足球訓練熱身方法精選(九篇)

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第1篇：足球訓練熱身方法范文

[關(guān)鍵詞]小足球教學；足球操；準備活動

[中圖分類號]G623.8

[文獻標識碼]A

[文章編號]2095-3712（2014）20-0090-03

[作者簡介]王啟?。?972―），男，江蘇南京人，本科，南京市揚子第二小學教師，小學高級。

一、背景

2014年4月，筆者代表學校在南京市“三江之春”教研聯(lián)盟中上體育公開課，教材是小足球腳內(nèi)側(cè)變向運球。課后專家同行認同度高，筆者自我感覺不錯，對此堂課的評價是教師能掌控課堂，教學過程清楚，學習目標能順利達到，運動負荷適當?？墒堑诙?，回放當時的課堂教學錄像，筆者經(jīng)過反復斟酌，覺得這節(jié)課的準備活動環(huán)節(jié)可以做得更好。

二、現(xiàn)場

先介紹一下筆者上公開課時準備環(huán)節(jié)的設(shè)計：

第一步，繞小足球場半場慢跑。在跑了2圈后隨教師練習教內(nèi)側(cè)、外側(cè)走（目的是體會觸球部位），然后是前踢腿跑、后踢腿跑。

第二步，定位徒手操：伸展運動、腹背運動、弓步壓腿運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動。

第三步，熟悉球性的練習：教內(nèi)側(cè)盤球、腳底踩跳球、后拖球、腳內(nèi)側(cè)直線運球。

這個設(shè)計是針對足球?qū)ｍ椀臏蕚浠顒?。?jīng)過這一系列運動，學生基本上身體微熱，關(guān)節(jié)活動開。但通過回放錄像，筆者發(fā)現(xiàn)多數(shù)學生表情呆板，有幾個還眼神游離，甚至在教師不注意時相互嬉笑。在分析了聽課老師的學生心率測評數(shù)據(jù)后，筆者發(fā)現(xiàn)：首先，學生跑圈時先跑，再停下來走，然后再跑，跑跑停停略顯不連貫，有不符合學生身體運動原則之嫌。（根據(jù)運動速度的快慢，學生的心跳也跟著變換快慢，跑與走的心跳是不同的）其次，跑完后再做定位徒手操有點呆板，純屬為了準備活動而專門安排徒手操活動。學生練習熱情不高，練習氣氛不濃厚，似乎可有可無。最后，徒手操后再次排成四列橫隊持球進行熟悉球性的練習，盡管針對性很強，但從學生拿球到隊伍調(diào)動排成有練習空間的四列橫隊時是需要一段時間的，再進行有球練習顯得比較拖遢。這三點都是從技術(shù)層面來分析的。然而比技術(shù)更重要的問題可能是筆者只從教師角度出發(fā)，按照體育活動規(guī)律去安排環(huán)節(jié)，而恰恰忽略了學生的需要。結(jié)合體育與健康課程標準的要求，以及學生生理和心理活動原則，筆者把設(shè)計改得更合理緊湊，讓學生樂于參與、易于學會：

第一板塊，四列橫隊持球做簡易足球操。（介紹可以有伸展運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、踢腿、下蹲、跳躍、踝關(guān)節(jié)運動等）教師示范，再讓每組組長帶領(lǐng)學生進行創(chuàng)意編排。

第二板塊，足球?qū)ｍ棞蕚浠顒樱ㄊ煜で蛐跃毩暎虒W內(nèi)容輔練習）。

球性練習：由課代表帶領(lǐng)學生進行腳底揉球練習、跳球練習、后拖球練習、側(cè)拉球練習。

主教材輔助練習：由班內(nèi)的尖子生來負責教學生內(nèi)側(cè)盤球練習、內(nèi)側(cè)直線運球。

結(jié)合對學生的觀察，實際效果比第一次課更好，原因是：

第一，充分發(fā)揮了學生的作用。課代表、尖子生帶領(lǐng)大家練習，很有成就感。而組長帶領(lǐng)學生進行創(chuàng)意足球操編排，既發(fā)揮了合作學習的效應，又調(diào)動了全體學生的智慧。每一個層次的孩子都取得了成功的愉悅。

第二，徒手操與足球巧妙結(jié)合演變?yōu)樽闱虿?，合理有效。改單一的徒手操為足球操，熱身效果達到，學生作為創(chuàng)編活動的主體，感到新鮮，積極參與，快樂練習，課堂氛圍輕松愉快。

第三，時間緊湊，環(huán)節(jié)相扣，避免了上述設(shè)計中的跑跑停停，不會出現(xiàn)學生心跳不規(guī)則現(xiàn)象，減少了不必要的隊伍調(diào)動，更具有效率。

第四，針對性、專項性很強，同時也為下面的基本教材做好了輔鋪墊。緊扣基本教材，有助于學生動作技術(shù)的形成有利于提高教學質(zhì)量，加速教學進程。

三、反思

熱身準備是運動的重要組成部分，有效熱身包含很多重要元素，這些元素的共同作用能最大程度上減少運動損傷的發(fā)生。

小足球的技戰(zhàn)術(shù)具有多樣性和復雜性特點，足球教學內(nèi)容多，教學時數(shù)少，目前許多教師都在基本教材上下工夫，而忽視準備活動環(huán)節(jié)的內(nèi)容設(shè)計。學生對于準備活動也是胡亂應付、慵懶疲沓。其實，足球運動對肌肉溫度、活躍程度要求很高，充分的熱身可以使僵硬的肌肉變得活躍，從而避免因為突然的起動、跳起、射門發(fā)力等劇烈運動導致肌肉過度緊張，肌肉中的彈性組織發(fā)生撕裂，減少運動中“肌肉拉傷”。 熱身準備對學生的心理也將產(chǎn)生積極作用，好的熱身準備設(shè)計可以提高他們學習踢足球的興趣。

因此，小足球課的熱身準備是需要精心設(shè)計的，設(shè)計的著眼點恰恰應該是對學生的關(guān)注，活動內(nèi)容、方法和手段必須適合學生的實際情況。

（一）準備活動設(shè)計要關(guān)注學生情緒和心理

本案例一開始，學生的跑神和疲沓現(xiàn)象提示教師們，準備活動設(shè)計中，關(guān)注教學主體的情緒和心理很重要。

熱身準備活動要關(guān)注不同類型學生的心理，教師可對不同情緒型的學生采取不同的熱身活動。比如，情緒高漲型的學生，由于情緒緊張，思維容易出現(xiàn)混亂，行動難以控制，出現(xiàn)多余動作。教師應以鼓勵為主，讓他們有堅定的信念，懂得如何去探索學習的過程。對訓練前有畏懼情緒的學生，教師要提高他們的自信心，用簡易的動作逐步提高的策略，引導他們對足球訓練的認識和理解。

課上，教師需隨時注意對學生情緒的觀察。針對足球訓練中學生存在的各種情緒，教師可以采用自我暗示、興奮轉(zhuǎn)移等方法調(diào)節(jié)學生的情緒，以便穩(wěn)定學生情緒，提高訓練實效。

（二）準備活動設(shè)計要巧妙調(diào)動學生參與

奧蘇伯爾的有意義學習理論別強調(diào)了“先行組織者策略”，認為個體的認知結(jié)構(gòu)對學習有重要影響，而“先行組織者”是改進認知結(jié)構(gòu)和促進新知識保持的主要手段。所謂“先行組織者”是指安排在學習任務之前，呈示給學習者的引導性材料，它比學習任務具有更高一層的抽象性和包攝性。提供“先行組織者”的目的，就在于用先前學過的材料去解釋、整合和聯(lián)系當前學習任務中的材料。

由于本案例中的四年級學生，在學校的校本課程體系下上過一年多的足球課，因此全班學生對于足球基本動作和技巧并不陌生。對于學生來說，這些既有的經(jīng)驗就可以成為本節(jié)課授課的一個契機。教師的足球操示范和講解，則恰恰是呈示給學習者的引導性材料，調(diào)動起學生以往的足球經(jīng)驗。在教師示范的基礎(chǔ)上，組長帶領(lǐng)學生討論，學生親身參與足球操的創(chuàng)編活動，喜愛之情溢于言表，準備熱身很有實效。

當然，教師也不能一味依賴學生的既有經(jīng)驗，而是要通過點撥，讓他們在現(xiàn)有水平的基礎(chǔ)上有所提高。創(chuàng)編時，教師也不能只注重創(chuàng)意，要在有組織紀律的保證下及時指點，用評價性語言表揚合理的創(chuàng)編，不合理處教師要加以言簡意賅的講解、完整的示范。

（三）準備活動設(shè)計要注意加強針對性組合練習

教師根據(jù)學生的實際，改變傳統(tǒng)熱身訓練中單純重視技術(shù)動作的偏向，減少單個動作的反復練習，增加組合技術(shù)的練習及針對性練習。

比如本案例中教師就將單純的徒手操改為了綜合性的足球操。這樣做的好處是摒棄了呆板的徒手操，用具有針對性、符合學生足球水平的足球操來優(yōu)化教學結(jié)構(gòu)，活躍氣氛，提高教學質(zhì)量，加快教學進程。因此，教師不妨根據(jù)學生的實際情況，編一些簡單易操作又有一定運動量的活動，比如游戲、足球操等，讓熱身準備活動更具觀賞性和合理性。當然足球操的內(nèi)容創(chuàng)編應該取材于足球運動中的技戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)本次課的基本任務、學生足球水平進行選擇，充分利用動作之間的遷移規(guī)律。

足球課的熱身準備內(nèi)容要有針對性，根據(jù)當天的教學內(nèi)容來進行，要先做一些能刺激肌肉群的活動，如課的主要內(nèi)容是頭球技術(shù)，就應對頭球技術(shù)需要的肌肉群進行有針對性的充分預熱，如腰腹肌和頸部肌肉；接下來做一些肌肉牽拉，再做結(jié)合球的技術(shù)動作活動，如互拋頭頂球或跑動中跳躍頭頂球等；最后做有球的對抗練習，如消極防守的小型對抗。如課的主要內(nèi)容是長傳球技術(shù)，則應對長傳球技術(shù)需要的一些肌肉群進行有針對性的充分預熱，如大腿和小腿的肌肉和腳踝等。

（四）準備活動設(shè)計要注重分層提高

對基礎(chǔ)較好且掌握了一定基本技術(shù)的學生，教師要多安排一些對抗練習，以提高其技術(shù)運用水平，而且要發(fā)揮他們在合作學習中的帶頭作用，起到“兵教兵”的效果。

而對基本技術(shù)一般的學生，教師則要在活動設(shè)計的方法上、難度上注重簡單易行，使學生一看就會、一聽就懂，多安排些趣味性的熟悉球性的練習，甚至是小競賽。這樣既能提高學習興趣，又能提高他們的基本技術(shù)。不論是游戲還是活動，在練習時教師都應事先講清規(guī)則，練習后講評，充分調(diào)動學生練習的積極性，增強學生身體素質(zhì)。

熱身準備，小話題，大講究。不放過每一個細節(jié)，以生為本的精心設(shè)計，一定能澆灌學生的童心，讓學生在快樂中健康成長，讓學生因足球、因運動而美麗。

參考文獻：

第2篇：足球訓練熱身方法范文

許多人喜歡參與各類運動，如室內(nèi)足球、羽毛球、跑步、騎腳車等，銀發(fā)族則嗜好打高爾夫球。運動專家指出，人們通常直接上場運動，甚少預先進行體能訓練，易釀成運動損傷。

因此，在運動之前切勿忘記進行有氧運動以鍛煉體能。另外，亦須進行體能調(diào)節(jié)鍛煉的運動來強化肌肉鍛煉。

強化鍛煉和體能訓練不容輕視。比如打羽毛球，由于踏步小，須訓練沖刺力；足球球員跑動超過1個小時，需耐力訓練；高爾夫球愛好者，需加強腳部耐力。

馬拉松跑步者則須進行伸展運動，并且注意空氣情況及預防中暑。與此同時，鞋子對跑步或登山者都很重要。鞋子主要承擔人體的壓力。在跑步機上跑步，鞋底花紋較不易磨平，然而里邊的鞋墊可能已耗盡。若繼續(xù)穿著，腳部缺乏良好支撐，易扭傷踝關(guān)節(jié)，不管是在跑步機還是越野賽跑都易有運動損傷出現(xiàn)。

熱身和伸展運動兩者具有不同功能。熱身是促進血液循環(huán)，伸展運動則專注于拉筋。熱身對預防運動損傷非常重要。

上班族平時缺乏運動，血液循環(huán)較緩慢，若突然運動，肌肉來不及反應。其正確方法：首先緩慢地重復幾次運動動作，如揮桿動作、打羽毛球前慢走一兩圈，打籃球先原地跑和跳，漸次增強或增速。主要是讓身體肌肉獲得足夠的血液供給，以提供良好狀態(tài)的運動條件。

體能調(diào)節(jié)鍛煉

不同運動有不一樣的體能調(diào)節(jié)運動，如踏腳車、踢足球，增強下半身鍛煉為多，如舉重、模擬打球動作、羽毛球等以鍛煉上半身為多。另外，游泳和仰臥起坐可鍛煉身體核心。

成人與兒童的伸展方式大致相同，不過小孩關(guān)節(jié)較有伸縮性，可訓練本體感覺和平衡感，大人則比較專注在肌肉伸縮性。

伸展運動的功效

伸展運動主要是將肌肉伸展到最大限度，增強肌肉長度，發(fā)揮最佳功效。只有把肌肉拉長，具有更好的伸縮性方能產(chǎn)生力度。由于肌肉連結(jié)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)伸縮性也會改善，減少緊繃感。

當關(guān)節(jié)不再緊繃，可減輕關(guān)節(jié)的壓力，有助于減少關(guān)節(jié)磨損，這對膝蓋和臀部非常重要。奔跑或跳躍時，壓力加重施壓關(guān)節(jié)，增加磨損和撕裂風險。尤其是跑步和登山者易出現(xiàn)膝蓋問題，因為跑步后或運動之間缺乏伸展運動，再加上鞋子構(gòu)造不好，無法吸納沖擊，其反彈力影響身體。

伸展運動時，人們往往為達到最大限度會不自覺地憋氣。專家強調(diào)，伸展運動或調(diào)節(jié)鍛煉時切勿憋氣。憋氣會引起脊椎損傷，且肌肉較緊繃，為提升肌肉伸縮性，需保持正常順暢呼吸，不可上下蹦跳或前后搖晃抖動。因拉筋時肌肉已達到最大限度，再彈動肌肉易撕裂。此外，肌肉會縮得更緊繃，導致肌肉僵直，以致運動時無法發(fā)揮的淋漓盡致。

伸展運動分成兩種，一是靜態(tài)伸展。維持同一個姿勢長達30秒。二是動態(tài)伸展。運動前和運動之間皆需進行動態(tài)伸展，以維持肌肉和關(guān)節(jié)的伸縮性，并改善血液循環(huán)。運動后，有助于舒緩肌肉酸痛和疼痛。

如何避免運動損傷

如何避免運動損傷，其一為平衡訓練。要注意本體感覺訓練或平衡訓練，以單腳站立。由于打羽毛球需要跳或下來、跨步向前，足球亦如此，需要單腳站立踢球。因此，有一個好的平衡反應，就可減少損傷風險。

第3篇：足球訓練熱身方法范文

摘 要 近年來，足球教學不斷受到重視，教育地位也在不斷的凸顯。因此，研究科學的足球教學也就成為當下的教育課題。對足球教學進行科學性研究，豐富教學內(nèi)容，是提升教學的關(guān)鍵。本文立足自身對足球訓練和體育教育知識的認識，提出本人的見解，旨在更好地推進足球教育的深化，從而促進體育教學的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 足球教學 科學性 實踐 可行性

一、綜述

足球教學研究的不斷深化，不僅使得學生能夠順利掌握課堂的所要教學的內(nèi)容，還能使得學生更能體會到足球的真正樂趣。但是，采用游戲教學的過程中，教師要嚴格控制課堂的節(jié)奏，注重學習內(nèi)容與復習內(nèi)容的結(jié)合，對足球游戲的運用要有針對性，注重實效，使足球教學與足球游戲緊密結(jié)合起來，更好地完成教學任務。

二、足球教學可行性的意義

（一）強化學生的心理素質(zhì)

經(jīng)常參加足球運動可以培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌果敢、團結(jié)合作、敢于競爭、遵章守紀等優(yōu)良品質(zhì)。足球的組織形式多為集體進行，有明確的規(guī)則限制，具有明顯的對抗性、競技性和技巧性，參與游戲的學生注意觀察、樂于合作，樂意為同伴提供技術(shù)上的及時反饋，也明顯增強學生的學習互動次數(shù)，協(xié)調(diào)學生間人際關(guān)系，更有利于形成團結(jié)的集體作風，增加集體的凝聚力。

（二）激發(fā)學生學習熱情

足球運動本身具有激烈的對抗性的特點，其技、戰(zhàn)術(shù)水平要求也非常高。通過優(yōu)化的課堂形式進行教學，有助于學生掌握各種運動技能，從而減輕技術(shù)學習壓力。因為任何技能的形成都是條件反射，當大腦皮層處于良性興奮狀態(tài)時，最有利于這種條件反射暫時性神經(jīng)通路的形成，對完成教學任務起著十分有效的作用。而且，還能激發(fā)學生學習的自覺性和積極性，增強學生身體素質(zhì)，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，提高課堂教學效果。

（三）培養(yǎng)學生健全的人格

足球游戲的競賽和對抗因素較多，因此在足球活動中，學生要嚴格遵守規(guī)則和要求，在規(guī)則范圍內(nèi)學生表現(xiàn)了各自獨特的思維方式和活動方法，這有助于學生智力因素發(fā)展，對意志品質(zhì)的發(fā)展有積極的作用。另外，帶有趣味與娛樂的教學，直接影響學生性格、氣質(zhì)和個性的發(fā)展，使人際關(guān)系得到改善，有助于學生樹立正確、健康的審美觀，使他們具有高度的責任心和積極負責的態(tài)度。有利于使學生養(yǎng)成遵紀守法的行為習慣，有利于培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義思想和不畏艱辛、頑強拼搏的意志品質(zhì)。

（四）樹立終身體育的信念

在足球的優(yōu)化訓練當中，激發(fā)學生良好體驗之后，有助于學生養(yǎng)成終身體育的信念。在足球選項課的教學當中，要使學生走上社會后能自覺進行和從事足球的鍛煉，熱愛這項運動，最關(guān)鍵的是使學生在足球教學過程中形成足球的興趣和習慣。每一個技術(shù)動作對人的身體素質(zhì)和練習次數(shù)都有一定的要求，在教學中合理地安排教學輔游戲。足球游戲本身具有趣味性、競賽性、易控制等特點。運用足球游戲作為足球教學的輔助手段，可以組織生動活潑的足球教學課。

三、足球教學的踐行

（一）準備活動階段

在足球教學的準備活動的時候選擇足球熱身游戲，可以讓學生的肌肉溫度得到升高，加快血液循環(huán)同時提高供氧量，進一步改善肌肉的放松以及收縮。在游戲過程中可以利用幾個足球進行熱身練習，不僅能夠達到熱身的目的，還能使他們的技術(shù)水平得到一定的提升。對學生的柔韌性、靈敏性、動作的幅度和速率及肌肉的力量等都有較好的促進作用。體育教師可以通過安排各種各樣的游戲內(nèi)容，提高學生參與的積極主動性和參與熱情。

（二）教學實踐階段

在足球技戰(zhàn)術(shù)教學過程中合理運用足球游戲，能夠在改變單調(diào)乏味的訓練模式、激發(fā)學生的學習積極主動性的同時，還可以讓學生在訓練過程中掌握傳球技巧和傳球的時機；如何在面對有球的對手的時候正確選位；在特定的狀況下是傳還是射等等。在足球技戰(zhàn)術(shù)訓練過程中運用游戲的時候，必須循序漸進地進行。游戲必須與學生的具體實際相結(jié)合，對于場區(qū)的大小、小組的人數(shù)、訓練強度、密度、技術(shù)動作的要求、游戲的難度等等進行適當?shù)恼{(diào)整。比如技術(shù)訓練過程中通過練習射靶子、網(wǎng)式足球、小范圍內(nèi)的傳切配合練習、穿過球門接球游戲等；足球戰(zhàn)術(shù)訓練過程中練習一對二、二對四、小范圍三對三射門競賽、美式橄欖球游戲等內(nèi)容。

（三）整理活動階段

教學結(jié)尾階段的目標是讓學生慢慢恢復到比較放松的狀態(tài)。游戲法用于整理活動，有助于消除疲勞，促進身體機能盡快恢復，使人體更快地由緊張狀態(tài)過度到相對安靜狀態(tài)。很多負荷比較小的游戲活動，會讓大腦皮質(zhì)處于興奮狀態(tài)，促使運動中樞的抑制，恢復效果比較好的整理活動的游戲應盡量做到松弛、活潑、有趣，使身心獲得很好的放松，從而營造一種良好的足球課堂氛圍。例如：可以采用“顛球接力”游戲，在結(jié)束部分學生體力消耗過大，適當?shù)刈鲆恍╊嵡蝾惖挠螒蚰芨玫靥岣邔W生的球性。

參考文獻：

[1] 李樹怡，宗華敬，靳潤成，于小霞.我國大、中、小學體育課程目標銜接問題的研究――兼評我國體育課程目標[A].第七屆全國體育科學大會論文摘要匯編（一）[C].2004.

第4篇：足球訓練熱身方法范文

關(guān)鍵詞：學生；足球運動實踐 ；運動損傷成因；預防方法

足球運動是世界第一大運動也是一項集體拼斗性很強、對抗很激烈的運動項目。足球訓練是針對比賽中所運用的踢球、停球、頂球、運球、搶球、鏟球、守門等多種技術(shù)動作進行綜合性訓練。由于訓練中對抗程度強大，比賽激烈，運動員身體損傷的發(fā)生率往往也就越高。

1.足球運動實踐中運動損傷的主要成因

1.1缺乏正確充分的專項準備活動

準備活動是各項體育訓練或比賽必不可少的熱身活動，其目的是為了通過充分的熱身活動最大限度的降低體育運動中的安全隱患，足球運動本身所需運動量就非常大，如在參與足球運動之前沒有做好充足的準備活動，在身體還沒有進入運動狀態(tài)的情況下，很容易造成肌肉拉傷、軟組織挫傷等急性傷害，以膝關(guān)節(jié)損傷為例，如果準備活動不足，腿部肌肉以及韌帶的彈性、力量還不夠，這樣一來就極易造成膝關(guān)節(jié)損傷，同時，在足球訓練或比賽中，學生體力消耗過大，使肌肉彈性與力量水平逐漸下降，導致反應遲鈍，動作缺乏協(xié)調(diào)性也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的一個重要因素。

1.2學生足球?qū)I(yè)技術(shù)水平較低

通過多年足球訓練工作可以發(fā)現(xiàn)：學生相關(guān)技術(shù)水平不強是導致其在足球訓練中身體受到損傷的重要因素。足球訓練由以下幾項專項訓練組成：身體素質(zhì)訓練、專項技術(shù)訓練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓練、心理素質(zhì)及自我保護能力訓練。但大部分尚在訓練中的學生來說，身體素質(zhì)不強、專項技術(shù)掌握情況尚不理想、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)運動不夠熟練、缺乏自我保護意識，因此極易導致學生在訓練過程中身體受到大大小小的損傷。足球運動中與對手較為猛烈的身體碰撞是不可避免的，且足球運動本身就是一項運動量很大、競爭相對激烈的高強度運動，若在足球運動中為搶球而不惜使用較為粗野的犯規(guī)動作，不僅容易造成自身關(guān)節(jié)或肌肉的損傷，也會因?qū)Ψ絹聿患白龀鲎晕冶Ｗo動作而被動地受到身體上的傷害。另外，技術(shù)動作的錯誤認知與應用也是造成學生身體損傷的重要因素，如長傳、踢空中球等動作是需要股四頭肌在短時間內(nèi)進行猛烈收縮才可以完成的，但由于對相關(guān)動作的掌握與運用并不熟練，使膝關(guān)節(jié)過度伸展，從而造成損傷。

1.3學生身體局部承受負擔過重

拿膝關(guān)節(jié)損傷為例，在做足球運動中的快速啟動、加速奔跑、突然變向、突然長傳、側(cè)身支撐腿等動作時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會瞬間增加，若學生本身

身體素質(zhì)不強，這些壓力以恰恰超出了運動員本身的承受能力，則很容易對學生膝關(guān)節(jié)造成損傷。

1.4學生不重視足球訓練后的放松恢復

提高足球訓練水平是離不開以下幾個過程的，那就是訓練、疲勞以及恢復。因足球運動本身對運動量要求很大的特點，參與足球運動或比賽后感覺疲勞是正常的也是不可避免的，當然，這也是一個專業(yè)水平提高的必經(jīng)之路，沒有認真投入的訓練專業(yè)水平就一定不會有所提升，最重要的是在進行足球運動后如何及時有效消除疲勞，使身體得到恢復。如果在參加足球訓練后不及時進行調(diào)整，使機體功能進行一個有效的恢復，而在這種狀態(tài)下進行之后的訓練或比賽就會更容易造成機體損傷。

1.5場地、環(huán)境因素

足球運動的運動場地在造成運動員身體損傷方面也同樣是不可忽視的重要因素之一。水泥地面過滑尤其不適合進行足球訓練。如在運動過程中不慎摔倒，則可能會出現(xiàn)較為嚴重的身體損傷，以膝關(guān)節(jié)損傷為例，根據(jù)費萊迪的研究證明：在水泥運動場地進行足球訓練，學生的膝關(guān)節(jié)操作率高達38%，煤渣場地為23%，而草地僅為5%，而憑借我國當前大部分地區(qū)及學校經(jīng)濟水平，還無法達到建設(shè)最完善足球場地的條件，因此，學生也只能在這種相對惡劣的條件下進行學習和訓練，這無疑為之后的訓練損傷埋下伏筆。

1.6心理因素

學生乃至大部分足球教師都缺乏對運動損傷危害以及預防損傷的正確認識，甚至有些人會認為想要使足球?qū)I(yè)水平得到提高就一定是從不斷的損傷中過來的，且足球訓練或比賽中有很大一部分的損傷是由于運動員的爭強好勝導致的，因此，要提高足球運動的專業(yè)水平認真訓練沒有錯，但一些不必要的傷害還是可

以通過我們的調(diào)整避免的。

2.預防足球運動實踐中的運動損傷的方法

2.1 充分做好課前準備活動及課后放松運動

前面提到過課前準備與課后放松活動是否充分將直接影響足球訓練中機體損傷的發(fā)生率。學生只有在生理機能良好的情況下才可以在效避免足球比賽中的身體損傷，因此，在足球訓練開始這前，足球教師要帶領(lǐng)學生進行有效且充分的課前準備活動，使機體進入運動狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)的程度，減少關(guān)節(jié)面的摩擦

，提高機體興奮度，減少肌肉惰性，避免關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

2.2 加強身體素質(zhì)與基本功的訓練

足球運動是一項高強度的運動，只有具備良好的身體素質(zhì)才不會出現(xiàn)因運動量超出身體負荷而導致的身體傷害。而有關(guān)足球運動的基本運動技術(shù)與是需要長期系統(tǒng)的訓練才能夠掌握的，只有掌握了扎實的基本功，并擁有良好的身體素質(zhì)才能有效避免這一部分無謂的身體損傷，才能在足球運動的道路上走的更好更遠。

2.3 科學的安排運動時間及運動量

一部分學生或教師為追求專業(yè)水平的進步往往采取比較激進的方法進行練習，而沒有考慮過使身體長期處于這種超負荷的狀態(tài)下，對身體本身就是一種慢性傷害，而另一方面，身體在高強度運動后得不到有效的放松和恢復，極易導致

身體在之后的訓練或比賽中因運動強度過大而產(chǎn)生損傷。

參考文獻

第5篇：足球訓練熱身方法范文

關(guān)鍵詞：足球；游戲；音樂；兒童化；多樣

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2016）01-0044-02

足球有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動，也是少年兒童非常喜歡的體育活動。在課堂教學過程中，教師根據(jù)教學目標與學生的實際能力，設(shè)計出適合學生發(fā)展的足球游戲活動，并鼓勵學生參與到教學過程當中，同教師一起設(shè)計更受歡迎的足球游戲。這種教學模式真正體現(xiàn)了“寓教于樂、以學生為主體”的現(xiàn)代化教育思想，在培養(yǎng)學生足球技術(shù)能力的同時，也可以發(fā)展學生的綜合能力。

近日，我執(zhí)教了一節(jié)二年級《足球與游戲》課，從確定課題到設(shè)計環(huán)節(jié)，從反復試講到不斷反思，經(jīng)歷了破繭成蝶的艱辛與快樂。作為一名老師，我認為只要心中有學生，那么課堂就會成功一大半。首先，我認真分析了二年級孩子的心理特點，他們模仿力強，活潑好動，好奇心強，但注意力持續(xù)時間短。所以，設(shè)計重心落到了“游戲”上，想通過孩子們喜歡的游戲形式組織課堂。其次，對教材進行了研讀。足球是小學體育教材中深受學生喜歡的內(nèi)容之一，對于小學低段的足球教學，安排什么技術(shù)動作是至關(guān)重要的，最后確定為足球與游戲課。

縱觀課前的準備工作和實際的課堂教學，帶給我如下感悟：

一、跳動音符，歡樂精靈

為了使學生的注意力馬上進入課堂，首先我組織進行了隊列隊形練習，復習原地向左轉(zhuǎn)踏，在練習的過程中學生配合老師的口令向左轉(zhuǎn)踏并喊“1、2、3、4”，學生口令洪亮，期待全新的課堂。在體育活動之前進行熱身運動，使學生能夠盡快地調(diào)整身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，積極投入到體育活動之中，并盡快適應課堂教學的運動強度和訓練節(jié)奏，避免運動傷害的發(fā)生。于是在自編操環(huán)節(jié)，我將每節(jié)操的動作與形象的動物名稱和順口溜相結(jié)合。比如：小企鵝跳跳、小兔子的耳朵豎起來、跳跳轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、小花貓喵喵喵、左看看右看看、找朋友等。在練習形式上，采用集體單個動作模仿學，所學動作系統(tǒng)做，小組自由組合練習，使學生在輕松愉快的卡通音樂伴奏下完成熱身練習。

在成體操隊形散開和熱身操時用音樂免去了口令的煩瑣，學生跟著音樂節(jié)奏自然調(diào)整隊形，跟著音樂節(jié)奏學各種小動物動作。老師再不用扯著嗓子喊口令，只需提示動作，學生就能把有趣的小動物動作做得很好，且學生更加喜歡、感興趣。

二、親昵語言，拉近距離

對低段的孩子，要用兒童語言去講動作、講要領(lǐng)。比如游戲名稱不是用“比比誰的球控制得好”，而是用“比比誰的足球最聽話”，老師運用兒童語言“誰的足球最聽話、我的足球最聽話”，并反復多次強調(diào)動作要領(lǐng)，要對足球（好朋友）好一點、輕一點，足球才不會跑遠，其實這是在強調(diào)控球技術(shù)動作要點。如果只死板枯燥的講解如何運球、用腳推撥球，孩子不理解“推撥”到底是一個什么樣的動作，而用“對你的足球朋友好一點、輕一點”這樣兒童容易接受的語言告訴學生，學生自然會輕輕地推球前進，而不會用腳去踢球前進，在輕松的游戲中學生的控球能力得到了有效提高。

三、多樣練習，豐富課堂

課的設(shè)計要符合低段學生的特點，要能抓住學生的注意力，要有多變的練習方法，要有及時準確地評價，讓孩子覺得老師始終在關(guān)注著他，要以自己的專業(yè)素質(zhì)，讓學生能緊緊圍繞著你，成為他們崇拜的偶像，這樣，學生在學習技術(shù)動作時就會事半功倍。老師可以扮演“綠巨人”，“綠巨人”在歌聲“一閃一閃亮晶晶”中入睡，學生結(jié)合足球做各種運球練習，在練習的過程中老師邊領(lǐng)做邊提出一些要求（盡量不要用手去拿球，球與腳的距離要近，動作要輕），讓學生從開始自由玩球到用腳玩球再到跟老師一起控制好自己的球，在與“綠巨人”游戲的過程中學習了控球。當“綠巨人”醒來后，同學們要躲在足球的后面?！熬G巨人”不同的睡姿，吸引了同學們的好奇心，學生學習的興趣非常高。一成不變的游戲方式肯定不能一直吸引孩子們，于是我及時改變游戲內(nèi)容，組織學生進行“聽信號控球”游戲，在這個基礎(chǔ)上我又安排了有難度的控球游戲，“老師――往哪看、學生――往這看”，在運球的過程中，用相應部位?？厍?，通過信號的變化將學生的注意力集中在模仿老師的各種運球動作上，進一步提高學生對足球的控制球練習。通過觀察、模仿老師動作，學生嘗試用各種動作控制足球，用身體各部位進行停球游戲，并知道停球的部位名稱。在基本部分的后段，安排了課課練，利用足球進行跳躍和協(xié)調(diào)能力的訓練，學生先練習了老師所教的方法，在此基礎(chǔ)上他們小組合作，不僅充分發(fā)揮了想象力、觀察力，還最大程度的提高了學生互相配合的能力和團隊的協(xié)作能力，進而培養(yǎng)他們的團隊整體意識，提高其練習的主動性和積極性。此環(huán)節(jié)孩子們創(chuàng)新出了許多新的玩法，也成為課堂的一大亮點。當學生疲倦時，老師適時用通俗易懂的語言，讓學生給朋友（足球）做做按摩，學生在模仿老師動作的同時邊體會、邊創(chuàng)新，快速消除疲勞，恢復身體機能，使身心達到放松狀態(tài)，釋放緊張的情緒。

四、花式足球，引領(lǐng)發(fā)展

第6篇：足球訓練熱身方法范文

摘 要 興趣培養(yǎng)，對于少兒足球教學訓練至關(guān)重要。培養(yǎng)少兒進行足球訓練的關(guān)鍵就在于激發(fā)他們對于足球運動的興趣。本文針對有關(guān)少兒足球教學訓練中興趣的發(fā)展與培養(yǎng)等問題展開論述，旨在為廣大教師及教練員進行少兒足球訓練提供參考。

關(guān)鍵詞 少兒足球 教學訓練 興趣培養(yǎng)

一、興趣培養(yǎng)對少兒足球教學訓練的重要性

少兒足球訓練是一個長期的、艱苦的過程，興趣的培養(yǎng)要貫穿整個訓練過程。足球本身是快樂的、活潑的，如果教師或教練員在培養(yǎng)孩子的過程中忽視了對其興趣的培養(yǎng)，那么就會直接或間接地使他們失去對足球運動的興趣，從而無法激發(fā)他們的潛能。所以說興趣培養(yǎng)是少兒參加足球訓練的首要任務，也是孩子們可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)。

二、少兒足球運動中興趣的形成與發(fā)展

少兒最初參與足球訓練，完全是為了尋找樂趣，滿足快樂的欲望。但隨著年齡的增長、自身足球水平的不斷提高、對足球理解的深刻、心智的逐漸成熟，他們對參與足球運動所應具備的自身素質(zhì)以及足球訓練的目的、任務和最終結(jié)果有了一定的認識，從而產(chǎn)生了一定的興趣，甚至是更高挑戰(zhàn)的興趣。足球訓練是一個長期、反復、艱苦的過程，孩子們意志力不夠堅定，所以對足球產(chǎn)生興趣以后對其的保持和發(fā)展至關(guān)重要。只有讓孩子們發(fā)自內(nèi)心的對足球產(chǎn)生一種熱愛、一種情感，才能始終保持其對足球的熱情和激情，才能夠在訓練中積極主動的練習，克服各種困難和挫折，最終實現(xiàn)訓練目標。

三、培養(yǎng)少兒足球運動興趣應遵循的原則

（一）符合少兒運動的身心特點

少兒好奇心很強，富于模仿，具有好動的天性。對體育活動有廣泛的興趣。他們的興趣不穩(wěn)定，產(chǎn)生的快，消失的也快。這是因為少兒神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢而抑制過程較弱，興奮和抑制過程在皮質(zhì)容易擴散，注意力不易集中。研究表明，低年齡的學生多會選擇游戲、跑步等簡單、富有趣味性的活動；隨著年齡的增長學生更趨向于選擇球類等有一定技術(shù)、技巧的動作項目。他們?nèi)菀讓握{(diào)枯燥的活動產(chǎn)生厭煩情緒。因此，適合少兒的各種游戲或競賽活動，往往能激發(fā)他們的活動興趣和樂趣，吸引他們更多的參與體育活動。

（二）符合足球運動自身特點

足球是一項以腳支配球為主，以把球攻入對方球門為目標，兩隊圍繞球進行短兵相接的攻守爭奪的比賽或游戲。足球運動是一個全面的身體活動，它包括各種形式的奔跑、轉(zhuǎn)身、跳躍及種類繁多的技術(shù)動作等等。足球運動以強烈競爭性及無窮的樂趣，引誘著廣大的少年兒童。足球是為了培養(yǎng)高素質(zhì)的公民，不單是為了培養(yǎng)球星。所以我們不僅要讓孩子們學會踢球，更重要的是讓他們在參與足球活動的過程中，學會團結(jié)，學會成長，學會如何面對勝負。所以教師或教練員要根據(jù)足球運動自身特點，在培養(yǎng)孩子們足球興趣的時候，應該給他們最大的空間，讓他們可以按照自己的思維方式和決策去踢球，充分給他們發(fā)揮自身想象力和創(chuàng)造力的空間，充分調(diào)動孩子們的學習興趣。

四、少兒足球教學訓練中興趣培養(yǎng)的有效途徑

（一）改革教學訓練的組織形式與方法，調(diào)動學生的足球興趣

改進教學訓練的組織形式與方法是提高少兒足球興趣的重要途徑。根據(jù)足球運動特點和少兒的具體情況，靈活地進行分組，選擇豐富多樣的練習方法，能使他們保持較高的興奮性，提高練習興趣。例如，在準備活動中，多設(shè)計一些結(jié)合球的練習形式，既能達到熱身的目的，又能提高足球興趣。

（二）巧妙設(shè)計各種足球游戲和比賽，培養(yǎng)學生的足球興趣

足球游戲和比賽是提高少兒足球興趣的重要手段，在足球教學訓練加入游戲或比賽可以使教學訓練更加富有趣味性，能夠吸引少兒的注意力與學習動機的指向性，從而使他們學到了足球基本理論知識與技能的同時，又愉悅了身心。在足球游戲或比賽的選取上應精心加以選擇與設(shè)計，注意所選取的游戲或比賽要與學習內(nèi)容相一致，這樣就提高了足球游戲或比賽的針對性與實效性。在足球游戲或比賽中應注意使雙方實力均衡，實力相差太懸殊會使實力弱的一方產(chǎn)生懈怠情緒，不利于少兒足球興趣的培養(yǎng)。

（三）通過適宜的表揚和鼓勵，強化學生的足球興趣

在足球教學訓練中培養(yǎng)興趣的最好的方法之一就是適宜表揚的和鼓勵。例如：一些鼓勵的語言、動作和表情等等，在游戲或比賽中對少他們大聲喊出：“漂亮”“好球”“好樣的”等肯定的話語或是對他們豎起大拇指、頭部等動作都是表示對他們的肯定。少兒從中得到了肯定，對接下來的練習就會產(chǎn)生更加濃厚的興趣。教師或教練員要善于運用表揚的手段，發(fā)現(xiàn)少兒的閃光點和肯定他們的成績與進步。少用正面批評，更不要諷刺挖苦，以免挫傷他們的學習興趣與積極性。在教學或訓練結(jié)束時要盡量給予每個人適宜的表揚和鼓勵。

五、小結(jié)

少兒足球興趣的培養(yǎng)是一項長期而艱巨的工程。少兒學習足球應該從興趣培養(yǎng)開始，教師和教練員要不斷提高自身素質(zhì)，根據(jù)少兒身心特點和足球運動的特點，采用各種有效的方法促進少兒足球興趣的形成與發(fā)展。

參考文獻：

[1] 阿斯穆斯等.青少年足球訓練[M].北京：人民體育出版社.2001.

第7篇：足球訓練熱身方法范文

摘 要：在足球運動中基本技能的訓練是十分重要的，只有掌握足球的基本技能才能進行高級技能的訓練。文章主要從運球繞桿、提升球感，Y合游戲、指導射門，分組競賽、協(xié)調(diào)配合等方面，研究多措并舉提高學生的足球基本技能。

關(guān)鍵詞：體育教學；足球運動；技能；多措并舉

中圖分類號：G843；G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）13-0034-01

在學校體育教學中，足球可以說是一項綜合性要求較高的運動。足球運動的特點是團體性強、技巧性強、有對抗性。在足球教學過程中，教師要堅持“學生為主”這一原則，根據(jù)學生身體素質(zhì)和個性特點進行教學，夯實學生的足球基本技能。下面，試從運球繞桿、提升球感，結(jié)合游戲、指導射門，分組競賽、協(xié)調(diào)配合等方面研究多措并舉提高學生的足球基本技能，提高學生的身心素質(zhì)。

一、運球繞桿，提升球感

足球運動是學生十分喜愛的體育運動之一，它具有一定的集體性，可以培養(yǎng)學生的競爭意識和團結(jié)合作的精神。其中，運球是足球運動的基本技能之一。在課堂教學中，教師要指導學生自主練習運球繞桿，讓學生掌握運球的要領(lǐng)，培養(yǎng)學生運球時的球感，從而不斷提升學生的運球技能。在運球教學過程中，教師可首先帶領(lǐng)學生進行熱身活動，幫助學生活動筋骨。之后講解運球的基本動作并示范，用口令指揮學生摸索著進行練習，并糾正學生的錯誤動作。當發(fā)現(xiàn)有些學生的運球姿勢不太規(guī)范時，教師可以挑選姿勢規(guī)范的幾位學生上前做示范，幫助其他學生規(guī)范動作。為了規(guī)范學生的運球姿勢，可將學生分組，兩人一組，一人繞場進行運球，另一人進行姿勢的糾正。等學生們掌握好運球姿勢之后，教師可將學生重新分組進行運球繞桿接力。接力繞桿運球之后，有學生說道：“繞桿進行練習，時刻改變著運球的方向。剛開始我運球很吃力，但到后來找到了節(jié)奏。”最后，教師帶領(lǐng)學生進行放松活動。

在上述足球運球教學過程中，教師利用接力繞桿運球來提高學生的變向移動速度，讓學生適應運球變換方向，從而提高學生的控球能力和運球過障礙的能力。在運球教學中，教師需要培養(yǎng)學生的運球球感和運球節(jié)奏，從而夯實學生的足球運球技能。

二、結(jié)合游戲，指導射門

眾所周知，游戲可以激發(fā)人的大腦皮層上的興奮點。因此，將豐富多彩的游戲與足球教學相結(jié)合，可以增添課堂的趣味性，減少學生的枯燥感，從而激發(fā)學生的學習積極性，取得良好的教學效果。在足球教學中，教師可以結(jié)合一些趣味游戲組織學生進行射門訓練，幫助學生掌握足球運動中的射門技術(shù)。在講述射門技術(shù)時，教師可首先讓學生圍繞足球場邊緣慢跑兩周進行熱身訓練，之后再進行“射門進球”游戲。教師將學生分成兩個組，每組10名學生，并給每名學生發(fā)一個足球，然后讓兩組隊員分別對立站在罰球區(qū)線外邊。在教師吹響哨后，一組成員在罰球區(qū)線外3米的運球線上做出運球動作，并將足球射向?qū)γ媪P球區(qū)線，每射中一個球得一分，每人射球十次后，兩隊交換射球，最終確定兩組得分。在游戲過程中，還可以讓學生變換射球距離或者讓學生按某種踢球技術(shù)要求來射球，增加游戲的趣味性。

這樣的“射門進球”游戲，能讓學生在游戲過程中鍛煉足球射門技巧，增強學生的競爭意識。結(jié)合有趣味性的游戲進行射門技術(shù)的教學，也可以增強訓練效果，提高學生的身體素質(zhì)。

三、分組競賽，協(xié)調(diào)配合

足球運動是團體運動，需要各個隊員之間團結(jié)合作，共同努力。因此，在課堂教學過程中，教師需要注重培養(yǎng)學生的團體意識和競爭意識。那么，如何培養(yǎng)學生的團體意識呢？在足球教學過程中，教師可以利用分組競賽的方法，培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)配合能力和團結(jié)合作精神，增強學生的競爭意識，夯實學生的足球運動基本技能。例如，在足球訓練課上，教師可讓學生分組進行“搶元寶”競賽，以此鍛煉學生的協(xié)調(diào)配合能力。在對學生進行分組之前，教師要對學生進行調(diào)查，弄清楚學生擅長什么、喜歡什么形式的運動、足球運動的基本功掌握得怎么樣。然后教師根據(jù)調(diào)查結(jié)果將學生分為四組，兩兩對抗，進行競賽，贏的兩組再進行競賽。并且教師要講清楚比賽規(guī)則：踢進球門一個球，就獎勵一個元寶貼畫，看哪一組在相同時間內(nèi)搶的元寶最多。在競賽過程中，小組內(nèi)的成員都十分努力，為了獲得“元寶”而相互協(xié)助、配合。為了各小組成員之間更好地比賽，教師可以每過十分鐘就讓學生暫停競賽，讓學生討論進球的戰(zhàn)術(shù)，學會如何團結(jié)協(xié)作。

分組進行“搶元寶”比賽的活動，能夠增強學生的競爭意識，讓學生在競賽中培養(yǎng)團結(jié)互助的精神，學會如何配合隊友完成任務，從而提高學生的身心素質(zhì)。

四、結(jié)束語

總而言之，在足球教學過程中，教師要重視“學生為主”的理念，提高學生的學習興趣，夯實學生的足球基本技能。本文從運球繞桿、提升球感，結(jié)合游戲、指導射門，分組競賽、協(xié)調(diào)配合等方面，研究多措并舉提高學生的足球基本技能，提高學生的身心素質(zhì)。

參考文獻：

[1]李醒.強化基本功夯實足球教學之“基”[J].內(nèi)蒙古教育，2016（03）.

[2]紀仲秋，龔睿，葛紅燕.足球教學對兒童動作發(fā)展的影響研究[J].成都體育學院學報，2015（11）.

第8篇：足球訓練熱身方法范文

【關(guān)鍵詞】高校；體育教學；運動損傷；原因；預防對策

“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”，“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”是大家再熟悉不過的口號。積極的參加體育鍛煉不僅能促進身體的生長發(fā)育、增強身體素質(zhì)，還可以改善大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮能力，提高學習效率。因此在現(xiàn)代的高校中都開設(shè)了各式各樣的體育課程。開設(shè)體育課程能夠提升學生的綜合素質(zhì)，并且還能夠為我國的體育事業(yè)發(fā)展起到重要作用。然而在當前的高校體育教學過程中，由于各種原因使得學生出現(xiàn)運動損傷問題。教學中運動損傷問題不僅影響到學生的正常學習和生活，甚至會給學生帶來嚴重的身心影響。因此對體育教學中運動損傷的常見類型、產(chǎn)生原因以及預防措施進行研究不僅意義重大，而且十分的重要。

一、高校體育教學中運動損傷的常見類型

肌肉酸痛：有些人因為平時工作忙，利用放假的幾天到健身房進行集中大量的體能訓練，充分休息后就會出現(xiàn)相應運動部分肌肉的酸楚、疼痛。同理，如果同學們平時很少運動，只在體育課上集中鍛煉的話，就會出現(xiàn)肌肉酸痛、手腳無力等癥狀。肌肉拉傷：有些人在平時鍛煉比較少的情況下，假期參加攀巖等運動時，很容易由于熱身不足、運動過度、用力時姿勢不正確造成，表現(xiàn)為拉傷肌肉的疼痛，受傷肢體的功能下降。另外牽拉受傷肌肉時，疼痛會加劇，而外表一般沒有改變。關(guān)節(jié)扭傷：有些人在爬山時，由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，扭傷了附在關(guān)節(jié)外面的肌腱和韌帶造成的，比較常見的有踝、膝、腕、腰等關(guān)節(jié)扭傷，除了局部疼痛外，有時還有紅腫。軟組織挫傷：參加足球、籃球等身體對抗性強的運動項目，容易由于身體局部受到撞擊引起，局部會有紅腫或青紫，并伴有疼痛，擠壓傷處疼痛會更劇烈。關(guān)節(jié)脫位（俗稱脫臼）：在參加網(wǎng)球等運動項目時，往往由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)的肱骨頭從關(guān)節(jié)腔中脫出，導致關(guān)節(jié)脫臼不能活動，局部可有腫脹并伴有疼痛、畸形等。骨折：一般比較少見，多由于突然摔倒或從高處跌下引起，骨折部位疼痛劇烈，可為刀割、針刺樣疼痛，局部可有腫脹、觸痛明顯。

二、高校體育教學中運動損傷發(fā)生的原因

1、思想疏忽，認識不到位

在日常的體育教學過程中，教師以及學生在思想上麻痹大意，對課堂上運動損傷的預防意識認識不夠。尤其是有些學生運動經(jīng)驗不足，但是好勝心強，急于求成，表現(xiàn)欲望強烈，忽視教師課堂上的要求，按照自己意愿進行體育活動，從而增加了運動損傷的概率。還有部分老師課堂經(jīng)驗不足，防范意識薄弱，出現(xiàn)運動損傷后，救助措施不當照成二次傷害。

2、行動懶散，準備不充分

體育活動前的準備熱身活動的目的是為了提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強呼吸、心血管系統(tǒng)的活動，使學生能夠有準備的從相對安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張、激烈的運動狀態(tài)。而有些學生意識不到準備熱身活動的重要性，輕視其對預防運動損傷的作用，更有甚者認為做準備熱身活動是在浪費時間。在不進行熱身練習的情況下，會出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性差，極易出現(xiàn)運動損傷。研究表明準備熱身不足是運動損傷的首要原因。

3、缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差

大部分的大學生都在18歲左右，都在成年的左右徘徊，身體、骨骼等還沒有完全的發(fā)育成熟，因此對外界的抵抗預防能力還沒有達到最強。發(fā)育中的骨骼以及身體內(nèi)的軟組織與成年人相比還比較脆弱，突然性的體育運動可能造成軟組織挫傷，甚至肌肉的拉傷，更嚴重一些會導致骨折。現(xiàn)在的大學生家庭條件都比較好，再加上都是獨生子，在家里都會得到特殊的照顧，肥胖現(xiàn)象越來越普遍，因為體重的增加，導致靈活性降低，耐力下降，運動強度稍微大一點就會出現(xiàn)不適，增加了出現(xiàn)運動損傷的幾率。

4、環(huán)境條件，設(shè)備落后

有時上課的環(huán)境條件達不到要求，同樣會導致運動損傷的出現(xiàn)，例如：在濕滑的場地打球運動，在光線不足，高溫條件下進行運動等。運動設(shè)備的落后以及損壞，同樣會造成運動損傷的產(chǎn)生，例如：在不平的場地上運動，在不牢固的體育器材上進行運動，以及穿不合適的衣服鞋子進行體育運動等等。在環(huán)境條件以及設(shè)備條件都不滿足的條件下進行體育運動，都會帶來一定的運動損傷。

三、高校體育教學中運動損傷的預防對策

高校體育教師要不斷的提高預防課堂上運動損傷的意識，在日常的教學過程中，需要高校體育教師積極的做好預防學生運動損傷的措施，在出現(xiàn)運動損傷后不要逃避，要積極面對認真的總結(jié)課堂上存在的問題及其不足之處，保證類似的問題不再發(fā)生第二次。關(guān)于高校體育教學中運動損傷的預防對策主要有以下幾個方面：

1、提高安全意識，加強安全教育

不斷的提高高校學生和老師的思想認識，增進學生的身體健康，需要建立在運動安全教育的基礎(chǔ)上，老師和學生都要克服麻痹大意的思想，不斷的提高預防運動損傷的意識，以預防課堂運動損傷為教學練習的第一目的。日常的課堂中加強運動安全教育，讓學生學會如何預防運動損傷，抓住運動損傷發(fā)生的規(guī)律，不斷的總結(jié)課堂經(jīng)驗，做到以預防為主的課堂目標。

2、加強學生課堂前的熱身練習

體育課堂上的熱身是一堂體育課中最重要的部分，是本節(jié)體育課能否安全，高質(zhì)量的完成的關(guān)鍵。認真的完成準備熱身練習，可以對容易發(fā)生或之前發(fā)生過運動損傷的部位進行保護，對身體的其它部位進行防范。實踐證明大多數(shù)的運動損傷都和課前沒有認真的熱身有關(guān)系，課前的熱身一定要充分，包括身上的每一塊肌肉和每一個關(guān)節(jié)。熱身活動結(jié)束到正式活動開始之間的間隔不易超過四分鐘，在正式活動中若中間間歇時間過長或轉(zhuǎn)換練習項目，都要進行補充熱身活動或者專項的準備活動。

3、引導學生樹立終身體育意識

培養(yǎng)高校大學生的終身體育鍛煉的意識，在日常的體育課堂上要合理的安排課堂內(nèi)容，積極的引導學生們參與到日常的課堂練習上，合理的安排課堂內(nèi)容，使學生們能夠養(yǎng)成科學、系統(tǒng)的終身鍛煉身體的方式方法。總而言之，高校體育教學中運動損傷的防范需要得到體育教師的高度重視，實行有效的措施進行預防，將教學中發(fā)生運動損傷的概率降到最低，保證高校體育教學的順利進行，更有效的發(fā)揮體育課對學生增強體質(zhì)的作用，保證高校大學生可以健康的成長。只有高校體育教學工作者從思想上高度重視；負責認真的完成課堂的每項任務；在課堂之余勤思考、多總結(jié)就可以在日常的體育教學中減少或者避免運動損傷的發(fā)生。

作者:王 丹 單位:呼倫貝爾學院體育學院

【參考文獻】

[1]周偉良.中職學校高等教育中運動損傷的預防措施[J].當代體育科技，2010(13).

第9篇：足球訓練熱身方法范文

【關(guān)鍵詞】大空間；體育館；性能化設(shè)計；消防水炮；消防給水

一、工程概況

深圳大運會中心主體育館（以下簡稱體育館）為2011年世界大學生運動會的主賽場，是集體操、足球、籃球、排球及室內(nèi)短跑道速度滑冰比賽、文化和休閑活動于一體的多功能體育場館，可滿足各類國際綜合賽事和專項錦標賽的功能要求，也能滿足大型演出、集合和小型展覽等的要求。體育館總建筑面積73385平方米，看臺可容納觀眾18000人，固定觀眾席總數(shù)為14866人，其中上層看臺10012人，下層看臺4168人，特殊貴賓席154，臨時特殊貴賓席55，包廂坐席332，媒體坐席145，活動觀眾席總數(shù)為3136人。體育館分為觀眾廳、前廳、熱身場館及附屬設(shè)備用房等，建筑檐口高度（距離+3.0m標高平臺）最高點33.5m，最低點20.37m。

二、消防設(shè)計

1、性能化防火設(shè)計

本中心體育館屬大規(guī)模、大空間的大型體育建筑。建筑屋面為折板結(jié)構(gòu)，觀眾廳為高度超過24m的單層公共建筑。根據(jù)《建筑設(shè)計防火規(guī)范》第1.0.2條第3點：“本規(guī)范適用于下列新建、擴建和改建的建筑；……建筑高度大于24m的單層公共建筑；”本建筑防火設(shè)計執(zhí)行《建筑設(shè)計防火規(guī)范》。

由于本中心體育館的超規(guī)范性，其防火設(shè)計無法依據(jù)現(xiàn)有國家規(guī)范執(zhí)行，體育館的消防設(shè)計采用了性能化的工程分析方法，建立在體育館的建筑結(jié)構(gòu)形式上，考慮到本建筑的特殊性，運用火災安全工程學的思想和方法，分析建筑物的結(jié)構(gòu)、用途和內(nèi)部可燃物的分布等具體情況后，對火災危險性和危害性進行定性或定量的分析評估，以確定本建筑消防安全性能，為建筑防火設(shè)計提供依據(jù)。

本中心體育館的消防設(shè)計基于性能化的防火設(shè)計，對比賽觀眾大廳、環(huán)形入口大廳、兩個熱身訓練館、熱身館休息廳的防火分區(qū)劃分問題，比賽場地和入口大廳的疏散距離問題，鋼結(jié)構(gòu)防火保護問題，比賽觀眾大廳、熱身訓練館大空間的自動滅火系統(tǒng)設(shè)置問題，以及環(huán)形入口大廳內(nèi)的多層連通共享空間自動滅火系統(tǒng)設(shè)置問題等方面進行了火災場景設(shè)計和模擬分析計算。最終形成的性能化防火設(shè)計評估報告，通過消防專家論證會共同論證，作為本中心體育館消防設(shè)計的重要依據(jù)。

1.1 環(huán)形入口大廳鋼結(jié)構(gòu)防火保護問題

入口大廳柱子部分鋼結(jié)構(gòu)所刷薄型防火涂料的耐火時間為2h，小于《建筑設(shè)計防火規(guī)范》5.1.1條規(guī)定的3h，且屋頂部分鋼結(jié)構(gòu)未做防火保護。

入口大廳主要作為人員疏散、休息的區(qū)域，火災載荷小，暴露在大空間內(nèi)的可燃物很少。所有具有火災危險性的功能房間，均利用耐火極限2h的防火隔墻和甲級防火門與入口大廳分隔，使火災被最大限度的控制在局部區(qū)域內(nèi)，對入口大廳的影響減低到很小的程度，同時對入口大廳承重結(jié)構(gòu)的威脅也大大降低了，因而對入口大廳結(jié)構(gòu)耐火保護的需要也減小了 。通過環(huán)形入口大廳+13m層的火災條件下鋼結(jié)構(gòu)承受溫度的所進行的分析，屋頂鋼結(jié)構(gòu)所承受的溫度較低，可不進行防火保護，基于環(huán)形大廳在疏散中所起的重要作用，其內(nèi)不應存在可長時間持續(xù)燃燒的可燃物，因此，鋼結(jié)構(gòu)下部進行2h的耐火保護已足夠保證結(jié)構(gòu)安全，可不設(shè)額外的防火保護。

1.2 比賽觀眾大廳、熱身訓練館大空間的自動滅火系統(tǒng)裝置

按照建規(guī)的要求，建筑面積大于3000m2且無法采用自動噴水滅火系統(tǒng)的體育館觀眾廳宜設(shè)置固定消防炮等滅火系統(tǒng)。

大運會體育館從功能定位上，除了舉辦各類比賽之外，也有作為大型演出、集合和小型展覽的功能要求，根據(jù)性能化的火災危險性分析表明，當觀眾廳和訓練熱身館內(nèi)舉辦表演、展覽等情況時，可能會出現(xiàn)較大規(guī)模的火災。及時地將火災撲滅在初期是非常必要的，這同時也是最大限度的保護建筑內(nèi)的財產(chǎn)和建筑本身的需要。因此，應該設(shè)置自動滅火系統(tǒng)，由于建筑面積和空間高的特點，安裝其它自動滅火系統(tǒng)存在諸多困難，相比知下，消防水炮對該空間則是比較適合的，能夠迅速地抑制和撲滅火災。

1.3 環(huán)形入口大廳內(nèi)的多層連通共享空間自動滅火系統(tǒng)裝置

入口大廳對于觀眾廳內(nèi)的觀眾疏散起著“準安全區(qū)”的作用，安全性要求高。各層有頂板的區(qū)域設(shè)置了噴淋系統(tǒng)和點型火災探測系統(tǒng)；和共享空間連通的區(qū)域不應放置可燃物，少量暴露在大空間內(nèi)的服務設(shè)施應采用不然裝修、不燃和難燃材料；主要的服務設(shè)施均處于有頂板區(qū)域以下，且與該空間連通的機電和功能用房、餐飲等應采用防火隔墻、甲級防火門窗或防火卷簾形成單獨的防火單元。在采取以上措施的條件下，共享空間連通區(qū)域發(fā)生火災的可能性較低，可以不設(shè)置自動滅火系統(tǒng)，但應設(shè)置火災探測報警系統(tǒng)。

2、消防給水設(shè)計

2.1 消防水源

2.1.1中心體育館室內(nèi)消防用水由大運會中心游泳館水泵房供給，消防水池利用中心游泳館內(nèi)的游泳池。大運會中心游泳館的消防水泵房內(nèi)設(shè)有室內(nèi)消火栓水泵、自動噴灑水泵、防火卷簾水幕水泵、消防水炮水泵、以及自動噴灑、消防水炮系統(tǒng)加壓水泵及配套的穩(wěn)壓裝置。

2.1.2消防用水量

消防用水總量按建筑物室內(nèi)、外消防用水量之和計算。

消防總用水量1692米3；一次最大滅火消防用水量1296米3。

2.2 消火栓滅火系統(tǒng)

2.2.1室外消火栓系統(tǒng)

中心體育館室外消火栓用水由市政給水管網(wǎng)引入兩路DN200的給水管，并在室外主要道路上形成環(huán)狀布置；在環(huán)狀DN200給水管上每間隔60米左右，設(shè)一個DN150地上式室外消火栓。

2.2.2室內(nèi)消火栓系統(tǒng)

中心體育館室內(nèi)消火栓系統(tǒng)采用臨時高壓制。消火栓布置保證同層相鄰兩個消火栓的水槍的充實水柱同時到達被保護范圍內(nèi)的任何部位，其間距小于30m，且設(shè)有可直接啟動消火栓泵的按鈕及自救式消防卷盤。室外設(shè)置三組DN100水泵接合器。

2.3 自動噴水滅火系統(tǒng)

2.3.1自噴系統(tǒng)設(shè)計水量

2.3.2自噴系統(tǒng)設(shè)置

中心體育館自動噴水滅火系統(tǒng)采用臨時高壓制。體育館內(nèi)小于12米的地方設(shè)自動噴水滅火系統(tǒng)。室外設(shè)置五組DN100水泵接合器。

體育館由中心場館和熱身館組成，全長245.7米，寬184.8米。根據(jù)“噴規(guī)”第6.2.3條對一個報警閥控制的噴頭數(shù)有如下規(guī)定：“濕式系統(tǒng)、預作用系統(tǒng)不宜超過800只；干式系統(tǒng)不宜超過500只?！痹摋l條文說明：“規(guī)定了一個報警閥組控制的噴頭數(shù)，一是為了保證維修時，系統(tǒng)的關(guān)停部分不致過大；二是為了提高系統(tǒng)的可靠性”。中心體育館自動噴灑系統(tǒng)報警閥共9個，如果全部報警閥組集中設(shè)置，將浪費大量管材，且影響場館空間高度，因此將報警閥組分別設(shè)置在地下停車場的兩處，分別控制中心場館和熱身館及其附近噴頭。

2.3.3噴頭布置

中心體育館內(nèi)大多數(shù)為粗裝修，除-4.00m熱身館通道、+3.00m以上環(huán)形通道、一些功能性房間等為精裝修。無吊頂部分噴頭采用直立型，根據(jù)“噴規(guī)”第7.2.3條對大于1.2m的風管、成排管束、橋架下增設(shè)的噴頭增加了補充要求“增設(shè)的噴頭上方如有縫隙時應設(shè)集熱板”。有吊頂部分因吊頂高度均大于800mm，根據(jù)“噴規(guī)”第7.1.8條；凈空高度大于800mm的悶頂和技術(shù)夾層內(nèi)有可燃物時，應設(shè)置噴頭。雖然吊頂內(nèi)除難燃材料保溫的風管及不燃材料包裹的電纜、電線管，并無其他可燃物，但由于安全起見，有大于800mm吊頂房間內(nèi)均采用上下噴頭，吊頂內(nèi)噴頭利用環(huán)道大面積的風管底部作為集熱擋板或在局部加裝擋板的方式解決。

2.4 防火卷簾水幕系統(tǒng)

汽車停車場、熱身館通道及步梯等防火分區(qū)處的普通鋼制防火卷簾設(shè)水幕保護系統(tǒng)，噴頭采用閉式噴頭，用水量0.5L/s.m，火災延續(xù)時間按3小時。室外設(shè)置五組DN100水泵接合器。

2.5 氣體滅火系統(tǒng)

在中心體育館內(nèi)變配電機房和智能中心及弱電機房等不宜用水滅火的房間設(shè)有全淹沒式低壓IG-541氣體滅火系統(tǒng)，并在此類房間設(shè)有必要數(shù)量二氧化碳手提式滅火器MT5.在體育館地下室及熱身館設(shè)推車式泡沫滅火車MPT60.

2.6 其他滅火系統(tǒng)

按《建筑滅火器配置設(shè)計規(guī)范》在每個消火栓箱下設(shè)有一定數(shù)量滅火等級不小于5A的磷酸銨鹽手提式滅火器。

2.7 固定數(shù)控的消防水炮系統(tǒng)

根據(jù)《低規(guī)》8.5.7條：……體育館觀眾廳等人員密集場所，……宜設(shè)置固定消防炮等滅火系統(tǒng)。在中心體育館場館內(nèi)及熱身館設(shè)有固定數(shù)控的消防水炮系統(tǒng)進行保護。固定數(shù)控的消防水炮參數(shù)為Q=30L/s 有效射程為65米；固定數(shù)控的消防水炮保證有兩門以上的水炮的水射流同時到達室內(nèi)任何被保護的區(qū)域，但是由于火災發(fā)生時，火焰方向不好控制及，因此采用四門水炮同時從不同方向射向火災區(qū)域，能快速有效的撲滅火災，抑制初期火災，其用水量為120L/S。經(jīng)過研究分析，從制高點控制火災最有效，故固定數(shù)控的消防水泡設(shè)于看臺的上部。

2.7.1消防水炮技術(shù)參數(shù)

工作壓力1.0MPa，最大流量30L/S，最大射程65m，垂直旋轉(zhuǎn)角度-85℃-+60℃，水平旋轉(zhuǎn)角度±90°，炮身自重25Kg。炮口采用自動調(diào)壓裝置。

2.7.2系統(tǒng)組成：包括信息處理機，雙波段火災探測器，線型光束圖像感煙探測器，數(shù)控消防水炮等。其特點：數(shù)據(jù)遠程控制，空間定位（著火點坐標）精度高，可用手動、自動就地控制。室外設(shè)置十組DN100水泵接合器。

三、結(jié)語

大運會中心主體育館的消防設(shè)計既有和其他工程的共同性，也有其特殊性，對于現(xiàn)行規(guī)范不能涵蓋的消防設(shè)計內(nèi)容，需要經(jīng)過國家消防工程技術(shù)研究中心等權(quán)威部門對特殊工程的消防設(shè)計進行深入研究，出具消防性能化設(shè)計及評估報告，科學論證消防設(shè)計的可行性，通過各專家組共同研討、論證以確保工程的消防安全。

參考文獻

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