足球身體對抗訓練方法精選(九篇)

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第1篇：足球身體對抗訓練方法范文

P鍵詞 青少年運動員 足球 訓練 原則

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A

根據當下足球運動的發(fā)展趨勢，足球運動競技水平將會越來越高，比賽中對于運動員速度及力量的要求也更上了一個臺階，因此，通過專業(yè)的速度力量訓練來提高足球運動員的綜合素質意義重大。從青少年時期開始，科學合理的安排速度力量訓練，以有效的專項訓練手段以及保障措施來提升青少年運動員的速度力量水平，為培養(yǎng)高水平的足球運動員打下堅實的基礎。

1快速力量的概念及構成

速度力量也稱快速力量，足球運動大多數時間都是在極快的速度下進行的力量對抗.在進行速度力量的對抗過程中同時具有較快的速度和較為強勁的力量條件。為取得良好的比賽成績奠定基礎。速度力量與足球運動有著十分密切的關系，是取得比賽勝利的關鍵因素。

2速度力量的作用

2.1速度力量對進攻面的影響

進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、射門以及身體對抗。在比賽中要完成一個有效的進攻動作。首先要突破對方嚴密的防守、克服強力的沖撞。克服以上因素，要具備良好的腿部爆發(fā)力，使身體移動快速連貫，動作有效，迅速擺脫對手。同時還要有強壯的身體（上、下肢及腰腹力量）來應付身體接觸時所產生強力的身體沖撞。所以發(fā)展速度力量是足球運動不可或缺的發(fā)展方面。

2.2速度力量對防守面的影響

防守技術可歸納為移動、搶斷以及身體對抗。相對進攻的積極主動而言。防守顯得相對被動。要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作。防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多。

3青少年足球運動員速度力量訓練方法

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現。速度力量的典型表現形式主要有：爆發(fā)力、起動力、反應力等。

3.1青少年足球運動員爆發(fā)力的訓練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。施羅德認為，爆發(fā)力訓練的主要特點是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關。因此，爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度。發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習法。

3.1.1快速用力法

快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動員爆發(fā)力。它包括以下兩種形式：

（1）中等強度快速用力法，其特點是用70%-85%的強度，用最快速度練習4-6組，每組重復3-6次。這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效。特別是采用抓舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此。另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實心球練習等。

（2）小強度快速用力法，其特點是采用30%-60%的強度。練習3-6組，每組5-10次，進行專門發(fā)展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動作。

3.1.2超等長練習法

超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法。超等長練習時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發(fā)力。其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產生一種更強有力的克制性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。超等長練習發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習。超等長練習的內容，組數和次數，可根據訓練要求和每個人的具體情況選定。

3.2關于青少年足球運動員起動力的訓練

在最短時間內，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力。運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎，許多力量型足球運動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓練。但他們的起動速度都非常出色。發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形地物的各種短跑練習，沙地跑、上（下）坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習。加速跑突然改變方向跑、計時短跑、負重的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力（助力）的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法，如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效手段。

3.3關于青少年足球運動員反應力的訓練

反應力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力。當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射。在制動的階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮縮短。所以，反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長-收縮周期形式。反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關系。以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習慣稱之為超等長練習。相反，以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的。因此，拉長收縮周期較跳深時慢得多。

3.3.1彈跳反應力的訓練方法

發(fā)展彈跳反應力的方法主要采用超等長訓練法，訓練內容主要有兩方面：

（1）跳深練習，下落高度40-70cm。如采用^低高度，有利于發(fā)展最大速度；如采用較高高度，可發(fā)展最大力量。要求跳下后立即起，盡量跳高，這種練習，一周可安排兩次，每次4組。

（2）各種跳跳練習，用最大速度做原地多次縱跳、跨步跳、多級跳、負重連續(xù)跳、單足跳、多級蛙跳、連續(xù)跳過低欄架、連續(xù)跳臺階、跳上跳下等。另外，英國青少年足球運動員多采用手持輕啞鈴蹲跳起、肩負杠鈴蹲跳起、負重分腿跳，要求快速、負重提踵等練習來發(fā)展彈跳反應力。

3.3.2擊打反應力的訓練方法

足球運動的主要技術動作是踢球，發(fā)展擊打反應力，特別是對抗肌的力量能力是這些技術動作訓練的重要任務。主要有以下幾種訓練方法：

（1）退讓性練習法，即離心收縮，發(fā)展對抗肌力量。

（2）模仿性練習法，主要發(fā)展對抗肌和擊打速度?？捎幂p杠鈴快速跳躍平推以發(fā)展身體的速度力量。練習時應注意動作完成的幅度，完成動作前的拉長動作以及具有足夠引起鞭打性的肌肉緊張。根據所選負荷和運動員的訓練狀態(tài)，練習一般每組不超過5-8次。

4訓練安排建議

良好的身體素質是評價運動員的關鍵指標，良好的速度力量素質能夠促進技、戰(zhàn)術的提高和發(fā)展。同時良好的速度力量是足球比賽取得勝利的關鍵肉素。所以足球運動員進行科學的運動訓練時，還應注重足球運動的特點進行訓練。在全年訓練中，要根據訓練任務、青少年的年齡、身體發(fā)育特點，確定訓練的具體內容與方法。青少年足球運動員的訓練是一個長期的過程，千萬不可急功近利。應按照青少年的生理特點依照周期化力量的分期訓練模式進行訓練。應根據不同水平以及不同位置特點進行不同的力量目標設置。建議青少年足球運動員速度力量訓練應進行不同強度變換的周期力量訓練，在此推薦8-12周的周期安排，為減少速度力量訓練單一化，應注重結合球的速度力量訓練。采用循序漸進的原則，因人而異的安排訓練。

5結語

綜上所述，教練員和運動員都要提高對速度力量訓練重要性的認識，深刻認識到具有良好的速度力量控制是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握足球運動項目的主要特征，為其專項訓練指出科學的指導方向，提高訓練效果。

參考文獻

第2篇：足球身體對抗訓練方法范文

關鍵詞：小學生；靈敏素質；足球運動；訓練

小學階段是我國基礎教育階段，是身心發(fā)展的關鍵階段，在素質教育背景下，如何提升小學生的身體素質至關重要。靈敏素質是小學生體質狀況的外在表現，但就目前來看，受應試教育的影響，教師和家長往往過于注重小學生的學習成績，忽視了小學生身體素質的培養(yǎng)，再加上飲食不規(guī)律、高熱量食品的攝入，小學生中的肥胖率逐漸提升，更別提靈敏素質提高了。足球運動對參與者的靈敏素質要求較高，且不會受到場地、器材的限制，因此可以嘗試通過足球運動來提升小學生的靈敏素質。

1 靈敏素質概述

靈敏素質是一項體現身體綜合素質的表現形式，是身體素質的重要組成部分，準確的來講，靈敏素質指的是人體在突然變化條件下做出迅速、靈活反映和動作的能力。靈敏素質以大腦皮層神經活動的靈活性以及大腦綜合分析能力為基礎，靈敏素質包含了神經反應、運動技能、肌肉素質等多種素質的綜合表現，因此可以將其看做是身體綜合素質的一種表現形式[1]。在足球、籃球等體育活動中，靈敏素質能夠讓運動員更快、更協(xié)調、更準確的掌握技戰(zhàn)術，而對于小學生來說，其正處于靈敏素質提高的關鍵階段，有效的靈敏素質提升能夠提升小學生的反應能力和運動技能，在關鍵時刻可以防止傷害事故的發(fā)生，為身體發(fā)育奠定良好的基礎，對其未來的生活實踐有著積極的意義。

2 通過足球運動提高小學生靈敏素質的必要性

2.1 符合當前小學生身體素質現狀

近年來，小學生中經常出現“小胖墩”和“豆芽菜”，小學生的身體素質情況不容樂觀。當前許多小學生為獨生子女，在家中嬌生慣養(yǎng)，常常暴飲暴食，偏食，常常進食高熱量實物，家長生怕還在有半點閃失，不愿意讓孩子參加正常的運動和鍛煉，再加上手機、ipad等電子產品的出現，學生自己也不愿意參與運動。而在學校中，受應試教育的影響，許多學校的體育教學過于形式化，教師也不注重小學生的身體素質培養(yǎng)，這就導致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出現，更別提對小學生靈敏素質的培養(yǎng)了。足球運動是一項集體運動，能夠激發(fā)小學生的參與熱情，這對于小學生靈敏素質的培養(yǎng)有著積極的意義，對于改善小學生的身體狀況有著積極的作用。

2.2 足球運動是提高小學生靈敏素質的最佳方式之一

足球運動是一種對抗性較強的運動，其對參與者的靈敏素質要求較高，而足球運動中一些復雜的技術動作訓練和戰(zhàn)術意識培養(yǎng)液能夠有效提升參與者的靈敏素質[2]。例如通過球的高度和旋轉來選擇合適的接球方式，腳背正面接球、胸部停球、腳內側街球等，根據來球力量的大小選擇加力接球、緩沖接球等，在進行對球的處理過程中，需要有技戰(zhàn)術配合，需要考慮防守球員的干擾，以此來在球場上進行快速的判斷，在以上的技術動作訓練和戰(zhàn)術意識培養(yǎng)過程中都能夠有效提升參與者的靈敏素質，由此可見，足球運動是提高小學生靈敏素質的最佳方式之一。

2.3 符合小學生的身體發(fā)育特點

靈敏素質的敏感期是在7-12歲，正處于小學階段，在這個年齡段的小學生身體增長快速，這會一定程度上影響小學生的身體協(xié)調性、反應速度和運動頻率，由此可見，小學生不僅出于身心發(fā)展的關鍵階段，也處于靈敏素質提高的關鍵階段，通過足球運動提高小學生的靈敏素質符合其身體發(fā)育特點，由此可見，開展足球運動提高小學生靈敏素質是十分必要的。

3 通過足球運動提高小學生靈敏素質的原理及訓練方法

3.1 靈敏素質訓練原理

靈敏素質是一種綜合素質的體現，其受到大腦皮層靈活性、柔韌性、觀察力、反應速度等多方面因素的影響，大腦皮層的靈活性指的是大腦皮層在抑制和興奮之間的靈活轉換能力，力量、柔韌性、速度等能夠保證靈敏性動作的順利完成，觀察力與反應速度則關系到靈敏素質的靈活性和預判性。

靈敏素質包含四要素：①平衡能力：平衡能力是運動的基礎，通過身體重心的練習能夠讓小學生快速掌握平衡能力；②協(xié)調能力：協(xié)調能力屬于生物力學動作的范疇，通過技巧的分解和組合可以實現協(xié)調能力的培養(yǎng)；③程序化靈敏：指的是面對具體的運動形式和要求做好程序化的準備，例如規(guī)定的技術動作訓練、戰(zhàn)術意識培養(yǎng)都可以培養(yǎng)程序化靈敏性；④隨機靈敏：隨機靈敏指的是面對隨機事件的反應能力，可以通過不同的刺激來讓運動員進行瞬間判斷，實現隨機靈敏訓練。

3.2 通過足球運動提高小學生靈敏素質的訓練方法

對于小學生來說，在利用足球運動提高靈敏素質的過程中，應當采取專項訓練和游戲化訓練相結合的方式，不僅達到良好的訓練效果，還能夠激發(fā)小學生的參與性，從而有效的提高其靈敏素質。

3.2.1專項訓練方法

專項訓練方法中，強調小學生在靈敏練習的過程中要全力以赴，保證技術動作的準確性，保證快速，只有這種嚴格要求才能夠實現靈敏素質提高的目的。下面來簡要介紹幾種適合小學生的專項靈敏素質訓練方法：①連續(xù)快速傳球訓練：將小學生分為兩兩一組，兩個小學生面對面站立，利用腳弓來快速傳球，在傳球的過程中不斷變化二者之間的距離，通過傳球、停球等技能訓練來提升靈敏素質；②追反彈球訓練：讓隊員帶球至墻板，在距離墻板兩到三米的時候出球，之后迅速轉身去追趕經過墻反彈回來的球，為了增加訓練效果，可以將設置凹凸不平的形式，球反彈之后的運動方向是無規(guī)則的，以此來更好的提高小學生的靈敏素質；③反彈球爭奪訓練：這種訓練方法與追反彈球訓練有著異曲同工之妙，不同之處在于兩個隊員去爭搶反彈球，在訓練中引入競爭，更能激發(fā)小學生的參與興趣，刺激其大腦皮層的興奮度，以此深化訓練效果。

3.2.2游戲化訓練方法

小學生思想活躍、思維跳脫，單純的專項訓練方法很可能讓小學生感到枯燥無味，再加上當前許多小學生本就對運動興趣泛泛，因此有必要采取游戲化訓練方法，在游戲中實現訓練，在訓練中實現靈敏素質提升[3]。①追拍游戲訓練：體育教師將小學生分為兩組，兩組學生對面而立，將前后左右間隔控制在兩到三米之間，教師舉左手的時候，甲組學生帶球追乙組學生（乙組學生同樣帶球），教師舉右手的時候，乙組學生帶球追甲組學生（甲組學生同樣帶去）；②遛猴游戲訓練：將小學生分為若干組，每組7-8人，小組成員圍成一個圈，一個成員在圈內搶球，如果搶斷成功則傳球失誤的小學生與圈內學生互換位置，在游戲中培養(yǎng)小學生停球、傳球、搶斷的技術動作，實現靈敏素質的提升。通過這種游戲化的訓練方法，能夠讓小學生在游戲中感受運動的快樂，實現靈敏能力的提升，有效激發(fā)了小學生的參與熱情。

4 結論

綜上所述，小學生正處于朝氣蓬勃的年紀，其應當在陽光下享受運動的快樂，而不是盯著手機和ipad。許多小學生能夠計算十分復雜的數學題，但靈敏素質不高，這不符合素質教育的要求。本文從靈敏素質出發(fā)，分析了通過足球運動提高小學生靈敏素質的必要性，并探討了通過足球運動提高小學生靈敏素質的專項訓練方法和游戲化訓練方法，旨在為相關小學生的體育教學實踐提供參考。

參考文獻

[1]解鑫，董新風，李亞.淺析足球運動員的靈敏素質及訓練方法[J].黑龍江科技信息，2010，01：196.

第3篇：足球身體對抗訓練方法范文

組合訓練方法是建立在一定的運動訓練理論上的，足球組合訓練法是一種訓練方法，它被包含于組合訓練這種系統(tǒng)的訓練理論當中。組合訓練方法指的是在訓練過程中，將足球運動員的競技水平、訓練階段、運動員的個人特點、項目要求等因素的差異考慮在內，組合一到多個訓練單元，依照足球運動訓練原理，選擇不同比例、性質的訓練內容進行合理安排，使所采用的訓練方法可以達到最佳的訓練效果。足球組合訓練法并不是將單一的訓練內容或訓練方法簡單的疊加在一起，它采用更合理的間歇、交叉組合的方式，把多種訓練方法的優(yōu)點和功能集中在一起安排訓練。

2組合訓練法在高校足球教學的應用

2.1組合訓練法在高校足球體能訓練上的應用

2.1.1高校足球組合體能訓練應該遵循的原則

（1）訓練強度與訓練量二者共同發(fā)展提升的原則。

在傳統(tǒng)的體能訓練當中，常常將運動訓練強度和運動的訓練量這2個最基本的負荷因素分離開來，這種體能訓練方式存在不當之處。在對足球運動員進行體能訓練過程中，應達到強度和量的同步提高。正規(guī)的足球比賽賽時較長，在足球比賽中，運動員所承受的體育強度和運動量非常人所能承受，所以說訓練強度與訓練量二者缺一不可、相互統(tǒng)一。

（2）足球運動員的體能訓練要盡可能結合球訓練的原則。

足球運動員最基本的運動工具就是球，足球對運動員來說至關重要，與專業(yè)球員相比，高校足球隊員的“球齡”和“球感”都要稍差一些，在對高校足球隊員進行體能訓練過程中盡量與足球有機結合起來。通過單純體能訓練（不含球類的體能訓練）和綜合體能訓練（與球相結合的體能訓練）的合理搭配，達到預期的訓練目的。

（3）將力量訓練作為基礎訓練的原則。

足球運動員如果想要提高自身的對抗能力、速度的控制能力、技術的掌握能力等方面的能力，就要通過基礎訓練提高自身的力量素質，力量素質是以上能力的基礎和保障。力量素質與足球競賽防守進攻過程中身體的拼搶、防守及進攻的有效性有直接關系，力量素質對足球運動員的重要性不言而喻。國外常常將足球力量訓練的重點放在速度力量訓練上，通過力量訓練來提高運動員肌肉和神經系統(tǒng)的協(xié)調性，使其速度加快，充分利用了肌肉收縮速度快時可以縮減動作的完成時間并能產生更大更強力量的生理原理。

2.1.2高校足球組合體能訓練的訓練方法、訓練內容、訓練安排及訓練要求

足球競賽是一項間歇性、高強度的運動，對運動員速度的爆發(fā)性及無氧、有氧耐力的要求較高。當前足球比賽規(guī)定的比賽時間比之前更長，每場比賽的平均時間都維持在93~98min。在比賽中足球運動員的體能消耗非常大，中球員每場足球比賽都需要跑動長達10~14km的路程，中前衛(wèi)所跑距離大概有11~13km，中后衛(wèi)需要跑8~10km左右，邊前衛(wèi)/邊后衛(wèi)則要跑9~12km，前鋒不但要在足球賽場跑9~10km的路程，還要做15~30次的跳躍、150~200次個人行動、30~50次對抗、30~70次或更多次觸球運動，卻只有15~30s的高強度運動間歇時間。從以上數據可知，足球運動員耐力、力量、速度的高低對球員在賽場上的表現有直接影響，本文根據足球比賽運動員的耗能規(guī)律制定了如下優(yōu)化組合：

（1）組合一。

訓練內容：五段加速跑，利用足球場的底線、邊線劃分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3項跑動傳球。訓練負荷：訓練強度的最大負荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復120次/min；訓練量為35~50min。訓練方法：采用持續(xù)性訓練法、間歇性訓練法以及特萊特訓練法。訓練安排：將足球隊員分成3組，第1組隊員跑完30m后第2組起跑，連續(xù)跑完5段為一輪，共4輪，每輪間休息1min；設置2個標志，相距2m，2人相距10m進行3項傳球。訓練要求：每段加速跑后，隊員都放松跑回起點；每人每項跑動傳球3min，休息1min換人，每人做完3項。

（2）組合二。

訓練內容：4站循環(huán)練習，球員腰系粗皮筋另端固定做跑步練習；將球放置較高位置，球員由半蹲位向上跳起頂球10次；球員依次做左、右側滑步繞桿，設置10個標志旗間距1m；足球運動員甲、乙雙方相向站立，二者之間距離相隔3~5m。甲將足球從乙兩腿間踢過，然后迅速追趕球，此時乙快速轉身一同追趕球，該活動在15~30m距離內進行。訓練方法：間歇訓練法、重復訓練法。訓練負荷：訓練強度的最大負荷為95%~100%，心率180~190次/min，間歇期心率恢復120~130次/min；訓練量為40~55min。訓練安排：隊員分成2組，每組10人，站間距10m；其中l(wèi)、3、4站各做1min，2站10s。任務完成后換下一站。高校足球組合體能訓練的訓練要求：設置8m的站間距，完成任務后，運動員以中速跑向下一站點，在訓練過程中由教練員統(tǒng)一指揮。

（3）組合三。

高校足球組合體能訓練的訓練內容：3站循環(huán)練習。旗桿障礙：安放10根旗桿間距3m，進行變速跑及曲線繞桿跑。前面球員由第一桿看開始隔桿直線加、減速，從最后桿看是做曲線繞桿加速跑，后面球員盡可能跟緊；擲實心球：ABC3名球員依次站在底線，向場內15m出標志塔擲界外球同時運動員B向前跑動并將球擲回，慢跑跑回起點，此時C運動員擲球運動員A跑動，并依此類推。訓練方法：持續(xù)性訓練法、特萊特訓練法、間歇性訓練法。高校組合訓練所制定的訓練負荷：訓練強度的最大負荷為55%~70%，心率140~160次/分，間歇期心率恢復120次/min；訓練量為35~50min。訓練安排：分為5組，每組4人，2人1隊，第1隊回第2隊出發(fā)，每人完成1套為1輪；共6組，每組3人，每組每人完成1次為1輪；共9組，每組2人，在20m距離內進行往返練習。高校組合訓練的訓練要求：設置8m的站間距，完成任務后，運動員以中速跑向下一站點，在訓練過程中由教練員統(tǒng)一指揮；在3站練習中傳球的腳法不限，球不能落地，人不能停頓，調整球次數不能超過3次。

2.2組合訓練法在技術訓練上的應用

2.2.1高校足球組合技術訓練應該遵循的原則

（1）訓練從易到難并進行重復性訓練的原則。

在對足球運動員進行技術教學訓練過程中，應該遵循從易到難的原則，由單項技術練習逐步轉化為技術的組合式練習，大幅度提高運動員的技能水平。高校足球隊員具有較強的認知能力和豐富的思維創(chuàng)新能力，在技術練習中要結合這一特性，突出強調技術運用想象聯(lián)系，在重復性技術練習中突出強調熟能生巧，由慢到快、由易到難，從單人訓練到多人結組組織比賽，由教學型練習提升至模擬實戰(zhàn)場景訓練的高度。

（2）通過實戰(zhàn)場景的訓練進一步強化足球運動員訓練的原則。

足球運動員想要提高自身技術水平就要參加更多的比賽，通過更多的實踐和有效地總結來提升自身技術。如果只靠無對抗性的、單純的簡單傳接球技術練習，運動員進行再多的練習到了比賽中還是無法熟練運用，如果想要提升自身訓練技能，就要將實戰(zhàn)場景的訓練作為主要的訓練手段。

2.2.2高校足球組合技術訓練的訓練方法、訓練內容、訓練要求及訓練安排

訓練內容：3站循環(huán)練習。運球繞桿：設置間距1m的10個標志桿，繞過最后一桿運球慢跑至起點；2名運動員在跑動中進行傳接球訓練，2名球員同向站立，二者之間間距保持在5~10m之間，向前跑動中相互傳接球。訓練負荷：訓練強度的最大負荷為55%~70%，心率140~160次/min，間歇期心率恢復120次/min；訓練量為40~50min。訓練方法：采用間歇訓練法、持續(xù)性訓練法。訓練要求：設置8m的站間距，完成任務后，運動員以中速跑向下一站點，在訓練過程中由教練員統(tǒng)一指揮。高校組合訓練的訓練安排：將足球隊員分成3組，每組6人，前一人運球過第3個桿時后一人開始運球，共5次間歇，時間為30s。

2.3組合訓練法在戰(zhàn)術訓練中的應用

在高校足球組合戰(zhàn)術訓練過程中所需遵循的原則主要包括以下幾部分內容：通過模擬足球比賽實戰(zhàn)場景來強化高校隊員的戰(zhàn)術意識，彌補青少年比賽中戰(zhàn)術意識差的缺陷；制訂比賽核心戰(zhàn)術的原則。足球運動員通過多種不同的訓練方式樹立“保護球權”和“贏得球權”的正確意識，制訂比賽的核心戰(zhàn)術。

2.4組合訓練法在高校足球綜合訓練上的應用

第4篇：足球身體對抗訓練方法范文

【關鍵詞】現代足球；柔韌性；髖關節(jié)；順時； 逆時針；素質； 強度

1 問題的提出

現代足球運動是爭奪激烈、對抗性很強的運動，其特點是參加比賽人數多、場地大、時間長、技術復雜、戰(zhàn)術變化多樣。在比賽中，不僅要求運動員具有強壯的身體，快速敏捷的移動能力和勇猛頑強的戰(zhàn)斗意志，而且還要求在有對抗的情況下，完成各種復雜的技術動作和戰(zhàn)術配合。

足球運動員在比賽中表現出爆發(fā)力量強、力量充足、靈活，動作輻度大的技術特點，也就決定了運動員不但需要速度、力量的身體素質保證，還更需要良好的、高強度的身體柔韌性。

身體的柔韌的素質也就是指身體各關節(jié)活動幅度以及跨關節(jié)的肌腱、韌帶和皮膚等組織的彈性和伸展能力。提高柔韌性主要通過各關節(jié)周圍的聲帶肌腱及肌肉等軟組織的伸展性來實現，這些組織伸展性的提高可能通過主動或被動的靜力性拉伸和動力性牽拉的方法有機結合來提高。

現代足球運動的實踐中，柔韌性可根據不同標準分為一般和專項柔韌性。

足球運動主要是以腳控制球為主，對腿部和腰髖的柔韌性有很高的要求。

2 筆者就足球運動具體的身體柔韌性，談談我的一套訓練方法

2.1 腿髖部的柔韌性訓練方法

（1）通過正壓腿來發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節(jié)，大腿伸直，腰背挺直髖關節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作，左、右換進行。

動作要領：兩腿都要伸直，上體向前、向下壓振時腰背要直，壓振時幅度要大，直到能用下額觸及腳尖。

（2）側壓腿：主要是發(fā)展腿部內側肌肉的柔韌性，側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，保持直立，髖關節(jié)對前方，然后上體向放入橫木的腿側傾倒壓振。左右換進行。

動作要領：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸增大。

（3）后壓腿：主要用來發(fā)展腿部的前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立，髖關節(jié)正對前方，上體向后仰并做壓振作用，左右替進行。

動作要領：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；幅度逐漸加大。

（4）前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉和髖關節(jié)的柔韌性。練習者一腿支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翅，踝關節(jié)緊屈，兩手前伸到腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前，用頭頂和下額觸及腳尖，稍停片刻后上身直起，放松后接著做下一個動作，左右替進行。

動作要領：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髖觸腳。

（5）仆步壓腿：主要用來練腿內側和髖關節(jié)柔韌性。具體方法：兩腿左右開立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。上體不起來；起身將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可手扶另一手按另一膝，向下壓振。亦可兩手分別白領左右腳，做向下壓振，左右移換身體重心的動作。

動作要領：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯挺身下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。

（6）豎叉：主要用來練腿前后側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后形成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸健和大腿后肌群壓緊地面。腳尖上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正前方髖關節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，前面的腿前俯壓振動作、亦可做上體后曲的向后壓振動作，增大動作難度及拉伸幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要領：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。

（7）橫叉：主要用來練習腿內后側和胯關節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳后跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形?？缮象w前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側倒，充分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。

動作要領：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

2.2 腰部柔韌性的練習方法

（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臂伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要領：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

（2）后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

動作要領：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿、膝伸直，頭部和雙臂體后屈做協(xié)調性后擺助力動作。

（3）腰旋轉：主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于體側以髖關節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。

動作要領：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關節(jié)完全得到活動、伸展。

2.3 顛球訓練法：指利用足球技術連續(xù)腳內側顛球，外側連續(xù)顛球等十二部位，擴大身體運動幅度的練習方法。

動作要領：盡量增大幅度，速度由慢到快，幅度由小到大。

3 發(fā)展柔韌素質的要求和注意事項

（1）根據跆拳道競技運動的特點，要以發(fā)展腰髖和下腳柔韌素質為主，還要發(fā)展全面的身體柔韌素質。同時，要控制好柔韌性的發(fā)展水平，根據人體的生理解剖特點和規(guī)律，進行合理有效地訓練。不要過分地進行柔韌性訓練，特別是超過人體解剖結構限制的練習最好不要采用，否則不僅不會取得訓練成績，反而對練習者造成傷害。

（2）柔韌性練習要經常進行，持之以恒。柔韌素質較其它素質容易發(fā)展，也容易消退，因此，必須經常練習。柔韌素質要安排在合適的時間，一般訓練時可在基本部分的最后階段訓練課后進行；也可以在力量訓練和速度訓練之間穿插柔韌練習，這樣不僅能調節(jié)訓練形式，而且可以收到良好的訓練效果。

（3）隨著柔韌水平的提高，柔韌訓練的強度和難度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序漸進的原則。特別是被動性練習時，更應小心謹慎，千萬不要出現被動拉傷或撕裂現象，否則會得不償失，甚至影響整個訓練的繼續(xù)進行。

（4）主動練習和被動練習協(xié)調進行，因為兩者相互彌補互促進，共同提高。

（5）柔韌性訓練前應做好充分的準備活動。肌肉的伸展及肌肉的溫度成正比，通過準備活動，提高肌肉的溫度，降低肌肉內部的粘滯性，提高肌肉細胞的興奮程度，有利于肌肉被拉得長。韌帶具有同樣的特點，因而必須先做好準備活動，再進行柔韌性訓練。

4 結論

總之，足球的柔韌性在比賽中具有不可替代的重要性，因為一個好的足球運動員在比賽時對球的感知控制能力往往是通過良好的強度和極高的柔韌性協(xié)調其它素質來實現的。

參考文獻

[1] 論文屋.

第5篇：足球身體對抗訓練方法范文

關鍵詞：初中足球訓練 戰(zhàn)術意識 反應速度 時空感覺

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0250-01

1 初中生足球教學訓練方法概要

要落實足球訓練工作最好要從娃娃抓起，初中學的足球訓練是非常關鍵的，它起著承前啟后所謂作用，它承接小學的優(yōu)秀苗子向及較高層次輸送足球人才的重任。文化課時初中生的主要學習任務，同時這時期也是長身體的關鍵時期，在業(yè)余的足球訓練中，既不能對學習和身體健康造成影響，又要最大限度地提高訓練水平和運動成果，在經過多年的探索和實踐，與認真地分析和研究相結合得出：第一是在初中生的足球訓練應該抓主要矛盾，突出重點。應該要把培養(yǎng)他們的足球意識和意志品質放在首位；第二是重點發(fā)展身體的協(xié)調能力；第三是在對抗中所逐漸形成發(fā)展的基本力量；第四是增強足球運動員對時空的敏感度；第五是要將身體素質的發(fā)展與技術訓練融合。

2 初中生足球運動員意志品質的培養(yǎng)措施

2.1 加強文化知識的學習

提高其理論和智力水平可以使一個球員所積累的知識越加廣泛和豐富。就會使內心活動越加強烈，智力發(fā)展就同樣全面。良好的意志品質與智力的發(fā)展是不可分割的，所以必須加強文化知識的學習，擴大知識面，對形良好的意志十分有用。

2.2 加強自我培養(yǎng)意志品質的個人能力

理想對意志品質具有支配作用。對初中生球員來說，理想是球員精神力量的源泉。只要他們自覺的樹立了奮斗目標，就能在訓練和比賽中自覺的做到嚴格要求自己，為實現自己的目標從多方面鍛煉自己的意志品質。

2.3 制定獎懲措施

老師對在訓練與比賽中表現良好的運動員應給予適當的獎勵。獎勵的方式不應太過于單調，比如，給以微笑、表揚以及頒發(fā)獎金、證書等，這都有助于調動球員的積極性。

3 足球訓練的方法分析與討論

3.1 培養(yǎng)與提高足球運動員對足球的意識

足球意識是現代足球運動規(guī)律在大腦中的反應，表現出支配運動員行動所特有的一種心理思維活動過程。培養(yǎng)和提高運動員的足球意識是一項長期的復雜的系統(tǒng)工程，不是一朝一夕可以完成的事，必須從娃娃抓起，與體能、技能、心理三者同時進行。足球意識訓練的方法具體如下：（1）錄像剪輯，反復多次的觀看高水平運動員的典型戰(zhàn)術組合。在觀看錄像時教練要簡明講解，這樣可以使運動員較快的領會戰(zhàn)術意識與戰(zhàn)術配合。（2）親身體驗與觀看高水平運動的現場比賽，教練要有交代本次觀看的主要任務，讓不同位置的運動員主要觀看與自己同位置運動是怎樣跑位、補位、進攻與防守的跑動路線，傳遞球和臨場處理球的方法，及時記錄下有疑問的地方。（3）對典型的定位球戰(zhàn)術配合進行分析，運動員之間的相互配合與掩護，特別是在角球沉底傳中與45°斜吊球這兩方面，讓足球運動員完全認識隊友間的戰(zhàn)術配合的重要性。（4）戰(zhàn)術配合的實際訓練要建立在上述學習的基礎上，從最簡單的戰(zhàn)術配合開始練習。戰(zhàn)術的訓練要從簡到難，由淺入深，從局部到整體，由慢到快，從段距離到長距離。（5）在訓練和比賽的實踐中要嚴格要求運動員迅速了解比賽場上的發(fā)展狀況，并做出選擇最合理的跑動路線，搶占到威脅最大、效果最好的攻擊點，運用最實用的個人戰(zhàn)術或隊友間的戰(zhàn)術配合，實施最強最有力進攻。（6）每個球員要獨具風格，球員在初中階段的訓練時間沒有達到標準時間，因此，在訓練中要繼承學校的優(yōu)良傳統(tǒng)，這包括兩個方面：一是良好的思想作風和堅強的意志；二是技術與戰(zhàn)術風格。除此之外還應該形成一種基本陣型，比如，四四二，三五二還是四三三等，是其成為一種較固定陣型。這是一種非常有效的訓練方法，能使在相對較短的訓練時間內達到有豐富戰(zhàn)術意識和訓練水平的提高。

3.2 發(fā)展運動員的身體協(xié)調性

無論從生理機制還是從運動技能發(fā)展的規(guī)律來看，運動協(xié)調能力是運動技能必不可少的條件。而運動技能則是運動協(xié)調能力熟練化的外在表現，在大腦皮層主導下的機體運動，用于調節(jié)不同肌肉，根據動作的需要在時空上、力量與速度上準確無誤的完成動作的能力。在初中生階段是身體生長最迅速的時期，也是發(fā)展并形成協(xié)調能力的最有利階段。運動員發(fā)展協(xié)調能力的辦法如下：（1）要經常進行發(fā)展協(xié)調能力的專門性練習，訓練運用協(xié)調性來完成各種不對稱練習。比如上下肢朝相向方向的練習，反向完成動作（可以鏡面練習），單腿平衡等。（2）運動員分成一對一組相互突破，突破行為既受協(xié)調能力的制約，更受心理能力的制約。要培養(yǎng)運動員要敢于突破，勇于突破的勇氣，在突破中找出不足并完善突破。（3）創(chuàng)造性的完成技術動作是擁有良好協(xié)調能力的升華，能夠在不同的環(huán)境下完成各種逼真的假動作。讓人不知不覺的情況下完成傳球或突破性的的射門。

3.3 改善運動員的時間、空間感覺和平衡能力

具體方法如下：（1）走梅花樁、爬繩梯與走平很木等。（2）運動員使用雙手握住對方腳踝來練習滾輪練習。比如做前后翻滾與側手翻等。

4 結語

經過我們在實際的訓練中了解和體會到上面所訴的方法是很有針對性的，在時效性與科學性方面較以前的方法都有不同程度的改進。在初中生不足的訓練時間內，要做到最大限度地提高球員的訓練水平。在以后的訓練中不斷改進，完善。為提高我國初中生的身體素質和國內蓬勃發(fā)展的足球使用作出應有的貢獻。

參考文獻

[1] 侯玉鷺.關于運動協(xié)調能力若干問題的思考[J].山東體育學院學報，1996（1）：24-29.

[2] 顧偉杰，顧人杰，郭林.足球運動員的時、空感覺[J].山東體育學院學報，1996（1）：30-33.

第6篇：足球身體對抗訓練方法范文

摘 要 隨著現在足球的快速發(fā)展，比賽強度的不斷提升，而我國足球水平卻前進較為緩慢。我國足球所體現出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現代足球發(fā)展的步伐，我國青少年足球運動員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓練工作的專家學者，提供自己的微薄之力。

關鍵詞 青少年 足球運動員 體能訓練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進步，足球運動訓練方法也在向著更科學、更有針對性、更多元化的方向轉變。伴隨著世界杯預選賽、奧運會預選賽、亞洲杯預選賽足球運動的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國成年足球運動員各方面水平的不足。但究其根源是因為我們的青少年足球訓練出現了偏差，而青少年體能訓練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓練觀念的落后直接反應在我國成年男足的比賽場上。例如：據統(tǒng)計，中超聯(lián)賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結合球等問題都需要通過更科學的體能訓練方法去提高。

大家都知道足球運動員體能是足球比賽的基礎，是技、戰(zhàn)術發(fā)揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應足球運動本身的，才能與足球運動規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術的發(fā)揮。本文旨在對青少年體能訓練的概念以及體能訓練與技、戰(zhàn)術訓練之間的關系做出清晰的界定，以供青少年足球運動員體能訓練參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本人參加中國足協(xié)青少年體能教練培訓班，學習收集國外講師的先進理念，也通過訪問中國期刊網、中國體育信息網、中國體育總局、中國足球協(xié)會、亞足聯(lián)和國際足聯(lián)等網站，查閱與本文相關的文獻資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關的權威專家，就本文的疑點和難點進行了咨詢與探討。

三、研究內容與結果

（一）我國青少年足球運動員體能訓練中存在的問題

1.對于青少年體能訓練概念的認識模糊

在大多數人眼中，體能就是耐力加速度，因此當前的體能訓練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進行這些訓練是遠遠不夠的。大多體能教練以為通過上運動量就可以達到訓練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓練、中量訓練和小量訓練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓練與實際比賽的關系，因此訓練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結合足球技戰(zhàn)術的基礎上，通過體能訓練讓球員掌握支配體能和運用體能的能力。足球比賽中最關鍵的應該是有氧和無氧的結合以及運用，換句話說，也就是青少年運動員快速恢復的能力。所以，體能訓練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運動中的體能是指符合足球專項運動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓練是足球運動技、戰(zhàn)術訓練的基礎；是足球運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；是足球運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預防傷病，延長足球運動員運動壽命。

2.對于青少年體能訓練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運動員的體能訓練方法太過于單一，且沒有科學的訓練依據可循。我國曾經對于成年足球運動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓練的依據以及標準。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓練更是如此。很多教練的體能訓練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測心率。而足球比賽當中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過田徑訓練方法是不能全面提高足球運動員體能狀態(tài)的。

（二）對青少年足球運動員體能訓練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長時間，高強度，超負荷持續(xù)工作的能力，體能是競技能力的基礎，是運動員承受超負荷，高強度訓練和比賽的基礎。而青少年足球體能訓練必須是在遵循青少年足球運動員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運動員在足球專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓練中一般可從一般體能訓練、專項體能訓練、技能訓練、心理訓練等方面進行，但在具體訓練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴格訓練、科學指導，從而促進青少年足球運動員體能的提高。

青少年足球專項體能訓練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態(tài)柔韌訓練，根據亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應速度、結合球速度、行動速度、決策速度、預判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經系統(tǒng)的訓練，只有準確且快速的神經反應，才能適應現代足球比賽的發(fā)展趨勢。國外青少年足球運動員的訓練課當中，總會設置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運動員成長規(guī)律的研究

我國青少年足球運動員的體能訓練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認識到青少年的成長規(guī)律（圖1）有很大的關系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩(wěn)，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應該以核心技術為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓練應該要很小心，特別是在做高強度或者大運動量的訓練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當骨骼生長好以后，才可以做各種高強度有氧練習。在整個青少年發(fā)展時期，應著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國青少年體能訓練需要注意的問題

（一）青少年體能訓練與技、戰(zhàn)術訓練的問題

體能訓練不是單獨的、孤立的一個方面。同樣，技戰(zhàn)術的訓練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓練將不可能取得良好的訓練效果。因此，如何科學合理地將它們組織起來是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓練與比賽之間的問題

所有的體能訓練都是為比賽而做準備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓練課。如何在比賽前合理地安排體能訓練，在賽后妥善地安排替補隊員的體能訓練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓練與恢復的問題

我國青少年在訓練過后一般不太注意恢復的問題，直接導致的結果就是在第二天的訓練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現傷病。恢復是多方面的，它包括訓練完的放松、營養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復和飽滿的精神，才能有質量地完成訓練。

五、結論

（一）青少年足球教練員應該明確體能訓練的意義以及重要性，只有科學、系統(tǒng)地進行體能訓練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運動員。

（二）青少年足球運動員有別于成年足球運動員，他們的生長發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應該針對這些生長規(guī)律，對不同年齡的青少年足球運動員采取不同的體能訓練方法。

（三）青少年的體能訓練方法不能過于單調，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓練當中來，是提高訓練質量的重要手段。

（四）教練員應清楚地認識到體能訓練與技、戰(zhàn)術訓練時息息相關的，體能訓練應時刻穿插在訓練的每一個環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運動員的恢復問題，更是促進青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

參考文獻：

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[4] 楊林.淺析現代足球體能訓練[J].時代教育.2008.04：0043-01.

第7篇：足球身體對抗訓練方法范文

【論文摘要】速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質與力量素質的牽制．力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素．速度力量的~，-fd表現形式是爆發(fā)力、起動力、反應力．提出青少年足球運動員力量素質發(fā)展的敏感期與必要性，對速度力量的理論與實踐作了概述．

自20世紀70年代“全面性”足球問世以來，足球運動員的體能日益受到重視，特別是1998年第16屆世界杯比賽中，雙方隊員間一對一對抗程度日益頻繁和激烈，雙方的對抗始終貫穿于比賽的全過程，大多數技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的，說明足球運動員的速度力量在比賽中具有重要的決定作用.20世紀70年代佩雷內認為:‘.速度力量對足球運動員具有重要價值，速度力量與50 m沖刺跑和彈跳力存在高度相關”.80年代奧博格大量的研究也進一步表明:“速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在顯著性差異.”同時有關速度力量與技術能力的研究結果表明:遠距離射門、長傳球不僅與技術水平相關，而且與膝關節(jié)肌肉的快速屈伸力有密切關系.由于足球比賽中難以記數有的球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標之一

為此，探討發(fā)展青少年足球運動員速度力量訓練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要意義.本文就近年來有關青少年足球運動員速度力量訓練的理論研究與實踐應用概要地作一綜述，以供教學訓練參考

1關于速度力f的“核心”

速度力量也稱快速力量，是指足球運動員在特定負荷的條件下，在最短的時間內所表現出來的最大動作速度.這種動作速度一般是指在最短時間內發(fā)揮肌肉力量的能力.力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力.前人的研究成果已經證明:速度力量是速度與力量的綜合表現，它的提高受速度素質和力量素質的牽制(庫茲涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理學研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負荷有關.負荷較大，則肌肉縮短較小，而且速度較慢;當負荷為零時速度最大;當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變?yōu)榱?，從而產生最大等長收縮的張力.因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高.但是，訓練實踐證明，要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易.因此，發(fā)展力量的練習是提高速度力量的主要途徑.

速度力量的決定因素是肌肉收縮速度，大多數技術動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的.如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現.速度力量的典型表現形式主要有:爆發(fā)力、起動力、反應力等.

2關于青少年足球運動員力f素質發(fā)展的敏感期

青少年足球運動員力量素質發(fā)展的敏感期是13一17歲，13一17歲時最大力量進人快速增長的第一個高峰.這個年齡段力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大.這時的肌肉向長度增長比向橫度增長要快，因為此時也正是身高的快速增長期.16 - 17歲是最大力量快速增長的第二高峰.這時肌肉向橫度增長的速度加快了.最大力量和相對力量增長均很快，是發(fā)展力量素質的最重要時期.18一25歲，力量增長變得緩慢.此后如不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓練，男子力量增長可達35歲左右.至于速度力量的“敏感期”還要早一些，男子在7一15歲，女子在7一13歲發(fā)展比較快，這與速度素質‘.敏感期”較早密切相關.概括起來看，青少年力量的增長有如下特點:快速力量先于最大力量;最大力量先于相對力量;長度肌肉力增長先于橫度肌肉力;軀干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我國青少年足球運動員的訓練現狀是:注重技術的教學與習“練，忽視各敏感期的體能訓練，尤其是在足球比賽中具有決定作用的速度力量練習.由此看來，青少年足球運動員在早期技術練習的同時，應科學的、系統(tǒng)的、有效的進行快速力量練習，為今后的發(fā)展奠定良好基礎.

3關于青少年足球運動員垠發(fā)力的訓練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的.爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展.如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力．

施羅德認為，爆發(fā)力訓練的主要特點大是用于訓練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關．因此，爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速度．發(fā)展爆發(fā)力的方法主要有快速用力法和超等長練習法．

3．1快速用力法．快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動員爆發(fā)力．它包括以下兩種形式：(1)中等強度快速用力法，其特點是用70％一85％的強度，用最快速度練習4—6組，每組重復3—6次．這種方法對提高肌肉發(fā)力極為有效．特別是采用抓舉、挺舉或高抓、高翻挺等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此．另外，也可安排負荷較小但快速完成的練習，如擲實心球練習等．(2)小強度快速用力法，其特點是采用30％一60％的強度．練習3—6組，每組5—10次，進行專門發(fā)展練習，并使練習的結構和肌肉工作方式盡量接近比賽動作．快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標志．快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播．

3．2超等長練習法．超等長練習法也叫超長訓練法，實際上是把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法．超等長練習時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作，練習的目的在于使純力量轉變成爆發(fā)力．其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產生一種更強有力的克制性收縮。以有效地發(fā)展爆發(fā)力．

超等長練習發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習內容主要有：跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度進行原地縱跳、蛙跳、連續(xù)跳臺階、跳欄架、多級跳、跳上、跳下、跳箱等練習．超等長練習的內容、組數和次數，可根據訓練要求和每個人的具體情況選定．

4關于青少年足球運動員起動力的訓練

在最短時間內，最快地發(fā)揮下肢的肌肉力量，稱之為起動力．運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎，許多力量型足球運動員，盡管其體重較大，也未從事過專門的短跑訓練．但他們的起動速度都非常出色．發(fā)展起動力的方法很多，以下幾種練習對發(fā)展起動力具有積極作用：利用地形、地物的各種短跑練習，沙地跑、上(下)坡路、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴跑等；利用同伴的各種阻力(助力)的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等．此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法，如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效手段．

5關于青少年足球運動員反應力的訓練．

反應力是指運動的人體迅速制動，并以很高的加速度朝相反的方向運動的能力．當人體運動時，肌肉鏈制動著人體運動速度，引起牽張反射．在制動的離12，階段，活動的肌肉被拉長；在加速的向心階段，肌肉迅速收縮、縮短．所以，反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長一收縮周期形式．

反應力主要有以跳躍為主的彈跳反應力和以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力．這兩種收縮形式的差別在于不同的刺激關系．以跳深為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為制動向下運動的身體受重力作用被迫進行的，人們習慣稱之為超等長練習．相反，以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長是因為對抗用力而引起的，這種被拉長的肌肉并不是積極的，囟此，拉長一收縮周期較跳深時慢得多．

第8篇：足球身體對抗訓練方法范文

關鍵詞：循環(huán)訓練法；足球；身體素質；素質教育

近些年，我國小學生的速度、耐力、柔韌性、爆發(fā)力素質等均出現下降趨勢。然而，與此相反，隨著社會的發(fā)展，社會生活競爭性的加強，增強體質、增進健康已成為世界各國體育與健康教育的重要目標。作為一名體育教師，就要在熟練了解學生生長發(fā)育特征的基礎上，結合體育教學，最大限度地提高學生的身體素質。

循環(huán)訓練法是指在每次訓練時，把多個身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環(huán)的訓練。循環(huán)通常包括6～14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45～60秒鐘，每個循環(huán)間歇為2～3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個循環(huán)訓練。這種練法對初練者較為適宜。

實行設計方案前期，對兩組學生進行基本身體素質測試，分別相應測出速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等基本素質并保留數據。

采用循環(huán)訓練法在專項上可提高運動員持久的對抗能力、運動技術的穩(wěn)定能力以及技術之間的銜接能力，可提高運動員攻防技術的轉換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強度。在生理上可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。在意志品質上可有效地激發(fā)訓練情緒、累積負荷痕跡、交替刺激不同。

實驗結果表明，實驗組隊員整體實力稍強。根據現場觀察情況，觀察組一致認為，整場比賽，實驗組學生跑動頻率高于對照組學生。下半場逐漸明顯。在拼搶方面，實驗組學生拼搶積極，控球時間長，控球率、傳球成功率等能反映出一個球員的技術水平，一個人在體力充沛的情況下完成動作的概率明顯高于體力不行的時候。所以，以上數據從側面反映出，實驗組學生身體素質勝于對照組。所以，在學生足球課中適當安排身體素質訓練不光有助于提高學生身體素質，還有助于提高足球技術水平。

參考文獻：

[1]中國學生體質與健康研究組.2000年中國學生體質與健康調研報告[M].北京：高等教育出版社，2002：120～135.

第9篇：足球身體對抗訓練方法范文

摘 要 高校中足球訓練教學的主要目的是強健學生的體魄、鍛煉學生的技能、磨練學生的意志。本文對足球教學中包括的訓練內容作了簡要分析,并且對在日常當中的教學訓練方式做了詳細闡述。

關鍵詞 足球 訓練 技術

一、引言

隨著足球技術越來越多樣性,戰(zhàn)術變換靈活,綠茵場上球員的任務也越來越多,對其體能也產生了嚴重的損耗,所以對運動員日常訓練的要求和方法就變的非常重要。運動員要有非常好的體力、技術、戰(zhàn)術、心理才能在比賽中嶄露頭角。這就意味著在運動運日常的訓練中,教師要給予針對性強并且合理的訓練模式。足球比賽具有非常激烈的對抗性,攻防轉換非常快,而且奔跑的距離和時間對運動員來說也是一項不小的挑戰(zhàn),這要求教師在訓練中對學生的技術訓練、戰(zhàn)術訓練、體力訓練和心態(tài)訓練都要記性講解和演示。本文對足球教學訓練中包括的內容作了簡單分析,對足球訓練中的方式做出了詳細闡述。

二、足球教學訓練中包含的內容

在日常教學當中,足球訓練的內容主要包括體能訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練、心理素質訓練等。這些不同的訓練方式可以大幅度提高學生的體制、意識和內心,讓學生可以多方面多技能的全面發(fā)展。

三、教學中的體能訓練

體能是足球這項運動的基礎,有充足的體能才能進一步在技術和戰(zhàn)術上發(fā)展。體能訓練是指運動員對身體的控制能力,是讓運動員充分發(fā)揮技術和戰(zhàn)術的重要保障。體能訓練要與專項訓練搭配進行,要處理好身體素質訓練、專項訓練、戰(zhàn)術訓練和比賽之間的關系。普遍把身體素質訓練當作是準備階段,可以恢復和提高學生的身體狀態(tài),是一種使學生處于最佳狀態(tài)的手段,并且要求學生可以自覺的、長時間的、不松懈的進行身體素質訓練,在整個訓練中達到體能要求。這不會讓學生感覺到枯燥乏味,而且進行體能訓練的目的也能夠實現,學生主要的任務就是強化自身的體魄,提高身體素質。在日常教學中,一節(jié)身體訓練課可以進行單項和多項素質的訓練。在多項素質訓練中,在開始階段要進行少量的運動,把需求體力較多的項目放到之后進行。

(一)對學生進行有氧耐力訓練

有氧耐力訓練的強度要求一定要合理化,現在運動生物化學式是無氧閾為計劃標準,就是從有氧供能為起點,大量的使用無氧供能的臨界點作為強度標準,這種有氧和無氧的混合代謝,表示在有氧代謝和無氧代謝相結合進行訓練時以每分種心跳高于150次為強度標準,這樣的訓練方式可以對最大有氧能力有很明顯的提高。

(二)對學生進行無氧耐力訓練

在學生訓練或者比賽期間,由于快速的攻防轉換會在很多時間內進行反復多次的沖刺運動,這就要求有較強的無氧耐力水平,在無氧耐力訓練過程中要注意以下兩點:

1.在高強度的運動當中,要求運動員的身體內產生大量乳酸,這是無氧耐力訓練的保證。所以,要有大量的高強度訓練并且持續(xù)時間的加強。一般來說,運動員每次的活動時間應該在10-60秒之間,若活動時間太短,會使磷酸原供能系統(tǒng)時間比較長,則逐漸轉變成有氧耐力訓練,失去了訓練意義。

2.無氧耐力訓練的有效方法是間歇訓練法,這是當今專業(yè)足球隊伍普遍使用的方式。在這個方法的使用過程中,一定要合理把握間歇時間,這是保證效果的決定性因素。在間歇時間超過限定時間之后,運動員身體中的血乳酸值與休息時間成反比,即休息時間越長含量會降低,形成速度的主要發(fā)展因素。所以間歇時間的合理安排要根據每個運動員平時的訓練水平,讓身體機能一直處在高乳酸值的狀態(tài),可以保證無氧耐力訓練目標的時間。

四、對運動員進行技術訓練

技術訓練的主要目的就是讓運動員熟練掌握技能和提高技術水平。在足球教學過程中,把技術訓練都安排在基礎內容當中。足球技術訓練都是從一個動作開始,在運動員具備了基礎技能之后,逐步發(fā)展成運用綜合技術進行訓練。例如:在熟練掌握傳球和接球兩個動作技能之后,可以把兩項內容相互結合起來,進行雙人間的回傳訓練,還可以對運動員進行接球、帶球、射門一系列動作訓練,這就直接對接、帶、射多個技術進行強化。所以,想要在各個方面有所加強,就應該進行實戰(zhàn)型訓練,在快速、激烈的對抗演習中正確合理的完成傳球、接球等必要動作,這些也是足球當中難度較高的技術之一。在訓練技術的過程中,采用一些比較有效的練習方式進行反復使用,當每一個技術都熟練掌握之后就證明在足球競技中的能力有大幅度的增強,如:傳球、運球、射門、假動作等。技巧表現在比賽當中正確的時間、正確的位置使用正確技術的能力,要求運動員在比賽當中可以根據隊友和對手的情況對使用的動作做出正確的判斷。

五、對運動員進行心理訓練

對運動員進行心理訓練在整個訓練活動中占據了非常重要的地位。我們通過電視看到的各大足球比賽項目中,很多球隊在落后的情況下堅持不懈最后贏得勝利。其實這個時候運動員們的體力損耗都很大,往往意志堅強的球隊可以取得最后的勝利。在日常的訓練過程中,教師要對運動員時刻強調,在逆境中,運動員應該忍受身體帶來的疲勞,發(fā)揚出吃苦耐勞的精神,維持一個平穩(wěn)的心態(tài),使神經可以充分發(fā)揮出運動員的潛力,努力把訓練和比賽任務完成好。此外,還應該多進行一些對抗比賽,逐漸鍛煉出運動員輸球時候的心理抗壓能力,培養(yǎng)運動員鋼鐵一般的意志和自我調控能力。

六、結語

教師要想把足球訓練任務完成好,必須要保證足球訓練模式符合運動發(fā)展規(guī)律,把基礎建立好;一定要遵循運動生物化學原理進行教學和訓練;要對足球訓練中的要求、技術、戰(zhàn)術配合等合理、規(guī)范的進行講解和示范;教師要及時改正自身存在不足和缺點,改善自己的訓練模式和方案;對學生要進行道德素質的培養(yǎng),建立良好的教學訓練風氣。只有這樣的進行訓練,才能使學生超越自己,成為足球健將。

參考文獻:

[1] 王曉棟,蔣壽銀.淺談足球訓練中存在的問題[J].少年體育訓練.2011(6):150-150.