籃球體能訓(xùn)練問題及改善對策探析

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摘要：本文主要運用文獻資料法、邏輯分析法和專家訪談等方法，通過整理眾多與體能相關(guān)的文獻，并予以歸納和總結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，我國籃球體能訓(xùn)練普遍存在著重視程度不夠、思想認識不足、體能訓(xùn)練缺乏規(guī)劃性、系統(tǒng)性等諸多問題。各層級籃球運動員、教練員必須提高對體能訓(xùn)練重要性的認識。加強對體能訓(xùn)練科學(xué)化的研究，運用多樣化的方法提高體能訓(xùn)練的科學(xué)水平。建議加強對教練員水平的培訓(xùn)，各級各層球隊應(yīng)配備專項體能教練，以促進運動員各項運動素質(zhì)的全面發(fā)展而建立起系統(tǒng)的、整體的訓(xùn)練計劃。

關(guān)鍵詞：中國；籃球；體能訓(xùn)練；改善對策

體能即身體能力，是指直接由運動員身體條件及其生理機能所決定的一種運動能力。通常運動員體能水平的優(yōu)劣取決于三個維度：一是身體形態(tài)；二是生理機能；三是運動素質(zhì)。其中，運動素質(zhì)是運動員體能的具象表現(xiàn)，而其物質(zhì)基礎(chǔ)則由運動員的身體形態(tài)和生理機能組成[1]。就籃球運動而言，體能的重要性就像汽油對發(fā)動機的作用一樣。如果沒有一定的體能儲備，在比賽中運動員的技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮就得不到相應(yīng)的保證，甚至會影響運動員的比賽心理。技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮離開了體能訓(xùn)練就失去了保證；而不注重技戰(zhàn)術(shù)的專項化訓(xùn)練僅強調(diào)體能訓(xùn)練，也定會帶來競技水平的下降，二者需要相結(jié)合才能支撐運動員競技水平的穩(wěn)步提升?；@球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的同場對抗性項目，相比其他運動項目，其對抗性更加的激烈。因此，這種同場對抗類的運動就要求籃球運動員必須儲備良好的專項體能[2]。我國前男籃教練尤納斯曾直接指出，體能不足是中國男籃最大的問題。如果以歐美強隊的籃球比賽強度為標準，必須要和對手進行高達40分鐘的高強度對抗，但我國男籃的體能僅能堅持25分鐘[3]。因此，加強籃球體能訓(xùn)練的專項研究、提高教練員的體能訓(xùn)練水平，將體能訓(xùn)練納入到籃球系統(tǒng)訓(xùn)練工作當中，是提高我國各級籃球水平的關(guān)鍵。

一、我國籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中存在的困境

1.思想認識上的缺失

當前國內(nèi)籃球教練員對籃球制勝規(guī)律的理解還是不夠全面，表現(xiàn)在過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽略了在籃球運動中體能所發(fā)揮的作用。他們認為在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，一樣可以達到訓(xùn)練體能的目的，而沒有必要去做專門的體能訓(xùn)練。國外教練員則認為在體能訓(xùn)練方面更為系統(tǒng)的球員，比賽適應(yīng)能力也更強，對抗中相對較易取得優(yōu)勢[4]。從這一點看，在我國籃球教練員的思想上就沒有找到專門的體能訓(xùn)練這一概念的存在，可以說我國的教練員在進行訓(xùn)練時就已“輸在了起跑線上”。所以，體能訓(xùn)練要在年度訓(xùn)練計劃中得以貫徹和實施，必須糾正那些將體能訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互影響和對立起來的荒謬理解。

2.缺乏對籃球運動規(guī)律和項目特點的深入研究

1998年現(xiàn)代競技籃球運動特征由法國男籃予以研究和總結(jié)，認為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能是籃球場上克敵制勝的三個重要因素[5]。在信息技術(shù)高速發(fā)展的今天，使得國際籃球的各種風格在技、戰(zhàn)術(shù)水平和應(yīng)用上的差距趨于較小，體能已凸顯成為了擊敗對手的關(guān)鍵所在。籃球體能訓(xùn)練要以速度力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術(shù)并準確地投籃得分的項目[6]。任何一項運動項目在制定訓(xùn)練原則和設(shè)計訓(xùn)練方法、內(nèi)容要求時，要先掌握決定本項目運動比賽成績勝負和運動員專項競技水平提升的影響因素是什么。作為教練員定要深刻的認識本運動項目的制勝規(guī)律和特征，這也是實施正確有效訓(xùn)練的基本前提。因此，籃球教練員在進行體能訓(xùn)練之前就必須要深入的認識和了解體能訓(xùn)練的意義和作用、體能訓(xùn)練的基本原理以及確定體能訓(xùn)練的基本原則。同時更要透徹的理解籃球運動的項目特點，并與之相結(jié)合，才能達到事半功倍的效果。

3.體能訓(xùn)練方法、手段簡單化

要使籃球運動員在體能訓(xùn)練中保持較高的興趣，達到最佳的訓(xùn)練效果，教練員要在對體能訓(xùn)練足夠重視的前提下，具有訓(xùn)練方法和手段多元化的能力。而訓(xùn)練方法、手段的合理的選擇與運用，直接決定了訓(xùn)練刺激的部位，以及訓(xùn)練所能達到的效果。在體能訓(xùn)練中，國內(nèi)各級的籃球隊的訓(xùn)練方法和手段均較為枯燥與單一，訓(xùn)練負荷的安排較為盲目，而且這種訓(xùn)練模式和訓(xùn)練思想也早已在我國籃球運動的體能訓(xùn)練中根深蒂固。運動負荷的無目的性多體現(xiàn)在對練習頻次、組數(shù)以及練習的間隔時間安排的不科學(xué)，不符合籃球運動對各素質(zhì)的要求。不科學(xué)的體能訓(xùn)練使身體不能得到足夠的刺激，沒能突出運動項目的專業(yè)基本特征，也致使運動員的體能水平得不到應(yīng)有的提高，運動成績就不會實現(xiàn)突破。就任何一種訓(xùn)練方法而言，只有適合不適合，沒有孰優(yōu)孰劣，且每種方法都有其自身的獨到之處，要想使訓(xùn)練達到預(yù)期的效果，就要看訓(xùn)練方法、手段的選擇與運用是否合理。我國籃球運動的體能訓(xùn)練之所以會出現(xiàn)以上的現(xiàn)象，主要問題出在教練員身上，體現(xiàn)在教練員對體能訓(xùn)練的認識水平和對訓(xùn)練的操作水平上。

4.體能訓(xùn)練缺乏專項化

依據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)理論，一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的兩種形式。一般體能訓(xùn)練是指非專項的身體訓(xùn)練，其所采用的方法多種多樣，主要是提高人體的技能水平和促進運動員軀體機能的協(xié)同發(fā)展。專項體能訓(xùn)練是密切結(jié)合項目的制勝規(guī)律和技戰(zhàn)術(shù)特點進行的專門化的身體訓(xùn)練，可針對性的完善并提升和專項運動成績顯著相關(guān)的身體素質(zhì)。專項運動能力改善和提高的基礎(chǔ)是專項體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練也與之相同。當一般體能訓(xùn)練達到某種階段后，進行專項體能訓(xùn)練就十分必要[7]。唯有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的機結(jié)合，才能真正的體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的重要意義，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提升技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在比賽中的實戰(zhàn)效果?；@球運動員一般能力與專項能力具有既相互獨立，又彼此影響和依存的關(guān)系。長期以來，它們被看作是貫穿運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練過程的兩條主線，既是評價運動員現(xiàn)實競技狀態(tài)的重要指標，也是預(yù)測未來運動水平發(fā)展的主要依據(jù)[8]。而縱觀我國各級籃球運動的體能訓(xùn)練，表現(xiàn)在將一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練予以混淆，一般體能訓(xùn)練內(nèi)容過多，而專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容則寥寥無幾，而且體能訓(xùn)練的方式和要求一成不變，訓(xùn)練缺乏針對性和有效性，使得前者的成效難以轉(zhuǎn)化給后者。

5.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性

前國家男籃主教練哈里斯執(zhí)教時指出了中國隊亟待解決的問題：沒有一個專職的體能教練；體能和力量訓(xùn)練計劃缺乏系統(tǒng)性和全面性。這一言論充分體現(xiàn)了籃球運動中有系統(tǒng)、有計劃的體能訓(xùn)練的重要作用。系統(tǒng)性的、計劃性的體能訓(xùn)練是取得理想效果的必要條件。人體對訓(xùn)練負荷的生物適應(yīng)必須通過有機體自身的各個系統(tǒng)、各個部分肌肉的變化，一點一滴的實現(xiàn)。因此籃球體能訓(xùn)練只有長期系統(tǒng)性、計劃性，才能保證體能的不斷發(fā)展[9]。計劃性和系統(tǒng)性的多年訓(xùn)練越來越受重視是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的特點，對體能準確的診斷是體能訓(xùn)練的前提，因人而異地系統(tǒng)運用訓(xùn)練方法、整體而系統(tǒng)的安排訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練負荷，為運動員體能的進一步發(fā)展提供可能性。國內(nèi)的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和整體性不足，首先是不合理的訓(xùn)練計劃安排，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單，少年隊訓(xùn)練強度過大，而成年隊訓(xùn)練又過于簡單；其次，在CBA賽季中的訓(xùn)練對于體能方面涉及較少[10]。造成了我國各級籃球隊伍體能訓(xùn)練不規(guī)范、運動員體能差、傷病多發(fā)等現(xiàn)象。

二、改善我國籃球運動體能訓(xùn)練的相關(guān)對策

（1）各教練員之間需加強相互交流、共同學(xué)習，通過各種途徑的體能訓(xùn)練培訓(xùn)增進教練員和運動員對體能訓(xùn)練重要性的認識，促進其對先進體能訓(xùn)練理念的掌握，使教練員、運動員從思想上認識到體能訓(xùn)練對于專項提升的意義。（2）通過多種途徑對我國籃球教練員的理論知識進行培訓(xùn)，使教練員能夠正確地把握競技籃球運動項目的制勝規(guī)律與其項目的運動特點，為其專項的體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。（3）加強對體能訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)研究，豐富籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法。通過多樣化的形式發(fā)展與提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，引進和采用先進的儀器設(shè)備對體能訓(xùn)練的過程進行實時的監(jiān)控，建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評價標準，并對訓(xùn)練的結(jié)果做出及時、客觀的評價。（4）通過參加各種有關(guān)體能訓(xùn)練的培訓(xùn)、各相關(guān)高校開設(shè)專項體能訓(xùn)練的學(xué)習內(nèi)容、與國內(nèi)外的專家進行交流等途徑培養(yǎng)我國專職的籃球體能教練員。要求在國內(nèi)各級籃球隊伍中配置專職體能教練員，并逐漸推廣，力爭成為一種工作制度規(guī)定下來。（5）注重一般體能訓(xùn)練，狠抓專項體能訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練的周期，科學(xué)化的實現(xiàn)兩者之間的轉(zhuǎn)換。糾正我國青少年體能訓(xùn)練和成年體能訓(xùn)練錯亂的現(xiàn)象，加強籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的研究，并根據(jù)籃球運動項目制勝規(guī)律科學(xué)地安排體能訓(xùn)練。（6）體能訓(xùn)練要充分的考慮到區(qū)別對待的原則。要根據(jù)籃球運動員的場上劃分的位置、運動員的生物學(xué)特征、生理特征、心理特征、承受負荷能力等方面，科學(xué)、合理的選擇體能訓(xùn)練的方法、手段，安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，真正的做到區(qū)別對待。（7）制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，建立完善的體能訓(xùn)練監(jiān)督和評價制度，科學(xué)地實施各個時期的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法及訓(xùn)練強度。

作者:李西鵬 單位:南海外國語學(xué)校