籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法精選(九篇)

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第1篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞：系統(tǒng)訓(xùn)練法；初中籃球訓(xùn)練；作用

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，要運(yùn)用好“系統(tǒng)”工程在籃球訓(xùn)練中的作用，對(duì)一支球隊(duì)的成長(zhǎng)、發(fā)展一致成為好的球隊(duì)是至關(guān)重要的，系統(tǒng)論要求科學(xué)、全面、高效能地安排訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容是復(fù)雜多樣的，有身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)、作風(fēng)、心理等，必須有計(jì)劃按比例有機(jī)地進(jìn)行總體設(shè)計(jì)，在制定措施和決策時(shí)要進(jìn)行精確地定量分析，先練什么，后練什么；有要求，先要求什么，后要求什么，針對(duì)我校籃球隊(duì)員的以下不足：

1.運(yùn)球、控球能力差.

2.視野差

3.速度差

4.彈跳差

我采用以下系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的方法：

一、運(yùn)球訓(xùn)練，先制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

1.練習(xí)原地運(yùn)球，目的是提高運(yùn)動(dòng)員拍球和控制球的能力。

2.練習(xí)不看球運(yùn)球，目的是提高控制球的能力。

3.綜合練習(xí)，目的是提高隊(duì)員急停急起，變速度、變方向、轉(zhuǎn)身和跨下運(yùn)球的技術(shù)，練習(xí)時(shí)要求隊(duì)員注意動(dòng)作突變和快速。在運(yùn)球的訓(xùn)練教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在變向運(yùn)球與轉(zhuǎn)身動(dòng)作及個(gè)人的過(guò)人技術(shù)的連貫動(dòng)作上銜接不好，根據(jù)本人運(yùn)球訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，變向切入時(shí)再做轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺脫防守隊(duì)員是很容易的。

二、手、腳、視野訓(xùn)練

手、腳、視野應(yīng)熟練自如，得心應(yīng)手。

1.手指對(duì)球的感應(yīng)能力，控制能力是隊(duì)員集中爆發(fā)用力的表現(xiàn)，而其往往不能做到，粘球程度這方面應(yīng)多練，加大對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練，這是“傳、接、投、運(yùn)”的必備條件。

2.腳的基本功尤為重要，在轉(zhuǎn)移身體重心，變化速度和方向時(shí)，腳步的控制能力相當(dāng)重要。

3.視野訓(xùn)練對(duì)一支較成熟的隊(duì)伍訓(xùn)練很重要，因?yàn)檫\(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野，觀察判斷及時(shí)了解全場(chǎng)情況，做到人到球到，在這一訓(xùn)練上，本人投入大量訓(xùn)練手段。例如：黑、白隊(duì)員站在籃下成縱隊(duì)，運(yùn)球是隊(duì)員站在對(duì)面，在快速奔跑中要準(zhǔn)確用力把球傳到突然向兩個(gè)方面跑的黑色隊(duì)的8號(hào)手中，8號(hào)運(yùn)動(dòng)員接球的剎那間，要把球傳到白8號(hào)手中，往返為一組的訓(xùn)練方法等等訓(xùn)練方法來(lái)擴(kuò)大隊(duì)員的視野能力，提高眼余光的技巧熟練程度。

在籃球防守的技戰(zhàn)術(shù)中，都離不開(kāi)腳、手、眼、腰的基本功。教練員與隊(duì)員普遍重視手和腳的技術(shù)，喜歡傳、運(yùn)、投、跑、停和轉(zhuǎn)的訓(xùn)練，往往忽略對(duì)眼功的訓(xùn)練與提高。事實(shí)上眼功是一種非常重要的技能，應(yīng)給予關(guān)注，并且加強(qiáng)眼力的理論討論與訓(xùn)練。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不停地穿插、跑位，距籃的角度與位置經(jīng)常的變更，創(chuàng)造的機(jī)會(huì)瞬息即逝，如果沒(méi)有良好的視野能力，是不能成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的。

視野越寬廣，環(huán)視能力越強(qiáng)，在每一瞬間看到的空間范圍越大、越靈活、隊(duì)員在場(chǎng)上活動(dòng)的效果也越好。

眾所周知，合理的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)來(lái)自正確的思維，正確的思維取決于全面、正確的觀察與判斷。因此，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)觀察場(chǎng)上不斷變化的情況來(lái)確定自己的行動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，比賽中大量直接材料是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)的觀察球的位置、狀態(tài)、高度、旋轉(zhuǎn)的速度、飛行的高度，雙方隊(duì)員所處的場(chǎng)區(qū)、位置及行動(dòng)等等。

三、速度訓(xùn)練，要想打好籃球，要求一定要反應(yīng)快，啟動(dòng)快，能迅速發(fā)揮高速度，能快跑中急?？欤兎较蚩?，動(dòng)作之間銜接快，動(dòng)作變換和起跳快，速度訓(xùn)練是一支球隊(duì)好壞的關(guān)鍵。

1.在訓(xùn)練上，首先要使運(yùn)動(dòng)員掌握蹬地起跑的技術(shù)，提高步頻，然后結(jié)合籃球技術(shù)的特點(diǎn)，解決啟動(dòng)和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問(wèn)題。

2.在方法上有各種啟動(dòng)練習(xí)及滑步的種種練習(xí)，要有計(jì)劃，定時(shí)測(cè)驗(yàn)。

四、彈跳訓(xùn)練

發(fā)展彈跳，要練習(xí)在不同情況下起跳，如原地移動(dòng)、快速跑中單、雙腳起跳和連續(xù)起跳的連續(xù)起跳這些方面都要全面發(fā)展，體能和速度訓(xùn)練方面相結(jié)合，提高整隊(duì)的彈跳搶籃板水平。在單項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，注意幾方面的結(jié)合訓(xùn)練。

1.各項(xiàng)技術(shù)的綜合訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。

3.訓(xùn)練管理相結(jié)合，使整隊(duì)的技術(shù)能力提高。

一個(gè)優(yōu)秀的籃球隊(duì)?wèi)?yīng)該是團(tuán)結(jié)協(xié)作，勇猛頑強(qiáng)，作風(fēng)硬朗，配合默契的戰(zhàn)斗集體。訓(xùn)練安排計(jì)劃要精良，教練員必須有良好的洞察力和判斷力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力和潛力，對(duì)比賽規(guī)律、技術(shù)運(yùn)用等等都要把握在心。作為一個(gè)教練員應(yīng)把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)日常的生活中去，教育他們正確對(duì)待個(gè)人、集體，從學(xué)習(xí)、生活到訓(xùn)練都在關(guān)心、愛(ài)護(hù)他們，嚴(yán)格培養(yǎng)他們，使之成為球隊(duì)的骨干和核心。

一個(gè)教練員要花費(fèi)很多的心血，才能澆灌培養(yǎng)一支優(yōu)秀的球隊(duì)。組織、訓(xùn)練、培養(yǎng)一支優(yōu)秀的籃球隊(duì)伍是一門(mén)科學(xué)，也是一門(mén)藝術(shù)，嚴(yán)格的管理教育和科學(xué)刻苦的訓(xùn)練相結(jié)合，才能造就出思想作風(fēng)優(yōu)良、訓(xùn)練作風(fēng)潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強(qiáng)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)高超的球隊(duì)。

第2篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞 青少年；籃球意識(shí)；現(xiàn)狀；培養(yǎng)

一、前言

籃球意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)過(guò)大腦積極思維，提煉積累起來(lái)的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊心理素養(yǎng)和生理機(jī)能的反射能力。隨著生活水平的提高，青少年都擁有較好的身體素質(zhì)，通過(guò)各種媒體掌握了一定的籃球理論知識(shí)和技、戰(zhàn)術(shù)。但由于缺乏籃球意識(shí)，在比賽中不能合理地運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，無(wú)法發(fā)揮球隊(duì)整體的戰(zhàn)斗力。針對(duì)青少年籃球意識(shí)差的實(shí)際情況，加強(qiáng)籃球意識(shí)的培養(yǎng)是必要的，也是必須的。

二、現(xiàn)代青少年在籃球意識(shí)方面的現(xiàn)狀分析

青少年是長(zhǎng)身體長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，易于接受新事物，善于模仿。但目的性不明確，容易受其它不利刺激的干擾，而形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。通過(guò)對(duì)部分青少年愛(ài)好者觀察與分析發(fā)現(xiàn)，普遍存在的問(wèn)題籃球意識(shí)差的問(wèn)題。

1.青少年籃球意識(shí)差的根源

（1）青少年學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解不夠深刻。往往以自我為中心，缺乏團(tuán)隊(duì)精神。

（2）青少年學(xué)生籃球理論知識(shí)缺乏且基本功不夠扎實(shí)，技術(shù)動(dòng)作不全面，戰(zhàn)術(shù)意圖不明確，缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目。每個(gè)人都具有自己的個(gè)性心理特征，心理素質(zhì)的好壞也有影響。

2.青少年籃球意識(shí)差的具體表現(xiàn)

（1）有攻守轉(zhuǎn)化慢，經(jīng)常背向?qū)κ郑暰€完全脫離對(duì)手。

（2）漏人后不立即全速追防，防守重心過(guò)高。

（3）協(xié)防缺乏補(bǔ)防意識(shí)，看球不看人。

（4）快攻快下應(yīng)人球相連，但易出現(xiàn)等球的意識(shí)，貽誤戰(zhàn)機(jī)。

（5）陣地配合盲目亂動(dòng)，缺乏配合意識(shí)。

（6）缺乏控制比賽節(jié)奏的能力，往往一味求快。

（7）搶籃板球缺乏沖搶意識(shí)、搶位意識(shí)等等。

3.籃球意識(shí)培養(yǎng)的方法

（1）加強(qiáng)籃球理論知識(shí)的傳授。學(xué)習(xí)籃球理論知識(shí)可以培養(yǎng)和啟發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的再創(chuàng)新思維，使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中自覺(jué)主動(dòng)地完成任務(wù)。具體可通過(guò)以下幾種途徑進(jìn)行：各學(xué)科文化課的理論講授；籃球技戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則及裁判法的講授；跳球、界外球（邊、端線）、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)的分析討論；觀摩實(shí)戰(zhàn)、觀看電視直播、錄像并講解等。

（2）在基本技術(shù)訓(xùn)練中滲透籃球意識(shí)的培養(yǎng)?；竟Φ挠?xùn)練是符合比賽時(shí)技術(shù)運(yùn)用的基本規(guī)律，正確的技術(shù)意識(shí)就是努力掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，使之形成運(yùn)動(dòng)技巧，比賽時(shí)準(zhǔn)確、及時(shí)熟練地應(yīng)用。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)最基本的動(dòng)作要反復(fù)練。如手指手腕對(duì)球的控制能力、球性練習(xí)等。

（3）在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中緊密結(jié)合籃球意識(shí)的培養(yǎng)。戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)即比賽時(shí)自覺(jué)積極地貫徹戰(zhàn)術(shù)意圖，能與同伴密切配合，使全隊(duì)形成一個(gè)戰(zhàn)斗集體。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行籃球意識(shí)培養(yǎng)，戰(zhàn)術(shù)理論是先導(dǎo)，反復(fù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)。

（4）觀察、判斷能力的培養(yǎng)。觀察能力，也就是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的觀察、感覺(jué)的問(wèn)題，反應(yīng)到大腦中樞，通過(guò)思考分析問(wèn)題、判斷問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。觀察能力是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有籃球意識(shí)的前提，是運(yùn)動(dòng)員正確學(xué)習(xí)籃球意識(shí)的窗口，也是形成籃球意識(shí)的條件。實(shí)踐證明，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，對(duì)任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用與應(yīng)變，都取決于能否周密地在瞬間內(nèi)作出正確的觀察、分析和判斷。在這里特別強(qiáng)調(diào)的是，注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的余光來(lái)擴(kuò)大視野，提高余光觀察的能力，只有具備廣闊的視野，才能進(jìn)行正確的觀察與判斷。

（5）加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練和思想意志品質(zhì)的教育。意識(shí)的培養(yǎng)，實(shí)質(zhì)上是一種心理的訓(xùn)練，籃球意識(shí)的發(fā)展，提高和發(fā)揮要靠作風(fēng)保證，而運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上作風(fēng)也是通過(guò)心理訓(xùn)練形成的。心理和身體是相互影響的，處在中學(xué)時(shí)期的青少年運(yùn)動(dòng)員可以掌握多種復(fù)雜技術(shù)，而掌握的程度（包括運(yùn)用能力）取決于他們心理機(jī)能的發(fā)展水平。若適時(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特別知覺(jué)的訓(xùn)練，注意訓(xùn)練和念動(dòng)訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員由心理上的“自我第一”發(fā)展到“自我第二”，即下意識(shí)、自動(dòng)地對(duì)千變?nèi)f化的場(chǎng)上情況作出正確的、成功的應(yīng)答。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

籃球意識(shí)的形成和增強(qiáng)需要較長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)系統(tǒng)地培養(yǎng)，并通過(guò)一系列實(shí)踐活動(dòng)來(lái)完成。 通過(guò)上面的分析，所論述的幾種方法可以做為籃球意識(shí)培養(yǎng)的有效途徑。另外，還應(yīng)注重教練員的主導(dǎo)作用，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等因素的積極影響作用。

2.建議

對(duì)于中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有必要及早進(jìn)行籃球意識(shí)的培養(yǎng)。利用上面所論述的幾種途徑進(jìn)行培養(yǎng)，使他們?cè)谄綍r(shí)實(shí)踐訓(xùn)練中逐步提高，形成正確的籃球意識(shí)。意識(shí)的培養(yǎng)不能靠自然形成，必須有目的、有步驟、有計(jì)劃地嚴(yán)格要求。那種認(rèn)為只要多打球，運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)就會(huì)自然成長(zhǎng)的觀點(diǎn)是片面的，如果形成錯(cuò)誤的習(xí)慣和定型，再改就相當(dāng)困難。對(duì)于集體性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，技術(shù)是制勝基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，整體產(chǎn)生力量以及素質(zhì)作為保障。籃球運(yùn)動(dòng)也不例外，意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練應(yīng)注重三個(gè)方面：正確應(yīng)用各項(xiàng)基本技術(shù)的意識(shí)；戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)；參加整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的思想意識(shí)。

第3篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?xiàng) 學(xué)生 裁判能力 培養(yǎng)

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是較為普及的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。隨著我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的快速發(fā)展和全民健身計(jì)劃的大力推行，各級(jí)競(jìng)賽活動(dòng)將更加頻繁，這就需要一大批具有裁判知識(shí)和能力的人員從事裁判工作。根據(jù)高校學(xué)生的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的裁判工作能力是高校的重要內(nèi)容之一。但是多年來(lái)高校課教學(xué)主要集中在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練方面，在一定程度上忽視了對(duì)學(xué)生裁判技能的培養(yǎng)與訓(xùn)練。在進(jìn)行籃球規(guī)則、裁判法教學(xué)時(shí)蜻蜓點(diǎn)水、一帶而過(guò)，導(dǎo)致了有的學(xué)生籃球打得非常好，缺不能勝任籃球裁判工作。這種局面顯然不能適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要和社會(huì)全民健身活動(dòng)的需求。所以，在高校教育階段應(yīng)該重視體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生籃球裁判能力的培養(yǎng)。[1]

二、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

隨機(jī)抽查湖北高校的體育學(xué)院2011、2012、2013屆籃球?qū)ｍ?xiàng)共500人

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法、訪談法，特爾菲法、方差分析法等

三、結(jié)果與分析

1.籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生裁判培養(yǎng)過(guò)程中存在的問(wèn)題

1.1教學(xué)中組織競(jìng)賽和裁判法學(xué)時(shí)較少

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)湖北高校的體育學(xué)院2012、2013屆籃球?qū)ｍ?xiàng)為292學(xué)時(shí)基本理論知識(shí)占15%，基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)占50%，基本技能與能力占30%，考核占5%，教學(xué)內(nèi)容安排主要以技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)為主，有關(guān)組織競(jìng)賽、規(guī)則和裁判能力培養(yǎng)只有4學(xué)時(shí)的理論課和2學(xué)時(shí)的裁判實(shí)習(xí)。要在這么短的時(shí)間內(nèi)使學(xué)生掌握籃球比賽規(guī)則及在比賽中的初步裁判能力，是非常困難的。

1.2學(xué)生對(duì)規(guī)則和裁判法的理解不夠深入

80%生對(duì)規(guī)則和裁判法的理解不夠深入，在各校選用《籃球》課程教材中有關(guān)學(xué)生籃球裁判能力培養(yǎng)的只有兩個(gè)章節(jié)。許多學(xué)生為了通過(guò)籃球裁判等級(jí)考試只是死記硬背規(guī)則和裁判法并沒(méi)有真正理解。調(diào)查發(fā)現(xiàn)92%的學(xué)生沒(méi)有輔助教材。一些院校選用《籃球》課程教材版本較老不能滿足學(xué)生對(duì)裁判知識(shí)更新的需要，無(wú)法掌握規(guī)則的最新變動(dòng)。

1.3缺少實(shí)踐機(jī)會(huì) 缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)

通過(guò)校園內(nèi)一系列比賽的裁判工作，部分學(xué)生有了一定的裁判能力，但是由于實(shí)踐機(jī)會(huì)少，在校學(xué)生人數(shù)多，75%學(xué)生臨場(chǎng)執(zhí)裁缺乏自信心，在場(chǎng)上表現(xiàn)為緊張易受外界干擾、情緒不穩(wěn)定、優(yōu)柔寡斷，對(duì)比賽中的違犯不能及時(shí)準(zhǔn)確做出判罰，往往出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍漏判錯(cuò)判，判罰時(shí)哨音不洪亮、手勢(shì)不明確、宣判程序混亂、移動(dòng)站位錯(cuò)誤等現(xiàn)象。45%的學(xué)生不能主動(dòng)與伴配合，執(zhí)裁過(guò)程中裁判員之間、裁判員與記錄員之間配合缺乏默契，往往出現(xiàn)犯規(guī)后該交換位置沒(méi)有換，一個(gè)裁判正在宣判另一個(gè)已經(jīng)將球進(jìn)入比賽狀態(tài)等。

1.4 執(zhí)裁過(guò)程中心理素質(zhì)差

籃球裁判員水平提高很大因素是心理素質(zhì)制約。心理不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致各種本不應(yīng)該發(fā)生的球場(chǎng)風(fēng)波。裁判員的各種心理因素主要表現(xiàn)在對(duì)新規(guī)則不熟練，表現(xiàn)出來(lái)的緊張；其次受觀眾、教練員和隊(duì)員外界干擾，裁判員自己控制不住悄緒而過(guò)于激動(dòng)，心里承受壓力過(guò)大導(dǎo)致比賽失控。

1.5學(xué)生對(duì)于籃球裁判技能的學(xué)習(xí)興趣不高

學(xué)生為了提高身體素質(zhì)和籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平，不得不投入大量的時(shí)間和精力，無(wú)暇顧及自身裁判能力的提高，更談不上興趣的培養(yǎng)了，對(duì)裁判能力培養(yǎng)只是為了提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的需要。調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)于籃球裁判技能學(xué)習(xí)興趣很濃厚的占9%，為了提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的占91 %，為了提高籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平而掌握規(guī)則和裁判法的占42%，58%的學(xué)生認(rèn)為籃球裁判技能很重要，但是真正有濃厚學(xué)習(xí)興趣的卻很少。[2]

2.提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生裁判能力的方法和途徑

2.1熟悉競(jìng)賽規(guī)則，掌握裁判法

作為一名優(yōu)秀的籃球裁判員，必須熟悉掌握裁判規(guī)則各方面理論知識(shí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，就應(yīng)更注重競(jìng)賽規(guī)則基本理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和探討。競(jìng)賽規(guī)則是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中始終要共同遵守和執(zhí)行的統(tǒng)一規(guī)范性的標(biāo)準(zhǔn)和要求。《籃球競(jìng)賽規(guī)則》是籃球競(jìng)賽的法則，因此裁判員認(rèn)真深人鉆研，努力學(xué)習(xí)規(guī)則，學(xué)會(huì)把規(guī)則的前后各條款聯(lián)系起來(lái)，掌握規(guī)則的精神實(shí)質(zhì)，靈活地、恰當(dāng)?shù)卦诶斫饣A(chǔ)上掌握規(guī)則的精神實(shí)質(zhì)并運(yùn)用到比賽實(shí)踐中去。[3]

2.2注重裁判基本功的培養(yǎng)

籃球裁判員的基本功有：哨音、手勢(shì)和移動(dòng)方法。它不僅反映裁判員的水平和工作態(tài)度，還表現(xiàn)裁判的氣勢(shì)與權(quán)威。要想成為一名優(yōu)秀的籃球裁判，必須掌握好這些基本功。

哨音是臨場(chǎng)裁判員做出判罰“命令”的信號(hào)，哨音要洪亮、果斷、及時(shí)、準(zhǔn)確，反映了臨場(chǎng)裁判員的自信心和面貌。根據(jù)判罰的輕重，哨音要有長(zhǎng)短、輕重之分，從而調(diào)節(jié)賽場(chǎng)氣氛和隊(duì)員、觀眾的情緒。哨音要求單聲，干脆利落，避免出現(xiàn)兩聲哨或碎哨，給人以不果斷、不準(zhǔn)確的感覺(jué)。

裁判手勢(shì)是籃球裁判員的一種語(yǔ)言表達(dá)方式，是對(duì)賽場(chǎng)發(fā)生情況的判決和命令。是臨場(chǎng)裁判之間、裁判和運(yùn)動(dòng)員、教練、記錄臺(tái)之間的聯(lián)絡(luò)信號(hào)和紐帶。手勢(shì)應(yīng)清楚、果斷、規(guī)范、大方，具有一定節(jié)奏感，展現(xiàn)出裁判員的精神面貌，體現(xiàn)出裁判員的權(quán)威。在教學(xué)中應(yīng)針對(duì)學(xué)生的不同身高、體形，對(duì)手勢(shì)高度和寬度提出不同的要求，逐個(gè)練習(xí)規(guī)則中的手勢(shì)。同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生互相觀察、學(xué)習(xí)，相互糾正，使其熟練、規(guī)范、正確地運(yùn)用裁判手勢(shì)，逐漸形成動(dòng)力定型。

2.3重視臨場(chǎng)實(shí)踐

學(xué)生裁判員的臨場(chǎng)實(shí)踐能力是指學(xué)生能把所學(xué)到的理論知識(shí)合理運(yùn)用到裁判實(shí)踐工作中的能力，是臨場(chǎng)執(zhí)裁時(shí)快速的應(yīng)變能力。教學(xué)比賽是學(xué)生裁判員的臨場(chǎng)實(shí)踐能力得到鍛煉和提高的最直接和有效的途徑，也是提高學(xué)生執(zhí)裁心理素質(zhì)的一種極好的手段。教師要盡可能地多給學(xué)生創(chuàng)造裁判實(shí)踐的機(jī)會(huì)。如：可通過(guò)校園內(nèi)的籃球比賽或課堂上的教學(xué)比賽，安排學(xué)生進(jìn)行裁判實(shí)習(xí)，讓學(xué)生獨(dú)立執(zhí)行裁判工作，體會(huì)實(shí)際的裁判工作環(huán)境，積累經(jīng)驗(yàn)，提高籃球裁判技能。

2.4加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉

在臨場(chǎng)執(zhí)裁過(guò)程中，心理狀態(tài)會(huì)受到各種因素的影響。激烈競(jìng)爭(zhēng)的比賽場(chǎng)面、拉拉隊(duì)的喝彩聲、激烈緊張的賽場(chǎng)氣氛都會(huì)使學(xué)生裁判員的心理產(chǎn)生壓力，進(jìn)而導(dǎo)致注意力降低，并影響他們對(duì)比賽情形的認(rèn)知和判斷，容易造成錯(cuò)判和反判。因此，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生裁判員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)他們果斷的意志品質(zhì)和自我調(diào)適的能力，并提高他們承受各種壓力的能力。此外，教師對(duì)比賽進(jìn)行總結(jié)時(shí)，要以表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)為主，增強(qiáng)學(xué)生裁判員的自信心。

2.5培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣

學(xué)習(xí)籃球規(guī)則，對(duì)學(xué)生來(lái)講，首先是豐富自己的籃球理論知識(shí)，使自己能更好地適應(yīng)籃球競(jìng)賽多樣化的要求。其次，能幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)與理解籃球技、戰(zhàn)術(shù)，更好地開(kāi)展今后的工作。但是要想真正學(xué)好籃球裁判，必須要有強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，只有這樣才能認(rèn)真持久地堅(jiān)持下去，使自己的目標(biāo)具有明確的指向性。因此，培養(yǎng)學(xué)生的興趣是首要任務(wù)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

1.1影響裁判執(zhí)法水平的主要因素是組織競(jìng)賽和裁判法的學(xué)時(shí)較少，學(xué)生在課余時(shí)間不愿主動(dòng)地學(xué)習(xí)裁判執(zhí)法的規(guī)則，甚至有的學(xué)生連最基本的法則都不懂，執(zhí)法過(guò)程中的手勢(shì)不規(guī)范。

1.2學(xué)生的實(shí)踐機(jī)會(huì)少，主要原因是學(xué)生所在學(xué)校舉辦的籃球競(jìng)賽很少，這樣每個(gè)學(xué)生裁判參與執(zhí)法比賽的機(jī)會(huì)就不會(huì)很多，也就造成了一部分執(zhí)法水平相對(duì)落后的學(xué)生得到執(zhí)法的機(jī)會(huì)更少。

1.3對(duì)籃球裁判技能的學(xué)習(xí)興趣不高。籃球技能不等同于籃球運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)籃球技能的過(guò)程是一個(gè)比較枯燥乏味的過(guò)程。這直接導(dǎo)致了大部分的學(xué)生不愿參與到裁判技能的學(xué)習(xí)中來(lái)。

2.建議

2.1適當(dāng)增加組織競(jìng)賽和裁判法的學(xué)時(shí)。多增加學(xué)時(shí)可以使學(xué)生更好的熟悉掌握競(jìng)賽規(guī)則和裁判法。基本功是對(duì)一名裁判最基本的要求，也是執(zhí)裁一場(chǎng)比賽最基本的因素。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)要提出不同的要求，逐個(gè)練習(xí)規(guī)則中的手勢(shì)。同時(shí)學(xué)生要互相觀察、學(xué)習(xí)、相互糾正，使其熟練、規(guī)范、正確地運(yùn)用裁判手勢(shì)，逐漸形成動(dòng)力定型。

2.2多組織籃球競(jìng)賽，加強(qiáng)臨場(chǎng)實(shí)踐。多舉辦一些籃球競(jìng)賽，使學(xué)生參與到這項(xiàng)活動(dòng)中來(lái)。在執(zhí)裁的過(guò)程中找出自己的不足，慢慢來(lái)培養(yǎng)自己的執(zhí)法水平。多實(shí)踐和加強(qiáng)具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

2.3加強(qiáng)學(xué)習(xí)籃球裁判技能興趣的培養(yǎng)?？梢岳谜n余時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)裁判技能的知識(shí)，也可以在上籃球課的間隙咨詢老師關(guān)于籃球裁判技能的相關(guān)問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全愛(ài)清.淺析高職院校學(xué)生籃球裁判員的培養(yǎng)[J].教育與職業(yè)，2007（02）

第4篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

【關(guān)鍵詞】青少年 籃球 運(yùn)球 訓(xùn)練

【中圖分類(lèi)號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）30-0196-01

在我國(guó)，籃球運(yùn)動(dòng)有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。籃球技術(shù)分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。其中，進(jìn)攻技術(shù)主要包括傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、移動(dòng)、搶籃板球等；防守技術(shù)主要包括防守對(duì)手、搶打斷球、移動(dòng)、搶籃板球等，青少年籃球訓(xùn)練主要從運(yùn)球、投籃、傳接球等方面進(jìn)行訓(xùn)練。

一 運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球技術(shù)可以分為：低運(yùn)球、高運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球急停疾起、體前變向換手運(yùn)球。（1）低運(yùn)球：兩腿彎曲形成弓步，眼視前方，上體前傾，控制球在膝蓋以上。（2）高運(yùn)球：抬頭，目視前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在膝蓋以上。（3）胯下運(yùn)球：在運(yùn)球的過(guò)程中通過(guò)胯下，有利于保護(hù)球；增加球的隱蔽性，使對(duì)手難以預(yù)測(cè)。（4）背后運(yùn)球：雙手在身后通過(guò)手腕壓球，雙腳配合蹬地，持續(xù)在背后運(yùn)球。（5）運(yùn)球急停疾起：跑動(dòng)中急停的第一步跨出稍大，第二步落地時(shí)下心、全腳掌著地緩沖、保持身體平衡，持球于胸前。（6）體前變向換手運(yùn)球：運(yùn)球隊(duì)員利用突然改變運(yùn)球方向來(lái)突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對(duì)手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)。

運(yùn)球技術(shù)與球性的好壞有直接關(guān)系，運(yùn)球的訓(xùn)練是熟悉球性的過(guò)程，是一個(gè)復(fù)雜、長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)訓(xùn)練的過(guò)程，運(yùn)球時(shí)以手指、手腕的動(dòng)作為主，以手臂的力量為輔，盡量降低運(yùn)球高度，加快運(yùn)球速度。另外，運(yùn)球時(shí)腳下的腳步動(dòng)作配合也很重要，要求腳步靈活、協(xié)調(diào)、穩(wěn)健，要有對(duì)抗外力的力量。通過(guò)幾種運(yùn)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí)，有計(jì)劃、有針對(duì)性地提高。在訓(xùn)練過(guò)程中充分理解每種運(yùn)球技術(shù)的實(shí)質(zhì)及在籃球比賽中的作用，達(dá)到動(dòng)作的高度自動(dòng)化水準(zhǔn)。一步一步為扎實(shí)掌握籃球運(yùn)球技術(shù)從單一技術(shù)向熟練復(fù)雜的運(yùn)球動(dòng)作努力。

二 投籃訓(xùn)練

投籃技術(shù)可以分為：跳投、勾手、挑籃、三步上籃。（1）跳投：在原地單手投籃的基礎(chǔ)上，起跳至最高點(diǎn)或鄰近最高點(diǎn)時(shí)將球撥出。（2）勾手：要用肩膀靠住對(duì)方，用身體壓制住對(duì)手，朝籃筐轉(zhuǎn)身。同時(shí)高高地跳起來(lái)，用右手把球高高地舉過(guò)頭頂，最好是直臂。當(dāng)跳到最高點(diǎn)時(shí)，用手腕輕輕地?fù)芮蛉肟?。?）挑籃：屬于上籃的一種方式，在距籃筐三米左右就起跳，靠騰空把球輕輕挑撥進(jìn)去。（4）三步上籃：以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球；接著左腳跨出一小步；然后右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，食指、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。

投籃是籃球比賽唯一的得分方式，投籃技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練是為了提高投籃的命中率。在投籃動(dòng)作正確的前提下，加強(qiáng)投籃練習(xí)。投籃姿勢(shì)是很重要的，但是每個(gè)人都有自己習(xí)慣的姿勢(shì)，力求在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上尋找自己最合適的投籃姿勢(shì)。再有，提高上下肢力量和協(xié)調(diào)能力也是提高投籃命中率的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也是制約命中率的因素，加大力量練習(xí)，確保在籃球比賽中有對(duì)抗的基礎(chǔ)。最后投籃命中率與心理素質(zhì)也存在關(guān)聯(lián)，一個(gè)好的投手必須具備良好的心理素質(zhì)。

三 傳接球

傳接球技術(shù)是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地傳球的方法。它穿針引線般地把各項(xiàng)技術(shù)、各個(gè)隊(duì)員連為一體，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)技術(shù)。（1）胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位：面向要傳球的隊(duì)友，抬頭、屈膝，手指張開(kāi)，將球持于胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時(shí)，向前跨出一步，球出手時(shí)手指向上、向前推。（2）擊地傳球：擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊(duì)友張開(kāi)的手臂下傳出。（3）頭上傳球：在籃球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。

傳接球是隊(duì)員組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的有效工具。組織單人練習(xí)中可以采用雙手手指、手腕連續(xù)撥球；雙手胸前拋接球；球繞身體交換球；環(huán)繞雙接球；行進(jìn)間胯下交換球。組織多人練習(xí)可以采用兩人傳接球練習(xí)、迎面上步傳接球、三角移動(dòng)傳接球、弧線側(cè)身跑傳接球、三人直線跑傳接球。通過(guò)以上方法練習(xí)好傳接球技術(shù)，在比賽中，傳球就像是人體中的血液，每次漂亮的進(jìn)攻都需要有巧妙的傳球作為基礎(chǔ)。傳球是投籃的前提，有人說(shuō)傳球也是一種進(jìn)攻。

總之，青少年時(shí)期是挖掘潛力的最好時(shí)期，也是身體素質(zhì)增長(zhǎng)的黃金階段。通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)身健體，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)、頑強(qiáng)拼搏的精神，而且可以使個(gè)性、自信心、意志力、進(jìn)取心、審美情趣、自我約束能力等都有很好的發(fā)展，有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

第5篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

論文關(guān)鍵詞：腳步技術(shù)；籃球教學(xué)；訓(xùn)練；比賽

論文摘要：筆者通過(guò)剖析腳步移動(dòng)技術(shù)在比賽中的重要地位，提出腳步移動(dòng)技術(shù)在教學(xué)中的運(yùn)用方法，以求對(duì)這項(xiàng)基本技術(shù)的教學(xué)有所受益。

1.腳步訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有多種形式，在運(yùn)用中更靈活多變?？偟目煞譃椋浩揭?、轉(zhuǎn)身、跳躍?；@球運(yùn)動(dòng)中的腳步動(dòng)作有自身的特點(diǎn)。比賽時(shí)，要想具有良好的控制力和各個(gè)方向移動(dòng)身體的能力以及快速有力的起動(dòng)、起跳能力，必須有扎實(shí)的腳步動(dòng)作基本功。腳步動(dòng)作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對(duì)方的作用，而且與持球、運(yùn)球、投籃等每項(xiàng)技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的效果。賽場(chǎng)上，隊(duì)員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉(zhuǎn)體，重心移動(dòng)等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對(duì)方得分，無(wú)論是防守或進(jìn)攻，都與腳步動(dòng)作和身體平衡相關(guān)。在實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù)，而對(duì)腳步動(dòng)作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào)，很多隊(duì)員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練，在快速對(duì)抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強(qiáng)調(diào)腳步動(dòng)作的重要性，使教練員、運(yùn)動(dòng)員真正認(rèn)識(shí)其重要地位，在腳步動(dòng)作上多下工夫。

2.腳步技術(shù)特點(diǎn)分類(lèi)及其分析

籃球運(yùn)動(dòng)的腳步包括的內(nèi)容很多，它們既可以單獨(dú)運(yùn)用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動(dòng)作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時(shí)，我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類(lèi)別。

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多，諸如像變速，變向，側(cè)身跑，起動(dòng)，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類(lèi)，它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢(shì)，便于移動(dòng)，使動(dòng)作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線，基本上在一個(gè)平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動(dòng)（也包括動(dòng)態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作。

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對(duì)方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面，取得空中優(yōu)勢(shì)的方法。籃球運(yùn)動(dòng)的跳躍有多種，但無(wú)論是雙腳起跳（無(wú)助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側(cè)，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術(shù)動(dòng)作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時(shí)的問(wèn)題。

3.腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào)，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動(dòng)作訓(xùn)練，技術(shù)單調(diào)，重復(fù)多次，枯燥無(wú)味，運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律及每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練方法不斷變換，激發(fā)隊(duì)員的積極性，使他樂(lè)學(xué)多練。

3.2理論與實(shí)踐相脫離，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對(duì)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識(shí)的傳授。在訓(xùn)練中，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，理論結(jié)合實(shí)際，通過(guò)教練員的輔導(dǎo)和簡(jiǎn)明扼要的闡述，幫助運(yùn)動(dòng)員明確動(dòng)作，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐。這對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。

4.教學(xué)與訓(xùn)練方法

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動(dòng)技術(shù)融會(huì)到各項(xiàng)基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中，無(wú)論是防守的移動(dòng)步法還是進(jìn)攻的移動(dòng)步法都是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動(dòng)基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢(shì)與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢(shì)是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要?？刂粕眢w平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進(jìn)攻移動(dòng)步法與防守移動(dòng)步法，做到快速，實(shí)效。

4.2 2～3人攻防對(duì)抗中的教學(xué)與訓(xùn)練?，F(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動(dòng)頻繁，攻守對(duì)抗激烈，各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強(qiáng)對(duì)抗中完成，美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對(duì)一的對(duì)抗練習(xí)、二對(duì)二的對(duì)抗練習(xí)、三對(duì)三的對(duì)抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時(shí)強(qiáng)對(duì)抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)2～3人之間的強(qiáng)對(duì)抗練習(xí)，適應(yīng)比賽。二對(duì)二，三對(duì)三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場(chǎng)攻防教學(xué)訓(xùn)練——全場(chǎng)的二對(duì)二，三對(duì)三的對(duì)抗訓(xùn)練，這不僅能提高個(gè)人的單獨(dú)攻防能力，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識(shí)，對(duì)集體配合能力的培養(yǎng)及全場(chǎng)奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義，更切合實(shí)戰(zhàn)的要求。

5.建議

5.1重視腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動(dòng)作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說(shuō)一堂訓(xùn)練課安排的腳步動(dòng)作內(nèi)容仍就作為開(kāi)始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會(huì)有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無(wú)所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動(dòng)作質(zhì)量了。因此在腳步動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時(shí)間的保證，使運(yùn)動(dòng)員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練，使其動(dòng)作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動(dòng)作技術(shù)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識(shí)的培養(yǎng)，才能保證腳步動(dòng)作的質(zhì)量。

5.3加強(qiáng)腳步動(dòng)作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，在練習(xí)中進(jìn)一步對(duì)腳步動(dòng)作提出具體要求，不斷改進(jìn)和提高腳步動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動(dòng)作的技術(shù)原理，結(jié)合不同的訓(xùn)練對(duì)象，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

參考文獻(xiàn)

［1］劉建東.試述籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練.上海體育學(xué)院報(bào)［J］，2003，4（11）.

第6篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

論文摘要：在中學(xué)段的籃球教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中，采用游戲教學(xué)法，可以起到集中學(xué)生注意力和提高學(xué)生興奮性的作用，從而有利于學(xué)生能在較短的時(shí)間內(nèi)較快地掌握籃球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)與技能，對(duì)籃球教學(xué)工作起到良好的促進(jìn)作用。 

籃球游戲是一種以籃球?yàn)橹饕ぞ?，有特定目的、任?wù)，并在特定規(guī)則和范圍內(nèi)實(shí)施的某種活動(dòng)形式和方法的總稱(chēng)。中學(xué)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)明，在中學(xué)段的籃球教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中，以讓學(xué)生自主地去感受和體驗(yàn)其特征價(jià)值和樂(lè)趣為主線，不過(guò)分追求其技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)。采用游戲教學(xué)法可以起到集中學(xué)生注意力和提高學(xué)生興奮性的作用，從而有利于學(xué)生能在較短的時(shí)間內(nèi)較快地掌握籃球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)與技能，對(duì)籃球教學(xué)工作起到良好的促進(jìn)作用。 

 

一、游戲在籃球教學(xué)中運(yùn)用的原則 

1.教育性原則 

游戲的本身就是一種教育手段，學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)過(guò)程中就是在接受教育的過(guò)程。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、動(dòng)機(jī)、情感、需要、意志、信念等諸多因素在學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中起主導(dǎo)作用，教師的教學(xué)對(duì)這些因素的發(fā)展形成起著重要的作用。所以在選擇籃球游戲教學(xué)中應(yīng)注意選擇有教育意義的，以培養(yǎng)學(xué)生懂得協(xié)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系，掌握?qǐng)F(tuán)結(jié)協(xié)作、尊重、忍耐、服從等人際交往間的心理準(zhǔn)則與社會(huì)情感，以達(dá)到教學(xué)的最終目的。例：體側(cè)、頭上、胯下的傳球練習(xí)游戲，這類(lèi)游戲可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作和集體主義思想。 

2.目的性原則 

采用籃球游戲旨在提高學(xué)生身體素質(zhì)，使學(xué)生掌握籃球技能，提高心理素質(zhì)和道德品質(zhì)，并增強(qiáng)他們的集體主義榮譽(yù)感和意志品質(zhì)。 

3.健康性原則 

具有教育意義的籃球游戲有利于教學(xué)任務(wù)的完成，有利于學(xué)生規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作的形成。教學(xué)者要嚴(yán)格禁止采用那些有損學(xué)生身心、過(guò)于復(fù)雜而又違背衛(wèi)生原則的游戲。游戲的選用要以促進(jìn)學(xué)生身心健康為出發(fā)點(diǎn)。 

4.趣味性原則 

所運(yùn)用的體育游戲，從內(nèi)容到形式上都應(yīng)該富有趣味性，對(duì)學(xué)生具有吸引力，難度適中。這樣才能激發(fā)學(xué)生參與的興趣，使學(xué)生全身心投入到教學(xué)中。選用的游戲在具有趣味性的同時(shí)，不能缺少競(jìng)爭(zhēng)性，因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)是體育最大的魅力。 

 

二、在籃球教學(xué)中應(yīng)突出游戲特點(diǎn) 

所謂突出籃球教學(xué)的游戲特點(diǎn)并不是不要籃球教學(xué)的基本方法，關(guān)鍵是結(jié)合中學(xué)生的身心特點(diǎn)，從游戲入手，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，突出項(xiàng)目特點(diǎn)，形成教學(xué)合力，挖掘隱藏內(nèi)涵，提高教學(xué)效果。通過(guò)籃球游戲，可以把籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。沒(méi)有一定方法的游戲是激發(fā)不了學(xué)生興趣的，方法過(guò)于復(fù)雜也會(huì)使學(xué)生喪失學(xué)習(xí)興趣。

傳統(tǒng)的中學(xué)籃球技術(shù)教學(xué)方法，對(duì)促使學(xué)生籃球技術(shù)的掌握和規(guī)范動(dòng)作的形成有一定的效果，但同時(shí)也存在一個(gè)比較突出的問(wèn)題，即學(xué)生對(duì)所學(xué)技術(shù)動(dòng)作缺乏足夠的興趣或者沒(méi)興趣。比如學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)，如果教師對(duì)傳球技術(shù)規(guī)范性要求過(guò)高，摳動(dòng)作細(xì)節(jié)多，要想達(dá)到理想的教學(xué)效果，沒(méi)有足夠的教學(xué)時(shí)數(shù)做保證，是無(wú)法完成的。如此一節(jié)課，單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，學(xué)生即使對(duì)籃球有一定的興趣，對(duì)這樣的教學(xué)方法也會(huì)失去興趣。結(jié)果可能是這樣的，有的學(xué)生按照自己的意愿組織小隊(duì)背著教師打起比賽。 

在籃球教學(xué)中突出游戲的特點(diǎn)，從學(xué)生心理活動(dòng)出發(fā)，注意按照激發(fā)興趣——引導(dǎo)興趣——主動(dòng)參與——積極發(fā)展——有所追求的教學(xué)程序，以此來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，從而讓學(xué)生達(dá)到愛(ài)學(xué)——會(huì)學(xué)——學(xué)會(huì)。 

在教學(xué)手段和方法的選擇上，要圍繞突出教材特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際水平相結(jié)合，重在實(shí)際效果，方法由易到難，要求從低到高。對(duì)于不同性別、年級(jí)、基礎(chǔ)水平的學(xué)生提供可供選擇的機(jī)會(huì)。教學(xué)方法要突出特點(diǎn)，練習(xí)方法重在實(shí)效，學(xué)生參與性高，知識(shí)、能力、興趣、技術(shù)同步協(xié)調(diào)發(fā)展。 

由于是游戲，而不是正式的籃球運(yùn)動(dòng)，這樣就給師生在游戲活動(dòng)中提供了可創(chuàng)造的條件，因此更有利于因材施教，更容易接近學(xué)生的最近發(fā)展區(qū)，使學(xué)生樂(lè)于接受和主動(dòng)要求發(fā)展。比如無(wú)板籃球，這種玩法不僅沒(méi)有籃板，也沒(méi)有籃網(wǎng)。它是一項(xiàng)7人制的籃球賽。這種籃球只有籃圈而無(wú)籃板，學(xué)生將球投中懸掛在3m高、30cm直徑的籃圈內(nèi)便算得分。球場(chǎng)長(zhǎng)30m、寬15m，雙方各有7人上場(chǎng)，其中3人為前鋒，1人為中衛(wèi)，3人為后衛(wèi)，只有2名前鋒可以進(jìn)入對(duì)方籃下的投球區(qū)內(nèi)投球，其他球員不能投籃得分，隊(duì)員持球不得超過(guò)3秒鐘，不得運(yùn)球，只負(fù)責(zé)在本活動(dòng)區(qū)域內(nèi)傳球和防守。規(guī)則限制不允許身體接觸，深受女同學(xué)的喜愛(ài)。如此根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和規(guī)則結(jié)合教學(xué)實(shí)際創(chuàng)造性地進(jìn)行籃球教學(xué)，在提高學(xué)生對(duì)籃球游戲興趣的基礎(chǔ)上，使他們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生向往，向著更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)追求。 

 

三、小結(jié) 

“教學(xué)有法，無(wú)定法，貴在得法”。充分發(fā)揮籃球游戲在教學(xué)中的作用，引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而有效的完成教學(xué)任務(wù)，讓學(xué)生感到籃球運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性地創(chuàng)編適合實(shí)際情況的籃球游戲；遵循體育教學(xué)的基本原則和學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，不斷探索、勇于創(chuàng)新，從而使籃球游戲的運(yùn)用得到成功。 

 

 

參考文獻(xiàn)： 

[1]馬振洪.跟專(zhuān)家練籃球. 

[2]籃球教學(xué)改革中的基本功教學(xué)初探.體育教學(xué). 

[3]陳尚忍.淺析游戲在籃球教學(xué)中的運(yùn)用[j].福建體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，（2）. 

[4]劉福林.體育游戲[m].北京：北京體育大學(xué)出版社.1997. 

第7篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

關(guān)鍵詞 預(yù)防 籃球 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1籃球運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做正確的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是為了通過(guò)充分的熱身活動(dòng)最大限度地降低體育運(yùn)動(dòng)中的安全隱患，是各項(xiàng)體育訓(xùn)練或比賽必不可少的熱身活動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)本身所需運(yùn)動(dòng)量就非常大，如在參與籃球運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體還沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下，很容易造成肌肉拉傷、軟組織挫傷等急性傷害。以膝關(guān)節(jié)損傷為例，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足，腿部肌肉以及韌帶的彈性、力量還不夠，這樣一來(lái)就極易造成膝關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)，在籃球訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生體力消耗過(guò)大，使肌肉彈性與力量水平逐漸下降，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)性也是造成膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要因素。

1.2學(xué)生籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平較低

通過(guò)多年籃球訓(xùn)練工作可以發(fā)現(xiàn)：學(xué)生相關(guān)技術(shù)水平不強(qiáng)是導(dǎo)致其在籃球訓(xùn)練中身體受到損傷的重要因素?；@球訓(xùn)練由以下幾項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練組成：身體素質(zhì)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)及自我保護(hù)能力訓(xùn)練。但大部分尚在訓(xùn)練中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)不強(qiáng)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)掌握情況尚不理想、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)不夠熟練、缺乏自我保護(hù)意識(shí)，因此極易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中身體受到大大小小的損傷?；@球運(yùn)動(dòng)中與對(duì)手較為猛烈的身體碰撞是不可避免的，且籃球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大、競(jìng)爭(zhēng)相對(duì)激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若在籃球運(yùn)動(dòng)中為搶球而不惜使用較為粗野的犯規(guī)動(dòng)作，不僅容易造成自身關(guān)節(jié)或肌肉的損傷，也會(huì)因?qū)Ψ絹?lái)不及做出自我保護(hù)動(dòng)作而被動(dòng)地受到身體上的傷害。另外，技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤認(rèn)知與應(yīng)用也是造成學(xué)生身體損傷的重要因素，如急停跳投動(dòng)作是需要身體各部位協(xié)調(diào)配合才可以完成的，但由于對(duì)相關(guān)動(dòng)作的掌握與運(yùn)用并不熟練，從而造成損傷。

1.3身體局部承受負(fù)擔(dān)過(guò)重

拿膝關(guān)節(jié)損傷為例，在做籃球運(yùn)動(dòng)中的快速啟動(dòng)、加速奔跑、突然變向、突然急停等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會(huì)瞬間增加，若學(xué)生本身身體素質(zhì)不強(qiáng)，這些壓力以恰恰超出了運(yùn)動(dòng)員本身的承受能力，則很容易對(duì)學(xué)生膝關(guān)節(jié)造成損傷。

1.4忽略籃球訓(xùn)練后的放松恢復(fù)

提高籃球訓(xùn)練水平離不開(kāi)訓(xùn)練、疲勞以及恢復(fù)的過(guò)程。因籃球運(yùn)動(dòng)本身對(duì)運(yùn)動(dòng)量要求很大的特點(diǎn)，參與籃球運(yùn)動(dòng)或比賽后感覺(jué)疲勞是正常的也是不可避免的，當(dāng)然，這也是一個(gè)專(zhuān)業(yè)水平提高的必經(jīng)之路，沒(méi)有認(rèn)真投入的訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)水平就一定不會(huì)有所提升，最重要的是在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)后如何及時(shí)有效消除疲勞，使身體得到恢復(fù)。如果在參加籃球訓(xùn)練后不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，使機(jī)體功能進(jìn)行一個(gè)有效的恢復(fù)，而在這種狀態(tài)下進(jìn)行之后的訓(xùn)練或比賽就會(huì)更容易造成機(jī)體損傷。

1.5場(chǎng)地、環(huán)境因素

籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地在造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷方面也同樣是不可忽視的重要因素之一。水泥地面過(guò)滑尤其不適合進(jìn)行籃球訓(xùn)練。如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎摔倒，則可能會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的身體損傷，而我國(guó)當(dāng)前部分地區(qū)及學(xué)校經(jīng)濟(jì)水平，還無(wú)法達(dá)到建設(shè)最完善籃球場(chǎng)地的條件，因此，學(xué)生也只能在這種相對(duì)惡劣的條件下進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，這無(wú)疑為之后的訓(xùn)練損傷埋下了隱患。

1.6心理因素

學(xué)生乃至大部分籃球教師都缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷危害以及預(yù)防損傷的正確認(rèn)識(shí)，甚至有些人會(huì)認(rèn)為想要使籃球?qū)I(yè)水平得到提高就一定是從不斷的損傷中過(guò)來(lái)的，且籃球訓(xùn)練或比賽中有很大一部分的損傷是由于運(yùn)動(dòng)員的爭(zhēng)強(qiáng)好勝導(dǎo)致的，因此，要提高籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)水平認(rèn)真訓(xùn)練沒(méi)有錯(cuò)，但一些不必要的傷害還是可以通過(guò)我們的調(diào)整避免的。

2預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的方法

2.1 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)

前面提到過(guò)課前準(zhǔn)備與課后放松活動(dòng)是否充分將直接影響籃球訓(xùn)練中機(jī)體損傷的發(fā)生率。學(xué)生只有在生理機(jī)能良好的情況下才可以有效避免籃球比賽中的身體損傷，因此，在籃球訓(xùn)練開(kāi)始前，籃球教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有效且充分的課前準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)的程度，減少關(guān)節(jié)面的摩擦，提高機(jī)體興奮度，減少肌肉惰性，避免關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

2.2 不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)與基本功的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只有具備良好的身體素質(zhì)才不會(huì)出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷而導(dǎo)致的身體傷害。而有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)與是需要長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠掌握的，只有掌握了扎實(shí)的基本功，并擁有良好的身體素質(zhì)才能有效避免這一部分無(wú)謂的身體損傷，才能在籃球運(yùn)動(dòng)的道路上走的更好更遠(yuǎn)。

2.3 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量

一部分學(xué)生或教師為追求專(zhuān)業(yè)水平的進(jìn)步往往采取比較激進(jìn)的方法進(jìn)行練習(xí)，而沒(méi)有考慮過(guò)使身體長(zhǎng)期處于這種超負(fù)荷的狀態(tài)下，對(duì)身體本身就是一種慢性傷害，而另一方面，身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后得不到有效的放松和恢復(fù)，極易導(dǎo)致身體在之后的訓(xùn)練或比賽中因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而產(chǎn)生損傷，因此要做到科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃及認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)

第8篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

摘 要 多年來(lái)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)的普及，籃球運(yùn)動(dòng)逐步成為青少年最喜歡的體育項(xiàng)目之一，新疆阿勒泰各級(jí)各類(lèi)學(xué)校中也逐步建立起?；@球隊(duì)?；@球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊(duì)員身體得到全面的鍛煉，同時(shí)由于青少年所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此，在教學(xué)和訓(xùn)練中要針對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，有重點(diǎn)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。本文通過(guò)本人多年從事籃球教練員積累的一些訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練的原則和方法進(jìn)行了初步探析。

關(guān)鍵詞 籃球 青少年 訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動(dòng)在新疆的普及，新疆阿勒泰各級(jí)各類(lèi)學(xué)校中也逐步建立起校籃球隊(duì)，隊(duì)員以漢族、哈薩克族為主?；@球在教學(xué)和訓(xùn)練中要針對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，有重點(diǎn)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)。

一、明確訓(xùn)練目的，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

青少年正處在第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此，要針對(duì)青少年的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征，明確訓(xùn)練目的，制定正確的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練為目的。通過(guò)制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和設(shè)計(jì)新穎有趣的訓(xùn)練方法來(lái)有目的、有計(jì)劃的對(duì)青少年進(jìn)行培養(yǎng)。

訓(xùn)練計(jì)劃是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和保證。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見(jiàn)性，要在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練工作有計(jì)劃、有步驟、有系統(tǒng)地進(jìn)行。在訓(xùn)練工作中，為保證訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、計(jì)劃性，在多年規(guī)劃的基礎(chǔ)上，要定好年度計(jì)劃、階段計(jì)劃、周計(jì)劃，并具體安排課時(shí)計(jì)劃，落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。訓(xùn)練計(jì)劃可以反映教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，訓(xùn)練的重點(diǎn)方向，以及參加比賽的戰(zhàn)略思想等。能否做到科學(xué)地制定計(jì)劃，是教練員理論知識(shí)、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于青少年的年齡特點(diǎn)，教練員在訓(xùn)練方法上要具有創(chuàng)新性，練習(xí)形式要具有趣味性。盡可能采用多種形式的練習(xí)方法，以提高隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

二、以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)

籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，但是在實(shí)際工作中，普遍存在著教練員在進(jìn)行青少年基本技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問(wèn)題，致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。青少年的籃球訓(xùn)練的重要任務(wù)就是讓學(xué)生形成正確、合理的技術(shù)動(dòng)作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。

（一）保證每個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的正確性

青少年訓(xùn)練階段，其技術(shù)動(dòng)作正處于學(xué)習(xí)―分化階段，以及從分化向動(dòng)力定型轉(zhuǎn)變的過(guò)程。在訓(xùn)練中，教練員要對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作常抓不懈，保證技術(shù)動(dòng)作的正確性，避免形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。發(fā)現(xiàn)基本技術(shù)練習(xí)過(guò)程中的問(wèn)題要早提醒，早糾正，并不斷強(qiáng)化，避免形成錯(cuò)誤動(dòng)作后再去糾正。在練習(xí)中要對(duì)學(xué)生講明白每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用情況，要求學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候要想象使用動(dòng)作時(shí)的實(shí)際環(huán)境，提高學(xué)生的理解能力和使用動(dòng)作的合理性、有效性。

（二）加強(qiáng)組合技術(shù)的學(xué)習(xí)

在籃球比賽中，技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用具有多個(gè)動(dòng)作綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，教練員在訓(xùn)練中就要有意識(shí)地進(jìn)行組合技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，讓學(xué)生們學(xué)會(huì)技術(shù)動(dòng)作的變化，建立靈活運(yùn)用技術(shù)的觀念，為在攻守對(duì)抗情況下靈活運(yùn)用各種技術(shù)打好基礎(chǔ)。

（三）科學(xué)合理的使用假動(dòng)作

在比賽中，進(jìn)攻和防守的雙方都有假動(dòng)作，教練員要傳授各種假動(dòng)作的使用時(shí)機(jī)，以及假動(dòng)作的使用方法。只有這樣，才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力。

（四）提高實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的能力

所有技術(shù)的訓(xùn)練，最終都是要在比賽中去加以靈活運(yùn)用。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，在掌握基本技術(shù)以后，要加強(qiáng)基本技術(shù)在對(duì)抗中的運(yùn)用，教練員要逐步提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的難度，人為的創(chuàng)造阻擾和制約，提高學(xué)生運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的能力，達(dá)到及時(shí)、準(zhǔn)確、合理地運(yùn)用技術(shù)。

（五）重視防守技術(shù)訓(xùn)練

防守技術(shù)的訓(xùn)練是所有基本技術(shù)訓(xùn)練中最乏味、最枯燥、最易疲勞的項(xiàng)目之一。特別是在青少年訓(xùn)練中，學(xué)生對(duì)防守訓(xùn)練不易產(chǎn)生興趣。這樣就需要教練員在訓(xùn)練中要向?qū)W生耐心講授防守訓(xùn)練的重要性和必要性，并在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求。只有這樣才能打下扎實(shí)的防守基本功，為其長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展打下基礎(chǔ)。

三、重視基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)

（一）要重視基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練

籃球的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合，是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調(diào)行為的方法。它包括進(jìn)攻與防守兩部分，是組成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有熟練地掌握與運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)基本配合，才能使全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)更加靈活、有效地發(fā)揮出來(lái)。在青少年訓(xùn)練中，教練員要使學(xué)生了解戰(zhàn)術(shù)基本組合的方法，了解戰(zhàn)術(shù)基本組合所要達(dá)到的目的。應(yīng)當(dāng)注意的是，在青少年訓(xùn)練中，不易過(guò)早地進(jìn)行整隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰(zhàn)術(shù)模式，否則必然會(huì)打擊青少年的創(chuàng)造性。

（二）加強(qiáng)籃球意識(shí)培養(yǎng)

1.提高綜合素質(zhì)

只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)比較深刻，對(duì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹，才能在比賽中正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)外，要加強(qiáng)一般科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)還要不斷加強(qiáng)道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必然是德才兼?zhèn)涞?，所以在青少年時(shí)期，既要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí)，又要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，不斷提高綜合素質(zhì)。

2.重視戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練

要注意提高學(xué)生在球場(chǎng)上對(duì)各種情況的判斷能力。只有判斷準(zhǔn)確，才能采取適當(dāng)?shù)募夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。因此，要重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員開(kāi)動(dòng)腦筋，勤于思考，想練結(jié)合，這是形成籃球意識(shí)的重要訓(xùn)練手段。

3.重視基本技戰(zhàn)術(shù)在籃球意識(shí)培養(yǎng)方面的基礎(chǔ)作用

籃球技戰(zhàn)術(shù)是籃球意識(shí)的基礎(chǔ)。因此在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，不能孤立地去練習(xí)，而因該滲透入籃球意識(shí)的內(nèi)容，把基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球意識(shí)的培養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，這有助于在練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過(guò)程中，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力，加快籃球意識(shí)的培養(yǎng)。

4.注重實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)

要盡可能的創(chuàng)造條件讓運(yùn)動(dòng)員參加實(shí)際的比賽，以豐富臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，提高合理運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。除了讓學(xué)生上場(chǎng)比賽以外，要注意安排學(xué)生的場(chǎng)下觀摩，場(chǎng)下觀摩是提高籃球意識(shí)的必要手段。要有意識(shí)的讓學(xué)生觀摩自己代表隊(duì)和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，分析訓(xùn)練和比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

5.注重發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用在實(shí)施訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要注意發(fā)揮其主導(dǎo)作用

教練員要把籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律、本質(zhì)特點(diǎn)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等各個(gè)方面，通過(guò)形象的、正確的示范，準(zhǔn)確簡(jiǎn)明的傳授給學(xué)生，使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求；同時(shí)對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確地指出并加以解決，通過(guò)教練員的主導(dǎo)作用將籃球意識(shí)的培養(yǎng)貫穿于每次訓(xùn)練課之中，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

四、重視學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年正處在第二次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此，要針對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的客觀規(guī)律，并根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)提高的不同敏感期，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用有效的訓(xùn)練手段，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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第9篇：籃球各項(xiàng)基本功練習(xí)方法范文

【關(guān)鍵詞】籃板球；技術(shù)要領(lǐng)；訓(xùn)練

一、前言

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，搶得籃板球是獲得控球的重要手段，是攻守矛盾轉(zhuǎn)換和比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，也是衡量運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和全隊(duì)整體勢(shì)力的標(biāo)志。兇悍的爭(zhēng)拼和控制籃板球是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)代化的重要特征。

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，搶籃板球的意識(shí)和技巧更有計(jì)謀性和技藝性，無(wú)論是搶進(jìn)攻籃板球還是搶防守籃板球，其技術(shù)都具有很強(qiáng)的進(jìn)攻性和實(shí)用性，是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。隨著籃板球?qū)I(yè)理論知識(shí)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、籃球理念的深化，以及訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新，人們對(duì)籃球技術(shù)的理解和認(rèn)識(shí)也在不斷的更新，同時(shí)，搶籃板球是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)，任何隊(duì)員要想成為優(yōu)秀的籃板球能手，除了具有先天的身體優(yōu)勢(shì)外，還必須具有以下幾個(gè)條件：

1.必須具備拼搶的意識(shí)

這是搶籃板球的先決條件，現(xiàn)代籃球以對(duì)抗為主要特征，而拼搶是獲勝的重要手段，具體說(shuō)拼搶意識(shí)，主要靠緊逼防守，拼搶藍(lán)板球和搶斷對(duì)方球的能力來(lái)體現(xiàn)。

作為青少年球員，從練球起就要努力養(yǎng)成敢字當(dāng)頭，每球必爭(zhēng)，積極拼搶?zhuān)σ愿按蚯虻牧己昧?xí)慣。用美國(guó)著名教練雷喬志的話說(shuō)：“我認(rèn)為搶籃板球，75%取決于愿望，25%取決于能力.”美國(guó)奇才隊(duì)總裁韋斯.昂塞爾德說(shuō)：“想要成為一名杰出的搶籃板球手，你必須在別人投籃的時(shí)候，就有這球絕不會(huì)進(jìn)的念頭，并且作好搶籃板球的準(zhǔn)備。”這樣，有積極的拼搶意識(shí)，隊(duì)員時(shí)刻處在高度興奮和主動(dòng)出擊狀態(tài)中，使戰(zhàn)術(shù)效果達(dá)到最佳，全隊(duì)人人積極拼搶?zhuān)巳司o逼協(xié)防，具有了獲得成功的保證。

2.要掌握籃板球反彈的基本規(guī)律

它是隊(duì)員迅速做出準(zhǔn)確判斷、及早搶占有利位置的前提條件?；@板球反彈的落點(diǎn)規(guī)律與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉基本的規(guī)律，還要注意觀察場(chǎng)上每位隊(duì)員的投籃動(dòng)作，力度的控制，及早做出判斷，搶占有利位置，要養(yǎng)成一種定性的搶籃板球的良好習(xí)慣。

3.增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識(shí)，搶占有利位置

正確判斷、快速啟動(dòng)搶占有利位置，是搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。首先，要養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識(shí)，讓隊(duì)員深刻的認(rèn)識(shí)籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰(shuí)贏得籃板球，誰(shuí)將贏得勝利”的道理。對(duì)籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識(shí)，才能全力以赴地投入到籃板球的拼搶中去。無(wú)論是搶進(jìn)攻籃板球還是搶防守籃板球，都應(yīng)搶占對(duì)手與球籃之間的有利位置，力爭(zhēng)把對(duì)手擋在身后。同時(shí)正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運(yùn)用快速的腳步動(dòng)作，搶占有利位置。

4.及時(shí)起跳，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍

這是獲得籃板球的最終保障。判斷正確，起跳及時(shí)，同時(shí)雙臂張開(kāi)、擴(kuò)大空間控制面積，迫使對(duì)手的手背難以舉過(guò)頭，阻擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作，而且要根據(jù)球的反彈高度，方向和落點(diǎn)，采取不同的起跳，登地用力方向，是起跳后搶球手有利于在空中接近反彈的方向和落點(diǎn)，這里要強(qiáng)調(diào)的，是隊(duì)員的連續(xù)起跳的能力，一名出色的運(yùn)動(dòng)員，一般都具有較強(qiáng)的連續(xù)起跳能力，而這樣的運(yùn)動(dòng)員多能在搶籃板球，封蓋及搶到進(jìn)攻籃板球后的二次投籃等方面有所建樹(shù)，譬如李楠，NBA的籃板王羅德曼等都具有很強(qiáng)的起跳能力。

5.空中持球要牢固、落地保護(hù)好球

在起跳搶球過(guò)程中，拼搶異常激烈，所以要牢固的控制住球，不給對(duì)手任何可乘之積，要保護(hù)好搶來(lái)的每一個(gè)籃板球，隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)行二次進(jìn)攻，或迅速的運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快速反攻。

二、加強(qiáng)搶籃板球的基本功訓(xùn)練

1.無(wú)球訓(xùn)練

連續(xù)起跳的訓(xùn)練。

（1）單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩。

（2）連續(xù)起跳摸籃板或障礙物左右連續(xù)跳。

2.有球訓(xùn)練

（1）個(gè)人訓(xùn)練

1）自投自搶?zhuān)宏?duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。

2）教師組織：學(xué)生在球籃一側(cè)45度角距球籃約5米處成一路縱隊(duì)站立，教師在籃板球的另一側(cè)，向籃板擲球，排頭學(xué)生沖到籃下，單腳跳起，在空中搶球，落地后再投一次籃，投籃后原地起跳搶籃板球，回傳給老師，跑到排尾，依次練習(xí)（圖1）。

（3）組合訓(xùn)練

1）一對(duì)一訓(xùn)練

學(xué)生站在球籃兩側(cè)45度距球籃8米處成一路縱隊(duì)站立，教師在籃筐另一側(cè)向籃板擲球，兩側(cè)排頭的學(xué)生沖到籃下，互相爭(zhēng)搶籃板球，然后回傳給老師，跑到隊(duì)尾，依次練習(xí)（如圖2）。

2）三對(duì)三攻防訓(xùn)練

攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。

3）五對(duì)五攻防訓(xùn)練

4）分場(chǎng)循環(huán)訓(xùn)練

全隊(duì)分成六人一組的兩組，一組在后場(chǎng)練習(xí)快攻的發(fā)動(dòng)和接應(yīng)，一組在前場(chǎng)練習(xí)在防守封蓋下上籃。一組成三對(duì)三攻防，進(jìn)攻投籃后都應(yīng)沖搶籃板球，如搶到籃板球應(yīng)立即補(bǔ)籃，若被防守者搶到籃板球，原進(jìn)攻隊(duì)員及時(shí)封堵一傳和插中接應(yīng)的隊(duì)員，如果新的進(jìn)攻隊(duì)員沖破封堵成功地進(jìn)行了發(fā)動(dòng)和接應(yīng)形成二線快攻時(shí)，原進(jìn)攻的變?yōu)榉朗亟M，進(jìn)攻組到另一半場(chǎng)地繼續(xù)進(jìn)攻，如此連續(xù)不斷地進(jìn)行。

在前場(chǎng)的兩名進(jìn)攻隊(duì)員向籃下推進(jìn)，防守隊(duì)員迎向前堵截，運(yùn)球隊(duì)員要立即傳球給右側(cè)快下隊(duì)員上籃，防守隊(duì)員上前封蓋，上籃隊(duì)員站在防守位置上擔(dān)任防守。傳球的隊(duì)員，搶到籃板球后，運(yùn)球到原上籃隊(duì)員的排尾，原防守隊(duì)員到傳球隊(duì)員的排尾，后面一組同上重復(fù)練習(xí)（如圖3）。

參考文獻(xiàn)

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