籃球的耐力訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】體能 體能訓(xùn)練 籃球 馬布里 CBA
當(dāng)今世界體壇的競爭愈演愈烈，各國發(fā)展競技體育重要的任務(wù)之一就是培養(yǎng)優(yōu)秀的競技體育運動員。因此，在競技運動中如何延長優(yōu)秀競技運動員的運動壽命、追求最大的訓(xùn)練效益，是各級體育部門和教練員亟待解決的問題。38歲的 馬布里究竟如何保持優(yōu)秀的體能和競技狀態(tài)呢，本文從體能訓(xùn)練進(jìn)行探究，分析高水平競技運動員保持競技狀態(tài)的方法和體能訓(xùn)練的方法。
1 馬布里CBA各賽季數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析
從中國籃球協(xié)會官網(wǎng)上查詢可以看出馬布里在CBA征戰(zhàn)的六個賽季中出場次數(shù)最少的賽季是在09-10賽季。出場次數(shù)最多的賽季是在14-15賽季，也就是幫助北京首鋼奪得三連冠的賽季?？v觀馬布里征戰(zhàn)CBA的六個賽季，場均得分、助攻、罰球等各項數(shù)據(jù)，很難想象這是一位38歲的老將所能達(dá)到的。這就讓人們更加對馬布里究竟如何保持競技狀態(tài)、維持體能儲備和如此之長的運動壽命感興趣。這與馬布里科學(xué)合理的體能訓(xùn)練密不可分。
2 我國籃球運動員體能訓(xùn)練的基本手段
2.1非專項類的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練（力量、速度、耐力）
速度訓(xùn)練的方法：運動員的速度訓(xùn)練要積極與其他訓(xùn)練手段相結(jié)合，速度訓(xùn)練主要是為了提高籃球運動員場上的急停急起、加速能力、反應(yīng)速度、動作速度和瞬間移動速度能力等。訓(xùn)練的手段如加速跑、折返跑、變向跑等等。
運動員的力量訓(xùn)練的方法：（1）最大力量訓(xùn)練方法。大體有兩種途徑：一種是通過增大肌肉生理橫斷面來增加肌內(nèi)的收縮力量；二是通過改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。（2）速度力量訓(xùn)練方法。訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重和不負(fù)重訓(xùn)練。
運動員的耐力訓(xùn)練的方法很多，例如3200米跑、17趟折返跑等?；@球運動耐力的訓(xùn)練重要是提高運動員的攝入氧、輸送氧及利用氧的能力，一般把負(fù)荷強(qiáng)度控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率控制在150-160次/min左右。
2.2籃球運動的專項體能訓(xùn)練
速度素質(zhì)訓(xùn)練方法（不持球）：全場加速跑、不同姿勢與方向的起動、追逐跑、折返跑、變距折返跑等等。持球的例如：跑（變向、加速、側(cè)身、弧線）、急停、轉(zhuǎn)身、起動、跳躍、滑步等綜合練習(xí)。
耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：全場多圈變速跑、變距折返跑、多次數(shù)折返跑等
力量素質(zhì)訓(xùn)練方法：多級跳、全場蛙跳、連續(xù)快速跳起摸高、三級跳上籃、負(fù)重運球和投籃等。
3 馬布里和其他NBA球員的體能訓(xùn)練方法
3.1 充足睡眠，保證營養(yǎng)攝入
人的身體能在睡眠過程中進(jìn)行大量的自我修復(fù)，球員們可以通過睡眠變得精神煥發(fā)，建議球運動員每天中午休息30到90分鐘，晚上盡可能保持 8小時睡眠。還應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)攝入，尤其是保證水、碳水化合物、維生素、蛋白子等的攝入。
3.2 體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段與放松階段
NBA體能訓(xùn)練師都會在球員體能訓(xùn)練開始時督促球員進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身，著重強(qiáng)調(diào)的是身體的伸展訓(xùn)練，這樣可以擴(kuò)大身體各個部位的活動范圍，以此來改善競技狀態(tài)、減少運動損傷。前提是在身體充分活動開的情況下。例如：靜力性伸展運動、動力性伸展運動、被動伸展運動以及PNF伸展運動（本體感受器神經(jīng)肌肉的助長）等。做完熱身和伸展訓(xùn)練后進(jìn)行一些常規(guī)的慢跑、跑的專門性練習(xí)，之后才進(jìn)行有球訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后會讓球員進(jìn)行積極的放松性訓(xùn)練，能使球員的肌肉得到恢復(fù)、消除疲勞和減少損傷。
3.3 速度訓(xùn)練方法
速度訓(xùn)練與我國球員訓(xùn)練的方法基本一致，就是一些跑的專門性練習(xí)、球場四步加速跑、變速跑、折返跑等。訓(xùn)練時更加注重運動員的身體姿態(tài)、跑動的手型、腿部蹬地的伸展性以及跑動的節(jié)奏感。
3.4 耐力訓(xùn)練方法
耐力訓(xùn)練的基本手段主要是通過讓球員在有球和無球狀態(tài)進(jìn)行，也是通過連續(xù)跑動、多次數(shù)運球上籃和投籃、折返跑等等。訓(xùn)練的過程中更加注重運動的實時監(jiān)測，把更多的先進(jìn)監(jiān)測儀器運用到訓(xùn)練過程中，這是國內(nèi)體能訓(xùn)練所不具備的，因此應(yīng)積極的學(xué)習(xí)和引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方法和儀器設(shè)備等。
3.5 力量訓(xùn)練方法
球員都希望自己變的強(qiáng)壯有力，有的球員不知道如何進(jìn)行力量訓(xùn)練導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中回避力量練習(xí)或舉重練習(xí)，有的球員還因為訓(xùn)練方法不正確導(dǎo)致?lián)p傷。馬布里和NBA球員在常規(guī)的力量訓(xùn)練完成的同時還進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練，主要是通過核心力量訓(xùn)練提高身體核心肌肉的力量來穩(wěn)定脊柱和骨盆，以此來提高人體核心穩(wěn)定性、平衡性和改善身體的控制力，使得身體運動時更加的合理和可控；核心力量訓(xùn)練也能提高能量的輸出，降低能量的消耗，增強(qiáng)力量的傳遞速度和預(yù)防運動損傷的作用。
3.6 特殊訓(xùn)練方法
馬布里的私人體能訓(xùn)練師是NBA著名的體能教練，有著獨特的訓(xùn)練方法。在馬布里征戰(zhàn)CBA的時間里對馬布里的體能訓(xùn)練投入了大量的時間和精力，我國著名的籃球運動員劉煒以及游泳運動員孫楊都曾受過他的指導(dǎo)和訓(xùn)練。他們都有其獨特的訓(xùn)練方法，例如：單車訓(xùn)練、泳池踏板訓(xùn)練、壓縮衣訓(xùn)練法、冰敷、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練等，一些阻力訓(xùn)練方法如：沙地負(fù)重、泳池行走、阻力帶訓(xùn)練等等，還有一些提高身體靈活性的訓(xùn)練方法如：變向側(cè)滑步、負(fù)重側(cè)滑步、繞場跳繩、星型跑、滑步接網(wǎng)球等等。
4 結(jié)論與建議
籃球運動員要想保持好競技狀態(tài)、減少損傷、延長運動壽命就必須進(jìn)行系統(tǒng)得到體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、因材施教原則，不能照搬照抄、操之過急。體能訓(xùn)練還應(yīng)制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，完善和創(chuàng)新訓(xùn)練方法。體能的訓(xùn)練要密切與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，還要根據(jù)籃球運動的項目特征進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時必須重視恢復(fù)訓(xùn)練，所有的訓(xùn)練必須要系統(tǒng)。
本文對我國男子籃球運動員和馬布里及其他NBA球員的體能訓(xùn)練的研究基本是在理論研究層面上展開的，研究尚不夠深入，建議以后對國內(nèi)球員和NBA球員體能訓(xùn)練的進(jìn)行深入研究，這對我國籃球運動乃至其他運動項目體能訓(xùn)練的完善與創(chuàng)新會有很大的幫助。
參考文獻(xiàn)：
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第2篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：高職院校 籃球 專項身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法
0 引言
目前的世界籃球運動發(fā)展越來越快，籃球運動的競爭不再是單純的球場上的競爭，而是賽場上的更高、更強(qiáng)、更遠(yuǎn)和賽場下的高科技技術(shù)的輔佐、科學(xué)合理的訓(xùn)練上的競爭。籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化就使得所有的籃球運動員首先就要擁很好的身體素質(zhì)。因為身體素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有的訓(xùn)練計劃和技巧都是要一個良好的身體來實踐的。定制一個綜合的、合理有效的身體訓(xùn)練計劃是增強(qiáng)高職院?；@球運動能力的其中一個比較關(guān)鍵的因素?；@球運動的本質(zhì)也要求高職院校學(xué)生籃球運動員本身擁有很好的專項身體素質(zhì)。普通的身體素質(zhì)不等同于專項素質(zhì)，相同的，專項素質(zhì)也不等同于普遍意義上的身體素質(zhì)，但是它們之間是相互聯(lián)系的，不可分割的?；@球運動員專項身體素質(zhì)的重要性在于，它在體現(xiàn)著籃球?qū)ｍ椄偧嫉男枰?，與一般的身體素質(zhì)相互聯(lián)系，與此同時它還擁有著比較顯著的運動專項的個性特點。想要使得我國的籃球運動技術(shù)水平能夠在世界范圍獲得較強(qiáng)的競爭力，同時能夠不斷促進(jìn)高職院?；@球運動水平持續(xù)提高，務(wù)必要依據(jù)籃球運動的具體特征，有針對性的進(jìn)行合理有效的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。以下是就高職院校學(xué)生籃球運動員專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法淺談。
1 籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練
專項速度是需要和專項技術(shù)相互協(xié)助，專項速度是籃球比賽過程獲得比對手更有利的時間要求的關(guān)鍵因素。高職院校學(xué)生籃球運動員務(wù)必要擁有的專項速度包括有反應(yīng)速度、動作速度和移動速度等。這里所指的籃球運動所必備的速度素質(zhì)主要就是在短距離內(nèi)盡快提高速度、及時的掌控好自己的身體重心并完成某項特定的技術(shù)動作的“動作速度”，換句話也可以說是生理機(jī)制參與下的“思維速度”。所以說，籃球運動訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將反應(yīng)速度、動作速度和短距離移動速度作為專項素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。
1.1 反應(yīng)起動速度訓(xùn)練 原地連續(xù)左右側(cè)跨跳，按照信號的指示瞬間起動跑；原地碎步跑，按照信號的指示瞬間起動跑；按照信號的指示瞬間起動跑；原地起跳按照信號的指示瞬間起動跑；運球急停急起；搶籃板球后一傳起動跑；不同種類的防守步法和改變方向起動跑；看手勢直線變速跑和急停急起；全場拋球撿地滾球上籃。
1.2 動作速度訓(xùn)練 中距離實時的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運球；運球變點練習(xí)；運球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過的跨步變動；
1.3 移動速度訓(xùn)練 提高三步上籃的速度；接住長傳球迅速上籃；盡快的退守斷球轉(zhuǎn)身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動；提高側(cè)身跑速度；直線往返上籃；
2 專項力量素質(zhì)訓(xùn)練
在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動作，還是進(jìn)攻與防守都是需要籃球運動員擁有比較好的力量素質(zhì)，也就是說急速的移動、持久的身體接觸、對抗相當(dāng)強(qiáng)烈的籃球比賽進(jìn)行中沒有一定的身體耐力和力量是不能完成動作的。力量素質(zhì)由最大力量、快速力量、力量耐力組成?；@球運動中涉及到的所有技術(shù)動作都需要快節(jié)奏和爆發(fā)用力，所以說爆發(fā)性的快速力量是影響籃球運動員發(fā)揮的最關(guān)鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強(qiáng)的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應(yīng)能力。下面給出一些常見的練習(xí)措施：①上肢力量的練習(xí)。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習(xí)。負(fù)重半蹲起；負(fù)重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負(fù)重上下；負(fù)重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習(xí)。負(fù)重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側(cè)臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習(xí)。手指用力空抓練習(xí)；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習(xí)等等。⑤綜合性力量練習(xí)。負(fù)重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負(fù)重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。
3 籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)訓(xùn)練
競技的過程之中，具備很強(qiáng)的彈跳力是一個籃球運動員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運動員優(yōu)良運動素質(zhì)的關(guān)鍵因素。彈跳力就是運動員在下肢和全身協(xié)調(diào)用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強(qiáng)的彈跳力能夠助使運功員爭奪到更多的空間優(yōu)勢，所以說在訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將力量、速度作為訓(xùn)練的重點之一，同時彈跳力訓(xùn)和籃球技術(shù)相互聯(lián)系在一起。只有這樣才能夠在通過發(fā)展下肢力量之后，在極短的時間里面高爆發(fā)性完成任務(wù)。訓(xùn)練方法如下：針對于籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練主要是要從強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上著手，每組之間要安排相應(yīng)的時間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運動員起跳用力的時候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續(xù)胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負(fù)重半蹲跳；各類型的摸籃圈等等。
第3篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：籃球運動員;專項力量素質(zhì);訓(xùn)練;探討
1.專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α０床煌姆诸悩?biāo)準(zhǔn)，可將力量素質(zhì)分成不同的種類。按運動時肌肉克服阻力的表現(xiàn)形式，可把力量素質(zhì)分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力時的收縮形式分類，可分為靜力性力量（等長收縮）和動力性力量（等張收縮）2種; 按力量素質(zhì)與運動員體質(zhì)量的關(guān)系，可分為絕對力量與相對力量。籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練主要指針對發(fā)展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練。
2.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的教學(xué)安排
籃球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練應(yīng)符合籃球運動專項的力量特點，在訓(xùn)練過程中根據(jù)不同對象，不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練時期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段和方法。力量訓(xùn)練的安排應(yīng)遵循以下幾點：
2.1籃球運動員的力量訓(xùn)練要科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容
籃球運動的力量素質(zhì)要求比較全面，不同力量素質(zhì)能力既有聯(lián)系又有區(qū)別。在安排力量訓(xùn)練計劃過程中，要嚴(yán)格按照不同的力量能力的發(fā)展目的，合理安排練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，練習(xí)的持續(xù)時間及組間的間歇時間。一般安排如下：
發(fā)展最大力量：
它的定義是：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ淖畲竽芰?。發(fā)展最大力量多采用負(fù)荷強(qiáng)度大（極限負(fù)荷的60%-85%或85%以上）。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)少（4-8次或1-3次），組數(shù)多（5-8組），組間歇時間長（2-3min或3 min以上）的}訓(xùn)練方法與手段。
發(fā)展速度力量：
它的定義是：肌肉做等張收縮時產(chǎn)生的力量。發(fā)展速度力量多采用中等負(fù)荷強(qiáng)度（極限負(fù)荷的40 %-60 %），練習(xí)的重復(fù)次數(shù)較少（5-10次），組數(shù)較多（3- 6組），組間間歇的時間較長（2-3min）的訓(xùn)練手段與方法。
發(fā)展力量耐力：
它的定義是：人體長時間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。發(fā)展力量耐力多采用中小負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)多（一般要達(dá)到極限的重復(fù)次數(shù)），練習(xí)的組數(shù)少（在保證每組達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)的前提下確定），組間間歇時間較短（60-90 s）。
2.2專項力量訓(xùn)練的安排應(yīng)符合運動員的年齡、性別特征
一般認(rèn)為男籃運動員在25歲左右力量達(dá)到最佳水平，女運動員在20歲左右達(dá)到最大力量。青少年運動員的速度力量、力量耐力的發(fā)展比最大力量發(fā)展的快一些并且早一些。因此，青少年運動員的專項力量訓(xùn)練要以小肌肉群力量和小負(fù)荷徒手力量訓(xùn)練方法為主，著重發(fā)展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氧功能。較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練應(yīng)在16歲左右或以后進(jìn)行安排[6]。
2.3籃球運動員的專項力量訓(xùn)練要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的不同安排訓(xùn)練計劃
在訓(xùn)練準(zhǔn)備前期應(yīng)以中小力量為主;在訓(xùn)練提前期應(yīng)以大中力量為主，小力量為輔;在比賽前期應(yīng)以小負(fù)荷、輕重量、小肌肉群力量為主，尤其是遠(yuǎn)端肢體應(yīng)為小力量負(fù)荷。在比賽期和休整期應(yīng)用小負(fù)荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。
3.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法的選擇與應(yīng)用
3.1籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練練習(xí)的主要方法
3.1.1局部力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要練習(xí)方法
3.1.1.1發(fā)展手指手腕力量的練習(xí)方法
（1）指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐等練習(xí)。（2）握力器、握捏網(wǎng)球和拋接鉛球等練習(xí)。（3）2人面對坐地，兩腿分開，用指腕力量傳籃球或?qū)嵭那?。?）雙手握啞鈴或杠鈴桿，直臂快速屈伸手腕練習(xí)。
3.1.1.2發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法
（1）用杠鈴做各種舉重練習(xí)。（2）負(fù)重做傳球、投籃動作等練習(xí)。（3）用實心球做傳球、投籃動作練習(xí)。（4）快速連續(xù)傳接球練習(xí)。
3.1.1.3發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法
（1）仰臥快速屈體，仰臥起坐、側(cè)臥體側(cè)屈、俯臥體后屈（亦可適當(dāng)負(fù)重進(jìn)行）等練習(xí)。（2）肩負(fù)杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體。（3）展腹跳。爆發(fā)起跳并充分展腹，向后屈膝，兩手盡可能的觸腳跟。（4）跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等，空中傳接球，投籃等練習(xí)。
3.1.1.4發(fā)展下肢力量練習(xí)方法
（1）肩負(fù)杠鈴深蹲或半蹲練習(xí)。（2）肩負(fù)杠鈴快速用力起跳或連續(xù)提踵練習(xí)。（3）蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳、跳繩、跳臺階等練習(xí)。（4）連續(xù)起跳摸籃板（圈）或連續(xù)深蹲跳起等練習(xí)[8]。
3.1.2結(jié)合專項的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法
3.1.2.1結(jié)合球的爆發(fā)力量訓(xùn)練
常采用結(jié)合球的各種跳躍練習(xí)，如中場三級跳上籃、連續(xù)搶籃板球、扣籃和搶斷球等。
4.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練中應(yīng)注意的問題
（1）專項力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專項動作特點緊密結(jié)合，側(cè)重于動力性練習(xí);要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。（2）在力量訓(xùn)練中，要注意集中與分散安排相結(jié)合，避免局部負(fù)擔(dān)過重，注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓(xùn)練與發(fā)展，同時要考慮運動員特點、性別、年齡和訓(xùn)練程度，做到有針對性的合理安排。（3）專項力量訓(xùn)練要堅持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練間隙。力量增長快，停訓(xùn)后消退也快。每周安排1-2次力量訓(xùn)練，可以保持力量素質(zhì);每周安排2-3次力量訓(xùn)練，可以增長力量素質(zhì);每周3-4次力量訓(xùn)練，可以顯著增長力量素質(zhì)?？梢杂谩俺?fù)荷訓(xùn)練”獲得超量恢復(fù)，達(dá)到迅速發(fā)展力量的目的。（4）力量訓(xùn)練中要注意練習(xí)安排的順序，速度力量練習(xí)應(yīng)安排在力量耐力練習(xí)前面進(jìn)行;在綜合課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。
5.結(jié)論與建議
在對待籃球運動員的力量訓(xùn)練工作時，要制定長期的科學(xué)力量訓(xùn)練計劃，注重發(fā)展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲備.肌肉對運動訓(xùn)練有一定的記憶，越長時間的訓(xùn)練越能夠在肌肉里面產(chǎn)生“訓(xùn)練痕跡”，產(chǎn)生越長久的記憶.所以，采用各種力量訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)對深層肌肉的刺激，使更多的肌肉有參與訓(xùn)練的痕跡，它會在某一時刻，在中樞發(fā)出了強(qiáng)而集中的神經(jīng)沖動的調(diào)動下，迅速被動員起來，投入到工作中。
綜上所述，籃球運動是一項有身體接觸、高對抗的運動，籃球力量訓(xùn)練是籃球運動中必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒓?xì)膩的、有針對性的訓(xùn)練，它因人而異、因材而施，是籃球運動的基礎(chǔ)，在長期的比賽中能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視.籃球運動對科學(xué)的力量訓(xùn)練方法的要求已經(jīng)十分明顯，加強(qiáng)對力量訓(xùn)練的重視，也是對籃球運動員身體的重視，是籃球運動員完成比賽的重要保證。
（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）
參考文獻(xiàn)：
[1] 林赤水，論籃球力量訓(xùn)練的重要性和方法[J].長沙鐵道學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2005，6（2）
第4篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：跳投;動作技術(shù);訓(xùn)練方法
前言
投籃是籃球技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)之一，是籃球比賽中的重要得分手段，是進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的。跳投技術(shù)作為投籃技術(shù)的一類，具有突然性強(qiáng)、出手點高、不容易防等特點，被廣泛運用在比賽中。
1.籃球跳投技術(shù)分析
1.1起跳
起跳的準(zhǔn)備從持球開始，雙手持球并將球置于胸前，上體稍前傾，雙腳左右或前后站立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝并蹬伸，通過腳掌用力蹬地，身體向上方迅速跳起、收緊腰腹，同時抬肘將球上舉至肩部以上部位，上下肢協(xié)調(diào)配合，將全身力量集中于雙腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身體重心，控制投籃動作，增加投籃過程中出手力度。
1.2投籃
投籃作為最重要的環(huán)節(jié)之一直接影響命中率，影響因素包括投籃時的出手角度、高度、速度以及球的旋轉(zhuǎn)等。運動員在起跳后跳至最高點時，護(hù)球手離開球，將投籃手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指將球撥出，手指、手腕動作柔和，保持身體的重心與平衡。
1.3落地
將球投出后，迅速完成落地緩沖動作，盡量用雙腳落地緩沖，有助于進(jìn)行下一個動作技術(shù)的銜接，落地時應(yīng)避免身體前沖。
2.跳投技術(shù)的影響因素
2.1動作技術(shù)
在訓(xùn)練、實戰(zhàn)中，很多運動員的跳投技術(shù)動作運用不穩(wěn)定，用力不協(xié)調(diào)，投籃時手指手腕僵硬，甚至出現(xiàn)不合理、錯誤的動作，導(dǎo)致動作技術(shù)不正確的原因包括教練對動作技術(shù)的熟練程度，運動員對動作技術(shù)的領(lǐng)悟和掌握能力以及訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效等。動作技術(shù)是完成有效動作的基礎(chǔ)條件，所以運動員是否掌握了良好的跳投動作技術(shù)直接影響著投籃命中率和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。
2.2身體素質(zhì)
身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)，籃球是一項集力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性于一體的運動項目。力量是籃球運動中的首要素質(zhì);速度可以幫助運動員在比賽中反復(fù)沖刺，準(zhǔn)確把握球場、球速和個人控制的空間范圍，加快攻防轉(zhuǎn)換;耐力則是整場比賽技戰(zhàn)術(shù)延續(xù)發(fā)揮的重要保證;柔韌和靈敏有助于運動員進(jìn)行較大幅度的伸展和收縮動作，掌握和應(yīng)用各種復(fù)雜技術(shù)，提高場上的應(yīng)變能力。跳投的時候，上下肢肌肉要協(xié)調(diào)工作，起跳的時候，通過腳掌、膝蓋、髖部、腰腹等將力量傳導(dǎo)至手臂，形成最后出手用力，將球投出，在這個過程中保持身體平衡，上下肢協(xié)調(diào)配合。所以，只有良好的身體素質(zhì)作保證，才能將技術(shù)動作有效的完成。
2.3心理素質(zhì)
心理素質(zhì)也是最重要的因素之一，對運動員的技術(shù)水平和能力發(fā)揮影響極大，一個心理素質(zhì)良好的運動員更能保證跳投的動作質(zhì)量并提高投籃命中率，心理素質(zhì)的好與差往往影響著挑投的手感，每次跳投時出手時一定要保證動作不變形。
3.訓(xùn)練方法
3.1加強(qiáng)跳投技術(shù)練習(xí)
3.1.1徒手練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。首先進(jìn)行原地起跳徒手投籃練習(xí)，要求動作正確，充分跳起，保持身體重心和平衡，手腕手指動作柔和穩(wěn)定。
3.1.2近距離跳投練習(xí)。原地起跳、運一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，其目的是鍛煉運動員的準(zhǔn)備與起跳的協(xié)調(diào)銜接，保持正確穩(wěn)定的空中姿勢。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關(guān)鍵是向上舉球和起跳動作要協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中最高點剎那間的穩(wěn)定迅速出手。
3.1.3中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在經(jīng)過近距離跳投練習(xí)的基礎(chǔ)上增加投籃距離，首先把跳投的基本技術(shù)動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以便于動作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃命中率。
3.1.4多技術(shù)融合練習(xí)跳投。將籃球基本技術(shù)中的運、傳、突等與跳投技術(shù)練習(xí)結(jié)合起來練習(xí)，此練習(xí)的重點是將其他技術(shù)與跳投快速有效的銜接起來，形成連貫動作，以達(dá)到在訓(xùn)練和比賽當(dāng)中能靈活運用。譬如：運球急停跳投跳步或跨步時身體要正對球籃，為投籃做好充分準(zhǔn)備;急停與起跳要正確銜接，快速蹬地起跳;接球急停跳投時要把接球急停與起跳銜接好，保持身體平衡，克服由慣性產(chǎn)生向前的沖力，迅速登伸起跳投籃。
3.2提高身體素質(zhì)能力
3.4.1速度素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運球上籃等。
3.4.2力量素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：臥推、推舉、深蹲、半蹲、跳躍、快速抓舉等。要求運動員在完成動作的時候保證高速率。
2.4.3耐力素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：定時跑、變速跑、追逐跑、連續(xù)測滑步跑或側(cè)身交叉步跑等。注意訓(xùn)練中合理安排運動負(fù)荷以及練習(xí)手段的漸進(jìn)性、多樣性和趣味性。
3.4.4靈敏素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：閃躲練習(xí)、十字交叉跳、判斷信號、搶先上籃等。要求運動員在練習(xí)過程中迅速作出反應(yīng)，提高臨場應(yīng)變能力。
3.4.5柔韌素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：弓步壓腿、行進(jìn)間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉(zhuǎn)體等。一般一周要進(jìn)行3―4次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長期積累就能獲得良好的效果。
3.4.6彈跳素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：半蹲跳、全蹲跳、原地縱跳、蛙跳、提踵練習(xí)、多級跳、單腳跳等。在發(fā)展彈跳素質(zhì)的同時，應(yīng)同時遵循速度素質(zhì)與力量素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，大肌肉群訓(xùn)練與小肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合的原則。
3.3發(fā)展良好心理素質(zhì)
3.3.1集中注意力訓(xùn)練。平時訓(xùn)練中，教練員有意識地安排運動員在有外界因素干擾的的環(huán)境下堅持技術(shù)訓(xùn)練，并按要求保質(zhì)保量完教練員安排的各項訓(xùn)練內(nèi)容。運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作并要求反復(fù)練習(xí);培養(yǎng)運動員專心致志、聚精會神的訓(xùn)練態(tài)度，嚴(yán)格要求訓(xùn)練，以提高運動員集中注意力的能力。
3.3.2自我暗示，建立自信。積極的自我暗示訓(xùn)練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加積極的影響，以調(diào)整和控制情緒、意志和注意力等心理活動，從而在比賽建立良好心理狀態(tài)。通過自我說服、自我命令等方式對自己的心理施加影響，達(dá)到積極自我暗示的效果，建立自信心，充分發(fā)揮跳投技術(shù)水平。
3.3.3磨礪意志品質(zhì)。堅強(qiáng)的意志是在克服困難的實踐活動中磨礪出來的。籃球訓(xùn)練和比賽的過程，是運動員不斷克服困難、超越自我的過程，因此，平時訓(xùn)練中應(yīng)設(shè)置一定的困難，以增強(qiáng)運動員克服各種困難的能力和意志力，通過克服不同種類、難易度的障礙，磨礪運動員的意志品質(zhì)能力。遇到挫折時，要客觀地和正確地自我評價，只要自己鼓足勇氣，持之以恒，就一定能夠達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。
4.結(jié)語
跳投在籃球比賽中運用較為廣泛，對運動員的技術(shù)水平和身體素有較高的要求，但只要在訓(xùn)練中加強(qiáng)動作技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，就會取得較好的成績。通過對籃球投跳技術(shù)的分析、影響因素的研究，設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練方法，不僅有利于球員更加系統(tǒng)、完全地掌握跳投技術(shù)方法，形成正確的動作技術(shù)，提高比賽中跳投命中率，而且對我國籃球運動有著積極的推動作用。
（作者單位：江西省于都中學(xué)）
參考文獻(xiàn)：
[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術(shù)與時機(jī)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2000（4）.
第5篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：力量速度訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 心理素質(zhì)訓(xùn)練
一、青少年籃球的訓(xùn)練意義
眾所周知，由于籃球訓(xùn)練有著其自身的獨特性，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念中，由于訓(xùn)練時間過長、訓(xùn)練方法無目標(biāo)性、訓(xùn)練害怕對戰(zhàn)、訓(xùn)練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓(xùn)練過程中存在一定的心理問題?？朔@些心理問題的關(guān)鍵在于，必須在訓(xùn)練中樹立一種激情求戰(zhàn)意識。美國的籃球訓(xùn)練應(yīng)該說是領(lǐng)先于世界上絕大數(shù)國家的，而美國的街頭籃球比賽又是相當(dāng)?shù)胤睒s，其中沒有很強(qiáng)的心里負(fù)擔(dān)是重要的原因，因為那樣能在最大的程度上發(fā)揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調(diào)動青少年對籃球的喜愛，讓其真正體驗到籃球的樂趣。
二、青少年籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法
1.力量與速度訓(xùn)練
在青少年籃球訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練是一種非常重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，籃球訓(xùn)練必須首先要克服力量訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)青少年籃球的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年身體發(fā)育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機(jī)能較弱等特點，制定出合理有效的負(fù)重訓(xùn)練和克服自身體重訓(xùn)練計劃。隨著后續(xù)訓(xùn)練工作的加強(qiáng)，教練還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)采用徒手力量訓(xùn)練練習(xí)，并隨著年齡的增加逐步增加訓(xùn)練負(fù)重量，同時還要特別注意要提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發(fā)掘出肌肉的力量。
從我國現(xiàn)階段的籃球運動特點和發(fā)展趨勢而言，速度訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來越重要，而青少年兒童時期也是發(fā)展速度的關(guān)鍵時期。一名好的少年籃球運動員的速度，主要是靠其自身的起動速度，而短距離沖刺速度以及動作速度也是比賽中制勝的關(guān)鍵。所以，在日常的籃球速度訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與重視起動速度和短距離沖刺速度的訓(xùn)練。
2.耐力與彈跳力訓(xùn)練
我們平常所說的耐力訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，而籃球運動員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節(jié)奏能力，就必須要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的基本好處是提高了自身對抗疲勞的能力，在很大程度上發(fā)掘充沛的體力。但在實際訓(xùn)練中，因為青少年的心肺功能發(fā)育不完全，且有氧代謝與無氧代謝能力較差，所以教練在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)掌握好訓(xùn)練運動量，同時還應(yīng)該在訓(xùn)練時調(diào)動青少年的積極性，培養(yǎng)他們的拼搏精神。
在籃球場上，很多動作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開一個好的彈跳力的養(yǎng)成。訓(xùn)練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發(fā)展，這是基礎(chǔ)性問題。其次，訓(xùn)練彈速和改善彈跳時身體各部位的協(xié)調(diào)性也是發(fā)展彈跳力訓(xùn)練的關(guān)鍵性問題。教練在訓(xùn)練時，還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)籃球比賽中全身協(xié)調(diào)的特點，在進(jìn)一步掌握隊員起跳時機(jī)的同時，提高隊員彈跳力的訓(xùn)練量。
3.靈敏度訓(xùn)練與簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
在籃球比賽中，動作快、熟練外加準(zhǔn)確的動作可以在瞬息萬變的比賽情況下做出相應(yīng)的技術(shù)變化與反應(yīng)。這就必須要求在平時的籃球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)提升靈敏度的訓(xùn)練，在力量、速度、反應(yīng)的均做到一致性、綜合性的同時，才能最大程度上發(fā)展靈敏素質(zhì)。所以，教練在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展靈敏度，使得青少年在日常訓(xùn)練或比賽中做到快速準(zhǔn)確，這樣才能較好地提高青少年運動員對籃球的積極性。
青少年的神經(jīng)系統(tǒng)雖然發(fā)育較早，但是因為分析接受能力不強(qiáng)，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓(xùn)練中適合先進(jìn)行簡單的戰(zhàn)術(shù)，以免青少年接受不了，且打消其積極性。但是，簡單的戰(zhàn)術(shù)也可以在為青少年的籃球素質(zhì)的養(yǎng)成打下堅實的基礎(chǔ)，有利于未來比賽中樹立配合與集體的大局觀。簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性課程，應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中作為入門式的必要訓(xùn)練，絕不能松懈與馬虎，教練還應(yīng)該在思想上給予足夠的重視。
4.心理素質(zhì)的訓(xùn)練
在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，因為良好的心理素質(zhì)是運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩(wěn)定期。所以，教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練主要包括兩個方面，一個是意志訓(xùn)練的培養(yǎng)，意志訓(xùn)練包括勇猛、果斷、堅持、冷靜等等一系列訓(xùn)練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練，這種專項心理訓(xùn)練主要是應(yīng)對青少年比賽時容易緊張的心理特性，發(fā)揮技術(shù)上與心理上的主動性，在一定程度上穩(wěn)定發(fā)揮，打出自身較好的水平。同時，教練在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)注重言傳身教的作用，還可以通過不斷的進(jìn)行實戰(zhàn)來進(jìn)行訓(xùn)練和提高。
三、培養(yǎng)青少年的籃球愛好與籃球意識
愛好是運動的關(guān)鍵，是興趣的基礎(chǔ)，培養(yǎng)青少年籃球愛好的關(guān)鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們在親身實踐中參與到籃球運動中來，比如可以多多對他們講解一些籃球知識、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準(zhǔn)的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強(qiáng)隊對決或是NBA明星球員的比賽等等，使得青少年正在了解籃球的魅力所在，從而自愿參加到籃球運動中來。
籃球意識的培養(yǎng)離不開運動員有一種好的觀察判斷能力，在比賽中合理運用戰(zhàn)術(shù)，搶占有利的位置，同時還要善于觀察，及時采取有效的措施，快攻、防守與突破。教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)首先分析好每個動作的時機(jī)以及隨后可能發(fā)生的變化方式，做到有步驟、有目的，不斷訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，在比賽或訓(xùn)練中不斷總結(jié)與提高，以便在最大程度上提高青少年的籃球運動意識。
四、小結(jié)
青少年籃球訓(xùn)練手段應(yīng)當(dāng)注意青少年尚未發(fā)育完全的生理特征，注意不應(yīng)該長期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練、不要進(jìn)行長時間耐力訓(xùn)練以及以技術(shù)訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為輔的原則。在訓(xùn)練中，尋找合理的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，掌握好運動量，進(jìn)行全面早期的專門性訓(xùn)練，以便達(dá)到青少年健康成長的根本目的。
參考文獻(xiàn)
[1]曹體望. 我國青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練研究[D].西南大學(xué)，2008.
第6篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】籃球技術(shù)；急停跳投；運動力學(xué)；命中率
急停跳投技術(shù)是隨著籃球運動的發(fā)展，而得以產(chǎn)生并進(jìn)行完善的。該技術(shù)是具有高對抗性的籃球運動的一種較為迅猛的攻擊方式，也是如今眾多大牌籃球明星得分的重要技術(shù)。它是指籃球運動員在帶球的過程中，通過突然地停止、瞬間跳投等一系列動作，徹底擺脫對方的攔截，突破對方的防守，完成投籃得分。這是現(xiàn)如今應(yīng)用較為廣泛的一種命中率較高的攻擊技巧。隨著商業(yè)性不斷進(jìn)入籃球比賽，使其成為一種獨特的體育文化市場，漸漸削弱了這項運動健身和競技的原有屬性，大大的增加和刺激了運動員的攻擊性。于是，整個籃球比賽充斥著熱血和激情，撥動著人們敏感的心弦。要想在節(jié)奏極快的賽場上，尋找機(jī)會，給敵人致命一擊，就必須要充分的熟悉和應(yīng)用急停跳投技術(shù)。為此，本文對籃球急停跳投技術(shù)做了詳盡的介紹，并從籃球急停跳投技術(shù)應(yīng)用的現(xiàn)狀出發(fā)，對籃球急停跳投技術(shù)的運動力學(xué)進(jìn)行了深入具體的分析，從而進(jìn)一步探討出籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法，為普及籃球運動，以及籃球技術(shù)訓(xùn)練工作的進(jìn)一步開展，提供了一些切實可行的指導(dǎo)性意見。
一、我國目前籃球急停跳投技術(shù)應(yīng)用的現(xiàn)狀
（一）在現(xiàn)實比賽中，急停跳投技術(shù)通常和傳球以及突破等攻擊動作緊密結(jié)合在一起。作為主要的得分手段之一，急停跳投技術(shù)需要運動員之間的完美配合。在比賽的過程中，通常通過隊友的巧妙傳球，以及自身具有爆發(fā)力的突破，來配合完成急停跳投，獲取比賽得分。
（二）急停跳投技術(shù)還廣泛應(yīng)用于全隊整體的戰(zhàn)術(shù)設(shè)計上。急停跳投技術(shù)，作為一種普遍應(yīng)用的且命中率非常高的攻擊手段，經(jīng)常需要配合快攻完成最后的致命一擊。因此，隊伍在比賽前必須做好充分的比賽安排，在全隊整體的戰(zhàn)術(shù)設(shè)計上，要保證急停跳投技術(shù)與主體戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)性，從而保證賽場上能夠?qū)崿F(xiàn)更完美的攻擊銜接。
二、籃球急停跳投技術(shù)的運動力學(xué)分析
（一）接收傳球以及“急?！钡倪\動力學(xué)分析。接收傳球的時候，手腕以及真?zhèn)€手臂要在接觸到籃球的時候，迅速帶球往回收手，從而減少傳球時產(chǎn)生的慣性，對自身協(xié)調(diào)能力的影響。而在“急?！钡臅r候要保證身體向后傾斜，從而通過“急?！碑a(chǎn)生的慣性，帶動整個身體向前運動，協(xié)助自身完成縱跳動作。
（二）跳投過程中的運動力學(xué)分析。跳投的過程中，通過腳尖和腳腕的力量騰空而起，身體略微向后傾斜；而在投球的一瞬間，身體配合腰部以及手腕同時向前發(fā)力，運用爆發(fā)力迅速將球拋出。
三、籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法
（一）努力加強(qiáng)自身基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其要加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練。首先，在開始訓(xùn)練之前，必須要用一周的時間進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運動，為接下來的高強(qiáng)度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備運動期間，以慢跑來調(diào)節(jié)自身對運動量的適應(yīng)程度，從而為接下來的訓(xùn)練做好計劃，防止超負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練對運動員身體健康的傷害。進(jìn)行自身身體基本素質(zhì)強(qiáng)化的時間段里，要保證運動員保持良好的心態(tài)，并將一些效果較好的訓(xùn)練方法，例如負(fù)重障礙跑等，列入日常的訓(xùn)練活動之中。要想練好籃球急停跳投技術(shù)，最重要的就是肢體要有力量，并且能夠通過較好的協(xié)調(diào)，應(yīng)用自己的力量。
（二）熟悉和掌握各種跳躍的姿勢與技巧，尤其是要加強(qiáng)縱跳訓(xùn)練。跳躍能力一部分為先天的天賦，還有一部分是后天刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。對于一個籃球運動員來說，身高并不是最大的問題，最重要的就是要有跳躍能力。然而，有關(guān)跳躍的訓(xùn)練卻十分的辛苦。運動員必須熟悉和掌握各種跳躍的姿勢與技巧，然后在準(zhǔn)備運動結(jié)束之后，一遍遍的反復(fù)重復(fù)訓(xùn)練。在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的時候，要著重加強(qiáng)縱跳訓(xùn)練，從而提高籃球急停跳投技術(shù)的命中率。
（三）進(jìn)行各種力量，速度，以及耐力的訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的爆發(fā)力?；@球運動可以稱之為是“暴力運動”，整場比賽除了必備的耐力之外，爆發(fā)力是你成功不可或缺的關(guān)鍵。而爆發(fā)力主要涉及到以下三個方面的內(nèi)容：力量、速度和耐力，因此，在進(jìn)行籃球急停跳投技術(shù)訓(xùn)練的時候，必須通過肌肉訓(xùn)練、短跑以及長跑訓(xùn)練，來強(qiáng)化自身的力量、速度和耐力，促進(jìn)爆發(fā)力的增長。
四、結(jié)語
目前，我國有關(guān)籃球急停跳投技術(shù)的運動力學(xué)分析的研究工作，雖然取得了一些令人滿意的成績，發(fā)現(xiàn)了一些科學(xué)的原理，并且應(yīng)用到了籃球技術(shù)的訓(xùn)練過程中，但由于其本身的發(fā)展還還不成熟，目前仍然處于初步探索的階段，再加上該課題所涉及的物理力學(xué)知識與體育知識結(jié)合的較為緊密，影響因素也比較多，而且整個研究團(tuán)隊主要以體育教練為主，缺乏專業(yè)的運動力學(xué)知識以及科學(xué)的體育運動知識，最重要的是國家政府部門對該項工作的重視力度不足，缺乏資金以及政策支持，無法為該項研究工作提供一個良好的研究基礎(chǔ)，所以該項研究工作，仍然面臨著一系列突出的問題。因此，我國政府及有關(guān)部門應(yīng)該加強(qiáng)對有關(guān)籃球急停跳投技術(shù)的運動力學(xué)分析的研究工作的重視，繼續(xù)加大對該項工作的人才支持、技術(shù)支持與投資力度，努力為該項研究工作建立一個良好的研究基礎(chǔ)，從而加快該項研究工作的研究進(jìn)程，爭取早日探索出籃球急停跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法，為“雷鋒精神”注入時代化的新活力，使其繼續(xù)影響一代又一代中國人，從而不斷推動籃球運動的普及，以及籃球技術(shù)訓(xùn)練工作的進(jìn)一步開展，激發(fā)人們對籃球運動的熱情，實現(xiàn)“全民健身”的體育文化的進(jìn)一步傳播。
參考文獻(xiàn)
第7篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：專項化；大學(xué)生；籃球；體能訓(xùn)練
籃球體能訓(xùn)練是高校體育教學(xué)中的一個主要內(nèi)容，是一種較為綜合的體能訓(xùn)練課程。文中以專項化視角分析了大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練課程，其中詳細(xì)闡述了專項化對高校體育教學(xué)的影響，并在此影響下分析了加強(qiáng)大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的可行性路徑。
一、專項化對高校體育教學(xué)的影響
（一）有利于貫徹健康第一的指導(dǎo)思想
隨著體育教學(xué)的關(guān)注度不斷提升，各高校方面也不斷在學(xué)校內(nèi)部提升體育教學(xué)水平，尤其是教育部門提出，“學(xué)校教育需要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強(qiáng)體育工作”指導(dǎo)后，進(jìn)一步明確了高校體育的發(fā)展需要貫徹健康第一思想，培養(yǎng)身心健康、體魄強(qiáng)健的全面發(fā)展人才。在此背景下，經(jīng)由何種渠道貫徹健康第一的指導(dǎo)思想，是當(dāng)前各高校所面臨的首要問題。有關(guān)部門提出高校體育專項化改革，并明確指出，高校體育專項化教學(xué)改革需要堅持健康第一，全面育人的指導(dǎo)思想。由此可以看出，專項化是落實教育部門所提出的健康第一教育指導(dǎo)思想的有效途徑，各高?？山柚趯ｍ椈_展體育教學(xué)的改革，進(jìn)一步提升體育教學(xué)質(zhì)量。
（二）促使體育教學(xué)更貼近學(xué)生心理發(fā)展特點
大學(xué)生的心理已經(jīng)逐漸成熟，對高校體育教學(xué)活動的意義也能夠深入了解，多數(shù)高校學(xué)生基于健身或未來發(fā)展等心理都能夠積極的參與到高校體育教學(xué)中。但是，在實際教學(xué)活動開展過程中，部分學(xué)生對傳統(tǒng)枯燥的教學(xué)方式存在著一定的抵觸心理，形成一種學(xué)生雖然喜歡體育運動，卻不愛體育課的狀況。另外，由于學(xué)業(yè)壓力以及各種網(wǎng)絡(luò)電子設(shè)備的影響，導(dǎo)致部分大學(xué)生形成一種就坐少動的生活狀況。針對此，高校需要結(jié)合學(xué)生的心理發(fā)展需求改革當(dāng)前體育教學(xué)形式，而專項化便是一個有效路徑。首先，高校體育專項化教學(xué)改革需要關(guān)注向?qū)W生傳授體育知識，提升學(xué)生的體育意識以及體育興趣。其次，專項化教學(xué)改革中需要關(guān)注發(fā)揮學(xué)生在體育教學(xué)活動中的自主性。
（三）體現(xiàn)教學(xué)活動中學(xué)生主體性的需求
新時期教育改革的一個主要要求是以學(xué)生為中心，充分尊重學(xué)生在教學(xué)活動中的主體地位，制定符合大學(xué)生主體性需求的教學(xué)模式以及具體教學(xué)辦法。教育部門所頒發(fā)的《高校體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確強(qiáng)調(diào)了體育課程的教學(xué)活動需要關(guān)注學(xué)生的主體地位，為學(xué)生的發(fā)展作為核心，激發(fā)學(xué)生運動興趣，關(guān)注學(xué)生的需求，從而對高校體育課程的教學(xué)提出了更高的要求。以學(xué)生為主是現(xiàn)代高校教育改革的核心思想，而專項化恰好符合了這一思想的落實，借助于專項化的教學(xué)模式應(yīng)用，將以學(xué)生為中心觀念深化到當(dāng)前高校體育教學(xué)活動中。
二、專項化視角下加強(qiáng)大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的路徑
（一）大學(xué)生籃球運動力量素質(zhì)訓(xùn)練方法
在籃球運動力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，合理的力量素質(zhì)訓(xùn)練有助于提升學(xué)生的運動技能提升，是在激烈身體對抗運動中獲取良好比賽適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。在籃球運動比賽過程中，大學(xué)生運動員只有具備良好的整體力量，才能夠更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。力量是籃球運動員在比賽過程中需要肢體協(xié)調(diào)配合所形成的一種綜合力量。以專項化為指導(dǎo)思想，在日常課程教學(xué)期間，教師需要針對大學(xué)生的力量素質(zhì)制定合理的課程安排，不斷強(qiáng)化大學(xué)生的整體力量。
（二）大學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法
速度對籃球這項運動而言起到至關(guān)重要的作用，同時也是籃球運動鍛煉的核心項目。當(dāng)前，大學(xué)生籃球運動員速度鍛煉過程中，教師在鍛煉學(xué)生速度的過程中，往往忽略了速度與反應(yīng)能力、速度與力量的統(tǒng)一性，僅單純的為提升速度而鍛煉，影響大學(xué)生籃球運動員專項速度素質(zhì)的提升效果。針對此，需要教師制定一個更為科學(xué)合理的速度鍛煉方案，能夠?qū)崿F(xiàn)專項化的教學(xué)，有效的提升大學(xué)生籃球運動員的速度與反應(yīng)能力。
（三）大學(xué)生籃球運動耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
耐力是所有運動項目都應(yīng)該具備的一項素質(zhì)，尤其是籃球這種高強(qiáng)度的運動，需要持續(xù)較長時間的運動，大學(xué)生運動員專項能力如何與耐力素質(zhì)具有密切關(guān)系。在大學(xué)生籃球運動訓(xùn)練過程中，大學(xué)生的體能訓(xùn)練腦力水平主要受到呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)以及機(jī)能素質(zhì)的影響。針對此，需要教師制定的一個專項培養(yǎng)大學(xué)生籃球運動員耐力素質(zhì)的教學(xué)方案，經(jīng)由有效的基礎(chǔ)鍛煉，提升大學(xué)生籃球運動員的呼吸系統(tǒng)功能以及各項機(jī)能素質(zhì)，由此提升大學(xué)生籃球運動員的耐力素質(zhì)。
專項化是現(xiàn)代高校教育改革的一個有效路徑，將其合理的應(yīng)用到高校體育課程教學(xué)中有助于提升高校體育教學(xué)水平。就高校籃球體能訓(xùn)練而言，基于專項化視角分析，可針對學(xué)生力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等各種專項素質(zhì)的提升，制定專項化的訓(xùn)練方案，從而提升大學(xué)生籃球運動員的綜合體能素質(zhì)。
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第8篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué) 體能訓(xùn)練 問題
【中圖分類號】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01
隨著全球化的發(fā)展，世界各個國家紛紛尋求綜合國力的發(fā)展。所謂綜合國力，就是指一個國家在各個方面均衡發(fā)展均有比較突出的成績。我國體育事業(yè)不斷發(fā)展，在各個項目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項，而且籃球運動對運動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性。隨著學(xué)生體能訓(xùn)練理論研究的展開，這一觀點被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓(xùn)練方面的教學(xué)，各方面的理論與經(jīng)驗都不夠成熟，有些問題亟待解決。
一、我國籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問題
1.體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練分離
我國的體育教學(xué)總體來說以技術(shù)教學(xué)為主，教師通過示范使學(xué)生了解體育項目的基本技巧，再通過不斷的訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的團(tuán)隊合作能力，以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。但是僅僅是講解技術(shù)，在教學(xué)過程中忽略了體能的訓(xùn)練，這樣很容易使學(xué)生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓(xùn)練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團(tuán)隊中，大家的體能不足，體能水平不統(tǒng)一，在訓(xùn)練或比賽時，很難做到團(tuán)隊合作。在體育教學(xué)中對學(xué)生有技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，但心理的訓(xùn)練卻少之又少，更不用說與體能訓(xùn)練結(jié)合。只有解決了學(xué)生心理上對體育項目的抗拒，體育訓(xùn)練才有可能展開，并進(jìn)一步進(jìn)行體能上的訓(xùn)練并有所提高。
2.一般體能訓(xùn)練與專項技能訓(xùn)練脫節(jié)
在我國體能訓(xùn)練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進(jìn)行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓(xùn)練在教學(xué)中往往僅限于獨立的體能訓(xùn)練，或者不訓(xùn)練，或者只做體能訓(xùn)練，造成了體能訓(xùn)練與專項技能訓(xùn)練的嚴(yán)重脫節(jié)。本來體能訓(xùn)練就是要為專項技能服務(wù)，但是脫節(jié)后，不但體能訓(xùn)練沒能為技能打下良好基礎(chǔ)，還會造成疲勞而影響技能的訓(xùn)練。
3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練
還有一些教師沒能準(zhǔn)確理解體能訓(xùn)練這種理念，誤以為體能訓(xùn)練就是不斷的練習(xí)，把體能訓(xùn)練當(dāng)成了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的加強(qiáng)版，產(chǎn)生了以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。技戰(zhàn)術(shù)的加強(qiáng)訓(xùn)練的確能讓學(xué)生對體育項目加強(qiáng)熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。
4.體能訓(xùn)練的量把握不準(zhǔn)
體能訓(xùn)練不是簡單通過提升運動量完成的，而是一種科學(xué)適量的訓(xùn)練系統(tǒng)。而有些教師走進(jìn)了某種誤區(qū)，設(shè)置大量的運動量要求學(xué)生必須完成，完全忽視學(xué)生的身體素質(zhì)差異。體能訓(xùn)練必須因人而異，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)置訓(xùn)練量，做到科學(xué)適量的完成體能訓(xùn)練的任務(wù)，真正達(dá)到體能的提升。
5.體能訓(xùn)練后不能得到充分恢復(fù)
體能訓(xùn)練的合適程度應(yīng)該是學(xué)生充分熱身，逐步加強(qiáng)運動量，讓學(xué)生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練后不能立即進(jìn)行技能的訓(xùn)練，如果得不到充分的恢復(fù)休息，學(xué)生的身體消耗過大，會對接下來的訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒，長時間還會嚴(yán)重影響體制相對較差的學(xué)生的身體健康。
二、解決籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問題的途徑
1.深入學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論
實踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學(xué)習(xí)籃球體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，包括傳播學(xué)理論和行為學(xué)理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認(rèn)為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內(nèi)容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認(rèn)的“5W”模式，為籃球教學(xué)活動中的體能訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)。另外籃球教學(xué)體能訓(xùn)練過程中引導(dǎo)人的行為的方法和技術(shù)，作為行為學(xué)理論，可以有效地指導(dǎo)籃球教師的教學(xué)行為。
2.制定合理的訓(xùn)練計劃
如果體能訓(xùn)練沒有系統(tǒng)，沒有計劃的進(jìn)行，不但難以完成目標(biāo)，還會對體質(zhì)較差的學(xué)生的身體狀況產(chǎn)生不利影響，因此制定合理的體能個訓(xùn)練計劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運動肌肉有一定的適應(yīng)階段，在開始體能訓(xùn)練的時候一定要少量安排運動量，在度過適應(yīng)階段后逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。在做訓(xùn)練計劃時，做好學(xué)生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。
3.安排合理的訓(xùn)練方法
常規(guī)的體能訓(xùn)練方法有很多，從各方面提高學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)。但值得注意的是，體能訓(xùn)練不能一成不變，否則就忽視了體能訓(xùn)練的科學(xué)性，要將不同的訓(xùn)練方法結(jié)合起來，并根據(jù)需求隨時調(diào)整運動量，練習(xí)次數(shù)，采用多樣科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，改變單一的訓(xùn)練方法。
三、學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的方法
籃球教學(xué)體能訓(xùn)練要有一定的側(cè)重點，根據(jù)學(xué)生的弱點來進(jìn)行不同的訓(xùn)練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓(xùn)練。根絕不同的訓(xùn)練目的運用不同的方法。如速度訓(xùn)練采用接力跑；耐力訓(xùn)練時限時一分鐘，見邊線連續(xù)折返跑完成l6～17趟練習(xí)；通過手指屈伸聯(lián)系提高手腕力量；通過深跳練習(xí)或青蛙跳立定跳提高學(xué)生彈跳能力，靈敏度的訓(xùn)練可以通過師生間接困難球來提高，或?qū)W生之間進(jìn)行拍背練習(xí)。
籃球運動深受廣大學(xué)生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發(fā)達(dá)的運動神經(jīng)。但同時籃球運動也是一項綜合素質(zhì)要求很高的項目，這就要求學(xué)校在開展籃球教學(xué)時充分注意對學(xué)生體能的訓(xùn)練。優(yōu)良的體能不但是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，也是在校學(xué)生完成正常學(xué)習(xí)活動的根本要求。只有通過教學(xué)活動科學(xué)合理地對體能進(jìn)行訓(xùn)練，才能實現(xiàn)我國籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的目標(biāo)，真正對學(xué)生體能的提高有所幫助。
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第9篇：籃球的耐力訓(xùn)練方法范文
摘 要 本文運用文獻(xiàn)資料法、觀察法、對比法等，對青少年籃球運動員基本的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析，闡述了籃球運動的基本功及青少年籃球運動員基本功的訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞 青少年 運動員 籃球 基本功 方法
一、前言
籃球運動是一項能開發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，樂觀主義精神和集體主義精神的集體體育項目。它不受年齡的所限，世界上很多國家就開始對青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練了，而青少年時期的訓(xùn)練主要還是籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。教練員對基本功的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采取何種方法，對青少年今后的發(fā)展與成長都具有很大的影響，此問題的研究對教練員從事青少年籃球運動員的訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
青少年籃球運動員基本功的訓(xùn)練方法。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法。查閱了大量與本研究內(nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料與專業(yè)書籍。
2.觀察法。對青少年籃球運動員的觀察。
3.對比法。對很多教練員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了對比。
三、研究結(jié)果與分析
（一）基本技術(shù)訓(xùn)練方法
青少年籃球運動員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動、注意力不容易集中、對很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強(qiáng)等特點?；@球運動是由很多的技術(shù)動作組合而成的，技術(shù)是否規(guī)范，直接影響運動員能否向高水平發(fā)展，對于青少年來說，最基本的訓(xùn)練要從手、腳、腰胯、視野這四個方面著手。
1.手上技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
（1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進(jìn)行各種方式的玩球、熟悉球性的練習(xí)，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。
（2）示范動作。通過示范使學(xué)生掌握各種運球、傳球、投籃技術(shù)動作，嚴(yán)格要求左右手都要學(xué)習(xí)、練習(xí)，循序漸進(jìn)，由易到難，從原地到行進(jìn)間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規(guī)范、準(zhǔn)確、靈活、恰當(dāng)。
2.腳下技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
腳下的技術(shù)可以說是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)及行進(jìn)間的急停、起動或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對手。
3.腰胯技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
完成任何籃球技術(shù)動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎幼鲗刂坪娃D(zhuǎn)移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力、保護(hù)球等起著十分重要的作用。
4.視野技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應(yīng)的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的順利聯(lián)系。所以在訓(xùn)練中始終貫穿多看、多觀察的指導(dǎo)思想。
（二）身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
身體素質(zhì)是掌握和提高技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)水平又是提高專項身體素質(zhì)的前提。青少年時期的運動員正是長身體的時候，根據(jù)他們的生理特點，他們不太適合耐力和力量方面的練習(xí)。主要進(jìn)行彈跳、反應(yīng)靈敏性、速度方面的聯(lián)系。
1.彈跳素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
彈跳在籃球身體素質(zhì)中占有很大的比例，在進(jìn)行彈跳方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協(xié)調(diào)；利用深蹲起，練習(xí)腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進(jìn)行練習(xí)向上摸高跳來增加彈跳；通過游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊員的興趣。
2.反應(yīng)靈敏性素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
反應(yīng)靈敏性主要使培養(yǎng)判斷、分析、靈敏、反應(yīng)能力，提高動作的靈活、多變、準(zhǔn)確性。主要在訓(xùn)練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規(guī)定動作或采用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
3.速度素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
速度只要是指籃球場上的速度，如：急停、啟動、突然變向、轉(zhuǎn)身、彈跳的速度及動作的速率。方法有：通過學(xué)習(xí)和改進(jìn)正確的跑步姿勢；通過練習(xí)小步跑、高抬腿來曾加步伐的頻率；進(jìn)行移動練習(xí)，如沖刺跑等進(jìn)一步體會；進(jìn)行比賽，通過激發(fā)隊員的求勝欲望，來提高速度。
（三）意識基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護(hù)等意識。術(shù)是員的武器，意識則是靈魂，作風(fēng)是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團(tuán)結(jié)才是一名真正的優(yōu)秀球員。因此從青少年時期就要重視加強(qiáng)籃球意識的培養(yǎng)。
四、結(jié)論
通過對青少年籃球運動員基本技術(shù)、身體素質(zhì)及意識基礎(chǔ)訓(xùn)練三個方面所采用的方法進(jìn)行了分析，為教練員進(jìn)行青少年時期的籃球訓(xùn)練提供理論依據(jù)和方法。青少年時期的訓(xùn)練要青少年的生理、心理特點，采用較為科學(xué)、合理的方法，從培養(yǎng)興趣方面入手，寓教于樂。
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