思維訓練對高職學生社交焦慮影響
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［摘要］通過梳理相關文獻總結反芻思維、社交焦慮的概念。以此為依據(jù)分析積極反芻思維與社交焦慮之間的關系，闡述積極反芻思維訓練的理論依據(jù)，重點結合高職學生社交焦慮現(xiàn)狀，從自我認知、明確優(yōu)勢、資源積累、積極暗示、價值觀塑造、情緒調(diào)節(jié)、挫折面對、正念冥想八大方面探究以積極反芻思維訓練緩解高職學生社交焦慮的有效方法，以供參考。
［關鍵詞］積極反芻思維訓練；高職學生；社交焦慮；情緒調(diào)節(jié)
社交焦慮，亦被稱為社交交往焦慮，是指個體即將面對或正在進行交往活動過程時出現(xiàn)的緊張、不安、畏懼、焦慮等消極的情緒體驗。心理學研究結果表明，反芻思維，即面對負性事件時個體對事件成因、發(fā)展、結果以及對自身情緒反復、被動的思維方式，與個體社交焦慮之間存在一定的關聯(lián)性。高職學生正處于心智發(fā)展的關鍵時期，當下面對的社交環(huán)境不僅包括校園與生活，還滲透至學生與社會接觸、融入社會的方方面面。消極反芻思維及社交焦慮會制約高職學生身心健康發(fā)展，誘發(fā)一系列較為嚴重的心理問題。再加上高職學生心理自我調(diào)適、情緒自我調(diào)節(jié)能力較薄弱，難以對消極社交體驗做出正確解釋及歸因，會進一步惡化學生社交能力，危害其全面發(fā)展。以此，需要把握好積極反芻思維訓練對高職學生社交焦慮的影響，采取科學有效的訓練技術與方法緩解高職學生的社交焦慮。
一、相關概念分析
（一）反芻思維的基本概念
反芻思維是一種持續(xù)性思考自身消極情緒與情景事件的思維方式。個體在遭遇、面對負性事件并經(jīng)歷消極情緒之后，將自己的注意力集中在自我存在的問題、自身所處的糟糕狀況之上，在反復、被動的多次思考中，強迫性地思考自己的原因與事件之間的因果關系。反芻思維是一種消極情緒或認知，其具有持續(xù)性、連續(xù)性、普遍性與循環(huán)性的特點，擁有反芻思維的個體會將自己重復感受到的消極情緒與負性事件建立聯(lián)系，固化自己的心理，情景不斷變化，負性事件不斷發(fā)展，但個體消極的情景狀態(tài)并不會隨之消失，而是會像條件反射一般，當個體再次面對相似事件及情景時會難以抑制地產(chǎn)生負面情緒，可能會誘發(fā)個體抑郁、焦慮等消極心理狀態(tài)[1]。
（二）社交焦慮的基本概念
社交焦慮，亦被稱為社會交往焦慮，是長期困擾人們心理健康、正常人際交往的普遍性精神障礙。社交焦慮是指個體在即將參與社交活動，或者正在經(jīng)歷社交活動過程中產(chǎn)生的焦慮、不安等負面情緒。相對于基本情緒而言，社交焦慮往往帶有明顯的行動傾向，如退縮、逃避等。心理學研究表明，社交焦慮體現(xiàn)在主觀體驗、自我認知及行為表現(xiàn)三大方面。社交焦慮群體最為突出的特點之一便是在社交活動內(nèi)、或即將參與社交活動時會明顯感受到焦慮不安與驚慌失措。同時，社交焦慮群體會回避、逃避出現(xiàn)在自己已有不好體驗、產(chǎn)生負面情緒的某一社交場景內(nèi)，避免與他人相處、交往而產(chǎn)生逃避的行為傾向。此外，社交焦慮源于個體對外界現(xiàn)實環(huán)境的認知，當個體感受到外界環(huán)境不安全或存在威脅因素時便會封閉自我，不愿與人交往[2]。
二、積極反芻思維訓練對高職學生社交焦慮的影響
（一）積極反芻思維與高職學生社交焦慮間的關系
多項研究表明，消極反芻思維與個體社交焦慮呈現(xiàn)顯著的正相關性。消極反芻思維越高的個體，其在社會交往場景內(nèi)越容易感受到焦慮不安，進而逃避隨后的社會交往活動。同時，在日常生活及學習中傾向于以消極反芻思維思考事物的個體，其在社會交往活動的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)不自信、低自尊的現(xiàn)象，容易誘發(fā)個體的社會焦慮，阻礙其社會交往能力的正常發(fā)展。當前，關于積極反芻思維的研究成果較少，通過梳理相關文獻、借鑒學者研究成果可以發(fā)現(xiàn)，積極反芻思維與生活滿意度、幸福感等有著顯著的相關性，且專注于情緒、專注于自我的積極反芻思維可以讓個體對負性事件及情緒進行正確的歸因，不再以自我存在的問題、糟糕狀態(tài)等為注意力的焦點，可以緩解個體的社交焦慮，提升個體的心理健康水平[3]。
（二）積極反芻思維訓練的理論依據(jù)
積極心理學認為，積極心理會提高個體幸福水平，防治心理疾病。同時，認知心理學指出，反芻思維是一種認知活動，認知問題則是個體心理問題的來源。積極反芻思維訓練以認知療法或認知行為療法為理論依據(jù)，通過使個體認識到自身為心理問題的締造者，有解決自身問題的責任以提升其認知水平，解決其認知問題，則其心理問題便會迎刃而解。
三、以積極反芻思維訓練緩解高職學生社交焦慮的方法
（一）正確認知自我
高職學生正處于稚嫩向成熟的關鍵過渡時期，其自我意識的整合與統(tǒng)一水平將直接影響其個性的積極性與心理的健康程度，繼而影響其在面對負性事件時的判斷。以積極反芻思維訓練緩解高職學生社交焦慮的首要條件，便是讓學生形成正確且客觀的自我認知[4]。教師可以開展“十二個我”活動，請學生以“我是……的人”十二個句式描述與揭示自我背景與信息，在班級內(nèi)進行分享，激發(fā)學生的自我認知意識，讓學生開始分析與了解自我。接下來進入“猜猜他是誰”環(huán)節(jié)，請學生A在不提及姓名及性別的情況下寫出學生B的三種明顯特征，請學生C猜測學生A所描寫的對象。被形容的學生B對比他人眼中的自己與自己眼中的自己，在班級內(nèi)分享活動的心得與體會，可以讓學生形成對自我的全面、完整與立體性認知，為后續(xù)的學習及心理調(diào)適奠定堅實、有力的基礎。
（二）明確自身優(yōu)勢
高職學生生活閱歷尚淺，對自我、自身與他人、自身與社會間的認識尚未完善，在學生自我、社會認知建立的過程中，以積極反芻思維訓練進行正向干預，讓學生逐步形成健全人格、良好品格，對于解決其社交焦慮問題具有重要意義。教師可以開展“找課本”活動，選擇一門高職院校課程的課本，請學生快速瀏覽自己的課本，仔細觀察并記住自己課本的特點。接下來，教師將學生劃分為若干小組，由小組代表收集本小組成員的課本，打亂順序并將課本封面朝下，請成員結合前期的觀察與記憶快速找到自己的課本。此環(huán)節(jié)的設置意圖在于讓學生意識到每一個個體都有獨立的人格與鮮明的個性及特點。隨后，展示學生姓名卡片，打亂后隨機分發(fā)給學生，請學生對照姓名卡片寫出該名同學的至少五條優(yōu)點，經(jīng)過同桌交換后再寫出五條優(yōu)點，最后交給卡片姓名對應的同學，該同學補充自己的三條優(yōu)點。該活動可以讓學生進一步深入認識自我，形成欣賞他人的積極品格，提升學生在社交活動內(nèi)的自信程度，有利于消除學生畏懼、不安等社交焦慮情緒。
（三）積累個體資源
人是具有社會屬性的動物，這一基本屬性決定了個體必然會融入社會并進行人際交往與溝通。高職學生社交焦慮，可能源于其在人際交往中未能獲得他人的尊重與認同，由此誘發(fā)學生消極反芻思維，認為自己不適合社交或難以與他人友好相處。為消除學生的負面情緒，應當幫助學生積累個體資源，這樣當學生遭遇負性事件時便會調(diào)取這些資源、迅速幫助自己獲得社會支撐以解決社交問題。教師可以開展“我想成為誰”活動，請學生思考自己的偶像、榜樣等，思考自己與“他”共有的資源，“他”不具備但自己擁有的資源等，讓學生快速且準確地找到自己在面對負性事件時可以調(diào)動及運用的資源。在班級交流結束后，進入第二個活動—“我的五樣”，請學生列出自己認為最重要的十大資源，并結合自身的社交經(jīng)驗、社交問題、社交體驗等劃去其中三項資源，再通過分享交流及溝通劃去其中兩項資源。該活動可以讓學生認識到自己最為重要的資源，當學生面對社交挫折或問題時無需反復、被動地思索，而是直接以這些資源為自己提供社會支持，化解社交難題。
（四）實行積極暗示
受暗示性是個體最為基本的心理特征之一。美國心理學家威廉斯指出，無論何種目的、計劃，只要信念與期待強烈，不斷進行積極的多次反復思考，都可以轉化為積極行動的驅動力。因此，在積極反芻思維訓練視域下，可以通過積極暗示強化學生積極的信念與期待，以此化解高職學生社交焦慮問題[5]。教師可以開展“限時拍手”活動，請學生預測自己在30秒內(nèi)可以拍手多少次。在實踐中，請學生快速響亮地拍手并在內(nèi)心記錄拍手的次數(shù)，再與預測進行對比，可以讓學生認識到人的潛力是無窮無盡的。接下來，可以講述關于積極暗示的故事，以故事告訴學生在對待社交問題、社交消極情緒時保持積極樂觀的心態(tài)，不斷暗示自己“我可以做得更好”“我可以與人友善相處”，可以讓學生直面并解決社交問題。
（五）價值觀念塑造
在個體參與社會交往的過程中，其對待事物的主觀判斷會直接影響其社交體驗、社交中的情緒等，如果學生對事物的判斷較為偏激、片面與模糊，便會誘發(fā)其消極反芻思維，使其對社交問題進行錯誤歸因，甚至會導致學生出現(xiàn)過激行為。因此，積極反芻思維訓練視域下，可以通過培養(yǎng)學生正確的價值觀以促使其正確判斷事物及事件，促進學生健康人格、良好社交能力的發(fā)展。教師可以開展“人生拍賣會”活動。首先告知學生“拍賣會”規(guī)則：所使用的貨幣是由人生資源、經(jīng)驗等兌換而來的虛擬貨幣，最多可競拍三件寶貴人生物品，每次起拍不少于10個金幣。同時根據(jù)高職學生心理發(fā)展水平、現(xiàn)有的價值觀念及學生數(shù)量等確定拍品類型與數(shù)量，如“愛情5件”“知心朋友10件”“美麗的樣貌8件”等?；顒咏Y束后引導學生反思自己的價值判斷過程，讓學生理解價值觀的內(nèi)涵與內(nèi)容，引領學生主動構建積極健康的價值觀，也可以讓學生在面對事物及事件時明辨是非、考慮他人的想法。
（六）情緒調(diào)節(jié)提升
個體情緒調(diào)節(jié)可以幫助其面對、適應外部的現(xiàn)實環(huán)境。在不同的事件下個體會出現(xiàn)不同的情緒，如在即將參與社交活動時，消極的體驗會誘發(fā)其逃避、抵觸等情緒，而積極的體驗則會促進個體樂觀、健康的情緒。若想讓高職學生的情緒調(diào)節(jié)具有適應性、靈活性，便需要讓學生能夠判斷自己的情緒狀態(tài)，學會調(diào)節(jié)自己的情緒。教師可以模擬開展社交活動，讓學生合作以共同完成一項任務，因學生間配合程度有限，在完成任務過程中會出現(xiàn)諸多的問題，也會產(chǎn)生各種各樣的情緒。合作完成后請學生分享自己在模擬社交活動內(nèi)的體驗，將自己產(chǎn)生的情緒填寫在圓形圖內(nèi)，形成自己的“情緒蛋糕”。接下來，請學生將積極的情緒以鮮艷的顏色表示，將負面的情緒以灰色表示，可以讓學生直觀看到自己在社交活動內(nèi)各類興趣的占比。隨后，請學生裁剪下“灰色”情緒，思考這些消極情緒的調(diào)節(jié)方式，教師對此進行補充與指導，以此幫助學生掌握有效調(diào)節(jié)自身在社交活動內(nèi)消極情緒的方法。
（七）正視挫折
高職學生心理敏感、脆弱，在面對挫折時會產(chǎn)生負面情緒及不良心理，嚴重威脅其身心健康發(fā)展。借助積極反芻思維訓練改善學生的社交焦慮情緒，使學生以積極心態(tài)投入社交活動內(nèi)，需要引導學生正視挫折、直面挫折，并且有信念突破當下的困境。可以指導學生結合自身的社交目標、社交計劃等對社交活動的成效進行適度的預測，做好心理、資源的準備，讓學生逐步達到社交目標，努力化解社交活動內(nèi)的小問題、突破小障礙。這樣的引導與教育方式一方面可以讓學生認識到挫折是普遍且客觀存在于社交活動內(nèi)的，讓學生形成負面情緒的“免疫”，使其建立起正確積極的挫折觀；另一方面可以讓學生在逐步達成社交目標的過程中獲得成功感與滿足感，對社交活動充滿期待，以此消除學生焦慮不安、畏懼恐懼等不良情緒。
（八）正念冥想
正念冥想是一種行之有效的積極反芻思維訓練技術，促使個體在冥想中對自我軀體、感知等進行察覺，讓學生接納自我、歸回自我，以平和的心態(tài)面對各類的社交實踐，以客觀理性的態(tài)度面對社交問題，減少并消除負性事件、情緒等對學生社交心理的負面影響。應當關注高職學生當下的社交狀態(tài)，學生對自我與他人、自我與社會、自我與現(xiàn)實環(huán)境之間的認知，以意象構筑出遼闊且放松的場景，以多種意象強化學生的體驗，讓學生在冥想中主動關注自我的社交狀態(tài)，回顧自己的社交經(jīng)歷，回憶起美好的社交體驗與活動，進而減少對負性事件的焦慮感。
四、結語
積極反芻思維訓練可以強化高職學生自我、自我與他人、自我與社會的認知，讓學生明確自身的優(yōu)勢與資源，學會心理調(diào)適及情緒調(diào)節(jié)方法，對社會交往活動產(chǎn)生積極且強烈的信念與期待，并通過科學的心理教育與輔導方式，消除學生對社交活動的逃避、退縮等行為傾向，以此緩解高職學生的社交焦慮。
參考文獻：
［1］肖星，黃曼青，徐亮.禮儀課程對學生社交焦慮與就業(yè)的影響：一項基于高職高專學生的量化研究［J］.心理月刊，2021，16（21）：50-52.
［2］楊艷.高職學生社交焦慮與主觀幸福感的關系研究［J］.產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2020，19（14）：118-119.
［3］張蕾蕾，張志華.社交焦慮在高職學生遭受網(wǎng)絡欺凌與自尊關系的中介作用［J］.長春大學學報，2019，29（10）：23-29.
［4］曹嬌.新時代高職學生社交焦慮與人格特征的相關研究［J］.智富時代，2018（10）：182.
［5］沈麗.團體沙盤游戲對高職學生焦慮的干預影響探討［J］.產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2021，20（21）：78-79.
作者:李珊珊 單位:江西工業(yè)職業(yè)技術學院
