鍛煉計劃精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的鍛煉計劃主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：鍛煉計劃范文

1、不要過早運動

這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮；加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重后果。

老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應周圍寒冷的環(huán)境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。

2、不要空腹運動

運動需要能量?？崭惯\動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 （如巧克力等），避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

3、不要疲勞運動

老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

4、不要運動后"急剎車"

人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴重的后果，因此，運動后應繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

5、不要突做戶外運動

人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿(mào)然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發(fā)作，應先在室內(nèi)做準備活動，待身體發(fā)暖后再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜

6、不要從事危險運動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。

老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等?；加屑膊〉睦夏耆藨獜氖缕椒€(wěn)、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

7、運動后加強營養(yǎng)

經(jīng)過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取?？蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。

氣溫持續(xù)偏低，讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒。老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。

氣溫低，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。

8、鍛煉時要注意幾個原則

（1）避風。迎風鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；

（2）保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；

第2篇：鍛煉計劃范文

1、回顧少先隊歷史，進行隊史教育

2、樹立“健康第一”的意識，落實“每天體育鍛煉1小時”二、體育鍛煉具體安排：

1、歡慶國慶，做個文明守紀的小公民

2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”

3、指導學生、家長使用好《小學學生成長手冊》，完成本學期第一次評價

4、組織學生參加慶祝奧運倒計時300天活動，進行“迎奧運知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育

5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育

6、加強安全教育，進行緊急疏散演練

7、繼續(xù)進行文明課間的評比

8、完成本月班級、學校展板的更換

第3篇：鍛煉計劃范文

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

第4篇：鍛煉計劃范文

同志們：

一年之計在于春，在今年這個特殊的春天，在全市上下凝心聚力奪取“雙勝利”的特殊階段，我們召開這次啟動會，可以說，具有更為特殊的意義。剛才，去年和今年參與“一線工程”的掛職干部代表、接收單位代表分別作了發(fā)言，講得很好，也很實在。今年是我們開展“一線工程”掛職鍛煉的第三年，三年來，我們一共選派了XXX名年輕干部、業(yè)務骨干到基層一線、改革一線、發(fā)展一線去培養(yǎng)鍛煉，收獲了良好成效。為了進一步服務發(fā)展、突出實效，今年我們在“下掛”“上掛”的基礎(chǔ)上，增加了到蘇州市級機關(guān)、工業(yè)園區(qū)、昆山的跟班學習，為的就是讓年輕干部在對標找差中增長見識、開拓視野、提升格局。今天會后，XX名掛職干部就要分別奔赴各自的崗位開展掛職鍛煉了，借此機會，我就年輕干部培養(yǎng)和掛職鍛煉工作，再談三點意見。

一、要統(tǒng)一思想，充分認識掛職鍛煉的重要意義

選派年輕干部到基層一線、發(fā)展一線捶打歷練，不僅是為了在歷練中培養(yǎng)干部、考察干部，更為了在具體工作中提升干部隊伍整體能力，為常熟發(fā)展積蓄后勁。

一是要認識到“一線”掛職是“三增三進”的發(fā)展所系。去年底擴大會上，市委明確了“三增三進”的發(fā)展目標和“三個一”的工作要求。半年來，全市上下爭先進位的勢頭很猛、后勁很足，雖然遇到了疫情防控的意外因素，我們在一季度還是“曬”出了一份“亮眼”的成績單。但回過來看，常熟的發(fā)展與園區(qū)、昆山相比，還是有不少差距，特別是在干部的能力、眼界、思維方式上，還有很大提升空間。年輕干部作為發(fā)展的“生力軍”，有活力、有沖勁，一定要走上急難險重崗位、沖到改革攻堅一線，挑起發(fā)展重擔、迎接時代挑戰(zhàn)。在座的XX名掛職干部，要充分利用好此次掛職鍛煉機會，把“真經(jīng)”取回來、把“本領(lǐng)”練出來、把“擔子”挑起來，為常熟的發(fā)展奮斗青春、建功立業(yè)。

二是要認識到“一線”掛職是培養(yǎng)干部的責任所在。選拔培養(yǎng)優(yōu)秀年輕干部是從中央到地方高度關(guān)注的一件大事，更是關(guān)系發(fā)展的“百年大計”。近幾年，我們圍繞年輕干部的選拔、培養(yǎng)，做了不少工作、付出很多努力，年輕干部能力、素質(zhì)、結(jié)構(gòu)都有了較大提升。隨便咩咩編輯，但是，對照長遠發(fā)展需求，常熟優(yōu)秀年輕干部整體數(shù)量還不夠多、理念思路還不夠廣、專業(yè)能力還不夠強，必須要進一步加大年輕干部的發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)和選拔力度。為此，市里把年輕干部選派到“一線”掛職鍛煉，就是為了給年輕干部，搭建更多增長才干、脫穎而出的舞臺，在打硬仗、扛重活中，把優(yōu)秀的年輕干部選出來、用起來。

三是要認識到“一線”掛職是年輕干部的成長所需。“梅李番瓜小老頭”“早熟的果子長不大”，干部的成長進步?jīng)]有捷徑可走，必須經(jīng)歷基層磨礪、實踐摔打。越是有培養(yǎng)前途的年輕干部，就越要放到艱苦環(huán)境中去，越要派到改革和發(fā)展的第一線去。特別是現(xiàn)在，我們的年輕干部大多受過系統(tǒng)的高等教育，思維活躍，接受新事物快，但還是存在實踐歷練不足、工作視野不寬等短板，多數(shù)是所謂的“三門”干部(家門、校門、機關(guān)門)?？陀^地講，有些并不是干部個人的原因，而是缺少多崗位、跨領(lǐng)域鍛煉的平臺。因此，廣大年輕干部更要主動用好掛職鍛煉這一平臺，在實踐中磨煉意志、積累經(jīng)驗、增長才干。

二、要積極投入，爭取交出掛職鍛煉的合格答卷

此次選派優(yōu)秀年輕干部掛職鍛煉，市委對大家寄予了厚望，園區(qū)、昆山都很支持和重視，希望大家一定要珍惜好、利用好這次鍛煉機會，交出一份優(yōu)異答卷。

一是要成為“好學生”。大家原來都是各地各單位的工作骨干，到掛職單位后，都變成了“新人”“生手”。大家要迅速適應角色變化，做好“學生”，從“新”開始，從“頭”學起。“外掛”的同志要提前了解掌握蘇州、園區(qū)、昆山跟班學習部門的工作重點，圍繞招商、科技、治理、服務等重點領(lǐng)域，提升眼界格局、拓寬思路理念，要把專業(yè)的知識、前沿的理念、開放的思維學到手、帶回來，把常態(tài)化的交流溝通渠道建起來，全力擴大常熟發(fā)展的“朋友圈”“資源庫”。“下掛”的同志要主動了解掛職板塊的基本情況，提前了解分工，抓緊開展調(diào)研。要放下架子、撲下身子，盡快進入角色，打開工作局面，要用群眾語言做群眾工作，處理基層事務，把“工作接不接地氣、落不落得到實處、有沒有水土不服”，作為判斷工作效果的首要依據(jù)。“上掛”的同志要盡快實現(xiàn)從基層到部門的角色轉(zhuǎn)換，既要學會在更高層面、更大舞臺謀劃推動工作，又要在工作中及時反映基層問題、一線需求，協(xié)助部門提高解決基層問題的能力。

二是要練就“好本領(lǐng)”。這次掛職，短的三個月、長的也就一年，可以說整體時間并不長，大家要抓緊一切時間、用足一切機會，爭分奪秒練出真功夫、學到真本領(lǐng)。要能吃苦。今年參加“一線”工程的XX名干部，都是年輕干部。市里花精力、花時間，選派大家到不同崗位掛職，不是希望大家走個過場、當個過客，而是真正要大家去練本領(lǐng)、學技能。8小時以內(nèi)要學，8小時以外更要接著學，要做到“睜開眼就是工作、閉上眼才是休息”，把最難、最苦、最累的工作，當作自己最需要完成的任務，心無旁騖地學、踏踏實實地干。只有沉得下去、才能浮得上來，“熬得住的，才能出眾;熬不住的，只會出局”。年輕干部一定要挑得起“千鈞擔”、當?shù)昧?ldquo;戰(zhàn)斗員”，在礪練中吸收營養(yǎng)、強壯筋骨。要會思考。(相聲界有句名言：“誰不學馬三立，誰就不會說相聲;誰學了馬三立，誰就講不好相聲。”這就告訴我們，不能盲學、粗學、呆學，要學懂、學透、學活，要善于思考)在掛職過程中，除了要在勤奮工作中，吸收新知識、新理念，更關(guān)鍵的要能夠獨立思考。要找到工作的起始點、政策的出發(fā)點、措施的落腳點，翻開現(xiàn)象看本質(zhì)、跳出工作看工作。要善溝通。這個很重要，要讓別人重視你，首先要通過溝通讓別人認識你。作為一名年輕干部，溝通協(xié)調(diào)能力是做好工作和安身立命的基本能力，溝通不好就有可能把小事釀成大事、把簡單變得復雜。工作中有問題，要大膽提、大膽問，不要悶頭干，要能夠與領(lǐng)導溝通、能夠與同事溝通、能夠與群眾溝通，在溝通中碰撞思想、在溝通中解決問題。要會爭取。特別是在蘇州市級機關(guān)跟班學習的干部，要充分利用好掛職契機，第一時間跟進研究上級政策、文件，及時匯報、傳達上級的政策導向、工作重點，盡全力爭取常熟發(fā)展的政策空間和關(guān)鍵資源。在政策爭取、資源引進上，要做到有你沒你不一樣。

三是要堅持“好作風”。掛職干部不僅代表個人，還代表所在單位和部門的常熟形象，特別是“外掛”的干部，在外掛職，你們就是常熟干部形象的代表。要服從大局，要講政治、講大局，把服從好組織和單位的工作安排作為第一要務，要把自己全心全意擺到掛職工作中去，擺到常熟發(fā)展中來。要堅決克服“看客”思想，拋棄“鍍金”觀念，不當“臨時工”，不當旁觀者，心無旁騖地干好每一項工作。要充滿朝氣，充分發(fā)揮年輕干部思維敏捷、精力旺盛的優(yōu)勢，把激情燃燒起來、把活力迸發(fā)出來，充滿激情的迎接挑戰(zhàn)、經(jīng)受風雨。要充分認識到，大家是組織部門精挑細選出來的優(yōu)秀干部，要切實當好常熟干部的“金招牌”“活名片”，自覺展示常熟干部的好形象。要嚴于修身，作為年輕干部，作風是一堂“必修課”，在外掛職，對自己更要從嚴要求。要清楚地知道什么能做，什么不能做，什么能碰，什么不能碰，做到想干事、會干事、干好事而不出事。要能夠用工作展示個人素質(zhì)，用結(jié)果證明工作能力，用行動堅守品德操守，樹立常熟干部的良好口碑。

三、要形成合力，確保掛職鍛煉工作能收到實效

面對新的工作環(huán)境、工作領(lǐng)域和工作對象，掛職干部要掛出成績、掛出收獲，不僅需要付出比以前更多的精力、更多的辛勞，也需要相關(guān)部門的全力支持。

一是組織部門要加強管理、嚴格考核。要切實加強對掛職干部的跟蹤了解，掌握掛職干部到崗、分工和履職情況，切切實實解決掛職工作中的問題和困難。要及時了解掛職干部的工作、生活情況，促進掛職干部之間的交流溝通，切實督促、推動掛職干部開展工作、推進工作。掛職期滿后，組織部門要充分考察掛職干部表現(xiàn)，客觀評價工作業(yè)績，讓優(yōu)秀的干部選出來、站出來。

二是派出單位要關(guān)心支持、做好保障。要積極支持掛職干部開展掛職工作，原則上不再安排本單位工作，避免掛職干部“兩頭跑”“兩難顧”。要加強與接收單位和掛職干部溝通聯(lián)系，及時了解思想動態(tài)和工作情況，幫助解決掛職干部工作生活中遇到的困難。要充分依托掛職干部，搭建起部門間、條線間溝通交流的橋梁，與接收單位多走訪、多聯(lián)系，在把人派出去的同時，把“線”拉起來，把溝通開展起來，把工作推動起來。

三是接收單位要大膽使用、放手培養(yǎng)。會后，派出單位和接收單位要及時溝通銜接，根據(jù)掛職干部個人的工作經(jīng)歷、專業(yè)特長以及本單位的工作需要，為掛職干部合理分工，盡量把最能發(fā)揮作用、最能鍛煉干部的工作交給他們，讓他們有職、有責、有作為。要幫助掛職干部制定好掛職鍛煉計劃，給他們交任務、提要求、壓擔子，有針對性地安排他們參與重大問題決策、重大項目實施、重大事件處理，使他們在工作一線中經(jīng)受鍛煉。

最后，我想向在座即將“出征”的XX名年輕干部提個要求，在掛職回來的時候，要向組織回答三個問題：第一個問題是做了什么?第二個問題是留下了什么?第三個問題是帶回了什么?希望大家能夠花十二分力氣，真正干成兩三件實事，在實踐中回答和思考這三個問題。到掛職期間或期滿時，我期待與大家再見一次面，再談一次心，聽聽大家的回答、看看大家的收獲。

第5篇：鍛煉計劃范文

關(guān)鍵詞：短鏈氯化石蠟；塑料制品；微波提??；氣相色譜質(zhì)譜；內(nèi)標法

短鏈氯化石蠟是一類碳鏈長度在10至13之間和具有不同氯含量的混合物[1]，氯化石蠟在國內(nèi)塑料行業(yè)使用比較普遍，作為塑料產(chǎn)品的增塑劑和阻燃劑，應用于電腦外殼、電纜線等與電器相關(guān)的塑料產(chǎn)品，也可用于制水管、地板、薄膜、人造革、塑料制品和日用品等，具有較高的性價比。短鏈氯化石蠟已被確認為具有遠距離環(huán)境遷移能力、持久性、生物蓄積性和生態(tài)毒性等POPs的特性。短鏈氯化石蠟已被歐盟REACH 法規(guī)列為高關(guān)注度物質(zhì)，在全球范圍內(nèi)禁用或嚴格限制[2]。

目前，有關(guān)短鏈氯化石蠟的研究主要集中在土壤和水質(zhì)上[3，4]，紡織品或皮革中的短鏈氯化石蠟的測定最新也有報道[5，6]，而塑料制品研究方面的相關(guān)文獻較少。文章對塑料制品中短鏈氯化石蠟的提取和凈化的過程進行優(yōu)化，并結(jié)合氣相色譜質(zhì)譜分析技術(shù)，內(nèi)標法定量，旨在建立一套適用于檢測塑料制品中短鏈氯化石蠟含量的測試方法。

1、實驗部分

1.1 儀器和試劑

試劑：正己烷、二氯甲烷、丙酮均為色譜純；短鏈氯化石蠟標準儲備液，包括含氯量51.5%、含氯量55.5%和含氯量63.0%三種（濃度均為100μg/mL，溶劑環(huán)己烷，德國Dr.Ehrenstorfer Gmbh），內(nèi)標物：PCB209。

儀器：Agilent 7890A-5975C氣相色譜質(zhì)譜聯(lián)用儀；密閉微波萃取儀；氮吹儀；旋轉(zhuǎn)蒸發(fā)器；粉碎機或類似設備；

SPE柱：硅膠固相萃取小柱、弗羅里硅土（florisil）和中性氧化鋁（NAlumina）。

1.2 混合標準工作液與標準曲線配制

1.2.1 內(nèi)標（PCB209）儲備液：2000μg/mL。準確稱取0.020g PCB209于10mL容量瓶中，用甲苯定容。

1.2.2 工作內(nèi)標溶液：200μg/mL。吸取1.0mL內(nèi)標儲備液于10mL容量瓶中，用正己烷定容。

1.2.3 標準儲備液：分別準確稱取各單標儲備液2.0mL，至于10mL容量瓶中，正己烷定容至刻度，此混合標準工作液的濃度為60μg/mL。

1.2.4 加入15μL工作內(nèi)標溶液（200μg/mL）和標準儲備液于1.0mL容量瓶中，用正己烷定容。各標準曲線濃度分別為10、20、30、40、50、60μg/mL。

1.3 樣品處理

提?。簻蚀_稱取1.0g±10mg粉碎后的試樣（粒徑小于1mm的顆粒），放入萃取罐中，加入15mL的正己烷+丙酮（1+1）溶液，置于微波萃取儀中，升溫至100℃，保持15min，冷卻至室溫，將萃取液完全轉(zhuǎn)移，并用5mL的萃取液分2次洗滌萃取罐，合并以上溶液，結(jié)束后旋轉(zhuǎn)蒸發(fā)至近干，再用緩慢的氮氣吹干，用色譜級的正己烷定容至1.0mL，用于下一步的凈化。

凈化：固相萃取小柱使用前先用5mL的正己烷活化；溶劑快低于萃取柱上層時加入1mL樣品溶液，用2mL正已烷完全轉(zhuǎn)移后過固相萃取柱，控制流速為0.5滴/s，棄掉以上過柱液，用10mL的正己烷和二氯甲烷混合溶劑（1+1）分2次進行洗脫，收集洗脫液，用旋轉(zhuǎn)蒸發(fā)至近干，再用緩慢的氮氣吹干，加入15μL工作內(nèi)標溶液（200μg/mL），用正己烷定容到1.0mL，用濾膜過濾后上GC-MSD測試。

第6篇：鍛煉計劃范文

1、杠鈴劃船鍛煉背部肌肉。

2、在杠鈴劃船這個動作中，練到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌后束，同時也會刺激到很多深層的肌肉。

3、對于想增加自己背部厚度的朋友們來說，劃船是最好的訓練動作之一。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第7篇：鍛煉計劃范文

大家早上好！今天我國旗下講話的題目是《冬季，請加強體育鍛煉》！

冬季的到來，給北方的天氣增加了幾分寒意，這個季節(jié)，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要注意什么呢？

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準備活幼。準備活動可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

2、冬季鍛煉要注意預防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當?shù)恼砘顒樱皶r穿衣保暖，以防感冒。

3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進的過程，更要有頑強的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

4.培養(yǎng)積極的奔跑態(tài)度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂奔跑。

5、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激

6.、根據(jù)自身的體質(zhì)循序漸進，慢慢加大速度強度，跑前應當做好準備活動，跑步過程中切忌憋氣，跑步后不宜馬上停下或坐下，應慢走二三分鐘。

9。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜.

第8篇：鍛煉計劃范文

關(guān)鍵詞：交貨提前期；訂貨批量；供應鏈；模型；庫存

中圖分類號：F2文獻標識碼：A文章編號：1672-3198（2008）06-0128-01

1 交貨提前期模型

我們僅僅考慮一個有n個供應商的簡單供應鏈，表示為Pi(i=1,2,…,n),他們提供相同的部分產(chǎn)品或物質(zhì)，供應商的供應商在這里不考慮。

我們知道l(q)=max{li(qi)} ,因此，l(q)是（q1，q2，…，qn）的函數(shù)，但是l(q)應該是體現(xiàn)了供應鏈中的最大能力，因此，我們定義如下：

以上是交貨期提前期模型，下面我們來探討有關(guān)庫存與供應鏈交貨期的關(guān)系問題，一是在每個供應商處設立庫存供應鏈的最短交貨期是多少。二是應如何合理安排供應商處的庫存，使在既定庫存下的供應鏈交貨期最短。三是在滿足供應鏈交貨期要求的情況下，庫存如何分配，使庫存最小。

2 每個供應商處設有既定庫存時的供應鏈交貨期

假設供應商Pi處的庫存為ki(i=1,2,…,n),則供應商Pi的生產(chǎn)批量為（qi-ki），供應鏈交貨期方程（2）變?yōu)?/p>

3 供應商處擁有總既定庫存時的供應鏈交貨期

現(xiàn)在，我們考慮所有供應商處的庫存為K，但是應該怎么分配庫存，才能使供應鏈交貨期最短呢？下面我們就來分析這個問題。此時的供應鏈交貨期模型為：

顯然，在沒有庫存的情況下，我們給交貨期更長的供應商分配較小的批量以縮短我們供應鏈交貨期，提高交貨期柔性。但是，我們會對交貨期較長的供應商分配較多的庫存來相應提高其批量，但是總體上說，供應鏈交貨期的柔性約束是li(Q)越大，(qi-ki)越小，供應鏈交貨期取決于交貨期最長的供應商的交貨期，因此，通過對供應商分配庫存，可以使本來長的交貨期變短。我們可以證明當li(Q)(qi-ki)相等時，供應鏈交貨期最短可見在供應鏈設置一定的庫存，并且對庫存進行合理分配后，供應鏈交貨期可以大大縮短。

4 結(jié)論

通過模型論證，我們得出以下結(jié)論：

供應商交貨期可以通過設置庫存來縮短，設置的庫存越多，交貨期越短，從而可以獲得相對多的批量。

供應鏈的交貨期隨著供應商交貨期的縮短而縮短，而且可以在每一個供應商設立預定庫存的情況下通過對批量的調(diào)節(jié)實現(xiàn)最短的交貨期。

如果供應商處設立的總庫存可以由供應鏈來分配，那么供應鏈可以結(jié)合批量和庫存對交貨期的影響，合理調(diào)節(jié)批量和庫存，從而實現(xiàn)在滿足既定交貨期的要求下，實現(xiàn)最短庫存的目標。這體現(xiàn)了供應鏈節(jié)點之間合作的重要意義。

參考文獻

［1］Wilson E.J. The Relative Importance of Supplier Selection Criteria:A review and Update.International Journal of PurchasingMaterials Management,1994,30(3):35-41.

第9篇：鍛煉計劃范文

一、大班室內(nèi)晨間體育鍛煉中的常見問題

大班幼兒的運動能力包含許多方面的內(nèi)容，如走、跑、跳、攀、爬、投擲、拍球，等等。在室外運動時，教師常常會運用多種材料或以分區(qū)的方式，來促進幼兒多方面身體動作的發(fā)展。但當晨間體育鍛煉從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)時，縱觀其現(xiàn)狀，難免發(fā)生一些問題。

1.空間利用不夠充分

室內(nèi)空間本來就小，縱觀整個教室，還會發(fā)現(xiàn)仍有許多空間沒有得到很好的利用。如室內(nèi)的桌子、椅子搬動的較少，占用了一定的空間；一些班級的午睡室、教室進門的地方、走廊、教室上空等空間處于閑置狀態(tài)，沒有得到充分的利用。幼兒們往往集中在教室中間運動，難免會出現(xiàn)擁擠的現(xiàn)象，導致身體的各個部位施展不開。

2.運動材料種類單一

在開展室內(nèi)晨間體育鍛煉的時候，教師既要考慮室內(nèi)運動材料的防滑性、適宜性，又要考慮班級間材料的相互調(diào)配，所以就導致室內(nèi)運動材料種類偏少，常見的有繩子、紅圈、地墊、皮球、山洞，等等，幼兒選擇余地較少。

3.幼兒運動興趣不高

由于場地和材料的局限，在玩法上也是“老三樣”，導致幼兒的運動興趣不高，運動方式比較單一，常常以爬、跳、走為主，其他方面的運動技能缺少鍛練。

二、開展大班室內(nèi)晨間體育鍛煉的可能性

通過對大班室內(nèi)晨間體育鍛煉現(xiàn)狀的分析，我們不難發(fā)現(xiàn)：室內(nèi)晨間體育鍛煉并沒有得到充分的重視，由此導致教師的組織方式單一，幼兒的運動被忽視。所以，要想開展好大班室內(nèi)晨間體育鍛煉，教師首先要轉(zhuǎn)變觀念，認清它的潛在價值。

1.室內(nèi)體育鍛煉也可以很好玩

通過對室內(nèi)晨間體育鍛煉的研究，可以引發(fā)教師對不同階段幼兒運動興趣、運動需求以及運動能力的關(guān)注，如通過脈搏的前后測量，對運動強度做一些反思；對照《指南》的要求，提供合適的材料，努力實現(xiàn)《指南》所設定的一些運動目標，發(fā)現(xiàn)不足并改進，并能夠逐漸關(guān)注到幼兒的走、跑、跳、平衡、投擲、鉆爬、攀登等多種能力的全面發(fā)展，目的性更強，避免隨意性。正因為教師關(guān)注室內(nèi)體育鍛煉，所以加深了這方面的認識，不再覺得只有室外才適合運動，并發(fā)現(xiàn)原來在室內(nèi)也有很多適宜的鍛煉材料、形式和內(nèi)容，可以使室內(nèi)體育鍛煉變得好玩、有趣并一直具有吸引力。正因為有了教師的關(guān)注，幼兒的運動將不再是單一的、枯燥的，將更具趣味性、可變性，從而使得幼兒在運動中獲得不同運動技能的發(fā)展。

2.讓幼兒來決定怎樣玩

教師要學會放手，鼓勵幼兒去探索、去嘗試，這樣他們在鍛煉中才會更加自主、投入，也更加勇敢、愿意嘗試各種具有挑戰(zhàn)性的運動。比如在室內(nèi)體育鍛煉組織的過程中，教師可以鼓勵幼兒自己思考體育鍛煉的內(nèi)容、需要的材料、布置場地等。幼兒的能力是不可估量的，比如有的幼兒會調(diào)整材料的擺放，想出各種不同的鍛煉方法。然后教師鼓勵大家一起學習、嘗試，如自己按需要擺放桌椅、自己擺放紙盒、準備好跳皮筋等。

三、優(yōu)化室內(nèi)晨間體育鍛煉的舉措

有了理念的轉(zhuǎn)變和積極的教育實踐，教師就可以梳理出許多好的做法，如下所述。

1.合理利用教室現(xiàn)有資源

室內(nèi)可以利用的空間包括活動室、教室進門的地方、午睡室、走廊、閑置空間（某班隔壁的運動場地、兩個班級走廊銜接的地方，等等）。在運動材料的投放方面，教師可結(jié)合運動空間的特點進行合理投放，如教室里主要是一些桌椅、墊子等的組合，幼兒可以回環(huán)的方式進行活動。走廊里擺放一些圈、紙盒等，供幼兒走、跳，以魚貫的方式進行，還包括投球、跳繩等。午睡室里可安排跳皮筋、頂沙包、跳房子、拋接球等一些需要較小場地的活動。

2.創(chuàng)新現(xiàn)有材料的多樣玩法

桌子：除了利用桌子進行鉆、爬和走，教師還可把桌子放倒，幼兒可以從桌子上面跨過，有的男孩子力量較大，動作比較靈活，還撐在桌腿上跳過。椅子：椅子躺下，幼兒們按自己的能力從椅子上面跨過或跳過；愛鉆愛爬是孩子的天性，教師可在椅子上也設置一些“小機關(guān)”，讓他們進行鉆爬；借助班級里的桌椅等來固定“紅外線”障礙，幼兒在下面鉆爬；幼兒們熱了脫下的外套也能變成玩游戲的好材料，把衣服掛在兩排椅背上面，變成一條長長的暗道。同時，教師對幼兒們爬的要求也各不相同，如手膝著地爬，匍匐前進，或仰面用腳蹬著前進，幼兒們可探索用身體的各個部位進行鉆爬。紅圈：可以把紅圈擺放成各種造型，幼兒雙腳并攏跳、分開跳或跑過紅圈等；也可以在紅圈中間設置障礙，如柵欄；還可以進行多人搶圈游戲，一個幼兒拿鈴鼓當裁判，鈴鼓聲停，幼兒們就占圈，發(fā)展靈活性。地墊：墊子上除了四肢著地爬，可以鼓勵幼兒進行匍匐、膝蓋懸空、躺在墊子上滑行、蝎子爬、翻跟斗等多種玩法，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。繩子：孩子可以跳繩、拔河，等等。安靜的小游戲：利用游戲區(qū)里的幼兒們連接的皮筋，帶幼兒們玩跳皮筋游戲，可以有多種跳法，如雙腳跳、單腳勾，等等；還可以是同伴間的滾球或搶椅子游戲。

3.積極開發(fā)新的運動材料

如幼兒們在室內(nèi)很少有滾的運動，大毯子可以滿足他們的興趣。他們非常喜歡在毯子上滾動，在教師的引導下，他們也能想出各種滾的方法，如手貼著腿滾、手放在胸前滾，還有的幼兒團身滾，鍛煉了身體的腰、背等部位。

如有的教師利用班級里垂掛的裝飾，在游戲時，鼓勵幼兒跳起來去碰，發(fā)展“原地蹬地起跳、連續(xù)縱跳取物”的能力。有的教師利用班級的積木和幼兒制作的各種動物，組合成套圈的目標物，幼兒們站在線后玩套圈游戲，增加游戲情趣性。有的教師利用班級現(xiàn)有資源，鼓勵幼兒肩上投擲紙球，并投進動物的嘴巴里或球筐里，發(fā)展“肩上揮臂投擲輕物并投準目標”的能力。利用球桿，幼兒們可以玩打門球的游戲；而把紙球、紙棒放在桌上，就可以在桌上玩打球游戲，加入計分評價表，使幼兒們挑戰(zhàn)的興趣更濃；手拿勺子，里面放一個乒乓球，幼兒們端著在線上運乒乓球，練習平衡“持物走”。

又如，教師可以把紙箱橫著放、斜著放、豎著放、疊成不同的高度，讓幼兒跳、跨、繞過紙箱。建構(gòu)區(qū)的紙盒也利用起來，幼兒們把它們高低不同地排好，然后連續(xù)雙腳屈膝向前跳過多個障礙；有的幼兒把紙盒進行變化，連續(xù)排成一排，教師引導他們向左、向右連續(xù)前進跳，還可以繞過紙盒曲線走和跑。這也達成了大班的目標：“能助跑屈膝跳過高度約40厘米的垂直障礙，能連續(xù)向前跳過多個障礙?！薄澳茈p腳熟練地改變方向跳”“繞過障礙曲線走和跑?！?/p>

4.鼓勵幼兒自主設計玩法

大班幼兒更喜歡具有挑戰(zhàn)性的活動。各個班級能充分發(fā)揮大班幼兒的主體性，讓他們在體育鍛煉前積極參與材料的擺放，布置場地、考慮玩法，并積極嘗試。教師鼓勵幼兒自主挪動桌子、椅子，擺出各種造型，也可以與墊子、黑板、山洞組合起來，嘗試多種玩法，促進幼兒鉆、爬、跳、跨、走及平衡能力的發(fā)展。每次游戲之后，教師還鼓勵大家一起學習、嘗試當天的新方法，為接下來的游戲創(chuàng)新做積極的準備。

5.同年齡資源的共享與互補

隨著幼兒運動興趣的不斷提升，教師可以不必局限于在本班室內(nèi)玩游戲，可以經(jīng)常性地開展串班游戲。如有的班級教室里以鉆、爬及滾為主，有墊子上的各種爬、滾等，同時利用走廊和邊上空地，開展了套圈、投球的游戲。有的班級桌椅與其他班級不同，他們就充分利用了桌椅，有跨、椅子上走、鉆過紅外線等。還有的班級是以多種形式的走、跳為主，有平衡走、單腳跳、跳皮筋、跳過紙盒等。那么，在串班游戲中，幼兒們就可以根據(jù)自己的喜好到自己喜歡的班級玩自己喜歡的游戲，收獲了快樂，也得到了鍛煉。

四、反思與小結(jié)

經(jīng)過一段時間的實踐發(fā)現(xiàn)，運動材料的豐富、玩法的多樣以及場地的合理布置，使室內(nèi)體育鍛煉變得更加好玩、有趣，并一直具有吸引力，幼兒們都能積極參與鍛煉，運動的形式更加豐富，運動量比之前有很大提高。