鍛煉自己的心理素質(zhì)精選(九篇)

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第1篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關鍵詞：初中；體育教學；心理素質(zhì)；鍛煉；途徑

中學生經(jīng)歷了小學的懵懂時期，身體上、心理上開始發(fā)生巨大變化，特別是在心理上，初中生正在形成自己的世界觀、人身觀、價值觀，這個時期是教育教學的良好時期，但是這個時期也是初中生心理發(fā)展極不成熟、不平穩(wěn)時期，對人身的初探時期。體育教師如何利用體育引導學生，提高學生的心理素質(zhì)，形成參與意識、合作意識、增強自信、磨礪意志等成為教學重點。

一、在初中體育教學中加強心理健康教育的重要性

（一）緩解初中生的學習壓力

初中相比較于小學階段，學生的學習任務驟然增加，學習壓力也隨之而來，加之這個時期使學生心理變化大，承受能力不穩(wěn)定，很容易產(chǎn)生心理負擔，這就是為什么初中階段的學生容易出現(xiàn)叛逆、逆反心理的重要原因之一。這種情況很容易導致學生心理負擔重，影響正常的生活與學習。而體育能夠放松心情、緩解壓力，調(diào)節(jié)初中生的內(nèi)心矛盾，促進初中生的心理健康。體育可以促進學生大腦思維活動，提高認知能力，提高正常知識學習的效率，驅(qū)散初中生存在于內(nèi)心的陰霾，形成健全的人格和心理，體育教師要用積極向上的體育精神影響學生，使學生形成陽光的內(nèi)心。

（二）使學生的肢體與內(nèi)心同時得到鍛煉

體育需要學生親身體驗、嘗試，這樣才能獲得體育帶給身心的愉悅，在這個過程中，體育以其主動的、積極的外在形式，要求學生身體協(xié)調(diào)，精力集中，感知動作的強度，活動自己的身體，完成要求。學生長期處于這樣環(huán)境下，定期接受這樣的訓練，不僅可以鍛煉學生的判斷能力，又可以影響學生的內(nèi)心，增加思維敏銳度與身體靈活性。

（三）磨練初中生的意志

體育活動要求人有毅力，有耐心，一個心理素質(zhì)不高的初中生經(jīng)過鍛煉、意志會得到磨礪，在體育的影響下，逐漸形成積極向上、樂觀開朗的性格。另外，一個人從內(nèi)心散發(fā)出真正的正能量、陽光的氣質(zhì)會吸引身邊的人，營造良好的生活環(huán)境，促進人際關系和諧，進而幫助學生獲得生存技巧與能力。在初中階段是培養(yǎng)學生堅強意識、健全人格的重要時期，通過體育學生能夠擴展自己的生理極限，鍛煉自己的意志，形成健康的意志與品質(zhì)。

二、在初中體育教學中加強心理健康教育的途徑

（一）體育教師要根據(jù)學生的承受能力選擇運動量

初中階段，學生的身體正處于生長期，體育教師要綜合考慮學生的身體素質(zhì)、運動承受能力，合理安排運動量，既不能過于繁重，破壞學生的身體機能，又不能過輕，起不到鍛煉身心的效果，教師要深入學生群體中，合理調(diào)配運動量。同時體育教師要不斷提高自己的專業(yè)知識與專業(yè)技能，如，利用網(wǎng)絡學習最新的體育教授方法，借鑒其他優(yōu)秀教師的教學理念、查閱相關資料了解學生的運動心理與承受范圍，還可以參與學校之間舉辦的運動會，交流體育教學心得，不斷獲取專業(yè)知識。教師在教學中要不斷積累經(jīng)驗，對適合初中生的運動進行合理歸納、分類，并總結學生在運動中表現(xiàn)出來的心理動向，利用體育運動疏導學生的困擾。

（二）體育教師要將鼓勵教育與挫折教育相結合

初中階段是塑造學生良好品質(zhì)的最佳時期，體育教師應該觀察學生在課堂上的表現(xiàn)，實施不同類型的教育。首先，對于運動能力差，肢體協(xié)調(diào)能力不好的學生實施鼓勵式教育，在進行體育運動時對學生的進步，哪怕是一點點的進步都要提出表揚，增強學生的信息，避免學生因為自己運動能力差就否定自己，影響心理成長。其次，對于表現(xiàn)突出，并且承受能力不穩(wěn)定的學生實施挫折教育，對于這類學生在課堂上的表現(xiàn)，不過分宣揚其成績，也不漠視其成績，適當加以提及，提出這類學生在運動中的缺陷，磨練其心理素質(zhì)。

（三）利用競爭提高學生的心理素質(zhì)

體育競技是一種較好的提高學生心理素質(zhì)的手段，正是由于體育競技可以幫助學生形成團結合作的意識，相互幫助的精神，才可以矯正初中生表現(xiàn)出來的不良端倪，幫助學生在競技的刺激下學習思考、提高能力。體育集體性強，教師可以利用這一點組織體育活動，讓學生在團隊中相互合作，形成較好的人際關系。在團體合作中，初中生能夠體會團結的力量，增強集體榮譽感，讓競技中成敗磨礪初中生的心理素質(zhì)，形成樂觀向上的生活態(tài)度。例如，體育教師組織一場拔河比賽，兩隊學生都要拉住手中的繩子，奮力將繩子拉向自己的那一隊，如何哪一對的成員消極比賽就會影響整個隊伍的成績。在比賽后教師給予贏得那一對講評，給輸?shù)哪且粚膭?，如此來鍛煉學生的心理素質(zhì)。

三、結束語

綜上所述，初中階段是利用體育鍛煉學生心理素質(zhì)的黃金時期，體育教師要充分把握機會，培養(yǎng)健全人格的人，為學生一生的發(fā)展奠定基礎。體育教師要積極利用體育運動調(diào)整學生的心理問題，磨礪初中生的意志，提高他們的心理素質(zhì)。

參考文獻：

[1]鞠才雄.淺析初中體育教學中如何加強學生心理素質(zhì)鍛煉[J].高考（綜合版），2014，11：127-128.

[2]王楠.初中體育教學中加強學生心理素質(zhì)鍛煉的途徑探索[J].文體用品與科技，2014，10：124.

第2篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關鍵詞：體育教學；初中學生；心理素質(zhì)

1．初中體育教學中加強心理素質(zhì)的意義

初中階段的體育教學，老師可以對學生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進行很好的鍛煉。經(jīng)過老師正確的指引可以幫助學生樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀，為培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)打好基礎。學生的心理素質(zhì)和綜合的能力對學生的未來學習和人生道路都有十分重要的影響。良好的心理素質(zhì)可以幫助學生在體育鍛煉中正確的面對失敗和挫折，可以從小培養(yǎng)學生的堅韌不拔的意志。學生在體育教學中可以獲得良好的心理素質(zhì)和輔導，在學生提升身體素質(zhì)的同時，還可以增加抗打擊的能力和心理承受能力，學生可以用滿腔激情面對生活中的各種挑戰(zhàn)。初中階段體育教學進行心理素質(zhì)的培養(yǎng)可以彌補傳統(tǒng)體育教學的欠缺，學生在體育鍛煉的同時提升心理素質(zhì)，為學生以后的健康成長鋪好道路。

2．體育教學培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)

雖然初中生處在一個叛逆的時期，但是也是建立健全人格、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的時期。老師應該抓住時機，發(fā)揮初中體育教學的長處，培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)。2．1讓學生體會運動的樂趣，培養(yǎng)承受挫折的能力。比如在跳山羊的運動中，學生需要一定的身體素質(zhì)，還要克服心理的障礙。老師在教學的過程中處理教會學生動作要領之外，還要鼓勵他們克服心理障礙。學生在獲得成功的喜悅的同時也會變得更加堅強，不怕困難，會更有成就感，久而久之會更加喜歡體育運動。2．2通過體育競技項目，培養(yǎng)學生的競爭意識。21世紀是充滿競爭的年代，要想在競爭中屹立不倒，就需要學生有豐富的知識以及良好的心理素質(zhì)。初中體育競技非常普遍，老師可以在課堂上讓同學們比較誰跳繩跳的多、短跑跑得快、跳遠跳得遠等。這些體育運動可以讓學生在競爭中體會到運動的樂趣，培養(yǎng)學生的責任感和榮譽感。體育競技還能讓學生明白競技的精神，只有在競爭中才能努力進取、堅定意志、永不退縮，才能在比賽中取得勝利。2．3通過集體的體育項目，培養(yǎng)學生的團隊精神。集體運動需要嚴密的組織和紀律，以及嚴格的比賽規(guī)則，比較注重團隊合作。在體育教學中開展集體體育運動，不僅能讓學生理解他人、體會他人、哈能培養(yǎng)學生的團結有愛、適應環(huán)境、適應社會的能力。比如，學?？梢远ㄆ谂e行足球、籃球比賽，老師根據(jù)學生的水平進行分組、對抗，失敗的小組可以做值日等。通過這些集體活動，讓同學們培養(yǎng)人與人之間的默契。每個體育運動都有獨特的運動效果，學生通過體育鍛煉派樣優(yōu)秀的品質(zhì)。體育老師要在體育教學中，多創(chuàng)造學生參與的機會，讓學生在鍛煉中慢慢成長。

3．體育教學中訓練學生心理素質(zhì)的建議

3．1創(chuàng)造體育教學環(huán)境

正常情況下我國的初中體育教學的時間都會受到嚴格限制。所以，提升初中體育教學質(zhì)量和教學效率就變得非常重要。這就需要我國初中的教育工作者給學生制造一個輕松愉快的體育教學環(huán)境，消除學生的緊張心理，讓學生更好、更快的對初中體育知識進行學習。老師在和學生交流的過程中，要保持和諧的師生關系，制造輕松的教學氣氛。老師在教學的過程中要適時的對學生進行鼓勵，對有進步的學生給與表揚。初中體育老師可以在業(yè)余時間，開展一系列的小活動。比如我們小時候做的第八套廣播體操，利用課間休息，學生可以舒展身體，緩解久坐帶來的后遺癥。

3．2激發(fā)學生的興趣，讓學生主動參與

初中的體育老師應該深入了解學生，以學生為出發(fā)點進行教學設計課程。在教學的過程中老師要善于發(fā)覺學生的優(yōu)點，對于學生的缺點進行糾正。老師根據(jù)學生的心里變化進行有針對性的體育學習和體育鍛煉，把學生的長處在體育鍛煉中充分的發(fā)揮出來。這樣不但可以增強學生的身體素質(zhì)，而且也能增加學生的成就感，可以讓他更好的加入到集體中學習。初中的學生情緒很不穩(wěn)定，容易受到外界的影響。老師可以根據(jù)當前社會比較籃球世界杯、英超聯(lián)賽等熱點新聞吸引學生的注意力，然后再引入到體育鍛煉中去。老師在平時的課堂中應該給與更多的支持和鼓勵，讓學生可以正確的認識自己，慢慢消除心理障礙。

3．3樹立學生主體，鍛煉學生的意志力

每個學生的愛好、特長都不一樣，興趣不同擅長的體育運動也會不同。初中體育老師應該根據(jù)學生的興趣、愛好選擇不同的體育項目，或者讓學生自己選擇。老師根據(jù)學生選擇的項目進行區(qū)別化的教學、難度也可以進行調(diào)整，不是老師教什么，學生就學什么，不能為了鍛煉身體而上體育課。老師應該不定期的讓學生進行體育比賽，這對于學生的心理素質(zhì)有很大的考驗。老師在訓練的過程中也可以把同學放在惡劣的環(huán)境中，比如大風、小雨等異常天氣，這種環(huán)境中最能夠磨煉學生的意志。老師要根據(jù)進行適當?shù)挠柧?，達到訓練效果就好，要徐徐漸進的訓練，達到訓練效果就好了。

3．4培養(yǎng)學生的表現(xiàn)意識和競爭能力

在當前的社會中，人的價值要通過自己的表現(xiàn)出來，并且在競爭中體現(xiàn)自己的價值。體育的發(fā)展過程，就是人類的表現(xiàn)意識、創(chuàng)新意識和競爭意識不斷時間和發(fā)展的表達項目。無論哪個體育項目都是在向人們展示自己的能力和形體美。比如籃球，老師總是鼓勵學生玩出自己的特點，表現(xiàn)自己的自信和個性。對于偏向?qū)嵙Φ倪\動比如長跑、跳遠等，老師總是激發(fā)學生的競爭欲望。比如田徑冠軍一直都被黑人壟斷，自從2004年劉翔獲得男子110米跨欄冠軍之后，有多少黃種人獲得冠軍。老師總是激勵學生可以做的更好、更高、更強。通過學生長期的體育鍛煉，不僅可以改善學生的體質(zhì)，而且還能改變學生的性格和氣質(zhì)。學生在通過長期的鍛煉已經(jīng)擁有頑強的意志、健全的人格，為以后的發(fā)展打好基礎。

第3篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關鍵詞：歌唱者；舞臺心理素質(zhì)；養(yǎng)成.

 經(jīng)過心理學的研究證明，一個人的行為是可以受到心理活動的影響與支配的，心理活動對人的實踐能力能夠產(chǎn)生直接的影響。因此，良好的心理素質(zhì)能夠極大的提高人的行為效能，反之，不良的心理素質(zhì)可以影響人們發(fā)揮自己的能力。歌唱藝術作為一種高度立體的表演藝術，其需要歌唱者具備十分優(yōu)秀的心理素質(zhì)。本文通過對心理素質(zhì)對于歌唱者的表演的影響進行介紹，繼而闡述了如何培養(yǎng)歌唱者的心理素質(zhì)。本文在一定程度上，具有參考價值

一、心理素質(zhì)對于歌唱者舞臺表演的影響

 心理素質(zhì)就是指個人通過自身的努力和外界環(huán)境以及教育的作用下，形成的一種較為穩(wěn)定的心理傾向與心理發(fā)展水平的總和。它的內(nèi)容包括想象力，情感，氣質(zhì)，意念以及思維能力等。每一個歌唱者在登上舞臺之前，面對將要面對的觀眾和即將要表演的節(jié)目都會感到緊張。但是不同的是，心理素質(zhì)強的歌唱者能夠盡快的調(diào)整自己的心態(tài)，使自己全身心的投入到歌唱表演中。而心理素質(zhì)差的歌唱者，則會因為不能夠及時的調(diào)整自己的心態(tài)，不能夠發(fā)揮出自己正常的水平而使表演失敗。因此，心理素質(zhì)對歌唱者具有以下的影響：

 1、良好的心理素質(zhì)可以確保演出的正常進行，是演出成功的強有力保障。一個歌唱者在進行舞臺表演時，如果具備良好的心理素質(zhì)，那么就能夠很快的克服自己的緊張情緒，使自己全身心的投入到表演中去，讓自己的真實水平得以發(fā)揮。歌唱者的良好心理素質(zhì)離不開自身的積極的歌唱態(tài)度和巨大的表演欲望以及豐富的想象力。積極的歌唱態(tài)度能夠?qū)Ω璩叩陌l(fā)聲、吐字和氣息產(chǎn)生直接或間接的影響，使歌唱者在表演時達到良好的狀態(tài)。另外，表演欲望越強烈對歌唱者情緒的影響越好，它能夠帶動歌唱者的情緒，使其能夠用自己的歌唱技巧將作品完美的演繹出來，達到以情帶聲，聲情并茂的境界。除此之外，任何一首歌曲，其誕生的過程中必然是包含著豐富的感情的。歌唱者在演繹任何一首歌曲時，不僅需要自己具有很好的嗓音和高超的演唱技巧，還需要對作品所包含的感情以及創(chuàng)作背景有著全面的了解。心理素質(zhì)良好的歌唱者在演唱時，能夠通過自身感情的變化將聽眾帶入到作品中去，使他們可以體會到歌曲所包含的感情，繼而體會到作者創(chuàng)作時的情感。 

2、消極的心理因素可以對歌唱者的表演產(chǎn)生很大的負面影響。這種情況主要表現(xiàn)為：1、歌唱者對自己缺乏信心，認為自己不能夠勝任表演，導致登臺之后，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。2、歌唱者不能夠很好的控制自己的情緒，使自己在歌唱時出現(xiàn)跑調(diào)、走音等現(xiàn)象，使演出效果大大折扣。3、歌唱者沒有良好的演出狀態(tài)。

 通過上文的介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，影響歌唱者舞臺表演的不光是自身的水平與能力，還有心理素質(zhì)的好壞。下面就來談談歌唱者如何養(yǎng)成良好的舞臺心理素質(zhì)。

二、歌唱者如何養(yǎng)成良好的舞臺心理素質(zhì)

（一）歌唱者要努力提高自身的表演能力和技巧

 聲樂并不是一個簡單的學科，它有著很強的技術性。因此學好聲樂就不是一朝一夕能夠辦到的了。聲樂學習是一項長期的艱巨的任務。在學習聲樂時要保持一個良好的心態(tài)。在歌唱遇到困難時，要敢于向前沖，努力尋找解決辦法，使自己的歌唱技巧能夠得到提高。只有不斷提高自己的能力豐富自己的歌唱技巧，才能夠在演唱時充滿信心，才能夠使歌唱者發(fā)揮出自己的真實水平。此外，歌唱者在平時多研究伴奏，培養(yǎng)與伴奏之間的默契。防止在臺上因為出現(xiàn)伴奏脫節(jié)而產(chǎn)生的慌亂。

（二）積極參加表演，增加自己舞臺經(jīng)驗

 對于任何一個歌唱者來說，舞臺經(jīng)驗的積累都是十分重要的。其與歌唱技巧等能力的積累是同等重要的。舞臺經(jīng)驗的積累對于歌唱者心理素質(zhì)的鍛煉也是大有裨益。因此，日常的學習生活中，歌唱者要把握每一個表演，盡可能多的讓自己走上舞臺，增加對自己的鍛煉。聲樂雖然是一門聽覺藝術，但它又不單只是一門聽覺藝術，同時它還是一門表演藝術。對于歌唱者來說，將歌曲的感情通過演唱表達出來，在配以必要的肢體語言，能夠使觀眾更好的體會歌曲的情感以及作者在創(chuàng)作時的感情。很多歌唱者的第一次表演，大多是十分緊張的，往往會出現(xiàn)忘詞，跑調(diào)，身體發(fā)抖等現(xiàn)象。這就是所謂的怯場。而一名舞臺經(jīng)驗豐富的歌唱者是不會出現(xiàn)這種情況的。而要獲得豐富的舞臺經(jīng)驗，就必須要增加自己的登臺次數(shù)。只有在舞臺之上，歌唱者才能夠發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。當大多數(shù)的問題被找到并被克服之后，歌唱者自然也就獲得了良好的心理素質(zhì)。

（三）培養(yǎng)興趣，增加自己唱歌欲望

 歌唱興趣的培養(yǎng)也是心理素質(zhì)培養(yǎng)的一個重要方面。對于興趣，我們可以將她看成是一種需要的延伸，它很好的表明了對象與需要之間的關系：我們之所以會對一個事物發(fā)生興趣，就是因為它能夠滿足我們的需要。由此可知，歌唱者對音樂產(chǎn)生興趣也是因為其能夠滿足歌唱者的心理需要。對音樂的興趣，是建立在對音樂的感知、記憶以及想象的基礎之上，是一種對與音樂相關事物的優(yōu)先注意以及探究專注。因此，歌唱者在登臺表演之前，除了需要檢查在身體上，精神上是否準備好之外，還要激發(fā)并調(diào)動自己對唱歌的欲望，對自己的歌唱情緒進行調(diào)節(jié)。歌唱者的歌唱欲望也并非是能夠在短時間之內(nèi)培養(yǎng)出來的，而且其對歌唱欲望的培養(yǎng)主要是建立在興趣之上。歌唱者在有了強力的歌唱欲望之后，就會積極參加歌唱表演，主動爭取上臺機會。

結束語：

 綜上所述，對歌唱者舞臺心理素質(zhì)的培養(yǎng)并非是一個單一獨立的方面，也并非是一朝一夕就能夠完成的。在培養(yǎng)歌唱者良好的心理素質(zhì)時，我們要從多角度出發(fā)，結合歌唱者自身的情況，制定出行之有效的培養(yǎng)方法。使歌唱者在舞臺上能夠從容面對、放松心態(tài)，發(fā)揮出真正的水平，為聽眾帶來極致的視聽享受。

參考文獻：

第4篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

摘 要 任何項目，任何運動，良好的心理素質(zhì)是成為優(yōu)秀運動員必不可少的條件，也是運動員能夠取得多高的成績的一個衡量標準，對于乒乓球來說，看似是沒有身體對抗的運動，但是心理素質(zhì)的比拼確實成為了一個致勝不可或缺的因素。

關鍵詞 乒乓球運動員 心理素質(zhì) 訓練

乒乓球是一項技術活，不僅需要充沛的體力，還需要精細的技術，雖然說它是一項隔網(wǎng)對抗性項目，沒有同場對抗那么的激烈，但是，它的激烈程度也是很大的，比賽的勝負不再是以前那樣，早早的就有了定論，總是拼殺到最后的關頭，有時僅僅是一個球的問題，便會成為天壤之別，比賽比到最后就不僅僅是技術的比拼了，更是考驗一個運動員的心理素質(zhì)的時候，意志夠不夠頑強，往往決定了比賽的走勢，信自己，贏，不信自己，輸。

作為中國國球的乒乓球，在國際大賽上總是披荊斬棘，一路殺到底，我們包攬了無數(shù)的榮耀，中國隊的成績總是遙遙領先于世界的其他國家，在第49屆世界錦標賽中，中國隊更是連續(xù)三次包攬了所有項目的冠亞軍，這是何等霸氣，何等的驕傲，但是中國也有失利的時候，在2004年的雅典奧運會乒乓球男子單打決賽中，代表中國隊比賽的王皓由于巨大的壓力，未能發(fā)揮出自己應有的技戰(zhàn)術水平，最終未能抵擋住韓國選手柳承敏強大的攻勢，與金牌失之交臂。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

乒乓球運動員心理素質(zhì).

（二）研究方法

文獻法。查閱大量的心理方面的書籍總結，并進行了整理與分析，為本研究提供理論依據(jù)。

二、研究成果與討論

（一）心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)諸方面。所謂心理素質(zhì)就是指人們通過培養(yǎng)和鍛煉，形成的對社會生活和人類思想感情的認識能力、理解能力，以及對社會的現(xiàn)實生活的處理和承受能力。廣義的心理素質(zhì)是指個體通過教育和活動形成的對個體活動產(chǎn)生影響的較穩(wěn)定的心理品質(zhì)。

（二）影響運動員競技力的心理因素

在競賽中，運動員的競技力的發(fā)揮是由許多因素促成的。如運動員臨場時的身體狀況，時差是否適應，旅途是否疲勞等等，但是其中心理因素對運動員競技能力發(fā)揮具有極其重要的影響，有的心理學家指出，體育運動首先是一種精神現(xiàn)象，主要受到以下幾種因素的影響。第一，心理能量的促進和抑制作用，在緊張激烈的比賽中，就要有充足的心理能量，只有這樣才可以發(fā)揮出競技水平。第二，樹立動機的適宜水平，不應該輕敵也不可以太看重結果，這樣會影響自己競技水平的發(fā)揮[1]。

（三）如何加強心理素質(zhì)的訓練

1.心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)的培養(yǎng)指的是有目的的培養(yǎng)和完善運動員在出色比賽中完成緊張而復雜的專項運動訓練和運動競賽任務時所必需的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過程[2]。

心理素質(zhì)的培養(yǎng)在乒乓球的訓練中是與技戰(zhàn)術訓練中同等重要的，并且已經(jīng)構成了體系，其實乒乓球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)就是鍛煉他們在大賽中的心理素質(zhì)。有的運動員，在平時的訓練中總是敢打敢拼，勢頭強勁，因為他們對自己的技術有自信，但是到了真正的比賽當中他們就畏手畏腳，不敢放開打，這就說明心理素質(zhì)不好，從而輸?shù)舯荣悺?/p>

2.心理素質(zhì)的訓練

第一，我們應該從提高運動員的技術水平著手，都說，技術與心理是相輔相成的，只有好的技術才是制勝的根本。第二，運動員應該加強自己的文化課的學習，俗話說，知識就是力量，心理學方面的知識，運動員還是要去有所涉獵的，畢竟現(xiàn)在是一個信息時代，我們只有不斷的學習，不斷的開闊自己的視野，提升自己的文化修養(yǎng)。第三，運動員首先要學會控制自己，應該把勝利的希望寄托在自己的身上，用自己精湛的技術去贏得比賽的勝利。第四，表象訓練，就是說運動員喚起自己的訓練表象，在比賽之前，將自己訓練的內(nèi)容以放電影的方式，在自己的大腦中回顧，修改。

三、結論與建議

（一）結論

通過上邊的研究表明，在比賽中，不管面對什么樣的對手什么樣的比賽環(huán)境，我們在比賽當中，不僅僅是在依靠自己良好的身體素質(zhì)，精湛的技戰(zhàn)術水平，更何況在現(xiàn)在的越來越激烈的比賽中，我們會發(fā)現(xiàn)，比賽往往在瞬息之間，心理素質(zhì)對比賽的成敗影響已經(jīng)到了舉足輕重的地步，就好像很多優(yōu)秀的運動員，技術非常的出色，但是心理素質(zhì)不夠過硬，在關鍵時刻總是“掉鏈子”，所以說，要想取得比賽的勝利就必須要在訓練當中為選手制定一定的心理壓力，這樣才能很好的適應比賽節(jié)奏。

（二）建議

首先，要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓練，將它放在一個較高的地位，要有計劃、有目的、周期性的訓練，多參加大型比賽磨練意志。其次，要培養(yǎng)他們的責任感與榮譽感，因為責任感與榮譽感是運動員主動參加訓練與比賽的重要原動力，只有幫他們豎立起來責任感與榮譽感，是他們良性的興奮，讓他們?yōu)榱藰s譽而戰(zhàn)的話，那么他們的斗志會更加的昂揚。在比賽當中，要力爭先發(fā)制人，搶先上手，乒乓球就是前三板，所以一定要兇悍，在關鍵球的爭奪上一定要頭腦冷靜，分析好局勢，擺脫雜念，打的穩(wěn)定而又侵略性。這樣才可以一擊必勝。

參考文獻：

[1] 全國體育學院.運動心理學[M].北京.人民體育出版社.1988：1，3.

第5篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

關鍵詞：小學生；心理素質(zhì)；教師

中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2013）02-0288-02

1.提高學生心理素質(zhì)的方法

1.1　提高教師自身的心理素質(zhì)。要對孩子進行心理健康教育，首先要提高教師的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代生活日益緊張和繁忙，給人們帶來了許多心理變化，面對激烈的升學競爭及來自社會各方面的有形和無形的壓力，使一些教師產(chǎn)生心理沖突和壓抑感。教師不健康的心理狀態(tài)，必然導致不適當?shù)慕逃袨?，對孩子產(chǎn)生了不良的影響。教師要重視自身的心理健康，教師的職業(yè)特點要求教師要有極強的自我調(diào)節(jié)情緒的能力，教師要用科學的知識來調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終處于積極、樂觀、平穩(wěn)的思想狀態(tài)，以旺盛的精力，豐富的情感，健康的情緒來投入教育教學工作中。

1.2　學校要開設心理健康課程。開設心理健康教育課，最好有專業(yè)的輔導教師，因為它不僅僅是要普及心理學有關知識，更重要的是要在心理健康教育課中進行心理訓練、心理指導。心理健康教育課，應該是融知識性、趣味性、參與性和操作性為一體的。只有這樣，孩子才能學以致用，真正提高孩子承受挫敗的能力和自我心理調(diào)節(jié)能力，減少心理障礙和其他心理問題，使每個孩子都能達到智力正常，情緒穩(wěn)定，意志堅強及人際關系融洽的心理健康標準，全面提高孩子的心理素質(zhì)。

2.在鍛煉中挑戰(zhàn)自我培養(yǎng)自信

學生鍛煉的方式很多，我平時主要采用以下幾種：一是讓學生自己組織班隊活動。從班隊活動的內(nèi)容、節(jié)目主持人的確定、主持詞的創(chuàng)作、活動安排到總結各個環(huán)節(jié)，老師均不參與，讓學生自己做主。這樣，每個學生的潛能得到發(fā)揮，從而對自己充滿自信；二是實行輪流班委制，讓每個學生都有當"管理者"的機會。傳統(tǒng)的固定班委制，使大多數(shù)同學認為自己當不上班干部，也干不好班干部，從而產(chǎn)生自卑心理。實行輪流班委制，使每個學生都可當上班干部，參加管理班級事務。實踐證明，只要給每個學生提供舞臺，他們都可以成為出色的班干部。三是交給學生辦的事，老師最好不要插手。我們常?？吹竭@樣一種現(xiàn)象：打掃衛(wèi)生時，有的老師往往幫學生甚至替學生掃地、抹桌、擦窗；辦黑板報時，有的老師往往幫著學生設計、排版、畫刊頭、寫美術字等，這種擔心小學生'小'做不好事而事必躬親的做法，恰恰丟失了許多讓學生鍛煉的機會。我在工作中力戒這種做法，結果是，同學們分工合作，有的去找相關的板報資料，有的畫畫，有的寫字，同學們興致勃勃，板報很快就辦好了。實踐證明，只要放手讓學生去做，他們會越做越好，學生在鍛煉中不斷增強了自信心理。

3.遵循規(guī)律，充分發(fā)揮學校教育的積極性

兒童心理發(fā)育成長和心理素質(zhì)教育的過程受到諸如遺傳、胎期環(huán)境、營養(yǎng)、生理發(fā)育、家庭影響、社會環(huán)境、學校教育等多種因素的影響和制約，并有其自身的科學規(guī)律。克服教育過程中的盲目性、無序性、隨意性，防止形式主義、空洞說教，提倡針對性、系統(tǒng)性、實效性，遵循兒童年齡特征和心理發(fā)展的科學規(guī)律，因材施教、發(fā)展個性是兒童心理素質(zhì)教育過程中必須堅持的基本原則。

學校是一個特殊的教育環(huán)境，是兒童人際交往的重要場所，是傳遞社會文化、塑造道德品質(zhì)、陶冶高尚情操、發(fā)展個性特長，使兒童身心得以健康成長的樂園。

現(xiàn)代學校教育以其純潔優(yōu)美的育人環(huán)境，現(xiàn)代化的教學設施，精心設計的教材，專用化的師資隊伍，并通過鮮明的目標和周密計劃，豐富多彩的寓教活動，對兒童心理素質(zhì)的形成和發(fā)展施以直接的影響，并發(fā)揮其積極的作用，也是對家庭和社會教育的充實和優(yōu)化。因此，加強學校德育工作，研究兒童心理發(fā)展的現(xiàn)狀，把兒童心理素質(zhì)教育貫穿于學校教育的全過程，是非常重要，也是十分必要的。

同時，小學階段是兒童智力、動機、情緒、態(tài)度、性格、行為、品德、自我等各種心理素質(zhì)形成和發(fā)展的重大轉(zhuǎn)折時期，不失時機的把握這一重要的時機，實施良好的心理素質(zhì)訓練、培養(yǎng)和教育，為他們向更高的心理水平發(fā)展提供和創(chuàng)造必要的條件。由此可見，加強兒童心理素質(zhì)教育，是學校教育的基本任務之一，也是每個教師義不容辭的光榮的職責。

4.培養(yǎng)學生的成功意識

學生的個體差異很大。在他幼小的心靈中，對喜歡做的事，往往抱有濃厚的情趣和自我陶醉、欣賞，當他自己干成一件事時，在我們老師和大人的眼里可能是不值得一提，但在學生眼里，也許會歡喜若狂、手舞足蹈；也許會覺得自己很了不起、很偉大；也許很希望得到老師和大人的夸贊和鼓勵。如果我們老師和大人對他們的付出，是一種漫不經(jīng)心的態(tài)度，甚至還無端地讓他們遭到訓斥與冷落，這樣，就會大大挫傷學生的積極性，傷害他們自尊心，長此以往，會使他們失去感受的能力和表達的欲望，做任何事情都會變得縮手縮腳，失去信心，甚至對性格發(fā)展產(chǎn)生極壞的影響。使他們變得孤僻、憂郁、呆板和多疑。

作為老師，應該很樂意享受學生成功的喜悅。學生有了成績和進步，哪怕是寫好一個字，畫好一幅面，或隨手檢起一張廢紙等事情，老師都要適當?shù)乜洫労凸膭?，這樣，他們的信心足了，心情好了，就會樂于接受老師提出的更高的要求。學生對某件事懷有濃厚的興趣時，興趣會使他去探求、發(fā)現(xiàn)，深入鉆研，當老師看到學生的這些優(yōu)勢時，應及時給予幫助和支持。

5.建立融洽的師生關系，創(chuàng)設愉悅的學習環(huán)境

教師的教學態(tài)度與方法決定課堂心理氣氛，老師因材施教，以學生為主體以積極、平等、寬容和鼓勵的態(tài)度調(diào)

第6篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

【關鍵詞】節(jié)目主持人；心理素質(zhì)；意志力；心理狀態(tài)；調(diào)整

作為廣播電視傳媒的終端，主持人要經(jīng)常在大庭廣眾的場合下“出聲露面”，廣播電視制作的周期緊張，主持人準備的時間往往非常短，很多情況下來不及細想就要開口，廣播電視節(jié)目制作是一個多工種團結協(xié)作的過程，節(jié)目現(xiàn)場往往是比較緊張忙亂，直播節(jié)目當中，覆水難收，說錯了也無法收回，也必然加大主持人的心理壓力。這些都對主持人的心理素質(zhì)和臨場心理狀態(tài)提出了較高的要求，所以主持人必須提高心理素質(zhì)。

一、主持人必須摒棄膽怯、恐慌心理

主持人了解受眾心理過程是一個方面，更主要的是節(jié)目主持人應善于調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，要學會并掌握代償、轉(zhuǎn)移、升華、幽默、宣泄、等基本功，這樣才有助于認識觀眾心理。節(jié)目主持人心理素質(zhì)的好壞，直接影響到節(jié)目播出的質(zhì)量。譬如：有一場大型晚會，如果主持人心理素質(zhì)不過硬，就會出現(xiàn)怯場、緊張情緒，出現(xiàn)本來一臺很有光彩的節(jié)目，因為節(jié)目主持人沒有正常發(fā)揮好，而顯得黯然失色。主持人就像運動員一樣，平時訓練技術過硬，到了賽場心理素質(zhì)跟不上，也同樣會被淘汰。所以說，平時心理素質(zhì)訓練是我們當好節(jié)目主持人必不可少的一課，我們一定要消除自己的恐慌、膽怯心理，訓練自己的靈活性、獨創(chuàng)性及變通性。[1]

作為一個剛剛接觸廣播、電視的節(jié)目主持人來說，要完成第一步是非常不容易的，要邁出第一步，首先要做到要使自己明白這樣做的必要性，你既然選擇了廣播、電視事業(yè)，你就必須要走出這一步，沒有別的選擇，你必須逼迫自己。其次，要減輕自己的心理壓力，第一次不成功，并沒有關系，我們可以再來第二次，第三次。隨著時間的流逝，觀眾不會總記著這些的，等有一天你成功了，別人會重新看待你的。很多人第一次登臺演講，都是被別人推上去的。

平時訓練方法：舉辦朗誦會，登臺的機會多了、次數(shù)多了，你自然就不會緊張了，害怕了，“熟能生巧”嘛！任何事情只要多實踐，就不會出任何問題。主持人一定要平時多多訓練，一旦到了大型的直播現(xiàn)場，自然就不會緊張了。也可多舉辦演講比賽、辯論賽等。

二、主持人必須學會排除雜念，鍛煉自己思維的抗干擾能力

直播現(xiàn)場主持人容易出現(xiàn)緊張、怯場的情況，其中一個很重要的原因就是自己內(nèi)心顧慮太多，不能排除雜念，影響了自己進入到現(xiàn)場的氣氛中。鍛煉思維抗干擾能力，主持人必須學會在大庭廣眾之下，非常嘈雜熱鬧的環(huán)境中保持自如、流暢的思考能力。[2]平時訓練方法：仍可采用朗誦的方法，但必須完全脫稿，將稿子背熟。稿子只有背熟了，自己才能夠進入狀態(tài)，因為這時全部的精力都用在回憶稿子內(nèi)容上了，根本就不會顧及周圍環(huán)境了。還有，比如要求大家在市場、火車站，教室里同時進行討論，互相干擾，要求大家能夠在這種環(huán)境中，集中精力進行討論，并且做出文字的提要。

三、主持人必須增強臨場的意志力

何謂意志力？意志力是指決定達到某種目的而產(chǎn)生的，由語言和行動表現(xiàn)出來的能力。臨場意志力強的主持人，遇到突發(fā)事件，能夠靈活應對；臨場意志力薄弱的主持人，就容易導致冷場，節(jié)目無法進行。

著名電視節(jié)目主持人楊瀾就是一個臨場意志力異常堅定的人。有一次楊瀾在廣州舉行的一臺大型晚會上，上臺時不小心摔了一跤，她并沒有慌張，從地上爬起來對大家說：“中國民間有個舞蹈節(jié)目叫‘滾繡球’，為了感謝大家的到來，我剛才給大家表演了一個動作，不過表演的很不成功，請大家原諒！”楊瀾的話博得了全場觀眾的熱烈掌聲。在情況突變的情況下，楊瀾除了依靠她的靈活機變外，還依靠了她堅強的意志力。

在一切晚會現(xiàn)場，由于主持人主持不當，觀眾哄堂大笑，已經(jīng)游離了晚會的現(xiàn)場氣氛，這時主持人就需要依靠自己堅強的意志力把觀眾拉回來。作為主持人，一方面要充分尊重你的受眾，處處為受眾著想；但另一方面又不能一味迎合受眾，而是要用自己的意志力實時引導受眾。[3]

平時訓練方法：演講和辯論都可以鍛煉主持人的意志力。演講的目的是說服你的聽眾或?qū)Ψ?，使得對方接受你的看法，在辯論活動中，你還要批駁你的對手，這些都是與他人意志力的較量。在這種反復較量中，主持人才能形成不易被摧毀的堅強的意志力。

四、主持人要正確操控自己的情緒

情緒是一個人的感情外露，它是受多方面因素影響的，作為一個主持人，必須要能夠控制自己的情緒，而不能完全陷入欣喜或憂傷的情緒中不能自拔。比如：崔永元通常給別人講笑話時，他自己不笑，而是要把別人逗樂，他才會覺得是達到目的。這就是要控制自己的情緒?？刂朴柧毲榫w的目的，并不是要面對什么都無動于衷，而是主持人要能有意識地駕馭自己的情緒，使自己的情緒要與節(jié)目的需要符合，比如：作為主持人去采訪一位剛失去親人的人，他在談到剛失去親人時非常激動，淚流滿面，而你不能跟他一樣淚流滿面，你要操控好自己的情緒，適時引導，把節(jié)目順利做下去。但是主持人也不能把受眾的感情不放在心上，做出與采訪完全相反的情緒反應。[4]

平時訓練的方法很多，比如：講笑話，自己卻不笑；也可以講自己讀過最傷心的故事，但自己不能泣不成聲，也可以通過一些情感豐富的文學作品、臺詞片段的朗誦來練習；還可以進行一些模擬練習、小品練習。這樣不但可以訓練主持人現(xiàn)場組織語言能力，而且還能增強主持人操控自己情緒的能力。

提起《實話實說》，人們馬上就想到崔永元的機智幽默、風趣、平易近人、親切；看《朋友》，王剛不溫不火，對藝術的獨特感悟，對人生的獨特情感，在節(jié)目中表露無遺；看《東方之子》，白巖松的敏銳洞察力，豐厚的知識積累，表達的淋漓盡致；《聊天》中倪萍的親切隨和，充滿個人感情的表達等等。這些都能讓人感到電視節(jié)目主持人作為節(jié)目的核心，他們正確操控自己的感情、情緒，引導啟發(fā)別人的思想，從而使他們所做的節(jié)目具有他們自己的獨特魅力。[5]

總之，要提高節(jié)目主持人的心理素質(zhì)，只有通過以上幾個方面的訓練才可以達到事半功倍的效果。這樣才能成為一名優(yōu)秀的主持人，才能主持出大家更喜歡的廣播電視節(jié)目。

【參考文獻】

[1]魏薇.播音主持論[M].成都：四川大學出版社，2003.60-65.

[2]李敬一.節(jié)目主持概論[M].武漢：華中科技大學出版社，2004.87-90.

[3]吳郁.節(jié)目主持能力訓練途徑[M].北京：中國廣播電視出版社， 2004.102-105.

第7篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

【關鍵詞】高考體育生 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

相對于文化科考生，體育考生除了需要學習一定的文化知識，還要進行體育專業(yè)訓練，而在體育訓練過程中，高考體育生往往會遇到心理上和身體上的挫折，給自身造成一定的心理障礙，不利于提高自身的心理素質(zhì)，進而影響自己的考試成績。但是，受到應試教育的沖擊，體育教練往往只注重體育生的成績，而忽略對體育生心理素質(zhì)的提高，導致體育生在后期提高成績時可能會有較重的心理壓力，難以取得優(yōu)秀的體育成績，所以增強體育生的心理素質(zhì)是體育訓練的重中之重。為此，教師可以在日常的訓練中，通過加強與學生的交流，開設心理教學課程和鼓勵學生自我心理暗示，讓學生形成積極的訓練心態(tài)，實現(xiàn)訓練效果和體育成績的提高。

一、高考體育生的心理素質(zhì)概況

參加高考體育的學生往往是文化課成績偏差的學生，并且部分學生并沒有接受過專業(yè)的體育訓練，沒有過硬的身體素質(zhì)，這也導致在后期的體育鍛煉中身體素質(zhì)好的學生脫穎而出，給那些身體素質(zhì)差的同學造成了心理負擔，使其心理素質(zhì)更加脆弱。因此，教練要督促身體素質(zhì)差的學生加強訓練，讓他們找到進行體育訓練的自信，并增強自身的心理素質(zhì)，從而取得好的體育成績。

二、提高高考體育生心理素質(zhì)的對策

1.創(chuàng)設輕松愉快的訓練氛圍。 輕松愉快的體育訓練氛圍可以激發(fā)學生訓練熱情，讓學生積極主動地進行體育訓練。另外，愉快的體育訓練環(huán)境不僅可以讓學生進行快樂的體育訓練，更能牢記體育老師傳授的訓練知識。例如，我們可以在訓練中添加即興游戲環(huán)節(jié)，讓學生在游戲過程中釋放自己的壓力，并與老師進行積極地互動，讓學生在娛樂過程中，鍛煉自己的人際交往能力，增強自己的心理素質(zhì)。

2.建立完善的評價機制。評價是對學生訓練成績的一種考核方式，也是對學生的認可，因此，老師的評價對于體育生的訓練至關重要，不僅可以激發(fā)學生的訓練主動性，還可以激發(fā)學生的訓練熱情。為此，體育老師要改變以前落后的評價方式，建立符合時代要求的評價機制。摒棄以前單靠成績好壞評價學生的評價機制，建立從多方面評價學生的評價機制。另外，老師要對學生端正的訓練態(tài)度給予褒獎，并且激勵其他學生端正訓練態(tài)度，從而通過正確的評價機制，實現(xiàn)學生體育成績的提高和心理素質(zhì)的增強。

3.設計巧妙的訓練環(huán)節(jié)。訓練過程中好的訓練環(huán)節(jié)會促進體育訓練的進程，迅速完成體育訓練的教學目標，為學生創(chuàng)造輕松的訓練氛圍。因此，體育老師在進行訓練環(huán)節(jié)的設計時，要準確把握學生的心理，將學生的注意力進行集中，讓學生積極投入體育訓練，從而降低教學難度，讓學生在訓練中找到自信，提高自己的心理素質(zhì)。

4.讓學生建立良好的人際關系。良好的人際關系可以為體育生提供良好的訓練環(huán)境，滿足體育生的交往需求并與隊友建立信任，養(yǎng)成良好的合作精神。為此，體育老師在對體育生進行體育訓練的同時，要注重培養(yǎng)體育生的人際交往能力，讓體育生建立正確的人際交往理念。比如，教師可以教導學生在交往過程中尊重別人的隱私、習慣和愛好，不誣陷他人。另外，體育老師還應該認真觀察每一個體育生，及時發(fā)現(xiàn)存在心理問題的學生，并引導他們多參加集體活動，為其創(chuàng)造與人交往的機會。此外，體育老師可以通過與體育生建立良好的師生關系，運用自身的情感態(tài)度影響體育生，讓體育生產(chǎn)生正確的心理評價，進而獲得心理滿足感和心理健康發(fā)展，同時，和諧的師生關系有利于體育生形成積極樂觀的性格和飽滿的訓練情緒。

5.提高體育生的主體意識。在進行體育訓練時要以體育生為主體，對其進行心理素質(zhì)的訓練，以不斷提高體育生的主體意識。在以學生為主體進行體育訓練時，可以讓學生在認知和情感方面形成正確認識，提高體育生的訓練興趣和專業(yè)能力，實現(xiàn)體育生心理素質(zhì)的提高和個性的完善。此外，教師還應該注意體育生個體間的差異，注重因材施教，在體育訓練過程中實現(xiàn)每個學生個性的發(fā)展。

6.樹立體育生的自信心。每個體育生在身體素質(zhì)等方面都存在一定的差異，身體素質(zhì)差的同學往往在訓練時不敢做動作，害怕隊友取笑，因而逃避體育訓練。面對上述情況，體育老師可以一方面創(chuàng)設良好的訓練環(huán)境，使學生之間彼此尊重，在體育訓練中讓其形成健康的心理定式；另一方面可以對身體素質(zhì)差的學生降低訓練標準，慢慢提高他們的身體素質(zhì)，并讓他們在訓練中體驗成功的樂趣。與此同時，教師還可以運用激勵機制，鼓勵和肯定學生的體育成績，讓學生在不斷的鼓勵中找到自信。

增強高考體育生的心理素質(zhì)是體育教學發(fā)展的必然要求，是時代進步的客觀需求。為此，在體育訓練中，體育老師要注重學生心理素質(zhì)的提高，并且采用積極有效的措施提高學生的心理素質(zhì)。

參考文獻：

[1]秦艷玲.淺談高考體育生心理訓練方法及研究[J].華章.2011.

第8篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

一、當今大學生心理問題現(xiàn)狀

現(xiàn)如今，人們生活中出現(xiàn)的心理健康問題越來越多。如何更好地化解這些心理問題，成為當今社會各界非常關注的一個問題[1]。 在大學生活中，也同樣不可避免這些心理問題疾病，大學生面臨的各種感情問題、就業(yè)問題等，都在一定程度上帶來了他們心理負擔的壓力增加。所以，做好當今大學生的心理健康關注和教育是非常重要的。

二、健美操對于女大學生心理健康的影響

健美操是大學生體育教育中一向比較常見的體育運動，健美操課程在大學體育教學中被作為一項重要的選修科目放在大學體育教學工作中，在大學體育教學中，健美操是非常受學生，特別是女生歡迎的一項體育項目之一。

（一）健美操能夠提升學生的自尊心

通過健美操活動，能夠更好的提升學生的自尊心。從這個角度來講，健美操運動不僅能夠提升學生的身體素質(zhì)，而且還能塑造學生的體型，在進行健美操鍛煉活動中，大學生能夠充分展示出比較美的身體線條和身體姿態(tài)，從而致使學生能夠盡可能的把動作做到位、做漂亮。每一套健美操動作都是把向上、積極作為動作的主題，每一套動作中，都能夠培養(yǎng)學生一種向上的積極意識，也能夠讓學生對自己更有信心，同時對于他們自尊心的培養(yǎng)和提升也是非常有意義的。通過健美操活動，讓女大學生對于體育運動更加熱愛，真正認識到體育運動的真諦和樂趣，能夠更好的把自己的動作放開，對于提升女大學生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)是非常有益的。

（二）健美操活動對于女大學生心理健康的影響

健美操活動的開展，能夠充分的讓女大學生在鍛煉中達到身心的放松，身體的放松帶來了心理上的放松，這種身心的放松，對于培養(yǎng)女大學生良好的身體素質(zhì)，提升她們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有著非常重要的意義。相比之下，健美操運動是比較適合女大學生生進行運動的項目。同時，這種形式的體育運動，如果動作到位，能夠很好地把各個關節(jié)活動開，對于鍛煉女大學生的身體和心理都有著非常好的作用。

三、做好健美操教育教學的對策

在大學的體育教學工作中，加強體育教學和學生心理素質(zhì)的提升相結合，是目前很多大學的體育教學工作中的新的重點，對于大學生心里素質(zhì)的提升和教育，不僅僅要靠學校的思想政治方面的教育，在各方面的教育教學中，都要注重通過學科教育塑造學生良好的心理素質(zhì)。在體育教學中，健美操就是一項比較注重身心鍛煉相結合的體育運動。做好健美操的教學是體育運動的重要方面，對于加強女大學生的心理健康水平具有重要意義。

（一）加強健美操的教學

在體育教學中，健美操教學是一個比較突出的針對性相對比較強的運動，加強高校的健美操教學，是提升女大學生心理健康機制的重點，加強健美操教學，從高等院校的角度來講，需要在體育教學中加強對于健美操教學的研究和支持力度，注重對專業(yè)的健美操教師的引進和培養(yǎng)。高素質(zhì)教育資源的引進和利用是健美操教學進行的重點。目前一些大學的體育教學資源比較缺乏，教師缺乏專業(yè)化成為影響大學健美操教學的重要瓶頸。所以，現(xiàn)代高校教學中，應該注重高素質(zhì)教師資源的引進，更好地引導大學生的健美操學習。

（二）提升健美操教學的心理健康培養(yǎng)

在健美操教學中，心理健康機制的培養(yǎng)和塑造是高校健美操教學的重點。在健美操教學中，要注重教學心理素質(zhì)的培養(yǎng)，女大學生學習健美操，不僅僅是要鍛煉身體，更重要是通過健美操的學習培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提升學生的心理健康水平，但是在目前的健美教育教學中，對于學生的心理健康方面的研究比較少，所以，在高校進行學生的而健美操教育教學中，要加強對于學生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升學生的心理健康水平，讓學生能夠在學習中發(fā)現(xiàn)學習的樂趣，身體四肢得到舒展鍛煉的同時，能夠更好地提升自己的心理素質(zhì)能力，注重身心的完美調(diào)節(jié)。

第9篇：鍛煉自己的心理素質(zhì)范文

【關鍵詞】素質(zhì)拓展；心理素質(zhì)；大學生心理素質(zhì)教育

一、素質(zhì)拓展

（一）素質(zhì)拓展的內(nèi)涵

素質(zhì)拓展訓練是一種對人的思想、心理、意志、品質(zhì)、能力、身體以及頑強精神的一種磨練和考驗，同時也是對人的合作精神、團隊意識、臨場經(jīng)驗的模擬和訓練，是一種新的素質(zhì)教育與現(xiàn)實體驗相結合的“實戰(zhàn)演習”。素質(zhì)拓展以培養(yǎng)合作意識與進取精神為宗旨，幫助激發(fā)成員的潛力，增加團隊活力、創(chuàng)造力和凝聚力，達到提升團隊核心競爭力的目的。

（二）素質(zhì)拓展的目的

在人才競爭激烈的今天，一些大學生自我為中心，意志力和心理承受能力都很薄弱，這些都會形成他們步入社會的絆腳石。對此，大學開展素質(zhì)拓展不僅提高大學生的團隊合作意識，而且歷練他們心理、身體和品行。通過一系列充滿智慧、富具挑戰(zhàn)的素質(zhì)拓展，激發(fā)和提升大學生的團隊潛能，進而提升大學生的人格、應變能力等多方面素質(zhì)。

二、心理素質(zhì)培養(yǎng)的內(nèi)涵

從心理學教育講，心理素質(zhì)包涵：情感、意志力、信心和韌性等等。一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等。心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點，但也有自己的特殊性。今天，人的心理素質(zhì)顯得尤為重要。在社會各環(huán)境中都重視對心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)，這也成為社會和時代的要求。

三、素質(zhì)拓展對大學生心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義

心理素質(zhì)培養(yǎng)的目的在于提高學生的心理素質(zhì)，增強適應社會的能力。心理素質(zhì)是人才素質(zhì)的基礎，它的提高將有利于人才素質(zhì)的全面提高。心理素質(zhì)培養(yǎng)重點是培養(yǎng)大學生具有堅強的意志力、良好的人格特征、堅定的自信心和團隊協(xié)作精神。如果缺乏合適的途徑，致使其發(fā)展速度緩慢，實效性不夠，而素質(zhì)拓展所采用的活動方式更有計劃性和針對性，而且形式多樣、內(nèi)容豐富。

那么將素質(zhì)拓展引入高校心理素質(zhì)培養(yǎng)具有一定的重要性，因為素質(zhì)拓展對開闊心理素質(zhì)培養(yǎng)的途徑、加大心理素質(zhì)培養(yǎng)的受益面，促進大學生的身心健康發(fā)展具有重要意義：

首先，素質(zhì)拓展可以激發(fā)學習的主動性，培養(yǎng)積極、健康的學習和生活態(tài)度；具有目的性和計劃性的素質(zhì)拓展訓練融入學生日常學習和生活行為中，有效提升大學生心理素質(zhì)的自覺性和主動性。

第二，素質(zhì)拓展可以鍛煉大學生的意志和品行，提高大學生的承受能力；一個人具有堅強的意志品行，就能自覺地選擇適當?shù)姆椒▉砜朔щy，排除各種障礙，直至實現(xiàn)預定的道德目標為止。素質(zhì)拓展不僅能幫助學生確立正確的行動目的，還能提高學生的認識，能夠培養(yǎng)學生的堅定信念和崇高的義務感和責任感，以增加其意志力。而且能培養(yǎng)學生實踐中具有堅忍不拔的精神。從而有利于錘煉學生的思想道德意志，幫助他們樹立崇高的理想，促使他們克服困難、勇往直前。

再有，素質(zhì)拓展可以激發(fā)大學生的團隊意識和合作精神，增強社會適應能力。時代的發(fā)展對大學生提出了更高的素質(zhì)要求，通過素質(zhì)拓展，可以大大提升學生全面的綜合素質(zhì)、合理的知識結構、過硬的心理素，既幫助了大學生完善自我，增強合作意識，又滿足了大學生及時充電和參加社會實踐的渴望與心理需求。

四、素質(zhì)拓展在大學生心理素質(zhì)培養(yǎng)的措施

素質(zhì)拓展作為一種心理、潛能和管理技巧的綜合訓練，通過人格塑造、角色培養(yǎng)、人際關系和團隊精神的建立等方面，將豐富多彩的素質(zhì)拓展活動融入學生的生活中，將成為提升大學生的心理素質(zhì)有效的途徑。

（一）將素質(zhì)拓展活動融入新生入學教育

新生入學后，在適應學校環(huán)境中都需要一定時間，難免會遇到各種問題，接觸身邊的同學會成為他們?nèi)谌雽W校氛圍的第一步，通過開展新生的素質(zhì)拓展，不僅能夠讓他們彼此加深了解，促進學生們的團隊合作，還能起到增強大學生的自信心和相互信任等方面的作用，進而有利于順利開展學生工作。

（二）完善高校大學生心理素質(zhì)培養(yǎng)體系

將素質(zhì)拓展融入大學生的心理素質(zhì)培養(yǎng)中，幫助學生了解社會，了解自己，規(guī)劃自己的學習和職業(yè)生涯。通過素質(zhì)拓展豐富的內(nèi)容和組織形式讓學生從娛樂中，領悟自己在團隊中的作用，增強自信，激發(fā)大學生的主觀能動性，調(diào)節(jié)自身適應環(huán)境的能力，激發(fā)潛能。

（三）成立學生素質(zhì)拓展訓練營

建立學生素質(zhì)拓展訓練營有利于構建規(guī)模化的素質(zhì)拓展訓練、豐富大學生校園文化，有助于將素質(zhì)拓展訓練融入學校教育體系，充分利用現(xiàn)有師資力量和場地設施開展活動。

（四）注重教師隊伍培訓

為能夠通過教師對學生教育管理這一途徑，并長效的開展大學生素質(zhì)拓展和心理素質(zhì)培養(yǎng)，教師應該首先掌握拓展訓練的基本知識，了解拓展訓練的目的和內(nèi)涵；同時，到校外的拓展訓練基地進行實地學習和考察。初步了解拓展訓練后，結合大學生特點，將素質(zhì)拓展的方法與高校的教學有機地結合起來。