鍛煉心理素質(zhì)的方法精選(九篇)

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第1篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

（一）讀譜、背譜訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)是彈奏訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)

彈奏訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。在彈奏訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持不懈的進(jìn)行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生建立正確的讀譜概念，學(xué)生在讀譜過程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，不能隨意地機(jī)械的進(jìn)行讀譜。教師需要制定一定的規(guī)范，幫助學(xué)生改變以往不好的習(xí)慣，使學(xué)生正確的進(jìn)行讀譜、背譜。在讀譜的時(shí)候還要引導(dǎo)學(xué)生理解琴譜，跟學(xué)生講解琴譜的關(guān)鍵點(diǎn)，背誦琴譜的一些技巧等，使學(xué)生能夠正確的樹立音樂思想。教師還可以開展一些活動(dòng)，讓學(xué)生進(jìn)行一定的背譜比賽，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項(xiàng)任務(wù)，彈奏就無法順利進(jìn)行。這也是鋼琴演奏中的基礎(chǔ)，只有把基礎(chǔ)打堅(jiān)實(shí)、打牢固了，學(xué)生在以后的彈奏中才不會(huì)出現(xiàn)看譜、忘譜等現(xiàn)象。在訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，只有對(duì)自己嚴(yán)謹(jǐn)，才能在以后的彈奏之路上走的更遠(yuǎn)。

（二）技術(shù)難關(guān)的突破訓(xùn)練教師是關(guān)鍵

如果說讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術(shù)的訓(xùn)練是很艱苦困難的，很多學(xué)生在剛開始練時(shí)一直感覺別扭，這是很正常的現(xiàn)象。教師應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)和幫組每一個(gè)學(xué)生，解決彈奏訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，使學(xué)生在彈奏中能夠運(yùn)用正確的彈奏方式，熟練的進(jìn)行彈奏。教師在教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的彈奏訓(xùn)練要求一定要嚴(yán)格，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生正確的演奏習(xí)慣。學(xué)生在彈奏方面出現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)的和教師交流，教師應(yīng)及時(shí)的解決，避免學(xué)生按照錯(cuò)誤的方法訓(xùn)練下去。刻苦訓(xùn)練是每個(gè)學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)，沒有訓(xùn)練時(shí)間做基礎(chǔ)，再好的天賦也不會(huì)成功。在這方面，教師一定要培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練的能力，為以后鋼琴彈奏打下基礎(chǔ)。

（三）讓音樂在音樂分析、處理教學(xué)中遷移

正確的認(rèn)識(shí)音樂，是每個(gè)學(xué)生必備的。在教學(xué)過程中，教師可以將一部音樂作品進(jìn)行分解，然后針對(duì)每個(gè)部分進(jìn)行詳解，讓學(xué)生真正的認(rèn)識(shí)到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學(xué)”的轉(zhuǎn)化和遷移，需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。教師可以把音樂作品分解后，進(jìn)行彈奏教學(xué)，每一個(gè)部分都讓學(xué)生深入的理解，培養(yǎng)學(xué)生的理解能力?？偟膩碚f，學(xué)生應(yīng)具備良好的審美素質(zhì)，在彈奏訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)音樂的藝術(shù)。彈奏訓(xùn)練中，技術(shù)課題的訓(xùn)練必須要嚴(yán)格、嚴(yán)謹(jǐn)，不能應(yīng)付偷懶。

二、鋼琴演奏教學(xué)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

（一）采用差異性方法強(qiáng)化心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的強(qiáng)弱與自己的性格有關(guān)，有的是先天形成的，但也有通過后天努力來鍛煉的，不同的學(xué)生他們的心理素質(zhì)是不一樣的。在鋼琴的教學(xué)中，鋼琴老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的心理素質(zhì)強(qiáng)弱，來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質(zhì)。學(xué)生的心理素質(zhì)的差異也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生行為的差異，鋼琴教師只有通過差異法來進(jìn)行鍛煉，才會(huì)幫助學(xué)生提高他們的心理素質(zhì)，在進(jìn)行鋼琴教課時(shí)，要鼓勵(lì)學(xué)生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過這樣的方式幫助學(xué)生，鼓勵(lì)學(xué)生多參加一些課外活動(dòng)，來提高自己的知識(shí)水平的同時(shí)，也提高自己的心理素質(zhì)。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行鋼琴演奏，幫助學(xué)生克服緊張和恐懼，也要對(duì)他們嚴(yán)格要求，及時(shí)幫助他們改正錯(cuò)誤，形成一個(gè)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

（二）培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀

正確的鋼琴演奏觀是練習(xí)好彈奏鋼琴的基礎(chǔ)，也對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求較高。學(xué)生在練習(xí)鋼琴的過程中，心理素質(zhì)的好與壞對(duì)其的彈奏效果有著機(jī)器重要的影響。如何才能養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，是每一位學(xué)生都必須要學(xué)習(xí)的。而培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀才是關(guān)鍵，老師通過各種教學(xué)方法來吸引學(xué)生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個(gè)正確的鋼琴彈奏觀，是他能夠在彈奏的過程中達(dá)到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過程中，這樣才不會(huì)受到外界事物的干擾，才不會(huì)壓抑，才能夠放開自我，這樣的彈奏心理才是每個(gè)學(xué)生所需要具備的一種心理素質(zhì)。

（三）給予學(xué)生更多的實(shí)踐機(jī)會(huì)

一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強(qiáng)的心理素質(zhì)。想在臺(tái)上呈現(xiàn)完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺(tái)下多加練習(xí)，才有可能做到。有技術(shù)沒有極強(qiáng)的心理素質(zhì)也是不行的，沒有極強(qiáng)的心理素質(zhì)，在臺(tái)上演奏時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張，恐懼等情緒，嚴(yán)重影響演奏，這就需要學(xué)生在臺(tái)下多鍛煉，多實(shí)踐。抓住一切機(jī)會(huì)，登臺(tái)演奏，鍛煉自己，在實(shí)踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質(zhì)，臺(tái)下教師幫助克服，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)演奏，可以適應(yīng)任何的演奏環(huán)境，把演奏水平和心理素質(zhì)同時(shí)提到提高。

三、結(jié)語

第2篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

［關(guān)鍵詞］無實(shí)物表演 聲樂表演 心理素質(zhì)

［中圖分類號(hào)］J604.6［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］A［文章編號(hào)］1009-5349（2011）10－0105－01

聲樂表演作為一門表演藝術(shù)，是由演唱者在舞臺(tái)上通過演唱來表達(dá)、抒解和信息的輸出，以在觀眾面前展示歌曲的內(nèi)涵、表演者的心理狀態(tài)和演唱技巧?？梢?，聲樂與表演是分不開的。要完美地演繹一個(gè)曲段，需要表演者深厚的聲樂技巧、對(duì)曲段的細(xì)膩理解，更需要表演者對(duì)現(xiàn)場(chǎng)及自身心理極強(qiáng)的掌控能力。在這些要求之中，心理素質(zhì)對(duì)聲樂表演者的現(xiàn)場(chǎng)狀態(tài)起著重要作用。

提升聲樂表演者心理素質(zhì)的方法有很多種，本文著重分析無實(shí)物表演這種訓(xùn)練方式對(duì)聲樂表演者心理素質(zhì)的提升作用。

一、心理素質(zhì)對(duì)聲樂表演的影響

18世紀(jì)的聲樂教授吉•曼契尼的卓越論著《關(guān)于花腔唱法的一些想法和實(shí)踐體會(huì)》中提到他的老師對(duì)自己的忠告：當(dāng)眾表演的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要膽怯、畏懼和軟弱無力。在現(xiàn)代，聲樂表演水平的提高速度不斷提升，各種聲樂比賽不斷推陳出新，日趨激烈。在高水平的聲樂表演者之間，技巧和專業(yè)素養(yǎng)的差距不斷縮小，比拼的結(jié)果也往往取決于表演者的心理素質(zhì)。

成功的聲樂表演是由良好的身體狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)和心理素質(zhì)這三個(gè)部分組成的，只要有一個(gè)部分欠佳，歌唱的狀態(tài)就會(huì)受到影響。相較于成功的歌唱家，處于成長(zhǎng)階段尤其是剛剛登上舞臺(tái)的聲樂表演者，不良的心理素質(zhì)往往使之無法發(fā)揮自身的表演水平。在眾多的心理問題中，最常見到就是“怯場(chǎng)”，也就是常說的“心理緊張”。出現(xiàn)這種情況，主要原因是客觀環(huán)境的改變和思想壓力過重造成的。客觀環(huán)境方面即表演者所面臨的外面環(huán)境的改變，如變換舞臺(tái)、進(jìn)入考場(chǎng)等。思想壓力過重則主要是表演者對(duì)自身實(shí)力的不自信、對(duì)觀眾或考官所產(chǎn)生的壓迫氣氛不適應(yīng)、及時(shí)調(diào)適心理狀態(tài)的能力不強(qiáng)等。一旦產(chǎn)生“怯場(chǎng)”心理，表演者往往呼吸急促、手腳發(fā)抖、出汗、出現(xiàn)破音，甚至大腦一片空白，從而無法順利完成聲樂表演。

二、無實(shí)物表演對(duì)心理素質(zhì)的提升作用

在克服“怯場(chǎng)”等心理問題的方法中，無實(shí)物表演是一種行之有效，且較易實(shí)施的方法。尤其是對(duì)于聲樂表演的初學(xué)者及處于不斷成長(zhǎng)的表演者來說，科學(xué)地進(jìn)行無實(shí)物表演練習(xí)更易取得較好效果。

無實(shí)物表演也可稱為形體動(dòng)作回憶或虛擬動(dòng)作。在練習(xí)中，表演者要在虛擬的情形下不斷地再現(xiàn)日常生活中積累的各種動(dòng)作素材。無實(shí)物表演練習(xí)作為演員訓(xùn)練的一種有效方法，可以幫助表演者養(yǎng)成動(dòng)作性想象的習(xí)慣，培養(yǎng)組織邏輯性行動(dòng)、適應(yīng)假定情境和在行動(dòng)中塑造人物形象的能力。

無實(shí)物表演能對(duì)聲樂表演起到很好的引導(dǎo)作用，并逐漸提升表演者的心理素質(zhì)。因?yàn)闊o實(shí)物動(dòng)作容易受意識(shí)的控制，并且適宜于綜合的鍛煉有機(jī)創(chuàng)作的諸元素。無實(shí)物的徒手練習(xí)，要求學(xué)員注意力高度集中，運(yùn)用敏銳的觀察與豐富的想象，要有充分的信念，能鍛煉學(xué)員的準(zhǔn)確性與分寸感、真實(shí)感。使學(xué)員通過有意識(shí)的練習(xí)，逐步達(dá)到有機(jī)天性的下意識(shí)狀態(tài)。

作為聲樂表演專業(yè)的學(xué)生或初登舞臺(tái)的表演者，之前所面對(duì)的舞臺(tái)和觀眾都是自己所熟悉的，或者是規(guī)模較小的舞臺(tái)與場(chǎng)面。在心理上，往往因?qū)Νh(huán)境的熟悉、觀眾數(shù)量少而能夠自如地發(fā)揮自身的水平。同時(shí)，這個(gè)群體缺乏在各種環(huán)境、規(guī)模的表演場(chǎng)所鍛煉的機(jī)會(huì)。無實(shí)物表演則為其提供了良好的自我提升的途徑。

由于無實(shí)物表演練習(xí)所接觸到的都是學(xué)生或表演者十分熟悉的日常生活的行動(dòng)，沒有過多復(fù)雜的心理內(nèi)容，容易理解。通過無實(shí)物表演練習(xí)，能使表演者拋棄以往表演中的不良習(xí)慣和錯(cuò)誤方法，建立起良好的表演狀態(tài)和自我感覺。表演者可以在教師或高水平的表演者指導(dǎo)下，從生活的最基本事物做起，如“煮面條”“買菜講價(jià)”等，逐步進(jìn)入到“演唱比賽”“小型晚會(huì)”，直至“大型晚會(huì)”“個(gè)人演唱會(huì)”等高水準(zhǔn)表演場(chǎng)所的虛擬表演練習(xí)。在練習(xí)中，不斷在意識(shí)中增加“舞臺(tái)環(huán)境”的因素，如舞臺(tái)布景、工作人員、主持人、觀眾、互動(dòng)等。在練習(xí)中，指導(dǎo)人員可以隨時(shí)增加各種突況，如天氣變化、觀眾反應(yīng)、器械故障等，來不斷加強(qiáng)表演者應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的應(yīng)變能力。在缺乏現(xiàn)實(shí)條件的情況下，如果能夠在無實(shí)物表演中熟練、從容應(yīng)變，可以使表演者堅(jiān)定信心，增強(qiáng)自信，不斷提升心理素質(zhì)。

正因?yàn)闊o實(shí)物表演具有如此重要的功能，在當(dāng)今國(guó)內(nèi)外的表演教學(xué)中也常把無實(shí)物表演作為表演專業(yè)訓(xùn)練的起步訓(xùn)練內(nèi)容。眾多音樂院校也在聲樂表演課中安排出相當(dāng)多的時(shí)間來進(jìn)行這方面的訓(xùn)練。

三、小結(jié)

進(jìn)行無實(shí)物表演練習(xí)可以為聲樂表演學(xué)習(xí)者提供可大可小的舞臺(tái)和豐富多樣的環(huán)境因素，對(duì)表演者心理素質(zhì)提升有著重要作用，并為以后的表演道路起到非常好的鋪墊作用?？梢哉f，無實(shí)物表演是聲樂表演學(xué)習(xí)中重要的方法之一。

【參考文獻(xiàn)】

[1]安范圣.心理素質(zhì)與聲樂表演的密切聯(lián)系.劇影月報(bào),2009(06).

第3篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

摘 要 初中階段是學(xué)生心理發(fā)展的重要階段，良好的心理素質(zhì)是學(xué)生學(xué)習(xí)事業(yè)乃至一生發(fā)展的重要保障。因此初中教育中培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)是重中之重。初中的體育教學(xué)中想要加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉，首先要增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)、明確教育目標(biāo)、注重學(xué)生的個(gè)性培養(yǎng)、樹立良好的信念。

關(guān)鍵詞 初中體育 體育教學(xué) 心理素質(zhì)鍛煉

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平的顯著提升，人們對(duì)教育越來越關(guān)注。近年來教育改革的步伐逐漸的加快，教育體制也有傳統(tǒng)的灌輸式教育轉(zhuǎn)型為以學(xué)生為主體的素質(zhì)教育。初中生正處于各方面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，是認(rèn)知體系構(gòu)建的重要階段，一個(gè)人的體格影響著人的健康，而人的性格影響著人的前途，因此將體育教學(xué)與心理素質(zhì)鍛煉相結(jié)合是當(dāng)前教育改革的一大亮點(diǎn)。

一、初中體育教學(xué)中鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的意義

初中體育教學(xué)是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容之一，是培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)的重要學(xué)科之一。初中階段進(jìn)行體育教學(xué)，教師可以對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)以及精神品質(zhì)進(jìn)行很好的培養(yǎng)。經(jīng)過教師正確的引導(dǎo)與耐心的交流幫助學(xué)生樹立起正確的人生觀、價(jià)值觀、道德觀，為培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。通過對(duì)我國(guó)初中體育現(xiàn)階段的了解，我國(guó)的體育教學(xué)仍存在諸多的不足之處，這些不足抑制了體育教學(xué)的發(fā)展，以至于學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中無法樹立正確的思想價(jià)值觀念，在心理素質(zhì)與行為意識(shí)的構(gòu)建過程中沒有樹立明確的目標(biāo)，從而大大的降低了教學(xué)有效性。因此相關(guān)部門以及校領(lǐng)導(dǎo)在抓教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，更應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的提升，為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。另一方面學(xué)生的心理素質(zhì)及綜合能力對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)及實(shí)踐探究有著重要的影響，對(duì)學(xué)生的體育鍛煉以及知識(shí)的學(xué)習(xí)更有著深遠(yuǎn)的影響。良好的心理素質(zhì)有助于學(xué)生更好的投身于體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生在體育鍛煉過程中勇于面對(duì)挫折與失敗，從而培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的精神與意志。近年來隨著教學(xué)上任務(wù)及教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的提高，學(xué)生所面對(duì)的挑戰(zhàn)與壓力也越來越大，這些因素對(duì)學(xué)生的心理造成很大的影響，嚴(yán)重的影響到初中教學(xué)活動(dòng)的開展。在體育教學(xué)中學(xué)生能夠獲得良好寫心理素質(zhì)鍛煉與輔導(dǎo)，對(duì)學(xué)生而言在提升其身體素質(zhì)的同時(shí)還能夠提高其抵抗壓力的能力，全面提升其心理承受能力，使其飽滿的熱情面對(duì)生活正的各種挑戰(zhàn)。因此初中階段體育教學(xué)中進(jìn)行心理素質(zhì)的鍛煉能夠很好地彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育教學(xué)中存在的欠缺，同時(shí)逐步提升學(xué)生的額心理承受能力，在進(jìn)行體育鍛煉提升身體素質(zhì)的同時(shí)提升心理素質(zhì)，為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、初中體育教學(xué)中心理素質(zhì)鍛煉的措施

（一）合理設(shè)計(jì)課堂教學(xué)活動(dòng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參與

初中體育教學(xué)中首先教師應(yīng)深入了解學(xué)生，從學(xué)生的角度出發(fā)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。在教學(xué)過程中善于發(fā)現(xiàn)挖掘?qū)W生的優(yōu)點(diǎn)及長(zhǎng)處。在教學(xué)實(shí)踐中教師盡量營(yíng)造和諧、自由的學(xué)習(xí)氛圍，以積極的態(tài)度與學(xué)生進(jìn)行溝通交流，在學(xué)生之間架起溝通的橋梁，建立和諧融洽的師生關(guān)系。只有建立起良好的師生關(guān)系，相互信任，才能真正的走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心世界了解學(xué)生的真實(shí)想法。教師根據(jù)學(xué)生的心理狀況進(jìn)行有針對(duì)性的體育學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，將學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處在體育學(xué)習(xí)及鍛煉中充分的發(fā)揮出來，這樣一方面達(dá)到了增強(qiáng)體魄的目的，另一方面也增強(qiáng)了學(xué)生的自信心及成就感，使其能夠更好的融入到集體學(xué)習(xí)中。此外，初中階段學(xué)生正值心理發(fā)育的特殊使其，這階段的學(xué)生，情緒極其不穩(wěn)定，很容易受外界因素的影響。針對(duì)此種情況，教師在平時(shí)的教學(xué)中應(yīng)多給予學(xué)生積極的鼓勵(lì)及表揚(yáng)。多給予學(xué)生正面的評(píng)價(jià)使其能夠正視自己，從而幫助其消除心理障礙，最終形成健康的心理。

（二）創(chuàng)設(shè)情境磨練學(xué)生的意志

體育比賽是以勝負(fù)來分高下的，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是相當(dāng)大的考驗(yàn)，往往在比賽過程中心理素質(zhì)過硬的運(yùn)動(dòng)員取得勝算的幾率大。因此體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)鍛煉過程中教師可以創(chuàng)設(shè)這樣競(jìng)賽的情境提升學(xué)生的心理素質(zhì)。在實(shí)行這樣的方式之前教師首先要對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了解，從而設(shè)置合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能更好的實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。另一方面教師可以在訓(xùn)練的過程中盡可能的將學(xué)生置身于挫折的環(huán)境中，例如，在天氣比較惡劣的條件下進(jìn)行訓(xùn)練。體育活動(dòng)大部分都在室外，一般情況下教師一旦發(fā)現(xiàn)天氣異常就會(huì)改變教學(xué)計(jì)劃將教學(xué)轉(zhuǎn)回室內(nèi)，但這種惡劣的天氣恰恰能夠磨練學(xué)生的意志力，這種惡劣天氣的訓(xùn)練，教師可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間的掌握，達(dá)到鍛煉的目的即可。

（三）應(yīng)用勝利法幫助學(xué)生建立自信心

由于學(xué)生的特點(diǎn)體質(zhì)各不相同，有些學(xué)生可能比較擅長(zhǎng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，在文化課學(xué)習(xí)中名列前茅但在體育鍛煉中略顯吃力，而一些身體素質(zhì)比較差的而學(xué)生，面對(duì)高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生極大的壓力，從而導(dǎo)致聞體育而色變。另有一部分學(xué)生對(duì)自己沒有自信，總怕自己表現(xiàn)的不好惹同學(xué)笑話。還有一部分學(xué)生存在自卑心理，總是感覺自己不別人差從而不愿主動(dòng)的展現(xiàn)自己。這種錯(cuò)誤的心理態(tài)度不僅會(huì)影響學(xué)生的體育學(xué)習(xí)，如果一直存在下去對(duì)學(xué)生將來的發(fā)展也存在很大的隱患。因此體育教學(xué)中應(yīng)用勝利法讓每位學(xué)生都能在體育學(xué)習(xí)中嘗到勝利的滋味，從而使其得到成就感，為體育學(xué)習(xí)建立信心。在實(shí)際的教學(xué)實(shí)踐中教師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)及水平為其安排他們能夠完成的學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)生通過自己的努力完成了教師既定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這回在很大程度上鼓舞其學(xué)習(xí)的信心，并認(rèn)可自身的體育能力。例如：在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中教師可以將男女生的標(biāo)準(zhǔn)分開制定，男生高一點(diǎn)女生低一點(diǎn)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練男生一千五百米，女生一千米。同時(shí)在訓(xùn)練過程中教師多進(jìn)行語言上的激勵(lì)，讓學(xué)生感受到來自老師的信心，這樣有助于學(xué)生自信心的建立。

學(xué)生的心理素質(zhì)不單純的對(duì)體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，對(duì)其它學(xué)科乃至學(xué)生未來的事業(yè)發(fā)展都有著不可忽視的重要影響。初中體育教學(xué)中教師應(yīng)轉(zhuǎn)變多種教學(xué)方法，最大限度的鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助其建立積極的而進(jìn)取心，提升抗挫折能力與競(jìng)爭(zhēng)能力，從而為孩子今后健康的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 吳雨萌.淺析初中體育教學(xué)中學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].考試周刊.2015（15）.

第4篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)絡(luò)時(shí)代；大學(xué)生；身體素質(zhì)

一、身體素質(zhì)的含義

當(dāng)今社會(huì)，隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的迅速發(fā)展，大學(xué)生真的做到了“秀才不出門，便知天下事”，但這其中也有許許多多的問題，大學(xué)生身體素質(zhì)的下降尤為嚴(yán)重。傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)，是人體活動(dòng)的一種能力。正因?yàn)樯眢w素質(zhì)如此重要，所以提高身體素質(zhì)受到了廣泛的關(guān)注。

二、提高身體素質(zhì)對(duì)大學(xué)生的重要性

對(duì)于現(xiàn)在的高校大學(xué)生來說， 身體素質(zhì)的意義不僅僅在于提高戶外鍛煉水平，更多的是在大學(xué)生的心理素質(zhì)、抗壓能力、抗挫折能力、自信心、外觀體型等方面。

（一）提高大學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉了學(xué)生的心理素質(zhì)

擁有良好身體素質(zhì)的學(xué)生會(huì)有一個(gè)比較好的外觀體型，這對(duì)學(xué)生的自信心的培養(yǎng)有著非常重要的促進(jìn)作用。許多鍛煉不僅對(duì)其身體有著考驗(yàn)、鍛煉的目的，而且還考驗(yàn)鍛煉著心理素質(zhì)。想要達(dá)到自己滿意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和不懈的努力。通過器械健身加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)，從而使其在學(xué)習(xí)生活中有一個(gè)健康強(qiáng)勁的心理。

（二）提高大學(xué)生身體素質(zhì)增強(qiáng)了學(xué)生的好強(qiáng)心

具有良好的身體素質(zhì)可以讓學(xué)生更容易地參與到戶外鍛煉中來，并且從中獲得樂趣。戶外鍛煉對(duì)于大學(xué)生們的心理素質(zhì)、抗挫折能力等有著非常良好的提升作用，可以培養(yǎng)高校大學(xué)生優(yōu)良的意志品質(zhì)，在問題和困難面前不會(huì)懦弱畏懼，退縮不前。

（三）提高大學(xué)生身體素質(zhì)提升了學(xué)生的好勝心

對(duì)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，良好的身體素質(zhì)也會(huì)為其打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，當(dāng)大學(xué)生們面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)壓力時(shí)，有著良好身體素質(zhì)的同學(xué)會(huì)擁有充沛的體力和良好的精神面貌，不會(huì)被學(xué)習(xí)、生活的壓力擊倒，這就是戶外鍛煉中身體素質(zhì)的提升賦予大學(xué)生們的堅(jiān)強(qiáng)意志和高尚品格。

三、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代提高大學(xué)生身體素質(zhì)的途徑

在如今網(wǎng)絡(luò)技術(shù)迅猛發(fā)展的時(shí)代，足不出戶已經(jīng)成為許多當(dāng)代大學(xué)生的標(biāo)簽，購物、訂餐、交流與溝通這些所謂的小事都能在網(wǎng)絡(luò)上得到滿足，一定程度上，互聯(lián)網(wǎng)非但沒有增強(qiáng)學(xué)生們的健康意識(shí)，反而成為了讓學(xué)生成了網(wǎng)絡(luò)的蛀蟲。這時(shí)，如何正確并高效的激發(fā)每天宅在寢室里的學(xué)生消失已久的運(yùn)動(dòng)興趣就至關(guān)重要了。因?yàn)檫^于依賴網(wǎng)絡(luò)，現(xiàn)實(shí)生活中又缺少積極運(yùn)動(dòng)的鞭策，所以出現(xiàn)萎靡不振的景象也實(shí)屬正常。

（一）轉(zhuǎn)變觀念，全員發(fā)動(dòng)

高校應(yīng)建立“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實(shí)“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，走到戶外，走進(jìn)陽光，增強(qiáng)校園戶外活動(dòng)。高?？山W(xué)校陽光體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，定期制定活動(dòng)目標(biāo)和要求，讓學(xué)生們都能參與到其中，強(qiáng)健身體。學(xué)生們也可開展校園戶外鍛煉社團(tuán)，團(tuán)結(jié)和凝聚興趣愛好相同的同學(xué)，激發(fā)和引領(lǐng)同學(xué)們參與到戶外鍛煉中來，使課內(nèi)課外相結(jié)合，有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

（二）靈活多樣的戶外活動(dòng)形式

通過在大學(xué)中營(yíng)造一種濃厚的戶外鍛煉氛圍來影響學(xué)生積極參與到戶外鍛煉活動(dòng)中來。濃厚的戶外鍛煉氛圍可以從真正意義上走進(jìn)大學(xué)生的生活中來，活動(dòng)形式也是豐富多樣的，如定期舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育節(jié)，舉辦各種各樣的球類比賽，競(jìng)技類比賽，讓更多的大學(xué)生參與其中，培養(yǎng)大家的戶外鍛煉愛好和興趣。通過這些比賽，能提供給大學(xué)生們一個(gè)展示自我的舞臺(tái)，提升同學(xué)們?cè)趹敉忮憻捝系臒崆楹托判模瑫r(shí)還能提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力。高校中還應(yīng)針對(duì)不同項(xiàng)目開展相應(yīng)的俱樂部或社團(tuán)組織來滿足學(xué)生的興趣，給想要運(yùn)動(dòng)的同學(xué)提供便捷的通道。

（三）掌握科學(xué)合理的戶外活動(dòng)方法

并非所有活動(dòng)都是戶外活動(dòng)， 也不是任何戶外活動(dòng)都能達(dá)到鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，因此要運(yùn)用合理的戶外活動(dòng)方法。最基本的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳繩和各種球類運(yùn)動(dòng)等。大學(xué)生們可以在校園里選擇慢跑、快步走、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)。其次，大學(xué)生們也可以通過比賽法或游戲法參與到戶外活動(dòng)中來，比賽法可以使人情緒高漲，容易表現(xiàn)出最大速度；游戲法則可以激發(fā)人的情緒，能在游戲中產(chǎn)生各種動(dòng)作的變化，從而防止因?yàn)榭菰锏闹貜?fù)鍛煉而產(chǎn)生的煩躁情緒。最后，大學(xué)生們可以在學(xué)習(xí)勞累之余做一些引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，還可以選擇跳臺(tái)階、蹲起、高抬腿等項(xiàng)目，使自身得以放松，但切記不要過量，在自己身體承受范圍內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

綜上，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代背景下，大學(xué)生們身體素質(zhì)的提高不能靠強(qiáng)制性的規(guī)定，要通過多元化的鍛煉方法，合理人性化的制度體系引導(dǎo)大學(xué)生根據(jù)自己的體質(zhì)特征和興趣愛好，自覺地養(yǎng)成良好、健康的戶外鍛煉方法及生活習(xí)慣，大學(xué)生們擁有一個(gè)快樂健康的學(xué)習(xí)生活方式。大學(xué)生們走出虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，走進(jìn)充實(shí)健康的戶外環(huán)境是對(duì)大學(xué)生們身心健康發(fā)展最有利的幫助，養(yǎng)成一個(gè)良好的戶外鍛煉習(xí)慣將是大學(xué)生們一生寶貴的財(cái)富。

【參考文獻(xiàn)】

[1]賀曉明，林威力.淺談中國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)提高的途徑[C].北京：百川利康（北京）國(guó)際醫(yī)學(xué)研究院會(huì)議論文集，2014：23-25

[2]康宏偉.淺談如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)[J].科技視界，2015（11）：92

[3]賈春旭.新時(shí)代網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下如何提高大學(xué)生素質(zhì)教育[J].中國(guó)校外教育，2013（6）：35

[4]洪肖肖.互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代大學(xué)生體育生活方式的現(xiàn)狀調(diào)查研究[D].山東：山東大學(xué)，2014：77

第5篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：聲樂教學(xué)；良好心理素質(zhì)；重要性

聲樂的學(xué)習(xí)與演唱不是僅靠聲樂技巧的掌握就能取得成功的，它還必須通過努力提高學(xué)生或演唱者的心理素質(zhì)、文化藝術(shù)水平。音樂表演不同于其他表演形式，目前音樂海選節(jié)目很多，在強(qiáng)大的壓力下，心理素質(zhì)往往決定著演唱者水平的正常發(fā)揮。由此可見，在聲樂教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)是十分重要的。本文通過展現(xiàn)一些不良心理現(xiàn)象來論述培養(yǎng)良好心理素質(zhì)在聲樂教學(xué)中的重要性，并提出了兩點(diǎn)建議。

一、在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的重要性

在聲樂教學(xué)過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生非常有表現(xiàn)欲望、善于表現(xiàn)自我，他們無論在課堂、課間、課后或者舞臺(tái)都希望通過努力展現(xiàn)自己而獲得贊賞，甚至在舞臺(tái)表演或者考試時(shí)發(fā)揮得比臺(tái)下和平時(shí)還要好，而有的學(xué)生卻恰恰相反，他們的表現(xiàn)力欠缺、表現(xiàn)欲望不夠，舞臺(tái)表演或者考試時(shí)精神過分緊張，以致平時(shí)所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常發(fā)揮。這兩種情況是由學(xué)生的不同歌唱心理狀態(tài)所造成的。心理素質(zhì)在很大程度上控制著人的行為活動(dòng)，并指揮著人參與社會(huì)活動(dòng)。

實(shí)踐證明，良好的心理素質(zhì)可以通過實(shí)踐鍛煉而獲得，它不僅是舞臺(tái)藝術(shù)實(shí)踐的需要，也是歌唱者取得成功的心理基礎(chǔ)。歌唱者的心理活動(dòng)直接關(guān)系到他的實(shí)踐能力。良好的心理素質(zhì)會(huì)給歌唱者帶來成功與喜悅，相反就會(huì)出現(xiàn)不盡如人意的狀態(tài)。

二、在演唱中產(chǎn)生不良心理的原因

在演唱中會(huì)出現(xiàn)不良心理的原因大多與演唱者的情緒、性格有關(guān)。通常見的就是緊張，產(chǎn)生緊張的原因有以下幾點(diǎn)：

1.缺乏自信

自信心的培養(yǎng)不是一蹴而就的，這與學(xué)生家庭教育和學(xué)校教育有關(guān)。在有些家庭，父母對(duì)孩子缺少表揚(yáng)和鼓勵(lì)，導(dǎo)致膽怯沒有自信。然而，音樂表演本身作為一種大眾藝術(shù)形式，面對(duì)的觀眾很多，首先需要的就是自信心，再者才是唱功。只有敢唱，才能唱好。所以在教學(xué)中，老師要多鼓勵(lì)學(xué)生積極主動(dòng)地去唱，適當(dāng)給予肯定和表揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

2.注意力不集中

這一點(diǎn)通常表現(xiàn)在學(xué)生演唱時(shí)精神開小差。歌唱表演最基本的心理素質(zhì)就是要注意力集中。它要求演唱者集中全部精力，全神貫注地融入到演唱中。在聲樂表演中，最基本的展現(xiàn)就是聲音和表情。嘴里唱著，腦子里卻想著其他事情，很容易從聲音和表情看出來，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)忘詞或發(fā)音錯(cuò)誤，而減少這種錯(cuò)誤的發(fā)生也能培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

3.過分看重結(jié)果

大多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中都有一個(gè)比較的心理，為了滿足虛榮心，通常認(rèn)為高分就能勝出。在表演中心里一直想著要好好表現(xiàn)，最終卻適得其反。聲樂表演需要的是心無雜念，要全身心地投入到表演中。教師在教學(xué)中要給學(xué)生樹立正確的思想觀念，用平常心對(duì)待學(xué)習(xí)和表演，逐步培養(yǎng)他們具有良好的心理素質(zhì)。

三、培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的建議

1.多些鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心

聲樂教學(xué)中，常有這樣一些現(xiàn)象：一些學(xué)生平時(shí)唱功、自我表現(xiàn)都不錯(cuò)。但一到考試、比賽或參加音樂會(huì)等場(chǎng)合，就發(fā)揮不正常。還有些不管在平時(shí)表演或比賽場(chǎng)合都能坦然自如，不但能將自己應(yīng)有的水平表現(xiàn)出，甚至還能超常發(fā)揮。我想，這和每個(gè)人的心理素質(zhì)有很大關(guān)系。在平時(shí)的聲樂教學(xué)中，教師要會(huì)賞識(shí)學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步或優(yōu)點(diǎn)時(shí)，要多給予肯定和表揚(yáng)，讓學(xué)生覺得自己被認(rèn)可。這樣，學(xué)生才會(huì)有成功感，有求知求學(xué)的欲望。通過老師的言行使學(xué)生真正體會(huì)到你對(duì)他的賞識(shí)，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的自信與自強(qiáng)，讓學(xué)生在充滿鼓勵(lì)與期待的沃土中發(fā)展、成長(zhǎng)。

2.鼓勵(lì)學(xué)生多參加藝術(shù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提升心理素質(zhì)

一件事情做多了，以后再做的時(shí)候就不會(huì)再過度緊張了。心理活動(dòng)的規(guī)律和實(shí)踐活動(dòng)有著密切的關(guān)系。多參加實(shí)踐首先可以鍛煉學(xué)生的自信和膽量，而且實(shí)踐多了學(xué)生對(duì)于現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮有了一定的掌控，久而久之就會(huì)形成自己獨(dú)有的風(fēng)格，使學(xué)生表演起來越來越得心應(yīng)手。

聲樂教學(xué)中學(xué)生良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)全方位的訓(xùn)練過程，最重要的是通過教師的引導(dǎo)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到心理緊張只是一種很正常的情緒。通過合理的教學(xué)方法，多參加藝術(shù)實(shí)踐，平時(shí)注意培養(yǎng)做好準(zhǔn)備再表演的習(xí)慣，學(xué)生的心理素質(zhì)就會(huì)得到極大的鍛煉和提高。樹立信心，引導(dǎo)學(xué)生積極向上，樂觀開朗，良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)工作自然是水到渠成的事情。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊晶雯.淺談聲樂教學(xué)中歌唱心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].大眾科技，2008（05）.

第6篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

【關(guān)鍵詞】體操；學(xué)生；心理素質(zhì)；培養(yǎng)；終身體育

1．選題依據(jù)

現(xiàn)在的學(xué)生一般都在16—22歲，正是生命的旺盛時(shí)期。這時(shí)候他們的心理趨向成熟。但還有一定的可塑性。而體育課又擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)體育接班人和鍛煉學(xué)生身體的重任,教育者必須牢牢把握這一時(shí)機(jī)，對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。而體操課的開展無疑起到了積極的推動(dòng)作用。近年來，心理素質(zhì)和訓(xùn)練大多在運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行，而對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練不夠。只此一點(diǎn)，應(yīng)該引起心理專家和教育工作者的注意。體操課對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的提高是否有神奇的功效，是否能有效提高學(xué)生的心理素質(zhì)。從調(diào)查結(jié)果看，部分學(xué)生上體操課的動(dòng)機(jī)僅僅是為了好玩，有的學(xué)生不愿意上體操課，對(duì)體育課缺乏興趣，沒有意識(shí)到體操課的重要性，缺乏鍛煉的意識(shí)。這就導(dǎo)致部分學(xué)生個(gè)性強(qiáng)、自私、不合群、缺乏自信，有時(shí)情緒不穩(wěn)定，遇到困難與挫折時(shí)，情緒容易失控。在考試時(shí)，部分學(xué)生由于精神緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形，失誤率高。這些學(xué)生經(jīng)過體操教學(xué)后心理素質(zhì)是否得到一定的提高？

2．研究方法

2．1　實(shí)驗(yàn)對(duì)象：高二年級(jí)兩個(gè)班級(jí)共85人。

2．2　研究方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查法，即向?qū)W生發(fā)放85份關(guān)于體操課上表現(xiàn)力與自信心培養(yǎng)的調(diào)查表。收回85份，回收率達(dá)100%。然后對(duì)有效問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，即將調(diào)查問卷的選項(xiàng)做一下歸類整理，并對(duì)相同項(xiàng)做一下總計(jì)。

3．結(jié)果分析

心理訓(xùn)練是在心理方面有目的地進(jìn)行定向訓(xùn)練和對(duì)個(gè)性心理特征施加影響的過程。其目的是促進(jìn)學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟，增進(jìn)自信心，并形成最佳心理狀態(tài)，通過對(duì)07級(jí)教學(xué)班的調(diào)查問卷中學(xué)生反饋信息的統(tǒng)計(jì)與整理看出，我們?cè)隗w操課中加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)取得了初步成果。

其表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面：

3．1　表現(xiàn)力的提高。學(xué)生從沒有表現(xiàn)意識(shí)到表現(xiàn)意識(shí)的初步形成以至完美表現(xiàn)力的形成、提高，是學(xué)生們都親身經(jīng)驗(yàn)過的一個(gè)心理訓(xùn)練過程。例1：一位同學(xué)在總結(jié)中寫到：“我原來最發(fā)憷的是體操課那強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，因我平常在生人面前說話時(shí)都會(huì)呼吸困難，上臺(tái)說話時(shí)聲音直顫，更甭說表現(xiàn)自己了。然而一學(xué)期的體操課下來，最讓我受益匪淺的還是在表現(xiàn)力的提高上?！崩?：一位同學(xué)說：“我懂得了充分表現(xiàn)自己，敢于讓自己以一種美的姿勢(shì)出現(xiàn)在公眾之中是一種自信、一種勇氣、一種成功的風(fēng)格?！?/p>

3．2　自信心的增強(qiáng)。隨著學(xué)生在課堂上表現(xiàn)力的提高，心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定。在建立初步信心的過程中，學(xué)生體驗(yàn)到自己的能力，在不斷高質(zhì)量完成動(dòng)作并取得好成績(jī)的過程中，使她們更增強(qiáng)了自信心。例1：一位同學(xué)寫到：“我可以強(qiáng)烈地感受到自己在追求美、體會(huì)美、展現(xiàn)美，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)我會(huì)專注得忘記了疲勞和憂傷，因?yàn)樗屛矣X得自己具有可表現(xiàn)的地方，從而更加自信。”例2：一位同學(xué)說：“教師不僅教給我們美的動(dòng)作，還讓我們懂得了審美不是先天的，而自信才是一種更寶貴的美。”學(xué)生自信心的增強(qiáng)也可以從調(diào)查中證明，從調(diào)查表的反饋中可以看出，無論她們考試時(shí)的心情如何，百分之百的同學(xué)認(rèn)為自信心增強(qiáng)了。最具代表性的是一位同學(xué)說的：“我感到最明顯的是有信心了，當(dāng)我挺胸抬頭走路時(shí)，我感覺沒什么事情辦不到的。當(dāng)我完成大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，我有了克服困難的勇氣，因?yàn)槲乙庾R(shí)到，只要我堅(jiān)持下去，我就能成功?！?/p>

3．3　對(duì)性格的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要有較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此有針對(duì)性的進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生健全的性格有著特殊功效。假如你覺得自己膽小、做事猶豫，你就應(yīng)該積極參加富有節(jié)奏性并且具有一定挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目要求參加者具有敢打敢拼、沉著冷靜、相互協(xié)調(diào)的能力；反過來經(jīng)常參加這些活動(dòng)可以使過于內(nèi)向、孤僻、軟弱、優(yōu)柔寡斷的人的弱點(diǎn)得到改善，從而逐步培養(yǎng)活潑開朗、果斷勇猛、合群的性格。

3．4　對(duì)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。良好的意志品質(zhì)是在與困難做斗爭(zhēng)的過程中磨練出來的。只有不畏艱難，努力進(jìn)取，在困難面前不低頭，才能鍛煉出堅(jiān)強(qiáng)的意志。體育教育在鍛煉人的意志品質(zhì)方面有著獨(dú)特的方法。在體育教學(xué)和競(jìng)賽中，參加者必須在困難和障礙面前進(jìn)行自我要求、自我暗示、自我動(dòng)員、自我控制，每前進(jìn)一步都必須克服生理和心理上的困難與障礙，付出超常的意志和努力，而勝利也常常取決于“再堅(jiān)持一下”的努力之中。

第7篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞 歌唱發(fā)聲的心理 影響因素 克服 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：J642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1歌唱發(fā)聲心理素質(zhì)的重要性

1.1歌唱發(fā)聲的心理素質(zhì)的內(nèi)涵

心理素質(zhì)指的是人先天和后天共同作用下形成的心理發(fā)展和心理傾向。就內(nèi)涵來說，心理素質(zhì)反應(yīng)的是人在某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)的心理活動(dòng)，包括思想和行動(dòng)。人生來不會(huì)具有良好的心理素質(zhì)，而是通過后天的磨練和時(shí)間的積累，鍛煉出的一種良好的心理素質(zhì)。

1.2歌唱良好的心理素質(zhì)的必要性

通過系統(tǒng)的專業(yè)學(xué)習(xí)，筆者認(rèn)識(shí)到，歌唱者在歌唱藝術(shù)活動(dòng)中，無論是在演唱技巧的表現(xiàn)上，還是在歌唱藝術(shù)的表演上，自始自終貫穿著復(fù)雜的心理活動(dòng)。心理素質(zhì)好，那么平時(shí)的進(jìn)步是飛快的，演出效果自然意料之中的好。相反，心理素質(zhì)不好的人，他們學(xué)習(xí)的進(jìn)度是相當(dāng)漫長(zhǎng)的，舞臺(tái)上的演出效果則是一目了然的。研究生學(xué)習(xí)生活開始以來，筆者積極參與學(xué)校的舞臺(tái)表演實(shí)踐和比賽，不斷地磨練自己的心理素質(zhì)和積累豐富的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過總結(jié)，筆者發(fā)現(xiàn)那些專業(yè)特別好的同學(xué)，幾乎都具備了過硬的心理素質(zhì)。相信自己能唱好，充滿了信心，結(jié)果在臺(tái)上發(fā)揮的淋漓盡致，甚至超出了在課堂訓(xùn)練中的水平。如果沒有過硬的心理素質(zhì)的話，盡管在臺(tái)下唱的不錯(cuò)，可是上臺(tái)后就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、忘詞、氣息上浮等。演出效果總是差強(qiáng)人意?？梢?，良好的心理素質(zhì)是多么的重要。它會(huì)給我們帶來很大的喜悅和幸福。所以我們一定要重視。

2歌唱發(fā)聲的心理素質(zhì)的影響

影響我們唱歌的因素有很多，通過總結(jié)，筆者把影響歌唱的心理因素主要分成為積極影響和消極影響。

在我們分析心理因素對(duì)歌唱的影響之前，首先我們應(yīng)該搞清楚什么是歌唱的心理學(xué)。心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象的事實(shí)、機(jī)制、規(guī)律和本性的科學(xué)。心理現(xiàn)象包括：知覺和感覺、思維、記憶、想象、意識(shí)與注意、情緒與情感、意志過程、個(gè)性傾向性、個(gè)性心理特征等內(nèi)容。人類是感性的，當(dāng)我們?cè)谧鋈魏问虑榈貢r(shí)候，我們復(fù)雜的心理活動(dòng)會(huì)貫穿我們行為的始終。當(dāng)然，歌唱也毫無例外。培養(yǎng)良好的歌唱心理是歌唱的重要前提。歌唱時(shí)的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)會(huì)直接決定唱歌或者表演的好壞。

2.1主觀因素

心理素質(zhì)失去平衡是影響歌唱的重要原因。通過心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)可以得出，緊張的心理素質(zhì)其實(shí)是一種特殊的狀態(tài)，是由很多復(fù)雜的原因引起的一種主觀心理體驗(yàn)，在一定條件下這種心理素質(zhì)是很難避免的。我們作為聲樂的學(xué)習(xí)者，如果在歌唱或者演出前能夠保持一種平和，淡定的心態(tài)，我們的歌唱最終是平淡無味，缺少激情和感染力的。只有保持適度緊張的心理素質(zhì)，才是我們成功歌唱成功的重要保證。相反，如果造成過度緊張，還會(huì)給歌唱造成巨大障礙，會(huì)起到適得其反的效果。學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，也會(huì)造成心理緊張。在聲樂的學(xué)習(xí)中，我們有時(shí)會(huì)側(cè)重發(fā)聲練習(xí)而忽略了技巧與歌唱的結(jié)合。這種現(xiàn)象已經(jīng)成為了一種普遍的現(xiàn)象。很多學(xué)生對(duì)于歌唱的技巧的練習(xí)往往只滿足于發(fā)聲練習(xí)，或者注重個(gè)別高音和作品的個(gè)別樂句，缺少對(duì)整個(gè)歌曲的完整訓(xùn)練，造成學(xué)習(xí)者心里無數(shù)，越怕越加重負(fù)擔(dān)，緊張程度越深。

2.2情緒和情感是心理上的一種主觀活動(dòng)

歌唱者的情緒會(huì)直接影響發(fā)聲，嚴(yán)重的影響到歌唱水平。比如，作品《送花江上》“九一八，九一八，從那個(gè)悲慘的時(shí)候……”這句要求歌唱者的情緒是一種悲憤的，面對(duì)國(guó)家生死存亡的一種悲涼和愛國(guó)感情。如果歌唱者的情緒沒能到位的話，就不會(huì)很好地傳達(dá)出作品的風(fēng)格和感情。所以說，情緒和情感也是影響歌唱心理的主觀因素之一。

2.3過于計(jì)較個(gè)人得失

生活中，有些人過于追求完美，過于注重個(gè)人得失，會(huì)讓他們活得很累。聲樂上更是如此。在歌唱中，我們心中的雜念太多，過分地追求一些外在因素。比如，怕別人笑話，怕歌曲太大完不成要求，結(jié)果給自己造成了過重的心理負(fù)擔(dān)，最終影響歌唱水平。這其實(shí)是得不償失的。所以，我們?cè)诮窈蟮膶W(xué)習(xí)中，一定要樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，不能單純地學(xué)習(xí)歌唱技巧，也要注重良好的心態(tài)的培養(yǎng)。不要計(jì)較個(gè)人得失，不要害怕失敗。這樣，我們才能取得長(zhǎng)足的進(jìn)步。

3歌唱發(fā)聲中不良的心理素質(zhì)的表現(xiàn)

3.1高音的恐懼心理

高音對(duì)于每個(gè)學(xué)習(xí)聲樂的人來說，都是一大心理障礙。有許多學(xué)習(xí)聲樂的人，平常不注重基礎(chǔ)的練習(xí)，無論是練聲或者演唱到高音區(qū)時(shí)，都無比地害怕和緊張，導(dǎo)致心理發(fā)慌，嘴巴過緊。由于高音問題不解決，經(jīng)常阻礙著自己的學(xué)習(xí)和演唱，久而久之就會(huì)產(chǎn)生高音恐懼。這就是所謂的恐懼高音的表現(xiàn)。結(jié)果就是在舞臺(tái)上膽怯、緊張、兩腿打寒顫、聲音不通透，甚至還會(huì)出現(xiàn)破音的情況。事實(shí)上，好的歌唱通常是一種自然，愉快的事情。筆者的導(dǎo)師在給我們做示范時(shí)，表現(xiàn)出來的自然、愉悅、游刃有余，的確是一種美的享受，讓人難以忘記。在唱高音的時(shí)候，教師也常常多次教導(dǎo)，高音是建立在氣息的基礎(chǔ)之上，首先一定要讓氣息沉下來，敢于在氣息上喊出來，先不考慮音色，要讓我們知道歌唱是通過心理代替生理上的活動(dòng)。唱高音更多的是靠方法，而不是去蠻干，只有運(yùn)用科學(xué)的方法，才能真正掌握好高音的技巧，從而克服高音的恐懼心理。

3.2死要面子的性格因素

性格是一個(gè)人的個(gè)性心理特征的重要方面，是通過其心理和行為所表現(xiàn)的經(jīng)常性的、穩(wěn)定的一種本質(zhì)特征。性格也是決定一個(gè)人的處事風(fēng)格和態(tài)度。這句話的確很有哲理。一些外向性格的學(xué)生，性格開朗，善于交際，在上課時(shí)狀態(tài)放松、自如，歌唱狀態(tài)積極投入，甚至在考試或者參加比賽的時(shí)候超水平發(fā)揮。然而一些內(nèi)向的人，不善言談，演唱緊張拘謹(jǐn)，結(jié)果大相徑庭，判若兩人。還有一部分學(xué)生由于自卑心理，總是顧及一些沒有必要的事情，反而增加了唱歌的雜念，加重了唱歌的負(fù)擔(dān)。他們過于要面子，擔(dān)心一些歌曲的難易程度，怕別人看不起自己。正是由于這些因素，導(dǎo)致演唱往往達(dá)不到自己預(yù)期的目標(biāo)。所以，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)，放下包袱，拋開一切雜念，端正自己的態(tài)度，樹立正確的思想觀念，我們的學(xué)習(xí)才能真正起到效果。

3.3缺少舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐

歌唱不僅是一門學(xué)問，還是一種藝術(shù)。它最后都需要歌唱者們?cè)谖枧_(tái)上詮釋出來。這不僅是一種聲樂藝術(shù)，而且還是一種表演的欣賞。初登舞臺(tái)的人，在臺(tái)下唱得很好，可是當(dāng)上臺(tái)后緊張的情緒不受自己的控制，造成歌唱的信心不足。導(dǎo)致演唱水平不能正常發(fā)揮的原因就是心理素質(zhì)的不穩(wěn)定和表演技能的不扎實(shí)。

4歌唱心里的培養(yǎng)與調(diào)節(jié)

4.1從自身?xiàng)l件出發(fā)

正確認(rèn)識(shí)到自己的客觀條件，從實(shí)際出發(fā)，注重自己的品格和意志的磨練。讓自己變得沉著和有自控力，不斷提高自己的環(huán)境適應(yīng)能力，克服一切情緒的干擾。

4.2培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志

增加必勝的信心：信心是一個(gè)人成功的基石，是一個(gè)人成敗的關(guān)鍵。如果一個(gè)人沒有了信心，那么他終將一事無成。所有，在我們做任何事情時(shí)，一定要具備足夠的自信。歌唱更是如此。在聲樂學(xué)習(xí)道路上，筆者深知自信的重要性。自信心不足產(chǎn)生的緊張有不同原因。無論怎樣，一定要在心中告誡自己，肯定自己的演唱水平是最棒的。當(dāng)然，光有自信也是不行的，信心和技術(shù)同等重要。俗話說“藝高人膽大”就是這個(gè)道理。演唱水平越高，就會(huì)越放松，演出效果自然就越好。

4.3增加舞臺(tái)實(shí)踐

歌唱最終是要以表演的形式呈獻(xiàn)給觀眾，培養(yǎng)良好的歌唱心理，需要我們?cè)黾游枧_(tái)實(shí)踐。在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該多參加一些聲樂比賽或者聲樂實(shí)踐。在輕松愉快的環(huán)境下不僅能夠緩解我們緊張的情緒，更是一個(gè)磨練自己心理素質(zhì)的機(jī)會(huì)。在我們演出前，首先穩(wěn)定自己的情緒，可以長(zhǎng)舒一口氣，讓自己平靜下來。多想想自己在下面練聲、唱歌的感覺，心理背誦歌詞內(nèi)容。不僅利于我們的表演，更能鍛煉一下我們的心理活動(dòng)。在舞臺(tái)上，我們應(yīng)該多把注意力放在歌曲的情感和內(nèi)容上，不能滿腦子里都是臺(tái)下的觀眾。這樣只會(huì)加重我們的負(fù)擔(dān)。所以我們一定要集中注意力，把歌曲的情感發(fā)揮得淋漓盡致。其次，在舞臺(tái)上要做到萬無一失，要有隨機(jī)應(yīng)變的能力。比如鋼琴伴奏出了問題，比如自己忘了歌詞，我們要第一時(shí)間想到方法去彌補(bǔ)，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。所以，增加舞臺(tái)實(shí)踐，是我們聲樂學(xué)習(xí)者必須具備的一種舞臺(tái)能力。

第8篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：初中體育；心理素質(zhì)；培養(yǎng)方法

在現(xiàn)代初中體育教學(xué)的過程中，教師不僅要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)還必須要關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)的發(fā)展。這是因?yàn)椋睦硭刭|(zhì)對(duì)一個(gè)人的身體的健康會(huì)產(chǎn)生直接的影響，現(xiàn)代素質(zhì)教育要求教師在培養(yǎng)學(xué)生的時(shí)候要關(guān)注到學(xué)生的全面發(fā)展，因此，在實(shí)際教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該通過科學(xué)的方法來培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生得到全面的發(fā)展。

一、提高學(xué)生自信心、應(yīng)用勝利教學(xué)法

因初中生的發(fā)展特點(diǎn)及學(xué)習(xí)狀況存在個(gè)性化的差異，一部分學(xué)生擅長(zhǎng)文化課程的學(xué)習(xí)，面對(duì)體育學(xué)習(xí)卻感覺力不從心，一些身體素質(zhì)不佳的學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)有著較大的恐懼感與排斥感，認(rèn)為自身運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不強(qiáng)，參加體育活動(dòng)會(huì)被其他同學(xué)笑話，所以不樂于參加到體育學(xué)習(xí)活動(dòng)中。也有一部分學(xué)生有著極強(qiáng)的自卑心理，認(rèn)為自身綜合素質(zhì)比所有人都差，對(duì)自己缺乏一定的信心。這樣錯(cuò)誤的情感態(tài)度與認(rèn)知觀，給學(xué)生的體育學(xué)習(xí)帶來了嚴(yán)重的負(fù)面影響。這就要求初中體育教師要逐步提高學(xué)生的自信心，應(yīng)用勝利教學(xué)法，主要方式有：第一，初中體育教師要針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)能力的實(shí)際情況，為學(xué)生適當(dāng)?shù)陌才乓恍┛梢宰灾魍瓿傻捏w育學(xué)習(xí)任務(wù)或者團(tuán)體學(xué)習(xí)活動(dòng)。學(xué)生通過自身的努力完成布置的任務(wù)，不但會(huì)逐漸提高對(duì)于體育活動(dòng)的興趣，而且會(huì)漸漸認(rèn)可到自身的體育學(xué)習(xí)能力。如在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，初中體育教師可以按照學(xué)生的性別進(jìn)行分組，男生跑1000m，女生跑800m，結(jié)合體育競(jìng)賽的方式發(fā)揮體育學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的趣味性。第二，在教學(xué)過程中，初中體育教師要多使用積極性與正面性地語言來鼓勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生充分感受到體育教師對(duì)于自身的信任與信心，以此更好的完成體育活動(dòng)。通過這樣的做法，不但可以進(jìn)一步提升學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)感受，讓學(xué)生充滿體育活動(dòng)的成就感與自信心，而且能夠?yàn)閷W(xué)生完成更高質(zhì)量的體育活動(dòng)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

二、利用評(píng)比競(jìng)賽形式培養(yǎng)學(xué)生積極向上的健康心態(tài)

體育教師在布置學(xué)生課堂練習(xí)時(shí)可以運(yùn)用競(jìng)賽的教學(xué)方法，增強(qiáng)教學(xué)效果。一般在競(jìng)賽前讓學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)的預(yù)習(xí)，這樣每組為了取得好成績(jī)，就會(huì)互相督促，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，形成較好的團(tuán)隊(duì)集體風(fēng)氣。進(jìn)行比賽時(shí)，同組的同學(xué)就會(huì)吶喊助威，從而促進(jìn)同學(xué)間的友情互動(dòng)。針對(duì)學(xué)生的不同心理反應(yīng)，教師應(yīng)適時(shí)調(diào)整和努力改進(jìn)教學(xué)方法，應(yīng)將快樂教學(xué)、情景教學(xué)等有機(jī)地滲透于教學(xué)之中。要重視教與其它要素協(xié)調(diào)，同步互補(bǔ)，使啟發(fā)式的教法與創(chuàng)造性的學(xué)法有機(jī)統(tǒng)一，在內(nèi)容上強(qiáng)調(diào)“發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)”，使學(xué)生成為教學(xué)過程的主體，形式上強(qiáng)調(diào)“過程的自主”，多為學(xué)生提供獲得成功體驗(yàn)的條件和機(jī)會(huì)。在此基礎(chǔ)上，努力實(shí)現(xiàn)“四性”：即參與練習(xí)的全體性，使人人有練習(xí)的機(jī)會(huì)；練習(xí)內(nèi)容的層次性，確保全體學(xué)生在不同層面上獲得成功；練習(xí)過程的差異性，尊重學(xué)生的基礎(chǔ)和發(fā)展需要；練習(xí)過程的自主性，增強(qiáng)學(xué)生的參與意識(shí)和目標(biāo)意識(shí)，從而使他們?cè)谧詫W(xué)自練自評(píng)中，從互教互學(xué)互評(píng)中、從友愛團(tuán)結(jié)的多項(xiàng)交流中、從自我肯定中得到滿足，提高學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)自我意識(shí)。

三、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神

我們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定會(huì)遇到一些問題，這些問題的出現(xiàn)是不能避免的，所以在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候要培養(yǎng)學(xué)生勇往直前的學(xué)習(xí)精神，幫助學(xué)生培養(yǎng)不畏困難的勇氣。在進(jìn)行體育素質(zhì)測(cè)試的過程中，對(duì)于那些體育素質(zhì)較差的學(xué)生要進(jìn)行積極引導(dǎo)，在引導(dǎo)過程中讓他們掌握動(dòng)作要領(lǐng)。比如，在進(jìn)行500米短跑訓(xùn)練的過程中，有的學(xué)生就不達(dá)標(biāo)，他們?cè)跐撘庾R(shí)中總是感覺自己跑不快，老師就要用激勵(lì)法來引導(dǎo)他們進(jìn)行鍛煉，他們每次哪怕提速一秒鐘都要對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)。時(shí)間在不斷推移的過程中，因?yàn)樯眢w的慣性，他們就可以適應(yīng)快速奔跑，這樣他們就可以達(dá)標(biāo)。在訓(xùn)練過程中是很難熬的，很多時(shí)候都要選擇放棄，最終挺下來了，就能夠獲得最后的體驗(yàn)。這樣可以樹立他們面對(duì)勇氣的信心和吃苦耐勞的精神。

四、體育教學(xué)要適度豐富教育因素

初中體育教學(xué)是一個(gè)動(dòng)態(tài)化的過程，它受到外界環(huán)境的影響，與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)器材、氣候和環(huán)境密切相關(guān)。教師要依據(jù)教學(xué)大綱設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，既要確保教學(xué)任務(wù)的有效完成，又要調(diào)動(dòng)學(xué)生參與課程的自覺性和覆蓋面。教師要不斷挖掘體育教學(xué)中各類運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含的意志品質(zhì)并恰當(dāng)?shù)丶右员憩F(xiàn)，比如小組練習(xí)、團(tuán)隊(duì)合作、競(jìng)賽等活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生果斷、合作、自制等良好品質(zhì)。

在現(xiàn)代素質(zhì)教育的背景下，初中體育教學(xué)既要強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，也同樣需要強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中怎樣才能夠最有效的培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，還需要教師在不斷的教學(xué)的過程中探索和創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

心理素質(zhì)在聲樂表演中的重要性

早在17世紀(jì)心理素質(zhì)的問題就引起了許多專家學(xué)者的注意。意大利波倫王學(xué)派卓越的歌唱家和教師培特羅·托西在《古代及近代歌唱家的觀點(diǎn)以及花腔唱法的見解》中寫道：“教師應(yīng)當(dāng)使學(xué)生習(xí)慣于當(dāng)著顯赫要人和藝術(shù)家的面而演唱，使他們逐漸不再怯場(chǎng)并且獲得勇氣?！薄坝職馐切腋５氖滓獥l件，它能為歌唱者效很大的勞；反過來說，靦腆、怕羞的歌唱者是不幸的。”18世紀(jì)的聲樂教授吉·曼契尼的卓越論著《關(guān)于花腔唱法的一些想法和實(shí)踐體會(huì)》中提到他的老師對(duì)自己的忠告：當(dāng)眾表演的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要膽怯、畏懼和軟弱無力。

在這里，怯場(chǎng)、靦腆、怕羞都是不良心理素質(zhì)的表現(xiàn)。他們已經(jīng)注意到歌唱時(shí)心理素質(zhì)直接影響著生理活動(dòng)(即：歌唱的發(fā)聲狀態(tài))。根據(jù)聲樂表演藝術(shù)的特點(diǎn)，最佳發(fā)聲狀態(tài)是由良好的身體狀態(tài)、良好的技術(shù)狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)這三個(gè)部分組成的，只要有一個(gè)部分欠佳，歌唱的狀態(tài)就會(huì)受到影響，其中歌者的心理素質(zhì)是能否進(jìn)入最佳狀態(tài)的關(guān)鍵。

隨著現(xiàn)代聲樂藝術(shù)的發(fā)展和聲樂水平的提高，聲樂比賽日趨激烈，尤其是在高水平的歌唱者之間，技術(shù)和藝術(shù)素養(yǎng)的差距越來越小，比賽的勝負(fù)也往往取決于歌者的心理素質(zhì)。人們也越來越認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)代聲樂比賽，不僅是歌者藝術(shù)素質(zhì)和技能技巧的比賽更重要的是心理素質(zhì)的較量。

不良心理素質(zhì)的表現(xiàn)及危害

我們常常會(huì)見到這樣的情況，有的人歌唱欲望特別強(qiáng)，無論在臺(tái)上或臺(tái)下都充滿了表現(xiàn)欲，甚至在臺(tái)上比臺(tái)下發(fā)揮得還要好。在表演藝術(shù)上像這樣的“人來風(fēng)”精神，也未嘗不可；有的人卻恰恰相反，缺乏表現(xiàn)欲、精神過分緊張，以致平時(shí)掌握的歌唱技巧和方法不能正常發(fā)揮。以上兩種情況就是優(yōu)和劣的心理素質(zhì)造成的不同結(jié)果。

心理學(xué)家認(rèn)為：由于各種各樣的原因所造成的情緒緊張，以致原來已經(jīng)形成的熟練的動(dòng)作，熟記的材料不能重新回憶、再現(xiàn)或再做，這種難以自控的心理反常現(xiàn)象在聲樂表演藝術(shù)上俗稱“怯場(chǎng)”。一些初次登臺(tái)者，在臺(tái)下唱得不錯(cuò)，一上臺(tái)就緊張得不能自制；練得滾瓜爛熟的節(jié)目，一上場(chǎng)就接連“冒泡”。像心跳加速、身體僵硬、兩腿打顫、氣息上浮、忘詞、跑調(diào)這些都是心理素質(zhì)不良的反映。

不良心理素質(zhì)產(chǎn)生的主要原因是客觀環(huán)境的改變和思想壓力過重造成的?？陀^環(huán)境是指表演場(chǎng)地，如：舞臺(tái)、考場(chǎng)等；思想壓力是指由觀眾、考官及演出的氣氛對(duì)歌者造成的心理上的壓迫感，使心理和生理產(chǎn)生一系列的不正常的反映。

不良心理素質(zhì)是聲樂表演藝術(shù)中的嚴(yán)重障礙，它所造成的影響不但使歌者平時(shí)熟練的演唱技巧不能正常發(fā)揮、教師教學(xué)成果不能正常的反映，更重要的是由于演唱的失敗會(huì)使歌者本人蒙受自我破壞的委屈而難于言表，從而失去信心。因此不良的心理素質(zhì)對(duì)歌者帶來的影響是難以估量的。

不良心理素質(zhì)的克服

一旦出現(xiàn)不良心理素質(zhì)現(xiàn)象，千萬不能氣餒，不能讓怯場(chǎng)這樣的不良心理障礙在心中留下陰影。

第一，俗話說得好“心病還須心藥治”。在意志性格上時(shí)刻提醒自己要鎮(zhèn)定和勇敢，有一種“豁出去”的精神，就可以戰(zhàn)勝害怕和恐懼。不要心存虛榮和僥幸心理，不要對(duì)自己的表演作過分的企求，那樣就會(huì)從心理上給自己造成超負(fù)荷的壓力，結(jié)果適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為人的意志有想象不到的“威力”。培養(yǎng)歌者的穩(wěn)定性和自我控制能力是建立良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。多接觸與聲樂有關(guān)的事物，鍛煉自己適應(yīng)環(huán)境的能力來克服不良情緒的干擾。加強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)，用廣博的知識(shí)和豐富的想象力去理解表達(dá)作品，把思想集中在歌曲的情感、藝術(shù)處理和優(yōu)良的發(fā)聲狀態(tài)上。只有“心病”解除了，才能在聲樂道路上闊步前進(jìn)。

第二，習(xí)慣于在各種場(chǎng)合、環(huán)境演唱，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力。大凡優(yōu)秀表演者的表演才能都是在不斷反復(fù)的舞臺(tái)實(shí)踐中鍛煉成長(zhǎng)起來的，在實(shí)踐中不斷改善自己的心理狀態(tài)、消除心理障礙、實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，隨著舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的不斷積累和表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高，表演者就會(huì)對(duì)自己的成功充滿信心。

第三，歌唱技能技巧的訓(xùn)練是非常重要的。一切心理素質(zhì)的訓(xùn)練均須建立在良好的發(fā)聲訓(xùn)練及歌唱表演較完善的基礎(chǔ)上。俗話說“藝高人膽大，膽大人藝高”，恰好就是治療不良心理素質(zhì)的良方。

第四，假如在表演進(jìn)程中出現(xiàn)了紕漏也不要在意，要鎮(zhèn)定自若地把演出堅(jiān)持下去，把紕漏對(duì)演出造成的影響減少到最低限度。既然出現(xiàn)了就泰然處之，把后面的演出作為一次新的演出，不要讓這種失誤影響你整個(gè)演出的精神和情緒，不然則會(huì)使你驚慌失措造成連鎖反應(yīng)。

實(shí)踐證明，歌唱者在演唱、演出、比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的歌唱藝術(shù)魅力，并能獲得成功，是優(yōu)良的技能技巧和藝術(shù)修養(yǎng)及心理素質(zhì)的穩(wěn)定性三者綜合作用的結(jié)果?？傊?，聲樂演唱技巧的訓(xùn)練與良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣重要，二者缺一不可。要自信，形成良好的自我感覺，這樣就能在生理和心理上、技能技巧和藝術(shù)表演上獲得協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，達(dá)到聲情并茂、唱表合一。

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