心理學(xué)的鏡子療法精選(九篇)

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第1篇：心理學(xué)的鏡子療法范文

在北京有一位聰慧的女子卻另辟蹊徑，利用她的物理天文知識(shí)開辟了一個(gè)“月光收集器”場(chǎng)所，讓那些患者曬曬月亮就可以緩解病情。

小女子誓建月光站

29歲的房琨出生在北京一戶普通人家，大學(xué)物理系畢業(yè)后，被分配在一家國(guó)企科研所。在那里，從小就喜歡天文的房琨認(rèn)識(shí)了一群志同道合的朋友，他們5個(gè)人自費(fèi)籌建了一個(gè)簡(jiǎn)陋的天文活動(dòng)場(chǎng)館，經(jīng)常會(huì)結(jié)伴一起觀賞月全食、流星雨。

2004年9月，房琨參加一個(gè)同學(xué)聚會(huì)，結(jié)果興致很高的大家卻被曾經(jīng)的?；ê维摳愕们槿と珶o(wú)。原來(lái)?；ǖ昧水a(chǎn)后抑郁癥，看到那么多同學(xué)興高采烈的樣子，想想自己不幸福的婚姻、可憐的孩子及無(wú)法提及的生活，何瑩舊病復(fù)發(fā)，歇斯底里地大叫起來(lái)，還把招待用的紅酒水果砸向眾人。那次“抑郁癥”這個(gè)名詞才真正走入了房琨的生活，她吃驚地發(fā)現(xiàn)原來(lái)這種病能讓那么美麗的女人瞬間變得憔悴、癲狂和不可理喻。

這之后，房琨開始有意無(wú)意地留意起這個(gè)名詞。2005年夏天，房琨因公務(wù)去德國(guó)出差，結(jié)果在酒店的一份醫(yī)學(xué)雜志上看到了這樣一條消息：月光可以治療和緩解抑郁癥的某些癥狀，權(quán)威人士也肯定了月光能緩解焦慮、煩躁、恐懼等功能?！疤斆髁耍@么神奇??！”在參觀完德國(guó)施瓦本的用100面鏡子制成的月光收集器后，房琨大開眼界，發(fā)出了這樣的感嘆。原來(lái)那里的醫(yī)生早已開始讓患者嘗試月光療法，并取得了不錯(cuò)的療效。

這個(gè)插曲讓回國(guó)后的房琨興奮起來(lái)，說(shuō)起來(lái)自己當(dāng)初念書時(shí)與何瑩的交情實(shí)在不淺，她的現(xiàn)狀挺讓人心痛的。在和幾位天文好友交流后，大家一致認(rèn)為可以嘗試著制作這種月光收集器。懂天文的他們當(dāng)然明白，皎潔的月光能幫助人們撫平情緒、緩解緊張感，此外還有殺菌、預(yù)防凍瘡、促進(jìn)動(dòng)物繁殖等多種神奇功效。如果把100面鏡子反射的月光全部集中起來(lái)，就可以讓2000只燕崽崽瞬間孵化出來(lái)?！翱墒堑侥睦锶ミx擇這么一片寬廣遼闊的地方呢？”一行人冥思苦想后想到了經(jīng)?？戳餍怯甑拇笈d區(qū)。

的確，那里的鹿莊是個(gè)開闊遼廣的地域，又因?yàn)榈貏?shì)高，非常適合做月光收集器場(chǎng)地。說(shuō)干就干，由于大家事前在此擁有自己的天文活動(dòng)場(chǎng)地，所以當(dāng)把100塊直徑為1米的鏡子按照不同角度排列好后，簡(jiǎn)易的月光收集器就出籠了。為了試驗(yàn)功效，房琨一行人買回了一些雞蛋。誰(shuí)料，3天后，沐浴在潔白月光下的小雞娃就羞澀地誕生了，它們唧唧喳喳的活力讓大伙皆感嘆月光的神奇?！疤豢伤甲h了！”

“太好了，我們已經(jīng)初步掌握原理了，下一步是不是應(yīng)該請(qǐng)幾個(gè)失眠及抑郁癥的人來(lái)體驗(yàn)下？”房琨是個(gè)敢于挑戰(zhàn)，心地善良的姑娘，她第一時(shí)間想到了?；ê维?。

勸何瑩來(lái)體驗(yàn)月光浴的過(guò)程頗費(fèi)周折，但最后在大家“去郊外觀看流星雨”的幌子下還是實(shí)現(xiàn)了。當(dāng)何瑩置身于開闊、寧?kù)o的山谷上，渾身被溫暖而靜謐的月光包圍時(shí)，她的臉上出現(xiàn)了久違的興奮表情，接著耳邊輕柔的音樂(lè)讓何瑩裹著外衣睡著了。山谷上那100面鏡子折射出的月光直接照射在席地而眠的何瑩身上，厚厚的稻草鋪在地上像舒服的棉被。當(dāng)時(shí)何瑩入睡的情景都讓大家感覺(jué)到她是碧綠池塘中的一朵白蓮花，容貌俊俏，樣子恬淡安詳，大家仿佛又看到了上學(xué)時(shí)那個(gè)文靜甜美的女學(xué)生。

夏日的夜晚清幽綿長(zhǎng)，在這空曠的山谷上，許多同學(xué)一直陪伴著何瑩，這讓何瑩的母親非常感動(dòng)。2個(gè)小時(shí)后，何瑩醒了卻不愿離開，她稱自己在這里很放松，非常留戀這個(gè)地方。“你可以經(jīng)常來(lái)啊，我們大家都會(huì)陪著你，而且希望你盡早好起來(lái)?！?/p>

月光，月光，我愛(ài)你

在征得醫(yī)生同意后，何瑩頻頻出現(xiàn)在房琨他們的月光收集器旁。這個(gè)神奇的、組合的大鏡子讓何瑩產(chǎn)生了濃厚興趣，在那里她顯得很放松，何瑩開始滔滔不絕地講起了自己的婚后遭遇和不順心的工作與生活。慢慢地，大家發(fā)現(xiàn)發(fā)泄出不滿情緒后的何瑩話多了，眼神也出現(xiàn)了先前的溫柔與明澈。“何瑩，振作起來(lái)，不要被婚姻生活所埋沒(méi)，你還年輕，有那么多事可以去做，別這么消沉?！痹谕瑢W(xué)們的不斷鼓勵(lì)中，何瑩慢慢變地開朗起來(lái)，并且很認(rèn)真地配合房琨把每一次曬月光的感受都紀(jì)錄了下來(lái)。

半年后，在配合藥物的治療下，何瑩的病痊愈了。她很感激房琨的發(fā)明和創(chuàng)意，于是她向自己治療時(shí)的病友推薦了曬月光療法。2006年夏天 ，房琨這里一下子迎來(lái)了5位抑郁患者，他們中的病情有輕有重。在家屬的陪同下，房琨首先是把她從德國(guó)的資料翻譯后供大家翻閱，然后給大家簡(jiǎn)單講解了月光療法的優(yōu)勢(shì)，隨后眾人開始嘗試房琨推薦的“曬月光”。前陣子在何瑩身上，房琨積累了一些專業(yè)經(jīng)驗(yàn)，比如音樂(lè)應(yīng)選用輕柔、起伏平緩的，患者曬月光的時(shí)間一般掌握在45分鐘為益，太長(zhǎng)或太短都會(huì)影響患者的情緒。

房琨的工作是朝九晚五的標(biāo)準(zhǔn)上班族，所以晚上有充裕的時(shí)間泡在自己的理想里。愛(ài)上這個(gè)月光收集器后，房琨還自學(xué)了心理學(xué)。由于自己所有的行為都是公益性的，房琨和朋友們前期投入了5000元，用于購(gòu)買鏡子、音響、碟片、沙發(fā)等物品，這個(gè)寬敞的露天平臺(tái)場(chǎng)地蘊(yùn)藏著愛(ài)思考的房琨許多夢(mèng)想。

月光療法對(duì)月亮發(fā)射出光束有比較嚴(yán)格的要求，一般月朗星稀時(shí)的月光最有價(jià)值，這樣集中起來(lái)的光束可以瞬間殺死大量細(xì)菌。而如果遇上陰天，反射出的月光就能感覺(jué)到寡涼、平淡，多半對(duì)治療的患者會(huì)打折扣。為此，房琨每天都要看天氣預(yù)報(bào)，如果遇上不好的天氣，她就一遍遍地打電話通知患者今晚不要過(guò)來(lái)了，這一切房琨都是自費(fèi)進(jìn)行。

在進(jìn)行嘗試的4個(gè)多月時(shí)間里，5位患者的家屬均說(shuō)他們的情緒不同程度地趨于平穩(wěn)，焦慮、急躁、神經(jīng)質(zhì)的毛病也減少了。特別是一位患者因?yàn)樽耘暗脑颍瑴喩砩舷掠兄S多傷痕，家人曾天天為其上藥擦拭，卻久久不見(jiàn)痊愈。但在月光療法后，他們發(fā)現(xiàn)傷口愈合得非?？?。此外，另一位患者由于長(zhǎng)期失眠產(chǎn)生的耳鳴也奇跡般地好了。這引起了患者治療醫(yī)生的關(guān)注，在參觀完房琨他們制作的月光收集器后，醫(yī)生表示既然曬月光可以有這么多輔助治療效果，就不要把目光只盯在抑郁患者身上，那些壓力大的潛在抑郁癥人群非常適合這樣的治療。

醫(yī)生的話讓房琨茅塞頓開，對(duì)??！自己可以專門成立一個(gè)為白領(lǐng)減壓的活動(dòng)場(chǎng)所。

為白領(lǐng)創(chuàng)造“月光”神話

在進(jìn)行了3個(gè)月的精心準(zhǔn)備后，房琨通過(guò)熟人的推薦迎來(lái)了一批白領(lǐng)客人。他們中間的有些人有潛在的抑郁傾向，對(duì)月光療法也有所耳聞，并且多數(shù)人表示能減緩壓力就覺(jué)得非常開心了。

路開陽(yáng)是一家IT公司的產(chǎn)品經(jīng)理，由于常年從事超負(fù)荷的研發(fā)任務(wù)，使得這位29歲的小伙子早就出現(xiàn)了焦慮、失眠、性格神經(jīng)質(zhì)等病癥，但一副強(qiáng)者示人的他從不肯承認(rèn)自己有病，更不愿去看醫(yī)生。房琨這里的環(huán)境非常適合休閑，也恰恰迎合了白領(lǐng)們死要面子、愛(ài)趕時(shí)髦的特點(diǎn)。路開陽(yáng)起初在皎潔的月光下有些緊張地隱瞞病情，和另外幾位朋友的閑聊后，病友們的共同病情讓他精神慢慢放松下來(lái)，漸漸進(jìn)入沉睡狀態(tài)。一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己真的發(fā)生了變化，注意力集中了，睡眠質(zhì)量也提高了。

隨后，懂心理學(xué)的房琨，還努力培養(yǎng)這些外表堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)心脆弱的白領(lǐng)們的自信心。她買進(jìn)了許多小雞娃，還有受傷的小鳥、小魚等，然后把這些東西發(fā)給曬月光的患者，讓他們通過(guò)自己的雙手感受奇跡的產(chǎn)生，從而形成對(duì)生命的熱愛(ài)。

還有一位叫任橘的姑娘，32歲還待字閨中，據(jù)說(shuō)是工作忙，沒(méi)時(shí)間戀愛(ài)，強(qiáng)大的生活壓力讓她患上了輕度抑郁癥。剛來(lái)到房琨這里時(shí)，橘子（愛(ài)稱）總是莫名其妙地哭，因?yàn)樗偸菃?wèn)房琨為什么那么熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作，而自己厭煩工作、厭惡生活。房琨讓她在曬月光的同時(shí)試圖親手孵化小雞，新生命的力量會(huì)讓橘子產(chǎn)生熱情。果然，在房琨的精心誘導(dǎo)下，橘子發(fā)生了很大的變化，月光療法使她的情緒趨于了平穩(wěn)，而急于掙破蛋殼的那一只只毛絨絨的小雞讓橘子很是興奮，有成就感。在成功孵化了數(shù)只小雞后，房琨又讓她給受傷的小鳥換藥。漸漸地，房琨發(fā)現(xiàn)橘子心態(tài)起了很大的變化。她起初對(duì)什么都是冷冰冰的，從不主動(dòng)和人打招呼，也沒(méi)有聊天的習(xí)慣，但現(xiàn)在她會(huì)在上班之余問(wèn)候她所照料的那幾只小鳥、小雞，還會(huì)和房琨聊許多的話。2006年圣誕節(jié)的時(shí)候，房琨還收到了她寄來(lái)的禮物。

身邊這么多人微妙的變化及良好的肯定，讓房琨毅然辭了職，還正式和鹿莊簽下了為期一年的租用協(xié)議。在針對(duì)眾多白領(lǐng)提出的既享受又休閑還要發(fā)泄的理論下，房琨又添置了減壓室、發(fā)泄室及寵物培養(yǎng)室。越來(lái)越多的人知道了房琨的曬月光場(chǎng)所，結(jié)果熱愛(ài)天文的學(xué)生、失眠心煩的老人、患有抑郁的上班族都成為這里光顧的對(duì)象。

由于先前房琨為了愛(ài)好一直是公益性的收費(fèi)，而隨著越來(lái)越多客人的光顧，房琨也開動(dòng)了自己的市場(chǎng)頭腦，每個(gè)客人按小時(shí)收費(fèi)，每小時(shí)20至50元不等。這個(gè)價(jià)位對(duì)于醫(yī)院的治療費(fèi)用相比而言非常低廉，所以有些為了體驗(yàn)奇妙感覺(jué)的新婚夫婦也加入了這個(gè)行當(dāng)。房山有位經(jīng)常失眠的老夫婦自從嘗試了月光療法后，失眠的癥狀明顯減輕了，他們建議房琨成立睡房室，讓那些家遠(yuǎn)，不方便奔波的人就地治療。

患者的話語(yǔ)，讓房琨靈感大動(dòng)，2007年春節(jié)后，愛(ài)探索的房琨為把自己的業(yè)務(wù)推廣和擴(kuò)大，和旅行社簽訂了一項(xiàng)協(xié)議，即參加北京游的客人可以免費(fèi)享受一次月光療法。這個(gè)項(xiàng)目推出后，房琨得到了很好的經(jīng)濟(jì)回報(bào)，也聽(tīng)到了越來(lái)越多人對(duì)她發(fā)明的贊許。其實(shí)這原本是房琨的一個(gè)業(yè)余愛(ài)好，但由于投入和鉆研，發(fā)展成為都市人們的減壓場(chǎng)所。雖然現(xiàn)在的場(chǎng)地和設(shè)施還不夠完善，但房琨的雄心已經(jīng)醞釀完成。她準(zhǔn)備在接下來(lái)的半年時(shí)間里，建立睡房室，讓那些外地的患者來(lái)之安心。對(duì)于設(shè)施的配制，房琨正在嘗試屋內(nèi)月光收集器的制作，如果這個(gè)項(xiàng)目突破了，這就意味著可以讓眾多的患者在家里完成治療工作。此外，房琨還準(zhǔn)備與旅行社合作把業(yè)務(wù)做大，一般來(lái)說(shuō)在國(guó)內(nèi)旅行時(shí)都會(huì)到有山有水的地方，而晚上就地露營(yíng)時(shí)就可以把月光收集器調(diào)制好使用，一來(lái)緩解疲勞、促進(jìn)睡眠，二來(lái)增加新奇體驗(yàn)感，給旅途帶來(lái)樂(lè)趣。

第2篇：心理學(xué)的鏡子療法范文

關(guān)鍵詞：臥室環(huán)境；環(huán)境設(shè)計(jì)；生理特征

0引言

根據(jù)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，國(guó)內(nèi)居民有三成人存在睡眠困擾[1]。影響睡眠因素主要分為人自身因素和影響人體生理的環(huán)境因素。人自身因素包括自身的情緒、壓力、疾病、習(xí)慣、年齡、體力活動(dòng)等因素。環(huán)境因素主要是指睡眠處周圍的環(huán)境?！吧石煼ㄅc整體室內(nèi)設(shè)計(jì)”顧問(wèn)蘇西•夏茲阿里表示：“臥室裝飾環(huán)境影響你每晚的睡眠質(zhì)量?！辈徽撌且归g的8小時(shí)睡眠，還是午間的小睡，其休息的界面形狀、尺寸、比例、質(zhì)地、色彩、聲音等綜合作用所營(yíng)造的外界環(huán)境氛圍在一定程度上都會(huì)刺激人的感知覺(jué)。臥室作為完成睡眠，恢復(fù)精神和體力之地，其環(huán)境就成了影響睡眠質(zhì)量的重要因素。人的感知覺(jué)是人的生理活動(dòng)的重要方面，具體來(lái)說(shuō)是人對(duì)外界環(huán)境的一些刺激的信息接收和反應(yīng)能力。它們主要依賴于人的視覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、和嗅覺(jué)。而在臥室休息中主要以人的嗅覺(jué)環(huán)境、觸覺(jué)環(huán)境、聽(tīng)覺(jué)環(huán)境、視覺(jué)環(huán)境為主。

1視覺(jué)環(huán)境

人類所獲得的信息有80%來(lái)自于視覺(jué)，而在臥室環(huán)境中，其臥室的光環(huán)境、動(dòng)靜環(huán)境、色彩環(huán)境、臥室空間形狀、大小、空間布置，及臥室環(huán)境所營(yíng)造的私密性的綜合環(huán)境是視覺(jué)環(huán)境刺激人產(chǎn)生相應(yīng)心理情愫從而調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)的主要環(huán)境因素。

1.1光環(huán)境

人眼的視覺(jué)是通過(guò)反射外界光線產(chǎn)生的，因此光線照明是視覺(jué)的決定因素。臥室內(nèi)是通過(guò)自然光與人工照明協(xié)調(diào)，來(lái)滿足人們對(duì)光的需求。因光照的明亮度影響人的褪黑素分泌等，而人體每天分泌的褪黑素在一定程度上影響人體的睡眠時(shí)間，從而影響人體的生物鐘系統(tǒng)和睡眠質(zhì)量[2]。根據(jù)研究表明：在波長(zhǎng)為460左右時(shí)，即光線中的藍(lán)綠光譜，對(duì)生理節(jié)律的影響是最大的。使用偏紅色光譜的燈光照明有利于人們保持高質(zhì)量的睡眠；而綠色和藍(lán)色因?qū)ν屎诩に胤置诘囊种颇芰^強(qiáng)，夜間照射會(huì)導(dǎo)致較淺的睡眠深度[3]。臥室內(nèi)白天有自然太陽(yáng)光更能促進(jìn)空氣自然循環(huán)，室內(nèi)殺菌，使室內(nèi)夜環(huán)境的氣流更接近于適宜人生存的自然狀態(tài)。因此，若要保證高質(zhì)量的睡眠，在臥室內(nèi)光環(huán)境的設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮。1）夜間人工光的采用時(shí)，應(yīng)盡量采用波長(zhǎng)較長(zhǎng)的偏紅色光譜的燈光，誘發(fā)人的睡意，使人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。2）根據(jù)建筑民用住宅規(guī)范的采光標(biāo)準(zhǔn)，窗戶面積必須小于臥室內(nèi)地面面積，而窗戶面積與臥室地面面積的比應(yīng)不小于10%。3）白天休息時(shí)，可以用窗簾遮擋自然光的方式，使室內(nèi)黑暗或盡可能的過(guò)濾藍(lán)綠色光譜。

1.2動(dòng)靜環(huán)境

根據(jù)視覺(jué)心理學(xué)中的視覺(jué)心理特征分析，視覺(jué)最先選取的往往是環(huán)境中最突出的。對(duì)于一種運(yùn)動(dòng)，即使是很微弱，距離很遠(yuǎn)，都會(huì)使生物閃電般的做出反應(yīng)，當(dāng)某個(gè)東西其從一個(gè)地方到另一個(gè)地方或者其顏色、大小、形狀、亮度、材質(zhì)等發(fā)生變化，人們都會(huì)對(duì)其最先做出反應(yīng)，感興趣的物體往往最容易進(jìn)入人的視野，運(yùn)動(dòng)的物體要比靜止的物體更容易發(fā)現(xiàn)；因此在設(shè)計(jì)臥室環(huán)境時(shí)，為達(dá)到以最快速度進(jìn)入深睡眠的目的，在動(dòng)靜環(huán)境處理上應(yīng)從以下方面考慮。1）臥室環(huán)境中人眼能看到的位置盡量不放置不停運(yùn)動(dòng)的或者不停變化的物體，因物理作用隨時(shí)能引起運(yùn)動(dòng)的物體，比如大擺鐘，風(fēng)鈴，顏色變換等。2）臥室環(huán)境中不放置易讓人視覺(jué)范圍內(nèi)看到易造成運(yùn)動(dòng)影像假象的物質(zhì)，比如鏡子，或者有鏡面效果材質(zhì)的高度反光和折射光的物質(zhì)。

1.3色彩環(huán)境

根據(jù)視覺(jué)心理學(xué)中的視覺(jué)心理特征分析，其動(dòng)態(tài)物質(zhì)和色彩的對(duì)比最易引起人的視覺(jué)注意力。色彩作用于人的感官，刺激人的神經(jīng)，進(jìn)而在情緒、心理上產(chǎn)生影響。而人的行為之所以受到色彩的影響，是因?yàn)樾袨槿菀资芮榫w的支配。人對(duì)色彩的感知分為2種，一是人在自然狀態(tài)下，顏色本身對(duì)人的刺激所產(chǎn)生的感覺(jué)反應(yīng)。其次是人特殊的經(jīng)歷、民族、習(xí)慣等不同，對(duì)色彩會(huì)表現(xiàn)出不同的好惡。本文主要從大眾化的角度探討，不考慮特殊情況，如經(jīng)歷、民族等。人體交感神經(jīng)的興奮程度，控制著各個(gè)器官的工作和休息。如果交感神經(jīng)在晚上持續(xù)興奮，人的睡眠就無(wú)法正常進(jìn)行。臥室墻壁使用的顏色太艷麗，或者是太復(fù)雜，亮度過(guò)大，就會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，就使人難以有睡意。臥室主題色過(guò)于鮮艷，還容易造成強(qiáng)烈的視覺(jué)污染，擾亂人體生物鐘，從而影響睡眠甚至生理功能[4]?，F(xiàn)代科學(xué)對(duì)色彩睡眠研究結(jié)論。根據(jù)現(xiàn)代研究，老年人和心力衰弱、高血壓病患者的臥室不宜采用紅色，因?yàn)榧t色會(huì)使人的心跳加速。而對(duì)其相對(duì)較好的顏色象牙白，因?yàn)樗鼘儆诒容^溫和的冷色調(diào)，可以使人的心情變得平和、安寧，很容易入睡，能給人睡眠的心理暗示。根據(jù)“旅行者酒店”的研究表明，擁有藍(lán)色臥室的人更容易獲得一晚近8小時(shí)的最佳休息時(shí)間，而且醒來(lái)時(shí)常常有好心情。本次研究是著眼于英國(guó)2000個(gè)家庭，分析了顏色對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡在以黃色、藍(lán)色或綠色等平靜色裝飾的房間內(nèi)的人，能得到最佳的夜間睡眠效果。選擇綠色和黃色的人，大致可得到7h40min的睡眠時(shí)間?？茖W(xué)家認(rèn)為，藍(lán)色可減慢心率，甚至降低血壓。根據(jù)以上研究對(duì)室內(nèi)色彩選擇的分析。1）為了使室內(nèi)有輕松、平靜、催眠等效果，臥室內(nèi)色彩主色調(diào)主要從藍(lán)色系、綠色系、黃色系、藍(lán)綠色系、黃綠色系中選擇。2）純凈的白因給人單調(diào)、孤獨(dú)、冷的感覺(jué)不適宜人的睡眠休息，而純凈的黑因給人焦慮、絕望、壓抑等情緒也不適宜在臥室中占主色調(diào)的位置。3）根據(jù)奧斯特瓦爾德的色彩系統(tǒng)，藍(lán)、綠、黃、藍(lán)綠、黃綠5種純色與明度白到黑的8個(gè)梯度混合所得所有顏色中，過(guò)于淺淡的顏色不適宜，因?yàn)闀?huì)造成單調(diào)與清冷。過(guò)于深的顏色不適宜用于臥室環(huán)境中，會(huì)造成緊張和壓抑的情緒，較適宜的顏色。

1.4臥室環(huán)境私密性

按照西方人本主義心理學(xué)的奠基人馬斯洛對(duì)人類需求的劃分，“私密性”屬于人類最基本的心理需求，是否能滿足這項(xiàng)需求，直接影響到人們對(duì)家園的依賴感和歸屬感。臥室所營(yíng)造的環(huán)境應(yīng)該充分的體現(xiàn)其私密性所需的獨(dú)處私密空間功能。在睡眠所需的臥室私密性應(yīng)具備以下幾點(diǎn)。臥室門的位置：從室內(nèi)布局來(lái)看，私密性體現(xiàn)在房間安排上是有層次的。第一，臥室要求有較高的私密性，因此在設(shè)計(jì)時(shí)要考慮到戶門最好不直接開向臥室或者望到臥室。第二，臥室門不要直接開向公共空間，如起居室、客廳、廚房、廁所等。第三，臥室開門視線向臥室內(nèi)時(shí)，應(yīng)該避免見(jiàn)到室內(nèi)床位。臥室門的大小：臥室門不宜過(guò)大，寬度在800cm~1000cm，避免開門一覽無(wú)余給居住者造成不安的心理，如圖4所示。臥室內(nèi)窗的位置：視線干擾是組織視覺(jué)環(huán)境的重要環(huán)節(jié)，窗的開口位置要避免其他住戶的視線對(duì)視、斜視和俯視可及的可能性，改變窗的直接對(duì)設(shè)。每個(gè)住宅單元都應(yīng)該具有不被外界干擾的私密空間，也就是人們心理上的安全空間。臥室內(nèi)窗的大?。号P室內(nèi)窗戶大小應(yīng)在滿足自然采光的前提下盡可能的小，減少窗的外界因素干擾；還應(yīng)根據(jù)居住者的要求是否加防護(hù)圍欄。

1.5臥室空間尺寸及空間布置

臥室的形狀、大小及活動(dòng)空間在一定程度上都會(huì)影響人的心理感受。房間過(guò)大，易造成不安全感，影響入睡時(shí)間；房間太小，會(huì)給人擁擠的感覺(jué)。因此其設(shè)計(jì)應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮：1）單人及雙人臥房的大小10~20m2，高度2.1～2.8m，活動(dòng)空間比例為42%～55%[5]，如圖4所示。2）家里床的擺放應(yīng)該以南北向?yàn)楹茫鶕?jù)地球磁場(chǎng)的原理，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該頭北腳南，這種睡覺(jué)的朝向?qū)θ说纳眢w有利。3）單人床寬度不宜小于120cm，雙人床不宜小于150cm。臥室儲(chǔ)物空間應(yīng)盡可能的滿足居住者衣物放置，避免臥室的雜亂。

1.6臥室空間形狀

不同形狀由各個(gè)界面圍合而成的室內(nèi)空間，其形狀特征常會(huì)使活動(dòng)于其中的人們產(chǎn)生不同的心理感受，使人產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，從而影響睡眠的質(zhì)量。因此，空間的形狀使人產(chǎn)生舒適，不局促，不壓抑，安全平穩(wěn)等情緒為宜。以下以弧形、四方形、其他多邊形進(jìn)行分析。1）弧形。臥室護(hù)墻涉及戶型時(shí)，避免弧對(duì)應(yīng)角度過(guò)小，給人造成旋轉(zhuǎn)緊促感，應(yīng)以敞亮為宜。2）四方形的臥室廣泛應(yīng)用于現(xiàn)代的臥室圍護(hù)墻設(shè)計(jì)中。其長(zhǎng)度和寬度比例應(yīng)在1∶2之間為宜。四方形的臥室其使人易產(chǎn)生安全平穩(wěn)、輕松的情緒。3）三角形、五角形、八角形、半圓形等等，斜邊容易造成視線上的錯(cuò)覺(jué)，多角容易造成壓迫，因而增加人的精神負(fù)擔(dān)。

2嗅覺(jué)環(huán)境

嗅覺(jué)是一種遠(yuǎn)感，即是說(shuō)它是通過(guò)長(zhǎng)距離感受化學(xué)刺激的感覺(jué)。在臥室內(nèi)環(huán)境中能刺激嗅覺(jué)的是臥室內(nèi)各物質(zhì)散發(fā)在空氣中的分子物質(zhì)。而人比較舒適的嗅覺(jué)環(huán)境最基礎(chǔ)應(yīng)是標(biāo)準(zhǔn)空氣，即78%氮?dú)狻?1%氧氣、2%的其他氣體[5]。在臥室環(huán)境要保持適宜睡眠的臥室嗅覺(jué)環(huán)境應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮。1）定期對(duì)室內(nèi)的空氣成分做檢測(cè)，避免有害身體物質(zhì)存在。2）臥室內(nèi)每天應(yīng)有一次以上的通風(fēng)換氣，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)空氣成分。3）臥室內(nèi)使用的家具織物應(yīng)使用高質(zhì)量原生態(tài)物質(zhì)制作，其散發(fā)物質(zhì)應(yīng)無(wú)異味，無(wú)害于人的身體健康。4）可以在室內(nèi)適量的放置一些誘導(dǎo)睡眠的香料或植物。

3觸覺(jué)環(huán)境

觸覺(jué)是人們通過(guò)處于人體外表皮的皮膚直接接觸體外環(huán)境，受到刺激后回饋諸如冷熱、干濕、舒適或疼痛等知覺(jué)反應(yīng)的生理現(xiàn)象。在臥室中主要提供的觸覺(jué)環(huán)境包括臥室內(nèi)家具、織物、室內(nèi)干濕度、室內(nèi)溫度。因此，創(chuàng)造適宜睡眠的臥室觸覺(jué)環(huán)境應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮。1）身體長(zhǎng)期接觸的家具織物，例如床，其材質(zhì)應(yīng)以原生態(tài)、舒適、柔軟等為主，讓人接觸后產(chǎn)生親切依賴感。還應(yīng)根據(jù)季節(jié)和室溫的變化更換被子，盡可能選擇質(zhì)地輕柔，保溫和透氣性能良好，且不給身體增加額外負(fù)擔(dān)的被子，床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。2）當(dāng)人入睡時(shí)，最為舒適溫度位于20℃~26℃之間[6]。在此溫度間，人不易踢被子，睡得安穩(wěn)。因此，在臥室環(huán)境中應(yīng)有體溫計(jì)和單獨(dú)的溫控系統(tǒng)，保證其溫度在所需的范圍內(nèi)。3）物理事實(shí)表明：人體舒適的相對(duì)濕度應(yīng)該是40%~60%。人對(duì)濕度的感知比較緩慢，因此，應(yīng)定期對(duì)室內(nèi)濕度進(jìn)行檢測(cè)。室內(nèi)過(guò)干，可通過(guò)放置適量的盆景來(lái)提高濕度。室內(nèi)過(guò)濕可使用防潮墊或其他吸濕裝置來(lái)保證適宜的濕度。

4聽(tīng)覺(jué)環(huán)境

聽(tīng)覺(jué)是除視覺(jué)以外的人的第二大感覺(jué)系統(tǒng)，它是由耳和有關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)組成，其機(jī)能主要包括傳遞信息和引起警覺(jué)。人耳的聲壓級(jí)可聽(tīng)范圍是0~120dB，頻率是從20~20000Hz。而正如人們所知，優(yōu)美的音樂(lè)能使人心情愉悅或亢奮，而噪聲卻能使人心情很糟糕。根據(jù)國(guó)家頒布的《住宅設(shè)計(jì)規(guī)范》，晝間臥室內(nèi)的等效連續(xù)A聲級(jí)不應(yīng)大于45dB，夜間臥室內(nèi)的等效連續(xù)A聲級(jí)不應(yīng)大于37dB。因此，在臥室內(nèi)隔聲設(shè)計(jì)是很重要的，應(yīng)從以下幾點(diǎn)考慮：1）墻體應(yīng)采用具有良好隔音效果的建筑材料和合理的構(gòu)造做法。2）門窗使用密封性和隔音性較好的材質(zhì)。3）聲源噪聲處理，避免室內(nèi)的電器聲影響睡眠，例如空調(diào)、加濕器等。

5結(jié)語(yǔ)

臥室更精細(xì)化的設(shè)計(jì)的發(fā)展方向?qū)κ覂?nèi)設(shè)計(jì)師提出了更高的要求。營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境、有利的睡眠環(huán)境，是今后臥室的設(shè)計(jì)主流思想。本文是在總體上進(jìn)行了一個(gè)初步的探討，大量的研究工作還有待于繼續(xù)，如果能為室內(nèi)設(shè)計(jì)者帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)，將倍感榮幸。

參考文獻(xiàn)：

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[5]劉柯.城市住宅臥室空間居住實(shí)態(tài)調(diào)查研究[D].西安：西安建筑科技大學(xué)，2011.