核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中應(yīng)用

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摘要：從劉翔奪冠到蘇炳添破10，田徑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)逐漸走進(jìn)大眾視野，被民眾所熟知。田徑乃運(yùn)動(dòng)之母，由走、跑、跳、投等小項(xiàng)，以及反應(yīng)、速度、靈敏、耐力、力量等身體素質(zhì)組成，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能的要求較高，運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而核心力量是體能訓(xùn)練中的重中之重，決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠高質(zhì)量的完成技術(shù)動(dòng)作，也是影響運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵。通過(guò)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，合理掌握發(fā)力技巧，最終確保運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平的提升。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；田徑項(xiàng)目；應(yīng)用

黨的十八大以來(lái)，高度關(guān)心和重視體育事業(yè)，始終從中華民族偉大復(fù)興和人民對(duì)美好生活的向往的高度引領(lǐng)體育事業(yè)健康有序發(fā)展。國(guó)家程度的重視，帶領(lǐng)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展穩(wěn)步提升，目前在我國(guó)中小學(xué)乃至高校中，田徑運(yùn)動(dòng)的建設(shè)都相當(dāng)普及。在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能的要求較高，運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而核心力量的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重中之重。在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練開(kāi)展田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，同時(shí)也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。作為教師在開(kāi)展田徑項(xiàng)目訓(xùn)練教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)充分了解理論知識(shí)，并在此基礎(chǔ)之上，系統(tǒng)科學(xué)的安排核心力量訓(xùn)練。通過(guò)采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的肢體形成一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)體系，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力。除此之外，在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后能夠形成穩(wěn)定的深層肌肉，從而達(dá)到田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的力量要求。

一、核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量的概念最早是由國(guó)外的運(yùn)動(dòng)人體專家學(xué)者所提出的，這些專家從生理學(xué)、解剖學(xué)專科方面出發(fā)，研究人體的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，并且證明了肌肉運(yùn)動(dòng)能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有著十分重要的作用。通過(guò)對(duì)這些理論進(jìn)行概括，最后總結(jié)出了核心力量這一概念。核心力量在我國(guó)的田徑訓(xùn)練中應(yīng)用時(shí)間較晚，在這些年研究的不斷深入以及核心力量訓(xùn)練在項(xiàng)目中取得的優(yōu)異成績(jī)，該種訓(xùn)練方式逐漸的被我國(guó)的專家所接受。在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)充分調(diào)動(dòng)盆骨腰椎以及周圍肌肉產(chǎn)生的力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)性以及穩(wěn)定性，充分利用上下肢協(xié)同用力，在力量使用的過(guò)程中能夠起到承上啟下的作用[1]。

（一）增加肌肉力量

由于田徑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合力量水平要求較高，因此通過(guò)將核心力量訓(xùn)練模式應(yīng)用于其中，既能夠良好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的中軀肌肉，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，確保肌肉協(xié)調(diào)性；同時(shí)也能夠平衡運(yùn)動(dòng)員的重心，更加高效的完成項(xiàng)目訓(xùn)練。

（二）提高平穩(wěn)性

在田徑項(xiàng)目推進(jìn)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)性對(duì)于訓(xùn)練而言尤為重要。在訓(xùn)練核心力量的過(guò)程中，中軀所處的位置，能夠幫助四肢達(dá)到穩(wěn)定、平衡的目的。

（三）減少身體損傷

運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，必不可少的會(huì)出現(xiàn)身體上的損傷，并且對(duì)身體造成傷害，嚴(yán)重的會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度以及比賽成效，制約了運(yùn)動(dòng)員的自我發(fā)展。通過(guò)將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于其中，能夠減少運(yùn)動(dòng)員的損傷。教師通過(guò)展開(kāi)針對(duì)性的指導(dǎo)和教學(xué)，不斷規(guī)劃訓(xùn)練模式和訓(xùn)練形式，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠以標(biāo)準(zhǔn)化、合理化的內(nèi)容展開(kāi)，避免由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體損傷，在提高運(yùn)動(dòng)效率的同時(shí)，也能夠確保運(yùn)動(dòng)員的體能[2]。

二、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用方法

（一）穩(wěn)定狀態(tài)

穩(wěn)定狀態(tài)下的田徑核心力量訓(xùn)練主要分為以下三種，首先是核心爆發(fā)力訓(xùn)練，核心爆發(fā)力訓(xùn)練是田徑項(xiàng)目的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，例如教師可以將鉛球、短跑中的起跑融入其中，從而提高訓(xùn)練有效程度。在開(kāi)展核心爆發(fā)力訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展模仿性訓(xùn)練，找到身體的發(fā)力部位，循序漸進(jìn)地展開(kāi)訓(xùn)練，并且對(duì)發(fā)力部位進(jìn)行合理有效地掌握控制，運(yùn)動(dòng)員就可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練模式掌握該身體部位。其次是靜力性動(dòng)作訓(xùn)練模式，在田徑項(xiàng)目開(kāi)展的過(guò)程中，該訓(xùn)練模式大多是用于訓(xùn)練初期，這種訓(xùn)練模式能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體部位的核心肌肉展開(kāi)重點(diǎn)訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員能夠明確田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中身體平衡以及把握身體重心的重要性[3]。該種訓(xùn)練模式主要是通過(guò)支撐來(lái)完成動(dòng)作，在此過(guò)程之中，值得教師注意的是，在動(dòng)作完成的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不能夠進(jìn)行憋氣，而是通過(guò)調(diào)整呼吸及雙臂展開(kāi)的形式完成動(dòng)作，從而幫助身體更好的換氣，提高運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中獲得的平衡感，從而提高運(yùn)動(dòng)效率。最后是無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，隨著自身穩(wěn)定性的不斷提升，可以在訓(xùn)練時(shí)適度加入復(fù)合訓(xùn)練方法。例如可以從雙腳訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閱文_訓(xùn)練，在訓(xùn)練完成后才能開(kāi)展下一個(gè)動(dòng)作，從而確保訓(xùn)練的連貫性。在無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，教師可以開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員臂力訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員手臂部位的核心力量，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能[4]。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)

在非穩(wěn)定狀態(tài)下，采用以下三種訓(xùn)練方式，能夠防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷。首先是核心爆發(fā)力訓(xùn)練，在非穩(wěn)定下運(yùn)用該種訓(xùn)練模式，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體能，從而確保訓(xùn)練有效程度，提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地參與到體育比賽中。其次是自由力量訓(xùn)練模式，這種訓(xùn)練模式能夠提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及彈跳能力，使得訓(xùn)練員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中找到重心，并且發(fā)力通過(guò)彈跳器材等各種輔助性材料，幫助運(yùn)動(dòng)員完成力量訓(xùn)練要求。

三、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用方法

（一）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念

通過(guò)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員并不想主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中。由于田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式十分單一，因此作為教師在面對(duì)這種情況時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)轉(zhuǎn)變自身的訓(xùn)練觀念，充分意識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)的重要性，以核心訓(xùn)練作為導(dǎo)向，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展實(shí)際情況，推進(jìn)核心力量訓(xùn)練模式的合理應(yīng)用，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力[6]。作為教師也應(yīng)當(dāng)樹(shù)立以人為本的思想，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技能掌握情況因材施教，使得運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之下，能夠保證良好的訓(xùn)練效果。例如一些運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較差，因此教練也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力，從而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中獲得良好成績(jī)。

（二）豐富思想認(rèn)知

在田徑項(xiàng)目推進(jìn)的過(guò)程中，想要提高核心訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)用的有效性，作為教師不僅應(yīng)當(dāng)注重田徑技能訓(xùn)練，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展有效的理論知識(shí)教學(xué)。在豐富田徑運(yùn)動(dòng)員思想認(rèn)知的同時(shí)，也能夠使得運(yùn)動(dòng)員更加了解有關(guān)核心力量訓(xùn)練的理論知識(shí)。在實(shí)踐的過(guò)程中，確保核心力量訓(xùn)練教學(xué)的有效性，教師應(yīng)當(dāng)采用多元化的訓(xùn)練方式，使得實(shí)踐與理論進(jìn)行完美的融合，在確保運(yùn)動(dòng)員掌握訓(xùn)練技能的同時(shí)，也能夠使得運(yùn)動(dòng)員形成正確的行為習(xí)慣。例如教師在核心力量訓(xùn)練時(shí)，可以借助多媒體技術(shù)向運(yùn)動(dòng)員教學(xué)有關(guān)田徑的理論知識(shí)，并且為運(yùn)動(dòng)員展示有關(guān)核心力量的訓(xùn)練模式，使得枯燥的理論知識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦?dòng)的視頻教學(xué)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地了解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，并且掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，全身心的投入到訓(xùn)練中，提高教學(xué)的有效性[7]。除此之外，在開(kāi)展知識(shí)教育的過(guò)程中，采用多元化的教學(xué)方式能夠確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)于理論知識(shí)的理解，提高運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)，例如我們?cè)陂_(kāi)展教學(xué)時(shí)，教師可以將探究性的教學(xué)方式應(yīng)用其中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)對(duì)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)展開(kāi)思考，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體育思維，使得運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過(guò)程中，善于反思并主動(dòng)地提高自身訓(xùn)練技能。

（三）展開(kāi)多樣性訓(xùn)練

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目中時(shí)，作為教師也應(yīng)當(dāng)確保訓(xùn)練方式的多樣性，通過(guò)突破傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的模式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。通過(guò)開(kāi)展核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的有效性，同時(shí)也可以充分尊重運(yùn)動(dòng)員的興趣，以興趣作為導(dǎo)向，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員參與其中，開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的參與程度。例如我們?cè)陂_(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以將游戲訓(xùn)練應(yīng)用到課堂上，在活躍訓(xùn)練氛圍的同時(shí)，也能夠充分帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，確保核心訓(xùn)練水平，突出核心訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值。除此之外，教師也應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的針對(duì)性，明確穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練方式與非穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)訓(xùn)練方式的區(qū)別，并且合理應(yīng)用。

（四）構(gòu)建針對(duì)性的教師隊(duì)伍

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目教學(xué)的過(guò)程中，教師有著引導(dǎo)性以及指導(dǎo)性的作用，能夠確保整體的訓(xùn)練質(zhì)量。因此教師的訓(xùn)練能力對(duì)于確保田徑訓(xùn)練水平有著十分重要的意義；一方面作為田徑教師應(yīng)當(dāng)深入鉆研核心力量訓(xùn)練的方式，另一方面掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練模式，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，提高教學(xué)的應(yīng)用深度。與此同時(shí)，根據(jù)教師的訓(xùn)練能力，學(xué)校也可以安排教師開(kāi)展培訓(xùn)，構(gòu)建更加優(yōu)質(zhì)的教師團(tuán)隊(duì)，對(duì)外招聘一些優(yōu)秀的教師人員，提高田徑教師人數(shù)，使得教師能夠更好地開(kāi)展核心力量訓(xùn)練[8]，提高學(xué)校田徑訓(xùn)練水平，除了訓(xùn)練專門的田徑運(yùn)動(dòng)員，也可為其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中有至關(guān)重要的影響因素，針對(duì)不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，同時(shí)也能夠使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能等各個(gè)方面得到提升，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的核心發(fā)展，確保身體控制能力，從而提高運(yùn)動(dòng)水平，擁有良好的運(yùn)動(dòng)技能。

作者:秦文重 單位:南華大學(xué)