短跑運動核心力量訓練探究

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摘要：短跑是速度性體能為主的項目，隨著短跑技術不斷的改進和科學化，要想在短跑訓練中得到提升，獲得好的比賽成績，就要提升體能水平，體能是決定短跑成敗的因素之一。核心力量訓練是短跑訓練中重要的訓練內(nèi)容，其通過控制身體重心的作用，保持人體核心部位穩(wěn)定，進行運動力量的有效傳遞，降低無效做功，以補充短跑訓練傳動力量。通過對核心力量的研究，探討了核心力量對現(xiàn)代短跑技術的影響，科學合理的訓練是保證教練員與運動員有效實施科學化訓練進程和取得優(yōu)異運動成績的關鍵，對短跑運動訓練具有積極性。結合運動訓練的原理，對短跑項目的特點，體能訓練的特點，體能訓練的方法和原則進行闡述，為短跑教練員提供參考。

關鍵詞:短跑；核心力量；訓練

一、體能的概念

體質是由遺傳性和后天訓練，人體表現(xiàn)出的綜合特征，包括體格、生理機能、體能和適應能力。體能是身體活動時所表現(xiàn)出來的基本狀態(tài)和運動能力。現(xiàn)在體能的含義包括了體質中的生理機能、身體形態(tài)、身體素質、適應能力多種要素。形成了多個概念的融合。根據(jù)運動訓練的觀點，體能是運動員的遺傳因素和后天訓練形成的在體育訓練中所表現(xiàn)出來的運動能力。

二、短跑項目肌肉工作特點

短跑運動項目是動力性活動方式，在短跑運動中肌肉爆發(fā)力非常重要，在運動的整個過程中需要爆發(fā)力耐力。短跑項目主要依靠下肢肌肉工作為主，上肢、軀干部的肌肉參與維持機體平衡，協(xié)調(diào)配合運動的作用。

三、短跑項目競賽規(guī)則

短跑類項目的競賽規(guī)則計算是以一定距離內(nèi)的時間為計量單位，隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在采用電子計時，成績計算得很精確，保證了公平、公正。

四、我國短跑訓練的現(xiàn)狀

在田徑項目中短跑運動是人們喜愛和關注的焦點，我國運動員的短跑成績進步明顯。短跑運動屬于極限負荷下人體器官在缺氧的條件下完成大強度的工作。短跑偏向發(fā)展速度素質，屬于田徑運動基礎性項目，相對于其他運動項目的訓練同樣占有很重要的地位。傳統(tǒng)的短跑訓練對四肢肌肉的訓練十分看重，容易忽略腰腹部位肌肉的核心力量訓練。隨著國內(nèi)外對田徑項目的深入研究，相關專家學者對核心力量訓練理論與實踐在漸漸完善，核心力量訓練輔助傳統(tǒng)力量訓練的補充訓練被我國專家和教練員接受，目前在我國田徑隊、跆拳道隊、皮劃艇隊等等項目的國家隊運動員中已經(jīng)開展，并取得了一定成果。

五、核心力量

歐美一些研究者在20世紀90年代通過觀察人體軀干在日常生活、訓練方面發(fā)揮其核心部位作用的重要性，從解剖學、力學和生理學等不同的方面對軀干肌群進行了深入研究，提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的概念。核心力量指人體核心部位，包括腰椎至髖關節(jié)的肌肉群，以穩(wěn)定人重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的，產(chǎn)生的力量主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運動之間的配合等因素的影響。核心力量的概念在21世紀初期傳入我國，曾經(jīng)運用在健身康復的核心力量訓練，隨著對核心力量深入研究，使用范圍逐漸被擴展開來。近幾年專家學者把核心力量引入到一些競技運動項目中，并得到顯著的效果，對競技運動的發(fā)展有了一定推動作用，核心力量訓練被廣泛運用。

（一）核心一般性力量

對于初級短跑運動員，可以先采用核心部位的一般性力量訓練進行基礎建設，構造核心力量的基礎，對身體協(xié)調(diào)、靈敏、快速反應能力的素質進行改善等，可以選用肋木舉腿、俯臥背翹起、橡膠帶擺動高抬腿、仰臥兩頭起、橡膠帶車輪跑擺腿等訓練方法，每周訓練在三次以上最佳，根據(jù)訓練的側重點針對性選擇訓練手段。訓練還可以采用分組比賽的形式進行練習，練習密度和負荷要以大強度大負荷為標準。進行一般性核心力量訓練可以使運動員的基礎牢固，短跑技術得到改進和提高，并且預防運動損傷，為下一階段的訓練做好鋪墊。

（二）核心最大力量

短跑技術的訓練是為了使人體自身的運動機能激發(fā)出最大運動速度?，F(xiàn)代短跑技術在伸髖和著地技術的基礎上有著特別的關注，其次對核心部位的力量需要更高，通常采用負重背橋、負杠鈴腰繞環(huán)、負重仰臥提髖、負鈴片背部懸空起坐、負重俯臥背腿、負鈴片腹部懸空挺起等練習手段對核心肌群的最大力量進行提高，使運動員的核心部位成為關鍵的動力源。

六、短跑體能訓練的原則

（一）個性化原則

制定體能訓練計劃要因人而異、區(qū)別對待。短跑運動員由于個人特點的不同，這些特點包括年齡、性別、身體素質、肌肉類型、訓練水平等，存在差異性，因此制訂體能訓練要針對每個運動員個人特點制定訓練方案。在訓練初始階段，可以同樣對待，隨著訓練的發(fā)展，教練員要根據(jù)運動員個人特點進行區(qū)別對待。為了運用好個性化原則，教練要全面了解運動員的情況，正確地安排訓練，組織訓練。

（二）運動負荷適量原則

通過體能訓練來提高體能，增加爆發(fā)力，進而提高速度。而體能的訓練要重復訓練，逐步加大負荷提升到運動員所能承受的極限，才能獲得好的體能，好的成績。在體能的訓練中，以運動員的負荷強度為依據(jù)，對運動負荷合理、循序漸進提升。一般負荷的訓練要按照加大、適應、再加大、再適應這樣一個過程進行，并且負荷的大小要合適，節(jié)奏要明確，并有適當?shù)男菹ⅰ?/p>

（三）一般訓練與專項訓練相結合原則

提高短跑成績，需要把一般訓練和專項訓練交叉結合起來，這樣可以更好地提高體能。短跑運動中不同項目有其自身的特點，也有其自身的要求，在全面協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎上，項目之間存在相似之處，身體素質全面發(fā)展，可以提高運動能力。身體素質是基礎，為了使身體素質獲得更好的發(fā)展，必須相應的發(fā)展各方面素質。同時，短跑各個單項有其技術和訓練方法的特點，需要進行一些專項訓練。

（四）不間斷性與周期性原則

短跑成績是運動員經(jīng)過多年系統(tǒng)科學訓練獲得的，體能保持需要通過不間斷的訓練。如果訓練發(fā)生間斷，技術動作的完整性就不能保持，體能也不能保證。周期性訓練需要年復一年、日復一日的進行，訓練內(nèi)容要進行合理調(diào)整，并不是簡單的循環(huán)往復。短跑的素質訓練過程是多年、系統(tǒng)、不間斷，要合理安排訓練周期，有計劃，有目的的進行，這樣才能使得體能持續(xù)發(fā)展。綜上所述，短跑是田徑運動中的基礎性項目，體現(xiàn)出我國田徑水平，短跑項目還是有一定發(fā)展空間。目前我國短跑技術水平偏低，要提高短跑運動的成績進行高效的核心力量訓練，提高短跑運動員運動水平。

參考文獻：

［1］王衛(wèi)星，李海肖．競技運動員的核心力量訓練研究［J］．北京體育大學學報，2007，30(8):1119-1121．

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［3］顏小燕.短跑運動核心力量的作用與訓練研究[J].神州(上旬刊),2018,000(007):265.

作者:霍小亮 李利強 王玉闖 單位:西藏民族大學