短跑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練探究

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摘要：短跑是速度性體能為主的項(xiàng)目，隨著短跑技術(shù)不斷的改進(jìn)和科學(xué)化，要想在短跑訓(xùn)練中得到提升，獲得好的比賽成績(jī)，就要提升體能水平，體能是決定短跑成敗的因素之一。核心力量訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練內(nèi)容，其通過控制身體重心的作用，保持人體核心部位穩(wěn)定，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)力量的有效傳遞，降低無效做功，以補(bǔ)充短跑訓(xùn)練傳動(dòng)力量。通過對(duì)核心力量的研究，探討了核心力量對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)的影響，科學(xué)合理的訓(xùn)練是保證教練員與運(yùn)動(dòng)員有效實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)程和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有積極性。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原理，對(duì)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的方法和原則進(jìn)行闡述，為短跑教練員提供參考。

關(guān)鍵詞:短跑；核心力量；訓(xùn)練

一、體能的概念

體質(zhì)是由遺傳性和后天訓(xùn)練，人體表現(xiàn)出的綜合特征，包括體格、生理機(jī)能、體能和適應(yīng)能力。體能是身體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的基本狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力。現(xiàn)在體能的含義包括了體質(zhì)中的生理機(jī)能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力多種要素。形成了多個(gè)概念的融合。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的觀點(diǎn)，體能是運(yùn)動(dòng)員的遺傳因素和后天訓(xùn)練形成的在體育訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。

二、短跑項(xiàng)目肌肉工作特點(diǎn)

短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是動(dòng)力性活動(dòng)方式，在短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉爆發(fā)力非常重要，在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中需要爆發(fā)力耐力。短跑項(xiàng)目主要依靠下肢肌肉工作為主，上肢、軀干部的肌肉參與維持機(jī)體平衡，協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)的作用。

三、短跑項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則

短跑類項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則計(jì)算是以一定距離內(nèi)的時(shí)間為計(jì)量單位，隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在采用電子計(jì)時(shí)，成績(jī)計(jì)算得很精確，保證了公平、公正。

四、我國(guó)短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在田徑項(xiàng)目中短跑運(yùn)動(dòng)是人們喜愛和關(guān)注的焦點(diǎn)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)進(jìn)步明顯。短跑運(yùn)動(dòng)屬于極限負(fù)荷下人體器官在缺氧的條件下完成大強(qiáng)度的工作。短跑偏向發(fā)展速度素質(zhì)，屬于田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)性項(xiàng)目，相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練同樣占有很重要的地位。傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練對(duì)四肢肌肉的訓(xùn)練十分看重，容易忽略腰腹部位肌肉的核心力量訓(xùn)練。隨著國(guó)內(nèi)外對(duì)田徑項(xiàng)目的深入研究，相關(guān)專家學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐在漸漸完善，核心力量訓(xùn)練輔助傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練被我國(guó)專家和教練員接受，目前在我國(guó)田徑隊(duì)、跆拳道隊(duì)、皮劃艇隊(duì)等等項(xiàng)目的國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中已經(jīng)開展，并取得了一定成果。

五、核心力量

歐美一些研究者在20世紀(jì)90年代通過觀察人體軀干在日常生活、訓(xùn)練方面發(fā)揮其核心部位作用的重要性，從解剖學(xué)、力學(xué)和生理學(xué)等不同的方面對(duì)軀干肌群進(jìn)行了深入研究，提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的概念。核心力量指人體核心部位，包括腰椎至髖關(guān)節(jié)的肌肉群，以穩(wěn)定人重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的，產(chǎn)生的力量主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運(yùn)動(dòng)之間的配合等因素的影響。核心力量的概念在21世紀(jì)初期傳入我國(guó)，曾經(jīng)運(yùn)用在健身康復(fù)的核心力量訓(xùn)練，隨著對(duì)核心力量深入研究，使用范圍逐漸被擴(kuò)展開來。近幾年專家學(xué)者把核心力量引入到一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，并得到顯著的效果，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有了一定推動(dòng)作用，核心力量訓(xùn)練被廣泛運(yùn)用。

（一）核心一般性力量

對(duì)于初級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員，可以先采用核心部位的一般性力量訓(xùn)練進(jìn)行基礎(chǔ)建設(shè)，構(gòu)造核心力量的基礎(chǔ)，對(duì)身體協(xié)調(diào)、靈敏、快速反應(yīng)能力的素質(zhì)進(jìn)行改善等，可以選用肋木舉腿、俯臥背翹起、橡膠帶擺動(dòng)高抬腿、仰臥兩頭起、橡膠帶車輪跑擺腿等訓(xùn)練方法，每周訓(xùn)練在三次以上最佳，根據(jù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)針對(duì)性選擇訓(xùn)練手段。訓(xùn)練還可以采用分組比賽的形式進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)密度和負(fù)荷要以大強(qiáng)度大負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行一般性核心力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)牢固，短跑技術(shù)得到改進(jìn)和提高，并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，為下一階段的訓(xùn)練做好鋪墊。

（二）核心最大力量

短跑技術(shù)的訓(xùn)練是為了使人體自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能激發(fā)出最大運(yùn)動(dòng)速度?，F(xiàn)代短跑技術(shù)在伸髖和著地技術(shù)的基礎(chǔ)上有著特別的關(guān)注，其次對(duì)核心部位的力量需要更高，通常采用負(fù)重背橋、負(fù)杠鈴腰繞環(huán)、負(fù)重仰臥提髖、負(fù)鈴片背部懸空起坐、負(fù)重俯臥背腿、負(fù)鈴片腹部懸空挺起等練習(xí)手段對(duì)核心肌群的最大力量進(jìn)行提高，使運(yùn)動(dòng)員的核心部位成為關(guān)鍵的動(dòng)力源。

六、短跑體能訓(xùn)練的原則

（一）個(gè)性化原則

制定體能訓(xùn)練計(jì)劃要因人而異、區(qū)別對(duì)待。短跑運(yùn)動(dòng)員由于個(gè)人特點(diǎn)的不同，這些特點(diǎn)包括年齡、性別、身體素質(zhì)、肌肉類型、訓(xùn)練水平等，存在差異性，因此制訂體能訓(xùn)練要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)制定訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練初始階段，可以同樣對(duì)待，隨著訓(xùn)練的發(fā)展，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。為了運(yùn)用好個(gè)性化原則，教練要全面了解運(yùn)動(dòng)員的情況，正確地安排訓(xùn)練，組織訓(xùn)練。

（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適量原則

通過體能訓(xùn)練來提高體能，增加爆發(fā)力，進(jìn)而提高速度。而體能的訓(xùn)練要重復(fù)訓(xùn)練，逐步加大負(fù)荷提升到運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限，才能獲得好的體能，好的成績(jī)。在體能的訓(xùn)練中，以運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度為依據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理、循序漸進(jìn)提升。一般負(fù)荷的訓(xùn)練要按照加大、適應(yīng)、再加大、再適應(yīng)這樣一個(gè)過程進(jìn)行，并且負(fù)荷的大小要合適，節(jié)奏要明確，并有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

（三）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

提高短跑成績(jī)，需要把一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練交叉結(jié)合起來，這樣可以更好地提高體能。短跑運(yùn)動(dòng)中不同項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn)，也有其自身的要求，在全面協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)上，項(xiàng)目之間存在相似之處，身體素質(zhì)全面發(fā)展，可以提高運(yùn)動(dòng)能力。身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，為了使身體素質(zhì)獲得更好的發(fā)展，必須相應(yīng)的發(fā)展各方面素質(zhì)。同時(shí)，短跑各個(gè)單項(xiàng)有其技術(shù)和訓(xùn)練方法的特點(diǎn)，需要進(jìn)行一些專項(xiàng)訓(xùn)練。

（四）不間斷性與周期性原則

短跑成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過多年系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練獲得的，體能保持需要通過不間斷的訓(xùn)練。如果訓(xùn)練發(fā)生間斷，技術(shù)動(dòng)作的完整性就不能保持，體能也不能保證。周期性訓(xùn)練需要年復(fù)一年、日復(fù)一日的進(jìn)行，訓(xùn)練內(nèi)容要進(jìn)行合理調(diào)整，并不是簡(jiǎn)單的循環(huán)往復(fù)。短跑的素質(zhì)訓(xùn)練過程是多年、系統(tǒng)、不間斷，要合理安排訓(xùn)練周期，有計(jì)劃，有目的的進(jìn)行，這樣才能使得體能持續(xù)發(fā)展。綜上所述，短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)性項(xiàng)目，體現(xiàn)出我國(guó)田徑水平，短跑項(xiàng)目還是有一定發(fā)展空間。目前我國(guó)短跑技術(shù)水平偏低，要提高短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)進(jìn)行高效的核心力量訓(xùn)練，提高短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平。

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［3］顏小燕.短跑運(yùn)動(dòng)核心力量的作用與訓(xùn)練研究[J].神州(上旬刊),2018,000(007):265.

作者:霍小亮 李利強(qiáng) 王玉闖 單位:西藏民族大學(xué)