小學(xué)生短跑訓(xùn)練探究

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摘要：近幾年來(lái)，國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校越來(lái)越重視體育教育，特別是在小學(xué)階段，加強(qiáng)體育鍛煉尤為重要。在小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)占了很大比重，是諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，而在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑訓(xùn)練必不可少。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；短跑；訓(xùn)練

短跑是一項(xiàng)距離短、速度快的運(yùn)動(dòng)，非?？简?yàn)人的爆發(fā)力和速度耐力，它需要人在短時(shí)間內(nèi)突破自己的極限。要想提高小學(xué)生的短跑成績(jī)，教師不僅要著重訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度、跑步速度，還要關(guān)注學(xué)生的心理以及要在訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練。因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過(guò)程中要積極探索有效的訓(xùn)練方法，提高教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生的短跑成績(jī)變得更加優(yōu)異。

一、規(guī)范短跑動(dòng)作

短跑的動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但要想規(guī)范所有學(xué)生的跑步動(dòng)作不是那么容易的事。在日常的體育課中，教師會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的跑步動(dòng)作五花八門(mén)，能夠用正確的動(dòng)作進(jìn)行短跑的學(xué)生寥寥無(wú)幾。因此，在短跑訓(xùn)練開(kāi)始之前教師就要幫助學(xué)生規(guī)范跑步動(dòng)作，指導(dǎo)學(xué)生以規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行短跑訓(xùn)練。例如，在規(guī)范學(xué)生的短跑動(dòng)作時(shí)，筆者喊一聲口令，學(xué)生就迅速進(jìn)行交替擺臂，從剛開(kāi)始的慢動(dòng)作，到最后越來(lái)越快的動(dòng)作，學(xué)生對(duì)于擺臂的要領(lǐng)也就能基本掌握。在訓(xùn)練完擺臂動(dòng)作后，還會(huì)規(guī)范學(xué)生的下肢動(dòng)作，主要采用的方法是高抬腿練習(xí)。先讓學(xué)生在原地進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，用拍手掌的方式控制他們的速度，速度由慢變快，最后再讓學(xué)生加上擺臂動(dòng)作，進(jìn)一步規(guī)范完整的高抬腿跑的動(dòng)作。而后再讓學(xué)生上跑道，進(jìn)行慢跑的擺臂和下肢跑步動(dòng)作的練習(xí)，在慢跑中會(huì)觀察每個(gè)學(xué)生的動(dòng)作是否規(guī)范，如果發(fā)現(xiàn)有學(xué)生還是掌握得不太好，再單獨(dú)幫他們進(jìn)行訓(xùn)練，盡量讓每一個(gè)學(xué)生都能夠在短跑中規(guī)范自己的動(dòng)作。學(xué)生在跑道上進(jìn)行跑步的時(shí)候，將他們的跑步過(guò)程用手機(jī)記錄下來(lái)，并在課后播放給學(xué)生看，讓學(xué)生更加直觀地發(fā)現(xiàn)自身還存在的問(wèn)題，并讓他們及時(shí)進(jìn)行改正，從而使其自身的動(dòng)作更加規(guī)范。提升短跑能力的基礎(chǔ)就是把短跑動(dòng)作訓(xùn)練得更加規(guī)范，如果沒(méi)有讓學(xué)生規(guī)范短跑動(dòng)作就直接進(jìn)行一些高強(qiáng)度的練習(xí)，訓(xùn)練的效果并不好。只有在規(guī)范了動(dòng)作之后才能進(jìn)行其他有關(guān)于短跑的體能、速度訓(xùn)練，進(jìn)一步全方位提升學(xué)生的短跑能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

二、提高訓(xùn)練強(qiáng)度

由于小學(xué)生的年齡較小，學(xué)習(xí)一些新的技能和知識(shí)的速度非常快，也是進(jìn)行短跑訓(xùn)練的黃金階段，在這個(gè)階段一定要好好培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平來(lái)適當(dāng)提高一些訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而使學(xué)生在原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上更上一層樓。例如，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)加上800米中長(zhǎng)跑內(nèi)容，主要目的就是鍛煉學(xué)生的耐力。很多學(xué)生在剛開(kāi)始跑的時(shí)候往往在后半段體力不支，速度變慢后就再也提不起來(lái)，還有的學(xué)生根本跑不完800米。但是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，學(xué)生們幾乎都取得了進(jìn)步，在中長(zhǎng)跑中變得更加游刃有余，耐力得到了很大提升。除此之外，還給學(xué)生增加一些其他訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)幫助他們提高跑步的下肢力量，有跳臺(tái)階、蛙跳等練習(xí)，學(xué)生在練習(xí)之后不僅提高了下肢力量，還提高了跳遠(yuǎn)能力。為了訓(xùn)練學(xué)生的跑步速度，發(fā)展大腿伸肌和屈肌的力量，還可給他們?cè)黾痈咛扰艿挠?xùn)練內(nèi)容，在跑50米的時(shí)候一邊高抬腿一邊跑，要求他們練習(xí)時(shí)注意加快手臂擺動(dòng)的幅度和速度。這樣一來(lái)，學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度也就達(dá)到了，如果有些學(xué)生一下子還不能適應(yīng)高強(qiáng)度的練習(xí)，就讓他們循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練。提高訓(xùn)練強(qiáng)度，或許對(duì)有些學(xué)生而言，剛開(kāi)始會(huì)不太適應(yīng)，但是在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練后，教師一定能夠看到學(xué)生取得顯著的進(jìn)步。高強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的短跑能力，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的意志力，對(duì)于他們?cè)诮窈笞銎渌虑榈臅r(shí)候也有所幫助，不會(huì)半途而廢。

三、關(guān)注心理健康

學(xué)生在小學(xué)階段心智發(fā)育還不太成熟，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，心里難免會(huì)產(chǎn)生抗拒、退縮的想法。就算教師對(duì)學(xué)生的短跑訓(xùn)練進(jìn)行得多么成功，如果學(xué)生產(chǎn)生了心理問(wèn)題，那么教師所做的一切都是徒勞。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的同時(shí)，教師還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心理健康，幫助學(xué)生建立起良好的精神品格，做到身心健康發(fā)展。例如，在體育課的教學(xué)中，筆者常常會(huì)關(guān)注學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中是否有良好的毅力和必勝的決心。有些學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)達(dá)到自己的耐力極限，這種時(shí)候，大部分的學(xué)生都會(huì)做出自己的抉擇，一些學(xué)生會(huì)堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，而一些學(xué)生則會(huì)就此放棄。在教學(xué)過(guò)程中，遇到能夠堅(jiān)持下去的學(xué)生，筆者會(huì)對(duì)他們及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，鼓勵(lì)他們朝著更好的方向發(fā)展；而對(duì)于那些沒(méi)有堅(jiān)持到最后，缺乏意志力的學(xué)生，筆者會(huì)在課后對(duì)他們進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)，幫助他們?cè)诮窈蟮挠?xùn)練中更加有意志力。在上課過(guò)程中筆者還發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在剛開(kāi)始進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)信心十足，充滿(mǎn)干勁，但是隨著訓(xùn)練的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，訓(xùn)練的難度越來(lái)越大，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)退縮的心理。在發(fā)現(xiàn)這一問(wèn)題之后，筆者會(huì)專(zhuān)門(mén)拿出一節(jié)課的時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理教育，帶領(lǐng)學(xué)生觀看運(yùn)動(dòng)員們?cè)趭W運(yùn)會(huì)和一些短跑比賽中颯爽的英姿和為國(guó)爭(zhēng)光后滿(mǎn)臉的驕傲，進(jìn)一步向?qū)W生證明運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)不懈的努力訓(xùn)練之后是能夠達(dá)到世界一流水平的，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)健兒們頑強(qiáng)的意志力和拼搏的沖勁，從而讓學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的使命感。有些時(shí)候，教師會(huì)過(guò)于著急地希望學(xué)生達(dá)到更高的水平，但是有句話(huà)叫做“欲速則不達(dá)”，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師要更多地關(guān)注學(xué)生的心理問(wèn)題，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候讓學(xué)生們放松一下，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)好情緒，在接下來(lái)的訓(xùn)練中更好地培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)。

四、注重恢復(fù)訓(xùn)練

學(xué)生在短跑訓(xùn)練完之后，會(huì)消耗大量的能量，如果教師沒(méi)有指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的恢復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力反而會(huì)下降，很容易產(chǎn)生疲勞，訓(xùn)練的效果只會(huì)適得其反。并且，由于小學(xué)生的自主性還不夠強(qiáng)，教師在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之后，不能直接讓學(xué)生回家自己進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，而是要在課上就讓學(xué)生知道恢復(fù)訓(xùn)練的重要性以及要如何進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。例如，在教學(xué)中會(huì)發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在用自己的極限速度跑完后立馬就坐到一邊休息，這樣對(duì)自己的身體其實(shí)會(huì)產(chǎn)生更大的傷害。筆者會(huì)在學(xué)生全部訓(xùn)練完后，組織學(xué)生有秩序地慢跑，在慢跑的過(guò)程中逐漸把心率降下來(lái)，然后再雙手叉腰進(jìn)行甩腿走，放松一下腿部肌肉，最后再讓學(xué)生慢慢走回集合地點(diǎn)，平穩(wěn)自己的呼吸。在集合后教學(xué)生如何進(jìn)行腿部按摩，并告訴他們?cè)诨丶液笠惨?jīng)常對(duì)自己身上酸痛的部位進(jìn)行按摩，要建立良好的生活習(xí)慣，在課后也要注重恢復(fù)訓(xùn)練。無(wú)論是進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，恢復(fù)訓(xùn)練必不可少，它可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的放松習(xí)慣，對(duì)自己的身體起到很好的保護(hù)作用，因此教師一定要把恢復(fù)訓(xùn)練重視起來(lái)，讓學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)后不會(huì)有太多負(fù)擔(dān)。

五、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，小學(xué)生的短跑訓(xùn)練并不是在短時(shí)間內(nèi)就能夠完成的，需要教師在訓(xùn)練過(guò)程中耐心陪伴和指導(dǎo)，只要教師和學(xué)生都有強(qiáng)大的意志力，一定能讓學(xué)生在短跑訓(xùn)練中學(xué)到更多運(yùn)動(dòng)技能，受益終生。影響短跑訓(xùn)練的因素很多，教師在教學(xué)中要仔細(xì)觀察學(xué)生們的身心狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生朝著積極的方向前進(jìn)，使學(xué)生的短跑能力及成績(jī)有大幅度提高。

參考文獻(xiàn)：

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作者:宋玖林 單位:江蘇省南京市玄武區(qū)特殊教育學(xué)校