小學田徑短跑訓練方法淺析

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【摘要】田徑運動一般是指跑、跳、投擲、走等運動，短跑在田徑運動中十分重要，在小學中，短跑主要包含速度、耐力、心理、戰(zhàn)術等環(huán)節(jié)，其中速度是所有運動項目中最關鍵的，尤其是短跑運動，在訓練時需要根據(jù)學生的具體狀態(tài)，進行運動計劃的擬定，讓訓練變得系統(tǒng)化和合理化，最終達到提升學生的短跑速度和耐力的目的。田徑短跑可以全面改善學生的身體綜合能力，目前取得了民眾的正確以及廣泛重視。與此同時，進行短跑項目的時候，擺腿訓練具備重要的影響，直接導致最后運動員的實際訓練成果和成績。在這個情況下，本文根據(jù)對田徑短跑訓練過程中的所有技巧進行分析,并且制訂一系列的實踐訓練方案，用于幫助學生提高學生最終的訓練成績。

【關鍵詞】小學；田徑運動；短跑訓練

引言

在田徑運動中短跑屬于基礎，是一項力度與速度的較量，這就要求學生要有過硬的基礎，不僅速度要快，還得有較強的爆發(fā)力，同時也需要有一定的靈活度、身體協(xié)調(diào)性、反應能力。對小學生進行短跑訓練，相對比較困難且復雜，因為其身體各方面素質(zhì)發(fā)育一般，所以應合理制定訓練方式和手段，需要根據(jù)學生的心理特征、身體素質(zhì)進行整合安排。在田徑項目訓練過程中，要想最大程度的增強學生的跑步速度以及提高學生身體適應能力，并且可以在未來的生活學習中具備更為廣泛的發(fā)展方向，需要對小學田徑短跑訓練的方法進行探討。

一、短跑理論

在以往的田徑短跑實訓過程中，后蹬訓練比較重要，可以極大的提高訓練效果，后蹬是改善身體爆發(fā)力以及動力的重要因素。短跑是實施無氧供給操作，進行速度力量的增強的運動項目，主要特點爆發(fā)性格外突出，具備優(yōu)秀的爆發(fā)力以及持久力、優(yōu)質(zhì)的身體協(xié)調(diào)能力與靈敏的反應能力、熟練跑步技巧，良好的心理狀況都是當下運動員必須具備的基本要求，所以，充分了解短跑訓練技巧，并且合理的進行訓練操作，制訂專屬的訓練方案，是提高短跑速度的重要途經(jīng)。

二、現(xiàn)階段小學生短跑項目具體情況

2.1整體成績欠佳

在分析統(tǒng)計最近幾年小學生的短跑情況后發(fā)現(xiàn)，小學生和初中生的短跑成績相比欠佳，這可能和身體素質(zhì)、訓練方式、訓練時間有關，同時由于小學生年齡差距較大，技術和能力也各異，這就對教練的要求較高，需要按照不同學生的各項情況進行合理安排訓練計劃?，F(xiàn)在小學生的學業(yè)壓力越來越大，不止于課堂的學習壓力，課后作業(yè)以及課外興趣班都給小學生造成一定的負擔，而體育課課上練習時間有限，而且在會有占課的情況發(fā)生，導致學生訓練的時間更少了，所以針對業(yè)余隊員和體校專業(yè)隊員的訓練頻次、訓練計劃都要科學性開展，才能使訓練達到預期的效果。

2.2運動員身體素質(zhì)一般

想要使小學生的技術和能力、身體素質(zhì)提高，在訓練時就得重視循序漸進，運動計劃根據(jù)小學生身體發(fā)育情況合理安排，對各個素質(zhì)進行正確的聯(lián)系，而同時尋找如何利用快頻率訓練，對于身體基礎和綜合素質(zhì)較好的學生，可以采取針對性訓練，幫助其更加全面的發(fā)展，但還需要重視學生的訓練強度，合理安排訓練場地和時間，按照當時的溫度、學生身體素質(zhì)等適當調(diào)整。小學生的課外活動時間10分鐘時間，一般都是在休息，消化堂知識，教室內(nèi)部到處是座椅板凳，也無法大范圍進行身體活動舒展，長時間的久坐也給小學生的身體帶來一定的不良影響，且平時訓練時間不足，造成學生的身體的抵抗力不佳，容易引發(fā)感冒不適的情況發(fā)生，以致于學生的身體體能不好，整體身體素質(zhì)偏弱。

三、如何對小學生田徑短跑進行專項技術訓練

3.1注重學生的速度和力量訓練

在實施短跑項目的過程中，跑步的速度一般與步頻和步幅關系比較大，而這些又和運動員雙腿的后蹬能力、活動能力有關，所以想要提高短跑速度，力量和爆發(fā)力訓練必不可少。但需要教練做好平衡，進行訓練的同時要保證強度合適，每次訓練休息時間不能太長，既要讓學生得到適當休息，又要保持其興奮性。日常訓練時，盡可能讓每個學生動作標準、流暢和協(xié)調(diào)，讓身體每個位置都得到鍛煉，其中包含單、雙腳跳、深蹲、硬拉、往返跑等。

3.2進行專項技術訓練

首先，在剛開始訓練時，就需要教練建立一個合理、正確的訓練方式和觀念，在進行訓練計劃制定時，應按照每個學生的動作完成度調(diào)整，將重點放在如何訓練才能使下肢的伸肌、屈肌力量更強，另外髖關節(jié)靈活度的訓練也非常重要，而后蹬能力可以通過跨步跳、跳臺階等方式訓練。而想要使擺動速度和幅度增強，可以通過高抬腿、開合跳等訓練方式進行練習，還能使學生關節(jié)、肌肉的靈活度、身體協(xié)調(diào)性提高，達到提高訓練成績的目的。為使步頻能力提升，應將重點放在靈活性的訓練中，并且注意神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，有效加強和提高肌肉的收縮和放松能力，進行快速擺腿、擺臂練習，每次練習都盡量加大幅度和速度。其次，速度和耐力在短跑訓練中也是重中之重，而學生的跑步速度，主要是根據(jù)其肌肉收縮能力、動作頻次、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性相關，因此在提高步頻和步長的同時，重點進行兩者之間的協(xié)調(diào)性訓練，才能提高上肢和下肢的配合度。另外，跑步還包含每個技術動作之間節(jié)奏的訓練，一般是下坡跑、加速跑、追趕跑等訓練方式。身體耐力主要看學生在高速奔跑時保持速度的能力，屬于無氧功能，所以教練應注重無氧和有氧運動相結合，提高學生的心肺功能，讓心臟負荷能力提高，才能有效提升身體耐力和肌耐力，主要包含跳躍運動、各類變速跑等訓練。

3.3訓練結束后的拉伸、放松訓練

進行各項訓練后，必須要做的就是拉伸和放松訓練，由于訓練時機體肌肉有大量乳酸產(chǎn)生，而如果沒有得到很好放松和拉伸，在訓練后第二天甚至第三天因為乳酸的堆積而引起機體酸痛、乏力，影響學生后續(xù)的訓練，特別是針對正在發(fā)育期間的小學生，運動后的放松更是十分重要，是幫助其身體快速恢復的重要途徑，對于之后的運動和訓練才能有更大的負荷，而機體也會更好的適應。具備良好的心理狀態(tài)對小學運動員來說是非常重要的，良好、積極的心態(tài)是保證運動順利完成的基礎，而在日常訓練中，也需要有良好的心態(tài)，才能更加積極的去面對枯燥、困難的訓練，所以教練還需要重點針對學生的意志力、專注力進行訓練，對學生的膽量進行訓練，才能在發(fā)生突發(fā)情況時保持冷靜沉著，在不影響自身的前提下良好應對，發(fā)揮出最佳水平。

3.4增強小學生心理抗壓能力

學生如果不能全面的改善自己的心理狀態(tài)，容易受到心理影響，導致訓練過程中受到傷害，我們只有對學生的實際心理壓力進行分析，并且?guī)椭溥M行合理的解決，讓其全身心的投入到短跑訓練操作中來。例如：日常溝通中，教育工作者和學生建立平等的溝通渠道，也可以通過書信方式將自己遇到的問題放到老師的課桌上，或者直接當面進行溝通，有利于師生建立良好的互相溝通的渠道，讓其感受到平等對待，發(fā)自內(nèi)心的與老師的關系增進，這樣在開展教學的過程中，可以充分發(fā)現(xiàn)孩子的心理變化，及時的做出調(diào)整，幫助學生建立良好的學習心態(tài)，對于學生的學習具有積極的影響力，也可以增強課堂訓練的實際效果，讓學生充分融入到課堂訓練中來。

3.5通過游戲改善學生的課堂活躍度和跑步技巧以及速度

小學生年齡比較小，可以通過小游戲的方案進行教學實施，例如：進行速度訓練的時候，采取“警察和小偷”的扮演，一個學生扮演警察，去發(fā)現(xiàn)隱藏在人群中的“小偷”，這樣可以鍛煉學生的反應力以及觀察力，發(fā)現(xiàn)隱藏者后進行游戲的抓捕，通過相互之間的追逐，讓學生在這個過程中，在不知不覺的情況下極大程度提升學生的跑步速度，讓課堂氣氛充分活躍，學生也愛上日常的訓練，改變以往枯燥的訓練方案。

四、結束語

想要取得良好的運動成績，日常的訓練十分重要，尤其是針對小學生短跑運動員，應擬定完整且合理的訓練方案，才能使學生的身體素質(zhì)提高，各方面能力得到訓練提升，并在此過程中需要教練按照運動員的身體狀態(tài)各方面因素合理調(diào)節(jié)，充分發(fā)掘每個人的潛力，同時注重心理狀態(tài)，讓學生綜合、全面發(fā)展。

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作者:李婕 單位:蚌埠新城實驗學校