短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練精選(九篇)
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第1篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
關(guān)鍵詞：短跑放松技術(shù) 作用 訓(xùn)練方法 研究
中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）09（c）-0141-01
所謂放松跑技術(shù)，即運(yùn)動(dòng)員在比賽或者短跑訓(xùn)練過程中，無論是生理、心理，還是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都相互適應(yīng)，通過肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的精密配合與協(xié)作，可以使肌肉收縮、肌肉舒張相互協(xié)調(diào)，從而最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體能。短跑放松技術(shù)的主要特點(diǎn)是在起跑后加速，最終達(dá)到最高速度，并且長(zhǎng)時(shí)間地保持這一速度。
1 短跑放松技術(shù)的重要作用
第一，通過良好的放松，可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的興奮度。短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，可以加快運(yùn)動(dòng)員大腦運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制，從而使他們能夠一直處于一種較為適宜的興奮狀態(tài)，通過減少多余、繁瑣的動(dòng)作，提高短跑步頻。實(shí)踐中可以看到，在高速短跑運(yùn)動(dòng)過程在，如果不注意放松，那么將會(huì)產(chǎn)生更多的神經(jīng)沖動(dòng)，其中多余的消耗造成大腦疲勞。短跑運(yùn)動(dòng)過程中，如果運(yùn)動(dòng)員的肌肉過于緊張，則會(huì)影響血液流速、減少大腦供能，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的腿部乳酸過量堆積、血液pH值隨之下降，容易造成肌肉疲勞，影響成績(jī)。
第二，短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，可以有效增大肌肉收縮力。實(shí)踐中可以看到，肌肉力量的大小和承載強(qiáng)度，在很大程度上主要取決于肌纖維數(shù)量、肌纖維收縮力以及肌纖維收縮前的長(zhǎng)度；對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，如果其短跑放松技術(shù)應(yīng)用的比較嫻熟，則肌纖維參加運(yùn)動(dòng)高達(dá)90%，放松能力差的人，參加活動(dòng)的肌纖維只有60%左右。由此可見，放松能力的差別，在很大程度上影響著參與活動(dòng)的肌肉數(shù)量，收縮力量也有非常大的差異性。
第三，放松技術(shù)的應(yīng)用可以有效改善肌肉供能過程，大幅度提高速度耐力。在短跑過程中，造成有機(jī)體功率下降的一個(gè)主要原因是肌肉中儲(chǔ)備的能源物資不足，或者過分的消耗。研究發(fā)現(xiàn)，短跑過程中的主要能源來源是三磷酸腺苷的無氧分解及其二次合成，因此合理放松可以確保運(yùn)動(dòng)員在短跑過程中合理的分配體能，同時(shí)也能夠減少多余肌肉耗能，具有非常重要的作用。同時(shí)，放松技術(shù)的應(yīng)用，可以有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)于改善快速跑中的肌肉供能、提高速度耐力，意義重大。
第四，放松技術(shù)在短跑過程中的有效應(yīng)用，可以提高跑步速度、激發(fā)爆發(fā)力。通過研究，短跑放松技術(shù)可有效減少集中用力和內(nèi)阻力；當(dāng)內(nèi)阻力減少時(shí)，被動(dòng)肌肉放松，進(jìn)而加快主動(dòng)肌收縮速度，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大。通常情況下，人體肌肉只有在放松狀態(tài)下才可以被拉長(zhǎng)，正如橡皮筋一樣，在一定范圍內(nèi)將其拉得越長(zhǎng)，則其收縮時(shí)速度就會(huì)越大。比如，李雪梅100米最好成績(jī)?yōu)?0.79秒，200米為22.01秒，300米為35.78秒；立定跳遠(yuǎn)距離為2.8米，比劉曉梅等著名運(yùn)動(dòng)員略勝一籌，尤其是在立定跳遠(yuǎn)方面，較其他運(yùn)動(dòng)員要超出20厘米，技術(shù)統(tǒng)計(jì)如表1所示。
從上述統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出，李雪梅的爆發(fā)力要比其他運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)一些，值得注意的是李雪梅的放松能力也比其他3名運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)。通過研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員肌肉放松能力強(qiáng)的人，超過90%的肌肉參加活動(dòng)；肌肉放松能力較差的人，則僅有60%左右的肌肉運(yùn)動(dòng)。
短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力都比較強(qiáng)，更需要掌握短跑放松技術(shù)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，可選擇的練習(xí)方法也比較多，也比較靈活，其中常用的訓(xùn)練方法主要有以下幾種。
2.1 擺臂技術(shù)訓(xùn)練方法
短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程在，應(yīng)當(dāng)盡可能的加強(qiáng)擺臂技術(shù)練習(xí)，由上臂帶小臂擺動(dòng)，并且手腕要完全放松下來，避免出現(xiàn)緊握拳頭、雙肩高聳的動(dòng)作；前后擺動(dòng)時(shí)，以向后為主用力，擺臂過程中注意防止脖頸、面部肌肉過度緊張。
2.2 慣跑訓(xùn)練
慢跑是一種非常放松但速度不減的跑步方式，通常情況以100～150米的距離長(zhǎng)度為宜。在慢跑過程中，又分為三個(gè)步驟。第一，起跑后加速跑大約25米的距離，達(dá)到個(gè)人最快速度。第二，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)用力停止，隨慣性慢跑20米左右的距離，或在慣性跑速度降下來以后，再加速跑大約25米的距離。第三，在上述基礎(chǔ)上慣性跑20米的距離。慣跑過程中，要求肌肉一定要足夠的放松，體會(huì)放松慣性跑的感覺和動(dòng)作要領(lǐng)。
2.3 牽引跑訓(xùn)練
該種跑步訓(xùn)練方法，即在運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)，適當(dāng)?shù)厥┘忧皟A牽引力，并且按個(gè)人成績(jī)的120%增加強(qiáng)度。比如：在直道上跑步時(shí)，80米位置施加一定的牽引力，進(jìn)入彎道后再進(jìn)行慢跑；如此反復(fù)4次練習(xí)。在牽引跑練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員要注意抬高身體的重心、注意伸膝，用心體會(huì)肌肉放松用力時(shí)的感受。
2.4 斜坡跑
在此過程中，建議選擇坡度為2～3度的斜坡，斜坡總長(zhǎng)度大約在50米左右，而平地跑道長(zhǎng)度以70米為宜。訓(xùn)練過程中，通常下坡跑的距離設(shè)計(jì)成30～40米，而平跑的距離為30～60米。下坡距離不能太長(zhǎng)，因?yàn)橄缕屡軙r(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)支撐器官負(fù)重，容易造成損傷。下坡跑過程中，最顯著的技術(shù)特點(diǎn)就是動(dòng)作特別放松，協(xié)調(diào)連貫性特別好；在前擺腿著地時(shí)，可較快速度轉(zhuǎn)入后蹬動(dòng)作，頻率快、步幅大。
2.5 變換跑訓(xùn)練
變換跑即在短跑各段將起跑以及行進(jìn)跑和變速跑有機(jī)地結(jié)合起來訓(xùn)練，通常包括四種訓(xùn)練方式，即直道上20米加速跑、彎道上30米快速跑和20米放松跑；彎道上30米加速跑、直道上20米快跑和20米放松跑；直道上30米加速跑、20～30米的放松慣性跑，然后再進(jìn)行慢跑。
3 結(jié)語
短跑運(yùn)動(dòng)員掌握好放松技術(shù)，對(duì)其有效掌握短跑全程技術(shù)意義重大；正確應(yīng)用放松技術(shù)可節(jié)省能量、提高能量利用率；短跑放松技術(shù)訓(xùn)練過程中，需要從心理素質(zhì)、身體素質(zhì)以及專門性訓(xùn)練三個(gè)方面入手，只有這樣才能真正掌握該技術(shù)，才能有效提高成績(jī)。
參考文獻(xiàn)
第2篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
關(guān)鍵詞：放松；短跑；方法
中圖分類號(hào)：G631 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）10-075-01
放松跑技術(shù)是當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展的精華,是學(xué)生通過對(duì)生理、心理因素的合理調(diào)節(jié),以保持快速運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松、促迸體能的合理消耗,從而優(yōu)化速度結(jié)構(gòu),使運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中更經(jīng)濟(jì)地運(yùn)用自身的能力,更有效地發(fā)揮最大潛力,并獲得最大速度的一種方法。但在教學(xué)與訓(xùn)練中,學(xué)生往往為了跑得快,結(jié)果造成手腳生硬,適得其反。所以我們要重視短跑教學(xué)與訓(xùn)練中的放松跑技術(shù),通過多種形式的跑和多種手段來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)。
一、短跑放松跑技術(shù)的作用
(一)良好的放松跑技術(shù)可以提高學(xué)生的速度耐力。良好的放松跑技術(shù)可以使主動(dòng)肌和對(duì)抗肌協(xié)調(diào)一致,能改善對(duì)抗肌肉的緊張程度,提高對(duì)抗肌肉的放松能力,促進(jìn)全身血液循環(huán),充分利用紅血球輸氧功能,促進(jìn)能量再合成,也可以加速體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排出,有利于節(jié)省體力。
(二)良好的放松跑技術(shù)可以增大肌肉收縮的力量。跑動(dòng)中的放松可以提高肌肉纖維參與收縮的數(shù)量,也可以加長(zhǎng)肌纖維收縮前的初長(zhǎng)度,增大肌肉收縮的力量,所以肌肉的協(xié)調(diào)放松能提高肌肉的收縮功率。
(三)良好的放松跑技術(shù)可以提高跑的速度。良好的放松跑技術(shù)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,可以提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度。
(四)良好的放松跑技術(shù)可以提高心理放松能力。良好的放松跑技術(shù)可以讓學(xué)生產(chǎn)生適宜的心理狀態(tài)、良好的情緒,使學(xué)生處于一種精神放松的狀態(tài),讓學(xué)生充分發(fā)揮短距離跑的技能和體能,使學(xué)生保持良好的競(jìng)技水平。
二、如何提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度出發(fā)，放松能力主要是大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞與抑制的轉(zhuǎn)換能力，是支配肌肉與放松能力的結(jié)果。通過訓(xùn)練可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高中樞之間的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)有關(guān)動(dòng)作速度，改善各協(xié)同肌群之間和它們與對(duì)抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，從而盡量減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力。因此要提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力，可以從以下幾點(diǎn)著手：
1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性
2、重視協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練
3、均衡發(fā)展機(jī)體各部位的肌肉
4、提高肌肉的柔韌性
三、如何判斷運(yùn)動(dòng)員是否緊張并調(diào)整
運(yùn)動(dòng)員若在訓(xùn)練前或比賽前心理過分緊張,其緊張程度將通過中樞神經(jīng)影響到各部位的工作狀況.造成肌肉僵硬,動(dòng)作不協(xié)調(diào),技術(shù)變樣,反應(yīng)遲鈍,最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。因此在日常訓(xùn)練中要多關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的緊張情緒并幫助及時(shí)調(diào)整。
1、觀察運(yùn)動(dòng)員的臉色和表情。心理過于緊張的運(yùn)動(dòng)員臉色蒼白，面部表情嚴(yán)肅，呼吸急促，出汗過多，出現(xiàn)尿頻等。出現(xiàn)這種情況，可以讓運(yùn)動(dòng)員注意調(diào)整呼吸，慢口吸氣，吸氣后屏氣5秒釋放，再慢慢呼出，重復(fù)幾次，隨著呼吸調(diào)整進(jìn)入放松狀態(tài)，心平氣和地想像自己跑出優(yōu)異成績(jī)的情景。
2、讓運(yùn)動(dòng)員手握較軟的圓形球狀物，觀察運(yùn)動(dòng)員手中球體的痕跡，從而判斷緊張度。如果手指、手掌緊張，會(huì)造成兩臂擺動(dòng)的緊張。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中如何握緊了，可以以及進(jìn)行提示自己放松。
四、運(yùn)用放松技術(shù)的訓(xùn)練方法
掌握放松技術(shù)是提高短跑水平的重要環(huán)節(jié)，為此，在短跑訓(xùn)練中必須重視放松技術(shù)的訓(xùn)練，從而更有效的發(fā)揮自己的潛力，取得理想成績(jī)，在訓(xùn)練中可采用：
1、慣性跑：慣性跑是一種放松又不減速的跑法。一般是在50米――100米的跑距內(nèi)進(jìn)行，起跑后加速跑25米―30米，速度達(dá)到最快，然后肌肉停止主動(dòng)用力而被動(dòng)的隨慣性跑進(jìn)15米―20米。要求肌肉放松盡量體會(huì)放松慣性跑的動(dòng)作。
2、下坡跑：坡度以3度―5度為宜，利用斜坡充分體會(huì)肌肉放松的感覺。
3、加強(qiáng)肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)，這是放松的基礎(chǔ)。
4、順風(fēng)跑：借助風(fēng)的推動(dòng)力，充分體會(huì)肌肉放松的感覺。
5、加強(qiáng)心理訓(xùn)練，通過自我調(diào)節(jié)、自我暗示，加強(qiáng)形象思維和改變思維方式，使身心達(dá)到放松。
6、放松大步跑：要求充分抬高大腿，打開關(guān)節(jié)，用適宜的步頻做舒展、協(xié)調(diào)的練習(xí)。
7、彈性跑：充分體會(huì)踝關(guān)節(jié)蹬伸用力的節(jié)奏。
8、中速跑：研究證明，強(qiáng)度在70――80％的中速跑，最有利于技術(shù)和發(fā)展肌肉的放松能力。
五、結(jié)語
充分的放松能使肌肉得到全面的休息和保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮才能更全面。在進(jìn)行任何短跑專項(xiàng)練習(xí)時(shí)都要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，不要破壞其自然性，要時(shí)刻注意體會(huì)技術(shù)和節(jié)奏，形成自己獨(dú)特的技術(shù)結(jié)構(gòu)才能充分挖掘運(yùn)動(dòng)潛力和高水平的發(fā)揮，體現(xiàn)良好的競(jìng)技狀態(tài)。不同水平的運(yùn)動(dòng)員，其主要差別在于肌肉的放松能力。放松訓(xùn)練提高了肌肉的質(zhì)量，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，這樣肌肉就有高度的協(xié)調(diào)性靈活性和柔韌性，爆發(fā)力強(qiáng)，收縮速度快對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要意義。
參考文獻(xiàn)：
[1] 曾京飛.短跑放松技術(shù)訓(xùn)練的手段與方法[J].體育教學(xué).2009.11.
[2] 黎振華.短跑放松技術(shù)的作用及其訓(xùn)練方法[J].中國(guó)科技信息.2009.7.
第3篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
[關(guān)鍵詞]短跑運(yùn)動(dòng)員 賽前 生理性過度緊張 心理性過度緊張
[中圖分類號(hào)]G804.87[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]1009-5349(2010)05-0212-01
一、研究方法
(一)文獻(xiàn)資料法。
(二)問卷調(diào)查法。
(三)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
二、研究結(jié)果與分析
(一)賽前過度緊張的表現(xiàn)形式。隨著比賽時(shí)間的臨近,大多的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)一些過度緊張的情緒狀態(tài),并且伴有距賽前數(shù)日就寢食難安、情緒緊張不穩(wěn)定、幻想比賽等狀況。賽前幾小時(shí)至賽前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員緊張表現(xiàn)更為明顯,會(huì)出現(xiàn)心率加快、出冷汗、手腳冰涼、喉嚨干渴、尿頻、動(dòng)作失調(diào)等情況。運(yùn)動(dòng)員變得極度興奮、答非所問,對(duì)教練員的指導(dǎo)聽不進(jìn)去。
(二)關(guān)于賽前過度緊張的種類。大腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映叫作人的心理狀態(tài)。專家研究得出結(jié)論,人體主要分為兩種機(jī)能:身體機(jī)能和心理機(jī)能,運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來的既有身體機(jī)能也有心理機(jī)能。所以賽前過度緊張的原因主要分為兩大類型,即生理性過度緊張和心理性過度緊張。生理性緊張反應(yīng)又包括生理性反應(yīng)和軀體行為反應(yīng),常見表現(xiàn)為呼吸急促、心跳加快、血壓升高、出冷汗、喉嚨干渴、尿頻、失眠、食欲不振等;肌肉顫動(dòng)、僵硬則屬于軀體行為反應(yīng)。心理性過度緊張主要表現(xiàn)為恐懼、焦慮、慌亂、注意力分散、認(rèn)知、感覺等出現(xiàn)誤差。
(三)產(chǎn)生賽前過度緊張的原因
1.生理性過度緊張的原因:在激烈緊張的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中,運(yùn)動(dòng)員不光承受身體上的考驗(yàn),還要經(jīng)受心理上的不斷刺激,因刺激強(qiáng)度不斷變化中,導(dǎo)致大腦皮層興奮性居高不下,最終導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常;由于過度緊張,比賽的超強(qiáng)刺激,導(dǎo)致主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌之間失去應(yīng)有的協(xié)調(diào)配合,如比賽前運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作變形、技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不合理等,造成比賽成績(jī)不理想。
2. 產(chǎn)生心理性過度緊張的具體原因
(1)自身原因。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生心理變化的最主要因素是來自運(yùn)動(dòng)員本身的壓力,也稱為主觀心理因素。這種壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理起著決定性作用,對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說戰(zhàn)勝自我內(nèi)心的壓力要比克服外界所施加的壓力困難得多。對(duì)比賽的顧慮太多、對(duì)對(duì)手的恐懼、對(duì)自己的狀態(tài)沒有信心、對(duì)本身失誤的恐懼、懷疑自己的能力等消極情緒,使自己無法擺脫內(nèi)心的困擾,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員賽前情緒異常、緊張、休息不佳、無法正常參加訓(xùn)練。
(2)客觀原因。也稱為外環(huán)境,主要是來自運(yùn)動(dòng)員所參加比賽的外在環(huán)境。例如:比賽的場(chǎng)地、器材、氣候條件、觀眾、比賽對(duì)手等客觀條件。介紹運(yùn)動(dòng)員等訊息便會(huì)不由自主地產(chǎn)生過度緊張。上述的所有條件或者其中幾個(gè)條件構(gòu)成了影響運(yùn)動(dòng)員參賽的客觀因素,對(duì)比賽成績(jī)的影響也是很大的,應(yīng)當(dāng)引起我們更多的重視。
(3)外界壓力。由于領(lǐng)導(dǎo)、教練、社會(huì)輿論壓力等而產(chǎn)生的副作用影響運(yùn)動(dòng)員的情緒,分散其比賽注意力,所引起的過度心理緊張而導(dǎo)致比賽最終失常、失敗,也是一個(gè)很值得重視和注意的重要環(huán)節(jié)。
三、結(jié)論
(一)賽前過度緊張表現(xiàn)形式是多種多樣的,主要的表現(xiàn)有呼吸系統(tǒng)反應(yīng)、循環(huán)系統(tǒng)反應(yīng)、心肺功能反應(yīng)、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)、消化系統(tǒng)反應(yīng)等,和軀體行為反應(yīng)的表現(xiàn)形式類似,伴有其他的如恐懼和焦慮等心理反應(yīng)。
(二)賽前過度緊張的根源主要分為生理性過度緊張和心理性過度緊張。
(三)賽前過度緊張的產(chǎn)生原因主要有兩個(gè)方面:一方面是由生理因素引起的緊張;另一方面則由于心理因素引起的緊張。
四、建議
(一)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)整和心理放松訓(xùn)練,充分重視心理調(diào)整,適度地進(jìn)行大賽方面的訓(xùn)練,要多參加比賽。使用心理暗示來調(diào)整自己的心態(tài),這會(huì)起到良好的放松效果。比賽時(shí)不想比賽的結(jié)果,多想比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)和過程。
(二)在平時(shí)訓(xùn)練中要適應(yīng)各種突發(fā)狀況,增強(qiáng)適應(yīng)能力。多為運(yùn)動(dòng)員提供參加國(guó)際大賽的鍛煉機(jī)會(huì),在比賽中訓(xùn)練以賽代練是提高運(yùn)動(dòng)員心理能力的有效途徑。
(三)掌握賽前心理變化規(guī)律,知曉心理變化的因素,是做好心理準(zhǔn)備的前提條件。常采用放松法、語言激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移注意力、自我暗示與調(diào)控、表象重現(xiàn)法及個(gè)人習(xí)慣法。
(四)在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練的內(nèi)容,提高自身的心理素質(zhì)和意志品質(zhì),增強(qiáng)抗干擾能力和自我調(diào)控能力,打好運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備基礎(chǔ)。
【參考文獻(xiàn)】
[1]運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].人民體育出版社,1990.6.
[2]運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].人民體育出版社,1998.6.
第4篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
[關(guān)鍵詞]高中體育；短跑訓(xùn)練；實(shí)踐教學(xué)
[中圖分類號(hào)]G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A
[文章編號(hào)]2095-3712（2015）17-0085-02
[作者簡(jiǎn)介]楊程（1971―），男，江蘇揚(yáng)州人，本科，江蘇省儀征市第二中學(xué)教師，中學(xué)高級(jí)。
我國(guó)是體育大國(guó)，國(guó)家和社會(huì)都很重視學(xué)生的體育能力。在高中學(xué)習(xí)階段，為了能夠讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員取得良好的成績(jī)，教師要對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的短跑訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教師要掌握良好的訓(xùn)練方法，不但要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還要讓學(xué)生能夠培養(yǎng)良好的拼搏精神，讓他們?cè)诙膛苤袑?shí)現(xiàn)自我，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
一、指導(dǎo)提升運(yùn)動(dòng)員短跑速度
在進(jìn)行體育短跑的時(shí)候，唯一的衡量指標(biāo)就是學(xué)生的跑步速度，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度提升了，自然能夠在短跑中取得良好的成績(jī)。在短跑過程中，速度也是最難提升的。高中生正好處于身體的成長(zhǎng)階段，對(duì)于各種體育項(xiàng)目都充滿了興趣。教師在進(jìn)行指導(dǎo)的時(shí)候，要根據(jù)學(xué)生的身體和性格優(yōu)勢(shì)進(jìn)行引導(dǎo)，從而制訂合理的短跑訓(xùn)練計(jì)劃，提升學(xué)生的短跑速度。在高中生短跑訓(xùn)練中，很多教師都將訓(xùn)練重點(diǎn)放在了耐力方面，而沒有將精力放在速度方面，這種訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生的總體速度提升沒有很大的作用。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師要根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制訂合理的教學(xué)實(shí)施方案，對(duì)學(xué)生的短跑速度和短跑耐力進(jìn)行平衡，讓學(xué)生能夠在合理的范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行一小段距離的跑步，或者是進(jìn)行后蹬跑訓(xùn)練，然后讓學(xué)生進(jìn)行短距離加速跑、反復(fù)加速跑、接力跑等，讓學(xué)生在實(shí)踐中提升短跑的速度。
二、指導(dǎo)短跑動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
學(xué)生想要在短跑中取得好成績(jī)，就需要掌握良好的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能夠掌握短跑的科學(xué)方法，提升短跑的速度。教師可以給學(xué)生播放專業(yè)的短跑運(yùn)動(dòng)比賽視頻，讓學(xué)生在觀看的時(shí)候掌握短跑的知識(shí)。在學(xué)習(xí)有力后蹬、擺動(dòng)腿前伸趴地、折疊腿等相關(guān)的專業(yè)技術(shù)的時(shí)候，就可以進(jìn)行慢動(dòng)作播放或者是暫停播放，讓學(xué)生能夠準(zhǔn)確地掌握這些關(guān)鍵的動(dòng)作，看清具體的技術(shù)要領(lǐng)。還可以給學(xué)生展示專業(yè)的短跑錄像，讓學(xué)生將自己的動(dòng)作和專業(yè)的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，從而了解短跑運(yùn)動(dòng)員之間的差距，學(xué)習(xí)到正確的姿勢(shì)。
教師還可以幫助學(xué)生進(jìn)行系列短跑輔練習(xí)，例如車輪跑、后蹬腿、高抬腿跑、小步跑等，這樣能夠讓學(xué)生改變自己不規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)短跑的動(dòng)作，形成良好的跑步姿勢(shì)。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，要加入良好的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，保證所有學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范。為了提高短跑的質(zhì)量，學(xué)生在日常訓(xùn)練的時(shí)候，要掌握各個(gè)階段的動(dòng)作要領(lǐng)，尤其是在中途跑的時(shí)候規(guī)范動(dòng)作。例如在進(jìn)行起跑訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生需要進(jìn)行快速反應(yīng)練習(xí)，這樣才能夠加快反應(yīng)的速度，在起跑的時(shí)候迅速進(jìn)入短跑的狀態(tài)。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，要讓腿部支持地面，讓重心降低，進(jìn)行快步頻率的練習(xí)。在進(jìn)行中途跑訓(xùn)練的時(shí)候，要保證每一步的步幅相近，能夠進(jìn)行周期性的折疊、后蹬或趴地、協(xié)調(diào)肢體等動(dòng)作。在進(jìn)行終點(diǎn)沖刺訓(xùn)練的時(shí)候，要保持身體平衡，掌握規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，保證短跑訓(xùn)練的實(shí)效。
三、指導(dǎo)進(jìn)行放松的技術(shù)訓(xùn)練
放松訓(xùn)練也是短跑訓(xùn)練中重要的組成部分，在進(jìn)行放松技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，要從以下方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，提高學(xué)生的短跑實(shí)力。首先，在進(jìn)行短跑放松練習(xí)的時(shí)候，要加強(qiáng)學(xué)生柔韌性的練習(xí)，讓學(xué)生在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)膝蓋、肩部、髖骨、腳踝等部位的柔韌性練習(xí)，讓身體的肌肉得到放松，之后進(jìn)行短跑訓(xùn)練。其次，要進(jìn)行波浪跑。波浪跑對(duì)于提高學(xué)生的速度和放松能力具有很好的效果，能夠讓學(xué)生在此起彼伏的跑步中提升對(duì)短跑的感覺。加速跑首先進(jìn)行30米之上的慣性跑，然后再進(jìn)行15米的慢跑，之后進(jìn)行慢跑和慣性跑交替跑步。具體的跑步節(jié)奏要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況進(jìn)行制訂。同時(shí)，還可以進(jìn)行放松彈性跑，站立式進(jìn)行40米的起跑，前腳掌著地，進(jìn)行有彈性和放松的跑步，這個(gè)時(shí)候跑步的步子不要太大。在跑步的間歇期進(jìn)行來回慢跑，讓肌肉逐漸恢復(fù)。在60米到80米之間放松大步跑，進(jìn)行大幅度、高重心的跑步練習(xí)。在下坡跑的時(shí)候，要讓身體依據(jù)自然地形進(jìn)行放松訓(xùn)練，在跑的過程中，身體的各個(gè)階段都是放松的狀態(tài)，在協(xié)調(diào)的時(shí)候讓每個(gè)動(dòng)作都有彈性，進(jìn)行快步頻、大步幅、高重心的跑步。在慣性跑的時(shí)候，主要利用學(xué)生的身體慣性進(jìn)行跑步訓(xùn)練，讓學(xué)生在身體放松的狀態(tài)下跑步。
四、進(jìn)行接力跑練習(xí)
在短跑的時(shí)候進(jìn)行接力跑練習(xí)能夠讓學(xué)生的積極性得到較大的提升，讓學(xué)生在跑步的時(shí)候培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)合作能力。接力跑是跑步訓(xùn)練中唯一要求進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作的項(xiàng)目，學(xué)生之間的協(xié)調(diào)配合和短跑技術(shù)直接關(guān)系到接力跑的效果。因此，讓學(xué)生進(jìn)行一定的接力跑練習(xí)，不僅能夠讓學(xué)生掌握短跑的方法，還能提高和培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的能力和精神。接力跑的時(shí)候，無論是進(jìn)行4×400米還是4×100米接力跑，學(xué)生都要不斷進(jìn)行短跑練習(xí)。在進(jìn)行接力跑的時(shí)候，學(xué)生需要掌握接力棒的節(jié)奏和方式，并且能夠在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成各種接力練習(xí)，充分發(fā)揮集體的力量。
高中體育進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師要給予合理的指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握短跑的知識(shí)，進(jìn)行良好的訓(xùn)練。教師要給學(xué)生介紹正確的短跑方法，讓學(xué)生能夠在短跑中掌握正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在放松練習(xí)中提升短跑的興趣，在短跑訓(xùn)練中提升身體素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 劉光欽.高中體育短跑訓(xùn)練實(shí)踐初探[J].讀寫算：教育教學(xué)研究版，2011（5）：52-53.
第5篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
關(guān)鍵詞：
起跑技術(shù) 蹲踞式起跑 起跑姿勢(shì) 起跑器
摘要：
短跑是世界體育史上最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目,是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是其它各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。自從有了田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽到現(xiàn)在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都在不斷的被刷新。而其中的短跑百米項(xiàng)目又是田徑比賽中競(jìng)爭(zhēng)最激烈,最具影響力的項(xiàng)目。百米短跑考驗(yàn)的是人體的速度極限、完成比賽的時(shí)間短，也許零點(diǎn)零幾秒就是冠軍和亞軍的差距。所以其中每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都很重要。起跑就是其中一項(xiàng)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件，科學(xué)的起跑動(dòng)作也能讓運(yùn)動(dòng)員便于啟動(dòng)加速?gòu)亩s短啟動(dòng)時(shí)間，為激烈的短跑比賽贏得一點(diǎn)微薄的時(shí)間。一個(gè)最佳的起跑動(dòng)作(包括反應(yīng)時(shí)和起動(dòng)速度）應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員用力蹬離起跑器后，能獲得最大蹬離效益，獲得最好的反應(yīng)時(shí)和最快的起動(dòng)速度，并且讓運(yùn)動(dòng)員在起跑后的幾步內(nèi)獲得正確的身體跑動(dòng)姿勢(shì)。自從田徑運(yùn)動(dòng)誕生以來，短跑技術(shù)中的起跑技術(shù)，經(jīng)歷了一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的發(fā)展和演變過程。 在古奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，賽跑選手在采用“站立式”起跑姿勢(shì)時(shí)，就已經(jīng)懂得把一塊石頭置于腳后，以減小起跑時(shí)的后蹬角度，并利用后蹬石塊的反作用力來增大起跑速度。到現(xiàn)在人們還是一直在努力尋找一種更好、更快的起跑方法。因?yàn)槎膛鼙荣愞D(zhuǎn)瞬即逝，所以起跑是整個(gè)比賽中的一個(gè)重要階段。
對(duì)起跑的認(rèn)識(shí)
起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件，科學(xué)的起跑動(dòng)作也能讓運(yùn)動(dòng)員便于啟動(dòng)加速?gòu)亩s短啟動(dòng)時(shí)間，為激烈的短跑比賽贏得一點(diǎn)微薄的時(shí)間。而一個(gè)最佳的起跑動(dòng)作(包括反應(yīng)時(shí)和起動(dòng)速度)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員用力蹬離起跑器后，能獲得最大蹬離效益，獲得最好的反應(yīng)時(shí)和最快的起動(dòng)速度，并且讓運(yùn)動(dòng)員在起跑后的幾步內(nèi)獲得正確的身體跑動(dòng)姿勢(shì)。自從田徑運(yùn)動(dòng)誕生以來，短跑技術(shù)中的起跑技術(shù)，經(jīng)歷了一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的發(fā)展和演變過程。 在古奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，賽跑選手在采用“站立式”起跑姿勢(shì)時(shí)，就已經(jīng)懂得把一塊石頭置于腳后，以減小起跑時(shí)的后蹬角度，并利用后蹬石塊的反作用力來增大起跑速度。到現(xiàn)在人們還一直在努力尋找一種更好、更快的起跑方法。因?yàn)槎膛鼙荣愞D(zhuǎn)瞬即逝，所以起跑是整個(gè)比賽中的一個(gè)重要階段。當(dāng)我們考慮起跑問題時(shí)，必須要回答以下兩個(gè)問題： 1.起跑的作用重要到什么程度？2.符合什么條件才算好的起跑？就起跑的重要性而言我們來看，起跑是短跑比賽中的六個(gè)階段之一，這六個(gè)階段是：起跑、起跑后加速跑、起跑后到途中跑的過渡、途中跑的最大速度、速度耐力和沖刺跑。按比例來說，起跑的作用約占整個(gè)短跑比賽的百分之十至十五。這似乎表明起跑的作用并不大，但我們必須認(rèn)識(shí)到在短距離跑中，運(yùn)動(dòng)員的起跑技術(shù)是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，起跑技術(shù)的優(yōu)劣將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。起跑技術(shù)不但要正確，而且還要符合運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)才有可能獲得最佳蹬伸效果，在起跑上就領(lǐng)先于對(duì)手。在短距離起跑技術(shù)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練條件，經(jīng)常變換訓(xùn)練方式，不斷探索、創(chuàng)新練習(xí)方法，以提高運(yùn)動(dòng)適應(yīng)水平，找到適宜的起跑姿勢(shì)達(dá)到最佳起跑效果，從而獲得優(yōu)異成績(jī)。
起跑姿勢(shì)的選擇
起跑的姿勢(shì)從有田徑運(yùn)動(dòng)以來到現(xiàn)在在人們的不斷探索和創(chuàng)新中發(fā)生了很多的變化，而現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員們都使用的蹲踞式是目前為止最為科學(xué)最完美的起跑姿勢(shì)，它是很久以前一位前人看見袋鼠的蹦蹦跳跳的很遠(yuǎn)，根據(jù)袋鼠跳所產(chǎn)生如此大的推動(dòng)力來結(jié)合人體研究發(fā)明出來的。采用蹲踞式起跑的目的就是要求人體能在較短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大的后蹬力量推動(dòng)身體，使身體獲得最大的啟動(dòng)加速度，為加速跑階段速度的提高創(chuàng)造良好的條件。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長(zhǎng)式”三種。
“普通式”前起跑器離起跑線一腳半或略有伸縮，前后起跑器相距一腳半左右，兩起跑器中軸間距離15厘米左右，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員髖部和后蹬力量的大小而定。實(shí)踐證明，“普通式”在“預(yù)備”時(shí)，軀干的前傾角，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的屈角都比較適宜，同時(shí)也構(gòu)成了適宜的用力角度，起跑效果好。適宜大部分運(yùn)動(dòng)員，是最普遍的起跑姿勢(shì)。
“接近式”前起跑器離起跑線僅一腳長(zhǎng)，前后起跑器相距較短。雖然蹬離起跑器的時(shí)間短，但水平向前的沖量卻很小，所以水平加速度低。另外，因?yàn)榍澳_離起跑線僅一足長(zhǎng)、“預(yù)備”時(shí)為了使大小腿的夾角達(dá)到較適宜的角度，臀部抬得較高，重心前移，穩(wěn)定性差，易造成搶跑犯規(guī)?！敖咏健痹谖濉⒘甏芰餍?，現(xiàn)在很少運(yùn)動(dòng)員采用。
“拉長(zhǎng)式”前起跑器離起跑線兩腳長(zhǎng)，上體較平。雖有后腿蹬力較大的優(yōu)點(diǎn)，但前后腳相距太近，前腿用力時(shí)間短。另一方面前腳離起跑線較遠(yuǎn)(2足長(zhǎng))，上體較平，“預(yù)備”時(shí)兩臂負(fù)擔(dān)較重，起跑時(shí)抬起上體較困難。
在日常的訓(xùn)練和教學(xué)中，關(guān)于短跑蹲踞式起跑時(shí)起跑器的安裝方式，介紹、使用較多的是“普通式”、“拉長(zhǎng)式”。而普通是更受到人們的青睞。
起跑器的安裝與兩腿角度
絕大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都根據(jù)個(gè)人的腿部力量、軀干與肢體長(zhǎng)度的不同而采取符合個(gè)人特點(diǎn)的“普通式”起跑器安裝法，即前起跑器離起跑線1.5個(gè)足長(zhǎng)或略有縮短，前、后起跑器相距1.5個(gè)足長(zhǎng)或略有縮短；前起跑器抵足板后角以前是60—度，現(xiàn)在減小為45—60度之間，后起跑器抵足板的后角以前是70度—85度，現(xiàn)在減小60度-70度，這是由于“預(yù)備”時(shí)體重分布的改進(jìn)所致。兩起跑器左右間距由10-15厘米增至15-25厘米，主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員髖部的大小而定，適當(dāng)寬些對(duì)發(fā)揮后蹬力有利。運(yùn)動(dòng)員首先必須知道自己的優(yōu)勢(shì)腿，并把優(yōu)勢(shì)腿放在前抵足板上，劣勢(shì)腿放在后抵足板上。原因是優(yōu)勢(shì)腿不必要在起動(dòng)階段從肌肉“預(yù)拉伸”中獲取更大的益處，而劣勢(shì)腿更需要。在預(yù)備姿勢(shì)中優(yōu)勢(shì)腿比劣勢(shì)腿接觸起跑器的時(shí)間更長(zhǎng)，施加力量更大，支撐體重更多。起跑時(shí)要獲得更大的推進(jìn)力，起跑時(shí)是兩腿蹬離有力和前腿、后腿幾乎同時(shí)用力后蹬?！捌胀ㄊ健痹凇邦A(yù)備”時(shí)，髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)的屈角較適宜，前膝屈95度—105度，后膝約120度—130度，后踝足背屈約65度，兩腳蹬地力大致相等,起跑時(shí)較易抬起上體至適當(dāng)高度，身體穩(wěn)定性好。實(shí)踐證明，“普通式”起跑，加速度效果較好，跑出最好成績(jī)的比例也最大。
手指支撐的位置和雙臂的支撐方式
手指支撐的位置，傳統(tǒng)方法是四指并攏與母指成“八”字形分開，兩手約與肩同寬或略寬于肩，這種支撐位置手指的受力點(diǎn)是以大拇指、食指和中指為主，無名指和小指基本不受力的狀態(tài)。這樣如果“預(yù)備”時(shí)間過長(zhǎng)或者因各種因素發(fā)槍次數(shù)過多會(huì)對(duì)受力指照成負(fù)擔(dān)。現(xiàn)在“預(yù)備”時(shí)手指支撐位置取而代之的是五指分開似圓錐形，以指端撐地，拇指略前，小指在后，重量均勻地分布于各手指上。這樣手可以以一個(gè)舒服的寬度分開放置在起跑線的正后沿(約與肩同寬)，雙手的這種放置能確保運(yùn)動(dòng)員不會(huì)用上肢來承擔(dān)較大的身體重量，把身體大部分重量留給雙腿來承擔(dān)。這種方法克服了“八”字支撐時(shí)拇指、食指和中指負(fù)擔(dān)過重的缺點(diǎn)。另一方面手指盡量撐起可提高肩部和上體重心的位置，起跑是更容易抬起上身，對(duì)起跑有利，不易造成搶跑。所以五指鼎立取代“八”字形支撐，更有利起跑。
而雙臂在支撐方式也有合理的分配才能更好的起跑。因?yàn)樵凇邦A(yù)備”時(shí)注意力高度集中在對(duì)槍聲的應(yīng)答動(dòng)作上，槍一響就要做出有力的推離地面和擺臂以后腿快速有力的前擺、著地動(dòng)作。若兩臂伸直支撐，肱三頭肌已處于完全的收縮狀態(tài)，推離地面只能靠屈手肌群的作用，因而推地乏力，上體難以抬起到所需高度，為了拉引上體抬起到適宜高度以便后面的加速跑，就要多消耗一部分如股二頭肌、背直肌等伸背肌群的能量，而這些肌群部分都參與了后蹬的發(fā)力，這就減少了可用于后蹬的一部分能量。所以，支撐的兩臂在“預(yù)備”時(shí)，肘應(yīng)稍屈使手臂有一點(diǎn)角度，這樣才能使肱三頭肌發(fā)揮其較大的推伸力量，使上體較快地抬起到適當(dāng)?shù)母叨取Ｒ虼?，肘稍屈的臂支撐?duì)迅速推離地面完成快速有力的擺臂和后蹬有重要的意義。
起跑“預(yù)備”時(shí)體重的分配
以往的概念是在“預(yù)備”的時(shí)候重心前移，甚至還強(qiáng)調(diào)要盡量前移，兩肩前探超出起跑線，使體重大部分落在兩手和前腿上以利用前傾便于起跑蹬出。這樣會(huì)使兩手肌肉緊張,負(fù)擔(dān)重。而且肩部前探造成兩臂過分的向前傾斜，使身體重心遠(yuǎn)離起跑器，同時(shí)降低了肩部和上體重心的位置，增大了向前栽倒的幾率。當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)為了維持平衡，就要消耗更多的能量用
于抬起上體，從而減少了后蹬的能量。過去運(yùn)動(dòng)員們也大都使用縮短式起跑來盡力使身體重心前移?，F(xiàn)在已經(jīng)證明這是一種效率很低的起跑方式。
要想有好的起跑效果要求起跑時(shí)兩腿的蹬力要大，特別是后腿。但是體重大部分落在兩手和前腿上時(shí)，后腳不能很好但利用和蹬緊起跑器，參與后腿蹬伸的各肌群都處于較松馳的狀態(tài)，不利于發(fā)揮后蹬的力量和速度，對(duì)起跑的效果不利。因此，“預(yù)備”時(shí)重心不要過分前移，兩臂應(yīng)稍屈與地面垂直，使體重大部分落在兩腿上，兩手只負(fù)擔(dān)約25%-30%的重量。這種體重分配的改進(jìn)，使兩腳能有效地壓緊起跑器，使髖、膝、踝關(guān)節(jié)庶屈的股群在后蹬發(fā)力前處于適當(dāng)?shù)睦L(zhǎng)狀態(tài)，加強(qiáng)了肌肉的彈性，同時(shí)也刺激了肌肉的使保持緊張狀態(tài)而增加肌肉的收縮力，從而增加后蹬的力量和速度。
由于體重大部分落在兩腿上，后起跑器抵足板的后角由傳統(tǒng)的70度-85度減至60度-70度。在保持后腿膝角120度-130度的情況下，使踝關(guān)節(jié)足背屈的程度加大到約65度。生物力學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明：預(yù)先拉長(zhǎng)小腿三頭肌，使踝關(guān)節(jié)足背屈呈60度時(shí)，其收縮力增加50%，因此，后起跑器角度的適當(dāng)減小是合理的。后腿膝角“預(yù)備”時(shí)的角度適當(dāng)增大也是符合解剖學(xué)原理的，因?yàn)檫h(yuǎn)支撐的情況下，膝關(guān)節(jié)在130度以上活動(dòng)時(shí)，屈膝肌群也參加伸膝活動(dòng)，能增強(qiáng)后蹬的力量和速度。因而，“預(yù)備”姿勢(shì)，體重大部分落在兩腿上，更能增強(qiáng)后蹬的力量和速度。
起跑時(shí)身體的前傾度
傳統(tǒng)的概念認(rèn)為：起跑時(shí)身體的前傾度要大，所以起跑后身體與地面的夾角要小。要求運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)，當(dāng)前腿在起跑器上蹬直時(shí)，上體約與跑道成15度-20度。認(rèn)為增加身體前傾使重心遠(yuǎn)離支點(diǎn)，便可利用自身的重力作用增加向前的沖力更好的進(jìn)入加速階段。但實(shí)際情況卻有所不同，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)員沒有足夠強(qiáng)大的后蹬力和加速度，就不能抵消因過分前傾而產(chǎn)生的向前傾倒的力量，使運(yùn)動(dòng)員因速度不夠、重心太前、太低、就會(huì)栽倒，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員為了維持平衡必然作出自然的補(bǔ)償性動(dòng)作，條件反射的把臀部后翹使重心后移，結(jié)果破壞了正確跑姿，削弱后蹬的效果，從而重新進(jìn)入“后蹬加速”，浪費(fèi)了時(shí)間與體力，因此前傾度過大對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮加速度不利。
身體前傾度的大小總是要與加速度的大小相適應(yīng)的。加速度越快，前傾度就相應(yīng)的大，反之亦然。例如:站在起動(dòng)的汽車上，車的加速度越大，人們將身體向前傾斜使重心前移越明顯，否則就會(huì)向后傾倒失去平衡。在很早以前常見有教練手持斜竿跑在運(yùn)動(dòng)員后面，試圖改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員起跑后過早抬起上體的缺點(diǎn)，結(jié)果是徒勞的，形式上身體似乎前傾很大,但卻是弓著身翹著臀部跑，因?yàn)槠淝皟A度與加速度不相適應(yīng)。現(xiàn)在的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，起跑后的身體前傾度不大，第一步抬腿不高、步幅小、落地快。最初幾步蹬地特別有力，都力求在起跑后盡快達(dá)到途中跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。起跑七、八步后，其速度、軀干前傾度、動(dòng)作結(jié)構(gòu)已十分近似途中跑的技術(shù)。他們起跑后開始疾跑時(shí)，身體重心約提高35至40厘米左右，當(dāng)?shù)谝徊脚艹鲋燎巴仍谄鹋芷魃系胖睍r(shí)，軀干抬起已相當(dāng)直，身體前傾約與水平成55度,運(yùn)動(dòng)員好象是作小坡度的上坡跑，第二至第四步約分別為60度、65度、70度。起跑時(shí)較高的原始姿勢(shì)，身體前傾減小，較有利于起跑后的加速跑。現(xiàn)在有人用站立式起跑來訓(xùn)練起跑后的加速跑也是有一定道理的。但是運(yùn)動(dòng)員在起跑后身體前傾度也不應(yīng)抬起太快，起跑后瞬間抬起軀干會(huì)損失起跑時(shí)腿部后蹬力，使身體提前進(jìn)入途中跑階段，體能消耗大。
起跑反應(yīng)（讓運(yùn)動(dòng)員更早的進(jìn)入加速期間）
隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展及訓(xùn)練手段的不斷提高，百米成績(jī)一次又一次地打破了科學(xué)家們所預(yù)側(cè)的極限指標(biāo)，每一個(gè)新記錄的誕生都令世人瞠目。在體力、技術(shù)差距日益縮小的高水平運(yùn)動(dòng)員之間，運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)為一秒的幾分之一。特別是在百米短跑這樣短距離的激烈競(jìng)爭(zhēng)中，運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)速度具有相當(dāng)重要的作用。而中國(guó)的體育科研工作者，對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的某些參數(shù)也進(jìn)行了大量的對(duì)比分析，從中外運(yùn)動(dòng)員成績(jī)參數(shù)對(duì)比中找出我們的差距，在改進(jìn)技術(shù)促進(jìn)訓(xùn)練水平提高方面做出了很大貢獻(xiàn)。然而在起跑反應(yīng)與百米成績(jī)關(guān)系方面所做的研究工作卻比較少，對(duì)于世界高水平的百米運(yùn)動(dòng)員來說，他們之間的成績(jī)差距是很小的，要想獲得百分之一秒的優(yōu)勢(shì)都極不容易，這就使得運(yùn)動(dòng)員想要獲得勝利就必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，對(duì)于能夠提高短跑水平的每一個(gè)國(guó)家都給予充分的重視，因此，研究百米短跑起跑反應(yīng)時(shí)對(duì)成績(jī)的影響程度對(duì)指導(dǎo)教練員的科學(xué)訓(xùn)練有著非常重要的作用。
運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)也受到了諸多因素的影響，如心理因素、比賽環(huán)境、個(gè)人實(shí)力、身體狀態(tài)等。好的起跑反應(yīng)能讓運(yùn)動(dòng)員提前沖出跑道，雖然多零點(diǎn)幾或者零點(diǎn)零幾秒看起來微不足道，但是在百米短跑中往往就是這一點(diǎn)的差距可能就會(huì)和冠軍失之交臂。
第6篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
關(guān)鍵詞：髖部；田徑；運(yùn)動(dòng)
引言
國(guó)內(nèi)外體育工作者和專家，就如何加快步頻和增大步長(zhǎng)，已經(jīng)做了許多研究，并取得了一定的成就，據(jù)多年來的訓(xùn)練實(shí)踐，認(rèn)為“積極送髖技術(shù)”在短跑中有很大優(yōu)勢(shì)。美國(guó)斯普拉格和伍德等學(xué)者從生物力學(xué)角度分析得出結(jié)論：髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)在提高短跑速度上起著重要作用。這一點(diǎn)被埃依等人在第3屆世界田徑錦標(biāo)賽上運(yùn)用高速攝影和運(yùn)動(dòng)技術(shù)解析等現(xiàn)代化手段所證實(shí)。
髖部（腹股溝部位）連接了人類身體中軀干與腰部以下，在運(yùn)動(dòng)之時(shí)可以使得身體軀干和腿部向各個(gè)方位發(fā)生自主運(yùn)動(dòng)。而正因如此，髖部也就是身體一系列機(jī)體運(yùn)動(dòng)的中心，長(zhǎng)時(shí)間使用非常容易發(fā)生潛在損耗，尤其是運(yùn)動(dòng)員舞者等體力勞動(dòng)者，他們從事各自的工作時(shí)，比如跳舞，身體運(yùn)動(dòng)，舉物，跑步之時(shí)，身體肌肉和髖部骨骼會(huì)發(fā)生一系列機(jī)體運(yùn)動(dòng)使其處于極度緊張狀態(tài)，因而就會(huì)損傷髖部。不僅如此，不常活動(dòng)的人也會(huì)損傷髖部。
在田徑運(yùn)動(dòng)中，研究的重點(diǎn)永遠(yuǎn)都離不開跑步速度，跳遠(yuǎn)高度，距離等等，要取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，首先要考慮經(jīng)濟(jì)條件與實(shí)用效果。因此運(yùn)用了各種生物學(xué)知識(shí)對(duì)人體進(jìn)行了研究，剖析身體各個(gè)部分的結(jié)構(gòu)與作用。從田徑相關(guān)的各種研究資料中可以看出，人們?cè)谘芯康臅r(shí)候往往因?yàn)檫@是跑步運(yùn)動(dòng)，只會(huì)注意到腿部各種關(guān)節(jié)及其肌肉的作用?，F(xiàn)如今醫(yī)學(xué)技術(shù)已經(jīng)發(fā)展越來越成熟，越來越多的人注意到了髖關(guān)節(jié)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的作用，即便是田徑運(yùn)動(dòng)也不例外，不止是重要，更是超過了腿部關(guān)節(jié)的作用。
一、人類髖部結(jié)構(gòu)具體剖析
1、髖骨：
在哺乳動(dòng)物中，構(gòu)成骨盆外側(cè)半的向上擴(kuò)展的大骨，骨盆是由髂骨、坐骨和恥骨組成的，在成體這三塊骨融合成一塊骨。
2、髖關(guān)節(jié)：
由股骨頭與髖臼相對(duì)構(gòu)成，屬于杵臼關(guān)節(jié)。髖臼內(nèi)僅月狀面被覆關(guān)節(jié)軟骨，髖臼窩內(nèi)充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關(guān)節(jié)內(nèi)壓的增減而被擠出或吸入，以維持關(guān)節(jié)內(nèi)壓的平衡。
二、運(yùn)動(dòng)過程中髖部的變化
運(yùn)動(dòng)過程中髖部的運(yùn)動(dòng)形態(tài)是多種多樣的并且十分復(fù)雜的，從生物學(xué)，運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度看，髖關(guān)節(jié)位于人體的中間，上面連接著身體軀干部位，身體上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)候產(chǎn)生的理和地面給了人體了反作用力都是通過髖關(guān)節(jié)進(jìn)行傳遞的，在各個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)中，軀干的中心是不斷變化的，所以需要練習(xí)髖部在運(yùn)動(dòng)中的位置變化，正確的髖部運(yùn)動(dòng)能夠影響到運(yùn)動(dòng)的成績(jī)優(yōu)異與否。在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和實(shí)踐訓(xùn)練的時(shí)候需要重視髖部骨骼肌肉群的具體作用，田徑運(yùn)動(dòng)分為很多種，跑，跳，投等的姿勢(shì)動(dòng)作和髖部運(yùn)動(dòng)都不一樣，因此訓(xùn)練時(shí)需要均衡地發(fā)展肌肉的力量，柔韌度和靈活度。其中有幾點(diǎn)是需要注意的：
1、髖運(yùn)動(dòng)在短跑和中跑中的作用：
（1）所謂送髖是指：跑步時(shí)人類骨盆在神經(jīng)系統(tǒng)的額調(diào)節(jié)下繞著軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，以不變的一點(diǎn)支點(diǎn)為中心做的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程使得擺動(dòng)腿側(cè)的骨盆旋內(nèi)運(yùn)動(dòng)，極大程度的加大了擺動(dòng)的幅度，順利完成了支撐身體腿的扒地動(dòng)作，因此縮短了跑動(dòng)一步所需要的時(shí)間，從而提高了跑步速度。
（2）跑步中需要掌握熟練的送髖運(yùn)動(dòng)：跑步中的速度與每一步的跨度和跑步的頻率都是成正比的，形成了一個(gè)正比關(guān)系式，關(guān)系式中有三個(gè)變量，也就是速度，跨度，頻率。當(dāng)其中一個(gè)變量保持不變，另外一個(gè)變量增加或者同時(shí)變大時(shí)候都能夠提高速度。
（3）從這方面看的話，我們應(yīng)該從跨度與頻率想辦法來提高跑步速度，比如在跑步中，腿部向后蹬地的瞬間，兩腿之間的夾角影響了跑步的快慢，資料顯示，世界上優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)腿部夾角都在100度以上，而有些運(yùn)動(dòng)員落后于一流運(yùn)動(dòng)員的原因就是在夾角上相差了3-4度，這小小的幾度夾角就決定了勝敗，因?yàn)橐哉３赡耆说纳眢w標(biāo)準(zhǔn)衡量的話，相差4度就將影響六到十二CM的長(zhǎng)度，這只是一步的差距！
（4）而蹬角也是勝敗的一個(gè)重要因素，蹬地角度約小騰空的時(shí)間就越小，雖然難以控制，但是卻另跑步速度更快，因此，在不考慮個(gè)人身體素質(zhì)的差異外，送髖運(yùn)動(dòng)能夠促使人體做出更快的動(dòng)作，從而提高成績(jī)。
2、送髖可以使得跑步時(shí)候運(yùn)動(dòng)員更加輕松，提高身體的協(xié)調(diào)性：
長(zhǎng)期的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體疲憊，因?yàn)槿祟悪C(jī)體的運(yùn)動(dòng)需要大量能量，從而需要進(jìn)行有氧呼吸供給能量并且長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)時(shí)候還會(huì)有無氧呼吸輔助供能，而無氧呼吸會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，在肌肉處產(chǎn)生乳酸等，從而使人身體有酸痛的感覺。
而送髖的技術(shù)主要是加強(qiáng)了中樞的骨盆參與運(yùn)動(dòng)，這樣就減少了肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，也就減少了能量消耗，從而使跑步動(dòng)作更加自然，順暢，省力。總而言之，熟練運(yùn)用送髖動(dòng)作可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增加協(xié)調(diào)性，續(xù)航性。
三、髖部的訓(xùn)練方法
髖部的鍛煉大致可以分為以下兩類：
1.日常訓(xùn)練：
不許器材輔助，在日常生活中就可以進(jìn)行的訓(xùn)練，比如競(jìng)走，高抬腿，后蹬跑，換步橫跨，爬樓梯等普通的練習(xí)，這些是最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量比較小，但卻十分重要，因?yàn)橛?xùn)練需要循序漸進(jìn)，不可操之過急。
2.加強(qiáng)訓(xùn)練：
可以使用負(fù)重訓(xùn)練：加強(qiáng)階段的訓(xùn)練都是帶著負(fù)重進(jìn)行的，比如弓步走，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，可在肩膀處扛一適合自己體質(zhì)的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，可快速提升髖部靈活性。
四、結(jié)語
1、無論短跑還是長(zhǎng)跑，送髖技術(shù)都可以加速跑步過程中的動(dòng)力并且減少消耗，所以需要多加訓(xùn)練并發(fā)展自身靈活性柔韌度，同時(shí)也應(yīng)該注意身體的蹬腿擺動(dòng)配合。使得送髖技術(shù)鞏固，完善。
2、要注意的是，青少年骨骼發(fā)育未完全，肌肉系統(tǒng)也十分稚嫩，這個(gè)階段要慎用大重量練習(xí)，采用多元化訓(xùn)練方式，以免身體發(fā)育受到影響。
3、沒有最有效的，只有最適合的，所有訓(xùn)練方法都是可以配合的，都可以增加髖關(guān)節(jié)的力量，比如鴨子步鍛煉髖部力量、熊爬鍛煉身體協(xié)調(diào)性、高抬腿鍛煉下肢爆發(fā)力，這些訓(xùn)練師非?？茖W(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練法，缺一不可。
參考文獻(xiàn)
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[2]蘇品.骨盆與運(yùn)動(dòng)[J]廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1993（4）：15
第7篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
【關(guān)鍵詞】核心力量 專項(xiàng)成績(jī) 普通高校 非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員
【中圖分類號(hào)】G822.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2013）22-0012-02
一 核心力量的起源與定義
根據(jù)相關(guān)資料顯示，核心力量的起源處于物理治療以關(guān)節(jié)部位為研究關(guān)注的時(shí)期，后作為一種新型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段應(yīng)用于健身和各項(xiàng)目的競(jìng)技體育訓(xùn)練中。從解剖學(xué)的角度來看，人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量。國(guó)內(nèi)也有些學(xué)者、專家們習(xí)慣把核心力量稱為“軀干力量”或“軀干（核心）力量”。鑒于在研究領(lǐng)域中目前對(duì)核心訓(xùn)練有不同的定義和稱謂，故本研究將其統(tǒng)稱為核心力量。
二 人體核心的概念
在解剖學(xué)上，大部分研究將人體核心定義在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位，認(rèn)為核心部分的頂部為膈肌，底部為骨盆底肌和髖關(guān)節(jié)肌。它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。“核心”的被動(dòng)成分包括椎體、韌帶、椎間盤和椎間關(guān)節(jié)。這個(gè)成分的主要作用是限制椎體運(yùn)動(dòng)的范圍和椎體之間的力量傳遞。
三 研究對(duì)象和方法
1.研究對(duì)象
從普通高校隨機(jī)抽取非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。為了提高實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，減少數(shù)據(jù)的誤差，確保數(shù)據(jù)的有效性，本實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象的項(xiàng)目確定為：田徑短跑運(yùn)動(dòng)員60名，要求身體健康、無心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。所有對(duì)象均知情同意并簽署知情同意書。隨機(jī)分成人數(shù)均等的核心力量訓(xùn)練組（以下稱“實(shí)驗(yàn)組”）和傳統(tǒng)訓(xùn)練組（以下稱“對(duì)照組”），每組30人（n=30）。兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象情況，見表1。
由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前年齡、身體形態(tài)、肺活量各項(xiàng)指標(biāo)上雖然略有差距，但統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示兩組之間各項(xiàng)指標(biāo)并無顯著性差異（P>0.05）。
2.研究方法
第一，文獻(xiàn)資料法。通過對(duì)一些中國(guó)期刊專業(yè)網(wǎng)站和專
業(yè)圖書館以及外文圖書資料的廣泛查閱，對(duì)本課題所需資料進(jìn)行收集。涉及到本課題的相關(guān)概念、理論基礎(chǔ)，有關(guān)核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行查閱和資料的收集，為本課題的研究提供充足的資料來源。
第二，實(shí)驗(yàn)研究法。（1）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容與手段。通過對(duì)《體育科學(xué)研究方法》、《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》進(jìn)行研究，在專家教授的多次指導(dǎo)下，根據(jù)研究目的和內(nèi)容需要，通過查閱文獻(xiàn)，在黎涌明等人關(guān)于核心區(qū)域的肌肉及其起止點(diǎn)及專家領(lǐng)域研究成果的基礎(chǔ)上，結(jié)合專家意見，結(jié)合訓(xùn)練條件及實(shí)際情況，與教練組協(xié)商后最終確定從孫文新編著的《現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法》中選取訓(xùn)練內(nèi)容與手段。（2）實(shí)驗(yàn)方案。本研究采用實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的組間對(duì)比的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組除了參加日常的傳統(tǒng)訓(xùn)練外，選擇利用瑞士球和實(shí)心球訓(xùn)練為主，徒手訓(xùn)練為輔的核心訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。訓(xùn)練時(shí)間為9周，每周訓(xùn)練5次，訓(xùn)練時(shí)間安排在日常訓(xùn)練后，訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘，訓(xùn)練后進(jìn)行10～15分鐘的放松活動(dòng)。為確保受試者在實(shí)驗(yàn)過程中的安全性，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中將采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，每天利用心率指標(biāo)測(cè)運(yùn)動(dòng)員晨脈和每次/組完成運(yùn)動(dòng)量后的心率（嚴(yán)格控制在140～160次/分鐘之間）以及自我感受詢問的方式，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員其機(jī)體恢復(fù)和對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度情況，判斷受試者的生理安全狀況。而對(duì)照組只參加日常的傳統(tǒng)訓(xùn)練，最后對(duì)其實(shí)驗(yàn)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究。
第三，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。數(shù)據(jù)整理以及圖表繪制采用微軟的電子表格軟件。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)利用SPSS 20.0軟件包進(jìn)行處理，各組數(shù)據(jù)采用以 +S表示，顯著差異性比較采用t檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平定為0.05。
四 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析
1.實(shí)驗(yàn)結(jié)果
實(shí)驗(yàn)組受試者在按照核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行9周訓(xùn)練后，其100m，200m專項(xiàng)成績(jī)出現(xiàn)顯著性的變化，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果見表2：
如表2所示，在訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專項(xiàng)100m，200m的成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有顯著性差異（P>0.05），而訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組專項(xiàng)100m，200m的成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)上有顯著性差異（P
2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析
經(jīng)過9周的核心訓(xùn)練研究，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)都有所提高，但實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后提高的幅度大于對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的幅度，實(shí)驗(yàn)組100m計(jì)時(shí)跑成績(jī)0.19s比對(duì)照組成績(jī)0.09s提高了0.1s，而200m計(jì)時(shí)跑成績(jī)提高了0.9s。通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，專項(xiàng)100m和200m成績(jī)的分析結(jié)果分別為t=-2.729，P=0.008
實(shí)驗(yàn)研究中表明實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)跑成績(jī)提高幅度最為明顯，主要原因是運(yùn)動(dòng)員連續(xù)發(fā)力的能力和髖關(guān)節(jié)的靈活性所影響，髖關(guān)節(jié)的能力提高可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特別是途中跑階段，這與需要大腿前擺的髂腰肌、股直肌、大收肌等核心部位大肌群收縮功能的加強(qiáng)和改善有關(guān)，而實(shí)驗(yàn)組施加身體核心力量訓(xùn)練正是改善該肌群的重要要素。因此實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的短跑途中跑動(dòng)作更放松合理，技術(shù)更流暢，從而促進(jìn)途中跑上體姿勢(shì)更穩(wěn)定，擺臂幅度更大，動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)也更加有力，蹬擺動(dòng)作更協(xié)調(diào)，步長(zhǎng)加大了且速度保持能力也增強(qiáng)了。其次，核心力量為在運(yùn)動(dòng)中連續(xù)發(fā)力創(chuàng)造了條件，利用器材的不穩(wěn)定性對(duì)髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，有效地提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和保持了身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中重心起伏小，使下肢在向前擺動(dòng)過程中大小腿折疊更緊，使大腿向前擺動(dòng)的速度更快、擺動(dòng)的幅度更大，在穩(wěn)態(tài)下有效提高了小肌肉群的發(fā)力以及力量的傳導(dǎo)，提高了活動(dòng)幅度，同時(shí)會(huì)減小軀干前傾角度，提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)，而步長(zhǎng)恰恰就是影響成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素。
核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)能力有良好的促進(jìn)作用，不僅使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中保持正確的身體姿勢(shì)、順利完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且在軀干保持做一定姿勢(shì)的同時(shí)做可控運(yùn)動(dòng)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。
因此，實(shí)驗(yàn)研究表明，在訓(xùn)練中添加了核心力量的訓(xùn)練元素有助于普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的提高。
五 結(jié)論與建議
第一，核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)能力有良好的促進(jìn)作用；不僅使運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中保持正確的身體姿勢(shì)、順利完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且在軀干保持做一定姿勢(shì)的同時(shí)做可控運(yùn)動(dòng)，我們認(rèn)為在訓(xùn)練中添加了核心力量的訓(xùn)練元素有助于普通高校非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的提高。
第二，把核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練融合，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，在訓(xùn)練中不斷嘗試、不斷改善，使得體育訓(xùn)練更科學(xué)、更實(shí)效。
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第8篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，學(xué)校對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求也在不斷地加深，隨之體育教學(xué)改革也在深化。但是由于受到很多因素的影響，在開始訓(xùn)練的時(shí)候總感覺沒有著力點(diǎn)，如何開展體育教育成了各級(jí)教育部門領(lǐng)導(dǎo)的注意。
關(guān)鍵詞 體育 素質(zhì) 訓(xùn)練
一、選材方法
要想培養(yǎng)出好的田徑運(yùn)動(dòng)員，首先就是要對(duì)培養(yǎng)人員進(jìn)行選材，只有有潛力、有能力的人才可以培養(yǎng)的出好的田徑運(yùn)動(dòng)員。在四至六年級(jí)的學(xué)生中進(jìn)行考試、評(píng)比，挑選出有發(fā)展?jié)摿Φ倪x手進(jìn)行培訓(xùn)。
（一）先天條件
一般來說先天條件的優(yōu)勢(shì)要相對(duì)比后天訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)要大一些，它是指運(yùn)動(dòng)員本身所具有的一個(gè)條件，身高、體重是最基本的條件，可以通過參考他的家屬來推測(cè)孩子以后身體的發(fā)展。例如像短跑運(yùn)動(dòng)員的要求就是身高要高，體重要相對(duì)的輕一些，而且需要小腿的長(zhǎng)度比大腿的長(zhǎng)度要長(zhǎng)一些，這樣步頻相對(duì)快一些。還有，步頻是天生的，后天是很難訓(xùn)練出來的，一個(gè)優(yōu)越的短跑運(yùn)動(dòng)員最主要的就是靠步頻，當(dāng)然，步幅也是很重要的。中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員就需要體型均勻、輕捷，體重偏瘦，不然任何一個(gè)小問題都會(huì)給運(yùn)動(dòng)成績(jī)帶來一定的影響。
（二）身體素質(zhì)
身體素質(zhì)通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。這不僅與遺傳有關(guān)，也和后天因素有關(guān)。身體素質(zhì)包括五方面：1.速度素質(zhì)，是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；2.力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；3.耐力素質(zhì)，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；4.靈敏素質(zhì)：是指迅速改變、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；5.柔韌素質(zhì)，指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。
（三）運(yùn)動(dòng)技術(shù)
運(yùn)動(dòng)技術(shù)又稱“動(dòng)作技術(shù)”，各體育項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的總稱。指符合人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理.能充分發(fā)揮身體潛在能力完成動(dòng)作的合理方法。
（四）心理素質(zhì)
心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育、實(shí)踐活動(dòng)等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來的。心理素質(zhì)是與比賽結(jié)果息息相關(guān)的，好的心理素質(zhì)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員擁有好的發(fā)揮，或者發(fā)揮的更好；相反心理素質(zhì)差會(huì)影響比賽成績(jī)甚至是無法比賽，所以在選擇運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候一定要挑選心理素質(zhì)較好的人員。
（五）“通才”
在所有小學(xué)中，要想在每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里找出有天賦的運(yùn)動(dòng)員人才基本是不可能的，所以，小學(xué)的田徑輔導(dǎo)教師就要注意選通才、培育通才。
二、訓(xùn)練方法
一旦選好了人選那么接下來的任務(wù)就是要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練了。小學(xué)時(shí)期是一些基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期。在這一時(shí)期對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和二次選材，對(duì)確定專項(xiàng)以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有重要意義。
（一）訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段（1―4周）選拔隊(duì)員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周二次，每次一節(jié)課。
第二階段（5―15周）注重培養(yǎng)隊(duì)員的專項(xiàng)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績(jī)。每周三次，每次一節(jié)課。
第三階段（16―20周）突出專項(xiàng)成績(jī)，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊(duì)員素質(zhì)。每周三次，每次一節(jié)課。
（二）輔助教學(xué)
1.多與學(xué)生溝通，了解學(xué)生的需要
不是每一個(gè)學(xué)生都是帶著積極的態(tài)度來投入到訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候就必須注意觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)，他們都會(huì)有不同的反應(yīng)，有沉默不語的、有吱吱叫苦的。因此要經(jīng)常和同學(xué)溝通，大家在訓(xùn)練的過程中都遇到問題就當(dāng)著大家的面提出。
2.全面發(fā)展，注意重點(diǎn)
小學(xué)生出于生長(zhǎng)緩慢期，但是體能好，這一時(shí)期如果稍微加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，稍有針對(duì)性就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)提高幅度較大的現(xiàn)象，特別像速度、彈跳力等基礎(chǔ)素質(zhì)。在基層的訓(xùn)練中，有時(shí)往往急于求成，過早的追求年齡組的專項(xiàng)成績(jī)，而破壞了身體素質(zhì)提高的波浪形規(guī)律，拔苗助長(zhǎng)，這對(duì)今后專項(xiàng)成績(jī)的提高是不利的。還有，素質(zhì)訓(xùn)練中，單一的進(jìn)行一般素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練的過程太過枯燥、機(jī)械。而且很難有針對(duì)性。解決這一矛盾的方法就是“全面發(fā)展，注意重點(diǎn)?！?/p>
“全面發(fā)展”，就是指把適合校學(xué)生時(shí)期發(fā)展的柔韌、協(xié)調(diào)、；靈敏、速度等素質(zhì)，有機(jī)地分配到訓(xùn)練計(jì)劃中，堅(jiān)持經(jīng)常聯(lián)系，并做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)?！白⒁庵攸c(diǎn)”，就是指抓住這一時(shí)期的靈敏素質(zhì)。反應(yīng)速度是小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的敏感素質(zhì)。小學(xué)生從5歲開始提高頻率，到12歲時(shí)達(dá)到頻率高峰，以后雖經(jīng)過專項(xiàng)訓(xùn)練，但提高幅度也不會(huì)很大甚至不會(huì)再提高。所以小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如果不進(jìn)行速度訓(xùn)練，以后很難彌補(bǔ)。像這樣的重點(diǎn)素質(zhì)練習(xí)，就要適當(dāng)安排密度大一些，強(qiáng)度也大一些。當(dāng)然在練習(xí)中一定要注意方法，在全面安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突破重點(diǎn)，合理搭配，盡量做到“少吃多餐”。
3.合理安排短游戲，注重方法
在日常的訓(xùn)練中，要適當(dāng)合理的安排練習(xí)內(nèi)容，認(rèn)真地根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象制定出詳細(xì)的月訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃?？茖W(xué)的預(yù)測(cè)和制定出隊(duì)員的各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)，做好訓(xùn)練日記，這樣才能有的放矢并及時(shí)調(diào)整和充實(shí)訓(xùn)練內(nèi)容，確保每個(gè)隊(duì)員的身體素質(zhì)有計(jì)劃分步驟有針對(duì)性的鞏固提高。
激發(fā)學(xué)生積極參與，訓(xùn)練前讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與各種游戲、活動(dòng)，時(shí)間保持在十分鐘左右。在一定的情境氛圍中盡情的玩，在玩中學(xué)、玩中樂，這樣，不僅增添了學(xué)生對(duì)體育的理解，了解體育的魅力，而且還能使學(xué)生自身的潛力得到發(fā)展。
第9篇：短跑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練范文
關(guān)鍵詞：高腳競(jìng)速；運(yùn)動(dòng)技術(shù)；教學(xué)方法
高腳競(jìng)速這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一個(gè)全新的項(xiàng)目，它的有關(guān)技術(shù)動(dòng)作還沒有實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化制定。在全國(guó)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)中反映出來的情況就是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員采用的風(fēng)格技術(shù)不同，最終實(shí)現(xiàn)的比賽成績(jī)也產(chǎn)生了很大的差異。高腳運(yùn)動(dòng)與其他成熟的比賽項(xiàng)目相比，雖然在技術(shù)教育和訓(xùn)練方法手段等方面不如其他競(jìng)技體育項(xiàng)目，但是其也有自身的特點(diǎn)，有非常大的空間值得人們?nèi)ヌ剿?。本文作者結(jié)合自己所在的城市的參加全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，通過了解其在訓(xùn)練過程中的方法和手段，探索出了基本的訓(xùn)練方法來提高高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
1 教學(xué)訓(xùn)練方法與手段
1.1 初步學(xué)習(xí)階段
在此階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中，主要是要求運(yùn)動(dòng)員以學(xué)習(xí)上馬，并學(xué)會(huì)在高腳馬上行走為主要教學(xué)內(nèi)容，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了基本的動(dòng)作技巧之后，再逐漸過渡到慢跑階段。在這個(gè)學(xué)習(xí)階段存在著一些困難，比如說運(yùn)動(dòng)員握手的姿勢(shì)，手臂的運(yùn)動(dòng)路線，以及奔跑時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)軌跡等等。訓(xùn)練方法多為直接模擬比賽環(huán)境，在標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的100米跑道練習(xí)。在這個(gè)階段，是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能的初步訓(xùn)練階段，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)進(jìn)行嚴(yán)格的矯正和標(biāo)準(zhǔn)，如果不規(guī)范要及時(shí)注意。
1.2 增強(qiáng)訓(xùn)練階段
在這個(gè)階段的主要學(xué)習(xí)任務(wù)，是讓運(yùn)動(dòng)員逐步克服肢體僵硬不協(xié)調(diào)的情況，不斷改進(jìn)和完善運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)技術(shù)。隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的不斷增加，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該相應(yīng)的增長(zhǎng)，在這個(gè)階段最常見的問題就是經(jīng)常出現(xiàn)“掉馬”。出于這個(gè)原因，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速跑和快速跑訓(xùn)練是這個(gè)階段的主要內(nèi)容。在運(yùn)動(dòng)員奔跑的過程中，如果身體不能保證系統(tǒng)性的協(xié)調(diào)，將會(huì)很難在高腳馬上維持身體的平衡。在這個(gè)學(xué)習(xí)階段，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合不同的奔跑距離和奔跑速度，通過反復(fù)練習(xí)在技術(shù)方面獲得充足的經(jīng)驗(yàn)，以不斷提高機(jī)體協(xié)調(diào)的能力，實(shí)現(xiàn)初步建立起腿部力量的優(yōu)勢(shì)。
1.3 提升訓(xùn)練階段
全程跑階段，就應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)對(duì)技術(shù)熟練運(yùn)用，不斷加以鞏固和改進(jìn)。通過練習(xí)使得運(yùn)動(dòng)員逐步掌握技術(shù)動(dòng)作，形成動(dòng)力定型?？梢詳U(kuò)展學(xué)習(xí)上馬跑技術(shù)和起跑后的加速技術(shù)，提升比賽后期運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)能力。伴隨著特別培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員要利用整段運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動(dòng)員身體耐度、韌度的目標(biāo)，通過進(jìn)行完整的跑道練習(xí)以提高鞏固運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并在平常訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)更多的問題。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的進(jìn)一步提升，他們的注意力往往就容易轉(zhuǎn)移到追求更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)當(dāng)中，在這期間往往就會(huì)忽視不斷鞏固和提高自己的技術(shù)。因此，我們必須讓運(yùn)動(dòng)員清楚、了解技術(shù)和機(jī)體體能之間的關(guān)系，避免運(yùn)動(dòng)員單方面追求速度而不重視鞏固和完善自身技術(shù)問題。
2 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練
2.1 柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員的柔韌性增加，可以提高運(yùn)動(dòng)員的肢體范圍和運(yùn)動(dòng)的靈活性，能提高肌肉的協(xié)調(diào)性能，減少肌肉的運(yùn)動(dòng)阻力，增加肌肉力量。高腳比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肩帶柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)能力要求很高，肩帶的靈活性能夠在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，如果能夠在平時(shí)能夠積極練習(xí)，那對(duì)于獲得較高的成績(jī)將會(huì)起到更大的作用。因此，我們應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員肩帶靈活性的訓(xùn)練。我們可以在平常的訓(xùn)練中，使用雙重對(duì)抗訓(xùn)練、背向壓肩等方法擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)員的靈活性，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)范圍。對(duì)于提升臀部和下肢的靈活性，我們可以使用原地轉(zhuǎn)動(dòng)等練習(xí)；采用正壓腿，坐拉引等方式伸展大腿下肢的靈活性，逐步提升運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位的靈活性能。
2.2 速度訓(xùn)練
高腳競(jìng)速屬于一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)，獲勝的根本因素就是運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度。影響速度的兩個(gè)主要因素就是步幅的長(zhǎng)度和頻率。找到一個(gè)合理的步幅的長(zhǎng)度和頻率范圍，就可以較高的提升運(yùn)動(dòng)速度。步幅的頻率雖然可以通過訓(xùn)練得到提高，但是經(jīng)過訓(xùn)練只能產(chǎn)生微小的變化，其主要因素還是取決于遺傳。因此，在步幅l率增加效果不好的前提下，我們只有通過提高步幅的長(zhǎng)度來提升速度。在提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，我們也可以通過借助相關(guān)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備來對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的速度加以輔助作用。使用踏鐙高的運(yùn)動(dòng)員，其步幅要比使用低踏鐙的運(yùn)動(dòng)員步幅要大得多。為此，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，我們可以通過合理地選擇踏鐙高度來有效地提升運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)。在平常的訓(xùn)練中也可以采取接力跑、竟速跑、沖刺跑等其他訓(xùn)練方法，以提高速度。
2.3 力量訓(xùn)練
提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量才能夠從根本上取得優(yōu)異的成績(jī)，力量水平的發(fā)展是提升運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的重要因素。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說不僅要有力量上的優(yōu)勢(shì)，還要有速度上的要求，同時(shí)并要求運(yùn)動(dòng)員要具備相當(dāng)強(qiáng)大的耐力和身體強(qiáng)度。為此，在高腳比賽的日常訓(xùn)練中，我們應(yīng)該注重將改善機(jī)體能力與肌肉耐久度能力同時(shí)進(jìn)行，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員具備有效、快速地反應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量方面，應(yīng)該著重考慮上肢、下肢和腰部這三個(gè)部分的力量程度。運(yùn)動(dòng)員在持桿快速奔跑的過程中，手臂擺臂不僅是要保持身體的平衡，還要通過這樣的方式來提高速度。在通過快速反應(yīng)訓(xùn)練的同時(shí)，也要通過手持啞鈴進(jìn)行負(fù)重練習(xí)來增加運(yùn)動(dòng)員肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉的力量；我們也不能忽視前臂屈肌和手部肌肉的訓(xùn)練，要保證手對(duì)桿的控制能力；采用仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體等手段增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量強(qiáng)度；采用深蹲、后蹬跑100米--200米、扶墻高抬腿、橡皮筋拉伸等練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員下肢的能力。只有通過身體機(jī)能全方位的訓(xùn)練和發(fā)展，才能在整體上提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，獲得更好的成績(jī)。
3 結(jié)語
在高腳競(jìng)速的訓(xùn)練過程中，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)培訓(xùn)才是關(guān)鍵所在。運(yùn)用正確的、合理的技術(shù)，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)功能和技術(shù)的熟練掌握，使得運(yùn)動(dòng)員最終具備較高的速度才是我們最終的目標(biāo)。。隨著技術(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不斷改進(jìn)，合理地提升運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)才能真正地提升運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展。我們可以在參考短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，結(jié)合項(xiàng)目本身以及運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，用科學(xué)的教育和培訓(xùn)方式加以輔助，最終實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員身體技能水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)
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