短跑教學(xué)與訓(xùn)練淺析

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摘要：田徑運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)之母，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)是其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)所在，而短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)的根基所在，所以短跑教學(xué)訓(xùn)練一直都備受廣大教師的關(guān)注。在體育短跑教學(xué)訓(xùn)練中必須把握學(xué)生的身心特征，同時(shí)注意遵循運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的規(guī)律，使學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中保持良好狀態(tài)，獲得更為理想的教學(xué)訓(xùn)練效果。體育教師在短跑教學(xué)安排方面要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的研究，在此基礎(chǔ)之上結(jié)合體育教學(xué)目標(biāo)要求確定科學(xué)完善的訓(xùn)練計(jì)劃，借助多元化和科學(xué)化的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的短跑能力。

關(guān)鍵詞：體育；短跑；教學(xué)訓(xùn)練

短跑是體育教學(xué)的基礎(chǔ)構(gòu)成部分，在很多學(xué)生看來(lái)短跑是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，事實(shí)并非如此，短跑對(duì)技術(shù)要求很高，涉及到的技術(shù)要領(lǐng)尤為復(fù)雜，需要學(xué)生對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行綜合把握。另外，學(xué)生的身體以及心理素質(zhì)，都會(huì)影響學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)和訓(xùn)練效果。基于這樣的教學(xué)認(rèn)知，體育教師必須對(duì)短跑教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行合理安排，改變學(xué)生在短跑練習(xí)中的不足之處，幫助學(xué)生調(diào)整身心狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)技巧，從而在短跑項(xiàng)目上有更為理想的發(fā)揮。

一、短跑教學(xué)訓(xùn)練的原則

短跑在學(xué)校體育課程體系有不可替代的地位，技術(shù)要求高，技術(shù)要領(lǐng)復(fù)雜，對(duì)學(xué)生的身心素質(zhì)要求高。在這樣的背景下，如果不能夠抓好短跑教學(xué)訓(xùn)練，不能夠結(jié)合實(shí)際要求做好短跑教學(xué)訓(xùn)練調(diào)整的話，將會(huì)嚴(yán)重影響體育教學(xué)開展，難以提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)質(zhì)量。體育教師在短跑教學(xué)訓(xùn)練中要遵循正確的原則：一是集體訓(xùn)練原則。短跑訓(xùn)練主要是在體育課程中，完成的活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短。為了促使學(xué)生堅(jiān)持參與短跑教學(xué)訓(xùn)練，改變學(xué)生以往持久性不足的情況，教師可以引入集體訓(xùn)練方法，讓學(xué)生之間彼此激勵(lì)和相互帶動(dòng)，從而真正將短跑訓(xùn)練堅(jiān)持下去。長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的體能和體質(zhì)得到發(fā)展，同時(shí)集體訓(xùn)練方法可以成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的潤(rùn)滑劑，增加學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的動(dòng)力。二是差異性原則。不同的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平上有著很大的差別，如果采用一把抓的方法，可能會(huì)磨滅學(xué)生的特長(zhǎng)，影響學(xué)生的積極性。教師要看到并分析學(xué)生在短跑運(yùn)動(dòng)方面體現(xiàn)出來(lái)的差異性，尊重學(xué)生的差異，并在此基礎(chǔ)之上改變一刀切的教學(xué)訓(xùn)練方法，利用因材施教的方式強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的個(gè)體輔導(dǎo)，幫助學(xué)生獲得突破，激發(fā)學(xué)生差異化的運(yùn)動(dòng)潛能。三是循序漸進(jìn)原則。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中做好訓(xùn)練負(fù)荷的控制是非常重要的，特別是要遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用循序漸進(jìn)的原則和方法逐步強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。開始階段教師需要安排一些小負(fù)荷的練習(xí)，之后可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)反饋調(diào)整負(fù)荷以及訓(xùn)練難度，幫助學(xué)生迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自我突破。四是動(dòng)態(tài)調(diào)整原則。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，教師要善于結(jié)合學(xué)生的反饋情況進(jìn)行訓(xùn)練方法的動(dòng)態(tài)調(diào)整，而不是始終運(yùn)用枯燥單一的訓(xùn)練方法，以免影響學(xué)生的參與動(dòng)力。

二、短跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐方法

（一）關(guān)注速度的提升訓(xùn)練

對(duì)于短跑這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)居于核心的要素是速度，同時(shí)速度也是短跑訓(xùn)練中提升難度最大的。速度訓(xùn)練需考慮學(xué)生的天性以及運(yùn)動(dòng)特征，合理控制耐力訓(xùn)練和速度練習(xí)的時(shí)間，因?yàn)槟土τ?xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)影響學(xué)生短跑的速度提升。針對(duì)這一情況，教師要做好教學(xué)訓(xùn)練多種不同素質(zhì)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，引入多種多樣的訓(xùn)練方法，要增強(qiáng)學(xué)生的速度與速度耐力。在做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，教師就要安排學(xué)生進(jìn)行速度與速度耐力的練習(xí)，此時(shí)學(xué)生的精力充沛，具備開展速度練習(xí)的身體與心理?xiàng)l件。在速度練習(xí)中，為了增加學(xué)生的參與積極性，可以引入多種多樣的反應(yīng)游戲，要求學(xué)生聽不同信號(hào)跑鍛煉反應(yīng)靈敏度。比賽法與游戲法是訓(xùn)練絕對(duì)速度的重要策略，其中比賽法是深受學(xué)生歡迎的，可以讓學(xué)生保持情緒高漲的良好狀態(tài)，體現(xiàn)出最大速度。游戲方法除了可以讓學(xué)生保持情緒高漲之外，還能夠體現(xiàn)訓(xùn)練的變化性，并增加一定的速度障礙，讓學(xué)生在化解難題的過(guò)程中提高速度水平。

（二）規(guī)范短跑的動(dòng)作技術(shù)

短跑是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)動(dòng)作技術(shù)的要求較高，在這樣的情況下就必須把動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練作為重點(diǎn)，而且要在提高技術(shù)規(guī)范性方面著手。假如學(xué)生的動(dòng)作不規(guī)范，就無(wú)法在運(yùn)動(dòng)中有良好的發(fā)揮，從而降低學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。短跑動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性不僅是在形態(tài)上要求規(guī)范，還強(qiáng)調(diào)建立科學(xué)化的力學(xué)結(jié)構(gòu)。過(guò)去在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)閷W(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)中已經(jīng)形成了不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，養(yǎng)成了一些不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，此時(shí)就需要耗費(fèi)更多精力糾正，會(huì)明顯增加時(shí)間和精力的投入，也會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。因此教師在開始短跑訓(xùn)練時(shí)，就要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性。在規(guī)范動(dòng)作練習(xí)中，要著重關(guān)注后蹬跑、小步跑、跨步跑等專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)，在確保動(dòng)作規(guī)范的同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生不斷超越。此外教師還要特別關(guān)注途中跑這一環(huán)節(jié)，因?yàn)檫@是短跑中所占時(shí)間最多的環(huán)節(jié)，也是彰顯學(xué)生速度的部分。在途中跑當(dāng)中需要保證步幅大、擺臂正確、奔跑頻率快，提高各項(xiàng)動(dòng)作的連貫性和自然性。教師可以開展專項(xiàng)練習(xí)訓(xùn)練學(xué)生途中跑的能力，提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握水平。

（三）鍛煉起跑與沖刺能力

在短跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，起跑是最開始的環(huán)節(jié)，而開端部分的表現(xiàn)會(huì)給學(xué)生的最終成績(jī)帶來(lái)極大的影響，正所謂好的開端是成功的一半。不過(guò)很多學(xué)生在起跑時(shí)都存在錯(cuò)誤動(dòng)作，比方說(shuō)起跑后立即抬起上體，錯(cuò)誤根源在于起跑第一步步幅過(guò)大。所以在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要積極調(diào)整這一狀態(tài)，先指導(dǎo)學(xué)生掌握短跑技術(shù)特征，理解起跑時(shí)要掌握的動(dòng)作要領(lǐng)，建立起準(zhǔn)確的起跑概念。在起跑中后蹬是短跑的動(dòng)力，要把握好后蹬力量，跑步時(shí)的腳步要從小到大，上體逐步抬高。在這一環(huán)節(jié)可以對(duì)學(xué)生開展專門的爆發(fā)力訓(xùn)練，著重關(guān)注起跑口令反應(yīng)慢的學(xué)生，并在這一環(huán)節(jié)進(jìn)行反復(fù)多次的練習(xí)。沖刺跑屬于短跑運(yùn)動(dòng)的最后環(huán)節(jié)，很多學(xué)生在沖刺時(shí)有心理放松的狀態(tài)，也因此導(dǎo)致學(xué)生的身體狀態(tài)不能夠充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。對(duì)此教師首先要帶領(lǐng)學(xué)生分析沖刺技術(shù)的理論，在此基礎(chǔ)之上指出規(guī)范化的沖刺技術(shù)與技巧，讓每個(gè)學(xué)生都能夠建立不到終點(diǎn)不放松的良好狀態(tài)，以便獲得理想的短跑成績(jī)。

（四）引入多樣性訓(xùn)練方式

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師切忌運(yùn)用千篇一律的訓(xùn)練方法，以免影響學(xué)生的興趣和信心，而是要用多種不同的訓(xùn)練方式讓學(xué)生對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)保持熱情和信心，同時(shí)消除短跑活動(dòng)的枯燥感。追逐跑和折返跑是比較有效、且趣味性相對(duì)較強(qiáng)的短跑訓(xùn)練方式。追逐跑主要是利用田徑競(jìng)賽當(dāng)中互動(dòng)性強(qiáng)的特征，借助追逐跑的方式提高短跑互動(dòng)性。追逐跑主要是一個(gè)學(xué)生在前領(lǐng)跑，另外學(xué)生在后面追逐，而追逐距離可以結(jié)合學(xué)生的水平差異進(jìn)行安排，控制在5～20米之間。如果領(lǐng)跑者被后面的學(xué)生追上，則由領(lǐng)跑者做10個(gè)俯臥撐，反之則由追逐者接受懲罰。折返跑屬于負(fù)荷相對(duì)較大的一種訓(xùn)練方式，能夠訓(xùn)練學(xué)生下肢力量，提高身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)控制能力，也可以在一定程度上增加學(xué)生的體能儲(chǔ)備。折返跑的距離需根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平確定。短跑是田徑項(xiàng)目當(dāng)中非常基礎(chǔ)的項(xiàng)目，短跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目歷史悠久，同時(shí)還有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。短跑能夠?yàn)閷W(xué)生其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)與掌握奠定堅(jiān)實(shí)根基，也能夠不斷增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，教師必須遵循科學(xué)化的原則，注意根據(jù)學(xué)生在練習(xí)反饋情況，調(diào)整教學(xué)指導(dǎo)方案。同時(shí)教師還要加強(qiáng)和學(xué)生的互動(dòng)交流，評(píng)估學(xué)生在短跑技術(shù)技巧掌握方面存在的缺陷，并通過(guò)創(chuàng)新應(yīng)用多樣化的短跑教學(xué)訓(xùn)練方法滿足學(xué)生的能力發(fā)展要求，全面提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為學(xué)生建立終身體育思想做好鋪墊。

作者:王帥 單位:江蘇省揚(yáng)州市梅嶺小學(xué)