中專生籃球體能訓(xùn)練實踐淺論
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在中專體育教學(xué)中，籃球教學(xué)是一項基本的課程內(nèi)容，也深受學(xué)生們的喜愛。在籃球體能訓(xùn)練中，需要根據(jù)學(xué)生們的實際身體能力來制訂訓(xùn)練的原則，并且合理地安排訓(xùn)練的內(nèi)容，從而更好地提升學(xué)生的籃球競技能力。本文立足于實際，結(jié)合當(dāng)前中專體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，對其體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究與分析。
1籃球項目的運(yùn)動特點
籃球是一項團(tuán)隊合作的對抗性體育運(yùn)動項目，簡單地說就是依靠本隊隊員的投籃來獲取分?jǐn)?shù)，其對抗性相對來說比較強(qiáng)。從對抗角度來說，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，籃球需要建立在身體力量、運(yùn)動速度、大腦思考以及四肢協(xié)調(diào)配合的基礎(chǔ)上進(jìn)行。一般來說，在對抗的過程中運(yùn)動員的運(yùn)動速度和身體力量占據(jù)了主要的地位，尤其是對于運(yùn)動速度來說，只有當(dāng)運(yùn)動速度發(fā)揮出來才能夠在比賽中占據(jù)有利地位。因此，在籃球體能訓(xùn)練中，不僅僅關(guān)注戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練，更要全面地提高運(yùn)動員身體力量和運(yùn)動速度，只有將兩者結(jié)合起來，才能夠提高運(yùn)動員在比賽中的實戰(zhàn)能力。
2影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的因素
2.1身體方面的影響
通過上述分析我們可以看出，籃球運(yùn)動有著極強(qiáng)的對抗性，在整個競技過程中運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，這樣才能夠保證自己平日所掌握的技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)思想得到充分運(yùn)用。在中專體育籃球教學(xué)中，很多學(xué)生并不是專業(yè)的籃球運(yùn)動員，他們的身體素質(zhì)從整體上來說相對較差，其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)也存在一定的差距，所以在體能訓(xùn)練中，學(xué)生身體方面的因素已經(jīng)成為影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要原因。
2.2心理方面的影響
在籃球項目的教學(xué)中，一部分學(xué)生在選修這門課程的時候并不了解課程的具體內(nèi)容，只是對籃球有興趣。在實際教學(xué)的過程中，我們可以發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生并不是很了解這門課程，同時也缺乏籃球訓(xùn)練的基本知識。因此，在籃球體能訓(xùn)練的過程中，很多學(xué)生非常容易因為身體素質(zhì)原因而感到力不從心，再加上體能訓(xùn)練本身也比較枯燥，長期訓(xùn)練容易引起學(xué)生們的抵觸心理。如果教師在訓(xùn)練的過程中不能夠很好地調(diào)整學(xué)生們的心理狀態(tài)，那么籃球體能訓(xùn)練就很難順利推行。結(jié)合目前的實踐情況來看，在籃球體能訓(xùn)練的過程中，教師可以通過一些互動類的小游戲或者話語激勵來提高學(xué)生們的積極性，從而提升籃球體能訓(xùn)練的整體效果。
3籃球體能訓(xùn)練中存在的問題
3.1力量訓(xùn)練方式方法單一
力量訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練中的重點項目，但在目前的教學(xué)實踐中，很多教師受原有教學(xué)思想的影響，會忽視力量訓(xùn)練。此外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，通常會采用硬拉以及杠鈴?fù)婆e等方法來進(jìn)行，這種訓(xùn)練方法沒有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果十分有限，長期采用這種方法會使學(xué)生們產(chǎn)生厭倦心理，不利于體能水平的提升。此外，在力量的訓(xùn)練過程中，很多教師僅對學(xué)生的大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，忽略了小肌群的訓(xùn)練，而且對于收縮力量訓(xùn)練也不太重視，使得最終的體能訓(xùn)練效果較低。其實，從目前的力量訓(xùn)練發(fā)展情況來看，力量訓(xùn)練的方法和器材非常多，在訓(xùn)練時可以綜合運(yùn)用，這樣可以保證學(xué)生在一定強(qiáng)度的外界約束條件下進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，中專生體能訓(xùn)練的開展需要從學(xué)生的實際身體狀況出發(fā)，選擇符合其身體機(jī)能的訓(xùn)練方式，才能達(dá)到事半功倍的效果。
3.2缺乏速度訓(xùn)練
整體來說，速度訓(xùn)練需要系統(tǒng)地進(jìn)行，但是從目前高校訓(xùn)練情況來看，速度訓(xùn)練并沒有形成完整的體系，教師在訓(xùn)練的過程中也不注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。一般情況下，籃球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包含動作速度訓(xùn)練、反應(yīng)速度訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練等內(nèi)容。其中位移速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包含加速度訓(xùn)練和啟動速度訓(xùn)練，不同的速度訓(xùn)練需要匹配不同的訓(xùn)練方法，但在具體的訓(xùn)練過程中，很多教師未做區(qū)分，沒有針對訓(xùn)練的側(cè)重點來進(jìn)行分層訓(xùn)練，這就使速度訓(xùn)練的效果偏低。此外，在速度訓(xùn)練的過程中，教師未能采取因人而異的訓(xùn)練方式，沒有正確認(rèn)識到學(xué)生的個體差異，這也使得速度訓(xùn)練存在問題。
3.3中專生的耐力水平有待提高
籃球?qū)τ谶\(yùn)動員的耐力水平要求比較高，在整場比賽中，每一位運(yùn)動員都要承擔(dān)很大的身體負(fù)荷，若運(yùn)動員的耐力水平有限，那么就不能完成整場比賽，甚至?xí)绊懠夹g(shù)水平的發(fā)揮。從目前的整體訓(xùn)練效果來看，大多數(shù)中專生的耐力水平都達(dá)不到相應(yīng)的要求，在耐力訓(xùn)練中，大多數(shù)教師仍是采用長跑等方式來進(jìn)行。我們應(yīng)認(rèn)識到，籃球耐力水平的訓(xùn)練與長跑耐久力訓(xùn)練之間是存在著很大的差異，采用長跑的訓(xùn)練方式并不能達(dá)到最終的訓(xùn)練效果，而且還會對正常的體能訓(xùn)練產(chǎn)生一定的干擾。
4中專體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法
4.1增強(qiáng)力量訓(xùn)練
通過上文的分析我們可以看出，當(dāng)前教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練方式較為單一，體能訓(xùn)練的效果難以充分發(fā)揮出來。因此，在以后的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對力量訓(xùn)練加以優(yōu)化，首先，每一節(jié)課程中都應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，對學(xué)生的胸大肌進(jìn)行訓(xùn)練，有效地提升胸大肌的耐受能力，同時還要對學(xué)生的肱三頭肌和背闊肌進(jìn)行訓(xùn)練，這種方法簡單便捷，而且效果良好。同時，在俯臥撐訓(xùn)練的過程中要輔以學(xué)生“推舉”訓(xùn)練，以此增強(qiáng)學(xué)生的力量，提高其手臂和身體的耐受能力。推舉通?？梢苑譃榕P推和平推等方式，在訓(xùn)練的過程中，教師可以靈活地選擇訓(xùn)練方式，以提高學(xué)生的積極性。但是，在力量訓(xùn)練的過程中，教師們應(yīng)當(dāng)對學(xué)生們的整體身體機(jī)能事先把握，結(jié)合學(xué)生的身體情況來調(diào)整訓(xùn)練時間，避免因高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練造成學(xué)生肌肉拉傷。
4.2加強(qiáng)彈跳訓(xùn)練
籃球?qū)τ趶椞芰τ泻芨叩囊?，所以，在體能訓(xùn)練中也應(yīng)加入彈跳訓(xùn)練等相關(guān)內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，要充分地把握訓(xùn)練次數(shù)的要求，一般而言，彈跳訓(xùn)練一周兩次即可，這樣可以使學(xué)生身體得到足夠的休息，同時也能保證身體機(jī)能以及肌群在整個過程中得到恢復(fù)。在具體的訓(xùn)練細(xì)節(jié)中，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生對各個關(guān)節(jié)進(jìn)行充分拉伸，然后再進(jìn)行半蹲訓(xùn)練，上述動作完成兩到三組之后，再進(jìn)行提踵訓(xùn)練。在提踵訓(xùn)練中要保證訓(xùn)練形式交替進(jìn)行，同時，學(xué)生還應(yīng)進(jìn)行腳尖跳躍訓(xùn)練，跳躍高度在3厘米左右，這樣的訓(xùn)練堅持一段時間后，學(xué)生的彈跳能力可得到提升。
4.3提高耐力水平
耐力水平在籃球?qū)怪袝鸬疥P(guān)鍵性的作用。一般情況下，對于非專業(yè)運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練來說，訓(xùn)練控制在10分鐘左右即可。耐力訓(xùn)練的方式有很多種，例如我們常見的跳繩、游泳、劃船、騎自行車等都是耐力訓(xùn)練的重要方法。在訓(xùn)練方法的選擇上，體育教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生們身體的基本情況來選擇相應(yīng)的方法，同時，在耐力訓(xùn)練的過程中還應(yīng)當(dāng)結(jié)合無氧運(yùn)動來進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證耐力訓(xùn)練具有一定的綜合性。在完成耐力訓(xùn)練之后，教師還可以對學(xué)生進(jìn)行刺激訓(xùn)練，以保證學(xué)生在完成耐力訓(xùn)練之后能夠有一個適應(yīng)的過程。長跑和短跑是增強(qiáng)學(xué)生耐力水平的一種方法，但該方法存在著一定的局限性，所以，在訓(xùn)練的過程中可少量選用跑步的方式來進(jìn)行耐力訓(xùn)練，此外還要與其他耐力訓(xùn)練方式結(jié)合起來使用，這樣才能提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣。
4.4改善學(xué)生的心理狀態(tài)
體能訓(xùn)練一般來說比較枯燥，所以在訓(xùn)練過程中很多學(xué)生會存在畏難心理，因此，我們需要對學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以提升學(xué)生的自信心和耐心，激發(fā)其訓(xùn)練熱情。例如，可以在體能訓(xùn)練中加入游泳訓(xùn)練，游泳有助于提高學(xué)生的心肺功能。此外，對于一些表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生要及時表揚(yáng)，對于堅持不懈的學(xué)生要加以鼓勵，幫助學(xué)生堅持下去，爭取讓每一位學(xué)生都能得到教師的認(rèn)可。
5結(jié)語
在中專體育籃球教學(xué)中，體能訓(xùn)練是籃球教學(xué)開展的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練是推動籃球教學(xué)的重要基礎(chǔ)，但就目前的訓(xùn)練情況來看，大多數(shù)籃球體能訓(xùn)練還存在著一些普遍的問題，如訓(xùn)練方式單一、力量訓(xùn)練不夠、耐力訓(xùn)練不足等，這導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以有效地開展。因此，在以后的體能訓(xùn)練中，應(yīng)從學(xué)生的身心特點出發(fā)，結(jié)合科學(xué)的教學(xué)方法，制訂出符合學(xué)生身體機(jī)能特點的訓(xùn)練手段，從而大大提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生在強(qiáng)身健體的同時拓展籃球技能。
作者:張曉棟 單位:無錫工程中等專業(yè)學(xué)校