語(yǔ)言的訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：語(yǔ)言準(zhǔn)確性；表達(dá)能力；培養(yǎng)方法

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2015）02-020-01

語(yǔ)言表達(dá)能力是大學(xué)生綜合素質(zhì)的突出體現(xiàn)，也是素質(zhì)教育不可或缺的重要方面。語(yǔ)言表達(dá)能力，作為用人單位最看重的能力之一，是大學(xué)生在校期間應(yīng)該著力培養(yǎng)的能力。但高職院校中相當(dāng)一部分大學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力低下，特別是在語(yǔ)言表達(dá)的準(zhǔn)確性及明晰性上嚴(yán)重欠缺。語(yǔ)言表達(dá)能力的不足，還在一定程度上影響大學(xué)生的自尊與自信，使他們怯于溝通、不敢與陌生人交往，從而制約了其他能力的展現(xiàn)。要全面貫徹落實(shí)素質(zhì)教育，就必須重視學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力的培養(yǎng)，以全面提高大學(xué)生的整體素質(zhì)和綜合能力

一、高職學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)存在的突出問(wèn)題

語(yǔ)言表達(dá)不僅要清晰的表達(dá)我們的思想感情、交流的內(nèi)容，還要將各種情感和表達(dá)的內(nèi)容主題突出，準(zhǔn)確、清晰的進(jìn)行交流。高職學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力不足突出表現(xiàn)在以下幾方面：

1、語(yǔ)言表達(dá)不準(zhǔn)確。很多學(xué)生用詞用語(yǔ)不準(zhǔn)確妥帖，表達(dá)不順暢，語(yǔ)句不通。

2、語(yǔ)言表達(dá)內(nèi)容不明確，層次結(jié)構(gòu)不清晰。有的學(xué)生想要表達(dá)認(rèn)識(shí)、思想或情感等，但不能清楚明白地表達(dá)出來(lái)，甚至讓人感到費(fèi)解。特別是對(duì)比較復(fù)雜的現(xiàn)象、事理和情感的表達(dá)。缺乏語(yǔ)言的連貫性、邏輯性和流暢性，顯得思維混亂。

二、提升高職學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力的準(zhǔn)確性及明晰性訓(xùn)練方法及手段

語(yǔ)言表達(dá)的準(zhǔn)確性及明晰性是指語(yǔ)言表達(dá)中用詞準(zhǔn)確，語(yǔ)意明白，觀點(diǎn)明確及結(jié)構(gòu)層次清晰等，是語(yǔ)言表達(dá)的基本要求。鑒于語(yǔ)言表達(dá)能力在個(gè)人綜合素質(zhì)中的重要性，學(xué)校管理者及教師要充分認(rèn)識(shí)語(yǔ)言表達(dá)能力在教育教學(xué)中的地位、作用及意義，將相關(guān)課程納入通識(shí)教育的課程范圍，把培養(yǎng)學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力全面、系統(tǒng)、規(guī)范地納入人才培養(yǎng)方案，包括培養(yǎng)目標(biāo)、規(guī)格要求、教材、考核方式等。同時(shí)，教育并引導(dǎo)學(xué)生充分意識(shí)到語(yǔ)言表達(dá)能力對(duì)應(yīng)聘就業(yè)、社會(huì)交往以及成就事業(yè)等方面的重大影響，從而自覺(jué)地有目的地加強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)能力的修養(yǎng)與訓(xùn)練，在校園內(nèi)形成語(yǔ)言表達(dá)能力培養(yǎng)的良性土壤。

1、開(kāi)設(shè)說(shuō)話課，促進(jìn)學(xué)生語(yǔ)言能力的發(fā)展。在高職教學(xué)中，開(kāi)設(shè)說(shuō)話課很有必要。說(shuō)話課的開(kāi)設(shè)是學(xué)生發(fā)展的迫切需要。高職生畢業(yè)后，走向社會(huì)，面臨就業(yè)，準(zhǔn)確、流暢的口語(yǔ)表達(dá)是他們將來(lái)立足社會(huì)所必不可少的一種能力。通過(guò)說(shuō)話課，以介紹、交談、講演、解說(shuō)、辨論等多種形式，訓(xùn)練學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)能力，發(fā)展學(xué)生的語(yǔ)言邏輯思維，提高學(xué)生口語(yǔ)交際方法和技能，符合職業(yè)崗位的要求。

（一）開(kāi)展誦讀活動(dòng)，提升語(yǔ)言表達(dá)能力。誦讀能夠鍛煉人的記憶力和表達(dá)力，有利語(yǔ)言積累 。近年來(lái)，誦讀對(duì)于人大腦、身心各種機(jī)能良好的潛在效應(yīng)已經(jīng)在各國(guó)研究人員的相關(guān)實(shí)驗(yàn)中不斷得到印證。在說(shuō)話課上開(kāi)展經(jīng)典誦讀活動(dòng)，通過(guò)誦讀古今中外經(jīng)典作品讓學(xué)生直接感受語(yǔ)言，積累語(yǔ)言材料，了解語(yǔ)言的多種表達(dá)方式，學(xué)會(huì)運(yùn)用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，抒發(fā)自己的感情，促進(jìn)學(xué)生有聲語(yǔ)言表達(dá)能力的提高，從而提升語(yǔ)言表達(dá)能力。

（二）開(kāi)展詞語(yǔ)運(yùn)用競(jìng)賽活動(dòng)，促進(jìn)語(yǔ)言表達(dá)能力的提升。表達(dá)能力的高低與講話者掌握的詞匯量有關(guān)。掌握的詞匯量大，講起話來(lái)就可以選擇最準(zhǔn)確、最生動(dòng)的詞語(yǔ)，也不會(huì)出現(xiàn)由于選不到適當(dāng)詞語(yǔ)而語(yǔ)塞結(jié)巴。這樣才能根據(jù)內(nèi)容表達(dá)需要，選用最確切詞語(yǔ)以準(zhǔn)確地表現(xiàn)事物特征及作者思想。

（三）用“錄音法”引導(dǎo)學(xué)生自我發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，促進(jìn)語(yǔ)言表達(dá)能力的提升由于學(xué)生無(wú)法對(duì)自己的語(yǔ)言表達(dá)有一個(gè)直觀的印象和準(zhǔn)確的評(píng)判，只能根據(jù)別人的點(diǎn)評(píng)對(duì)自己的講解有一個(gè)大概的了解，因此，在課堂上可以采用錄音機(jī)把學(xué)生的語(yǔ)言表達(dá)內(nèi)容記錄下來(lái)，通過(guò)播放來(lái)讓學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，糾正錯(cuò)誤，從而提升學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力

（四）在課堂上，組織多種形式的說(shuō)話活動(dòng)如演講，辯論，廣告會(huì)，新聞會(huì)，現(xiàn)場(chǎng)招聘會(huì)，電影沙龍，讀書沙龍，原創(chuàng)表演和表彰大會(huì)等，教師要善于指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用語(yǔ)言、語(yǔ)速的技巧來(lái)表達(dá)講演內(nèi)容，善于運(yùn)用無(wú)聲語(yǔ)言（表情、姿勢(shì)、手勢(shì)）來(lái)增加語(yǔ)言的表現(xiàn)力，并制定相應(yīng)的評(píng)價(jià)激勵(lì)措施，調(diào)動(dòng)學(xué)生“講”的積極性，從而提高學(xué)生的口語(yǔ)交際能力。

三、開(kāi)辟第二課堂實(shí)踐促進(jìn)教學(xué)

第二課堂是對(duì)第一課堂訓(xùn)練的補(bǔ)充與延伸，組織學(xué)生參加各種語(yǔ)言類校園文化活動(dòng)，使課堂教學(xué)所學(xué)的理論知識(shí)和培養(yǎng)的表達(dá)能力得以不斷的鞏固、強(qiáng)化和空間的伸展。把教室這一空間盡可能伸展到其他更多的活動(dòng)空間去，形成一個(gè)學(xué)習(xí)、運(yùn)用、研究語(yǔ)言表達(dá)的更大的語(yǔ)言環(huán)境，課堂教學(xué)的內(nèi)容得到更多的補(bǔ)充，效果也更好。例如故事會(huì)、演講會(huì)、朗誦會(huì)、經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)、辯論會(huì)、知識(shí)競(jìng)賽、選拔校園節(jié)目主持人、播音員比賽等以口語(yǔ)表達(dá)訓(xùn)練為目的的課外活動(dòng)。要選擇學(xué)生關(guān)心的話題，以激發(fā)學(xué)生的參與興趣，打開(kāi)“言”路。 豐富多彩的校園文化活動(dòng)，把第一課堂與第二課堂有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使二者互動(dòng)互補(bǔ)，形成教學(xué)指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐促進(jìn)教學(xué)的口語(yǔ)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的良性循環(huán)

四、參加社會(huì)實(shí)踐，提升語(yǔ)言表達(dá)能力

語(yǔ)言表達(dá)能力的培養(yǎng)，課堂教學(xué)是主渠道，但這還很不夠，需要通過(guò)大量的課外實(shí)踐，即社會(huì)實(shí)踐，在實(shí)踐中學(xué)習(xí)，在實(shí)踐中提高。借助社會(huì)實(shí)踐平臺(tái)，可以提高高職學(xué)生的組織管理能力、心理承受能力、人際交往能力和應(yīng)變能力等，而且通過(guò)社會(huì)實(shí)踐，還可以使他們了解就業(yè)環(huán)境、政策和形勢(shì)等，有利于他們找到與自己知識(shí)水平、性格特征和能力素質(zhì)等相匹配的職業(yè)。因此，除了重視通過(guò)課堂教學(xué)加強(qiáng)口語(yǔ)交際訓(xùn)練外，還需要引導(dǎo)、組織學(xué)生在社會(huì)交往中實(shí)踐，開(kāi)展各種社會(huì)交往實(shí)踐活動(dòng)。如組織學(xué)生走出校園，開(kāi)展“新聞采訪”、到老人院孤兒院進(jìn)行各種慰問(wèn)等社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，在實(shí)踐中，培養(yǎng)學(xué)生的語(yǔ)言交際能力。通過(guò)這些活動(dòng)，使學(xué)生口語(yǔ)交際能力得到培養(yǎng)和發(fā)展，從而提升高職學(xué)生語(yǔ)言表達(dá)能力。

參考文獻(xiàn)：

第2篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：初中英語(yǔ)；聽(tīng)力障礙；訓(xùn)練；策略

1、初中英語(yǔ)聽(tīng)力障礙

1.1、語(yǔ)音障礙

語(yǔ)音障礙包含了語(yǔ)句重音、單詞重音、音標(biāo)掌握、音的連讀、強(qiáng)讀、弱讀、爆破以及省略、同化等方面的障礙，部分學(xué)生從一開(kāi)始就沒(méi)有正確掌握單詞的發(fā)音，久而久之，就容易混淆發(fā)音相近的單詞。如：house-horse，sheep-ship等。

1.2、聽(tīng)力習(xí)慣障礙

初中生接觸英語(yǔ)的時(shí)間尚短，多數(shù)學(xué)生在英語(yǔ)聽(tīng)力訓(xùn)練的過(guò)程中都想將每個(gè)單詞或句子都聽(tīng)清楚、聽(tīng)明白，一旦遇到不理解的詞匯或句子就會(huì)停下來(lái)思考，這往往會(huì)跟不上語(yǔ)速，并影響到了后面的聽(tīng)力訓(xùn)練。部分學(xué)生在聽(tīng)力理解的過(guò)程中，沒(méi)有對(duì)關(guān)鍵詞匯做好記錄，從而無(wú)法有效掌握聽(tīng)力內(nèi)容的主要信息。

1.3、母語(yǔ)干擾的障礙

由于學(xué)生從小到大都是處于一個(gè)漢語(yǔ)的環(huán)境中，漢語(yǔ)習(xí)慣已經(jīng)根植于每位學(xué)生的心中。這使得大多數(shù)初中生會(huì)自然而然的將漢語(yǔ)習(xí)慣帶到英語(yǔ)學(xué)習(xí)當(dāng)中。如，學(xué)生在進(jìn)行英語(yǔ)聽(tīng)力練習(xí)時(shí)，往往會(huì)受到母語(yǔ)的干擾，會(huì)將聽(tīng)到的內(nèi)容用漢語(yǔ)翻譯出來(lái)，而不是直接運(yùn)用英語(yǔ)的思維，將聽(tīng)到的信息轉(zhuǎn)化為特定的情境，在此過(guò)程多了個(gè)心譯的環(huán)節(jié)，從而使得學(xué)生的記憶效果與反應(yīng)速度下降。

1.4、心理因素以及外部環(huán)境的障礙

聽(tīng)力理解是一個(gè)復(fù)雜的心理活動(dòng)過(guò)程，當(dāng)學(xué)生處于一個(gè)緊張的心理狀態(tài)時(shí)，極易產(chǎn)生懼怕、恐懼的心理，從而影響其聽(tīng)力的效果。如，部分聽(tīng)力水平偏低的學(xué)生，總認(rèn)為英語(yǔ)聽(tīng)力難度較大，聽(tīng)力時(shí)間太短，缺乏足夠的思考時(shí)間，對(duì)英語(yǔ)聽(tīng)力缺乏信心。這種聽(tīng)力恐懼的心理無(wú)形中降低了聽(tīng)力信息加工的有效性，使得學(xué)生聽(tīng)力理解能力下降。還有部分學(xué)生遇到不理解的詞匯或句子就會(huì)產(chǎn)生煩躁的心理，導(dǎo)致聽(tīng)力質(zhì)量下降。除此之外，外部環(huán)境的障礙，如，錄音清晰度、播音機(jī)聲音的大小、室內(nèi)外噪音等，都有可能會(huì)干擾到學(xué)生的聽(tīng)力理解。

2、初中英語(yǔ)聽(tīng)力訓(xùn)練方法

2.1、加強(qiáng)學(xué)生英語(yǔ)基本功的訓(xùn)練

首先，應(yīng)加強(qiáng)音標(biāo)教學(xué)。音標(biāo)基礎(chǔ)的優(yōu)劣關(guān)系著語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)音的正確與否。因此應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生的音標(biāo)基礎(chǔ)，從根本上提高學(xué)生的聽(tīng)力水平。其次，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握朗讀技巧的訓(xùn)練與培養(yǎng)，正確掌握語(yǔ)音的變化：（1）音的連續(xù)，是指英語(yǔ)短語(yǔ)或者句子中鄰近的兩個(gè)詞匯，前一個(gè)詞是輔音結(jié)尾，后一個(gè)詞是以元音開(kāi)始時(shí)，需要連讀。（2）音的不完全爆破，指的是爆破音[b]，[p]，[d]，[k]，[t]，[g]后跟鼻音、摩擦音、舌邊音或破擦音時(shí)，或相鄰兩個(gè)詞均為爆破音屎，前面的爆破音在口腔中形成阻礙，發(fā)音不完全爆破，即停頓一下后發(fā)出下一個(gè)音。（3）音的同化，即兩個(gè)相鄰的音受到另一個(gè)的影響而發(fā)出的第三個(gè)音。然而，英語(yǔ)基礎(chǔ)的訓(xùn)練并非一蹴而就，教師在教學(xué)過(guò)程中盡可能的讓學(xué)生多跟讀錄音，讓學(xué)生接觸到更多的英美口音，讓學(xué)生正確掌握英語(yǔ)的語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)音、升降調(diào)、意群、重讀、弱讀以及韻律，提高學(xué)生的辨音能力。

2.2、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的聽(tīng)力技巧與聽(tīng)力習(xí)慣

聽(tīng)力技巧包括了理解技巧與語(yǔ)音技巧。理解技巧指的是對(duì)聽(tīng)力內(nèi)容的預(yù)測(cè)、檢索以及取舍等技巧，教師應(yīng)在聽(tīng)力訓(xùn)練開(kāi)始前，教會(huì)學(xué)生注意抓住聽(tīng)力內(nèi)容的重點(diǎn)信息，先整體瀏覽習(xí)題，抓住題面上有用的提示信息。例如，七年級(jí)（上）Unit 3中一聽(tīng)力材料的標(biāo)題為“Chinese New Year Celebrations”，通過(guò)表格中Activity，Time，Place三個(gè)欄目進(jìn)行預(yù)覽，學(xué)生則很快捕捉到題目的重點(diǎn)信息。此外，在學(xué)生要做到邊聽(tīng)邊記，加深對(duì)聽(tīng)力內(nèi)容的理解與記憶。在記錄的過(guò)程中，要用技巧，有重點(diǎn)的記錄，例如，人名、地點(diǎn)用代號(hào)記錄、數(shù)詞用阿拉伯?dāng)?shù)字進(jìn)行記錄，長(zhǎng)句記錄重點(diǎn)部分、長(zhǎng)詞用縮句來(lái)記錄。語(yǔ)音技巧包含了句子重音、連讀、弱讀、重讀以及意群劃分等內(nèi)容。除此之外，對(duì)學(xué)生在聽(tīng)力過(guò)程中形成的不良習(xí)慣應(yīng)予以及時(shí)糾正。

2.3、將英語(yǔ)文化背景滲透到聽(tīng)力教學(xué)當(dāng)中

語(yǔ)言反映了一個(gè)地域乃至一個(gè)國(guó)家的歷史文化的積淀與發(fā)展，是文化的直接表現(xiàn)。教師可將英語(yǔ)的人文特色以及文化特點(diǎn)等內(nèi)容融入到聽(tīng)力教學(xué)當(dāng)中，讓學(xué)生更好的理解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情、生活習(xí)慣與方式，有助于學(xué)生在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中擺脫母語(yǔ)思維，形成良好的英語(yǔ)思維，這將會(huì)對(duì)學(xué)生良好語(yǔ)感的培養(yǎng)以及學(xué)生聽(tīng)力能力的提高大有益處。

2.4、培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

首先，教師應(yīng)讓學(xué)生清楚的認(rèn)識(shí)到，聽(tīng)力是學(xué)習(xí)英語(yǔ)的重要方式，應(yīng)對(duì)其予以充分的重視，同時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)到聽(tīng)力理解存在著一定的難度，在遇到困難時(shí)，應(yīng)正視并積極去解決，只要經(jīng)過(guò)學(xué)生持之以恒的努力，聽(tīng)力障礙是可以得到克服的，以此來(lái)幫助學(xué)生樹(shù)立聽(tīng)力學(xué)習(xí)的信心。其次，教師應(yīng)構(gòu)建愉快、和諧的教學(xué)氛圍，盡可能的減少學(xué)生的聽(tīng)力心理障礙。再者，教師可適當(dāng)采用競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生聽(tīng)力積極性，對(duì)于表現(xiàn)良好的學(xué)生應(yīng)及時(shí)予以肯定與贊揚(yáng)。

參考文獻(xiàn)

第3篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】游泳技術(shù)；發(fā)展；方向

1.技術(shù)發(fā)展的主要方向

1.1強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。被動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度和變化較為均勻平穩(wěn)的，主動(dòng)阻力會(huì)比較大；相反，在游進(jìn)中游速的變化非常均勻的，或者說(shuō)最高速度和最低速度的差小的話，主動(dòng)阻力就會(huì)小。例如：波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，他的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，合理的技術(shù)是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到的。

1.2重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

在幾名奧運(yùn)會(huì)冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快，劃水幅度的長(zhǎng)短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(zhǎng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)追求快頻率或大劃幅以后，運(yùn)動(dòng)員是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，在保證技術(shù)效果的同時(shí)，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來(lái)完成比賽。

1.3重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

美國(guó)科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有三點(diǎn)：（1）發(fā)力來(lái)自臀部；（2）力是通過(guò)全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；（3）用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂；在游泳技術(shù)中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力，而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部；可以采用分解游、配合游和打腿練習(xí)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。

2.現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

2.1訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

在50年代初期間歇訓(xùn)練開(kāi)始應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，這為增加訓(xùn)練量提供了主要方法。但是，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練也帶來(lái)了一些負(fù)面的影響。其結(jié)果是中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目成績(jī)提高很快，而短距離項(xiàng)目的成績(jī)則停滯不前。此外，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞。60、70年代，以美國(guó)為代表的大負(fù)荷派主張訓(xùn)練量要大而且還要和高強(qiáng)度訓(xùn)練很好的結(jié)合起來(lái)。這種訓(xùn)練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是行之有效的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員在60年代末期，70年代初期依靠這種訓(xùn)練方法取得了很大的成功。隨著對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)的不斷認(rèn)識(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不好的，而應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況及訓(xùn)練目標(biāo)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合理的結(jié)合。

2.2用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。無(wú)氧代謝過(guò)程包括兩個(gè)供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過(guò)程是由ATP開(kāi)始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一專項(xiàng)能力時(shí)，依據(jù)能量代謝的基本原理來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對(duì)能量的利用效率，是非常有效的。根據(jù)能量代謝理論，美國(guó)、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國(guó)都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時(shí)的參考。

2.3高原訓(xùn)練

在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員額外的增加了負(fù)荷。自80年代后，我國(guó)游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員也多次進(jìn)行了高原訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練可視為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為1890米；高原訓(xùn)練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率；高原訓(xùn)練的超量恢復(fù)，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之亦然。

2.4恢復(fù)成為訓(xùn)練的一部分

盡管目前的研究對(duì)于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚，但隨著人們對(duì)于疲勞機(jī)制的深入研究，恢復(fù)的重要性被廣大教練員所認(rèn)識(shí)。要保證運(yùn)動(dòng)員能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過(guò)渡疲勞，就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷并積極采用有效的恢復(fù)措施，才能保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，在當(dāng)今的游泳訓(xùn)練中，恢復(fù)已成為訓(xùn)練的一部分，在訓(xùn)練中恢復(fù)訓(xùn)練已成為專門的練習(xí)被安排。在游泳訓(xùn)練后常用的恢復(fù)手段主要有水療、按摩、藥物等醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。此外，也運(yùn)用心理學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養(yǎng)等手段加速機(jī)體的恢復(fù)。

2.5多周期、小周期訓(xùn)練的運(yùn)用

高水平的運(yùn)動(dòng)員往往采用多周期的訓(xùn)練劃分。在小年齡組時(shí)，訓(xùn)練多余比賽；而在某一階段訓(xùn)練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓(xùn)練，在某一階段需要一段時(shí)間的訓(xùn)練也需要較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。這些變化根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定。高水平的運(yùn)動(dòng)員常采用多周期、小周期的訓(xùn)練方式；將非重大比賽納入到訓(xùn)練的系統(tǒng)中，成為訓(xùn)練的一部分，即所謂“以賽代練”。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓(xùn)練中常常安排多個(gè)連續(xù)的3-4天小周期的訓(xùn)練，這主要是便于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況、訓(xùn)練情況的掌握，及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。比賽的概念應(yīng)當(dāng)是包含了訓(xùn)練比賽和各種小比賽及大賽。在訓(xùn)練中還可以使用接近比賽形式的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

2.6對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)展訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)（三種供能系統(tǒng)），各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為3個(gè)部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來(lái)為機(jī)體供能。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的速度能力，而途中游階段主要依靠運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項(xiàng)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)專門的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

3.結(jié)論

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是：重視訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合；高原訓(xùn)練和在特殊環(huán)境下的訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用；用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度，使訓(xùn)練負(fù)荷更為精確；運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練已成為游泳訓(xùn)練不可分割的一部分；運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的訓(xùn)練更為細(xì)化；由于比賽的增多，許多運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始采用多周期以及3-4天形式的小周期訓(xùn)練，并取得良好的效果；并且運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高已越來(lái)越依賴于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平。

現(xiàn)代游泳技術(shù)發(fā)展的主要方向?yàn)椋簭?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力；重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅；重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用。

【參考文獻(xiàn)】

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第4篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：合唱；聲樂(lè)演唱；訓(xùn)練方法；演唱技巧

合唱，顧名思義是一種集體形式的音樂(lè)表演，并且對(duì)于參與其中的每一位合唱者要求嚴(yán)格。一位合格的合唱者既要熟練掌握并運(yùn)用各種聲樂(lè)演唱技巧，還要具備合理的訓(xùn)練方式，又要有與其它合唱者合唱的能力。因此在能力比較上，一位合唱者完全不輸于獨(dú)唱者，但是獨(dú)唱者不見(jiàn)得是一個(gè)好的合唱者。合唱要求每一位合唱者通過(guò)扎實(shí)的聲樂(lè)演唱技巧來(lái)展現(xiàn)合唱聲樂(lè)作品中藝術(shù)的魅力。同時(shí)還需要合理的訓(xùn)練方法，只有訓(xùn)練的得當(dāng)才能唱的更加的好。

一、聲樂(lè)演唱技巧在合唱中的重要地位

聲樂(lè)演唱技巧，指的是人們使用高音和變化的音色來(lái)表現(xiàn)藝術(shù)，詮釋歌曲情感的一種方法。在歌唱的過(guò)程中，聲樂(lè)演唱技巧運(yùn)用得好，就可以用演唱出來(lái)的聲音傳達(dá)出炙熱真實(shí)的情感，使用優(yōu)美的聲音打動(dòng)觀眾，取得很好的藝術(shù)效果。聲樂(lè)演唱技巧的主要目的就是為了抒發(fā)感情情感，它是歌唱的重心和靈魂所在。在合唱中，聲樂(lè)演唱技巧就顯得尤為重要。因?yàn)楹铣乃囆g(shù)形象是通過(guò)音色的不斷轉(zhuǎn)變來(lái)形成的，它主要通過(guò)虛實(shí)聲音相雜，快慢節(jié)奏交織來(lái)增強(qiáng)整個(gè)合唱的感染力，抒感。轉(zhuǎn)換音色，聲音虛實(shí)，節(jié)奏快慢的變換這都是聲樂(lè)的演唱技巧，它貫穿著合唱的整個(gè)過(guò)程。在合唱中，要注意對(duì)聲樂(lè)演唱技巧的運(yùn)用，加強(qiáng)對(duì)它的學(xué)習(xí)和研究，在合唱中加以充分利用，展現(xiàn)出最好的藝術(shù)效果。

二、聲樂(lè)演唱技巧的訓(xùn)練

一個(gè)好的聲樂(lè)表演者，要想有好的表演狀態(tài)和結(jié)果，那么就必須具有良好的聲樂(lè)技巧才可以。聲樂(lè)技巧是可以通過(guò)練習(xí)得到提高的，這是藝術(shù)發(fā)展的前提和根基。在聲樂(lè)訓(xùn)練中，表演者會(huì)遇到氣息不穩(wěn)，聲音位置連接不上或者是容易散音、走音的問(wèn)題，這些問(wèn)題在訓(xùn)練過(guò)程中是比較常見(jiàn)的，不難發(fā)現(xiàn)，這些問(wèn)題的根本出發(fā)點(diǎn)，其實(shí)就是氣和點(diǎn)的問(wèn)題得不到妥善處理，本文針對(duì)聲樂(lè)技巧中得氣和點(diǎn)提出了自己的見(jiàn)解，并提出了相關(guān)訓(xùn)練方法。

1“氣”與“點(diǎn)”的技巧訓(xùn)練辯證關(guān)系

聲樂(lè)是一種綜合性，整體性和藝術(shù)性都比較強(qiáng)的音樂(lè)形式。在訓(xùn)練過(guò)程中，聲樂(lè)技巧中的氣和點(diǎn)都不是獨(dú)立存在的，它們是一個(gè)不可分割的整體，兩者之間相輔相成，卻又相互制約。在表演者進(jìn)行聲樂(lè)訓(xùn)練的時(shí)候，必須把兩者結(jié)合起來(lái)，做到點(diǎn)中有氣，氣中有點(diǎn)，這樣才可以讓聲樂(lè)技巧得到提高。氣是聲音通過(guò)鼻和口腔，把空氣吸入肺中，然后直達(dá)肺部，被吸入的空氣不能直接呼出，而是應(yīng)該沉入丹田，然后再?gòu)牡ぬ锾幇褮夂舫?，運(yùn)用丹田之氣來(lái)發(fā)出聲音的一個(gè)過(guò)程。要想唱出動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，就必須加強(qiáng)對(duì)這個(gè)過(guò)程的反復(fù)練習(xí)。人的呼吸是一種本能的行為，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，必須保證喉嚨，鼻腔，頭腔和胸腔都處于打開(kāi)的狀態(tài)，把著力點(diǎn)放在丹田上。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程復(fù)雜而且還是有所局限，因?yàn)樗鼪](méi)有很多聲樂(lè)色彩的潤(rùn)色，要想很好地解決這個(gè)問(wèn)題，就必須把點(diǎn)和氣融入在一起，提升聲樂(lè)中的共鳴感?！包c(diǎn)”的共鳴需要改變的是聲音的干，澀，尖等問(wèn)題，要達(dá)到這一效果，必須是從頭腔共鳴所在的區(qū)域開(kāi)始，在氣聲的帶動(dòng)下，實(shí)現(xiàn)聲音的流動(dòng)，唱出好聽(tīng)的聲音。共鳴產(chǎn)生的原因是因?yàn)樾厍缓偷ぬ镏械臍庠诓粩嗟爻恋磔斔瓦^(guò)程中震動(dòng)形成的，頭腔共鳴集中到一起就形成了點(diǎn)。共鳴的整體其實(shí)也是一種氣的綜合。在聲樂(lè)發(fā)聲環(huán)節(jié)里，點(diǎn)的音色可以從上到下，伴隨著氣一起，使點(diǎn)里面的力量更強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)聲樂(lè)的統(tǒng)一，發(fā)出線條優(yōu)美愉悅的聲音。

2聲樂(lè)訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法

（一）腹式呼吸訓(xùn)練

在聲樂(lè)訓(xùn)練中，對(duì)于氣的訓(xùn)練方式，主要是通過(guò)腹式呼吸來(lái)達(dá)到的。人的腹部比較堅(jiān)實(shí)，聲音在腹部的話，很容易產(chǎn)生共鳴。通過(guò)腹式呼吸來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，把氣從外部通過(guò)口腔，胸腔吸進(jìn)肺部，并且利用身體的控制能力，利用腹部的力量和柔軟，讓氣落入丹田，在丹田處沉積并且留在丹田。唱歌的時(shí)候，就可以從丹田處調(diào)出這股氣，作為支撐力量。讓演奏者更好的實(shí)現(xiàn)樂(lè)句之間的轉(zhuǎn)換和歌唱。在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，腹部的變化給“點(diǎn)”的共鳴提供了基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)腹部沉淀的氣比較均勻，也比較流暢，經(jīng)由聲帶發(fā)聲的時(shí)候，能夠輕撫聲帶，傳達(dá)出柔和的聲音和氣息。與氣不同的是，點(diǎn)的共鳴不是在腹部，而是在人的面部。它主要是將丹田的氣灌輸?shù)窖劬?，鼻子等每一個(gè)器官和面部的每一個(gè)角落，在唱歌的時(shí)候，利用這股力量來(lái)引起整個(gè)面部每一個(gè)點(diǎn)的共鳴，保持聲樂(lè)的不間斷，不掉，整個(gè)演唱一氣呵成。

（二）中低聲區(qū)訓(xùn)練

想使聽(tīng)眾對(duì)演唱的歌曲有充分而切實(shí)的感知，演唱者就要具備可以游刃有余的表現(xiàn)出歌曲中復(fù)雜的情感的技能，而聲音的虛實(shí)交換和掌握演唱節(jié)奏則是重要的環(huán)節(jié)，其實(shí)所謂的虛實(shí)交換就是表演者的聲音漸弱漸強(qiáng)，表演者在合唱中熟練的掌控中低聲區(qū)的訓(xùn)練就可以為音樂(lè)的表演帶來(lái)更好的藝術(shù)特點(diǎn)。聲樂(lè)技巧訓(xùn)練中還有基礎(chǔ)訓(xùn)練就是中低聲區(qū)的訓(xùn)練，這也是聲樂(lè)技巧訓(xùn)練中比較關(guān)鍵的訓(xùn)練。從中低聲向高聲區(qū)發(fā)展是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在練習(xí)^程中，必須打好中低聲的基礎(chǔ)。中低聲區(qū)的訓(xùn)練主要是以加強(qiáng)氣的訓(xùn)練為主，在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，要靜下心來(lái)反復(fù)訓(xùn)練可以讓氣更加有力，發(fā)聲的時(shí)候也能更好的控制在點(diǎn)上的作用力。

（三）聲區(qū)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

聲區(qū)轉(zhuǎn)換式訓(xùn)練是聲樂(lè)技巧訓(xùn)練中比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它也是初學(xué)者在學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，初學(xué)者是沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)掌握的。在聲樂(lè)演奏過(guò)程中，存在著低音，高音等多種多樣的聲區(qū)，如果是基礎(chǔ)沒(méi)有打好，那么在演奏過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)破音、跑調(diào)的問(wèn)題，這樣發(fā)出來(lái)的聲音就不具有美感，容易失去色彩和原有的美感。甚至有很多演唱者因此結(jié)束了自己的聲樂(lè)藝術(shù)發(fā)展道路。我們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，造成這一現(xiàn)象的根本原因就是，在訓(xùn)練過(guò)程中，氣和點(diǎn)沒(méi)有更好的結(jié)合在一起，往往只是單純地控制了氣而忽視了點(diǎn)的共鳴，或者只是注意到了點(diǎn)而忽視了氣。為了使聲區(qū)轉(zhuǎn)換中的這個(gè)問(wèn)題得到緩解與改善，必須用氣作為原動(dòng)力，從點(diǎn)的運(yùn)行軌道入手進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)氣的力量進(jìn)入面部的各個(gè)點(diǎn)之后，演奏者咬字吐字必須是在上口蓋之后開(kāi)始，軌跡是沿著兩眼一直向上，不斷向上，力求發(fā)出混聲的效果。

三、聲樂(lè)演唱技巧在合唱中的運(yùn)用

聲樂(lè)演唱技巧是合唱藝術(shù)得以順利進(jìn)行的關(guān)鍵。合唱過(guò)程中，對(duì)于聲樂(lè)演唱技巧的合理運(yùn)用能夠就能夠讓歌曲想要表達(dá)的主題和感情更好的傳達(dá)給觀眾，讓觀眾更好地理解歌曲中的藝術(shù)形象。鑒于聲樂(lè)演唱技巧在合唱中的應(yīng)用效果巨大，所以如何在合唱中將聲樂(lè)演唱技巧運(yùn)用得更好就成了很多學(xué)者的研究對(duì)象。下面，在總結(jié)前人的研究成果上，結(jié)合筆者自身的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)合唱中聲樂(lè)技巧的應(yīng)用提出了自己的一些拙見(jiàn)。

1在歌曲藝術(shù)形象塑造上運(yùn)用不斷變化的音色

音色，指的是聲音的感性特質(zhì)，說(shuō)白了，就是合唱者的聲音特點(diǎn)。在情感表達(dá)上不同的音色有著不同的效果，可以給聽(tīng)眾帶來(lái)不同的感覺(jué)。舉例來(lái)講，有的合唱者音色可以給人一種空曠嘹亮的感覺(jué)，有的合唱者聽(tīng)來(lái)確是沉郁頓挫的感覺(jué)，這個(gè)差異主要是因?yàn)橐羯煌瑢?dǎo)致的。對(duì)于歌曲的合唱，音色主要作用是用來(lái)塑造藝術(shù)形象，不用風(fēng)格、藝術(shù)形象的合唱歌曲應(yīng)采用不同的音色，可以通過(guò)音色的不斷變化來(lái)完成歌曲藝術(shù)形象的塑造。

2在藝術(shù)美表現(xiàn)上運(yùn)用聲音的虛實(shí)變換和快慢交替

虛實(shí)變幻的聲音就是在演奏過(guò)程中，聲音逐漸變強(qiáng)變?nèi)醯倪^(guò)程，而快慢交替是節(jié)奏慢慢變快變慢的過(guò)程，不管是聲音的虛實(shí)變化，還是節(jié)奏的快慢，在合唱中，都是直接影響著歌曲情感的抒發(fā)，也直接決定著觀眾對(duì)于歌曲情感的認(rèn)知程度。為了讓合唱歌曲更具藝術(shù)的美感，為了給觀眾帶來(lái)更好的音樂(lè)體驗(yàn)，在合唱過(guò)程中，合唱者必須充分控制好聲音的虛實(shí)變化和節(jié)奏的快慢變化，讓聲音虛實(shí)和節(jié)奏快慢兩者更好地融合，更好的交替在一起，才可以帶來(lái)良好的合唱效果。合唱歌曲中，會(huì)有特別明顯的變化的快慢節(jié)湊，節(jié)奏變化直接影響著演唱聲音的快慢交替。為了讓合唱效果達(dá)到最佳，將歌曲的藝術(shù)美感更好的詮釋出來(lái)，合唱者將聲音的虛實(shí)和節(jié)奏的快慢緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)聲音快慢交替來(lái)傳達(dá)歌曲情感給觀眾。合唱過(guò)程中如果遇到節(jié)奏較快的時(shí)候，千萬(wàn)不能慌亂，更不能自亂陣腳，而是要保持應(yīng)有的旋律感和穩(wěn)定感；如果是遇到慢的節(jié)奏，要注意融入情感，確保聲音具有流動(dòng)性和靈活性。通過(guò)歌唱聲音的快慢變化，表現(xiàn)出歌曲中情感變化，吸引觀眾投入到歌曲意境中去。

3在合唱歌曲的開(kāi)頭與結(jié)尾處運(yùn)用聲音的強(qiáng)弱進(jìn)行對(duì)比處理

想要在合唱藝術(shù)中將作者的情感更好的傳達(dá)給觀眾，那么就必須對(duì)歌唱的聲音強(qiáng)弱尺寸把握得當(dāng)。在情感表達(dá)上，比較高亢，悠揚(yáng)的聲音可以讓整首歌曲的情感到達(dá)頂峰，讓聽(tīng)眾有身臨其境之感，沖擊著聽(tīng)者的心靈，而一些舒緩，低沉的聲音就如同一個(gè)講故事的人，用輕柔的語(yǔ)調(diào)將作者的情感娓娓道來(lái)，讓觀眾能夠深受感染，從而產(chǎn)生情感共鳴。在合唱的過(guò)程中，如果是可以將這兩者應(yīng)用到開(kāi)頭和結(jié)尾處，將歌聲的強(qiáng)弱，聲音的高低進(jìn)行對(duì)比，那么一開(kāi)始就可以吸引觀眾的注意，給觀眾帶來(lái)良好的氛圍和環(huán)境，讓他們有繼續(xù)聆聽(tīng)下去的愿望，而在聆聽(tīng)的過(guò)程中，觀眾們就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越悠揚(yáng)，越來(lái)越能體會(huì)到作曲家想要表達(dá)的最深層次情感，也能夠讓他們更好的感受到合唱帶來(lái)的視聽(tīng)盛宴。

4在歌曲處對(duì)高音進(jìn)行延長(zhǎng)處理，用以烘托歌曲的

合唱中包括創(chuàng)造目的，中心思想和。合唱中的部分，一般是在整首歌曲中最高音處，它凝結(jié)著整首歌曲的主題和作者的感情。部分處理的好壞，直接代表著合唱效果的好壞。所以在合唱中部分，更要注意聲樂(lè)技巧的運(yùn)用，這個(gè)時(shí)候合唱者既要唱出高音的質(zhì)量，又要根據(jù)歌曲所要傳達(dá)的情感在處稍微延長(zhǎng)一下，在震撼觀眾心靈的同時(shí)也要安撫觀眾的情緒，讓他們能夠領(lǐng)悟到歌曲的實(shí)質(zhì)和精髓，產(chǎn)生最真實(shí)最炙熱的情感，這樣才是合唱真正藝術(shù)價(jià)值的體現(xiàn)。

總之，在合唱中，聲樂(lè)演唱技巧是必不可少的手段，而對(duì)聲樂(lè)演唱技巧的錘煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，這就需要歌唱者在實(shí)踐中不斷的積累與創(chuàng)新。合唱藝術(shù)中最基本的就是聲樂(lè)演唱技巧了，這是合唱者在進(jìn)行合唱的時(shí)候必不可少的基本功，聲樂(lè)演唱技巧應(yīng)用的好壞直接決定著合唱是否成功。所以，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，要加強(qiáng)對(duì)聲樂(lè)演唱技巧的運(yùn)用，在合唱的過(guò)程中，結(jié)合聲音虛實(shí)和節(jié)奏快慢，對(duì)所學(xué)的這些聲樂(lè)演唱技巧加以運(yùn)用，給觀眾帶來(lái)美好的視聽(tīng)感受，將合唱藝術(shù)價(jià)值最大化。

參考文獻(xiàn)：

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[5] 崔明子.聲樂(lè)技巧在合唱藝術(shù)中的作用[J].藝海，2013（08）

第5篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 疲勞 恢復(fù)

一、籃球訓(xùn)練中疲勞的特征

籃球訓(xùn)練、比賽產(chǎn)生的疲勞屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞。關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞目前有如下幾種學(xué)說(shuō)：（1）“能源衰竭學(xué)說(shuō)”，認(rèn)為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。其理論依據(jù)是當(dāng)體內(nèi)的血糖濃度、CP儲(chǔ)備率下降的時(shí)候機(jī)體表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)不能維持很久并伴隨著疲勞的產(chǎn)生。（2）“堵塞學(xué)說(shuō)”，認(rèn)為疲勞是某些產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。后來(lái)這些物質(zhì)被判定為乳酸，因?yàn)楸荣?、?xùn)練中產(chǎn)生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來(lái)，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致肌肉工作能力下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞。（3）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)說(shuō)”，其理論依據(jù)是高乳酸濃度導(dǎo)致血液中PH下降、細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因

第一，運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。影響籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的因素很多：就籃球運(yùn)動(dòng)員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)的抗疲勞能力普遍比體能差的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)，例如在力量訓(xùn)練中，完成相同數(shù)量、強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量時(shí)力量差的運(yùn)動(dòng)員首先表現(xiàn)出力不從心，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；在耐力訓(xùn)練中，好的有氧能力往往推遲運(yùn)動(dòng)員的疲勞時(shí)間，相同訓(xùn)練量的前提下運(yùn)動(dòng)員的乳酸堆積由于個(gè)體乳酸閾的不同機(jī)體疲勞的生成速度也不同。就籃球運(yùn)動(dòng)員精神意志品質(zhì)而言，精神意志因素首先影響腦細(xì)胞的興奮水平，近而影響神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)及其各器官系統(tǒng)功能的充分發(fā)揮。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精神飽滿、情緒興奮時(shí)，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺(jué)精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調(diào)動(dòng)；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精神萎靡、情緒低落時(shí)，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境有關(guān)?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)境包括訓(xùn)練的地理環(huán)境、訓(xùn)練的硬件環(huán)境以及訓(xùn)練的人文環(huán)境。訓(xùn)練的地理環(huán)境指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練地點(diǎn)的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓(xùn)練的硬件環(huán)境指運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的場(chǎng)館設(shè)施、訓(xùn)練器材、生活飲居條件等因素；訓(xùn)練的人文環(huán)境主要指教練員隊(duì)伍的理論素質(zhì)水平和意志品質(zhì)精神，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的作風(fēng)習(xí)慣，以及隊(duì)員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環(huán)境里訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等環(huán)境不符合正常的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理、生理上的疲勞；運(yùn)動(dòng)隊(duì)里低迷的訓(xùn)練風(fēng)氣、教練員對(duì)隊(duì)員的漠視以及對(duì)友間的不和諧關(guān)系，這些都可能是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞的原因。

三、籃球訓(xùn)練中恢復(fù)的手段

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段：教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃、安排訓(xùn)練強(qiáng)度、量度的時(shí)候應(yīng)充分考慮間歇的時(shí)間以及訓(xùn)練方法、手段的應(yīng)用，根據(jù)訓(xùn)練周期的具體目的和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異合理安排訓(xùn)練，盡量避免訓(xùn)練量的過(guò)度增加和訓(xùn)練方式的單一給運(yùn)動(dòng)員生理、心理帶來(lái)的疲勞。在訓(xùn)練中承受長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時(shí)得到排除，肌肉會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過(guò)訓(xùn)練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫(yī)學(xué)物理學(xué)恢復(fù)手段：醫(yī)學(xué)恢復(fù)主要包括合理的營(yíng)養(yǎng)、藥物制劑的維生素、蛋白質(zhì)制劑和運(yùn)動(dòng)飲料。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配和膳食、有針對(duì)性地服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑可以及時(shí)補(bǔ)充訓(xùn)練中人體消耗的能源物質(zhì)，以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)ATP .ADP .CP及糖原的儲(chǔ)備量，是訓(xùn)練后恢復(fù)的主要措施之一；物理學(xué)恢復(fù)包括理療、水療、火療、按摩、局部負(fù)壓、電脈沖作用等。通過(guò)這些手段可以使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張和后備毛細(xì)管開(kāi)放，局部的血液供應(yīng)得到加強(qiáng)，加速肌肉中積累乳酸的排除過(guò)程，降低訓(xùn)練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經(jīng)得到放松，促進(jìn)食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓(xùn)練后的心理恢復(fù)：在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽后，運(yùn)動(dòng)員的心理容易產(chǎn)生疲勞，采用心理恢復(fù)方法和措施加快工作能力的恢復(fù)得到了普遍的重視。心理恢復(fù)法可以降低神經(jīng)緊張程度，減輕心理壓抑狀態(tài)，加快消耗能量的恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

四、結(jié)語(yǔ)

在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，只有合理的掌握運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員在疲勞―恢復(fù)―提高的途徑上不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如果只追求訓(xùn)練而不注重恢復(fù)，勢(shì)必會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度，不但不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)反而會(huì)過(guò)早結(jié)束運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。所以，在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練與恢復(fù)同等重要，在籃球強(qiáng)國(guó)的訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練后的恢復(fù)在訓(xùn)練總計(jì)劃中占有很大的比例，這也是我國(guó)籃球訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問(wèn)題。科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)恢復(fù)、采用高科技手段使運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)，是我國(guó)籃球教練員、籃球科研人員應(yīng)注意和重視的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

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第6篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】短跑；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練

1.前言

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是其它競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，直接影響我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)和其它競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。所以，深刻地認(rèn)識(shí)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問(wèn)題，掃除理論障礙，清楚努力方向，是我國(guó)短跑訓(xùn)練面臨的重大課題，也是促使我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)早日走出低谷，趕上世界先進(jìn)水平的前提和關(guān)鍵。力量訓(xùn)練是我國(guó)短跑訓(xùn)練較薄弱的環(huán)節(jié)，但又是大有潛力可挖的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。所以應(yīng)深入研究，在實(shí)踐中全面突破。本研究力求客觀地分析我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問(wèn)題，在此基礎(chǔ)上提出對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的看法和建議。

2.研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

選取于萊陽(yáng)高三短跑隊(duì)隊(duì)員10名。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)各種網(wǎng)絡(luò)工具和各類學(xué)報(bào)查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)。

2.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類整理和對(duì)收集的文獻(xiàn)資料進(jìn)行匯總，采用體育統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法進(jìn)行結(jié)果統(tǒng)計(jì)和分析。

2.2.3 比較分析法

對(duì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的結(jié)果和收集到的有效文獻(xiàn)資料進(jìn)行項(xiàng)目比較和分析。

3.短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

短跑包括100m、200m、400m、4×100m、4×400m五個(gè)項(xiàng)目。在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量練習(xí)應(yīng)該接近、等同甚至超過(guò)比賽的力量需求，這樣才能取得較為理想的訓(xùn)練效果。力量是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，直接影響到期他素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練一定要符合運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、用力特征、功能特點(diǎn)和心理特征等條件。

眾所周知，短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑。段落不同，所需的專項(xiàng)力量有所不同。起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用。連續(xù)快速力量對(duì)途中跑的影響也較大，終點(diǎn)跑與力量耐力有關(guān)。

3.1 短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

3.1.1 最大力量訓(xùn)練

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力，最大力量主要影響加速能力。

（1）肌肉建設(shè)性訓(xùn)練

肌肉建設(shè)性訓(xùn)練的基本原則是重復(fù)次數(shù)多、負(fù)荷強(qiáng)度中等，整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏偏慢。如一堂課中，每組8～12次，5～8組，用最大重量的60%，間隙3～4min。為了避免出現(xiàn)肌肉橫斷面過(guò)度增大，肌肉柔韌性變差，在每次訓(xùn)練中必須穿插跑和柔韌性練習(xí)。

（2）肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)訓(xùn)練

大強(qiáng)度法：重復(fù)次數(shù)1～5次，5～8組，用最大重量的75%～100%甚至更高，間隙4～5min，動(dòng)作節(jié)奏應(yīng)采取爆發(fā)式。

3.1.2 快速力量訓(xùn)練

快速力量：快速力量取決于肌肉的收縮速度和收縮力量，它是指肌肉盡快和大地發(fā)揮力量的能力。

（1）跳深練習(xí)

下落高度70～105㎝，重復(fù)次數(shù)8～10次，4組，間隙1min。在采用此法練習(xí)時(shí)，下落后應(yīng)立即向上盡可能地高跳。

（2）負(fù)重蹲跳起

重復(fù)次數(shù)15～20次，3～5組，負(fù)荷強(qiáng)度20～30kg，間隙3～5min。

（3）負(fù)重跑跳練習(xí)

每次重復(fù)跑的距離在20～60m，負(fù)荷強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)員體重的10%～40%，每次練習(xí)的時(shí)間控制在非乳酸能供能的范圍以內(nèi)，間隙時(shí)間以磷酸肌酸得到充分恢復(fù)的時(shí)間為準(zhǔn)。

3.1.3 快速力量耐力訓(xùn)練

快速力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力的能力。力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的重復(fù)次數(shù)，主要取決于最大力量，最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。它與短跑的終點(diǎn)跑保持速度的能力有密切關(guān)系。

（1）持續(xù)間隙法

①重復(fù)次數(shù)10～20次，3～5組，用最大重量的40%～60%，間隙30～90s，動(dòng)作節(jié)奏很快。

②重復(fù)次數(shù)30次以上，4～6組，用最大重量的25%～40%，間隙30～60s，動(dòng)作節(jié)奏很快。

3.1.4 爆發(fā)力量訓(xùn)練

爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

發(fā)展爆發(fā)力的負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，有時(shí)異30%的強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，又是也不負(fù)重，僅克服自身體重練習(xí)。負(fù)荷重量大，強(qiáng)度高，重復(fù)次數(shù)就要少；負(fù)荷重量小，強(qiáng)度低，重復(fù)次數(shù)就要相對(duì)多些，間歇時(shí)間1～3min或3～5min。

3.2 短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)重視的內(nèi)容

第7篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：體育特長(zhǎng)生；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練強(qiáng)度

在組織小學(xué)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注重學(xué)生的實(shí)際情況，開(kāi)展有針對(duì)性的長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。既保證訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效提高學(xué)生的長(zhǎng)跑能力，同時(shí)還能夠保證學(xué)生的身心健康，使體育鍛煉的積極作用得到充分的發(fā)揮。

一、更新教學(xué)觀念，開(kāi)展“以短促長(zhǎng)”的訓(xùn)練方法

想要提高運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)跑能力，既要提高其身體素質(zhì)，還應(yīng)該使其具備這樣的心理素質(zhì)。尤其對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，心理不過(guò)關(guān)的話很難保證長(zhǎng)跑的順利完成。所以，教師在開(kāi)展教學(xué)的時(shí)候，首先應(yīng)該注重提高學(xué)生的身體素質(zhì)。短跑練習(xí)就是不斷提高學(xué)生跑步能力的重要方法。通過(guò)中長(zhǎng)跑的練習(xí)，能夠使學(xué)生逐漸擁有長(zhǎng)跑的身體素質(zhì)；同時(shí)，通過(guò)短跑的訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的心理慢慢變化，有效提高進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)候的心理素質(zhì)，從而保證其長(zhǎng)跑的能力和素質(zhì)。由此可見(jiàn)，以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練方法對(duì)于提高學(xué)生的長(zhǎng)跑能力有著重要的幫助作用，值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。

二、豐富長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基本模式，有效提高訓(xùn)練強(qiáng)度

學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式對(duì)于長(zhǎng)跑能力的形成有著重要的影響，具有科學(xué)的訓(xùn)練模式，能夠有針對(duì)性地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，才能夠保證其長(zhǎng)跑能力的提高。這個(gè)時(shí)候可以引入“多課次”的訓(xùn)練模式，即把一定時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練量進(jìn)行有效的分散，同時(shí)強(qiáng)化每一次課的訓(xùn)練要求。加強(qiáng)速度和耐力的雙重訓(xùn)練也是“多課次”中的重要內(nèi)容。

三、優(yōu)化訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

第8篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：青少年　成年　訓(xùn)練方法　訓(xùn)練特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G822.1　文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A　文章編號(hào)：1672-3791(2012)02(a)-0249-01

1　研究對(duì)象與方法

1.1　研究對(duì)象

成年與青少年短跑運(yùn)動(dòng)員。

1.2　研究方法

文獻(xiàn)資料法、分析法。

2　青少年與成年力量訓(xùn)練方法比較

2.1　青少年與成年力量訓(xùn)練手段的比較

專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段的選擇與實(shí)施是否有效，將直接影響短跑運(yùn)動(dòng)員的途中跑技術(shù)。

2.2　青少年與成年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練內(nèi)容比重的比較

力量是運(yùn)動(dòng)員有效完成身體動(dòng)作的基礎(chǔ)，以最佳途徑最優(yōu)化訓(xùn)練方法與手段來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)是創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本保證。由表1得知，青少年與成年的力量訓(xùn)練手段相同。不同的是青少年主要發(fā)展小肌群力量，關(guān)節(jié)力量，跳躍力量和髖關(guān)節(jié)力量等的訓(xùn)練。青少年把跳躍力量的訓(xùn)練放在一定的位置，這樣可以增加關(guān)節(jié)力量，提高支撐能力，配合力量訓(xùn)練發(fā)展靈活性和協(xié)調(diào)性。成年則采用最大力量訓(xùn)練。使之與速度素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，在采用最大力量訓(xùn)練法發(fā)展絕對(duì)力量潛力基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量。顯然青少年運(yùn)動(dòng)員不以發(fā)展最大力量為主，但在我國(guó)很多業(yè)余體校為了取得成績(jī)沒(méi)有考慮青少年的生理特點(diǎn)導(dǎo)致成年階段無(wú)法有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以力量訓(xùn)練在不同年齡段要安排合理。

3　青少年與成年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)的比較

3.1　青少年與成年伸、屈肌對(duì)短跑的影響

人體各肌群在跑的過(guò)程中所承擔(dān)的負(fù)荷及表現(xiàn)的力量有大有小，但作為一個(gè)整體、各環(huán)節(jié)之間的肌肉工作是相互聯(lián)系、相互制約的。為了解在跑的過(guò)程中，人體各有關(guān)肌群所承擔(dān)負(fù)荷的大小，國(guó)外體育工作者對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員下肢各肌群力量進(jìn)行測(cè)定后發(fā)現(xiàn)，下肢各伸肌群力量比下肢各屈肌群力量都大。

這說(shuō)明下肢伸肌在推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)所承擔(dān)的負(fù)荷比屈肌要大。從而也證明伸肌、屈肌力量的大小影響這成績(jī)的好壞。正因?yàn)槿绱耍叹殕T在訓(xùn)練中也該特別重視這些肌群的訓(xùn)練，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們常常會(huì)看到，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)某些相對(duì)弱小的肌群訓(xùn)練不夠重視。比如大腿后面的股二頭肌肉、半腱半膜肌，它們既要承擔(dān)屈髖、屈膝的任務(wù)又在膝關(guān)節(jié)伸展130°后參與伸膝工作，盡管在工作中所表現(xiàn)的力量強(qiáng)度沒(méi)有伸肌大，但在跑的過(guò)程中放松休息的時(shí)間很少，工作負(fù)荷是很大的。對(duì)這部分肌群的訓(xùn)練，由于方法不如伸肌練習(xí)方便，手段沒(méi)有伸肌練習(xí)多，在訓(xùn)練中往往容易被忽視。

3.2　青少年與成年短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練模式

力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，短跑運(yùn)動(dòng)是周期性的速度力量項(xiàng)目，肌肉力量和速度與跑速直接相關(guān)。研究表明，跑速提高一倍，阻力加大四倍，就是說(shuō)速度越快，要求肌肉力量越大，因而要提高速度，必須增強(qiáng)肌力，所以力量的提高十分重要，但這并不是目的，力量的發(fā)展有利于技術(shù)的掌握與速度的提高，這是力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)所在。

4　結(jié)果分析

4.1　重視多樣化的練習(xí)手段

短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求練習(xí)的動(dòng)作速度快，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常變換力量訓(xùn)練手段，根據(jù)力量訓(xùn)練的增長(zhǎng)情況，采取響的措施以使運(yùn)動(dòng)員所受到的訓(xùn)練刺激不同，以便更能提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的潛力提高快速能力。這樣可保證以最快動(dòng)作速度進(jìn)行練習(xí)，有利于加快神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換速度，如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)實(shí)施單一的刺激，則會(huì)使神經(jīng)產(chǎn)生抑制，也會(huì)使人產(chǎn)生枯燥感而降低訓(xùn)練效果。方法多樣的訓(xùn)練對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和靈活性起到十分重要的作用。這些素質(zhì)與短跑的動(dòng)作幅度直接相關(guān)，增加作用力的距離，尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性直接影響短跑的大腿的動(dòng)作幅度。當(dāng)特別指出的是，對(duì)少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速、爆發(fā)式力量訓(xùn)練時(shí)，所采取的各種力量訓(xùn)練手段一定要有針對(duì)性。

4.2　選擇設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法符合現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)

在選擇和設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練時(shí)，除了科學(xué)地確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷外，更重要的是考慮練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和肌肉用力方式是否符合現(xiàn)代專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)存在的某種相似，因?yàn)闄C(jī)體肌肉工作和運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)的相似程度越大，素質(zhì)間良性轉(zhuǎn)移的可能性就越大，與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)聯(lián)也就越高，而經(jīng)過(guò)符合動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)的專項(xiàng)訓(xùn)練之后，其發(fā)力特點(diǎn)才能逐漸形成肌肉的正確的動(dòng)力定型。這有助于強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)形成技術(shù)定型。并且動(dòng)作強(qiáng)化的力量練習(xí)，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下保持正確的專項(xiàng)技術(shù)。因此，選擇以腕為軸的擺動(dòng)力量及相關(guān)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)力量，可以把力量效果有效地轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去。

第9篇：語(yǔ)言的訓(xùn)練方法范文

中圖分類號(hào)：G883 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

北京體育大學(xué)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

收集整理了有關(guān)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練方面相關(guān)專著和文獻(xiàn)，《健美操》《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《體能訓(xùn)練法》等共20余篇，并對(duì)其進(jìn)行了整理與分析，全面、準(zhǔn)確地把握了該研究問(wèn)題的現(xiàn)狀與理論，作為該課題的研究基礎(chǔ)。

1.2.2調(diào)查問(wèn)卷法

對(duì)北京體育大學(xué)健美操隊(duì)20名學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，向他們發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，投放問(wèn)卷20份，回收20份，回收率和有效率均達(dá)到了100%。

2 結(jié)果與分析

2.1常規(guī)上肢力量徒手訓(xùn)練方法

主要運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。

主要訓(xùn)練上肢的三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、小臂肌。競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了上肢肌肉的抗阻能力是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成難度動(dòng)作的基礎(chǔ)和保障。

要想增加神經(jīng)原控制肌肉纖維的數(shù)量就要通過(guò)鍛煉來(lái)刺激神經(jīng)原。一般在鍛煉后在隨著肌肉的增長(zhǎng)，力量也在同時(shí)增長(zhǎng)。

俯臥撐，要求慢下快起，大臂和小臂呈90直角?？组？?次。

倒立推起，要求核心力量收緊，頭部與身體呈一條直線，做3組，每組5次。

2.2常規(guī)上肢力量器械訓(xùn)練方法

主要運(yùn)用抗阻訓(xùn)練法、負(fù)重訓(xùn)練法。

仰臥在凳子上，兩手寬握杠鈴，把杠鈴放在大腿上，直臂前舉到45＃6秒，還原。杠鈴重量為能舉起最大重量的70%-75%，做3-5組，每組5-10次，慢速做。

仰臥在凳子上，杠鈴放在胸前，向上推舉杠鈴，再還原，杠鈴重30-40公斤，做2-3組，每組3-5次。

2.3競(jìng)技健美操特有的上肢力量訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操特有的上肢力量訓(xùn)練方法可以分為徒手和負(fù)重這兩種形式的練習(xí)方法，徒手是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)訓(xùn)練安排，克服自身重力，完成訓(xùn)練任務(wù)。

負(fù)重的練習(xí)分為兩種方式：

第一種是器械訓(xùn)練：主要有杠鈴、啞鈴、羅馬凳、卷腹凳等。傳統(tǒng)的器械訓(xùn)練主要以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的一般性基礎(chǔ)力量素質(zhì)為主，為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備，具體的練習(xí)方法有：深蹲、半蹲、臥推、臥拉、平推等。

第二種是小負(fù)重的器械訓(xùn)練。目前國(guó)家健美操集訓(xùn)隊(duì)在進(jìn)行有負(fù)重的課上訓(xùn)練時(shí)只用到一種器械，重量為1KG的綁腿（手腕）沙袋，這種沙袋經(jīng)常貫穿于素質(zhì)訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，在成套操化訓(xùn)練時(shí)綁于腳躁或者手腕處，增強(qiáng)練習(xí)時(shí)的動(dòng)作記憶，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

2.4 A組動(dòng)力性力量的訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操難度動(dòng)作GROUP A：動(dòng)力性力量―俯臥撐，文森類，提臀起與分切類。

總體描述：這組動(dòng)作包含的種類有：俯臥撐類、文森俯臥撐類、俯臥撐騰起類、提臀起類、分切類、成分腿高直角支撐類、旋腿類、托馬斯類、直升飛機(jī)類、開(kāi)普類。

A組動(dòng)力性力量需要的一個(gè)最基本素質(zhì)就是俯臥撐撐起動(dòng)作，從這個(gè)動(dòng)作可以看出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員上肢動(dòng)力性力量的強(qiáng)弱。

3結(jié)論

（1）當(dāng)前北京體育大學(xué)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容主要是以俯臥撐和臥推杠鈴為主的動(dòng)力性訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法是重復(fù)訓(xùn)練法、負(fù)重訓(xùn)練法。

（2）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)的進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，能夠?yàn)樗麄兘窈笙到y(tǒng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)；上肢力量素質(zhì)的提高，有利于競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)、掌握和發(fā)展；加強(qiáng)上肢力量有利于提高上肢的控制能力，對(duì)完成成套動(dòng)作的質(zhì)量有直接的幫助。

（3）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中人體的最大用力效應(yīng)，取決于人體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合和協(xié)同工作，取決于人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)整體活動(dòng)的綜合效應(yīng)。也就是說(shuō)，人體在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中要發(fā)揮最大力量效應(yīng)，必須使身體各部肌群和各部動(dòng)作的各類力量都得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展，提高人體各環(huán)節(jié)的用力效果，才能最終發(fā)揮和提高人體的整體用力效果。所以，正確地選擇訓(xùn)練方法尤其重要，上肢力量訓(xùn)練效應(yīng)的系統(tǒng)性和整體性是科學(xué)地、有效地進(jìn)行力量訓(xùn)練的前提和保證。

參考文獻(xiàn)