淺談中醫(yī)養(yǎng)生精選(九篇)
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第1篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關(guān)鍵詞：中醫(yī)養(yǎng)生;糖尿病;防治
【中圖分類號(hào)】R747.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1672-3783(2012)05-0094-01
隨著人們生活方式的改變和老年化進(jìn)程的加速，糖尿病患者在我國(guó)呈快速上升的趨勢(shì)，特別是在老年人中發(fā)病率最高。老年人是弱勢(shì)群體，他們的身體機(jī)能隨著年歲的增長(zhǎng)一直在慢慢的減弱，并且身體也更容易受到疾病的困擾。而中醫(yī)養(yǎng)生作為一種科學(xué)的養(yǎng)生方式，它對(duì)糖尿病的預(yù)防以及治療都有著不可忽視的作用，那么究竟在老年人的糖尿病治療與預(yù)防重應(yīng)該如何科學(xué)的運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方式呢？
1 中醫(yī)養(yǎng)生的涵義
中醫(yī)養(yǎng)生是中華民族優(yōu)秀文化的組成部分，它在我國(guó)的歷史發(fā)展中一直占據(jù)著重要的位子。從最先開始的《黃帝內(nèi)經(jīng)》到后來的《千金實(shí)話》以及《本草綱目》乃至到現(xiàn)今的各種中醫(yī)養(yǎng)生書籍的出現(xiàn)，都無疑不昭示著中醫(yī)養(yǎng)生在我國(guó)歷史中不斷傳承與發(fā)展。那究竟什么是中醫(yī)養(yǎng)生呢？
其實(shí)所謂的中醫(yī)養(yǎng)生從字面上來理解，就是用中醫(yī)的方式來幫助人們保持健康，延年益壽。而從理論上來講，中醫(yī)養(yǎng)生則是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)之下，對(duì)于一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式不斷的進(jìn)行探索、研究并且不斷的實(shí)踐，從而用中醫(yī)的方式來不斷的調(diào)節(jié)人們的身體機(jī)能，幫助人們保持健康，延年益壽。一般來說常見的中醫(yī)養(yǎng)生方式有心理調(diào)節(jié)、飲食護(hù)理、運(yùn)動(dòng)保健等等。
2 糖尿病的中醫(yī)釋義
從中醫(yī)上講，糖尿病又可以稱為“消渴癥”，這在《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《靈樞》中都有相應(yīng)的記載?！鹅`樞·五變篇》中講：“五臟皆柔弱者，善病消癉”。一個(gè)人如果臟腑之間陰陽失調(diào)，陰損過多，陽氣過盛，則可能致“消”，消渴癥在發(fā)病的時(shí)候小便至甜。關(guān)于糖尿病的患病原因有很多，例如先天母體胎養(yǎng)不足、后天損耗過度、飲食不節(jié)、情志失調(diào)、肝氣郁結(jié)、外感六、毒邪侵害等等。
3 中醫(yī)養(yǎng)生在糖尿病中的具體應(yīng)用
糖尿病一直以來都威脅著老年朋友們的生命，而對(duì)于糖尿病的中醫(yī)治療已經(jīng)進(jìn)行了幾千年的實(shí)踐，那么究竟在老年人糖尿病的防治中應(yīng)該如何具體的應(yīng)用中醫(yī)養(yǎng)生呢？
3.1 調(diào)節(jié)情志，順應(yīng)自然:中醫(yī)認(rèn)為，人的情志對(duì)身體的健康有著很大的影響?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》就有這樣的觀點(diǎn)：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。喜、怒、憂、思、悲、驚、恐這七種情緒對(duì)應(yīng)的是我們的五臟，所以它們的起伏變化都會(huì)牽動(dòng)我們的身心，會(huì)對(duì)我們的身體健康帶來很大的影響。老年人的身體機(jī)能本來就處在一個(gè)下降的階段，并且體內(nèi)的陰陽也難以調(diào)節(jié)。而如果在平時(shí)的生活中總是過多的情志起伏會(huì)對(duì)老年人的身體造成很大的傷害。
在《靈樞·五變》中有這樣的一段記載：“怒則氣上逆, 胸中蓄積, 血?dú)饽媪?，轉(zhuǎn)而為熱,熱則消肌膚, 故為消癉”。不僅如此，在《醫(yī)宗己任篇·消癥》中也有這樣的說法：“消之為病, 一源于心火熾炎……然其病之始,皆由不節(jié)嗜欲,不慎喜怒?！庇纱丝梢姡饲橹镜恼{(diào)節(jié)對(duì)于糖尿病的防治有著重大的作用。
所以，在老年人的糖尿病的預(yù)防中，要做到順應(yīng)自然，不以物喜不以己悲，時(shí)常保持平和的心態(tài)，善于養(yǎng)心。并且在平時(shí)的生活中也要不斷的調(diào)節(jié)自己的情志，讓情志處于一種平衡的狀態(tài)，對(duì)于不健康的情志則應(yīng)該及時(shí)的做到疏導(dǎo)，從而讓身體遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。
3.2 飲食有度，保持均衡:在中醫(yī)養(yǎng)生中，飲食占據(jù)著重要的位子，并且飲食對(duì)于糖尿病患者病情的預(yù)防與治療也是至關(guān)重要。在《素問·奇病論》中就有記載：“人數(shù)食甘美而多肥也,肥者令人內(nèi)熱, 甘者令人中滿, 故其氣上溢,轉(zhuǎn)為消渴”。也就是說糖尿病的發(fā)生跟人們食用了很多高熱量的食物有關(guān)，當(dāng)然現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)也認(rèn)為糖尿病的發(fā)病跟人身體的肥胖以及飲食方面過于偏重高熱量有關(guān)。所以，在老年人的飲食中，就應(yīng)該做到合理的飲食，讓體內(nèi)的熱量保持在一種均衡的狀態(tài)。那么在糖尿病的預(yù)防以及治療中應(yīng)該如何調(diào)節(jié)飲食呢？
對(duì)于糖尿病的防止在飲食中要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，饑飽要保持平衡，并且對(duì)于食物也盡量不要偏食，在入夜前不要吃宵夜。在食物的引用中最好以谷物類的食物為主，然后做到粗細(xì)搭配，當(dāng)然在這過程中可以多食用一些玉米以及燕麥的成分，多食用豆類制品，而對(duì)于一些動(dòng)物的肝臟等具有高脂肪的食物則應(yīng)該要遠(yuǎn)離。對(duì)于飲料方面也要注意，對(duì)于那些含糖多的飲料不宜飲用，而對(duì)茶則可多喝。
3.3 適度鍛煉，強(qiáng)健肌體:在糖尿病的防治中，運(yùn)動(dòng)是一種不可缺少的手段。在中醫(yī)中對(duì)運(yùn)動(dòng)防治也有記載，就像是《素問·奇病論篇》中指出：“此肥人之所發(fā)也”，而在《素問·舉痛論篇》中也有“逸則氣滯”這樣的說法，意思就是說，消渴癥也就是糖尿病的發(fā)作一般肥胖者居多，并且過于安逸也可能會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，痰濕內(nèi)生，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致消渴癥的出現(xiàn)。所以對(duì)于老年朋友們來說，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于健康的保持非常重要，特別是在糖尿病患者中，更應(yīng)該保持適度的鍛煉，從而調(diào)節(jié)肌體功能。
具體來講，對(duì)于運(yùn)動(dòng)糖尿病患者也要進(jìn)行科學(xué)的把握。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與項(xiàng)目患者可以針對(duì)自己的個(gè)人情況進(jìn)行不同的選擇。在做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前一定要在醫(yī)生那里做好咨詢。一般來講，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選用一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、垂釣、氣功、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉時(shí)間一般保持在30分鐘左右的時(shí)間，而對(duì)于一些有著強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、劃船、打羽毛球等則最好把握在10分鐘左右。并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要盡量避開吃藥以后的那段時(shí)間，以此來科學(xué)合理的進(jìn)行體育鍛煉。
參考文獻(xiàn)
第2篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
【關(guān)鍵字】高中數(shù)學(xué) 學(xué)生 數(shù)學(xué)素質(zhì) 能力 培養(yǎng) 經(jīng)驗(yàn)
教學(xué)的過程不僅僅是一個(gè)知識(shí)傳遞的過程，更是學(xué)生能力以及素質(zhì)培養(yǎng)的過程，特別是針對(duì)高中的學(xué)生，培養(yǎng)他們的數(shù)學(xué)能力與數(shù)學(xué)素質(zhì)對(duì)于他們形成良好的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣有著積極的意義。
1、對(duì)學(xué)生數(shù)學(xué)邏輯思維能力的培養(yǎng)
我們常說的數(shù)學(xué)邏輯思維能力是根據(jù)正確的思維規(guī)律和形式對(duì)數(shù)學(xué)對(duì)象進(jìn)行綜合分析、抽象概括、推理論證的能力?？梢哉f思維能力是學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)最基本能力之一，也是數(shù)學(xué)素質(zhì)的核心。之前我們很多教師在授課的過程只是交給學(xué)生一個(gè)結(jié)果，一個(gè)定理，導(dǎo)致學(xué)生“知其然而不知其所以然”，只能憑記憶去運(yùn)用知識(shí)，其實(shí)在教學(xué)中我們應(yīng)該重視知識(shí)形成過程的講解，讓學(xué)生“知其然也知其所以然”。我們知道，數(shù)學(xué)是一門演繹性很強(qiáng)的學(xué)科，但由于需要考慮各個(gè)階段學(xué)生不同的掌握能力與理解能力，教材不可能把所有的知識(shí)全部編排出來，而只是給出一個(gè)結(jié)論，這就要求教師在備課的時(shí)候要全面系統(tǒng)的深研教材、精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，運(yùn)用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式，比如使用啟發(fā)式教學(xué)進(jìn)入數(shù)學(xué)教學(xué)活動(dòng)，從問題情境對(duì)知識(shí)進(jìn)行講解，從而克服學(xué)生的被動(dòng)思維，加強(qiáng)他們的邏輯思維能力，通過展示知識(shí)的發(fā)生、演變過程，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)問題情境，教給學(xué)生發(fā)現(xiàn)、探索的方法，啟發(fā)引導(dǎo)他們?nèi)ニ伎肌⑷ヌ骄?，讓他們?cè)趧?chuàng)造中學(xué)習(xí)，在發(fā)現(xiàn)中獲取知識(shí)，學(xué)會(huì)一種新的學(xué)習(xí)方法。比如可利用概念、公式、定理的教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生思維的概括性和創(chuàng)造性；利用知識(shí)應(yīng)用的教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生思維連續(xù)性和廣闊性；利用典型例、練習(xí)題的多解和延伸變化來培養(yǎng)思維的敏捷性和深刻性；利用學(xué)習(xí)中經(jīng)驗(yàn)的積累和存在問題的矯正過程來培養(yǎng)學(xué)生思維的方向性和批判性。
2、加強(qiáng)思想方法的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力
我們常說“創(chuàng)新是一個(gè)民族進(jìn)步的靈魂，是一個(gè)國(guó)家興旺發(fā)達(dá)的不竭動(dòng)力”，同樣的，在數(shù)學(xué)教學(xué)的過程中，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力也具有非凡的意義。而培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力，加強(qiáng)思想方法的教學(xué)是必不可少的。對(duì)數(shù)學(xué)思想方法的教學(xué)可以說是數(shù)學(xué)教學(xué)的精髓與核心，因?yàn)閷W(xué)會(huì)一種方法對(duì)于學(xué)生來說比掌握一個(gè)單獨(dú)的知識(shí)更重要。對(duì)于思想方法的學(xué)習(xí)是學(xué)生獲取知識(shí)的重要手段，同時(shí)也是聯(lián)系各項(xiàng)知識(shí)的間接紐帶，這個(gè)方法雖然比較抽象概括，但是它卻比知識(shí)具有更強(qiáng)的適用性。學(xué)生掌握了數(shù)學(xué)思想方法就能更快捷地獲取知識(shí)，更透徹地理解知識(shí)，并能終身受益。高中數(shù)學(xué)涉及到的思想方法大致可分為三種類型：技巧型（如特殊、一般、消元、換元、降次、配方、待定系數(shù)法等）、邏輯型（如類比、歸納、分析、綜合、演繹、反證法等）、宏觀型（如函數(shù)與方程、分類討論、數(shù)形結(jié)合、歸納猜想、整體化歸、數(shù)學(xué)模型等）。
學(xué)習(xí)的目的就是能夠更好的實(shí)踐，所以在學(xué)習(xí)的過程中，我們也要更加注重對(duì)于實(shí)踐的指導(dǎo)，當(dāng)前的教育要把實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)上升到一個(gè)理論高度與現(xiàn)實(shí)高度，以便學(xué)習(xí)能夠更好的指導(dǎo)實(shí)踐，使學(xué)生有意識(shí)地、主動(dòng)地運(yùn)用思想方法解決數(shù)學(xué)問題。作為教師，我們要充分挖掘教材中蘊(yùn)含的數(shù)學(xué)思想方法，同時(shí)也要多交流、多學(xué)習(xí)，總結(jié)數(shù)學(xué)知識(shí)之間的聯(lián)系，突出數(shù)學(xué)思想方法教學(xué)，進(jìn)行學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。比如“猜想”就是一種非常重要的數(shù)學(xué)思想方法，猜想往往可以省下很多的時(shí)間，同時(shí)科學(xué)上突破、技術(shù)上創(chuàng)新等發(fā)明創(chuàng)造往往是從猜想開始的。牛頓早就說過：“沒有大膽的猜想就做不出偉大的發(fā)現(xiàn)。”所以我們?cè)谌粘＝虒W(xué)中，可以注重一些這方面的教育，培養(yǎng)他們的創(chuàng)新能力，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)的魅力，改變對(duì)數(shù)學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、呆板的印象，提升他們的學(xué)習(xí)興趣。
3、強(qiáng)化語言訓(xùn)練，促進(jìn)信息交流，提高綜合能力
語言是最基本的交流工具，一個(gè)人無論專業(yè)知識(shí)學(xué)得再好，當(dāng)他不能用語言來表達(dá)的時(shí)候，知識(shí)的效用就會(huì)大打折扣。比如我國(guó)著名的數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)，他可以說是數(shù)學(xué)天才，但是他的表達(dá)能力卻不是很好，這就造成了他的很多思想沒有被學(xué)習(xí)到，對(duì)于數(shù)學(xué)界來說是個(gè)遺憾。當(dāng)今世界是一個(gè)綜合性的世界，許多事物都需要綜合多門學(xué)科知識(shí)來解決，比如數(shù)學(xué)學(xué)科本身具備很強(qiáng)的綜合性，代數(shù)、三角、幾何教材中綜合了許多政治、歷史、地理、物理、化學(xué)、生物等相關(guān)學(xué)科知識(shí)。因此，在教學(xué)的過程中我們要發(fā)揮數(shù)學(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科作用，加強(qiáng)學(xué)科內(nèi)聯(lián)系，挖掘各知識(shí)交匯點(diǎn)，提高學(xué)生綜合運(yùn)用知識(shí)能力，幫助學(xué)生解決相關(guān)學(xué)科生產(chǎn)、生活中的數(shù)學(xué)問題，并正確運(yùn)用數(shù)學(xué)語言加以表述。數(shù)學(xué)教學(xué)中，要加強(qiáng)概念教學(xué)，豐富學(xué)生語言詞匯，提高解決問題的綜合能力。不僅要讓學(xué)生記住數(shù)學(xué)概念、表示符號(hào)，更重要的是要掌握其所揭示的具體內(nèi)容。如“”在幾何中是三角形符號(hào)，而在代數(shù)中則是指一元二次方程根判別式。一個(gè)學(xué)生能否流暢地解決問題，關(guān)鍵在于能否準(zhǔn)確理解互譯各種語言。隨著社會(huì)數(shù)學(xué)化、科學(xué)數(shù)學(xué)化程度日益提高，數(shù)學(xué)語言必將成為人類交流和信息存貯的重要手段，從而使學(xué)生掌握數(shù)學(xué)語言，就是為學(xué)生提供了將來更好地工作和生存的一種工具。
4、重視數(shù)學(xué)應(yīng)用，積極開展數(shù)學(xué)建模，培養(yǎng)解決實(shí)際問題的能力
經(jīng)過調(diào)查研究表明：評(píng)判一個(gè)人的數(shù)學(xué)素質(zhì)的優(yōu)劣不僅在于其掌握數(shù)學(xué)理論的多少，或者他能解決多少數(shù)學(xué)難題，更重要的是看他能否運(yùn)用數(shù)學(xué)思想去解決現(xiàn)實(shí)生活中的實(shí)際問題。中學(xué)生性格活潑，既有一定的社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)又有較強(qiáng)的好奇心和求知欲望，教師在教學(xué)過程中要有意識(shí)地理論聯(lián)系實(shí)際，結(jié)合生活和社會(huì)實(shí)踐，提倡做中學(xué)，通過問題學(xué)，著重從學(xué)生今后實(shí)際生活的需要出發(fā)，使學(xué)生能學(xué)到真正有用的東西，能適應(yīng)變化發(fā)展的世界，引導(dǎo)他們關(guān)心社會(huì)和關(guān)心未來，讓學(xué)生學(xué)會(huì)解決問題。
參考文獻(xiàn):
第3篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關(guān)鍵詞：中職生；培養(yǎng)；終身體育意識(shí)
終身體育是指人從生命開始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為學(xué)生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容。學(xué)校體育工作承擔(dān)著促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的重任，是學(xué)校教育工作的重要組成部分，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和提高體育鍛煉能力發(fā)揮著無可取代的積極作用。中職生處于青春期，身心正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)期將奠定他們身心發(fā)育的基礎(chǔ)，同時(shí)通過中職的學(xué)習(xí)他們將直接走上社會(huì)，在中職學(xué)習(xí)期間培養(yǎng)他們終身的體育意識(shí)顯得尤為重要。
一、中職生終身體育意識(shí)培養(yǎng)的意義
1.培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)是新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求
教育部制訂的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確表明：學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)?！度窠∩碛?jì)劃綱要》文件也指出：注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣、意識(shí)和終身體育的培養(yǎng)與提高。
2.培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)是人體自身發(fā)展的需要
體育鍛煉對(duì)人的各個(gè)不同時(shí)期的身體健康，都具有積極影響。體育鍛煉要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期人體發(fā)展的特點(diǎn)，提出相應(yīng)的要求。生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的要求，是促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長(zhǎng)工作年限、延年益壽。因此，一個(gè)人需終身進(jìn)行體育活動(dòng)。
3.培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要
由于社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代化程度的提高，人們平時(shí)活動(dòng)量明顯減少，隨之而來的現(xiàn)代文明病威脅著人們的健康，高血壓、高血脂、高血糖，肥胖癥等老年病，也逐漸年輕化。加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，工作、生活節(jié)奏加快，人們的精神壓力的加大，更需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
二、培養(yǎng)中職生終身體育意識(shí)的必要性
中職生正處在16～19歲年齡段，是青春發(fā)育期的關(guān)鍵時(shí)期，一方面他們參加體育鍛煉的自覺性較差，另一方面也是進(jìn)行鍛煉身體、掌握體育知識(shí)、養(yǎng)成體育的習(xí)慣、培養(yǎng)體育意識(shí)的重要時(shí)期。中職生畢業(yè)后將直接走上工作崗位，學(xué)校體育教育將就此終極，將來的職業(yè)需要，未來生存生活，都要求他們必須要有良好的體質(zhì)、鍛煉身體的方法和樹立終身體育意識(shí)，這個(gè)時(shí)期的身心發(fā)展及體育意識(shí)將直接影響著人的一生。
三、如何培養(yǎng)中職生的終身體育意識(shí)
1.加強(qiáng)體育理論知識(shí)教育
體育理論知識(shí)教育要具有時(shí)代性，要與社會(huì)上熱門的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)要有針對(duì)性，要針對(duì)中職生的身心特點(diǎn)，以終身受益為出發(fā)點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)中職生終身受用的體育科學(xué)知識(shí)的傳授。如可以介紹體育項(xiàng)目的起源和發(fā)展、常見體育運(yùn)動(dòng)損傷和防治知識(shí)、各年齡段鍛煉項(xiàng)目等。
2.加強(qiáng)意志品德的培養(yǎng)
中職階段是意志品德形成的關(guān)鍵時(shí)期，加強(qiáng)中職生體育意志力培養(yǎng)，對(duì)形成終身體育意識(shí)的培養(yǎng)有著非常重要的作用。因此教師在教學(xué)中，要通過高空拓展、長(zhǎng)跑等適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目對(duì)中職生的自制力、果敢精神、頑強(qiáng)精神、堅(jiān)韌性等品德進(jìn)行鍛煉與訓(xùn)練，從而養(yǎng)成良好的意志品德，對(duì)終身體育也有著深遠(yuǎn)的影響。
3.加強(qiáng)獨(dú)立鍛煉能力的培養(yǎng)
中職教學(xué)中有效地鍛煉中職生身體的同時(shí)，還要潛移默化地去培養(yǎng)中職生獨(dú)立鍛煉的能力，讓他們知道如何去選擇適合自己的項(xiàng)目，怎樣去自主練習(xí)，如何獨(dú)立地從事新項(xiàng)目的鍛煉，為其將來進(jìn)行終身體育活動(dòng)提供必要的條件。
4.學(xué)會(huì)在體育中享受生活的快樂
通過豐富多彩的體育活動(dòng)，讓中職生感覺到，體育既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有時(shí)又是一種娛樂。讓學(xué)生在活動(dòng)中尋求樂趣、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，獲得身心的滿足，將學(xué)習(xí)、生活的壓力在體育活動(dòng)中得到釋放，把體育變成快樂體育。同時(shí)教師要使學(xué)生在中職階段的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓他們更加積極地參與到體育活動(dòng)中，逐漸把運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)化為自覺自愿的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓他們?cè)诓恢挥X中接受體育，中職生可能不一定能意識(shí)到體育對(duì)他個(gè)人成長(zhǎng)的真正意義，但這對(duì)中職生將來進(jìn)行終身體育活動(dòng)提供了不竭的動(dòng)力。
另外，目前中職生有相當(dāng)一部分入學(xué)的目的就是奔著職校的對(duì)口單獨(dú)招生的，中職生的接收能力、體育意識(shí)、心理素質(zhì)都參差不齊，因此，在對(duì)中職生進(jìn)行終身體育意識(shí)培養(yǎng)的過程中，還必須要進(jìn)行分層教學(xué)，因材施教，通過啟迪、誘導(dǎo)、優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容等方式方法，盡量取得最佳的教學(xué)效果，使終身體育意識(shí)在中職生的心中深深扎根，從而成就他們的人生，全面提高國(guó)民身心素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
第4篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關(guān)鍵詞：生物化學(xué) 記憶能力 培養(yǎng)
Discussed shallowly the biochemistry teaching middle-school student remembers ability trained
Zhang Shaoqing
Abstract :The biochemistry is an important medicine foundation curriculum,is studies the life chemistry the science.Now the biochemistry more and more many becomes the life sciences the common language,it has become the life sciences domain the front discipline.This discipline various chapters content interdependence,seeps mutually,concept many moreover abstract,the student feels this discipline both difficult to study difficultly generally and to record.How does this article on train the student to remember ability question,from the analysis knowledge,the relation clinical,using aspects and so on teaching aid,improvement method discusses several desserts.
Keywords :Biochemistry Memory ability Raise
【中圖分類號(hào)】R-3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1008-1879(2010)12-0105-01
生物化學(xué)是一門重要的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)課程，是研究生命化學(xué)的科學(xué)，它在分子水平探討生命現(xiàn)象的本質(zhì)。生物化學(xué)知識(shí)體系隱晦、概念抽象、代謝途徑錯(cuò)綜復(fù)雜，使學(xué)生感到枯燥乏味且難以理解記憶，不少學(xué)生對(duì)生化產(chǎn)生畏懼感。但筆者在教學(xué)實(shí)踐中感到只要正確運(yùn)用各種教學(xué)方法，在教學(xué)過程中突出重點(diǎn)，剖析難點(diǎn)，同時(shí)注意培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和記憶力，是可以使學(xué)生從畏懼的心理解脫出來，調(diào)動(dòng)起學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，學(xué)好本門學(xué)科。本文就如何培養(yǎng)學(xué)生記憶能力問題，淺談幾點(diǎn)心得體會(huì)。
1 剖析知識(shí)：化機(jī)械記憶為理解記憶
1.1 對(duì)于抽象概念、名詞的記憶。諸如蛋白質(zhì)的空間結(jié)構(gòu)、線粒體氧化呼吸鏈、NAD+、FAD的命名等，單靠死記硬背的機(jī)械記憶必然難以記牢。在教學(xué)過程中著重剖析其結(jié)構(gòu)，講清其組成和特點(diǎn)，讓學(xué)生在充分理解的基礎(chǔ)上先獲得瞬時(shí)的記憶是十分重要的。并指出維系其穩(wěn)定的力量是氫鍵及范德華力。使學(xué)生在腦子里形成一種空間概念。加深了對(duì)二級(jí)結(jié)構(gòu)的理解，既能獲得第一次記憶；又如在講解NAD+為什么命名為尼克酰胺腺嘌呤二核苷酸時(shí)，首先要剖析它的結(jié)構(gòu)，說明在的NAD+結(jié)構(gòu)中有一分子腺嘌呤核苷酸，另外還有由一分子磷酸、一分子戊糖及一分子尼克酰胺組成的好似核苷酸的結(jié)構(gòu)，故稱其為尼克酰胺腺嘌呤二核苷酸。
1.2 對(duì)于有些概念，文字較長(zhǎng)，層次又多乍讀起來似乎很拗口，學(xué)生往往對(duì)之望而生畏。對(duì)于這類概念，可以把它分解為幾個(gè)小概念，一個(gè)一個(gè)地講清楚，然后進(jìn)行有機(jī)聯(lián)系，再?gòu)恼w上點(diǎn)明其中的關(guān)鍵就便于記憶了。例如三羧酸循環(huán)的教學(xué)，先把三羧酸循環(huán)全過程逐一剖析，明確三羧酸循環(huán)是由2碳的乙酰輔酶A與4碳的草酰乙酸在檸檬酸合成酶的催化下生成6碳的檸檬酸開始，經(jīng)4次脫氫、2次脫羧和1次底物磷酸化又回到草酰乙酸的這樣一個(gè)循環(huán)反應(yīng)過程。如此對(duì)這一循環(huán)過程、產(chǎn)能情況有了全面的了解之后，對(duì)三羧酸循環(huán)的概念也就有了較為深刻的印象。
1.3 對(duì)各種代謝物的結(jié)構(gòu)式及代謝途徑等。因與有機(jī)化學(xué)關(guān)系密切，欲使學(xué)生理解并記住務(wù)必不惜教時(shí)先復(fù)習(xí)有關(guān)的有機(jī)化學(xué)內(nèi)容。如講解糖酵解過程中3磷酸甘油醛脫氫生成1，3二磷酸甘油酸的反應(yīng)時(shí)，應(yīng)先從甘油的結(jié)構(gòu)演變到甘油醛，再演變到甘油酸及磷酸甘油酸的結(jié)構(gòu)講起。
2 緊密聯(lián)系臨床，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)主動(dòng)記憶
生物化學(xué)作為一門重要的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)主干學(xué)科，它在醫(yī)學(xué)教育中起到承前啟后的重要作用，兼具較強(qiáng)的理論性與實(shí)踐性。即為其他基礎(chǔ)學(xué)科和臨床學(xué)科打基礎(chǔ)，本身又直接應(yīng)用于臨床。在教學(xué)中逐一引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)去分析、解釋臨床問題，使學(xué)生感到學(xué)有所用，激發(fā)起學(xué)習(xí)生物化學(xué)的興趣，從而增強(qiáng)記憶的能力。掌握了糖代謝內(nèi)容，便能了解糖尿病如何由病因引起癥狀的。再如在講解酶與疾病的關(guān)系時(shí)，先提出為什么服樂果可致中毒甚至死亡？問題提出后必然引起一個(gè)懸念，使學(xué)生積極思維。然后再解釋有機(jī)磷中毒的機(jī)理，并可適當(dāng)介紹中毒的臨床表現(xiàn)；在講解影響氧化磷酸化的因素時(shí)，先肯定氰化物及煤氣中毒可以致死的嚴(yán)重臨床后果，誘導(dǎo)學(xué)生探究其原因的求知心理。教學(xué)中緊扣臨床，減少純理論教學(xué)必然增強(qiáng)教學(xué)的趣味性，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)積極地思維，增強(qiáng)記憶力。
3 充分利用各種教具，增加形象記憶
各種教學(xué)圖表、幻燈錄像有直觀性和形象性，必須在教學(xué)中適時(shí)穿插應(yīng)用。例如和蛋白體循環(huán)模型及錄像、蛋白質(zhì)的螺旋狀片層狀模型、DNA雙螺旋結(jié)構(gòu)模型、誘導(dǎo)契合模式圖等等，既有刺激視覺的直觀性和形象性，又能提高記憶效果。是否合理應(yīng)用教具對(duì)比同一專業(yè)統(tǒng)一課題的教學(xué)效果是有明顯差別的。針對(duì)生物化學(xué)課程內(nèi)容抽象、繁瑣的特點(diǎn)，傳統(tǒng)的黑板式教學(xué)法已難以適應(yīng)現(xiàn)代生物化學(xué)教學(xué)的需要。而多媒體教學(xué)能使難于理解的生化機(jī)理通過圖象、圖表、文字、數(shù)據(jù)與動(dòng)畫演示結(jié)合融為一體，直觀地表現(xiàn)出來，能顯著提高生物化學(xué)教學(xué)的質(zhì)量和教學(xué)效果。如應(yīng)用多媒體教學(xué)，將DNA復(fù)制的詳細(xì)過程做成多個(gè)圖片來展現(xiàn)，將全過程制作成動(dòng)畫加以播放，教師再借助這些媒體素材，針對(duì)學(xué)生提出的問題輔以講解答疑，學(xué)生就可以清晰明了地掌握DNA復(fù)制的整個(gè)過程。同時(shí)，在多媒體教學(xué)過程中，教師要充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生有更多機(jī)會(huì)參與，做到腦動(dòng)、手動(dòng)、口動(dòng)，而不是被動(dòng)觀看和接受知識(shí)，從而充分調(diào)動(dòng)學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的積極性。
4 幫助學(xué)生改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率
學(xué)生的學(xué)習(xí)方法因人而異，因?qū)W科而異。由于生化學(xué)科具有理論性強(qiáng)等特點(diǎn)，學(xué)生一般自行預(yù)習(xí)比較困難。在每次授課結(jié)束以前用幾分鐘提綱要領(lǐng)地布置下一節(jié)課內(nèi)容，點(diǎn)明重點(diǎn)預(yù)習(xí)的部分，讓學(xué)生在預(yù)習(xí)時(shí)找出難點(diǎn)，以便在下節(jié)課時(shí)帶著問題聽課，這對(duì)多數(shù)學(xué)生來說是行之有效的學(xué)習(xí)方法；鼓勵(lì)學(xué)生做好課堂筆記，上課時(shí)邊聽邊記，尤其記述重點(diǎn)、難點(diǎn)以及教材之外的補(bǔ)充內(nèi)容。即可使眼、耳、手、腦并用而增強(qiáng)瞬時(shí)記憶能力，又便于課后復(fù)習(xí)。達(dá)到鞏固記憶，掌握所學(xué)知識(shí)的目的。
此外，在教學(xué)中歸納總結(jié)一些表格或口訣，如無機(jī)鹽代謝可用表格歸納；八種必需氨基酸可編成口訣（來寫一兩本淡色書――賴氨酸、纈氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、色氨酸、蘇氨酸）；20種天然氨基酸也可以編成口訣（丙、甘、蛋、酪、脯，賴、纈、絲、蘇、組，天、谷、谷、精、半，天、色、苯、異、亮――餅干蛋酪脯，來寄師叔祖，添谷二斤半，天色本以亮）。對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的記憶能力也是有幫助的。借此引導(dǎo)學(xué)生自行歸納總結(jié)問題，變書本知識(shí)為自己的知識(shí)?？梢蕴岣邔W(xué)生的綜合分析、鑒別對(duì)比的邏輯思維能力，為她們今后獨(dú)立分析問題、解決問題打下一定的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)
第5篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
新課程總目標(biāo)中明確提出："要使學(xué)生經(jīng)歷基本的科學(xué)探究過程，具有初步的科學(xué)探究能力，樂于參與和科學(xué)技術(shù)有關(guān)的活動(dòng)，在實(shí)踐中可依靠自己的科學(xué)素養(yǎng)提高工作效率的意識(shí)。"新課標(biāo)下初中物理教學(xué)中對(duì)學(xué)生物理意識(shí)的培養(yǎng)，主要在于將科學(xué)研究領(lǐng)域的探究方法引入課堂，可以使學(xué)生通過類似科學(xué)家的探究過程，學(xué)習(xí)物理知識(shí)與技能，體驗(yàn)科學(xué)探究樂趣，理解科學(xué)思想觀念，在物理學(xué)科的世界中充分發(fā)揮自己的想象力。在提倡素質(zhì)教育的今天，我們培養(yǎng)的人才要既能獲取先人留下的寶貴知識(shí)，又具有能開發(fā)出新的知識(shí)領(lǐng)域的能力，因此，我們?cè)谖锢磉@個(gè)來源于生活，以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)的學(xué)科教學(xué)中要注重培養(yǎng)學(xué)生的物理應(yīng)用能力。然而，當(dāng)前農(nóng)村初中學(xué)生在學(xué)習(xí)物理的過程中，一個(gè)普遍存在的問題就是機(jī)械的學(xué)習(xí)和運(yùn)用物理知識(shí)，無法進(jìn)行深入地理解和思考，缺乏運(yùn)用物理知識(shí)、物理實(shí)驗(yàn)、物理方法和物理語言分析物理的能力、探索物理規(guī)律的意識(shí)，特別是近年來中學(xué)物理的教學(xué)越來越重視物理知識(shí)的應(yīng)用和遷移，更要讓學(xué)生掌握較高的分析概括能力，因此，初中物理教學(xué)應(yīng)高度重視培養(yǎng)學(xué)生的物理意識(shí)。那么，初中物理教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生的物理意識(shí)呢？
1.重視物理概念教學(xué)，挖掘物理內(nèi)涵
1.1 學(xué)生在學(xué)習(xí)物理之前，從日常生活中積累了不少與物理有關(guān)的感性經(jīng)驗(yàn)，即"前概念"，而其中一些經(jīng)驗(yàn)是片面或錯(cuò)誤的。學(xué)生常用"前概念"分析問題，如干燥的溫度計(jì)，在電風(fēng)扇吹風(fēng)下，其示數(shù)是否變化？按生活經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)風(fēng)吹來時(shí)人就感覺涼爽，學(xué)生由此判斷得出溫度計(jì)示數(shù)減小的錯(cuò)誤結(jié)論。學(xué)生分析出錯(cuò)主要原因：其一是學(xué)生對(duì)"蒸發(fā)吸熱"的內(nèi)涵認(rèn)識(shí)不清。液體蒸發(fā)才吸熱，而風(fēng)吹干燥溫度計(jì)不存在蒸發(fā)現(xiàn)象；其二是學(xué)生"想當(dāng)然"的思維定勢(shì)，缺乏自覺運(yùn)用概念分析問題的意識(shí)。因此，教師在概念教學(xué)時(shí)應(yīng)努力挖掘概念內(nèi)涵，通過物理實(shí)驗(yàn)、具體事例、多媒體教學(xué)手段等引導(dǎo)學(xué)生深刻理解物理概念，杜絕死記硬背現(xiàn)象。實(shí)際上物理概念和其他物理知識(shí)對(duì)初學(xué)者來說都是一種脫離學(xué)生思維結(jié)構(gòu)的外在體系，并轉(zhuǎn)化為學(xué)生的物理思維能力，因而常出現(xiàn)"學(xué)而不用"的現(xiàn)象。為了強(qiáng)化學(xué)生主動(dòng)運(yùn)用概念分析問題的意識(shí)，在引導(dǎo)學(xué)生分析物理問題時(shí)，應(yīng)在學(xué)生充分理解概念含義的基礎(chǔ)上要求學(xué)生做到："論而有據(jù)"，即所要解決的問題應(yīng)與物理知識(shí)掛勾，要利用物理概念、規(guī)律等進(jìn)行判斷和推理，切忌"想當(dāng)然"。
1.2 學(xué)生偏重利用公式進(jìn)行量值計(jì)算，而對(duì)其物理意義認(rèn)識(shí)不夠，常將物理問題公式化，是學(xué)生缺乏物理概念意識(shí)的又一重要表現(xiàn)。如要求學(xué)生計(jì)算露出水面的橋墩所受浮力大小時(shí)，學(xué)生會(huì)不加思索地利用浮力公式進(jìn)行演算，從而得出錯(cuò)誤結(jié)論。導(dǎo)致錯(cuò)誤原因是學(xué)生對(duì)浮力概念缺乏實(shí)質(zhì)性理解，因此，教師在教學(xué)中應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生從質(zhì)和量?jī)蓚€(gè)方面理解概念：浮力是物體上下表面所受液體（或氣體）壓力之差，這就是浮力產(chǎn)生的物理實(shí)質(zhì)。學(xué)生理解到這一點(diǎn)就不難得出上述橋墩所受壓力之差為零因而浮力為零的正確結(jié)論。另外，教師提問、命題時(shí)，應(yīng)使問題涉及物理實(shí)質(zhì)，讓學(xué)生明白：記住概念、規(guī)律和法則的文字和公式而不領(lǐng)會(huì)其物理意義是學(xué)不好物理的。
2.重視規(guī)律教學(xué)，注重物理實(shí)驗(yàn)
九年義務(wù)教育初中物理教材中有大量的實(shí)驗(yàn)，這表明實(shí)驗(yàn)在初中物理教學(xué)中占有極為重要的位置。然而，許多學(xué)生對(duì)實(shí)驗(yàn)的認(rèn)識(shí)是膚淺的。他們將教材上物理規(guī)律的條文和實(shí)驗(yàn)器材、實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象等背得爛熟，而不去理會(huì)物理規(guī)律與物理實(shí)驗(yàn)間的邏輯關(guān)系，更談不上自己設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證、探索物理規(guī)律，學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)只是在應(yīng)付考試。而近年大量出現(xiàn)注重考查學(xué)生應(yīng)用物理的能力題，加強(qiáng)了能力培養(yǎng)，包括觀察能力、思維能力、創(chuàng)新能力和欣賞與創(chuàng)造美的能力的考查。因此，初中物理教學(xué)，應(yīng)特別注意培養(yǎng)學(xué)生牢固的實(shí)驗(yàn)意識(shí)，讓他們切身體會(huì)到物理是一門以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)的學(xué)科，考慮物理問題應(yīng)把實(shí)驗(yàn)事實(shí)放在思維的首位。
那么，初中物理教學(xué)中如何抓好實(shí)驗(yàn)教學(xué)呢？首先，教師應(yīng)重視實(shí)驗(yàn)教學(xué)，千萬不能在黑板上講實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)物理器材、控制實(shí)驗(yàn)條件進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、觀察實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象、記錄和處理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，有目的地撰寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，從而透過現(xiàn)象看本質(zhì)。這樣學(xué)生便體會(huì)到：一定條件下的物理現(xiàn)象或物理過程都受規(guī)律制約，物理實(shí)驗(yàn)是探索物理世界的重要方法。其次，教師要多創(chuàng)造讓學(xué)生動(dòng)手實(shí)驗(yàn)的機(jī)會(huì)。許多演示實(shí)不應(yīng)局限于課堂上演示，要開放實(shí)驗(yàn)室，指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)手。另外，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生就地取材"在家實(shí)驗(yàn)"的意識(shí)。如在家觀察水的折射現(xiàn)象，只要用一只水杯和一枚硬幣就可觀察到奇妙的折射現(xiàn)象。此外，我個(gè)人認(rèn)為，可將課堂部分實(shí)驗(yàn)精心包裝游戲化，如小魔術(shù)、趣味小游戲、小制作等。有條件的學(xué)?？蓪⒉糠盅菔緦?shí)驗(yàn)制作成類似游戲軟件，利用計(jì)算機(jī)、投影機(jī)等電化教學(xué)設(shè)施的再顯性重現(xiàn)實(shí)驗(yàn)的基本情況。
3.重視解題教學(xué)，滲透物理方法
第6篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
一、激活興趣，增強(qiáng)學(xué)生質(zhì)疑體驗(yàn)
興趣是兒童學(xué)習(xí)的先導(dǎo)，只有兒童對(duì)某種事物產(chǎn)生了興趣，才會(huì)敢問、愛問、會(huì)問。因此，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境，激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，是促使學(xué)生產(chǎn)生疑問的必要手段。如在教學(xué)《紙的秘密》一課時(shí)，我一改以往的做法，把活動(dòng)主題分成四個(gè)環(huán)節(jié)：1.展示引入。通過展示生活中各種各樣的紙和紙制品來創(chuàng)設(shè)情境。2.過程探究。引導(dǎo)學(xué)生親身經(jīng)歷“設(shè)計(jì)方案觀察實(shí)驗(yàn)交流研討”的科學(xué)探究過程。3.思維拓展。通過引導(dǎo)學(xué)生觀看更多的有關(guān)紙的發(fā)明和資料，幫助學(xué)生了解紙的奧秘。4.設(shè)計(jì)制作。要求學(xué)生根據(jù)自己收集的各種不同特性的紙來設(shè)計(jì)一件新物品，讓學(xué)生感受紙的特性與用途的關(guān)系。之后匯報(bào)產(chǎn)生的疑問時(shí)，學(xué)生的思維出現(xiàn)了空前的活躍，提出了“衛(wèi)生紙與報(bào)紙、牛皮紙與信紙、硬紙板與紙箱的特性與用途有什么不同”等疑問，很大程度上拓寬了教材內(nèi)容。
二、以問促疑，培養(yǎng)學(xué)生問題意識(shí)
科學(xué)教學(xué)中教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在活動(dòng)中探究、在探究中發(fā)現(xiàn)，并通過質(zhì)疑解惑來解決問題。要做到這一點(diǎn)，教師就要在課堂教學(xué)中為學(xué)生創(chuàng)設(shè)質(zhì)疑和解疑的空間。如在教學(xué)《空氣在哪里》一課時(shí)，我以“空氣”為主線，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)空氣的存在，通過四個(gè)環(huán)節(jié)的質(zhì)疑和解疑，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了良好的探究空間：1.“我們想辦法找空氣”，幾個(gè)學(xué)生用不同的方法找到了空氣；2.以問題的形式引導(dǎo)學(xué)生邊實(shí)驗(yàn)、邊討論、邊探究，幾個(gè)學(xué)生采用不同的方法得知瓶子里有無空氣；3.利用flas課件提出問題“空氣能從一個(gè)杯子跑到另一個(gè)杯子里嗎？”4.“水里面有空氣嗎？其他星球上有空氣嗎？”以此將問題延伸，引發(fā)質(zhì)疑。通過以上問題的引領(lǐng)，讓學(xué)生想辦法提出問題和解決問題，從而強(qiáng)化了學(xué)生的問題意識(shí)，培養(yǎng)了學(xué)生的質(zhì)疑能力和解決問題的能力。
三、及時(shí)評(píng)價(jià)，激勵(lì)學(xué)生敢于質(zhì)疑
第7篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
心理學(xué)理論認(rèn)為，激發(fā)是使個(gè)體在某種內(nèi)部和外部刺激的影響下是始終維持興奮狀態(tài)的心理過程。質(zhì)疑就是提出疑難問題。激發(fā)學(xué)生質(zhì)疑可以集中學(xué)生的注意力，提高學(xué)習(xí)興趣；可以啟發(fā)思維發(fā)展智力；可以反饋評(píng)價(jià)，調(diào)控教師的教學(xué)，也可以引導(dǎo)學(xué)生的思考方向，擴(kuò)大思維力度，提高思維層次，但更重要的在于可以讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，如何思考。作為中學(xué)化學(xué)教師，不僅要激發(fā)和維持學(xué)生的好奇心，也要引導(dǎo)學(xué)生善于發(fā)現(xiàn)問題，不斷提出問題。真正實(shí)現(xiàn)讓學(xué)生帶著問題走進(jìn)課堂，帶著更深刻，甚至更多的問題走出課堂，難怪有人說，一名好的教師，既要教會(huì)學(xué)生一些東西，也要教不會(huì)學(xué)生一些東西，這是很有道理的。問題就在于教師在化學(xué)教學(xué)中如何巧妙設(shè)疑和究竟怎樣去培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的質(zhì)疑技能。朱嘉說過：“讀書無疑者，須教其有疑；有疑者，須教其無疑，到這里才是長(zhǎng)進(jìn)．”那么，在教學(xué)中怎樣“教其有疑”，培養(yǎng)學(xué)生的質(zhì)疑能力呢？下面談?wù)勎以诨瘜W(xué)教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生質(zhì)疑能力的嘗試．
一、創(chuàng)設(shè)質(zhì)疑氛圍，讓學(xué)生敢于質(zhì)疑
受應(yīng)試教育和傳統(tǒng)教育思想的影響，我們的學(xué)生長(zhǎng)于求同思維而短于求異思維。我們的教師過多地關(guān)注答題能力的訓(xùn)練，而忽視了學(xué)生質(zhì)疑能力的培養(yǎng)。正如諾貝爾獎(jiǎng)獲得者李政道先生復(fù)旦大學(xué)演講時(shí)所說的：中國(guó)古代講究做“學(xué)問”，而現(xiàn)在的學(xué)生只會(huì)做“學(xué)答”。長(zhǎng)期以來造成了有疑不敢質(zhì)，無問題可問的被動(dòng)局面，并嚴(yán)重壓抑了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。
學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，一定有懂得不透或完全不懂的問題，有的可能比較淺顯，有的則較為深刻。長(zhǎng)期受應(yīng)試教育的束縛，教師有意或無意地壓抑了學(xué)生好問的天性，致使學(xué)生產(chǎn)生了各種心理障礙。如存在認(rèn)為自己根本提不出問題的自卑心理，有問題但顧慮重重，擔(dān)心提出的問題不合教師的意圖而受到教師的指則；或提出的問題過于簡(jiǎn)單，不能引起教師的重視，并擔(dān)心遭到同學(xué)的嘲笑等等。因?yàn)榻處煱k太多，有“我不懂，教師會(huì)講”的依賴心理。由于這些心理障礙，使得課堂無法形成濃厚的質(zhì)疑氛圍，盡管教師千方百計(jì)地表揚(yáng)、鼓勵(lì)，卻不能真正激活學(xué)生思維的火花，難以形成真正意義上的生動(dòng)活潑，積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)局面。因此教師要幫助學(xué)生克服心理障礙，以增強(qiáng)質(zhì)疑意識(shí)。
二、充分利用教材優(yōu)勢(shì)，激發(fā)學(xué)生自動(dòng)質(zhì)疑
在化學(xué)教學(xué)中應(yīng)注意盡力發(fā)揮教材的優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)嫩里，在預(yù)習(xí)中找出疑點(diǎn)，提出問題。
例如在教“氧氣的性質(zhì)和用途”時(shí)，先布置學(xué)生看書預(yù)習(xí)，為使學(xué)生看書有重點(diǎn)，可先向?qū)W生揭示本節(jié)的教學(xué)目的：掌握氧氣的化學(xué)性質(zhì)，理解化合反應(yīng)、氧化反應(yīng)的概念，了解氧氣的物理性質(zhì)和用途，并要求學(xué)生在看書過程中，將自己認(rèn)為重要的部分或存在疑點(diǎn)記下來。由于預(yù)習(xí)過，上課發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的疑點(diǎn)比較集中在下列問題：氧化反應(yīng)的定義是不是“物質(zhì)跟氧氣發(fā)生的反應(yīng)”。這個(gè)問題提得好，由于氧化反應(yīng)的定義，教材中是在總結(jié)、歸納了碳、硫、磷、鐵、鎂、石蠟等物質(zhì)跟氧氣反應(yīng)的事實(shí)后得出的，易造成學(xué)生的思維定勢(shì)，再加上知識(shí)水平的限制，學(xué)生往往把氧化反應(yīng)錯(cuò)誤地理解為“物質(zhì)跟氧氣的反應(yīng)”，有的學(xué)生甚至認(rèn)為課本中由于印刷錯(cuò)誤少印了一個(gè)“氣”字，這時(shí)，教師不要急于解釋，可作適當(dāng)點(diǎn)撥，氧和氧氣既有聯(lián)系又有區(qū)別；接著組織學(xué)生討論，讓學(xué)生在不斷的認(rèn)知沖突中獲得自我釋疑，然后再加以歸納，以加深對(duì)氧化反應(yīng)概念的理解。
教學(xué)中除了布置學(xué)生看書預(yù)習(xí)外，在課堂上應(yīng)安排一定的時(shí)間讓學(xué)生看書質(zhì)疑。如在學(xué)習(xí)催化劑定義時(shí)，一位同學(xué)提出疑點(diǎn)：催化劑定義中“改變”一詞的含義是什么？?jī)H是加快嗎？緊接著就有同學(xué)指出：“改變”有兩層含義，一是加快，二是減慢。這樣經(jīng)學(xué)生主動(dòng)質(zhì)疑，分析解疑，不僅使學(xué)生知其然，而且使學(xué)生知其所以然。
三、巧妙設(shè)置問題情景，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)質(zhì)疑
教學(xué)過程中，教師要善于將教學(xué)內(nèi)容，設(shè)計(jì)成有趣誘人的、直觀且學(xué)生易接受的問題，去引導(dǎo)學(xué)生積極質(zhì)疑，啟迪創(chuàng)新思維。
教學(xué)實(shí)踐表明，教師只要精心創(chuàng)設(shè)問題情景，就可以激發(fā)學(xué)生的思維興趣，誘發(fā)學(xué)生的探索意識(shí)，便能引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)質(zhì)疑，使學(xué)生一直處于高度積極的思維狀態(tài)，就能收到良好的教學(xué)效果。
四、善于營(yíng)造愉悅氛圍，促進(jìn)學(xué)生樂意質(zhì)疑
如果課堂氣氛嚴(yán)肅有余而活潑不足，那么學(xué)生就會(huì)有一種無行的壓抑感。這將嚴(yán)重制約學(xué)生思維的活躍，特別是制約學(xué)生質(zhì)疑能力的發(fā)展。在大力倡導(dǎo)素質(zhì)教育的今天，我們必須善于營(yíng)造輕松愉悅的課堂氛圍，最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，培養(yǎng)他們大膽探索，主動(dòng)樂意質(zhì)疑的能力，特別是在復(fù)習(xí)課時(shí)，學(xué)生質(zhì)疑之處比平時(shí)課堂教學(xué)時(shí)多得多，教師必須給予機(jī)會(huì)，給學(xué)生提供樂意質(zhì)疑的廣闊時(shí)空。
第8篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關(guān)鍵詞：積極；自我鍛煉；多樣性；教師素質(zhì)；終身體育
學(xué)校體育是學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與參與意識(shí)的形式是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和終身堅(jiān)持鍛煉的前提。在全面貫徹教育方針，落實(shí)素質(zhì)教育，以提高學(xué)生身心素質(zhì)為根本宗旨的今天哦，如何體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生終身體育意識(shí)，是21世紀(jì)我國(guó)學(xué)校體育發(fā)展的趨勢(shì)，所以，學(xué)校體育和教師必然要主動(dòng)地適應(yīng)社會(huì)變化的這種要求。因此，激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)生更積極地進(jìn)行體育鍛煉，是我們體育教師共同探討的一個(gè)問題。下面就怎樣提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，逐步培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)淺談以下觀點(diǎn)。
一、 提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的參與熱情。教師對(duì)學(xué)生參與活動(dòng)先行設(shè)計(jì)的好壞直接決定了學(xué)生能否快樂地參與體育活動(dòng)中去。例：與其他文化學(xué)科枯燥乏味的講解與練習(xí)相比，體育課充滿了激情與活力。在這種情況下，教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中將游戲教學(xué)充實(shí)到教學(xué)中能幫助學(xué)生在參與體育活動(dòng)中活得快樂，在公平競(jìng)爭(zhēng)中獲得參與的滿足感和獲勝后的，學(xué)生就可以將在文化課的壓力在體育課中得到釋放，產(chǎn)生更積極的作用。有又：每次觀看體育比賽時(shí)能讓眾多體育愛好者欣喜若狂，徹夜不眠，參與到比賽之中所感受到的樂趣，一切均發(fā)自肺腑之言，不需要規(guī)定，更不需要強(qiáng)制，情感與運(yùn)動(dòng)的交融，參與的滿足都足夠了。如果教師能使學(xué)生在多年的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管現(xiàn)在學(xué)生有沒有意識(shí)到體育對(duì)他個(gè)人成長(zhǎng)的真正意義，就已經(jīng)不知不覺地接受體育。那么，體育課的教學(xué)設(shè)計(jì)就應(yīng)該讓體育課成為學(xué)生們渴望參與其中的空間，成為孩子們運(yùn)動(dòng)的樂園，多增設(shè)一些體育比賽氛圍，讓學(xué)生們充分展示自我。這樣，學(xué)生們就親身感受到運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣和滿足，更積極地參與到體育活動(dòng)中，逐漸把教師培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)化為自覺自愿的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為終身體育走出了第一步。
二、 加強(qiáng)學(xué)生自我鍛煉的能力提高?，F(xiàn)今的教育，已轉(zhuǎn)向怎樣培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是學(xué)生養(yǎng)成與掌握終身體育鍛煉身體的意識(shí)、習(xí)慣和能力。自我鍛煉能力如何常規(guī)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合在一起呢？本人在多年體育教學(xué)中認(rèn)為應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個(gè)教學(xué)過程。教師在課堂教學(xué)中，除了技術(shù)教學(xué)外，要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力，使學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識(shí)，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，促進(jìn)學(xué)生鍛煉的積極性、自覺性。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)的同時(shí)利用課余時(shí)間組織小型與課堂相關(guān)的對(duì)抗賽、友誼賽等體育競(jìng)賽，以提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，從而為建立終身體育觀念打下夯實(shí)基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中要特別培養(yǎng)學(xué)生能在獨(dú)立鍛煉過程中，對(duì)練習(xí)的次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度動(dòng)作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力，主動(dòng)積極的鍛煉，從而使學(xué)生自我鍛煉成為自己的主動(dòng)活動(dòng)身心在不知不覺中得到發(fā)展，這對(duì)以后學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)，是學(xué)生終身受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學(xué)生能過掌握體育與健康的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目，體驗(yàn)鍛煉身體的樂趣，從而提高對(duì)體育的關(guān)心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的體魄，為終身體育做出第二步。
三、 采取多樣性的教育手段。體育教學(xué)是教師和學(xué)生為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)采用的教學(xué)活動(dòng)方式和手段的總稱。在體育教學(xué)中，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法有很多。如：防現(xiàn)法、探究法、范例教學(xué)法、問題教學(xué)法、自主學(xué)習(xí)教學(xué)法等。但隨著現(xiàn)代化多媒體教學(xué)逐漸滲透到各學(xué)科里，多媒體也引進(jìn)到體育教學(xué)的課堂，體育方法的改革也隨著教學(xué)教育現(xiàn)展而緊跟時(shí)代不斷推陳出新，它的科技含金量不斷增加。如：教師在一節(jié)課中交替使用講解示范，預(yù)先錄制好的示范動(dòng)作切到多媒體平臺(tái)進(jìn)行講評(píng)，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤的演示，甚至可以用錄像的方法把學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作錄下來進(jìn)行講評(píng)。這樣，體育教學(xué)方法的合理交叉使用結(jié)合，呈現(xiàn)出多樣性。又如：現(xiàn)代多媒體的體育教學(xué)方法是由多種因素構(gòu)成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統(tǒng)的言傳身教的教學(xué)方法，作為體育科目，特別在室內(nèi)課、理論課上，教師可將跟多最近發(fā)生的體育事情更直觀板上講臺(tái)。如申奧、奧運(yùn)知識(shí)、我國(guó)足球出線等體育信息、知識(shí)及時(shí)傳播給學(xué)生，充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)的應(yīng)用，發(fā)揮其整體功能。因此，豐富的教學(xué)方法是教師培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉所采取的手段，是學(xué)生為被動(dòng)鍛煉變?yōu)橹鲃?dòng)鍛煉，樂于體育，為終身體育走出第三步。
第9篇：淺談中醫(yī)養(yǎng)生范文
關(guān)鍵詞：高血壓??；中醫(yī)；養(yǎng)生
高血壓病，中醫(yī)學(xué)將其歸屬于"眩暈"、"頭痛"等范疇。是以眩暈、頭痛、血壓增高、脈弦為主要表現(xiàn)的眩暈類疾??；是一種世界流行病，不同地區(qū)、不同種族及不同年齡，發(fā)病率均不同。我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查顯示，高血壓發(fā)病率城市高于農(nóng)村，北方高于南方，高原地區(qū)較高。據(jù)估算，我國(guó)現(xiàn)患高血壓病例數(shù)超過1.5億。但我國(guó)高血壓的知曉率、服藥率、控制率均很低。血壓控制不良，容易導(dǎo)致心、腦、腎、眼底等多處組織器官并發(fā)癥。因此，加強(qiáng)高血壓預(yù)防，推廣高血壓的中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，意義極其重大。
1 高血壓病的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健原則
1.1整體調(diào)養(yǎng) 遺傳傾向、情緒過度激動(dòng)、過度的酗酒和吸煙、飲食過咸、噪音刺激、體重超重、疲勞過度等都可以促進(jìn)或誘發(fā)高血壓的發(fā)生。因此，中醫(yī)認(rèn)為，高血壓調(diào)制，應(yīng)該從整體的概念，綜合應(yīng)用精神，食品、醫(yī)藥、日常生活、自然養(yǎng)生方法、針灸、推拿和氣功互相配合，相互聯(lián)系，共同聯(lián)動(dòng)。
1.2正確對(duì)待 一旦確診為高血壓的患者，一定要增強(qiáng)信心，有充分、長(zhǎng)期、耐心服藥的心理準(zhǔn)備。在醫(yī)務(wù)人員的正確指導(dǎo)下，堅(jiān)定中醫(yī)藥養(yǎng)生調(diào)理的意志。持之有恒綜合中醫(yī)藥養(yǎng)生方法，使陰陽平衡、血壓穩(wěn)定，防止反彈和波動(dòng)。
1.3謹(jǐn)小慎微 高血壓患者不要有"高血壓心結(jié)"。不要掉以輕心，麻痹大意。要謹(jǐn)小慎微，定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓的波動(dòng)情況。尤其是在一些容易引起意外風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)間，更要百倍警惕，防止意外的發(fā)生。
2 高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
2.1精神情志養(yǎng)生 經(jīng)本人多年的臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高血壓與性格及情緒狀態(tài)密切相關(guān)。性子急、脾氣壞、情緒波動(dòng)大的人易患高血壓病。經(jīng)常性情緒緊張和持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)高血壓的致病作用不容忽視。所以高血壓的精神養(yǎng)生要做到樂觀、心靜、平和、適度。
2.1.1精神樂觀 臨床發(fā)現(xiàn)一些情緒緊張、膽小怕事、多愁善感、內(nèi)向的人易患高血壓。臨床表明現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于高血壓病有著強(qiáng)效的降壓藥，單純從血壓數(shù)值來看，臨床已經(jīng)沒有控制不了的高血壓，加之中醫(yī)藥的介入，根據(jù)中醫(yī)辨證論治的精神，輔以全面的中醫(yī)藥養(yǎng)生與治療， 促使了高血壓治療的穩(wěn)定與有效。并且可以降低西藥的毒副作用，提高用藥安全。所以臨床上應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)患者的主觀能動(dòng)性， 樹立正確的疾病觀，理性的對(duì)待疾病，規(guī)律服用藥物。徹底消除了可悲可怕的"高血壓心結(jié)"。避免悲觀失望，對(duì)于高血壓病調(diào)治具有十分重要的意義。
2.1.2性格平和 脾氣暴躁、情緒激動(dòng)，是導(dǎo)致血壓波動(dòng)的重要因素?！端貑?生氣通天論》提出"大怒則形氣絕"、《素問?舉痛論》提出"怒則氣上"。孫思邈也在《千金方?養(yǎng)性》中告誡人們："莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼、莫大笑、若能勿犯者，則得長(zhǎng)生也。"所以，高血壓患者要注意保持愉快的心情，理智的控制情感。
2.1.3娛樂適中 為了調(diào)暢情志、和悅精神，應(yīng)鼓勵(lì)高血壓患者適度的參加一些娛樂活動(dòng)以助于高血壓病的調(diào)治。尤其是音樂、書法、繪畫以及養(yǎng)花養(yǎng)鳥養(yǎng)魚等活動(dòng)。
2.2起居宜忌養(yǎng)生 高血壓患者和血壓亞健康者，應(yīng)該規(guī)律生活，其核心是"定時(shí)定量"。生活起居均應(yīng)定時(shí)，形成適時(shí)的生物鐘，以此保證血壓在內(nèi)的一切生理活動(dòng)正常的基礎(chǔ)和必要條件。
2.2.1居室靜雅 經(jīng)臨床總結(jié)發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境能鎮(zhèn)靜、息怒。噪聲是易致高血壓病的重要原因之一。高血壓患者宜居于清靜淡雅的環(huán)境中，清靜的生活環(huán)境為主， 淡藍(lán)色窗簾為佳，為宜。
2.2.2飲食有節(jié) ①結(jié)構(gòu)合理，多吃粗糧?！端貑?臟器法時(shí)論》提出"五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣"。因此，高血壓患者飲食上應(yīng)該粗細(xì)搭配，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的充足供應(yīng)。主食宜多吃粗糧、雜糧，如玉米、糙米、燕麥、小米等，少制米面；多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便通暢；對(duì)高血壓病的防治大有裨益；②飲食有節(jié)，饑飽有度。適度攝食就是高血壓病的中醫(yī)養(yǎng)生保健。高血壓患者進(jìn)餐必須要有規(guī)律，一日三餐要定時(shí)定量。進(jìn)餐過飽，或暴飲暴食易導(dǎo)致形體肥胖也是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。要求高血壓患者進(jìn)餐適可而止，吃七八成飽，避免暴飲暴食。即"三分饑，七分飽"為宜；③飲食清淡，切忌肥甘 飲食宜清淡。盡量減少動(dòng)物性脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)多選用植物油。
2.2.3臨床發(fā)現(xiàn)，高質(zhì)量的睡眠有助于降血壓。對(duì)于高血壓患者，提高睡眠質(zhì)量是非常重要的。改善睡眠的質(zhì)量可以采取以下有效措施：①睡覺前散步，稍微感覺疲勞程度；②熱水睡前泡泡腳， 邊洗邊搓，尤其是必須搓腳涌泉點(diǎn)；民間有"睡前洗腳-吃補(bǔ)藥"說；③先睡心，后睡眠，帶著愉快入睡；④睡前喝牛奶，提供一些合成原料對(duì)睡眠有好處；⑤睡覺之前不應(yīng)該喝咖啡，濃茶，不要看驚人的恐怖小說電影電視等；⑥晚餐宜少，吃容易消化的食物；⑦形成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，老人不應(yīng)該熬夜，最好在22點(diǎn)上床睡覺，這個(gè)時(shí)候最容易入睡；⑧調(diào)整位置，老年人不應(yīng)該睡在仰臥位。最好的睡眠姿勢(shì)是右側(cè)臥位。午睡有降壓作用。據(jù)調(diào)查，沒有午睡習(xí)慣，高血壓的發(fā)病率遠(yuǎn)高于有午休習(xí)慣的人。亞健康或高血壓患者要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間是30 min～1 h，躺著睡覺最好。
2.2.4謹(jǐn)守宜忌 ①時(shí)間忌諱。秋冬寒冷季節(jié)，高血壓患者或血壓亞健康者，要格外注重保養(yǎng)，避免著涼感冒。血管內(nèi)外的壓強(qiáng)差變大，血壓波動(dòng)，以免意外；②行為忌諱。高血壓患者晨醒后，不要急于起床，可以賴床5 min，起床要遵循三個(gè)"半分鐘"，即"坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿半分鐘，站起后在床前站立半分鐘"。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)：入浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)；不宜到公共浴室去洗浴。生活有度：尤其是疲乏、暴飲暴食和酒后，不宜同房。一般來說，高血壓及血壓亞健康者，宜在清晨醒后。若在過程中有身體不適，應(yīng)立即中止，并及時(shí)就醫(yī)。此外，高血壓患者在屏氣排便時(shí)，容易出現(xiàn)腦血管意外。故而應(yīng)通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，保持大便的順暢，避免過度用力；③戒煙限酒忌濃茶。高血壓患者應(yīng)戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，吸一支香煙可以使收縮壓升高10～25 mmHg。長(zhǎng)期大量地吸煙，可加重高血壓。大量研究證明，酒精是高血壓的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。我國(guó)的人群調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，酒精與血壓水平及高血壓患病率呈正相關(guān)。從高血壓的調(diào)護(hù)來看，最好戒酒可以適量飲用綠茶。忌用辛辣和興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如濃茶、咖啡等。
2.2.5服飾調(diào)攝 高血壓患者不宜穿高領(lǐng)服裝及系領(lǐng)帶。穿鞋宜松，以寬松舒；衣領(lǐng)宜松，盡量不系領(lǐng)帶，若要系的話也應(yīng)盡可能寬松。此外，高血壓患者服飾的顏色以淡雅為宜。
2.3食療養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為，飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)人們防病治病具有十分重要的意義。適宜于高血壓病調(diào)治的食物主要有谷物類：玉米、大豆、蕎麥、綠豆、葵花子等。蔬菜類：芹菜、百合、胡蘿卜、大蒜、冬瓜、番茄、土豆及綠葉蔬菜等。水果類：蘋果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。動(dòng)物類：瘦豬肉、兔肉、雞肉、鴿子肉等。菌菇海產(chǎn)類：香菇、木耳、海帶、紫菜、海魚、蝦等。以上的這些食物對(duì)調(diào)整血壓都有不同程度的作用。由于性味和營(yíng)養(yǎng)成分不同，其降壓機(jī)制也各不相同。比如芹菜，其性微寒，味甘苦，清熱利濕，醒神健腦，平肝涼血；香菇性平味甘，無毒，有補(bǔ)氣、益胃、活血的功效；每天吃一根香蕉，能使血壓維持在正常水平等。一般要做好患者的飲食指導(dǎo)工作。
2.4針灸按摩養(yǎng)生 當(dāng)血壓急劇升高之時(shí)，可以按摩耳后的降壓溝、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、胳膊肘外側(cè)的曲池穴10～20 min。按摩這三穴位，之所以能降血壓，是因?yàn)樗鼈兙芷鸬狡礁蜗L(fēng)的作用。按摩降壓溝可以疏通經(jīng)脈、控制血壓。百會(huì)穴別名"三陽五會(huì)"，連接手足三陽，還是百脈交會(huì)之處，按摩此穴能夠通達(dá)陰陽脈絡(luò)，平衡陰陽之氣，緩解頭暈?zāi)垦?。上述這些穴位，既可針刺又可按摩，相對(duì)來講，按摩更加簡(jiǎn)便廉驗(yàn)，患者可以自行操作。
2.5運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅有助于降低血壓，改善自覺癥狀，預(yù)防或減少高血壓病的發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)高血壓病的防治是非常重要的。高血壓的運(yùn)動(dòng)調(diào)治應(yīng)當(dāng)遵循"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主"的原則。一般來說，高血壓患者以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉、保健降壓操等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈，且不需要過度低頭彎腰的項(xiàng)目為宜，并以自己活動(dòng)后不覺疲倦為度。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30min/次，運(yùn)動(dòng)5次/w以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)年齡加心率等于170次為宜。
3 經(jīng)驗(yàn)
3.1高血壓患者要飲食科學(xué) 要注意低鹽低脂飲食，多食水果和蔬菜，因時(shí)因地堅(jiān)持食療養(yǎng)生（其他的有助于防治高血壓的養(yǎng)生食物）。