乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法淺析

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摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是受廣大人民群眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是我國的“國球”。乒乓球體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度中等，它是以有氧代謝為主，并在幾秒鐘內(nèi)爆發(fā)的無氧運(yùn)動(dòng)。在乒乓球的快速發(fā)展中，也在一定程度上提高了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求，如何將運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的體能潛力和水平有效地激發(fā)出來，是目前需要重點(diǎn)研究的問題，同時(shí)也是乒乓球體能訓(xùn)練的重要目標(biāo)?；诖?，本文就針對(duì)乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：乒乓球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法;專項(xiàng)訓(xùn)練

乒乓球是我國的國球，也是在隨著時(shí)代的發(fā)展而變化的，而在近幾年的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，乒乓球的發(fā)展趨勢開始呈現(xiàn)力量和速度相結(jié)合方向發(fā)展。由于對(duì)抗性越來越強(qiáng)，所以也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了更高的要求。不但要具備很強(qiáng)的抗壓能力，還要保證身體素質(zhì)的強(qiáng)度和健康的心理，只有這樣，才能適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展變化。尤其是在國際乒聯(lián)制定了新的規(guī)章制度和比賽規(guī)定后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更高了，為此，我們目前最重要的事情就是研究和探討出高效的乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的根據(jù)

1.1、乒乓球的運(yùn)動(dòng)量

在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，在一場非常緊張的乒乓球比賽中，一名運(yùn)動(dòng)員所需運(yùn)動(dòng)量如下：其中密度為25%，揮臂的次數(shù)在1000次左右，血壓值會(huì)有所升高，平均16mmHg。每分鐘的脈搏在192次，體重下降為0.5-0.8kg，手握力相對(duì)變化是不大的；以最好的成績來算，每一天需要三次六場18局的比賽，所需時(shí)間為150-180min，大型的比賽一般在10-14天左右。通過對(duì)以上數(shù)據(jù)的分析可以看出，乒乓球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量是非常高的。在世界級(jí)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平距離越來越短的時(shí)候，比賽的最終勝利比的就是耐久力，也就是體能和力量。

1.2、乒乓球比賽時(shí)機(jī)體功能特征

乒乓球體育運(yùn)動(dòng)是依靠無氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，并在持續(xù)休息的作用下通過磷酸化合物的氧化使暫時(shí)降低的磷酸肌酸得到恢復(fù)。乒乓球的體育運(yùn)動(dòng)比賽是強(qiáng)度平均值比較低的耐力型負(fù)荷，負(fù)荷會(huì)隨著時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)員對(duì)脂肪代謝供能的比重就會(huì)越大，但是需要知道，符合強(qiáng)度低并不是因?yàn)樨?fù)荷時(shí)間短所致，而是由于休息、中等負(fù)荷、短暫大強(qiáng)度不斷變化而導(dǎo)致的。有研究結(jié)果顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)員一局比賽的能量消耗都是從膳食中提取的，將近3200kcal的能量，才能滿足乒乓球運(yùn)動(dòng)員的能量消耗。此外，還要根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間和空間特征。

1.3、根據(jù)隔網(wǎng)項(xiàng)群重點(diǎn)素質(zhì)特征

眾所周知，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求是比較嚴(yán)格的，速度變化也很快，從短距離的啟動(dòng)速度到制動(dòng)再到變換方向的速度，都屬于短距離的移位速度。乒乓球是以手動(dòng)力量為主，球拍的速度與揮臂的速度成正比，同時(shí)還需要配合以下部位來進(jìn)行發(fā)力，如，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩肘腕等部位的配合。同時(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)靈活性和耐久性要求也比較高，靈活性主要是指轉(zhuǎn)換方向的靈活性、揮球的靈活性等，而耐久性是移動(dòng)和快速揮臂的耐久性。

1.4、根據(jù)乒乓球轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

在乒乓球的運(yùn)動(dòng)中，整個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作都是在判斷、反應(yīng)、起動(dòng)、移動(dòng)和揮臂來完成的，所以加強(qiáng)乒乓球體能訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性和反應(yīng)速度，同時(shí)揮臂力量和速度、力量等也會(huì)有所提高。而且在無氧代謝和有氧代謝的不斷交替中，運(yùn)動(dòng)員的耐力也會(huì)有非常明顯的提高。

2、乒乓球體能訓(xùn)練的前提條件

2.1、加強(qiáng)乒乓球體能訓(xùn)練的必要性分析

加強(qiáng)對(duì)乒乓球體能訓(xùn)練的必要性主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，乒乓球體能訓(xùn)練是提高乒乓球體育運(yùn)動(dòng)員身體能力、心理素質(zhì)的主要途徑，也是教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行揣摩的有效方法。要知道，對(duì)于乒乓球比賽來說，最主要的前提條件就是擁有很強(qiáng)的身體素質(zhì)和體能，只有基礎(chǔ)打好，才能突破高強(qiáng)度訓(xùn)練，也才能為贏得最終比賽打好基礎(chǔ)；第二，加強(qiáng)乒乓球體能訓(xùn)練能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員保持體形，能更順利的滿足乒乓球比賽的要求，對(duì)乒乓球比賽會(huì)更加適應(yīng)。要知道，有很多體能訓(xùn)練是與乒乓球技能直接掛鉤的，也是為了能夠以最好身體去迎接比賽；第三，加強(qiáng)乒乓球體能訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)。要知道能力和生理素質(zhì)關(guān)系也是非常大的，將乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力激發(fā)出來，能幫助運(yùn)動(dòng)員盡快的掌握乒乓球的技能和戰(zhàn)術(shù)，為贏得比賽打好基礎(chǔ)。而且加強(qiáng)對(duì)乒乓球的體能訓(xùn)練，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人員吃苦耐勞的精神，讓他們的心理素質(zhì)更加健康和強(qiáng)大，無論是在面對(duì)什么樣的比賽時(shí)，都能積極、健康、樂觀等；第四，還有利于延長壽命。合理的體能訓(xùn)練會(huì)能提高身體素質(zhì)和技能，保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中不容易受傷，而且還能增加靈敏度和力量，降低疾病的發(fā)生，所以說加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能在增加抵抗力的同時(shí)延長生命。

2.2、乒乓球體能訓(xùn)練的參考因素分析

對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，他們所需要的體能標(biāo)準(zhǔn)主要包括幾個(gè)方面：首先，乒乓球運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)量的影響比較大。上文已經(jīng)說過，一般乒乓球的大型比賽是需要十多天的，而且每天需要消耗體能2-3h，所以在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的體能就非常的重要，與最終的勝利有很大的關(guān)系；其次，乒乓球本身的特征。上文同樣說過，乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽會(huì)受場地限制，需要短距離和揮臂的訓(xùn)練，而這也是一項(xiàng)能量消耗非常大的項(xiàng)目。

3、乒乓球體能訓(xùn)練在不同理論指導(dǎo)下內(nèi)容分析

3.1、從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析乒乓球體能訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來看，重點(diǎn)要關(guān)注肌肉發(fā)育得是否平衡。乒乓球運(yùn)動(dòng)由于自身的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求非常高，而且還增加了運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的細(xì)致性。在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要將這些復(fù)雜的動(dòng)作融入到不同的肌肉群體中，而在這種情況下，不同肌肉群之間的協(xié)作和力量的配合就非常重要了，并且還會(huì)增加肌肉發(fā)育不平衡的問題。在此過程中需要提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。第一，重點(diǎn)針對(duì)小肌肉群力量和速度的訓(xùn)練，使其可以提高大肌肉群和小肌肉群的合作能力；第二，不同年齡段身體素質(zhì)的差異性。每一個(gè)人的生長周期都是與年齡有關(guān)的，但同樣是有一個(gè)共同點(diǎn)存在，每一個(gè)人都會(huì)有身體素質(zhì)發(fā)育最好的時(shí)候，而在這一個(gè)階段，每個(gè)人的身體里都藏著非常大的潛力，而在這個(gè)階段加強(qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，能將乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生理潛能激發(fā)出來。為此，需要教練員要將這個(gè)關(guān)鍵階段基礎(chǔ)重視起來，并抓住時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)拇碳ひ幌?，就能將乒乓球運(yùn)動(dòng)員的潛力轉(zhuǎn)變?yōu)楦偧寄芰Γ坏谌?，加?qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員肢體遠(yuǎn)端各關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，在人體的各個(gè)關(guān)節(jié)中，遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)速度最快的部位，甚至比軀干、頭部的靈敏度和速度都要快很多。所以，在乒乓球的訓(xùn)練中，各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是非常重要的，尤其是腕關(guān)節(jié)，它是揮球的主要力量和部位。每個(gè)關(guān)節(jié)的反應(yīng)速度都是可以成為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)，所以在日常的訓(xùn)練中，一定要將這些部位重視起來，加強(qiáng)對(duì)肌肉、韌帶和骨骼等方面的訓(xùn)練；第四，結(jié)合運(yùn)動(dòng)特征來展開訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的訓(xùn)練，不但要求速度，還要求耐力，所以在乒乓球體能訓(xùn)練中，要多加強(qiáng)這兩個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，尤其是速度的訓(xùn)練，因?yàn)樗俣纫饶土Ω又匾?，將乒乓球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性力量發(fā)展出來。

3.2、從運(yùn)動(dòng)生化學(xué)角度來分析乒乓球體能訓(xùn)練內(nèi)容

乒乓球體能訓(xùn)練可以利用生化學(xué)物質(zhì)血乳酸作為指標(biāo)在結(jié)合不同訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練。首先，是最大的乳酸訓(xùn)練。此項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是通過提高糖酵解系統(tǒng)的供給促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員揮臂的速度和耐力。如，在走路步伐訓(xùn)練的過程中，很多時(shí)候乒乓球運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺非常的疲累，無法對(duì)下肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候，就說明乒乓球運(yùn)動(dòng)員自身的血乳酸已經(jīng)到達(dá)了疲勞值，所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。為此需要在乒乓球體能訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員乳酸耐受的濃度，在這種情況下，最好采用間歇訓(xùn)練，一般是在高強(qiáng)度訓(xùn)練1min左右以后，休息4-5min，繼續(xù)訓(xùn)練，重復(fù)此動(dòng)作5次左右，就可以在一定程度上提高乳酸耐受力。此外，當(dāng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行無氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體常會(huì)出現(xiàn)高血乳酸的情況，在這種情況下，人體的乳酸耐受力就會(huì)增長，所以在這種時(shí)候，還需要重點(diǎn)關(guān)注血乳酸的濃度，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中及時(shí)測量；其次，是乳酸耐力的訓(xùn)練。乳酸耐力的訓(xùn)練是通過對(duì)血乳酸水平的提高并保持來實(shí)現(xiàn)的。由于乒乓球體能訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，更多時(shí)候都是乒乓球運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷下去訓(xùn)練，所以在這種時(shí)間又長、負(fù)荷又大的訓(xùn)練中，是需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備非常高心理素質(zhì)來承受的。而為了達(dá)到乒乓球體能訓(xùn)練的最好效果，就需要站在生化學(xué)角度去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整體能訓(xùn)練的時(shí)間和速度，使乒乓球運(yùn)用員可以一直保持最適宜的乳酸濃度。還有一種非常重要虛的訓(xùn)練，就是無氧閥訓(xùn)練，它是乒乓球體能訓(xùn)練中具有最高強(qiáng)度指標(biāo)的訓(xùn)練，在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧閥訓(xùn)練的同時(shí)，要保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中每分鐘的心率在160次左右，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員一直受到刺激，進(jìn)而提高耐力。此外，還需要注意一點(diǎn)，由于每一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都是有很大差異性的，為此還需要教練在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平找出最適合他們的乳酸水平和心率，并制定具有差異性的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然，當(dāng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練一段時(shí)間后，還可以結(jié)合訓(xùn)練過程中無氧閥的數(shù)值變化，去分析體能訓(xùn)練效果，并有效地調(diào)整訓(xùn)練；最后，是ATP-CP系統(tǒng)間歇訓(xùn)練，是一種能量供應(yīng)的訓(xùn)練。ATP是三磷酸腺苷，而CP是含有高能磷酸鍵的物質(zhì)。此類體能訓(xùn)練的要求是在短時(shí)間幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到生理極限。簡單點(diǎn)理解就是以最高標(biāo)準(zhǔn)去要求運(yùn)動(dòng)用員并完成。一般這種極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都控制在30s左右。在這種超強(qiáng)度訓(xùn)練下，人體肌肉的CP含量會(huì)增加，同時(shí)CTP的恢復(fù)能力也有很大的提高。在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，雖然只有短短30s的訓(xùn)練，但是卻可以將乒乓球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和靈活性給激發(fā)出來，更好地保證乒乓球體能訓(xùn)練的效果。但是在此過程中需要注意一點(diǎn)，此項(xiàng)訓(xùn)練一定要保證乒乓球運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員血乳酸的數(shù)值進(jìn)行測算，來確定乒乓球運(yùn)動(dòng)員是否有足夠的休息時(shí)間。因?yàn)樾菹r(shí)間是否足夠，與最終的體能訓(xùn)練效果有很直接的關(guān)系。

4、不同側(cè)重點(diǎn)下的乒乓球體能訓(xùn)練內(nèi)容

4.1、力量訓(xùn)練

在乒乓球體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是很重要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，具體訓(xùn)練內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：（1）上肢力量的訓(xùn)練。①上肢力量訓(xùn)練是可以通過啞鈴做快速伸展運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，連續(xù)進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，可以在一定程度上提高上肢肌肉耐力，而且，還能通過啞鈴的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)手指和腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，更好地保證上肢的全部力量；②還可以利用俯臥撐來鍛煉上肢力量。俯臥撐也是鍛煉上肢的有效訓(xùn)練，而且在俯臥撐的訓(xùn)練下，還可以實(shí)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員肩部、手臂等多個(gè)部位的綜合訓(xùn)練。在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教練可以為其安排時(shí)間，可以通過在固定時(shí)間的完成度來明確掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)員的上肢耐力，并對(duì)上肢耐力不足的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步展開訓(xùn)練。一般情況下，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員所完成的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作越多，說明乒乓球運(yùn)動(dòng)員上肢耐力越好，反之耐力越差；③揮臂的力量訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容與乒乓球技能有直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要配合步伐來練習(xí)，同時(shí)還要對(duì)擊球動(dòng)作進(jìn)行模擬，當(dāng)然揮臂的速度也要非?？焖?，每一組的訓(xùn)練需要完成15-20次左右為宜，具體在體能訓(xùn)練中安排幾組，是需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)來決定的；（2）下肢力量的訓(xùn)練。下肢力量的訓(xùn)練同樣很重要，與上肢訓(xùn)練水平有很密的關(guān)系。下肢力量訓(xùn)練可以結(jié)合以下幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)，①在乒乓球臺(tái)的利用下，利用腿部力量進(jìn)行移動(dòng)，然后用手去觸摸球臺(tái)臺(tái)角，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)去測量觸摸次數(shù)；②短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練是提高下肢腿部訓(xùn)練最有效的方法，所以在對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，可以結(jié)合田徑短跑來達(dá)到訓(xùn)練目的。短跑一般有50m、80m、100m、200m的短跑都是可以作為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢訓(xùn)練內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過程中，需要通過規(guī)定的時(shí)間來完成短跑訓(xùn)練，并一步步縮短時(shí)間；③蛙跳訓(xùn)練。蛙跳訓(xùn)練很多人都是不陌生的，它在乒乓球體能訓(xùn)練中也扮演著很重要的角色，對(duì)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉力量很有幫助。正確的訓(xùn)練姿勢是乒乓球運(yùn)動(dòng)采用兩腳登地并向前跳起、雙腳落地的方式來訓(xùn)練，此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容需要重復(fù)完成。在此過程中需要注意，如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并且身體素質(zhì)也很強(qiáng)，為了達(dá)到訓(xùn)練的目的，還可以進(jìn)行負(fù)重蛙跳訓(xùn)練，但是要注意訓(xùn)練姿勢，雙腿伸直并挺胸收腹；④直腿跳。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容主要是對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，通過膝蓋伸直并連續(xù)起跳達(dá)到踝關(guān)節(jié)力量提高的作用；（3）對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員腰腹力量的訓(xùn)練，①可以通過仰臥起坐；此項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作是基礎(chǔ)的，主要是通過腰腹部肌肉的訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量；②原地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練；它是利用腰部力量來實(shí)現(xiàn)下肢擺動(dòng)，提高腰腹部力量；③平板支撐的訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容與仰臥起坐很是相似，都是通過改動(dòng)來達(dá)到訓(xùn)練目的的。在以上的訓(xùn)練內(nèi)容中，對(duì)于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人員，同樣需要采用負(fù)重訓(xùn)練，以此來達(dá)到很好訓(xùn)練效果。我們需要知道的是，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求非常高，更是乒乓球體能訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容和環(huán)節(jié)，所以需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員和教練員一定要重視起來。

4.2、速度訓(xùn)練

雖然乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于小球類的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)速度的要求也是非常高的。乒乓球速度訓(xùn)練包括移動(dòng)速度和揮臂擊球速度，與最終的比賽結(jié)果都是有很密切關(guān)系，更是比賽勝負(fù)的主要因素。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容，即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，而在乒乓球體能訓(xùn)練中，不同速度的訓(xùn)練有不同的方式，其中反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以通過移動(dòng)目標(biāo)、信號(hào)感受和動(dòng)作變化來練習(xí)，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)的敏感度和動(dòng)作的靈活性。動(dòng)作速度是與動(dòng)作聯(lián)系在一起的，與身體素質(zhì)和柔韌度有關(guān)，具體可以從下面幾個(gè)途徑來實(shí)現(xiàn)：首先，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的球技水平要提高，因?yàn)閯?dòng)作的完成度和嫻熟性與動(dòng)作速度是有很大關(guān)系的；其次，可以通過互助來訓(xùn)練，以此來提高動(dòng)作速度；最后，通過練習(xí)力度的增加提高動(dòng)作速度，如球拍重量、練習(xí)時(shí)間等。還有一種是移動(dòng)速度的訓(xùn)練，它對(duì)力量素質(zhì)要求比較高，通過上面所說的力量訓(xùn)練也是可以在一定程度上提高移動(dòng)速度的。除以上訓(xùn)練方式外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員還可以通過快速移動(dòng)練習(xí)和模擬比賽來達(dá)到自身移動(dòng)的速度。

4.3、乒乓球體能訓(xùn)練的建議

首先，需要對(duì)乒乓球體能訓(xùn)練有正確的認(rèn)識(shí)，要明確知道體能訓(xùn)練與最終的乒乓球運(yùn)動(dòng)成績有直接的關(guān)系。同時(shí)還要正確的對(duì)待乒乓球體能訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中要循序漸進(jìn)的展開，更要全面的開展，因?yàn)槠古仪蝮w能訓(xùn)練是全身性運(yùn)動(dòng)；其次，要總結(jié)以往乒乓球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，通過分析和研究對(duì)此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行明確，并制定有效的訓(xùn)練方法，形成屬于自己的一套體能訓(xùn)練方法體系；最后，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，還可以結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，都能達(dá)到乒乓球體能訓(xùn)練目的。

5、結(jié)束語

綜上所述，主要闡述了乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的參考依據(jù)和必要性，重點(diǎn)分析了乒乓球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練在不同理論指導(dǎo)下的訓(xùn)練內(nèi)容以及側(cè)重點(diǎn)訓(xùn)練的內(nèi)容。通過以上我們知道，乒乓球體能訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，對(duì)身體素質(zhì)要求非常高，而且乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練與最終的比賽結(jié)果也有和很密切的關(guān)系，只有加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，才能提高身體素質(zhì)，也才能為最終的比賽結(jié)果打好基礎(chǔ)。

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作者:李振山 單位:河北省體育局乒乓球羽毛球運(yùn)動(dòng)中心