田徑短跑特長(zhǎng)生爆發(fā)力訓(xùn)練探究

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摘要：隨著我國(guó)體育事業(yè)的飛速發(fā)展和對(duì)優(yōu)秀體育人才需求量的增多。對(duì)于體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)力度也進(jìn)一步加強(qiáng)，以便豐富我國(guó)體育事業(yè)的人才儲(chǔ)備，為我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造良好條件。在對(duì)田徑短跑特長(zhǎng)生進(jìn)行教育訓(xùn)練時(shí)，教師需要正確認(rèn)識(shí)短跑運(yùn)動(dòng)的特征和短跑成績(jī)的影響因素，以便選取針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法。對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力訓(xùn)練是重點(diǎn)，也直接影響著學(xué)生的成績(jī)和技術(shù)的發(fā)揮，對(duì)此教師需要精心安排爆發(fā)力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，提升田徑短跑特長(zhǎng)生的人才培育有效性。本文將著重就田徑短跑特長(zhǎng)生的爆發(fā)力訓(xùn)練策略進(jìn)行重點(diǎn)分析。

關(guān)鍵詞：短跑特長(zhǎng)生爆發(fā)力

在現(xiàn)代體育事業(yè)迅猛發(fā)展的推動(dòng)之下，體育教育也得到了全面進(jìn)步，短跑是田徑項(xiàng)目中非常重要的組成部分，深受學(xué)生歡迎。在對(duì)短跑特長(zhǎng)生進(jìn)行教育培養(yǎng)的進(jìn)程中發(fā)現(xiàn)，速度力量是至關(guān)重要的力量表現(xiàn)，而爆發(fā)力又是速度力量的核心。針對(duì)這樣的情況，要想提升短跑特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大化挖掘他們的內(nèi)在潛能，就需要把提高他們的爆發(fā)力放在重要地位，并積極優(yōu)化爆發(fā)力訓(xùn)練，改善學(xué)生的體能素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力，獲得更為理想的短跑訓(xùn)練成效。

一、革新爆發(fā)力訓(xùn)練方法

為了確保爆發(fā)力訓(xùn)練的效果，首先需要將選擇高質(zhì)量和有效性的爆發(fā)力訓(xùn)練方法作為重中之重。具體來(lái)說(shuō)要做好以下幾項(xiàng)訓(xùn)練安排：一是提高田徑短跑特長(zhǎng)生的腿部肌肉收縮率，提升下肢擺動(dòng)的速度水平，使得他們能夠在練習(xí)中逐步建立較強(qiáng)的爆發(fā)力，在速度上獲得優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而獲得理想成績(jī)。二是恰當(dāng)引入快速小力量訓(xùn)練方法，借助這種訓(xùn)練手段，讓田徑短跑特長(zhǎng)生可以結(jié)合神經(jīng)系統(tǒng)敏銳性，提升整體的運(yùn)動(dòng)效率。在短跑活動(dòng)中，需要高度關(guān)注肌肉強(qiáng)度的提高，以便讓肌肉爆發(fā)力得到有效提高。三是加強(qiáng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，尤其是要加強(qiáng)腳掌腳趾末關(guān)節(jié)練習(xí)，這樣的訓(xùn)練方法可以讓田徑短跑特長(zhǎng)生在起跑瞬間就能夠釋放強(qiáng)大能量，以便為接下來(lái)的比賽發(fā)揮打好基礎(chǔ)。四是開(kāi)展必要的步幅訓(xùn)練和步頻訓(xùn)練，具體可以利用小步跑和使用換腿的方式來(lái)增強(qiáng)后蹬能力，提升運(yùn)動(dòng)頻率水平。在爆發(fā)力訓(xùn)練的過(guò)程中還需要特別注意：把爆發(fā)力訓(xùn)練融入短跑訓(xùn)練體系，提高訓(xùn)練綜合性，提供良好成長(zhǎng)空間；把控訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量，充分評(píng)估短跑特長(zhǎng)生的耐受能力以及練習(xí)水平；注意對(duì)學(xué)生的興趣進(jìn)行引導(dǎo)，使得他們可以在面對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，擁有良好的心態(tài)。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練

為了提升短跑特長(zhǎng)生的爆發(fā)力水平，除了通過(guò)完善訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練成效之外，還必須將運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練放在基礎(chǔ)地位。這是因?yàn)槎膛芗寄苁墙⒉⑻嵘l(fā)力水平的基礎(chǔ)，如果學(xué)生在技能練習(xí)方面不能夠達(dá)到良好水平，爆發(fā)力訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。對(duì)此在短跑技能訓(xùn)練當(dāng)中需要重點(diǎn)做好如下工作：第一，加強(qiáng)起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練。就短跑訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，起跑瞬間爆發(fā)力和起跑的反應(yīng)速度，存在著直接而又非常密切的關(guān)聯(lián)，保證起跑反應(yīng)快速有效是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要突破口。在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中需要引導(dǎo)短跑特長(zhǎng)生保持注意力集中，規(guī)范站立以及起跑的姿勢(shì)，從不同角度出發(fā)，提高起跑的反應(yīng)速度。第二，加強(qiáng)短跑速度練習(xí)。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，除了要設(shè)置恰當(dāng)?shù)谋l(fā)力訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量之外，必須把速度和爆發(fā)力訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，使得特長(zhǎng)生各個(gè)部分的力量都能夠得到強(qiáng)化。第三，加強(qiáng)沖刺階段訓(xùn)練。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，沖刺是一個(gè)非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)要有強(qiáng)大的爆發(fā)力作為根本支撐，所以在實(shí)際訓(xùn)練中要關(guān)注沖刺訓(xùn)練的有效性，注意在沖刺階段將技巧練習(xí)、體能素質(zhì)練習(xí)與爆發(fā)力練習(xí)結(jié)合起來(lái)。

三、豐富爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容

在對(duì)短跑特長(zhǎng)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，豐富訓(xùn)練內(nèi)容是確保訓(xùn)練效果的一個(gè)重要手段。以往在爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，往往會(huì)把身體訓(xùn)練作為重點(diǎn)，忽視了學(xué)生的心理訓(xùn)練，導(dǎo)致爆發(fā)力訓(xùn)練效果不夠理想。為了改變這樣的情況，需要在豐富爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容的過(guò)程中加大心理訓(xùn)練比重。首先，要加強(qiáng)心理訓(xùn)練和放松訓(xùn)練，幫助短跑特長(zhǎng)生調(diào)控自身的心理狀態(tài)，有效釋放爆發(fā)力。在短跑訓(xùn)練的不同階段，要促進(jìn)爆發(fā)力的有效發(fā)揮，必須要有好的心理素質(zhì)作為必要支持，在起跑、沖刺等不同階段用最佳心理狀態(tài)釋放出強(qiáng)大爆發(fā)力。其次，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)和方法訓(xùn)練時(shí)，要在訓(xùn)練和比賽后，指導(dǎo)其恢復(fù)良好的心理狀態(tài)，目的是減輕他們的疲勞感以及消極心態(tài)，增強(qiáng)其對(duì)自身行為的調(diào)控能力。最后要引導(dǎo)短跑特長(zhǎng)生對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)建立良好心態(tài)，提高學(xué)習(xí)與訓(xùn)練興趣，增強(qiáng)參與練習(xí)活動(dòng)的主動(dòng)性。體育事業(yè)的發(fā)展需要大量的體育人才，要進(jìn)一步增強(qiáng)短跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人才的培育和儲(chǔ)備，就需要關(guān)注短跑特長(zhǎng)生的培養(yǎng)，讓他們能夠逐步成長(zhǎng)為合格的后備人才，為我國(guó)田徑短跑運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)足發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。在短跑特長(zhǎng)生的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，爆發(fā)力訓(xùn)練占據(jù)重要地位，是增強(qiáng)速度力量的關(guān)鍵。這就需要教師對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法進(jìn)行協(xié)調(diào)安排，充分考慮學(xué)生的練習(xí)要求以及內(nèi)在規(guī)律，循序漸進(jìn)提高他們的綜合運(yùn)動(dòng)能力。

作者:任進(jìn) 單位:江蘇省如東中等專業(yè)學(xué)校