羽毛球訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：羽毛球訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：羽毛球 訓(xùn)練 少兒

青少年羽毛球訓(xùn)練大綱規(guī)定，身體能力的訓(xùn)練在整個(gè)少兒的訓(xùn)練任務(wù)中不得低于50%的任務(wù)。

近年來(lái)，我在訓(xùn)練工作重點(diǎn)發(fā)展他們移動(dòng)能力，包括站立姿勢(shì)、起動(dòng)方法，移動(dòng)方法，墊步、并步，跨步，跳步，瞪步，交叉步等基本步法的運(yùn)用能力。并以步法傳球的動(dòng)作相結(jié)合?？焓呛诵?。通過(guò)訓(xùn)練及測(cè)試的數(shù)據(jù)分析：移動(dòng)快的小成員在比賽中獲勝率于移動(dòng)且技術(shù)可以的小成員，有的小成員天生聰穎、技術(shù)掌握快、讓不善于移動(dòng)，或者說(shuō)不注意體能的訓(xùn)練，在比賽中往往失分率較多。

本文主要就自己在訓(xùn)練中所使用方法和手段分工部分分析移動(dòng)訓(xùn)練的做法，作用：

第一，移動(dòng)的目的：

移動(dòng)是羽毛球運(yùn)動(dòng)在賽場(chǎng)必經(jīng)掌握的步法。凡是移動(dòng)快的成員在比賽中能充分的利用技、戰(zhàn)術(shù)，靈活性變，韌性強(qiáng)，從而達(dá)到取勝的目的。

從兒童，少年的生理分析，他們的神經(jīng)，肌肉尚未發(fā)育完全，但可塑性較強(qiáng)，接受新技術(shù)較快，但不易定型。所以在訓(xùn)練中應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。少兒是打基礎(chǔ)的時(shí)期，對(duì)他們的訓(xùn)練目的應(yīng)該是打基礎(chǔ)為主，而不應(yīng)以比賽為主，《青少年羽毛球訓(xùn)練大綱》規(guī)定，九歲以下的兒童比賽的。如果小運(yùn)動(dòng)員具備先天的資質(zhì)，大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且反復(fù)形成舊傷后，將會(huì)毀了他的前程。但是也不能墨守成規(guī)，毫無(wú)新意的訓(xùn)練，沒(méi)有方法，沒(méi)有特點(diǎn)，這樣也不能培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。只有不斷地把握羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的方向，在練員不斷地加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自己的執(zhí)教水平、用科學(xué)的方法指導(dǎo)訓(xùn)練，才能不斷地創(chuàng)新、提高自己的訓(xùn)練能力。

第二，移動(dòng)訓(xùn)練：

1.前期訓(xùn)練：

前期訓(xùn)練的重要手段，主要的孩子們感興趣的游戲方法為主、把學(xué)生分成A、B兩組，在五米平方的范圍內(nèi)，兩組分別給與不同的代號(hào)，兩種代號(hào)分別代表不同的方向，聽(tīng)到起動(dòng)的信號(hào)后快速斷正反，追擊對(duì)方，被拍到的同學(xué)罰做縱跳。另一種追拍的游戲是讓孩子們站在五米站高的起點(diǎn)線上，兩排同向相距一步站立，聽(tīng)到信號(hào)后，兩排學(xué)生快速向前移動(dòng)，后排追擊前排的同學(xué)。然后兩組交換位置再進(jìn)行。每周進(jìn)行兩次，每次的總時(shí)間在40分鐘、中間間歇休息。

在前期訓(xùn)練中，一般可分為兩個(gè)階段，要求小運(yùn)動(dòng)員們主要在歡樂(lè)的氣氛中加快啟動(dòng)的速度及判斷能力。

第二階段的訓(xùn)練可提交要求，必經(jīng)把蹬地腳與啟動(dòng)相結(jié)合，不僅要求快，還要拉大啟動(dòng)的步法。此階段的練習(xí)一般每周兩次。

2.中期訓(xùn)練：

我的做法是每周用3個(gè)單元的時(shí)間作為提高移動(dòng)速度的訓(xùn)練，手段是15半的折返跪，進(jìn)行5-6次，記載成績(jī)，隔2分鐘一組，共完成五組練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏上，心率每分鐘150次以上。所以全部完成后一定要做放松練習(xí)。學(xué)生放松練習(xí)。學(xué)生在這個(gè)練習(xí)中一般竭盡全力，所以對(duì)成績(jī)差的同學(xué)一般不做懲罰，只不過(guò)對(duì)在后幾組練習(xí)中有意放慢速度的同學(xué)提出批評(píng)，但要注意觀察他們的反應(yīng)。

第二個(gè)手段是快速住宿復(fù)合練習(xí)，做法是直徑連續(xù)跳20次，在跳的過(guò)程中用中指胸部，練習(xí)時(shí)肌肉先快速地離心性拉伸、緊接著是向心性收縮，目的是在短時(shí)間內(nèi)，使肌肉產(chǎn)生爆發(fā)性收縮。每次五――六組。

3.后期訓(xùn)練：

此階段的訓(xùn)練主要是以訓(xùn)練成果為目的。鞏固快速移動(dòng)的成果，并合理的運(yùn)用到戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)中來(lái)。為了鞏固快速移動(dòng)訓(xùn)練的成果，還得結(jié)合其他的體能練習(xí)，在這里不一一贅述。要鞏固快速移動(dòng)的步法用在技、戰(zhàn)術(shù)中，必須有耐久力作保證，是訓(xùn)練的另一個(gè)課題，所以應(yīng)在面對(duì)訓(xùn)練中跟進(jìn)。

在階段所用的方法主要是三角移動(dòng)的檢訓(xùn)、間隔3米。左右移動(dòng)（3米）的檢測(cè)。前后移動(dòng)（4米）的檢測(cè)。25米快速跪的檢測(cè)、一分鐘雙跳的測(cè)試（跳繩）。要求學(xué)生合理的運(yùn)用方法。講究步法的協(xié)調(diào)性。

第三點(diǎn)：存在的疑問(wèn)：

快速移動(dòng)的目的是為了在比賽中有效跟上技術(shù)，羽毛球是手上的技術(shù)。只有把快速移動(dòng)與良好的技術(shù)相結(jié)合，才能比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手、在訓(xùn)練時(shí)段的分配上，我們還有許多需要探索的地方。如果只局限于體能的練習(xí)，忽略了技、戰(zhàn)術(shù)，是出不了人才的。怎樣才能把體能訓(xùn)練、步法訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)完美的結(jié)合起來(lái)，是我們?cè)谟?xùn)練中要解決的問(wèn)題。

少兒時(shí)期的訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的時(shí)期，這里時(shí)期的訓(xùn)練，應(yīng)以發(fā)展身體的全面素質(zhì)為主，除了建設(shè)素質(zhì)以外、及爆發(fā)力的素質(zhì)也是主要的，耐久力也是不可缺少的，而這恰恰是少兒訓(xùn)練的難點(diǎn)。

特別是現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的方向，要求運(yùn)動(dòng)員瞬間的爆發(fā)力及準(zhǔn)確的擊球落點(diǎn)，這些都是給我們今后聽(tīng)訓(xùn)練展開(kāi)了新課題。應(yīng)該說(shuō)綜合各地教練員的訓(xùn)練手段，我們的訓(xùn)練手段之一只是滄海線粟。特別是今年上半年在湖南長(zhǎng)沙舉辦的全國(guó)青少年羽毛球教練員培訓(xùn)生活，更使我們開(kāi)了眼界，學(xué)到了不少有益的經(jīng)驗(yàn)，他山之石，可以攻玉。我們?cè)谟?xùn)練中心借鑒其它地方經(jīng)驗(yàn)，比如有的地方搞的多球訓(xùn)練，有的地方搞的提高爆發(fā)力的訓(xùn)練。我們?cè)诳焖僖苿?dòng)訓(xùn)練中都想辦法把它結(jié)合起來(lái)，有一種手段就是教練員往多個(gè)方向扔球，要求運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)接球。

教練員只有在訓(xùn)練工作中不斷學(xué)習(xí)、摸索總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷地創(chuàng)新，才可能訓(xùn)練出成績(jī)、出人才。目前專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)方式比較健全，既有專業(yè)技術(shù)教練，又有體能教練，還有保健醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師。作為基層的少兒羽毛球教練員，在訓(xùn)練中要統(tǒng)籌兼顧，把訓(xùn)練中的各個(gè)環(huán)節(jié)考慮周密，做好計(jì)劃。

羽毛球訓(xùn)練是多樣性的，但要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象各個(gè)階段及各個(gè)年齡層開(kāi)展訓(xùn)練，才能收到預(yù)期的效果。本文主要就少兒階段的小運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中做的一些工作的嘗試。

參考文獻(xiàn)：

第2篇：羽毛球訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞 巧用 廢棄羽毛球筒 體育小器材

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教學(xué)實(shí)踐中，筆者通過(guò)不斷實(shí)踐創(chuàng)新，發(fā)現(xiàn)廢棄的羽毛球筒可以做成各種簡(jiǎn)易體育小器材，應(yīng)用于學(xué)生的田徑訓(xùn)練中，輔助學(xué)生收獲更好的訓(xùn)練效果。本文中，筆者將“變廢為寶”的方法同大家分享。

一、高抬腿輔助器

目的：高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

方法：

（一）原地高抬腿

練習(xí)者做原地高抬腿練習(xí)，另一位學(xué)生雙手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于對(duì)方髖關(guān)節(jié)齊高的水平面上，要求練習(xí)者原地高抬腿時(shí)膝蓋觸碰到羽毛球筒，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

（二）高抬腿跑

練習(xí)者做高抬腿跑練習(xí)時(shí)，另一位學(xué)生雙手各持一個(gè)羽毛球筒，前伸并放置于對(duì)方髖關(guān)節(jié)齊高的水平面上，當(dāng)練習(xí)者高抬腿跑時(shí)，持羽毛球筒的那位學(xué)生也緩慢后退，要求練習(xí)者每一次高抬腿時(shí)膝蓋觸碰到羽毛球筒，同時(shí)持羽毛球筒的學(xué)生通過(guò)后退速度來(lái)控制高抬腿跑的速度，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

（三）扶墻高抬腿

練習(xí)者做扶墻高抬腿練習(xí)時(shí)，另一位學(xué)生單手持一根羽毛球筒，橫向放置于對(duì)方髖關(guān)節(jié)齊高的水平面上，要求練習(xí)者每一次抬腿動(dòng)作膝蓋都要觸碰到羽毛球筒，從而達(dá)到更好的練習(xí)效果。

二、縱跳摸高目標(biāo)棒

目的：縱跳摸高對(duì)場(chǎng)地要求低，陰雨天都可以進(jìn)行練習(xí)，故訓(xùn)練中被廣泛采用。縱跳摸高主要鍛煉學(xué)生的腿部肌群、腰腹部肌群的爆發(fā)力。對(duì)跳躍專項(xiàng)的學(xué)生有很好鍛煉價(jià)值。傳統(tǒng)的縱跳摸高一般采用摸籃板下沿、籃網(wǎng)袋等固定目標(biāo)。

方法：選取多個(gè)羽毛球筒用釣魚線固定好球筒尾部，然后選取懸掛位置，一般可以選擇地面平整的樹(shù)下或屋檐下。將羽毛球筒按一定的間距、高度懸掛于樹(shù)枝上或屋檐邊上。讓學(xué)生做縱跳摸高的時(shí)候可以選擇自己合適的高度，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，隨著彈跳能力的增加還可以不斷地向更高的目標(biāo)棒進(jìn)軍，同時(shí)一塊場(chǎng)地內(nèi)可以讓多位學(xué)生參與練習(xí)以增加訓(xùn)練強(qiáng)度，節(jié)省時(shí)間。

三、鞭打動(dòng)作練習(xí)器

目的：“鞭打”動(dòng)作是體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的技術(shù)動(dòng)作。為了掌握完成某一動(dòng)作，常需要兩臂具有盡可能大的運(yùn)動(dòng)速度，然后手臂迅速制動(dòng)抖手腕以達(dá)到增加動(dòng)作的速度和力量，提高動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量。

四、取廢棄羽毛球筒一只，前后封蓋拿掉，球筒一端放置一只羽毛球，練習(xí)者手持羽毛球放置一端的球筒尾部，然后做鞭打動(dòng)作，通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng)加大速度，最后通過(guò)手臂迅速制動(dòng)（抖手腕）使得羽毛球筒內(nèi)的羽毛球甩出筒外，主要練習(xí)學(xué)生手臂加速度到制動(dòng)抖手腕的動(dòng)作，形成正確的鞭打技術(shù)。

五、往返跑輔助棒

目的：往返跑對(duì)身體的協(xié)調(diào)性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。經(jīng)常鍛煉可以顯著提高學(xué)生的爆發(fā)力、耐力以及協(xié)調(diào)性。一般采用25米、50米往返跑，需要的場(chǎng)地也不是很大，在田徑訓(xùn)練中被廣泛采用。

方法：取羽毛球筒，一頭封蓋打開(kāi)，灌入1/3體積的沙子，然后封上蓋子，外面用膠布固定防止漏沙，這樣做可以穩(wěn)定放置時(shí)的重心，以此方法處理若干球筒備用。在往返跑要求的距離兩端直立放置球筒，按練習(xí)的次數(shù)放置球筒的數(shù)量。

六、簡(jiǎn)易負(fù)重棒

目的：田徑訓(xùn)練中會(huì)有很多練習(xí)用到負(fù)重練習(xí)，但由于器材有限，限制了學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，降低了訓(xùn)練效果。

方法：在球筒內(nèi)裝進(jìn)沙子，兩端分別用封蓋堵上，并用膠布固定，組成一定重量的負(fù)重棒，練習(xí)時(shí)可以單手、雙手進(jìn)行練習(xí)。

（一）單腿蹲起：核心力量練習(xí)中經(jīng)常采用的一種練習(xí)手段，做單腿蹲起時(shí)支撐腿異側(cè)臂手持負(fù)重棒，來(lái)增加單腿蹲起的訓(xùn)練難度，提高學(xué)生核心肌肉群的力量、控制和協(xié)調(diào)能力。

（二）兩頭起：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)做動(dòng)作，不要有先后。練習(xí)時(shí)雙手抓緊、雙腿夾緊負(fù)重棒，這樣做既能保證雙手、雙腿同時(shí)上舉下放，也能增加訓(xùn)練效果。

（三）收腹跳：做收腹跳練習(xí)時(shí)，雙手各持一根負(fù)重棒以增加訓(xùn)練效果。

七、定點(diǎn)標(biāo)志物

目的：利用羽毛球筒的封蓋和筒身可以作為許多訓(xùn)練項(xiàng)目的標(biāo)志物，作為學(xué)生練習(xí)過(guò)程中一個(gè)參照物這樣做可以讓學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)候有一個(gè)目標(biāo)，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，同時(shí)還可以利用標(biāo)志物做其它練習(xí)，增加學(xué)生練習(xí)興趣。

方法：

（一）單腳跳、蛙跳和跨步跳等練習(xí)時(shí)，用羽毛球封蓋做定點(diǎn)標(biāo)志物，可以在表面涂上各種顏色的油漆，以增加醒目的顏色。

（二）在球筒內(nèi)放進(jìn)一半左右的沙子，然后蓋上上、下封蓋，并用膠布粘牢，便成為一個(gè)簡(jiǎn)易的標(biāo)志桿。根據(jù)需要可以再連接1-3個(gè)球筒，并用膠布粘上、下球筒的連接處，讓標(biāo)志桿變得更長(zhǎng)些，然后用釘子固定底部。然后按一定距離、數(shù)量按放在場(chǎng)地中，做繞竿跑動(dòng)練習(xí)，也可以安排繞竿追逐練習(xí)，或安排學(xué)生做高抬腿跑繞竿等練習(xí)，可以增加練習(xí)者的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性。

八、拍擊放松棒

目的：放松練習(xí)是田徑訓(xùn)練中非常重要一部分，它可以有效地消除疲勞、恢復(fù)體力和調(diào)節(jié)心理，使學(xué)生由緊張運(yùn)動(dòng)逐部過(guò)度到相對(duì)安靜狀態(tài)，為第二天訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。

方法：手持羽毛球筒一端，用手腕力量有力度、有節(jié)奏地拍打身體相關(guān)部位，以起到放松肌肉、消除疲勞的作用。

可見(jiàn)，通過(guò)一線體育教師的創(chuàng)新實(shí)踐，在實(shí)現(xiàn)廢棄羽毛球筒“變廢為寶”，制作擺臂矯正棒、高抬腿輔助器、縱跳摸高目標(biāo)棒、鞭打動(dòng)作練習(xí)器、往返跑輔助棒、簡(jiǎn)易負(fù)重棒、定點(diǎn)標(biāo)志物等各類體育小器材的同時(shí)，可以應(yīng)用于學(xué)生的田徑訓(xùn)練中，輔助學(xué)生收獲更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

第3篇：羽毛球訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：羽毛球 攻擊性 過(guò)渡球

在羽毛球技戰(zhàn)術(shù)中，具有攻擊性的防守過(guò)渡球代表著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。從當(dāng)今羽壇優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽狀況分析來(lái)看，林丹、李宗偉等在比賽中能善于和把握防守過(guò)渡球的攻擊性，有效地?cái)[脫對(duì)方的控制，由被動(dòng)變主動(dòng)，拿下關(guān)鍵分；而陳金、鮑春來(lái)等一些運(yùn)動(dòng)員的防守也很優(yōu)秀，但處理被動(dòng)防守球的落點(diǎn)較差，攻擊性差，就不能及時(shí)擺脫對(duì)方的糾纏處于被動(dòng)，在出現(xiàn)進(jìn)攻機(jī)會(huì)時(shí)沒(méi)能及時(shí)抓住，失去關(guān)鍵的比分，等等。這就說(shuō)明在比賽中，雙方在水平相當(dāng)?shù)那闆r下，失誤多少不同、關(guān)鍵球的把握有差異而分出勝負(fù)。失誤少、能反被動(dòng)變主動(dòng)地處理好關(guān)鍵球就能獲得比賽的最后勝利。

一、比賽中攻擊性過(guò)渡球的作用和意義

羽毛球運(yùn)動(dòng)每次擊球無(wú)外乎主動(dòng)進(jìn)攻、被動(dòng)防守和過(guò)渡性擊球幾種情況。這幾種擊球沒(méi)有明顯的界限，在對(duì)方回出過(guò)渡球時(shí)，你判斷準(zhǔn)確，及時(shí)出擊，就能按照戰(zhàn)術(shù)要求打出進(jìn)攻球；如果對(duì)方打出過(guò)渡球，你準(zhǔn)備不夠充分，腳步不到位，也只能勉強(qiáng)的處理來(lái)球，就形成一個(gè)過(guò)渡球；如果你被對(duì)方假動(dòng)作蒙騙，失去重心，你也只能艱難的被動(dòng)還擊，把球勉強(qiáng)回過(guò)球網(wǎng)，就形成一個(gè)被動(dòng)防守球。在一場(chǎng)比賽中，要想避免給打出被動(dòng)球，就要注意力集中，準(zhǔn)確判斷，積極跑動(dòng)，還要有耐心與對(duì)方展開(kāi)拉鋸戰(zhàn)，在防守時(shí)打出具有一定攻擊性的過(guò)渡球，尋找和把握戰(zhàn)機(jī)，趁勢(shì)出擊打出致命的進(jìn)攻球，取得勝利。

1.爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻和防守是在不斷轉(zhuǎn)化的，每一次回球都是為了讓對(duì)方防不勝防，被動(dòng)接球，回出被動(dòng)球，給自己的進(jìn)攻創(chuàng)造有效時(shí)機(jī)。對(duì)方也會(huì)極力阻止你的進(jìn)攻，打出多點(diǎn)、多變化的球路。在多回合的較量中，運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)抓住時(shí)機(jī)，爭(zhēng)取在過(guò)渡球中主動(dòng)進(jìn)攻，迫使對(duì)方失誤或把球擊打在對(duì)方場(chǎng)地上。

2.破壞對(duì)方技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮

積極擴(kuò)大球的落點(diǎn)區(qū)域，讓對(duì)方被動(dòng)的大范圍跑動(dòng)，降低對(duì)方擊球的力量發(fā)揮和擊球落點(diǎn)的選擇。如對(duì)方正手殺球力量很大，就盡量不要給對(duì)方正手高球，盡量打反手球或吊網(wǎng)前小球，讓對(duì)方有力發(fā)不出來(lái)?；蚶眉賱?dòng)作技術(shù)，擾亂、消弱對(duì)方的觀察力和判斷力，使其形成被動(dòng)，不能順暢完成攻擊動(dòng)作，削減對(duì)方的進(jìn)攻威脅。

3.阻止對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏

世界羽毛球運(yùn)動(dòng)正朝著快速多變的方向發(fā)展，要破壞對(duì)方的擊球節(jié)奏，擺脫困境，就要運(yùn)用多變的戰(zhàn)術(shù)方法，如在對(duì)方主動(dòng)打出多個(gè)平抽球的情況下，及時(shí)改變出球節(jié)奏和線路，減力打出網(wǎng)前小球或及時(shí)擺脫打出后場(chǎng)反手高遠(yuǎn)球，給自己抽出時(shí)間做好防守和進(jìn)攻的準(zhǔn)備，抓住時(shí)機(jī)由被動(dòng)變主動(dòng)，贏得比賽的主動(dòng)權(quán)。

二、個(gè)人防守過(guò)渡球的訓(xùn)練方法

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的群眾性也有了新的發(fā)展。羽毛球運(yùn)動(dòng)不再僅僅是在一塊空地上兩個(gè)人隨意的游戲般的身體鍛煉，現(xiàn)已發(fā)展成為有一定規(guī)模的俱樂(lè)部型的群體體育活動(dòng)，在有場(chǎng)地和規(guī)則的前提下，無(wú)論是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都達(dá)到了一個(gè)更高的水平。主要表現(xiàn)在：攻防變化多樣，球的落點(diǎn)面積加大，隊(duì)員跑動(dòng)距離變大，技術(shù)要求全面等。

1.提高個(gè)人場(chǎng)上對(duì)來(lái)球的判斷能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)每打出一個(gè)球后，下一拍的任務(wù)就變成了防守。要打出具有攻擊性的防守球，首先要有對(duì)對(duì)方可能出球線路的判斷力，占據(jù)有利的防守位置。比如給對(duì)方打出一個(gè)后場(chǎng)反手球，就要判斷對(duì)方下一拍球?qū)?huì)怎么打回來(lái)。一般來(lái)說(shuō)對(duì)方回出前場(chǎng)網(wǎng)前斜線球或前場(chǎng)直線球的可能性最大，所以可靠前站位，爭(zhēng)取下一拍的主動(dòng)進(jìn)攻。在防守準(zhǔn)備過(guò)程中，要集中注意力，但不能及早移動(dòng)，讓對(duì)方發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)意圖，使自己的回球形成被動(dòng)。在訓(xùn)練中要注重先判斷再移動(dòng)的訓(xùn)練。

2.提高個(gè)人場(chǎng)上移動(dòng)能力

在場(chǎng)上快速移動(dòng)能力是羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。目的是及時(shí)接起對(duì)方來(lái)球，并在回球中給對(duì)方的接球造成一定的難度。所以要有一定的應(yīng)變能力，就要有快捷的移動(dòng)步伐做支撐。步法訓(xùn)練內(nèi)容很多，步法是由幾個(gè)單個(gè)步子組成的在場(chǎng)區(qū)上移動(dòng)的方法。只有熟練掌握了羽毛球運(yùn)動(dòng)中墊步、并步、交叉步、小碎步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、騰跳步等常用的基本步法，才能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的需要組成合理的上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空等綜合步法。在比賽中要會(huì)靈活運(yùn)用各種步法，從有意識(shí)的訓(xùn)練到無(wú)意識(shí)的隨機(jī)運(yùn)用。

3.提高個(gè)人羽毛球手上基本功

羽毛球的手感是羽毛球訓(xùn)練中不可缺少的重要內(nèi)容。場(chǎng)上跑到位是關(guān)鍵，但最后還是要通過(guò)球拍擊球?qū)⑶虼蜻^(guò)球網(wǎng)。拍面、擊球力量、擊球角度、擊球方向、出球線路等手感基本功的訓(xùn)練尤其關(guān)鍵。必須通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練和多次的比賽，才能熟練地掌握和精確地運(yùn)用在被動(dòng)的條件下打出后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前小球、勾出對(duì)角球，以及利用假動(dòng)作讓對(duì)方判斷錯(cuò)誤，形成變被動(dòng)為主動(dòng)的過(guò)渡性進(jìn)攻球。

4.注重結(jié)合專業(yè)理論學(xué)習(xí)

過(guò)渡球意識(shí)的培養(yǎng)要靠實(shí)踐的不斷磨練，但也不能僅僅依靠場(chǎng)上的悶頭瞎練，要有專業(yè)理論知識(shí)指導(dǎo)實(shí)踐，才有助于在實(shí)踐中更快、更深地領(lǐng)悟技戰(zhàn)術(shù)，得出心得，獲取經(jīng)驗(yàn)，懂得如何正確合理地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。用理論學(xué)習(xí)的形式進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)分析、演練，通過(guò)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽的視頻觀看，學(xué)習(xí)比賽經(jīng)驗(yàn)，提煉出有規(guī)律的東西，從而真正掌握攻防技術(shù)并能合理的運(yùn)用于實(shí)踐。

第4篇：羽毛球訓(xùn)練范文

摘 要 羽毛球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在學(xué)生群體中深受喜愛(ài)，隨著我國(guó)對(duì)體育教育事業(yè)重視程度的不斷提高，羽毛球在高校也不斷的普及，逐步的開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)。但是目前高校對(duì)羽毛球的教學(xué)更注重對(duì)手法的訓(xùn)練而忽視了對(duì)步法的訓(xùn)練。本文將對(duì)高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要意義以及如何開(kāi)展步法訓(xùn)練的教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞 高校 羽毛球教學(xué) 步法訓(xùn)練

羽毛球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今已經(jīng)有了一百多年的歷史，并隨著它不斷的發(fā)展越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。隨著我國(guó)對(duì)體育教育事業(yè)的重視以及教育事業(yè)的發(fā)展，羽毛球也逐漸的走入了更多的高校課堂。在羽毛球訓(xùn)練中的肢體訓(xùn)練和步法訓(xùn)練不能夠協(xié)調(diào)與平衡兩者之間的關(guān)系成為重要的問(wèn)題，這些問(wèn)題的存在嚴(yán)重的影響了羽毛球教學(xué)的質(zhì)量，限制了學(xué)生羽毛球水平的提高。因此，有必要了解羽毛球步法訓(xùn)練的重要意義，加強(qiáng)羽毛球在高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練。

一、高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要意義

（一）是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的關(guān)鍵所在

從世界性的羽毛球比賽中我們不難發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)世界冠軍得主不僅具備良好的手法和身體素質(zhì)，而且步法水平是非常的高超的。更快速、技術(shù)水平更全面并有突出的技術(shù)特長(zhǎng)是整個(gè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)正在發(fā)展的方向，這個(gè)整體的發(fā)展方向?qū)τ谟鹈虻木毩?xí)者的技術(shù)水平和訓(xùn)練提出了更高的要求，僅僅具備某一方面的技術(shù)水平是不行的。步法訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練并且會(huì)影響到羽毛球練習(xí)者的整體技術(shù)水平，只有對(duì)最基礎(chǔ)并會(huì)影響整體的技術(shù)熟練的高水平的掌握才能夠在比賽的場(chǎng)地上占據(jù)優(yōu)勢(shì)，掌握住更多的主動(dòng)權(quán)，爭(zhēng)取更多的時(shí)間和空間，從而進(jìn)行有效的防守以及進(jìn)攻，從而獲得比賽的勝利。

（二）是鍛煉身體素質(zhì)，保障羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安全的必要所在

羽毛球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗激烈的體育項(xiàng)目，對(duì)人的整體身體素質(zhì)提出了很高的要求，需要的是全身的素質(zhì)，包括身體的力量以及速度還有應(yīng)變能力、身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力等等，熟練的步法訓(xùn)練和有效的掌握對(duì)于練習(xí)者提高身體的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度，在比賽的過(guò)程度適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽環(huán)境，適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽過(guò)程，防止由于特殊情況導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)造成的肌肉拉傷等各種傷害。

二、如何加強(qiáng)高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練

（一）關(guān)于步法訓(xùn)練教學(xué)的加強(qiáng)與完善

第一，羽毛球的步法包括很多，主要有墊步、登跨步以及并步、交叉步等等各種步法，這些基本的步法在比賽的過(guò)程中需要靈活的綜合運(yùn)用各種步法才能夠掌握住比賽的主動(dòng)權(quán)。因此，步法的訓(xùn)練應(yīng)該從最基礎(chǔ)的步法開(kāi)始，熟練的掌握各個(gè)基礎(chǔ)的步法之后，通過(guò)教師的教學(xué)訓(xùn)練使得各個(gè)基本步法得到綜合的訓(xùn)練學(xué)習(xí)。有次序的按有慢至快的速度進(jìn)行訓(xùn)練，利用好各種訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生綜合運(yùn)用的能力。

第二，運(yùn)用現(xiàn)代教育技術(shù)，例如運(yùn)用多媒體輔助高校羽毛球訓(xùn)練的教學(xué)。在當(dāng)前的搞笑羽毛球訓(xùn)練教學(xué)中教師主要的教學(xué)方式就是通過(guò)單一的講解方法去教授步法訓(xùn)練，這種單一的講解方式不能夠用很直觀的圖像、聲音等方式表現(xiàn)出來(lái)，例如當(dāng)教師講解到起跳的相關(guān)知識(shí)時(shí)，從起跳到騰躍的這一個(gè)階段在講解時(shí)不能夠很主觀的進(jìn)行表述，而如果教師可以利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段，則可以對(duì)整個(gè)的過(guò)程中的各個(gè)細(xì)節(jié)進(jìn)行定位，從而給學(xué)生呈現(xiàn)出一個(gè)直觀形象的過(guò)程，偏于學(xué)生觀察到其中的每一個(gè)細(xì)節(jié)部分，在自己的日常訓(xùn)練之中注意到其中的各個(gè)細(xì)節(jié)，掌握住每一個(gè)基本的羽毛球運(yùn)動(dòng)的步法。

第三，關(guān)于步法的基本理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。在高校的羽毛球訓(xùn)練之中，學(xué)生對(duì)于其中的理論知識(shí)已經(jīng)有了初步的掌握，通過(guò)老師對(duì)理論知識(shí)更系統(tǒng)更深入的分析可以讓學(xué)生更好的領(lǐng)悟到每一個(gè)基本步法的力學(xué)原理等各方面的知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生更好的學(xué)習(xí)其步法。

（二）加強(qiáng)身體素質(zhì)的相關(guān)練習(xí)

學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)也必須是高校羽毛球教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，主要包括對(duì)下肢耐力的訓(xùn)練，下肢力量的訓(xùn)練，身體靈活性以及柔韌性的相關(guān)訓(xùn)練等等。其中對(duì)下肢耐力的訓(xùn)練關(guān)系到步法的訓(xùn)練，會(huì)影響到學(xué)生在整場(chǎng)比賽中的狀態(tài)，羽毛球是一項(xiàng)競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢力量的要求也是非常的重要的可以通過(guò)一些負(fù)重性的練習(xí)加強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，如蛙跳或者是杠鈴負(fù)重訓(xùn)練等等，對(duì)于身體的靈活性和柔韌性而言，也同樣需要各種訓(xùn)練對(duì)此加強(qiáng)，因?yàn)檫@是羽毛球訓(xùn)練之中所必不可少的身體素質(zhì)之一。

三、結(jié)束語(yǔ)

在高校的羽毛球教學(xué)中，步法作為一種重要的技能在學(xué)生整體的羽毛球水平中具有非常重要的地位，所以高校的教師在進(jìn)行羽毛球的教學(xué)過(guò)程之中要根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)等特征因材施教，采取合適的教學(xué)手段和方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，并不斷的創(chuàng)新教學(xué)方法，讓羽毛球的教學(xué)方式更完善更有效，使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到全面的提高。

參考文獻(xiàn)：

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[4] 段曉榮.談高校羽毛球技術(shù)教學(xué)方法改革[J].考試周刊.2010（39）.

第5篇：羽毛球訓(xùn)練范文

羽毛球選手的速度素質(zhì)發(fā)展較早，青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時(shí)期，此時(shí)的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練為主，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，注重發(fā)展學(xué)生快速的反應(yīng)能力、起動(dòng)變向移動(dòng)速度以及完成各種擊球技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速度等能力。 教學(xué)訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練常用的方法有：（1）快速徒手和持拍、揮拍練習(xí)；（2）快速對(duì)墻擊球練習(xí)；（3）快速多球的各種擊球練習(xí)；（4）利用羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側(cè)身交叉跑，快速組合步法移動(dòng)等；（5）快速跳繩（各種跳繩方法）。

首先是腳步訓(xùn)練。羽毛球技術(shù)掌握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此，掌握基本步法對(duì)打好羽毛球至關(guān)重要。所以，我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中，首先要讓學(xué)生訓(xùn)練好腳步上的基本步法，打好基本功。無(wú)論是前場(chǎng)、中場(chǎng)、還是后場(chǎng)擊球，迅速移動(dòng)到位是正確完成擊球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)始，以上五種步法都包含著取位準(zhǔn)備、判斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、迅速回位四個(gè)部分，學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以將動(dòng)作分解開(kāi)對(duì)腳步的訓(xùn)練除了教會(huì)學(xué)生每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)之外 力量訓(xùn)練也是必不可少的。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以利用游戲的形式進(jìn)行力量練習(xí)，以增加練習(xí)的趣味性。推車練習(xí)，兩腿被同伴抬起當(dāng)作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習(xí) 爬走練習(xí)，除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習(xí)。大象走練習(xí)，模仿大象四肢著地的動(dòng)作，以同側(cè)手腳同時(shí)邁一步，異側(cè)手腳再同時(shí)邁第二步，以此方法交替進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)。一段時(shí)間后就會(huì)有體會(huì)的，然后再增加動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量。羽毛球運(yùn)動(dòng)既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力，在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量。這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)人員最易受傷的地方，如果沒(méi)有專門的器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練 如加強(qiáng)肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

其次是發(fā)球與接發(fā)球訓(xùn)練。發(fā)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)重要的基本技術(shù)之一，通過(guò)不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點(diǎn)的球去控制對(duì)方，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。根據(jù)球的運(yùn)行弧線，發(fā)球可分為高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種；根據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠(yuǎn)球則需采用正手發(fā)球。 在教學(xué)過(guò)程中，兩個(gè)人面對(duì)面或錯(cuò)角發(fā)球，這樣既達(dá)到練球的目的，又不需要互相撿球；此外，還要不斷強(qiáng)調(diào)其注意事項(xiàng)：（1）放球或拋球時(shí)與身體距離要掌握好；（2）揮拍時(shí)一定要加速擺動(dòng)，手腕動(dòng)作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點(diǎn)多變化，動(dòng)作要自然，協(xié)調(diào)合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球；（3）在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動(dòng)，擊球力量來(lái)自前臂擺動(dòng)和手腕的扣腕動(dòng)作。接發(fā)球與發(fā)球是一對(duì)矛盾，發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種球，以此來(lái)控制對(duì)方；而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來(lái)達(dá)到反控制的目的。 接發(fā)球，首先應(yīng)選擇一個(gè)合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對(duì)方從拍揮動(dòng)至擊中球，注意力須高度集中。在訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重提高學(xué)生的反應(yīng)速度，例如，提高視聽(tīng)方面的練習(xí)有：（1） 聽(tīng)口令轉(zhuǎn)身起動(dòng)跑練習(xí)： 背向起跑線，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢(shì)，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后立即起動(dòng)轉(zhuǎn)身向前沖刺跑；（2）看手勢(shì)起動(dòng)跑練習(xí)：以手勢(shì)代替起跑口令。 看到手勢(shì)后立即起動(dòng)向前沖刺；（3） 聽(tīng)信號(hào)變速?zèng)_跑練習(xí)：行進(jìn)中慢跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后立即向前或是改變方向進(jìn)行沖刺跑，再次聽(tīng)到信號(hào)，開(kāi)始慢跑。 當(dāng)最后聽(tīng)到信號(hào)后，開(kāi)始沖刺跑，以此方法反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)中，接發(fā)球打后場(chǎng)、身后、前場(chǎng)等不同位置的球，同時(shí)觀察要仔細(xì)、準(zhǔn)確，動(dòng)作要連貫、流暢，及時(shí)到位。

最后是擊球訓(xùn)練。擊球是指運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球時(shí)，拍與球接觸的一剎那。 羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動(dòng)作細(xì)膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來(lái)球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。 除此之外，身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。速度素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三種不同形式。

體育鍛煉是關(guān)系到青少年身體健康的重要內(nèi)容，體育教育不僅是國(guó)民教育中的一部分，而且也是體育鍛煉的導(dǎo)向，做好體育教育工作十分重要。羽毛球教育作為體育教育中的一項(xiàng)內(nèi)容，發(fā)揮著重要作用，希望羽毛球教育事業(yè)有更大的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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第6篇：羽毛球訓(xùn)練范文

指在運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中迅速改變運(yùn)動(dòng)方向的過(guò)程中，使身體肌肉克服阻力，最大負(fù)加速度制動(dòng)力取決于超等長(zhǎng)的讓步和工作的能力，這是影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員快速力量的因素。

2快速力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

在所有運(yùn)動(dòng)中力量是速度的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律也是一樣，下肢快速力量是在力的作用下產(chǎn)生快速移動(dòng)，使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)與羽毛球達(dá)到一定的距離，進(jìn)而協(xié)調(diào)上身完成技術(shù)動(dòng)作。下肢力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)起著至關(guān)重要作用，下肢快速力量欠缺，將不能及時(shí)到達(dá)所要到達(dá)的位置擊球或回球，即使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和核心力量再好也沒(méi)有任何作用。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)有系統(tǒng)地、有意識(shí)地注意增強(qiáng)下肢的快速力量素質(zhì)，快速力量是重重之重。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，下肢運(yùn)動(dòng)是極其復(fù)雜的，雖很復(fù)雜，但任何運(yùn)動(dòng)都有它特有的規(guī)律性，羽毛球的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是緊湊的，在蹬地、擺腿、緩沖和變換方向的急跨、急跑、急停中不斷地緊接著并步、躍步、墊步、跳步、跨步等都是以快速力量為基礎(chǔ)的步法移動(dòng)。以羽毛球運(yùn)動(dòng)員蹬跨步上網(wǎng)來(lái)加以分析，我們可以看到，完成一次蹬跨步上網(wǎng)救球步法總是伴隨著起動(dòng)、擺腿、緩沖、制動(dòng)、回蹬這幾個(gè)過(guò)程。因此，蹬跨力是下肢移動(dòng)的主要用力環(huán)節(jié)，并且這幾個(gè)過(guò)程都是在最短時(shí)間內(nèi)完成。

3發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的方法和手段

3.1負(fù)重訓(xùn)練法負(fù)重訓(xùn)練法使用不同部位骨骼肌組織進(jìn)行收縮（向心收縮或離心收縮）產(chǎn)生之力量，抗阻重力（通常指啞鈴、杠鈴、彈力帶及其他器械），使肌肉得到鍛煉。針對(duì)人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓(xùn)練動(dòng)作。根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律來(lái)講，下肢步法主要靠骨四頭肌、腿三頭肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、半膜肌、小腿三頭肌等肌肉收縮速度，這就必須進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。負(fù)重練習(xí)法依負(fù)荷量與強(qiáng)度關(guān)系可分為負(fù)荷———速度同步訓(xùn)練法、中等負(fù)荷快速訓(xùn)練法和大負(fù)荷力量訓(xùn)練法。訓(xùn)練手段：快速啞鈴弓箭步跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲提踵、負(fù)重跨步走、負(fù)重半蹲跳。具體方法見(jiàn)表1：

3.2跳深練習(xí)法跳深練習(xí)是超等長(zhǎng)練習(xí)手段之一，超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)是指對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，跳深練習(xí)指由羽毛球運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)高臺(tái)上雙腿或單腿向下跳，雙腿或單腿落地后迅速再向上跳起的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別注意控制膝關(guān)節(jié)的角度。相關(guān)資料顯示，在0.5-1.2m跳深高度范圍內(nèi)，都能有效提高肌肉力量和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能；在0.8-1.1m的高度上進(jìn)行跳深練習(xí)，訓(xùn)練效果最好。跳的練習(xí)方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳遠(yuǎn)、跳下接快速的移動(dòng)等，這要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律主要進(jìn)行跳下接著快速前后左右移動(dòng)、快速蹬轉(zhuǎn)、快速交叉步等羽毛球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作。具體方法見(jiàn)表2：

3.3組合訓(xùn)練法組合訓(xùn)練法是根據(jù)發(fā)展快速力量的需要，把一個(gè)以上的動(dòng)作組合起來(lái)合并為一組，不間歇進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，這種方法增強(qiáng)了訓(xùn)練方式的立體性和訓(xùn)練效果的全面性。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，都應(yīng)在多個(gè)動(dòng)作定量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步進(jìn)行組合訓(xùn)練，以拓寬訓(xùn)練方式，取得更好的訓(xùn)練效果。具體方法見(jiàn)表3：

3.4綜合訓(xùn)練法綜合訓(xùn)練法是在發(fā)展的過(guò)程中及時(shí)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的各種負(fù)荷強(qiáng)度，充分考慮到不同類型的肌纖維，達(dá)到肌肉系統(tǒng)的原理與研究進(jìn)展。具體地說(shuō)，綜合訓(xùn)練法就是要根據(jù)不同類型羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)人體不同的肌纖維訓(xùn)練相適應(yīng)，有計(jì)劃、有目標(biāo)地安排不同負(fù)荷、次數(shù)、訓(xùn)練間歇（即不同練習(xí)強(qiáng)度）等組合而成的訓(xùn)練單元、訓(xùn)練周期，以保證肌肉的完整發(fā)展，在此基礎(chǔ)上更加有利于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量能力，從而，轉(zhuǎn)化到訓(xùn)練和比賽中來(lái)。具體方法見(jiàn)表4。

4結(jié)論

第7篇：羽毛球訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：表象表象訓(xùn)練羽毛球

1 表象訓(xùn)練的概念

表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。在表象訓(xùn)練的理論與實(shí)踐中，表象訓(xùn)練也被稱作“視覺(jué)化”訓(xùn)練、意象演練或想象訓(xùn)練等。表象訓(xùn)練就是以表象為內(nèi)容和表象訓(xùn)練不僅作為一種相對(duì)獨(dú)立的心理訓(xùn)練方法被廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，而且在其它一些心理訓(xùn)練和心理干預(yù)的方法中也常以表象訓(xùn)練為主要內(nèi)容。

2 表象訓(xùn)練訓(xùn)練的理論對(duì)羽毛球項(xiàng)目的支撐

表象訓(xùn)練主要在國(guó)際上分為以下幾種理論：心理神經(jīng)肌肉理論、符號(hào)學(xué)習(xí)理論、心理技能理論、心理生理信息加工理論、三重編碼理論。下面以三重編碼理論作為重點(diǎn)分析。

2.1三重編碼理論原理

三重編碼理論由Ahsen提出。他認(rèn)為表象包括3個(gè)重要的部分：映像、身體的反應(yīng)和映像的含義，簡(jiǎn)稱ISM模型。Ahsen認(rèn)為，映像可定義為中樞喚醒的感覺(jué)，它包括所有感覺(jué)的特征，但同時(shí)又是內(nèi)部的。映像對(duì)外部世界的表征使我們?cè)谂c它相互作用時(shí)就象與外部世界相互作用一樣。身體反應(yīng)是與表象訓(xùn)練相伴隨的生理反應(yīng)。某一映像對(duì)每一個(gè)體而言其意義是不一樣的。由于每一個(gè)體在表象時(shí)都會(huì)將他自己的獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)納入其中，因此，相同的表象訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)永遠(yuǎn)也不會(huì)使不同的個(gè)體產(chǎn)生相同的表象經(jīng)驗(yàn)。這一理論啟示我們，在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)要關(guān)注表象訓(xùn)練腳本對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)可能意味著不同的含義。同樣的表象訓(xùn)練腳本可能會(huì)對(duì)不同個(gè)體產(chǎn)生不同的作用。表象訓(xùn)練理論雖然較多，但還沒(méi)有哪一種理論能完滿地解釋表象訓(xùn)練的機(jī)制，并為研究者普遍接受。Mur-phy和Jowdy認(rèn)為信息加工模型的表象訓(xùn)練理論具有更多的優(yōu)點(diǎn)。

3 表象訓(xùn)練理論在羽毛球訓(xùn)練的運(yùn)用

3.1映像在羽毛球訓(xùn)練中主要是指應(yīng)用羽毛球錄象、視頻和現(xiàn)場(chǎng)觀看比賽、模仿教練員的方式來(lái)使學(xué)生在大腦中建立印象。并能在心理中有一個(gè)反復(fù)回憶動(dòng)作細(xì)節(jié)的過(guò)程。映像反復(fù)在大腦中出現(xiàn)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作定性，及場(chǎng)景的刺激是有很深的影響的。羽毛球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練可以加快動(dòng)作技能的形成速率，提高動(dòng)作技能的完成質(zhì)量，表象訓(xùn)練是建立自動(dòng)理想反映的一種學(xué)習(xí)方式，可以提高動(dòng)機(jī)水平，加速動(dòng)作技能的提高和鞏固，表象訓(xùn)練可以使知覺(jué)記憶和運(yùn)動(dòng)記憶明顯提高，加上表象訓(xùn)練可以獲得和身體訓(xùn)練一樣的生理反饋信息，所以這種訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生掌握動(dòng)作技能具有十分重要的作用。

3.2身體的反應(yīng)與映像之間的連接是通過(guò)神經(jīng)刺激做到的，在正常的訓(xùn)練中可以采用語(yǔ)言、聲音、肢體動(dòng)作、教練員的示范來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的大腦印象與實(shí)際技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系，并通過(guò)錯(cuò)誤糾正的方式，即對(duì)自身錄像回放來(lái)不斷的演練、反饋，使自身的技術(shù)動(dòng)作定型，并固定自己的戰(zhàn)術(shù)和賽前戰(zhàn)術(shù)安排的一致性。

3.3刺激-反饋，反饋-刺激是一組不斷反復(fù)的過(guò)程，實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，心率曲線的變化基本一致，這表明表象訓(xùn)練可以緩解實(shí)驗(yàn)對(duì)象的緊張情緒，并且提出心率曲線可以作為心理訓(xùn)練最為敏感可靠的指標(biāo)之一。這樣學(xué)生在比賽中就可以使自身的心理能力特別是穩(wěn)定性、可控性得到加強(qiáng)，以及在體力消耗嚴(yán)重時(shí)使動(dòng)作定型、心理波動(dòng)能力得到提高。

3.4在教學(xué)中科學(xué)合理地設(shè)計(jì)、安排表象訓(xùn)練可以有效地緩解緊張和焦慮情緒。在羽毛球課程學(xué)習(xí)中合理地運(yùn)用放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練可以緩解學(xué)生的動(dòng)作緊張，動(dòng)作掌握不穩(wěn)定等問(wèn)題，并且可以有效地降低學(xué)生高度的緊張狀態(tài)焦慮。

4 表象訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的完善

由于心理訓(xùn)練與體育教學(xué)效果關(guān)系的研究較晚且目前處于探索階段，所以研究中出現(xiàn)問(wèn)題是在所難免的，特別是心理因素方面的可控性是很難通過(guò)實(shí)際數(shù)據(jù)來(lái)監(jiān)控的，再者，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體方面的差異性很大，因此對(duì)于心理暗示要通過(guò)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員有長(zhǎng)期的了解。

4.1缺乏正確的理論指導(dǎo)

理論科學(xué)性的正確與否、研究假設(shè)清晰是進(jìn)行高水平研究的必要條件。目前國(guó)內(nèi)在此領(lǐng)域的一些實(shí)驗(yàn)性研究缺乏正確的理論導(dǎo)向，只能算是非理論的研究。不能將羽毛球運(yùn)動(dòng)員個(gè)例的成功經(jīng)驗(yàn)不成熟地推廣到整個(gè)團(tuán)隊(duì)，這是一個(gè)需要長(zhǎng)期反復(fù)的證明與檢驗(yàn)的過(guò)程。

4.2研究方法的信度和效度存在問(wèn)題

目前我國(guó)所采用的方法大都來(lái)源于國(guó)外，在使用時(shí)沒(méi)有考慮到具體地域、人種、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的差異性，因此像羽毛球這種運(yùn)動(dòng)，特別是近十年亞洲的運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平較高，因此要有針對(duì)性地對(duì)亞洲各羽毛球隊(duì)做針對(duì)性實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行科學(xué)的分析。

4.3對(duì)心理訓(xùn)練效果的檢驗(yàn)缺乏正確的手段

生理和心理指標(biāo)相結(jié)合的方法可以更加正確有效地反映心理訓(xùn)練的效果，而單單依靠一方面的指標(biāo)反映似乎不夠全面。因此需要不斷進(jìn)行觀察測(cè)試。這里就需要有一個(gè)系統(tǒng)廣泛的統(tǒng)計(jì)調(diào)查、檢驗(yàn)及邏輯分析的過(guò)程，而不能單單地推斷，盲目地推廣，要避免走入誤區(qū)。

5 小結(jié)

表象訓(xùn)練的探索與實(shí)踐已有百年的歷史，有關(guān)表象訓(xùn)練的大量研究增強(qiáng)了人們對(duì)表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的認(rèn)識(shí)，提高了表象訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用效果。雖然表象訓(xùn)練的理論還不夠完善還有待進(jìn)一步的研究和探索，但是如果表象訓(xùn)練能在羽毛球教學(xué)、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中科學(xué)地運(yùn)用，其效果和作用是顯而易見(jiàn)的。

參考文獻(xiàn)：

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第8篇：羽毛球訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞: 羽毛球 少兒運(yùn)動(dòng)員 暗示教學(xué)法

在羽毛球比賽中,運(yùn)動(dòng)員要想戰(zhàn)勝對(duì)手,取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),技戰(zhàn)術(shù)、體力、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)的發(fā)揮都有直接影響。少兒運(yùn)動(dòng)員正處于各方面打基礎(chǔ)的階段,正確掌握全面的基本技術(shù),以及對(duì)戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用,對(duì)今后取得優(yōu)異的比賽成績(jī)至關(guān)重要。因此,重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展,培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要一環(huán)。我根據(jù)暗示教學(xué)法的理論,結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的不同特點(diǎn)對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的探討。

1.暗示法在羽毛球掌握基本技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)用

1.1對(duì)技術(shù)動(dòng)作的校正運(yùn)用

暗示手段運(yùn)用到訓(xùn)練中能對(duì)技術(shù)動(dòng)作起到校正作用。羽毛球技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)綜復(fù)雜,在技術(shù)動(dòng)作掌握過(guò)程中,少兒運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。如何糾正錯(cuò)誤?首先要讓運(yùn)動(dòng)員知道正確的動(dòng)作,讓他們意識(shí)到正確與錯(cuò)誤之間的差異,徒手做出正確動(dòng)作,但是運(yùn)用在擊球中,已經(jīng)形成的錯(cuò)誤動(dòng)作很難糾正,教練必須通過(guò)不斷的提醒,給他們提供一種誘導(dǎo)性的視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)刺激,通過(guò)這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確的動(dòng)作,起到糾錯(cuò)的目的。但是錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)經(jīng)常反復(fù),教練員必須進(jìn)行及時(shí)糾正,反復(fù)運(yùn)用,直到運(yùn)動(dòng)員完全把錯(cuò)誤動(dòng)作遺忘。

1.2標(biāo)志物暗示的有效運(yùn)用

利用標(biāo)志物暗示是教練員在訓(xùn)練和教學(xué)中常見(jiàn)的手段之一。如:在羽毛球基本技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員打完球普遍都不愿意回中場(chǎng),這樣就起不到訓(xùn)練效果,有時(shí)頻繁的講解并不能使運(yùn)動(dòng)員按照要求去完成。一種有效的方法是在球場(chǎng)的中心擺一個(gè)球或豎一個(gè)羽毛球球筒,要求運(yùn)動(dòng)員打完一個(gè)球要往這個(gè)位置回,有時(shí)還要繞過(guò)標(biāo)志物,接下一個(gè)球。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成了習(xí)慣后,教練員可以不設(shè)標(biāo)志物,如此反復(fù)幾次,以達(dá)到引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確掌握練習(xí)的目的。有時(shí)教練員也可以根據(jù)訓(xùn)練的需要,選擇羽毛球場(chǎng)內(nèi)合適的地方擺標(biāo)志物。

1.3體態(tài)暗示的運(yùn)用

就是教練員用體態(tài)語(yǔ)言(如眼神,姿勢(shì),手勢(shì)等非語(yǔ)言行為)對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以暗示。如:在訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員有偷懶的不良行為,但為了保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的自尊心,避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理,教練員可以采取用眼神或走到他們跟前,看著他們,擺擺手等肢體語(yǔ)言加以提醒或制止,運(yùn)動(dòng)員很快就能領(lǐng)會(huì)意圖,及時(shí)進(jìn)行糾正,這要比直接批評(píng)教育效果要好。

1.4念動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)用

運(yùn)用自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合,能使運(yùn)動(dòng)員在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué),結(jié)合所形成的動(dòng)作概念來(lái)想象順利地完成動(dòng)作的過(guò)程,并配合想象正確的詞語(yǔ)進(jìn)行暗示,引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化,從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固。在基本技術(shù)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員不僅要完成手上的動(dòng)作,還要配合下肢的步法移動(dòng),在擊后場(chǎng)高球時(shí),運(yùn)動(dòng)員一面想象技術(shù)動(dòng)作,一面語(yǔ)言暗示“側(cè)身,起跳”,多次進(jìn)行這種訓(xùn)練,可以使兩種信號(hào)系統(tǒng)之間的聯(lián)系得到加強(qiáng),有助于身體協(xié)調(diào)發(fā)力,能很好地完成基本技術(shù)訓(xùn)練。

1.5假量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中,會(huì)因心理狀況、生理狀況的原因而發(fā)生不斷變化。在運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)好、高度興奮的時(shí)候,教練員可以采用正假量的訓(xùn)練方法,讓運(yùn)動(dòng)員好的狀態(tài)保持的時(shí)間長(zhǎng)一些;在運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)不好、情緒低迷的情況下,教練員可以采取負(fù)假量的訓(xùn)練方法,以提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。假量訓(xùn)練運(yùn)用得當(dāng)能有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情,尤其在業(yè)余訓(xùn)練中,由于訓(xùn)練時(shí)間短,教練員要提高訓(xùn)練質(zhì)量,又不讓運(yùn)動(dòng)員有太大的心理壓力,這種訓(xùn)練方法能起到很好的訓(xùn)練效果。另外,教練員運(yùn)用假量訓(xùn)練要注意掌握時(shí)機(jī),注意隱蔽性,不能太過(guò)頻繁。

2.暗示訓(xùn)練法在羽毛球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的的運(yùn)用

2.1自我暗示訓(xùn)練

教練員教會(huì)運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng),提高自我控制的能力。運(yùn)動(dòng)員在賽前用“我能行”、“我一定能贏”等類似鼓勵(lì)的詞語(yǔ)來(lái)不斷激勵(lì)自己,克服消極情緒,建立良好的積極的情緒狀態(tài),而且通過(guò)這種自我暗示,學(xué)生能明顯提高自信,在比分領(lǐng)先的時(shí)候不驕傲,比分落后時(shí)不氣餒。

2.2放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練對(duì)恢復(fù)體力、克服賽前緊張情緒有很好的作用。教練員通過(guò)語(yǔ)言暗示讓運(yùn)動(dòng)員四肢放松,呼吸節(jié)奏平緩,能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶保持良好狀態(tài),并使生理能量的消耗減少到最低限度,從而帶動(dòng)其他機(jī)體系統(tǒng)的放松,達(dá)到恢復(fù)體力、腦力和克服賽前緊張情緒的目的,從而使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出應(yīng)有的水平,取得好的比賽成績(jī)。

2.3環(huán)境暗示訓(xùn)練

在訓(xùn)練中,教練員變換不同的訓(xùn)練環(huán)境或盡可能安排與比賽條件相符的訓(xùn)練環(huán)境,對(duì)比賽時(shí)的各種因素加以模仿,從而使運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)不同的比賽環(huán)境帶來(lái)的不利因素。

3.結(jié)語(yǔ)

以上是我運(yùn)用暗示手段參與訓(xùn)練的一點(diǎn)心得和體會(huì),這種方式的教學(xué)效果很好,但是在訓(xùn)練中必須滿足愉快而不緊張,有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的統(tǒng)一,暗示的相互作用這三條基本原則,這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn):

[1]體育院系教材.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京人民體育出版社,1980.

第9篇：羽毛球訓(xùn)練范文

摘 要：羽毛球步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，與羽毛球的手法相輔相成、不可分割。一個(gè)高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員，不僅需要有非常細(xì)膩的手法，還應(yīng)具有嫻熟的步法。步法在羽毛球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)中占有非常重要的地位。在提高階段應(yīng)重視對(duì)步法的訓(xùn)練,加強(qiáng)對(duì)步法訓(xùn)練比例的安排,其訓(xùn)練方法、手段應(yīng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),步法特點(diǎn),青少年的生理、心理特點(diǎn)有的放矢進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年；羽毛球；提高階段；步法訓(xùn)練

中圖分類號(hào)： G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-026X（2012）03-0000-01

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作復(fù)雜、技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的日益發(fā)展,羽毛球技術(shù)不僅在內(nèi)容上更加豐富,而且動(dòng)作難度也不斷提高。羽毛球技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中所采取的合理動(dòng)作的總稱。在比賽中運(yùn)動(dòng)員不僅需要有良好的擊球方法,而且還要具備靈活的移動(dòng)步法。因此,羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)大致可以分為手法和步法兩大類。步法被人們稱作為羽毛球運(yùn)動(dòng)之母,在場(chǎng)上只有根據(jù)對(duì)方的來(lái)球進(jìn)行快速靈活多變的步法轉(zhuǎn)換,才能及時(shí)地將球用最合理的方式予以還擊。若是運(yùn)動(dòng)員步法較差,不能按時(shí)到位,就會(huì)影響擊球的準(zhǔn)確性,甚至接不到來(lái)球,就算有再好的擊球技術(shù)也難以施展。由此可見(jiàn),步法對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要,是羽毛球運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的技術(shù)之一。所謂步法就是指在羽毛球比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上為了接到球而采取的快速、合理、準(zhǔn)確的移動(dòng)方法。在實(shí)戰(zhàn)中具有十分重要的作用,也是能否掌握好正確擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。步法包括基本步法和場(chǎng)上移動(dòng)步法。基本步法指跨步、蹬步、并步、墊步、跳步等; 場(chǎng)上步法是指在場(chǎng)區(qū)移動(dòng)的方法。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員 在場(chǎng)地上不斷進(jìn)行前后、左右變換方向地奔跑,并需要運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)判斷來(lái)球的方向,正確運(yùn)用墊步、并步、跨步等基本步法并結(jié)合場(chǎng)上步法予以接球。近幾年,隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)廣泛發(fā)展,訓(xùn)練及比賽水平的日益增高,羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法的使用頻率越來(lái)越高,其對(duì)比賽成績(jī)的影響也越來(lái)越大

1站位姿勢(shì)的合理性及回動(dòng)中心的靈活性

正確的站位姿勢(shì)直接影響著步法的移動(dòng)，在不同情況下站位不同，根據(jù)擊球、回球質(zhì)量，對(duì)手的水平、風(fēng)格等來(lái)調(diào)整，以利于步法的移動(dòng)為核心。當(dāng)被動(dòng)接殺球時(shí)，雙腳開(kāi)立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心降低，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)?；貏?dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)根據(jù)自己擊出球的落點(diǎn)質(zhì)量，對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)意圖、自身及對(duì)手的打法風(fēng)格等雙方的態(tài)勢(shì)來(lái)決定其中心位置。這個(gè)位置可以偏左、偏右或壓網(wǎng)前等。

2注意啟動(dòng)和回動(dòng)的節(jié)奏性

步法的啟動(dòng)和回動(dòng)的節(jié)奏感很重要。步法有啟動(dòng)、回動(dòng)、再啟動(dòng)的節(jié)奏，是對(duì)方擊球的瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢應(yīng)根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度、速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋?lái)決定。當(dāng)被動(dòng)情況，還擊球后已來(lái)不及回動(dòng)至有利的中心位置時(shí)，不論移動(dòng)到什么地方，步法的節(jié)奏都應(yīng)調(diào)整到對(duì)方擊球的瞬間。當(dāng)主動(dòng)情況，應(yīng)根據(jù)自己的技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)打法，適時(shí)調(diào)整啟動(dòng)和回動(dòng)的節(jié)奏，用自己的節(jié)奏來(lái)打破對(duì)方的節(jié)奏，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì) 去突擊，給對(duì)手制造威脅。

3掌握啟動(dòng)的技巧

影響啟動(dòng)速度的因素有很多。啟動(dòng)前的姿勢(shì)是啟動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。軀干要微屈前傾不能挺直，腳跟稍提起，目光緊盯對(duì)手，雙腳蹬地發(fā)力起動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)與對(duì)方揮拍擊球的瞬間同步，這個(gè)節(jié)奏恰巧就是我們判斷對(duì)方擊球方向的瞬間。在這幾個(gè)環(huán)節(jié)上如有錯(cuò)誤動(dòng)作姿勢(shì)必然會(huì)影響快速啟動(dòng)能力。

4髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的練習(xí)

髖關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面是否好，直接影響到步法的伸展面，特別對(duì)接被動(dòng)球的能力有很大影響。青少年的關(guān)節(jié)面積、骨骼相對(duì)較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性較好，可塑性強(qiáng)，在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性，增加髖關(guān)節(jié)的伸展面。

5加強(qiáng)下肢力量

力量訓(xùn)練尤其需要從羽毛球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)出發(fā)，來(lái)選擇訓(xùn)練方法和手段。下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，起動(dòng)、回動(dòng)都要依靠下肢力量。青少年發(fā)育尚未完成，根據(jù)青少年的機(jī)體和生理特點(diǎn)，應(yīng)重量負(fù)荷相對(duì)不大，盡可能的多采取動(dòng)力性練習(xí)，少采取靜力性練習(xí)。采用多形式，多方法力量訓(xùn)練。多設(shè)計(jì)發(fā)展青少年向上彈跳力，向前、向左、向右蹬力的爆發(fā)力等訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分考慮這些動(dòng)作必須在半蹲或不完全半蹲狀態(tài)下快速發(fā)力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)發(fā)展下肢力量。

6速度性與靈活性

從步法移動(dòng)到完成擊球動(dòng)作的專項(xiàng)特征上分析，速度與靈活性處于核心地位，速度使身體能夠移動(dòng)到位，靈活 則保證身體重心處在相對(duì)的位置上。在步法的到位與轉(zhuǎn)換以及擊球動(dòng)作的配合、上一次擊球與下一次擊球及移動(dòng)的過(guò)程中速度與靈活性起著決定性的作用。因此在訓(xùn)練中不可忽視青少年的速度型 和靈活性。

7步法訓(xùn)練的時(shí)機(jī)

應(yīng)依據(jù)青少年的生理、心理特點(diǎn)有的放矢的進(jìn)行訓(xùn)練,。步法的快速、靈敏體現(xiàn)在神經(jīng)對(duì)肌肉的傳導(dǎo)。對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言,提高動(dòng)作速度應(yīng)提高神經(jīng)對(duì)肌肉的傳導(dǎo)速度為先,在快速步法移動(dòng)過(guò)程中,主動(dòng)肌和被動(dòng)肌、協(xié)同肌的合理協(xié)調(diào)、配合是在神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程中完成。當(dāng)然,快速的完成動(dòng)作與神經(jīng)傳導(dǎo)的強(qiáng)度有關(guān)。因此訓(xùn)練必須在訓(xùn)練高峰期行,不宜在青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)進(jìn)行,疲勞時(shí)不僅效果差,也容易造成運(yùn)動(dòng)傷害

8 對(duì)錯(cuò)誤步法的糾正

根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)所出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，可通過(guò)攝像機(jī)與計(jì)算機(jī)的組合，將出現(xiàn)的各種錯(cuò)誤動(dòng)作重現(xiàn)，通過(guò)觀看自身動(dòng)作畫面，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并在教練員的分析、講解錯(cuò)誤原因的基礎(chǔ)上進(jìn)行糾正，從而促進(jìn)正確動(dòng)作的形成.例如，后退步法單腳蹬跳步“跳不起”的具體原因分析，是屬于后退步幅分配不合理，還是起跳前沒(méi)有適度的屈膝降低重心等原因，通過(guò)多媒體技術(shù)對(duì)動(dòng)作的重現(xiàn)，將一目了然.因此，多媒體輔助步法教學(xué)，有利于突破教學(xué)難點(diǎn)，使抽象的問(wèn)題形象化，促進(jìn)學(xué)生更好地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能及相關(guān)的理論知識(shí).

小結(jié)

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，科學(xué)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員取得成功至關(guān)重要。青少年時(shí)期要根據(jù)身體訓(xùn)練和身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的基本規(guī)律，科學(xué)地選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，按照循序漸進(jìn)的原則，由易到難，由慢到快，逐步提高．全面提高青少年羽毛球提高階段的步法技術(shù)，為青少年步入高水平選手行列打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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