頸椎自我保健精選(九篇)
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第1篇：頸椎自我保健范文
頸椎病是頸椎間盤變性及頸椎骨質(zhì)增生所引起的綜合征，其發(fā)病率隨年齡增大而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是罪魁禍?zhǔn)住Ｓ捎谌藗児ぷ骱蜕罟?jié)奏加快，長期的局部肌肉、韌帶、 關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機(jī)化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管?！〔涣嫉淖藙菔穷i椎損傷的一大原因，如長時(shí)間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時(shí)間操作電腦，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。頸椎的發(fā)育不良或缺陷也是頸椎病發(fā)生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對于歐美人來說椎管容積更小，更容易發(fā)生脊髓受壓，產(chǎn)生癥狀。在單側(cè)椎動脈缺如的患者，椎動脈型頸椎病的發(fā)生率幾乎是100%，差別的只是時(shí)間早晚的問題。另外，顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發(fā)育異常，也是本病發(fā)生的重要原因。［1］臨床癥狀主要表現(xiàn)為：頸椎痛并向同側(cè)上肢及手部放射，伴有頸部活動受限，性頭暈頭痛；脊髓型患者會出現(xiàn)四肢張力增高，肢體活動僵硬，走路不穩(wěn)，有失重感。雖然不是什么大的毛病，但也能讓你寢食難安。因此，為了我們能更好地工作，高質(zhì)量地生活，變被動為主動，使人生更積極更有意義，我們可從以下幾方面來控制癥狀和體征的出現(xiàn)。
1繁忙的工作之余，松弛一下勤勞而默默無聞的頸部，提高自我防護(hù)意識，養(yǎng)成經(jīng)常做頸部保健操的習(xí)慣，如“金龜縮頭”鍛煉頸部肌肉效果不錯。
2、 在日常生活和工作中，注意頸部的保暖。避免長時(shí)間吹空調(diào)，電風(fēng)扇.由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
3、 昂首挺胸，多看藍(lán)天和白云 學(xué)生和伏案工作者，因長期有曲頸的習(xí)慣，極易造成頸椎的慢性損傷，屈頸可以使頭部前移，重心偏高，頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位為高，長時(shí)間肌肉緊張沒有松弛，最易引起緊張性肌痛，為避免上述情況的發(fā)生，應(yīng)每學(xué)習(xí)工作一段時(shí)間，即昂首挺胸，多看藍(lán)天和白云。
第2篇：頸椎自我保健范文
大多由于突發(fā)事件刺激或長期的各種壓力,如生活壓力,工作壓力,學(xué)習(xí)壓力,輿論壓力,疾病壓力等,造成心理負(fù)擔(dān)過重,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),煩燥焦慮、入睡難、易醒、惡夢、疲乏無力、易忘走神等精神異常,進(jìn)而產(chǎn)生植物神經(jīng)紊亂,如消化功能失調(diào)、頭痛、頭暈、心慌、多汗、四肢發(fā)麻、周身疼痛等,但一般查不出什么器質(zhì)性病變。
經(jīng)絡(luò)保健操:馬步運(yùn)球、梳梳刮刮、推搓面部,各2～3分鐘;晃晃抖抖,2分鐘;靜立養(yǎng)神,3～5分鐘。每天1～2次。
自我按摩術(shù):百會穴(兩耳尖直上,頭頂正中)、曲池穴(屈肘,位于肘橫紋外側(cè)端)、少商穴(拇指橈側(cè)指甲角旁0.1寸)、少澤穴(小指指甲外側(cè)緣0.1寸處)、勞宮穴(手掌心,握拳屈指的中指尖處),每個穴位掐揉1～2分鐘,每天1～2次。
避免精神緊張需要保持心情豁達(dá),避免噪音或嘈雜環(huán)境,常欣賞輕音樂,收聽相聲,收看喜劇節(jié)目。
心情抑郁
長期出現(xiàn)情緒低落,生悶氣,自閉,不愿意與他人接觸,時(shí)有焦慮或一些行為反?，F(xiàn)象,也可以產(chǎn)生一些植物性神經(jīng)功能紊亂的癥狀,如頭昏、惡心、耳鳴、口干、心悸、多汗、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)等。如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,就有可能進(jìn)一步發(fā)展。
經(jīng)絡(luò)保健操:提耳,100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、推搓面部、推搓胸腹部,各2～3分鐘;拍打脊柱與脊柱兩側(cè),上下來回50次。每天1～2次。
自我按摩術(shù):內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋正中上2寸,兩筋之間)、大陵穴(腕掌橫紋的中點(diǎn)處,兩筋之間),每個穴位掐揉2～3分鐘,每天1～2次。
防止心情抑郁需要保持心情豁達(dá),避免多疑,多與家人或朋友聚會,旅游,欣賞節(jié)奏感相對強(qiáng)一些的音樂,收聽相聲,收看喜劇節(jié)目等。
頸椎病
資料表明,近年來我國頸椎病的發(fā)病率越來越高,全國大約有7%～10%的人患有頸椎病,按現(xiàn)有人口推算,很嚇人,至少有5000萬～1億人。而且,頸椎病發(fā)病出現(xiàn)低齡化趨勢,尤其是上班一族和學(xué)生的頸椎病發(fā)病率急速上升,這與長時(shí)間使用電腦、伏案工作或?qū)W習(xí),缺乏運(yùn)動,使頸背部肌肉經(jīng)常處于僵硬狀態(tài),進(jìn)而勞損有關(guān),頸椎的正常生理彎曲度逐漸變直,椎間盤退行性變,頸椎骨質(zhì)增生,引發(fā)頸椎內(nèi)外平衡失調(diào),最終導(dǎo)致頸椎病。
臨床上通常根據(jù)椎骨及椎間盤退行性變,而產(chǎn)生對頸部神經(jīng)、血管的刺激或壓迫情況,以及根據(jù)癥狀,大致將頸椎病分為五型:頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型和交感型,但往往還是以混合型偏多。不同的患者,可以存在不同的臨床表現(xiàn),但早期常見的共同癥狀有:頸、肩、背酸痛,頭暈,頭痛,上肢竄麻、無力及肌肉萎縮。其實(shí),這種病變都要經(jīng)歷一個漫長的過程,如果注意日常的自我保健,比較容易預(yù)防,而患病后,爭取早期發(fā)現(xiàn),及時(shí)進(jìn)行治療和自我調(diào)整,就有可能有效地控制頸椎病的發(fā)展?？上?許多人既沒有自我保健的意識和習(xí)慣,又沒有及時(shí)就醫(yī)的意識,反而在感到脖子難受時(shí),寄托于上洗浴房或美容院按摩、享受,而錯過了進(jìn)行治療和自我調(diào)整的大好時(shí)機(jī),任憑頸椎病發(fā)展到難以治療的地步,只好去做醫(yī)院的?？?。
經(jīng)絡(luò)保健操:馬步運(yùn)球,每次3分鐘;轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、橫拉頸部,各50次;背后“握手言活”,堅(jiān)持30秒鐘。每天1～2次。
自我按摩術(shù):風(fēng)池穴(項(xiàng)后,大筋兩側(cè)的凹陷中)、外關(guān)穴(腕背橫紋上2寸,尺骨與橈骨之間)、大椎穴(第7頸椎棘突下)、肩井穴(肩部上面的正中間),每個穴位用力掐揉1～2分鐘,每天1～2次。另外,自己握捏雙肩和頸部肌肉,也有很好的緩解癥狀作用。
自我按摩術(shù)對預(yù)防和輔助治療頸椎病都十分重要。
那么,如何預(yù)防頸椎病呢?
1.選用合適的枕頭。建議大家不一定買昂貴的枕頭,最好就買用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭,而且枕心還要填得松一些,便于隨時(shí)根據(jù)和感覺改變枕頭的形狀。枕頭,不如枕脖子,在仰臥時(shí),應(yīng)該重點(diǎn)枕住頸部,而將后腦勺的枕頭處,用手將蕎麥皮撥拉得低一些,使頭稍稍向后仰,這對于維持頸椎的正常生理彎曲,有積極的意義。當(dāng)你換成側(cè)臥時(shí),用手將蕎麥皮往中間撥拉,使枕頭的厚度正好與你的肩一樣厚,脖子就基本上沒有負(fù)擔(dān),便于放松休息。我覺得目前好像還沒有什么先進(jìn)的枕頭,從功能上和隨意吻合度上還是蕎麥皮做枕芯的枕頭好。
第3篇：頸椎自我保健范文
我是做城市測繪工作的，如果論久坐辦公桌，想必也算元老級人物了，從前每天對著電腦到下班都不換姿勢，往往這樣一天下來，站起來也會頭重腳輕。但是后來，我充分地利用了上班那八小時(shí)里的私用時(shí)段，諸如腰酸背疼、眼花頭暈、頸椎病都沒有找到我，下班時(shí)看看，其他同事怨聲四起時(shí)，我已經(jīng)精神飽滿地走出了單位的大門。
電腦輻射對人體，尤其是雙眼的刺激性很大，距離電腦位置過近，時(shí)間過久會有損身體健康。這就要求對著電腦工作的人要多加注意。首先對著電腦工作要保持60厘米以上的距離，視線向下約30度，這樣保持正確距離能減輕眼部疲勞。對著電腦兩小時(shí)左右，我就會停下來，先是用力眨眼約10次，然后認(rèn)真地做一次眼保健操，不要以為那是小學(xué)生的保健，對我們成年人，尤其是年齡超過35歲者的眼部護(hù)理更有幫助。眼保健操幾乎人人都會做，但要準(zhǔn)確掌握那幾個主要穴位。睛明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方，太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方，四白穴在下眼眶邊的正中，風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方。做時(shí)要力度適中，集中注意力。還有一點(diǎn)對保護(hù)眼睛至關(guān)重要的，就是做完眼保健操后，站在窗邊，眼睛向遠(yuǎn)望，如果辦公樓前有其他障礙物，可以望向天空。
眼睛是心靈的窗口，對它的保護(hù)是不可輕視的，不要以為自己尚年輕，就可以放松警惕。另外，要常備眼藥水，眼睛易酸澀者可使用潤潔等抗眼疲勞類藥物；有沙眼、結(jié)膜炎者可使用潤舒等具有消炎作用類藥物。當(dāng)然眼藥水種類繁多，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己眼睛的具體情況選擇。
頸椎和腰椎是辦公久坐一族的重點(diǎn)保護(hù)部位。坐的時(shí)間過長，上身重量積壓于腰椎，使腰椎承受一定的負(fù)荷而呈弓形，就會造成人們常常掛在嘴邊的腰酸。頸椎長時(shí)間處于彎曲位或某些特定，不僅使椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣易產(chǎn)生相互磨損、增生。
要想有效地預(yù)防腰椎、頸椎病的發(fā)生和緩解疲勞，一天至少要在上午下午各放松一次，辦公室簡易健身法在這時(shí)就會大派用場了。頭后仰、低頭和頸部左右活動，每個姿勢要保持30秒到1分鐘。同時(shí)在座位上可以做挺胸、抬臂等動作，使整個頸、胸、腰椎保持正常的生理曲度。然后，離開辦公桌，站在空間較寬敞的地方，雙手叉腰，腰背向下彎，動作要緩慢，不可強(qiáng)制性彎曲，量力而行，再緩緩直立。反復(fù)5次到10次，做完后原地做腰部頸部搖擺動作，動作幅度不需過大，自己感覺放松舒服即可。
還有的關(guān)鍵部位就是下肢，想想，坐了那么久，最沒有任何運(yùn)動的就是兩條腿，始終保持一個狀態(tài)，就是下垂，持續(xù)彎曲，少活動，腿部肌肉的張力、收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢，久而久之，下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢就會淤血，罹患下肢靜脈曲張和痔瘡等疾病。
腿部保健比較簡單易行，不離開座位就可以自我保健。雙手給腿部按摩，力度以自己能夠承受為宜，由上至下，由輕至重。按摩過后再按此順序進(jìn)行拍打，促進(jìn)血液循環(huán)。然后，做抬腿動作，先左后右，盡力抬高，緩慢落下，每側(cè)5次。最后雙腿齊抬，與座位水平，在心中數(shù)1、2、3……到自己感覺無力堅(jiān)持時(shí)落下，反復(fù)數(shù)次。
做完以上系列小運(yùn)動后，你一定會頓感通體輕松，不僅能夠以飽滿的精神重新投入到工作中去，又起到了自我保健的作用。最重要的是，持之以恒，那些所謂的“久坐成病，從頭到腳”，全部會與你絕緣。
老公得到我的“獨(dú)門”真?zhèn)骱?，再也沒有過回到家直奔臥室叫喊全身酸痛的現(xiàn)象了，還告訴了同事們。后來，和他同辦公室的小李見到我，笑嘻嘻地說：嫂子，幸虧有你，我們才知道原來不出辦公室，利用上班時(shí)間，就可以保健養(yǎng)生，我們的健康你真是功不可沒！
其實(shí)不是我功不可沒，而是珍惜自己健康，懂得輕松養(yǎng)生才是真的！
小貼士：
1．長期從事電腦工作的人，要注意多吃水果等富含維生素的食物，增強(qiáng)胃腸蠕動，避免久坐引起便秘。
第4篇：頸椎自我保健范文
“三綱”是：
以動為綱，動以煉形，要活就要動；以靜為綱，靜以養(yǎng)神，以靜制動；以衡為綱，做到心理平衡，膳食平衡，動靜平衡。三綱合一，動靜結(jié)合，健康為本。“綱”是養(yǎng)生保健的指導(dǎo)思想，“目”是養(yǎng)生保健的措施和方法，有綱有目，才能綱舉目張。
“五?！笔牵?/p>
常按摩拍打。人體有兩套循環(huán)管道，一套是運(yùn)行血液的脈管，一套是環(huán)流淋巴液的淋巴管，還有像網(wǎng)狀一樣的經(jīng)絡(luò)布滿全身。我每天清晨蘇醒后，就在床上重點(diǎn)按摩5個穴位(百會、合谷、內(nèi)關(guān)、足三里、涌泉等穴)和5個淋巴結(jié)(頜下、鎖骨、腋下、腹股溝、膝窩等處淋巴結(jié))；接著做10個小動作(十指梳頭、揉耳通耳、轉(zhuǎn)眼眨眼、叩牙卷舌、擦胸摩臍、收腹提肛、活動頸椎、伸屈四肢、蹬摩腳心、左右翻身等)；然后下床拍打全身，從頭到腳調(diào)動各器官功能，增強(qiáng)新陳代謝，從而血流通暢，毒素排除，精神煥發(fā)，百病自消。
常騎車散步。我騎了大半輩子自行車，如今仍每天堅(jiān)持騎車鍛煉；每天晚飯后堅(jiān)持散步鍛煉30分鐘到1個小時(shí)。我體會這兩項(xiàng)運(yùn)動是最有效的有氧代謝運(yùn)動，也是提高免疫功能、抗病防衰的治病良方，還是享受生活、激勵情懷的理想休閑方式。但要注意安全，避開雷雨天和濃霧天，否則對健康不利。
常閉目養(yǎng)神。我堅(jiān)持靜坐養(yǎng)生已成習(xí)慣，白天閑暇時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)累了就閉目養(yǎng)神15至30分鐘；夜間睡覺時(shí)或睡醒后，也盤腿而坐，全身放松，舌抵上腭，閉目靜心養(yǎng)神30分鐘到1個小時(shí)。堅(jiān)持靜坐養(yǎng)生法，日久天長就能產(chǎn)生靜心安神、養(yǎng)精聚能、防病抗衰和增智開慧效應(yīng)。
常勤動腦子。腦子用進(jìn)廢退，腦不老，全靠勤用腦。我用腦的辦法是：三看(看書、看報(bào)、看電視)、三寫(寫字、寫稿、寫日記)、三欣賞(欣賞書畫作品、欣賞音樂歌曲、欣賞花鳥蟲魚)。這樣，常用積極的信息傳給生物鐘，產(chǎn)生內(nèi)啡呔，活躍腦細(xì)胞，延緩腦衰老，使腦子越用越靈。尤其要注意開發(fā)右腦，不讓右腦半球閑置不用。
第5篇：頸椎自我保健范文
[中圖分類號] R135 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號] 1005-0515（2010）-12-234-01
護(hù)士易患頸椎病，與其工作性質(zhì)和特點(diǎn)有密切的關(guān)系。本調(diào)查通過了解護(hù)士頸椎病的發(fā)生情況，提出相應(yīng)的防治對策。
1 調(diào)查對象與方法
抽查住院部護(hù)士50名，在臨床工作＜3年的21人，3～5年的12人，工作≥7年的17人。對以上護(hù)士頸椎病的發(fā)生率及相關(guān)因素進(jìn)行問卷式調(diào)查。
2 結(jié)果
住院部護(hù)士頸椎病發(fā)病率為60%，不同工齡護(hù)士其發(fā)病率差異顯著，P＜0.05，見表1。
表1護(hù)士不同工齡頸椎病的發(fā)生率（n=50)
3 原因分析
頸椎病是一種常見的職業(yè)性疾病，尤其是護(hù)士易患。主要癥狀表現(xiàn)為：頸部肌肉持續(xù)性酸痛、眩暈、雙上肢疼痛、麻木、無力、惡心嘔吐、頑固失眠、肩背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢無力、踩棉花感等，長時(shí)間處于同一姿勢癥狀將加重。目前認(rèn)為導(dǎo)致護(hù)士患頸椎病的主要因素歸為三大類：即職業(yè)因素，組織管理因素和社會心理因素。
3.1 職業(yè)因素重復(fù)或靜態(tài)的不良姿勢，如特護(hù)病人時(shí)的吸痰、量血壓、電腦操作等低頭工作使頸部肌肉長時(shí)間的處于牽拉狀態(tài)，易造成頸部軟組織疲勞、肌肉損傷，進(jìn)而發(fā)展成頸椎失穩(wěn)、小關(guān)節(jié)錯位。這是頸椎病的主要危險(xiǎn)因素。
3.2 組織管理因素缺乏相關(guān)的培訓(xùn)（如 使用正確的工作姿勢等）亦是導(dǎo)致頸椎病的一個原因。
3.3 社會心理因素護(hù)士工作單調(diào)、緊張、工作量大、社會地位低等是護(hù)士頸椎病發(fā)病率較高的因素。
4 對策
4.1 堅(jiān)持做頸椎保健操[1,5]①拿捏后頸法：仰臥或側(cè)臥，一手掌托頭后，另一手掌放在頸后部，用2，3，4指與掌部用力拿捏后頸肌肉，手指觸及腫痛或隆突的鉤椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2～3次，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。②仰頭搖正法：仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30°，右手掌托下頜部（右手各指向右耳），用短促的力，右手向上右方推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側(cè)，如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。③仰臥推肩法：仰臥位，雙肩平放床上，屈肘，雙手放胸前時(shí)靠床，頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6次。除以上方法外，平時(shí)也可做一些頸部和雙肩部活動，如頸部上下左右緩慢轉(zhuǎn)動10～30次，雙肩部向前或向后緩慢轉(zhuǎn)動10～30次。經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、游泳等。這些方法對鞏固治療效果，緩解頸部肌肉緊張，預(yù)防頸椎病有較好的作用；必要時(shí)可采用頸椎牽引、按摩、理療[4]等；另外預(yù)防頸椎病特別重視枕頭的選擇，枕頭應(yīng)該以中間低，兩端高之馬蹄形為佳，根據(jù)肩寬選用枕頭，枕高等于肩寬長度的1/3左右。睡眠最好以仰臥睡枕頭中間，側(cè)臥睡枕頭兩端。每次睡前都有將枕頭調(diào)整好，睡時(shí)應(yīng)將頸后凹陷部自然支托在枕頭上，不要懸空[3]。
4.2 加強(qiáng)培訓(xùn)[2]護(hù)士發(fā)生頸椎病與缺少自我保健有關(guān)，因此初級預(yù)防中的主要措施應(yīng)為護(hù)士提供相關(guān)的在職培訓(xùn)項(xiàng)目，如正確姿勢使用各種設(shè)備及正確的工作姿勢等。我們知道一個醫(yī)院護(hù)患比少，意味著護(hù)士的工作量將大大增加，而護(hù)患比的多少是與管理決策部門的決策密切相關(guān)的。此外護(hù)士一天的工作任務(wù)分配不合理、無足夠的工間休息時(shí)間、工作進(jìn)度安排過快及工作室布局不合理，如采血臺過低、電腦位置放的不夠舒適、設(shè)備配備不夠等等，這些與頸椎病的發(fā)生密切相關(guān)。
4.3 加強(qiáng)自身修養(yǎng)，學(xué)習(xí)各種社會知識，心理健康知識等，正確處理各種人際關(guān)系，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，遇事冷靜，不急躁，學(xué)會精神上自我放松，不斷提高自身的健康水平。護(hù)士出現(xiàn)易引起整體心理壓力的問題時(shí)，采用小組討論形式較好，通過討論找出應(yīng)對措施，減輕群體壓力，加強(qiáng)相互溝通。設(shè)立護(hù)士心靈加油站，讓護(hù)士傾訴心中的不快和需求，給予精神支持，減輕心理壓力，穩(wěn)定情緒。可有計(jì)劃邀請心理學(xué)專家針對女性群體和護(hù)士易出現(xiàn)的心理問題，以及應(yīng)對措施進(jìn)行學(xué)術(shù)講座，提高護(hù)士自身心理健康的認(rèn)識，培養(yǎng)護(hù)士擁有健康的心態(tài)。
參考文獻(xiàn)
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[3] 湯遠(yuǎn)興,李世剛,等.頸椎病康復(fù)護(hù)理的作用觀察.中國臨床康復(fù),2002.6(2):283.
第6篇：頸椎自我保健范文
我自編的健眼操共兩項(xiàng)，練習(xí)時(shí)姿勢坐、立、躺均可，睡前、起床前、午休或有閑暇時(shí)都能做。下面，我就將它介紹給大家。
轉(zhuǎn)動眼珠
方法
1.頭端正，雙眼微閉，安靜狀態(tài)，心無雜念。開始轉(zhuǎn)動眼珠，先順時(shí)針，眼珠向上停在時(shí)針12點(diǎn)處。
2.沿著眼眶邊緣轉(zhuǎn)向右(指在3點(diǎn)處)，向下轉(zhuǎn)(指在6點(diǎn)處)，向左轉(zhuǎn)(指在9點(diǎn)處)，向上轉(zhuǎn)(回到12點(diǎn)處)。
3.轉(zhuǎn)動一圈兒算1次，速度為每圈2秒鐘，連續(xù)轉(zhuǎn)動36次。然后，再逆時(shí)針用同樣的方法和速度再轉(zhuǎn)動36次。
注意事項(xiàng)
眼珠不要在中間轉(zhuǎn)小圈。
頭不能隨著眼珠轉(zhuǎn)動或晃動。
梭動眼珠
梭動眼珠，是讓眼珠在眼內(nèi)左右水平、上下垂直移動，像穿梭一樣。
方法
1.先以左至右，再從右至左，來回運(yùn)動。一左一右算1次，每次約1秒鐘，共36次。
2.再上、下運(yùn)動，一上一下算1次，每次約1秒鐘，起落36次。
注意事項(xiàng)
不能讓眼珠在中間無力運(yùn)動。
不能讓頭隨著眼珠運(yùn)動的方向運(yùn)動。
運(yùn)動時(shí)要使眼珠盡量靠近眼眶邊緣(也就是運(yùn)動的距離盡量遠(yuǎn)些)。
健眼操后的功課
1.轉(zhuǎn)動、梭動眼珠完畢后，緩慢回環(huán)轉(zhuǎn)頭。先盡力后仰頭，再向右往下轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)時(shí)盡量讓頭靠肩，讓下巴靠近前胸)，再往左肩轉(zhuǎn)到后(時(shí)針指12點(diǎn)處)才算一整圈。連續(xù)轉(zhuǎn)動10圈后，再從后到左，向下到右，往后仰到12點(diǎn)處，連續(xù)轉(zhuǎn)動10圈，每圈約30秒鐘。當(dāng)然，轉(zhuǎn)動的圈數(shù)也可以增到20圈。（編者重要提示：頸椎病患者中，椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病及眩暈癥狀嚴(yán)重者，不宜采用此環(huán)轉(zhuǎn)動作。）
2.轉(zhuǎn)頭完畢后，需閉目養(yǎng)神5~10分鐘，靜靜休息。之后，再慢慢睜開雙眼。這時(shí)，你會感覺到頭腦清醒，雙眼明亮許多。
3.除轉(zhuǎn)眼珠和頭的鍛煉以外，還要注意結(jié)合日常自我保?。盒钠綒夂?、早睡早起、勿用眼過度；飲食忌辛辣，不抽煙、少飲酒。
第7篇：頸椎自我保健范文
頸椎病是泛指頸椎段脊柱病變后的臨床癥狀和體征。其中按其臨床表現(xiàn)分為:神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、椎動脈型、混合型。其中神經(jīng)根型發(fā)病率最高約為50%~60%[1]。作者所在地區(qū)處于老齡化社區(qū),頸椎病發(fā)病率較高。為此筆者對于從2006年4月~2008年2月期間在我院接受保守治療的神經(jīng)根型的頸椎病的50例患者采用推拿針灸療法,并配合牽引治療,以緩解神經(jīng)根型頸椎病的疼痛方面的作用,現(xiàn)報(bào)告如下。
1 一般資料
所選取的病例均為神經(jīng)根型頸椎病,在省級三甲醫(yī)院經(jīng)MRI檢查確診,其中男性30例,女性20例;平均年齡60±1.5歲;平均病程10.2年。隨機(jī)分成2組,對照組和治療組各25人,兩組一般資料比較無顯著性差異(P>0.05),具有可比性。
2 治療方法
2.1 推拿療法:采用按、揉、拿法、扌袞法、一指禪推法等分筋理筋手法,對附著于患椎棘突、橫突后結(jié)節(jié),頭上下項(xiàng)線等軟組織進(jìn)行手法放松,尤其對枕下三角區(qū)、頸項(xiàng)部上下斜肌攣縮引起的壓痛點(diǎn),筋結(jié)部及偏歪棘突的隆起感部位重點(diǎn)進(jìn)行一指禪彈撥松解,然后對背部大筋行扌袞法、拿法、拇指分筋法。操作約15min。頸椎扳法:用頸椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法,即醫(yī)者一手用拇指按住偏歪的棘突,另一手掌托住患者下巴旋轉(zhuǎn)頸椎至最大幅度,再稍加用力扳動頸椎,兩側(cè)各一次,此時(shí)可聽到關(guān)節(jié)彈響聲,使錯位關(guān)節(jié)得以糾正。扳法完畢,再重點(diǎn)以扌袞法、掌根揉法放松肌筋5min左右。使痙攣的肌肉得以松弛,頸部雙側(cè)肌張力恢復(fù)平衡。
2.2 針灸療法:取穴:風(fēng)池、天柱、大椎為主,配阿是穴,曲池、外關(guān)、后溪(根據(jù)神經(jīng)根受壓節(jié)段選取手三陽經(jīng)的穴位)。操作:常規(guī)消毒,常規(guī)進(jìn)針,針刺得氣后施平補(bǔ)平瀉手法,留針20min。
2.3 牽引療法:坐位頜枕帶牽引,平均重量4~6kg,每日2次,每次30分鐘,2周為1療程,治療2個療程。
對照組采用牽引療法,治療組在牽引療法的基礎(chǔ)上加推拿療法和治療組實(shí)驗(yàn)組同時(shí)接受手法推拿及針灸治療。
3 治療結(jié)果
經(jīng)過2個療程的治療后觀察患者頸肩部疼痛緩解情況。其中患者疼痛變化情況利用長海痛尺[2]加以量化評估(0分為無痛,10分為最痛)。具體觀察數(shù)值如表1。治療后2組長海痛尺指數(shù)均下降,治療組優(yōu)于對照組,2組比較有顯著性差異(P
4 體會
推拿在頸椎病的非手術(shù)療法中占重要的地位。其分類根據(jù)形態(tài)與力度大致可分為正骨手法和理筋手法二大類。臨床上一般多以正骨手法作為頸椎病手法的核心步驟。推拿手法是治療神經(jīng)根型頸椎病保守療法中重要的方法。手法可以通過直接調(diào)整理順頸椎椎間關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu),以消除神經(jīng)根的炎性水腫,從而接除因此引起的疼痛。針刺頸部穴位能迅速改善頸部疼痛,消除局部炎癥水腫,緩解因頸部結(jié)構(gòu)不良和炎性物質(zhì)對神經(jīng)根的刺激,從而達(dá)到消除疼痛癥狀的目的。神經(jīng)根型頸椎病患者的壓痛點(diǎn)多位于兩側(cè)風(fēng)池穴及所影響的節(jié)段脊椎旁,針灸治療時(shí)患者可取端坐位或俯臥位,體強(qiáng)耐受者用較強(qiáng)刺激,體弱者用較輕刺激。有針感傳導(dǎo)療效才有保證。同時(shí)自我保健亦很重要,每天適當(dāng)做一些頸部肌群鍛煉,對預(yù)防復(fù)發(fā)很有幫助。
5 參考文獻(xiàn)
[1]吳在德,吳肇漢.外科學(xué)[M].第6版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2003:155.
第8篇：頸椎自我保健范文
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第9篇：頸椎自我保健范文
不要長時(shí)間看電腦 長時(shí)間盯著電腦，如果不注意眼睛的自我保護(hù)，不僅會使眼睛疲勞，嚴(yán)重的還會影響全身，造成“電腦疲勞綜合征”。長時(shí)間看電腦一小時(shí)左右，建議休息五至十分鐘，可有效緩解眼疲勞。除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外，電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的。
擺放好角度 電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。
保持距離 操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米-60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深;而距離過遠(yuǎn)，需伸長肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了會引起肩部肌肉酸痛。