提高身體素質的建議精選(九篇)
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第1篇：提高身體素質的建議范文
關鍵詞：高校普系 體育專項課 身體素質
1、前言
隨著高校普通體育課的改革和發(fā)展，更著重提高學生的體質健康水平，在制定好體育課教學內容后，讓學生們從中選擇自己最喜愛的體育項目來進一步更深的學習，提高學生學習的積極性，鍛煉學生的身體。所以體育專項課是許多高校普通體育課的主要形式和內容。但是，體育專項課也有它的不全面性，某種程度影響學生身體素質的發(fā)展。筆者對河南大學2010、2011級部分學生進行跟蹤抽樣調查分析，了解學生身體素質的情況，為體育教學改革提供參考依據(jù)。
2、研究對象與方法
2.1研究對象
河南大學2010、2011級兩個年級健美操專項班女生237名，足球專項班男生216名；排球專項班女生共228名。
2.2研究方法
2.2.1采取群組抽樣對比方法。
2.2.2數(shù)據(jù)采自學生專項課前（新生入校后的素質摸底測驗）。專項課后（第二學期的達標測驗）。并做統(tǒng)計學處理和進行差異性T檢驗。
3、結果與分析
3.1健美操專項課
從表1可以看出：健美操專項課，經(jīng)過一年的專項學習之后，速度、力量、彈跳、耐力素質均有不同程度的下降。
表1 健美操專項課學生身體素質變化的對比表
3.2足球專項課
從表2中可以看出，經(jīng)過一年的專項課學習后，速度、耐力和彈跳素質都有不同的提高，上肢力量素質略有下降。
表2 足球專項課學生身體素質變化對比表
3. 3排球專項課
從表3中可以看出，經(jīng)過一年的專項課學習后，速度、力量和彈跳素質都有不同的提高，耐力素質略有下降。
表3 排球專項課學生身體素質變化對比表
3.4分析
從三個專項課學生的身體素質前后一年的數(shù)字變化中可以了解到，學生身體素質因教學內容不同，身體素質受到不同程度的提高和下降。這些同學身體素質的提高和下降的原因，有項目特點客觀上的影響：如健美操跑動較少，沒有力量練習，耐力，彈跳和力量得不到更好的鍛煉；如足球項目，相對上肢力量鍛煉的較少；排球項目耐力素質鍛煉較少。造成這樣的原因還有主觀上的原因：課堂教學內容安排不合理、場地條件限制等原因。第三教師責任心不強，敷衍了事，沒有采取一些有效的方法，彌補項目客觀本身存在的不全面性。
4、建議
4.1學習的體育項目不一定要多樣化，多樣化反而不能更好的掌握1-2項體育鍛煉的方法，采取專項課的方式是很有必要的。
4.2體育項目不多樣化，但教師要合理地安排教學計劃，練習內容要多樣化。足球專項課應適當加強些力量性的素質練習；排球專項課應適當?shù)丶尤肽土λ刭|的練習；健美操專項課應適當全面加入些素質練習。這樣可以彌補項內容客觀本身存在的不全面性。
第2篇：提高身體素質的建議范文
【關鍵詞】 軟式排球 青少年 身體形態(tài) 身體素質
軟式排球是排球的一種，是一項更適合青少年的運動，與硬式排球相比，軟式排球飛行速度慢、攻擊力比較弱。但在身體形態(tài)、身體素質與青少年硬式排球運動員的要求是相同的。
1 研究對象與方法
2006～2007年，在江西省新余市體彩資助全國青少年軟式排球冬令營暨錦標賽成績冊中參賽的11支男子運動隊（年齡分布在12～15周歲），共計88個男子運動員。所選指標包括身高，體重，手高，30米跑，助跑起跳，雙搖跳繩共6項，以及這11支男子球隊的比賽成績，采用文獻資料調、數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法，對其運動員基本身體形態(tài)和身體素質等技術性指標進行統(tǒng)計分析。
2 研究結果與分析
2.1 青少年排球運動員的身體形態(tài)和素質指標特征。
2.1.1 身體形態(tài)特征。身高反映人體形態(tài)結構與生長發(fā)育水平，尤其是縱向發(fā)育水平的主要形態(tài)指標。通過本次調查得到，我國青少年男子排球運動員的平均身高為183.1cm，其中最高者達到195cm。
在手高方面，本次研究的青少年排球運動員的平均手高為234.8cm，最高者達到了253cm，手高和身高有著密切的聯(lián)系，手高和身高是衡量一個運動員身體形態(tài)發(fā)育水平的重要指標，青少年男子軟式排球運動員的身高與手高基本是成正比的，在比賽中身高手長的排球運動員占明顯的優(yōu)勢，其空中擊球能力和攔網(wǎng)的能力都比較強。
2.1.2 身體素質特征。30米跑是反映運動員反應速度及瞬間加速能力的重要指標，在本次研究中，30米跑的平均成績?yōu)?.53s，最好成績?yōu)?.75s，也就是說中國青少年男子軟式排球運動員的成績?yōu)橹械人?，說明在反應速度等方面有待進一步的提高。
2.2 助跑摸高是反映運動員彈跳及爆發(fā)力的重要指標，在本次研究中，助跑摸高的最好成績?yōu)?.36米，平均成績?yōu)?.07米，在男子方面，可以看出平均成績，最高為3.36米，是個非常好的成績，表示青少年男子的彈跳能力和爆發(fā)力非常的好。
2.2.1 青少年男隊身體形態(tài)與運動成績相關性分析。對收集的數(shù)據(jù)進行回歸分析后發(fā)現(xiàn)，青少年男子不同隊之間存在非常明顯的差異，首先是手高方面P=0.004（P
2.2.2 青少年男隊身體素質與運動成績相關分析。在比賽前，國家體育總局排球運動管理中心根據(jù)排球的規(guī)律和轉向特點，把30米跑、助跑摸高、雙搖跳繩作為衡量青少年排球運動員身體素質的主要指標進行了測試。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析后，我們發(fā)現(xiàn)青少年男子不同隊之間存在非常明顯的差異，身體素質跟運動成績的沒有很大差異，所以在這對身體素質的分析不作具體分析。但是身體素質是掌握排球各項技術動作的基礎，良好的身體素質是掌握和提高排球技術、戰(zhàn)術的重要保證。目前，排球技術、戰(zhàn)術正向全、快、高、準、狠、變方向迅速發(fā)展，身體素質的水平更加影響排球技術和戰(zhàn)術水平的提高。因此，對排球運動員的身體素質訓練提出了更高的要求。
3 結論與建議
3.1 結論。
3.1.1 在本界比賽中，參賽的青少年男子運動員的平均身高，體重，手高，跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩分別為183cm，72.1kg，234.8cm，4.5s，3.07cm，17次。
3.1.2 參賽各隊在身高、體重、手高方面存在明顯差異，而在跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩沒有明顯差異。青少年男子排球運動隊之間存在顯著性差異，身體形態(tài)越是優(yōu)異的隊比賽成績越好，而身體素質影響不大。
3.2 建議。在我國競技排球后備人才的選拔中，身體素質的選擇相當重要，但身體形態(tài)也有很大的重要性，在選拔運動員時應增加對身體形態(tài)方面的重視，選拔出更好更優(yōu)秀的排球后備人才，提高我國競技排球的整體水平。在選拔過程中應根據(jù)不同地區(qū)青少年排球運動員平均身高，體重，手高，跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩等指標所呈現(xiàn)的特征和規(guī)律，建立科學的運動員選材、培養(yǎng)和評價體系。
參考文獻
1 葛春林.最新排球訓練理論與實踐[M].北京.北京體育大學出版
社，2003；45（7）
第3篇：提高身體素質的建議范文
籃球運動-身體素質 籃球運動 身體素質
大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質， 每個人的天生條件不同， 但是后天的訓練 同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何 1 個先天條件好的身體素質出色． 由于喬丹帶來的影響大家都比較關心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入 手． 大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強 的彈速快． 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲 2 種辦法，如果你要練習爆發(fā)力，那 么以我個人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲． 至于負重的重量的也是很有講究的， 根據(jù)韋德訓練 法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉， 每天你只需做 6 組半蹲， 首先你先在有人保護 的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第 1 組用最大負重的 60％來進行熱身，一般來 講以 15～20 個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加 10％負重的力度增加，以每組都 做到力竭為止， （所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了 這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止． ）一般來講每組做半蹲 應該在 8～12 個，如果你感到做完 12 還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考 慮加重量． 到最后幾組也許你沒有力氣完成每組 8 個動作的基數(shù)， 那么你在做完之后不要停 下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止． 由此訓練 1 個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā) 力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．后期訓練時 為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議 3 天練習 1 次，后期可以提高到 2 天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那 么恭喜你，你今天的訓練很成功． 小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易 充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法 1 樣， 負重進行提踵訓練．每組盡量做到 20～25 個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿 訓練的前期還是以雙腳平行為主， 來全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高點盡量有個短暫的 停頓． 當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法 來刺激小腿肌肉 2 測． 飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可 少的．建議每天實用 6 個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，
建議你還要加
強蛋白質的攝?。?還有主食的分量也必須增加， 碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的 保證． 最后： 除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶， 強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對 應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己． 朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓練方法進行訓練，切記注意休息，不可以過激的訓 練．只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想．
第4篇：提高身體素質的建議范文
關鍵詞：警察院校；學生；身體素質；調查；分析
一、問題的提出
改革開放以來，我國的經(jīng)濟有了很大的增長，社會環(huán)境發(fā)生了較大的變化，但社會制安狀況比較嚴峻。當前社會上暴力、兇殺、持槍搶劫等案件日漸增多，犯罪分子的作案手段不斷升級他們的職能和體能方面較過去有很大的變化，這使廣大警察肩負的擔子越來越重。從近10年的有關調查統(tǒng)計資料表明，在打擊犯罪分子的行動中有2275人英勇犧牲，有55486人光榮負傷。究其原因是多方面的，但我們警察的體能不足，身體素質差是一個重要原因。在未來的警察隊伍中，絕大部分警察來自警察院校，所以我認為在警察院校學習期間，要重視身體素質的訓練與提高?，F(xiàn)今的學生多為獨生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，吃苦少，身體素質差；另一方面是多為普高生，對警體很陌生，身體素質距離警察的要求較遠，與前幾年的學生相比，體能有所下降。這種情況給警察院校的體能訓練提出了新的難題，如何提高學生的身體素質，為警察實際工作服務，就成為警察院校警察體育訓練研究的重點。目前，我國警察院校在對學生身體素質測評的工作中沒有統(tǒng)一的執(zhí)行標準，多年形成了各自為政的現(xiàn)象，有的執(zhí)行普通院校的《學生體質健康標準》，有的執(zhí)行《公安警察體育鍛煉標準》，還有的警察院校將兩種標準相結合作為評價學生身體素質的指標。這就造成了訓練方法與內容的不同，結果也不一樣。究竟采用那種標準去指導訓練才能使學生的身體素質得到提高，并且與警察實戰(zhàn)能力最接近就是本次研究的重點。警察院校的學生的畢業(yè)后大多參加全國公務員考試，公務員考試也有嚴格的體能達標，所以本次研究與這一實際情況掛鉤，在詳細、客觀反映警察院校學生的實際身體素質下，找出差距和不足，指導警察院校訓練工作的發(fā)展方向與重點。
二、研究對象、研究內容與方法
1.研究對象
本次研究對象為全國十多所警察院校隨機挑選的四年制本科學生8668人，男生5878人，女生2780人。
2.研究內容與方法
（1）研究內容包括《學生體制健康標準》中的身高、體重、握力（坐位體前屈、女子仰臥起坐）、肺活量、立定跳遠（50米跑）、臺階試驗（男子1000米跑、女子800米跑）六項，100米、10米×4往返跑、引體向上、俯臥撐、跨越壕溝跳、聽（看）信號速射、持5公斤啞鈴30秒沖拳、400米障礙、匕首攻與防。
（2）研究方法
1文獻資料調研
查閱近年來我國有關警察院校學生身體素質方面的文章和著作。
2問卷調查
向全國多所警校發(fā)放調查問卷156份，收回有效問卷148份，所提問題和所設答案均過警體教學多年的教授多輪評價與修改，符合本次調查的內容要求。
3數(shù)據(jù)統(tǒng)計
采用SPSS統(tǒng)計軟件分別計算男女總體各項目的均值與標準差，進行比較。
三、研究結果與分析
1.調查問卷情況
通過實際調查發(fā)現(xiàn)，在我國警校在身體素質考核標準有三種，普通學生體能達標標準和警察體能達標標準，還有一種是學校根據(jù)自己的情況制定的標準。在以下的文章中簡稱普標、警標、自定。
從調查中可以看出來，警校學生身體素質的發(fā)展方向是高標準、全面、突出特色，所以警校身體素質方面的考核應有別于一般學校，突出自己的特性，制定自己的考核標準。其次，由于身體素質是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質，它是人體內臟器官功能的直接表現(xiàn)。它是通過運動的形式來反映的。身體素質的強弱需通過提定的儀器測量，基本上不帶有技術因素，只有可比性。而體能是指人體各器官系統(tǒng)的生理功能在日常生活、勞動和運動中所表現(xiàn)出來的實際能力，它包含了身體素質和運動能力兩個方面，更能全面地反映學生的技戰(zhàn)術和使用的能力，所以把身體素質改為警體體能考核更合適。為了更好的加強學生的身體體能和自覺鍛煉的能力，應定時測評，并與學生的成績掛鉤，與公務員考試掛鉤。
2.學生身體基本情況表
從表二中可以看出，參加測試學生的身體基本情況是相同的，符合測試的要求。
3.身體素質的年級特征
從握力成績看總體上是上升的趨勢，這是由于隨著年齡的增長握力是增長的，特別在二十歲左右時力量增長較快，在這一時期如果合理有效的安排鍛煉，力量增長是很明顯的。無論是執(zhí)行警標還是普標的學校，在一年級時，學生的握力基本一致，到二年級時警標學校握力上升幅度很大，并且保持大幅上升趨勢到三年級；而普標學校學生雖然也有所上升，但上升幅度很小，這可能是由于標準要求或課程安排不一樣造成的，但都保持上升趨勢。
從肺活量立定跳遠成績看，無論是執(zhí)行警標還是普標的學校，一年級學生的指標是基本相同的，二年級執(zhí)行警標要求學校的學生指標上升很多，普標要求的學校雖有上升但不是很明顯。三年級至四年級肺活量和立定跳遠成績都有所下降，尤其四年級下降最快。
1000米跑，警標學校學生的成績從一年級到二年級有較大的上升，三年級略微有所下降，四年級大幅下降；普標院校的學生一年級時成績與警標學校學生的成績相差無幾，二年級保持原有水平，三年級略有下降，四年級下降幅度有5%。
自定警校學生的成績在100米、1000米、引體向上等項目上普遍高于其他警校的學生，800米和仰臥起坐的成績和其他院校的成績相近。并且在四年級時是成績最好的，也就是表明他們的成績保持最好，這與他們在以二年級達到較高水平有關。
4.警體素質測試成績分析
在專業(yè)技術這一項測試中，采用警標為標準的院校成績最為突出，在匕首功、匕首守、聽信號速射、5kg啞鈴左右直拳30秒、看信號速射項目中成績最好；200米障礙項目自定院校成績最好。從匕首功、守項目的平均時間來看，攻擊與反應速度較快，在實戰(zhàn)中能有效進攻和防守反擊?？?、聽信號速射項目成績?yōu)?.01秒和2.00秒，從這個時間上看，在實戰(zhàn)中視、聽覺叢看或聽見目標與犯罪分子應保持在十米的安全距離，如果小于這一距離，安全系數(shù)就很小，若近身戰(zhàn)這種掏槍的反應速度就很慢了，所以在這一項目上要進一步加強訓練。200米障礙的成績?yōu)?9秒，反映了攀爬翻越障礙的能力較好，在實戰(zhàn)中的追趕能力較強。
四、 結論
（1）總的來說，我國警校學生身體素質較好，可以達到國家對普通大學生的要求。但作為警察院校，還要提高學生體質的整體水平，加強身體素質訓練工作。
（2）從各方面來看二年級成績最好，其次為一年級，三年級，四年級成績最差，造成這一結果的主要原因是因為我院警體課程設置的原因。一年級上警體基礎，二年級上警體技術，三年級以后就沒有警體課，其他相關的措施與方法也不健全，造成后兩年學生體質大幅下降，在四年級降至最低，這不利于學生在畢業(yè)參加公務員體能測試，影響學生的就業(yè)競爭實力。所以應加強對三四年級學生的身體素質鍛煉，學校應采取一定的措施來要求學生進行鍛煉，強化身體素質，為四年級時公務員考試作準備。對提高我校學生整體形象與就業(yè)率也有很大的影響。
（3）立定跳遠和握力項目成績容易保持，下降程度慢，所以在一年級體能訓練時應加強這方面的訓練，使成績達到較高的起始水平，確保最后成績的良好。
（4）在身體素質方面自定學校的成績最好，在警用技能方面警標學校最好。
五、建議
（1） 加強我國警校學生身體素質工作，在達到國家對大學生的基本要求后，進一步高標準、嚴要求，以一個準警察的標準來要求。
（2）我校警體課程設置是造成學生身體素質從一年級到四年級直線下滑的主要原因，所以建議加大警體課的時間，或是增加體能訓練選修課以及課外鍛煉的時間。
（3）由于我們研究的是警察院校，所以在體能方面的考核標準更傾向于自定于警標相結合，建議最好制定自己的體能考核項目與標準。
作者單位：中央司法警官學院
參考文獻：
[1] 陳國弼等.警察體育教程[M].北京：中國市場出版社，2005.
第5篇：提高身體素質的建議范文
摘 要 籃球運動在大學中不僅僅是一種競賽運動，還能帶動高校學生積極參加體育鍛煉的氛圍，但是在籃球運動的過程中會出現(xiàn)運動損傷。本文對公體籃球課上產(chǎn)生運動損傷的原因進行分析，提出預防運動損傷產(chǎn)生的建議。
關鍵詞 公體學生 籃球課 運動損傷
一、籃球課中發(fā)生運動損傷的原因分析
（一）準備活動不足
相對于體育專業(yè)的學生來說，準備活動的重要性大多數(shù)普通院系的學生都不知道，所以在籃球課中進行準備活動時經(jīng)常有偷懶的情況甚至于不做，致使準備活動不充分，身體興奮性低，內臟器官的生理惰性未得到克服，身體未進入工作狀態(tài)，這樣會使學生在籃球課的基本部分時比較容易發(fā)生運動損傷。
（二）技術動作不規(guī)范
長期堅持和練習錯誤或者不規(guī)范的技術動作，會違反人體的結構和各器官系統(tǒng)的功能的規(guī)律，就會對機體造成損傷。對于參加籃球運動時間不長的初學者來說，動作不規(guī)范或者錯誤是他們造成體育傷害的主要原因。
（三）疲勞狀態(tài)進行訓練和比賽
籃球運動是一項對抗激烈的同場多人運動，所以它要求參與者要有較大的力量去進行激烈的對抗，有集中的注意力和好的耐力去完成籃球訓練和比賽。在身體疲勞時參與籃球練習和比賽，參與者的力量、注意力、靈敏、耐力、速度、協(xié)調力會產(chǎn)生有明顯的下降，心理狀態(tài)也會產(chǎn)生明顯的起伏，這種情況下不僅不能達到提高籃球技戰(zhàn)術和身體素質的目的，還有可能使技術動作發(fā)生變形使動作錯誤或者不規(guī)范，進而產(chǎn)生運動損傷。
（四）身體素質差
籃球是同場競技的對抗性項目，身體素質差不可避免的就容易受傷。不同院系的學生不可避免的有身體素質差的學生，這個現(xiàn)象就是在體育專業(yè)中也是存在的。不同院系的學生都沒有長期的訓練，僅僅是在高考前為了體育加試而突擊一段時間。因此，大學生的身體素質不可能全部達到籃球運動對身體素質的要求。
（五）自我保護意思差
在籃球課中發(fā)生運動損傷與師生兩人的自我保護意識有關，尤其是與學生的自我保護意識有著密切的關系。在現(xiàn)在的籃球訓練中，老師和學生都對運動損傷的危害看的太輕，把運動損傷當作是籃球運動中很正常的事。另外在籃球比賽中，激烈的對抗會使學生的注意力轉移，使自我防護意識降低，增加受傷的幾率。
（六）犯規(guī)或者身體沖撞
在籃球運動中，學生在比賽中為了自己得分和阻止對方得分在激烈的對抗中就有可能出現(xiàn)犯規(guī)動作和沖撞動作。在激烈的籃球比賽中，如果出現(xiàn)沖撞動作和犯規(guī)動作，對方會發(fā)生動作變形、身體失去重心以至于摔倒或者發(fā)生運動損傷。
（七）訓練負荷不合理
訓練負荷的不合理是指不是循序漸進的進行訓練，不考慮身體所能承受的極限，進行高密度、高強度的訓練。訓練負荷的合理與否對籃球技戰(zhàn)術的學習有著決定性的作用。無論訓練負荷的大或者小都會使參與者產(chǎn)生疲勞，如果身體沒有恢復就會把疲勞帶入下一階段的訓練中去，這樣就很有可能受傷。
（八）不良氣候的影響
不良氣候雖然對籃球運動產(chǎn)生運動損傷的影響不是太大，這是因為籃球場地有室內館和室外館，在天氣熱或者天氣冷的時候去館內進行比賽和練習，這樣就可以把氣候所帶來的不良影響給避免了。但也不能忽略天氣對產(chǎn)生體育傷害的影響，以避免運動損傷的發(fā)生。
（九）場地器材和運動裝備問題
籃球運動籃球場地和籃球器械有著很高的要求，場地表面必須保持干凈，沒有雜物、不能凹凸不平。另外，隨著使用時間的增長，籃球場地一直被使用，不斷產(chǎn)生損耗，如果學校缺乏對場地的維護，更會導致學生發(fā)生挫傷、扭傷等損傷的概率增大。同時，籃球裝備也是不可忽視的一方面，尤其是籃球鞋對踝關節(jié)起著非常重要的保護與支撐作用。
二、結論和建議
（一）結論
公體學生發(fā)生體育傷害的原因分別是準備活動不足、動作不規(guī)范、疲勞狀態(tài)進行練習和比賽、身體素質差、自我保護意識不足、犯規(guī)或者身體沖撞、不良氣候的影響、器材場地和籃球裝備問題等因素。
（二）建議
1.高校應增設公體學生關于運動損傷與預防的課程，讓學生學會怎樣預防，加強學生自我預防的意識，并在上籃球課前讓學生們充分做準備活動。2.體育教師應掌握運動訓練的規(guī)律，合理安排訓練。同時學校應該有專人來管理場地和器材，及時維護籃球場地和器材，為學生創(chuàng)造一個安全的環(huán)境。3.學生本身也要加強體育鍛煉，在平時的練習中要有意識的加強對踝關節(jié)、腕關節(jié)、膝關節(jié)力量的練習。要努力提高力量、柔韌、協(xié)調等一般身體素質，同時為進一步提高籃球專項素質做準備。
參考文獻：
[1] 倪科.關于高校非體育專業(yè)籃球選修課學生籃球課程中運動損傷的研究與分析[J].科信息.2012.12：338.
[2] 李強.內蒙古財經(jīng)大學學生籃球課運動損傷的調查與分析[J].赤峰學院學報（自然科學版）.2013.2.29（2）：141-142.
第6篇：提高身體素質的建議范文
摘 要 身體素質的發(fā)展，對增進人的健康，掌握運動技能，提高運動水平等，都有著重要意義。文章就高校大學生身體素質的現(xiàn)狀與影響因素進行了分析研究，并提出科學化建議。
關鍵詞 大學生 身體素質 高校體育
一、大學生身體素質現(xiàn)狀及影響因素
（一）身體素質概念
通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
（二）大學生身體素質現(xiàn)狀
隨著社會生活節(jié)奏的加快和經(jīng)濟的發(fā)展，學生的體質問題越來越引起全社會的關注。每隔幾年就會對大學生體質進行一次全國性調研。縱觀比較1995、2000、2004連續(xù)三次的大學生體質健康狀況調查數(shù)據(jù)顯示，大學生的速度、爆發(fā)力、力量及肺活量等素質和機能指標呈持續(xù)下降趨勢，超重及肥胖學生明顯增多[1]。
曾有學者對2000年至2008年南京高校大學生體質檢測統(tǒng)計進行了較為全面的統(tǒng)計，統(tǒng)計項目包括在校大學生的身高體重比，肺活量體重比，血壓，立定跳遠，引體向上（女生為仰臥起坐），1000m中長跑（女生為800m）。結果顯示：八年來，高校的學生的體重／身高比例不斷升高，血壓也不斷的升高，這些都與平時學習壓力、生活習慣、體育鍛煉有關，應引起我們重視。肺活量體重指數(shù)指標是身體機能動態(tài)下的客觀反映，能比較客觀地評價人體肺功能的優(yōu)劣。數(shù)據(jù)顯示，男女大學生肺活量體重指數(shù)優(yōu)良率分別為58.5％和55.8％，而2000年則為67.9％和65.2％，八年來男女生肺活量不斷下降。耐力項目的測試主要反映的是人體心血管機能，數(shù)據(jù)顯示，800m-1000m的不及格率是幾項測試素質中最高，八年來也成不斷下降的趨勢[2]。
（三）大學生身體素質影響因素
1．個人健身意識和生活方式
意識決定態(tài)度，態(tài)度決定行動，健身意識絕非自然形成，必須通過正規(guī)的、系統(tǒng)的、全面的學校體育教育來完成。大學生有著全面、扎實的文化知識，精力充沛，接受能力極強，其身心又處于全面發(fā)展階段，是培養(yǎng)健身意識和形成體育行為習慣的最佳時期。大學生在校期間能否形成終生健身意識，將會直接關系到他們將來能否建立起科學的、健康的生活方式和今后事業(yè)的成敗[3]。
今天，影響人們健康的首要因素早已不是病原微生物，而是行為方式，有的大學生迷戀網(wǎng)游，電腦甚至24小時不關機，餓了就啃方便面，對身體的傷害性可想而知，有的男大學生早已是有著好幾年煙齡的老煙民，有的女學生特別喜愛甜品，導致單純性肥胖的發(fā)生，有的男生特別愛喝酒，甚至酗酒，等等不良行為方式都不同程度的侵蝕著大學生的身體健康。希望大學生們都能養(yǎng)成良好的生活方式，戒掉不良嗜好，把身體素質調到最佳狀態(tài)來順利完成大學學業(yè)。
2．高校體育資源
近些年來，高校體育教學做出了重大改革，但從總體看，還沒有突破性進展。突出表現(xiàn)在，由普體課變?yōu)檫x（專）修課，但教材內容仍以競技運動項目為主，教學方法仍以競技運動訓練為依據(jù)，教學評價仍以教師教會學生多少競技動作，學生學會多少競技動作及掌握得好壞作為評價標準，這種教學和評價模式?jīng)]有根本的改變，造成學生健身意識淡薄，體育健身知識匱乏，年級越高學生越不鍛煉，大部分學生畢業(yè)之后就中斷了體育鍛煉，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，充分說明學校體育給學生帶來的是短期效益。這不能不說是學校體育的失誤，體育教學必須進行改革。
部分高校體育設施不足，甚至簡陋，伴隨著多年來高考擴招，在校大學生數(shù)量越來越多，體育設施沒有相應完善，出現(xiàn)體育場地、器材不足現(xiàn)象，如很多大學生喜歡打網(wǎng)球，但網(wǎng)球場就那么一兩個，以至于四個人同時上場，兩兩之間只能打半場，這對水平稍高的學生來講，還可以，但初學者，根本不可能輪到上場的機會，場地、器材的稀缺遠遠不能滿足學生的正常需求，嚴重挫傷了他們體育鍛煉的積極性，不利于養(yǎng)成終身體育習慣。
二、建議
（一）強化理論課教學，在實踐課中教師也應該注重學生體育意識的培養(yǎng)，幫助學生形成正確的體育認識和體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。
（二）高校體育課，體育教師應改變純粹傳授體育技能的傳統(tǒng)教法，結合實際，根據(jù)大學生身心特點，多研發(fā)、創(chuàng)新一些益智類體育游戲，讓學生在游戲的過程中，身體素質得以提高，打消了部分學生上體育課的顧慮——擔心學不會體育技能，大大提高大學生上體育課的積極性。
（三）改變大學生體育課考核機制，由原來的某項體育技術的級評分和達標分之和，變?yōu)樽詣?chuàng)體育游戲的能力水平，及組織體育游戲的能力。倡導體育課寓教于樂，達到“在學中玩，在玩中學”，大學生在身心完全放松的狀態(tài)下提高身體素質。
（四）大學期間，加強學生體質監(jiān)測，并及時反饋給學生結果，讓學生時刻明白自己身體素質的各項變化，了解不足之處，體育鍛煉變被動為主動，培養(yǎng)自覺、主動、積極的體育鍛煉。
參考文獻：
[1] 魏文,鄭雪玲,陳紅霞.大學生身體素質與高校體育課程改革實踐研究[J].西安建筑科技大學學報(社會科學版).29(1):89-92.
[2] 殷正紅.高校大學生身體素質調查分析及對策[J].科技創(chuàng)新導報.2009.13:412.
第7篇：提高身體素質的建議范文
一、前言
近些年來，學生體質健康呈現(xiàn)逐漸下降的狀態(tài)，本文通過對潁上一中高中全體在校學生的體育測試數(shù)據(jù)的分析，比較研究學生體質下降的問題，同時全面、仔細、具體的掌握我校高中生的身體素質狀況。為了進一步提高我校學生的身體素質并探討其身體的發(fā)育規(guī)律，為未來我國學校體育教學提供有價值的參考，為學校提供信息和參考，讓家庭、學校、社會及時了解學生的身體健康。
二、研究對象和研究方法
（一）研究對象
潁上一中2015年參加身體素質測試的全體高中學生
（二）研究方法
1.文獻資料法
通過查閱國內外相關文章10篇，對文章進行了認真研讀，從而為本文奠定了理論基礎。
2.測驗法
測試活動以班級為單位，數(shù)據(jù)分析以年級為單位。按照2015年《國家學生體質健康標準》的要求，對不同年級，不同性別的學生進行測驗評分。[1]
3.數(shù)理統(tǒng)計法
運用數(shù)據(jù)處理軟件對測驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。
三、研究結果與分析
（一）50米測試成績比較
從50M跑成績測驗結果比較來看，三個年級的優(yōu)秀率呈上升趨勢，高一年級男女生平均優(yōu)秀率為11.9，高二年級男女生平均優(yōu)秀率為10.45，高三年級男女生平均優(yōu)秀率為15.15。不及格率中，高一年級男女平均不及格率為11.7，高二年級男女生平均不及格率為30.52，下降幅度最大說明高二年級的整體速度素質最差，說明女生身體素質下降最為嚴重。
（二）耐力素質數(shù)據(jù)比較
分析得高三的測試優(yōu)秀率最低，特別是高三女生的耐力素質，這反映出高中女生缺乏經(jīng)常的體育鍛煉的意識（表2）。
（三）爆發(fā)力素質比較
高一高二高三年級成績測驗結果比較來看，高中階段，高一男女平均優(yōu)秀率為7.15，高二年級平均優(yōu)秀率為11.15，高三年級平均優(yōu)秀率為11.5，優(yōu)秀率呈上升趨勢，成績的不及格率也起伏不大。但是在成績?yōu)榱己玫膶W生中，高一年級平均率為44.7，高二年級28.65，高三年級14.4，呈下降趨勢。成績?yōu)榧案竦钠骄蕿椋焊咭?9.35，高二50.7，高三67.4，呈上升趨勢，說明大批學生的柔韌性素質由良好下降為及格，高中學生的柔韌素質是：整體下降的發(fā)展趨勢。
四、結論與建議
（一）結論
1.中考體育測試對高一年級學生的身體素質影響較大。
2.學習和生活壓力對學生身體素質的主要影響。
3.體育課課時少、學時短，體育教學任務無法完成。
4.學校由于安全問題將體育課活動大打折扣。
5.我省現(xiàn)行高考制度，對于體育成績方面要求的匱乏。
（二）建議
1.應該加大師資力量的投入，增加課時
安徽省現(xiàn)階段的教育體制核心仍是應試教育，高中階段對體育教學的重視程度相比較低，學校的體育工作得不到重視，體育課得不到充裕的時間去進行，應落實增加體育課時。
第8篇：提高身體素質的建議范文
摘 要 本文以云南師范大學體育學院舞蹈啦啦操專項的運動員為實驗對象，將核心力量訓練的手段和方法運用到運動員的訓練中，進行為期三個階段、十二周的實驗研究，研究結果表明，加強核心力量訓練能夠有效提高舞蹈啦啦操運動員的成績和運動素質，為改善舞蹈啦啦操運動員運動素質提出參考建議。
關鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運動技能
一、研究對象
以云南師范大學體育學院舞蹈啦啦隊為研究對象，從中隨機抽取20人為實驗對象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實驗組，B組為對照組。
二、結果與分析
舞蹈啦啦操傳統(tǒng)的訓練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習為主，主要訓練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓練中小肌肉對身體的穩(wěn)定平衡起著至關重要的作用?；谖璧咐怖膊夙椖刻攸c，正需要核心力量訓練對其隊員進行綜合的訓練，從而在競技比賽中取得驕人的成績。
舞蹈啦啦操運動員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個最能體現(xiàn)這部分肌肉力量能力的動作作為測試指標，看運動員在實驗前后是否在同一水平線上。
由表3可以看出，在經(jīng)過三個階段的核心力量訓練后，實驗組運動員的身體素質的平均成績都高于對照組，而且實驗組的標準差卻小于對照組（說明實驗組的成績的穩(wěn)定性要優(yōu)于對照組）。經(jīng)過t檢驗，p
運動員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術得到較好的發(fā)揮，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。啦啦操力量練習最常用的就是對抗阻力練習法，而核心力量練習強調的是一種不平衡的條件下的抗阻練習。
三、結論與建議
（一）結論
1.對云南師范大學體育學院舞蹈啦啦操運動員加強核心力量訓練后，舞蹈啦啦操運動員身體素質有明顯提高。運動員在操化、連接尤其是難度動作中，強大的軀干力量使其快速的協(xié)調四肢進行運動從而節(jié)省了運動員的體能消耗。
2.核心力量訓練比傳統(tǒng)腰腹力量訓練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運動員的身體素質，核心力量訓練有效促使舞蹈啦啦操運動員的能力提升。
（二）建議
1.在制定訓練計劃時，可增設瑞士球等不平衡狀態(tài)的器械，訓練運動員的穩(wěn)定性。將傳統(tǒng)性訓練與核心訓練相結合，有目的、有計劃地制定長期訓練。
2.核心力量訓練對于舞蹈啦啦操運動員的難度動作完成有了保證，身體發(fā)力得到控制，運動成績有一定的提高，在日后的訓練中，重點探索核心訓練適合舞蹈啦啦操項目運動特點的訓練方法，來提高運動員的身體素質和運動成績。
參考文獻：
第9篇：提高身體素質的建議范文
摘 要 籃球運動過程中千變萬化充滿了各種可能，只有具備了良好的防守意識才能采取恰如其分的防守對策和行為，最大限度地發(fā)揮個人和全隊的優(yōu)勢克敵制勝。本文對提高青少年籃球運動員防守意識的訓練提出一些見解：應加強青少年籃球運動員理論知識的灌輸，增強體質，培養(yǎng)青少年籃球運動員的觀察和反應能力以及技、戰(zhàn)術等訓練的同時，還應加強團隊防守意識的培養(yǎng)。
關鍵詞 青少年 防守意識 培養(yǎng)
一、前言
在當今籃球競賽中，攻守更趨均衡。所以要求運動員不僅要善于進攻還要善于防守，它們之間相輔相成、相互影響，這說明運動員只有具有良好的防守意識，才能夠在賽場根據(jù)比賽形勢，掌握賽事的主動權?；@球防守意識的提高最主要在于長期經(jīng)驗的積累，所以在青少年時期就應加強籃球防守意識的培養(yǎng)與訓練。青少年正是身體、智力發(fā)育，體能逐漸增強的重要階段，且學習新知識快，善于模仿，所以說青少年時期是增強籃球防守意識的黃金時期，但是缺乏目的性，容易受外界其他信息的干擾，所以要取得良好的效果就必須要進行科學合理的防守意識的培養(yǎng)和訓練。
二、研究對象和研究方法
（一）研究對象
青少年籃球運動員。
（二）研究方法
1.文獻法：通過在圖書館查閱關于青少年籃球防守意識等方面的相關資料為本人在論文研究中提供大量理論參考并匯總。
2.訪談法：通過走訪青少年籃球訓練隊和教練經(jīng)驗交流。
三、研究結果與分析
（一）籃球防守意識的概念與特點
籃球防守意識是指籃球運動員在籃球比賽對抗中，對對方的戰(zhàn)略意圖進行防守體現(xiàn)出的防守行動的能力，運動員通過技術支配自己行動的整個支配過程都是他們自身心理所主導。籃球防守意識的特點是快速性。快速是當代籃球的主旋律，防守最主要的就是突出一個“快”，所以運動員的思維能力必須敏捷，即從觀察、考慮、選擇對策到應用等一系列意識活動必須快速完成，不然，將會失去戰(zhàn)機。
（二）青少年籃球運動員防守意識培養(yǎng)與訓練的方法
1.注重理論學習，培養(yǎng)防守意識
籃球運動員只有對籃球運動具有深刻并且全面的常識了解，和較豐富以及正確的籃球專業(yè)理論知識，才能夠真正的打好球。所以，相對青少年籃球運動員來講，教練員一定要加強對青少年籃球運動員籃球專業(yè)理論知識的教授，提升他們的籃球專業(yè)理論知識，增強他們的思維能力，同時要培養(yǎng)他們將所學知識和技戰(zhàn)術在籃球比賽中充分運用。
2.加強身體素質的訓練
培養(yǎng)防守意識不但需要基本的籃球技術和專業(yè)理論知識，還要具有良好的身體素質以及全面的籃球技術。身體素質就是人體的基本的運動能力，其中包括耐力、柔韌、速度、靈敏、力量五大類，所以要提高身體素質就必須從這幾方面下手。
3.加強個人防守技術的訓練和團隊防守意識培養(yǎng)
防守能力與防守意識的運用必須要有堅實的個人防守技術，所以應提高青少年籃球運動員的個人防守技術。使青少年籃球運動員在技術訓練中既能夠靈活把握各種籃球技術的變化與運用，提高個人專項技術能力、防守能力以及和隊友間的密切配合的能力。
4.加強防守時觀察能力和反應的培養(yǎng)
形成籃球防守意識的前提是具備良好的觀察力同時也是形成正確籃球防守意識的必要條件。有、有些運動員的防守意識不強，往往表現(xiàn)在場上運動沒有目的性，頭腦不清導致個人甚至全隊技術和戰(zhàn)術的運用受到影響。所以，籃球運動員觀察能力的培養(yǎng)是增強防守意識的重中之重，同時教練員要在訓練中采用各種多變對抗條件進行訓練，來提高隊員的快速反應能力。
四、結論和建議
（一）結論
1.籃球防守意識的培養(yǎng)是一個漫長的過程，需要通過長期訓練和比賽來積累經(jīng)驗。2.而青少年正處于培養(yǎng)籃球防守意識的黃金時期，應特別注重此時期理論知識的學習，加強個人防守技術、觀察能力、反應能力、身體素質、心理素質的訓練。3.身體素質的訓練和個人防守技術的訓練是形成籃球防守意識的基礎，它們之間相輔相成，要共同提高才能起到更好的防守效果。4.個人的防守意識和水平的提高是團隊防守意識的整體提高的基礎。
（二）建議
1.要選擇正確的技術和先進科學的手段和方法對防守意識進行訓練。2.身體素質訓練是防守意識訓練的基礎，青少年鍛煉時特別注意要以速度、靈敏、柔韌為主，力量和耐力為輔的原則進行鍛煉。3.教練員要加強他們的個人防守技術訓練，使青少年籃球運動員全面協(xié)調發(fā)展，為提高防守意R打下基礎。4.要注意提高運動員在各個位置的防守能力，將防守的意識根深蒂固于每個籃球運動員的潛意識中，形成籃球的防守意識。
參考文獻：
