提高身體素質(zhì)的建議精選(九篇)

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第1篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

關(guān)鍵詞：高校普系 體育專項(xiàng)課 身體素質(zhì)

1、前言

隨著高校普通體育課的改革和發(fā)展，更著重提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，在制定好體育課教學(xué)內(nèi)容后，讓學(xué)生們從中選擇自己最喜愛的體育項(xiàng)目來進(jìn)一步更深的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，鍛煉學(xué)生的身體。所以體育專項(xiàng)課是許多高校普通體育課的主要形式和內(nèi)容。但是，體育專項(xiàng)課也有它的不全面性，某種程度影響學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。筆者對(duì)河南大學(xué)2010、2011級(jí)部分學(xué)生進(jìn)行跟蹤抽樣調(diào)查分析，了解學(xué)生身體素質(zhì)的情況，為體育教學(xué)改革提供參考依據(jù)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

河南大學(xué)2010、2011級(jí)兩個(gè)年級(jí)健美操專項(xiàng)班女生237名，足球?qū)ｍ?xiàng)班男生216名；排球?qū)ｍ?xiàng)班女生共228名。

2.2研究方法

2.2.1采取群組抽樣對(duì)比方法。

2.2.2數(shù)據(jù)采自學(xué)生專項(xiàng)課前（新生入校后的素質(zhì)摸底測(cè)驗(yàn)）。專項(xiàng)課后（第二學(xué)期的達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)）。并做統(tǒng)計(jì)學(xué)處理和進(jìn)行差異性T檢驗(yàn)。

3、結(jié)果與分析

3.1健美操專項(xiàng)課

從表1可以看出：健美操專項(xiàng)課，經(jīng)過一年的專項(xiàng)學(xué)習(xí)之后，速度、力量、彈跳、耐力素質(zhì)均有不同程度的下降。

表1 健美操專項(xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)變化的對(duì)比表

3.2足球?qū)ｍ?xiàng)課

從表2中可以看出，經(jīng)過一年的專項(xiàng)課學(xué)習(xí)后，速度、耐力和彈跳素質(zhì)都有不同的提高，上肢力量素質(zhì)略有下降。

表2 足球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)變化對(duì)比表

3. 3排球?qū)ｍ?xiàng)課

從表3中可以看出，經(jīng)過一年的專項(xiàng)課學(xué)習(xí)后，速度、力量和彈跳素質(zhì)都有不同的提高，耐力素質(zhì)略有下降。

表3 排球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)變化對(duì)比表

3.4分析

從三個(gè)專項(xiàng)課學(xué)生的身體素質(zhì)前后一年的數(shù)字變化中可以了解到，學(xué)生身體素質(zhì)因教學(xué)內(nèi)容不同，身體素質(zhì)受到不同程度的提高和下降。這些同學(xué)身體素質(zhì)的提高和下降的原因，有項(xiàng)目特點(diǎn)客觀上的影響：如健美操跑動(dòng)較少，沒有力量練習(xí)，耐力，彈跳和力量得不到更好的鍛煉；如足球項(xiàng)目，相對(duì)上肢力量鍛煉的較少；排球項(xiàng)目耐力素質(zhì)鍛煉較少。造成這樣的原因還有主觀上的原因：課堂教學(xué)內(nèi)容安排不合理、場地條件限制等原因。第三教師責(zé)任心不強(qiáng)，敷衍了事，沒有采取一些有效的方法，彌補(bǔ)項(xiàng)目客觀本身存在的不全面性。

4、建議

4.1學(xué)習(xí)的體育項(xiàng)目不一定要多樣化，多樣化反而不能更好的掌握1-2項(xiàng)體育鍛煉的方法，采取專項(xiàng)課的方式是很有必要的。

4.2體育項(xiàng)目不多樣化，但教師要合理地安排教學(xué)計(jì)劃，練習(xí)內(nèi)容要多樣化。足球?qū)ｍ?xiàng)課應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)些力量性的素質(zhì)練習(xí)；排球?qū)ｍ?xiàng)課應(yīng)適當(dāng)?shù)丶尤肽土λ刭|(zhì)的練習(xí)；健美操專項(xiàng)課應(yīng)適當(dāng)全面加入些素質(zhì)練習(xí)。這樣可以彌補(bǔ)項(xiàng)內(nèi)容客觀本身存在的不全面性。

第2篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

【關(guān)鍵詞】 軟式排球 青少年 身體形態(tài) 身體素質(zhì)

軟式排球是排球的一種，是一項(xiàng)更適合青少年的運(yùn)動(dòng)，與硬式排球相比，軟式排球飛行速度慢、攻擊力比較弱。但在身體形態(tài)、身體素質(zhì)與青少年硬式排球運(yùn)動(dòng)員的要求是相同的。

1 研究對(duì)象與方法

2006～2007年，在江西省新余市體彩資助全國青少年軟式排球冬令營暨錦標(biāo)賽成績冊(cè)中參賽的11支男子運(yùn)動(dòng)隊(duì)（年齡分布在12～15周歲），共計(jì)88個(gè)男子運(yùn)動(dòng)員。所選指標(biāo)包括身高，體重，手高，30米跑，助跑起跳，雙搖跳繩共6項(xiàng)，以及這11支男子球隊(duì)的比賽成績，采用文獻(xiàn)資料調(diào)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)其運(yùn)動(dòng)員基本身體形態(tài)和身體素質(zhì)等技術(shù)性指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 青少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和素質(zhì)指標(biāo)特征。

2.1.1 身體形態(tài)特征。身高反映人體形態(tài)結(jié)構(gòu)與生長發(fā)育水平，尤其是縱向發(fā)育水平的主要形態(tài)指標(biāo)。通過本次調(diào)查得到，我國青少年男子排球運(yùn)動(dòng)員的平均身高為183.1cm，其中最高者達(dá)到195cm。

在手高方面，本次研究的青少年排球運(yùn)動(dòng)員的平均手高為234.8cm，最高者達(dá)到了253cm，手高和身高有著密切的聯(lián)系，手高和身高是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)發(fā)育水平的重要指標(biāo)，青少年男子軟式排球運(yùn)動(dòng)員的身高與手高基本是成正比的，在比賽中身高手長的排球運(yùn)動(dòng)員占明顯的優(yōu)勢(shì)，其空中擊球能力和攔網(wǎng)的能力都比較強(qiáng)。

2.1.2 身體素質(zhì)特征。30米跑是反映運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度及瞬間加速能力的重要指標(biāo)，在本次研究中，30米跑的平均成績?yōu)?.53s，最好成績?yōu)?.75s，也就是說中國青少年男子軟式排球運(yùn)動(dòng)員的成績?yōu)橹械人?，說明在反應(yīng)速度等方面有待進(jìn)一步的提高。

2.2 助跑摸高是反映運(yùn)動(dòng)員彈跳及爆發(fā)力的重要指標(biāo)，在本次研究中，助跑摸高的最好成績?yōu)?.36米，平均成績?yōu)?.07米，在男子方面，可以看出平均成績，最高為3.36米，是個(gè)非常好的成績，表示青少年男子的彈跳能力和爆發(fā)力非常的好。

2.2.1 青少年男隊(duì)身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)成績相關(guān)性分析。對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行回歸分析后發(fā)現(xiàn)，青少年男子不同隊(duì)之間存在非常明顯的差異，首先是手高方面P=0.004（P

2.2.2 青少年男隊(duì)身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績相關(guān)分析。在比賽前，國家體育總局排球運(yùn)動(dòng)管理中心根據(jù)排球的規(guī)律和轉(zhuǎn)向特點(diǎn)，把30米跑、助跑摸高、雙搖跳繩作為衡量青少年排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的主要指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析后，我們發(fā)現(xiàn)青少年男子不同隊(duì)之間存在非常明顯的差異，身體素質(zhì)跟運(yùn)動(dòng)成績的沒有很大差異，所以在這對(duì)身體素質(zhì)的分析不作具體分析。但是身體素質(zhì)是掌握排球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是掌握和提高排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要保證。目前，排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)正向全、快、高、準(zhǔn)、狠、變方向迅速發(fā)展，身體素質(zhì)的水平更加影響排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高的要求。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論。

3.1.1 在本界比賽中，參賽的青少年男子運(yùn)動(dòng)員的平均身高，體重，手高，跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩分別為183cm，72.1kg，234.8cm，4.5s，3.07cm，17次。

3.1.2 參賽各隊(duì)在身高、體重、手高方面存在明顯差異，而在跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩沒有明顯差異。青少年男子排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)之間存在顯著性差異，身體形態(tài)越是優(yōu)異的隊(duì)比賽成績?cè)胶?，而身體素質(zhì)影響不大。

3.2 建議。在我國競技排球后備人才的選拔中，身體素質(zhì)的選擇相當(dāng)重要，但身體形態(tài)也有很大的重要性，在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)應(yīng)增加對(duì)身體形態(tài)方面的重視，選拔出更好更優(yōu)秀的排球后備人才，提高我國競技排球的整體水平。在選拔過程中應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)青少年排球運(yùn)動(dòng)員平均身高，體重，手高，跑30米，助跑摸高，30s雙搖跳繩等指標(biāo)所呈現(xiàn)的特征和規(guī)律，建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)員選材、培養(yǎng)和評(píng)價(jià)體系。

參考文獻(xiàn)

1 葛春林.最新排球訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京.北京體育大學(xué)出版

社，2003；45（7）

第3篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

籃球運(yùn)動(dòng)-身體素質(zhì) 籃球運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì)

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)， 每個(gè)人的天生條件不同， 但是后天的訓(xùn)練 同樣重要，只要你訓(xùn)練刻苦你將會(huì)比任何 1 個(gè)先天條件好的身體素質(zhì)出色． 由于喬丹帶來的影響大家都比較關(guān)心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入 手． 大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強(qiáng) 的彈速快． 而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲 2 種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那 么以我個(gè)人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲． 至于負(fù)重的重量的也是很有講究的， 根據(jù)韋德訓(xùn)練 法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉， 每天你只需做 6 組半蹲， 首先你先在有人保護(hù) 的前提下測(cè)量下你的最大負(fù)重是多少，然后第 1 組用最大負(fù)重的 60％來進(jìn)行熱身，一般來 講以 15～20 個(gè)為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加 10％負(fù)重的力度增加，以每組都 做到力竭為止， （所謂力竭就是做到做不動(dòng)為止，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了 這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個(gè)動(dòng)作為止． ）一般來講每組做半蹲 應(yīng)該在 8～12 個(gè)，如果你感到做完 12 還有力氣完成下個(gè)動(dòng)作那說明你的負(fù)重不夠，可以考 慮加重量． 到最后幾組也許你沒有力氣完成每組 8 個(gè)動(dòng)作的基數(shù)， 那么你在做完之后不要停 下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止． 由此訓(xùn)練 1 個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā) 力會(huì)有個(gè)質(zhì)的飛躍． 注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內(nèi)屈．后期訓(xùn)練時(shí) 為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈．大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，建議 3 天練習(xí) 1 次，后期可以提高到 2 天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那 么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功． 小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練，也是以負(fù)重為主，但是小腿的肌肉不容易 充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重也是和大腿的方法 1 樣， 負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練．每組盡量做到 20～25 個(gè)．這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血． 小腿 訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主， 來全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個(gè)短暫的 停頓． 當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法 來刺激小腿肌肉 2 測(cè)． 飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)．所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力，加強(qiáng)營養(yǎng)也是必不可 少的．建議每天實(shí)用 6 個(gè)雞蛋以上．如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練，

建議你還要加

強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝?。?還有主食的分量也必須增加， 碳水化合物是你體力的來源是你完成訓(xùn)練的 保證． 最后： 除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶， 強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對(duì) 應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己． 朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，切記注意休息，不可以過激的訓(xùn) 練．只要你可以堅(jiān)持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢(mèng)想．

第4篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

關(guān)鍵詞：警察院校；學(xué)生；身體素質(zhì)；調(diào)查；分析

一、問題的提出

改革開放以來，我國的經(jīng)濟(jì)有了很大的增長，社會(huì)環(huán)境發(fā)生了較大的變化，但社會(huì)制安狀況比較嚴(yán)峻。當(dāng)前社會(huì)上暴力、兇殺、持槍搶劫等案件日漸增多，犯罪分子的作案手段不斷升級(jí)他們的職能和體能方面較過去有很大的變化，這使廣大警察肩負(fù)的擔(dān)子越來越重。從近10年的有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)資料表明，在打擊犯罪分子的行動(dòng)中有2275人英勇犧牲，有55486人光榮負(fù)傷。究其原因是多方面的，但我們警察的體能不足，身體素質(zhì)差是一個(gè)重要原因。在未來的警察隊(duì)伍中，絕大部分警察來自警察院校，所以我認(rèn)為在警察院校學(xué)習(xí)期間，要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練與提高?，F(xiàn)今的學(xué)生多為獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，吃苦少，身體素質(zhì)差；另一方面是多為普高生，對(duì)警體很陌生，身體素質(zhì)距離警察的要求較遠(yuǎn)，與前幾年的學(xué)生相比，體能有所下降。這種情況給警察院校的體能訓(xùn)練提出了新的難題，如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為警察實(shí)際工作服務(wù)，就成為警察院校警察體育訓(xùn)練研究的重點(diǎn)。目前，我國警察院校在對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)評(píng)的工作中沒有統(tǒng)一的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，多年形成了各自為政的現(xiàn)象，有的執(zhí)行普通院校的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，有的執(zhí)行《公安警察體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，還有的警察院校將兩種標(biāo)準(zhǔn)相結(jié)合作為評(píng)價(jià)學(xué)生身體素質(zhì)的指標(biāo)。這就造成了訓(xùn)練方法與內(nèi)容的不同，結(jié)果也不一樣。究竟采用那種標(biāo)準(zhǔn)去指導(dǎo)訓(xùn)練才能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，并且與警察實(shí)戰(zhàn)能力最接近就是本次研究的重點(diǎn)。警察院校的學(xué)生的畢業(yè)后大多參加全國公務(wù)員考試，公務(wù)員考試也有嚴(yán)格的體能達(dá)標(biāo)，所以本次研究與這一實(shí)際情況掛鉤，在詳細(xì)、客觀反映警察院校學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)下，找出差距和不足，指導(dǎo)警察院校訓(xùn)練工作的發(fā)展方向與重點(diǎn)。

二、研究對(duì)象、研究內(nèi)容與方法

1.研究對(duì)象

本次研究對(duì)象為全國十多所警察院校隨機(jī)挑選的四年制本科學(xué)生8668人，男生5878人，女生2780人。

2.研究內(nèi)容與方法

（1）研究內(nèi)容包括《學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)》中的身高、體重、握力（坐位體前屈、女子仰臥起坐）、肺活量、立定跳遠(yuǎn)（50米跑）、臺(tái)階試驗(yàn)（男子1000米跑、女子800米跑）六項(xiàng)，100米、10米×4往返跑、引體向上、俯臥撐、跨越壕溝跳、聽（看）信號(hào)速射、持5公斤啞鈴30秒沖拳、400米障礙、匕首攻與防。

（2）研究方法

1文獻(xiàn)資料調(diào)研

查閱近年來我國有關(guān)警察院校學(xué)生身體素質(zhì)方面的文章和著作。

2問卷調(diào)查

向全國多所警校發(fā)放調(diào)查問卷156份，收回有效問卷148份，所提問題和所設(shè)答案均過警體教學(xué)多年的教授多輪評(píng)價(jià)與修改，符合本次調(diào)查的內(nèi)容要求。

3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件分別計(jì)算男女總體各項(xiàng)目的均值與標(biāo)準(zhǔn)差，進(jìn)行比較。

三、研究結(jié)果與分析

1.調(diào)查問卷情況

通過實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國警校在身體素質(zhì)考核標(biāo)準(zhǔn)有三種，普通學(xué)生體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)和警察體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，還有一種是學(xué)校根據(jù)自己的情況制定的標(biāo)準(zhǔn)。在以下的文章中簡稱普標(biāo)、警標(biāo)、自定。

從調(diào)查中可以看出來，警校學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展方向是高標(biāo)準(zhǔn)、全面、突出特色，所以警校身體素質(zhì)方面的考核應(yīng)有別于一般學(xué)校，突出自己的特性，制定自己的考核標(biāo)準(zhǔn)。其次，由于身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)，它是人體內(nèi)臟器官功能的直接表現(xiàn)。它是通過運(yùn)動(dòng)的形式來反映的。身體素質(zhì)的強(qiáng)弱需通過提定的儀器測(cè)量，基本上不帶有技術(shù)因素，只有可比性。而體能是指人體各器官系統(tǒng)的生理功能在日常生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的實(shí)際能力，它包含了身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力兩個(gè)方面，更能全面地反映學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)和使用的能力，所以把身體素質(zhì)改為警體體能考核更合適。為了更好的加強(qiáng)學(xué)生的身體體能和自覺鍛煉的能力，應(yīng)定時(shí)測(cè)評(píng)，并與學(xué)生的成績掛鉤，與公務(wù)員考試掛鉤。

2.學(xué)生身體基本情況表

從表二中可以看出，參加測(cè)試學(xué)生的身體基本情況是相同的，符合測(cè)試的要求。

3.身體素質(zhì)的年級(jí)特征

從握力成績看總體上是上升的趨勢(shì)，這是由于隨著年齡的增長握力是增長的，特別在二十歲左右時(shí)力量增長較快，在這一時(shí)期如果合理有效的安排鍛煉，力量增長是很明顯的。無論是執(zhí)行警標(biāo)還是普標(biāo)的學(xué)校，在一年級(jí)時(shí)，學(xué)生的握力基本一致，到二年級(jí)時(shí)警標(biāo)學(xué)校握力上升幅度很大，并且保持大幅上升趨勢(shì)到三年級(jí)；而普標(biāo)學(xué)校學(xué)生雖然也有所上升，但上升幅度很小，這可能是由于標(biāo)準(zhǔn)要求或課程安排不一樣造成的，但都保持上升趨勢(shì)。

從肺活量立定跳遠(yuǎn)成績看，無論是執(zhí)行警標(biāo)還是普標(biāo)的學(xué)校，一年級(jí)學(xué)生的指標(biāo)是基本相同的，二年級(jí)執(zhí)行警標(biāo)要求學(xué)校的學(xué)生指標(biāo)上升很多，普標(biāo)要求的學(xué)校雖有上升但不是很明顯。三年級(jí)至四年級(jí)肺活量和立定跳遠(yuǎn)成績都有所下降，尤其四年級(jí)下降最快。

1000米跑，警標(biāo)學(xué)校學(xué)生的成績從一年級(jí)到二年級(jí)有較大的上升，三年級(jí)略微有所下降，四年級(jí)大幅下降；普標(biāo)院校的學(xué)生一年級(jí)時(shí)成績與警標(biāo)學(xué)校學(xué)生的成績相差無幾，二年級(jí)保持原有水平，三年級(jí)略有下降，四年級(jí)下降幅度有5%。

自定警校學(xué)生的成績?cè)?00米、1000米、引體向上等項(xiàng)目上普遍高于其他警校的學(xué)生，800米和仰臥起坐的成績和其他院校的成績相近。并且在四年級(jí)時(shí)是成績最好的，也就是表明他們的成績保持最好，這與他們?cè)谝远昙?jí)達(dá)到較高水平有關(guān)。

4.警體素質(zhì)測(cè)試成績分析

在專業(yè)技術(shù)這一項(xiàng)測(cè)試中，采用警標(biāo)為標(biāo)準(zhǔn)的院校成績最為突出，在匕首功、匕首守、聽信號(hào)速射、5kg啞鈴左右直拳30秒、看信號(hào)速射項(xiàng)目中成績最好；200米障礙項(xiàng)目自定院校成績最好。從匕首功、守項(xiàng)目的平均時(shí)間來看，攻擊與反應(yīng)速度較快，在實(shí)戰(zhàn)中能有效進(jìn)攻和防守反擊?？?、聽信號(hào)速射項(xiàng)目成績?yōu)?.01秒和2.00秒，從這個(gè)時(shí)間上看，在實(shí)戰(zhàn)中視、聽覺叢看或聽見目標(biāo)與犯罪分子應(yīng)保持在十米的安全距離，如果小于這一距離，安全系數(shù)就很小，若近身戰(zhàn)這種掏槍的反應(yīng)速度就很慢了，所以在這一項(xiàng)目上要進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練。200米障礙的成績?yōu)?9秒，反映了攀爬翻越障礙的能力較好，在實(shí)戰(zhàn)中的追趕能力較強(qiáng)。

四、 結(jié)論

（1）總的來說，我國警校學(xué)生身體素質(zhì)較好，可以達(dá)到國家對(duì)普通大學(xué)生的要求。但作為警察院校，還要提高學(xué)生體質(zhì)的整體水平，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練工作。

（2）從各方面來看二年級(jí)成績最好，其次為一年級(jí)，三年級(jí)，四年級(jí)成績最差，造成這一結(jié)果的主要原因是因?yàn)槲以壕w課程設(shè)置的原因。一年級(jí)上警體基礎(chǔ)，二年級(jí)上警體技術(shù)，三年級(jí)以后就沒有警體課，其他相關(guān)的措施與方法也不健全，造成后兩年學(xué)生體質(zhì)大幅下降，在四年級(jí)降至最低，這不利于學(xué)生在畢業(yè)參加公務(wù)員體能測(cè)試，影響學(xué)生的就業(yè)競爭實(shí)力。所以應(yīng)加強(qiáng)對(duì)三四年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，學(xué)校應(yīng)采取一定的措施來要求學(xué)生進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化身體素質(zhì)，為四年級(jí)時(shí)公務(wù)員考試作準(zhǔn)備。對(duì)提高我校學(xué)生整體形象與就業(yè)率也有很大的影響。

（3）立定跳遠(yuǎn)和握力項(xiàng)目成績?nèi)菀妆３?，下降程度慢，所以在一年?jí)體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，使成績達(dá)到較高的起始水平，確保最后成績的良好。

（4）在身體素質(zhì)方面自定學(xué)校的成績最好，在警用技能方面警標(biāo)學(xué)校最好。

五、建議

（1） 加強(qiáng)我國警校學(xué)生身體素質(zhì)工作，在達(dá)到國家對(duì)大學(xué)生的基本要求后，進(jìn)一步高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，以一個(gè)準(zhǔn)警察的標(biāo)準(zhǔn)來要求。

（2）我校警體課程設(shè)置是造成學(xué)生身體素質(zhì)從一年級(jí)到四年級(jí)直線下滑的主要原因，所以建議加大警體課的時(shí)間，或是增加體能訓(xùn)練選修課以及課外鍛煉的時(shí)間。

（3）由于我們研究的是警察院校，所以在體能方面的考核標(biāo)準(zhǔn)更傾向于自定于警標(biāo)相結(jié)合，建議最好制定自己的體能考核項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn)。

作者單位：中央司法警官學(xué)院

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳國弼等.警察體育教程[M].北京：中國市場出版社，2005.

第5篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)在大學(xué)中不僅僅是一種競賽運(yùn)動(dòng)，還能帶動(dòng)高校學(xué)生積極參加體育鍛煉的氛圍，但是在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文對(duì)公體籃球課上產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的建議。

關(guān)鍵詞 公體學(xué)生 籃球課 運(yùn)動(dòng)損傷

一、籃球課中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不足

相對(duì)于體育專業(yè)的學(xué)生來說，準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性大多數(shù)普通院系的學(xué)生都不知道，所以在籃球課中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)經(jīng)常有偷懶的情況甚至于不做，致使準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體興奮性低，內(nèi)臟器官的生理惰性未得到克服，身體未進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣會(huì)使學(xué)生在籃球課的基本部分時(shí)比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

長期堅(jiān)持和練習(xí)錯(cuò)誤或者不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，會(huì)違反人體的結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的功能的規(guī)律，就會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。對(duì)于參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長的初學(xué)者來說，動(dòng)作不規(guī)范或者錯(cuò)誤是他們?cè)斐审w育傷害的主要原因。

（三）疲勞狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練和比賽

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的同場多人運(yùn)動(dòng)，所以它要求參與者要有較大的力量去進(jìn)行激烈的對(duì)抗，有集中的注意力和好的耐力去完成籃球訓(xùn)練和比賽。在身體疲勞時(shí)參與籃球練習(xí)和比賽，參與者的力量、注意力、靈敏、耐力、速度、協(xié)調(diào)力會(huì)產(chǎn)生有明顯的下降，心理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生明顯的起伏，這種情況下不僅不能達(dá)到提高籃球技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的目的，還有可能使技術(shù)動(dòng)作發(fā)生變形使動(dòng)作錯(cuò)誤或者不規(guī)范，進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）身體素質(zhì)差

籃球是同場競技的對(duì)抗性項(xiàng)目，身體素質(zhì)差不可避免的就容易受傷。不同院系的學(xué)生不可避免的有身體素質(zhì)差的學(xué)生，這個(gè)現(xiàn)象就是在體育專業(yè)中也是存在的。不同院系的學(xué)生都沒有長期的訓(xùn)練，僅僅是在高考前為了體育加試而突擊一段時(shí)間。因此，大學(xué)生的身體素質(zhì)不可能全部達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求。

（五）自我保護(hù)意思差

在籃球課中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷與師生兩人的自我保護(hù)意識(shí)有關(guān)，尤其是與學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)有著密切的關(guān)系。在現(xiàn)在的籃球訓(xùn)練中，老師和學(xué)生都對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的危害看的太輕，把運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)作是籃球運(yùn)動(dòng)中很正常的事。另外在籃球比賽中，激烈的對(duì)抗會(huì)使學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移，使自我防護(hù)意識(shí)降低，增加受傷的幾率。

（六）犯規(guī)或者身體沖撞

在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生在比賽中為了自己得分和阻止對(duì)方得分在激烈的對(duì)抗中就有可能出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作和沖撞動(dòng)作。在激烈的籃球比賽中，如果出現(xiàn)沖撞動(dòng)作和犯規(guī)動(dòng)作，對(duì)方會(huì)發(fā)生動(dòng)作變形、身體失去重心以至于摔倒或者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（七）訓(xùn)練負(fù)荷不合理

訓(xùn)練負(fù)荷的不合理是指不是循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，不考慮身體所能承受的極限，進(jìn)行高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的合理與否對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)有著決定性的作用。無論訓(xùn)練負(fù)荷的大或者小都會(huì)使參與者產(chǎn)生疲勞，如果身體沒有恢復(fù)就會(huì)把疲勞帶入下一階段的訓(xùn)練中去，這樣就很有可能受傷。

（八）不良?xì)夂虻挠绊?/p>

不良?xì)夂螂m然對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的影響不是太大，這是因?yàn)榛@球場地有室內(nèi)館和室外館，在天氣熱或者天氣冷的時(shí)候去館內(nèi)進(jìn)行比賽和練習(xí)，這樣就可以把氣候所帶來的不良影響給避免了。但也不能忽略天氣對(duì)產(chǎn)生體育傷害的影響，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（九）場地器材和運(yùn)動(dòng)裝備問題

籃球運(yùn)動(dòng)籃球場地和籃球器械有著很高的要求，場地表面必須保持干凈，沒有雜物、不能凹凸不平。另外，隨著使用時(shí)間的增長，籃球場地一直被使用，不斷產(chǎn)生損耗，如果學(xué)校缺乏對(duì)場地的維護(hù)，更會(huì)導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生挫傷、扭傷等損傷的概率增大。同時(shí)，籃球裝備也是不可忽視的一方面，尤其是籃球鞋對(duì)踝關(guān)節(jié)起著非常重要的保護(hù)與支撐作用。

二、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

公體學(xué)生發(fā)生體育傷害的原因分別是準(zhǔn)備活動(dòng)不足、動(dòng)作不規(guī)范、疲勞狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)和比賽、身體素質(zhì)差、自我保護(hù)意識(shí)不足、犯規(guī)或者身體沖撞、不良?xì)夂虻挠绊?、器材場地和籃球裝備問題等因素。

（二）建議

1.高校應(yīng)增設(shè)公體學(xué)生關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防的課程，讓學(xué)生學(xué)會(huì)怎樣預(yù)防，加強(qiáng)學(xué)生自我預(yù)防的意識(shí)，并在上籃球課前讓學(xué)生們充分做準(zhǔn)備活動(dòng)。2.體育教師應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，合理安排訓(xùn)練。同時(shí)學(xué)校應(yīng)該有專人來管理場地和器材，及時(shí)維護(hù)籃球場地和器材，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)安全的環(huán)境。3.學(xué)生本身也要加強(qiáng)體育鍛煉，在平時(shí)的練習(xí)中要有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。要努力提高力量、柔韌、協(xié)調(diào)等一般身體素質(zhì)，同時(shí)為進(jìn)一步提高籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)做準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)：

[1] 倪科.關(guān)于高校非體育專業(yè)籃球選修課學(xué)生籃球課程中運(yùn)動(dòng)損傷的研究與分析[J].科信息.2012.12：338.

[2] 李強(qiáng).內(nèi)蒙古財(cái)經(jīng)大學(xué)學(xué)生籃球課運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2013.2.29（2）：141-142.

第6篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增進(jìn)人的健康，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)水平等，都有著重要意義。文章就高校大學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀與影響因素進(jìn)行了分析研究，并提出科學(xué)化建議。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 身體素質(zhì) 高校體育

一、大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀及影響因素

（一）身體素質(zhì)概念

通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。

（二）大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，學(xué)生的體質(zhì)問題越來越引起全社會(huì)的關(guān)注。每隔幾年就會(huì)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行一次全國性調(diào)研?？v觀比較1995、2000、2004連續(xù)三次的大學(xué)生體質(zhì)健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生的速度、爆發(fā)力、力量及肺活量等素質(zhì)和機(jī)能指標(biāo)呈持續(xù)下降趨勢(shì)，超重及肥胖學(xué)生明顯增多[1]。

曾有學(xué)者對(duì)2000年至2008年南京高校大學(xué)生體質(zhì)檢測(cè)統(tǒng)計(jì)進(jìn)行了較為全面的統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)項(xiàng)目包括在校大學(xué)生的身高體重比，肺活量體重比，血壓，立定跳遠(yuǎn)，引體向上（女生為仰臥起坐），1000m中長跑（女生為800m）。結(jié)果顯示：八年來，高校的學(xué)生的體重／身高比例不斷升高，血壓也不斷的升高，這些都與平時(shí)學(xué)習(xí)壓力、生活習(xí)慣、體育鍛煉有關(guān)，應(yīng)引起我們重視。肺活量體重指數(shù)指標(biāo)是身體機(jī)能動(dòng)態(tài)下的客觀反映，能比較客觀地評(píng)價(jià)人體肺功能的優(yōu)劣。數(shù)據(jù)顯示，男女大學(xué)生肺活量體重指數(shù)優(yōu)良率分別為58.5％和55.8％，而2000年則為67.9％和65.2％，八年來男女生肺活量不斷下降。耐力項(xiàng)目的測(cè)試主要反映的是人體心血管機(jī)能，數(shù)據(jù)顯示，800m-1000m的不及格率是幾項(xiàng)測(cè)試素質(zhì)中最高，八年來也成不斷下降的趨勢(shì)[2]。

（三）大學(xué)生身體素質(zhì)影響因素

1．個(gè)人健身意識(shí)和生活方式

意識(shí)決定態(tài)度，態(tài)度決定行動(dòng)，健身意識(shí)絕非自然形成，必須通過正規(guī)的、系統(tǒng)的、全面的學(xué)校體育教育來完成。大學(xué)生有著全面、扎實(shí)的文化知識(shí)，精力充沛，接受能力極強(qiáng)，其身心又處于全面發(fā)展階段，是培養(yǎng)健身意識(shí)和形成體育行為習(xí)慣的最佳時(shí)期。大學(xué)生在校期間能否形成終生健身意識(shí)，將會(huì)直接關(guān)系到他們將來能否建立起科學(xué)的、健康的生活方式和今后事業(yè)的成敗[3]。

今天，影響人們健康的首要因素早已不是病原微生物，而是行為方式，有的大學(xué)生迷戀網(wǎng)游，電腦甚至24小時(shí)不關(guān)機(jī)，餓了就啃方便面，對(duì)身體的傷害性可想而知，有的男大學(xué)生早已是有著好幾年煙齡的老煙民，有的女學(xué)生特別喜愛甜品，導(dǎo)致單純性肥胖的發(fā)生，有的男生特別愛喝酒，甚至酗酒，等等不良行為方式都不同程度的侵蝕著大學(xué)生的身體健康。希望大學(xué)生們都能養(yǎng)成良好的生活方式，戒掉不良嗜好，把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)來順利完成大學(xué)學(xué)業(yè)。

2．高校體育資源

近些年來，高校體育教學(xué)做出了重大改革，但從總體看，還沒有突破性進(jìn)展。突出表現(xiàn)在，由普體課變?yōu)檫x（專）修課，但教材內(nèi)容仍以競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，教學(xué)方法仍以競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為依據(jù)，教學(xué)評(píng)價(jià)仍以教師教會(huì)學(xué)生多少競技動(dòng)作，學(xué)生學(xué)會(huì)多少競技動(dòng)作及掌握得好壞作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這種教學(xué)和評(píng)價(jià)模式?jīng)]有根本的改變，造成學(xué)生健身意識(shí)淡薄，體育健身知識(shí)匱乏，年級(jí)越高學(xué)生越不鍛煉，大部分學(xué)生畢業(yè)之后就中斷了體育鍛煉，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，充分說明學(xué)校體育給學(xué)生帶來的是短期效益。這不能不說是學(xué)校體育的失誤，體育教學(xué)必須進(jìn)行改革。

部分高校體育設(shè)施不足，甚至簡陋，伴隨著多年來高考擴(kuò)招，在校大學(xué)生數(shù)量越來越多，體育設(shè)施沒有相應(yīng)完善，出現(xiàn)體育場地、器材不足現(xiàn)象，如很多大學(xué)生喜歡打網(wǎng)球，但網(wǎng)球場就那么一兩個(gè)，以至于四個(gè)人同時(shí)上場，兩兩之間只能打半場，這對(duì)水平稍高的學(xué)生來講，還可以，但初學(xué)者，根本不可能輪到上場的機(jī)會(huì)，場地、器材的稀缺遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足學(xué)生的正常需求，嚴(yán)重挫傷了他們體育鍛煉的積極性，不利于養(yǎng)成終身體育習(xí)慣。

二、建議

（一）強(qiáng)化理論課教學(xué)，在實(shí)踐課中教師也應(yīng)該注重學(xué)生體育意識(shí)的培養(yǎng)，幫助學(xué)生形成正確的體育認(rèn)識(shí)和體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

（二）高校體育課，體育教師應(yīng)改變純粹傳授體育技能的傳統(tǒng)教法，結(jié)合實(shí)際，根據(jù)大學(xué)生身心特點(diǎn)，多研發(fā)、創(chuàng)新一些益智類體育游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中，身體素質(zhì)得以提高，打消了部分學(xué)生上體育課的顧慮——擔(dān)心學(xué)不會(huì)體育技能，大大提高大學(xué)生上體育課的積極性。

（三）改變大學(xué)生體育課考核機(jī)制，由原來的某項(xiàng)體育技術(shù)的級(jí)評(píng)分和達(dá)標(biāo)分之和，變?yōu)樽詣?chuàng)體育游戲的能力水平，及組織體育游戲的能力。倡導(dǎo)體育課寓教于樂，達(dá)到“在學(xué)中玩，在玩中學(xué)”，大學(xué)生在身心完全放松的狀態(tài)下提高身體素質(zhì)。

（四）大學(xué)期間，加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)，并及時(shí)反饋給學(xué)生結(jié)果，讓學(xué)生時(shí)刻明白自己身體素質(zhì)的各項(xiàng)變化，了解不足之處，體育鍛煉變被動(dòng)為主動(dòng)，培養(yǎng)自覺、主動(dòng)、積極的體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1] 魏文,鄭雪玲,陳紅霞.大學(xué)生身體素質(zhì)與高校體育課程改革實(shí)踐研究[J].西安建筑科技大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版).29(1):89-92.

[2] 殷正紅.高校大學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查分析及對(duì)策[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào).2009.13:412.

第7篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

一、前言

近些年來，學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)逐漸下降的狀態(tài)，本文通過對(duì)潁上一中高中全體在校學(xué)生的體育測(cè)試數(shù)據(jù)的分析，比較研究學(xué)生體質(zhì)下降的問題，同時(shí)全面、仔細(xì)、具體的掌握我校高中生的身體素質(zhì)狀況。為了進(jìn)一步提高我校學(xué)生的身體素質(zhì)并探討其身體的發(fā)育規(guī)律，為未來我國學(xué)校體育教學(xué)提供有價(jià)值的參考，為學(xué)校提供信息和參考，讓家庭、學(xué)校、社會(huì)及時(shí)了解學(xué)生的身體健康。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

潁上一中2015年參加身體素質(zhì)測(cè)試的全體高中學(xué)生

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文章10篇，對(duì)文章進(jìn)行了認(rèn)真研讀，從而為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

2.測(cè)驗(yàn)法

測(cè)試活動(dòng)以班級(jí)為單位，數(shù)據(jù)分析以年級(jí)為單位。按照2015年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，對(duì)不同年級(jí)，不同性別的學(xué)生進(jìn)行測(cè)驗(yàn)評(píng)分。[1]

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用數(shù)據(jù)處理軟件對(duì)測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

三、研究結(jié)果與分析

（一）50米測(cè)試成績比較

從50M跑成績測(cè)驗(yàn)結(jié)果比較來看，三個(gè)年級(jí)的優(yōu)秀率呈上升趨勢(shì)，高一年級(jí)男女生平均優(yōu)秀率為11.9，高二年級(jí)男女生平均優(yōu)秀率為10.45，高三年級(jí)男女生平均優(yōu)秀率為15.15。不及格率中，高一年級(jí)男女平均不及格率為11.7，高二年級(jí)男女生平均不及格率為30.52，下降幅度最大說明高二年級(jí)的整體速度素質(zhì)最差，說明女生身體素質(zhì)下降最為嚴(yán)重。

（二）耐力素質(zhì)數(shù)據(jù)比較

分析得高三的測(cè)試優(yōu)秀率最低，特別是高三女生的耐力素質(zhì)，這反映出高中女生缺乏經(jīng)常的體育鍛煉的意識(shí)（表2）。

（三）爆發(fā)力素質(zhì)比較

高一高二高三年級(jí)成績測(cè)驗(yàn)結(jié)果比較來看，高中階段，高一男女平均優(yōu)秀率為7.15，高二年級(jí)平均優(yōu)秀率為11.15，高三年級(jí)平均優(yōu)秀率為11.5，優(yōu)秀率呈上升趨勢(shì)，成績的不及格率也起伏不大。但是在成績?yōu)榱己玫膶W(xué)生中，高一年級(jí)平均率為44.7，高二年級(jí)28.65，高三年級(jí)14.4，呈下降趨勢(shì)。成績?yōu)榧案竦钠骄蕿椋焊咭?9.35，高二50.7，高三67.4，呈上升趨勢(shì)，說明大批學(xué)生的柔韌性素質(zhì)由良好下降為及格，高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)是：整體下降的發(fā)展趨勢(shì)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.中考體育測(cè)試對(duì)高一年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)影響較大。

2.學(xué)習(xí)和生活壓力對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的主要影響。

3.體育課課時(shí)少、學(xué)時(shí)短，體育教學(xué)任務(wù)無法完成。

4.學(xué)校由于安全問題將體育課活動(dòng)大打折扣。

5.我省現(xiàn)行高考制度，對(duì)于體育成績方面要求的匱乏。

（二）建議

1.應(yīng)該加大師資力量的投入，增加課時(shí)

安徽省現(xiàn)階段的教育體制核心仍是應(yīng)試教育，高中階段對(duì)體育教學(xué)的重視程度相比較低，學(xué)校的體育工作得不到重視，體育課得不到充裕的時(shí)間去進(jìn)行，應(yīng)落實(shí)增加體育課時(shí)。

第8篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 本文以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將核心力量訓(xùn)練的手段和方法運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，進(jìn)行為期三個(gè)階段、十二周的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果表明，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的成績和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為改善舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出參考建議。

關(guān)鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運(yùn)動(dòng)技能

一、研究對(duì)象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦隊(duì)為研究對(duì)象，從中隨機(jī)抽取20人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對(duì)照組。

二、結(jié)果與分析

舞蹈啦啦操傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習(xí)為主，主要訓(xùn)練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中小肌肉對(duì)身體的穩(wěn)定平衡起著至關(guān)重要的作用?；谖璧咐怖膊夙?xiàng)目特點(diǎn)，正需要核心力量訓(xùn)練對(duì)其隊(duì)員進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，從而在競技比賽中取得驕人的成績。

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質(zhì)中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個(gè)最能體現(xiàn)這部分肌肉力量能力的動(dòng)作作為測(cè)試指標(biāo)，看運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后是否在同一水平線上。

由表3可以看出，在經(jīng)過三個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的平均成績都高于對(duì)照組，而且實(shí)驗(yàn)組的標(biāo)準(zhǔn)差卻小于對(duì)照組（說明實(shí)驗(yàn)組的成績的穩(wěn)定性要優(yōu)于對(duì)照組）。經(jīng)過t檢驗(yàn)，p

運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術(shù)得到較好的發(fā)揮，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。啦啦操力量練習(xí)最常用的就是對(duì)抗阻力練習(xí)法，而核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是一種不平衡的條件下的抗阻練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.對(duì)云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有明顯提高。運(yùn)動(dòng)員在操化、連接尤其是難度動(dòng)作中，強(qiáng)大的軀干力量使其快速的協(xié)調(diào)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而節(jié)省了運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。

2.核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練有效促使舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的能力提升。

（二）建議

1.在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可增設(shè)瑞士球等不平衡狀態(tài)的器械，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。將傳統(tǒng)性訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合，有目的、有計(jì)劃地制定長期訓(xùn)練。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)于舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作完成有了保證，身體發(fā)力得到控制，運(yùn)動(dòng)成績有一定的提高，在日后的訓(xùn)練中，重點(diǎn)探索核心訓(xùn)練適合舞蹈啦啦操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：提高身體素質(zhì)的建議范文

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)過程中千變?nèi)f化充滿了各種可能，只有具備了良好的防守意識(shí)才能采取恰如其分的防守對(duì)策和行為，最大限度地發(fā)揮個(gè)人和全隊(duì)的優(yōu)勢(shì)克敵制勝。本文對(duì)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的訓(xùn)練提出一些見解：應(yīng)加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的灌輸，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察和反應(yīng)能力以及技、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)防守意識(shí)的培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞 青少年 防守意識(shí) 培養(yǎng)

一、前言

在當(dāng)今籃球競賽中，攻守更趨均衡。所以要求運(yùn)動(dòng)員不僅要善于進(jìn)攻還要善于防守，它們之間相輔相成、相互影響，這說明運(yùn)動(dòng)員只有具有良好的防守意識(shí)，才能夠在賽場根據(jù)比賽形勢(shì)，掌握賽事的主動(dòng)權(quán)?；@球防守意識(shí)的提高最主要在于長期經(jīng)驗(yàn)的積累，所以在青少年時(shí)期就應(yīng)加強(qiáng)籃球防守意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。青少年正是身體、智力發(fā)育，體能逐漸增強(qiáng)的重要階段，且學(xué)習(xí)新知識(shí)快，善于模仿，所以說青少年時(shí)期是增強(qiáng)籃球防守意識(shí)的黃金時(shí)期，但是缺乏目的性，容易受外界其他信息的干擾，所以要取得良好的效果就必須要進(jìn)行科學(xué)合理的防守意識(shí)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法：通過在圖書館查閱關(guān)于青少年籃球防守意識(shí)等方面的相關(guān)資料為本人在論文研究中提供大量理論參考并匯總。

2.訪談法：通過走訪青少年籃球訓(xùn)練隊(duì)和教練經(jīng)驗(yàn)交流。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球防守意識(shí)的概念與特點(diǎn)

籃球防守意識(shí)是指籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽對(duì)抗中，對(duì)對(duì)方的戰(zhàn)略意圖進(jìn)行防守體現(xiàn)出的防守行動(dòng)的能力，運(yùn)動(dòng)員通過技術(shù)支配自己行動(dòng)的整個(gè)支配過程都是他們自身心理所主導(dǎo)。籃球防守意識(shí)的特點(diǎn)是快速性。快速是當(dāng)代籃球的主旋律，防守最主要的就是突出一個(gè)“快”，所以運(yùn)動(dòng)員的思維能力必須敏捷，即從觀察、考慮、選擇對(duì)策到應(yīng)用等一系列意識(shí)活動(dòng)必須快速完成，不然，將會(huì)失去戰(zhàn)機(jī)。

（二）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)培養(yǎng)與訓(xùn)練的方法

1.注重理論學(xué)習(xí)，培養(yǎng)防守意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)員只有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)具有深刻并且全面的常識(shí)了解，和較豐富以及正確的籃球?qū)I(yè)理論知識(shí)，才能夠真正的打好球。所以，相對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來講，教練員一定要加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)I(yè)理論知識(shí)的教授，提升他們的籃球?qū)I(yè)理論知識(shí)，增強(qiáng)他們的思維能力，同時(shí)要培養(yǎng)他們將所學(xué)知識(shí)和技戰(zhàn)術(shù)在籃球比賽中充分運(yùn)用。

2.加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

培養(yǎng)防守意識(shí)不但需要基本的籃球技術(shù)和專業(yè)理論知識(shí)，還要具有良好的身體素質(zhì)以及全面的籃球技術(shù)。身體素質(zhì)就是人體的基本的運(yùn)動(dòng)能力，其中包括耐力、柔韌、速度、靈敏、力量五大類，所以要提高身體素質(zhì)就必須從這幾方面下手。

3.加強(qiáng)個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)防守意識(shí)培養(yǎng)

防守能力與防守意識(shí)的運(yùn)用必須要有堅(jiān)實(shí)的個(gè)人防守技術(shù)，所以應(yīng)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守技術(shù)。使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中既能夠靈活把握各種籃球技術(shù)的變化與運(yùn)用，提高個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)能力、防守能力以及和隊(duì)友間的密切配合的能力。

4.加強(qiáng)防守時(shí)觀察能力和反應(yīng)的培養(yǎng)

形成籃球防守意識(shí)的前提是具備良好的觀察力同時(shí)也是形成正確籃球防守意識(shí)的必要條件。有、有些運(yùn)動(dòng)員的防守意識(shí)不強(qiáng)，往往表現(xiàn)在場上運(yùn)動(dòng)沒有目的性，頭腦不清導(dǎo)致個(gè)人甚至全隊(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用受到影響。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員觀察能力的培養(yǎng)是增強(qiáng)防守意識(shí)的重中之重，同時(shí)教練員要在訓(xùn)練中采用各種多變對(duì)抗條件進(jìn)行訓(xùn)練，來提高隊(duì)員的快速反應(yīng)能力。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.籃球防守意識(shí)的培養(yǎng)是一個(gè)漫長的過程，需要通過長期訓(xùn)練和比賽來積累經(jīng)驗(yàn)。2.而青少年正處于培養(yǎng)籃球防守意識(shí)的黃金時(shí)期，應(yīng)特別注重此時(shí)期理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)個(gè)人防守技術(shù)、觀察能力、反應(yīng)能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的訓(xùn)練。3.身體素質(zhì)的訓(xùn)練和個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練是形成籃球防守意識(shí)的基礎(chǔ)，它們之間相輔相成，要共同提高才能起到更好的防守效果。4.個(gè)人的防守意識(shí)和水平的提高是團(tuán)隊(duì)防守意識(shí)的整體提高的基礎(chǔ)。

（二）建議

1.要選擇正確的技術(shù)和先進(jìn)科學(xué)的手段和方法對(duì)防守意識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。2.身體素質(zhì)訓(xùn)練是防守意識(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，青少年鍛煉時(shí)特別注意要以速度、靈敏、柔韌為主，力量和耐力為輔的原則進(jìn)行鍛煉。3.教練員要加強(qiáng)他們的個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練，使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員全面協(xié)調(diào)發(fā)展，為提高防守意R打下基礎(chǔ)。4.要注意提高運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)位置的防守能力，將防守的意識(shí)根深蒂固于每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的潛意識(shí)中，形成籃球的防守意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：