高校瑜伽教學中表象訓練方法應用

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摘要：伴隨著教育領域的不斷發(fā)展，瑜伽漸漸地在高職院校中變?yōu)橐婚T獨立存在的課程。通過瑜伽教學能夠幫助學生達成塑身美體的效果，也能將學生的精神壓力消除，是一項有利于學生身心發(fā)展的體育項目，學生在長期鍛煉中可達成全面成長。但瑜伽課程尚未形成完善的知識結構，也沒有建立整體化的教育體系，影響瑜伽課程的教學質(zhì)量。而采用表象訓練這一方式在瑜伽教學的各個環(huán)節(jié)中應用，可以有效開展對學生的運動訓練，強化教學成效。該文對表象訓練的方法以及瑜伽教學當前情況與問題進行深入分析，并提出表象訓練方法的應用過程與高職院校瑜伽教學表象訓練方法的具體應用措施，以期促進學生運動技能的強化，有效推動學生的全面發(fā)展。

關鍵詞：高職院校；瑜伽；表象訓練

瑜伽、太極等屬于身心靈一類的運動，相較于其他運動較為緩慢以及柔和。當前，這一類運動受到人們的廣泛關注以及認可，多數(shù)人在開展這一類運動后可以感受到其為身體帶來的好處。身心靈這一類運動訓練更注重的是活動的過程，而不是最終的結果。在以前開展對學生的體育教學中，更注重對技能方面的訓練，以不同形式為學生分析動作，無法將身心靈這類運動的特征充分的體現(xiàn)，也不能達成瑜伽教學的目標。因此，在瑜伽教學中，應采取合理教學手段提高教學的針對性。而表象訓練這一模式就是強化學生瑜伽學習效果的有效途徑。

1簡述表象訓練方法

1.1概念

表象訓練這一方法可以從表象來進行理解，也就是在心理層面上模擬運動的訓練方式。在真正的教學中應用此方式，教師需要對學生進行科學性引導，讓學生在自己的內(nèi)心漸漸形成與相應運動相關的姿勢圖形，以學生自己的感官作為學習的基礎，將學生的頭腦作為活動的主體，把形成的運動圖形通過以前有關運動的經(jīng)驗進行不斷的模擬，進而實現(xiàn)相應運動項目重點的理解。此外，對于學生的個人情緒、技能發(fā)展等都有著一定作用。

1.2表象訓練方法在教學中的運用特征

伴隨著社會的持續(xù)性發(fā)展，在社會之中的各個行業(yè)隨著社會變化而改革。我國是教育大國，以往的教學形式已經(jīng)不能滿足社會發(fā)展的需求，需要實現(xiàn)教育體制的轉變，加大改革力度。在當前教育背景下，以前的教學手段、方法等已經(jīng)不能適應社會的發(fā)展需要，也無法有效達成對學生的培養(yǎng)。無論是開展任何學科知識的教學，都需要采取與本學科教學特征相適應的模式，才能達成最佳的教育成效。在運動項目教學這一方面，表象訓練這種方式是身心結合的教學模式，在運動教學中應用可發(fā)揮積極影響。通過此種教學方法，學生可以加深對理論性知識的理解，深化對動作要點的領悟。而且，關鍵的是對于學生身心、心理等方面的發(fā)展都發(fā)揮著促進作用。表象訓練這一方式主要表現(xiàn)在心理層面的訓練之中，利用大腦學習動作要點，結合器官展開模擬性訓練。想要完成一整套優(yōu)美且流暢的動作，與意識方面的配合是離不開的。也就是說，在進行動作的展示中也要與心理層面達成全面統(tǒng)一，這樣所呈現(xiàn)的效果才不會僵化。在進行表象訓練之中，需要以知覺、想象以及記憶為基礎，這3種也是必要條件。所以，教師在引領學生的動作中，需要加強對其自我意識的訓練，讓學生在做出動作中也形成相應的動作畫面，以視覺表象的建立強化動作訓練的效果。表象訓練這種方式是心理層面的練習形式，可通過視覺表象對于相應的動作畫面重復性的想象，并在想象的基礎上不斷深化運動技能，進而實現(xiàn)高質(zhì)量運動課堂的構建。

2瑜伽教學當前情況以及存在問題

無論是開展任何運動的訓練，都需要加大對其實踐性運動能力的有效教育，依據(jù)運動的不同種類選擇不一樣的訓練模式，進而做到對學生身心全面教育的目標。瑜伽這一運動自然也不例外，而且更加關注身心的高度統(tǒng)一。在瑜伽教學之中，因為本身這一運動的特殊性，需要對不同的姿勢、體態(tài)等學習。在實際的訓練之中，也能夠依據(jù)教學的動作以身體的器官、肢體練習，放松自己的身心。而且，在瑜伽這一運動中，更注重的是運動人員的呼吸狀況。在開展對學生的瑜伽訓練之中，應引領學生在運動中配合自己在呼吸上的相應頻率，在一致的動作以及呼吸中感受這一運動帶給自己身心上的愉悅感受，體會其魅力。但是，在當前高職院校開設的瑜伽教學之中，教師更注重學生在動作方面的掌握，對于學生學習瑜伽運動的目標以及學生在學習過程中的真切感受較為忽視。這也導致無論學生將瑜伽動作掌握的多么牢固、熟練，還是無法達到預期的成效。教師不對學生在身心方面進行統(tǒng)一性訓練，只是單純地進行動作上的不斷重復，最終只能呈現(xiàn)一種缺乏活力且僵化的運動。而且，面對這樣枯燥的學習形式，學生學習的積極性自然不強，甚至會產(chǎn)生一定的反感。如此，教學成效自然不佳，也不能達成培養(yǎng)學生的目標。因當前高職院校在瑜伽這一課程方面還沒有形成完善的教育體系，也未能應用合適教學手段組織教學。所以，當前在瑜伽教學中，最重要的是構建一整套完善的符合如今高職院校瑜伽教學的教學方式，成功構建高效課堂。

3表象訓練方法的應用過程

表象訓練這一教學方法在瑜伽教學中，教師在教學前，應針對瑜伽教學的相應內(nèi)容實現(xiàn)教學情境的構建。并且，制作與瑜伽動作相關的圖片、視頻等，在課前進行下發(fā)，使學生在課堂中可以跟隨著教師的講解示范不斷深化視覺表象，通過想象運動技術，達成初步的表象訓練效果。在教學過程中運用這一方式，可以利用簡單精準的語言漸漸地引領學生對技術動作的學習，使學生將自身的語言記憶有效應用，并依據(jù)短語對心理的提醒，實現(xiàn)表象記憶的深化。學生在重復性的開展技術動作表象的訓練后，會將視聽所獲取的信息變?yōu)樽约旱倪\動信息，漸漸地加強對瑜伽運動動作的控制，也達成對動作的有效連接。在利用表象訓練這一方式時，教師利用語言激發(fā)學生已在自己頭腦中形成的相應表象，得到動覺方面的體驗，將訓練的過程重現(xiàn)，將瑜伽運動的過程以更為生動的形式呈現(xiàn)。教師在引導學生練習的過程中需要有意識地加入表象上的訓練，讓學生在進行瑜伽動作的學習之前就形成較為完善的表象，初步形成動作要點的掌握。教師在瑜伽教學之中，需要將自身對學生的引導作用最大程度發(fā)揮，以簡單的語言引領學生在頭腦中形成相關表象。同時，教師也要為學生提供自由的學習空間，組織學生分組進行練習，相互糾正彼此出現(xiàn)的問題，強化學生的自主學習能力，也加強學生的合作素養(yǎng)。

4高職院校瑜伽教學表象訓練方法的具體應用

4.1動作認知階段

在瑜伽動作的認知階段中，教師要通過瑜伽的體位動作的相應重點內(nèi)容講解。并且，為學生進行全面的示范，使學生對于瑜伽的動作形成全面化的感知，在自己的頭腦中形成清晰的在視覺方面的表象。在之后的學習中，學生會將頭腦中的瑜伽動作記憶提取，完成相應的動作。在認知這一階段之中，學生重點需要將瑜伽的動作加深理解，形成對相關動作正確且清晰的記憶。而且，一定要避免出現(xiàn)錯誤記憶表象的情況。學生在認知過程中，要對瑜伽動作不斷的練習，將動作要點牢牢記住。教師在對瑜伽知識的講解中，也要注意難點內(nèi)容的強調(diào)，加深學生的整體化認知。如教師在新月式的教學中，就要有效應用表象訓練，強化學生的學習質(zhì)量。在教學過程中，教師為學生講解新月式動作的要點，并為學生規(guī)范的演示，使學生在大腦中模擬，保證動作與呼吸的有效配合，形成完善的視覺以及心理層面上的表象，從而實現(xiàn)對完整動作的有效掌握。應用表象訓練這一方式是將視聽方面接收的信息變?yōu)檫\動方面的信息，可加強學生對自己所做動作的控制力，也漸漸的將動作做得更為標準。就本質(zhì)上來講，表象訓練是一種心理訓練[1]。因此，在應用這一方法時，需要學生在精神層面上保持全身心的投入，學習的空間要保證安靜，在時間上一般控制在8~10min，才能得到最佳的教育效果。若是教學的時間太短，不能達成相應的教學成效。但是，若是時間太長，可能會使學生轉移自己的關注，難以達成預期的教育目標。所以，需要有效的控制時間，也要結合學生的真實情況考量，適當達成對時間的調(diào)整。

4.2動作連接階段

在瑜伽學習中，學生只有對動作連接這一階段的知識全面掌握，才能將整套動作自然流暢地體現(xiàn)。瑜伽與其他的運動形式不同[2]。瑜伽這項運動在表現(xiàn)、運動方式上都有著特殊性。瑜伽這種運動追求的是身心以及呼吸之間的全面統(tǒng)一。在運動認知這一初級階段中，利用表象訓練還只是達成最基本的學習。瑜伽的動作速度不快，不同的時間段中動作的連接較多。在連接階段中，運用表象學習，使學生可以對瑜伽的系列性動作形成更為深入的領悟，而且在頭腦中加深對連接動作的記憶，對于不一樣連接形式的動作也有了更深刻的掌握。同時，在表象訓練之中，需要學生合理的調(diào)整自己的呼吸，與動作達成協(xié)調(diào)一致，才能夠滿足瑜伽動作的相關要求。

4.3動作形成階段

多數(shù)學生在進行瑜伽運動的練習之中，不能將動作有效的連貫并組合到一起，以致在整體層面來講，不具備美感。學生在自己的頭腦中形成瑜伽動作只能依靠自己的想象，但并不能依靠自己的想象就將動作連貫的呈現(xiàn)，動作必然會出現(xiàn)不自然、僵化等情況。在動作形成這一過程之中，教師要加大對學生的引導，使學生深化對肌肉的力量特點的了解，并加強理解。而且，還需要在此基礎上不斷的強化，形成連貫動作的相應記憶。教師在進行瑜伽動作的講解之中，為學生詳細的講述每一個不同的動作，教會學生正確認識肌肉在運動方面的特點，并將其變?yōu)橐曈X上的信息，有效利用身體感知，在重復性訓練中形成視覺表象。在教師開展瑜伽教學時，學生會通過教師的引導形成相對清晰的視覺方面的表象，進而將運動的表象調(diào)動。視覺表象是運動表象的基礎[3]。若是不能引導學生精準的定性瑜伽動作，特別是相應細節(jié)，教師必須要將教學的速度以及進度放緩，探究學生在視覺表象中出現(xiàn)的問題。這樣做的目的是，在出現(xiàn)新的刺激中，學生的動作可能再一次的出現(xiàn)問題，只有將速度放慢才能夠?qū)W生在訓練之中出現(xiàn)的錯誤有效改正，真正的轉化學生的習慣性錯誤。而且，在動作技能形成的這一過程中，只有帶領學生重復性練習，才能轉變細節(jié)運動表象錯誤的狀況。教師也可以為學生布置課外學習任務，讓學生通過睡覺之前或者是早起時間進行表象練習，將課堂中所學習的知識回憶，分析瑜伽動作的要點，深化對知識的記憶。

4.4動作完善階段

在不斷完善的這一階段中，教師要善于發(fā)揮語言的教育功效，幫助學生將運動中的重點有效把握。通過這樣的學習，可以幫助學生更為深入的領會動作，也能提高記憶效果，形成較為清晰且穩(wěn)固的視覺表象。如教師可針對瑜伽動作的特點為其形象化的取名，而且，要起一個方便學生記憶的名字。這樣，在引領學生完成瑜伽動作時，首先就要對其名字進行回憶[4]。通過此種教學模式，可以讓學生形成更為深刻的表象記憶[5]。如在幻椅式這一瑜伽動作的練習之中，學生就能夠依據(jù)這一名字將相應的動作表象進行聯(lián)想，回憶其動作方面的要點[6]。并且，會通過肌肉運動以及呼吸達成全面調(diào)節(jié)，有效實現(xiàn)整套動作的完成。在開展瑜伽知識的教學中，利用關鍵性的語言進行一定的提示，有利于學生對瑜伽相應動作的記憶，也形成正確的運動表象，真正的讓學生定型瑜伽的動作，提升瑜伽運動學習的成效。

5結語

在新的教育背景下，教師要緊跟時展，轉變自己從前的教育思想以及方法，結合學生的真實情況以及教學內(nèi)容開展針對性教學，推動學生不斷進步。在高職院校的瑜伽教學中，應用表象訓練這一模式，能夠在學生形成運動表象的基礎上加深對相應動作的理解，鍛煉學生的運動技能。并且，將不斷訓練與表象教學結合，可以使學生感知以及領悟動作的連貫以及美感，可實現(xiàn)高效課堂的構建。因此，教師需要合理應用表象訓練這一方法，不僅能夠達成提升瑜伽教學質(zhì)量的目標，也能強化學生的身體素質(zhì)，促進學生的健康成長。

參考文獻

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作者:黃茜 單位:廣西建設職業(yè)技術學院