運動員核心練習模式設計構思

前言：想要寫出一篇引人入勝的文章？我們特意為您整理了運動員核心練習模式設計構思范文，希望能給你帶來靈感和參考，敬請閱讀。

核心力量不等于腰腹力量，腰腹力量確實是核心力量的范疇之內，但不足以代表核心練習，所以核心力量與腰腹力量不能直接畫等號，核心訓練應分為核心區(qū)力量和核心區(qū)穩(wěn)定性，例如傳統(tǒng)的仰臥起坐僅是對核心區(qū)力量進行訓練，而并非能達到核心區(qū)穩(wěn)定性的練習目的。首先應對核心區(qū)域明確劃分，人體核心最主要的區(qū)域是由腰、骨盆、髖關節(jié)三部分圍構而成，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群，共有29塊。也有其他相關理論則認為核心區(qū)肌群共33塊，核心部位的界定不同導致核心肌肉的數目也不同?？傊诵牧α渴且环N能力，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術的穩(wěn)定發(fā)揮，也是運動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

一、核心肌群練習模式設計構思

核心練習模式分為四種，靜態(tài)、動態(tài)、動態(tài)中的靜態(tài)、動態(tài)中的動態(tài)。靜態(tài)即為穩(wěn)定條件下的核心練習；動態(tài)則為非穩(wěn)定條件下的核心練習；動態(tài)中的靜態(tài)則為非穩(wěn)定條件下的穩(wěn)定練習；動態(tài)中的動態(tài)則為非穩(wěn)定條件下的不穩(wěn)定性訓練。以上四種模式包含了核心肌群的練習模式，四者之間強度分別為靜態(tài)＜動態(tài)＜動態(tài)中的靜態(tài)＜動態(tài)中的動態(tài)。動態(tài)中的動態(tài)強度最大，靜態(tài)則最小。

二、腰腹力量不等于核心力量

核心力量的練習中，應遵守金字塔原則，在底層的建設階段，應先從基礎的靜態(tài)模式開始，循序漸進地增長練習強度，逐漸過渡至動態(tài)……。當核心區(qū)力量足以完成前兩種模式訓練后，則可以進行非穩(wěn)定因素下的訓練，不單一的發(fā)展核心區(qū)力量，對于核心區(qū)的穩(wěn)定性也有提高。核心肌群不同于其他肌群，其抗疲勞的能力要高過于其他肌群，所以在不影響訓練的前提下，可以適當增加核心區(qū)力量的訓練次數，在練習動作時應保證骨盆與脊柱的穩(wěn)定性，骨盆如同花盆，脊柱如同枝干，只有保證骨盆的穩(wěn)定性，脊柱區(qū)域的穩(wěn)定性也會相對提高。

作者：秦志敏 單位：江西省都昌縣任遠中學