高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法探究

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競技體育離不開體能，體能是運(yùn)動(dòng)員保持競技水平、提高競技能力的基礎(chǔ)，尤其是高校專業(yè)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員，從專項(xiàng)體能的角度出發(fā)，進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的、有針對性的訓(xùn)練，可以全面提高力量、靈敏、柔韌性等身體素質(zhì)，為出色地完成武術(shù)整套演練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在高校專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，下肢力量尤為重要，究其原因，受項(xiàng)目特點(diǎn)的影響，武術(shù)套路的整套演練凸顯運(yùn)動(dòng)員在場上展現(xiàn)出竄、蹦、跳、躍等各種技巧性動(dòng)作，再加上競技武術(shù)中的難度動(dòng)作，主要體現(xiàn)套路演練的高、難、美、新，無疑對運(yùn)動(dòng)員的下肢力量提出了更高要求。高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員區(qū)別于專業(yè)隊(duì)，在兼顧學(xué)業(yè)的同時(shí)，還要完成訓(xùn)練中安排的相應(yīng)內(nèi)容，從效率的角度出發(fā)，節(jié)約時(shí)間、提高訓(xùn)練效率是目前所要解決的主要問題。

1問題的提出

本文以河北體育學(xué)院武術(shù)套路隊(duì)為研究對象，在研究中通過觀察發(fā)現(xiàn)存在幾個(gè)重要問題，造成訓(xùn)練效果不理想。高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果不理想的原因有四方面因素。一是，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員自身具備的協(xié)調(diào)性不足，體能訓(xùn)練不僅與武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性有重要的關(guān)系，還會(huì)受其自身意志品質(zhì)的影響，當(dāng)套路運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行某一項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，往往缺乏訓(xùn)練的動(dòng)作協(xié)調(diào)性，只專注于完成力量和數(shù)量；二是，身體素質(zhì)較弱，由于受到大學(xué)生學(xué)業(yè)的影響，導(dǎo)致他們無法進(jìn)行正常的、具有持續(xù)性的練習(xí)強(qiáng)度和密度，從而致使體能訓(xùn)練跟不上，出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的狀況；三是，訓(xùn)練的完成度不高，自覺性不夠，致使在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至還會(huì)因?yàn)槟承╁e(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；四是，專項(xiàng)訓(xùn)練的方式方法不夠科學(xué)，訓(xùn)練理念不全面，不具有針對性，尤其對于表現(xiàn)高難美新的技能主導(dǎo)類項(xiàng)目來說，體能訓(xùn)練的針對性不夠。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，前三個(gè)影響因素都好解決，但第四點(diǎn)是高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中普遍存在的一種現(xiàn)象，而且高校不比體校和專業(yè)隊(duì)，沒有單獨(dú)的體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。但普通高校也有其獨(dú)特的優(yōu)勢，就是交叉學(xué)科相互利用、相互促進(jìn)，摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練理念，進(jìn)而制訂出能提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效之法。體能訓(xùn)練尤其是專項(xiàng)體能訓(xùn)練不能立竿見影，想要達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，必須制訂一個(gè)全面的、符合專項(xiàng)訓(xùn)練和科學(xué)依據(jù)的訓(xùn)練計(jì)劃。在調(diào)查中我們不難發(fā)現(xiàn)，在高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，一直采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法，通常在訓(xùn)練結(jié)束部分，在身體已經(jīng)很疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行體能或力量練習(xí)，以達(dá)到超量恢復(fù)的目的。但隨著武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，要求高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員具備更好的體能來保障技能展現(xiàn)，因此探索適應(yīng)高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能練習(xí)的新思路、新方法是重中之重。

2武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能力量的重要性

在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中，武術(shù)套路屬于技能主導(dǎo)類的表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，技能訓(xùn)練占據(jù)主導(dǎo)地位，但實(shí)際上技能和體能是相輔相成的正比關(guān)系。體能是前提、是基礎(chǔ)、是保障，尤其對于武術(shù)套路的難度動(dòng)作，為了保證動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性、規(guī)范性，體能的重要性不言而喻。在競技武術(shù)比賽中，整套動(dòng)作的演練就是比較典型的對體能要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其對于高校學(xué)生而言，不僅體能要好，技術(shù)也要全面。在高校武術(shù)套路的一整套演練中，有體現(xiàn)高難度的騰空跳躍動(dòng)作，也有閃轉(zhuǎn)騰挪，要完成這樣的整套動(dòng)作，就要具備良好的下肢力量和充沛的體力。在武術(shù)套路練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡等專項(xiàng)素質(zhì)都能得到相應(yīng)的提高，綜合提高有助于完成技術(shù)動(dòng)作，而難度動(dòng)作就需要在教練有針對性的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。武術(shù)套路對運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求很高，往往練的是最大力量，練完后出現(xiàn)粗腿的現(xiàn)象較多，然而這并不符合武術(shù)套路對運(yùn)動(dòng)員的要求，還需通過提高訓(xùn)練密度、增加連續(xù)完成套路的次數(shù)和數(shù)量來提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的整套演練中講究動(dòng)如猛虎下山，竄、蹦、跳、躍都是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在演練中經(jīng)常使用的動(dòng)作，對下肢力量要求最高的就是難度動(dòng)作，對腿部力量的訓(xùn)練比重較大，進(jìn)行針對性訓(xùn)練是重中之重，一是針對大學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)長，二是針對套路運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)。只有當(dāng)腿部力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅提升。而且增強(qiáng)腿部力量練習(xí)，還能使高校武術(shù)套路學(xué)生的底盤更加沉穩(wěn)，這反映出武術(shù)的力從根起。所以在高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的練習(xí)。

3下肢力量的訓(xùn)練方法

有關(guān)下肢力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，有學(xué)者認(rèn)為，在發(fā)展快速力量時(shí)，強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)安排在70%左右，組數(shù)為4-6組，次數(shù)為5-6次，快速力量練習(xí)應(yīng)與專項(xiàng)相結(jié)合，強(qiáng)度較小，一般負(fù)荷在30%-50%為宜。在間歇時(shí)間安排上，為了保證肌肉的做功能力得到基本恢復(fù)，約為1-3分鐘后方可進(jìn)行下一組訓(xùn)練，而且專家還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，應(yīng)用最大的頻率來完成練習(xí)。武術(shù)在競賽規(guī)則的引導(dǎo)下，對其難度動(dòng)作要求也越來越高，尤其是一些高難度動(dòng)作，要想高質(zhì)量地完成，那么就要求運(yùn)動(dòng)員要具有較高的騰空高度，為完成空中動(dòng)作爭取足夠的時(shí)間，也為連接難度動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。由此可見，下肢力量的重要性不言而喻。通過查閱文獻(xiàn)資料可知，在下肢力量訓(xùn)練方面，主要以快速力量做功為主，這在整套演練中的跳躍性難度動(dòng)作上體現(xiàn)得尤為突出。它主要是通過以運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量為根基，同時(shí)發(fā)展快速爆發(fā)力，而非一味追求最大力量。一些相關(guān)文獻(xiàn)指出，短距離沖刺跑和運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力與下肢力量的相關(guān)度最高。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的視角來看，深蹲和淺蹲的做功原理相差甚遠(yuǎn)，實(shí)驗(yàn)表明，淺蹲主要靠膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)同步做功，而深蹲還要靠軀干、髖關(guān)節(jié)來配合做功。從田麥久的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中可以看出，短距離加速跑的發(fā)力特點(diǎn)和套路演練時(shí)的發(fā)力特點(diǎn)最接近，因此應(yīng)從這兩個(gè)方面來考慮，一是與專項(xiàng)結(jié)合，二是通過科學(xué)的方法采用肌肉工作方式與專項(xiàng)一致的訓(xùn)練方法。通過總結(jié)訓(xùn)練方法，提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性訓(xùn)練，現(xiàn)設(shè)定以下方法：原地縱跳25-35次×3組、單腿跳25-35次×3組、50米加速跑×3組，且每組之間的間歇時(shí)間要小于2分鐘，每周的訓(xùn)練次數(shù)以2次為宜。在安排武術(shù)套路訓(xùn)練時(shí)，還要充分考慮訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，并根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對待，避免武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員由于過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。此外，跳躍練習(xí)也是發(fā)展下肢快速力量的重要手段，可結(jié)合專項(xiàng)采用原地或短距離助跑的方式以及單腿起跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練，原因是這些訓(xùn)練方式均與武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的跳躍性專項(xiàng)技術(shù)一致。

4下肢力量訓(xùn)練的損傷預(yù)防

高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員不比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，受學(xué)業(yè)的制約，不能進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，他們經(jīng)常會(huì)在有比賽任務(wù)時(shí)進(jìn)行集中訓(xùn)練，這非常容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷大多出現(xiàn)在下肢，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷，這些大多都是由于下肢力量不足導(dǎo)致的，還有大腿后側(cè)肌群拉傷也是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，而且高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在賽前集訓(xùn)時(shí)期，上述損傷更多出現(xiàn)在肌肉、肌群對自身保護(hù)不夠的情況下，由此可見，針對大學(xué)生下肢力量的專項(xiàng)訓(xùn)練非常重要。首先，在訓(xùn)練中應(yīng)摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練法，對高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的下肢力量練習(xí)。其次，結(jié)合專項(xiàng)，對經(jīng)常出現(xiàn)下肢損傷的部位進(jìn)行強(qiáng)化力量練習(xí)。最后，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，把短板補(bǔ)齊，進(jìn)而提高個(gè)人的綜合實(shí)力。除此之外，還可利用高校的各方優(yōu)勢，加強(qiáng)學(xué)科交叉。利用科學(xué)技術(shù)手段，提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練效率。在高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，下肢力量的訓(xùn)練還可根據(jù)長拳類、太極類、南拳類項(xiàng)目不同的技術(shù)特點(diǎn)，設(shè)定不同的下肢力量訓(xùn)練方案，因項(xiàng)而定、因人而定，并根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間合理分配大學(xué)生的課時(shí)訓(xùn)練比例?？傊?，建立長效的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而且能為提高高校武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)成績提供基礎(chǔ)保障。

作者:張晶 單位:河北體育學(xué)院