高校武術(shù)運動員下肢力量訓(xùn)練方法探究

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競技體育離不開體能，體能是運動員保持競技水平、提高競技能力的基礎(chǔ)，尤其是高校專業(yè)武術(shù)套路運動員，從專項體能的角度出發(fā)，進行系統(tǒng)的、科學(xué)的、有針對性的訓(xùn)練，可以全面提高力量、靈敏、柔韌性等身體素質(zhì)，為出色地完成武術(shù)整套演練打下堅實的基礎(chǔ)。在高校專業(yè)武術(shù)運動員的體能訓(xùn)練中，下肢力量尤為重要，究其原因，受項目特點的影響，武術(shù)套路的整套演練凸顯運動員在場上展現(xiàn)出竄、蹦、跳、躍等各種技巧性動作，再加上競技武術(shù)中的難度動作，主要體現(xiàn)套路演練的高、難、美、新，無疑對運動員的下肢力量提出了更高要求。高校武術(shù)套路運動員區(qū)別于專業(yè)隊，在兼顧學(xué)業(yè)的同時，還要完成訓(xùn)練中安排的相應(yīng)內(nèi)容，從效率的角度出發(fā)，節(jié)約時間、提高訓(xùn)練效率是目前所要解決的主要問題。

1問題的提出

本文以河北體育學(xué)院武術(shù)套路隊為研究對象，在研究中通過觀察發(fā)現(xiàn)存在幾個重要問題，造成訓(xùn)練效果不理想。高校武術(shù)套路運動員體能訓(xùn)練效果不理想的原因有四方面因素。一是，武術(shù)套路運動員自身具備的協(xié)調(diào)性不足，體能訓(xùn)練不僅與武術(shù)套路運動員的身體協(xié)調(diào)性有重要的關(guān)系，還會受其自身意志品質(zhì)的影響，當(dāng)套路運動員在進行某一項體能訓(xùn)練時，往往缺乏訓(xùn)練的動作協(xié)調(diào)性，只專注于完成力量和數(shù)量；二是，身體素質(zhì)較弱，由于受到大學(xué)生學(xué)業(yè)的影響，導(dǎo)致他們無法進行正常的、具有持續(xù)性的練習(xí)強度和密度，從而致使體能訓(xùn)練跟不上，出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的狀況；三是，訓(xùn)練的完成度不高，自覺性不夠，致使在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)錯誤動作，甚至還會因為某些錯誤動作導(dǎo)致發(fā)生運動損傷；四是，專項訓(xùn)練的方式方法不夠科學(xué)，訓(xùn)練理念不全面，不具有針對性，尤其對于表現(xiàn)高難美新的技能主導(dǎo)類項目來說，體能訓(xùn)練的針對性不夠。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，前三個影響因素都好解決，但第四點是高校武術(shù)套路運動員在訓(xùn)練中普遍存在的一種現(xiàn)象，而且高校不比體校和專業(yè)隊，沒有單獨的體能訓(xùn)練機構(gòu)。但普通高校也有其獨特的優(yōu)勢，就是交叉學(xué)科相互利用、相互促進，摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練理念，進而制訂出能提高武術(shù)套路運動員體能訓(xùn)練的有效之法。體能訓(xùn)練尤其是專項體能訓(xùn)練不能立竿見影，想要達到良好的訓(xùn)練效果，必須制訂一個全面的、符合專項訓(xùn)練和科學(xué)依據(jù)的訓(xùn)練計劃。在調(diào)查中我們不難發(fā)現(xiàn)，在高校武術(shù)套路運動員的日常訓(xùn)練中，一直采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法，通常在訓(xùn)練結(jié)束部分，在身體已經(jīng)很疲勞的狀態(tài)下進行體能或力量練習(xí)，以達到超量恢復(fù)的目的。但隨著武術(shù)套路運動水平的不斷提高，要求高校武術(shù)套路運動員具備更好的體能來保障技能展現(xiàn)，因此探索適應(yīng)高校武術(shù)套路運動員體能練習(xí)的新思路、新方法是重中之重。

2武術(shù)套路運動員體能力量的重要性

在武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中，武術(shù)套路屬于技能主導(dǎo)類的表現(xiàn)難美性項群，技能訓(xùn)練占據(jù)主導(dǎo)地位，但實際上技能和體能是相輔相成的正比關(guān)系。體能是前提、是基礎(chǔ)、是保障，尤其對于武術(shù)套路的難度動作，為了保證動作完成的準(zhǔn)確性、規(guī)范性，體能的重要性不言而喻。在競技武術(shù)比賽中，整套動作的演練就是比較典型的對體能要求較高的運動項目，尤其對于高校學(xué)生而言，不僅體能要好，技術(shù)也要全面。在高校武術(shù)套路的一整套演練中，有體現(xiàn)高難度的騰空跳躍動作，也有閃轉(zhuǎn)騰挪，要完成這樣的整套動作，就要具備良好的下肢力量和充沛的體力。在武術(shù)套路練習(xí)中，運動員的彈跳、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡等專項素質(zhì)都能得到相應(yīng)的提高，綜合提高有助于完成技術(shù)動作，而難度動作就需要在教練有針對性的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。武術(shù)套路對運動員的下肢力量要求很高，往往練的是最大力量，練完后出現(xiàn)粗腿的現(xiàn)象較多，然而這并不符合武術(shù)套路對運動員的要求，還需通過提高訓(xùn)練密度、增加連續(xù)完成套路的次數(shù)和數(shù)量來提高運動員的專項能力。在武術(shù)套路運動的整套演練中講究動如猛虎下山，竄、蹦、跳、躍都是武術(shù)套路運動員在演練中經(jīng)常使用的動作，對下肢力量要求最高的就是難度動作，對腿部力量的訓(xùn)練比重較大，進行針對性訓(xùn)練是重中之重，一是針對大學(xué)生的訓(xùn)練時長，二是針對套路運動的項目特點。只有當(dāng)腿部力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅提升。而且增強腿部力量練習(xí)，還能使高校武術(shù)套路學(xué)生的底盤更加沉穩(wěn)，這反映出武術(shù)的力從根起。所以在高校武術(shù)套路運動員的下肢力量訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合武術(shù)套路運動的項目特點和專項技術(shù)特點進行有針對性的練習(xí)。

3下肢力量的訓(xùn)練方法

有關(guān)下肢力量訓(xùn)練的強度和密度，有學(xué)者認為，在發(fā)展快速力量時，強度和運動負荷應(yīng)安排在70%左右，組數(shù)為4-6組，次數(shù)為5-6次，快速力量練習(xí)應(yīng)與專項相結(jié)合，強度較小，一般負荷在30%-50%為宜。在間歇時間安排上，為了保證肌肉的做功能力得到基本恢復(fù)，約為1-3分鐘后方可進行下一組訓(xùn)練，而且專家還認為，運動員在發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)時，應(yīng)用最大的頻率來完成練習(xí)。武術(shù)在競賽規(guī)則的引導(dǎo)下，對其難度動作要求也越來越高，尤其是一些高難度動作，要想高質(zhì)量地完成，那么就要求運動員要具有較高的騰空高度，為完成空中動作爭取足夠的時間，也為連接難度動作創(chuàng)造有利條件。由此可見，下肢力量的重要性不言而喻。通過查閱文獻資料可知，在下肢力量訓(xùn)練方面，主要以快速力量做功為主，這在整套演練中的跳躍性難度動作上體現(xiàn)得尤為突出。它主要是通過以運動員下肢最大力量為根基，同時發(fā)展快速爆發(fā)力，而非一味追求最大力量。一些相關(guān)文獻指出，短距離沖刺跑和運動員的縱跳能力與下肢力量的相關(guān)度最高。從運動生理學(xué)的視角來看，深蹲和淺蹲的做功原理相差甚遠，實驗表明，淺蹲主要靠膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)同步做功，而深蹲還要靠軀干、髖關(guān)節(jié)來配合做功。從田麥久的《運動訓(xùn)練學(xué)》中可以看出，短距離加速跑的發(fā)力特點和套路演練時的發(fā)力特點最接近，因此應(yīng)從這兩個方面來考慮，一是與專項結(jié)合，二是通過科學(xué)的方法采用肌肉工作方式與專項一致的訓(xùn)練方法。通過總結(jié)訓(xùn)練方法，提高武術(shù)套路運動員的適應(yīng)性訓(xùn)練，現(xiàn)設(shè)定以下方法：原地縱跳25-35次×3組、單腿跳25-35次×3組、50米加速跑×3組，且每組之間的間歇時間要小于2分鐘，每周的訓(xùn)練次數(shù)以2次為宜。在安排武術(shù)套路訓(xùn)練時，還要充分考慮訓(xùn)練的強度、密度、運動負荷等，并根據(jù)項目特點進行區(qū)別對待，避免武術(shù)套路運動員由于過度疲勞導(dǎo)致運動損傷。此外，跳躍練習(xí)也是發(fā)展下肢快速力量的重要手段，可結(jié)合專項采用原地或短距離助跑的方式以及單腿起跳的方式進行訓(xùn)練，原因是這些訓(xùn)練方式均與武術(shù)套路運動中的跳躍性專項技術(shù)一致。

4下肢力量訓(xùn)練的損傷預(yù)防

高校武術(shù)套路運動員不比專業(yè)運動員，受學(xué)業(yè)的制約，不能進行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，他們經(jīng)常會在有比賽任務(wù)時進行集中訓(xùn)練，這非常容易產(chǎn)生運動損傷。據(jù)文獻統(tǒng)計，武術(shù)套路運動員的運動損傷大多出現(xiàn)在下肢，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷，這些大多都是由于下肢力量不足導(dǎo)致的，還有大腿后側(cè)肌群拉傷也是武術(shù)套路運動員經(jīng)常出現(xiàn)的運動損傷，而且高校武術(shù)套路運動員在賽前集訓(xùn)時期，上述損傷更多出現(xiàn)在肌肉、肌群對自身保護不夠的情況下，由此可見，針對大學(xué)生下肢力量的專項訓(xùn)練非常重要。首先，在訓(xùn)練中應(yīng)摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練法，對高校武術(shù)套路運動員進行科學(xué)有效的下肢力量練習(xí)。其次，結(jié)合專項，對經(jīng)常出現(xiàn)下肢損傷的部位進行強化力量練習(xí)。最后，根據(jù)每位運動員的專項技術(shù)特點，把短板補齊，進而提高個人的綜合實力。除此之外，還可利用高校的各方優(yōu)勢，加強學(xué)科交叉。利用科學(xué)技術(shù)手段，提高武術(shù)套路運動員下肢力量的訓(xùn)練效率。在高校武術(shù)套路運動訓(xùn)練中，下肢力量的訓(xùn)練還可根據(jù)長拳類、太極類、南拳類項目不同的技術(shù)特點，設(shè)定不同的下肢力量訓(xùn)練方案，因項而定、因人而定，并根據(jù)訓(xùn)練時間合理分配大學(xué)生的課時訓(xùn)練比例。總之，建立長效的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，不僅有助于預(yù)防運動損傷，而且能為提高高校武術(shù)套路運動成績提供基礎(chǔ)保障。

作者:張晶 單位:河北體育學(xué)院