訓(xùn)練日記精選(九篇)

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第1篇：訓(xùn)練日記范文

9月23日 拓展訓(xùn)練開(kāi)營(yíng)了

昨天，老師說(shuō)我們今天要去鄭州八中實(shí)驗(yàn)基地進(jìn)行為期三天的拓展訓(xùn)練。今天，同學(xué)們都是背著一個(gè)大旅行包，手里再提著一個(gè)臉盆，臉上洋溢著喜悅的表情，站在學(xué)校操場(chǎng)上排隊(duì)。上午9點(diǎn)左右，我們到達(dá)了訓(xùn)練基地，舉行了開(kāi)營(yíng)儀式，我們一個(gè)個(gè)都笑開(kāi)了花。儀式結(jié)束過(guò)后，我們就開(kāi)始上課了。教官把我們八班分成了三組，有一組先被一個(gè)教官帶走了，我們剩下的兩組走過(guò)小徑，踏過(guò)小橋，來(lái)到了湖中央的小島。小島綠樹(shù)成蔭，有兩棟小房子，和一個(gè)有遮陽(yáng)傘和雙人搖椅的小花園。我們這組進(jìn)了其中的一個(gè)大屋子學(xué)茶藝；而另一組則坐在遮陽(yáng)傘下的桌椅處聽(tīng)課，他們學(xué)的是西餐制作。中午午休過(guò)后，我們學(xué)習(xí)了消防自救知識(shí)，之后又學(xué)習(xí)了人工呼吸等急救措施。到了4、5點(diǎn)時(shí)，就是一天中最開(kāi)心的時(shí)候了：練習(xí)開(kāi)車(chē)，學(xué)習(xí)交通知識(shí)。等輪到我開(kāi)車(chē)的時(shí)候，我害怕極了。因?yàn)槁飞线€有“行人”，我生怕會(huì)撞到他們。但是在老師的指導(dǎo)下，我終于完成了一圈的行程，很刺激，也很有意義。后來(lái)，老師又讓自己開(kāi)小車(chē)，身邊一人也沒(méi)，于是，我又緊張起來(lái)。但完成任務(wù)后，我又覺(jué)得自己長(zhǎng)大了許多。今天一天的經(jīng)歷真令人難忘??！

二

9月24日 團(tuán)隊(duì)的力量

今天，我們的任務(wù)是下午與七班的比賽：團(tuán)隊(duì)合作爬上4.2米高的團(tuán)隊(duì)墻。于是，我們就開(kāi)始了為期一天的拓展訓(xùn)練。當(dāng)我們聽(tīng)昨天比過(guò)的一、二、三、四班同學(xué)說(shuō)，男生們的肩膀都被女生們踩腫了。聽(tīng)說(shuō)，女生們感動(dòng)得都哭了。我們寢室的人便開(kāi)始討論：我們要怎樣補(bǔ)償男生們？我們只是考慮考慮，或許太過(guò)早了。下午，我們提前出來(lái)訓(xùn)練，可天公不作美，下起了大雨。我們練習(xí)做一個(gè)默契游戲。我們8班以13.78秒的成績(jī)超出了原始最好成績(jī)17.96秒，目前位居第一！“我們是最棒的八班！”這句話激勵(lì)著八班的每一個(gè)人?！拔覀兊年?duì)名是：東方翔！我們的口號(hào)是：青春如火，超越自我！我們的隊(duì)歌是《團(tuán)結(jié)就是力量》！”這些話一次又一次的激勵(lì)著所有人。老師帶領(lǐng)我們來(lái)到4.2米高的團(tuán)隊(duì)墻前，放出了悲壯的音樂(lè)。老師宣布開(kāi)始之后，我們班的男生便在下面搭起了人梯?！翱欤〔戎疑先?！”他們喊著。女生們一個(gè)個(gè)踩著他們的肩往上爬，下面的人都舉起手托著正在爬的人的腳。天下著雨，我們的臉上不只是雨水，還有感動(dòng)的淚水。“加油！加油！”我大聲的哭喊著。大家看看我，也都大聲喊：“加油！”輪到我上了，我很害怕會(huì)踩疼男生的肩。我被推上了高晟的肩，我剛一踩上，高晟就站起來(lái)了，我把手拼命的往上面人的手里伸，突然，我重心一失，掉了下來(lái)，是同學(xué)們接住了我。我又站起來(lái)，把手拼命的向上伸，高晟讓我把腳踩在他的頭上，他舉著我，同學(xué)們都舉著我，我頓時(shí)感到有一股巨大的力量在我的腳下。終于，我抓住了上面人的手，我上來(lái)了！我趕快下來(lái)，女生們一起沖著話筒喊：“加油！”“八班是最棒的！”“團(tuán)對(duì)無(wú)敵！”最終，我們成功了。高晟和孫鈺哲肩膀被踩出了血印，白色的襯衫上留下了許多泥巴和女生們的腳印；田也和曾鴻輯，一個(gè)腿受了傷，一個(gè)手受了傷，而且曾鴻輯當(dāng)天就回家治療了；還有張誠(chéng)碩，腳上本來(lái)就有一道未痊愈的刀口，這天晚上，我聽(tīng)同寢室的人說(shuō)，他的刀口又裂開(kāi)了，我們趕忙到男生宿舍送水和創(chuàng)可貼……這就是團(tuán)隊(duì)的力量，一個(gè)不拋棄、不放棄的團(tuán)隊(duì)。爬過(guò)了團(tuán)隊(duì)墻，我覺(jué)得八班更像一個(gè)團(tuán)隊(duì)了。

三

第2篇：訓(xùn)練日記范文

1、原地進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，包括交叉、背后等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，只有熟悉扎實(shí)基本操作，才能提升技術(shù)；

2、跑動(dòng)進(jìn)行提前變相、轉(zhuǎn)身上籃等技巧操作，鞏固基礎(chǔ)；

3、尋找對(duì)手進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐痘@對(duì)抗，以此增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)；

4、利用各種鍛煉器材進(jìn)行力量、速度、體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練找尋自身不足并及時(shí)加強(qiáng)。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：訓(xùn)練日記范文

在語(yǔ)文教學(xué)中把口語(yǔ)交際訓(xùn)練與學(xué)生的日常生活實(shí)踐聯(lián)系起來(lái)，這樣說(shuō)的情境才會(huì)豐富；教師要及時(shí)抓住并利用生活中的題材，激發(fā)學(xué)生說(shuō)話的興趣，進(jìn)行口語(yǔ)訓(xùn)練，提高學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)能力；在平時(shí)生活中，挖掘交流素材，從生活中尋找熱點(diǎn)，創(chuàng)造性的開(kāi)展口語(yǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生口語(yǔ)交際能力會(huì)提高的很快；同時(shí)要抓住課外實(shí)踐活動(dòng)的時(shí)機(jī)，來(lái)提高口語(yǔ)交際的能力。

【關(guān)鍵詞】

豐富生活 激活生活 關(guān)心生活 體驗(yàn)生活

口語(yǔ)交際能力是人與人交流的基本能力?？谡Z(yǔ)交際不僅能體現(xiàn)言語(yǔ)的能力，也是關(guān)系到一個(gè)人能否和諧發(fā)展的大問(wèn)題，而且還能體現(xiàn)交際的能力、做事的能力、做人的能力。因此，在語(yǔ)文教學(xué)中把口語(yǔ)交際訓(xùn)練作為語(yǔ)文教學(xué)的重要組成部分抓好抓實(shí)。那如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的口語(yǔ)交際訓(xùn)練？筆者認(rèn)為語(yǔ)文教學(xué)其實(shí)就是關(guān)于生活的教學(xué)?？谡Z(yǔ)交際作為語(yǔ)文教學(xué)的一個(gè)重要組成部分，它的“根”在生活中。因此，口語(yǔ)交際教學(xué)必須從生活出發(fā)，以生活為平臺(tái)，讓口語(yǔ)交際教學(xué)過(guò)程成為口語(yǔ)交際的“訓(xùn)練場(chǎng)”，使口語(yǔ)交際教學(xué)與生活實(shí)踐保持緊密聯(lián)系。

一、創(chuàng)設(shè)情境，豐富生活，激發(fā)口語(yǔ)交際興趣

口語(yǔ)交際就是讓學(xué)生“具有日?？谡Z(yǔ)交際的基本能力”。這種能力的形成和培養(yǎng)，不是憑空得來(lái)的，也不是一蹴而就的，而要在具體的交際情境中，通過(guò)多層次、多角度的訓(xùn)練，逐步感悟，慢慢積淀的。也就是說(shuō)，口語(yǔ)交際教學(xué)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)豐富的生活情境，讓學(xué)生在不同的情境中提高口語(yǔ)交際能力。例如，在執(zhí)教《照片里的故事》時(shí)，為了讓學(xué)生能較完整的講述照片里的故事，教學(xué)時(shí)創(chuàng)設(shè)了四次生活體驗(yàn)場(chǎng)，在真實(shí)的體驗(yàn)場(chǎng)中學(xué)生們大膽實(shí)踐，一次又一次地克服心理障礙，交際能力一次又一次地得到提升。其中最滿意一個(gè)環(huán)節(jié)是讓學(xué)生們?cè)诖罱ǖ恼鎸?shí)的體驗(yàn)場(chǎng)中主動(dòng)和與會(huì)的老師交流。對(duì)于二年級(jí)的孩子來(lái)說(shuō)，這次交流無(wú)疑是對(duì)他們心理上一次重大的考驗(yàn)。交流前，先教給學(xué)生與陌生人交流時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，像介紹自己、打招呼、征求老師的意見(jiàn)等等交際禮節(jié)常識(shí)，然后放手讓學(xué)生主動(dòng)找老師講照片的故事。孩子們?cè)谶@次交流中，收獲的是自信，是幸福。另外，與會(huì)教師資源的利用無(wú)疑也使孩子們得到一次一對(duì)一的教學(xué)輔導(dǎo)，真正實(shí)現(xiàn)全員參與，全員提高。

二、巧抓時(shí)機(jī)，激活生活，提升口語(yǔ)交際能力

日常生活中訓(xùn)練學(xué)生語(yǔ)言的機(jī)會(huì)無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。教師要及時(shí)抓住并利用生活中的題材，激發(fā)學(xué)生說(shuō)話的興趣，進(jìn)行口語(yǔ)訓(xùn)練，提高學(xué)生的口語(yǔ)表達(dá)能力。生活中常常會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)事件，教師應(yīng)當(dāng)把它們作為口語(yǔ)交際的題材，引導(dǎo)學(xué)生感受口語(yǔ)交際的實(shí)用價(jià)值。如，有一段時(shí)間，班里個(gè)別孩子經(jīng)常去小賣(mài)部買(mǎi)小零食。針對(duì)這一現(xiàn)象，我開(kāi)展了一次“遠(yuǎn)離三無(wú)小食品，合理用好零花錢(qián)”活動(dòng)，讓學(xué)生當(dāng)小評(píng)論員，對(duì)買(mǎi)小零食這一現(xiàn)象進(jìn)行分析。先讓學(xué)生以小組的形式討論吃小零食的危害，再集思廣益想杜絕這一現(xiàn)象的方法。學(xué)生從不同的角度發(fā)表了自己的看法，收到了意想不到的效果。這不僅提高了學(xué)生判斷是非的能力，同時(shí)也提升了他們的口語(yǔ)交際能力。

三、尋找熱點(diǎn)，關(guān)心生活，創(chuàng)造性的開(kāi)展口語(yǔ)訓(xùn)練活動(dòng)

在平時(shí)生活中，挖掘交流素材，做個(gè)有心的老師是很重要的。例如，在執(zhí)教的《我的教室我設(shè)計(jì)》這個(gè)口語(yǔ)交際系列活動(dòng)，就是源于我們每學(xué)期的教室布置。班級(jí)教室的文化氛圍布置是班級(jí)文化建設(shè)的重要組成部分，可以增強(qiáng)班級(jí)向心力，凝聚力，激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)班集體的熱情。于是抓住征集班級(jí)教室文化氛圍設(shè)計(jì)這一時(shí)機(jī)，采用以小組為單位討論設(shè)計(jì)方案的模式，利用口語(yǔ)交際課訓(xùn)練的時(shí)間，通過(guò)小組匯報(bào)的形式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的語(yǔ)言表達(dá)能力?；顒?dòng)中，每個(gè)小組成員在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下大膽設(shè)想，廣泛交流，有理有據(jù)地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，并能夠?qū)Ｐ穆?tīng)同學(xué)的設(shè)想，虛心聽(tīng)取其他同學(xué)的設(shè)計(jì)方案，并積極建議、補(bǔ)充、評(píng)議。最后，全班采用競(jìng)標(biāo)的方式選擇最佳方案，這樣的活動(dòng)訓(xùn)練更好的調(diào)動(dòng)了全體學(xué)生參與的積極性。

平時(shí)讓學(xué)生留心關(guān)注生活中的熱點(diǎn)問(wèn)題，用心辨析，在活動(dòng)中實(shí)話實(shí)說(shuō)，既培養(yǎng)學(xué)生的口語(yǔ)交際能力，又培養(yǎng)他們明辨是非的能力。如，每天可利用晨讀十分鐘讓學(xué)生輪流到臺(tái)上“談天說(shuō)地”，展示自己，張揚(yáng)個(gè)性。談天說(shuō)地的內(nèi)容豐富多彩，可以評(píng)時(shí)事、議趣聞；可以說(shuō)影視、談書(shū)籍；可以談學(xué)習(xí)感受，敘奇思妙想……經(jīng)常開(kāi)展這樣的訓(xùn)練，學(xué)生口語(yǔ)交際能力會(huì)提高的很快。

四、課外實(shí)踐，體驗(yàn)生活，從中獲得口語(yǔ)交際的快樂(lè)

現(xiàn)實(shí)生活中蘊(yùn)涵著取之不盡、用之不竭的口語(yǔ)交際資源，因此，要打破課內(nèi)課外的壁壘，把口語(yǔ)交際的課堂延伸到廣闊的天地之中，既能使學(xué)生學(xué)到在課堂上學(xué)不到的知識(shí)，又能在實(shí)際應(yīng)用中提高口語(yǔ)交際的能力。一是開(kāi)展多踴疃，如組織學(xué)生參加游園、聯(lián)歡等活動(dòng)，開(kāi)闊視野，豐富口語(yǔ)交際內(nèi)容。定期組織一些家校聯(lián)誼活動(dòng)，學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中，既增長(zhǎng)了知識(shí)，又提高了交際能力。二是貼近、走進(jìn)身邊的日常生活，如進(jìn)超市購(gòu)物、到公共場(chǎng)所做環(huán)保小衛(wèi)士等。在這些體驗(yàn)活動(dòng)中，學(xué)生主動(dòng)與他人打交道，請(qǐng)求幫助、解決問(wèn)題，不但能培養(yǎng)學(xué)生傾聽(tīng)、表達(dá)、交流的能力，同時(shí)還能讓學(xué)生深入生活，接觸社會(huì)，從中獲得交流的快樂(lè)。

總之，從生活出發(fā)，以生活為平臺(tái)開(kāi)展口語(yǔ)交際訓(xùn)練，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境，豐富生活，激發(fā)口語(yǔ)交際興趣；要巧抓時(shí)機(jī)，激活生活，提升口語(yǔ)交際能力；要尋找熱點(diǎn)，關(guān)心生活，創(chuàng)造性的開(kāi)展口語(yǔ)訓(xùn)練活動(dòng)；要開(kāi)展課外實(shí)踐，體驗(yàn)生活，從中獲得口語(yǔ)交際的快樂(lè)。教學(xué)實(shí)踐證明，口語(yǔ)交際教學(xué)只有從生活出發(fā)，以生活為平臺(tái)，將口語(yǔ)交際的教學(xué)過(guò)程成為生活化的學(xué)習(xí)過(guò)程，我們的口語(yǔ)交際教學(xué)才有雙向的和諧與互動(dòng)，心靈與心靈的碰撞，學(xué)生才會(huì)說(shuō)起來(lái)，語(yǔ)言才會(huì)活起來(lái)，口語(yǔ)交際訓(xùn)練才能真正動(dòng)起來(lái)。

【參考文獻(xiàn)】

【1】胡春林.口語(yǔ)交際訓(xùn)練教學(xué)對(duì)小學(xué)生的作用【J】.小學(xué)生作文輔導(dǎo)（教師適用），2011（03）

【2】張莉麗.淺談新課程中農(nóng)村小學(xué)口語(yǔ)交際教學(xué)【J】.新課程（教研版），2009（09）

【3】崔秀豐.小學(xué)語(yǔ)文交際教學(xué)的實(shí)踐探究【J】.學(xué)周刊，2011（05）

第4篇：訓(xùn)練日記范文

[關(guān)鍵詞] 日語(yǔ)教學(xué) 跨文化交際訓(xùn)練 認(rèn)知層面 情感層面 行為層面

在外語(yǔ)教學(xué)中通常有兩種方式來(lái)處理目標(biāo)語(yǔ)言國(guó)文化。一種是僅以目標(biāo)語(yǔ)言國(guó)文化為對(duì)象,二是在目標(biāo)語(yǔ)言國(guó)文化的基礎(chǔ)上,同時(shí)也考慮學(xué)習(xí)者本國(guó)的文化。目前在中國(guó)的日語(yǔ)教育中前者占了大多數(shù)。但實(shí)際與日本人交流過(guò)程中,與學(xué)生本國(guó)(中國(guó))文化的碰撞是不可避免的(溝通是否順利,誤解、分歧是否產(chǎn)生)。因此,要順暢地與日本人進(jìn)行交流,就要站在后者的立場(chǎng)上來(lái)考慮文化的異同。從語(yǔ)言教育的觀點(diǎn)來(lái)講,是以目標(biāo)國(guó)文化與學(xué)習(xí)者本國(guó)文化要素對(duì)交流產(chǎn)生的影響為焦點(diǎn)來(lái)培養(yǎng)自身能力,即異文化交際能力。在這個(gè)過(guò)程中,跨文化交際訓(xùn)練起到了非常重要的作用。

一、跨文化交際訓(xùn)練的背景

跨文化交際訓(xùn)練是上世紀(jì)60年代開(kāi)始,在以美國(guó)為主的西方國(guó)家發(fā)展起來(lái)的。美國(guó)在第二次世界大戰(zhàn)后派遣了其有史以來(lái)數(shù)量最為龐大的外交官、軍人、宗教、商務(wù)人士隊(duì)伍到世界各地。為提高工作效率,事先要對(duì)這些人進(jìn)行訓(xùn)練。此項(xiàng)訓(xùn)練以大學(xué)為依托,教授目標(biāo)國(guó)的地理、法律、政治、教育制度、習(xí)俗、天氣等。之后,隨著美國(guó)國(guó)內(nèi)黑人、少數(shù)民族等不同人種、民族問(wèn)題的日益嚴(yán)峻,文化人類(lèi)學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、交際學(xué)等領(lǐng)域的學(xué)者推動(dòng)了異文化交際現(xiàn)象的研究。到上世紀(jì)70年代,基于各種基礎(chǔ)研究成果的發(fā)表,異文化交際成為正式的研究方向?？缥幕浑H訓(xùn)練也開(kāi)始作為進(jìn)入目標(biāo)文化國(guó)之前的必要準(zhǔn)備而開(kāi)展起來(lái)。

二、跨文化交際訓(xùn)練的方法與特征

跨文化交際訓(xùn)練的方式有很多種,雖然各種訓(xùn)練方法可作為單獨(dú)訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)實(shí)施,但考慮到學(xué)生的目的、可用時(shí)間、教材等因素,通常要采取多種訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合的方式。首先要了解跨文化交際訓(xùn)練中基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、方法,從宏觀上認(rèn)識(shí)跨文化交際訓(xùn)練的特征。

1.授課學(xué)習(xí)形式

信息知識(shí)學(xué)習(xí)(認(rèn)知層面•S•G):從研讀文獻(xiàn)、專(zhuān)家、日本人、有日本文化體驗(yàn)的人士中獲得知識(shí)。包括:課堂上教授的知識(shí)、行為以及由此產(chǎn)生的外顯的日本文化,如家庭形態(tài)、生活方式、人際交往模式等;內(nèi)隱的潛在的日本文化,如價(jià)值觀、人生觀、世界觀、社會(huì)行為規(guī)范、人際交往法則等;語(yǔ)言的文化象征意義與非語(yǔ)言知識(shí),如動(dòng)作、日本人的時(shí)間觀、日本人的沉默是金理論、說(shuō)話時(shí)的言外之意、眼神等;文化概念、交際概念、文化沖突等異文化交際中的典型問(wèn)題。

2.自主學(xué)習(xí)形式

歸屬訓(xùn)練(認(rèn)知層面•S•G):訓(xùn)練理解并說(shuō)明日本人行為模式的特征、原因。通過(guò)日本文化的原因歸屬法,即“同型歸因”的方法進(jìn)行訓(xùn)練。首先,閱讀由于異文化接觸而產(chǎn)生的誤解、摩擦的案例,從選項(xiàng)中選擇產(chǎn)生摩擦的原因并站在日本人的視角對(duì)其進(jìn)行解讀。

3.體驗(yàn)學(xué)習(xí)形式

小組討論型訓(xùn)練,可分為案例分析訓(xùn)練和自我意識(shí)訓(xùn)練。

案例分析訓(xùn)練(認(rèn)知層面•S•G):閱讀異文化交際中產(chǎn)生的問(wèn)題事例,以小組討論的形式,發(fā)現(xiàn)案例中顯現(xiàn)的文化要素與問(wèn)題點(diǎn),訓(xùn)練思考問(wèn)題的解決或回避問(wèn)題的方法。采用在職場(chǎng)或前輩與晚輩之間等容易產(chǎn)生文化差異焦點(diǎn)的內(nèi)容作為危機(jī)案例(以表1為例),此外,也可在實(shí)際發(fā)生的案例基礎(chǔ)上,再進(jìn)行情況更為復(fù)雜的案例分析。

自我意識(shí)訓(xùn)練(情感層面•M):是以自我覺(jué)醒與個(gè)人成長(zhǎng)為目標(biāo)的訓(xùn)練。采用以某個(gè)特征來(lái)構(gòu)成小組的形式,訓(xùn)練人際交往能力和感受能力。通過(guò)對(duì)自己的態(tài)度、價(jià)值觀、行為模式等的進(jìn)一步剖析,提高與日本人相處中的洞察力和社會(huì)活動(dòng)中處理問(wèn)題的靈活度。

角色演技型訓(xùn)練,主要可分為文化認(rèn)知訓(xùn)練和角色扮演。

文化認(rèn)知訓(xùn)練(認(rèn)知層面•情感層面•M):通過(guò)訓(xùn)練,加深對(duì)本國(guó)文化的價(jià)值觀與行為方式的理解,培養(yǎng)深受本國(guó)文化影響的學(xué)生的自我意識(shí)?？稍谟?xùn)練中假設(shè)一個(gè)日本人與一個(gè)中國(guó)人之間發(fā)生了摩擦,由此進(jìn)行分飾角色的表演。在此過(guò)程中,要求觀看表演的學(xué)生從中國(guó)文化的影響這個(gè)角度進(jìn)行討論,然后一一列出并分析中國(guó)人的言行中表現(xiàn)出來(lái)的價(jià)值觀。

角色扮演訓(xùn)練(行為層面•情感層面•認(rèn)知層面•S):以請(qǐng)老師寫(xiě)推薦信、拒絕上司的邀約等為主題,在角色扮演訓(xùn)練中處理異文化交際中出現(xiàn)的特定狀況。通過(guò)讓學(xué)生扮演中日雙方角色的練習(xí),進(jìn)一步學(xué)會(huì)情感控制,提高處理突發(fā)事件的能力。

目前,異文化訓(xùn)練是將個(gè)人成長(zhǎng)和與異文化有關(guān)的練習(xí)、教育進(jìn)行明確區(qū)分,以體驗(yàn)式學(xué)習(xí)為中心,知識(shí)學(xué)習(xí)兼而有之的一種訓(xùn)練。要求學(xué)生必須自己對(duì)學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),教師在訓(xùn)練時(shí)要以學(xué)生為中心,設(shè)置學(xué)生未曾遭遇過(guò)的場(chǎng)面,要求學(xué)生獨(dú)自面對(duì),并能理清思路、控制情感。通過(guò)這些手段,使學(xué)生有效地學(xué)習(xí)并掌握與日本人交往中應(yīng)對(duì)進(jìn)退的方法。

參考文獻(xiàn):

[1]八代京子,町理子.文化トレニング[M].日本:三修社,2009.

[2]八代京子,口容子.文化コミュニケション•ワクブック[M].日本:三修社,2010.

[3]陳俊森,樊葳葳,鐘華.跨文化交際與外語(yǔ)教育[M].湖北:華中科技大學(xué)出版社,2006.

第5篇：訓(xùn)練日記范文

關(guān)鍵詞：余熱鍋爐；聯(lián)合循環(huán)；事故應(yīng)急處理；日常維護(hù)

西氣東輸工程是21世紀(jì)最重要的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)項(xiàng)目之一，中國(guó)政府決定將西氣東輸管道的輸氣能力由年輸120億立方米提高到170億立方米以確保國(guó)家能源安全，市場(chǎng)增長(zhǎng)的需求將得到更大滿足，由于天然氣價(jià)格不斷上揚(yáng)，由于經(jīng)濟(jì)原因，聯(lián)合循環(huán)電廠逐漸改為中間負(fù)荷甚至尖峰運(yùn)行，余熱鍋爐在調(diào)峰運(yùn)行后故障率大大增加，本文提出了調(diào)峰運(yùn)行余熱鍋爐出現(xiàn)的典型事故及對(duì)策，加強(qiáng)了日常維護(hù)當(dāng)中的一些要求。

1.典型事故應(yīng)急處理

01過(guò)熱器管損壞

現(xiàn)象：

1）過(guò)熱器附近有異音

2）蒸汽壓力下降

3）蒸汽流量不正常的小于給水流量

原因：

1）蒸汽品質(zhì)不合格，管內(nèi)結(jié)垢

2）汽水分離效果差或汽包水位高使蒸汽品質(zhì)惡化

3）管壁積灰結(jié)焦，造成受熱不均

4）過(guò)熱器長(zhǎng)期超溫

5）管束被雜物堵塞

處理：

應(yīng)立即停爐，以免破口處大量蒸汽噴出損壞相鄰管束，擴(kuò)大事故，如泄漏不嚴(yán)重，允許短時(shí)間運(yùn)行，應(yīng)提出申請(qǐng)停爐檢修。

02汽包滿水

現(xiàn)象:

1）各水位計(jì)指示高

2）水位高報(bào)警

3）過(guò)熱汽溫下降

4）嚴(yán)重滿水時(shí)，汽溫直線下降，蒸汽管內(nèi)發(fā)生水沖擊

原因：

1）水位計(jì)指示不正確，使運(yùn)行人員錯(cuò)誤操作

2）給水調(diào)節(jié)裝置失靈或調(diào)門(mén)卡在最大位置

3）汽機(jī)突升負(fù)荷，鍋爐汽壓突降，水位上升

處理

1）檢查水位計(jì)的正確性，進(jìn)行上、下水位對(duì)照

2）水位計(jì)正確可靠時(shí)，減少給水量

3）如水位繼續(xù)升高，應(yīng)開(kāi)啟定排門(mén)放水

4）如水位超過(guò)水位計(jì)的上部可見(jiàn)水位時(shí)，應(yīng)緊急停爐

5）報(bào)告值長(zhǎng)，做好相應(yīng)處理

全關(guān)鍋爐入口擋板

停止鍋爐上水，開(kāi)啟主汽管道的疏水

水位降至正常時(shí)，可進(jìn)行鍋爐重新啟動(dòng)及恢復(fù)工作

03汽包缺水

現(xiàn)象：

1）各水位計(jì)指示低

2）水位低報(bào)警

3）嚴(yán)重缺水時(shí)，汽溫上升，過(guò)熱蒸汽流量急劇下降

原因：

1）水位計(jì)指示不正確，使運(yùn)行人員錯(cuò)誤操作

2）給水調(diào)節(jié)裝置失靈

3）給水管路、給水泵發(fā)生故障，以致給水壓力過(guò)低

4）水冷壁、省煤器管爆破及過(guò)熱器嚴(yán)重?fù)p壞

5）鍋爐排污管道泄漏，排污量過(guò)大

6）除氧器缺水，導(dǎo)致給水泵發(fā)生故障

處理：

1）檢查水位計(jì)的正確性，進(jìn)行上、下水位對(duì)照

2）若給水調(diào)節(jié)裝置失靈，應(yīng)手動(dòng)開(kāi)大旁路門(mén)增加給水

3）如給水泵故障影響水壓時(shí)，應(yīng)立即起備用泵維持水壓

4）若水位繼續(xù)下降至低低值時(shí)，應(yīng)緊急停爐

5）若水位低至不見(jiàn)時(shí)，嚴(yán)禁進(jìn)水，直至鍋爐充分冷卻后方可

04省煤器管損壞

現(xiàn)象：

1）省煤器附近有異音

2）給水流量不正常的大于相應(yīng)負(fù)荷

原因：

1）給水品質(zhì)不合格，管內(nèi)結(jié)垢或腐蝕

2）給水溫度變化頻繁或太大，引起金屬疲勞而爆管

3）管外積灰或發(fā)生低溫腐蝕

處理：

1）輕微泄漏時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)給水，維持汽包水位，并申請(qǐng)停爐

2）損壞嚴(yán)重，無(wú)法維持水位時(shí)，應(yīng)立即停爐

3）停爐后，可繼續(xù)給水以維持水位

05水冷壁管損壞

現(xiàn)象：

1）蒸發(fā)器附近有異音

2）汽包水位迅速下降，汽包主汽壓力下降

3）給水流量不正常，大于相應(yīng)負(fù)荷時(shí)的流量

原因：

1）給水品質(zhì)不合格，管內(nèi)結(jié)垢或腐蝕

2）管壁積灰結(jié)焦，造成受熱不均

3）管束被雜物堵塞

處理：

1）如損壞不嚴(yán)重，并能維持汽包水位時(shí)，可減負(fù)荷短時(shí)間運(yùn)行，并申請(qǐng)停爐

2）如損壞嚴(yán)重，無(wú)法維持水位時(shí)，應(yīng)立即停爐，并盡可能維持水位

06磷酸鹽隱藏

解釋?zhuān)?/p>

當(dāng)鍋爐負(fù)荷增加時(shí)，爐水中磷酸鈉鹽的濃度明顯下降，而當(dāng)鍋爐負(fù)荷降低停運(yùn)時(shí)候，爐水中磷酸鹽的濃度又重新升高，這種現(xiàn)象稱(chēng)為磷酸鹽隱藏現(xiàn)象。

原因：

當(dāng)鍋爐在高熱負(fù)荷下運(yùn)行時(shí)，水冷壁管熱負(fù)荷升高，管內(nèi)沸騰過(guò)程加劇，使靠近管壁的水中某些易溶的磷酸鈉鹽達(dá)到或者超過(guò)其飽和濃度，而能在金屬表面上以固相析出，形成沉積物，從而使?fàn)t水中這些易溶鹽的濃度下降，造成磷酸鹽隱藏現(xiàn)象。

危害：

易溶鹽的隱藏現(xiàn)象有以下幾種危害：1、因?yàn)檫@些易溶鹽附著物傳熱性能差，容易引起爐管過(guò)熱、爆管；2、這些易溶鹽類(lèi)與其它沉積物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成復(fù)雜的難溶性水垢，加速結(jié)垢和腐蝕過(guò)程；3、會(huì)使?fàn)t管內(nèi)爐水產(chǎn)生游離的氫氧化鈉，在產(chǎn)生爐水濃縮時(shí)導(dǎo)致堿性腐蝕。

2.日常維護(hù)

01汽包

1.每年春秋小修期間檢查各緊固件有無(wú)松動(dòng)

2.每年春秋小修期間檢查各支架

3.每?jī)赡甏笮奁陂g拆人孔門(mén)，檢查和清理汽包內(nèi)部的腐蝕和結(jié)垢，清理鐵銹和渣子

4.每?jī)赡甏笮奁陂g疏通各儀表管、取樣管和加藥管

5.每?jī)赡甏笮奁陂g檢查內(nèi)壁、封頭、管孔、下降水管口處有無(wú)裂紋

6.每?jī)赡甏笮奁陂g拆除旋風(fēng)筒和汽水分離裝置，進(jìn)行刷銹處理

7.每?jī)赡甏笮奁陂g測(cè)量汽包傾斜和彎曲度

8.每?jī)赡甏笮藓笞鏊畨涸囼?yàn)（工作壓力）

02除氧器

1.每年春秋小修期間檢查各緊固件有無(wú)松動(dòng)

2.每年春秋小修期間檢查各支架

3.每?jī)赡甏笮奁陂g拆人孔門(mén)，檢查和清理除氧器水箱內(nèi)部的腐蝕和結(jié)垢，清理鐵銹和渣子

4.每?jī)赡甏笮奁陂g疏通各儀表管、取樣管和加藥管

5.每?jī)赡甏笮奁陂g檢查內(nèi)壁、封頭、管孔處有無(wú)裂紋

6.每?jī)赡甏笮奁陂g檢查除氧頭內(nèi)噴淋裝置有無(wú)損壞

7.每?jī)赡甏笮藓笞鏊畨涸囼?yàn)（工作壓力）

03管屏

1.每年春秋小修期間檢查管子變形、磨損、過(guò)熱、管卡、吊架，校正并修復(fù)。

2.每年春秋小修期間清除積灰，管子表面結(jié)垢嚴(yán)重的沖洗。

3.每?jī)赡甏笮奁陂g檢查管子外壁的磨損、漲粗、變形和損傷。

4.每?jī)赡甏笮奁陂g檢查管子吊桿、防磨套管和膨脹間隙。

5.每?jī)赡甏笮奁陂g割管及悶頭檢查腐蝕。

6.每?jī)赡甏笮藓笞鏊畨涸囼?yàn)（工作壓力）。

04安全閥

1.每年春秋小修后做安全閥的動(dòng)作試驗(yàn)。

2.每?jī)赡甏笮藓笮?yàn)安全閥的起座壓力。

3.每四年進(jìn)行解體檢查。

05調(diào)節(jié)閥

1.每年春秋小修期間清理閥桿積灰。

2.每年春秋小修期間閥桿添加滑脂。

3.每年春秋小修期間效驗(yàn)閥門(mén)的開(kāi)關(guān)位。

4.每?jī)赡甏笮奁陂g閥門(mén)解體檢查。

06電動(dòng)閥

1.每年春秋小修期間清理閥桿積灰。

2.每年春秋小修期間閥桿添加滑脂。

3.每年春秋小修期間閥門(mén)添加填料。

4.每年春秋小修期間效驗(yàn)閥門(mén)的開(kāi)關(guān)限位。

5.每?jī)赡甏笮奁陂g閥門(mén)解體檢查。

07過(guò)熱器出口閘閥

1.每年春秋小修期間清理閥桿積灰。

2.每年春秋小修期間閥桿添加滑脂。

3.每年春秋小修期間蝸輪蝸桿機(jī)構(gòu)添加滑脂。

4.每?jī)赡甏笮奁陂g更換閥門(mén)密封環(huán)。

5.每?jī)赡甏笮奁陂g閥門(mén)解體檢查。

第6篇：訓(xùn)練日記范文

【關(guān)鍵詞】腦卒中；偏癱；軀干肌核心控制訓(xùn)練

對(duì)于偏癱患者，臨床上常注重患者肢體功能的治療，往往忽略了軀干核心控制能力訓(xùn)練，而本文通過(guò)總結(jié)對(duì)偏癱患者進(jìn)行早期的軀干控制能力訓(xùn)練的情況以探討其對(duì)患者日常生活能力和下肢運(yùn)動(dòng)功能的影響。

1資料與方法

1.1一般資料

選擇2013年1月～10月在本院康復(fù)科住院患者中入選60例。符合1995年全國(guó)第四屆腦血管病會(huì)議診斷標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)頭顱CT和MRI確診的初次發(fā)病者；年齡在40～78歲之間，無(wú)嚴(yán)重的心臟肝腎等臟器疾病。按住院先后順序隨機(jī)分治療組和對(duì)照組，2組患者一般資料比較無(wú)顯著性差異（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

對(duì)照組接受常規(guī)康復(fù)治療方法，治療組除接受常規(guī)康復(fù)治療外還進(jìn)行軀干控制能力強(qiáng)化訓(xùn)練，治療每天2次，每次30-45/分。

1.2.1常規(guī)康復(fù)治療方法

1.2.1.1定時(shí)進(jìn)行變換和保持良好的肢置。

1.2.1.2患側(cè)肢體關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)防止關(guān)節(jié)攣縮，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

1.2.1.3進(jìn)行坐位平衡訓(xùn)練。

1.2.1.4進(jìn)行站位平衡訓(xùn)練。

1.2.1.5步行訓(xùn)練 ①平衡杠內(nèi)訓(xùn)練。②室內(nèi)步行訓(xùn)練。③活動(dòng)平板上行走以及室外步行等。

1.2.1.6 日常生活能力（ADL）訓(xùn)練：在整個(gè)康復(fù)訓(xùn)練中有意識(shí)地訓(xùn)練患側(cè)肢體完成各種日?；顒?dòng)。

1.2.2早期軀干控制能力訓(xùn)練

1.2.2.1進(jìn)行臥位訓(xùn)練。

1.2.2.2坐位訓(xùn)練：①雙膝髖屈曲靠攏，雙手交叉抱膝前后擺動(dòng)訓(xùn)練。②雙手扶膝，治療者雙手控制其軀干進(jìn)行骨盆前傾、后傾訓(xùn)練，訓(xùn)練患側(cè)軀干伸展和側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。

1.2.2.3站位訓(xùn)練：①站在平衡杠內(nèi)，治療者一手控制胸廓，一手推患者臀部，訓(xùn)練軀干的伸展。②治療者一手置于患者腹部，一手置于患者臀部，訓(xùn)練骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)。③患者雙手平舉上舉進(jìn)行軀干的旋轉(zhuǎn)、屈伸訓(xùn)練。

1.2.3評(píng)定方法 軀干控制能力評(píng)定采用Sheikh評(píng)定目，滿分100分，ADL功能評(píng)定和下肢運(yùn)動(dòng)功能采用Fugl―Meyer評(píng)定法。

1.2.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 所有數(shù)據(jù)采用SPSS10.0軟件分析。組間和組內(nèi)采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料采用x2檢驗(yàn)。

2 結(jié)果 （見(jiàn)表1）

3 討論

3.1本研究結(jié)果證實(shí)早期開(kāi)始軀干控制能力訓(xùn)練，日常生活能力改善明顯，并能減低腦卒中后繼發(fā)障礙，急性期腦卒中患者軀干控制能力和日常生活獨(dú)立能力顯著相關(guān)，軀干控制能力對(duì)ADL有影響，并有一定的預(yù)測(cè)作用。所以在康復(fù)治療中，提高患者早期軀干控制能力是提高ADL的關(guān)鍵[1，2]。

3.2本研究治療組強(qiáng)調(diào)軀干控制能力訓(xùn)練，軀干控制能力及下肢功能改變值與對(duì)照組比較差異有非常顯著性意義（P

綜上所述，早期軀干控制能力訓(xùn)練對(duì)偏癱患者日常生活能力和有良好的促進(jìn)作用。

【參考文獻(xiàn)】

第7篇：訓(xùn)練日記范文

一、系統(tǒng)、深入的理論知識(shí)學(xué)習(xí)是提高科研能力的重要因素。

體育是一門(mén)綜合性學(xué)科，體育教師必須根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)習(xí)得豐富的理論知識(shí)。這種理論知識(shí)應(yīng)包含兩方面的內(nèi)容，一是專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)，二是相關(guān)學(xué)科的知識(shí)。在自己的專(zhuān)業(yè)方面，體育教師首先應(yīng)掌握教育的科學(xué)性，懂得教育規(guī)律，減少工作的盲目性。根據(jù)學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練中的需要，體育教師必須系統(tǒng)掌握體育教學(xué)大綱中各種技術(shù)教材的基本教法、裁判法和測(cè)量統(tǒng)計(jì)法等，還必須掌握與人體有關(guān)的科學(xué)知識(shí)、保健學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，以提高專(zhuān)業(yè)理論水平。隨著學(xué)校體育教育事業(yè)的不斷發(fā)展完善，體育教師要想緊跟時(shí)代的步伐，提高自身的體育科研能力，就必須具有廣博的知識(shí)。除了要具有扎實(shí)、系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)外，還應(yīng)具備哲學(xué)、數(shù)學(xué)、語(yǔ)言文學(xué)、理化、管理、藝術(shù)等方面的基本知識(shí)。只有這樣，才能不斷開(kāi)闊視野，拓展科研領(lǐng)域，更好地為學(xué)校的體育教學(xué)、教育服務(wù)。

二、在實(shí)踐工作中要善于總結(jié)，養(yǎng)成收集、整理各種資料的習(xí)慣。

體育教師長(zhǎng)期堅(jiān)持在教學(xué)第一線，有的甚至長(zhǎng)達(dá)幾十年，在實(shí)踐工作中有著極其豐富的經(jīng)驗(yàn)。這些豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)是研究工作的基礎(chǔ)，這樣研究問(wèn)題，撰寫(xiě)論文才有實(shí)際意義。然而目前部分中小學(xué)體育教師不善于總結(jié)，多數(shù)總結(jié)也只是為了應(yīng)付各類(lèi)檢查，不具有太大的價(jià)值。實(shí)際上教學(xué)、訓(xùn)練日記和總結(jié)，是改進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練工作不可缺少的，也是科學(xué)研究的資料寶庫(kù)。教學(xué)訓(xùn)練日記中記載著學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際完成的作業(yè)內(nèi)容（教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容）、數(shù)量、質(zhì)量、心得體會(huì)和發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題等，都對(duì)科研工作有參考價(jià)值。因此重視寫(xiě)訓(xùn)練日記和體育工作總結(jié)是提高科研能力的一種有效途徑。另外，養(yǎng)成收集整理文獻(xiàn)資料的習(xí)慣是進(jìn)行科研工作不可缺少的，閱讀和收集的資料多，能使自己對(duì)所選題目相關(guān)的知識(shí)廣博，有利于提高思維的靈活性，增加思維的深度，對(duì)題目研究也能提供多方面的理論依據(jù)。如何收集、整理資料呢？“處處留心皆學(xué)問(wèn)”，“好記性不如爛筆頭”，這表明在日常的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、閱讀、聽(tīng)報(bào)告、上網(wǎng)和看電視，甚至在消遣性的瀏覽報(bào)紙雜志中，時(shí)常會(huì)碰到自己感興趣的資料，要隨手記下來(lái)，以便用時(shí)查找。涓涓細(xì)流，匯成江海，資料要靠一點(diǎn)一滴地搜集、積累。最常用的搜集方法有：上網(wǎng)、訂購(gòu)、交換、索取、參觀訪問(wèn)、通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、圖書(shū)館、會(huì)議等。最重要的方法是閱讀，要把搜集文獻(xiàn)資料同看書(shū)學(xué)習(xí)、更新知識(shí)結(jié)合起來(lái)。此外，經(jīng)常進(jìn)行科研工作的經(jīng)驗(yàn)證明，新的思想和想法來(lái)自工作實(shí)際外，也在日常工作的其他時(shí)間、地點(diǎn)一時(shí)得到啟發(fā)，產(chǎn)生意念。一個(gè)好的方法就是養(yǎng)成隨身攜帶筆、紙的習(xí)慣，記下閃現(xiàn)的有獨(dú)到之見(jiàn)的念頭，這是積累直接資料的很好的方法。

三、了解和懂得學(xué)校體育科研選題的依據(jù)和途徑

學(xué)校體育科研實(shí)踐證明，課題選擇得好，對(duì)出科研成果起著決定性的作用，是學(xué)校體育科學(xué)研究準(zhǔn)備階段最重要的任務(wù)。而目前，部分中小學(xué)體育教師對(duì)此還不夠重視或者了解不深，因此在準(zhǔn)備進(jìn)行體育科研工作時(shí)不知如何下手。因此，要想提高體育科研能力就必須了解和懂得選題的依據(jù)和途徑。

第8篇：訓(xùn)練日記范文

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)員 意志 專(zhuān)項(xiàng)心理訓(xùn)練

一、前言

在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有很強(qiáng)的心理控制能力，因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受心理因素影響較大的體育項(xiàng)目，心理控制能力的高低能決定比賽的勝負(fù)，所以正確得當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是提高射擊成績(jī)的重要前提，而了解年輕運(yùn)動(dòng)員的性格是教練員進(jìn)行心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，針對(duì)不同性格的隊(duì)員，采取不同的心理訓(xùn)練手段，以達(dá)到更好的訓(xùn)練水平。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本人于2003年3月，將余某、龔某、葉某三男選入男子步槍項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)這3名隊(duì)員各方面條件的考察，整體素質(zhì)不錯(cuò)，雖然年齡只有13歲左右，但活潑、愛(ài)動(dòng)，屬于外向型性格。經(jīng)過(guò)1年多的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，各方面進(jìn)步很快，幾次考核成績(jī)都突出，當(dāng)時(shí)被定為重點(diǎn)隊(duì)員參加2006年10月的江西省省運(yùn)會(huì)。為了使他們的技術(shù)動(dòng)作更穩(wěn)定，心理狀態(tài)更成熟地備戰(zhàn)省運(yùn)會(huì)，給他們進(jìn)行針對(duì)性的心理訓(xùn)練。

（二）研究方法

1．對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員給予正確引導(dǎo)是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)

年齡較小的隊(duì)員正處愛(ài)玩的年齡，而射擊運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)比較枯燥而沉悶的運(yùn)動(dòng)，解決這個(gè)問(wèn)題是隊(duì)員和教練共同的任務(wù)，鑒于外向型性格的隊(duì)員為了塑造和完善他們的性格，使之更符合射擊運(yùn)動(dòng)的要求，教練常與其談心，互相交流思想，用國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡鼓勵(lì)和鞭策他們，把思想問(wèn)題消滅在萌芽狀態(tài)。在嚴(yán)格訓(xùn)練的同時(shí)，互相溝通感情，既是師生又是朋友，而不是居高臨下，頤指氣使，注意培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí)，同時(shí)引導(dǎo)他們對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的興趣，樹(shù)立為射擊事業(yè)獻(xiàn)身的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

2．在日常生活上嚴(yán)格管理，是心理訓(xùn)練的必備手段

首先加強(qiáng)生活管理，嚴(yán)格規(guī)定作息時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間，并且教練以身作則，遵守規(guī)章亂度，使隊(duì)員的生活規(guī)律化。其次讓運(yùn)動(dòng)員自己管理自己。教練員在技術(shù)上指導(dǎo)、生活上關(guān)心隊(duì)員的同時(shí)，養(yǎng)成隊(duì)員自我管理自我控制的好習(xí)慣。

3．讓隊(duì)員養(yǎng)成認(rèn)真寫(xiě)訓(xùn)練日記的習(xí)慣是心理訓(xùn)練的一種方法

寫(xiě)訓(xùn)練日記可以讓隊(duì)員能經(jīng)常反省上書(shū)，自我總結(jié)，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)的目的，還可以使教練及時(shí)掌握隊(duì)員的思想脈搏，能充分了解隊(duì)員。另外還可以提高隊(duì)員的文化素質(zhì)，培養(yǎng)隊(duì)員自學(xué)能力、思維能力。

（三）根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃

1．嚴(yán)格掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練，過(guò)好空槍預(yù)習(xí)關(guān)是外向型運(yùn)動(dòng)員的必修課

空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)中一門(mén)最基本的訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)也是最枯燥、最沉悶的訓(xùn)練項(xiàng)目，但這種訓(xùn)練能磨練運(yùn)動(dòng)員的思想意志，能提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，尤其是對(duì)于這些年紀(jì)小、性格外向的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練又是一種考驗(yàn)。起初對(duì)空槍練習(xí)還能表現(xiàn)出極大的興趣，并能認(rèn)真完成教練布置的任務(wù)，隨著時(shí)間的掛移，對(duì)空槍預(yù)習(xí)抵觸情緒越來(lái)越大，訓(xùn)練效果也越來(lái)越差。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，教練、要耐心地做隊(duì)員的思想工作，明確練習(xí)空槍練習(xí)訓(xùn)練目的。正確認(rèn)識(shí)空槍訓(xùn)練是一個(gè)優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員所具備的基本素質(zhì)，變被動(dòng)為主動(dòng)，以收到良好的訓(xùn)練效果

2．注意力集中的訓(xùn)練

注意力集中是人的心理活動(dòng)之一，是對(duì)一定事物的指向與集中。在訓(xùn)練青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，將基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與心理訓(xùn)練中的注意力集中的訓(xùn)練同步來(lái)進(jìn)行。方法：（1）放松入靜：在每節(jié)訓(xùn)練、課開(kāi)始之前，讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到自己的呼吸感覺(jué)上，慢慢吸氣，稍加停頓，再慢慢呼氣，在反復(fù)操作此動(dòng)作的過(guò)程，放開(kāi)周?chē)械氖挛铮屪⒁饬性谧约旱暮粑杏X(jué)器官上，培養(yǎng)專(zhuān)注的習(xí)慣。（2）縮小范圍使注意力集中：在訓(xùn)練或比賽前，站在地線上看前方所有靶。再將注意力縮小到只看其中的一個(gè)靶，然后慢慢將注意力集中到靶心。同時(shí)想象自己的視線與靶心連成為一體，這時(shí)在自己的祝野和意識(shí)中突出的只有與靶心建立的聯(lián)系，其他的一切背景都變得模糊，無(wú)關(guān)的東西都隱去，達(dá)到視而不見(jiàn)，充耳不聞的境界，感到自己與靶形成了一個(gè)整體。（3）通過(guò)有組織的思維活動(dòng)：把注意力引導(dǎo)至運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的回憶上，讓接下來(lái)將要進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作程序、操作要求、訓(xùn)練目的在頭腦中送行演練，讓注意力集中到動(dòng)作感覺(jué)器官上并不斷地強(qiáng)化自己的射擊程序。

3．端正密度訓(xùn)練，提高集中注意力的持久性是外向型運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的保證

密度訓(xùn)練、與空槍預(yù)習(xí)才練相比，更有趣一些，但需要一絲不茍地訓(xùn)練，抓好動(dòng)作的一致性。但持續(xù)一段時(shí)間，成績(jī)便出現(xiàn)起伏，感覺(jué)好便打?qū)ず?，有時(shí)煩了便打不好。教練這時(shí)要抓住外向型運(yùn)動(dòng)員不服輸?shù)奶攸c(diǎn)，進(jìn)行反向刺激，以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量。

通過(guò)各方面的訓(xùn)練和教練的及時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有所突破，尤其余某在江西省第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)射擊比賽中男子步槍臥射以583環(huán)達(dá)二級(jí)并獲得個(gè)人、團(tuán)體兩項(xiàng)冠軍，葉某某在全國(guó)青少年射擊比賽中以584環(huán)的成績(jī)獲得青少年組汽步槍60發(fā)第二名，這些成績(jī)對(duì)于十五、六歲的業(yè)余選手，是令人可喜的。

第9篇：訓(xùn)練日記范文

集中力量使自己達(dá)到一個(gè)目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過(guò)處理各種各樣的事情來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，通過(guò)戰(zhàn)勝各種各樣的困難來(lái)增加自信心。你也為自己制訂一個(gè)為期12周的訓(xùn)練計(jì)劃吧，這樣不會(huì)覺(jué)得目標(biāo)太遠(yuǎn)，更容易堅(jiān)持下去，不要半途而廢，三個(gè)月后，你就養(yǎng)成了一個(gè)有益的生活習(xí)慣，它將使你受益無(wú)窮。

很多人因?yàn)楹ε虏荒軋?jiān)持而不敢開(kāi)始，為此他們錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)。針對(duì)這個(gè)訓(xùn)練課程，我們有一個(gè)幫你堅(jiān)持訓(xùn)練的好辦法，那就是記訓(xùn)練日記。在設(shè)計(jì)好的表格中記下你的每一次訓(xùn)練，看看自己變化的過(guò)程。古語(yǔ)有云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅(jiān)持記錄你的每次訓(xùn)練，會(huì)讓你慢慢看到自己的進(jìn)步，這將鼓勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。做記錄還會(huì)讓你的訓(xùn)練具有連續(xù)性，你會(huì)清楚地知道上一次訓(xùn)練所使用的重量，以及你保持這一重量級(jí)多久，還會(huì)幫你計(jì)劃下一次訓(xùn)練重量。你一定有過(guò)為家庭收支記流水賬的經(jīng)歷，是不是從那些記錄中分析出很多問(wèn)題？是不是對(duì)節(jié)約開(kāi)支很有效？俗話說(shuō)：好記性不如爛筆頭。為你的健康花一點(diǎn)時(shí)間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅(jiān)持訓(xùn)練所能采取的一個(gè)最重要的措施。再告訴你一個(gè)方法：在開(kāi)始訓(xùn)練的第一天，把日期填在第一張表的表頭，拿本日歷，為每周兩次的訓(xùn)練做個(gè)計(jì)劃，把每次訓(xùn)練的計(jì)劃日期都填在隨后的表中，這樣你可以自己監(jiān)督，而且更容易堅(jiān)持訓(xùn)練下去。

如果你能從運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣，讓自己喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么你從運(yùn)動(dòng)中所得到的就不僅僅是健康，還會(huì)得到別的東西。你知道這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)健康大有好處，所以，即便你不喜歡運(yùn)動(dòng)，也要把它看成是旨在達(dá)到一個(gè)重要目的的手段。這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)使你的外表發(fā)生巨大的變化。它會(huì)減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優(yōu)雅。在運(yùn)動(dòng)中你會(huì)結(jié)識(shí)許多新朋友，運(yùn)動(dòng)是你和一些有著同樣愛(ài)好的朋友保持聯(lián)絡(luò)的方式，你們會(huì)有很多共同語(yǔ)言，你會(huì)不再感覺(jué)孤單。運(yùn)動(dòng)還是改善情緒的一個(gè)很好的辦法。研究證明，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都能緩解緊張，消除沮喪。在訓(xùn)練時(shí)，給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后努力實(shí)現(xiàn)它，這會(huì)使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有這么多好處和堅(jiān)持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢！就把它作為一生的健康計(jì)劃吧！

制訂適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃

健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程是一套系統(tǒng)而完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃。它除了8個(gè)基本動(dòng)作之外，還有很多補(bǔ)充動(dòng)作，用于增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練興趣，同時(shí)也為不同需求的人提供了更多的選擇余地?！督】蹬擞肋h(yuǎn)年輕》書(shū)中詳細(xì)說(shuō)明了這些補(bǔ)充動(dòng)作的訓(xùn)練方法，供訓(xùn)練者選擇和參考。

建議剛剛進(jìn)入訓(xùn)練的人從8個(gè)基本動(dòng)作做起，訓(xùn)練幾個(gè)月以后，逐步加入新的動(dòng)作。針對(duì)有特殊需求的訓(xùn)練者，可以參考下面的不同訓(xùn)練課程：

一.加強(qiáng)上肢

“我是個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，所以我的腿很結(jié)實(shí)，但我的上肢很薄弱?！?/p>

下面這套訓(xùn)練針對(duì)的是上肢和軀干，內(nèi)容包括肩部、臂部、后背上部以及腹部的練習(xí)。訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、雙臂屈伸、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、 提胯、俯臥撐。

二.防止背疼

“我總是感到背疼。有時(shí)甚至因此臥床不起?！?/p>

加強(qiáng)背部肌肉可以防止背疼，當(dāng)然結(jié)實(shí)的腹肌也很重要。這套訓(xùn)練針對(duì)的是后背上部和下部以及腹部的肌肉。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、弓箭步。

三.強(qiáng)健腹肌

“我的體重已經(jīng)減輕了近30斤，可是我的腹部仍有很多贅肉?！?/p>

最好的解決辦法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)(特別是走路)。這套訓(xùn)練包括重要的上肢和下肢運(yùn)動(dòng)，以及一些旨在加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、背部伸展、仰臥起坐、提胯。

四.放松緊張的肩部

“我整天駝著背坐在電腦前，我的肩膀感到疼。”

正確的姿勢(shì)是解決辦法。這套訓(xùn)練旨在矯正你的姿勢(shì)，同時(shí)使后背上部的肌肉得到鍛煉。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、屈臂上舉高舉過(guò)頭頂、雙臂側(cè)舉、背部伸展、仰臥起坐、提胯、俯臥撐。

五.加強(qiáng)薄弱的下肢

“走上15分鐘，我就得歇歇，讓我的腿休息一下?！?/p>

這套訓(xùn)練將增加腿部和軀干的力量，讓你的腿變得有力。

訓(xùn)練組合：從坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、側(cè)抬腿、背部伸展、仰臥起坐、提胯、腳尖站立。

六.不使用重物的訓(xùn)練

“外出時(shí)，我需要一些不使用器械的鍛煉方式。”

這套高效的訓(xùn)練使身體的主要肌肉群都得到了鍛煉，而且是在不使用重物的情況下。