保護(hù)眼睛視力的常識精選(九篇)

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第1篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

根據(jù)市教育局《關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)省教育廳關(guān)于做好2021年全國“愛眼日”宣傳教育工作的通知》精神，在第26個“全國愛眼日”到來之際，為了讓學(xué)生重視眼睛健康，增強(qiáng)學(xué)生愛眼護(hù)眼意識,促使其養(yǎng)成保護(hù)視力、預(yù)防近視的良好習(xí)慣,進(jìn)一步加強(qiáng)青少年防治近視工作,普及科學(xué)用眼知識,改善學(xué)生視力狀況,切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，我校予以高度重視，組織各班開展了以“ 共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來”為主題宣傳教育，取得了一定效果，現(xiàn)總結(jié)如下。

一、結(jié)合今年“愛眼日”活動宣傳主題,通過班主任會、教師會向全校教師進(jìn)行愛眼護(hù)眼常識的教育,學(xué)習(xí)《兒童青少年近視防控光明行動工作方案（2021-2025）》和《學(xué)前、小學(xué)、中學(xué)等不同學(xué)校近視防控指南》，加強(qiáng)全體教師為保護(hù)孩子眼睛的責(zé)任感和主動意識，提高了教師指導(dǎo)孩子用眼的知識水平，

二、充分利用班會、隊會，通過觀看視頻講解讓班主任給同學(xué)們上一節(jié)預(yù)防近視的健康課,從產(chǎn)生近視的原因、早期癥狀、治療和預(yù)防等方面對學(xué)生進(jìn)行詳細(xì)的講解,重點對保護(hù)眼睛的基本常識(如座姿、看書、眼保健操、眼部的調(diào)節(jié)等)進(jìn)行示范指導(dǎo),并通過形象生動的舉例說明和簡單易懂的語言使學(xué)生掌握科學(xué)用眼知識,培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼習(xí)慣,降低青少年近視率。

三、堅持做好眼保健操和廣播體操，上好體育課，提高課間活動質(zhì)量。學(xué)校值周領(lǐng)導(dǎo)、教師和值周學(xué)生每天跟班檢查落實情況，周周進(jìn)行評比。

四、教育學(xué)生采取正確的讀寫姿勢。每位教師在上課時都要檢查學(xué)生的聽課、讀書、寫字的姿勢，并及時糾正。

五、通過班級群、互聯(lián)網(wǎng)等形式對家長進(jìn)行了眼保健知識的宣傳,傳播眼保健知識,提高家長的護(hù)眼意識,讓他們加強(qiáng)教育子女,并為保護(hù)孩子的視力對家用燈光等進(jìn)行調(diào)整。學(xué)校教育與家庭教育同步進(jìn)行、緊密配合。

六、減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，一二年級學(xué)生不要求布置家庭作業(yè)，其他年級學(xué)生家庭作業(yè)不超過1小時，保證學(xué)生充足的睡眠,每天晚上要求孩子必須在9點30分前睡覺。鼓勵他們多到室外活動,參加有益的體育鍛煉,注意眼睛的營養(yǎng)供給和合理科學(xué)地用眼。

第2篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

二十一世紀(jì)是信息爆炸的時代，隨著信息技術(shù)的應(yīng)用普及和信息技術(shù)的迅猛發(fā)展，現(xiàn)如今信息技術(shù)已經(jīng)成為高一學(xué)生的必修課程。作為一名信息技術(shù)課教師，擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)一代新人的重任，不僅要教會學(xué)生掌握信息技術(shù)基礎(chǔ)知識和操作技能，更應(yīng)該把一些預(yù)防近視的知識和方法融入到教學(xué)中去。

如何在教學(xué)的過程中幫助學(xué)生預(yù)防近視呢？

首先，在上信息技術(shù)課的時候要將講課時間和上機(jī)時間穿插開來，讓學(xué)生眼睛看電腦屏幕的時間縮短。一節(jié)課四十五分鐘，我個人的觀點是講課十五分鐘，學(xué)生上機(jī)練習(xí)十五分鐘，總結(jié)五分鐘，再練習(xí)十分鐘，這樣學(xué)生就避免長時間注視電腦屏幕，眼睛疲勞，最終導(dǎo)致近視。

其次，正確地設(shè)置電腦屏幕的顏色和強(qiáng)度也可以保護(hù)學(xué)生的視力。我們可以讓學(xué)生將電腦屏幕的顏色設(shè)置成淡淡的綠色，綠色不僅能吸收強(qiáng)光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少強(qiáng)光對眼睛所產(chǎn)生的耀光。另外電腦的色調(diào)設(shè)置成85，飽和度設(shè)置成125，這樣的電腦屏幕光線比較柔和，這樣也會有效地保護(hù)學(xué)生視力。

第三，良好的坐姿也是保護(hù)學(xué)生視力的關(guān)鍵因素。一般應(yīng)遵循“三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角、大腿和后背是第二個直角、手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。

第四，最好在教學(xué)中抽出兩分鐘的時間做一下愛眼操。例如，轉(zhuǎn)眼法。全身放松，清除雜念，雙眼睜開，頭和脖子不動，只轉(zhuǎn)眼球。將眼睛注視正下方，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)該盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，調(diào)節(jié)睫狀肌，從而起到預(yù)防近視和控制近視的作用。

第五，在教學(xué)中要貫穿一些愛眼護(hù)眼的小常識。例如，使用電腦屏幕的時候要多眨眼睛，這樣可以增加眼內(nèi)潤眼物和酶的分泌，減少眼睛干澀的癥狀。平時多注意吃一些新鮮水果和蔬菜，有條件的學(xué)生還可以喝綠茶，這些都可以減少電腦輻射對眼睛的傷害。

第3篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

1.準(zhǔn)備工作 滴眼藥水前請先洗手、洗臉。衛(wèi)生的準(zhǔn)備是很重要的，把手洗干凈，臉和眼睛周邊護(hù)理干凈。另外，青光眼患者由于存在視力缺損，在正確掌握滴藥的操作中，最好配一面可以傾斜觀察到自己滴藥動作的鏡子，如有家人幫忙則最好。

2.滴眼藥水動作要領(lǐng) 打開瓶蓋后注意避免接觸眼藥水瓶的頂端。頭部先后仰，看著天花板，或者是躺在床上。然后一手扒開眼瞼，使下眼皮向下拉，眼球及下眼皮之間形成一袋狀縫隙，眼睛向上看；一手把眼藥水放在眼睛上方，對準(zhǔn)空隙，輕輕按壓，滴下眼藥水，注意一定不要點在黑眼球上。同時，點完立即蓋好瓶蓋，防止眼藥水的污染。

3.滴眼液的用量 按眼藥水說明書的用量：一般1-2滴，不要過量。過量不但起不到作用，有可能太刺激眼睛，引起不適或是大量流淚。特別是一些刺激性眼藥水，一定要注意用量。

4.多種眼藥水同時使用時，注意間隔時間 需要多種眼藥水或是眼膏同時使用時，要注意藥物之間的時間間隔，至少間隔開五分鐘。長期用藥可能會有眼干、眼磨等干眼癥的表現(xiàn)，需經(jīng)常補(bǔ)充人工淚液以滋潤眼睛。

5.青光眼患者需注意 青光眼患者在使用降眼壓滴眼液后馬上用棉球加食指壓住內(nèi)眼角鼻根部淚囊區(qū)2-5分鐘，能夠防止藥水從內(nèi)眥部的淚點流入鼻腔被吸收，進(jìn)而減少藥物副作用，增加藥物的作用。

6.眼膏的使用方法 與使用滴眼液類似，用藥前清潔雙手。頭后仰，眼向上望，用棉簽或食指向下輕拉下眼瞼，暴露下方結(jié)膜囊（俗稱“白眼珠”），把約1厘米長的眼膏涂入結(jié)膜囊內(nèi)，輕閉眼睛約2分鐘。切勿讓眼膏管口接觸到眼部，使用后用藥棉或紙巾抹去眼外的眼膏。

注意事項：

若使用兩種或兩種以上眼膏時，無特殊醫(yī)囑要求可同時涂入眼內(nèi)。如眼膏與滴眼液合用時，無特殊醫(yī)囑要求先用滴眼液，片刻后再用眼膏，因眼膏油性會阻礙滴眼液的吸收，影響滴眼液的治療效果。

用眼衛(wèi)生小常識

1.用眼時間不宜過長 無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30-40分鐘就休息10-15分鐘，眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛充分放松。

2.注意眼睛鍛煉堅持做眼保健操 相關(guān)專家建議進(jìn)行球類活動，如乒乓球、羽毛球等。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝。吃堅果類食物能加強(qiáng)眼部肌肉活動，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

3.多吃保護(hù)眼睛的食物補(bǔ)充營養(yǎng) 動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學(xué)物質(zhì)――視紫紅質(zhì)的形成，是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素。一旦缺乏就會出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。春季風(fēng)干物燥，眼表水分蒸發(fā)快，是干眼癥的高發(fā)季節(jié)，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分，多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護(hù)眼睛。

第4篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

眼睛是心靈的窗戶，其重要性不言而喻。人到老年，眼睛就會發(fā)生生理變化，首先改變的是眼的調(diào)節(jié)功能降低。根據(jù)眼科專家的統(tǒng)計，10歲的小孩調(diào)節(jié)功能是10屈光度，40歲時下降為3.5屈光度，到了65歲，其調(diào)節(jié)力為零。人既能看遠(yuǎn)又能看近，就是依靠眼的調(diào)節(jié)功能。調(diào)節(jié)功能降低到一定程度，閱讀就會發(fā)生困難，也就會出現(xiàn)“老花”現(xiàn)象。

有了“老花”現(xiàn)象就要配一副合適的眼鏡，幫助眼睛“調(diào)節(jié)”。有些老年朋友們?yōu)榱藞D方便、快捷，隨便在街上花二三十元買一副老光眼鏡，戴起來也能看清書上的字，但這是非常不恰當(dāng)?shù)摹Ｎ覀冎?，每個人的眼睛情況都不一樣，有近視眼、遠(yuǎn)視眼、散光眼，老光眼鏡要經(jīng)過驗光定制才行。近視眼的人到了老年，其近視會與老花相抵消，可能不需戴眼鏡。也可能戴輕度老光眼鏡；遠(yuǎn)視眼、散光眼的人配老光眼鏡，要在遠(yuǎn)用基礎(chǔ)上再加上老光，因此要配遠(yuǎn)用和近用兩副眼鏡。此外，各人的兩眼距離也不一樣。合格的眼鏡不但要光度準(zhǔn)確，而且鏡片的光學(xué)中心要與瞳孔重合。隨便買成品眼鏡，根本不可能滿足上面的要求。戴上不合格的眼鏡會引起頭昏、頭痛、眼脹，久而久之會使視力減退。合格的老光眼鏡是視力健康的保證。老年朋友們應(yīng)珍惜自己的眼睛，一定要戴通過正確驗光后定制的眼鏡。

人到老年后，可能出現(xiàn)眼晶狀體渾濁，也就是“白內(nèi)障”。白內(nèi)障初期對視力影響并不嚴(yán)重，但隨著發(fā)展，會導(dǎo)致視力下降。白內(nèi)障并不可怕，就像人老了頭發(fā)自、牙齒掉一樣不足為奇。大多數(shù)人一生中白內(nèi)障都不會成熟，只有白內(nèi)障成熟時眼睛才會看不見。即使白內(nèi)障成熟，也可以做手術(shù)，其成功率極高。視力通過矯正，達(dá)1.0也有可能。

老年朋友們?nèi)绾伪Ｗo(hù)眼睛，能夠再多擁有幾年甚至幾十年明亮的眼睛呢?首先，要注意用眼衛(wèi)生。一口氣看3個小時的小說，眼睛就會累。即使戴著非常合適的眼鏡，也不會減輕癥狀。一位老年朋友上老年大學(xué)學(xué)英語。非常用功，每天要看十幾個小時書。英語單詞非常小。她想配上老光眼鏡以利學(xué)習(xí)。但事與愿違，戴再深的老光眼鏡，也看不清小如牛毛的英語單詞。她除了老花外，還患有輕度白內(nèi)障，視力較差。我勸她再加一放大鏡，每次看書不超過半小時即休息10分鐘，以保養(yǎng)目力。筆者主張，老年人在閱讀書寫時，不要連續(xù)時間太久。一般每半小時休息10分鐘。休息時閉目養(yǎng)神，或散步遠(yuǎn)視，或雙手按摩眼部。年事已高的人，連續(xù)閱讀時間還要縮短，以眼睛不累為“度”。老光眼鏡只能近用，不能看遠(yuǎn)。有的老年朋友嫌麻煩，走路時也忘記取下眼鏡，久而久之，眼力就會下降。其次。要適當(dāng)參加一些體育運動，豐富文化生活，如下棋、垂釣、書法、國畫等，保持恬淡、平靜的心態(tài)，增進(jìn)身體的健康。延緩器官的衰老。尤其是眼的老化。還要注意保持合理飲食結(jié)構(gòu)。忌煙、少酒、少食辛辣之物，多攝入一些富含維生素c的蔬菜瓜果，以利新陳代謝，延緩衰老。

第5篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

為做好2013年暑假期間青少年安全自護(hù)教育，增強(qiáng)青少年的安全意識和應(yīng)對突發(fā)事件的避險自救能力，營造全社會關(guān)心關(guān)愛青少年身心健康和安全自護(hù)的良好氛圍，團(tuán)區(qū)委于2013年7月至8月開展“愛眼護(hù)眼·平安一夏”自護(hù)教育主題活動?，F(xiàn)將有關(guān)事項通知如下：

一、活動主題

愛眼護(hù)眼·平安一夏

二、活動時間

2013年7月至8月

三、活動內(nèi)容

1、重點開展青少年“牽手光明·健康一夏”愛眼護(hù)眼宣傳活動。邀請專業(yè)機(jī)構(gòu)、眼科專家、青少年事務(wù)社工深入各中小學(xué)、社區(qū)暑期托班開展各類暑期自護(hù)課堂講座、專題咨詢，通過對愛眼護(hù)眼宣傳，向青少年講授正確用眼方法，普及眼睛保健知識，幫助青少年養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。

2、積極開展青少年“防范溺水·平安一夏”彩虹救生圈實踐活動。各級團(tuán)組織通過廣泛發(fā)動在校學(xué)生、青年事務(wù)社工、青年社會組織等成立救護(hù)志愿者團(tuán)隊，開展危險水域排查、夏季未成年人涉水活動規(guī)律調(diào)查，以及防溺水宣傳工作，向青少年派發(fā)防溺水告知書，樹立警示標(biāo)牌。

3、廣泛開展青少年“安全自護(hù)·快樂一夏”宣傳教育活動。結(jié)合固有活動項目，廣泛開展包括居家安全、出行安全、女童保護(hù)、禁毒、防艾等內(nèi)容的青少年自我安全防護(hù)知識及技能培訓(xùn)，開展防觸電、防詐騙、防交通意外以及自然災(zāi)害逃生等防災(zāi)避險教育體驗活動，提高青少年自我防護(hù)意識和實踐能力，減少事故發(fā)生可能性。

4、修訂并《未成年人自護(hù)寶典》（2013版）。團(tuán)市委組織有關(guān)專家修訂《未成年人自護(hù)寶典》（2013版），于6月底。各級團(tuán)組織可根據(jù)本地區(qū)實際情況向團(tuán)區(qū)委提出申領(lǐng)，并組織志愿者開展講解和導(dǎo)讀活動，提高青少年及家長的防護(hù)意識。

四、活動要求

1、結(jié)合今年暑期自護(hù)重點，廣泛開展主題教育活動

全區(qū)各級團(tuán)組織以“愛眼護(hù)眼·平安一夏”為主題，利用暑假時間，結(jié)合工作實際、制定工作舉措，開展形式多樣的自護(hù)教育宣傳活動。

結(jié)合本地區(qū)工作特點，探索自護(hù)教育體制機(jī)制創(chuàng)新。以社區(qū)為重點，開展以家庭為單位的青少年自護(hù)安全教育活動，強(qiáng)化自護(hù)教育社區(qū)化功能，進(jìn)一步探索青少年自護(hù)教育“三位一體”保護(hù)體系，加強(qiáng)“學(xué)校、社區(qū)、家庭”三者的分工、合作與聯(lián)動，加強(qiáng)青少年自護(hù)教育基礎(chǔ)平臺建設(shè)，優(yōu)化社區(qū)教育功能。

結(jié)合青少年自護(hù)重點，探索教育方式不斷創(chuàng)新。開展有特色的自護(hù)主題教育活動，編制和發(fā)放青少年暑期自護(hù)提示，開展自護(hù)宣講，向青少年及其家長宣傳普及青少年自護(hù)常識；依托網(wǎng)站、微博等形式開辟青少年自護(hù)知識專欄，以自護(hù)小故事、情景演練、話題討論等形式，發(fā)動青少年尋訪身邊的安全隱患，擴(kuò)大活動參與面，增強(qiáng)教育效果。

2、關(guān)注青少年眼睛健康，重點開展青少年暑期護(hù)眼宣傳活動

各鎮(zhèn)、街道積極利用暑假時間，對社區(qū)困難家庭青少年和來滬青少年開展有序的視力篩查和眼疾排摸工作，掌握基礎(chǔ)信息、了解真實情況。

3、聚焦重點人群，認(rèn)真開展“彩虹救生圈”青少年防溺水自護(hù)行動

暑假是青少年溺水事故的高發(fā)期，來滬青少年是防溺水的重點關(guān)注人群。各級團(tuán)組織要結(jié)合本地區(qū)河道情況，積極整合各類人力資源，發(fā)動成立救護(hù)志愿者團(tuán)隊，積極開展危險水域排摸工作，特別是河道較多的區(qū)域，要結(jié)合往年事故發(fā)生情況做好今年防溺水工作預(yù)案；開展未成年人夏季涉水活動規(guī)律性調(diào)查，做好學(xué)校放假前的防溺水宣傳工作。

4、積極整合社會資源擴(kuò)大教育聯(lián)動性

各級團(tuán)組織在活動開展過程中，要大力整合資源，積極爭取政府相關(guān)部門和社會各界對自護(hù)教育活動的支持，實現(xiàn)活動的社會化合作。積極協(xié)調(diào)相關(guān)職能部門，特別是體育部門、醫(yī)療衛(wèi)生部門、鐵路運輸部門、公安消防部門等相關(guān)單位，為青少年自護(hù)教育提供專業(yè)知識和業(yè)務(wù)指導(dǎo)；積極整合社會資源，邀請專業(yè)機(jī)構(gòu)、自護(hù)教育專家、青少年事務(wù)社工和青年社會組織，開展相關(guān)主題活動，力求達(dá)到內(nèi)容科學(xué)化、師資專業(yè)化、管理制度化、使用便捷化，提高自護(hù)教育實效性。

5、積極開展青少年自護(hù)體驗式教育活動

各團(tuán)組織可結(jié)合實際情況，依托各級青、少年宮、青少年活動中心和社區(qū)中心等載體，開展相應(yīng)的青少年自護(hù)教育體驗活動，以興趣為導(dǎo)向、以實戰(zhàn)為內(nèi)容，調(diào)動青少年參與樂趣和積極性，開展錄像觀摩、模擬情景訓(xùn)練，特別是開展火警撤離、自然災(zāi)害逃生等防災(zāi)避險體驗活動，使青少年在親身體驗中學(xué)習(xí)自我保護(hù)的基礎(chǔ)知識和技能，掌握良好的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，提高自護(hù)教育實效性。

6、重點關(guān)注來滬青少年群體自護(hù)教育

來滬青少年群體是暑期溺水事故和交通安全事故高發(fā)人群。各級團(tuán)組織要重點關(guān)注、有所側(cè)重，特別加大對來滬青少年的服務(wù)力度， 設(shè)計有針對性的自護(hù)教育項目和內(nèi)容，提高來滬青少年自護(hù)教育的針對性。

第6篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

關(guān)鍵詞：老年白內(nèi)障中藥治療護(hù)理治療

【中圖分類號】R47【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1671-8801（2013）11-0306-02

1研究背景

老年性白內(nèi)障因年老體衰，晶狀體發(fā)生混濁影響視力，表現(xiàn)為視力緩慢性減退。老年性白內(nèi)障，是最常見的眼病之一，是第三世界國家中第一位致盲眼病，占致盲眼病的20%～45%。據(jù)WHO統(tǒng)計，當(dāng)今世界有1500萬白內(nèi)障致盲患者，因此研究250例貧困老年性白內(nèi)障患者進(jìn)行白內(nèi)障超聲乳化摘除加人工晶體植入術(shù)以及術(shù)前術(shù)后積極的護(hù)理降低了手術(shù)的發(fā)生率。

2臨床資料

2.1本組患者250例（500眼），其中男100例（200眼）女150例（300眼）年齡50到97歲，其中伴發(fā)糖尿病患者35例。

2.2方法，將病人平臥手術(shù)臺上，術(shù)前再次核對患眼及人工晶體度數(shù)。散瞳后在表面麻醉下常規(guī)消毒眼周圍皮膚，開瞼器撐開眼瞼，鋪無菌巾，生理鹽水250ml加48萬u慶大霉素沖洗術(shù)眼結(jié)膜囊。采用顳側(cè)常規(guī)透明角膜切口，穿刺刀進(jìn)入眼房，注入粘彈劑，約4～6mm，水分離核與皮質(zhì)，伸入超聲乳化頭，液眼內(nèi)灌注，先吸出水分離出的皮質(zhì)，對1，2級軟核行碗狀蝕刻法，3，4級硬核行分割蝕刻法，擴(kuò)大切口，植入相應(yīng)的人工晶狀體。吸凈前房內(nèi)的粘彈劑，檢查切口閉合好者無需縫合如有漏水者水平縫合一針。結(jié)膜下注射慶大霉素注射液和地塞米松注射液，涂金霉素眼膏。

2.3治療結(jié)果。術(shù)前視力為光感0.05～0.25，出院視力為0.2～1.0。術(shù)后角膜水腫60眼，均于術(shù)后1～2周消退。糖尿病并發(fā)感染8例經(jīng)抗感染治療好轉(zhuǎn)，前房出血9例和人工晶體脫位3例都經(jīng)保守治療好轉(zhuǎn)，視力恢復(fù)較好。無視網(wǎng)膜脫離、切口裂開、切口滲漏、繼發(fā)性青光眼等其它并發(fā)癥。

3預(yù)防

3.1預(yù)防陽光損害，大量紫外線會促使和加重晶體蛋白質(zhì)變性、變濁，造成白內(nèi)障。研究資料證明，常常注重外出遮擋太陽防護(hù)的老年人，白內(nèi)障患病率及視力受傷程度都比不注意防護(hù)的同齡人群要輕得多、低得多。在強(qiáng)烈太陽光下走路或進(jìn)行日光浴，都要注意戴遮陽帽或遮陽傘及深色眼鏡防護(hù)。

3.2注重防止人體的水分不足。人體內(nèi)充足的水分是保證正常新陳代謝的最基礎(chǔ)條件，這對于老年人來說特為重要。由于老年人的機(jī)體功能出現(xiàn)衰退，在脫水的情況下，體內(nèi)的正常代謝極度容易產(chǎn)生紊亂，造成人體內(nèi)有害物質(zhì)積蓄，導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生。對已患有白內(nèi)障的老年患者，脫水狀態(tài)可使原本并不嚴(yán)重的病情極度加劇，這就是為什么那么多老年人在生一場大病后，眼睛視力迅速下降的原因之一。所以老年人在平時有脫水的情況下，特別是在遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、極度出汗時，應(yīng)及時補(bǔ)充足量的水分，以滿足新陳代謝的需要。

3.3攝入足量的維生素C。人體中眼睛的維生素C的含量是人體其它部位濃度的三十幾倍。它是維持眼睛晶體生理功能的需要，防止其老化的重要元素。隨著年齡的增大，機(jī)體的營養(yǎng)吸收功能和代謝機(jī)能逐漸減弱，對維生素類的吸收和利用也逐漸下降，晶狀體的維生素含量失衡，隨后不久引起晶狀的變性。再者，維生素C類還是人體內(nèi)的抗氧化劑，對紫外光線或化學(xué)毒性引起的白內(nèi)障有很好的治療作用。

3.4服用小劑量阿斯匹林。阿斯匹林是一種古老的抗炎藥物，尤其在老年人機(jī)體的代謝抗老化方面，老年人體內(nèi)對一些氨基酸的消除功能減退，其中色氨酸及代謝產(chǎn)物過量后，能與眼晶狀體蛋白質(zhì)結(jié)合，變成棕黃色的混濁體，形成白內(nèi)障。而機(jī)體內(nèi)含有一定量的阿斯匹林，可減緩甚至消除它們之間的接合，從而可預(yù)防白內(nèi)障的產(chǎn)生。但是老年人對阿斯匹林?jǐn)z入量應(yīng)適度，否則易造成對胃粘膜的刺激甚至?xí)T發(fā)出血性疾，會造成很嚴(yán)重的后果。

3.5常常飲綠茶抗衰老。有研究證實，綠茶中除含有豐富的維生素類營養(yǎng)物質(zhì)外，還富有其它多種高效抗癌、抗心血管病變物質(zhì)，其綜合強(qiáng)度是維生素C的100倍，是維生素E的26倍。紅茶、烏龍茶中含有一種鞣酸物質(zhì)，具有抗氧化反應(yīng)作用。每日飲茶5杯，對防止白內(nèi)障的發(fā)生和發(fā)展具有良好效果。

4術(shù)后護(hù)理

4.1嚴(yán)密觀察病情：對手術(shù)病人進(jìn)行心電監(jiān)護(hù)，嚴(yán)密觀察病人的心電圖、心率、心律、血壓及血氧飽和度的變化，及時發(fā)現(xiàn)病情，并迅速采取急救措施。盡量多休息，避免劇烈活動，避免彎腰用力；有咳嗽或嘔吐者，要服用鎮(zhèn)嗽或止吐藥物。術(shù)后病人平臥，盡可能放松頭部，自然呼吸，不要憋氣或打噴嚏。吃飯、大小便可起床，但動作要緩慢些。不要吸煙、飲酒；三天之內(nèi)不吃辛辣食物，不吃難以咀嚼與過硬的食物，保持大全通暢，養(yǎng)成每日排便一次的習(xí)慣。如發(fā)生明顯眼痛、惡心、嘔吐，視力突然下降或其它不適，應(yīng)請醫(yī)生并作出相應(yīng)處理手術(shù)眼需加用金屬或塑料保護(hù)眼罩，以免誤作手術(shù)眼，每日由醫(yī)生換藥一次。

4.2重點強(qiáng)調(diào)預(yù)防感染及防止外傷。一周內(nèi)洗臉、洗澡時避免污水入眼。注意改變用手帕擦眼睛的習(xí)慣。術(shù)后三月內(nèi)避免提取重物，防止眼外傷及碰撞，避免揉擦術(shù)免引起手術(shù)切口裂開，晶體脫位出血。

5結(jié)語

白內(nèi)障的治療，直到今天，除手術(shù)治療之外，尚無一種真正有效的藥物可阻止白內(nèi)障的發(fā)展。白內(nèi)障摘出術(shù)后的人工晶體植入是人類第一個有功能人造器官的取代手術(shù)，采用有效的手術(shù)方能使患者復(fù)明。這種手術(shù)可使95%的人術(shù)后獲得0.5以上的矯正視力。超聲乳化白內(nèi)障摘除術(shù)具有切口小、無需縫合、愈合快、角膜散光小、視力恢復(fù)快及住院時間短等優(yōu)點，易為患者所接受。良好的術(shù)后護(hù)理以及術(shù)后的一些護(hù)理常識是白內(nèi)障患者康復(fù)很重要的原因。

參考文獻(xiàn)

[1]趙家良，睢瑞芳，賈麗尹北京市順義區(qū)白內(nèi)障患病和手術(shù)狀況的調(diào)查.中華眼科雜志，2002.37（1）：3-8

第7篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

【摘要】健康宣教是整體護(hù)理的重要內(nèi)容［1］，是以醫(yī)院為教學(xué)基地，以住院患者及其家屬為教育對象［2］通過系統(tǒng)的、具有眼科特點的健康教育宣傳，傳播有關(guān)眼病的科普知識，倡導(dǎo)科學(xué)的用眼衛(wèi)生，促進(jìn)人們有能力應(yīng)對眼睛疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)，對于增強(qiáng)人們的愛眼意識，預(yù)防眼部疾病和配合其治療與護(hù)理具有重要的作用。

【關(guān)鍵詞】健康教育；眼科護(hù)理

【中圖分類號】R473.77 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】1008-6455（2011）06-0321-01

創(chuàng)造健康的世界“人人要健康，健康為人人”，這是世界衛(wèi)生組織提出的，隨著社會的進(jìn)步，人們經(jīng)濟(jì)、文化、教育水平的提高對健康的追求普遍提高，健康也是人的一種基本權(quán)利，隨著生物醫(yī)學(xué)模式逐步向生理-心理-社會醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，健康教育作為一種新型的服務(wù)模式，正逐步成為臨床醫(yī)療服務(wù)的重要組成部分，它是采用各種教育方法，提高人們的自我保護(hù)意識，通過預(yù)防的措施達(dá)到目的。

1 有效地溝通是宣教成功的保證

語言是人際溝通的主要方式，護(hù)士在與病人交談時，要用詞準(zhǔn)確、嚴(yán)謹(jǐn)，語調(diào)掌握恰當(dāng)，態(tài)度和藹，適當(dāng)?shù)剡\用肢體語言，根據(jù)患者的文化程度及理解能力靈活施教，護(hù)士應(yīng)具有豐富的專業(yè)知識，還應(yīng)熟悉其他相關(guān)知識，如心理學(xué)和人文科學(xué)等，在業(yè)務(wù)上不斷充實自己，樹立良好的職業(yè)形象，建立良好的醫(yī)患關(guān)系，激發(fā)病人的主動性和參與性，使病人身心獲得最大利益，對宣教成功起著事半功倍的效果［3］。

2 眼科病人的特點

眼科病人大多因視力下降入院，會使患者產(chǎn)生焦慮和恐懼心理，尤其是在不了解相關(guān)知識的情況下，擔(dān)心治療效果，害怕眼睛失明，以及陌生的人群和住院環(huán)境，都會造成患者出現(xiàn)不同程度的角色缺失，角色沖突，因此病人心理上承受著較大壓力，從而產(chǎn)生緊張。

3 健康教育的方法

針對眼科住院病人的特點，結(jié)合個體差異，采取多層次，分階段，以個別教育為主的模式和方法制定健康教育計劃。

3.1 新入院患者的宣教：責(zé)任護(hù)士在接待患者入院時，為其介紹病區(qū)環(huán)境、主管醫(yī)生、責(zé)任護(hù)士、護(hù)士長、作息時間、探視及陪護(hù)制度、就餐手續(xù)、物品保管等，幫助患者結(jié)識病友，盡快熟悉病房環(huán)境，適應(yīng)住院生活［1］。

3.2 住院宣教

3.2.1 了解正確對待疾病的重要性：評估患者焦慮的程度及原因，鼓勵患者詳細(xì)說明內(nèi)心感受，耐心傾聽并表示理解和同情，適當(dāng)介紹主管醫(yī)生的資歷和手術(shù)經(jīng)驗及對患者的責(zé)任心。向患者深入淺出地解釋有關(guān)疾病的病因、誘因、臨床癥狀和體征等，使患者對自己的疾病有一個基本認(rèn)識，正確面對目前面臨的情況，減輕焦慮對生活的影響。

3.2.2 術(shù)前宣教：針對手術(shù)患者解釋手術(shù)的必要性，根據(jù)手術(shù)方式解釋術(shù)前準(zhǔn)備工作的內(nèi)容（如備皮、淚道沖洗、結(jié)膜囊沖洗、術(shù)前禁食等）、目的和要求，訓(xùn)練患者仰臥時頭部不動、眼球固視或向下轉(zhuǎn)動，教會患者正確使用便器的方法，指導(dǎo)患者做好全身清潔衛(wèi)生，給予心理安慰，消除對手術(shù)及預(yù)后的焦慮。

3.2.3 術(shù)后的教育與指導(dǎo)：解釋保持正確臥位的意義及保護(hù)術(shù)眼的重要性。如：對于視網(wǎng)膜脫離術(shù)后采用俯臥位者，需解釋由于術(shù)中玻璃體注入氣體，俯臥時氣體上浮利于脫落網(wǎng)膜的貼敷，7天左右氣體吸收，故需絕對臥床1周。指導(dǎo)患者有咳嗽、打噴嚏時要張口呼吸，用舌頭頂住上腭以緩解沖動，避免手術(shù)意外和術(shù)后出血。加強(qiáng)術(shù)后觀察，包括生命體征、疼痛、排便次數(shù)的觀察，向患者及家屬建議多食含粗纖維的蔬菜和水果，講解便秘與疾病的關(guān)系，避免排便用力而致眼壓升高。

3.2.4 出院指導(dǎo): 出院指導(dǎo)是確?；颊甙磿r就診，做好自我護(hù)理的重要內(nèi)容，我們圍繞防病保健和加強(qiáng)自護(hù)能力為主題，指導(dǎo)患者有關(guān)用眼衛(wèi)生、情緒、飲食、用藥及復(fù)診等方面的知識教育，增強(qiáng)患者預(yù)防保健意識。向患者及家屬建議回家時選用適當(dāng)?shù)慕煌üぞ?，避免術(shù)眼意外的發(fā)生。

4 小結(jié)

健康教育是眼科開展整體護(hù)理工作的重要組成部分。在護(hù)理患者的過程中，不但要配合眼疾治療進(jìn)行積極的護(hù)理，還要適時教育患者了解眼病的病因、發(fā)病機(jī)制、病程及轉(zhuǎn)歸，使患者更好地配合治療和護(hù)理，促進(jìn)早日康復(fù)。其次，眼科護(hù)理中的健康教育是為了增強(qiáng)患者的自信心和主動性。

健康教育也是為了增強(qiáng)人們愛眼護(hù)眼意識。實施有效的健康教育，使患者了解有關(guān)眼科的醫(yī)學(xué)常識，眼部結(jié)構(gòu)的特殊性和復(fù)雜性，預(yù)防眼科常見病、多發(fā)病，重視用眼衛(wèi)生，防止和避免有害因素對眼睛的影響。

參考文獻(xiàn)

［1］ 銀萍.指導(dǎo)眼科年輕護(hù)士開展健康教育方法的探討［J］.臨床心身疾病雜志，2005，11（4）：371.

第8篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

一、指導(dǎo)思想

以教育部下發(fā)的體育衛(wèi)生工作條例為指導(dǎo)，堅持育人為本，根據(jù)小學(xué)生生理、心理發(fā)展特點和規(guī)律，運用健康教育的理論和方法，切實加強(qiáng)學(xué)校健康教育工作，提高學(xué)生健康水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們身心全面和諧發(fā)展，為學(xué)生一生的幸福奠定基礎(chǔ)。

二、工作目標(biāo)

1、全面貫徹執(zhí)行黨的教育方針，對學(xué)生進(jìn)行健康教育，使學(xué)生了解衛(wèi)生健康的重要意義，培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣，改善學(xué)校的衛(wèi)生與教學(xué)條件，加強(qiáng)對傳染病，學(xué)生常見病的預(yù)防與治療。

2、使學(xué)生了解一些衛(wèi)生保健常識，培養(yǎng)學(xué)生的自我保健能力。

3、開展學(xué)生衛(wèi)生健康與咨詢服務(wù)。

4、增進(jìn)學(xué)生身心健康，不斷提高其健康水平。

5、積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保證學(xué)生具有旺盛的精力、愉快的心情投入學(xué)習(xí)。

6、促進(jìn)兒童少年心理健康發(fā)展、預(yù)防心理衛(wèi)生問題。

5、動員學(xué)生家長主動配合學(xué)校進(jìn)行健康教育。

三、學(xué)校健康教育的主要內(nèi)容

一年級

1、通過課堂內(nèi)外的教育，向?qū)W生傳授衛(wèi)生科學(xué)知識，培養(yǎng)學(xué)生生活自理能力、個人清潔習(xí)慣，使他們自幼養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、維護(hù)環(huán)境的良好品德。

2、培養(yǎng)學(xué)生有規(guī)律的生活作息制度，養(yǎng)成早睡早起、定時定量進(jìn)食，既不偏食、挑食、也不過量進(jìn)食。懂得環(huán)境污染對人體的危害，自覺地保護(hù)環(huán)境，并懂得預(yù)防接種的好處，自覺接受預(yù)防接種。

二年級

1、讓學(xué)生觀察自己身高、體重的變化，了解兒童期的正常生長發(fā)育，并注意生長發(fā)育期應(yīng)注意的事項。知道保護(hù)眼睛、牙齒、耳朵、鼻子的重要。

2、認(rèn)識到陽光、空氣、水與身體健康的關(guān)系。

3、了解均衡飲食對身體發(fā)育的好處，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

三年級

1、培養(yǎng)學(xué)生獨立生活的能力，學(xué)會自己的事情自己做，懂得并掌握保護(hù)視力、預(yù)防近視的方法。

2、教育學(xué)生交通安全知識，避免發(fā)生意外事故。

3、了解自身的發(fā)育及運動對身體的好處，教導(dǎo)學(xué)生安全用電，并知道觸電急救的方法及小外傷的處理。

四年級

1、使同學(xué)們熟記急救、火警、盜警電話號碼，在遇到急救病人、車禍、火警等急救、意外事故時，懂得如何打電話。

2、培養(yǎng)學(xué)生獨立思維的能力，知道人體需要的營養(yǎng)素，知道常見傳染病及其預(yù)防。

3、懂得體育與健康常識：運動前后的注意事項；過量飲水也會中毒；玩與心理健康；學(xué)會調(diào)控自己的情緒。

五、六年級

1、使學(xué)生理解健康的概念，培養(yǎng)健康的意識行為，懂得預(yù)防食物中毒的方法。

2、讓學(xué)生了解適時、適體的穿著有益健康，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)樸素、大方、適時的穿著風(fēng)格。

3、使學(xué)生認(rèn)識吸毒的危害，教育青少年千萬不要因好奇去嘗試吸毒。

4、讓學(xué)生了解心理健康的概念和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)使自己逐步具備良好的社會適應(yīng)能力。正確看待自己身上的生理和心理變化，培養(yǎng)獨立思考能力，善于聽取別人的意見，控制自己的情緒，多參與集體活動，培養(yǎng)良好的興趣，并懂得如何自我保護(hù)。

5、了解環(huán)境衛(wèi)生的重要作用，懂得愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生從我做起。

6、讓學(xué)生了解學(xué)校健康促進(jìn)的內(nèi)容，并在行動上支持和參與學(xué)校健康促進(jìn)活動。

四、工作重點

（一）加強(qiáng)健康教育。

1、認(rèn)真上好健康教育課，做到有計劃、有教師、有教材、有課時、有教案。

2、為學(xué)生提供心理、生理衛(wèi)生知識教育服務(wù)。各年級開設(shè)心理健康講座，培養(yǎng)少年兒童提高調(diào)控情緒的能力，形成堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，具有預(yù)防心理障礙和保持心理健康的能力，具有和諧的人際關(guān)系、良好的合作精神。

3、重視學(xué)生心理、生理健康教育，開展高年級學(xué)生青春期衛(wèi)生講座，并配合錄像、掛圖等，使講座內(nèi)容豐富多彩，通俗易懂。

4、提高預(yù)防疾病的意識和能力，通過形式多樣的健康教育宣傳活動，讓學(xué)生了解艾滋病的傳播途徑和預(yù)防措施，了解流行性感冒、病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾等的傳播途徑和預(yù)防措施。

5、堅持每周"大掃除"制度，著力培養(yǎng)學(xué)生衛(wèi)生習(xí)慣，做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學(xué)生健康行為形成率達(dá)80%以上。

（二）著力搞好環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生。

1、在硬件上，校舍、采光、廁所、桌椅配置等均達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)。在軟件上，政策落實，制度到位，急救、防災(zāi)有預(yù)案，衛(wèi)生服務(wù)優(yōu)良，檔案資料齊備，實行依法管理。

2、通過宣傳教育，讓全體師生懂得環(huán)境對身體健康的影響，避免在不利于身體健康的環(huán)境（如大霧、灰塵、噪聲等）中進(jìn)行體育活動等。

3、學(xué)生個人衛(wèi)生做到頭發(fā)整潔、無異味；指甲勤剪；面、耳、頸干凈；衣服鞋帽整潔、無異味。教育師生逐步形成健康的生活方式，自覺注意合理的營養(yǎng)和飲食衛(wèi)生，較為合理地安排作息時間，自覺做到不吸煙、不酗酒、遠(yuǎn)離。

4、搞好健康教育宣傳櫥窗，印發(fā)健康知識宣傳資料，利用學(xué)校媒體加大宣傳教育力度，組織廁所消毒等工作。

5、開展環(huán)境衛(wèi)生評優(yōu)活動。各班劃分包干區(qū)。每天由專人檢查，當(dāng)日整改。打分結(jié)果公布。積極開展“講衛(wèi)生、增進(jìn)健康”的知識競賽活動。使我校的健康教育工作持之以恒、不斷深入。

（三）做好預(yù)防工作。

1、做好常見病的防治工作，以取得好的效果。

2、加強(qiáng)學(xué)生視力保護(hù)工作。以“防近”為中心，定期檢查學(xué)生的用眼衛(wèi)生，及時掌握學(xué)生視力動態(tài)，努力提高眼保健操的質(zhì)量，積極改善學(xué)校衛(wèi)生條件和設(shè)備，保證教室有良好的采光和照明。對近視新發(fā)病率及假性近視及時督促矯正，隨堂糾正學(xué)生讀寫姿勢（一尺一寸一拳），不疲勞用眼，按時下課，保證學(xué)生課間休息時間，學(xué)生每天在校時間不超過6小時。

3、做好傳染病控制工作。積極配合疾病預(yù)防部門抓好傳染病監(jiān)測控制，落實好校園消毒、殺蟲、滅鼠和注射相關(guān)疫苗等預(yù)防措施，嚴(yán)防傳染病傳入我校。如發(fā)生疑似傳染病疫情，應(yīng)立即向縣疾控部門和上級主管部門報告，以便及時調(diào)查處理。

4、認(rèn)真監(jiān)督學(xué)校飲水衛(wèi)生及食品衛(wèi)生，開展經(jīng)常性的食品衛(wèi)生檢查以及對外購食品的索證工作，杜絕食品衛(wèi)生事故發(fā)生。

五、具體防病措施

近視、沙眼、蛔蟲、齲齒、營養(yǎng)不良、貧血等常見病的預(yù)防是學(xué)校衛(wèi)生工作的中心任務(wù)，今年將繼續(xù)督促患有近視眼、齲齒以及營養(yǎng)不良、貧血等疾病的學(xué)生盡早治療和矯正。

1、近視：對4.8、4.9近視學(xué)生、督促他們做好眼保健操，糾正不良的讀寫姿勢，不疲勞用眼，注意飲食，多食蔬菜、水果，減少肉及糖的攝入。對4.8以下的近視學(xué)生除注意以上幾點外，還要及時督促到醫(yī)院治療。

2、齲齒、使用保健牙刷、氟化牙膏，注意刷牙方式，養(yǎng)成睡前刷牙習(xí)慣；少吃甜食，堅持氟化泡沫治療，做好體檢后恒牙齲齒修補(bǔ)的督促工作。

3、沙眼：培養(yǎng)學(xué)生良好衛(wèi)生習(xí)慣，不與家人共用生活用品，一經(jīng)診斷出患有沙眼，即督促學(xué)生到醫(yī)院治療。

4、腸道蠕蟲：督促學(xué)生飯前便后洗手，注意飲食衛(wèi)生，一經(jīng)查出便為其進(jìn)行驅(qū)蟲治療。

第9篇：保護(hù)眼睛視力的常識范文

關(guān)鍵詞：體質(zhì)；體能；身體素質(zhì)

中圖分類號：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.007

1 前言

在現(xiàn)代社會里，隨著人們的生活水平不斷提高，學(xué)校體育教育越來越多地受到人們的關(guān)注和重視。近年來青少年的體質(zhì)持續(xù)下降，存在不容忽視的問題，本文通過對體質(zhì)概念的分析，探討了學(xué)校體育教育中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的步驟。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

在閱讀有關(guān)體質(zhì)概念和學(xué)校體育教育等方面資料的基礎(chǔ)上，獲得與本研究相關(guān)的信息，為本文積累并提供資料來源和論據(jù)。

2.2 邏輯推理法

在對所得文獻(xiàn)，有關(guān)論文的參考后，綜合分析與綜合的邏輯方法完成論文。

3 結(jié)果與分析

《第二次國民體質(zhì)監(jiān)測報告》2006年10月4日公布，近20年來青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)持續(xù)下降；超肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖的男生已接近四分之三；中學(xué)生的視力不良率已經(jīng)超過了三分之二；大學(xué)生的視力不良率高達(dá)83%。在2005年高校招生中有85%的考生報考專業(yè)受限；在近兩年的征兵工作中因體檢不合格被淘汰的高中畢業(yè)生有63.7%。青少年的體質(zhì)健康存在不容忽視的問題。

3.1 體質(zhì)概念的分析

“體質(zhì)”這一抽象名詞 ，大家都非常熟悉。 “所謂體質(zhì)，則是指在先天遺傳性和后天獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)和適應(yīng)能力等方面相對穩(wěn)定的特征?！币虼?，有的人先天體質(zhì)好，有的人先天體質(zhì)不好。對于人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能，心理品質(zhì)和適應(yīng)能力等方面相對穩(wěn)定的特征，由于受到后天環(huán)境、飲食、睡眠、運動等方面不同程度的影響，可以對這些方面進(jìn)行科學(xué)的教育增強(qiáng)人的體質(zhì)，即通過科學(xué)的運動鍛煉，合理的飲食再加上良好的生活習(xí)慣和正確的生活觀念等后天人為的努力，在一定程度上使人的體質(zhì)向好的方面發(fā)展，能夠使先天體質(zhì)不好的人變得很好，先天體質(zhì)好的人變得更好?？茖W(xué)的運動鍛煉，提高學(xué)生內(nèi)在的身體機(jī)能水平，外在身體素質(zhì)；合理的飲食，培養(yǎng)學(xué)生選擇健康食物的能力，還有良好的生活習(xí)慣及樹立正確的生活觀念，最終達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，也能有效制止學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的現(xiàn)狀。

科學(xué)的運動鍛煉是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)的重要途徑。但在人的成長過程中，人體體質(zhì)是變化的。下面我們分析一下，在學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)過程中，人的體質(zhì)有哪些變化因素（僅供參考）：以百米短跑為例，百米短跑是以在最短時間內(nèi)跑完全程為目的。決定短跑時間長短可以分為四個階段，分別為：起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑。這四個階段要縮短每個階段的時間，必須具備一定的身體能力，如爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、耐力等各方面身體素質(zhì)，這些是縮短時間的重要內(nèi)在因素。所以人體質(zhì)變化的第一個因素是身體素質(zhì)，然而身體素質(zhì)需要一定的體能，體能的提高需要打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，通過科學(xué)的訓(xùn)練，才能轉(zhuǎn)化到較高機(jī)能水平，達(dá)到提高體能的目的。在這個訓(xùn)練過程中，人的精神狀態(tài)是痛苦的，需要堅強(qiáng)的意志，克服種種困難。所以單列出來作為體質(zhì)變化的第二個因素，以此引起學(xué)生的高度重視，消除學(xué)生對運動鍛煉的厭倦情緒，提倡體能的科學(xué)訓(xùn)練。在百米短跑的過程中，起跑爆發(fā)力強(qiáng)弱、肢體配合協(xié)調(diào)不協(xié)調(diào)、耐力的持久等變化因素，都需要人用自己的意識調(diào)控自己的身體，達(dá)到教練要求的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。比如，在起跑后加速跑這一階段，要求運動員“前傾角適宜，蹬擺迅速有力，漸增步幅，漸抬重心，（兩腳?。u成直線?！毙枰米约旱囊庾R調(diào)控自己的身體。之所以能做到，就是人能夠用自己的意識做這樣的動作調(diào)整。之所以做不出動作，也是人調(diào)控身體的能力不足。所以，人體質(zhì)變化的第三個因素是自我調(diào)控身體的能力。綜合起來人在運動過程中人的體質(zhì)變化有三個變化因素，體能，身體素質(zhì)，自我調(diào)控身體的能力。之所以以百米短跑為例，因為百米短跑能集中反映人體體質(zhì)變化的三個因素。其實，這三個因素是相互促進(jìn)、缺一不可的整體。比如，跳初級健美操，動作協(xié)調(diào)能力很重要，即身體素質(zhì)很重要。這時侯體能、自我調(diào)控能力的彰顯不明顯，于是不需要進(jìn)行訓(xùn)練提高。等到跳高級健美操的時候，比如控腿需要提高體能，騰空動作需要提高自我調(diào)控身體的能力，體能、自我調(diào)控身體的能力就會凸顯出來。而且人的體質(zhì)是表現(xiàn)人體各方面相對穩(wěn)定的特征，要想增強(qiáng)體質(zhì)，必須打破這種“相對穩(wěn)定”。通過提高體質(zhì)的變化因素，從而達(dá)到更高水平的“相對穩(wěn)定”，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。當(dāng)然，這是個大學(xué)問，需要科學(xué)研究和理論探討。

3.2 W生體質(zhì)增強(qiáng)的步驟

通過身體教育，養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體的習(xí)慣。其次，進(jìn)行科學(xué)的運動鍛煉：第一，以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)，進(jìn)行體育理論課和實踐課教學(xué)，從而提高學(xué)生身體鍛煉認(rèn)識水平。第二，學(xué)生具備一定身體素質(zhì)后，通過學(xué)習(xí)運動技術(shù)，進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

3.2.1 養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體的習(xí)慣

人，呱呱落于世。那時候，對孩子最重要的是身體正常生長發(fā)育，需要有營養(yǎng)的奶水，充足的睡眠，舒適的家庭環(huán)境。隨著孩子不斷長大，從家庭走進(jìn)學(xué)校，變成學(xué)生，開始學(xué)校生活，需要學(xué)習(xí)知識。不僅學(xué)習(xí)認(rèn)字、識數(shù)，到某一年齡段，還學(xué)習(xí)健康知識、體育知識及進(jìn)行體育活動（游戲）。通過學(xué)習(xí)健康體育知識，認(rèn)識自己的身體器官，進(jìn)而了解人自身身體需要：餓了需要飲食，而且要有營養(yǎng)；困了需要睡眠，而且要時間足夠；白天需要身體運動等各個方面。從而進(jìn)行完整的身體教育。身體教育，是隨著人自身在不斷成長過程中為適應(yīng)特定社會而建立的教育措施。面對食物大豐盛時代，飲食的合理不合理對學(xué)生體質(zhì)的影響已經(jīng)越來越大，所以需要從小教授學(xué)生飲食知識和培養(yǎng)學(xué)生健康的飲食觀念。飲食知識，需要與學(xué)生自己生活所在地的主要農(nóng)作物及主食聯(lián)系起來。讓學(xué)生能夠識別自己所吃食物的營養(yǎng)成份，再加上營養(yǎng)知識，轉(zhuǎn)化為認(rèn)識，使學(xué)生對食物有選擇性，針對性，這樣能夠與家庭生活緊密聯(lián)系起來，使知識與社會實踐聯(lián)系起來，逐漸由感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識，最終達(dá)到學(xué)習(xí)飲食知識的目的，同時，提倡健康飲食觀念，如，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”“吃飯八分飽”等，以兒歌或其他形式以記憶的方式灌輸?shù)綄W(xué)生的頭腦里，并作一定的科學(xué)說明。這樣能夠提高學(xué)生自我約束能力，使學(xué)生從思想認(rèn)識上消除吃飯不能偏食，不能喜歡吃什么就吃什么，不喜歡吃什么就不吃什么，使學(xué)生關(guān)心自己的胃，善待自己的胃，進(jìn)而保護(hù)自己的胃，為今后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，打下堅實的基礎(chǔ)。健康飲食觀念培養(yǎng)生活飲食習(xí)慣，加上營養(yǎng)知識，使人們面對不同環(huán)境，都有能力對食物做出選擇，提高社會生活適應(yīng)性。

在日常生活中，不僅飲食知識的學(xué)習(xí)和飲食觀念的培養(yǎng)是促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育的一個方面，還有站姿，坐姿，睡眠姿勢等方面知識也是促進(jìn)學(xué)生正常生長發(fā)育的重要因素。應(yīng)該以先入為主的方式讓學(xué)生知道良好的生活習(xí)慣對身體有多么重要，以室外親身體驗，室內(nèi)傳授知識相結(jié)合的方式來教授。當(dāng)然這些知識本應(yīng)是家庭教育的內(nèi)容，但是現(xiàn)代社會家庭普遍缺乏這方面的教育，所以這些知識沒有普及以前有必要通過學(xué)校這種途徑傳授，使這些知識內(nèi)化為學(xué)生的日常生活常識，以此來培養(yǎng)學(xué)生的良好的生活習(xí)慣和健康的生活觀念。還有針對學(xué)生視力普遍下降這一現(xiàn)象，學(xué)校有必要針對影響學(xué)生視力下降的因素，在校傳授相關(guān)知識及眼保健操，從小培養(yǎng)學(xué)生如何使用眼睛和保護(hù)眼睛，避免下一代重蹈上一代的覆轍，因為人一旦形成習(xí)慣，就算這些行為對身體不好也很難改。所以，影響生活的各個方面應(yīng)該從小培養(yǎng)教育，通過觀念的樹立，知識的引導(dǎo)，最終促進(jìn)學(xué)生正常生長發(fā)育，保障學(xué)生健康成長。

3.2.2 進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

3.2.2.1 理論與實踐結(jié)合，提高學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識水平

“生命在于運動”這句耳熟能詳?shù)脑挸３？M繞在我們耳旁。知道運動在我們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾?，所以上體育課應(yīng)該傳授學(xué)生身體運動及它對我們身體的重要性這些知識，通過教材的形式，提高學(xué)生上體育課的積極性，消除學(xué)生的抵觸情緒，比如干家務(wù)是運動，走路爬樓梯是運動，跑跳投等也是運動，尤其學(xué)校日常鍛煉內(nèi)容要傳授運動鍛煉合理性的知識及它的積極意義，使得這些知識內(nèi)化為學(xué)生的常識，而體育室外課，更是運動，是教師通過一種科學(xué)的鍛煉方法進(jìn)行體育運動教育，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的健康。

教授任何一門課，都有一個起點，體育課的起點就是從身體運動開始，從走、跑、跳、投等簡單運動開始，應(yīng)該從運動形式入手。“人的認(rèn)識物質(zhì)，就是認(rèn)識物質(zhì)的運動形式，因為除了運動的物質(zhì)以外世界上什么也沒有，而物質(zhì)的運動則必取一定的形式。”人的身體運動也不例外，也必取一定的身體運動形式。而人能夠運動必具備一定的身體能力，身體能力強(qiáng)，運動能力也強(qiáng)。身體能力弱，運動能力也弱。身體能力的強(qiáng)弱是通過外在的走、跑、跳、投等簡單身體運動提高的，身體能力提高了，再進(jìn)行復(fù)雜的運動鍛煉。通過走、跑、跳、投等簡單身體運猶岣呱硤迥芰Γ具備了一定的身體能力后，再學(xué)習(xí)復(fù)雜高難度的運動技術(shù)。所以決定外在的身體運動強(qiáng)弱的內(nèi)在因素是身體能力的強(qiáng)弱，即身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。通過一定的外在身體運動，增強(qiáng)身體素質(zhì)，身體素質(zhì)強(qiáng)弱通過外在的身體運動來顯現(xiàn)。由此可知，運動體質(zhì)變化的內(nèi)在決定因素是身體素質(zhì)和體能，所以運動體質(zhì)教育的第一階段應(yīng)該以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行身體素質(zhì)理論課和實踐課教學(xué)。

那么人的身體素質(zhì)由那些因素決定呢？這些因素必須反映人身體素質(zhì)強(qiáng)弱的最基本方面，并且能夠量化（目的是為了個體化，能夠適合自己的身體狀況）。從這個角度出發(fā)，筆者認(rèn)為：有三方面（僅供參考）：身體力量、柔韌性、自我調(diào)控身體的能力。身體力量：“是人體在工作時克服阻力的能力?！比犴g性：“人體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸長活動能力和彈性的總稱?！弊晕艺{(diào)控身體的能力：就是用人的意識控制身體姿勢，調(diào)節(jié)身體運動節(jié)奏的能力。比如，燕式平衡、倒立、跑步時有意識的調(diào)整呼吸節(jié)奏和運動步伐等動作。這些例子的共同點是在做這些動作的過程中人的意識是清醒的，知道自己在做什么，并且有能力去調(diào)控身體。通過間接提高自我調(diào)控身體的能力，提高人處在運動過程中的注意力和判斷力，因為身體素質(zhì)的展現(xiàn)，必須有人的意識調(diào)控，在這過程中，必須具備一定的自我調(diào)控身體的能力。所以把自我調(diào)控身體的能力列出來作為身體素質(zhì)的一個因素，認(rèn)為應(yīng)該從小培養(yǎng)。不過身體素質(zhì)強(qiáng)弱的先決條件是體能的強(qiáng)弱，因為要提高身體素質(zhì)必須先打破原先機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡的狀態(tài)，才能使之發(fā)生向較高機(jī)能水平的轉(zhuǎn)化，所以，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在這個過程中，人的身體機(jī)能會出現(xiàn)不適應(yīng)，要想從低機(jī)能水平向高機(jī)能水平轉(zhuǎn)化，必須進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

體育課是一門以運動為主的實踐課，在運動中增強(qiáng)體質(zhì)，在運動中學(xué)習(xí)體育知識，在運動中理解深化知識，在運動中體驗成功的樂趣。這樣，經(jīng)過不斷實踐、認(rèn)識，再實踐，再認(rèn)識……如此循環(huán)往復(fù)，以不斷提高學(xué)生的理論認(rèn)識和健康水平，從而為今后提高鍛煉身體的能力打下堅實的基礎(chǔ)，這樣才不失其根本，才能達(dá)到學(xué)校體育教育的目的：“促進(jìn)學(xué)生正常生長發(fā)育，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康……”

3.2.2.2 良好運動技術(shù)是科學(xué)鍛煉身體的必備條件

一直以來，存在著“是‘以增強(qiáng)體質(zhì)為主’，還是‘以提高運動技術(shù)水平為主’二者必居其一，無法回避，也無法調(diào)和”這樣的看法。其實這兩方面應(yīng)該結(jié)合起來：以增強(qiáng)體質(zhì)為主，提高運動技術(shù)水平為輔。通過學(xué)習(xí)運動技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和自我調(diào)控身體的能力。因為運動技術(shù)的展現(xiàn)需要一定的身體素質(zhì)和自我調(diào)控能力，身體素質(zhì)和自我調(diào)控身體的能力強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)可以通過運動技術(shù)來體現(xiàn)。所以，良好運動技術(shù)是科學(xué)鍛煉身體的必備條件。

隨著人類對自身身體潛力的不懈追求，追求的過程必須通過一定的運動形式來展現(xiàn)，以比賽競技為手段，達(dá)到“更快、更強(qiáng) 、更高”的目的，也就是說，通過競技運動這種形式來挖掘人類的潛力展現(xiàn)人類對自己身體的調(diào)控能力，是正當(dāng)?shù)模彩呛侠淼?。?dāng)然也應(yīng)該是人性化的。但是競技運動畢竟是少數(shù)人的活動，而且從人的生長歷程來看競技運動是人生當(dāng)中一個運動階段而已，最終還要回歸大眾活動，回歸到社會生活當(dāng)中，這時他們運動鍛煉的目的也應(yīng)該和大眾一樣是增強(qiáng)運動體質(zhì)，增進(jìn)健康。

4 結(jié)論

綜上所述，通過對體質(zhì)概念的分析，在運動過程中，人的體質(zhì)變化有三個因素：體能、身體素質(zhì)、自我調(diào)控能力。以此來探討學(xué)校體育中體質(zhì)教育步驟。首先，養(yǎng)成良好的生活和鍛煉身體習(xí)慣。其次，學(xué)生通過學(xué)習(xí)身體素質(zhì)理論課結(jié)合科學(xué)的運動實踐課提高學(xué)生身體素質(zhì)。再次，學(xué)生具備一定的身體素質(zhì)，通過學(xué)習(xí)運動技術(shù)，進(jìn)一步提高學(xué)生體質(zhì)。這樣學(xué)生在校具備一定的身體素質(zhì)和理論水平，等走到社會后，能夠更好的適應(yīng)社會。

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