兒童籃球訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是以速度、耐力和力量為中心，有氧耐力為基礎(chǔ)，靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌性為輔的多機(jī)能全面身體訓(xùn)練。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員年齡均在17歲以下，是運(yùn)動(dòng)技能形成的較好年齡階段，也是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。用多種手段來(lái)發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、力量等素質(zhì)，使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員內(nèi)臟器官和各肌肉群聯(lián)合做功能力全面提高，是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員將來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)必須具備的身體條件。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

（1）運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是制約其運(yùn)動(dòng)水平的主要因素。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到理想的競(jìng)技水平，僅僅依靠耐力素質(zhì)是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)。過(guò)去人們只注重對(duì)訓(xùn)練方法、強(qiáng)度、密度及手段組合的研究，忽視了身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其忽視了籃球運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練從少年兒童抓起。

要使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員獲得最佳競(jìng)技能力，必須從少年兒童抓起。對(duì)人體生物能力的塑造，需要經(jīng)過(guò)多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，逐步完成，在運(yùn)動(dòng)員身心趨于成熟時(shí)才能達(dá)到高峰。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始接受基礎(chǔ)訓(xùn)練到個(gè)人運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平高峰，一般要經(jīng)過(guò)5～8年的系統(tǒng)訓(xùn)練。青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期為：力量發(fā)展的最快階段是13～17歲;速度素質(zhì)快速增長(zhǎng)期為11～15歲;協(xié)調(diào)能力發(fā)展最佳期為9～11歲;有氧能力最快增長(zhǎng)期為14～17歲;無(wú)氧能力增長(zhǎng)較快的時(shí)期為17歲以后;在14～17歲，耐力所需要的素質(zhì)都有較快的增長(zhǎng)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員要采用更加合理、科學(xué)的方法進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。

二、

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

1.速度素質(zhì)訓(xùn)練

（1）速度“敏感期”訓(xùn)練：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的，青春期是這種自然增長(zhǎng)趨勢(shì)最快的階段。一般男孩在15歲左右，女孩在12歲左右。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段正處于速度素質(zhì)的敏感期，因此科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練能取得事半功倍的效果。

（2）速度訓(xùn)練注意事項(xiàng)：在訓(xùn)練中突出發(fā)展速度的同時(shí)，也要注重耐力的發(fā)展，兩者應(yīng)同步進(jìn)行;在以提高頻率為主的動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)時(shí)間短，練習(xí)強(qiáng)度大，并且練習(xí)方法多樣，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較興奮的狀態(tài);遵循身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)規(guī)律，抓住速度發(fā)展敏感期。

2.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（1）耐力“敏感期”訓(xùn)練：青少年時(shí)期由于生理特點(diǎn)，由有氧、無(wú)氧供能系統(tǒng)所決定的耐力素質(zhì)的發(fā)展比其他素質(zhì)的發(fā)展要復(fù)雜得多，并隨年齡的增長(zhǎng)呈自然增長(zhǎng)的特點(diǎn)。

（2）耐力訓(xùn)練應(yīng)注意問(wèn)題：有氧代謝供能能力和無(wú)氧代謝供能能力配合恰當(dāng)，兩者比例要因人、因項(xiàng)、因時(shí)勢(shì)不同而定，一般耐力的練習(xí)從有氧代謝入手;依據(jù)青少年的心理特征，鞏固和提高訓(xùn)練的興趣和愛(ài)好;在訓(xùn)練中要有意識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、不怕困難、勇于拼搏的意志品質(zhì)和良好作風(fēng)。

3.力量素質(zhì)訓(xùn)練

（1）力量“敏感期”訓(xùn)練：①青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)符合青少年生理特征，才有利于身心健康。快速力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法一般采用短距離沖刺跑、下坡跑、跳階梯和輕重量次數(shù)少的負(fù)重練習(xí)等。②發(fā)展力量素質(zhì)的手段方法常見(jiàn)的是以能量代謝為依據(jù)的循環(huán)練習(xí)和其他各種不同形式的練習(xí)，如長(zhǎng)距離跑的專門性練習(xí)。

（2）力量訓(xùn)練應(yīng)注意問(wèn)題：

根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)，一般會(huì)選擇徒手克服自重的方法，訓(xùn)練水平一步步提高，在不使用大力量負(fù)重方法的同時(shí)可以適當(dāng)結(jié)合輕器械練習(xí)。在發(fā)展大肌肉力量的同時(shí)也要注重小肌肉群力量的發(fā)展。實(shí)現(xiàn)力量和速度發(fā)展的平衡，避免“速度障礙”。全面考慮各個(gè)方面的素質(zhì)的培養(yǎng)，多種訓(xùn)練方法并用，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥元主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

第2篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

摘 要 通過(guò)對(duì)青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練的研究，從理論上認(rèn)識(shí)訓(xùn)練規(guī)律，在實(shí)踐中提高訓(xùn)練水平，為青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技提高提供理論支持。

關(guān)鍵詞 女子 籃球 訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目，這種高節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗抗性使得現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不斷向人類生理極限靠近?？v觀世界女子籃球發(fā)展歷史，向男子化風(fēng)格方向發(fā)展已成為一種趨勢(shì)，這為現(xiàn)代女子籃球運(yùn)動(dòng)的選材、訓(xùn)練提出了更高、更新的要求。

一名籃球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)周期較長(zhǎng)，因此只有從小抓起，進(jìn)行系統(tǒng)全面的身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練，才能在若干年后成為一名身體素質(zhì)良好、技術(shù)全面的優(yōu)秀籃球人才。本文在實(shí)踐基礎(chǔ)上，參考有關(guān)文獻(xiàn)資料和專家訪問(wèn)，結(jié)合青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)規(guī)律，擬對(duì)青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練進(jìn)行研究及探討，希望對(duì)青少年女籃教學(xué)及訓(xùn)練提供參考。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和研究?jī)?nèi)容的需要，通過(guò)圖書(shū)館、網(wǎng)絡(luò)、期刊等途徑檢索有關(guān)青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練等方面的論文、文獻(xiàn)資料。

（二）綜合分析法

將我國(guó)青少年女子籃球訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的分析，找出存在的不足，提出改進(jìn)辦法。

二、青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)

（一）生理特點(diǎn)

青春期女孩處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，中樞神經(jīng)系統(tǒng)正在逐漸完善過(guò)程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以她們能較快學(xué)會(huì)較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。但上課時(shí)注意力容易分散，身體容易疲勞，因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當(dāng)?shù)卦黾痈?jìng)賽性和游戲性練習(xí)，來(lái)提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦皮質(zhì)系統(tǒng)趨于完善，分析綜合能力不斷提高，教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)多增加些講解和分析，以提高她們分析和思維能力，不斷提高教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。

此階段學(xué)生的骨骼富有彈性，但堅(jiān)固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形，隨著年齡的增長(zhǎng)，迅速生長(zhǎng)，但尚未完全骨化，在此時(shí)應(yīng)在沙坑適當(dāng)進(jìn)行一些跳躍練習(xí)，而不宜在硬地上練習(xí)過(guò)多的跳躍，以免引起膝關(guān)節(jié)的半月板損傷。同時(shí)，要注意負(fù)重和靜力性練習(xí)一定要循序漸進(jìn)，以免影響骨骼的正常生長(zhǎng)。青少年的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，但牢固性差，通過(guò)訓(xùn)練可加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性，能使關(guān)節(jié)的活動(dòng)既柔又韌，既靈活又牢固。所以，這時(shí)期也應(yīng)多注意多做柔韌性方面的練習(xí)。

（二）心理特點(diǎn)

中學(xué)生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛(ài)動(dòng)好跳，有強(qiáng)烈的求知欲望。女生相對(duì)男生比較細(xì)心，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)體會(huì)認(rèn)真。因此，對(duì)女生的思想工作要深入細(xì)致，不宜過(guò)多當(dāng)眾批評(píng)，對(duì)她們多鼓勵(lì)，多表?yè)P(yáng)，少批評(píng)。充分調(diào)動(dòng)積極性，對(duì)掌握技術(shù)動(dòng)作較慢的學(xué)生多加輔導(dǎo)，增強(qiáng)自信心。

三、青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球整體水平的提高

（一）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高文化素質(zhì)

隨著青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員知識(shí)文化水平的不斷完善和提高，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識(shí)和理解也在不斷加深，進(jìn)而比較透徹地理解技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中得以正確地運(yùn)用，因此必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。

對(duì)于加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員之文化課學(xué)習(xí)的主要渠道有：班主任的協(xié)助、教練的協(xié)助、同學(xué)之間的協(xié)助等，特別是教練員，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是相當(dāng)大的，從教練的一言一行中，都是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)模仿的對(duì)象，因此若教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員文化課學(xué)習(xí)的重視，想必學(xué)生也會(huì)把它當(dāng)作一回事，進(jìn)而努力做好文化課學(xué)習(xí)，就如同學(xué)好運(yùn)動(dòng)技能一樣。教練要讓學(xué)生做好文化課學(xué)習(xí)的主要方法有：常常提醒運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重文化課成績(jī)、檢查運(yùn)動(dòng)員是否依規(guī)定寫作業(yè)（可與班主任密切聯(lián)系以了解學(xué)生學(xué)習(xí)狀況）、非比賽期間多給予文化課學(xué)習(xí)時(shí)間、適時(shí)給予學(xué)生正向回饋。

（二）加強(qiáng)籃球基本功的訓(xùn)練

基層體育老師及少兒體校的教練員們肩負(fù)著授技與育才二大任務(wù)，選才不易，育才更難。相對(duì)中學(xué)而言，教練員所培養(yǎng)的對(duì)象是青少年，此階段學(xué)生具備一定的籃球基礎(chǔ)，但相對(duì)比較薄弱，因此需要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生的籃球基本功得到逐步提高、不斷成長(zhǎng)。

教練員在訓(xùn)練中一定要避免出現(xiàn)“少年兒童訓(xùn)練成人化”的不科學(xué)的作法，一定要強(qiáng)調(diào)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球基本功的重要性，同時(shí)使學(xué)生掌握正確籃球基本功的技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中教練員更應(yīng)嚴(yán)格遵循由易到難、循序漸進(jìn)、學(xué)練結(jié)合、夯實(shí)基礎(chǔ)、重在質(zhì)量教學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。真正做到科學(xué)選材、從小培養(yǎng)、系統(tǒng)訓(xùn)練、打好基礎(chǔ)。

（三）提高個(gè)人技術(shù)能力及整體戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

意識(shí)來(lái)源于實(shí)踐，只有在熟悉掌握基本技術(shù)的前提下堅(jiān)持嚴(yán)格的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，才能真正培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)。意識(shí)需要訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)鞏固，在實(shí)踐中培養(yǎng)出意識(shí)后，必須經(jīng)常訓(xùn)練使用，使意識(shí)成為一種能動(dòng)的、自覺(jué)的反應(yīng)模式，做到一通百通，隨機(jī)應(yīng)變。在技術(shù)訓(xùn)練中要靈活掌握各種技術(shù)的變化與使用，提高個(gè)人攻擊能力、防守能力與組織配合能力；在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要熟悉戰(zhàn)術(shù)的變化和發(fā)展，了解各種各樣戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，適用對(duì)象和運(yùn)用時(shí)機(jī)以及相應(yīng)的變化形式。在基本掌握這些技戰(zhàn)術(shù)后應(yīng)立即以組合式的系列方法在對(duì)抗的條件下進(jìn)行訓(xùn)練提高，使練與戰(zhàn)相結(jié)合，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際。同時(shí)要經(jīng)常采用提問(wèn)、討論、假設(shè)等啟發(fā)式教學(xué)訓(xùn)練方法，使隊(duì)員養(yǎng)成思維分析的習(xí)慣和隨機(jī)應(yīng)變的能力，不斷總結(jié)提高，建立實(shí)戰(zhàn)中的正確積極的籃球意識(shí)。

四、結(jié)論與建議

青少年時(shí)期是女孩子生長(zhǎng)發(fā)育的特殊的關(guān)鍵的時(shí)期，所以在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該全面了解這個(gè)時(shí)期女孩子的生理及心理特征，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法，掌握好教學(xué)方法，全面提高我國(guó)青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳艷艷.普通高校女子籃球訓(xùn)練方法初探[J].民辦教育研究.2010.4:80-83.

第3篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

籃球運(yùn)動(dòng)是集體能、技能和戰(zhàn)術(shù)于一體，在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中涉及范圍最廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練已成為現(xiàn)代籃球提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要途徑，代表著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生命科學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)等眾多領(lǐng)域的最新科技成果。體能訓(xùn)練是一門方向性、結(jié)構(gòu)性極強(qiáng)的基礎(chǔ)性學(xué)科。

籃球運(yùn)動(dòng)中?？焖俣嘧兪庆`魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對(duì)抗性體能―技能類項(xiàng)目。這就告訴教練員籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對(duì)抗中充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。

青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點(diǎn)，其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段、方法如果與青少年各個(gè)時(shí)期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng)，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對(duì)他們的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生積極的作用。因此，了解青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)育特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)其身心發(fā)育規(guī)律，并運(yùn)用這些規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練是提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。

2籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問(wèn)題

2.1認(rèn)識(shí)有偏頗

教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認(rèn)為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒(méi)必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒(méi)有認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對(duì)體能的高度要求，以及體能對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運(yùn)用的雙重性――促進(jìn)與限制。另一類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

2.2訓(xùn)練方式單調(diào)

目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除傳統(tǒng)的方法外，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練等。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。對(duì)速度的訓(xùn)練則單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑。另外，訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

2.3缺乏科學(xué)性

我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。另外還表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致在整個(gè)聯(lián)賽中消耗的體能不能得到及時(shí)補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按照計(jì)劃，系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出的特點(diǎn)是越來(lái)越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則

針對(duì)上述問(wèn)題，本人認(rèn)為，掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行青少年科學(xué)訓(xùn)練的前提?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則主要包括幾個(gè)方面。

3.1全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則

全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則是指在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)全面地安排和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體能力，特別是在兒童和青少年時(shí)期，應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高一般身體機(jī)能水平，以促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的全面提高，在全面發(fā)展的同時(shí)應(yīng)關(guān)注青少年身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對(duì)處于敏感期的機(jī)能和素質(zhì)應(yīng)有所側(cè)重。優(yōu)先發(fā)展。

3.2結(jié)合專項(xiàng)原則

結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上。體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)，充分發(fā)展專項(xiàng)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況．科學(xué)地確定體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重；體能訓(xùn)練的內(nèi)容與手段也必須突出重點(diǎn)，緊密結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需要，確定和充分發(fā)展與專項(xiàng)密切關(guān)系的最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能，做到有針對(duì)性的練習(xí)。

3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則

系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指從開(kāi)始訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期過(guò)程中，都應(yīng)依據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，做出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生、發(fā)展與消退規(guī)律以及體能發(fā)展的連續(xù)性和階段性等屬性提出來(lái)的。尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平以后，更應(yīng)該周密考慮。當(dāng)達(dá)到高水平以后，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能改造已達(dá)到相當(dāng)?shù)乃?，各?xiàng)身體能力處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，但這并不一定說(shuō)是一個(gè)完全理想的狀態(tài)，這時(shí)候的體能訓(xùn)練應(yīng)該在準(zhǔn)確體能診斷的基礎(chǔ)上，有計(jì)劃、有針對(duì)性地系統(tǒng)安排訓(xùn)練負(fù)荷，探索進(jìn)一步發(fā)展的可能性。

第4篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

摘 要 本研究通過(guò)對(duì)紹興縣初中籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查分析，了解籃球運(yùn)動(dòng)在紹興縣初中的開(kāi)展程度以及開(kāi)展過(guò)程中遇到的問(wèn)題并對(duì)此進(jìn)行分析，提出相應(yīng)對(duì)策，為紹興縣初中籃球的開(kāi)展提供相關(guān)參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 初中 籃球現(xiàn)狀 調(diào)查分析

中國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)確立了“勇猛頑強(qiáng)，積極主動(dòng)，快速靈活，全面準(zhǔn)確”的訓(xùn)練思想。在教育領(lǐng)域，教育部門把籃球運(yùn)動(dòng)作為體育課的基礎(chǔ)內(nèi)容列入教育計(jì)劃，高等體育院校把籃球作為一門學(xué)科，要求學(xué)生進(jìn)行必修或?qū)Ｐ?，各?jí)體育科研所，室則對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)列項(xiàng)，列提進(jìn)行專門的理論與實(shí)踐應(yīng)用研究。由此形成了匯集群眾性籃球活動(dòng)，籃球教學(xué)，競(jìng)技籃球比賽，籃球科研理論，籃球管理等幾方面人才共同努力，組合中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)完整史詩(shī)的蓬勃發(fā)展局面。

一、紹興縣城區(qū)、街道、農(nóng)村各初中籃球場(chǎng)地硬件設(shè)施的調(diào)查

籃球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展很大程度取決與硬件設(shè)施的好壞，縣人民政府同意縣體委關(guān)于紹興縣貫徹實(shí)施〈全民健身計(jì)劃綱要〉方案，宣傳《體育法》，進(jìn)一步推動(dòng)我縣籃球運(yùn)動(dòng)工作的開(kāi)展，在對(duì)20位老師進(jìn)行了訪談，對(duì)學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，相對(duì)來(lái)說(shuō)城區(qū)學(xué)校的硬件設(shè)施比鄉(xiāng)鎮(zhèn)各街道學(xué)校的要好，而各街道學(xué)校的硬件設(shè)施要比農(nóng)村學(xué)校的要好。城區(qū)內(nèi)學(xué)校都有室內(nèi)木板籃球場(chǎng)，而鎮(zhèn)街都只有室外塑膠和水泥球場(chǎng)，農(nóng)村里的學(xué)校都室外水泥球場(chǎng)。對(duì)學(xué)校硬件設(shè)施滿意程度的調(diào)查，城區(qū)學(xué)校有60%的學(xué)生選擇“很滿意”；25%的學(xué)生選擇“一般”；15%的學(xué)生選擇“不滿意”。鎮(zhèn)街學(xué)校有43%的學(xué)生選擇“很滿意”；28%的學(xué)生選擇“一般”；29%的學(xué)生選擇“不滿意”。農(nóng)村學(xué)校有31%的學(xué)生選擇“很滿意”；32%的學(xué)生選擇“一般”；37%的學(xué)生選擇“不滿意”。

由上表可知，城區(qū)學(xué)校籃球場(chǎng)地硬件設(shè)施相對(duì)比較完善，學(xué)校之間沒(méi)有出現(xiàn)很大的差距，而鎮(zhèn)街學(xué)校與農(nóng)村的學(xué)校之間的差距相對(duì)不穩(wěn)定，可見(jiàn)鎮(zhèn)街與農(nóng)村的學(xué)校在硬件設(shè)施上還存在著很大的不足。沒(méi)有達(dá)到完善的學(xué)校并不是說(shuō)學(xué)校沒(méi)有去努力完善，所以給這些學(xué)校留下了很大的努力空間。一所學(xué)校要達(dá)到完善的硬件設(shè)施并不是件容易的事，學(xué)校要有足夠的人力、物力，更需要教育部門與社會(huì)大家庭的大力支持?？傮w來(lái)說(shuō)，紹興縣各學(xué)校的籃球場(chǎng)地硬件設(shè)施還是走在全省的前列，相信在不久的將來(lái)還存在不足的學(xué)校將變的越來(lái)越完善。

二、籃球訓(xùn)練過(guò)程中所遇到的主要問(wèn)題

籃球訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的工程，不可避免的會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，為了更好了解籃球訓(xùn)練的具體情況，我利用發(fā)卷的機(jī)會(huì)，對(duì)幾個(gè)學(xué)校的籃球隊(duì)老師進(jìn)行了訪談，發(fā)現(xiàn)目前籃球訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

首先，訓(xùn)練的力度不夠：籃球運(yùn)動(dòng)確立了“勇猛頑強(qiáng)，積極主動(dòng)，快速靈活，全面準(zhǔn)確”的訓(xùn)練思想。根據(jù)調(diào)查結(jié)果來(lái)看，因?yàn)閷W(xué)校的日常教學(xué)安排比較緊湊，因此堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的學(xué)校共3所（柯巖中學(xué)、齊賢中學(xué)、安昌中學(xué)），占被調(diào)查學(xué)校的27%。其他12所學(xué)校都是在比賽前臨時(shí)召集人員進(jìn)行集訓(xùn)，占被調(diào)查學(xué)校的73%。在我訪談的20位體育老師中有17位老師表示訓(xùn)練時(shí)間太少，占了85%。訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短是衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的重要評(píng)估條件之一，以上情況表明訓(xùn)練的力度不夠。

其次，訓(xùn)練資源短缺：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)身體健康為主要目的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，應(yīng)保證學(xué)生開(kāi)展身體練習(xí)的活動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)備、器材等訓(xùn)練資源。但目前學(xué)校這些資源短缺，造成的原因有：第一，由于教育經(jīng)費(fèi)的不足，對(duì)體育設(shè)施的投入不夠，造成訓(xùn)練資源底子單薄。第二，訓(xùn)練資源利用率較低，由于受應(yīng)試教育的影響，一些學(xué)校對(duì)體育課仍缺乏正確的認(rèn)識(shí)，不從學(xué)校的實(shí)際情況出發(fā)，片面的把體育活動(dòng)課安排到6、7節(jié)，造成了與運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練相沖突，使得資源緊張，訓(xùn)練效率不高。在被訪的20位老師中有14位表示訓(xùn)練場(chǎng)地、器材不充足，占總數(shù)的70%。

最后，訓(xùn)練缺乏科學(xué)性：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員能夠靈活地運(yùn)用綜合性各項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，教練員在訓(xùn)練中要有自己的一些專業(yè)方法的同時(shí)更需要學(xué)習(xí)一些先進(jìn)的訓(xùn)練方法，對(duì)教練員的培訓(xùn)是學(xué)習(xí)先進(jìn)訓(xùn)練理念的基本保證。隨著世界籃球格局的發(fā)展，教練員迫切需要實(shí)用性強(qiáng)的專業(yè)性指導(dǎo)。紹興縣對(duì)籃球方面的培訓(xùn)早在幾年曾組織過(guò)兩次，接下來(lái)都是空白的，這樣嚴(yán)重的影響了紹興縣的籃球發(fā)展。針對(duì)以上問(wèn)題，通過(guò)對(duì)我縣初中籃球比賽的觀察跟老師的交談，我覺(jué)得應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一，調(diào)動(dòng)教師與學(xué)生們的積極性。第二，積極開(kāi)發(fā)與合理利用訓(xùn)練資源。第三，定期的開(kāi)展有針對(duì)性的專業(yè)培訓(xùn)。

由上可知，由于籃球氛圍、場(chǎng)地、經(jīng)費(fèi)等原因影響了我縣籃球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。同時(shí)，我縣各學(xué)?；@球隊(duì)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)不合理、訓(xùn)練方法與手段單一導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性。因此，教育部門應(yīng)加大教育經(jīng)費(fèi)的投入，解決各學(xué)校的硬件設(shè)施，同時(shí)各校的教練員應(yīng)采用討論性，活動(dòng)性，研究性和創(chuàng)造性訓(xùn)練方式，從而真正促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)在初中階段的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王家宏.球類運(yùn)動(dòng)——籃球[M].北京.高等教育出版社.2005.

第5篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

摘 要 競(jìng)技體育項(xiàng)目要把培養(yǎng)作風(fēng)放在重要位置。作風(fēng)在訓(xùn)練和比賽中起著極為重要的作用。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，只有在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能獲得強(qiáng)壯有力，動(dòng)作靈敏的體格，從而更好地提高專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

關(guān)鍵詞 少年拳擊 訓(xùn)練方法 探討

身體素質(zhì)訓(xùn)練是少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練內(nèi)容，其目的是為專項(xiàng)化訓(xùn)練打下深厚的基礎(chǔ)，保證機(jī)體全面協(xié)調(diào)地發(fā)展，提高機(jī)體的能力水平。優(yōu)異成績(jī)的取得主要依賴于身體訓(xùn)練的發(fā)展水平，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體越是強(qiáng)壯有力，就越能盡快適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，更長(zhǎng)時(shí)間地保持運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)。

一、重視思想教育

應(yīng)當(dāng)把培養(yǎng)作風(fēng)放在首位。作風(fēng)在訓(xùn)練和比賽中起著極為重要的作用。教練應(yīng)認(rèn)真抓好以下幾方面工作：

（一）思想作風(fēng)：在培養(yǎng)青少年對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好的過(guò)程中，要進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義的思想教育，樹(shù)立事業(yè)心，立志攀登拳擊技術(shù)高峰。

（二）訓(xùn)練作風(fēng)：嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、做到不怕苦，不怕累，勤學(xué)苦練。

（三）比賽作風(fēng)：勇猛頑強(qiáng)、不畏強(qiáng)手、善于思考、勝不驕、敗不餒。

（四）生活作風(fēng)：嚴(yán)格管理，遵守紀(jì)律，尊敬師長(zhǎng)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣；訓(xùn)練中要做到團(tuán)結(jié)互助，互相看動(dòng)作，分析和糾正動(dòng)作；養(yǎng)成愛(ài)護(hù)器材的習(xí)慣。

二、強(qiáng)調(diào)身體全面訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，只有在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能獲得強(qiáng)壯有力，動(dòng)作靈敏的體格，從而更好地提高專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

（一）力量訓(xùn)練

主要采用發(fā)展全身各部位肌肉的一般力量，可通過(guò)利用自身體重和持輕小器械的練習(xí)手段，以提高肌肉的協(xié)調(diào)能力。14-17歲是力量發(fā)展最快的時(shí)期，一般到15歲以后才進(jìn)行專門性的力量練習(xí)，16歲以后可逐漸采用大強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的手段與方法要多種多樣，結(jié)合拳擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，要以動(dòng)力性練習(xí)為主。同時(shí)還要跟少年肌肉細(xì)長(zhǎng)、肌纖維較細(xì)，含水分較多，肌肉收縮力、伸展性、彈性和耐久力，以及由于神經(jīng)支配和調(diào)解能力還不夠完善等。所以發(fā)展肌肉力量時(shí)應(yīng)注意：1.發(fā)展力量應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，宜多做各種徒手體操，不負(fù)重的跑跳練習(xí)。采用負(fù)重練習(xí)時(shí)，重量要輕，15歲以后可加大阻力。要注意增強(qiáng)肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意發(fā)展小肌肉群的力量，保證身體全面發(fā)展?？啥嘧鲆恍в斜l(fā)性而又能很快自然放松的練習(xí)。

（二）耐力訓(xùn)練

合理的耐力訓(xùn)練會(huì)使兒童少年的心臟容積增大，心搏量增大，最大吸氧值提高，呼吸頻率減少，心率穩(wěn)定，恢復(fù)能力提高等。1.合理安排運(yùn)動(dòng)量。一般不宜做持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)的練習(xí)，練習(xí)的密度可大些，間歇的次數(shù)要多些，13—14歲以后，可以承受較大的運(yùn)動(dòng)量，但必須循序漸進(jìn)。2.為了不斷提高機(jī)能水平，可多做有益于促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)。如多做間歇跑、籃球、足球、以及競(jìng)賽性游戲。

耐力訓(xùn)練，兒童可從8歲起進(jìn)行，8-13歲應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，適當(dāng)?shù)乜刂曝?fù)荷。一般認(rèn)為心率為130—150/分，最高不超過(guò)170/分為宜。訓(xùn)練后心率在3—5分鐘恢復(fù)到120/分以下為正常。不要讓兒童少年過(guò)早的進(jìn)行專項(xiàng)無(wú)氧耐力訓(xùn)練，否則將會(huì)導(dǎo)致心臟肌壁增厚，心腔狹小，從而嚴(yán)重影響到成年以后心臟負(fù)荷功能。

對(duì)不同年齡階段，耐力訓(xùn)練的具體安排是：8-12歲，應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主。方法可采用持續(xù)跑，強(qiáng)度30—60%，心率160—180/分，以及520分鐘跑或分鐘變換跑（跑1’間歇1’，跑2’間歇2’，直到跑完5分鐘為一組），還可多采用球類活動(dòng)和各種活動(dòng)性游戲等發(fā)展有氧耐力。

（三）速度訓(xùn)練

13歲以后應(yīng)繼續(xù)發(fā)展有氧耐力，15-16歲開(kāi)始逐漸增大無(wú)氧耐力。訓(xùn)練方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，同時(shí)逐漸采用大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，強(qiáng)度為75%，心率為170—180/分。

7-14歲是發(fā)展速度的最佳時(shí)期，這是根據(jù)反應(yīng)速度和移動(dòng)速度發(fā)展的年齡趨勢(shì)得出的結(jié)論。這一時(shí)期要以提高周期性動(dòng)作頻率，單個(gè)動(dòng)作的速度和反應(yīng)速度為主，練習(xí)的形式要多樣化。

三、加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對(duì)少年兒童要在身體全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。必須打好基本技術(shù)和基本功的基礎(chǔ)。但是青少年在訓(xùn)練中，往往容易犯片面追求實(shí)戰(zhàn)，忽視掌握正確技術(shù)的毛病。這就要求教練員在抓技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，必須嚴(yán)格要求，引導(dǎo)他們自覺(jué)地重視技術(shù)訓(xùn)練。同時(shí)，要求教練員在訓(xùn)練時(shí)做到：

（一）講解清楚、示范動(dòng)作技術(shù)規(guī)格化，使運(yùn)動(dòng)員理解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，按照要領(lǐng)掌握技術(shù)。

（二）教學(xué)方法、練習(xí)形式應(yīng)多樣化，以建立正確的技術(shù)動(dòng)力定型。

（三）技術(shù)訓(xùn)練，既要注意全面的掌握，打好基礎(chǔ)，又要系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高。在少年時(shí)期的后幾年（15-17）歲，技術(shù)能達(dá)到較高水平，很多運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)年齡已進(jìn)入優(yōu)秀隊(duì)或國(guó)家隊(duì)，所以在后期的訓(xùn)練中，要把技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和熟練掌握各種基本戰(zhàn)術(shù)及其變化，逐漸提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。

參考文獻(xiàn)：

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第6篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

摘 要 本文通過(guò)體能因素的分類進(jìn)行研究，強(qiáng)調(diào)了體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要意義，列舉了體能訓(xùn)練的基本方法，提出了對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練要求，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)踐提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 研究

當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，它作為一種全球型社會(huì)文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高。籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群項(xiàng)目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對(duì)技術(shù)水平擁有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。

一、體能訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義及分類

（一）體能訓(xùn)練的相關(guān)概念

1.體能的概念。體能一詞最早源于美國(guó)。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專家學(xué)者對(duì)體能的定義各持己見(jiàn)，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分揭示了訓(xùn)練思維的分化與整合。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，把發(fā)展各自專項(xiàng)身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的分類

1.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及改善運(yùn)動(dòng)員體型和姿態(tài)。

2.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專門要求，采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項(xiàng)的要求。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)

（一）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練

1.專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓(xùn)練計(jì)劃一定要考慮到根據(jù)自己實(shí)際情況確定練習(xí)項(xiàng)目及負(fù)荷重量，方法有實(shí)驗(yàn)法、體重百分比法、力量百分比法，練習(xí)同時(shí)做好保護(hù)措施。

2.專項(xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個(gè)比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進(jìn)行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)的全身性練習(xí)。

（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練

專項(xiàng)速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)各速度素質(zhì)的特點(diǎn)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件。

（三）籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練安排中，要以最酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓(xùn)練可以結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等方法。

（四）籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。練習(xí)的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動(dòng)、對(duì)墻有角度傳球滑步接球以及聽(tīng)信號(hào)變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求

（一）要樹(shù)立終身的體能訓(xùn)練觀

良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅(jiān)持籃球訓(xùn)練才能得到保持，因此，終身的體能訓(xùn)練觀念必須在運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心豎立起來(lái)。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

教練員以及運(yùn)動(dòng)員都要充分理解籃球運(yùn)動(dòng)的一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及兩者綜合進(jìn)行訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身體能訓(xùn)練水平情況給予適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機(jī)結(jié)合。

四、總結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是要做到全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，必須堅(jiān)持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融入、相契合的進(jìn)行，才能逐步突破，使體能訓(xùn)練更為科學(xué)合理，也將給籃球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。

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第7篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中美 籃球 職業(yè)聯(lián)賽 年齡特征

1，前言：

年齡結(jié)構(gòu)是影響競(jìng)技水平的重要因素，是一個(gè)“模糊數(shù)學(xué)”概念?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，身體素質(zhì)和技術(shù)水平都與籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡有關(guān)，三者水平的高低直接影響著球隊(duì)水平的高低。年輕球員身體機(jī)能和身體素質(zhì)占有一定的優(yōu)勢(shì)，但在戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和職業(yè)經(jīng)驗(yàn)上有待提高，而年長(zhǎng)球員雖然在技戰(zhàn)和經(jīng)驗(yàn)占有一定的優(yōu)勢(shì)，但他們的體能和身體素質(zhì)水平出現(xiàn)下降趨勢(shì)。所以對(duì)于年輕球員我們要提高他們的技戰(zhàn)和意識(shí)水平，提高他們的職業(yè)經(jīng)驗(yàn)，而對(duì)于年長(zhǎng)的球員要若重維持和提高他們的身體機(jī)能和身體素質(zhì)。CBA和NBA分別代表著中國(guó)男籃職業(yè)聯(lián)賽和世界男籃職業(yè)聯(lián)賽的最高水平，研究CBA和NBA球員的年齡特征并進(jìn)行比較，找出二者的年齡特征上的差距，分析其可能的原因，為CBA個(gè)球隊(duì)的訓(xùn)練提供理論參考，對(duì)我國(guó)職業(yè)籃球水平的提高有重要的價(jià)值。

2，研究對(duì)象和方法

(1)研究對(duì)象。2008年現(xiàn)役的CBA(外援除外)和NBA球員，CBA和NBA退役優(yōu)秀球員

(2)研究方法

文獻(xiàn)資料法。本文相關(guān)數(shù)據(jù)的原始數(shù)據(jù)，來(lái)源于NBA國(guó)際官方網(wǎng)站、CBA官方網(wǎng)站及相關(guān)籃球雜志。在武漢體育學(xué)院圖書(shū)館、西華師范大學(xué)圖書(shū)館和西華師范大學(xué)體育學(xué)院資料室查閱相關(guān)資料。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。通過(guò)Microsoft offices辦公軟件excel對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，運(yùn)用SPSSl3，0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)2008年現(xiàn)役CBA(外援除外)和NBA球員的年齡和位置進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，整理出的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

邏輯推理法。在對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理的基礎(chǔ)上，將所獲得的文獻(xiàn)資料分類，綜合運(yùn)用了比較與類比、歸納與演繹、分析與綜合的邏輯方法，以獲得相關(guān)結(jié)論。

3，結(jié)果與分析

(1)現(xiàn)役CBA和NBA各位置球員年齡比較

據(jù)調(diào)查可知：CBA和NBA在球員總數(shù)上差距大，更為影響籃球運(yùn)動(dòng)水平的是在球員整體年齡特征上存在顯著差異。我國(guó)CBA球員的平均年齡為25.1歲，其中前鋒球員的平均年齡為24.9歲，中鋒球員的平均年齡為24.4歲，后衛(wèi)球員的平均年齡為25.6歲。各支球隊(duì)主力隊(duì)員的平均年齡在25歲左右。而美國(guó)NBA球員的平均年齡為28.2歲。其中前鋒球員的平均年齡為27.8歲。中鋒和后衛(wèi)球員的平均年齡為28.6歲和27.9歲。并且各支球隊(duì)的主力球員的平均年齡在29歲左右。CBA與NBA在三個(gè)位置上的球員平均年齡具有顯著差異，尤其是中鋒的平均年齡差距4.2歲。球員的培養(yǎng)體制是導(dǎo)致兩者在年齡特征上存在差異的一個(gè)重要原因。除了極少數(shù)高中球員外，絕大部分NBA球員都受過(guò)高等教育，他們經(jīng)過(guò)大學(xué)學(xué)習(xí)后再選秀進(jìn)入NBA，進(jìn)入NBA的年齡一般在21歲左右。NBA球員每年參加B2場(chǎng)常規(guī)賽，再加上季后賽、表演賽等比賽，每年要參加上百場(chǎng)比賽，如此密集和激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)的積累和運(yùn)動(dòng)水平的提供了十分有利的條件。CBA球員大部分是各省隊(duì)或體校畢業(yè)，球員接受專業(yè)訓(xùn)練早，過(guò)度開(kāi)發(fā)，在很小就表現(xiàn)出比較高的水平，16-19歲就進(jìn)八職業(yè)籃球比賽，但大多缺乏高等教育。CBA球隊(duì)每年只參加40場(chǎng)比賽左右，大多俱樂(lè)部只顧眼前利益，急功近利，不重視培養(yǎng)新人，年輕球員一般上場(chǎng)機(jī)會(huì)比較少，這些都導(dǎo)致年輕球員競(jìng)技水平和職業(yè)經(jīng)驗(yàn)難以大幅提高。

(2)CBA與NBA退役優(yōu)秀球員的職業(yè)運(yùn)動(dòng)年限比較

據(jù)調(diào)查可知：NBA50杰球員加入職業(yè)聯(lián)賽的年齡為22.4歲，職業(yè)球齡高達(dá)13.8年，其中賈巴爾、喬丹等頂級(jí)巨星的職業(yè)球齡在20年左右。而我國(guó)職業(yè)聯(lián)賽由于開(kāi)展較晚，至今只有十余年的歷史，球員的職業(yè)年齡相對(duì)較短，但影響我國(guó)球員職業(yè)年齡短的原因是接受專業(yè)化訓(xùn)練早，過(guò)早就加入了CBA職業(yè)聯(lián)賽。例如姚明、唐正東和李曉旭等都是16歲就進(jìn)入了CBA，年齡很小就表現(xiàn)出較高的運(yùn)動(dòng)水平，這些“早熟型”運(yùn)動(dòng)員往往較早出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前的現(xiàn)象，在國(guó)內(nèi)環(huán)境中很難達(dá)到更高的水平?！痘@球大辭典》中認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)員一般在20～22歲為青年運(yùn)動(dòng)員，出好成績(jī)。23-26歲為中青年運(yùn)動(dòng)員，出最佳成績(jī)。27～30歲為中年運(yùn)動(dòng)員，出穩(wěn)定成績(jī)，30歲以上為老運(yùn)動(dòng)員。老運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)豐富，意識(shí)強(qiáng)，善于控制比賽節(jié)奏，但體能受到限制；年輕隊(duì)員體能好，有沖勁，但缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)發(fā)揮不穩(wěn)定：中年運(yùn)動(dòng)員則兼?zhèn)鋬烧叩膬?yōu)勢(shì)，處于黃金時(shí)期。與NBA優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員相比，CBA運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)好成績(jī)、最佳成績(jī)、穩(wěn)定成績(jī)的時(shí)間較早。但CBA運(yùn)動(dòng)員退役早，許多運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有達(dá)到巔峰期就選擇了退役，這影響了我國(guó)職業(yè)籃球總體水平的提高。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員退役早，主要原因是過(guò)早的專業(yè)訓(xùn)練：其次是在訓(xùn)練方法和手段上，對(duì)老將挖掘得不是特別充分：另外，運(yùn)動(dòng)傷病，經(jīng)濟(jì)收入，社會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可程度等因素。

(3)CBA與NBA運(yùn)動(dòng)員年齡分布的比較

在籃球比賽中，年齡和經(jīng)驗(yàn)起著十分關(guān)鍵的作用，中年運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練年限長(zhǎng)，參加大賽多，在經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)用和技術(shù)的熟練度上都要好于年輕運(yùn)動(dòng)員，心理素質(zhì)和情緒調(diào)控能力要優(yōu)于年輕隊(duì)員。有專家指出：“世界和我國(guó)一些優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的黃金時(shí)代一般都在25～29歲之間”。聯(lián)賽球員是聯(lián)賽穩(wěn)定發(fā)展的核心。處于這一年齡階段的籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、心智和技能相對(duì)成熟穩(wěn)定，比賽能力最為突出。據(jù)調(diào)查可知：NBA與CBA球員年齡比例構(gòu)成上有較大差異。CBA主要集中在23歲以下～30歲所屬的第1、2、3區(qū)間，分別為36％、32％和22％。CBA注薰培養(yǎng)新秀，充滿新鮮與活力；NBA主要集中在23～35歲所屬的第2、3、4區(qū)間，分別為31％、26％和24％，兩者的最大不同在于第1、4和5區(qū)間，可以看出NBA重視明星、老將的作用，以老帶新，新老結(jié)合，隊(duì)伍年齡結(jié)構(gòu)合理；充分反映出兩者在年齡分布構(gòu)成上的差異，N8A球員的延續(xù)性更強(qiáng)。NBA球員年齡小人數(shù)比例小，隨著球員年齡的增加人數(shù)比例上升，在23～30歲現(xiàn)役球員減幅較小，趨勢(shì)較緩慢，隨著球員年齡的增加，人數(shù)比例緩緩下降，符合運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技能力形成的規(guī)律。而CBA球員年齡小所占比例高，隨著球員年齡的增加，人數(shù)比例下降較快，在23～30歲現(xiàn)役球員減幅大，下降趨勢(shì)明顯。這不符合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力形成的規(guī)律：年齡結(jié)構(gòu)不太合理，易在不同位置的年齡段上出現(xiàn)“斷層”現(xiàn)象，將不利于CBA的穩(wěn)定與發(fā)展。

4，結(jié)論

(1)我國(guó)CBA球員，進(jìn)入職業(yè)聯(lián)賽的平均年齡在20歲以下。而NBA球員進(jìn)入職業(yè)聯(lián)賽的年齡在22歲左右。CBA球員的平均年齡在25歲左右，NBA球員平均年齡在28歲左右。在中鋒、前鋒和后衛(wèi)三個(gè)位置上的球員在平均年齡上具有顯著差異性，尤其中鋒的平均年齡差幅達(dá)4.2歲。

(2)NBA與C8A球員年齡比例構(gòu)成上有較大差異。CBA主要集中在23歲以下一30歲所屬的第1、2、3區(qū)間，分別為36％、32％和22％，CBA注重培養(yǎng)新秀，充滿新鮮與活力；NBA主要集中在23～35歲所屬的第2、3、4區(qū)間，分別為31％、26％和24％，兩者的最大不同在于1、4和5區(qū)間。

(3)NBA球員年齡小人數(shù)比例小。隨著球員年齡的增加人數(shù)比例上升，23歲至26歲所占比例為最高，隨著球員年齡的增加，人數(shù)比例緩緩下降，這符合運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技能力形成的規(guī)律。而CBA球員年齡小而所占比例高，以22歲以下所占比例最高，隨著球員年齡的增加，人數(shù)比例下降較快，這不符合運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力形成的規(guī)律；不利于我國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽競(jìng)技水平的提高和發(fā)展穩(wěn)定。

第8篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng),不是一蹴而就的,而是在后天生活實(shí)踐及訓(xùn)練中逐漸培養(yǎng)起來(lái)的。因此培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外,需要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員隨著技戰(zhàn)術(shù)水平的提高,心理素質(zhì)也不斷提高。從而在比賽中能夠積極調(diào)動(dòng)各級(jí)的心理機(jī)制,始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài),發(fā)揮出最佳水平。對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng),要抓好以下幾點(diǎn):

1、在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合少年兒童獨(dú)特的心理生理特征

少年隊(duì)員正處于身心發(fā)育時(shí)期,應(yīng)根據(jù)少年兒童生理及心理特點(diǎn),合理安排訓(xùn)練。少年兒童生理特點(diǎn)表現(xiàn)為:肌肉纖瘦、骨骼細(xì)嫩、內(nèi)臟器官不成熟,身體尚未發(fā)育成熟;其心理特點(diǎn)表現(xiàn)為:心理不成熟,自我認(rèn)識(shí)不足,往往眼高手低。如果憑興趣一時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度、重負(fù)荷鍛煉,可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)更可能造成心理傷害,如畏難心理、自信心受挫、進(jìn)而導(dǎo)致心理障礙。

2、訓(xùn)練中有意識(shí)的培養(yǎng)少年隊(duì)員的注意力

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō):注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。良好的注意力對(duì)任何項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的重要性都是不言而喻的。少年兒童注意力的不持久、不穩(wěn)定,注意的范圍不大,不善于分配自己的注意,所以在訓(xùn)練中重視注意力的培養(yǎng)是一個(gè)相當(dāng)重要的問(wèn)題。訓(xùn)練中要提高隊(duì)員注意對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中,提高優(yōu)勢(shì)興奮中心,才能收到良好的訓(xùn)練效果。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,注意力的培養(yǎng)方式有所不同,比如柔道運(yùn)動(dòng)員可以做一些視覺(jué)守點(diǎn),聽(tīng)覺(jué)守音的練習(xí),以使注意集中;籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)“運(yùn)球傳球”的練習(xí),在訓(xùn)練中串插各種信號(hào)、顏色指示動(dòng)作,進(jìn)行不規(guī)則的變化來(lái)培養(yǎng)隊(duì)員的注意力等。平時(shí)注重注意力的培養(yǎng),使隊(duì)員的注意力集中在技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中,在比賽中才能少想或不想比賽的結(jié)果,使注意力集中指向技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上。

3、在訓(xùn)練中注重培養(yǎng)隊(duì)員的意志品質(zhì),不斷增強(qiáng)自信心

少年運(yùn)動(dòng)員正處在學(xué)習(xí)提高階段,在訓(xùn)練中首先要嚴(yán)格要求。對(duì)于每一次訓(xùn)練,每一次比賽,培養(yǎng)隊(duì)員都能夠認(rèn)真對(duì)待。第二,及時(shí)表?yè)P(yáng),樹(shù)立榜樣。訓(xùn)練的同時(shí)及時(shí)表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好,有進(jìn)步的隊(duì)員,表?yè)P(yáng)有頑強(qiáng)拼搏精神的隊(duì)員,從而不斷培養(yǎng)隊(duì)員不怕困難,頑強(qiáng)戰(zhàn)斗的隊(duì)風(fēng)。第三,在不良的氣候條件下訓(xùn)練,如逆風(fēng)、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下,提高隊(duì)員對(duì)各種氣候環(huán)境的適應(yīng)性,培養(yǎng)惡劣條件下自我心理調(diào)整,增強(qiáng)獨(dú)立克服困難的能力。第四,在接近比賽的條件下訓(xùn)練。通過(guò)運(yùn)用水平均等的訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)來(lái)培養(yǎng)隊(duì)員的競(jìng)技意識(shí)和尋找自我差距的自覺(jué)性,迫使隊(duì)員適應(yīng)比賽氣氛,更堅(jiān)決地為勝利而競(jìng)爭(zhēng)?？傊?在平時(shí)的訓(xùn)練中注重培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)、勇敢、堅(jiān)定和果斷的意志品質(zhì),在勢(shì)均力敵的比賽中,才能夠頑強(qiáng)的拼搏到底,取得最后的的勝利。

4、提倡隊(duì)員多讀書(shū),特別是多讀關(guān)于少年成長(zhǎng)以及與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的書(shū)籍

第9篇：兒童籃球訓(xùn)練方法范文

一、全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)

從多方面材料的綜合分析，人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8歲，反應(yīng)速度9 -12歲，移動(dòng)速度（男7- 14歲，女7- 12歲）， 力量素質(zhì)13 - 17歲，靈敏性10 - 12歲，柔韌性8- 12歲，協(xié)調(diào)性10 - 13歲，耐力素質(zhì)16 - 19歲。 針對(duì)兒童、少年不同階段，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期，在訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的安排上應(yīng)各有側(cè)重，這樣才能取得更好的效果。

1、速度素質(zhì)訓(xùn)練：速度是用最短的時(shí)間完成各種動(dòng)作的能力，表現(xiàn)形式有位移速度、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度。提高速度取決于步頻和步長(zhǎng)，而步頻取決于協(xié)調(diào)能力，步長(zhǎng)取決于力量。由于7 - 14歲動(dòng)作頻率提高快，所以在速度訓(xùn)練中，提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷要占較大的比重，1 4歲后要提高步長(zhǎng)，就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，無(wú)氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制，心率在1 8 0次/分以上時(shí)，增大強(qiáng)度就必須謹(jǐn)慎，時(shí)間要短。兒童、少年速度訓(xùn)練的手段宜采用一些自然快速動(dòng)作，如各種追逐性游戲、短程接力賽等，發(fā)育期后可逐漸增多發(fā)展速度、力量的練習(xí)。

2、力量素質(zhì)訓(xùn)練：兒童、少年的骨骼特點(diǎn)是軟組織較多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽少，雖然骨骼彈性好不易折斷，但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此力量訓(xùn)練應(yīng)多采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以克服自身體重和持輕器械的練習(xí)為主，一般到1 5歲以后，才進(jìn)行專門的力量練習(xí)，16歲以后逐漸采用最大力量負(fù)荷的訓(xùn)練。在少年兒童力量訓(xùn)練中，多做成組練習(xí)，注重協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位的肌肉力量，特別是發(fā)展薄弱環(huán)節(jié)的肌肉力量，要重視發(fā)展小肌群的肌肉力量，多采用動(dòng)力性練習(xí)，不宜采用靜力性練習(xí)。

3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平一般是隨著年齡的提高而提高。有資料顯示，3分鐘最大強(qiáng)度活動(dòng)，9歲兒童的工作能力只達(dá)到成人的40%，12歲為65%，15歲少年可達(dá)成人的92%，這是因?yàn)閮和?、少年所能?fù)擔(dān)的最大氧債量較少。因此兒童、少年從9歲就可以進(jìn)行耐力訓(xùn)練，但是9-13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無(wú)氧耐力的發(fā)展應(yīng)在青春發(fā)育期后進(jìn)行，并隨著年齡增長(zhǎng)而不斷提高對(duì)無(wú)氧耐力的要求。對(duì)兒童、少年進(jìn)行有氧訓(xùn)練的負(fù)荷以150―170次/分鐘脈搏為最適宜狀態(tài)。通常采用長(zhǎng)時(shí)間的越野跑、球類運(yùn)動(dòng)、公路跑等。

4、柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練：7-8歲的兒童各個(gè)關(guān)節(jié)具有較好柔韌性和靈活性，可塑性能強(qiáng).是發(fā)展柔韌性最好時(shí)機(jī)。發(fā)展柔韌性多采用伸展肌肉的柔軟體操練習(xí)，肋木練習(xí)，拉長(zhǎng)肌肉、 肌腱、韌帶的技巧練習(xí)，做劈叉、跨步、 坐或站的各種屈伸和伸展練習(xí)。

5、靈敏和協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練：靈敏素質(zhì)的發(fā)展和協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)兒童、少年多種多樣動(dòng)作技能的訓(xùn)練。兒童、少年的靈敏訓(xùn)練要注意培養(yǎng)他們對(duì)時(shí)間和空間的判斷能力，定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)與反應(yīng)能力。靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，并要同其它素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。

二、學(xué)習(xí)多種運(yùn)動(dòng)技能：

1、進(jìn)行跑、跳躍、投擲和教學(xué)與訓(xùn)練，掌握跑、跳躍、投擲的基本技術(shù)和技能特別重視學(xué)習(xí)和掌握與專項(xiàng)密切相關(guān)的一些項(xiàng)目，如跳遠(yuǎn)、跨欄的技術(shù)。但無(wú)論從事什么項(xiàng)目的訓(xùn)練。都要重視學(xué)習(xí)和掌握正確的跑的技術(shù)。

2、專門性練習(xí)：通常采用田徑運(yùn)動(dòng)各專項(xiàng)的單個(gè)動(dòng)作，部分動(dòng)作之間或一貫動(dòng)作之間的“銜接”，可以是帶器械加實(shí)心球、沙袋等也可以是徒手練習(xí)，可以降低難度如下坡跑，輕重量投擲，也可以是增加難度條件如上坡跑、頂風(fēng)、負(fù)重下進(jìn)行練習(xí)。

3、從事其他項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練。如足球、籃球等，它不僅可以使兒童、少年運(yùn)動(dòng)員掌握多種運(yùn)動(dòng)技能，而且能增加訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的積極性。

4、活動(dòng)性游戲及各種練習(xí)組成的綜合性練習(xí)。訓(xùn)練課的內(nèi)容帶有一定趣味性和游戲性，多采用綜合性練習(xí)?？梢栽黾泳毩?xí)量使機(jī)體逐漸適應(yīng)和習(xí)慣于不斷提高運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到全面提高身體素質(zhì)，掌握多種運(yùn)動(dòng)技能的目的。

三、兒童、少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1、掌握兒童、少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律。教練員要了解身體素質(zhì)增長(zhǎng)的“敏感期”規(guī)律，不失時(shí)機(jī)，有目的地發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)中必需的身體素質(zhì)。

2、貫徹以速度、技術(shù)為中心的指導(dǎo)思想。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目的成績(jī)最終都取決于速度和技術(shù)。從兒童、少年的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律看，神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)的速度素質(zhì)要在此時(shí)發(fā)展并達(dá)到高水平。

3、全面發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能。跑能發(fā)展有氧、無(wú)氧能力，跳躍能發(fā)展彈跳力和高速中快速、有力、準(zhǔn)確的起跳能力，投擲能發(fā)展加速完成動(dòng)作的能力。因此基礎(chǔ)訓(xùn)練必須結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)，走全能訓(xùn)練的道路，全面發(fā)展兒童、少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能。