一個月減肥計(jì)劃精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的一個月減肥計(jì)劃主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：一個月減肥計(jì)劃范文

近年來，幾乎每年都會有因減肥不當(dāng)猝死的新聞：17歲花季少女殞命減肥訓(xùn)練營、27歲準(zhǔn)新娘因減肥膠囊而命喪黃泉……年輕的生命香消玉殞，令人扼腕痛惜。

在這個以瘦為美的時代，人們都在試圖尋找一種“效果最好、最快、最根本、最健康、最無任何副作用”的減肥方法――17歲少女所參加的“減肥訓(xùn)練營”采取全封閉管理，承諾一個月可以減掉原體重的13%――這意味著體重84公斤的她經(jīng)歷一個月的“集中訓(xùn)練”后至少可以減掉11公斤；而令27歲準(zhǔn)新娘殞命的減肥膠囊也稱“純天然”，并承諾無需控制飲食、不反彈，“14天擁有窈窕曲線”……

但肥肉并不是一天養(yǎng)成的，減肥怎么可能一蹴而就？想達(dá)到這樣的效果，非“非人”訓(xùn)練或違禁藥物不可。

上述減肥訓(xùn)練營堪稱“集中營”，7月11日入營當(dāng)天，女孩在微信中寫道“噩夢啊”；次日她又寫道“剛運(yùn)動完，好累”，但隨后，她又興奮地表示“我們教練三個月瘦了100斤，好厲害！”而在女孩“曬”的一張晚飯的圖片上，只有一碗豆腐湯和一個桃子……與此同時，含有違禁藥物的減肥膠囊也令那位年輕的準(zhǔn)新娘在生前多次昏倒，她曾在微博中寫道：“太恐怖了，直接吧臺倒地，太恐怖了，我會不會死在樓梯間啊”……如此減肥何談安全？健康更是無從談起。

第2篇：一個月減肥計(jì)劃范文

閩侯荊溪關(guān)口小學(xué)

五年級

陳桂枝

“這條太緊了。這條太勒了，穿上根本喘不過氣來?！狈块g里傳來一陣陣“哀嚎”我和爸爸去看個究竟?！叭ツ曩I的衣服又穿不下了?！眿寢屩钢淮蠖岩路f，“我要實(shí)行減肥大行動?！蔽液桶职帜憧纯次遥铱纯茨?，抱觀望態(tài)度。

第二天早晨，我來到飯桌前，迫不及待地問：“媽媽，今天的早餐是什么？”媽媽雙手各捧著一盤菜說“今天的營養(yǎng)早餐來嘍！”我急不可待地打開蓋子，唉，只有一小炒黃瓜和炒白菜。我火冒三丈地問：“為什么今天的早餐只有這些，你想餓死你的乖女兒??？”媽媽笑瞇瞇地說：“在我減肥期間，你可以吃到這些就很好了?！蔽倚睦镟止局簽槭裁茨銣p肥我和爸爸在家里要感受到非洲難民的滋味？唉，媽媽減肥一個月，我和爸爸也要跟著挨餓一個月。

飯后，我心不甘情不愿地被媽媽拉去跑步，我已經(jīng)氣喘吁吁了，可媽媽為了美，絲毫沒有覺得累，美麗的力量可真大啊。接下來的一整天媽媽又去做了：針灸減肥、按摩減肥、按摩減肥、減肥體操……媽媽堅(jiān)持了二十四天，我可真佩服媽媽的毅力?。】傻搅说诙奶斓耐砩?，我聽見廚房里傳來異樣的聲音，我以為是老鼠跑到廚房里了。便聞聲而去，原來是媽媽這只“大老鼠”在吃東西??！

總算吃了一頓飽飯的媽媽傷心地說：“我堅(jiān)持了那么多天，可在最后一個星期我卻沒抵抗住食物的誘惑?！眿寢屧诔由戏Q了稱，天?。【尤皇萘宋骞?，比計(jì)劃的多了一公斤。媽媽　高興極了，臉上樂開了花。

唉，這次媽媽總算成功了，我和爸爸也總算不用再挨餓了。要想減肥可真不容易??！

第3篇：一個月減肥計(jì)劃范文

“搖搖，快來呀，你快想個辦法，你看你爸又胖了，快支個招吧！”媽媽滿臉憂愁?！皼]問題，交給我了！”我信誓旦旦地說。

開始實(shí)行減肥計(jì)劃了，媽媽封我為“計(jì)劃總監(jiān)”。我們都對爸爸發(fā)號施令：1.不準(zhǔn)吃肉；2.多吃黃瓜；3.晚飯只能吃七分飽。

爸爸看到我這個“計(jì)劃總監(jiān)”給他定的減肥計(jì)劃，便反抗說：“有那么嚴(yán)重嗎？連肉都不準(zhǔn)吃。”爸爸看到我和媽媽 吃肉，說：“你們兩個也應(yīng)該以身作則，不吃肉，免得勾起我的饞蟲?！蔽液蛬寢尵筒辉俪匀?。

一個月下來，爸爸不但沒有瘦，還胖了許多。我和媽媽趕緊找原因，原來，爸爸做仰臥起坐時又偷懶啦！哎！

爸爸的減肥計(jì)劃又失敗了。

第4篇：一個月減肥計(jì)劃范文

——幫姐姐減肥

姐姐對著鏡子看自己，粗粗的腿，粗粗的腰。。。在她眼里一切都是粗的?！?！我怎么長的這么胖啊 ！’‘蒼天啊！不公平??！我要減肥！’暈，我狂暈！姐姐又要減肥??！救命啊 ！要知道，前兩天她不吃飯就是為了減肥，結(jié)果身體虛弱，四肢無力，連上課也無精打采，體重反而增加了5斤。真是瞎子點(diǎn)燈——白費(fèi)蠟！

今天，太陽不知打哪邊出來了，（有待研究）姐姐竟然讓我?guī)退郎p肥一個月，我只好硬著頭皮接受任務(wù)。我制定了一個嚴(yán)密的計(jì)劃。

計(jì)劃一

幫助姐姐抑制對食物的誘惑。餐桌上，姐姐忘著我們大口大口的吃著炒肉絲，她口水都快流出來了，她笑著對我說；‘好妹妹，我就吃一口嗎，就一口?！龘u著我的手，用祈求的眼光看著我，我于心不忍，隨這我一聲‘好吧’計(jì)劃一泡湯了。

計(jì)劃二

我每天早晨陪著姐姐跑步，圍著大操場跑六圈，共3000米，這樣的長度對姐姐來說簡直是天文數(shù)字，姐姐被我從被窩拉了出來，穿好衣服去跑步，剛跑完兩圈，姐姐就一屁股坐在地上，罷工不干了，她張開嘴哈著氣。大約過了10分鐘，我說；‘起來吧！’‘我不干了，照這樣下去，我非要癱瘓不可，不干了！’姐姐派著屁股走了，我計(jì)劃二宣布失敗！沒事，還有計(jì)劃三呢！

計(jì)劃三

第5篇：一個月減肥計(jì)劃范文

面對這一嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)，我想如果再不減肥，那實(shí)在是暴殄天物了。想我畢竟還是剛剛20出頭的年輕小姑娘，也有幾分姿色，怎么能讓肥肉悄悄地上身而無動于衷呢？尤其讓我咬牙切齒的是，每次和男友上街，他總是兩眼盯著那些身材苗條的女孩看，回頭還和我談?wù)摰亟蚪驑返?，氣得我是痛下決心，一定要消滅肥肉，重新變回窈窕淑女！

于是，我義無返顧地踏上了漫漫的減肥征途。那段時間，我無時不刻不在搜集著減肥的妙法良方，只要有人告訴我什么方法能減肥，我甚至連釘子都敢吞進(jìn)肚里去，又何況是一些減肥茶減肥藥之類？自然，在強(qiáng)烈的減肥心理的趨勢下，我試遍了市面上所有能買到的減肥產(chǎn)品，減肥藥、減肥茶、減肥器械，我是不應(yīng)俱全，花費(fèi)再多的錢我也再所不惜。

可是，瘋狂而不理智的減肥行為也給我?guī)砹瞬恍〉膼汗?。由于喝進(jìn)太多的減肥茶，我習(xí)慣了長期腹瀉不止，導(dǎo)致胃腸道功能衰退，終于引發(fā)了急性胃腸炎。在醫(yī)院接受了一個多星期的治療后，我接受了醫(yī)生的建議，不再相信減肥茶廣告所吹噓的“神奇療效”。

出院后，我聽一個朋友說喝一種減肥膠囊特別有效果，她一個月就瘦了20斤。我興奮不已，像是抓住救命稻草一樣，發(fā)誓這次一定要見到減肥的效果來。果然，半個月過去了，我每天定時定量地服用減肥膠囊，體重馬上就減了10斤。實(shí)在是太神奇了！可是，歡喜還沒有散去，我就隱隱發(fā)現(xiàn)了不對，因?yàn)槲腋杏X到自己已經(jīng)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的便秘。臉上的皮膚也變得油油的，小痘痘時不時地冒出來。天，我又開始重蹈覆轍了。果然，停藥之后，體重馬上又開始反彈了。我的減肥計(jì)劃再一次以失敗而告終，至此，我再也不相信任何的減肥神話，只能回歸到傳統(tǒng)的減肥方法上來，在飲食和運(yùn)動上下工夫。

接下來的日子里，我為自己制訂了一個非常具體的減肥計(jì)劃，每天嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，而且我對自己說，無論工作再忙，也不能允許自己的計(jì)劃有絲毫的更改：

早上6點(diǎn)半按時起床，洗漱完畢后，到樓下院子里圍著小區(qū)跑十圈，慢跑快跑的速度可由自己掌握，全部跑下來大約是30分鐘左右，這樣身體也能承受得了；

晨跑過后，安排自己吃早點(diǎn)，早點(diǎn)基本上這樣的：一杯原味酸奶，一個質(zhì)地優(yōu)良的紅富士蘋果，一碗稀飯；

然后去上班，上班路上，能趕得及走路就盡量多走路，能不坐電梯就盡量爬樓梯，趁機(jī)多給自己一些鍛煉的機(jī)會；

中午12點(diǎn)下班，一定要準(zhǔn)時去吃飯。中午可以吃好一點(diǎn)，一碗米飯，一個青菜，一個葷菜，但注意攝取量不宜太多，油膩的食物更是盡量不吃；

下午6點(diǎn)下班回到家，先去小區(qū)院子里的健身器材上去運(yùn)動20分鐘，等身體的熱量慢慢冷卻下來之后，可以準(zhǔn)備吃些水果之類的先不至于讓自己那么饑餓。然后飯前多喝水，晚飯以清淡的為主，喝湯，少吃主食。零食更是萬萬碰不得，可樂、餅干等高熱量食物最好提都別提。

第6篇：一個月減肥計(jì)劃范文

受到這些打擊，我痛下決心開始減肥，我要找回女性的優(yōu)雅體態(tài)和身材魅力。我給自己定下了每天的運(yùn)動量，無論發(fā)生什么我都雷打不動地實(shí)施；美食面前，即使我餓得頭昏眼花，除了每天定下的量，也堅(jiān)決不多吃；減肥藥也定時定量地吃著。這樣堅(jiān)持了一段時間，我體重開始減輕，風(fēng)姿綽約的曲線開始顯山露水，同事們都贊嘆我充滿了“骨感美”。就在我為自己的減肥計(jì)劃成功欣喜的同時，我發(fā)現(xiàn)身邊的英俊男生也多了起來。

帥氣大方的明松走進(jìn)了我的生活，他對我無比憐愛，他說我是他的小鳥，嬌小的身軀需要他的保護(hù)。后來我們結(jié)了婚，婚后，他對我更是愛慕不已，還常常一往情深地對我說：“女性美，就是苗條、柔軟、纖細(xì)，即便帶一點(diǎn)病態(tài)也無妨?！毖韵轮?，他希望我把減肥進(jìn)行到底。

雖然我的身材已經(jīng)屬于標(biāo)準(zhǔn)身材，但為了丈夫，我一如既往地吃減肥藥和節(jié)食。我的身材是越來越苗條了，可是一向規(guī)則的月經(jīng)卻亂了套，要么提前，要么遲來一兩周，有時候剛來就干凈了。最痛苦的是，結(jié)婚快兩年了，我卻連一點(diǎn)懷孕的跡象都沒有。婆婆早已想抱孫子，幾次勸說我不要再“避孕”，早一點(diǎn)生孩子?？墒俏液驼煞虺嗽诨楹箢^三個月用避孕，此后就再沒用過了，可不知為什么就是沒有懷上孩子。

由于遲遲懷不上孩子，而婆婆又整日嘮叨，丈夫?qū)ξ乙差H有些微詞。為了這事，我總是自己偷偷掉淚。有一次，我的月經(jīng)連續(xù)兩個月都“蹤跡皆無”。起初，我和丈夫都開心不已，以為總算盼到“有喜”了?？僧?dāng)我去婦幼保健院檢查時，醫(yī)生卻說并未懷孕。當(dāng)天晚上，我把檢查結(jié)果告訴丈夫，他一言未發(fā)，好幾天都悶悶不樂。一周后，在丈夫的勸說下，我隨他走進(jìn)了一家省城大醫(yī)院，請求對雙方做不孕不育診治。醫(yī)生通過詢問夫妻生活、我的月經(jīng)史以及B超、明松的化驗(yàn)等多項(xiàng)輔助檢查結(jié)果后，鄭重地告訴我們：“男方生殖功能及質(zhì)量都很正常，造成不孕的原因是由于女方活性游離雌激素含量減少，從而影響生育能力?！?/p>

“可是這是怎么造成的呢?”丈夫不解地問。醫(yī)生耐心地向我們解釋：“由于女方過度減肥，導(dǎo)致脂肪過少，而脂肪越少的女性，體內(nèi)所具有的一種稱為性激素失效球蛋白的含量就越高，該蛋白能使雌激素失效，導(dǎo)致活性游離雌激素含量減少，從而影響生育能力。還好，你們求醫(yī)及時，要是拖延的時間過長，可就麻煩啦!”

聽完醫(yī)生的話后，我不禁痛哭起來，責(zé)罵丈夫：“都是你不好，說什么女性美，就是要苗條，現(xiàn)在好了吧，苗條得連孩子都沒得生了?！闭煞蛞埠蠡谄饋?，拉著我的手說：“老婆，咱不減肥了，只好身體好，苗條不苗條我不在乎?！?/p>

此后，我悉心調(diào)養(yǎng)、調(diào)理自己的身體，并服用藥物治療。我的體重漸漸增加了，三個月后，月經(jīng)也恢復(fù)了正常。我隨后終于懷上了心愛的寶寶，一個月前，產(chǎn)下了一個健康白胖的男孩，現(xiàn)在我們一家都很健康，很幸福。

點(diǎn)評：

許多年輕女性為了苗條盲目減肥，殊不知，過度減肥會影響女性的月經(jīng)和受孕懷胎。

肥胖，是由于脂肪在體內(nèi)堆積過多，而使體態(tài)顯得臃腫。而脂肪與人類的生殖功能有著密切的關(guān)系。成年女性體內(nèi)脂肪的含量，約占全身體重的26～30％，脂肪含量至少要達(dá)到體重的22％以上時，才能保持正常的月經(jīng)周期。女性因?yàn)橛芯S持正常月經(jīng)周期的脂肪最小值，從而具備生殖功能。

第7篇：一個月減肥計(jì)劃范文

其實(shí)魅力的身材離我們也并不遙遠(yuǎn)，首先就要學(xué)會科學(xué)飲食，按照我們的減肥方案，一步一步地去做，同樣也是能夠達(dá)到理想的減肥效果的。“胖從口入”，減肥首先要科學(xué)飲食。

首先，自己制定一個平衡的飲食計(jì)劃。

要避免“好的吃個死，壞的死不吃”的習(xí)慣。人的身體是一個高度復(fù)雜的系統(tǒng)，它需要平衡的化學(xué)原料才能有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。如果攝入的營養(yǎng)是不平衡的，那將會對你的新陳代謝系統(tǒng)造成極大的傷害。法國女人之所以如此苗條優(yōu)雅，這與她們良好的均衡飲食有很大關(guān)系。

其次，樹立一個良好的態(tài)度。

態(tài)度決定一切，食物是人類生活中一個自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營養(yǎng)和熱量。所以就要正確地對待每一樣食品，既不能對食物產(chǎn)生恐懼感，也不能拿食物當(dāng)“消氣筒”，而把它放在一個積極的、平衡的位置。

最后，將計(jì)劃付諸行動。

即使有了這個世界上所有的關(guān)于減肥的信息，也不見得就能成功地減肥，因?yàn)樾枰獙⑺鼈兾?，并把它們?yīng)用到實(shí)際行動中去。如果你屢次因?yàn)轱嬍扯馐軠p肥失敗的打擊，那么需要制定一個很好的計(jì)劃，并嚴(yán)格地執(zhí)行它。當(dāng)然如果自己還沒弄清楚哪種是健康的生活方式，找一個權(quán)威的專家?guī)湍阒贫ㄓ?jì)劃并監(jiān)督你去實(shí)施也是很關(guān)鍵的。

還要及時提醒自己。

第8篇：一個月減肥計(jì)劃范文

看著身邊的同事們個個都談胖色變，每個人對自己身上來歷不明的贅肉表現(xiàn)的深惡痛絕，“前仆后繼”地加入減肥大軍中，絞盡腦汁想著怎么減肥，我也毫不猶豫地加入其中。

盡管47公斤的體重，讓我看上去并不胖，但離“魔鬼”還遠(yuǎn)著呢。我還是要減，并且要把這件事做得神不知，鬼不覺。仿佛突然間，一個亭亭玉立的美女就誕生了。

同事們用的減肥方法，我都不選。一是各種減肥藥、針灸、按摩價(jià)格高；二是有的副作用大。每次看見她們吃過減肥藥后，拉得稀里嘩啦，整天面黃肌瘦，一副弱不禁風(fēng)的樣子，我就無比恐懼。

我給自己制定了減肥三步曲：第一步，通過食療減肥，自己制作，食用天然減肥食品；第二步，通過鍛煉減肥，每晚跳繩五百個；第三步，控制飲食，堅(jiān)決抵制住食物的誘惑。

我在雜志上看到有文章說，每天食用三到四粒醋泡生黃豆，半月后就有很好的減肥效果。于是，我如法炮制，等著醋黃豆帶給我曼妙身姿。聽說黃瓜、冬瓜都是很好的減肥食品，為了盡快看到效果，我每天最少要啃兩根生黃瓜；還吩咐老媽，務(wù)必每餐弄一盤冬瓜，以至于現(xiàn)在我一看見黃瓜、冬瓜就反胃。那瓶黃豆也只嘗了一顆，就被怪味兒熏得再不敢吃第二顆了。

食療的同時，我也沒忘鍛煉，每晚臨睡前跳繩五百個。第一天，跳完兩百個后就無法堅(jiān)持，告誡自己，明天必須跳五百。第二天，腿像灌了鉛，剛跳十幾個，腿麻打顫，心想，等腿不疼了再繼續(xù)吧。連著一個星期后，每天給自己找各種借口不碰繩子，久而久之，不了了之。

為了控制飲食，我特意買回一個超小號的飯碗，每次盛飯的時候，小碗就成了我的警示器，提醒我控制、控制、再控制?？赏秋堊郎仙俪燥埾卵a(bǔ)，剛放下碗筷，水果、零食就源源不斷地塞滿嘴。

一個月后，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地爬到磅秤上一過，指針拼命晃動幾下后，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刂冈诹?7的位置上，一斤沒少。我煞費(fèi)苦心的減肥計(jì)劃，宣告破產(chǎn)。

第9篇：一個月減肥計(jì)劃范文

從那天起，媽媽決定開始減肥。說做就做，立刻行動起來。她的第一個減肥計(jì)劃是每天堅(jiān)持去健身房做兩個小時的運(yùn)動，晚上十二點(diǎn)鐘才去睡覺?？墒菦]到一個星期，就因公司連加了兩天的班而告失敗，可謂“出師未捷”。

不知媽媽是從哪兒看來的廣告，減肥可以用“打針”的方法。于是媽媽便立即行動，一針扎進(jìn)去要一百多塊，一天兩次，要扎三個療程，一個療程要一個月，這樣算下來要幾千塊，哇噻，看來媽媽是不惜重金贖回她的“楊柳腰”。果然有效，這幾天真的看見媽媽瘦了，可是再過兩個星期我發(fā)現(xiàn)媽媽的胃口在增，一頓飯能吃兩碗飯，一個療程下來，又恢復(fù)了老樣子。爸爸說，這是“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”，在爸爸的耐心說服下，媽媽決定放棄這個減肥計(jì)劃。

還是最傳統(tǒng)的方法好，節(jié)食。媽媽改變了食譜，早餐一個蘋果，中餐一小碗面類 ，晚餐只有一碟青菜，反正就拒絕一粒米飯 。

晚上，當(dāng)媽媽端出熱氣騰騰香甜可口的飯菜時，我和爸爸大口大口地把它們放進(jìn)嘴里細(xì)細(xì)品嘗并一網(wǎng)打盡，媽媽只能眼睜睜地看著爸爸塞得鼓鼓的腮幫和一張一合的嘴巴，口水“直下三千尺”。飯后，我又拿著媽媽剛從超市里買回來零食來吃——媽媽以前也有這樣的習(xí)慣。媽媽一看見我吃，眼睛睜得大大的對我說：“不要吃這么多，無益的……要、要吃、要吃就別在我面前吃，”我當(dāng)做沒聽見，夸張地蠕動著嘴巴，最后把僅有一塊放進(jìn)嘴里走到她面前炫耀地說了聲“真美味耶！”轉(zhuǎn)身就走進(jìn)我的房間偷偷地笑了。

家里來了客人 ，一桌子的美味佳肴，大家團(tuán)團(tuán)圍坐，風(fēng)掃殘?jiān)瓢愕乜耧嫶蠼溃鎸χ槐P一盤油光光，黃澄澄的烤鴨燒雞，媽媽情不自禁地把筷子伸了過去，我連忙小聲說：“ 別忘記了，要長肉的?！眿寢尠琢?/p>

我一眼說：“不管，吃了才算！”

那天晚上，我在迷迷糊糊的睡夢中，只聞似鼠作作索索。便模糊地揉著眼睛下床。看見媽媽竟然在廚房里“偷偷地”吃餅干。“哎呀！媽媽，你在減肥耶！”媽媽對我尷尬的笑了笑說：“我餓得睡不著覺啦！”