保持心理健康的方法精選(九篇)

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第1篇：保持心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：心理健康；心理健康標(biāo)準(zhǔn)；心理健康維護(hù)；學(xué)員

在現(xiàn)代社會(huì)中，人們對(duì)精神生活的價(jià)值越來越關(guān)心。 特別是在這信息化、科技化和全球經(jīng)濟(jì)一體化的時(shí)代中，個(gè)人、家庭的生活及生態(tài)環(huán)境都發(fā)生了巨大變化，現(xiàn)代人對(duì)于精神健康的重視，對(duì)于心理健康和維護(hù)的需求在不斷地增長。作為當(dāng)代學(xué)員這一特殊群體在這一方面的需求顯的尤為重要。

1 心理健康的含義

什么是“心理健康”？世界各國的心理學(xué)專家的定義不盡相同。一般說來，心理健康是指“精神衛(wèi)生”，“身心健康”，“精神保健”等。在學(xué)校中，心理健康是作為一個(gè)教育用語出現(xiàn)的。世界衛(wèi)生組織（WHO）指出“健康”的含義不僅是指一個(gè)人沒有癥狀或疾病，而是一個(gè)人有良好的身體、精神和與社會(huì)相適應(yīng)的心理狀態(tài)。

美國把心理健康稱為“mental health”（精神健康），這是美國社會(huì)一個(gè)通用語。每年美國政府的一些政策研究常常將“精神健康”放到有關(guān)的計(jì)劃中去，美國每年的政府白皮書中總要列入心理健康的重要內(nèi)容。臺(tái)灣把心理健康稱為“心理衛(wèi)生”，以取代“精神衛(wèi)生”這個(gè)用詞。日本近年來在學(xué)校、醫(yī)療、保健、企業(yè)等領(lǐng)域中十分重視心理健康，“mental health”這個(gè)詞使用率相當(dāng)高。

美國的心理健康學(xué)家Neyes,A.P.指出，心理或精神健康的內(nèi)涵是符合自我人生發(fā)展的目的，自立自強(qiáng)，認(rèn)知顯示，具有適應(yīng)變化的意志以及理解、幫助他人的能力；工作具有持久性和效率性；有抗挫抗壓的心理素質(zhì)；在生活中能找到愉快，具有自我實(shí)現(xiàn)的能力等。

目前在心理學(xué)理論中，美國心理學(xué)家哈塔（Jahoda,M.）的“心理健康”定義最為著名。他提倡一種“積極的精神健康”（Positive mental health），對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)中的人們來說很有教益。主要包括六個(gè)方面。

（1）自我認(rèn)知的態(tài)度。心理健康的人，能對(duì)自我做出客觀的分析，對(duì)自己的體驗(yàn)、感情、能力和欲求等做出正確的判斷和認(rèn)知。（2）自我成長、發(fā)展和自我實(shí)現(xiàn)的能力。心理健康的人的心態(tài)絕對(duì)不是消極、厭世的或萬念俱灰的，他會(huì)努力去實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)在的潛能，自強(qiáng)不息，即使遇到挫折，也會(huì)成長起來，去追求人生真正的價(jià)值。（3）統(tǒng)一、安定的人格。心理健康的人能有效地處理內(nèi)心的各種能量，使之不產(chǎn)生矛盾和對(duì)立，保持均衡心態(tài)。他對(duì)于人生有一種統(tǒng)一的認(rèn)知態(tài)度，當(dāng)產(chǎn)生心理壓力和欲求不滿時(shí)，有較高的抗壓力及堅(jiān)韌的忍耐力。（4）自我調(diào)控能力。對(duì)于環(huán)境的壓力和刺激能保持自我相對(duì)的穩(wěn)定，并且有自我判斷和決定的能力。不依附或盲從與他人，善于調(diào)節(jié)自我情緒和能力，果斷地決定自己的發(fā)展方向。（5）對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知能力。心理健康的人，在現(xiàn)實(shí)生活中不會(huì)迷失方向，他能正確地認(rèn)知現(xiàn)實(shí)世界，判斷現(xiàn)實(shí)。（6）積極地改善環(huán)境的能力。心理健康的人，不會(huì)受環(huán)境的支配、控制，而是順應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)環(huán)境，并積極地改善、變革環(huán)境，使之適應(yīng)人的生存。在這樣的環(huán)境中，他熱愛人類，適當(dāng)?shù)毓ぷ骱陀螒?，保持良好的人際關(guān)系，并有效率地處理、解決問題。

2 心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。

近年來，國內(nèi)也有一些學(xué)者（如，王效道，1990；馬建春，1990。）提出過心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。要注意的是，無論心理健康標(biāo)準(zhǔn)如何，都只是一種相對(duì)的衡量尺度，應(yīng)該辯證、全面地理解和應(yīng)用。

2．1判斷一個(gè)人的心理健康狀況，不能簡單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論；心理健康是較長一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，一個(gè)人偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并非意味著這個(gè)人就一定是心理不健康，要視具體情況而定。

2．2心理健康狀態(tài)并非靜態(tài)的、固定的，而是動(dòng)態(tài)的、變化的；既可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?，亦可以從健康轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】?，心理健康與否只反映某一段時(shí)間內(nèi)的特定狀態(tài)。

2．3處于方便的需要，雖然可以籠統(tǒng)地簡單地把心理狀態(tài)分為健康和不健康，然而實(shí)際情況遠(yuǎn)比這復(fù)雜得多。它并非涇渭分明的對(duì)立的兩極，而是一種連續(xù)的狀態(tài)；人的心理健康水平可以分為不同的等級(jí)，從有嚴(yán)重的心理疾病、不太重的心理障礙這樣的心理不健康狀態(tài)到心理健康狀況一般、無明顯的心理和社會(huì)不適，直到心理健康良好，這是一個(gè)連續(xù)的過程。因此，心理健康的狀況與其說是正常與異常這種類型上的差異，不如說是程度上的差異。

2．4心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)發(fā)展的文化概念。不同的國家、同一個(gè)國家的不同地區(qū)、同一地區(qū)的不同階層（如年齡、文化、職業(yè)、性別）需要不同的心理健康常模。

3 學(xué)員心理健康標(biāo)準(zhǔn)

綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)，根據(jù)軍校學(xué)員這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會(huì)角色特征，其心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)包括以下幾個(gè)方面：

3．1智力正常。智力正常是學(xué)員學(xué)習(xí)、生活、工作的基本的心理?xiàng)l件，是學(xué)員勝任學(xué)習(xí)任務(wù)、適應(yīng)周圍環(huán)境變化所最需要的心理保證，因而也是衡量學(xué)員心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，經(jīng)過高考的選拔足以表明學(xué)員的智商是正常的，且總體水平會(huì)高于同齡人。衡量學(xué)員的智力，關(guān)鍵在于看學(xué)員的智力是否正常地、充分地發(fā)揮了效能。學(xué)員智力正常且充分發(fā)揮的標(biāo)準(zhǔn)是：有強(qiáng)烈的求知欲和濃厚的探索興趣；智力結(jié)構(gòu)中各要素在其認(rèn)識(shí)活動(dòng)和實(shí)踐活動(dòng)中都能積極協(xié)調(diào)地參與，并能正常地發(fā)揮作用，樂于學(xué)習(xí)。

3．2情緒健康。情緒健康的主要標(biāo)志是，情緒穩(wěn)定和心情愉快。這是學(xué)員心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，因?yàn)榍榫w在心理變態(tài)中起著核心的作用，情緒異常往往是心理疾病的先兆。學(xué)員的情緒健康包括以下內(nèi)容：（1）愉快情緒多于不愉快情緒，一般表現(xiàn)為：樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，滿懷自信，善于自得其樂，對(duì)生活充滿希望；（2）情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制約束又能適度宣泄，不過分壓抑，使情緒的表達(dá)既符合社會(huì)的要求，也符合自身的需要，在不同的時(shí)間和場合恰如其分地表達(dá)情緒；（3）情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)那榫骋鸬模磻?yīng)的強(qiáng)度與引起這種情緒的情境相符合。

3．3意志健全。意志是人在完成一種有目標(biāo)的活動(dòng)時(shí)，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行 動(dòng)的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高水平。意志健全的學(xué)員在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有效的方法解決問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言行，既不頑固執(zhí)拗、輕率魯莽、言行沖動(dòng)，也不意志薄弱、優(yōu)柔寡斷、害怕困難。

3．4人格完整。人格，在心理學(xué)上指個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整，就是指有健全統(tǒng)一的人格，既個(gè)人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。學(xué)員人格完整的主要標(biāo)準(zhǔn)是：（1）人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；（2）具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂；（3）以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。

3．5自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)乃是學(xué)員心理健康的重要條件。學(xué)員是在與現(xiàn)實(shí)環(huán)境，與他人的相互關(guān)系中，在自己的實(shí)際活動(dòng)中，認(rèn)知自己的。一個(gè)心理健康的學(xué)生對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，應(yīng)比較接近現(xiàn)實(shí)，有“自知之明”。對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)感到欣慰，但又不狂妄自大；對(duì)自己的弱點(diǎn)既不回避，也不自暴自棄，而是善于正確地“自我接納”。

3．6人際關(guān)系和諧。人總是處在一定的社會(huì)關(guān)系中的，學(xué)員也同樣離不開與人打交道。和諧的人際關(guān)系，既是學(xué)員心理健康不可缺少的條件，也是學(xué)員獲得心理健康的重要途徑。其表現(xiàn)為：（1）樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知心朋友；（2）在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；（3）能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善于取別人之長補(bǔ)自己之短；（4）寬以待人，樂于助人；（5）積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度；（6）交往動(dòng)機(jī)端正。

3．7適應(yīng)能力強(qiáng)。較強(qiáng)的適應(yīng)能力是心理健康的重要特征。不能有效處理與周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙的重要原因。心理健康的學(xué)員，應(yīng)能與社會(huì)保持良好的接觸，對(duì)社會(huì)現(xiàn)狀和未來有較清晰正確的認(rèn)識(shí)，思想和行為都能跟上時(shí)代的發(fā)展步伐，與社會(huì)的要求相符合。這里所講的是適應(yīng)，不是被動(dòng)、一味的迎合，甚至與不良風(fēng)氣、落后習(xí)俗同流合污，而是在認(rèn)清社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)的基礎(chǔ)上，主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的要求。不逃避現(xiàn)實(shí)，不妄自尊大、一意孤行，與社會(huì)需要背道而馳。

3．8心理行為符合學(xué)員的年齡特征。學(xué)員是處于特定階段的特殊群體，學(xué)員應(yīng)具有與年齡和角色相適應(yīng)的心理行為特征。一個(gè)學(xué)員若經(jīng)常嚴(yán)重地偏離這些心理行為特征，則有可能是心理異常的表現(xiàn)。

4心理健康的維護(hù)

健康心理的維護(hù)必須引起現(xiàn)代人的重視。每個(gè)人所處的環(huán)境不同,遭遇的問題各異，也就沒有一套用于個(gè)人而皆準(zhǔn)的方法。本文所介紹的原則和方法不見得重要，重要的是你得去做，因?yàn)樯畋臼且环N藝術(shù)。

4．1認(rèn)識(shí)自己、接納自己。自卑自憐者、自暴自棄者和自傲自負(fù)者也并非全然不了解自己。從另一個(gè)角度來看他們也認(rèn)識(shí)了自己，但卻用一種歪曲的形勢(shì)對(duì)待自己，既不能真正接受自己，其根子就是自卑。接受現(xiàn)實(shí)的自我，選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，尋求良好的方法，不隨意退卻，不作自不量力之事，才能創(chuàng)造理想的自我，欣慰接受自己，于是可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得獲得健康。

4．2面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境。能否面對(duì)現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)。心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望；另則在力不能及的情況下，他們又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

4．3結(jié)交知己、與人為善。樂于與人交往是心理健康必備條件。與人相處之時(shí)，正面態(tài)度或情緒如尊敬、信任、喜悅等，應(yīng)多于反面態(tài)度或情緒如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等。人生是美好的，與人相處有利心理健康。

4．4勤奮學(xué)習(xí)、努力工作、學(xué)會(huì)休閑。勤奮學(xué)習(xí)取得好成績能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值，獲得心理上滿足。努力工作事業(yè)有成會(huì)有一種成就感。但也應(yīng)合理安排休閑時(shí)間或郊游、或聚會(huì)、或參觀展覽等。要使休閑日豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識(shí)、獲得健康的時(shí)機(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]《臨床心理學(xué)》 徐光興  上海教育出版社

第2篇：保持心理健康的方法范文

一、心理健康的內(nèi)涵

關(guān)于心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)至今尚無定論,國際心理衛(wèi)生大會(huì)所下的定義是:所謂心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為:身體、智能、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系中能彼此謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中,能充分發(fā)揮自己的能力,過有效率的生活。

心理健康的人善于調(diào)節(jié)自己的心理,心態(tài)平和,能坦誠地看待外部世界和自我內(nèi)心世界,能愉快地接納自我,承認(rèn)現(xiàn)實(shí),欣賞美好的事物,能夠大度平靜地生活和從容接受生活中的各種挑戰(zhàn)。反之,心理不健康的人則容易表現(xiàn)為沖動(dòng)、易怒、浮躁、焦慮、不滿、自私與極端自我、依賴性強(qiáng)、報(bào)復(fù)心強(qiáng),不能平等、友善地對(duì)待他人、他事等等。其結(jié)果不僅給自己帶來精神痛苦,也容易給他人造成不良影響和傷害,甚至給社會(huì)造成麻煩,影響整個(gè)社會(huì)的和諧。

二、學(xué)生心理健康是構(gòu)建和諧校園的基礎(chǔ)

學(xué)生心理健康是構(gòu)建和諧校園的基礎(chǔ)和內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)生只有具備了健康的心理,擁有正確的人生觀和溫和、豁達(dá)的性格,才能理性、平和、寬容地面對(duì)校園中發(fā)生的諸多矛盾和利益沖突,才能與他人達(dá)成諒解、形成共識(shí)、理順情緒、協(xié)調(diào)行動(dòng)、化解矛盾、消除沖突,與同學(xué)、老師和諧相處,相互幫助、協(xié)作,促進(jìn)校園和諧。

學(xué)生心理健康是增進(jìn)校園人際和諧的重要保證。心理健康的人喜歡與人交往,與人交往的頻率高,關(guān)心他人,待人友善,樂于分享他人的快樂和憂愁,對(duì)人熱情、正直、友好、尊重,樂于助人,善于與人和諧相處,容易建立良好、和諧的人際關(guān)系。所以,有健康的心理,就能營造和諧的人際環(huán)境,建立和諧的人際關(guān)系,從而推動(dòng)和諧校園的建設(shè)。

學(xué)生心理健康是提高學(xué)生素質(zhì)的要求。學(xué)生的全面發(fā)展是構(gòu)建和諧校園的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,要求通過大力發(fā)展教育科學(xué)文化事業(yè),加強(qiáng)思想道德建設(shè)和廣泛開展健身活動(dòng),提高其科學(xué)文化素質(zhì)、思想道德素質(zhì)和健康素質(zhì)。與此同時(shí),也要通過加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo),引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù),通過心理健康教育和保健,健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò),塑造自尊自信、理性平和、積極向上的心態(tài),以不斷提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

三、培養(yǎng)健康心理構(gòu)建和諧校園的重要舉措

構(gòu)建和諧校園需要每個(gè)學(xué)生都有健康的心理,有健康、理性的積極心態(tài),保持心態(tài)平衡和心理和諧,從而實(shí)現(xiàn)與同學(xué)的和諧相處,最終構(gòu)建和諧校園。而一個(gè)穩(wěn)定、和諧的校園環(huán)境又是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展、獲得心理健康、使心理和諧發(fā)展的重要保證。所以,要?jiǎng)?chuàng)建和諧校園,一方面要減少學(xué)校負(fù)面事件發(fā)生的幾率,增強(qiáng)校園和諧的程度;另一方面要積極推動(dòng)學(xué)生的心理健康教育,實(shí)現(xiàn)和保持學(xué)生的心理和諧,探索有效提高其心理承受力、疏導(dǎo)與化解不良情緒的方式方法,在學(xué)科教育、心理保健、學(xué)生思想政治工作等部門之間建立起協(xié)調(diào)互動(dòng)的機(jī)制,共同為構(gòu)建和諧校園創(chuàng)造一個(gè)和諧、健康的心理環(huán)境。

(一)塑造學(xué)生積極心態(tài)和健康人格

構(gòu)建和諧校園,需要學(xué)生擁有樂觀、理性、平和的積極心態(tài)。構(gòu)建和諧校園有許多事情要做,難免會(huì)遇到一些矛盾和困難,如果消極頹廢、瞻前顧后,就不可能實(shí)現(xiàn)和諧。因此,每個(gè)學(xué)生都要保持一種樂觀向上的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度,對(duì)構(gòu)建和諧校園充滿必勝信心。要努力學(xué)習(xí),積極開展活動(dòng),不論遇到什么樣的困難和挫折,都要樂觀應(yīng)對(duì),以飽滿的熱情和百折不撓的毅力,戰(zhàn)勝困難,勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起時(shí)代賦予的使命。

構(gòu)建和諧校園,需要學(xué)生擁有寬容、謙讓等健康的人格特征。在學(xué)校生活中,與同學(xué)相處不可避免會(huì)產(chǎn)生一些矛盾和沖突,如果心胸狹窄、自私自利,必然會(huì)導(dǎo)致矛盾越積越深、沖突越來越大。因此,構(gòu)建和諧校園,就要努力塑造學(xué)生寬容、謙恭、忍讓、誠信、友愛等良好的人格特質(zhì),做到與人為善、善待他人,積極消除和化解與同學(xué)之間的矛盾、沖突,最大限度地消除不和諧因素、增加和諧因素,為促進(jìn)學(xué)校和諧貢獻(xiàn)力量。

(二)培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控的能力

安定有序是和諧校園的體現(xiàn)之一,因此,構(gòu)建和諧校園就要注重培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控的能力,不斷強(qiáng)化自律意識(shí)。要使學(xué)生牢固樹立正確的榮辱觀和是非觀,知道什么是榮、什么是恥,什么是對(duì)、什么是錯(cuò),什么事該做、什么事不該做,始終保持清醒頭腦,善于自我調(diào)節(jié)、自我控制,不該做的事堅(jiān)決不做,遇事要冷靜,善于克制忍耐,決不沖動(dòng),避免過度的情緒反應(yīng),學(xué)會(huì)控制消極情緒和言行,珍惜自己來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),珍惜自己的前途和美好的青春年華,用自己的實(shí)際行動(dòng)促進(jìn)校園的和諧。

(三)提高學(xué)生文化素質(zhì)

人的文化素質(zhì)對(duì)健康心態(tài)的塑造起著基礎(chǔ)性作用。個(gè)人文化素質(zhì)高,就會(huì)對(duì)社會(huì)問題有深刻的洞察力和分析力,一分為二地看待社會(huì)問題,理性對(duì)待社會(huì)問題,有利于推動(dòng)和諧校園、和諧社會(huì)的發(fā)展;文化素質(zhì)低下,往往會(huì)非理性對(duì)待社會(huì)問題和發(fā)生不當(dāng)?shù)难孕?很容易因社會(huì)和生活變化而產(chǎn)生不良心態(tài),影響和諧校園、和諧社會(huì)的建設(shè)。因此,先進(jìn)文化的熏陶,對(duì)于人們健康心態(tài)的形成和保持至關(guān)重要。應(yīng)當(dāng)大力發(fā)展學(xué)校公共文化事業(yè),開展豐富多彩的校園文化活動(dòng),提供多元的健康文化產(chǎn)品,在先進(jìn)文化的熏陶中,提高學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)和文明程度,提高其對(duì)社會(huì)問題的分析和解決的能力,為塑造健康的心態(tài)奠定文化基礎(chǔ)。

(四)加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育

要營造和維持校園和諧,就要重視對(duì)青少年學(xué)生健康心理的培育,通過開設(shè)心理健康課程、舉辦專題講座等方式,積極培育學(xué)生健康的心理,有效預(yù)防可能產(chǎn)生的不健康心理和可能發(fā)生的偏激言行,及時(shí)疏導(dǎo)和化解學(xué)生的不良情緒。幫助他們?cè)鰪?qiáng)熱愛學(xué)校的情感,養(yǎng)成文明行為習(xí)慣,珍惜學(xué)校榮譽(yù)、維護(hù)學(xué)校和諧。

1.開設(shè)心理健康課程,舉辦專題講座

開設(shè)心理健康課程,普及心理健康知識(shí),讓學(xué)生了解自身心理發(fā)展的特點(diǎn)和心理發(fā)展規(guī)律,懂得常見的心理問題,掌握有效的心理調(diào)適方法,塑造健康的人格。舉辦系列心理健康講座,如良好的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)、心理健康與成才、消極情緒的調(diào)適方法等等,拓寬學(xué)生心理健康的知識(shí)面,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,引導(dǎo)他們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù),這將有助于學(xué)生保持心理健康。

2.開展心理咨詢

學(xué)校要建立專門的心理咨詢機(jī)構(gòu),聘請(qǐng)受過專業(yè)訓(xùn)練的心理學(xué)教師擔(dān)任心理咨詢師,通過開展個(gè)別咨詢、書信咨詢、電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等形式多樣的咨詢,為學(xué)生提供有效的心理健康指導(dǎo),幫助學(xué)生正確了解自己、排解困惑、提高適應(yīng)能力、保持心理健康、促進(jìn)人格的健全發(fā)展。尤其要關(guān)心和做好心理、行為有異常的學(xué)生的心理咨詢和輔導(dǎo)工作,及時(shí)幫助他們解開心結(jié),化解內(nèi)心沖突,克服障礙。

3.建立心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制

學(xué)校要積極開展預(yù)防心理問題的教育,對(duì)新生要及時(shí)進(jìn)行心理普查,建立心理檔案,對(duì)于心理有問題的學(xué)生,要立即進(jìn)行心理干預(yù),提供有效的幫助,及時(shí)幫助他們排除心理障礙,重新獲得健康。要構(gòu)建學(xué)校、學(xué)院、班級(jí)、醫(yī)院四級(jí)心理預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)整合的心理預(yù)防體系,早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù),確保學(xué)生心理的健康。

4.疏導(dǎo)、化解學(xué)生的不良情緒

個(gè)人處于挫折、困境中,會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒反應(yīng),如果不能適時(shí)宣泄出來,日積月累,就會(huì)引發(fā)心理疾病、極端行為。所以,要加強(qiáng)調(diào)查研究,深入到學(xué)生群體中去,真正了解學(xué)生的心理要求、心理困惑和關(guān)注熱點(diǎn),掌握其心理動(dòng)態(tài),預(yù)測(cè)其發(fā)展趨勢(shì),建立學(xué)生交流、傾訴的平臺(tái),如采取個(gè)別交談、設(shè)意見箱、電話熱線咨詢和網(wǎng)絡(luò)咨詢等方法,讓學(xué)生自由傾訴煩惱、憂愁和苦悶,把消極情緒宣泄出來,避免其不良心態(tài)、不良情緒的積累和惡變,保證其心態(tài)向著健康的方向發(fā)展,為促進(jìn)學(xué)校全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展和和諧校園的構(gòu)建奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。

(五)營造和諧的人際環(huán)境

積極營造和諧、輕松的人際關(guān)系環(huán)境,為促進(jìn)和諧校園的構(gòu)建提供保證。和諧的人際關(guān)系環(huán)境,讓人倍感溫馨、愉悅、滿足和安全,有助于學(xué)生保持心理健康,有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造性,有利于和諧校園的構(gòu)建。所以,要努力構(gòu)建和諧的師生、生生人際關(guān)系。教師要尊重學(xué)生,尊重其獨(dú)立的人格,維護(hù)其自尊、權(quán)力、地位,傾聽學(xué)生的心聲、建議,激發(fā)并保護(hù)其創(chuàng)新精神,以贏得學(xué)生的尊重,建立起和諧的師生關(guān)系。要教育學(xué)生見利思義、先人后己、嚴(yán)以律己、寬以待人,培養(yǎng)他們真誠守信、謙恭禮讓、友好寬容的美德,理性對(duì)待同學(xué)間的矛盾,避免沖突、化解矛盾、顧全大局,正確處理好利和義的關(guān)系、競爭和協(xié)作的關(guān)系,建立起團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助的和諧同學(xué)關(guān)系。

參考資料:

[1]吳黎宏.略論精神和諧[J].中國井岡山干部學(xué)院學(xué)報(bào),2005(1).

[2]陳少涵.論“和諧德育”與學(xué)生的心理健康[J].化工職業(yè)技術(shù)教育,2006(1).

第3篇：保持心理健康的方法范文

【關(guān)鍵詞】體育;教學(xué);心理健康

未來人才不僅要掌握現(xiàn)代化的科學(xué)技術(shù),具有較全面的能力,而且要有強(qiáng)健的體魄、健全的人格、健康的心理素質(zhì)。面對(duì)21世紀(jì)的激烈競爭,心理素質(zhì)的地位和作用日趨突出,體育對(duì)心理健康的積極作用的研究,越來越得到重視,在認(rèn)識(shí)上也越來越深入。智力發(fā)展、品德培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高;創(chuàng)新意識(shí)、競爭能力、自主人格、適應(yīng)能力的形成和發(fā)展都要受心理素質(zhì)的影響。因此,在體育課教學(xué)中有效地開展心理健康教育,是教育工作者的一項(xiàng)新課題。

一、學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

大多數(shù)學(xué)生都屬心理健康者,但也有約占20%的學(xué)生,存在不同程度的心理健康問題。目前,心理健康不良已成為學(xué)生輟學(xué)的主要原因。因此,應(yīng)重視對(duì)學(xué)生心理健康的教育。多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明,身心健康緊密相連,沒有心理上的健康就沒有真正的身體健康。由于有意識(shí)地將心理健康教育導(dǎo)入體育課堂,學(xué)生們的恐懼、逆反、自卑、妒忌、沖動(dòng)、排斥、自制力差、心理承受力差等不良心理問題得到緩解,而自信、勇敢、堅(jiān)毅、團(tuán)結(jié)、合作等品質(zhì)有所養(yǎng)成。

二、學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

首先,要有正常的認(rèn)識(shí)能力。正常的認(rèn)識(shí)能力如敏銳的觀察力,較強(qiáng)的記憶力,良好的思考力和既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。認(rèn)識(shí)能力首先表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和解決問題的過程中。所以,正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果。但是,不能認(rèn)為學(xué)習(xí)不好的人其認(rèn)識(shí)能力都不正常,因?yàn)檫@里同經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)。

其次,情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度。就情緒的整體而言心情愉快、情緒穩(wěn)定,反應(yīng)適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢(shì),身心處于積極向上的,充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經(jīng)?；\罩于消極情緒中,憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔,悶悶不樂,行動(dòng)無力,則是心理不健康的表現(xiàn)。

第三,優(yōu)良的意志品質(zhì)。一個(gè)心理健康的學(xué)生,應(yīng)有明確合理的學(xué)習(xí)和生活目的,并有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺行動(dòng)。其行為表現(xiàn)出果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。自制和堅(jiān)韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度?？酥谱约旱牟涣加?不受有害刺激誘惑,遵紀(jì)守法,勇于克服壞習(xí)慣,戒除不良嗜好等,只有心理健康的人才做的到。

第四,良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系是學(xué)生心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志,也是維護(hù)心理健康的重要條件。在學(xué)習(xí)生活中,表現(xiàn)為樂意與同學(xué)和老師交往,既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系,又有自己的知心朋友,能客觀評(píng)價(jià)他人和自己,喜人之喜,優(yōu)人之優(yōu)。取人之長,補(bǔ)己之短。

第五,健全的人格。健全的人格可視為學(xué)生心理健康的核心因素。所謂健全人格,是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。健全的人格包括:人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差;具有清醒而正確的自我意識(shí),不會(huì)產(chǎn)生自我同一性混亂;以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心,并以此有效地支配自己的心理和行為;有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理持征。

最后,合理的行為。心理健康與否,總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此,合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。合理的行為是指行為方式與年齡特點(diǎn)和社會(huì)角色一致,并且具有一貫性和理智性。

三、體育教學(xué)中實(shí)施心理健康教育的途徑

1、提高體育教師的實(shí)施心理教育的能力

在中美教育比較研究中可以發(fā)現(xiàn),我們還有不少教師心理學(xué)方面的知識(shí)比較薄弱。體育教師在學(xué)生的健康教育中所起的作用是顯而易見的,提高教師的心理康教育能力和心理咨詢、輔導(dǎo)水平,建立一支自身心理健康,懂得教育心理學(xué)專業(yè)知識(shí),掌握心理輔導(dǎo)技巧和方法的體育教師隊(duì)伍,這是學(xué)校體育開展心理健康教育,提高學(xué)生心理素質(zhì)水平的有效方法與手段。

2、營造民主、和諧的課堂心理氛圍

教學(xué)過程是師生之間、學(xué)生之間的認(rèn)知、情感、意志等的互動(dòng)過程。民主平等、積極合作的課堂心理氛圍有利于形成學(xué)生生動(dòng)活潑主動(dòng)的學(xué)習(xí)態(tài)勢(shì)以及師生情感的互動(dòng)。因此,在教學(xué)中,應(yīng)所有的學(xué)生一視同仁,不管是體育“天才”還是體育“弱者”,都給予同樣的關(guān)懷、愛護(hù)。在這種民主、和諧的課堂心理氛圍中,學(xué)生能保持向心力,而不會(huì)因?yàn)楸缓雎杂辛恕半x心力”,游離于集體之外,導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

3、精選教學(xué)內(nèi)容,加強(qiáng)心理健康教育

教材要適合學(xué)生身心特點(diǎn),照顧他們的體育興趣,滿足現(xiàn)實(shí)的體育需要。盡可能擴(kuò)大選取范圍,增加一些選項(xiàng)課、專項(xiàng)課、開放式教學(xué)課。如利用游戲培養(yǎng)學(xué)生的健康心態(tài)。游戲是學(xué)生喜愛的活動(dòng)項(xiàng)目,通過游戲,學(xué)生的思想、智力、意志、體力可以得到鍛煉和提高,因?yàn)樵谟螒蛑?每一組的學(xué)生為了在集體比賽中獲得好成績,就會(huì)互相督促,互相學(xué)習(xí),互相幫助,從而促使學(xué)生間的感情交流,促進(jìn)了學(xué)生心理健康水平和個(gè)性發(fā)展。

4、培養(yǎng)學(xué)生具有自我控制、自我調(diào)節(jié)的能力

現(xiàn)在有很多學(xué)生任性、自我控制力差,當(dāng)他們一時(shí)不能完成動(dòng)作或參賽失利以及遇到種種不順心之事時(shí),情緒很容易會(huì)發(fā)生波動(dòng),甚至?xí)疬^激行為。如迎面接力跑比賽氣氛活躍、競爭激烈,失敗一方學(xué)生往往不能正視失敗,或垂頭喪氣,或不從自己這組找原因,而反說勝的一方違反規(guī)則。對(duì)此,教師應(yīng)教給他們一些心理調(diào)控的方法,不斷調(diào)整自己的心態(tài)。

5、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的世界觀和人生觀教育

采取有效方式,加強(qiáng)學(xué)生的世界觀、人生觀教育,從根本上促進(jìn)和發(fā)展其心理健康。要對(duì)學(xué)生的世界觀、人生觀進(jìn)行積極健康的引導(dǎo),為使他們形成正確良好的世界觀、人生觀打下基礎(chǔ)。同時(shí),正確良好的世界觀、人生觀,能支配學(xué)生的行為規(guī)范,進(jìn)而使他們保持健康的心理狀態(tài)。

體育教學(xué)對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康有著積極的影響作用,能有效地調(diào)節(jié)學(xué)生身心矛盾,減輕學(xué)生心理壓力,增進(jìn)學(xué)生心理健康,提高學(xué)生心理素質(zhì)。它在培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)、健康意識(shí)、主動(dòng)探索與勇于實(shí)踐的精神,以及充分發(fā)展個(gè)性等方面,具有積極的意義。因此,在體育教學(xué)中,應(yīng)重視心理健康教育。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 陳進(jìn)華. 體育教學(xué)對(duì)加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育的作用[J].體育世界,2006(7):71.

第4篇：保持心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；心理健康；關(guān)系

引言

1946年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康進(jìn)行了定義:“健康不僅是沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的心理、生理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力?！蹦敲?，何為心理健康？所謂的心理健康，指的是一種持續(xù)保持的心理狀況，一方面要沒有心理的疾病，另一方面要有積極健康的心理，做到這兩點(diǎn)，就擁有了我們所說的健康心理。那么，目前我國學(xué)生的心理現(xiàn)狀是怎樣的呢？體育訓(xùn)練強(qiáng)度與心理健康有著怎樣的關(guān)系呢？如何調(diào)試體育訓(xùn)練與心理健康呢？接下來我們就一一解答。

一、我國學(xué)生心理現(xiàn)狀

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與變革，人們的生活步伐逐漸的加快，社會(huì)上的競爭也在日益的加劇，人類的情緒已經(jīng)進(jìn)去了嚴(yán)重負(fù)重的時(shí)代。正是這種社會(huì)上的變化，嚴(yán)重影響著大學(xué)生的心理健康，目前，大學(xué)生的心理健康問題已然引起了全社會(huì)的廣泛關(guān)注。據(jù)資料顯示，我國的大學(xué)生身體素質(zhì)正在呈逐年下降的趨勢(shì)，而心理問題更是迫在眉睫，1988年的大學(xué)生抽樣調(diào)查顯示，大學(xué)生患有心理疾病和心理障礙的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)99％?？梢?，心理健康問題已經(jīng)不容小覷，嚴(yán)重影響著我國大學(xué)生的發(fā)展。另外，在這些患有心理疾病的人群中，其中由于心理問題而休學(xué)的學(xué)生人數(shù)占所有休學(xué)學(xué)生人數(shù)的64.4％，高居心病休學(xué)之首，這也更加說明了心理問題對(duì)我國大學(xué)生的影響，也更加證明了培養(yǎng)學(xué)生健康的心理的重要性。

二、體育訓(xùn)練強(qiáng)度與心理健康的關(guān)系

1、適度訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響

(1)適度鍛煉，促進(jìn)身體發(fā)展通過適度的體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的健康發(fā)展，為心理成長提供扎實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育競賽是體育活動(dòng)的常用劃分形式，其中往往伴隨著成功和失敗，可以在一定程度上鍛煉學(xué)生承受失敗與挫折的能力，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不屈不撓的優(yōu)良品質(zhì)。體育競賽中，存在著嚴(yán)格的規(guī)則與紀(jì)律要求，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生超強(qiáng)的自控力與紀(jì)律性有著很大的積極作用，并且還能夠鍛煉學(xué)生開拓創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)秀精神。另外，體育鍛煉一般都是室外活動(dòng)，風(fēng)吹日曬，略微惡略的環(huán)境更能對(duì)學(xué)生進(jìn)行考驗(yàn)，有利于培養(yǎng)學(xué)生剛毅的性格。(2)適度鍛煉，促進(jìn)人際交往通常情況下，體育鍛煉都是以班集體為單位進(jìn)行的，師生共同參與，這樣一來，學(xué)生可以和更多的同學(xué)交流與互動(dòng)，能夠充分激發(fā)學(xué)生的人際交往能力。體育課堂其實(shí)就是一個(gè)小的“社會(huì)課堂”，課堂的形式和內(nèi)容都是模擬的社會(huì)生，在課堂中，學(xué)生會(huì)受到勝利，會(huì)受到挫折，會(huì)受到成功，會(huì)受到失敗，會(huì)受到優(yōu)勢(shì)，也會(huì)受到劣勢(shì)等等，一系列的體驗(yàn)，都能夠讓學(xué)生對(duì)自身的素質(zhì)有了更深一步的認(rèn)識(shí)，有助于自我認(rèn)知，也有利于交到更多的朋友。(3)適度訓(xùn)練，增強(qiáng)信心體育訓(xùn)練通常都是激烈、艱苦、競爭的，對(duì)學(xué)生的情緒和意志力都是很大的考驗(yàn)。適度的體育訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難、堅(jiān)持不懈、勇往直前的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生集體主義、團(tuán)結(jié)友善和愛國主義精神，也有利于培養(yǎng)學(xué)生沉著果斷、機(jī)智靈活的意志品質(zhì)，這些都是積極向上的心理狀態(tài)，因此，適度的體育訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的心理健康發(fā)展起到不可比擬的作用。(4)適度鍛煉，緩解緊張疲勞適度的體育訓(xùn)練能夠幫助消除疲勞、緩解緊張情緒。疲勞是一種綜合性癥狀，和我們的心理狀況息息相關(guān)。如果一個(gè)人長時(shí)間的從事一項(xiàng)令其情緒消極的任務(wù)或工作時(shí)，他的生理和心理上都會(huì)產(chǎn)生疲勞與緊張。但是，如果保持適度的體育訓(xùn)練，并且在鍛煉過程中保持良好的情緒，就能夠明顯的減輕疲勞。與此同時(shí)，適度的體育鍛煉對(duì)于治療神經(jīng)衰弱也有著十分顯著的效果，這就是人們經(jīng)常說的“積極休息”。另外，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以有效的增強(qiáng)心理堅(jiān)韌性，減輕在工作過程中產(chǎn)生的消極情緒，根據(jù)研究顯示，進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不不鍛煉的學(xué)生心理承受能力要強(qiáng)好幾倍。

2、超強(qiáng)的體育訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響

根據(jù)英國專家的研究顯示，高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練對(duì)人的身體或是心理都具有不利影響，過度的訓(xùn)練會(huì)造成體力的大量消耗，形成較大的心理壓力，對(duì)免疫系統(tǒng)會(huì)造成一定程度的損傷。在過度的訓(xùn)練時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)荷，促使機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素，這些激素對(duì)淋巴細(xì)胞(免疫系統(tǒng)的前線戰(zhàn)士)會(huì)有抑制作用，血液中的抗體數(shù)量也會(huì)由于訓(xùn)練強(qiáng)度的提高而降低。所以，高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練對(duì)我們的身心發(fā)展并沒有好處，并且不利于健康。訓(xùn)練是一個(gè)漫長的過程，不可以一蹴而就，需要細(xì)水長流，有一些人急功近利，想要一舉而成，總是長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致后天性免疫缺陷綜合癥的出現(xiàn)，影響了生理和心理的發(fā)展。

3、低強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響

其實(shí)這應(yīng)該是眾所周知的，低強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的心理健康沒有直接的不良影響，不會(huì)像高強(qiáng)度的訓(xùn)練那樣嚴(yán)重影響身心發(fā)展，而是對(duì)學(xué)生有著間接的影響。就比如一個(gè)體育生，長期不堅(jiān)持鍛煉，每天只是跑幾百米的訓(xùn)練強(qiáng)度，雖說對(duì)身體無害，但是長此以往，體育成績會(huì)一落千丈，與其他人差出水平，到時(shí)候?qū)W生自己就會(huì)產(chǎn)生自卑心理，會(huì)懷疑自己的能力，造成心理上的影響，日復(fù)一日，心理就會(huì)產(chǎn)生疾病，不利于心理健康的發(fā)展。綜上所述，是我國學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀與不同的體育訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)心理健康的印象，可見不同的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)心理健康的影響大不相同，其實(shí)毋庸置疑的是我們要作用科學(xué)合理的方法進(jìn)行鍛煉，適度的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)我們的身心發(fā)展都是有利無害，而不管是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度都不利于心理健康的發(fā)展，望大家都能夠合理訓(xùn)練，培養(yǎng)健康的心理狀況。

參考文獻(xiàn)：

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第5篇：保持心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞體育運(yùn)動(dòng)健全人格心理健康

中圖分類號(hào)：G804.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、前言

法國教育學(xué)家、奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人顧拜旦曾在《體育頌》一文中這樣寫道：“啊！體育，你就是樂趣。想起你，內(nèi)心充滿歡喜，思路更加開闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜！”。近來年，時(shí)?？梢月牭交蛘呖吹接嘘P(guān)大學(xué)生心理問題的新聞報(bào)道，輕則無法繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇退學(xué)，重則威脅他人人身安全，走上犯罪的道路，時(shí)常讓人扼腕嘆息。然而，隨著一步步臨近社會(huì)，學(xué)生面對(duì)各方面的壓力也在不斷增大，心理疾病的困擾便隨之而來?？墒牵睦砑膊∈潜壬砑膊【哂懈笪：Φ囊环N疾病。如若任由心理疾病的發(fā)展，它可能使人變得精神異常，造成生理機(jī)能上的損傷，甚至可能會(huì)喪失學(xué)習(xí)和工作的能力。而通過體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助大學(xué)生增強(qiáng)心理承受能力、提升自我調(diào)適能力，進(jìn)而形成健康的心理素質(zhì)，并能更加高效地去學(xué)習(xí)和研究。

二、目前大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

受傳統(tǒng)的教學(xué)理念影響，現(xiàn)在的大學(xué)生并不重視體育運(yùn)動(dòng)，許多大學(xué)生認(rèn)為，只要學(xué)習(xí)好專業(yè)課就行了，身體在沒有病痛的情況下，忽視參與體育運(yùn)動(dòng)的必要性。然而，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)同時(shí)，也可以提升我們的智力水平、鍛煉我們的人格品質(zhì)，還能有效改善我們的情緒狀態(tài)。

三、心理健康的定義

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，主要包括以下三個(gè)方面：1、智力健全。對(duì)突況能做出一定的判斷和反應(yīng)能力，并完成心理環(huán)境對(duì)身體的自由協(xié)調(diào)支配。2.人格方面的完整。有較為明確的生活目標(biāo)，能夠在所處的環(huán)境中獲得充分的安全感，但也能擁有一定的緊張感。愿意且能夠根據(jù)實(shí)際地情況努力進(jìn)取，為追求理想和事業(yè)付出努力。3.個(gè)人情緒的自我調(diào)節(jié)。擁有穩(wěn)定的情緒和良好的自我控制能力，能維持心理的平衡，做到自尊、自信、自愛、自知。

那么，關(guān)于心理健康更為具體的解釋是：能保持良好的人際關(guān)系；充分了解自己；生活目標(biāo)切合實(shí)際情況；要有足夠的安全感；不脫離實(shí)際環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；能對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；善于從經(jīng)驗(yàn)中提煉學(xué)習(xí)；能有控制地發(fā)泄和控制情緒；能在考慮集體的前提下，適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫Γ辉诓贿`背社會(huì)道德的情況下，能適當(dāng)?shù)嘏ψ非筮_(dá)到個(gè)人的滿足。

四、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的關(guān)系。

（一）體育運(yùn)動(dòng)能幫助大學(xué)生提高智力功能。種類繁多的各種體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有一個(gè)相同的特征：就是在緩慢運(yùn)動(dòng)或者高速運(yùn)動(dòng)中要求參與運(yùn)動(dòng)的人既能對(duì)外界物體（如球等），做出快速而準(zhǔn)確的判斷和感知，又能很好地協(xié)調(diào)自己的身體，以保證完成有效動(dòng)作。比如健美操、跳水、花樣滑冰﹑體操等運(yùn)動(dòng)，就能充分展示人的想象力和創(chuàng)造力以及對(duì)美的表現(xiàn)力。參加運(yùn)動(dòng)的人需要有敏銳的洞察力和快捷的反應(yīng)能力，通過獨(dú)立地、靈敏地、創(chuàng)造性的處置方法來面對(duì)當(dāng)前所面臨的情況.這些對(duì)于提高和發(fā)展大學(xué)生的思維想象力以及記憶力和觀察注意力都有著顯著的效果。

（二）體育運(yùn)動(dòng)能對(duì)大學(xué)生的人格全面發(fā)展有積極的影響。競爭是在體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常見到的，體育運(yùn)動(dòng)參與者通過自身的堅(jiān)持和努力，來表現(xiàn)自己的實(shí)力和能耐。合作也是體育運(yùn)動(dòng)的基本要求，一個(gè)團(tuán)體一起去完成同一個(gè)目標(biāo)，相互配合、相互鼓勵(lì)，無形之中，將許多個(gè)人匯聚成一個(gè)整體。體育運(yùn)動(dòng)能教會(huì)我們?nèi)绾闻c他人相處，成功的時(shí)候我們要注意保持謙虛，就算要失敗也要選擇堅(jiān)持。而當(dāng)別人獲得成功的時(shí)候需要我們?nèi)ケ磉_(dá)贊許和欣賞，分享成功的經(jīng)驗(yàn)和勝利的喜悅，而這一些都是健全人格的法則。

（三）體育運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)大學(xué)生的個(gè)人情緒狀態(tài)。一個(gè)人的情緒，它主要是受到精神意志的控制。想要維持一種愉悅的情緒，需要提高個(gè)人的道德修養(yǎng)，并樹立遠(yuǎn)大的理想和信念，同時(shí)要保持健康的心理。另外，能很好的適應(yīng)外界條件的變化，主動(dòng)利用一種積極地情緒來抵制消極的情緒也是非常必要的。而體育運(yùn)動(dòng)就是解除心理壓抑的有效方法。參與體育運(yùn)動(dòng)一方面可以讓血液循環(huán)加速，讓肺部的呼吸加深，這樣就可以很好的松弛緊張的情緒；另一方面可以讓人集中注意力，減少之前所受到的精神壓力，并緩解消極的情緒。其實(shí)，大家都會(huì)有一個(gè)同樣的感受，假如生活中，我們遇到了困難，緊張壓抑的情緒無處釋放，這個(gè)時(shí)候，如果去進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng)，常常能夠很有效的消除心理壓力，這便是體育運(yùn)動(dòng)在改善情緒狀態(tài)的實(shí)例。

五、結(jié)束語

總而言之，體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生的心理健康有著千絲萬縷的關(guān)系.作為當(dāng)今社會(huì)的大學(xué)生，要保持身體和心理的雙重健康，選擇參加體育運(yùn)動(dòng)是明智之舉。體育運(yùn)動(dòng)不只是能強(qiáng)身健體，還能有助于養(yǎng)成健康的心理環(huán)境。所以說，運(yùn)動(dòng)有理且“有禮”。參加體育運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)個(gè)人體質(zhì)的鍛煉和提升，對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生的身心健康都大有裨益。所以，無論您是否認(rèn)同自己的身心健康，請(qǐng)都加入到體育運(yùn)動(dòng)中來，既能強(qiáng)身健體，又可以促進(jìn)心理健康，何樂而不為呢？

參考文獻(xiàn) 

第6篇：保持心理健康的方法范文

一、大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

我國大學(xué)生中的大多數(shù)都屬心理健康者，但也有約20％的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題。據(jù)某市的統(tǒng)計(jì)，在該市5萬名大學(xué)生中，約有16％以上的學(xué)生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險(xiǎn)等。《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道過某市《大學(xué)生心理衛(wèi)生問題和對(duì)策研究》的結(jié)果，在2961名大學(xué)生中，16.79％的存在著嚴(yán)重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，心理健康不良者有增多趨勢(shì)。從對(duì)我院一、二年級(jí)4000名學(xué)生進(jìn)行的心理健康調(diào)查結(jié)果來看，18％有心理障礙，69.8％有心理問題。

目前，心理健康不良已成為大學(xué)生輟學(xué)的主要原因。據(jù)某市16所大學(xué)的調(diào)查，因心理疾病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)分別占因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的37.9％和64.4％。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)特別注重學(xué)生心理健康教育。

二、讓大學(xué)生對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一理性認(rèn)識(shí)

在學(xué)校體育教育過程中，應(yīng)充分讓學(xué)生了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生對(duì)自己的身體狀況、心理水平有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，從而能針對(duì)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和調(diào)整。結(jié)合我國大學(xué)生的實(shí)際情況，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要表現(xiàn)在：

2.1正常的認(rèn)識(shí)能力

正常的認(rèn)識(shí)能力如敏銳的觀察力，較強(qiáng)的記憶力，良好的思考力，以及既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。認(rèn)識(shí)能力首先表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果如何。但是，不能認(rèn)為學(xué)習(xí)不好的人其認(rèn)識(shí)能力都不正常，因?yàn)檫@同經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)。

2.2穩(wěn)定的情緒

就情緒的整體而言心情愉快，情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢(shì)，身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經(jīng)?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動(dòng)無力，則是心理不健康的表現(xiàn)。同樣，情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度也是心理健康的主要標(biāo)志。

2.3優(yōu)良的意志品質(zhì)

一個(gè)心理健康的大學(xué)生，應(yīng)有明確合理的學(xué)習(xí)和生活目的，并有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺行動(dòng)，其行為表現(xiàn)出果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。自制和堅(jiān)韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度。克制自己的不良欲望，不受有害刺激誘惑，遵紀(jì)守法，勇于克服壞習(xí)慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做得到。

2.4良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是大學(xué)生心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，也是維護(hù)心理健康的重要條件。在學(xué)習(xí)生活中，表現(xiàn)為樂意與同學(xué)和老師交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有自己的知心朋友，客觀地評(píng)價(jià)他人和自己，喜人之喜，憂人之憂。取人之長，補(bǔ)己之短。

2.5健全的人格

健全的人格可視為大學(xué)生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。大學(xué)生的健全人格包括：人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差；具有清醒而正確的自我意識(shí)，不會(huì)產(chǎn)生自我同一性混亂；以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為；有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理持征，如果一個(gè)大學(xué)生無端懷疑別的同學(xué)在譏笑他，不論別人怎樣解釋，他都固執(zhí)己見，這就是人格上的一種偏執(zhí)，是心理不健康的表現(xiàn)。

2.6合理的行為

心理健康與否，總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。以上標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)視為一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)整體，其間有互相依存、互相影響的關(guān)系。學(xué)生可針對(duì)有缺陷的方面，在教師的正確引導(dǎo)下，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以達(dá)到更高水平的心理健康。

三、針對(duì)學(xué)生存在的問題，高校體育教育應(yīng)制定相應(yīng)的教育措施

3.1有領(lǐng)導(dǎo)、有組織、有計(jì)劃地開展大學(xué)生心理健康問題研究。目前，高校對(duì)大學(xué)生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成大學(xué)生心理健康問題日趨嚴(yán)重。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、組織必須慎重對(duì)待并加以研究，以確保大學(xué)生心理健康問題能得到及時(shí)解決，并使他們能保持健康的發(fā)展。其中，要制訂符合我國情況的指標(biāo)體系，對(duì)大學(xué)生心理健康有恰如其分的估計(jì)，以便采取有效措施提高大學(xué)生的心理健康水平。

第7篇：保持心理健康的方法范文

【關(guān)鍵詞】心理健康評(píng)估 消極心理健康 積極心理健康

心理健康（Mental Health）又稱為心理衛(wèi)生或精神衛(wèi)生。心理健康作為一種概念的提出，源于美國人比爾斯（Clifford Beers，1908）所寫的《一顆自我發(fā)現(xiàn)的心》。比爾斯倡導(dǎo)心理衛(wèi)生，號(hào)召人們?cè)黾訉?duì)精神病人的理解和改善治療方法，他的這一建議受到當(dāng)時(shí)世界著名專家們的關(guān)注。精神病學(xué)家邁耶爾（Adolf Meyer）建議將這本自傳書籍的問世作為心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開始的里程碑。自此以后，心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)在世界內(nèi)范圍廣泛開展。

心理健康是個(gè)體整體健康的具體體現(xiàn)，隨著當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)和文化的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快和生活方式的改變，人們的心理壓力逐漸增大，心理健康問題日益突出，心理障礙或精神疾病也給家庭帶來了很大的負(fù)擔(dān)，所以對(duì)人們的心理健康問題早期發(fā)現(xiàn)、干預(yù)，對(duì)提高人們的生活質(zhì)量有著非常重要的意義，標(biāo)準(zhǔn)化的心理健康評(píng)估的在心理健康診斷中的作用也越來越引起人們的關(guān)注與重視。筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)心理健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)與心理健康評(píng)估的實(shí)踐之間存在一定的差異，基于此，從心理健康內(nèi)涵的角度來探討心理健康的評(píng)估顯得非常重要。

一、心理健康的內(nèi)涵

關(guān)于心理健康的概念，目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界尚無統(tǒng)一、公認(rèn)的界定。許多學(xué)者對(duì)“心理健康”概念的認(rèn)識(shí)來源于世界衛(wèi)生組織對(duì)“心理健康”和“健康”的定義。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO，1947）心理健康的定義：心理健康不僅指沒有心理疾病或變態(tài)，不僅指個(gè)體社會(huì)適應(yīng)良好，還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮，亦指在一定的客觀條件下將個(gè)人心境發(fā)揮到最佳狀態(tài)?！逗喢鞑涣蓄嵃倏迫珪穼⑿睦斫】到忉尀椋盒睦斫】凳侵競€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是十全十美的絕對(duì)狀態(tài)。由此可見，心理健康同身體健康一樣，雖然情緒和心理良好，但不代表沒有心理問題或心理疾病。

我國學(xué)者王茜認(rèn)為，根據(jù)不同時(shí)期人們心理健康認(rèn)識(shí)中發(fā)展出的占主導(dǎo)地位的新觀念，心理健康內(nèi)涵的演變過程大致劃分為三個(gè)階：癥狀論、適應(yīng)論、潛能論。黃希庭認(rèn)為，心理健康是一個(gè)連續(xù)體，連續(xù)體的一端是最佳的心理健康行為，另一端是最差的心理健康行為--也就是心理疾病或心理障礙。劉華山認(rèn)為，自我實(shí)現(xiàn)是心理健康所達(dá)到的理想狀態(tài)。“平衡”和“適應(yīng)”作為心理健康者的主要特征，但是心理健康本質(zhì)上決不僅僅滿足于現(xiàn)狀、不思進(jìn)取、沒有追求的“平衡”與“適應(yīng)”?！暗蛯哟巍钡男睦斫】抵傅氖牵合^度的緊張不安而達(dá)到內(nèi)部平衡狀態(tài)，以及對(duì)環(huán)境的順從，而“高層次的”心理健康：不僅追求內(nèi)部的平衡，還堅(jiān)持不斷成長與自我實(shí)現(xiàn)，學(xué)會(huì)有效學(xué)習(xí)，發(fā)展建設(shè)性、合理性的人際關(guān)系，渴望生活的挑戰(zhàn)，從事具有社會(huì)價(jià)值的創(chuàng)造，提升人生的價(jià)值。積極心理健康認(rèn)為消除或擺脫了各種心理問題的人并不一定就意味著心理健康，心理健康還意味著正向力量或積極品質(zhì)的產(chǎn)生與增加，因此，心理健康相關(guān)學(xué)科在研究人的各種心理問題的同時(shí)，也應(yīng)該花相同精力或時(shí)間去研究人的積極力量和積極品質(zhì)。

綜合國內(nèi)外學(xué)者的論述可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)者都認(rèn)識(shí)到并強(qiáng)調(diào)心理健康不是簡單沒有癥狀，它分為不同層次的，應(yīng)該從多方面、多角度來綜合評(píng)價(jià)。外部的適應(yīng)和內(nèi)部的協(xié)調(diào)，是心理健康主要表現(xiàn)形式，在自我內(nèi)部和諧、對(duì)外界環(huán)境良好適應(yīng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展與完善的目標(biāo)，達(dá)到內(nèi)外高度協(xié)調(diào)、為社會(huì)為人類創(chuàng)造更大價(jià)值的完滿境界。心理健康有狹義與廣義、消極與積極之分，狹義和消極的心理健康概念指沒有精神癥狀或疾病，而廣義和積極的心理健康是指心理健康的保持和促進(jìn)。心理健康狹義和廣義的概念體現(xiàn)了“心理健康”的兩個(gè)目標(biāo)，一是對(duì)心理疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)；二是保持和促進(jìn)人類健康。

二、心理健康評(píng)估的現(xiàn)狀

一個(gè)世紀(jì)以來，心理學(xué)家們的主要精力放在對(duì)人類心理問題和心理疾病診斷與治療上，以消極取向的心理健康為主導(dǎo)性模式，極大的限制了心理學(xué)的應(yīng)用和發(fā)展；在積極取向的心理健康方面主要強(qiáng)調(diào)個(gè)體要具備有積極的心理體驗(yàn)和功能，生活滿意度、如積極情感、自主、自我接受等，充分體現(xiàn)了人們對(duì)健全人格的向往，更體現(xiàn)了人們對(duì)高生活品質(zhì)的追求。

大多數(shù)心理健康量表測(cè)量的對(duì)象是心理問題的患者，這類量表依據(jù)痛苦癥狀或心理病理的有無及嚴(yán)重程度編制而成，主要用來評(píng)價(jià)心理病理單一或者多個(gè)癥狀群出現(xiàn)的強(qiáng)度頻度，主要包括有強(qiáng)迫量表、抑郁量表、恐怖量表、焦慮量表、人格障礙量表和心理病理綜合評(píng)定量表等。這些量表對(duì)精神醫(yī)學(xué)家和臨床心理學(xué)家的臨床實(shí)踐十分幫助，既可以評(píng)定疾病或心理障礙的嚴(yán)重程度，還可以作為判斷干預(yù)治療效果的一種手段。但這些量表僅僅判斷癥狀的有無和嚴(yán)重程度，在評(píng)價(jià)人們的生活幸福感、滿意度與快樂感等心理幸福等方面顯得不足，所以這類量表應(yīng)用于大眾或普通人群不太合適，在普通人群心理咨詢、心理健康的評(píng)估過程中帶來許多不便和困難。

主觀心理幸?；蛐睦硇腋８惺侵溉藗兏鶕?jù)個(gè)體標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己生活質(zhì)量的整體感受，具有和整體性、穩(wěn)定性及主觀性的特點(diǎn)，主觀心理幸?；蛐睦硇腋８惺莻€(gè)體心理健康的重要標(biāo)志之一。主觀心理幸福或心理幸福感由生活滿意度、正性情感、負(fù)性情感等三個(gè)不同的方面構(gòu)成。通常使用生活滿意度和快樂感兩個(gè)專業(yè)術(shù)語表示，主要評(píng)估積極心理健康如生活滿意度、幸福感、快樂感等，強(qiáng)調(diào)了正性心理健康在人們生活中的重要性。反之，如果一個(gè)心理測(cè)評(píng)工具僅僅重視了對(duì)積極心理健康的評(píng)價(jià)，而忽視了對(duì)如心理問題和癥狀等消極心理健康的測(cè)量，那么，此類心理測(cè)評(píng)工具對(duì)個(gè)體心理健康的評(píng)價(jià)則缺少代表性。

實(shí)際上，不管是消極心理健康還是積極心理健康，也無論它們是心理健康連續(xù)體之中的各自獨(dú)立還是兩極的因素，它們均是心理健康整體之中的一個(gè)組成部分，對(duì)它們的探討具有重要的理論價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義，而側(cè)重任何一方都可能帶來不利的影響。

三、心理健康評(píng)估應(yīng)包含的內(nèi)容

心理健康的測(cè)量和量表的開發(fā)要應(yīng)包含正負(fù)兩方面的信息，即疾病的有關(guān)癥狀和健康的良好狀態(tài)。心理健康量表評(píng)估的對(duì)象主要是普通人群，普通人群的心理健康主要應(yīng)當(dāng)包括正性和負(fù)性兩個(gè)方面。心理健康的正性方面即積極性的心理健康如幸福、快樂、安全感等；而心理健康的負(fù)性方面即消極性心理健康指心理問題、心理障礙等，如疑病、精神病、焦慮、抑郁等。根據(jù)積極和消極兩個(gè)方面來考慮，心理健康測(cè)評(píng)應(yīng)包含的內(nèi)容，積極性心理健康的層面主要有：快樂、自信、信任、友好、安寧、健康感、自我控制，消極性心理健康的層面主要有：自卑、猜疑、敵對(duì)、抑郁、焦慮、疑病等。這兩個(gè)方面基本包括了心理健康的內(nèi)容，具有較好的代表性。筆者認(rèn)為，無論是心理健康理論問題的研究還是心理健康量表的測(cè)評(píng)，應(yīng)當(dāng)包含這兩個(gè)方面的內(nèi)容。

四、心理健康評(píng)估的應(yīng)用

心理健康評(píng)估在人才選拔、心理診斷、心理咨詢、心理治療、司法鑒定、心理教育研究等諸多方面具有重要的作用。

人才選拔和安置。隨著社會(huì)的發(fā)展，競爭越來越激烈，對(duì)人們的心理素質(zhì)要求也越來越高，不同的專業(yè)和工種，對(duì)人員的心理素質(zhì)要求也不相同。心理健康量評(píng)估可根據(jù)不同專業(yè)和工種的的要求，協(xié)助招生、聘用、晉升、入伍以及一些特殊工種等所需人才的選拔。心理健康評(píng)估已成為人才甄選、分類和安置的重要手段之一。

心理診斷、預(yù)測(cè)和評(píng)價(jià)。在心理咨詢?cè)\所、醫(yī)院精神科或臨床心理科等領(lǐng)域，心理健康測(cè)評(píng)工具可以協(xié)助臨床醫(yī)師對(duì)心理問題作出甄別，評(píng)定心理問題、心理障礙的嚴(yán)重程度，而且還可作為評(píng)價(jià)心理治療、藥物治療干預(yù)效果的重要依據(jù)。心理健康評(píng)估不是只限于臨床使用，還可應(yīng)用于學(xué)校教育之中，幫助尋找學(xué)生適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)不良的原因，進(jìn)一步采取相應(yīng)的措施。

心理輔導(dǎo)和心理咨詢。心理健康評(píng)估是心理輔導(dǎo)和心理咨詢實(shí)踐的一項(xiàng)重要的程序和步驟。選用適當(dāng)?shù)男睦斫】禍y(cè)評(píng)工具有助于發(fā)現(xiàn)心理問題、情緒困擾問題，制定合理的、有效的干預(yù)方案。司法鑒定的工作中，有些時(shí)候需要使用心理量表對(duì)當(dāng)事人的受審能力、訴訟能力、刑事責(zé)任能力、民事行為能力、服刑能力等作出鑒定。這時(shí)心理健康評(píng)估是作出司法人員作出決定的重要依據(jù)之一。

五、結(jié)束語

心理健康不僅指沒有心理疾病或癥狀，而且指心理健康的保持和促進(jìn)，以及最大限度地實(shí)現(xiàn)自我的發(fā)展與完善；消極心理健康和積極心理健康均是心理健康整體之中的一個(gè)組成部分，對(duì)它們的探討具有重要的理論價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義，而側(cè)重任何一方都可能帶來不利的影響；根據(jù)這兩個(gè)方面考慮心理健康評(píng)估應(yīng)包含積極性心理健康和消極性心理健康兩個(gè)層面的內(nèi)容；心理健康評(píng)估在人才選拔、心理診斷、心理咨詢、心理治療、司法鑒定、心理教育研究等諸多方面具有重要的作用。

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[5]劉華山.心理健康概念與標(biāo)準(zhǔn)的再認(rèn)識(shí)[J].心理科學(xué)，2001，（21）.

第8篇：保持心理健康的方法范文

一、心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康標(biāo)準(zhǔn)是心理健康的具體化，國外心理學(xué)家曾提出許多心理健康標(biāo)準(zhǔn)，主要有奧爾波特的“成熟者”模式、馬斯洛的“自我實(shí)現(xiàn)者”模式和羅杰斯的“功能充分發(fā)揮者”模式等。世界衛(wèi)生組織提出了心理健康七項(xiàng)基本標(biāo)準(zhǔn):智力正常；善于協(xié)調(diào)和控制情緒，工作報(bào)告心境良好；具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；人際關(guān)系和諧；能主動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；保持人格的完善和健康；心理行為符合年齡特征。

結(jié)合我國大學(xué)生心理發(fā)展規(guī)律及心理健康教育的實(shí)際，可將我國大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)界定為:第一，心理健康應(yīng)表現(xiàn)為有正確的自我意識(shí)，心理健康的大學(xué)生能夠客觀地認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我。第二，保持樂觀向上的精神，豁達(dá)的心胸，充分展示自己，不斷完善自己。第三，建立和諧的人際關(guān)系，善于與他人交往，在交往中保持獨(dú)立，寬以待人，尊重、信任他人，有合作精神。第四，良好的社會(huì)適應(yīng)力，思想、信念和行動(dòng)都能與社會(huì)保持同步。第五，具有正確的人生觀和價(jià)值觀，有明確的人生目標(biāo)，并付諸行動(dòng)，有堅(jiān)強(qiáng)的意志和獨(dú)立自主精神。

二、大學(xué)生亞健康心理狀態(tài)的一般表現(xiàn)

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康在臨床上可表現(xiàn)為軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等，對(duì)心理亞健康的界定多為描述性的，例如“一種介于心理健康與精神疾病之間的中介狀態(tài)，這種狀態(tài)未達(dá)到CCMD-Ⅲ等精神病學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)，但同樣會(huì)給人的工作和生活帶來很大的影響，甚至還可誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機(jī)”。

心理亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動(dòng)、論文參考興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等特征。心理亞健康狀態(tài)使人們?cè)诩彝ド睢⑷穗H溝通等方面產(chǎn)生困惑、壓抑、郁悶等心理感受，從而導(dǎo)致家庭生活失調(diào)、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。大學(xué)生心理亞健康主要有以下表現(xiàn):

1.人際交往弱勢(shì)心理狀態(tài)。表現(xiàn)為在人際交往中退縮、消極、敏感，常常難于與人溝通。由于不善于與人交往，這部分學(xué)生的性格孤僻，在人際交往時(shí)擔(dān)心不被別人理解，懷疑別人對(duì)自己有意見，產(chǎn)生危機(jī)感。此類學(xué)生自我封閉，不愿找人傾訴，表面上看起來很正常，但往往會(huì)做出令人意想不到的事。他們?cè)趯?duì)人處事時(shí)常常以自我為中心，不易接受他人意見，不理解其他同學(xué)的需要，經(jīng)常責(zé)備別人，缺乏合作精神。人際關(guān)系交往弱勢(shì)心理狀態(tài)嚴(yán)重影響著個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力和生活健康。

2.學(xué)習(xí)焦慮心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)為精神緊張、記憶力減退、注意力難以集中，感到學(xué)習(xí)困難，擔(dān)心自己成績下滑。還表現(xiàn)為放大自己的心理問題，把問題看的很嚴(yán)重。此類學(xué)生對(duì)外界的反應(yīng)有極端化傾向:一種是亢奮型，另一種是壓抑型。此類學(xué)生往往過去取得過較好的學(xué)習(xí)成績，思想?yún)R報(bào)對(duì)自己的期望值很高。

3.灰色心理狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落、苦悶、懈怠、冷漠，對(duì)事物缺乏興趣，自卑感強(qiáng)烈，對(duì)事物有畏難情緒等。部分學(xué)生表現(xiàn)出周期性的情緒波動(dòng)，情緒高漲時(shí)充滿活力，低落時(shí)則異常消極。這與大學(xué)生涉世不深，缺乏明確的目標(biāo)有很大的關(guān)系。

4.情愛挫折心理狀態(tài)。這類問題在大學(xué)生中比較普遍。主要是因愛情不順而產(chǎn)生過分強(qiáng)烈的情緒并走向消極狀態(tài)，但又不能自我調(diào)節(jié)的心理反應(yīng)。在不同的情況下，情愛挫折心理的心理反應(yīng)也不盡相同。在情愛問題上最突出的表現(xiàn)是消極情緒，喪失自信，失去對(duì)人生價(jià)值的正確追求。

三、導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康的原因

1.教育方法不適當(dāng)。在應(yīng)試教育的背景下，學(xué)校和家庭往往采用功利主義的教育方法，只重視學(xué)生的成績，忽略了學(xué)生健康人格和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在教育方式上，部分家長因?yàn)樽陨砦幕潭炔桓撸２捎煤唵?、粗暴的手段，這種教育方式導(dǎo)致孩子形成抑郁焦慮、敏感多疑、偏執(zhí)敵對(duì)、自卑易怒等不健康的品質(zhì)。還有一部分家長在子女進(jìn)入大學(xué)后只重視對(duì)其提供經(jīng)濟(jì)支持，而忽略了子女的心理成長，導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。

2.社會(huì)不良現(xiàn)象扭曲了大學(xué)生的價(jià)值觀。由于受經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使和功利主義的影響，諸如未通過公平競爭而贏得勝利等一系列社會(huì)不良現(xiàn)象亦使大學(xué)生在心理上產(chǎn)生了諸多矛盾。部分意志薄弱的學(xué)生面對(duì)遇到挫折時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極的心理狀態(tài)，心得體會(huì)甚至形成扭曲的大學(xué)生價(jià)值觀。激烈的社會(huì)競爭、緊張的生活節(jié)奏和巨大的學(xué)習(xí)壓力使人身心疲憊，也容易導(dǎo)致心理疾患。

3.網(wǎng)絡(luò)帶來的心理壓力。據(jù)第25次中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，截至2009年12月，我國互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)28.96%，高于25.6%的全球平均水平，我國網(wǎng)民數(shù)達(dá)到3.84億，其中學(xué)生占31%，是最大的網(wǎng)民群體。網(wǎng)絡(luò)生活已成為當(dāng)代大學(xué)生活的重要組成部分，也對(duì)高校心理健康教育產(chǎn)生了很大的影響。調(diào)查顯示，大學(xué)生上網(wǎng)的主要目的是瀏覽網(wǎng)站信息，其次是消閑娛樂、與人溝通及閱讀新聞。網(wǎng)絡(luò)上信息泛濫，心理活動(dòng)規(guī)律表明，當(dāng)外界輸入的信息超過人的正常負(fù)荷后，容易造成壓力和混亂，妨礙深層思考，而且上網(wǎng)減少了學(xué)生與現(xiàn)實(shí)世界的交往，造成其人際情感匱乏，進(jìn)而產(chǎn)生各種情感沖突。而學(xué)生一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò)，就容易喪失自制力，形成對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴，從而影響大學(xué)生正常的認(rèn)知、情感和心理定位。

4.社會(huì)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙。大學(xué)新生在角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過程中，導(dǎo)致其心理失衡的原因首先是現(xiàn)實(shí)的大學(xué)與他們理想中的大學(xué)不一致，由此產(chǎn)生心理落差；其次是新生對(duì)新的環(huán)境、思想?yún)R報(bào)新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)。另外，很多大學(xué)生在高中時(shí)都是精英，是同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣，然而進(jìn)入大學(xué)后，他們頭頂上的光環(huán)消失了，巨大的失落感和心理落差使得這些學(xué)生或自暴自棄，或自我封閉。大學(xué)生的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙如果得不到及時(shí)調(diào)整，便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，甚至?xí)?dǎo)致惡性事件的發(fā)生。

5.家庭貧困。部分學(xué)生由于家庭貧困而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān)，社會(huì)的援助也可能會(huì)造成貧困大學(xué)生心理失衡。此外，現(xiàn)行的就業(yè)制度也加劇了貧困大學(xué)生的心理問題。他們既不能依靠父母，也沒有金錢做后盾，因而面臨的就業(yè)壓力更大，更容易產(chǎn)生焦慮、緊張等心理問題。

四、應(yīng)對(duì)大學(xué)生心理亞健康問題的措施

當(dāng)今社會(huì)激烈的競爭，不僅要求大學(xué)生要掌握豐富的知識(shí)，而且更要具有健康的心理素質(zhì)。因此，學(xué)校要及時(shí)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的心理亞健康狀態(tài)，盡早進(jìn)行有效干預(yù)，具體可采用以下措施:

1.開展心理健康教育。應(yīng)對(duì)心理亞健康最有效的辦法是調(diào)動(dòng)個(gè)體自身的積極性，提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重點(diǎn)在于心理健康知識(shí)的宣傳，通過多種途徑讓學(xué)生了解心理健康的基本常識(shí)，把握自己的心理狀態(tài)，免費(fèi)范文激發(fā)其自我調(diào)控的潛能，掌握自我心理調(diào)節(jié)的基本方法。

2.建立學(xué)生心理健康互助機(jī)制。同學(xué)和朋友是大學(xué)生首選的傾訴對(duì)象，他們也可以起到心理疏導(dǎo)的作用，但這種作用是自發(fā)的、隨意的。心理健康教育機(jī)構(gòu)應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)，在大學(xué)生群體中建立心理健康互助機(jī)制，以此來及時(shí)掌握學(xué)生心理健康的狀態(tài)，探索解決問題的方法。

第9篇：保持心理健康的方法范文

近年來，大學(xué)生心理健康問題受到了社會(huì)的廣泛關(guān)注。醫(yī)學(xué)生作為大學(xué)生群體中的一個(gè)特殊層次,既有大學(xué)生心理發(fā)展的共性趨勢(shì),又有其職業(yè)定向的個(gè)性特征。朱心怡等連續(xù)13年對(duì)醫(yī)學(xué)生進(jìn)行人格測(cè)試和趨勢(shì)分析,發(fā)現(xiàn)醫(yī)學(xué)生人格特征年代變化特征顯著,醫(yī)學(xué)生神經(jīng)或精神的患病率達(dá)20%,個(gè)體神經(jīng)質(zhì)傾向呈逐年上升趨勢(shì)。近年來的研究結(jié)果表明,約有20%～67%的醫(yī)學(xué)生存在不同程度的心理健康問題,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通大學(xué)生的10%～30%［1］。良好的心理健康狀況是醫(yī)學(xué)生未來臨床工作的前提，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并矯正心理問題顯得格外重要。

2影響口腔醫(yī)學(xué)生心理健康的因素

2.1學(xué)習(xí)因素

研究認(rèn)為,醫(yī)學(xué)生學(xué)習(xí)生活的特點(diǎn)是導(dǎo)致其出現(xiàn)較多心理問題的主要原因［2］。和其他專業(yè)相比,醫(yī)學(xué)專業(yè)的學(xué)制長，內(nèi)容多。在課程安排上，本?？谇会t(yī)學(xué)學(xué)制為5年,需要學(xué)習(xí)30余門基礎(chǔ)課,知識(shí)總量大。而專業(yè)課均在大四開設(shè)，加上考研和臨床實(shí)習(xí)，大大增加了口腔醫(yī)學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。在學(xué)習(xí)方法上,以記憶為主，較為單一，使學(xué)習(xí)變得單調(diào)而枯燥。一項(xiàng)對(duì)口腔本科生壓力源的調(diào)查發(fā)現(xiàn),常見的10種壓力源是:“準(zhǔn)備及參加考試”“畢業(yè)分配情況”“社會(huì)對(duì)此專業(yè)的看法”“學(xué)習(xí)的任務(wù)重”“時(shí)間不足,不能做想做的事”“與其他同學(xué)的競爭”“不能按時(shí)睡眠”“考試成績的公布”“家庭的經(jīng)濟(jì)情況”“教師的評(píng)價(jià)”。這些壓力源充分說明了口腔醫(yī)學(xué)生學(xué)習(xí)生活的特點(diǎn),是影響學(xué)生心理健康的重要因素。

2.2家庭因素

家庭對(duì)于醫(yī)學(xué)生個(gè)體心理特征的形成有著重要的作用，父母的教育方式及培養(yǎng)方向、對(duì)子女的期望值以及父母的心理健康水平、文化修養(yǎng)、職業(yè)，家庭經(jīng)濟(jì)收入等都對(duì)醫(yī)學(xué)生產(chǎn)生直接的影響。本校97期口腔專業(yè)共106人，其困學(xué)生共計(jì)28人，特困率達(dá)26.4%。絕大部分貧困生來自于農(nóng)村，由于教學(xué)條件的局限，綜合素質(zhì)可能會(huì)較其他同學(xué)有一些差距，同時(shí)受經(jīng)濟(jì)方面的困擾，容易滋生自卑、自閉、挫敗，焦慮等不良心理。有融入群體的強(qiáng)烈愿望，但又往往因?yàn)樽陨淼膯栴}變得敏感脆弱；有得到周圍環(huán)境支持的心理需求，卻又不愿接受他人的同情和憐憫［3］。這些問題可導(dǎo)致人際關(guān)系淡漠，影響醫(yī)學(xué)生心理健康。

2.3社會(huì)因素

社會(huì)主義市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快同樣影響著醫(yī)學(xué)生的心理健康。由于專業(yè)的限制,就業(yè)范圍較窄,隨著就業(yè)競爭的愈發(fā)激烈，口腔醫(yī)學(xué)生心理壓力也不斷增加。同時(shí)，受傳統(tǒng)教育模式及校園環(huán)境的影響,很多醫(yī)學(xué)生重科技輕人文社科的知識(shí)培養(yǎng)［4］。人文知識(shí)甚少,不注意倫理道德修養(yǎng),缺乏對(duì)社會(huì)歷史，現(xiàn)實(shí)人生和人際關(guān)系等方面的認(rèn)識(shí),使部分醫(yī)學(xué)生性格孤僻，心理承受能力和自控能力差。

3增進(jìn)心理健康的對(duì)策

3.1學(xué)校方面

3.1.1點(diǎn)面結(jié)合加強(qiáng)心理健康教育課程力度

心理健康教育既要解決一部分學(xué)生的心理問題,又要面向全體醫(yī)學(xué)生,預(yù)防和緩解醫(yī)學(xué)生生活中可能出現(xiàn)的各種適應(yīng)問題,“點(diǎn)”和“面”有機(jī)地結(jié)合起來。（1)加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè),提高授課質(zhì)量。根據(jù)醫(yī)學(xué)生的特點(diǎn)，有針對(duì)性地，系統(tǒng)地講解心理健康基礎(chǔ)知識(shí),增強(qiáng)醫(yī)學(xué)生心理素質(zhì),提高心理認(rèn)知能力和自我調(diào)適能力。(2)改革教學(xué)方法,讓學(xué)生從被動(dòng)的聽課變?yōu)橹鲃?dòng)的參與。開展心理問題課上討論,加強(qiáng)師生之間的交流，在活躍的課堂氛圍里對(duì)學(xué)生進(jìn)行趣味心理測(cè)評(píng)等。（3）調(diào)動(dòng)授課教師的積極性，充分發(fā)揮其引導(dǎo)作用。引導(dǎo)學(xué)生采取積極的心理暗示,使學(xué)生學(xué)會(huì)正確自我觀察及自我評(píng)價(jià),從而正確地對(duì)待自己和他人,減少心理負(fù)擔(dān)或應(yīng)激。（4）充分利用媒體，使心理健康教育不僅僅局限于課堂?？赏ㄟ^校廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)、?？刃麄髅襟w,通過第二課堂活動(dòng),廣泛宣傳心理健康知識(shí)。

3.1.2注重學(xué)校文化建設(shè)

營造積極健康的校園氛圍重視校園文化建設(shè),積極開展各種活動(dòng),培養(yǎng)醫(yī)學(xué)生廣泛的興趣愛好。通過豐富多彩的活動(dòng)如主題日、游戲娛樂、野營拉練等對(duì)醫(yī)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練［5］。融入心理健康教育,提高其趣味性，針對(duì)性和有效性。讓醫(yī)學(xué)生緊繃的神經(jīng)得以放松，幫助醫(yī)學(xué)生走出繁重的學(xué)業(yè)，調(diào)劑單調(diào)的生活，防止醫(yī)學(xué)生變得遲鈍，封閉。創(chuàng)設(shè)出醫(yī)學(xué)生健康成才的校園環(huán)境和氛圍［6］。

3.2口腔醫(yī)學(xué)生自身方面

3.2.1養(yǎng)成科學(xué)的生活方式

生活方式對(duì)心理健康的影響已為科學(xué)研究所證明。健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦、講究衛(wèi)生等?？谇会t(yī)學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，心理壓力較大，為長期保持學(xué)習(xí)的效率，應(yīng)科學(xué)地安排好每天的學(xué)習(xí)和休息。生活有規(guī)律，避免用腦過度引起神經(jīng)衰弱，思維和記億能力減退。

3.2.2學(xué)會(huì)與同學(xué)溝通

增強(qiáng)環(huán)境適應(yīng)力保持和諧的人際關(guān)系同樣有利于醫(yī)學(xué)生的心理健康。通過人際交往，認(rèn)識(shí)大學(xué)生的社會(huì)責(zé)任，培養(yǎng)遵守道德規(guī)范的習(xí)慣，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。樂于與和他人交往，在交往中用理解、寬容、信任和尊重的態(tài)度與周圍人和睦相處。與他人同心協(xié)力，與集體保持協(xié)調(diào)關(guān)系，增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力，保持心理健康。

3.2.3加強(qiáng)體育鍛煉