體能訓(xùn)練計劃精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的體能訓(xùn)練計劃主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：體能訓(xùn)練計劃范文

2009年，新的跆拳道競賽規(guī)則頒布施行。其中，新規(guī)則對跆拳道得分分值進(jìn)行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重?fù)糁聦κ值沟丶?分的分值，變化為現(xiàn)今的擊頭得3分、旋轉(zhuǎn)性技術(shù)擊軀干得2分、一般性技術(shù)擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護(hù)具計分。在采用新規(guī)則和使用電子護(hù)具的情況下，跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用出現(xiàn)了變化。首先，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用，使3分擊頭技術(shù)的得分次數(shù)、得分種類增加，創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)大量涌現(xiàn)；其次，新規(guī)則和電子護(hù)具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術(shù)的得分比例略有上升，2分技術(shù)中的旋轉(zhuǎn)踢得分比例沒受到新規(guī)則和電子護(hù)具的影響；再次，肋部失分次數(shù)最多，頭部失分次數(shù)排第二位。但由于新規(guī)則規(guī)定擊頭得3分，因此，實(shí)際上頭部失分要高于肋部失分。

顯然，提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)是關(guān)鍵。但是，要提高這些技術(shù)，則必須首先加強(qiáng)相關(guān)的體能訓(xùn)練。因此，本研究計劃根據(jù)新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.主要研究對象與研究方法

2.1主要研究對象

針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段和體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法：網(wǎng)上檢索相關(guān)跆拳道新規(guī)則和使用電子護(hù)具情況下的技戰(zhàn)術(shù)變化特征及國內(nèi)外常用提高技戰(zhàn)術(shù)水平的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結(jié)合國內(nèi)外常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，設(shè)計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.2.3邏輯分析法：對調(diào)查結(jié)果結(jié)合專項(xiàng)理論知識進(jìn)行邏輯分析，為體能訓(xùn)練方法和手段提供專業(yè)理論依據(jù)。

3.研究結(jié)果的分析與討論

3.1跆拳道運(yùn)動的基本特征

跆拳道運(yùn)動屬搏擊類運(yùn)動項(xiàng)目，通過同場對抗，利用拳和腳進(jìn)行搏擊的一種運(yùn)動形式。跆拳道運(yùn)動項(xiàng)目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術(shù)，均是以自我防衛(wèi)的本能為基礎(chǔ)，并逐漸發(fā)展成為在防衛(wèi)的前提下向?qū)κ职l(fā)起攻擊的技術(shù)。運(yùn)動中無論進(jìn)攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導(dǎo)著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運(yùn)動方式、運(yùn)動競賽的規(guī)則、裁判方法、習(xí)練中的要求和各種禮儀規(guī)定，等等，其基本精神和要求，充分體現(xiàn)出該套拳道運(yùn)動的深厚文化內(nèi)涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運(yùn)動在世界范圍內(nèi)得以廣泛地普及與快速地發(fā)展。

3.1.1跆拳道運(yùn)動項(xiàng)目特征

跆拳道在比賽中根據(jù)運(yùn)動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設(shè)置，例如，奧運(yùn)會和全運(yùn)會的體重級別設(shè)置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。

跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗性項(xiàng)目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術(shù)并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規(guī)則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進(jìn)行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關(guān)鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)對運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能要求都很高的運(yùn)動項(xiàng)目。

從跆拳道運(yùn)動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運(yùn)動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動項(xiàng)目。作為優(yōu)秀跆拳道的運(yùn)動員，首先應(yīng)該具備良好的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)的供能能力，以保證在比賽中具備優(yōu)異的擊打速度和力量，以及連續(xù)攻防的能力。其次，跆拳道運(yùn)動員的有氧代謝能力訓(xùn)練也不容忽視，它不僅能促使運(yùn)動員在短暫的l分鐘局間休息時間內(nèi)盡可能地恢復(fù)體能，而且在一局比賽中能延緩運(yùn)動員乳酸積累的速度和強(qiáng)度。良好的有氧代謝能力也是運(yùn)動員賽后和訓(xùn)練后迅速恢復(fù)的基礎(chǔ)。

3.1.2跆拳道運(yùn)動員體能特征

根據(jù)目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內(nèi)，變化最明顯的是身體素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動員的身體素質(zhì)特征是：

身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)配下，機(jī)體運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質(zhì)，還包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等復(fù)合素質(zhì)。由于跆拳道運(yùn)動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質(zhì)有著較高的要求。綜合多位學(xué)者的研究，一般認(rèn)為跆拳道運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有反應(yīng)速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強(qiáng)，站立時啟動速度快，運(yùn)動系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性好等主要特征。

3.2針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1針對提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)

多掌握一種擊頭技術(shù)，就多一種得分手段。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動員盡可能全面掌握各種擊頭技術(shù)。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢、推踢、側(cè)踢等各種擊頭技術(shù)練習(xí)中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術(shù)，而且要掌握分前后腿的踢擊技術(shù)和旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)。在體能達(dá)到一定訓(xùn)練水平的情況下，還應(yīng)掌握技術(shù)相近的擊頭技術(shù)之間的空中變換技術(shù)（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高擊頭技術(shù)的動作速度

通過某一種擊頭技術(shù)1-3次的反應(yīng)、計時練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動作分解，對分解動作進(jìn)行1-3次的反應(yīng)、計時練習(xí)。

3.2.1.3將擊頭技術(shù)作為體能訓(xùn)練的一種手段

通過某一種擊頭技術(shù)5-10次的反應(yīng)、計時，進(jìn)行連續(xù)的踢擊練習(xí)，努力提高擊頭技術(shù)的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進(jìn)行動作分解，對分解動作進(jìn)行5-10次的反應(yīng)、計時練習(xí)。這種練習(xí)不僅能提高擊頭技術(shù)的動作速度和速度耐力，而且能提高相應(yīng)部位的肌肉力量。

3.2.1.4加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

擊頭技術(shù)的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)還要有較強(qiáng)的腰背力量和快速轉(zhuǎn)體能力。因此，要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

重復(fù)次數(shù)較少的大負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高絕對力量；重復(fù)次數(shù)較少的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高快速力量；重復(fù)次數(shù)較多的輕負(fù)荷力量訓(xùn)練有助于提高力量耐力。

另外，可通過原地或上步的轉(zhuǎn)體練習(xí)、以旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)為練習(xí)手段的反應(yīng)、計時練習(xí)，提高運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)動作速度。

3.2.2針對提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段，主要有：前腿重復(fù)提膝、單個或多次重復(fù)的前橫踢練習(xí)。根據(jù)提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓(xùn)練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護(hù)具等不同練習(xí)方法。除把這些專項(xiàng)練習(xí)手段作為體能訓(xùn)練手段之外，也應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練。

3.2.3針對提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內(nèi)格擋、外格擋等專項(xiàng)技術(shù)動作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和上體的躲閃練習(xí)。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)；多進(jìn)行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內(nèi)得分多者為勝）。

3.2.4針對提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

針對提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練時，除了把前后側(cè)移動的步法防守、下格擋、外格擋、內(nèi)格擋等專項(xiàng)技術(shù)動作作為體能訓(xùn)練手段之外，還應(yīng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。建議在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習(xí)。

第2篇：體能訓(xùn)練計劃范文

[關(guān)鍵詞]珠算 技能訓(xùn)練 實(shí)操 鑒定

隨著經(jīng)濟(jì)、社會改革的不斷深入,人才結(jié)構(gòu)的不斷優(yōu)化,中職畢業(yè)生深受企業(yè)和勞動力市場的歡迎。中等職業(yè)技術(shù)教育的目標(biāo)是培養(yǎng)一線的實(shí)用性及應(yīng)用性人才,要以社會需求為導(dǎo)向、以崗位技術(shù)和應(yīng)用能用力為培養(yǎng)重點(diǎn)。

珠算作為一門專業(yè)技能課,是獲取會計上崗證的基礎(chǔ)課程之一,在培養(yǎng)學(xué)生實(shí)操能力、思維能力和良好習(xí)慣等方面有著重要意義。筆者認(rèn)為,提高珠算教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵,是強(qiáng)化技能教學(xué)。

一、明確教學(xué)目標(biāo),重視技能訓(xùn)練

珠算教學(xué)目標(biāo)應(yīng)該與學(xué)校培養(yǎng)人才的規(guī)格結(jié)合起來。中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校培養(yǎng)的是既要具有一定的基礎(chǔ)理論知識,又要掌握會計核算原理和方法,還要具有較強(qiáng)的動手操作能力的中級財會人才。因此,珠算教學(xué)目標(biāo)必須包含四個方面。一是明確珠算在培養(yǎng)人及財經(jīng)工作中的重要作用,提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性和自覺性。二是強(qiáng)化基礎(chǔ)知識和基本技能的訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)生撥珠的正確指法和規(guī)范化的數(shù)字書寫習(xí)慣。掌握四則運(yùn)算的基本方法,理解珠算的算理、算法,形成熟練的珠算技能。三是使學(xué)生在珠算中掌握心算及計算技術(shù),掌握速算以提高計算效率,培養(yǎng)學(xué)生良好的思維習(xí)慣,提高綜合能力。四是讓學(xué)生了解我國珠算普及工作、等級鑒定工作,以及珠算算理、算法、珠算史、珠算教育、算盤改進(jìn)等研究的現(xiàn)狀,為他們將來進(jìn)行理論探討、歷史研究、功能發(fā)揮、工作改革等奠定基礎(chǔ)。顯而易見,其核心是提高學(xué)生的技能水平,關(guān)鍵是珠算技能訓(xùn)練。教師要按照從易到難,循序漸進(jìn)原則,明確教學(xué)目標(biāo),抓住技能訓(xùn)練之關(guān)鍵,提高教學(xué)效率。第一,掌握基本運(yùn)算方法,培養(yǎng)學(xué)生的基本操作能力。包括珠算的基礎(chǔ)知識概述、珠算技術(shù)模擬測驗(yàn)、規(guī)范化數(shù)字的讀寫方法的珠算基本加、減法,基本乘法、基本除法四個單元,通過這一階段教學(xué),使學(xué)生能夠全面掌握數(shù)字的讀寫以及利用算盤進(jìn)行四則運(yùn)算基本方法。學(xué)生通過學(xué)習(xí)和刻苦練習(xí),要求指法正確靈活,加、減法的準(zhǔn)確性和速度有較明顯的提高,要求學(xué)生能達(dá)到全國珠算技術(shù)普通五級以上水平。第二,鞏固提高,形成熟練的珠算技能。包括差錯檢查法、四則運(yùn)算速算方法,如二行并行計算、三行合并棄九、空盤前乘法、歸商結(jié)合除算方法等,使學(xué)生在掌握基本運(yùn)算方法的基礎(chǔ)上,兼學(xué)一些行之有效的速算方法,進(jìn)一步提高準(zhǔn)確性和運(yùn)算速度,使大多數(shù)學(xué)生達(dá)到普通五級標(biāo)準(zhǔn)以上水平。

在課堂教學(xué)中,力求精講多練,講效率、重實(shí)效。教師應(yīng)選擇一些國內(nèi)外珠算技術(shù)最新成就介紹給學(xué)生。要善于提出啟發(fā)性問題,引導(dǎo)學(xué)生的思維活動,開發(fā)學(xué)生的智力,提高學(xué)生分析問題和解決問題的能力。對學(xué)生要嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練,嚴(yán)格管理,堅持正確第一,加快速度指導(dǎo)原則,從難、從嚴(yán)培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練的好學(xué)風(fēng),精益求精的好品質(zhì)。

二、開展實(shí)操活動,激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練積極性

首先,教師要營造積極的學(xué)習(xí)氛圍,使學(xué)生有趣的學(xué)。上課時,圍繞要學(xué)習(xí)的內(nèi)容,創(chuàng)設(shè)學(xué)生感興趣的問題情境,通過直觀教學(xué)、啟發(fā)式教學(xué),讓學(xué)生在學(xué)習(xí)內(nèi)容和求知的心理之間制造一種懸念,從而對新知識、新問題產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的好奇心,為學(xué)習(xí)奠定良好的情感基礎(chǔ)?，F(xiàn)代化的多媒體教學(xué)手段能使抽象的教學(xué)形象化,靜態(tài)的思維材料動態(tài)化,同時,由于它能與課堂教學(xué)同步,吸引了學(xué)生的注意力,激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)珠算的興趣。多媒體教學(xué)手段具有直觀形象特點(diǎn),采用多媒體課件,不論從個位的確定、各手指如何撥,還是左右手的配合及握盤、握筆的姿勢等方面都能清晰直觀地展現(xiàn),有利于學(xué)生對珠算的理解。學(xué)生學(xué)得輕松、明白,使學(xué)習(xí)過程興趣盎然,從而調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)積極性,提高了教學(xué)效率。

其次,教學(xué)活動過程要充分發(fā)揮學(xué)生的主體性,讓學(xué)生積極的學(xué)。教師的主導(dǎo)作用在課堂引導(dǎo),應(yīng)以學(xué)生為主體,形成開放式、互動式的全新課堂模式。以練為主,課堂教學(xué)要留給學(xué)生足夠的練習(xí)空間,讓學(xué)生親自動手,并注意教學(xué)方法多樣化,呵護(hù)學(xué)生學(xué)習(xí)激情。教師指導(dǎo)練、同學(xué)對練、找對手練、游戲練、分組練等。讓第一位學(xué)生都參加實(shí)操,在實(shí)操中完成教學(xué)任務(wù),在活動教學(xué)中學(xué),讓學(xué)生積極的學(xué)。

第三,開展活動發(fā)揮學(xué)生能動性,讓學(xué)生主動的學(xué)。學(xué)生掌握一定的技能以后,定期舉行一些比賽活動,會使他們興趣盎然,更好的激發(fā)了學(xué)生的求知欲和上進(jìn)心。如師生競賽,由一名學(xué)生出題,另一名學(xué)生和我一起進(jìn)行珠算比賽,看誰算得快。為了能勝過我,學(xué)生自然會勤學(xué)苦練。采用全班比賽的方式,給學(xué)生發(fā)一張算題,在規(guī)定的時間內(nèi)看誰算對的題數(shù)多,分組選拔比賽等,并將比賽成績作為學(xué)生平時成績的依據(jù)。組織學(xué)生參加各類珠算比賽,激勵學(xué)生主動學(xué)習(xí),積極練習(xí),提高學(xué)習(xí)效果。

三、以等級鑒定為抓手,提高學(xué)生珠算水平

提高學(xué)生珠算水平,關(guān)鍵是訓(xùn)練。教師要及時提出訓(xùn)練目標(biāo)及要求,才能保護(hù)學(xué)生經(jīng)常練、主動練、積極練的積極性。財政部文件規(guī)定“凡擔(dān)任會計員專業(yè)職務(wù)的人員對其珠算技能的考核,達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)普通五級的,即為珠算技能合格”。珠算技術(shù)等級鑒定考核是衡量教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生珠算技術(shù)水平的客觀標(biāo)準(zhǔn)。教師要以等級鑒定為抓手,讓學(xué)生充分認(rèn)識到珠算技術(shù)等級鑒定的重要性,沒有珠算定級證書就不能取得會計上崗證。使學(xué)生明確奮斗的目標(biāo),給學(xué)生一定的壓力和動力,使盡快獲得等級證書成為學(xué)生的心理需求。調(diào)動學(xué)生練好珠算的主動性、積極性。自覺地擠出時間練習(xí)珠算技能,在體驗(yàn)到獲得知識,在克服困難而得以成功的歡樂,在知識掌握過程中培養(yǎng)警業(yè)精神及良好的品質(zhì)。

精心組織好等級考核,認(rèn)真制定考核方案,做到人人參與,人人有所得。經(jīng)考核達(dá)到普通五級以上標(biāo)準(zhǔn)的,發(fā)給中國珠算協(xié)會頒發(fā)的“中華人民共和國珠算技術(shù)等級證書”,并將已達(dá)到的等級逐次記入合格證,畢業(yè)時達(dá)到的珠算技術(shù)等級,記入本人學(xué)習(xí)檔案,以促使學(xué)生常年不斷練習(xí),刻苦訓(xùn)練。使學(xué)生擁有較高的珠算技術(shù)水平,便于取得上崗證,以適應(yīng)實(shí)際工作的需要。

參考文獻(xiàn):

第3篇：體能訓(xùn)練計劃范文

關(guān)鍵詞： 技工學(xué)校 焊工工藝與技能訓(xùn)練 一體化教學(xué)

焊工工藝與技能訓(xùn)練是一門理論性、實(shí)踐性、操作性很強(qiáng)的學(xué)科。重視理論實(shí)踐操作動手能力的培養(yǎng)已成為技工學(xué)校教學(xué)改革的重點(diǎn)。焊接操作實(shí)踐動手能力的培養(yǎng)必須進(jìn)行大量的實(shí)踐性教學(xué)，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，必須全面掌握焊接操作動手技能知識的方法和過程。這突出了技工學(xué)校教學(xué)實(shí)踐性強(qiáng)、動手能力強(qiáng)、操作能力強(qiáng)的特點(diǎn)。然而，操作動手能力的培養(yǎng)，是建立在焊接工藝?yán)碚摻虒W(xué)基礎(chǔ)上的，脫離工藝?yán)碚摻虒W(xué)的實(shí)訓(xùn)教學(xué)會影響學(xué)生對生產(chǎn)實(shí)踐操作過程的理解與掌握。這樣培養(yǎng)出來的學(xué)生，缺少分析問題、解決問題的能力。

焊工一體化實(shí)習(xí)課不同于其他專業(yè)課和文化課，它具有項(xiàng)目多、相互依賴、實(shí)踐與理論相結(jié)合的密切的特點(diǎn)。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)技能時會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，這就要求我們在教學(xué)過程中注意以下幾點(diǎn)。

一、備好課是上好課的先決條件

備課要以教育方針為指導(dǎo)，教學(xué)計劃和教學(xué)大綱為基礎(chǔ)，要從教學(xué)的實(shí)際出發(fā)，針對教學(xué)課題，圍繞教學(xué)目標(biāo)，對涉及的基本思想、相關(guān)概念、工作原理等理論知識和技能訓(xùn)練作系統(tǒng)的歸納和整理。備課不僅要備教才、備學(xué)生、備焊接安全技術(shù)生產(chǎn)知識、備工藝?yán)碚撝R講解和實(shí)訓(xùn)操作的各種方法，而且要擬定教學(xué)形式和教學(xué)方法，并在教學(xué)過程中始終貫穿安全技術(shù)生產(chǎn)知識的講解。教案力求從各個方面入手，既要扣緊課題的內(nèi)容，又要突出講解重點(diǎn)、難點(diǎn)，掌握知識的邏輯，能運(yùn)用自如，這樣才能做到有的放矢，保證教學(xué)質(zhì)量，提高教學(xué)效益。

二、注意培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

在教學(xué)中無論什么科目的教學(xué)，如果沒有把學(xué)生學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)出來，那么教本科目的老師講得再好，也是失敗者。在焊工一體化教學(xué)中，應(yīng)通過實(shí)踐操作與理論工藝相互結(jié)合、相互影響、相互補(bǔ)充來培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。如：在焊接一體化教學(xué)中，可以通過工藝學(xué)習(xí)、看圖、識圖來分析焊接工藝步驟，再根據(jù)工藝步驟組裝工件，進(jìn)行焊接實(shí)訓(xùn)操作并完成，這就要求學(xué)生把抽象的制圖、焊接符號、焊接工藝等理論知識應(yīng)用于實(shí)際動手操作中，同時通過動手操作加深對理論的理解，并且使學(xué)生每組裝好焊完一組工件就有一種成就感。這就能大大增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，激發(fā)學(xué)生對工藝?yán)碚摵腹?shí)習(xí)的興趣，從而間接地培養(yǎng)了學(xué)生對工藝?yán)碚摵图寄苡?xùn)練學(xué)習(xí)的興趣。

三、實(shí)踐理論相結(jié)合，鞏固理論知識

人們常說：“眼過千遍，不如手過一遍?！笨梢妼?shí)踐是鞏固理論知識的重要途徑，沒有技術(shù)理論的指導(dǎo)，機(jī)械地模仿和盲目地實(shí)踐必將影響學(xué)生正確的操作技能的形成。因此，必須使學(xué)生在實(shí)踐的過程中聯(lián)系理論知識。比如，平對接焊，在講解焊接時焊條的角度、運(yùn)條、接頭、收弧及焊接過程中出現(xiàn)焊接缺陷的原因等，如果我們只嘴上講，很難讓學(xué)生完全接受，因?yàn)閷W(xué)生對這些方法沒有實(shí)際動手操作過，沒有感性認(rèn)識。所以我們在焊工一體化教學(xué)時要注意引導(dǎo)學(xué)生，從實(shí)踐中去體驗(yàn)、理解、掌握這些知識。這樣面對一些具體的焊接問題時，學(xué)生就會試著去理解思考，并把課本上學(xué)到的理論知識應(yīng)用在實(shí)際操作中，提高一體化教學(xué)的效益。

四、做好教材改革，注意因材施教

1.焊接技術(shù)發(fā)展的速度很快，新技術(shù)新知識不斷出現(xiàn)，對專業(yè)教師提出了更高的要求。首先，專業(yè)教師不僅要提高專業(yè)素質(zhì)水平和業(yè)務(wù)水平，而且要積極探索和發(fā)揮焊接技術(shù)在教學(xué)和教育中的作用。其次，專業(yè)教師除了自身要不斷學(xué)習(xí)充實(shí)更新自己的焊接專業(yè)知識范圍，還要努力學(xué)習(xí)和提高所教學(xué)科的專業(yè)知識在教學(xué)過程中的運(yùn)用。這樣才能在上課時做到居高臨下，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。最后，專業(yè)教師在教學(xué)的過程中，還要根據(jù)專業(yè)的特點(diǎn)，以實(shí)用為本，夠用為度，緊跟時代的步伐及時更新補(bǔ)充最新的教材內(nèi)容，改善教材教學(xué)中實(shí)際教學(xué)操作內(nèi)容不足的問題，真正做到適應(yīng)社會就業(yè)的需要。

2.要對個體差異的學(xué)生進(jìn)行因材施教，要耐心針對每位學(xué)生的錯誤操作姿勢，進(jìn)行糾正。正確的焊工操作姿勢可以減少學(xué)生的勞動強(qiáng)度，緩解身體局部疲勞，有利于學(xué)生的身體發(fā)育和健康成長。

五、加強(qiáng)實(shí)踐教學(xué)，提高教學(xué)效益

根據(jù)焊接一體化實(shí)踐性強(qiáng)的特點(diǎn)，授課應(yīng)在一體化實(shí)訓(xùn)車間或教室進(jìn)行現(xiàn)場教學(xué)，有目的地強(qiáng)化焊接操作實(shí)踐環(huán)境，充分利用現(xiàn)代教學(xué)設(shè)備，通過大量的實(shí)際操作，來提高焊接一體化教學(xué)的效益。

1.充分利用一體化實(shí)訓(xùn)車間或教室教學(xué)設(shè)備，采用精講多練、生動活潑的教法。

2.授課中合理地分配時間，講練結(jié)合。

3.注重啟發(fā)式教學(xué)，在課堂實(shí)訓(xùn)練習(xí)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)操作錯誤時，教師不要直接點(diǎn)出和糾正，而要通過提示，讓學(xué)生自己找出錯誤，通過引導(dǎo)，讓學(xué)生自己糾正錯誤。

六、誨人不倦，不厭其煩

每個學(xué)生在剛接觸焊接操作時都不習(xí)慣這樣那樣的姿勢。就像我們第一次學(xué)做事一樣，都是不習(xí)慣不熟悉；教師剛剛講演指導(dǎo)的動作，保持不了幾分鐘就走了樣。在這期間，如果教師不經(jīng)常指導(dǎo)、糾正學(xué)生的操作姿勢和焊接方法，就會使許多學(xué)生都做不規(guī)范，養(yǎng)成很難糾正的不正確的操作姿勢和焊接方法，并且在生產(chǎn)實(shí)習(xí)中身體疲勞得快，焊接質(zhì)量下降，影響教學(xué)效果。因此，我們要不厭其煩地指導(dǎo)和糾正每位學(xué)生的焊接操作姿勢和焊接方法，使學(xué)生長期保持規(guī)范的動作并多加練習(xí)，從而使學(xué)生完成由不熟悉到熟悉、不習(xí)慣到習(xí)慣的過程。

總之，在一體化教學(xué)過程中，我們必須有計劃、有目的培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。在教學(xué)中應(yīng)注意理論與實(shí)際的緊密結(jié)合，特別是要聯(lián)系當(dāng)前和今后一段時間的發(fā)展趨勢，因材施教，誨人不倦，立足當(dāng)前，志在長遠(yuǎn)，注重培養(yǎng)學(xué)生的靈活性與創(chuàng)造性。只有這樣，學(xué)生才能學(xué)得主動，學(xué)得輕松，才能由生到熟、由不規(guī)范到規(guī)范，熟能生巧，學(xué)生的技術(shù)水平才能得以不斷更新和提高。

參考文獻(xiàn)：

［1］王志聰.工藝課的教學(xué)體會點(diǎn)滴［J］.職業(yè)教育研究，2006，（6）.

［2］徐國慶.實(shí)踐導(dǎo)向職業(yè)教育課程研究：技術(shù)學(xué)范式［M］.上海：上海教育出版社，2006.

［3］柳海民.教育學(xué)［M］.北京：中央廣播大學(xué)出版社出版，1999.

第4篇：體能訓(xùn)練計劃范文

關(guān)鍵詞：化工分析 技能訓(xùn)練 實(shí)驗(yàn)操作

化工分析技能訓(xùn)練不僅僅是職能化工學(xué)校教學(xué)的重點(diǎn)，更是工作中的難點(diǎn)，因而有必要對其實(shí)際訓(xùn)練中常見的問題進(jìn)行歸納總結(jié)，要對相關(guān)的技能人員的技能方面進(jìn)行提高，這就需要在日常的工作中經(jīng)常進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，不斷的改進(jìn)技能訓(xùn)練的方式方法，進(jìn)而全面提升化工分析技能訓(xùn)練中的質(zhì)量和水平。對化工分析技能訓(xùn)練問題的分析和總結(jié)，有助于找到更為積極的應(yīng)對策略對這些難題進(jìn)行逐一攻克。

一、優(yōu)化實(shí)驗(yàn)步驟

實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)進(jìn)行仔細(xì)的研究，對實(shí)驗(yàn)步驟進(jìn)行優(yōu)化?；ぜ寄苡?xùn)練的主要目的就是要通過訓(xùn)練，在有限的時間之內(nèi)能夠?qū)δ硞€分析實(shí)驗(yàn)進(jìn)行有效、準(zhǔn)確且規(guī)范的解決。但是還是經(jīng)常會出現(xiàn)下列情況：一些人在訓(xùn)練過程中，所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)消耗的時間過長，甚至有的人這次的實(shí)驗(yàn)完成速度雖然較快，但是在下次進(jìn)行重復(fù)實(shí)驗(yàn)時，步驟又很倉促，對時間的把握不夠準(zhǔn)確。通過對一些人的實(shí)際訓(xùn)練情況來看，一些人在實(shí)驗(yàn)操作中較為隨意，對實(shí)驗(yàn)步驟的安排往往不夠明確，很多人對于同一個實(shí)驗(yàn)卻有很多不同的步驟安排。另外，在同一個實(shí)驗(yàn)過程中，也存在著很多重復(fù)性的操作步驟，這就消耗了較多的額外實(shí)驗(yàn)時間。

在一個較為完成的化工分析技能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，是由很多和獨(dú)立操作的步驟和環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的，因此在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作之前應(yīng)該要根據(jù)實(shí)驗(yàn)操作之前所結(jié)合的實(shí)驗(yàn)儀器以及內(nèi)容對實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)進(jìn)行思考，同時還要設(shè)計出較為合理的實(shí)驗(yàn)步驟，這樣就能夠減少那些重復(fù)且不必要的實(shí)驗(yàn)步驟，進(jìn)而節(jié)省實(shí)驗(yàn)的時間。例如在對酸式滴管進(jìn)行洗滌時，應(yīng)該要將鉻酸洗液導(dǎo)入到滴管中，無需借助于小燒杯還浪費(fèi)時間；又例如對移液管的洗滌主要分為酸洗、自來水洗以及蒸餾水洗這三個步驟，只有后兩個步驟需要借助于小燒杯。在對移液管進(jìn)行洗滌之前，只要用自來水清洗小燒杯就可以，不需要對整個洗滌過程全部完成。而且在對小燒杯的后期洗滌過程也可以與對移液管的洗滌過程共同進(jìn)行，這樣就能夠避免重復(fù)性的操作。

另外，還應(yīng)該盡可能的利用各個步驟所重合的時間，對實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練過程進(jìn)行優(yōu)化。例如對于容量瓶以及其它玻璃儀器進(jìn)行清洗的時候，就可以同時進(jìn)行，在實(shí)驗(yàn)之前進(jìn)行的檢漏操作也可以兩項(xiàng)進(jìn)行共同完成，所需要的時間就會節(jié)省一半。

二、降低實(shí)驗(yàn)誤差

對實(shí)驗(yàn)中的劑量進(jìn)行嚴(yán)格的控制，以降低實(shí)驗(yàn)誤差的產(chǎn)生。在進(jìn)行滴定分析實(shí)驗(yàn)的過程中，經(jīng)常需要加入緩沖溶液、指示劑以及蒸餾水等相關(guān)的試劑但是很多人在進(jìn)行實(shí)際實(shí)驗(yàn)的過程當(dāng)中，對加入試劑劑量的把握不夠強(qiáng)，不能夠很好的控制試劑的劑量，就導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)的誤差增大，大大的降低了實(shí)驗(yàn)的精密度，也就更不用說實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確度了。例如在滴定實(shí)驗(yàn)中，加入了過多的蒸餾水就會產(chǎn)生終點(diǎn)變色且不夠敏銳的現(xiàn)象。

在具體的實(shí)際實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練當(dāng)中，因?yàn)檩^大的碳酸鈉在溶解的過程當(dāng)中經(jīng)常有結(jié)團(tuán)，因此其溶解的速度也較慢，很多人為了能夠加快其溶解就會不斷的加入蒸餾水，也導(dǎo)致其容積的溶解量過多；還有些時候?qū)е录尤肴軇┑臅r候超過了其規(guī)定的刻度線，也會導(dǎo)致其溶解實(shí)驗(yàn)的失敗。所以，為了能夠盡量的避免出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)錯誤，就需要不斷對實(shí)驗(yàn)溶劑劑量進(jìn)行嚴(yán)格的控制，降低實(shí)驗(yàn)可能出現(xiàn)的失誤。

三、規(guī)范實(shí)驗(yàn)操作

在進(jìn)行化工分析技能訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會有些人不能夠很好的按照規(guī)定的實(shí)驗(yàn)操作流程進(jìn)行操作。實(shí)驗(yàn)也不夠認(rèn)真仔細(xì)，操作過程略顯馬虎，僅僅的走形式、走過長，甚至在一些實(shí)驗(yàn)中，缺少一定的實(shí)驗(yàn)步驟，最終導(dǎo)致后期的實(shí)驗(yàn)操作進(jìn)行的也不夠順利。因此一定要對這些人員的錯誤想法以及不規(guī)范的操作進(jìn)行糾正。在化工分析技能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，嚴(yán)格按照規(guī)范和要求進(jìn)行操作，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。例如在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前一定要首先對所有的儀器進(jìn)行檢查，很多學(xué)生在技能訓(xùn)練中為了能夠盡快完成，而根本忽視了事前的檢查和準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致其操作的失誤?？傆行┤苏J(rèn)為，實(shí)驗(yàn)前的檢查工作對整個實(shí)驗(yàn)的結(jié)果影響不大，往往可以忽略這個步驟，爭取更充裕的時間用在其他的操作步驟上。這樣的想法是極其錯誤的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)之前的檢查工作是非常必要的，主要因?yàn)椋菏紫?，有些?shí)驗(yàn)儀器可能是破損的，提前的檢查，能夠避免在操作中出現(xiàn)錯誤而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，這也是實(shí)驗(yàn)操作中應(yīng)該要養(yǎng)成的良好的實(shí)驗(yàn)習(xí)慣；其次，如果真的有一起損壞，還要對損壞的儀器情況進(jìn)行判定，要是實(shí)驗(yàn)人員損壞的，就可能被看作是實(shí)驗(yàn)室股。因此在進(jìn)行化工分析技能訓(xùn)練的過程中，一定要進(jìn)行規(guī)范的操作，認(rèn)真執(zhí)行每一個操作環(huán)節(jié)，不能有懈怠情緒和想法。

四、塑造心理素質(zhì)

要對實(shí)驗(yàn)環(huán)境引起足夠的重視，還要不斷的提升實(shí)驗(yàn)人員的心理素質(zhì)。在進(jìn)行化工分析技能訓(xùn)練中常常出現(xiàn)這樣的情況，在日常的操作實(shí)驗(yàn)過程中，一些人的操作還沒有較為明顯的錯誤，但是一旦有正規(guī)的實(shí)驗(yàn)操作的情況，就會頻繁出現(xiàn)較大的錯誤和失誤，甚至可能出現(xiàn)腦中一片空白的情況。究其原因，就是這些實(shí)驗(yàn)人員的心理素質(zhì)還不夠，因此在日常的實(shí)驗(yàn)操作訓(xùn)練中，也要加強(qiáng)對這些人心理方面的輔導(dǎo)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要積極營造出較為緊張的氛圍，并對其進(jìn)行及時的心理疏導(dǎo)和暗示。在較為緊張的環(huán)境氛圍中，實(shí)際訓(xùn)練的內(nèi)容要從簡單到困難，對其進(jìn)行細(xì)分，并對兩方面進(jìn)行配合，逐漸幫助這些人體驗(yàn)種種較為特殊的氛圍和情況，進(jìn)而建立起足夠的信心，并且克服較為緊張的心理。

在技能訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該對實(shí)驗(yàn)人員操作規(guī)范以及穩(wěn)定性進(jìn)行關(guān)注，有些人一旦看到別人比自己的操作速度快，就會產(chǎn)生毛躁情緒，心里就開始著急，從而忘了日常實(shí)驗(yàn)中的良好習(xí)慣，導(dǎo)致失敗情況的發(fā)生，這樣一直不夠鑒定且缺乏自信的行為要進(jìn)行早日的發(fā)現(xiàn)和杜絕。

五、小結(jié)

在進(jìn)行技能訓(xùn)練的過程中，往往會出現(xiàn)較多、較復(fù)雜的問題，因此在實(shí)際工作中，還需要進(jìn)行不斷的總結(jié)和探索，對出現(xiàn)的具體問題進(jìn)行具體的分析，通過理論知識與實(shí)踐相結(jié)合，找到更好、更完善的策略加以解決，進(jìn)而提升操作人員的專業(yè)技術(shù)能力。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：體能訓(xùn)練計劃范文

關(guān)鍵詞： 技能訓(xùn)練 分層 分類 一體化 語文教育專業(yè)

高職高專語文教育專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)主要是合格的專業(yè)化小學(xué)語文教師。合格、專業(yè)化意味著學(xué)生不僅要掌握扎實(shí)的語文專業(yè)知識，還要具備熟練的職業(yè)技能。要達(dá)到這些要求，學(xué)生除了系統(tǒng)地學(xué)習(xí)語文專業(yè)知識外，還必須接受全面的職業(yè)技能訓(xùn)練。學(xué)生職業(yè)技能直接影響他們對未來教師職業(yè)崗位的適應(yīng)能力，決定學(xué)校人才培養(yǎng)質(zhì)量，對學(xué)生的就業(yè)影響深遠(yuǎn)。

一、教師職業(yè)技能訓(xùn)練的內(nèi)容

縱觀師范教育近些年實(shí)施的教學(xué)內(nèi)容可以看出，學(xué)生掌握的技能包括教師基本技能、教學(xué)基本技能、教育管理基本技能。結(jié)合語文教師崗位特點(diǎn)，對學(xué)生進(jìn)行專門訓(xùn)練的最主要技能包括語言表達(dá)、教學(xué)設(shè)計、教學(xué)實(shí)施三大塊。語言表達(dá)實(shí)際上包含口語和書面語兩方面?？谡Z表達(dá)訓(xùn)練可細(xì)化為普通話聽說訓(xùn)練、朗讀吟誦訓(xùn)練、演講交談?wù)撧q訓(xùn)練、教學(xué)教育口語訓(xùn)練。書面表達(dá)訓(xùn)練包括寫作訓(xùn)練、書寫訓(xùn)練等內(nèi)容。

教學(xué)設(shè)計作為教學(xué)工作藍(lán)圖，是順利實(shí)施教學(xué)、確保教學(xué)效率、提高教學(xué)質(zhì)量的根本保證。與教學(xué)設(shè)計密切相關(guān)的一項(xiàng)訓(xùn)練就是課件制作?，F(xiàn)代教育技術(shù)作為時下最常用的教學(xué)手段，在語文教學(xué)中得到廣泛應(yīng)用。通過圖像、聲音、視頻等多樣的內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境、豐富語文課堂內(nèi)容，能充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，給語文課堂帶來前所未有的活力，優(yōu)化語文課堂教學(xué)。正因?yàn)檎n件內(nèi)容、形式的多樣化，學(xué)生要掌握課件制作這項(xiàng)能力，就必須接受系統(tǒng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

教學(xué)實(shí)施能力是最后環(huán)節(jié)訓(xùn)練，實(shí)際上是語言表達(dá)、教學(xué)設(shè)計、課件制作能力的綜合。這個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練必須結(jié)合真實(shí)教學(xué)情境，親身體驗(yàn)、反復(fù)模擬、深入反思、不斷改進(jìn)，這樣才能練就過硬的本領(lǐng)，將來才能輕松上陣，適應(yīng)教學(xué)崗位的要求。

二、教師技能訓(xùn)練體系的構(gòu)建

高職高專要根據(jù)人才培養(yǎng)目標(biāo)，切實(shí)抓好師范生職業(yè)技能訓(xùn)練。如何推動師范生職業(yè)技能發(fā)展呢？學(xué)校應(yīng)依據(jù)學(xué)生的整體素質(zhì)，按照由易到難、循序漸進(jìn)的原則，構(gòu)建語文教育專業(yè)分層、分類、一體化的職業(yè)技能訓(xùn)練體系。分類別指技能訓(xùn)練包括語言表達(dá)、教學(xué)設(shè)計、教學(xué)實(shí)施三大類。分層次指教學(xué)技能按學(xué)期分項(xiàng)進(jìn)行。第一層次（第一、二學(xué)期）進(jìn)行三字、一話、一讀、一講專項(xiàng)訓(xùn)練，“三字”即鋼筆字、粉筆字、毛筆字，“一話”即普通話，“一讀”即朗讀，“一講”即演講;第二個層次（第三、四學(xué)期）進(jìn)行一制作、一設(shè)計、一說、一實(shí)踐專項(xiàng)訓(xùn)練，“一制作”即語文課件制作，“一設(shè)計”即語文教學(xué)設(shè)計，“一說”即說課活動，“一實(shí)踐”即教學(xué)實(shí)踐。一體化指三大類中每個層次專項(xiàng)訓(xùn)練都緊緊圍繞提高學(xué)生職業(yè)技能這個核心進(jìn)行。

三、教師職業(yè)技能訓(xùn)練的實(shí)施

構(gòu)建訓(xùn)練體系，實(shí)施技能訓(xùn)練，應(yīng)該從以下幾方面入手：

1.依托相關(guān)課程，實(shí)施訓(xùn)練。

各專項(xiàng)訓(xùn)練要落實(shí)到位，應(yīng)以教學(xué)計劃中開設(shè)的一門（或兩門）相關(guān)課程為依托，進(jìn)行課堂訓(xùn)練，再向課外延伸。第一學(xué)年專項(xiàng)訓(xùn)練中“三字”訓(xùn)練是依托“書法”基礎(chǔ)課開展的鋼筆字、粉筆字、毛筆字訓(xùn)練;“一話”是依托專業(yè)基礎(chǔ)課“普通話語音”、“現(xiàn)代漢語”開展的普通話訓(xùn)練;“一讀”是依托“古代文學(xué)”、“古代漢語”課程開展的古詩詞、散文名篇誦讀訓(xùn)練，既能掌握朗讀技巧，又能提高學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng);“一講”是依托“教師口語”課開展的演講訓(xùn)練，鍛煉口語表達(dá)能力。第二學(xué)年專項(xiàng)訓(xùn)練：“一制作”指依托“現(xiàn)代教育技術(shù)”課程開展的語文課件制作訓(xùn)練，要求能熟練地使用常用的制作工具，依據(jù)小學(xué)課本內(nèi)容選題并進(jìn)行設(shè)計?！耙辉O(shè)計”、“一說”、“一實(shí)踐”三者都依托“小學(xué)語文教材教法”和“課堂模擬”課程開展，通過大量教學(xué)設(shè)計訓(xùn)練和說課活動，反復(fù)評議、修改再進(jìn)行課堂模擬，實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練。

2.開展第二課堂，鞏固訓(xùn)練。

對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)技能訓(xùn)練，僅依靠課堂教學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該由課內(nèi)延伸到課外，設(shè)置第二課堂，并以此為主載體，建立與專業(yè)技能實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目相關(guān)的興趣小組，舉辦拓展類知識講座，使課堂教學(xué)和課外活動互為補(bǔ)充，進(jìn)一步鞏固各層次訓(xùn)練內(nèi)容。課內(nèi)訓(xùn)練由各任課教師組織實(shí)施，課外訓(xùn)練由班主任和高年級相關(guān)課程教師督促檢查。第二課堂圍繞語文教師基本功開展演講、朗讀、三筆字等每日一練活動。包括鋼筆、毛筆、粉筆字三字訓(xùn)練、普通話訓(xùn)練、演講訓(xùn)練等模塊。其中“三字”訓(xùn)練主要以《通用規(guī)范漢字表》中的漢字為基本內(nèi)容。對師范生加強(qiáng)書寫漢字技能訓(xùn)練，糾正已經(jīng)形成的不良書寫習(xí)慣，進(jìn)一步培養(yǎng)良好的書寫行為，這是一個相當(dāng)繁難的任務(wù)。普通話訓(xùn)練除了需要對《普通話實(shí)訓(xùn)教程》進(jìn)行學(xué)習(xí)外，還要選擇一些美文、詩歌及九年制義務(wù)教育階段語文教材中的部分篇章，在教師指導(dǎo)下，準(zhǔn)確、流利、有感情地朗讀。

3.結(jié)合技能考核，強(qiáng)化訓(xùn)練。

教師職業(yè)技能訓(xùn)練通過課堂和課外兩條線進(jìn)行，訓(xùn)練水平、效果如何需要對學(xué)生進(jìn)行考核。系部應(yīng)成立教師技能培訓(xùn)考核小組，負(fù)責(zé)培訓(xùn)，依據(jù)每學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容，制定考核標(biāo)準(zhǔn)，對學(xué)生進(jìn)行學(xué)期考核。由于技能培訓(xùn)與考核覆蓋面廣，項(xiàng)目多，就會營造以考促學(xué)的良好氛圍，學(xué)生學(xué)習(xí)主動性增強(qiáng)。同時，通過考核，教學(xué)技能培養(yǎng)延伸、滲透到師范生大學(xué)三年的成長全過程，為提高教師職業(yè)技能素質(zhì)和水平提供保證。第一學(xué)年以教師基本功“過關(guān)”訓(xùn)練為主，抓好普通話、書寫、朗讀、演講的考核;第二學(xué)年以教學(xué)常規(guī)“入門”訓(xùn)練為主，掌握和熟悉教學(xué)各環(huán)節(jié)的常規(guī)，重點(diǎn)抓好教學(xué)設(shè)計、課件制作、說課、模擬上課的“達(dá)標(biāo)”，第三學(xué)年進(jìn)行頂崗實(shí)習(xí)，通過校內(nèi)、校外老師的雙重指導(dǎo)，接受最大強(qiáng)度訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)教師職業(yè)技能畢業(yè)的最終考核。

4.組織技能競賽，拓展訓(xùn)練。

調(diào)動學(xué)生投入訓(xùn)練的積極主動性，提高技能，增強(qiáng)他們走向小學(xué)講臺的信心，除了依靠課內(nèi)、課外訓(xùn)練、技能考核之外，還應(yīng)該經(jīng)常開展學(xué)生技能展示與競賽活動，如粉筆字大賽、鋼筆字大賽、板書設(shè)計大賽、演講與朗誦大賽、辯論賽、教學(xué)設(shè)計比賽、課件制作比賽、說課大賽、模擬教學(xué)大賽等，以賽促學(xué)，助力、拓展技能訓(xùn)練。

總之，技能訓(xùn)練體系訓(xùn)練項(xiàng)目多，時間跨度大，且內(nèi)容時有交叉，要使訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，必須周密計劃，精心組織，整個訓(xùn)練循序漸進(jìn)、科學(xué)有序，每個階段的訓(xùn)練重點(diǎn)突出，收到實(shí)效。構(gòu)建課內(nèi)學(xué)與課外練、校內(nèi)學(xué)與校外訓(xùn)，主體培養(yǎng)與個體發(fā)展、講練考賽相結(jié)合的多元化培養(yǎng)機(jī)制，進(jìn)一步完善語教專業(yè)學(xué)生教師職業(yè)技能培養(yǎng)的教學(xué)計劃、大綱和評價體系，推進(jìn)教學(xué)改革，實(shí)現(xiàn)人才培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳新民.構(gòu)建語文教育專業(yè)職業(yè)技能訓(xùn)練體系[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報，2011.05.

第6篇：體能訓(xùn)練計劃范文

關(guān)鍵詞 電力拖動控制線路與技能訓(xùn)練 理實(shí)一體化 實(shí)施 提高 效果

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2014）14-0017-03

“理實(shí)一體化”教學(xué)是指在同一時間、地點(diǎn)、同步進(jìn)行的教學(xué)模式，使課堂和實(shí)訓(xùn)車間融為一體，理論教學(xué)教師和實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)教師為一體，專業(yè)理論和實(shí)踐操作為一體，讓學(xué)生有計劃地按照教師確定的課題和學(xué)習(xí)要求進(jìn)行專門的理論結(jié)合實(shí)踐的一種教學(xué)模式?！峨娏ν蟿涌刂凭€路與技能訓(xùn)練》主要介紹了常用低壓電器的使用常識及常用電力拖動線路的安裝與調(diào)試，是一門實(shí)踐性、應(yīng)用性很強(qiáng)的課程。其目的是通過學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握低壓電器的使用、安裝與調(diào)試，能完成各種機(jī)床電路的規(guī)范安裝、調(diào)試與維修，并掌握相關(guān)的技能。由于該課程內(nèi)容多、重實(shí)踐，所以采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式需要較多的課時，并且學(xué)生學(xué)習(xí)效果不理想，而采用“理實(shí)一體化”的教學(xué)模式，對該課程進(jìn)行有機(jī)的整合，將授課的重心放在技能的訓(xùn)練上，打破原有的課程體系，能起到良好的教學(xué)效果。該課程實(shí)行“理實(shí)一體化”教學(xué)包括兩個環(huán)節(jié)：一是按“理實(shí)一體化”要求調(diào)整和整合課程的教學(xué)內(nèi)容，二是“理實(shí)一體化”教學(xué)的具體實(shí)施。

一、課程教學(xué)內(nèi)容的整合

根據(jù)中職學(xué)校對電工類人才的培養(yǎng)目標(biāo)，本著理論知識精講，技能訓(xùn)練為主體的思路，對原課程內(nèi)容進(jìn)行了整合，將本門課程的教學(xué)全部放進(jìn)實(shí)訓(xùn)室進(jìn)行，由傳統(tǒng)的“理論+集中實(shí)訓(xùn)”的教學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖?、學(xué)、做、評”一體的“理實(shí)一體化”教學(xué)模式。因此，將《電力拖動控制線路與技能訓(xùn)練》課程整合為四大模塊19個項(xiàng)目進(jìn)行一體化教學(xué)，每個項(xiàng)目都給出相應(yīng)的技能操作規(guī)范及知識點(diǎn)，使學(xué)生在訓(xùn)練技能的同時，掌握相應(yīng)的知識點(diǎn)、技能點(diǎn)，并且通過實(shí)際線路的安裝，掌握安裝規(guī)范和故障判斷的相關(guān)知識，同時培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作意識及溝通能力，為學(xué)生的職業(yè)生涯打下了堅實(shí)的基礎(chǔ)。

《電力拖動線路控制與技能訓(xùn)練》一體化教學(xué)的主要知識點(diǎn)與技能點(diǎn)：

（一）安全用電常識

1.安全用電常識及觸電急救。教學(xué)主要知識點(diǎn)：安全電壓、電流；觸電形式；觸電急救方法。教學(xué)技能點(diǎn)：模擬觸電的形式；觸電急救模擬。

2.常用工具的正確使用。教學(xué)主要知識點(diǎn)：電工工具安全操作規(guī)程。教學(xué)技能點(diǎn)：常用工具的正確使用方法（旋具、鉗具、驗(yàn)電筆、電工刀）。

3.常用儀表的使用。教學(xué)主要知識點(diǎn)：萬用表、鉗形表的正確使用。教學(xué)技能點(diǎn)：萬用表的使用；鉗形表的使用。

（二）三相異步電動機(jī)的基本控制線路及安裝、調(diào)試與維修

1.安裝與檢修手動正轉(zhuǎn)控制。教學(xué)主要知識點(diǎn)：三相電源的常識；低壓電器的識別測試與安裝（斷路器、熔斷器、按鈕、接觸器、電動機(jī)）；電路安裝知識。教學(xué)技能點(diǎn)：三相電源的電壓測量；低壓電器的質(zhì)量判斷；手動正轉(zhuǎn)控制線路的安裝與調(diào)試。

2.安裝接觸器自鎖正轉(zhuǎn)控制線路。教學(xué)主要知識點(diǎn)：熱繼電器的常識與安裝調(diào)試；接線圖的識讀。教學(xué)技能點(diǎn)：接觸器自鎖正轉(zhuǎn)控制線路的安裝與調(diào)試。

3.安裝與檢修倒順開關(guān)正反轉(zhuǎn)控制線路。教學(xué)主要知識點(diǎn)：電機(jī)正反轉(zhuǎn)控制原理；倒順開關(guān)常識與安裝。教學(xué)技能點(diǎn)：倒順開關(guān)正反轉(zhuǎn)控制線路的安裝與調(diào)試。

4.接觸器聯(lián)鎖正反轉(zhuǎn)控制線路的安裝。教學(xué)主要知識點(diǎn)：電路原理。教學(xué)技能點(diǎn)：線路安裝與檢修。

5.位置控制線路的安裝與檢修。教學(xué)主要知識點(diǎn)：行程開關(guān)的原理與安裝；位置控制原理。教學(xué)技能點(diǎn)：位置控制線路的安裝與調(diào)試。

6.自動往返控制線路的安裝與調(diào)試。教學(xué)主要知識點(diǎn)：自動往返原理。教學(xué)技能點(diǎn)：自動往返控制線路的安裝與調(diào)試。

7.順序控制線路的安裝。教學(xué)主要知識點(diǎn)：順序控制原理。教學(xué)技能點(diǎn)：順序控制線路的安裝與調(diào)試。

8.降壓啟動控制線路的安裝。教學(xué)主要知識點(diǎn)：時間繼電器的工作原理及安裝檢修；QX3型自動Y-啟動器原理及使用。教學(xué)技能點(diǎn)：時間繼電器自動控制Y-降壓啟動控制線路的安裝；QX3型Y-自動啟動器控制電路的安裝。

9.單向啟動反接制動控制線路。教學(xué)主要知識點(diǎn)：機(jī)械制動原理；電力制動原理；電容制動及再生發(fā)電制動常識。教學(xué)技能點(diǎn)：單向啟動反接制動控制線路的安裝。

10.雙速異步電動機(jī)的控制線路安裝。教學(xué)主要知識點(diǎn)：電動機(jī)變速原理；雙速電動機(jī)控制原理。教學(xué)技能點(diǎn)：雙速電動機(jī)控制線路的安裝。

（三）常用生產(chǎn)機(jī)械的電氣控制線路及安裝、調(diào)試與維修

1.CA6140車床電路的安裝、調(diào)試與維修。教學(xué)主要知識點(diǎn)：控制變壓器的原理及質(zhì)量判斷；電氣控制原理。教學(xué)技能點(diǎn)：CA6140車床電路的安裝、調(diào)試與維修。

2.Z3050搖臂鉆床電氣控制線路安裝與維修。教學(xué)主要知識點(diǎn)：中間繼電器、組合開關(guān)的使用與檢修；電氣控制原理。教學(xué)技能點(diǎn)：Z3050搖臂鉆床電氣控制線路安裝與維修。

3.M7130平面磨床電氣控制線路。教學(xué)主要知識點(diǎn)：硅整流器、電磁吸盤、欠電流繼電器、接插器的使用；電氣控制原理。教學(xué)技能點(diǎn)：M7130平面磨床電氣控制線路安裝與檢修。

4.X62W萬能銑床電氣控制線路。教學(xué)主要知識點(diǎn)：電磁離合器的使用；銑床電氣控制線路。教學(xué)技能點(diǎn)：X62W萬能銑床電氣控制線路安裝與檢修。

5.20/5t橋式起重機(jī)電氣控制線路。教學(xué)主要知識點(diǎn)：電路原理。教學(xué)技能點(diǎn)：20/5t橋式起重機(jī)電氣控制線路的安裝。

（四）變頻器調(diào)試系統(tǒng)

變頻器線路安裝。教學(xué)主要知識點(diǎn)：變頻器常識與工作原理。教學(xué)技能點(diǎn)：變頻器控制線路安裝。

在以上的教學(xué)中，教師主要是要培養(yǎng)學(xué)生樹立安全第一的意識；團(tuán)隊協(xié)作能力的鍛煉；自覺清潔工位的習(xí)慣；發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力；搜集資料的能力；以及自學(xué)能力。

二、《電力拖動控制線路與技能訓(xùn)練》課程一體化教學(xué)的實(shí)施

《電力拖動控制線路與技能訓(xùn)練》課程是一門實(shí)踐性很強(qiáng)的課程，在實(shí)施“理實(shí)一體化”教學(xué)時，可以采取分段式的方式來進(jìn)行教學(xué)。第一階段主要講解模塊1，采用：“講、演、練、評”的模式進(jìn)行教學(xué)，先由教師講解相關(guān)的理論知識及技能要點(diǎn)，然后演示給學(xué)生看，再讓學(xué)生自己練習(xí)一遍，學(xué)生練習(xí)的時候，老師巡回指導(dǎo)，對學(xué)生遇到的問題進(jìn)行解決，如果同一個問題有3位及以上的學(xué)生存在問題，老師可以有針對性的整體提示一遍，讓學(xué)生能順利的進(jìn)行下一步驟。最后是評價，評價的過程采用鼓勵為主的評價模式（學(xué)生都有虛榮心，都希望自己的成績是“優(yōu)秀”，如果嚴(yán)格評分，許多同學(xué)的分?jǐn)?shù)都不會理想，這樣會打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性），采用鼓勵式評分，學(xué)生可以得到他們滿意的成績，同時讓他們認(rèn)識到只有動手才能獲得相應(yīng)的成績，有助于提高學(xué)習(xí)的積極性。在該階段要注重電工操作規(guī)范的講解與要求，學(xué)生在出現(xiàn)不規(guī)范操作的時候，老師提醒后，大多數(shù)學(xué)生都能很快的糾正過來，少數(shù)的學(xué)生在多次提醒后，也能規(guī)范操作，并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和主動清理工位、整理工具的習(xí)慣。

第二階段講解模塊2第4、5、6、7項(xiàng)目，采用：“項(xiàng)目任務(wù)布置必要知識點(diǎn)講解學(xué)生按任務(wù)書安裝電路自行檢查教師檢查通電試運(yùn)行評價”的模式進(jìn)行教學(xué)，可以起到良好的教學(xué)效果，其中在知識點(diǎn)的講解上，打破原書先講元器件，再講電路安裝的模式，應(yīng)在用到新器件時再講解新器件的電氣符號、作用、型號、安裝要求及質(zhì)量判斷，這樣學(xué)生學(xué)習(xí)完器件后立刻使用，能鞏固學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，同時理論講解與實(shí)際檢測同步能讓學(xué)生直觀的學(xué)習(xí)元器件。布置任務(wù)時，配套給出任務(wù)書，在任務(wù)書上給出電路圖與接線圖及安裝的具體步驟，學(xué)生只要按照步驟安裝就能順利的完成整個線路的安裝過程，培養(yǎng)學(xué)生的操作技能。在安裝完成后學(xué)生利用萬用表先自行檢查，剛開始時，學(xué)生基本上不知道從何下手，最好的也只是檢查有無短路及外觀檢查有無出錯，但是當(dāng)老師檢查時，學(xué)生都會注意去觀察老師檢查的位置與檢查方法，無形中會讓學(xué)生學(xué)會故障判斷的方法（如果老師在檢查時一面查一面講解效果會更好），通電試運(yùn)行最好在教師的監(jiān)督下，由學(xué)生完成，既鍛煉了學(xué)生，也保證了安全。當(dāng)電動機(jī)按照要求旋轉(zhuǎn)起來的時候，學(xué)生會有很大的成就感，對本門課程產(chǎn)生濃厚的興趣。

在第二階段后，從第8個項(xiàng)目起可采用：“項(xiàng)目任務(wù)布置必要知識點(diǎn)講解學(xué)生分組討論安裝步驟及電路接線教師檢查、糾錯電路安裝自行檢查教師檢查通電試運(yùn)行知識拓展評價”的模式進(jìn)行教學(xué)，如果每次都是由老師給出安裝步驟及方法，學(xué)生會產(chǎn)生依賴，拿到新的電路就無法解決。讓學(xué)生分組討論安裝步驟既可以培養(yǎng)學(xué)生的相互協(xié)作能力，增加學(xué)生間的友誼，還可以充分發(fā)揮學(xué)生的能動性，在解決1個電路后，學(xué)生會逐步地掌握電路安裝圖的識讀與設(shè)計。教師可以讓學(xué)生將本組設(shè)計的步驟及安裝圖繪于黑板上，指出每一組存在的問題，學(xué)生再按照正確的步驟及線路安裝，就能正確地安裝完成電路。在通電試運(yùn)行后由老師對知識進(jìn)行拓展，既鞏固學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，又使學(xué)生學(xué)會故障判斷的方法，為學(xué)生的職業(yè)生涯奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。評價時該階段采用學(xué)生自評、小組互評、教師點(diǎn)評的形式評定學(xué)生的成績。

通過以上“理實(shí)一體化”教學(xué)模式的實(shí)施，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差的學(xué)生在討論及實(shí)踐后，能學(xué)到相應(yīng)的知識，基礎(chǔ)中等的學(xué)生能順利的完成任務(wù)，優(yōu)秀的學(xué)生能充分地發(fā)揮自己的才能，學(xué)到電力拖動方面的技能與知識，沒有了上課睡覺、耍手機(jī)的現(xiàn)象，解決了學(xué)生基礎(chǔ)差、學(xué)習(xí)積極性不高、行為習(xí)慣差的現(xiàn)象，起到了良好的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

第7篇：體能訓(xùn)練計劃范文

關(guān)鍵詞：機(jī)電一體化；機(jī)械組裝；編程調(diào)試

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1673-9094-（2016）07C-0037-04

江蘇省職業(yè)學(xué)校技能大賽已經(jīng)連續(xù)舉辦了10屆，筆者作為參賽隊的教練，已連續(xù)7屆指導(dǎo)學(xué)生參與其中，并取得較好成績。通過歷年來省級競賽的前期訓(xùn)練和后期參賽過程，總結(jié)出了一些經(jīng)驗(yàn)，希望與同行交流。本文以機(jī)電一體化設(shè)備組裝與調(diào)試項(xiàng)目為藍(lán)本，通過參賽過程中遇到的問題作為案例，來具體分析訓(xùn)練過程中的策略。

一、機(jī)械組裝

（一）施工準(zhǔn)備不充分

學(xué)生在裝配之前對組裝過程中所需的零配件沒有做好充足的儲備，對可編程控制器、觸摸屏和按鈕模塊也沒有做好維護(hù)。

第一種情況：在訓(xùn)練中學(xué)生總自以為是地認(rèn)為裝配時所有配件都是齊全的，但往往在實(shí)際安裝過程中，少螺絲螺母、少墊片的情況卻經(jīng)常會出現(xiàn)，如事先未重視，自己沒有充分備料，往往會為了一個螺絲四處尋找，從而耽誤時間。

第二種情況：在每次訓(xùn)練前一天晚上就應(yīng)將PLC模塊、變頻器模塊、按鈕模塊維護(hù)好。學(xué)生經(jīng)常會在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)裝線時模塊上接插端口由于長期使用松動，造成插線接觸不良沒有信號的問題，如果在訓(xùn)練中再去緊固模塊端子將是非常麻煩的工作。

第三種情況：在裝配開始之前，學(xué)生應(yīng)根據(jù)安裝圖紙將散亂的機(jī)械配件按類整理擺放好，該用什么配件找什么配件，而且在施工前應(yīng)將部件上需要套配的螺絲螺母都安裝好，否則也會耽誤一定的時間。

總結(jié)：根據(jù)施工前準(zhǔn)備工作的具體要求，教師應(yīng)當(dāng)督促學(xué)生做好施工前的準(zhǔn)備工作，促使學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣。

（二）圖紙分析不到位

學(xué)生在組裝前，沒有充分理解、分析裝配圖，存在盲目施工的現(xiàn)象

第一種情況：有的圖紙要求在安裝時將黑色塑料端蓋的厚度計算到安裝尺寸中，但學(xué)生往往會走馬觀花般看圖紙，習(xí)慣性地不考慮黑色塑料端蓋的尺寸就裝配，造成安裝尺寸（除高度尺寸）全錯。

第二種情況：在安裝時學(xué)生對于圖紙殊尺寸熟悉程度不夠，如在安裝轉(zhuǎn)盤電機(jī)時要求高度為152mm，其實(shí)題目就是要求學(xué)生在安裝時將轉(zhuǎn)盤電機(jī)高度放到最低（正好是152mm），但如果在平時訓(xùn)練中沒有記憶特定的尺寸，學(xué)生并不知道152mm就是轉(zhuǎn)盤電機(jī)最低高度，以至于在實(shí)際組裝中習(xí)慣性地先安裝皮帶機(jī)高度，然后再安裝調(diào)整轉(zhuǎn)盤電機(jī)高度，造成裝不到152mm，不得不再次返工。

第三種情況：在安裝要求較高的圖紙中，氣缸上的磁性開關(guān)和節(jié)流閥的安裝朝向都是一目了然的，如在安裝前沒有留意觀察，會造成圖中磁性開關(guān)要求在推手氣缸正上方垂直安裝，而學(xué)生卻將磁性開關(guān)安裝在推手氣缸側(cè)面等類似的錯誤。

總結(jié)：圖紙分析要到位，在初期基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注重幫助學(xué)生理解圖紙安裝的要求，并在平時將機(jī)械部件的特定尺寸進(jìn)行整理并記憶。

（三）裝機(jī)順序不合理

學(xué)生對于裝機(jī)過程有認(rèn)識上的誤區(qū)，長期的訓(xùn)練甚至?xí)箤W(xué)生產(chǎn)生自負(fù)的心態(tài)，認(rèn)為不論按照什么順序裝，都可以完成快速裝配。

第一種情況：在組裝機(jī)械手部件時，訓(xùn)練中要求學(xué)生在組裝過程中就將機(jī)械手四維度上的限位傳感器一并裝好，但學(xué)生在實(shí)際操作中往往會先組裝機(jī)械手部件，甚至在機(jī)械手固定在臺面上之后再一個一個地安裝傳感器，這樣的裝配安排無形中會增加安裝難度，裝配時間也會被拉長。

第二種情況：在安裝過程中，學(xué)生會慣性思維，總認(rèn)為應(yīng)當(dāng)先將所有部件都裝配到位后再接線，所以每次都會在接線、接氣管前就將觸摸屏安裝到位，但實(shí)際施工中，由于觸摸屏安裝位置往往會對電路和氣路的裝接走向存在干擾，因此，先安裝的觸摸屏就顯得礙手礙腳。

第三種情況：機(jī)械組裝中如果學(xué)生沒有按照科學(xué)有效的安裝順序來裝配，則在整個裝配過程中就會為了安裝某個部件頻繁來回走動，這種不必要的走動在拉長裝配時間的同時，也會在某種程度上影響到自己的心態(tài)。

總結(jié)：在平時的訓(xùn)練中要引導(dǎo)學(xué)生和教師一起多思考、多積累，設(shè)計出一套適合自己的裝配套路，并要讓學(xué)生習(xí)慣于按照科學(xué)合理的步驟，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)剡M(jìn)行安裝。

（四）使用工具不規(guī)范

學(xué)生往往不會嚴(yán)格按照要求去使用工具，而是根據(jù)現(xiàn)有工具的情況，用什么工具順手就用那個工具。

第一種情況：學(xué)生在安裝機(jī)械手限位擋板上的限位螺絲、緩沖器以及左右限位傳感器時，應(yīng)使用扳手固定螺母，但學(xué)生會圖方便，用尖嘴鉗來扳螺母，造成螺母損傷的同時也導(dǎo)致螺母固定不牢固。

第二種情況：在組裝評分表中要求綁扎帶切割不能留余太長，必須小于1mm且不割手，學(xué)生在使用一般斜口鉗或者剪刀時很難一次將綁扎帶剪到位，必須返工。但如果使用專門用來剪電子元件管腳的斜口鉗就可以一次剪到位。

總結(jié)：工欲善其事必先利其器，有一套稱心如意的工具往往能夠事半功倍，研究機(jī)械安裝過程并搜索整理出一套適合的工具，在平時的訓(xùn)練中熟練使用會對訓(xùn)練起到很好的效果。

（五）裝配過程不細(xì)致

學(xué)生在裝配時有得過且過的心態(tài)，對于配合度要求較高、安裝難度比較大的尺寸往往裝不到位。

第一種情況：在組裝機(jī)械部件時，已明確要求學(xué)生將圖紙上組裝尺寸在臺面上和皮帶機(jī)上測量標(biāo)記好再進(jìn)行安裝，但學(xué)生在施工中會認(rèn)為尺寸事先標(biāo)注在臺面上會浪費(fèi)時間，所以裝哪個部件就量哪個部件的安裝尺寸，導(dǎo)致組裝尺寸會出現(xiàn)累計誤差。

第二種情況：接線端子所接號碼管整齊、大小一致，導(dǎo)線號碼管標(biāo)號方向一致，在平時訓(xùn)練中如未提出嚴(yán)格要求，則學(xué)生在實(shí)際施工中就會有得過且過，造成不必要的失分。

總結(jié)：教師學(xué)生一起認(rèn)真研究機(jī)械組裝評分表，平時的每一次安裝都將評分細(xì)項(xiàng)落實(shí)并嚴(yán)格安裝評分表給學(xué)生評分，從嚴(yán)要求學(xué)生規(guī)范組裝行為，在訓(xùn)練中不斷改正組裝過程中的缺陷，總結(jié)出一套行之有效的精細(xì)化的組裝工藝。

（六）故障分析不準(zhǔn)確

學(xué)生在組裝完成進(jìn)行調(diào)試過程中會出現(xiàn)一些故障，在排除過程中并不是都能快速準(zhǔn)確地查到故障點(diǎn)并加以排除。

第一種情況：在調(diào)試過程中最常見的故障是傳感器沒有信號，對于這類故障學(xué)生一般都能順利排查出故障，學(xué)生更多的是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)在排除故障。但經(jīng)驗(yàn)并不穩(wěn)妥，當(dāng)經(jīng)驗(yàn)沒有起到作用的時候，學(xué)生往往會大費(fèi)周折才能排除故障。如傳感器電纜線串聯(lián)電阻斷開、傳感器電纜線冷壓端子處斷線、插線本身榷系裙收喜⒉蝗菀滓謊鄯⑾鄭一旦出現(xiàn)類似故障，就需要學(xué)生根據(jù)電路原理采用萬用表測量的方法，“順藤摸瓜”來排除故障。

總結(jié)：教師要將電氣原理圖進(jìn)行詳細(xì)講解，促使學(xué)生理解電氣原理，在平時訓(xùn)練中增加專項(xiàng)排障訓(xùn)練，嚴(yán)格要求學(xué)生在采用萬用表測量法排除故障的同時不斷積累排障的經(jīng)驗(yàn)。

二、程序調(diào)試

（一）分析題意不細(xì)致

學(xué)生在分析題意時有偏差，造成編寫的程序不能完全滿足控制要求。

第一種情況：學(xué)生在遇到難度較大的題目或者是文字描述有玄機(jī)的題目時，容易出現(xiàn)理解偏差，如在沒有吃透題意的情況下就動手編程，直接后果就是不能達(dá)到題目要求，或者編程走了彎路，簡單的變復(fù)雜。

第二種情況：學(xué)生在閱讀題目時有求快的心態(tài)，尤其是在有競爭對手的情況下更是如此，往往稍微冷靜一點(diǎn)就能看懂的文字內(nèi)容卻一眼帶過。如指示燈未按要求進(jìn)行閃爍，觸摸屏在特定情況下未有報警信息提示，機(jī)械手點(diǎn)一次按鈕動一個動作做成機(jī)械手自動連續(xù)動作等問題都是這樣造成的。

總結(jié)：在平時訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生的閱讀能力，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段教師要耐心指導(dǎo)學(xué)生將題目分析清楚，看完整個題目再開始寫程序，切不可看一點(diǎn)做一點(diǎn)或者看個大概就開始編程。在平時教師要注重多收集各地比賽題目，看到比練到的更多，學(xué)生對分析題目的把握能力也會得到很大提高。

（二）程序邏輯不合理

學(xué)生在編程前所做思考不夠充分，解決問題的方法選擇上有偏差。

第一種情況：在機(jī)電一體化這個項(xiàng)目的編程過程中，對于金白黑物料的分辨是關(guān)鍵的一步，不同的裝機(jī)類型再結(jié)合不同的題意要求有時會使物料分辨有多種方法可供學(xué)生在編程中選擇，在訓(xùn)練中如不能選擇最可靠的方法對物料進(jìn)行分辨，很容易造成在程序中將物料種類分辨錯誤，導(dǎo)致在系統(tǒng)運(yùn)行過程中對物料的處理出錯。

第二種情況：學(xué)生在平時訓(xùn)練中所編程序的邏輯性不是特別強(qiáng)，程序在調(diào)試中出現(xiàn)問題的幾率比較高。編寫程序是建立在理論思維上的，調(diào)試程序才是真實(shí)的，程序的調(diào)試量能夠說明學(xué)生在邏輯思維上的能力，同時程序的調(diào)試量小也是訓(xùn)練中能按時完工的保證。

總結(jié)：教師應(yīng)當(dāng)在學(xué)生做完題目后嚴(yán)格按照評分表給予打分，找出運(yùn)行過程中存在的問題，并要求學(xué)生完善程序再調(diào)試。如果當(dāng)時訓(xùn)練情況不理想，教師應(yīng)當(dāng)坐下來和學(xué)生一起分析程序，幫助學(xué)生理清邏輯思路后，要求學(xué)生重新做該題。學(xué)生也必須每天認(rèn)真歸納總結(jié)編程心得體會。

（三）程序調(diào)試不夠快

目前，技能大賽在機(jī)械組裝方面的要求不斷提高，負(fù)責(zé)組裝的學(xué)生完成組裝過程的時間也被拉長，相對來說減少了負(fù)責(zé)編程的學(xué)生編程調(diào)試時間。

舉例：①在平時的訓(xùn)練中，學(xué)生已經(jīng)做過單料、多料、連續(xù)放料等各種類型的程序，在訓(xùn)練中極少出現(xiàn)學(xué)生現(xiàn)有編程能力解決不了的題目，但考慮到組裝時間被拉長的因素，而學(xué)生編程調(diào)試能力并未有顯著提高的前提下，在規(guī)定的4個小時的時間內(nèi)調(diào)試完成是有一定困難的。

教師要充分利用自身理論基礎(chǔ)和學(xué)生的實(shí)踐能力，平時師生多交流，互相討論，互相啟發(fā)思路，一起探究解決問題行之有效的方法。

（四）人機(jī)界面難求快

分析目前技能大賽的出題趨勢，觸摸屏不但制作量大而且難度在不斷提高，學(xué)生在編程過程中有相當(dāng)一部分時間是用來做觸摸屏的。

在平時的訓(xùn)練中，學(xué)生對于觸摸屏的制作有功底，完成人機(jī)界面制作要求沒有問題，但由于觸摸屏制作量的加大，觸摸屏上要求實(shí)現(xiàn)的功能也不斷在加深而且觸摸屏與PLC程序的配合度要求也已大幅度提高，所以學(xué)生在制作界面，觸摸屏控件對應(yīng)PLC控件的設(shè)置以及觸摸屏結(jié)合PLC進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)試的總體時間被拉長。因而平時做題要緊跟大賽趨勢，教師要結(jié)合現(xiàn)有題目研究設(shè)計增加觸摸屏制作量，增大觸摸屏難度再讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

（五）程序輸入不夠穩(wěn)

學(xué)生經(jīng)過長期的訓(xùn)練，運(yùn)用鍵盤輸入程序的速度已經(jīng)很快，在快速輸入程序的過程中經(jīng)常會輸入錯誤指令。

學(xué)生在平時訓(xùn)練中自身已經(jīng)具備了一定的實(shí)時思考實(shí)時編程的能力，但在做題目時如果盲目求快就會造成輸入錯誤指令的問題，如在西門子S7-200 PLC程序輸入過程中時間繼電器T5寫成T15，中間繼電器M100.0寫成M10.0，計數(shù)器C5寫成C6等等類似錯誤，這類問題將會給后面程序調(diào)試過程增加潛在難度。

如果學(xué)生出現(xiàn)打錯指令的問題，自己是會認(rèn)識到錯誤的，也會很懊悔，此時教師如果一味的批評會使學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒。教師應(yīng)該學(xué)會理性思考問題，在訓(xùn)練或者比賽中學(xué)生會有很大的心理壓力，甚至?xí)庇谇蟪?，打錯指令也是可以理解的，教師應(yīng)當(dāng)循循善誘的教導(dǎo)學(xué)生，告訴學(xué)生物極必反的道理，在編寫程序的過程中要想清楚了再輸入，切不可手比眼快。

（六）心理狀態(tài)易浮躁

學(xué)生在訓(xùn)練中不能被比賽之外的人和事所影響，要保持好自己的心態(tài)，要實(shí)施調(diào)控。

在比賽中，學(xué)生會受到外界環(huán)境的影響，看見對手的不論裝機(jī)速度還是編程調(diào)試速度都比自己快，或者題目不僅量大而且難度也大，自己感覺很難在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，學(xué)生的心理起伏較大，如果沉不住氣，就會打亂自己的節(jié)奏，出現(xiàn)類似編程不實(shí)時保存、編程輸入錯誤指令、編程思路邏輯混亂等問題。

因而，平時要注意學(xué)生心態(tài)的磨練，在訓(xùn)練中要引入競爭機(jī)制，在學(xué)校要經(jīng)常內(nèi)部比賽，選拔出最優(yōu)秀的選手，另外還要分階段多進(jìn)行針對不同訓(xùn)練重點(diǎn)的測試并嚴(yán)格控制測試時間，根據(jù)評分表詳細(xì)打分。平時教師和學(xué)生要多溝通，面對學(xué)生的心理難題，教師要告訴學(xué)生，如果老師遇到這種緊張環(huán)境會如何調(diào)整心態(tài)。要告訴學(xué)生，你的對手就是你自己，要和過去的自己去比，這樣你才能變得更好。

以上內(nèi)容從機(jī)械組裝、程序調(diào)試兩個方面分析了在技能競賽中參賽選手常出現(xiàn)的問題并輔以案例分析。能夠把針對性的訓(xùn)練策略運(yùn)用在訓(xùn)練過程中，學(xué)生就會在此基礎(chǔ)上應(yīng)用自如。讓學(xué)生學(xué)得明白，練得有效，比得優(yōu)異，需要教師去總結(jié)，所以訓(xùn)練策略的總結(jié)和應(yīng)用影響著整個教學(xué)過程和教學(xué)效果。

第8篇：體能訓(xùn)練計劃范文

[關(guān)鍵詞]：中學(xué) 籃球 運(yùn)動員 體能 原則

籃球運(yùn)動是我國群眾基礎(chǔ)最好、開展最普及、國民最關(guān)注的運(yùn)動項(xiàng)目之一。籃球是中學(xué)體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學(xué)生的喜愛，在中學(xué)校園中許多學(xué)校紛紛組建籃球校隊，是重要的培養(yǎng)籃球后備儲備人才的資源，優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能是由人體活動時表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優(yōu)良的體能是運(yùn)動員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證，體能水平是球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。著名的美國中鋒運(yùn)動員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個跳不高、跑不快、不靈活的籃球運(yùn)動員怎能取得好的成績。在中學(xué)期間是培養(yǎng)籃球運(yùn)動員體能水平的最佳時期，體育教師應(yīng)抓住這個時期為培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員打下基礎(chǔ)。對中學(xué)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則：

1.訓(xùn)練的效果取決于運(yùn)動的強(qiáng)度、持續(xù)的時間與頻率。小的刺激不能引起運(yùn)動員機(jī)體的變化；過強(qiáng)的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會損害身體。這要教師正確的安排運(yùn)動強(qiáng)度與量（練習(xí)的距離，時間、次數(shù)）與引起中學(xué)生運(yùn)動員機(jī)體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關(guān)系，詢問學(xué)生的本體感受，例如，出現(xiàn)胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據(jù)學(xué)生的狀況安排接下來的運(yùn)動強(qiáng)度與負(fù)荷，教會學(xué)生自我控制與檢驗(yàn)負(fù)荷，學(xué)會恢復(fù)與放松。

2.應(yīng)遵循區(qū)別對待原則。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，中學(xué)生運(yùn)動員存在個體差異，在中學(xué)生體能訓(xùn)練是不能一概而論，不能一個籃球隊安排統(tǒng)一的訓(xùn)練的量與強(qiáng)度。要有針對性，不同的年齡，不同性別有個體差異。即使是相同年齡也有個體差異。需要把全隊、分組和個別指導(dǎo)的體能訓(xùn)練方式結(jié)合起來，做到既集中施教，又區(qū)別對待。

3.體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計劃性原則。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學(xué)校出現(xiàn)，當(dāng)有比賽任務(wù)時，臨時組隊訓(xùn)練。但是，當(dāng)沒有比賽任務(wù)，學(xué)?？赡軟]有訓(xùn)練，沒有計劃，或者也是學(xué)生隨便玩玩。為了提高運(yùn)動員的體能水平，教師應(yīng)該有計劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能素質(zhì)是長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育的敏感期，制訂多年有計劃、系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，以年為單位，不斷改變訓(xùn)練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓(xùn)練計劃。

4.一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則。籃球體能訓(xùn)練誤區(qū)常常將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混為一談。中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練，但是不能將中學(xué)生體能訓(xùn)練成年化，因?yàn)橐话泱w能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定基礎(chǔ)就要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。使一般體能向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡，不能將籃球體能訓(xùn)練簡單的“田徑化”。例如，在訓(xùn)練籃球彈跳能力時，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓(xùn)練方法雖然學(xué)生跳起摸高很高，但是學(xué)生彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力卻不高?；@球運(yùn)動員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續(xù)起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發(fā)揮水平，籃球運(yùn)動的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展學(xué)生的速度力量，充分發(fā)展學(xué)生髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。采用多種方式鍛煉，如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳，等等。在發(fā)展學(xué)生大肌肉群的同時也要發(fā)展學(xué)生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進(jìn)行一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，改變一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練常年不變的理念。多樣化的體能訓(xùn)練不僅豐富訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動員不感覺到枯燥，給運(yùn)動員有新鮮的體驗(yàn)，同時不同的體能訓(xùn)練方法將使學(xué)生的體能全面發(fā)展。

5.體能訓(xùn)練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學(xué)生由于體能訓(xùn)練帶來傷害，應(yīng)從幾個方面考慮：（1）盡量避免中學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)的傷病，例如，在體能訓(xùn)練中由于負(fù)荷過大，出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，或者是準(zhǔn)備活動不充分；沒有做好保護(hù)等出現(xiàn)引起中學(xué)生運(yùn)動員身體上的傷病。（2）體能訓(xùn)練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運(yùn)動成績，沒有按照中學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律，例如，在學(xué)生身體發(fā)育的敏感期，盲目地進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期；過早地進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼、退卻等的心理。對中學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)該是多年系統(tǒng)訓(xùn)練，在每個階段對中學(xué)生運(yùn)動員如何訓(xùn)練，如何恢復(fù)，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認(rèn)真思考的重要課題。

6.中學(xué)生體能訓(xùn)練的全面性原則。就是在中學(xué)生體能訓(xùn)練的過程中，要使學(xué)生的身體各個部位全面發(fā)展，同時學(xué)生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會行為、良好的道德情操和諧發(fā)展。例如，在對中學(xué)生進(jìn)行一次體能訓(xùn)練中在進(jìn)行學(xué)生下肢訓(xùn)練，同時也安排上肢訓(xùn)練，在發(fā)展大肌肉群的同時發(fā)展小肌肉群，使學(xué)生的身體全面發(fā)展，發(fā)展學(xué)生的心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)，在當(dāng)前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對手會制造各種引起你心理、情緒發(fā)生變化的情境，在球隊水平相當(dāng)時，球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常體能訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)、如何宣泄不良的情緒，培養(yǎng)意志力、合作精神。在日常的生活中培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀、世界觀，培養(yǎng)個性，完善人格。

總之，中學(xué)生體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展的規(guī)律，根據(jù)籃球運(yùn)動制勝規(guī)律，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地制訂體能訓(xùn)練計劃。

參考文獻(xiàn)：

[1]王保成.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院，2001，(3).

[2]徐躍杰，王兵.籃球科學(xué)與訓(xùn)練方法探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001，（3）.

第9篇：體能訓(xùn)練計劃范文

關(guān)鍵詞：青少年；競技武術(shù)運(yùn)動員；體能訓(xùn)練

1．國內(nèi)青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練執(zhí)行問題

1．1體能訓(xùn)練重視性問題

國內(nèi)的教練更注重于傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方式，著重提高武術(shù)技能，對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練卻不花費(fèi)精力。這無疑是丟西瓜撿芝麻，武術(shù)技能是非常需要體能支撐的，只有充沛的體能才能發(fā)揮出各種武術(shù)技能從而贏得比賽。傳統(tǒng)武術(shù)重在修心，重視技能的掌握。而競技武術(shù)，動作繁多，對身體負(fù)荷極大，重視成績及動作的標(biāo)準(zhǔn)度。教練應(yīng)該充分理解傳統(tǒng)武術(shù)與競技武術(shù)的區(qū)別，從而重視起青少年競技武術(shù)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，要知道高水平的競技武術(shù)運(yùn)動員的技術(shù)層次基本持平，往往最后比的是哪方體能好，能堅持下來。體能提升是一個緩慢的過程，人的體能提升受到很多因素的影響。只有充分理解了體能的重要性，并堅持訓(xùn)練體能，才能得到長足的進(jìn)步，水滴石穿，貴在堅持。所以，運(yùn)動員們應(yīng)該意識到體能訓(xùn)練的重要性，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練要求并堅持下去，才能在比賽中取得更好的成績。

1．2體能訓(xùn)練缺乏場地和器械問題

在體能訓(xùn)練時，必須要有訓(xùn)練空間及多種器械來提高身體素質(zhì)。競技武術(shù)運(yùn)動，不但要求力量過關(guān)，同樣對于肌肉耐力也是一種考驗(yàn)。鍛煉肌肉耐力最好的方法就是長跑，所以體能訓(xùn)練時訓(xùn)練場地是必備的。而且肌肉很容易形成記憶，它會記住你的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練量和完成動作需要的力量，導(dǎo)致肌肉適應(yīng)訓(xùn)練量，不能深度刺激肌肉生長，這種肌肉俗稱“死肌肉”，它的靈活性、爆發(fā)力不足。如果訓(xùn)練方式單一，那么肌肉就會形成肌肉記憶，使肌肉的靈活度下降。這時就需要用不同的器械來訓(xùn)練，鍛煉一個部位要用三到四種不同的器械和訓(xùn)練動作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆發(fā)力得到提升，并且不會形成肌肉記憶。所以，青少年競技武術(shù)運(yùn)動員在體能訓(xùn)練時訓(xùn)練空間和器械一定要充足。

1．3體能訓(xùn)練平衡問題

大部分青少年競技武術(shù)運(yùn)動員為了追求賽場上的觀賞性，主要訓(xùn)練高難度動作，諸如720度轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿、騰空擺蓮?fù)?、空中剎車等。這些動作觀賞性極高，但是難度極大，在施展這些招數(shù)時，身體的每一塊肌肉都會隨之調(diào)動，很考驗(yàn)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力及肌肉核心力量。很多運(yùn)動員盲目練習(xí)這些高難度招數(shù)，卻因?yàn)樯眢w素質(zhì)達(dá)不到要求導(dǎo)致動作變形甚至身體受到損傷。萬丈高樓平地起，武術(shù)本就是從基礎(chǔ)上延伸出各種組合套路，所以注重基礎(chǔ)顯得尤為重要。武術(shù)名家趙長軍在分享武術(shù)經(jīng)驗(yàn)時說他當(dāng)初加入國家隊時也是眼高手低，但是由于身體平衡性很差，在比賽中屢次碰壁，吸取教訓(xùn)之后，苦練基本功。他的肩和胯很硬，導(dǎo)致動作不美觀，改變這些只能通過硬搬，倆個人一人抓住一個腳，把腿慢慢靠向墻，疼的有時候十幾分鐘腿都收不回來，但是取得的效果很明顯，最終也是成功擊敗李連杰奪得冠軍。所以，青少年競技武術(shù)運(yùn)動員在體能訓(xùn)練時應(yīng)該多練，打好高難度動作的基礎(chǔ)。

2．青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃的問題

2．1體能訓(xùn)練計劃缺少系統(tǒng)性

武術(shù)訓(xùn)練是一個長期的過程，體能作為武術(shù)的支撐，同樣需要長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練計劃是體能訓(xùn)練取得良好效果的基礎(chǔ)，系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計劃能夠更好地訓(xùn)練青少年競技武術(shù)運(yùn)動員的體能，同時這些計劃也是青少年武術(shù)運(yùn)動員的目標(biāo)，能讓之更有動力的訓(xùn)練。系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃能夠幫助青少年競技武術(shù)運(yùn)動員規(guī)劃自己的時間，提高訓(xùn)練積極性。在制定訓(xùn)練計劃之前應(yīng)該了解青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)。通過我國青少年身體素質(zhì)的綜合數(shù)據(jù)分析，6－14歲鍛煉力量、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和柔韌性能取得更好地效果，12－18歲更為適合訓(xùn)練速度和耐力。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，能夠制定一個詳細(xì)的系統(tǒng)化的訓(xùn)練計劃，使青少年競技武術(shù)運(yùn)動員付出的汗水能夠取得最大化的效果。所以，制定一份系統(tǒng)系的青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃能提升訓(xùn)練效果。

2．2體能訓(xùn)練計劃缺少科學(xué)性

訓(xùn)練計劃不能盲目制定，青少年的身體正處于發(fā)育時期，當(dāng)然這同時也是身體素質(zhì)提升的最佳時間。但是一切訓(xùn)練計劃要科學(xué)、合理，在提升青少年競技武術(shù)運(yùn)動員身體素質(zhì)的同時也要不影響其身體發(fā)育，過剛則易折，武術(shù)技能的掌握是一個長期的過程，體能的提升也是漫長的。如果過度訓(xùn)練，對青少年的膝蓋會產(chǎn)生很大的負(fù)荷，容易引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生甚至造成肌肉溶解。競技武術(shù)運(yùn)動由于訓(xùn)練不當(dāng)造成身體損傷的例子在生活中并不少見，輕則承受一些疼痛，重則使運(yùn)動員失去上場的機(jī)會，而制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃能夠有效地避免此類事情的發(fā)生，進(jìn)而能夠安全的提高青少年競技武術(shù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)。競技武術(shù)的宗旨是尚武、競技、健身、防身、養(yǎng)生、休閑、娛樂，切不可因?yàn)楦偧嘉湫g(shù)的競技性而背離了競技武術(shù)的宗旨?？茖W(xué)地制定青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃能讓運(yùn)動員們在提升身體素質(zhì)的同時不會造成身體的負(fù)荷，保障青少年競技武術(shù)運(yùn)動員身體的健康。

2．3體能訓(xùn)練計劃中飲食問題

飲食會影響人體健康，當(dāng)然也曾影響過運(yùn)動員的體能訓(xùn)練和訓(xùn)練狀況。國際上許多運(yùn)動員都有專門的運(yùn)動營養(yǎng)專家為其制定飲食，就是因?yàn)轱嬍硨w能訓(xùn)練有著很嚴(yán)重的影響，如果飲食不合理，青少年競技武術(shù)運(yùn)動員在訓(xùn)練之后可能會恢復(fù)不好，并且體型也會改變。訓(xùn)練時影視攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化合物的補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)苷糖的儲存。當(dāng)體內(nèi)肌肉肝糖含量被用光時，便會出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象，即肌肉呈現(xiàn)疼痛、發(fā)燙、疲倦和無力的感受，因此運(yùn)動能力便會嚴(yán)重的受到限制，所以在大量運(yùn)動之后，應(yīng)攝取較多碳水化合物，幫助訓(xùn)練后肌肉肝糖含量的恢復(fù)。當(dāng)然訓(xùn)練之外并不需要攝入過多的碳水化合物，否則這些碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪會影響運(yùn)動員的靈敏度。不斷地訓(xùn)練才會讓身體對高負(fù)荷適應(yīng)，當(dāng)適應(yīng)之后才能不斷突破，因此要更注重訓(xùn)練時的飲食問題，只有正確的飲食才能給身體帶來正確的補(bǔ)充來適應(yīng)。所以，體能訓(xùn)練計劃中應(yīng)詢問運(yùn)動營養(yǎng)專家制定一份合理的飲食計劃。

3．對于青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的策略

3．1針對青少年競技武術(shù)運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練

武術(shù)講究，動若猛虎，不動如山。武術(shù)是靠內(nèi)勁發(fā)力，內(nèi)勁發(fā)力始于腰，寄于足，達(dá)于稍，運(yùn)用全身與地面的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生爆發(fā)力。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是青少年競技武術(shù)運(yùn)動員在比賽中要經(jīng)常使用的動作，這些動作的發(fā)力中樞都是在腰部，其次由腿部發(fā)力。就是說用腰將力量傳導(dǎo)到身體四肢，猶如甩鞭子一樣充滿爆發(fā)性和靈活性，這樣發(fā)出的力量具有剛?cè)岵?jì)、力道充足、能收能放的特點(diǎn)。所以，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中應(yīng)將腰部和腿部訓(xùn)練的比重調(diào)大，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。只有當(dāng)腰腿力量上升后，整體的爆發(fā)力與靈活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部訓(xùn)練會使運(yùn)動員的底盤更加沉穩(wěn)，在對抗中不易露出破綻，從而和對手長時間對抗。所以，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合其專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)來訓(xùn)練。

3．2結(jié)合青少年武術(shù)運(yùn)動員體型特點(diǎn)訓(xùn)練柔韌性

當(dāng)我們觀賞青少年競技武術(shù)比賽時，可以看到運(yùn)動員們的動作十分流暢，既標(biāo)準(zhǔn)又美觀，這些都需要青少年競技武術(shù)運(yùn)動員具有十分好的柔韌性，如果柔韌性不夠這些動作就會產(chǎn)生停滯感。例如踢腿抱腳直立和十字平衡動作，如果肩關(guān)節(jié)和胯的柔韌性不夠，落地后就會無法使后腿舉起，不能保持上下腿垂直。騰空轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿接高鞭腿，這個組合動作非?？简?yàn)胯部的柔韌性，如果柔韌性不夠，轉(zhuǎn)體旋風(fēng)腿后高鞭腿的動作就會變形而且力道不足。對于青少年競技武術(shù)運(yùn)動員來講，提升身體的柔韌性是必須的，只有柔韌性夠了才能改進(jìn)動作技術(shù)、提高運(yùn)動水平，從而在比賽中不會扣分。而且提升柔韌性可以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷。所以，在運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，也要結(jié)合運(yùn)動員的體型特點(diǎn)來制定提升柔韌性的訓(xùn)練方法。

3．3重視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年競技武術(shù)運(yùn)動員在對抗時，不單單只是肌肉力量的對抗，同樣也考驗(yàn)運(yùn)動員們的協(xié)調(diào)能力、靈敏度和耐力。競技武術(shù)的動作大開大合，每個動作都要求青少年競技武術(shù)運(yùn)動員完美協(xié)調(diào)身體各個部位。運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力是武術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)，如果協(xié)調(diào)能力不足，會導(dǎo)致動作不標(biāo)準(zhǔn)從而失分。當(dāng)我們觀賞競技武術(shù)比賽時，可以看到運(yùn)動員腳步靈活，能收能放，虛實(shí)結(jié)合，訓(xùn)練靈敏度能夠提升身體反應(yīng)速度，增大躲閃對手打擊的幾率。同時競技武術(shù)是一個有氧與無氧結(jié)合的運(yùn)動，比賽中會使運(yùn)動員的肌肉產(chǎn)生大量乳酸，如果身體對于乳酸的分解能力不夠，就會顯露疲態(tài)，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)能力和靈敏度下降，影響水平的發(fā)揮。為了避免發(fā)生這種情況，在青少年競技武術(shù)運(yùn)動員挺能訓(xùn)練時應(yīng)加強(qiáng)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

4．總結(jié)

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成因素，是青少年競技武術(shù)中施展各種套路的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練有助于青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能的提高，是競技武術(shù)訓(xùn)練中必不可缺的環(huán)節(jié)，科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃及飲食有助于競技武術(shù)運(yùn)動員更有動力地進(jìn)行體能訓(xùn)練并使身體能及時得到恢復(fù)。重視體能訓(xùn)練能使青少年競技武術(shù)運(yùn)動員在比賽中取得更好的成績。固然在比賽中各種組合動作是高效的得分點(diǎn)，但如果沒有相應(yīng)的體能，競技武術(shù)的各種高難度動作也只是無源之水，必會枯竭。因此必須重視青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練，為中華武術(shù)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

［1］王興，對競技運(yùn)動中體能訓(xùn)練若干問題的認(rèn)識［J］．上海體育學(xué)報，1998，（2）：30－33．

［2］王東亮，趙鴻博．現(xiàn)代大學(xué)生體能訓(xùn)練理論與方法指導(dǎo)［M］．北京；中國書籍出版社，2013．

［3］熊亞兵．新規(guī)則實(shí)施下青少年武術(shù)套路運(yùn)動員力量與速度訓(xùn)練研究［J］．搏擊•武術(shù)科學(xué)，2009（11）．