拳擊訓(xùn)練中克服運(yùn)動員恐懼心理策略

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拳擊運(yùn)動員的體能、綜合素養(yǎng)和心理素質(zhì)，都會對其日常訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生一定的影響。因此，教練員在展開拳擊訓(xùn)練的過程中，要加強(qiáng)對運(yùn)動員綜合素養(yǎng)和心理狀態(tài)的關(guān)注，注意為其調(diào)節(jié)恐懼心理，這樣才能有效提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，使運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的過程中保持最佳狀態(tài)。同時，體育事業(yè)的繁榮，也能促進(jìn)國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展，而具有一定危險性的拳擊運(yùn)動，可以有效證明我國的體育實力。因此，必須不斷加強(qiáng)對拳擊訓(xùn)練的重視，爭取早日實現(xiàn)體育強(qiáng)國夢。

一、拳擊訓(xùn)練中運(yùn)動員產(chǎn)生恐懼心理的原因

（一）受勝負(fù)欲影響

運(yùn)動員在拳擊訓(xùn)練過程中會加強(qiáng)對綜合能力的提升。頻繁和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，本身就是為了取得拳擊競賽的勝利。因此，在這種理念的驅(qū)使下，運(yùn)動員會有較強(qiáng)的勝負(fù)欲，使運(yùn)動員在實際訓(xùn)練過程中出現(xiàn)恐懼心理。很多運(yùn)動員在競賽之前，通過層層比賽的選拔，才得到最后參加競賽的名額和資格。因此，在比賽前運(yùn)動員的心理壓力便比較大。一些運(yùn)動員會在高強(qiáng)度的比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生焦慮情緒，從而出現(xiàn)畏戰(zhàn)的恐懼心理。這些因素不僅會影響運(yùn)動員在賽場上的發(fā)揮，也不利于運(yùn)動員保持最佳狀態(tài)進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。

（二）受身體特征影響

拳擊運(yùn)動本身訓(xùn)練強(qiáng)度較高，而且比賽狀態(tài)較為激烈。這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和綜合素養(yǎng)具有較高要求。而長期保持高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，難免產(chǎn)生一些意外傷害。這些意外傷害會使運(yùn)動員在實際練習(xí)過程中產(chǎn)生恐懼心理。例如，一些受過傷的運(yùn)動員在實踐訓(xùn)練過程中會變得謹(jǐn)小慎微，致使很多動作訓(xùn)練不到位，這些都會導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生恐懼心理。雖然很多運(yùn)動員在努力克服這一現(xiàn)象，但克服恐懼心理，不僅需要運(yùn)動員自身的努力，也需要教練員加強(qiáng)對運(yùn)動員的關(guān)注和愛護(hù)，從日常生活的方方面面去營造和諧的訓(xùn)練環(huán)境，從而才能幫助運(yùn)動員有效緩解恐懼的心理狀態(tài)。

二、拳擊訓(xùn)練中克服運(yùn)動員恐懼心理的路徑

（一）加強(qiáng)對運(yùn)動員心理狀態(tài)的監(jiān)測

教練員要在日常訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對運(yùn)動員心理狀態(tài)的監(jiān)測，這樣才能保障在運(yùn)動員心理變化初期便得到有效監(jiān)測。首先，要建立合理、完善的監(jiān)測體系，不僅要及時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的心理變化，也要定期對運(yùn)動員展開心理疏導(dǎo)工作，從而保障運(yùn)動員產(chǎn)生的心理問題都能及時得到解決，避免因心理問題堆積而最終產(chǎn)生爆發(fā)性問題。其次，教練員要為每位運(yùn)動員建立心理檔案，加強(qiáng)對運(yùn)動員心理狀態(tài)的分析，避免因運(yùn)動員心理變化而影響日常拳擊訓(xùn)練。

（二）對運(yùn)動員展開全方位安全教育

很多運(yùn)動員由于心理素質(zhì)不佳而產(chǎn)生恐懼心理。因此，教練員可以加強(qiáng)對拳擊運(yùn)動員的安全教育，通過安全教育幫助運(yùn)動員保持健康心理心態(tài)。教練員在引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以加強(qiáng)對其安全防護(hù)的指導(dǎo)工作，幫助運(yùn)動員加強(qiáng)對防身技能的掌握。運(yùn)動員通過防身訓(xùn)練，可以在對戰(zhàn)過程中加強(qiáng)防守，從而使自身獲得較強(qiáng)的安全感。同時，教練員也要幫助運(yùn)動員了解一些急救方法，有助于運(yùn)動員臨危不懼，正確面對緊急情況，同時也會使運(yùn)動員的安全得到相關(guān)保障。

（三）構(gòu)建專業(yè)恐懼心理監(jiān)測體系

運(yùn)動員恐懼心理的形成，會經(jīng)歷初期、中期和爆發(fā)期。教練員要加強(qiáng)對運(yùn)動員恐懼心理的監(jiān)測，爭取在初期幫助運(yùn)動員緩解恐懼心理。避免因爆發(fā)期而導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)較強(qiáng)反應(yīng)。首先，要建立專業(yè)的恐懼心理監(jiān)測體系，保障在初期階段便可以及時監(jiān)測到運(yùn)動員的心理狀態(tài)，這樣才能快速控制恐懼心理；其次，教練員要加強(qiáng)與運(yùn)動員的和諧溝通和交流，通過交流，不僅能及時準(zhǔn)確地了解運(yùn)動員的心理狀態(tài)，也能快速捕捉運(yùn)動員的心理變化，從而通過有效輔助，加強(qiáng)心理監(jiān)測體系的準(zhǔn)確性。

（四）幫助運(yùn)動員明確訓(xùn)練目的

教練員在訓(xùn)練運(yùn)動員的過程中，要加強(qiáng)對其進(jìn)行針對性培養(yǎng)，引導(dǎo)其樹立良好的鍛煉動機(jī)，這樣運(yùn)動員才能在實際鍛煉過程中加強(qiáng)對自身能力的提升。同時，有利于運(yùn)動員克服困難，幫助運(yùn)動員加強(qiáng)對拳擊運(yùn)動的熱愛，從而對其進(jìn)行深入鉆研。很多運(yùn)動員在實踐訓(xùn)練過程中表現(xiàn)較好，但在比賽中會由于心理狀態(tài)不佳導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，在對運(yùn)動員的日常訓(xùn)練過程中，注重營造比賽氣氛，幫助運(yùn)動員有效緩解賽前恐懼心理，使其在訓(xùn)練和比賽過程中始終保持平常心。

三、拳擊訓(xùn)練中克服運(yùn)動員恐懼心理策略

（一）利用合適方法轉(zhuǎn)移運(yùn)動員注意力

教練員要加強(qiáng)對運(yùn)動員的觀察，通過觀察可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的種種問題。例如，當(dāng)拳擊運(yùn)動員出現(xiàn)緊張及恐懼心理時，會眼神錯亂、肌肉緊張。教練員加強(qiáng)觀察，就能夠及時發(fā)現(xiàn)這些問題，并及時加以針對性緩解。可以通過在訓(xùn)練中增加一些小游戲，轉(zhuǎn)移他們的注意力，從而使運(yùn)動員達(dá)到身心放松的狀態(tài)。大腦神經(jīng)元變化會引起人的焦慮和緊張情緒，教練員可以在訓(xùn)練過程中播放一些舒緩音樂，幫助運(yùn)動員對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。但選擇音樂時要注意，節(jié)奏過快的音樂，容易造成運(yùn)動員因興奮而產(chǎn)生體力透支；過于舒緩的音樂，容易影響運(yùn)動員正常訓(xùn)練。因此，要選擇旋律歡快、節(jié)奏適中的音樂進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）增加運(yùn)動員實戰(zhàn)量

隨著運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增加，運(yùn)動員的綜合素質(zhì)和綜合素養(yǎng)會有所提升。這時教練員要引導(dǎo)拳擊運(yùn)動員進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。實戰(zhàn)練習(xí)不僅可以幫助運(yùn)動員保持舒緩心態(tài)，積極面對競賽，也能在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，針對自身薄弱點進(jìn)行針對性訓(xùn)練。同時，加強(qiáng)實戰(zhàn)訓(xùn)練也能為拳擊運(yùn)動員日后競賽奠定基礎(chǔ)，避免運(yùn)動員因賽前緊張而發(fā)揮失常。實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，教練員要引導(dǎo)運(yùn)動員保持平常心態(tài)，告知他們勝負(fù)乃兵家常事，一旦勝負(fù)欲過強(qiáng)，也容易在比賽前產(chǎn)生恐懼心理，從而出現(xiàn)發(fā)揮失?，F(xiàn)象。在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，教練員要選擇綜合能力相近的運(yùn)動員展開實戰(zhàn)，以免因雙方力量過于懸殊，而使薄弱方在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中失去信心。無論是日常訓(xùn)練還是實戰(zhàn)訓(xùn)練，都需要教練員根據(jù)運(yùn)動員個體狀態(tài)制訂針對性的訓(xùn)練計劃與方案。

（三）提升運(yùn)動員身體素質(zhì)

打鐵還需自身硬。教練員在引導(dǎo)拳擊運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練過程中，會不斷加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容。這樣運(yùn)動員可以在訓(xùn)練中掌握更多的技術(shù)和技巧，并提升自身的身體素質(zhì)。只有自身身體素質(zhì)和拳擊技巧過硬的拳擊運(yùn)動員，才能克服恐懼心理，積極迎接各種挑戰(zhàn)。例如，拳擊訓(xùn)練過程中，不僅要加強(qiáng)對力量和耐力的訓(xùn)練，也要對靈敏度和速度進(jìn)行針對性訓(xùn)練。運(yùn)動員在技術(shù)全面提升過程中會不斷增加自信心，也會學(xué)會如何利用合理的方式進(jìn)行針對性訓(xùn)練，這有利于提升拳擊運(yùn)動員的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)。同時，當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生恐懼心理時，要及時幫助其深入剖析恐懼原因，并進(jìn)行針對性消除。例如，可以通過榜樣力量引導(dǎo)運(yùn)動員加強(qiáng)信心，從而積極迎接各種高難度訓(xùn)練和賽事。

（四）構(gòu)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境

拳擊運(yùn)動員在競賽過程中面臨較大壓力，因此，在平常訓(xùn)練中要注意為運(yùn)動員構(gòu)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境。這樣不僅可以幫助運(yùn)動員舒緩壓力，也能使運(yùn)動員心態(tài)逐漸趨于平緩。首先，長期面臨高強(qiáng)度、高壓力的拳擊訓(xùn)練，容易使運(yùn)動員對訓(xùn)練以及比賽產(chǎn)生抵觸心理，長此以往會形成恐懼情緒。因此，可以通過構(gòu)建和諧的訓(xùn)練環(huán)境，幫助拳擊運(yùn)動員有效舒緩身心，使其在訓(xùn)練過程中保持心情順暢，有效提升訓(xùn)練效果。其次，勝敗乃兵家常事，運(yùn)動員在比賽過程中經(jīng)常面臨輸贏，必須幫助運(yùn)動員加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)，使他們以健康的心態(tài)面對比賽。例如，可以通過循環(huán)式訓(xùn)練幫助運(yùn)動員穩(wěn)定情緒，也可以在訓(xùn)練過程中播放一些輕音樂，從而幫助運(yùn)動員保持樂觀心態(tài)。拳擊運(yùn)動員只有在一次次比賽和訓(xùn)練中進(jìn)行自我突破、心情放松舒緩才能幫助自身保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

四、結(jié)語

拳擊運(yùn)動本身具有較高的危險性，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中難免產(chǎn)生恐懼心理，從而會影響運(yùn)動員的正常發(fā)揮。因此，在實際訓(xùn)練過程中，一定要加強(qiáng)對運(yùn)動員的心理引導(dǎo)和調(diào)節(jié)，保證運(yùn)動員通過拳擊訓(xùn)練不斷進(jìn)行自我提升，也能以最佳狀態(tài)迎接拳擊競賽。同時，教練員要加強(qiáng)對拳擊運(yùn)動員的具體關(guān)注，確保拳擊運(yùn)動員的素質(zhì)可以在訓(xùn)練過程中得到全面提升。

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作者:黨勇 單位:內(nèi)蒙古自治區(qū)重競技運(yùn)動管理中心