男子體操單杠輔助訓(xùn)練方法探析

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摘要：本文運(yùn)用獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場(chǎng)觀察法和統(tǒng)計(jì)分析法。對(duì)近年來國(guó)內(nèi)體操男子單杠比賽中進(jìn)行研究。研究得出，單杠成套中選擇采用由特卡切夫類的動(dòng)作逐漸增多。單杠特卡切夫是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員中段能力和肌肉反彈節(jié)奏感技術(shù)以及空中定位感覺精確性要求比較強(qiáng)的動(dòng)作。關(guān)鍵在于空中高度和放手騰空前的技術(shù)穩(wěn)定性翻前空及抓杠距離決定了動(dòng)作的成功率、質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)損傷程度。隨著該動(dòng)作在國(guó)內(nèi)外體操單杠項(xiàng)目比賽中的出現(xiàn)率增加可判斷出特卡切夫類的動(dòng)作將成為主流動(dòng)作，是新周期單杠成套動(dòng)作編排的關(guān)鍵。為此提出單杠特卡切夫輔助訓(xùn)練方法研究。

關(guān)鍵詞：男子體操運(yùn)動(dòng)員單杠特卡切夫訓(xùn)練方法

1、前言

本文通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，從運(yùn)動(dòng)員生理特性、動(dòng)作開展年齡階段、技術(shù)訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)損傷程度等相關(guān)因素來分析特卡切夫類動(dòng)作訓(xùn)練的合理方法。結(jié)合本人從事專業(yè)體操訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)十多年的運(yùn)動(dòng)生涯中訓(xùn)練學(xué)習(xí)到的技術(shù)與知識(shí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)得出特卡切夫類型的動(dòng)作將成為國(guó)內(nèi)外主攻單杠項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的主流動(dòng)作，選擇發(fā)展特卡類型的動(dòng)作并加入成套來提高難度。在前人研究的基礎(chǔ)上提出相關(guān)建議，為體操運(yùn)動(dòng)員的單杠特卡類動(dòng)作的合理訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

2、研究對(duì)象及方法

2.1、研究對(duì)象

國(guó)家男子體操運(yùn)動(dòng)等級(jí)到達(dá)一級(jí)以上，單杠專項(xiàng)能力向前大回環(huán)單次連續(xù)30個(gè)以上的基礎(chǔ)能力，并未接觸過特卡切夫動(dòng)作練習(xí)的體操成年運(yùn)動(dòng)員10名（18-23歲）。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。查閱了有關(guān)男子體操單杠成套特點(diǎn)以及當(dāng)前單杠特卡切夫動(dòng)作訓(xùn)練方法方面的著作。（2）訪談法。與在單杠項(xiàng)目選擇學(xué)習(xí)或者使用特卡切夫類動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員和擁有專業(yè)體操教學(xué)多年經(jīng)驗(yàn)的教練員進(jìn)行訪談。（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。通過輔助訓(xùn)練前、中、后訓(xùn)練效果的數(shù)據(jù)記錄整理并得出結(jié)果。（4）實(shí)驗(yàn)法。對(duì)正在備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會(huì)的體操運(yùn)動(dòng)員10名（18-20歲）對(duì)需要在單杠成套中使用特卡切夫動(dòng)作的體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組分別由20歲1人、19歲2人、18歲2人共5人一組。同時(shí)進(jìn)行為期3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)跟蹤統(tǒng)計(jì)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行本論文提出的新研究訓(xùn)練法進(jìn)行特卡切夫的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，對(duì)照組則采取傳統(tǒng)的訓(xùn)練法進(jìn)行特卡切夫的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

3、研究分析與結(jié)果

3.1、基本現(xiàn)狀調(diào)查分析與結(jié)果

（1）現(xiàn)國(guó)際體操規(guī)則的改動(dòng)。在2016年巴西奧運(yùn)會(huì)結(jié)束以后，為了體操項(xiàng)目的比賽在國(guó)際上有更高的觀賞性。國(guó)際體操協(xié)會(huì)更新了國(guó)際男子競(jìng)技體操評(píng)分規(guī)則。為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在成套編排時(shí)選擇更多更具觀賞力和新鮮性的動(dòng)作。限定了成套中同類型動(dòng)作可使用次數(shù)。同時(shí)增加一條單杠成套中出現(xiàn)空翻類動(dòng)作連接空翻類動(dòng)作才有連接加分的新規(guī)則。想要完成一套高水平單杠成套不僅在難度分和質(zhì)量分上努力提高，成套的整體流暢性、觀賞性也是新周期體操比賽中最為關(guān)鍵的評(píng)分因素之一。（2）特卡切夫動(dòng)作在單杠比賽中的普及率。近年來隨著競(jìng)技體操不斷地突破極限再創(chuàng)新高，運(yùn)動(dòng)員為了提高單杠成套的起評(píng)分在比賽中獲得佳績(jī)。成套里只用大空翻是不夠的，由于特卡切夫?qū)W成后失敗率因素相對(duì)較低，所以逐漸能夠在單杠比賽中看到成套里有特卡切夫類動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)。證明該動(dòng)作是提高單杠水平的重要?jiǎng)幼黝愋汀Ｒ殉蔀樾轮芷诟?jìng)技體操男子單杠比賽中的主要發(fā)展類型。

3.2、特卡切夫主要技術(shù)及訓(xùn)練方法

據(jù)國(guó)際2017年男子競(jìng)技體操評(píng)分規(guī)則單杠項(xiàng)目特卡切夫類的動(dòng)作都由震浪放手騰空抓杠的過程。其關(guān)鍵點(diǎn)在于放手前的慣性以及空中向前跟肩抓杠技術(shù)。抓杠流暢性越穩(wěn)定，質(zhì)量和水平就越高。由于特卡切夫這單個(gè)動(dòng)作對(duì)單杠的彈性掌控要求較高，所以提倡從小就可以開始練習(xí)。3.3、力量訓(xùn)練方法（1）單杠后跳抓杠訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周兩堂在離地2.8M高的單杠上站起并向后原地起跳下落至單杠平面伸手抓杠至后回環(huán)倒立15次為期一個(gè)月的訓(xùn)練。要求向后跳的距離一定要掌控在一個(gè)手臂的距離并在抓杠時(shí)身體盡量與單杠平行。（2）蹦床單杠倒立練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周三次準(zhǔn)備一個(gè)穩(wěn)定的單杠架（杠面高度15-20cm、杠寬50cm以上），放在蹦床或者彈網(wǎng)上進(jìn)行一杠倒立的訓(xùn)練，30-60秒三組。通過彈網(wǎng)不穩(wěn)定的晃動(dòng)和高低起伏的彈性來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的握力、肩膀周圍肌肉的力量及中段軀干的力量來進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在任何情況下都能在倒立時(shí)找到支撐點(diǎn)。（3）躺地雙手向上拉力訓(xùn)練。在柱子綁拉力橡皮條，然后雙手抓著拉力橡皮條腳貼著柱子躺下，雙手同肩寬貼著胯附近以最快速度舉過頭至手背貼到地面。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每周30個(gè)/3次/3組為期一個(gè)月的訓(xùn)練。要求躺在地上時(shí)腰緊主靠肩膀發(fā)力做動(dòng)作。拉力可以從小開始逐漸增加拉力。

3.4、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（1）單杠后跳抓杠訓(xùn)練使掌握特卡切夫動(dòng)作時(shí)間縮短。對(duì)照組在特卡切夫動(dòng)作最后的抓杠動(dòng)作是掌握不好握杠距離和握杠的節(jié)奏力度。實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過在低難度低負(fù)荷少量多次的單杠后跳抓杠訓(xùn)練訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，由于一早就掌握了特卡切夫抓杠的時(shí)機(jī)和節(jié)奏力度，抓杠時(shí)的身體姿態(tài)能夠借助向下的回環(huán)慣性輕松的后回環(huán)倒立。使原本需要學(xué)習(xí)兩個(gè)月的特卡切夫熟練掌握的時(shí)間縮短30%。相關(guān)數(shù)據(jù)見表1：對(duì)照組在使用特卡切夫動(dòng)作時(shí)后回環(huán)的慣性速度掌握不準(zhǔn)確，經(jīng)常錯(cuò)過頂肩推浪的最佳時(shí)機(jī)。通過訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組在使用特卡切夫在后回環(huán)收肩推浪時(shí)穩(wěn)定性明顯提高，在成套中體能不足的時(shí)候能夠準(zhǔn)確的找到杠性。在動(dòng)作之間的連接時(shí)更加流暢。相關(guān)數(shù)據(jù)見表2：（3）躺地雙手向上拉力訓(xùn)練后減少傷病。對(duì)照組在練習(xí)特卡切夫開肩放手的力度和速度不夠?qū)е聼o法越杠完成動(dòng)作，增加訓(xùn)練次數(shù)來提升開肩力量。實(shí)驗(yàn)組增強(qiáng)了肩部和后背肌群的力量，讓特卡切夫動(dòng)作輕松越杠有效減少訓(xùn)練量減低腰傷幾率。相關(guān)數(shù)據(jù)見表3：

4、結(jié)論與建議

4.1、該訓(xùn)練方法能有效提升單杠上的節(jié)奏感，使特卡切夫完成更輕松

有少數(shù)特卡切夫動(dòng)作的使用者在回環(huán)震浪時(shí)看起來并沒有用很大力卻能在空翻高度和空翻位置一點(diǎn)都不低于全力震浪的人。那是因?yàn)樗麄冊(cè)谡鹄说臅r(shí)候肩膀充分感受單杠的彈性、借助杠性沉浪兜腿開肩放手準(zhǔn)確一點(diǎn)發(fā)力，整個(gè)動(dòng)作的回環(huán)慣性充分受力的完成。所以經(jīng)過蹦床單杠倒立練習(xí)后運(yùn)動(dòng)員在不知覺的情況下身體肩膀的肌肉群已經(jīng)全面的得到鍛煉并能協(xié)調(diào)后回環(huán)接特卡切夫的每個(gè)發(fā)力點(diǎn)，質(zhì)量和成功率獲得提升。

4.2、熟悉每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)度是開展訓(xùn)練的前置要素

請(qǐng)?jiān)谶x擇發(fā)展特卡切夫類動(dòng)作前調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的腰部和肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。由于特卡切夫需要充分的借助肩膀和腰部發(fā)力完成的動(dòng)作，所以推浪和震浪技術(shù)時(shí)腰部和肩關(guān)節(jié)受力最大。如果時(shí)腰部和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度低的運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)避免選擇使用特卡切夫動(dòng)作。即使運(yùn)動(dòng)員能夠做這個(gè)動(dòng)作，但會(huì)在長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練積累下加大腰部和肩關(guān)節(jié)損傷。

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作者:陳升堂 單位:西安體育學(xué)院