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胸肌鍛煉方法精選(九篇)

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胸肌鍛煉方法

第1篇:胸肌鍛煉方法范文

1、雙杠臂屈伸。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作,主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì),動(dòng)作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度,杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對(duì)比,握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌,比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè),再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。

3、上斜啞鈴?fù)婆e。上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比,啞鈴的好處就在于沒(méi)有橫杠的限制,運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低,否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。

4、拉力器十字夾胸。此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法,盡量保持雙肘微彎,保證低頭然后含胸。

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第2篇:胸肌鍛煉方法范文

關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練;動(dòng)作方法;訓(xùn)練計(jì)劃

一、中學(xué)生力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1.對(duì)力量訓(xùn)練不夠重視

很多中學(xué)生忽略力量訓(xùn)練,感覺(jué)力量訓(xùn)練枯燥無(wú)味,太辛苦,對(duì)力量訓(xùn)練不感興趣。

2.力量訓(xùn)練方法不科學(xué),器械使用不規(guī)范

在力量練習(xí)過(guò)程中,中學(xué)生沒(méi)有掌握合理的訓(xùn)練方法,在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)器械的使用不得當(dāng),沒(méi)有掌握正確的技術(shù)要領(lǐng),這樣的訓(xùn)練效果會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。

二、力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作講解

1.平板臥推

平板臥推主要練習(xí)胸肌和肱三頭肌。平躺在器械上,集中注意力,雙手正握器械,深呼吸并控制動(dòng)作的速度,把節(jié)奏放慢,吸氣時(shí)緩慢放下,想象胸肌被拉長(zhǎng),此時(shí)保持肌肉用力,讓杠鈴距離胸部5厘米左右,此位置是在胸大肌的拉力線上,以便胸大肌發(fā)力收縮時(shí)能發(fā)揮最大的作用。先小重量多次反復(fù)練習(xí),體會(huì)正確位置,形成動(dòng)作定型,以保證練習(xí)的效果。胸肌的力量比手臂力量大很多,所以練習(xí)的時(shí)候注意從胸肌主動(dòng)收縮開(kāi)始發(fā)力,帶動(dòng)手臂將杠鈴舉起,同時(shí)呼氣。隨著杠鈴的推起,直至兩臂伸直。全腳掌著地,以保持身體平衡。

由于臥推訓(xùn)練的負(fù)荷較大,所以在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該有學(xué)生保護(hù),保護(hù)的學(xué)生站在訓(xùn)練學(xué)生頭后位置,雙手抓住杠鈴,根據(jù)訓(xùn)練學(xué)生的狀態(tài)實(shí)時(shí)給予助力,保證訓(xùn)練順利完成,達(dá)到訓(xùn)練效果,防止訓(xùn)練傷害。

2.杠鈴劃船

杠鈴劃船主要練習(xí)背部肌肉和肱二頭肌。站立雙腳與肩同寬,微曲膝,上體前傾,保持背部挺直胸部稍挺,先直臂向后把杠鈴拉至小腿前下,然后利用背闊肌收縮的力量帶動(dòng)手臂,屈肘將杠鈴上提至膝蓋以上,繼續(xù)發(fā)力,將杠鈴繼續(xù)上提至大腿上部,呼氣。在還原過(guò)程中,一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下,直至臂伸直放松、背闊肌充分伸展。在訓(xùn)練過(guò)程中,注意杠鈴上提過(guò)程中不是垂直的,練習(xí)的時(shí)候不能借助慣性,否則會(huì)影響訓(xùn)練效果。

3.啞鈴側(cè)平舉

兩腳稍微分開(kāi)站立,背部挺直,雙臂垂直于身體兩側(cè),雙手抓握啞鈴,向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈,再返回起始位置。此動(dòng)作主要鍛煉三角肌。

4.啞鈴彎舉

建議采用坐姿,兩臂自然下垂握鈴,拳眼向前,上臂夾緊肋部,手腕保持穩(wěn)定,彎舉至最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮,然后控制還原。鍛煉時(shí)應(yīng)該注意使肘關(guān)節(jié)成為唯一運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但不要移動(dòng)它。不要借慣性悠起啞鈴,上身不要晃動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)保持一定節(jié)奏。此動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌。

5.坐姿雙手啞鈴藕蟊矍伸

兩手合握一個(gè)啞鈴,將其高舉過(guò)頭頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。兩上臂靠近耳側(cè),保持豎直,不晃動(dòng);肱三頭肌收縮用力,逐漸伸展肘關(guān)節(jié),把前臂向上伸,直到兩臂完全伸直,肱三頭肌徹底收緊;保持一秒鐘不動(dòng),再屈肘,讓前臂緩慢向下到起始位置,使三頭肌盡量伸展。

6.深蹲

將杠鈴放于肩上,雙手抓緊杠鈴,身體保持挺直,兩眼平視前方,兩腳左右站立與肩同寬。腳后跟墊一塊杠鈴片,因?yàn)榧绮控?fù)重后,人體和杠鈴的重心向后移,而背部不能前傾,只有腳跟墊高,使重心被動(dòng)前移,才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。屈膝慢慢蹲下至大腿平行于地面,停一秒鐘,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝還原成直立。此動(dòng)作主要練習(xí)腿部肌肉。

7.仰臥起坐

準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在墊子上,彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,然后身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動(dòng)或者抬起,直到身體與地面成90°為止,然后重復(fù)。

雙手握拳放于耳側(cè),以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。此動(dòng)作主要鍛煉腹部肌肉。

三、力量訓(xùn)練方法

1.星期一:胸大肌及肱二頭肌訓(xùn)練

平板臥推8-12次*3-5組。

啞鈴彎舉8-12次*3-5組。

仰臥起坐20-30次*3-5組。

2.星期二:三角肌及腿部肌肉訓(xùn)練

啞鈴側(cè)平舉8-12次*3-5組。

深蹲8-12次*3-5組。

3.星期三:背部肌肉及肱三頭肌訓(xùn)練

杠鈴劃船8-12次*3-5組。

坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸8-12次*3-5組。

仰臥起坐20-30次*3-5組。

4.星期四:胸大肌、三角肌及肱二頭肌訓(xùn)練

平板臥推8-12次*3-5組。

啞鈴側(cè)平舉8-12次*3-5組。

啞鈴彎舉8-12次*3-5組。

仰臥起坐20-30次*3-5組。

5.星期五:背部肌肉、肱三頭肌及腿部訓(xùn)練

杠鈴劃船8-12次*3-5組。

坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸8-12次*3-5組。

深蹲8-12次*3-5組。

仰臥起坐20-30次*3-5組。

星期六、星期日休息

每次力量訓(xùn)練前,要做好充分的熱身活動(dòng),以免受傷,訓(xùn)練結(jié)束后,要做放松活動(dòng),使肌肉得到充分放松,為下次訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。中學(xué)生的力量訓(xùn)練要有科學(xué)的計(jì)劃,有持續(xù)性,根據(jù)中學(xué)生的年齡特點(diǎn)制訂訓(xùn)練計(jì)劃,力量增長(zhǎng)后訓(xùn)練計(jì)劃也隨之改變,使中學(xué)生力量素質(zhì)得到提高。

參考文獻(xiàn):

第3篇:胸肌鍛煉方法范文

呼吸功能鍛煉,是進(jìn)行有效的呼吸,以增強(qiáng)呼吸肌,特別是膈肌的肌力和耐力為主要原則,以減輕呼吸困難、提高機(jī)體活動(dòng)能力、預(yù)防呼吸肌疲勞、防治發(fā)生呼吸衰竭及提高患者的生活質(zhì)量為目的。常見(jiàn)的呼吸功能鍛煉方法有腹式呼吸、縮唇呼吸和全身呼氣體操。

1.腹式呼吸

可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。步驟:兩膝半屈(或在膝下墊一個(gè)小枕頭)使腹肌放松;兩手分別放在前胸部和上腹部;用鼻子緩慢吸氣,使膈肌松弛,放在腹部的手有向上抬起的感覺(jué),而放在胸部的手原位不動(dòng);用口呼氣(縮唇狀),使腹肌收縮,放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復(fù)8~10次,每天2~4次。

2.縮唇呼吸

閉嘴經(jīng)鼻吸氣;口唇縮成吹口哨狀呼氣,收腹、胸部前傾,緩慢呼氣;吸氣與呼氣時(shí)間比為 1∶2 或1∶3;呼氣力度能使距口唇15~20厘米處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘,每日2次。

3.全身呼氣體操

提肩運(yùn)動(dòng):兩手自然下垂站立;吸氣的同時(shí)提雙肩;呼氣的同時(shí)下降雙肩。

胸肌鍛煉Ⅰ:兩手交叉放在胸前后吸氣;雙手壓住胸部呼氣的同時(shí)頭往后伸揚(yáng);吸氣,呼氣的同時(shí)頭部回原位。

胸肌鍛煉Ⅱ:兩手交叉放在頭枕部吸氣;呼氣的同時(shí)雙手上揚(yáng);呼氣末頭稍前傾吸氣;呼氣的同時(shí)雙手回到頭枕部。

背肌鍛煉:兩手互扣放在胸前后吸氣;呼氣的同時(shí)充分伸展雙手,再吸氣;呼氣的同時(shí)雙手回原位。

肋間肌鍛煉:一只手放在顳部,另一只手放在對(duì)側(cè)腰部,吸氣;呼氣的同時(shí)身體倒向一側(cè)再回原位;換方向再做。可先從每次1~2遍做起,逐漸增加到每次做4~6遍,每天1~2次,量力而行。

第4篇:胸肌鍛煉方法范文

從醫(yī)學(xué)和人際功效學(xué)角度來(lái)講,工作時(shí)的活動(dòng)量是被動(dòng)的,精神處于緊張狀態(tài),起不到放松身體、消耗熱量的作用,更無(wú)法替代主動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)。很多調(diào)查研究表明,堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉的人,其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。日常生活中,人的某些行為或肢體活動(dòng)的特定方式與強(qiáng)度于健康是有一定意義的,不妨一試。

小跑運(yùn)動(dòng)健腦 當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí),最好的辦法是什么?是吃藥、吸煙、休息或睡覺(jué)?或許這些都有作用,然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康教育專家萊斯提出的妙招是:到室外去跑一陣子。他對(duì)很多人做了長(zhǎng)期觀察,并作了有關(guān)的實(shí)驗(yàn),證實(shí)大腦累了時(shí),跑步最有效,可使腦功能恢復(fù)到58%,而吃藥只能恢復(fù)到40%~50%。

下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心 常見(jiàn)一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)頭暈感,或眼前冒“金星”,原因固然很多,但不可忽視心臟功能,可常做下蹲運(yùn)動(dòng)。方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質(zhì)好者可全蹲,蹲下后停幾秒鐘再站起來(lái),體質(zhì)差者或老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的力度。一般每天做2-3次,每次下蹲30-40下即可。

扭腰運(yùn)動(dòng)健胃 腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng),站立后,兩膝分開(kāi)與肩同寬,放松上身,將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè),然后轉(zhuǎn)回來(lái),再向另一側(cè)轉(zhuǎn)去,如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一回,每回做100次,可使腸胃功能獲得改善。

屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼 每天早晨,將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng),然后向掌背做伸展動(dòng)作,各做10余次,對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè) 穴位,叫做老眼點(diǎn),故激發(fā)此穴對(duì)老化眼及眼睛生翳有一定保健療效。

哼唱運(yùn)動(dòng)益肺 哼唱既是一種藝術(shù),也是一種運(yùn)動(dòng),強(qiáng)體效果比單純聽(tīng)音樂(lè)好得多。首先,歌聲能促進(jìn)體內(nèi)一種稱為肽的物質(zhì)大量分泌,從而活躍包括肺臟在內(nèi)的全身器官的動(dòng)能。同時(shí),聲帶與聲音的振動(dòng)可擴(kuò)張肺部,興奮胸肌,增加肺活量,對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥有獨(dú)到的收益。每天清晨或傍晚之間,面向蒼穹哼唱幾曲,或吆吼幾聲將受益匪淺。

多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝 巴黎著名醫(yī)生享利?呂斑斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí),面部表情肌的運(yùn)動(dòng),使胸肌與腹肌也參與共振,對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用,促進(jìn)肝膽蠕動(dòng),增加膽汁分泌,有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求男子每天笑14-17次,女子每天笑13-16次,奧秘之一就在這里。

跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨 美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察,發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍(或跳舞)的女性,一年后骨密度增加,最易發(fā)生骨折的髖部增加了3%。究其奧妙,乃是跳躍運(yùn)動(dòng)既加快了全身血液循環(huán),而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成之故。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng),就能收到防范骨質(zhì)疏松的效果,如跳繩、踢踺子等形式均可。

跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊 脊柱是體后背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎病是人們熟悉的常見(jiàn)疾病之一,對(duì)中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同和那樣經(jīng)常堅(jiān)持做跪拜運(yùn)動(dòng),是模仿磕頭作揖的動(dòng)作,使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,從而使氣血流暢,脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng),自然強(qiáng)健少病。

第5篇:胸肌鍛煉方法范文

【關(guān)鍵詞】男性乳腺癌 患者 圍手術(shù)期 護(hù)理

男性乳腺癌較罕見(jiàn),但近年來(lái)發(fā)病有上升趨勢(shì),其發(fā)病率在男性人群中約為(0.85~1.30) /100 000,由于男性乳腺的退化,腫瘤常累及和乳暈處皮膚,易早期侵犯胸肌及區(qū)域淋巴結(jié),可與皮膚胸肌相連,確診時(shí)多為晚期,瘤體較大,常已發(fā)生淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移,預(yù)后差,死亡率高。男性乳腺癌的治療以手術(shù)治療為主,同時(shí)聯(lián)合放射、化學(xué)藥物和內(nèi)分泌治療。要提高男性乳腺癌的存活率,早期診斷及治療顯得尤為重要?,F(xiàn)將我科2010年02月和2011年03月收治的2例男性乳腺癌患者的護(hù)理體會(huì)介紹如下:

1 臨床資料

一例患者年齡76歲,腫瘤位于右外上象限,另一例患者年齡52歲,腫瘤位于左乳暈下,兩例均無(wú)淋巴結(jié)及遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移,二例乳癌病理類型均為侵潤(rùn)性導(dǎo)管癌。

2 治療方法

兩例患者均行乳腺癌根治術(shù),手術(shù)范圍將整個(gè)乳腺連同癌腫周?chē)辽?厘米寬的皮膚,胸肌筋膜及腋窩、鎖骨下所有脂肪組織和淋巴結(jié)切除,切口置引流管加壓包扎,三天后拔除引流管,2周后拆線,傷口愈合良好。術(shù)后兩例均行化療,術(shù)后恢復(fù)良好。

3 護(hù)理

3.1 術(shù)前護(hù)理

3.1.1 心理護(hù)理 男性乳腺癌較少見(jiàn),作為男性很難接受這一現(xiàn)實(shí)。患者的心理變化主要表現(xiàn)為對(duì)癌癥的認(rèn)識(shí)、害怕手術(shù)、恐懼預(yù)后。因此護(hù)士應(yīng)主動(dòng)與他們交談,多了解和關(guān)心患者,向患者和家屬解釋手術(shù)的必要性,向其介紹有關(guān)乳癌治療新進(jìn)展以及取得成功的典型病例,并耐心聽(tīng)取患者提出的有關(guān)問(wèn)題,滿足其心理需要,幫助患者樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。 3.1.2 術(shù)前準(zhǔn)備 完善有關(guān)檢查,做好手術(shù)區(qū)備皮,特別是腋窩處,備皮動(dòng)作輕柔,避免刀片劃破皮膚,穿刺區(qū)用消毒紗布敷蓋。

3.1.3 術(shù)前教會(huì)患者深呼吸、有效咳嗽、排痰的方法,鼓勵(lì)患者做咳嗽、床上排便練習(xí),預(yù)防術(shù)后肺部并發(fā)癥。

3.2 術(shù)后護(hù)理 3.2.1 觀察病情變化 患者回病房后應(yīng)給予平臥位,監(jiān)測(cè)患者的血壓、脈搏、呼吸的變化,血壓平穩(wěn)、患者清醒且生命體征平穩(wěn)后給予半臥位,抬高患側(cè)上肢,以利于呼吸和引流,避免或減輕術(shù)側(cè)肢體水腫。注意傷口有無(wú)滲出及患肢皮膚的顏色。做好負(fù)壓引流管的護(hù)理,妥善固定,我們科特自制了一個(gè)類似肩包的布袋,內(nèi)置負(fù)壓引流球,既防止滑脫,也方便患者活動(dòng),注意負(fù)壓引流是否通暢及術(shù)側(cè)肢端血運(yùn)。觀察引流液顏色、性狀、量,引流量每小時(shí)超過(guò)100 ml提示有活動(dòng)性出血,應(yīng)立即報(bào)告醫(yī)生及時(shí)處理。 3.2.2 防止術(shù)后水腫和功能障礙 向患者講明術(shù)側(cè)肢體水腫的可能,即由于手術(shù)時(shí)腋窩淋巴結(jié)清掃使淋巴液及靜脈血液回流不暢和術(shù)后胸部傷口加壓包扎所致,使其配合。術(shù)后患側(cè)上肢嚴(yán)禁測(cè)血壓、抽血、靜脈或皮下注射等,以防水腫發(fā)生。指導(dǎo)患者及時(shí)進(jìn)行患側(cè)上肢功能鍛煉,以防發(fā)生功能障礙?;顒?dòng)一般在術(shù)后第一、二天即可開(kāi)始做前臂、肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)及掌握的動(dòng)作,術(shù)后第三天可試用健康的一側(cè)上肢幫助手術(shù)的一側(cè)上肢做前面上舉動(dòng)作,使患側(cè)肢體舉高到與頭部相平,術(shù)后第四天,可用健康側(cè)手握住患肢的大拇指、幫助患肢向上抬舉,直到超過(guò)頭部,術(shù)后第五天、可用健側(cè)手托起患側(cè)肘部慢慢向前上方抬舉,使之超過(guò)頭部,盡可能伸直,術(shù)后第六天可用患肢的手指順著墻漸漸向上滑行,逐步提高,術(shù)后第七天和第八天使患肢手掌越過(guò)頭頂,觸摸對(duì)側(cè)耳朵,術(shù)后第九天起可以肩關(guān)節(jié)為軸心用患肢做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。術(shù)后第十天可試用患肢舉起物體超過(guò)頭項(xiàng),手術(shù)第十天以后可根據(jù)體力、傷口愈合情況經(jīng)常逐漸做上肢抬舉、旋轉(zhuǎn)、外展等各種運(yùn)動(dòng)?;顒?dòng)要適量,活動(dòng)幅度要由小到大,通過(guò)功能鍛煉可促進(jìn)局部血液循環(huán)及淋巴回流,以減輕或防止患側(cè)上肢水腫、肌肉萎縮及關(guān)節(jié)強(qiáng)直等并發(fā)癥。

3.2.3 防止肺部并發(fā)癥鼓勵(lì)患者咳嗽、排痰,并做深呼吸運(yùn)動(dòng),有利于肺擴(kuò)張。 3.2.4 飲食指導(dǎo) 由于創(chuàng)面大,對(duì)機(jī)體的創(chuàng)傷和消耗也大,囑患者多進(jìn)食高蛋白、高熱量、高維生素等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,多吃蔬菜和水果,戒除煙酒。利于傷口愈合,提高機(jī)體抵抗力。 3.2.5 創(chuàng)造良好的休息環(huán)境和睡眠條件保持室內(nèi)空氣新鮮和適宜的溫濕度是良好睡眠不可缺少的重要條件。室內(nèi)相對(duì)濕度50%~56%,溫度18~24℃。夜間應(yīng)調(diào)弱照明燈的亮度,避免燈光直射患者面部,最大限度地減少噪音。各種檢查、治療、護(hù)理應(yīng)盡量集中進(jìn)行。以減少不必要的打擾,保證患者的休息。 4 出院指導(dǎo) 出院指導(dǎo)是整體護(hù)理的重要內(nèi)容之一,對(duì)幫助患者認(rèn)識(shí)和預(yù)防疾病、促進(jìn)和恢復(fù)健康起到一定的作用[1]。在護(hù)理及治療中,向患者宣教康復(fù)知識(shí):①飲食:加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),宜食用高蛋白、高熱量、高維生素類食物,忌食高脂飲食。②活動(dòng):乳癌根治術(shù)后最常見(jiàn)的后遺癥是患側(cè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。術(shù)后抬高患肢,避免用患肢搬動(dòng)、提取重物,加強(qiáng)功能鍛煉,冬天要注意保暖?;顒?dòng)可加強(qiáng)術(shù)中保留下來(lái)的肌肉的力量,,最大限度地恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。要求在術(shù)后1~2個(gè)月即完全恢復(fù)肩部運(yùn)動(dòng)。③及時(shí)復(fù)診:定期化療和放療,把治療和護(hù)理方案記錄于出院病歷上,囑家屬密切注意患者的心理和病情變化。乳腺癌患者經(jīng)治療出院后第1~5年,每半年來(lái)醫(yī)院隨診復(fù)查。5年后,每1年隨診復(fù)查1次直至終生。

參考文獻(xiàn)

[1] 田婉珍,龔小紅.運(yùn)用祖國(guó)醫(yī)學(xué)特點(diǎn)做好患者出院指導(dǎo)[J].當(dāng)代護(hù)士,1997,6:14.

第6篇:胸肌鍛煉方法范文

每個(gè)女人心底都存在一種“情結(jié)”,眾多淪為扁平一族的“太平公主”都?jí)粝胫幸惶炷苡胸S滿的胸部。坊間流傳的豐胸方法林林總總,到底哪些有效呢?來(lái)看明星們的說(shuō)法:

吳佩慈的美胸秘笈

堅(jiān)持喝紅棗湯和雞爪湯,對(duì)滋養(yǎng)皮膚、身材發(fā)育等都大有好處。有空的時(shí)候,吳佩慈也會(huì)買(mǎi)護(hù)胸產(chǎn)品來(lái)用,經(jīng)常是好多種牌子換著用。因?yàn)橐环N牌子它可能只有幾種維生素和營(yíng)養(yǎng)成分等,而換著用,可以彌補(bǔ)互相之間的不足,只要堅(jiān)持,還是很有效的。

最常見(jiàn)的:飲食療法

食物中能提供足量的鈣質(zhì)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻?,?duì)于的豐隆會(huì)更加有效。應(yīng)多飲用牛奶。為促進(jìn)青春期發(fā)育,可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。維生素B族也有助于激素合成,它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因?yàn)閮?nèi)分泌激素在發(fā)育和維持過(guò)程中起著重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增長(zhǎng),黃體酮使乳腺管不斷分枝,形成乳腺小管。

對(duì)于發(fā)育不豐滿的女性,還應(yīng)多吃一些熱量高的食物,如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等,使瘦弱的身體變得豐滿,同時(shí)中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。

林志玲美胸方法

堅(jiān)持服用健康食品,涂抹豐胸霜,然后每天按摩,中午再喝一碗用豆煮的水來(lái)豐胸。林志玲還特別推薦“洗澡時(shí)一定要順便按摩胸部,而且一定要按到痛為止,最后一定要用冷水由下往上沖”。

最普遍的:豐胸產(chǎn)品―豐乳霜、豐乳膏、豐胸藥

目前,市場(chǎng)上有不少所謂的健美豐乳霜,豐乳膏,張可頤、何超儀、孫佳君、吳君如等一眾港臺(tái)女明星們更成為各種豐胸藥或豐胸膏的代言人。效果如何不得而知,產(chǎn)品產(chǎn)生的反應(yīng)因人而異,而且還與使用者的生理狀態(tài)條件和遺傳背景有關(guān)。經(jīng)有關(guān)部門(mén)測(cè)定,大多含有雌激素特別是己烯雌酚,將它涂抹在上,確實(shí)能使有所增大,但效果并不持久,停藥后恢復(fù)原樣,尤其是它還會(huì)引起色素沉著、黑斑、月經(jīng)不調(diào)等不良反應(yīng)。凡是月經(jīng)正常的少女,體內(nèi)并不缺乏雌激素,如果為了豐乳而人為地大量使用雌激素,即會(huì)抑制自身體內(nèi)雌激素的分泌,結(jié)果弄巧成拙,反而抑制了的發(fā)育。

至于服用豐胸藥的婦女要注意不要大量濫用雌激素,患有甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或其它甲狀腺疾病,有女性受體如卵巢、子宮、乳腺腫瘤、乳腺增生、泌乳或其他腫瘤的患者及妊娠期、哺乳期婦女禁止使用。特殊醫(yī)護(hù)期的女性請(qǐng)遵醫(yī)囑。

朱茵美胸方法

每晚都按摩胸部15分鐘,然后不戴胸罩睡覺(jué)。不喜歡跑步,認(rèn)為容易讓胸部下墜。每星期游泳兩三次,每次至少一個(gè)多小時(shí),健胸效果很好。習(xí)慣每晚臨睡前才洗澡,沐浴后趁皮膚未干,涂上胸部肌肉緊縮霜。她強(qiáng)調(diào):“不是搽上去這么簡(jiǎn)單,一定要以逆時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨?,每?5分鐘?!?/p>

最健康的:運(yùn)動(dòng)豐胸

這是最多人選擇的豐胸方法,女性選擇鍛煉上身的體育項(xiàng)目。雖然組織并無(wú)肌肉,不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)使之增大,但運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)下面的胸肌,胸肌發(fā)達(dá)可使突出,看起來(lái)就會(huì)豐滿一些,因此早晚做擴(kuò)胸、深呼吸運(yùn)動(dòng),有利于胸肌的均勻發(fā)達(dá)。特別是游泳,對(duì)年輕女性更是有理想健身豐乳的活動(dòng),不但水對(duì)有“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉,更可達(dá)到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態(tài)的效果。平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉發(fā)育,比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、打排球、舉杠鈴、做美胸操等適量的體育運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。

徐若美胸方法

月經(jīng)來(lái)的第11~13天,為豐胸最佳時(shí)期,第18~24天,為次佳時(shí)期,把握這10天,有空就多做胸部按摩,效果會(huì)相當(dāng)明顯。

最放松的:精油豐胸+自我按摩法

按摩是促進(jìn)健美的有效方法。建議每天用溫水洗澡后,首先調(diào)好精油:玫瑰2滴+茴香4滴+天竺葵3滴+20ml甜杏仁或玫瑰2滴+依蘭5滴+佛手柑3滴+20ml甜杏仁,然后就按摩10-15分鐘,以促進(jìn)這些經(jīng)脈的氣血循環(huán)與淋巴循環(huán)正常,加強(qiáng)胸部的新陳代謝和血液循環(huán),刺激乳腺組織吸收成長(zhǎng)的養(yǎng)分,最終達(dá)到豐胸目的。力道不要太粗暴,否則是拔苗助長(zhǎng),反而容易得到反效果。方法如下:

A法:1、以雙手手指,圈住整個(gè)周?chē)M織,每次停留3秒鐘。2、雙手張開(kāi),分別由處往下平行按壓,一直到。3、在雙乳間做8字形按摩。4、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

最值得期待的:內(nèi)衣調(diào)出好身材

美國(guó)創(chuàng)造了一種“神奇胸罩”,據(jù)說(shuō)慢跑者佩戴這種胸罩跑步,30天內(nèi)能讓胸部增大一個(gè)罩杯的級(jí)別。原理是在慢跑時(shí)鍛煉佩戴者中腹部和腋下的肌肉,從而增部。

好胸罩的確可使的血液循環(huán)通暢,防止乳腺血流阻滯,有利于發(fā)育和增強(qiáng)抗能力。應(yīng)注意的是,胸罩的型號(hào)要與大小相適應(yīng),不能太緊,尤其是少女發(fā)育期,隨著的發(fā)育,要及時(shí)更換適合的型號(hào),其次,制作胸罩的材料,不要太硬,要柔軟、有承托力和一定的透氣性能,以薄棉布和的確涼為好,其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差,對(duì)某些人還會(huì)引起皮膚過(guò)敏,最好不用。胸罩的背帶不能太細(xì)太窄,應(yīng)有二個(gè)手指寬度,不能用細(xì)繩代替,以免損傷皮膚。第三,每天要有一定的調(diào)節(jié)時(shí)間,夜間就寢時(shí)應(yīng)把胸罩取下,使和胸、背部肌肉放松,有利于局部血液循環(huán)。

最有中國(guó)特色的:針灸

第7篇:胸肌鍛煉方法范文

關(guān)鍵詞:男性乳腺癌 患者 圍手術(shù)期 護(hù)理

中圖分類號(hào):R473.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1729-2190(2007)11-0075-02

男性乳腺癌是一種少見(jiàn)的特殊類型的乳癌,由于男性乳腺的退化,腫瘤常累及和乳暈處皮膚,易早期侵犯胸肌及區(qū)域淋巴結(jié),可與皮膚胸肌相連。與女性乳癌比較,男性乳癌發(fā)現(xiàn)時(shí)往往多為晚期,所以腫瘤會(huì)比較大,也常伴隨有淋巴結(jié)的轉(zhuǎn)移,且病程長(zhǎng)、病期晚、預(yù)后差、死亡率高。目前以手術(shù)治療為主,同時(shí)聯(lián)合放射、化學(xué)藥物和內(nèi)分泌治療。我科2006年9月~2007年3月共收治2例男性乳腺癌病人,介紹如下。

1 臨床資料

1例年齡83歲,腫瘤位于左外上象限,另一例52歲腫瘤位于右乳暈下,兩例均無(wú)腋窩淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移,都行乳腺癌根治術(shù),術(shù)后病理診斷為乳腺浸潤(rùn)性導(dǎo)管癌。

2 治療方法

2例患者均行乳腺癌根治術(shù),手術(shù)范圍將整個(gè)乳腺連同癌腫周?chē)辽?厘米寬的皮膚,胸肌筋膜及腋窩,鎖骨下所有脂肪組織和淋巴結(jié)整塊切除,切口徹底止血并置引流管加壓包扎,三天后拔除引流管,2周后拆線,傷口愈合良好。術(shù)后1例行化療,另1例行內(nèi)分泌治療,目前恢復(fù)良好。

3 護(hù)理

3.1 術(shù)前護(hù)理

3.1.1 心理護(hù)理

男性乳腺癌心理護(hù)理極為重要,由于本病少見(jiàn),預(yù)后不良,病人極度恐懼,護(hù)士應(yīng)熱情、真誠(chéng)、主動(dòng)與他們交談,并給予心理支持,增強(qiáng)機(jī)體調(diào)節(jié)系統(tǒng)機(jī)能及其對(duì)疾病的耐受能力,針對(duì)病人的自卑心理,耐心開(kāi)導(dǎo)同時(shí)作好其周?chē)说墓ぷ鳎瑺?zhēng)取家人及組織的配合,使病人能安心治療[1]。

3.1.2皮膚準(zhǔn)備

男性乳腺腺體小,腋毛多,術(shù)前備皮動(dòng)作輕柔,避免刀片劃破皮膚,穿刺區(qū)用消毒紗布敷蓋,貼身內(nèi)衣宜穿棉織品,以利透氣。

3.2 術(shù)后護(hù)理

3.2.1 心理護(hù)理

術(shù)后主動(dòng)關(guān)心患者,了解患者的需求,針對(duì)手術(shù)前心理狀況有針對(duì)性地耐心地予以疏導(dǎo),耐心傳授護(hù)理知識(shí)和技巧,根據(jù)患者的愛(ài)好有選擇地給予音樂(lè)治療法。

3.2.2 病情觀察

觀察生命體征,術(shù)后24小時(shí)給予吸氧保持呼吸平穩(wěn),對(duì)有原發(fā)疾病的患者進(jìn)行嚴(yán)密監(jiān)測(cè),血壓平穩(wěn)后取半臥位。

3.2.3傷口護(hù)理

根治術(shù)后繃帶的加壓包扎,應(yīng)注意患肢遠(yuǎn)端的血液供應(yīng)情況,若皮膚呈紫紺色,伴皮溫低,脈搏搭不清,提示腋部血管受壓,應(yīng)及時(shí)調(diào)整繃帶松緊度,以患側(cè)上肢血運(yùn)恢復(fù)正常為宜;如繃帶松脫滑動(dòng)應(yīng)重新加壓包扎,減少創(chuàng)腔積液,使皮瓣與胸壁緊貼以利愈合。1例患者術(shù)后出現(xiàn)皮下積液,經(jīng)消毒患處后用空針抽吸盡積液并加壓包扎,傷口愈合良好,傷口引流管應(yīng)予以妥善固定,分別引流,并保持持續(xù)負(fù)壓吸引狀態(tài),注意觀察引流液的色、質(zhì)、量。一般術(shù)后1-2天,引流量為50-100ml,逐漸減少,術(shù)后3-4天左右拔管。

3.2.4 患側(cè)上肢的護(hù)理

3.2.4.1根治術(shù)后3天內(nèi)應(yīng)避免上肢外展:下床活動(dòng)應(yīng)用吊帶將患肢托扶,需他人托扶時(shí)只能扶健側(cè),以免腋窩皮瓣的滑動(dòng)而影響愈合。

3.2.4.2患側(cè)上肢水腫:是最常見(jiàn)的并發(fā)癥。主要原因是切除腋窩淋巴結(jié)后,來(lái)自臂部的淋巴回流受阻或頭靜脈被結(jié)扎,其次是腋靜脈栓塞、感染、放療、積液、局部復(fù)發(fā)等因素,均可使回流障礙加重。術(shù)后應(yīng)預(yù)防性抬高患側(cè)上肢及使用彈力繃帶包扎,按摩患肢并進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?。避免疲勞,感染,不在患肢測(cè)血壓或靜脈注射。

3.2.4.3患側(cè)上肢功能鍛煉:

早期使用健身圈,促進(jìn)肢體血液回流,防止手指腫脹,手術(shù)后24小時(shí)鼓勵(lì)病人活動(dòng)手指、腕部,3~5天后活動(dòng)肘部以上,5~7天后活動(dòng)肩部,并逐步活動(dòng)到患肢指尖能繞過(guò)頭頂摸到對(duì)側(cè)耳門(mén)。

3.2.4.5營(yíng)養(yǎng)支持

由于手術(shù)創(chuàng)面大,一定要鼓勵(lì)病人進(jìn)高熱量、高蛋白、高維生素飲食,以利傷口愈合。

4 討論

男性乳腺癌近年來(lái)有上升趨勢(shì),其發(fā)病率為女性乳腺癌的1%~2%[2] ,腫瘤轉(zhuǎn)移較早,預(yù)后差,疼痛也較女性出現(xiàn)早。應(yīng)引起臨床醫(yī)務(wù)人員重視,早期發(fā)現(xiàn),早期治療。目前以手術(shù)治療為主,乳腺癌根治術(shù)須切除患者的乳腺,胸大肌,胸小肌,腋窩淋巴結(jié)以及結(jié)締組織。由于切除范圍較廣,術(shù)后易發(fā)生皮下積液、皮瓣壞死及疤痕攣縮致患側(cè)上肢功能障礙等并發(fā)癥。上述護(hù)理措施中遵循早發(fā)現(xiàn)早處理的原則,針對(duì)圍手術(shù)期可能出現(xiàn)的問(wèn)題采取相應(yīng)的干預(yù)措施,使患者圍手術(shù)期并發(fā)癥少,恢復(fù)好,縮短了住院時(shí)間可以及時(shí)采取術(shù)后化療或放療措施,提高了治療效果和患者生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉美玲.臨床護(hù)理指南[M],武漢出版社,1994.89~98

第8篇:胸肌鍛煉方法范文

這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10~12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等,強(qiáng)度為脈搏150~170次/分鐘。

二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。

這時(shí)如忽視身體鍛煉,對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。但不必恐懼,因?yàn)槟阋廊荒贻p。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,與20歲時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間,重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。醫(yī)生建議,35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。

三、40歲以后。與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開(kāi)始發(fā)福。

發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān),肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量并不比年輕時(shí)少,于是肚子便開(kāi)始凸起來(lái)。因此,超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括:25~30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

第9篇:胸肌鍛煉方法范文

據(jù)我觀察,很多乘客在盯著手機(jī),或者玩游戲,或者看電子書(shū),或者聊天,聽(tīng)音樂(lè),看電影等;還有的乘客會(huì)一直盯著車(chē)?yán)锏碾娨暱矗划?dāng)然也有乘客利用這段時(shí)間看車(chē)窗外的風(fēng)景。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),工作一天已經(jīng)很累了,尤其是盯著電腦一天的人們,眼睛已經(jīng)很疲勞,這段時(shí)間再一味地用眼,不適當(dāng)調(diào)整休息,更會(huì)加劇身體的疲勞。

現(xiàn)在各種慢性病漸漸年輕化,這與個(gè)人平時(shí)不鍛煉有很大的關(guān)系。問(wèn)及不少人不鍛煉或鍛煉少的原因,回答往往是沒(méi)時(shí)間。那么,試問(wèn)一下你是否真想鍛煉,想讓自己的身體健康呢?其實(shí),運(yùn)動(dòng)未必非要在球場(chǎng)上、非要到健身房,非要抽出專門(mén)的時(shí)間去做。只要有心,處處都是健身房;只要留意,隨時(shí)都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。正所謂無(wú)招勝有招,運(yùn)動(dòng)的真諦不在于采取何種固定的形式,只要我們動(dòng)起來(lái),讓我們的身體不要總是處在一個(gè)或幾個(gè)固定的姿勢(shì),就能夠得到一定的鍛煉。

下面,將我在清朝乾隆皇帝養(yǎng)生心經(jīng)的基礎(chǔ)上,結(jié)合地鐵、公交的特點(diǎn),總結(jié)出的一套地鐵健身操,與大家分享――

運(yùn)目轉(zhuǎn)睛

鍛煉方法:合眼,然后用力睜開(kāi)眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重復(fù)3次。

鍛煉意義:面部肌肉的松弛,不僅影響形象,而且會(huì)造成眼睫肌松弛,視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛,可以通過(guò)鍛煉咀嚼肌來(lái)改善。而眼部周?chē)募∪?,最好的辦法就是通過(guò)活動(dòng)眼球來(lái)改善,也有助于眼睛保健,緩解眼部疲勞。

叩齒咽津

具體做法:上下叩擊牙齒,36下,用力左右咬磨交錯(cuò)??谖⑽⒑仙?,將舌頭伸出口腔。從面開(kāi)始,向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),一共12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始,反方向做12圈,然后將口水咽下去。

鍛煉意義:從現(xiàn)代科學(xué)角度分析,唾液含有大量酶,能調(diào)和激素分泌,可以強(qiáng)健腸胃。

振背挺胸

具體做法:直立或端坐,兩肩往后舒展,胸部往前挺起。同時(shí)兩臂配合,從兩側(cè)往后壓。然后,雙臂往前,肩部向里收,胸部下壓。反復(fù)做36次。也可和聳肩一起做。

鍛煉意義:緩解疲勞,擴(kuò)展胸肌,使身體輕松。

扣指撞掌

具體做法:十指相扣,兩手掌對(duì)稱撞擊,反復(fù)做36次。不要用力過(guò)猛,可配合搓手及手的抓緊松開(kāi)來(lái)做。

鍛煉意義:中醫(yī)認(rèn)為手部穴位豐富,既有三陽(yáng)經(jīng),又有三陰經(jīng)及其穴位,經(jīng)常鍛煉手部,能預(yù)防和治療一些慢性疾病。

提肛鍛煉

具體做法:吸氣時(shí),將的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。反復(fù)練習(xí)36次。建議早晚各練1次。

鍛煉意義:提肛是指收縮,鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉,括約肌的供血不僅影響到周?chē)难?,還同時(shí)影響泌尿系統(tǒng),生殖系統(tǒng)的健康。括約肌老化,可以引起便秘、尿失禁、前列腺炎等一系列疾病。相傳這項(xiàng)鍛煉方法是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

抓趾提踵

具體做法:抓趾即腳趾舒展的情形下,用力往下扣抓,以達(dá)到鍛煉腳趾穴位的目的。反復(fù)練習(xí)36下(此法對(duì)坐著和站著的乘客都實(shí)用)。

提踵(墊腳尖),收縮小腿肌肉。每次36下(此法適于站著的乘客)。

鍛煉意義:小腿肌肉的鍛煉,可以加強(qiáng)人的平衡能力,經(jīng)常鍛煉能降低摔傷,跌傷的風(fēng)險(xiǎn)。足底是人體所有身體器官的反射區(qū)。經(jīng)常鍛煉能起到全身保健護(hù)理的作用。

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