走過冬季精選(九篇)

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第1篇：走過冬季范文

正確解讀“老慢支”

“老慢性支氣管炎的簡稱。有關統(tǒng)計顯示，我國慢性支氣管炎平均患病率為4％，而老年人則達15％左右，可見慢性支氣管炎和老年人有相關性，“老慢支”的名稱也由此而來。慢性支氣管炎是內(nèi)外多種因素長期相互作用，引起氣管、支氣管黏膜及其周圍組織的炎癥變化。它的主要臨床表現(xiàn)為咳嗽、咳痰或伴有喘息。這些癥狀常在冬春季或氣候突變時加重。如每年發(fā)病超過3個月，持續(xù)2年或超過2年，又排除其他具有咳嗽、咳痰、喘息癥狀的疾病，即可診斷為慢性支氣管炎。“老慢支”初期癥狀比較輕，常不易引起重視，等到病變持續(xù)進展并發(fā)展成為阻塞性肺氣腫甚至肺心病的時候，治療效果往往欠佳。因此積極開展對“老慢支”的早期防治具有重要意義。

“老慢支”的病因

空氣污染、吸煙和呼吸道反復感染是導致“老慢支”的三個主要因素。

空氣污染　“老慢支”的發(fā)病和空氣污染程度成正比，其中化學氣體如氯、氧化氮、二氧化硫等煙霧，對支氣管黏膜有刺激和細胞毒性作用。此外，空氣中懸浮的二氧化硅、煤塵等粉塵對支氣管黏膜的刺激也是造成本病的主要因素。

吸煙　吸煙是現(xiàn)今公認的慢性支氣管炎主要的發(fā)病因素。吸煙能使支氣管上皮纖毛發(fā)生改變，降低抵抗力，削弱肺泡的吞噬滅菌作用，又能引起支氣管痙攣，增加氣道阻力。大量資料表明，吸煙者“老慢支”的患病率是不吸煙者的2倍；吸煙開始的年齡越小，煙量越大，患病率越高。這里不妨給大家舉一個典型例子。有位姓劉的剃頭師傅，人稱“留(劉)一頭”。他特別喜歡吸煙。從早上起床后點一支煙，然后一支接一支不間斷地吸，直到晚上睡覺。因他一天中只留下一個煙頭，故人稱“留一頭”。如此年復一年，劉師傅咳喘反復發(fā)作，50歲生日還沒有過，閻王就拉他走了，是死于慢性阻塞性肺病。

感染　呼吸道反復感染是本病發(fā)生和加重的另一個重要因素。肺炎球菌和流感桿菌是本病急性發(fā)作的最主要病原菌。病毒感染也能引起本病的發(fā)生和反復發(fā)作。除上述因素外，氣候寒冷、多種過敏因素也是“老慢支”發(fā)作的重要誘因。

“老慢支”的癥狀

咳、痰、喘是“老慢支”的三個主要癥狀。

“老慢支”的咳嗽　早期咳聲有力，白天多于晚上，冬季重于夏季；病情加重時，四季日夜均咳，咳聲變重濁，多為連聲陣咳；后期并發(fā)肺氣腫時，咳聲低沉無力，咳嗽夜間多于白天，臨睡及清晨起床時咳嗽更甚。

“老慢支”的咳痰　呈白色黏液泡沫狀，清晨及夜間較多，且黏稠不易咳出；在感染或受寒后，痰量增多，多伴膿性痰。

“老慢支”的喘息　主要見于喘息性“老慢支”患者，單純型“老慢支”可以沒有喘息的癥狀?！袄下А敝委熁虮ｐB(yǎng)不當，喘息會逐漸加重；感染及勞累后明顯；合并肺氣腫后常表現(xiàn)為呼吸淺短，氣難接續(xù)。

容易和“老慢支”混淆的疾病

以下四種疾病容易被患者混淆為“老慢支”，廣大病友要注意鑒別：

支氣管擴張　支氣管擴張具有咳嗽、咯痰反復發(fā)作的特點，但多從幼年或青年階段發(fā)病，常有大量膿痰、間斷性咯血和肺部反復感染等典型病史。X線胸片或CT顯像可以確診。

支氣管哮喘　本病起病年齡較輕，常有家族史和過敏史，多反復發(fā)作。一般起病急，發(fā)作短暫。哮喘聲重而咳嗽輕。用支氣管解痙劑效果明顯。

肺結(jié)核　中醫(yī)稱肺癆。活動性肺結(jié)核以咳嗽、咯血、低熱或潮熱、乏力、盜汗、消瘦等為特征。癥狀與季節(jié)關系不大。X線胸片及痰菌檢查可以確診。

“老慢支”的并發(fā)癥

阻塞性肺氣腫 最常見的并發(fā)癥，患者肺泡壁纖維組織彌漫性增生。加上管腔狹窄和痰液阻塞，呼氣不暢，故可發(fā)生阻塞性肺氣腫。

支氣管肺炎　慢性支氣管炎癥蔓延至支氣管周圍肺組織中，患者有寒戰(zhàn)、發(fā)熱、咳嗽增劇、痰量增多，且呈膿性。

支氣管擴張　慢性支氣管炎反復發(fā)作，支氣管黏膜充血、水腫，形成潰瘍，管壁纖維組織增生，管腔或多或少變形，擴張或狹窄。

肺心病　由慢性支氣管炎并發(fā)肺氣腫至發(fā)展為肺心病是一個慢性過程，一般需要6～10年。一般肺氣腫形成之后，進一步使肺動脈壓增高，右心室逐漸肥厚，最終發(fā)生右心室擴張，終致右心衰竭。

“老慢支”的西醫(yī)治療

陳良安

西醫(yī)針對“老慢支”的病因、病期和反復發(fā)作的特點，采取防治結(jié)鏟的綜合措施。在急性發(fā)作期和慢性遷延期應以控制感染和祛痰、鎮(zhèn)咳為主。伴發(fā)喘息時，應予解痙平喘的治療?？山Y(jié)合痰培養(yǎng)合理選用抗生素與磺胺類藥物。目前主張聯(lián)合使用抗生素(注意：按醫(yī)囑做皮試)。

(1)青霉素族與鏈霉素合用為氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作時的常用藥。

(2)紅霉素與氯霉素，對流感嗜血桿菌與肺炎雙球菌有抑制作用。

(3)嚴重感染時選用氨芐青霉素2～4克／日或頭孢氨芐2～4克／日或頭孢拉定1～2克，分4次口服。用藥3日后，病情若無改善，可根據(jù)痰培養(yǎng)藥物敏感試驗合理選擇抗生素。

(4)反復感染患者，可采用預防性用藥，復方SMZ(劑量為治療量一半)持續(xù)用藥，預防性治療可減輕發(fā)作和縮短療程。

(5)祛痰鎮(zhèn)咳藥物：合理使用祛痰鎮(zhèn)咳藥物是本病的重要治療措施之一。一般咳嗽藥水如氯化銨、棕色合劑，鮮淡竹瀝每次10～20毫升，每日2～3次。此外，止咳可用咳必清25毫克或咳美芬10毫克，一日3次。

(6)解痙平喘藥物：喘息型支氣管炎常選用解痙平喘藥物，如氨茶堿0．1克，每日3次；喘定、舒喘靈2～4毫克，均每日3次。慢性支氣管炎，陣發(fā)性咳嗽伴有不同程度支氣管痙攣時，應采用支氣管舒張劑改善癥狀；有利于痰液的清除，如舒喘靈、氯喘、克侖特羅、美喘清等。

(7)霧化吸入療法：對痰多不易咳出者可采用霧化吸入療法。慶大霉素8萬單位，地塞米松5毫克，加入生理鹽水10毫升，霧化吸入，每日2次。

緩解期治療，主要是通過增強體質(zhì)、提高抵抗力來預防復發(fā)、控制病情發(fā)展。

(1)氣管炎菌苗：一般應在發(fā)作季節(jié)前注射，每周皮下注射1次，如有效，應堅持使用1-2年。

(2)胎盤多糖：隔日或每日肌

注，20次為一療程。

(3)人脾轉(zhuǎn)移因子：每周肌注1～2次，3-6個月為一療程。

(4)核酪：每周肌肉或皮下注射2次，連用3個月。

特別提醒：因病情有個體差異，請嚴格遵從主治醫(yī)生醫(yī)囑服藥，切勿自行服藥。

“老慢支”的中醫(yī)辯證治療

陶御風

“老慢支”屬于中醫(yī)學的“咳嗽”“痰飲”“咳喘”范疇。本病的發(fā)生與發(fā)展常與外邪的反復侵襲，肺、脾、腎三臟功能失調(diào)密切相關?！袄下А钡闹嗅t(yī)治療講究分期、分型，辨證施治，簡要介紹如下：

“老慢支”的急性發(fā)作，常常是外感(如風寒、風熱)引動伏痰而致咳、痰、喘加劇。所以一般當以祛邪治標為主，根據(jù)咳痰的性質(zhì)，結(jié)合舌苔、脈搏來辨別是屬寒證還是屬熱證。如咳嗽加重，痰稀白，苔白或白膩，脈浮或浮緊，甚則喘息不能平臥，為風寒痰濁阻肺的證候，可用麻黃、紫蘇、杏仁、甘草、前胡、桔梗、枳殼、半夏、陳皮、茯苓、生姜等，以宣肺解表，化痰利氣。透邪則咳嗽自止，豁痰則喘息自平。若咳嗽氣粗，喘滿，咯痰黃稠，發(fā)熱口干，苔黃或黃膩，脈滑數(shù)，為風熱痰濁壅肺的證候，可用麻黃、杏仁、生石膏、生甘草、桑白皮、黃芩、山梔、知母、貝母、魚腥草、金蕎麥等，以宣肺止咳，清熱化痰。痰化熱清，咯吐爽利，氣喘胸滿就會緩解?？傊?，在“老慢支”急性發(fā)作期當以宣肺祛邪、化痰濁為治療大法。此時大忌斂肺止咳，以防閉門留寇；對于年老體弱者，宣肺亦不可太過，以免損傷正氣。

慢性遷延期的咳、痰、喘雖未表現(xiàn)為急性發(fā)作狀態(tài)，但始終不能緩解痊愈。往往既有咳嗽痰多、苔膩等痰濕內(nèi)蘊的表現(xiàn)，又有氣短乏力、食少便溏、氣息喘促、動則更甚等肺脾腎虧虛見癥。此時單純治標則正虛難復，單純固本則不利祛邪，所以扶正祛邪是唯一正確的選擇。臨床癥狀以三種類型的患者較為多見。

一種類型是久咳傷肺，咳嗽有痰兼喘，咳聲低弱，痰白清稀，苔白，脈虛弱。證屬肺虛痰戀，可用黃芪、太子參、白術、茯苓、半夏、陳皮、防風、桑白皮、紫菀、杏仁等，以益氣補肺，理氣化痰。 ’一種類型是咳嗽痰多，痰白黏稠，倦怠乏力，食少便溏，苔白脈滑等。證屬脾虛痰滯，可用黨參、白術、蒼術、茯苓、厚樸、半夏、陳皮、杏仁、蘇梗、甘草等，以益氣健脾，止咳化痰。

還有一種類型癥見咳嗽喘促，動則更甚，咯泡沫痰，腰腿酸軟，畏寒肢冷，夜尿頻多等。證屬腎虛痰喘，可用熟地、萸肉、山藥、茯苓、澤瀉、附子、肉桂、人參、蛤蚧、補骨脂、白術、半夏、陳皮等，以溫陽益氣，補腎助納，化痰平喘?？傊赃w延期的“老慢支”患者多屬正虛邪戀，只有權(quán)衡輕重，標本同治，虛實兼顧，才能取得較好療效。

“老慢支”除了在冬天發(fā)作時治療外，還可在三伏天乘病情處于緩解期時，采用灸法、敷貼療法或配合服用培本固元的中藥，來扶助正氣。人體正氣旺盛，抵抗力增強，到了冬天就可以少發(fā)病或不發(fā)病。這就是所謂的“冬病夏治”。

下面對灸法和敷貼療法作一介紹。灸法是中醫(yī)治病常法之一。所謂“針灸”，就是針刺法和灸法的合稱。灸法是指用艾炷或艾條在體表穴位上燒灼或熏熨的方法。治療“老慢支”可在三伏天臨床緩解期采用隔姜灸或瘢痕灸(化膿灸)。隔姜灸是在艾炷與皮膚之間隔一片鮮姜施灸。瘢痕灸則是用黃豆大或棗核大艾炷直接放在穴位上施灸，局部組織經(jīng)燙傷后產(chǎn)生無菌性化膿現(xiàn)象，并結(jié)為瘢痕。灸法不僅能減輕本病的臨床癥狀和發(fā)作次數(shù)，且能提高機體的免疫機能，因而在本病的固本治療中占有一席之地。隔姜灸一般取肺俞、膏盲俞、脾俞、腎俞等穴，2天1次，每穴灸3―5壯(每燒艾炷一枚，稱為一壯)，以皮膚微紅為度?；摼囊话闳〈笞怠⒎斡?、足三里穴交替灸。灸完后用清膏藥敷貼，每天更換，約經(jīng)30天，灸瘡結(jié)痂，自行脫落。

現(xiàn)代臨床研究顯示，化膿灸治療本病效果持久且不易復發(fā)，遠期療效顯著。但本法操作要求較多，宜在有經(jīng)驗醫(yī)師的指導下施行。

再說敷貼法?！袄下А彼幬锓筚N法可取延胡索、白芥子各20克，甘遂、細辛各10克，共為末，加麝香0．6克，和勻。在夏季三伏天，分3次用姜汁調(diào)敷肺俞、天突、膏盲、大椎等穴，外用膠布固定，1～2小時后撤去。每10天敷1次，可減少發(fā)作。

“老慢支”患者要做好冬季保健

孫

嚴寒的冬天即將來臨，這是“老慢支”患者最擔心、害怕的季節(jié)。因為天氣一冷，他們就會老病復發(fā)。咳嗽、咯痰、呼吸困難，喘息等癥狀都找上門來了。最讓病人和家屬煩心的是，一旦痰多，堵塞氣道或肺部，再次被病毒、細菌感染就會發(fā)生呼吸衰竭，嚴重者還要進行機械通氣治療，病人承受著肉體上和精神上的巨大痛苦。

注意保暖，預防感冒 冬季要及時添加衣物，特別要注意足部的保暖，預防感冒。感冒是引起多種疾病的誘因，“老慢支”也不例外。據(jù)統(tǒng)計，“老慢支”病人感冒后90％以上可引起急性發(fā)作。因此，預防感冒很重要。

戒除煙酒香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，誘發(fā)急性發(fā)作。而酒精能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。權(quán)威資料表明：吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的概率比不吸煙者高4～5倍；即使已是“老慢支”患者，戒煙仍可延緩病情進展，減少疾病的反復發(fā)作。

長程氧療　目前認為對于有“低氧血癥”的“老慢支”，每日15小時以上的吸氧有利于緩解病情，減緩肺功能的惡化，是治療“老慢支”、提高患者生活質(zhì)量最有效的方法。

耐寒鍛煉　“老慢支”、肺氣腫患者體質(zhì)一般較弱，對寒冷刺激極敏感，易感冒而誘發(fā)病情急性發(fā)作。常做耐寒鍛煉，可增加抵御寒冷能力。具體做法是：每日早、中、晚用冷水洗臉，開始可每日1次，以后根據(jù)情況逐漸增加次數(shù)。洗臉以后可用手摩擦頭和面部，每次5-6分鐘，可增強上呼吸道的抗寒能力和個人體質(zhì)。

鍛煉呼吸肌　呼吸肌鍛煉的目的是發(fā)揮腹肌的作用，增加體內(nèi)膈肌的活動度，改善呼吸功能，減輕呼吸困難的程度。膈肌是人體重要的呼吸肌，它每下降1厘米，就可以使肺增加250～350毫升的容量。腹式呼吸的鍛煉方法如下：立位(亦可坐位或仰臥位)，一手放在前胸，一手放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時盡量挺腹，胸部不動，呼氣時腹部內(nèi)陷，盡量把氣呼出。呼吸須按節(jié)律進行，吸與呼的時間比為1：2或13。用鼻吸氣，用口呼氣，呼氣時口唇收攏，做吹口哨樣，胸部向前傾，要求深吸緩呼，不可用力，保持每分鐘呼吸7～8次。每日鍛煉兩次，每次10～20分鐘，只要堅持，一定會收到效果。

改善居室環(huán)境　居室要安靜、清潔。無煙塵污染，陽光要充足，定期開門窗，保持空氣新鮮，而且要有良好的溫度和濕度。溫度不宜過高或過低，最好控制在16～20℃，相對濕度在45％左右。不要在室內(nèi)養(yǎng)寵物。

營養(yǎng)支持　“老慢支”、肺氣腫患者由于長期缺氧及二氧化碳潴留，胃腸道功能受到很大影響、患者常年食欲減退、消化不良，因此多數(shù)患者存在營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良可使機體免疫力下降，受損傷的組織細胞不易恢復，造成病情遷延。故患者的親屬應對患者的每日膳食做精心安排，瘦肉、牛奶、蛋類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白是不可缺少的，另外還應每日補充新鮮蔬菜和水果，食物要做得柔軟、細嫩，或做湯、羹等，使之易于吸收。

心理調(diào)劑　“老慢支”、肺氣腫患者由于疾病的折磨，使他們對生活失去信心，很少與別人交流。與社會隔絕，因而精神抑郁，常有輕生的念頭，尤其是在病情急性發(fā)作期的患者。故家屬應對病人體貼入微，常關心他們的思想動態(tài)。必要時也可請醫(yī)生對患者進行抗抑郁治療。

此外，處于病情緩解期的患者，可定期進行流感疫苗及肺炎疫苗的注射，或定期應用轉(zhuǎn)移因子、胸腺肽等以提高機體自身免疫力，減少感冒發(fā)生，減少急性發(fā)作次數(shù)，提高患者生活質(zhì)量。

第2篇：走過冬季范文

關鍵詞：優(yōu)秀男子運動員；50 km競走；運動學分析；田徑

中圖分類號：G821文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2016）06-0104-06

Abstract：With methods of documentation， interview and video observation， this paper conducts an analysis on the walking techniques of the top four athletes in the 50 km Walking Race Finals of 2016 Olympic Trail. The study indicates the following four aspects： first， the step size of the four athletes is comparatively identical and the technical style should be shifted into “l(fā)ong step with low frequency”. Second， compared with world-class race walkers， the four athletes share the same knee joint angle when the supporting leg vertically stands on the ground， keep outstanding extending state and excellent single leg supporting time. Third， the four athletes share the same landing angel with world-class race walkers， but they need improvements towards the extending angle， thigh angle and upper arm and fore arm angle. Last， the moving speed of the elbow joints and knee joints of the four athletes is slightly faster than that of world class race walkers， therefore， reasonable adjustment of step size should be made in future training.

Key words： China； elite male athletes； 50km Walking Race； kinematic analysis[HK][HT]

2016年3月6日在安徽黃山舉行了2016年全國競走大獎賽暨奧運會選拔賽，在男子50 km競走項目的角逐中，江蘇選手王振東以3：41′02″的成績獲得了冠軍，該成績在當時排在了2016年度男子50 km競走項目的世界第一名。此外，遼寧選手韓玉成、山東選手于偉、選手張航分獲第二至四名，成績分別為3：42′43″、3：42′54″和3：43′31（見表1）。若以2015年北京田徑世錦賽進行對照，4名運動員此次的成績在北京田徑世錦賽中分別可以獲得第二名、第四名、第五名和第七名。從以上成績可以看出，目前中國男子50 km競走項目的成績呈現(xiàn)出明顯的上升趨勢，且有多名運動員達到了世界優(yōu)秀運動員水平。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

以2016年全國競走大獎賽暨奧運會選拔賽，男子50 km競走決賽前4名運動員在37 km處的技術動作作為此次的研究對象。由于競走技術動作的一個周期被稱為一個復步，一個復步又由兩個單步構(gòu)成，因此本次研究的技術動作包括了左腳著地―右腳著地―左腳著地共兩個單步。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

利用CNKI中國知網(wǎng)查閱了在國內(nèi)體育類核心刊物發(fā)表的有關男子50 km競走的文獻，以及與競走技術相關的書籍。

1.2.2專家訪談法

[JP2]在研究期間，對1996年代表中國參加亞特蘭大奧運會男子50 km競走項目，現(xiàn)任河北省競走隊教練的張會強，以及中國國家競走隊河北籍隊員高連佐進行了多次訪談。[JP]

1.2.3三維攝像法

男子50 km競走的比賽場地的周長為2 km，共進行25圈。在比賽中使用兩臺索尼 HXR-NX100型攝像機，對前8名運動員在進行到第19圈時，距離終點線1 km處的技術動作進行定點拍攝。攝像機高度為1.30 m，距離拍攝范圍坐標原點的距離均為20 m，攝像機的主光軸均對準運動區(qū)，且兩條主光軸的夾角為90，拍攝速度定為50幀/秒。拍攝結(jié)束后，使用型號為C-003的PEAK三維框架對拍攝范圍進行標定。

1.2.4錄像解析法

使用德國生產(chǎn)的SIMI motion三維運動分析系統(tǒng)對所拍攝的運動圖像進行解析。在解析過程中使用Hanavan人體數(shù)學分析模型，選取拍攝對象的頭、雙側(cè)肩、肘、手、髖、膝、足等20多個關節(jié)點，對每一名運動員的一個復步進行解析研究，使用數(shù)字濾波法對所得到的解析數(shù)據(jù)進行平滑處理，確定截斷頻率為8 Hz。

1.2.5數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS12.0軟件對解析所得到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計計算。

2研究結(jié)果與分析

2.1步長、步頻與重心移動速度

步長和步頻是決定競走速度的兩個最主要因素。步長是指在競走過程中雙腳同時著地時，腳尖與腳尖之間的距離；步頻是指單位時間內(nèi)兩換的次數(shù)[1]。對于高水平競走運動員而言，由于有著長年的訓練積累，因此可以在比賽中對步頻和步長進行很好的控制。

據(jù)資料顯示，世界高水平的50 km競走運動員，其步長和步頻分別可以達到116±0.05 cm和200±8 步/min[2]。由表2中的統(tǒng)計數(shù)字可以看出，每名運動員兩個單步的步長并沒有太大的差異，4名運動員兩個單步的平均值分別為115±4.55 cm和114.5±4.65 cm。其中，步長最大的是韓玉成，兩個單步分別為121 cm和120 cm；張航的步長最小，分別為110 cm和109 cm。與之相對應的是，4名運動員中韓玉成在此段落的步頻最慢，為206 步/min，而張航的步頻最快，達到了211 步/min。從表2中的數(shù)據(jù)可以看出，韓玉成的身高和腿長分別為175 cm和103 cm，而張航的身高達到了184 cm，腿長為109 cm。由此可見，韓玉成在此階段的步幅更為開闊，更符合“大步幅、低步頻”的國際競走的主流技術，而張航并沒有充分發(fā)揮出身高腿長的優(yōu)勢，此階段的步幅偏小。同時，表2數(shù)據(jù)也充分說明了步長與步頻的負相關關系，即步長值增大必定會導致步頻的下降，步頻的增加也會制約步長的增長。因此，如何確定最符合競走運動員自身實際的步長與步頻，是提高競走運動成績并實現(xiàn)競走技術最佳化的關鍵所在。

此外，世界高水平的50 km競走運動員在比賽中的最大位移速度能夠達到4.13±0.14 m/s，全程平均位移速度為3.72±0.04 m/s[2]。此次4名運動員的位移速度平均值為3.82±0.09 m/s，介于全程最大位移速度和平均位移速度之間，其中于偉的位移速度最慢，為3.72 m/s；韓玉成的位移速度最大，達到了3.92 m/s。數(shù)據(jù)說明，韓玉成采用的“大步幅、低步頻”競走技術有著很好的動作效果，更加符合田徑技術中“經(jīng)濟性”和“實效性”的兩項標準。

2.2 騰空時間及頭頂點位移

在對競走運動員的騰空動作進行描述和評價時，運動員在行進過程中的頭頂點垂直位移是一項非常重要的評價指標。所謂頭頂點垂直位移，是指在競走一個復步過程中，運動員頭頂點在上下方向所出現(xiàn)的最大值與最小值的差值。對于50 km競走而言，由于比賽節(jié)奏較慢且持續(xù)時間較長，運動員的技術運用要比20 km競走更加規(guī)范。一旦發(fā)現(xiàn)運動員在行進過程中，頭頂點垂直位移的數(shù)值增大，說明運動員此時的身體重心有著較大的起伏變化，顯現(xiàn)出騰空犯規(guī)的趨勢[3]。

[JP2]此次研究結(jié)果表明，4名運動員騰空時間的平均值為49±2.94 ms，頭頂點位移平均值為5.0±0.48 cm。而世界高水平男子50 km競走運動員的騰空時間約為45±7 ms，頭頂點位移平均值為4.7±1.8 cm[2]。由此可見，中國運動員在控制身體起伏方面還需要進一步改善。在4名運動員中，張航的騰空時間和頭頂點位移的數(shù)值均為最小，分別為45 ms和4.5 cm。這一點說明張航在競走過程中，身體重心起伏程度很小，能夠保持較好的技術動作的向前性，這應該與其在比賽中步長較短，且步頻較快有著密切的關系。騰空時間最長的是于偉，數(shù)值為52 ms，與之對應的頭頂點位移距離為5.3 cm，說明該名運動員在行進過程中身體有著較大的起伏，雖然騰起時間與70 ms的騰空臨界值還有差距，但這對競走運動員速度的發(fā)揮是不利的，并容易出現(xiàn)騰空犯規(guī)。另外，在步長和步頻兩方面表現(xiàn)最好的韓玉成，騰空時間和頭頂點位移分別為50 ms和4.7 cm，說明該名運動員也應該加強對身體重心起伏的控制。[JP]

2.3膝關節(jié)角度

表4、表5是前4名運動員在第一單步和第二單步中，膝關節(jié)及其他相關指標的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。通過對比可以發(fā)現(xiàn)，前4名運動員在第一個單步中雙腿膝關節(jié)的角度變化，與第二個單步中的數(shù)值相比沒有明顯的差異，這一點說明4名運動員在比賽中的技術動作十分穩(wěn)定，雙腿在力量、柔韌等方面都十分對稱。

據(jù)研究表明，在競走過程中當支撐腿膝關節(jié)角度大于或等于175°時，便可以被人類肉眼視為是伸直狀態(tài)。相關資料顯示，世界級高水平的50 km競走運動員，在支撐腿向前著地瞬間，膝關節(jié)角度大約為178°±2°，到支撐腿垂直地面瞬間，膝關節(jié)角度增大至181°±2°，至支撐腿離地瞬間，膝關節(jié)角度又縮小為157°±7°[2]。在此次比賽中，前4名運動員在左、右腿向前著地瞬間，膝關節(jié)角度的平均值分別為178.10°±0.34°和178.30°±0.96°，與世界級高水平競走運動員相比差別不大。數(shù)據(jù)說明4名運動員在行進過程中，能夠很好的保持支撐腿向前著地的狀態(tài)；在4名運動員左、右腿分別與地面垂直的瞬間，膝關節(jié)角度的平均值分別為187.23°±1.61°和187.63°±0.79°，兩項數(shù)值均明顯大于世界級高水平競走運動員在支撐腿垂直瞬間的膝關節(jié)角度。說明運動員在支撐腿從著地到垂直地面的過程中，一直保持著很好的伸直狀態(tài)。支撐腿在垂直于地面的瞬間，已經(jīng)呈現(xiàn)出“反弓”的狀態(tài)，說明此時支撐腿伸直的狀態(tài)非常充分；在支撐腿離地瞬間，左、右腿的膝關節(jié)角度平均達到了159.83°±2.48°和160.83°±2.50°，說明4名運動員的支撐腿在離地瞬間，都保持了很好蹬伸狀態(tài)。另外，在整個技術動作中，4名運動員的左、右腿作為支撐腿進行單腿支撐的平均時間，分別為26.75°±1.70 ms和27.00°±1.63 ms，與世界高水平運動員27±2 ms的單腿支撐時間也非常接近[2]。

除了以上幾個指標之外，運動員在競走過程中的著地角與蹬地角也是兩項非常重要的技術指標。著地角與蹬地角是指在支撐腿著地和離地瞬間，身體重心與支撐點之間的連線與地面形成的夾角[4]。在支撐腿著地瞬間，著地角過小會增大速度損耗，不利于身體重心的水平位移；而著地角過大則說明支撐腿著地點距離身體重心投影點的距離太近，對步長有著不利影響。同樣，支撐腿的蹬地角過大，說明運動員在蹬伸過程中向上發(fā)力明顯，在不利于保持身體向前性的同時也增加了騰空犯規(guī)的風險；但蹬地角過小又會導致運動員過分降低身體重心，從而對步頻產(chǎn)生不利影響。因此，在競走過程中保持適宜的著地角和蹬地角是十分關鍵的。后蹬角小于著地角，是現(xiàn)代競走技術一項重要特征。世界高水平的競走運動員，著地角和后蹬角大約為70°±2°和62°±3°[2]。由表4、表5中的統(tǒng)計數(shù)字可以看出，四名運動員在左、右腿著地瞬間著地角的平均值分別為69.63°±1.45°和69.83°±1.03°，與世界級高水平運動員著地角的差別不大；而四名運動員左、右腿離地瞬間蹬地角的平均值分別為66.20°±1.47°和65.60°±1.83°，與世界級高水平競走運動員有著十分明顯的差別。在50 km競走比賽中，運動員在36～38 km段落普遍會出現(xiàn)較為強烈的極點反應，使運動員的步長和步頻發(fā)生變化，應該是造成此時蹬地角度過大的主要原因。

2.4 踝關節(jié)角度

競走過程中要求運動員在著地瞬間微抬腳尖，由腳跟著地后迅速過渡到全腳掌滾動著地[5]。目前，世界優(yōu)秀競走運動員著地瞬間的踝關節(jié)角度普遍為105°±2°左右；隨著運動員身體重心前移，踝關節(jié)的最小角度達到93°±4°；在支撐腿離地瞬間，踝關節(jié)角度的平均值為126°±3°，蹬伸幅度約在23°±4°左右[2]。

表6是對前4名運動員在一個復步中踝關節(jié)角度變化進行的統(tǒng)計?？梢钥闯?名運動員擺動腿向前著地瞬間，左右兩側(cè)踝關節(jié)角度平均值分別為106.23°±1.40°和106.90°±1.06°；隨著擺動腿轉(zhuǎn)為支撐腿，運動員身體重心前移通過支撐腿著地點，在踝關節(jié)即將做出蹬伸動作前，踝關節(jié)的角度達到了最小，為隨后的蹬伸積聚勢能，4名運動員在此時的踝關節(jié)角度為94.58°±1.76°和93.65°±3.00°。由數(shù)據(jù)可以看出，4名運動員擺動腿著地瞬間的踝關節(jié)角度與支撐狀態(tài)下踝關節(jié)的最小值，與世界優(yōu)秀競走運動員的差別不大。此后，隨著運動員重心繼續(xù)前移，支撐腿的踝關節(jié)向前發(fā)力蹬伸，至支撐腿離地瞬間，左、右兩側(cè)踝關節(jié)角度的平均值分別為116.65°±1.74°和115.30°±1.25°，蹬伸幅度分別為22.08°±3.16°和21.65°±3.40。這兩項數(shù)據(jù)說明，與世界優(yōu)秀的50 km競走運動員相比，4名運動員的踝關節(jié)蹬伸的幅度較小，這對運動員的步長和水平速度的發(fā)揮都是不利的，應在今后的訓練中加強踝關節(jié)的力量訓練，并保持好踝關節(jié)的靈活性。

2.5擺動技術

擺動腿的最小膝角是指在單腿支撐階段擺動腿前擺過程中膝關節(jié)夾角的最小值[6]。在競走比賽中，適宜的膝關節(jié)角度不僅可以縮短擺動腿的擺動半徑，加快擺動速度，而且還可以使擺動腿得到適度的放松，達到節(jié)省體力的效果，世界級高水平競走運動員擺動腿的最小膝角大約為94°±2°左右[2]。此次4名運動員擺動腿的最小膝角平均值分別為94.90°±2.42°和93.35°±2.13°，與世界級高水平競走運動員的最小膝角差別不大。

大小臂夾角是運動員在擺臂過程中肘關節(jié)角度的平均值，世界高水平的50 km競走運動員的大小臂夾角約為90°±2°[2]。在此次比賽中，前4名運動員在擺臂過程中左、右肘關節(jié)的平均角度分別為92.58°±1.08°和90.18°±1.75°，左臂的肘關節(jié)角度比世界優(yōu)秀運動員略大，四名運動員在擺臂過程中右臂的夾角略小，說明運動員在行進過程中對右臂的控制更好。由于現(xiàn)代競走技術要求運動員的上肢與下肢、左側(cè)與右側(cè)最大限度的做到協(xié)調(diào)、一致，因此建議在今后的訓練中加強對左側(cè)肩關節(jié)的力量和柔韌性練習。

大腿夾角為左右兩側(cè)髖膝關節(jié)連線所形成的夾角。在競走項目中，大腿夾角常被用于評價運動員下肢的動作幅度，目前世界高水平競走運動員的大腿夾角大約在77°±4°左右。表7中的數(shù)據(jù)顯示，4名運動員在兩個單步中大腿夾角的平均值分別為70.70°±4.29°和73.25°±3.86°。數(shù)據(jù)說明運動員在左腿向前擺動時大腿夾角相對較小，因此在訓練中應注意發(fā)展髖關節(jié)的靈活性，以增大左腿在擺動過程中的動作幅度。此外，4名運動員中韓玉成的大腿夾角與世界優(yōu)秀運動員十分接近，這一點與前文所提到的4名運動員中韓玉成的步長最大所對應，其余3人的大腿夾角都明顯小于世界高水平運動員。

2.6擺動速度

競走技術要求運動員在保證合理動作幅度的同時，對上下肢的擺動速度進行有效的控制。在針對競走技術的研究中，常選取膝關節(jié)與肘關節(jié)的位移速度對運動員上下肢的擺動速度進行評價。

由表8中可以看出，4名運動員肘關節(jié)擺動速度的平均值與膝關節(jié)擺動速度的平均值差別不大，說明四名運動員上下肢擺動的速度差別不大，運動員的擺腿和擺臂在完整技術中有著很好的一致性。相比之下，4名運動員除了于偉之外，有3名運動員左側(cè)肘關節(jié)的擺動速度比右側(cè)肘關節(jié)略慢，說明與左側(cè)相比，運動員右側(cè)的擺臂更顯有力，這一點與前文對運動員擺動角度的分析相對應。因此，建議3名運動員加強對左側(cè)肩關節(jié)力量練習，以加強行進過程中左臂的擺動速度。另外，資料顯示世界高水平的50 km競走運動員，肘關節(jié)和膝關節(jié)的移動速度分別為4.0±0.2 m/s，和3.9±0.3 m/s，比此次前4名運動員兩項數(shù)據(jù)的平均值略小[2]。分析兩者存在差距的原因，可能與我國運動員仍存在“小步高頻”的技術特點有關。

3結(jié)論

3.1四名運動員兩個單步的步長較為一致。其中韓玉成的步頻最慢，但步長值最大，與國際主流的競走技術理念相一致，因此重心位移速度最快。其他三名運動員仍具有“小步高頻”的技術特點，應在“步長”方面進行改善，達到步長和步頻的合理最佳化。

3.24名運動員中張航的騰空時間和頭頂點位移的數(shù)值均為最小，騰空時間最長的是于偉，說明該名運動員有著較大的身體起伏。此外，在步長和步頻兩方面表現(xiàn)最好的韓玉成也應該加強對身體重心起伏的控制。

3.3[JP+1]4名運動員的支撐腿在著地瞬間和垂直支撐瞬間，膝關節(jié)角度符合競走技術要求，且與世界高水平運動員差異不大；4名運動員的支撐腿在離地瞬間，都保持了很好蹬伸狀態(tài)，單腿支撐的時間與世界高水平運動員也十分接近。此外，4名運動員與世界級高水平運動員著地角的差別不大，但在蹬地角方面差距明顯。[JP]

3.44名運動員擺動腿著地瞬間的踝關節(jié)角度與支撐狀態(tài)下踝關節(jié)的最小值，與世界優(yōu)秀競走運動員的差別不大，但蹬伸幅度與世界級優(yōu)秀運動員差距明顯。另外，4名運動員擺動腿的最小膝角與世界級高水平競走運動員的最小膝角差別不大，但大小臂夾角和大腿夾角需要改善，從而達到增加動作幅度的目的。

3.5[JP+1]在擺動速度方面，4名運動員上下肢擺動的速度差別不大，擺腿和擺臂動作在完整技術中有著很好的一致性。除于偉之外，另外3名運動員右臂擺動比左臂更加有力。由于普遍具有“小步高頻”的技術特點，4名運動員肘關節(jié)和膝關節(jié)的移動速度比世界級優(yōu)秀運動員略快，應在今后的訓練中對步長進行合理改善。[JP]

參考文獻：[HT5"SS]

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1994.

[2]李衛(wèi).競走運動員技術犯規(guī)的生物力學成因及其對策[D].石家莊：河北師范大學，1997.

[3]李東河，申健民，王新娜.對第九屆全運會男子50 km競走比賽中運動員犯規(guī)情況的調(diào)查[J].北京體育大學學報，2003，26（3）.

[4]王鋒，游江波.中國優(yōu)秀男子競走運動員關鍵技術研究[J].北京體育大學學報，2009，32（9）：121-124.

第3篇：走過冬季范文

宜昌東到神農(nóng)架國際滑雪場全程大約244、8公里，具體行進路線如下：

首先從宜昌東站進入站前高架，行駛290米；左轉(zhuǎn)，從站前高架到城東大道，行駛310米；左轉(zhuǎn)，進入城東大道，行駛330米；右轉(zhuǎn)，進入桔城路，行駛170米；靠右前方行駛，從桔城路到三峽高速，行駛720米；靠左前方行駛，進入三峽高速，行駛10、4公里；靠右前方行駛，從三峽高速到滬渝高速，行駛590米；靠右前方行駛，進入滬渝高速，行駛290米；靠右前方行駛，進入滬蓉高速，行駛128、0公里；靠右前方行駛，從滬蓉高速到保興公路，行駛1、2公里；左前方轉(zhuǎn)彎，進入保興公路，行駛12、8公里；靠右前方行駛，進入白沙河隧道，行駛1、2公里；右轉(zhuǎn)，進入呼北線，行駛85、8公里；左轉(zhuǎn)，行駛2、7公里，即可到達神農(nóng)架國際滑雪場。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第4篇：走過冬季范文

社會各界積極救助患病藏族青年

何玥事跡報道的起源不是這個12歲的壯族女孩，而是18歲的藏族青年索朗旺青。索朗旺青自2012年5月查出患有尿毒癥以來，家人輾轉(zhuǎn)北京、拉薩等多個城市治療均沒有太大起色。無奈之下，他們向社會發(fā)出求助信。駐桂林的第181醫(yī)院獲知消息后，立即表示愿意承擔治療重任。2012年11月11日，索朗旺青來到桂林，準備接受第181醫(yī)院的免費治療。

11月12日，《桂林日報》刊發(fā)《桂林伸出大愛之手救治藏族小伙》的報道；11月14日，桂林電視臺“桂林新聞”報道《社會各界積極救助患病藏族青年索朗旺青》。此時所有的報道都集中在救助身患尿毒癥的青年身上，社會奉獻愛心扶危濟困的主題固然溫暖人心，但與日常見諸媒體的常規(guī)性救助報道相類似，并無特別出彩之處。

“新聞聯(lián)播”報道桂林女孩去世捐獻器官引發(fā)關注

藏族青年索朗旺青等待救治的新聞在社會上引起強烈反響，桂林市社會各界紛紛伸出援手，表達對索朗旺青的關心和祝福。11月16日，何玥走入了媒體關注的焦點。這個愿意死后無償捐獻自己肝腎的12歲女孩成為最璀璨的閃光點，照亮了索朗旺青的生命。

11月24日，央視“新聞聯(lián)播”在“凡人善舉”欄目中推出《廣西：女孩患病去世捐獻器官救三人》的報道，向世人講述了12歲廣西女孩何玥因患腦瘤不幸離世，她生前跟爸爸媽媽說自己想要捐獻器官，孩子的遺愿使得三名患者重獲新生。

桂林市當?shù)孛襟w更是詳細報道了這段感人事跡。桂林電視臺連續(xù)幾天播出專題報道《大愛在桂林：12歲女孩捐獻器官救助他人的故事》，《桂林晚報》刊發(fā)《桂林最美女孩詮釋生命價值》，《桂林廣播電視報》刊發(fā)《新聞聯(lián)播報道桂林女孩去世捐獻器官救人引發(fā)關注——壯藏一家受供雙方家人特殊會面感人至深》。何弱無私奉獻的大愛精神和高貴品質(zhì)成為媒體關注和宣傳的重點，在社會上引起強烈共鳴。關于何玥的報道仍在繼續(xù)，愈發(fā)顯示其蘊涵的新聞價值。11月2S日，央視“新聞聯(lián)播”播報名為《讓愛“心”繼續(xù)跳動》的評論。

何玥父母赴藏升華壯藏民族深隋

12月25日，成功接受腎移植手術的索朗旺青康復出院，在社會各界的幫助下留在桂林靜養(yǎng)身體。何玥一家人的義舉感動了很多藏族同胞，為了表達藏族人民的感恩之情，自治區(qū)黨委宣傳部特別邀請何玥父母參加于2013年1月20日在當?shù)劁浿频牟貧v新年電視聯(lián)歡晚會。1月18日，何玥父母啟程赴拉薩。

1月19日，廣西電視臺“廣西新聞”推出《壯藏是一家 親情一線牽》，連續(xù)報道何玥父母在的消息。桂林電視臺和《桂林晚報》的特派記者也連續(xù)發(fā)回《小何玥事跡感動了廣大藏胞》等相關報道，在藏歷新年電視聯(lián)歡晚會現(xiàn)場，藏族同胞用掌聲和哈達向何玥父母表達敬意。壯藏親如一家的深厚民族情誼，豐富提升了何玥事跡的主題內(nèi)涵。

“感動中國”，感召身邊所有人

2013年1月18日，《桂林日報》發(fā)表《桂林“最美女孩”何玥候選“感動中國”年度人物》，介紹桂林“最美女孩”何玥成為央視“感動中國2012年度人物”最后20名候選人，呼吁廣大市民踴躍為她投票。1月18日，《桂林廣播電視報》刊發(fā)《最美父女：遺愿·志愿大愛相連》，報道何玥父親何先航簽下《廣西壯族自治區(qū)遺體捐獻申請登記表》，正式成為一名人體器官捐獻志愿者。他和女兒一樣，愿意離世之后，捐獻出自己的腎臟、肝臟和心臟。

第5篇：走過冬季范文

為了更好地宣傳“珍愛生命，遠離”的理念，將禁毒與全民健身有機結(jié)合，通過“6.26”國際禁毒日“禁毒有約全民健走”主題活動，在全縣掀起禁毒全民健步走行動，營造“6.26”國際禁毒日全社會參與禁毒三年大會戰(zhàn)濃厚的輿論氛圍。現(xiàn)將有關事項通知如下：

一、指導思想

全面貫徹落實省委、省政府、省禁毒委關于禁毒三年大會戰(zhàn)的決策部署，結(jié)合“6.26”國際禁毒日主題宣傳活動，以啟動禁毒三年大會戰(zhàn)第二階段行動和禁毒重點整治活動為契機，充分發(fā)揮黨委政府主導、部門單位聯(lián)動、社會各界互動，加大宣傳力度，創(chuàng)新宣傳形式，突出宣傳實效，努力實現(xiàn)禁毒宣傳全民參與、危害全民知曉、打擊毒害全民支持，營造全社會參與禁毒三年大會戰(zhàn)濃厚的輿論氛圍。

二、活動主題

“禁毒有約全民健走”

三、地點及時間

主辦單位：縣禁毒委員會

協(xié)辦單位：縣文體局

活動地點：主會場設在金馬大道四橫東路縣公安局正門

活動時間：2017年6月24日 8:00—9:30

四、參與人員

（一）邀請縣四套班子主要領導；

（二）縣禁毒委各副主任；

（三）縣委各部門、縣級國家機關各部門、各人民團體、企事業(yè)各單位、xx鎮(zhèn)等單位相關人員共2300人。

五、組織領導

為做好xx縣2017年“6.26”國際禁毒日“禁毒有約全民健走”主題活動的組織工作，成立xx縣2017年“6.26”國際禁毒日“禁毒有約全民健走”主題活動領導小組，其成員名單如下：

組 長：

常務副組長：

組 員：縣禁毒委成員單位

協(xié) 調(diào) 員：

六、活動安排

本次活動由縣禁毒委及文體局進行宣傳招募，發(fā)動全縣熱愛健身運動社會團體、家庭、健身運動愛好者及廣大人民群眾踴躍報名參加全民禁毒健步走活動?？h禁毒辦負責組織我縣政府機關各部門、各人民團體、企事業(yè)各單位、xx鎮(zhèn)參與全民禁毒健步走活動，并做好報名登記工作。同時，要充分利用電視、廣播、網(wǎng)站和微信、微博進行全媒體宣傳發(fā)動。當天，參加主會場全民禁毒健步走活動2300人。

七、人員組成（2300人）

（一）zd系統(tǒng)，由縣委zd委負責組織落實（400人）；

（二）黨群系統(tǒng)，由縣委辦負責組織落實（100人）；

（三）政府系統(tǒng)，由縣政府辦負責組織落實（100人）；

（四）供電系統(tǒng)，由縣供電局負責組織落實（100人）；

（五）衛(wèi)生系統(tǒng)，由縣衛(wèi)生局負責組織落實（150人）；

（六）財稅金融系統(tǒng)，由縣財政局負責組織落實（50人）；

（七）人社系統(tǒng)，由縣人社局負責組織落實（100人）；

（八）農(nóng)業(yè)系統(tǒng)，由縣農(nóng)業(yè)局負責組織落實（100人）；

（九）建設系統(tǒng)，由縣住建局負責組織落實（50人）；

（十）通信系統(tǒng)，由縣郵政局負責組織落實（50人）；

（十一）教育系統(tǒng)，由縣教科局負責組織落實（400）；

（十二）xx鎮(zhèn)，由xx鎮(zhèn)鎮(zhèn)政府負責組織落實（500人）；

（十三）其他社會人員（200人）。

八、活動流程

（一）縣委常委、縣委zd委副書記、縣禁毒委執(zhí)行副主任、公安局局長潘秋光致辭；

（二）縣委副書記、縣委zd委書記、縣禁毒委常務副主任唐守兵講話；

（三）“6.26”國際禁毒日“禁毒有約全民健走”主題活動啟動儀式；

（四）全民健走活動；

（五）健走后舉行禁毒宣傳（圖片展覽、拒毒簽名、現(xiàn)場咨詢等活動）。

九、活動路線

路線：由金馬四橫東路公安局正門出發(fā)金馬四橫西路（縣人民法院）金馬西路（南）金馬三橫西路金馬三橫東路椰島大道（北）金馬四橫東路公安局正門（終點），全程約3300米。

十、有關要求

（一）各系統(tǒng)牽頭單位要認真做好活動組織宣傳發(fā)動工作，通過本次活動，將禁毒日宣傳活動工作深入人心；

（二）各系統(tǒng)牽頭單位要組織本系統(tǒng)參加活動人員穿運動服，并指定負責人一名，旗手一名，并于6月23日前將名單報縣禁毒辦；

第6篇：走過冬季范文

文/范建飛

和父母談談心，與同學聚聚會，通宵玩樂也是在所難免的。在除夕也有守歲的習慣。既然熬夜難以避免，就讓我們把危害降低到最小吧。

眼睛累了按睛明穴和光明穴

在感到眼睛很酸很脹的時候，可以多按睛明穴，睛明穴位于內(nèi)眼角處，多按可以有效緩解眼酸等癥狀。敲擊光明穴也可以起到一定的作用，光明穴位于小腿外側(cè)下1/3處，多敲擊這個穴位也能很有效地緩解眼部疲勞。其實最直接的方法就是多按眼周，眼周有很多的穴位，都會幫助緩解眼部疲勞。

一些近視的患者長時間上網(wǎng)和看電視后，都會出現(xiàn)不同程度的頭痛，遇到這種情況可以多按太陽穴和風池穴。太陽穴位于眼外角后約2.5厘米處，風池穴在頭后顱骨和頸椎交界處，按時的力度要大。按時感覺會很酸痛，手松開后，頭部馬上就會感到很輕松。

腰肌勞損　伸個懶腰

親朋好友聚在一起，通宵打麻將是很多家庭必不可少的娛樂項目?？梢蛔鴰讉€小時，甚至一天，頸肩背的疼痛不知不覺就找上門來。此時，如果頸椎感到疼痛，可按三點。將頭后顱骨至頸椎部位分成三等分，頭向后仰的時候按壓這三點即可。如果上肢酸痛，可把胳膊向外側(cè)平舉，手掌采用立掌和下垂掌的方法，上下做扇風狀。如果背部的肌肉勞損，可以夾住肘部，并且手向外擺動。腰部疼痛最簡單實用的方法就是伸懶腰，向上伸的時候呼氣，伴隨著手的放下再吐氣。

走親戚“走”出健康來

文/楊緒軍

正月里，走親戚。不管是“初二初三先丈母，初四初五再看姑”，還是“初三姥娘初四姑，初五初六看丈母”，這走親戚的風氣，從古到今，就沒衰過?！俺弥^年這幾天，邁開雙腿走親戚，年后上班，精神狀態(tài)絕對不一樣！”國家級社會體育指導員、健走運動的倡導者趙之心說。

走路也有技巧，趙之心力推“彈著走”?！斑@樣走10分鐘，比遛彎兒兩個小時都管用”。技巧是，每走一步，大腳趾頭要用力，這樣腳弓也會參與用力，蹬地速度要快，才能產(chǎn)生彈跳感，腳跟基本不沾地或者只是輕沾地。

趙之心推出了“健走5330”金標準，指的是每周保持行走鍛煉不低于5次，每次不低于3公里，每次盡可能用30分鐘走完。

過年“心”氣象　別忘“心”健康

文/何奔

新的一年，我們應該好好保養(yǎng)一下我們的心臟，以便讓它更好地為我們工作，迎接新的挑戰(zhàn)。為您推薦兩個效果比較好的護心保健操：

按內(nèi)關穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關穴（前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂內(nèi)關穴30次。

揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。

吃大餐之前　要“摩拳擦掌”

文/劉璐

春節(jié)長假將至，吃吃喝喝肯定少不了。此時，在吃大餐前多熱熱手，因為手上就有“健胃藥”。

勞宮穴：把手握成拳頭，中指指尖點到的位置即是勞宮穴。這個穴位能促進血液循環(huán)，還能促進食欲。大陵穴：對應著脾胃，是心包經(jīng)上一味很經(jīng)典的“健胃消食片”，可提升胃動力，脾胃不和，消化不良。內(nèi)關穴：在大陵穴向上量三個橫指的位置，在手腕兩根筋的中間。

第7篇：走過冬季范文

關鍵詞：中國戲曲；東柳；器樂曲牌；傳承發(fā)展

中圖分類號：J825　文獻標識碼：A　文章編號：1005-5312（2012）33-0161-03

中國戲曲音樂歷史悠久，是中華民族音樂文化中絢麗的瑰寶，濃郁的民族風格受到世界各國音樂愛好者的喜愛，是中國民族音樂文化的重要財富。戲曲的四大聲腔經(jīng)過歷代的衍化、發(fā)展，到了清乾隆時期（約1736年——1795年）形成的四大聲腔是：南昆、北弋、東柳、西梆。其中“東柳”既是重要的聲腔系統(tǒng)，又是柳子戲的代稱。

關于“東柳”有許多訛傳，因流行于山東境內(nèi)的劇種，除了“柳子戲”還有“柳琴戲”、“柳腔”，在一些文章及學術會議中常把三者的稱謂相混淆，在此做一個簡單的介紹：山東地方戲曲音樂分為五大類：1、梆子腔系；2、弦索腔系；3肘鼓子系統(tǒng)；4、“歌舞——戲曲”的系統(tǒng)；5、“說唱——戲曲”系統(tǒng)。

2006年5月20日，經(jīng)國務院批準山東柳子戲被列入第一批國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。柳子戲是山東省主要地方戲曲劇種之一，素有“陽春白雪”之美譽，是重要的寶貴財富。柳子戲的各個方面都有很大的特點，如：音樂婉轉(zhuǎn)動聽、曲調(diào)通俗易懂、唱詞嚴謹規(guī)整、曲牌豐富多樣、演出形式新穎等。其中，樂隊在人物形象的塑造、制造戲曲氣氛、伴奏唱腔等方面起著非常重要的作用，筆者發(fā)現(xiàn)目前一些柳子戲資料的論文、論著關于唱腔的比較多，但是在樂隊演奏器樂曲牌的編制的研究上還存在著一定的空白，本文著重從柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制等方面進行探索，力求在這個方面作出進一步突破。

一、柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的傳承演變

目前關于柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的傳承演變問題的觀點有：a、高鼎鑄老師《柳子戲音樂研究》中所提到的：柳子戲的樂隊，由絲竹樂器和打擊樂器兩部分組成，并按照時間的順序講述了樂隊的沿革；b、在《中國戲曲音樂集成》中，只是簡單的用了四行文字講述了柳子戲樂隊在20世紀50年代和60年代所增加的樂器。筆者是根據(jù)劇目的分類，對柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的傳承演變進行展開，將柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的傳承演變主要分為三大類：傳統(tǒng)劇目的樂隊編制；現(xiàn)代戲劇目的樂隊編制；新編歷史戲劇目的樂隊編制。

（一）傳統(tǒng)劇目的樂隊編制

柳子戲傳統(tǒng)劇目的樂隊編制一般為7人，其中最為主要的是文場三大件，分別是：笛（曲笛）、笙、三弦，其余的由武場的四人組成，分別是：司鼓、大鑼、小鑼、手镲。由于當時社會條件、經(jīng)濟條件等因素的制約，笙、笛的演奏者在演奏中同時演奏嗩吶；在武場中，除司鼓外，其他的演奏人員還要負責道具等工作。

20世紀50年代中期，柳子戲藝人陳省順先生發(fā)明了中音笙也叫大笙，改革后的中音笙具有豐富的表現(xiàn)力，其音量和音樂的張力都有了很大的進步，如柳子戲《五臺會兄》，在此劇目中使用了“四大件”，分別是笛子、高音笙、中音笙、三弦。

20世紀50年代末60年代初，根據(jù)劇情以及音響效果的需要，樂隊加入了琵琶、揚琴、中阮、古箏、二胡等民族樂器。如《孫安動本》，它是1958年由濟寧地區(qū)戲曲研究室整理、鄆城縣工農(nóng)劇社首演，在1961年8月由上海海燕制片廠拍成黑白電影，戲曲音樂家張斌在此部作品中擔任音樂指導，在張斌的指導下，對此部作品的樂隊又增加了部分民族樂器，為渲染劇目情節(jié)，起到了錦上添花的作用，使《孫安動本》這部劇得到了更大發(fā)揮和發(fā)展。

（二）現(xiàn)代戲劇目的樂隊編制

期間，京劇“樣板戲”一直活躍在戲曲舞臺，在這種特殊的政治環(huán)境下，改編移植樣板戲、歌劇的劇目就成為柳子戲創(chuàng)作的主流。其中《江姐》是山東柳子劇團60年代移植的歌劇劇目之一，主要使用的樂器：a、民族樂器：笛、笙、大嗩吶、小嗩吶、二胡、低音鑼、琵琶、揚琴；b、西洋樂器：圓號、長號、小號、大提琴、中提琴、小提琴（Ⅰ、Ⅱ）長笛、雙簧管。

80年代末期，柳子戲劇團在排演大型現(xiàn)代戲《柳蔭閑話》時，除傳統(tǒng)樂器外，還使用架子鼓、吉他等流行樂器。

（三）新編歷史戲劇目的樂隊編制

新編歷史戲劇目比較有代表性的是80年代中期，排演的《臥龍求鳳》和2002年9月新編排的大型歷史故事劇《風雨帝王家》，二者都是采用的中西混合樂隊編制，其中《臥龍求鳳》的樂隊編制包括：民族樂器有：曲笛、梆笛、高音笙、中音笙、三弦、琵琶、揚琴、中阮、柳琴、二胡、中胡、嗩吶、古箏、大木魚、中木魚、小木魚、碰鈴、鋁板琴等，西洋樂器有：大提琴、中提琴、低音提琴、長笛、雙簧管、單簧管、貝司等；《風雨帝王家》還使用了MIDI音樂、電子合成樂器等。

二、柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制及其特征

關于柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的分類主要有一下幾種觀點：a、高鼎鑄老師《柳子戲音樂研究》中把柳子戲的文場伴奏音樂分為：絲竹合奏曲牌、絲竹獨奏曲牌、嗩吶伴奏曲牌、嗩吶伴合唱曲牌、嗩吶伴獨唱曲牌；b、《中國戲曲音樂集成》和《柳子戲簡史》：柳子戲中的文場曲牌主要包括“絲竹曲牌”和“嗩吶曲牌”兩部分。本文采用了以樂器功能的特點進行分類，把柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制分為：（1）笛子獨奏的器樂曲牌；（2）三弦獨奏的器樂曲牌；（3）三弦、笙合奏的器樂曲牌；（4）三弦、笙、笛合奏的器樂曲牌；（5）嗩吶配以打擊樂鼓經(jīng)演奏的器樂曲牌。

（一）笛子獨奏的器樂曲牌及其特征

笛子演奏柳子戲曲牌有[普天樂]、[梅笛鶯]等。笛子在柳子戲樂隊中占主要作用，它決定了劇目的音樂風格特征，是領奏樂器。柳子戲樂隊中使用的笛子為曲笛，其形體大，音色明亮，一支笛子可以演奏柳子戲所使用的五種調(diào)，分別是：越調(diào)、平調(diào)、二八調(diào)、下調(diào)、反工四調(diào)。笛子在作為獨奏樂器時是隨腔伴奏，旋律與唱腔基本相同。

[普天樂]：1=D，雙笛演奏，選自《香山》三皇姑出家后“廟堂”一折。笛子演奏的[普天樂]共有25個小節(jié)組成，三段體結(jié)構(gòu)，第一部分落在5上，第二部分落在6上，結(jié)尾落在3上，3　5　6　也是使用最多的音符。全曲由二度、三度特性音程貫穿起來，曲子的第一部分，由兩句組成，第一句下行音階6　5　4　5　|　6　6　5　4　3　|2.　3　2　-|　像是在回憶，緊跟這第二句的上行音階2　.3　5　6　4　5　3　2　|　5　3　5　6　7　6　·（·6）　6　|7　.　·（·7）　7　-|情緒漸漸高漲；第二部分隨著二度、三度音程的上行級進把全曲推向，句并做了一個反復：·（·漸）　·（·漸）　·（·漸）　|　·（·?。　ぃāぁ。?　6　76　5　6|·（·6）　7　6　0　6　5|　4　3　2　2　3　5　|6　-|，描繪了一種明亮、輕快、向往美好的生活意境；第三部分隨著平穩(wěn)的二度、三度、五度音程慢慢步入尾聲。

（二）三弦獨奏的器樂曲牌及其特征

演奏的柳子戲曲牌有：[爬山虎]、[八板]等。此三弦為小三弦，也叫曲弦、南三弦，長約95厘米，主要是戲曲的伴奏樂器。在柳子戲曲牌的演奏中，三弦有兩種定弦方式：a、1=C（2　6　2）b、1=D（1　5　·（·D））。

[爬山虎]，選自《抱妝盒·盤盒》一場，在這場劇目中的定弦為（2　6　2），4/4拍，中速。此曲為帶再現(xiàn)的二段曲式，共30個小節(jié)。第一部分是前10個小節(jié)，是一段節(jié)奏、音階非常平穩(wěn)的D商七聲調(diào)式，音區(qū)在2--·（·-）之間，以6為中心，環(huán)繞進行。第二部分從11小節(jié)到最后，在這部分的開始，三弦就使用了前八后十六、前十六后八、十六分音符等節(jié)奏音型，并利用滑音等技巧圍繞骨干音　6　·（·?。　ぃāぁ。　ぃāぁ。∵M行展開，將全曲推向，表現(xiàn)了承御受刑時的悲慘情節(jié)，尾聲是一個6小節(jié)的大尾聲，隨著音區(qū)回到中音區(qū)，節(jié)奏漸漸平穩(wěn)，并再現(xiàn)了第一部分的后4個小節(jié)，3　35　2　23　5　6　6　5　|　3　5　6　3　5　6　6　3　|　3.　4　3　2　1　2　6　1　|　2　-　-　-　|，三弦用其獨特的音色特點，隨著音階慢慢的下行，最后結(jié)束在2上，表現(xiàn)了劉娘娘逼供承御致死的哀傷情緒。

（三）三弦、笙合奏的器樂曲牌及其特征

主要演奏的曲牌有：[柳子]、[越調(diào)序]、[平調(diào)序]等。在柳子戲中所使用的笙主要是高音笙，其次是1955年陳省順先生發(fā)明的中音笙（大笙），笙有著自己特殊的音色和演奏技法，因此有著不俗的音樂表現(xiàn)力。三弦和笙合奏的器樂曲牌有很多功能，如：伴奏動作、伴奏念白、伴奏唱腔、以及序曲、幕間曲、尾聲等，以上功能為推動劇情的發(fā)展和塑造完整的音樂形象起到了很大的作用。

這兩件樂器一個色彩明亮、一個色彩柔美，以伴奏[柳子]、[序子]和一部分敘事性、說唱性、口語化較強的吟誦體唱腔為主，使所演奏的曲牌具有獨特的音樂風格和音樂特色。

[柳子]：三弦和笙伴奏的的柳子劇目很多，例如：《打登州》、《變羊》、《火焰山》、《寒江城》等。

[越調(diào)三板柳子]選自《打登州》，一段曲式，分為四個小樂句，第一句落在1音上，音區(qū)從6到5，二度、三度平穩(wěn)級進進行，旨在引出二、三、四句；第二、三句是一個反復，在笙與三弦的相互交織下把此句帶入了，二、三句和四句是一個同頭異尾的變化反復，音階從高到底二度、三度、四度平穩(wěn)進行，是C宮五聲調(diào)式。

（四）三弦、笙、笛合奏的器樂曲牌及其特征

主要演奏的曲牌有：[四合四]、[春桂枝]等。這三者的合奏可謂天作之合，由于這三種樂器有各自獨特的演奏技巧、音色特點、樂器性能，加之配合默契、相互渲染，從而使柳子戲的伴奏音樂更加的富有特色，因此常被藝人們稱為“笛似骨、笙似肉、弦似筋”。

這三種樂器的組合主要有兩種伴奏方式：第一種是伴奏唱腔時，笛子基本上與唱腔的旋律相同，而笙和小三弦則可以加花變奏；第二種：演奏過門時，笙和小三弦做基礎旋律，而笛子就可即興發(fā)揮其各種技巧性的演奏，與笙、小三弦構(gòu)成支聲復調(diào)。無論哪一種合作演奏，他們?nèi)叩呐浜暇哂袠O強的藝術感染力，從而更加豐富了柳子戲樂隊的音樂表現(xiàn)力。

[春桂枝]：是皇帝上朝、百官朝拜的專用曲牌，可塑性較強。共38個小節(jié)，是三段曲式A（1-14）　B（14-28）　A`（28-38），第一部分，中速，慢起漸快，是一個起承轉(zhuǎn)合句（1-4，4-8，8-10，10-14），二度、三度波浪型音階的五聲調(diào)式表現(xiàn)了莊重宏偉的場面，6　6　|5　-　5.　6　·（·?。　ぃāぁ。6　·（·?。?　5　3　-　|　5　3　2　5　3　2　1　2　|6　-　|；第二部分，是由兩個反復的小節(jié)組成，音階的上升趨勢，把音樂帶入，·（·二）　·（·二）　|　·（·?。　ぃāぁ。　ぃāぁ。　ぃāぁ。　ぃāぁ。　ぃāぁ。　6　-　·（·　）.　6　|　·（·　）.　6　5　6　·（·6）　·（·6）　|6　6　·（·|）　·（·|）　·（·|）　·（·|）　|　6　56　7　6　-　|　6　-|，反復的部分降低八度，使氣氛更加的莊重嚴肅；第三部分是對第一部分的反復，速度漸行漸慢，平穩(wěn)結(jié)束，更能體現(xiàn)莊重的色彩。

（五）嗩吶配以打擊樂鼓經(jīng)演奏的器樂曲牌及其特征

主要演奏的曲牌有：[小上樓]、[嗩吶皮]、[凄涼歌]、[園林好]、[風入松]、[泣顏回]、[尾聲]等。在嗩吶的伴奏中主要分為兩部分：a、嗩吶純樂器伴奏；b、嗩吶伴唱的伴奏。嗩吶屬于簧管樂器，發(fā)音尖且音色響亮，因此常伴奏氣勢較大的場面，例如：用作迎駕、拜旨、拜駕等的場面，如[抱妝臺]、[拷紅]、[一枝花]等；或是行軍、祝酒的場面，如[嗩吶皮]、[急三槍]、[賞花子]等；或是征戰(zhàn)沙場、凱旋慶功、悲壯豪放的場面，如[一官遷]、[泣顏回]等；

[小上樓]：選自《羅衫記》，徐繼祖拜印一折，1=C，4/4，中速，共45個小節(jié)，G徵七聲調(diào)式。節(jié)奏平緩，多四分音符、二分音符、全音符；此曲分為三個部分：第一部分：1-9小節(jié)，圍繞骨干音　2　5　6進行，最后落在1音上，為五聲調(diào)式，第一部分由　6　5　|　6　3　2　7　6　-　|6　0　過渡到第二部分，第二部分（10-29）圍繞特性音“4”進行展開，多用四分音符，節(jié)奏平穩(wěn)進行，增添了許多莊嚴的色彩，第三部分（30-44）：第三部分對第二部分的部分節(jié)奏進行引申擴展，速度漸慢進行，嗩吶與打擊樂的結(jié)合氣勢宏大而又聲音響亮，使樂曲氣氛莊嚴而又富有氣勢，為深化戲劇情節(jié)發(fā)揮了重要的作用。

三、柳子戲樂隊編制的繼承和發(fā)展

（一）柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制所面臨的挑戰(zhàn)

柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制對整個劇目的演出起著至關重要的作用，它是塑造人物的音樂形象、渲染舞臺氣氛的主要力量，但是隨著現(xiàn)代化社會的飛速發(fā)展，以及人們?nèi)找嬖鲩L的欣賞需求，各種多姿多彩的樂隊伴奏形式層出不窮，柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制也經(jīng)歷著不同程度的碰撞，面臨著極大的挑戰(zhàn)，我們要在繼承的基礎上不斷創(chuàng)新，創(chuàng)造出形式新穎、編制多樣、旋律美、韻味美，受人們喜歡的新的樂隊編制。

（二）對柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制的繼承和發(fā)展

1、樂隊演奏傳統(tǒng)戲器樂曲牌的編制的傳承

之所以是柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制，是因為它有一定的固定性，比如“三大件”，就是笛、笙、三弦，我們一定要保留一定數(shù)量的傳統(tǒng)戲器樂曲牌的編制，不能一味的創(chuàng)新，而把最具柳子戲特色的東西丟掉。所以我們在改編柳子戲傳統(tǒng)的器樂曲牌樂隊編制時就要留其精華，去其糟粕。

2、創(chuàng)編新的編制

隨著現(xiàn)代作品的多樣化，柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制也要跟上時代的發(fā)展，就要求我們要根據(jù)劇目的風格特點、樂器的演奏特點，在配器、和聲、旋律、音樂結(jié)構(gòu)、旋法、特性音調(diào)等方面對柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制利用現(xiàn)代審美觀念和現(xiàn)代創(chuàng)作技法進行大膽創(chuàng)新，創(chuàng)作出符合時代、符合人們欣賞要求的新編制。

3、學習、吸收其他音樂題材的樂隊編制

柳子戲樂隊編制不僅要從內(nèi)部進行提高，而且也要與各種音樂的樂隊編制互相影響、滲透，不斷的豐富自己。比如可以吸收中國民歌、說唱、歌舞、器樂以及國外的音樂形式等的曲調(diào)、音樂風格、結(jié)構(gòu)形式、旋法等進行創(chuàng)新，不斷豐富柳子戲樂隊編制的表現(xiàn)力和感染力，創(chuàng)作出高水平、高質(zhì)量的樂隊編制。

四、結(jié)語

柳子戲音樂是山東省地方戲曲音樂的重要組成部分，是中華民族音樂文化寶庫彌足珍貴的寶藏我們有義務有責任為柳子戲樂隊演奏器樂曲牌的編制的保護及傳承做一些力所能及的事情，使我國歷史悠久的音樂文化擺脫老齡化的趨勢，重新煥發(fā)出青春的光彩，使我們珍貴的戲曲藝術屹立于世界民族藝術的殿堂永不凋謝。

參考文獻：

[1]中國藝術研究院音樂研究所《中國音樂詞典》編輯部編.中國音樂詞典.人民音樂出版社，　2003年版.

[2]中國戲曲音樂集成編輯委員會.中國戲曲音樂集成·山東卷.北京出版社，1992年7月.

[3]安祿興.中國戲曲音樂理論.新疆人民出版社，1998年9月.

[4]高鼎鑄.柳子戲音樂研究.山東文藝出版社，1995年10月.

[5]段雨強，張云生主編.柳子戲音樂曲牌大成.中國文聯(lián)出版社，2000年.

第8篇：走過冬季范文

想你在夕陽醉臥時

我想你了

想你兩盞笑長空

在這個冬季

再次想你

你卻如落雪般蒼白

是否

你已被梅香掩埋

是否你已被情亂了心懷

走過春

看遍了百花盛開

走過冬，覽盡了百花慘敗

我還是懷戀泥土的氣息

別讓我把這世界想得太壞

夕陽掛天邊

塵埃陌上煙

第9篇：走過冬季范文

走過雨天，我向晴朗走來。

告別無知，我向成熟走來。

磨煉意志，我向堅強走來。

——題記

經(jīng)過這么多年，我才知道什么叫挫折。

挫折包圍了我的生活，曾經(jīng)不懂什么是挫折，對待挫折總是第一個念頭就是“死”。

后來才知道，原來挫折是很平常的事，生活中挫折是無處不在的。只有在挫折中成長，才能進步。我們應該正視挫折。

我現(xiàn)在已經(jīng)13歲了，我經(jīng)歷了無數(shù)的挫折，現(xiàn)在的我很堅強，我不會因為小事而傷心，每當遇到挫折時，我總會把自己想象成“女強人”。雖然沒有《男兒當自強》，但也有《堅強女人心》。

我知道，你們想看我的笑話，我還知道你們以為我挺不過去，現(xiàn)在我要大聲告訴你們，告訴那些看我笑話的人：“我王申宛不會垮的，就是經(jīng)歷再多的磨難，我也不怕，你們等著吧！總有一天我會讓你們看看我會重新站起來的！”

萬春龍，我不會垮的，我要告訴你，沒有什么可以打到我，我不怕！

周龍，你們的事我不管，你們事太復雜了，你們自己去處理吧！

李若冰，你以為你對我橫眉冷對我就會怕你了嗎？你錯了！

牛佳楠，不管你們倆是兄妹關系，還是什么，我都不在乎，你們以為這樣就可以讓我絕望，不好意思，讓你們失望了。我不但不失望，我反而由衷的鄙視你們！

……

還有你們，你們，你們！你們以為我的成績不能超過你們？不要門縫里看人把人看扁了！我不但要追上你們，而且還要超過你們，不能再讓你們看不起我！

這個世界上難道還有比挫折更可怕的嗎？我連挫折都不怕，我還怕什么？

我現(xiàn)在不怕失敗，失敗有什么可怕？它只不過是在別人的成功之路上的絆腳石而已，只要將它利用好，它完全可以成為我們的墊腳石！

我是一個堅強的人，無論現(xiàn)在別人怎樣看我，無論我現(xiàn)在怎樣孤單，我會把它看作我的一次磨煉。我要在磨練中成長！