老年人夏季養(yǎng)生保健精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的老年人夏季養(yǎng)生保健主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
老媽今年72歲，剛剛退休那會(huì)兒，由于是突然離開(kāi)堅(jiān)守了30多年的工作崗位，心理上未能適時(shí)調(diào)整，身體一度出現(xiàn)多病現(xiàn)象。后來(lái)，在醫(yī)院工作的大姐給老媽推薦了時(shí)令喝湯食療養(yǎng)生法，即根據(jù)節(jié)氣的變化，挑選一些時(shí)令保健營(yíng)養(yǎng)湯來(lái)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高身體的抵抗能力，從而起到養(yǎng)生保健的作用。老媽愉快地接受了女兒的“孝敬”。
清明時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒。每年這個(gè)時(shí)候，老媽按照大姐給出的“要求”。煲些鵪鶉蛋蘑菇筍片湯來(lái)養(yǎng)生。用鮮蘑菇、熟筍片、鵪鶉蛋、火腿肉片、綠菜葉、鮮湯、食鹽等，熬成一鍋熱湯，飯前喝上一小碗，可以起到補(bǔ)氣健脾、減肥美容的作用，對(duì)春季脾氣不足而致神疲倦怠、面色失榮，有一定的保健作用。
芒種時(shí)節(jié)，由于天氣悶熱，空氣潮濕，容易使老年人四肢疲倦、萎靡不振。這時(shí)節(jié)，老媽會(huì)用雞蛋、番茄、蔥花、胡椒面、姜末、香油等，燒一鍋番茄雞蛋蔥花湯。這種熱湯清淡咸鮮，具有解暑化濕、開(kāi)胃助陽(yáng)的功效，極適用于夏季脾陽(yáng)被濕所困導(dǎo)致的食欲不佳癥狀。
處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥。老媽每年這時(shí)節(jié)，會(huì)煲一鍋百合蓮子湯來(lái)喝。將100克干百合、75克干蓮子置于鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火繼續(xù)煮40分鐘即成。百合蓮子湯有安神養(yǎng)心、健脾和胃的養(yǎng)生功效。
白露時(shí)節(jié)，氣溫降低，燥邪傷人，此時(shí)，很多老年人出現(xiàn)口干舌燥、大便于結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。所以，必須多吃一些富含維生素的食物。每年白露時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲一鍋鯽魚(yú)紅糖甜杏湯。用鯽魚(yú)、甜杏仁、紅糖一并熬湯，熟后飲湯食魚(yú)。鯽魚(yú)紅糖甜杏湯具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)肺的功效。
秋分時(shí)節(jié)，老媽常煲黃花木耳雞蛋湯來(lái)喝。此湯清熱解暑，祛火排毒，適用于秋季腸道功能紊亂而致的頭暈、胸悶煩躁、大便干結(jié)等。
食療方
小雪時(shí)節(jié)，老媽常會(huì)煲蘿卜筍絲湯來(lái)喝，這種湯可以補(bǔ)脾和胃，消食通便，適用于老年人冬季食肥甘厚味、酒漿太過(guò)而致納少厭食、食入即飽、神疲乏力、大便不爽等。
小寒時(shí)節(jié)，老媽常會(huì)煲益壽鴿蛋湯來(lái)喝，這種湯有補(bǔ)肝腎、益氣血、潤(rùn)肺滋陰的養(yǎng)生功效。
第2篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
老媽今年72歲。剛退休那會(huì)兒，心理上一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)，身體狀況也愈來(lái)愈差。后來(lái)，在醫(yī)院工作的大姐建議老媽嘗試一下“節(jié)氣喝湯食療養(yǎng)生法”，即根據(jù)節(jié)氣的變化，挑選一些時(shí)令保健營(yíng)養(yǎng)湯，以提高身體的抵抗能力。老媽愉快地接受了大姐的建議。
清明時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲些鵪鶉蛋蘑菇筍片湯——將鮮蘑菇、熟筍片、鵪鶉蛋、火腿肉片、綠菜葉、鮮湯、料酒、味精、食鹽等，熬成一鍋熱湯，飯前喝上1小碗，可以起到補(bǔ)氣健脾、減肥美容的作用，對(duì)春季脾氣不足而致的神疲倦怠、面色失榮，有一定的改善作用。
芒種時(shí)節(jié)，由于天氣悶熱，空氣潮濕，容易使人四肢疲倦、萎靡不振。老媽會(huì)用雞蛋、番茄、蔥花、胡椒面、味精、姜末、香油等，煲一鍋番茄雞蛋蔥花湯。這種湯清淡咸鮮，具有解暑化濕、開(kāi)胃助陽(yáng)的功效，極適用于改善夏季脾陽(yáng)濕困所致的食欲不佳。
處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，身體“肺經(jīng)當(dāng)值”，按照中醫(yī)的說(shuō)法是：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。所以，老媽會(huì)煲一鍋百合蓮子湯——將100克干百合、75克干蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火煮40分鐘即成。百合蓮子湯有安神養(yǎng)心、健脾和胃的功效。
白露時(shí)節(jié)，氣溫降低，燥邪傷人，此時(shí)，很多老年人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。所以，必須多吃一些富含維生素的食品。這時(shí)老媽會(huì)煲一鍋鯽魚(yú)紅糖甜杏湯——用鯽魚(yú)、甜杏仁、紅糖一并熬湯，熟后飲湯食魚(yú)。鯽魚(yú)紅糖甜杏湯具有益氣健脾、滋陰理肺的保健效果。
秋分時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲黃花木耳雞蛋湯來(lái)喝，此湯能祛火排毒，適用于秋季腸道功能紊亂而致的頭暈、胸悶煩躁、大便干結(jié)等。
小雪時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲蘿卜筍絲湯，此湯可以補(bǔ)脾和胃，消食通便，適用于老年人冬季過(guò)食肥甘厚味，酒漿太過(guò)而致的厭食、食入即飽、神疲乏力、大便不暢等。
小寒時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲益壽鴿蛋湯，該湯功在補(bǔ)肝腎，益氣血、潤(rùn)肺滋陰。
第3篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
關(guān)鍵詞： 養(yǎng)老奉親書(shū); 老年人; 食療
食療即飲食療法，是中國(guó)傳統(tǒng)的治療方法之一，它通過(guò)運(yùn)用中醫(yī)的醫(yī)療理論指導(dǎo)人們的飲食，以達(dá)到養(yǎng)生保健、防病祛病的目的。老年人因其特殊的生理特性，尤宜注重食療。而我國(guó)現(xiàn)存早期的老年病學(xué)專(zhuān)著當(dāng)屬北宋陳直的《養(yǎng)老奉親書(shū)》，其上承《內(nèi)經(jīng)》《黃帝陰符經(jīng)》《千金方》之學(xué)，言老人食治之方、醫(yī)藥之法、攝養(yǎng)之道。問(wèn)世之后，歷代醫(yī)家爭(zhēng)相引用，奉為圭臬。全書(shū)一卷，分上下兩籍，極為重視飲食療法，在232首方劑中就有 162首食療方，占70.1%;且在下籍14篇中談及老年保健的各種方法，如飲食、醫(yī)藥、起居、四時(shí)攝養(yǎng)等，飲食列于首位，名為“飲食調(diào)治第一”。故本文著重分析該書(shū)中有關(guān)老年人的食療，并就其研究方法特色進(jìn)行探討。
1 食療為先
《養(yǎng)老奉親書(shū)》采用藥物和食物來(lái)防病治病，藥物僅“止是扶持之法”，體現(xiàn)了該書(shū)食療為先的思想。飲食進(jìn)則水谷充，谷氣充則氣血?jiǎng)伲瑲庋獎(jiǎng)賱t身體強(qiáng)壯。對(duì)于老年人，必須注意飲食的調(diào)配及保養(yǎng)，只有這樣才能延緩衰老，因?yàn)椤案吣曛耍鏆夂慕?，五臟衰弱，全仰飲食為資氣血”，所以食療是老年養(yǎng)生之大要，而食療為先主要由以下幾點(diǎn)所決定。
1.1 食物屬性藥食同源，食物與藥物來(lái)源相同，食物性味和藥物一樣，均具有寒熱溫涼四性，辛甘酸苦咸五味，在功能上共同有溫清補(bǔ)瀉作用[1]。因此食物的應(yīng)用可采用與用藥相同之法來(lái)應(yīng)用?！娥B(yǎng)老奉親書(shū)·序》(以下《養(yǎng)老奉親書(shū)》原文皆引自上?？萍汲霭嫔?988年版宋·陳直著，陳可冀、李春生訂正評(píng)注本)謂之：“水陸之物為飲食者不啻千品，其五色、五味、冷熱、補(bǔ)瀉之性，亦皆稟于陰陽(yáng)五行，與藥無(wú)殊?！巳糁涫承?，調(diào)而用之，則倍勝于藥也”。說(shuō)明將食物用于治病，其效優(yōu)于藥物的道理。而“老人有患，宜先食治，食治未愈，然后命藥，此養(yǎng)老人之大法也” (《養(yǎng)老奉親書(shū)·序》)即老年人生病時(shí)，應(yīng)先用食療的方法，當(dāng)食療無(wú)效時(shí)，再考慮使用藥物，這才是治療老年病的重要法則。
1.2 老年人喜好食物相對(duì)與藥物而言，其可口美味，易于食用，常人均喜愛(ài)食物，而非藥物，老人更是如此。又言“是藥三分毒”，藥物總會(huì)產(chǎn)生或多或少的毒性，與人有礙。即故“緣老人之性，皆厭于藥而喜于食，以食治疾，勝于用藥” (《養(yǎng)老奉親書(shū)·序》)。故順其意為之，更能達(dá)到事半功倍的效果。
1.3 老年人特殊生理狀況老年人脾胃虛弱，元?dú)獠蛔悖瑲庋撊?，即所謂“其高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”(《下籍·飲食調(diào)治第一》) 。而對(duì)于老年人“若生冷無(wú)節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無(wú)度，動(dòng)成疾患” (《下籍·飲食調(diào)治第一》)，故治療應(yīng)著眼于既能治病，又不傷本已虛弱的臟腑。所以對(duì)于老年人的疾患應(yīng)首選食療。正如《太平圣惠方·食治論》和《備急千金要方》所言“安人之本，必資于食”，“食能排邪而安臟腑，悅神爽心，以資氣血，若能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工”。且“老人之疾，慎于吐痢，尤宜用食以治之” (《養(yǎng)老奉親書(shū)·序》)，故“食療未愈，然后命藥，貴不傷其臟腑也” (《下籍·飲食調(diào)治第一》)即當(dāng)食療無(wú)效時(shí)，再考慮使用藥物，而當(dāng)病情有所好轉(zhuǎn)，仍須調(diào)停飲食，依食醫(yī)之法，隨食性變饈治之，才最為重要。
2 辨證為基
祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提倡在治療時(shí)應(yīng)該遵循三因原則，即因時(shí)、因人、因地，根據(jù)季節(jié)氣候的冷暖變化，人的不同體質(zhì)和病證，不同地域的差異進(jìn)行辨證治療。即對(duì)某一疾病的治療應(yīng)以辨證為基礎(chǔ)進(jìn)行相應(yīng)的防治。而《養(yǎng)老奉親書(shū)》中的食治部分主要從因時(shí)因人兩個(gè)方面進(jìn)行辨證分析。
2.1 因時(shí)施治《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中曰：“故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道”，而“人若能執(zhí)天道生殺之理，法四時(shí)運(yùn)用而行，自然疾病不生，長(zhǎng)年可?！?(《下籍·四時(shí)養(yǎng)老通用備疾藥法第八》)，所以在不同的季節(jié)氣候，當(dāng)自然界發(fā)生了比較大的變化時(shí)，老年人應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)用四時(shí)陰陽(yáng)、五行相生相克原則，利用食療來(lái)防病延年。
2.1.1 春季攝食春季因其屬木，主發(fā)生，肝旺，過(guò)食酸，會(huì)抑制肝陽(yáng)的生發(fā)，故減酸;脾主甘，多食甘味以利于脾氣旺盛，免受肝氣的侵犯。故春季飲食之味宜減酸益甘以養(yǎng)脾氣。食療宜選用性稍涼、有助于增進(jìn)飲食的葛粉索餅方、桃仁粥、甘蔗粥等方劑。且 “常令嫡親侍從，惟酒不可過(guò)飲;春時(shí)人家多造冷饌、米食等，不令下與;如水團(tuán)兼粽、粘冷肥僻之物，多傷脾胃，難得消化，大不益老人，切宜看承” (《下籍·春時(shí)攝養(yǎng)第九》)，以防產(chǎn)生消化系統(tǒng)疾病。
2.1.2 夏季攝食夏季因其屬火，主長(zhǎng)養(yǎng)，心火旺，過(guò)食苦，會(huì)使心火過(guò)旺而傷肺氣，故減苦;肺主金，多食辛味以養(yǎng)肺氣，使金生水而制火。故夏季飲食之味宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣，從而抑制心火過(guò)盛。因夏季老年人脾胃虛弱，食療宜溫軟，少進(jìn)多餐，少食冷肥之物，而瓜果之類(lèi)更應(yīng)根據(jù)體質(zhì)虛實(shí)少為進(jìn)之。且“若氣弱老人，夏至已后，宜服不燥熱、平補(bǔ)腎氣暖藥三二十服，以助元?dú)?，若蓯蓉丸、八味丸之?lèi)” (《下籍·夏時(shí)攝養(yǎng)第十》)，使得腎氣強(qiáng)盛，不易生病。
2.1.3 秋季攝食秋季因其屬金，主肅殺，肺氣旺，過(guò)食辛，會(huì)使肺氣更盛，易乘虛侵襲肝臟，從而產(chǎn)生肝臟病變，故減辛;肝主酸，多食酸味利于肝氣強(qiáng)盛，使肝免受肺邪侵犯。故秋天飲食之味宜減辛增酸，以抑制肺氣更盛，滋養(yǎng)肝氣，疏泄調(diào)暢。因秋季易發(fā)舊疾，食療應(yīng)注意不食新谷，不多食暴食，少食冷硬之物。應(yīng)“計(jì)其所發(fā)之疾，預(yù)于未發(fā)已前，擇其中和應(yīng)病之藥，預(yù)與服食，止其欲發(fā)” (《下籍·秋時(shí)攝養(yǎng)第十一》)，以防止和延緩疾病的發(fā)作，或減輕疾病發(fā)作時(shí)的癥狀。
第4篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
一、春日四忌
1.忌久坐。 “久坐者傷肉”。久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人在春季應(yīng)適當(dāng)多活動(dòng)。
2.忌久立。“久立者傷骨”。70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)時(shí)間站立，肌肉彈性和韌性會(huì)減弱，骨骼脆性增大，受到外力沖擊時(shí)可能出現(xiàn)骨折。
3.忌久視?！熬靡曊邆?。老年人如果長(zhǎng)時(shí)間用眼，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗比平時(shí)更多的精力，還會(huì)導(dǎo)致傷血耗氣，產(chǎn)生多種并發(fā)癥。
4.忌久臥?！熬门P者傷氣”。老年人適當(dāng)增加休息時(shí)間是有利的。然而，在春季一味貪睡或臥床不起，會(huì)使身體虛弱。
二、春食四度
1.食速度。更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能會(huì)相對(duì)降低。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽是老年人春季養(yǎng)生的重要方面，這樣就增加了食物和腸壁的接觸面積，促使消化液分泌并得到充分的發(fā)揮。
2.食飽度。“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化功能下降，如果在春夏季吃得過(guò)飽，食物不能被完全消化，細(xì)菌發(fā)酵后就會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，使腹部產(chǎn)生不適感。
3.食溫度。老年人進(jìn)食過(guò)燙的食物，會(huì)增加患食道癌的危險(xiǎn)性。進(jìn)食過(guò)冷的食物，又會(huì)影響胃腸的功能。因此，飯菜的溫度要適宜。
4.食硬度。老人的食物宜溫、熱、熟、軟，切忌黏、硬、生、冷。老年人的腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。
三、春情四宜
1.宜服老。人到老年，生理的各個(gè)方面都在漸漸衰退，心血管疾病也會(huì)接踵而至。因此，老年人不宜過(guò)度勞累。
2.宜糊涂。保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有節(jié)，是生理平衡的關(guān)鍵，也是延年益壽的重要條件。
3.宜曠情 。在春季，老年人根據(jù)自己的興趣培養(yǎng)一兩項(xiàng)戶外活動(dòng)的愛(ài)好，是很有必要的。
4.宜勤奮。老年人在勤于用腦的情況下，每天還會(huì)有新的腦細(xì)胞誕生。腦運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)腦健康，協(xié)調(diào)控制全身，有利于健康長(zhǎng)壽。因此，老年人應(yīng)適當(dāng)學(xué)習(xí)、用腦。
四、春眠四防
1.防劇烈運(yùn)動(dòng)。首先，老年人鍛煉要選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)。其次，老年人運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
2.防晚睡。俗語(yǔ)說(shuō)，立春雨水到，早起晚睡覺(jué)。但是，早春不要急于晚睡早起，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。
3.防蒙頭。 睡眠中吸入氧氣，呼出二氧化碳。如果蒙頭睡覺(jué)，呼吸受阻，二氧化碳不能順利呼出，就會(huì)缺氧，導(dǎo)致呼吸道、心腦血管疾病。
4.防中風(fēng)。春季是老年多發(fā)病的季節(jié)。動(dòng)脈硬化、身體肥胖以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外。
五、春健四要
1.身要捂。農(nóng)諺道：“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭！比魷p衣過(guò)快或出汗受風(fēng)，極易感冒。捂一捂，可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
2.食要甘。春天正當(dāng)肝氣亢盛之時(shí)，可致脾胃虛弱，應(yīng)多食大棗、蜂蜜之類(lèi)食物。春食要甘涼、清淡，少吃過(guò)于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。
3.心要伴。春心易動(dòng)，且春情易躁。因此，老年人需要更多的關(guān)心。兒女應(yīng)多回家陪陪父母，這也是促進(jìn)老年人心理健康的一種方法。
4.行要健。春歸大地，空氣清新，適合到戶外進(jìn)行健行活動(dòng)，陶冶情操，修身養(yǎng)性。
六、春體四養(yǎng)
1.養(yǎng)神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，最好的方法莫過(guò)于修身養(yǎng)神。平日少私寡欲、知足常樂(lè)，使自己的心境自然平和。
2.養(yǎng)性。指精神情志的調(diào)養(yǎng)。要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。
第5篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
文/倪方六
如今，各種養(yǎng)生保健產(chǎn)品可謂數(shù)不勝數(shù)。其實(shí)，中國(guó)古人同樣重視養(yǎng)生保健，當(dāng)然，歷史上因“補(bǔ)品”過(guò)量導(dǎo)致傷身折壽甚至中毒而亡的也不鮮見(jiàn)。
秦漢人青睞“五色藥石” 中國(guó)古人為何對(duì)進(jìn)補(bǔ)很在意？這可能與傳統(tǒng)的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”有關(guān)。古代人認(rèn)為，當(dāng)陰氣過(guò)盛的冬季和陰氣不足的夏季來(lái)臨時(shí)，可以通過(guò)進(jìn)補(bǔ)以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、延年益壽的愿望。
秦漢時(shí)期人們特別在乎這一點(diǎn)。從《神農(nóng)本草經(jīng)》所記來(lái)看，在今天也被當(dāng)成高級(jí)補(bǔ)品的人參，在當(dāng)時(shí)已被作為保健良品來(lái)消費(fèi)了。秦漢人還將羊鞭、牛鞭這類(lèi)動(dòng)物生殖器視為大補(bǔ)之物，這種“補(bǔ)陽(yáng)”原理，在湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的養(yǎng)生保健帛書(shū)《十問(wèn)》里就曾提及。
魏晉人迷信“五石散” 到了魏晉南北朝時(shí)期，服食養(yǎng)生補(bǔ)品成為有錢(qián)人、文人雅士的消費(fèi)時(shí)尚。這一時(shí)期，以藥石為基本成分的“補(bǔ)品”最受歡迎。當(dāng)時(shí)最高級(jí)且最流行的是“五石散”。此品又名“寒食散”，據(jù)東晉人葛洪《抱樸子內(nèi)篇?金丹》所記，系丹砂、雄黃、白礬、曾青、磁石五味藥物制成。因?yàn)楸＝⊙a(bǔ)品消費(fèi)市場(chǎng)很大，魏晉時(shí)出現(xiàn)了不少制藥名家。葛洪便是這方面的專(zhuān)家，曾制成不少“仙藥”，被后人譽(yù)為煉丹家、醫(yī)藥學(xué)家。
唐代人熱衷服食“大藥” 到隋唐時(shí)代，煉丹手法花樣翻新，保健補(bǔ)品種類(lèi)豐富。如有的用豬牙和十一月采的皂莢，燒煉取灰霜，制成名叫“莢天生牙”的保健藥品。甚至連大小便都曾被唐代人拿來(lái)煉制補(bǔ)品，有一種叫“鉛汞”的丹藥，便是用童男童女的大小便燒淋取霜而成。這些丹藥，唐代人俗稱(chēng)為“大藥”。當(dāng)時(shí)有錢(qián)有勢(shì)的人都以服食大藥為榮。許多官員、文人成為唐朝保健品市場(chǎng)的消費(fèi)主力，有的人直接自己動(dòng)手采煉補(bǔ)藥。
液體補(bǔ)品盛行宋元 宋元時(shí)期，以動(dòng)物乳汁、血液為代表的液體補(bǔ)品開(kāi)始流行。這種保健品消費(fèi)趨勢(shì)，其實(shí)在唐末已經(jīng)出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)稱(chēng)為“飲子”，即現(xiàn)代所說(shuō)的保健飲料。真正的有錢(qián)人、貴族中間則盛行喝鹿血。當(dāng)時(shí)有錢(qián)人家干脆自家養(yǎng)鹿。有的人家養(yǎng)成百上千頭鹿，由此可見(jiàn)時(shí)人對(duì)鹿血保健功能的迷信。
踮腳小便 固齒養(yǎng)腎
文/魏永吾
通常認(rèn)為人老了就會(huì)發(fā)稀齒落。然而許多人活到八九十歲，牙齒照樣很好，而有些人四五十歲時(shí)，還不到“老”就掉牙了，原因何在呢？中醫(yī)認(rèn)為這與腎精虧虛有關(guān)。因?yàn)槟I主骨生髓，髓乃依靠腎中精氣所充，而“齒為骨之余”，也就是說(shuō)，牙齒與骨骼同出一源，所以牙齒也需要依賴(lài)腎中精氣來(lái)充養(yǎng)。中老年人牙齒動(dòng)搖脫落，也是因?yàn)槟I精日漸衰竭引起的。
第6篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
【關(guān)鍵詞】 骨質(zhì)疏松傾向性；夏季；保健按摩
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.688 文章編號(hào)：1004-7484（2012）-08-2969-02
國(guó)內(nèi)有關(guān)流行病學(xué)研究指出，我國(guó)目前骨質(zhì)疏松癥患者約為8400萬(wàn)人，該病多見(jiàn)于老年人和絕經(jīng)后婦女，本病的潛在危險(xiǎn)是誘發(fā)骨折，從而影響生活質(zhì)量，甚至可因嚴(yán)重并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡，因此對(duì)有該病傾向性患者進(jìn)行保健按摩來(lái)預(yù)防該病對(duì)提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)人類(lèi)壽命有著重要的意義。
1 骨質(zhì)疏松癥的概述
骨質(zhì)疏松癥是指以全身性骨量減少為特征，單位體積骨量減少，骨質(zhì)有機(jī)成分生成不足，繼發(fā)性鈣鹽沉著減少，骨組織的顯微結(jié)構(gòu)改變，并伴隨骨質(zhì)脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的一類(lèi)全身性骨骼疾病[1]。
身材變短是一個(gè)早期的特征，患者常有駝背、上腹部出現(xiàn)橫帶狀角化皮膚、消瘦及食欲減退等。影像學(xué)檢查可見(jiàn)骨密度下降、骨質(zhì)微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞等骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。
有些骨質(zhì)疏松癥患者沒(méi)有任何癥狀，而以四肢某部骨折或脊椎壓縮性骨折而突然發(fā)病。有的則以腰背持續(xù)性鈍痛或劇烈疼痛為特點(diǎn)，背舉重物時(shí)加重，可因限制活動(dòng)而減輕癥狀。
60歲以上的男性發(fā)病率約為10%，女性則是男性的3-5倍，是女性腰背疼痛的重要原因。有人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人股骨頸骨折的主要原因，對(duì)老年人健康危險(xiǎn)很大[2]。
2 夏季養(yǎng)生保健
暑、濕、氣為夏天主令，且常夾有炎熱之氣。一般來(lái)說(shuō)，暑為陽(yáng)邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣；濕為陰邪，濕性重濁，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣。為此，夏季養(yǎng)生保健的總體要求是：
2.1 補(bǔ)益氣陰 暑邪易傷津耗氣，人體大多偏虛，出汗多，常感口渴、疲乏，是氣陰兩虛的典型表現(xiàn)，故夏天常用益氣陰、生津之品。中醫(yī)有“冬補(bǔ)三九，夏養(yǎng)三伏”的說(shuō)法，尤其在伏天，人體更加虛弱，天氣越熱，越要注意保護(hù)正氣。一般多選用西洋參、太子參、沙參、石斛、麥冬、玉竹、黃精、山藥、龜板等藥性平和、偏涼的補(bǔ)益藥。對(duì)氣虛較明顯者，可選擇黨參、黃芪補(bǔ)益作用相對(duì)較強(qiáng)的補(bǔ)氣藥。
夏天不宜選用大溫大熱、油膩的補(bǔ)品如紅參、附子、桂圓、熟地、狗肉、羊肉等，以防止胃生火。
2.2 健脾除濕 濕邪是夏天另一大邪氣，加上夏天脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀。所以應(yīng)經(jīng)常駐機(jī)構(gòu)服用健脾利濕之品。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭，白豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白術(shù)、蓮子等，不主張用溫燥之品，如半夏、陳皮、厚樸、蒼術(shù)等，以免傷陰，助長(zhǎng)暑熱。
2.3 清熱消暑 夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。但是中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天用藥應(yīng)偏于辛涼浮散，而不宜苦寒沉降，即所謂的“夏宜用浮”。這是因?yàn)橄奶礻?yáng)氣處于生長(zhǎng)旺盛的階段，為了順應(yīng)自然之道，在清熱解毒藥中應(yīng)選用辛涼發(fā)散或甘寒之品，如、金銀花、荷葉、蓮心、竹葉等，以利于暑邪的外散，而少用過(guò)于苦寒沉降的中藥，如黃芩、黃柏、黃連等。
2.4 補(bǔ)養(yǎng)肺腎 中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可以選用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
2.5 冬病夏治 中醫(yī)歷來(lái)有“冬病夏治”的說(shuō)法，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的病。如老年性慢性支氣管炎和支氣管哮喘，在三伏天期間，內(nèi)服補(bǔ)益脾肺腎、增強(qiáng)衛(wèi)氣功能的中藥丸、散、煎劑，以扶正固本，達(dá)到事半功倍的效果，可以預(yù)防感冒、老慢支和哮喘的發(fā)作，甚至使之根治。凍瘡冬天好發(fā)，如果夏天用鮮芝麻花常搓易凍傷處，或農(nóng)歷五月取大蒜搗爛，用少許涂抹皮膚，也可預(yù)防冬月凍瘡。夏天也是便于中藥外用時(shí)節(jié)。如用中藥煎湯洗浴，能起到防治多種皮膚病的作用[3]。
3 保健按摩手法極其實(shí)用特點(diǎn)
3.1 保健按摩基本理論及原理 中國(guó)推拿按摩學(xué)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它是中華民族在長(zhǎng)期的生活、勞動(dòng)以及與疾病、衰老作斗爭(zhēng)中創(chuàng)造出的一種保健治療方法。其基本特點(diǎn)在于整體調(diào)整、辯證施法，手法豐富、技能薈萃，安全可靠、簡(jiǎn)便易行，實(shí)用見(jiàn)效、應(yīng)用廣泛。范立偉認(rèn)為從中醫(yī)角度講，推拿手法從總體上有恢復(fù)陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡等作用，概括來(lái)說(shuō)推拿的作用原理在實(shí)踐中所產(chǎn)生的效能有：祛風(fēng)散寒、通利除濕、活血化瘀、舒筋壯骨、發(fā)汗解表、健脾和胃、消極導(dǎo)滯、補(bǔ)虛瀉實(shí)、清熱開(kāi)竅、消勞除燥、延年益壽等[4]。據(jù)報(bào)導(dǎo)，國(guó)外的一些專(zhuān)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)認(rèn)為：揉、捏、按、摩等手法作用于肌肉組織，能有效地改善血液循環(huán)、促進(jìn)靜脈回流，加速肌肉代謝產(chǎn)物的排出和能量補(bǔ)充，具有解除肌肉酸痛，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和提高肌肉收縮力的作用[5]。
3.2 基本按摩手法及特點(diǎn) 推拿手法是指醫(yī)師們施行推拿治療時(shí)所采用的一種特殊的操作技能，成人推拿手法有：擺動(dòng)類(lèi)手法如：一指禪推法、滾法、揉法；摩擦類(lèi)手法如：摩法、擦法、推法、搓法、抹法；振顫累手法如：抖法、振法、顫法；擠壓類(lèi)手法如：按法、壓法、點(diǎn)法、捏法、拿法、捻法、踩翹法、撥法、擰法、擠法；叩擊類(lèi)手法如：拍法、擊法、扣法；運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類(lèi)手法如：搖法、背法、扳法、拔伸法；復(fù)合類(lèi)手法如：按揉、彈撥、推揉、揉拿、揉捏等；其他類(lèi)如：理法、梳法、拂法等。各種按摩手法都有各自的使用特點(diǎn)，一般是結(jié)合具體部位進(jìn)行特定的流程設(shè)定。擺動(dòng)類(lèi)擠壓類(lèi)手法等能持久施法的一般為主要放松手法，而擊打類(lèi)、振顫類(lèi)摩擦類(lèi)等容易疲勞的或刺激程度較大的手法多為穿插手法，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類(lèi)則是治療手法較多見(jiàn)[6]。
3.3 中醫(yī)按摩的前景 目前無(wú)論從理論、培訓(xùn)、教學(xué)、立法等方面還是從規(guī)范化、國(guó)際化等方面，世界主流地區(qū)性按摩都已經(jīng)走在了我們的前面。當(dāng)我們比較中外手法的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，中國(guó)的手法有幾個(gè)明顯的優(yōu)勢(shì)：其一，歷史悠久，有中醫(yī)基礎(chǔ)理論作為指導(dǎo)；其二，強(qiáng)調(diào)施術(shù)者的功法的練習(xí)；其三，包容性強(qiáng)；其四，治療范圍廣泛，中國(guó)推拿治療的重點(diǎn)也是肌肉骨骼系統(tǒng)，但同時(shí)對(duì)內(nèi)外婦兒的很多疾病也能治療。不難看出我國(guó)中醫(yī)按摩雖然已是取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步但是還有很大程度可以提高，對(duì)于將來(lái)中醫(yī)按摩推拿的應(yīng)用國(guó)家和社會(huì)應(yīng)該給予重視[7]。
4 有“骨質(zhì)疏松”病傾向性患者夏季保健按摩
4.1 老年骨質(zhì)疏松傾向性患者夏季的保健按摩 中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是肝腎不足的表現(xiàn)之一，所以按摩療法從補(bǔ)益肝腎著手，是防治老年骨質(zhì)疏松癥常用方法之一。
按摩選穴：肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、內(nèi)關(guān)、曲池、肩井、風(fēng)池、涌泉、太溪、太沖、足三里、上巨虛、下巨虛、三陰交等。
按摩方法：①掌摩關(guān)元5-10分鐘。②點(diǎn)按肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞各50-100次。③拿捏關(guān)元、合谷、內(nèi)關(guān)、曲池、肩井、風(fēng)池、太溪、太沖、足三里、上巨虛、下巨虛、三陰交各5-10次。④虛掌拍擊全身1-2遍。⑤緩慢伸屈活動(dòng)各關(guān)節(jié)3-5次。⑥擦涌泉100-200次。堅(jiān)持按摩每日1次，按摩手法不要過(guò)重[8]。
4.2 絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松傾向性患者夏季的保健按摩患者俯臥位：①以?xún)墒帜粗笍纳现料峦迫嗉怪鶅蓚?cè)夾脊穴2-3次；②一指禪推肝俞、脾俞、腎俞2分鐘；③橫擦腰骶部3分鐘，捏拿腰部3次；④從背至足部沿膀胱經(jīng)施以滾法5分鐘，拿雙側(cè)小腿3-5次；⑤拇指按揉雙側(cè)涌泉穴50次，再配以擦法1分鐘。
患者仰臥位：①振顫小腹8分鐘；②按揉神闕、中脘各50次；③一指禪推氣海、丹田、關(guān)元、天樞共1-2分鐘；④按揉雙側(cè)足三里、陰陵泉、三陰交、內(nèi)關(guān)穴各5-10次；患者坐位：①按揉或摩百會(huì)、四神聰1分鐘；②從前發(fā)際至后發(fā)際五指梳頭部5次，繼而點(diǎn)按頭維、神庭、臨泣、后枕、風(fēng)府、同池各3次；③虛掌拍打背部督脈3-5次。[9]
4.3 骨質(zhì)疏松癥傾向性患者其他夏季保健按摩
4.3.1 手部按摩 施治穴位：揉按內(nèi)關(guān)、合谷、陽(yáng)溪、陽(yáng)池、太淵、八邪、中魁、腰痛點(diǎn)、坐骨點(diǎn)及全息穴的肝膽穴、脾胃穴、腎穴。
治法：治療部位常規(guī)消毒后，按操作常規(guī)，按揉內(nèi)關(guān)、合谷、太淵、心肺穴、肝膽穴、脾胃穴、腎穴各50-100次。每日按摩一次。要堅(jiān)持，不要間斷[10]。
4.3.2 足部反射區(qū)按摩 取穴：涌泉、太沖穴和足底腎經(jīng)治法：取直徑為0.6cm的圓頭，中等強(qiáng)度力量分別按壓涌泉、太沖穴和足底腎經(jīng)部位，各10分鐘，每周3次，180天為1個(gè)療程[11]。
5 小結(jié)
上文分別介紹了骨質(zhì)疏松的概述，夏季保健的特點(diǎn)，按摩手法的特點(diǎn)，最后綜合論述了有骨質(zhì)疏松患者夏季保健按摩的方法，使大家能夠分別從細(xì)微和總體層面來(lái)看待骨質(zhì)疏松傾向性患者的夏季保健按摩手法?？偟膩?lái)說(shuō)，現(xiàn)在通過(guò)保健按摩方法對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松的研究有一定的發(fā)展，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，其具體的作用機(jī)理以及流程中的量化操作還需要進(jìn)一步研究。只有這樣，才能對(duì)骨質(zhì)疏松癥起到更好、更有效的預(yù)防。
參考文獻(xiàn)
[1] 孫樹(shù)椿，齊越峰，張清.骨質(zhì)疏松癥[M].中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2005.
[2] 秋雨.針灸按摩拔罐刮痧特效療法[M].中國(guó)畫(huà)報(bào)出版社，2008.
[3] 王承龍.中醫(yī)四季養(yǎng)生[M].中國(guó)畫(huà)報(bào)出版社，2010.
[4] 范立偉.實(shí)用中國(guó)保健推拿[M].中國(guó)勞動(dòng)社會(huì)保障出版社，2008.
[5] 宋禹靜.淺談保健按摩的養(yǎng)生原理[J].按摩與導(dǎo)引，2004-12，20（6）.
[6] 王之虹.推拿手法學(xué)[M].人民衛(wèi)生出版社，2009.
[7] 蔣科衛(wèi)，趙國(guó)動(dòng).國(guó)外醫(yī)療保健手法及其對(duì)中國(guó)推拿手法國(guó)際化的思考[J].WORLD CHINESE MEDICINE，2009-9，4（5）.
[8] 谷玲.骨質(zhì)疏松癥的按摩療法[J].人民日?qǐng)?bào)海外版，2001，813（11）.
[9] 張玉蓉.中藥配合按摩治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥3O例療效觀察[J].按摩與導(dǎo)引，2004-10，20（5）.
第7篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
一、夏季與心的關(guān)系
在五行中，心屬火，與夏暑相應(yīng)。心的生理功能主要是：主血脈（主管人體的血液循環(huán)）、主神志（主管人的精神意識(shí)思維活動(dòng)），在五臟中起著主宰作用，稱(chēng)“君主之官”，在體合脈，其華在面，在液為汗，開(kāi)竅于舌。
夏季的氣候除了炎熱外，還有一個(gè)特點(diǎn)就是“濕”。天暑下迫，地濕蒸騰，所以夏季為暑與濕當(dāng)令。夏應(yīng)心氣，暑性炎熱、升散，易于耗氣傷津，損傷心陽(yáng)。故夏季攝生主要應(yīng)護(hù)心降火，同時(shí)也應(yīng)避暑防濕。
二、夏季氣候?qū)θ梭w生理的影響
人體感覺(jué)最適宜的環(huán)境溫度為18℃～28℃。氣溫達(dá)到或超過(guò)36℃時(shí)，易導(dǎo)致體內(nèi)神經(jīng)組織和內(nèi)分泌組織的調(diào)節(jié)功能異常。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)為適應(yīng)炎熱的氣候，人體皮膚毛孔張開(kāi)排泄汗液以調(diào)節(jié)體溫。但是汗液為心之液，汗液過(guò)度排泄，易導(dǎo)致人體水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，從而中暑。特別是大量出汗和氣溫增高易造成人體脫水，使血液濃度提高，容易使老年人或體弱者脆弱的血管發(fā)生阻塞，引發(fā)各種心腦血管疾病。如高血壓病、低血壓病、冠心病、心肌梗塞、腦梗塞、腦血栓、高脂血癥等的發(fā)生。
三、夏季的養(yǎng)生保健
1.首要護(hù)心。夏主火，內(nèi)應(yīng)心，心的陽(yáng)氣是推動(dòng)人體血液循環(huán)的動(dòng)力，以維持生命活動(dòng)，使之生機(jī)不息。炎熱夏季，人體內(nèi)血流加快。心臟負(fù)荷加大，心神易受擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧、心情煩躁?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“暑氣通心”“暑氣入心”。所以夏季應(yīng)注意對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，不可有過(guò)激之舉。我們應(yīng)保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜暴憂。心靜自然涼。靜則陽(yáng)平陰和，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。這樣才能保養(yǎng)心臟。我們應(yīng)按時(shí)令作息。有道是“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日”。夏季太陽(yáng)升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對(duì)較低，早點(diǎn)起床到室外、操場(chǎng)、公園、河邊或田間小路走一走，活動(dòng)身體，調(diào)養(yǎng)精神，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。當(dāng)然，夏季晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，再加上天氣悶熱，人很容易感到疲乏，因此我們應(yīng)適當(dāng)安排午睡時(shí)間，以利于消除疲勞，恢復(fù)體力，保持精力充沛。
2.注意補(bǔ)充水分。夏季氣候悶熱，易造成人體內(nèi)大量水分通過(guò)汗液外泄，而一些有益的無(wú)機(jī)鹽也隨之丟失。所以我們應(yīng)當(dāng)主動(dòng)補(bǔ)水。汗液中含有0.1%-0.5%的無(wú)機(jī)鹽，因此在出汗較多的情況下我們應(yīng)喝含0.3%的淡鹽水。不感口渴時(shí)我們也要喝水，特別是要在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午三四點(diǎn)、晚上就寢前這4個(gè)最佳飲水時(shí)段飲水，并逐漸養(yǎng)成定時(shí)飲水的好習(xí)慣。
第8篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
防頭痛
夏日盡管氣溫很高，可現(xiàn)代都市生活的節(jié)奏并不減慢，暑熱和緊張、疲勞導(dǎo)致的頭痛或偏頭痛，已成為一種在暑期發(fā)病率極高的“都市病”。其中，都市里最常見(jiàn)的是緊張性頭痛，約占頭痛總數(shù)的80％～90％。
有關(guān)專(zhuān)家指出，每當(dāng)頭痛發(fā)作的時(shí)候，很多人選擇“能忍則忍”的消極態(tài)度，這種做法是不可取的。頭痛往往是許多疾病發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，若不及時(shí)治療，很可能釀成大病，甚至可能危及生命，不可掉以輕心。
為防止緊張性頭痛，暑期高溫時(shí)要注意安排好有規(guī)律的作息時(shí)間，空調(diào)房間要保持空氣清新，經(jīng)常通風(fēng)透氣；同時(shí)要避免高溫、強(qiáng)光和噪音。一旦頭痛來(lái)臨時(shí)應(yīng)換一個(gè)陰涼、安靜的環(huán)境，還可洗一個(gè)溫水澡，同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
注意合理補(bǔ)水
夏日耗費(fèi)水分多，有的人喜歡用飲料代替白開(kāi)水，這是錯(cuò)誤的。汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，有的還含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能，因此，應(yīng)該少喝飲料多飲水。更為嚴(yán)重的是，有的防腐劑有致癌作用，不可掉以輕心。
老年人和體弱者活動(dòng)量較少，體內(nèi)含水量也相對(duì)少些，每天補(bǔ)水2500毫升足矣。晨起空腹飲水300毫升，不但能沖刷胃腸利于通便，更能稀釋血液，減少心血管病的發(fā)生。飲水半小時(shí)后，水已經(jīng)吸收入血，此時(shí)進(jìn)食會(huì)吃得更香。據(jù)美國(guó)生理學(xué)博士約翰研究發(fā)現(xiàn)，20℃～25℃的白開(kāi)水與生物體內(nèi)細(xì)胞中的水性質(zhì)很相似，極易被機(jī)體所吸收，代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加。這不僅能增強(qiáng)人體的免疫功能，還能促使體內(nèi)的脫氫酶活性增強(qiáng)，及時(shí)清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。豆?jié){、淡茶水也是盛夏補(bǔ)水佳飲。
科學(xué)求涼
不宜睡磚石地上：盛夏最熱的高溫時(shí)節(jié)，中原地帶有的人喜歡睡在磚地或水磨石地上，諧稱(chēng)“地面空調(diào)”。然而，因磚石地陰冷潮濕，有較強(qiáng)的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
不宜“快速冷卻”：炎夏，人們外出歸來(lái)，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，如快速冷卻，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重則引起休克。因此，最好的方法是應(yīng)先讓身體出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。
預(yù)防太陽(yáng)鏡綜合征
為了防陽(yáng)光刺眼和防曬，夏天戴太陽(yáng)鏡的人多了起來(lái)，有的人把近視眼鏡也換上了變色鏡片，一天到晚戴在眼上。有的年輕人為了追求時(shí)髦，更把太陽(yáng)鏡作為一種裝飾，不分場(chǎng)合，眼不離鏡，久而久之會(huì)使視力下降，視物模糊，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼花和不能久視等癥狀。醫(yī)生把這些癥狀稱(chēng)為“太陽(yáng)鏡綜合征”。太陽(yáng)鏡綜合征早期在眼睛靠近鼻子周?chē)牟课挥忻黠@的麻木感和刺痛感，呼吸時(shí)癥狀更加明顯，還有人感到像有小蟲(chóng)子在臉上爬走，上頜牙齦麻木，上門(mén)牙感覺(jué)不適，局部血液循環(huán)不暢引起皮膚炎癥，眼睛酸脹，視力減退。
要預(yù)防太陽(yáng)鏡綜合征，就要正確選擇和合理使用太陽(yáng)鏡。不要選擇大框架眼鏡。因?yàn)榇朔N鏡架多是進(jìn)口的，是根據(jù)外國(guó)人臉型設(shè)計(jì)的。而我國(guó)成年人雙瞳孔的距離多數(shù)小于進(jìn)口的大框架眼鏡，佩戴這種眼鏡會(huì)大大增加眼球調(diào)節(jié)功能的負(fù)擔(dān)，損害視力。至于街?jǐn)偵铣鍪鄣牧畠r(jià)太陽(yáng)鏡，制作十分粗糙，鏡片厚薄不一，顏色也不均勻，光學(xué)性能很差，戴上后易引起頭痛、眼痛、疲勞等不適感，經(jīng)常戴這種劣質(zhì)太陽(yáng)鏡，極易導(dǎo)致視力下降。
注意自我心理調(diào)節(jié)
在炎熱的夏季，大約有16％的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“夏季情感障礙綜合征”，表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣，心境不佳，行為古怪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，這種情況的發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)30℃，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，情感障礙發(fā)生明顯增多。加上出汗多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)，“調(diào)息靜心，常如兆雪在心”。人們常說(shuō)的“心靜自然涼”是有科學(xué)道理的。保持恬靜的心理狀態(tài)，勿過(guò)于激動(dòng)，更不要急躁發(fā)怒。除此之外，還真的需要注意休息和睡眠。
老弱者宜早睡早起
盛夏白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠時(shí)間短，老年人和體弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起，盡量保持每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。由于燥熱，一般睡得晚，睡眠時(shí)問(wèn)不夠，可以用午睡補(bǔ)充。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30％左右，老弱者午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風(fēng)處睡，或電風(fēng)扇旁睡。為涼快，整夜開(kāi)著空調(diào)，當(dāng)時(shí)舒服，睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴(kuò)張，容易著涼感冒。
古代醫(yī)書(shū)《素問(wèn)集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說(shuō)老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過(guò)多，飲食太冷。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃；用電風(fēng)扇取涼宜用輕柔微風(fēng)，最好是以手搖扇取涼；使用空調(diào)的家庭，空調(diào)不可調(diào)得過(guò)低，使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)；室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多(特別是勞動(dòng)鍛煉之后)，切記不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié)，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開(kāi)放，突然遇冷，體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉，使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出去而導(dǎo)致中暑。據(jù)測(cè)定，盛夏洗溫水澡其排汗量是正常排汗量的數(shù)倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈。
夏季的食物和飲食衛(wèi)生
夏日剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，最好不吃；如吃，也必須經(jīng)過(guò)高溫處理，生吃瓜果要洗凈削皮。做涼拌菜時(shí)，菜一定要洗凈，最好在開(kāi)水中焯一下；切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)；涼拌時(shí)，應(yīng)放點(diǎn)蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。最好不吃小攤上的食品，以免發(fā)生食物中毒。
由于氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、雞、魚(yú)、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。夏季人體水分和鹽丟，失較多，應(yīng)多喝水，并適量飲些淡鹽水。如經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯既能防暑清熱，又能解毒開(kāi)胃。而經(jīng)常飲用保健茶，則有解暑熱及爽身提神功效。常見(jiàn)的保健茶有鹽茶、茶、苦丁茶等等。特別是苦丁茶具有清熱解毒、殺菌消痰、止咳化痰、健胃消積、提神醒腦、明目益思、減肥防癌和抗輻射、活血脈、降血脂、降低膽固醇等功效。經(jīng)常飲用，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。
第9篇：老年人夏季養(yǎng)生保健范文
小兒佩戴藥香囊，感冒厭食一掃光
每到春夏季節(jié)，許多父母都會(huì)惴惴不安，因?yàn)樘鞖庵饾u炎熱，是病毒、細(xì)菌等病原微生物繁殖的大好時(shí)機(jī)，對(duì)于免疫力低的孩子來(lái)說(shuō)，最容易誘發(fā)感冒以及其他上呼吸道感染。在這個(gè)時(shí)期預(yù)防小孩感冒有個(gè)“錦囊妙計(jì)”，那就是佩戴中藥香囊。
如果方便的話，父母可以為自己的孩子佩戴一個(gè)香囊，準(zhǔn)備蒼術(shù)、石菖蒲、川藁本、山柰（nài）、甘松、丁香各10克，樟腦、冰片各5克，研成粗末，然后裝入香囊內(nèi)縫好，佩戴在孩子的胸前，佩戴15天后要換藥。蒼術(shù)、菖蒲、藁本、山柰、丁香、樟腦都是辛溫之品，有開(kāi)竅驅(qū)邪的作用，甘松性味甘，溫，入脾心、胃經(jīng)，有理氣止痛、醒脾健胃的功效。冰片性涼，味辛苦，入肺、心、脾經(jīng)，也能起到開(kāi)竅、醒神、散郁火的功效。諸藥合力，十分適用于預(yù)防風(fēng)邪犯肺的感冒。另外，對(duì)預(yù)防其他小兒呼吸道感染的病癥也有不錯(cuò)的療效。而香囊發(fā)揮其作用，除了中藥發(fā)出的芳香氣味能夠辟穢除濁外，根據(jù)中醫(yī)內(nèi)病外治的理論，皮毛肌膚為五臟中的肺臟所主，藥物外用，藥性可從皮膚毛竅汗孔而入肌膚，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的輸送而直達(dá)臟腑，起到調(diào)整身體陰陽(yáng)平衡、鼓舞正氣、抵御外邪的作用。因而也就起到預(yù)防疾病的作用。
另外，許多家長(zhǎng)總以為讓孩子吃得越多越好，久而久之孩子越來(lái)越不愛(ài)吃飯，形成厭食。厭食也可以通過(guò)佩戴香囊來(lái)預(yù)防，準(zhǔn)備高良姜、青皮、蒼術(shù)、花椒各10克，將藥物研成粉，裝入香囊內(nèi)，佩掛于胸前。高良姜、蒼術(shù)性味辛溫，都能入脾、胃兩經(jīng)，有健脾開(kāi)胃的作用。青皮、花椒都能入脾經(jīng)，青皮有疏通肝氣、散結(jié)消痰的功效，善于治療胃內(nèi)食積?；ń纺軌驕刂猩⒑?，也有治療食積的作用。諸藥合力，就能夠起到防治小兒厭食的效果。
此外，如果想要提高孩子的免疫力，也可以采取佩戴香囊的辦法，一般來(lái)說(shuō)，新生兒至6個(gè)月嬰兒因?yàn)榭蓮哪阁w中獲得免疫能力，這么小的孩子就沒(méi)有必要戴了，6個(gè)月到3歲的嬰幼兒，如果經(jīng)?；几忻啊⒖人?，哮喘、大便拉稀、面黃肌瘦，營(yíng)養(yǎng)不良，都可以通過(guò)佩戴香囊來(lái)解決。到藥店購(gòu)買(mǎi)生蒼術(shù)、石菖蒲、藁本、山柰（nài）各10克，甘草5克，公丁香、桂皮、砂仁、蔻仁各2克，薄荷10克。并且可以加進(jìn)2克冰片，如果孩子感到刺激性的味道太大，也可以舍棄冰片不用。然后將諸味藥搗為粗細(xì)末和勻，裝入塑料袋內(nèi)封存好，每次取6克，裝在香囊內(nèi)縫好掛在胸前就可以了，一般約10天換一次藥。
年老體弱佩香囊，可防腰痛心臟病
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)隨身佩戴個(gè)香囊，也能起到不俗的養(yǎng)生保健效果。許多老年人都有潛在的心臟病的危險(xiǎn)，尤其是心肌梗死，那么預(yù)防心梗的香囊該怎么做呢？心梗，就是心臟的血脈突然出現(xiàn)了堵塞，心為“君主之官”，它幾乎負(fù)責(zé)著整個(gè)生命活動(dòng)，如果這個(gè)堵塞得不到及時(shí)的疏通，就會(huì)危及生命。如果佩戴香囊，也要選用一些能夠疏通氣血的藥物，這樣才會(huì)起到比較好的預(yù)防作用。準(zhǔn)備公丁香10克、紅花20克、豆蔻10克。公丁香性味辛溫，是芳香香躥的一種藥，它的味兒是十分好聞的，有活血的功效。紅花性味也是辛溫的，入心經(jīng)，有活血通經(jīng)的功效。豆蔻有開(kāi)竅的作用，它的性味也是辛溫的，也有芳香的味兒。豆蔻不僅能入心經(jīng)，起到開(kāi)竅、疏通氣血的作用，還能夠入脾經(jīng)，起到補(bǔ)脾的作用。中醫(yī)上五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，五臟之間是既相互促進(jìn)又相互制約的關(guān)系，心火生脾土，一旦心臟有難，也會(huì)牽連到脾胃，這在中醫(yī)上叫作“母病及子”。選擇豆蔻就能夠及時(shí)地補(bǔ)脾，起到預(yù)防疾病轉(zhuǎn)變的作用。把這三種藥放在香囊里，裝在一塊兒搖一搖，平時(shí)隨身佩戴在胸前，可以起到很好的預(yù)防心臟病的效果。
另外，人上了歲數(shù)，也容易犯腰痛。治腰的根本是強(qiáng)腎，止痛的關(guān)鍵是固腎。對(duì)于腰痛，也可以通過(guò)佩戴香囊來(lái)起到緩解痛苦的作用。這種香囊可以掛在腰上，直接作用于疼痛部位。那么在香囊中需要裝些什么藥呢？這個(gè)方子的主要作用是壯腰補(bǔ)腎，因此，選用一些能夠補(bǔ)腎的藥物是十分必要的。需要準(zhǔn)備金毛狗脊10克、生艾葉20克、花椒20克、懷牛膝10克，裝在香囊里，掛在腰間。艾葉用的是生艾葉，不能炒焦，艾葉的香氣能夠起到理氣血、逐寒濕的作用。金毛狗脊有補(bǔ)肝腎、除風(fēng)濕的功效，專(zhuān)治腰腿痛?；ń芬彩且环N芳香類(lèi)的藥物，其香氣比較平和，不那么有刺激性，能夠溫中散寒。懷牛膝是活血祛瘀的，對(duì)治療腰腿疼痛也有很好的作用?？倸w來(lái)說(shuō)，這四種藥物都能入腎經(jīng)，起到補(bǔ)腎的效果，平時(shí)隨身戴一個(gè)香囊，對(duì)于時(shí)常腰痛、腎臟趨向虛衰的老年人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的。
年輕人佩戴香囊，驅(qū)邪強(qiáng)體保平安
香囊作為定情的信物，名著《紅樓夢(mèng)》中也屢屢提及。而如今的年輕人，很少有人會(huì)佩戴香囊，覺(jué)得它老土，更不用說(shuō)把香囊作為彼此之間的定情信物了。不過(guò)年輕人佩戴個(gè)香囊，其養(yǎng)生保健的效果也是很明顯的。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是一些白領(lǐng)，工作繁忙，像做廣告、策劃的一些人，腦力勞動(dòng)也不是一件輕松事，往往會(huì)為一個(gè)新創(chuàng)意殫精竭慮，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到神疲乏力，攬鏡自照，神色也大不如前，少了紅潤(rùn)之色，平添幾分萎黃。長(zhǎng)此以往，就可能出現(xiàn)郁郁不樂(lè)、容易動(dòng)怒、經(jīng)常失眠、食欲缺乏等癥狀，那么平時(shí)不妨也佩戴個(gè)香囊進(jìn)行調(diào)理。準(zhǔn)備1.5克檀香，0.2克冰片，石菖蒲、川芎、樟腦各1克，然后將上述諸藥研成細(xì)末，混合均勻，裝入香袋即成，佩戴于胸前，每袋可以使用7～10天。長(zhǎng)期佩戴，就能預(yù)防這些不適的發(fā)生。它們的性味都是辛溫的，有香氣。檀香能理氣和胃;川芎有活血行氣，祛風(fēng)止痛之功。樟腦能夠開(kāi)竅止痛，石菖蒲化濕開(kāi)胃，開(kāi)竅豁痰，醒神益智。把這幾味藥放在香囊中隨身佩戴，不僅能起到驅(qū)邪的作用，還能使人處于一種情緒愉悅的狀態(tài)，提高工作效率。
