冬至養(yǎng)生精選(九篇)

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第1篇：冬至養(yǎng)生范文

對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說,寒冷時(shí)節(jié),尤其要做好防寒保暖工作,以免病情發(fā)作。及時(shí)增添衣物,合理調(diào)節(jié)飲食起居,不吸煙酗酒,不過度勞累,日常保持良好的心情,并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉。同時(shí),隨時(shí)注意觀察和注意病情的變化,定期去醫(yī)院檢查,遵醫(yī)囑服藥,控制病情的發(fā)展。

另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子、腹部、腿部的保暖,適時(shí)加衣,不可為了追求時(shí)尚、美麗而忽視了身體的承受能力。

2、冬至養(yǎng)生保健的方法之每天泡腳

寒從足底生,冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。另外,在泡腳的時(shí)候可以按摩,有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),會(huì)讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪,幫助雙腳御寒。

3、冬至養(yǎng)生保健的方法之多做運(yùn)動(dòng)

喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床,最好太陽出來再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補(bǔ)陽,也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外,年輕人更要多運(yùn)動(dòng),因?yàn)殚L期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內(nèi)血液不暢通,更容易生病,多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力,減少感冒。

4、冬至養(yǎng)生保健的方法之對癥藥補(bǔ)

第2篇：冬至養(yǎng)生范文

2、立冬時(shí)，祝福至：生活如畫如詩，開心樂滋滋;愛情如醉如癡，溫情暖絲絲;煩惱杳杳逃之，心情舒舒適適;迎著初升旭日，盡展瀟灑英姿!

3、這條短信，收到就行;要是在忙，不回也行;我祝福你，知道就行;今天是的你，順心就行;記得復(fù)我，偶爾就行;看完之后笑就行。冬至快樂!

4、思念如風(fēng)，輕撫著牽掛，情誼如雨，滋潤著心田，問候如花，芬芳著真誠，天寒了，在外照顧好自己，愿你天天都有好心情，健康常相伴!

5、今天是冬至，我送你一碗特制餃子：平安皮兒裹著如意餡兒，用愛心煮熟，吃一個(gè)快樂，吃一個(gè)幸福，吃三個(gè)健康，吃一碗發(fā)財(cái)，喝湯順利!

6、冷風(fēng)吹，人抖抖，一股寒流涌上身體，寒氣逼人，注意保暖。體貼的短信通知你，要多添加衣服保護(hù)自己!

7、節(jié)氣，冬至如年;到來，將至;冬天到來，快樂將至;冬天到來，至愛將至;冬天到來，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!

8、節(jié)氣，冬至如年;冬天到來，溫馨將至;冬天到來，快樂將至;冬天到來，至愛將至;冬天到來，親朋將至：冬至冬至，祝你福祉!

9、人世間最感人的，是溫馨的親情，人世間最幸福的，是親人的愛護(hù)，在這團(tuán)聚的節(jié)日里，祝你和你的家人，冬至快樂，幸福永遠(yuǎn)!

第3篇：冬至養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生；運(yùn)動(dòng)；靜養(yǎng)

中圖分類號(hào)：R-02 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2013）47-0104-02

運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)究竟在養(yǎng)生中起了什么樣的作用？如果僅作單方面的思考而不辯證地審視這個(gè)問題，就會(huì)陷入片面的認(rèn)識(shí)和無謂的爭論，難以探尋到深刻而正確的養(yǎng)生精髓?！肚f子·知北游》云：“人之生，氣之聚也，聚則為生，散則為死?！边@就指出生命活動(dòng)是自然界最根本的物質(zhì)“氣”聚散離合運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，生命離不開物質(zhì)運(yùn)動(dòng)。而陰陽又是生命之根源，萬物皆負(fù)陰而抱陽，《素問·陰陽應(yīng)象大論》云：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！标庩柣ジビ?，生命在物質(zhì)與功能、靜止與運(yùn)動(dòng)中生生不息地演繹發(fā)展，因此呵護(hù)生命，動(dòng)養(yǎng)和靜養(yǎng)不可偏廢。

一、動(dòng)養(yǎng)生命，煥發(fā)活力

從古至今，不乏以“動(dòng)”為主的養(yǎng)生流派，他們主張運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生，堅(jiān)持得長壽，如《呂氏春秋·盡數(shù)篇》曰：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流。精不流則氣郁?！睆?qiáng)調(diào)重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。華佗亦謂：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極身。動(dòng)搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當(dāng)譬猶戶樞，終不朽也?！狈▏枷爰曳鼱柼┨岢觥吧谟谶\(yùn)動(dòng)”的格言，更是一語道破運(yùn)動(dòng)對于養(yǎng)生的重要性。新陳代謝是生命的基本特征，運(yùn)動(dòng)能夠有力地促進(jìn)體內(nèi)代謝過程，使生命煥發(fā)活力。新陳代謝的進(jìn)行，需要充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)使呼吸功能增強(qiáng)，心肌舒縮有力，每分鐘從心臟泵出更充足的血液，將更多氧氣運(yùn)往全身各器官、組織；運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化吸收功能，提高消化酶的活性，使食物營養(yǎng)素更充分消化吸收，向各器官組織提供更充分的養(yǎng)料，延緩細(xì)胞衰老；運(yùn)動(dòng)能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉保持良好功能；運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)人體免疫功能，對預(yù)防各種疾病以至癌癥都有重要作用。可見，生命在于運(yùn)動(dòng)，使生命之樹常青。

二、靜養(yǎng)生命，康壽綿綿

通過靜養(yǎng)得長壽者也不在少數(shù)。很多以靜為主的職業(yè)，如作家、書法家、畫家和科學(xué)家等，活到八九十歲者卻不乏其人，自古以來，禪師、道士大多健康長壽，這與他們經(jīng)常坐禪入靜不無關(guān)系。在動(dòng)物界，被視為長壽象征的龜與鶴，也是好靜而不愛動(dòng)的動(dòng)物。由此可見，靜養(yǎng)與長壽關(guān)系密切。以老莊為代表的道家力倡養(yǎng)生貴養(yǎng)神，主張以“靜”為主的養(yǎng)生法，認(rèn)為靜能養(yǎng)神，可致長壽。道家養(yǎng)生注重自然恬淡、少私寡欲的生活情趣，通過精神修煉，摒去利欲，收心習(xí)靜，做到處物而心不染，以合于健康大道。莊子提出的“恬淡虛無”、“任其自然”，老子提出的“清凈無為”、“返樸歸真”的靜養(yǎng)理念，既是一種長生方法又是一種人生境界。他們在養(yǎng)生實(shí)踐中提倡“導(dǎo)引”、“吐吶”、“養(yǎng)靜”、“至虛極，守靜篤”等精神內(nèi)守、順乎自然的養(yǎng)生方法。生命在于靜養(yǎng)包含著兩個(gè)方面的含義：一是靜，是指無身體活動(dòng)性，物質(zhì)上的靜止。像莊子的靜坐功，要求靜坐，調(diào)息入靜，暫時(shí)關(guān)閉一切的信息通道，將呼吸調(diào)節(jié)為納唯綿綿，吐唯細(xì)細(xì)，使自己達(dá)到寧靜的境界。二是養(yǎng)，休養(yǎng)心性，也是指心理上的平靜，不以物喜、不以己悲的淡定、從容。靜養(yǎng)重在“養(yǎng)心”，《內(nèi)經(jīng)》要求人們“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”，顯然也提倡養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“精神內(nèi)守，病安何來?！逼湟庖彩菑?qiáng)調(diào)養(yǎng)心。現(xiàn)代心理學(xué)中心理神經(jīng)免疫學(xué)已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人如果能常常使自己保持寧靜祥和的精神狀態(tài)，就能夠影響自己的免疫系統(tǒng)，提高其功能，從而起到治療疾病和健身的作用，因此積極培養(yǎng)這種心理狀態(tài)，就能使身體處于健康的狀態(tài)。

三、動(dòng)靜適度，道法自然

運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)都是養(yǎng)生之道，我們需要全面審視、中庸平衡、掌握法度、善加利用，防止偏頗的觀點(diǎn)所導(dǎo)致的弊端。靜與動(dòng)皆不宜太過，所謂物極必反，過久必有所傷，過強(qiáng)必有所害。勞與逸，靜與動(dòng)，一定要適度而有節(jié)。孫思邈說：“養(yǎng)性之道常欲小勞，但莫大疲及所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠢，以其運(yùn)動(dòng)故也?！薄梆B(yǎng)性之道，莫久行、久立、久坐、久臥、久視、久聽。蓋以久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋也?！笨梢悦黠@看到他重視運(yùn)動(dòng)的度，指出勞作行動(dòng)過度則有傷身體。同樣，靜養(yǎng)也需有度，若一味地練靜功，不與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，也會(huì)引起機(jī)體功能的衰退，甚至導(dǎo)致肌肉廢用性萎縮和骨質(zhì)疏松?？鬃右仓鲝垊?dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合的養(yǎng)生法，《孔子家語·五儀解》云：“若夫智士仁人，將身有節(jié)，動(dòng)靜以義，喜怒以時(shí)，無害其性，雖得壽焉，不亦可乎？”宇宙間萬物的存在都是運(yùn)動(dòng)和靜止的對立統(tǒng)一。生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于靜養(yǎng)。動(dòng)靜的把握還應(yīng)遵循自然之道，如春夏二季氣候溫和，萬物生機(jī)勃勃，最宜伸展形體，以動(dòng)養(yǎng)陽。如《素問·四氣調(diào)神大論篇》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……”。秋冬二季氣候開始變冷，萬物開始凋零，則應(yīng)寧心靜身，以靜養(yǎng)陰。經(jīng)曰：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也……”

四、時(shí)代意義，身心兼養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)對于不同的年齡階段應(yīng)當(dāng)有相應(yīng)的調(diào)整和取向。青年人應(yīng)當(dāng)七分運(yùn)動(dòng)、三分靜養(yǎng)，而中老年人則應(yīng)當(dāng)三分運(yùn)動(dòng)，七分靜養(yǎng)。因?yàn)閯?dòng)養(yǎng)能促進(jìn)生長發(fā)育，青年人正是生長發(fā)育的高峰期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝率，促進(jìn)自身的生長，符合生理規(guī)律和自然規(guī)律；中老年身體狀況不如青年，各項(xiàng)機(jī)能逐漸處于衰退期，靜養(yǎng)能降低體內(nèi)的新陳代謝率抑制衰老，利于中老年的養(yǎng)生。動(dòng)靜適度的養(yǎng)生之道對身處經(jīng)濟(jì)時(shí)代的現(xiàn)代人尤其有特殊的指導(dǎo)意義。身為現(xiàn)代人，不得不應(yīng)對各種壓力，緊張忙碌的工作、節(jié)奏急速的生活、不斷更新的知識(shí)和信息、繁復(fù)瑣屑的人際關(guān)系都緊緊束縛著人們的身心。因此現(xiàn)代人相對而言更需靜養(yǎng)功夫，以寧靜致遠(yuǎn)的氣度化解身體的疲憊和心靈的浮躁。不知靜養(yǎng)，則耗散生命本真之氣。中國古代四百多位皇帝的平均壽命只有四十多歲，短壽的一個(gè)重要原因就是七情六欲太過，各種干擾太多，生命一直處于躁動(dòng)和物質(zhì)耗損的狀態(tài)下，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，精血虧虛。反觀老中醫(yī)看病把脈要調(diào)整呼吸，書畫家寫字作畫要全神貫注，精神內(nèi)守，其實(shí)就是靜養(yǎng)生命的具體體現(xiàn)。故老中醫(yī)多得健康長壽，歷史上有記載的四百多名中醫(yī)，平均壽命在八十歲以上。

總之，養(yǎng)生保健的“靜”與“動(dòng)”既對立又統(tǒng)一，不可把兩者截然分開，所謂“心神以靜為宜，軀體以動(dòng)為主”。適度的運(yùn)動(dòng)和心神的靜養(yǎng)，此二者相互為用，只有懂得協(xié)調(diào)這二者的關(guān)系，動(dòng)靜結(jié)合，身體才能更健康，生命質(zhì)量才能夠更提高！

參考文獻(xiàn)：

[1]王洪圖.王洪圖內(nèi)經(jīng)講稿[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2008.

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[3]盧梅生.生命力醫(yī)療有療效自然有魅力[M].廣東：廣東省出版集團(tuán)花城出版社，2009.

第4篇：冬至養(yǎng)生范文

天寒+缺乏運(yùn)動(dòng)=?

本來體質(zhì)尚可的上班族們面對小感冒也開始乖乖投降了，而那些體質(zhì)就差的上班族的體質(zhì)則變得更差。

那么，如何才能安然度過這一個(gè)冬季呢?養(yǎng)生專家指出，掌握一些冬季養(yǎng)生小常識(shí)是非常有幫助的。世界工廠網(wǎng)小編衷心希望這些養(yǎng)生小常識(shí)能讓怕冷的你不再感到寒冷無所依，亦能讓不怕冷的你更加身強(qiáng)體健。

不多言，冬季養(yǎng)生小常識(shí)即刻傾情奉獻(xiàn)如下：

冬季養(yǎng)生小常識(shí)一：人體的五大保健特區(qū)

人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個(gè)特區(qū)的保健時(shí)，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。

特區(qū)一：腹臍 養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。

一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

特區(qū)四：背部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 特區(qū)五：脊柱

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病?，F(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)二：御寒食物

寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎

壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。

根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。 因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)三：冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門

1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時(shí)候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、牙齒保?。汉人亲詈唵蔚珔s很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對食欲不振有幫助。

7、有

趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個(gè)小醉，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時(shí)，專家表示：“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進(jìn)補(bǔ)請注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。

15、保健節(jié)律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據(jù)研究稱，這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。

16、冬天最佳活動(dòng)：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。 18、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法：每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有“利

九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時(shí)間越長越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝下午茶能提高應(yīng)變能力，經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。注重大寒養(yǎng)生有益健康。

第5篇：冬至養(yǎng)生范文

地學(xué)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長

我國地學(xué)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長。早在2000多年前，我國古人就發(fā)現(xiàn)，人類生活在地球上，地球上的各種物質(zhì)與景象無不影響著人們的生活與健康?！疤烊撕弦弧?、“效仿自然”就是當(dāng)時(shí)我國古代先賢們提出的具有真知灼見的養(yǎng)生思想。中醫(yī)養(yǎng)生圣典《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生與地球的關(guān)系均有諸多的論述?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》、《本草綱目》等著名的古醫(yī)書更是記載了大量的礦石藥方。當(dāng)時(shí)著名的山東泗水砭石就有“中醫(yī)外治第一石”的美譽(yù)。

僅以礦石藥物為例，成書于東漢時(shí)期被業(yè)內(nèi)稱之為中國藥學(xué)第一本經(jīng)典的《神農(nóng)本草經(jīng)》中，就收入了46種礦石藥物。其中，屬于以滋補(bǔ)營養(yǎng)為主，既能祛病又可長服強(qiáng)身延年且無毒的上品藥就有丹砂、云母、玉泉、石鐘乳、礬石、消石、撲消、滑石、空青、曾青、禹余糧、太一余糧、白石英、紫石英、五色石脂等1 5種。此后，明代藥圣李時(shí)珍在《本草綱目》中，收入與礦物有關(guān)的金石部藥更是達(dá)161種，分金、玉石、鹵石等，如加入土類，則多達(dá)200余種。

然而，我們現(xiàn)代人并未躺在古人已有的“功勞簿”上，而是繼續(xù)默默地為“地學(xué)養(yǎng)生”施肥、澆水。如上個(gè)世紀(jì)80年代，由地質(zhì)出版社出版的《中國礦物藥》一書，就收入了常見的礦石藥物70余種。2008年，國際地球年確定的三大主題之一，就是“地球與健康”。分別有“養(yǎng)生保健第一石”和“廣東養(yǎng)生第一石”美譽(yù)的電氣石與恩州奇石，更是當(dāng)代人與時(shí)俱進(jìn)開發(fā)的兩種功能神奇的全新礦石養(yǎng)生保健品。

地學(xué)健康休戚相關(guān)

筆者作為一名地學(xué)科普作家，近幾年來在研究“地學(xué)養(yǎng)生”時(shí)，愈發(fā)感覺到，地學(xué)與養(yǎng)生的關(guān)系，如同魚和水、人和地般戚戚相關(guān)。諸如氡氣（氣體礦物）這個(gè)“美麗的殺手”，為什么會(huì)對人類造成傷害？在水污染愈發(fā)嚴(yán)峻的今天，喝什么水才好？在太平盛世的當(dāng)下，戴何種寶玉石飾品最養(yǎng)生？礦物質(zhì)和微量元素與我們?nèi)祟愑惺裁措y分難舍的“情緣”？在普遍使用農(nóng)藥和無機(jī)化肥的時(shí)代，我們現(xiàn)在農(nóng)田生長出來的果蔬，是否還含有礦物質(zhì)和微量元索？如何預(yù)防重金屬進(jìn)入“食物鏈”？等等，都是地學(xué)養(yǎng)生需要研究和回答的問題。

事實(shí)上，地學(xué)健康兩相通，上述有些問題已經(jīng)回答或正在回答之中，先以我們?nèi)梭w需要的礦物質(zhì)與微量元素為例。人的生命，需要適量的礦物質(zhì)和微量元素來維持，缺少了份量不行，可攝入過度了也會(huì)影響健康。比如鋰元素，專家認(rèn)為適量對人體有益，它可抑制心臟病及癌癥的發(fā)生，過量則可引起心臟及腎功能障礙。一些“地方病”，如“地甲病”（甲狀腺腫）、“克山病”（心肌?。?、“矮人病"（大骨節(jié)?。ⅰ胺遣　?、“骨痛病”都是因?yàn)楫?dāng)?shù)厝狈Φ狻⑽鼗蛘咩~、氟、錳等元素超標(biāo)造成的。

又以我們生活的地球化學(xué)環(huán)境為例。近年來，地質(zhì)專家從地學(xué)角度調(diào)查分析認(rèn)為，一些癌癥高發(fā)區(qū)，除了部分地區(qū)與人的生活習(xí)慣有關(guān)外，還與我們生活的地球化學(xué)環(huán)境關(guān)系密切。如粵西某地的“鼻咽癌”（廣東癌）高發(fā)區(qū)，其鼻咽癌的發(fā)病率與“鎳”元素的含量成正比?；浿心车氐摹案伟备甙l(fā)區(qū)，其肝癌發(fā)病率與當(dāng)?shù)亍般~”元素嚴(yán)重超標(biāo)不無關(guān)系。廣東的花崗巖面積占全省國土面積的41%左右，花崗巖板材等產(chǎn)生的放射性“氡”元素，是廣東一些地方肺癌高發(fā)的一個(gè)重要原因（聯(lián)合國衛(wèi)生組織已將“氡”列為第19種致癌物質(zhì)）。廣東粵北的某村莊，曾一度長期生活在被廢礦水污染的環(huán)境中，給當(dāng)?shù)卮迕竦纳】翟斐蓢?yán)重傷害，發(fā)展成為遠(yuǎn)近聞名的“癌病村”，更是令人觸目驚心。

再以阻擊重金屬對土壤的污染為例。有關(guān)地質(zhì)專家有如下一些設(shè)想：如使用吸附力強(qiáng)的鐵錳氧化物、粘土礦物等復(fù)合肥料，有降低重金屬元素鎳、鉻、鋇的活性及有效性，以阻擊其大量進(jìn)入食物；在一些有色金屬礦區(qū)，對砷、鉻、鎳等重金屬超標(biāo)的飲水，可經(jīng)麥飯石處理，符合標(biāo)準(zhǔn)后再飲用等等。前不久，一則《土壤重金屬污染修復(fù)研究取得突破性進(jìn)展》的新聞，更是讓筆者看到了希望的曙光。該新聞主要介紹廣東省地質(zhì)局屬下的省物料實(shí)驗(yàn)檢測中心進(jìn)行的“土壤重金屬重度污染區(qū)治理修復(fù)研究”，前期實(shí)驗(yàn)取得重大進(jìn)展。據(jù)悉，該中心選定的改性優(yōu)化復(fù)合粘土礦物，對重金屬有強(qiáng)烈的穩(wěn)定吸附能力，可望應(yīng)用于重金屬污染土壤的治理和修復(fù)。這種已進(jìn)入實(shí)質(zhì)性應(yīng)用研究的“以礦治礦”的創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ剑瑹o疑為人類修復(fù)被重金屬污染的土壤帶來了福音。

總之，地學(xué)健康兩相通的例子舉不勝舉。尤其是科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我國多個(gè)著名的“長壽之鄉(xiāng)”，那里百姓的康壽，無不與當(dāng)?shù)貎?yōu)良的地學(xué)環(huán)境資源緊密相連。由此可見，在“以人為本”深入人心的今天，地學(xué)養(yǎng)生潛力巨大，前景輝煌。

地學(xué)養(yǎng)生的普及推廣

作為地學(xué)文化的重要組成部分，“地學(xué)養(yǎng)生”觀點(diǎn)的提出，完全符合“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀的理念。所以，當(dāng)務(wù)之急，我們應(yīng)當(dāng)加大對“天人合一”、“效仿自然”的地學(xué)養(yǎng)生知識(shí)的普及宣傳力度，這對于我們今天構(gòu)建和諧社會(huì)、構(gòu)建生態(tài)文明，以及建設(shè)綠色、幸福的地球家園，都具有十分重要的意義。

其次，應(yīng)大力推進(jìn)地學(xué)養(yǎng)生功能的研究開發(fā)力度，造福國人、造福世界。僅以地學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一――珠寶養(yǎng)生為例，前一段媒體有這樣的說法：美國富人秀健康，中國富人秀珠寶。話語中，隱含著對“美國富人”遠(yuǎn)見卓識(shí)的贊許和對中國富人鼠目寸光的批評。如果把珠寶玉石的健康養(yǎng)生功能大力研發(fā)并普及推廣開來，不正好能夠興利棄弊、取長補(bǔ)短，校正“中國富人”珠寶消費(fèi)的誤區(qū)，從而達(dá)到既時(shí)尚又健康的錦上添花之最佳效果嗎？

第6篇：冬至養(yǎng)生范文

收氣——?dú)庵傅氖呛粑畾?，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗，這時(shí)不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等；第二個(gè)原因是肺氣本身不降，這時(shí)一般沒有感冒發(fā)燒等癥狀，身體也沒有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。

收神——神氣不收可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會(huì)漂浮而難以入睡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有心煩。給心神不收者推薦一個(gè)《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時(shí)以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。

收涎——中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化?！秲?nèi)經(jīng)》中說：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢出口外；若脾胃不和，則往往導(dǎo)致涎液分泌急劇增加，出現(xiàn)流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服；成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。

收汗——很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服；夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解；頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯，建議找醫(yī)生具體辨證分析。

第7篇：冬至養(yǎng)生范文

委托方：_________ 合同編號(hào)：_______

簽訂地點(diǎn)：_______

養(yǎng)殖方：_________ 簽訂時(shí)間：_______

雙方在平等互利、協(xié)商一致的基礎(chǔ)上，經(jīng)充分協(xié)商，就禽畜委托養(yǎng)殖事宜訂立本合同。

一、委托養(yǎng)殖的禽畜名稱、數(shù)量和保證金

1．禽畜名稱及品種：

2．?dāng)?shù)量：養(yǎng)殖方年養(yǎng)_____只，由委托方按本合同標(biāo)準(zhǔn)分級收購。

3．養(yǎng)殖方向委托方交付保證金_____元，由委托方在支付收購款時(shí)一并返還給養(yǎng)殖方，利息按______計(jì)算。

二、種苗、飼料、藥物、疫苗等供應(yīng)規(guī)定

1．委托方向養(yǎng)殖方提供種苗_____只，每只價(jià)格______元，合計(jì)_____元；

2．委托方向養(yǎng)殖方提供飼料種類、數(shù)量及價(jià)格：___________；

3．委托方向養(yǎng)殖方提供藥物、疫苗種類、數(shù)量及價(jià)格：_____________________；

4．委托方向養(yǎng)殖方提供的其他物資：__________________；

5．物資的交付方法及費(fèi)用分擔(dān)：______________________。

以上物資應(yīng)符合國家法律法規(guī)和行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，費(fèi)用由委托方墊支，在養(yǎng)殖方交付禽畜時(shí)從收購款中抵扣。

三、 收購價(jià)格及結(jié)算方式

1．收購標(biāo)準(zhǔn)及價(jià)格：

一級標(biāo)準(zhǔn)為________________。收購保護(hù)價(jià)：_____/公斤；

二級標(biāo)準(zhǔn)為________________。收購保護(hù)價(jià)：_____/公斤；

三級標(biāo)準(zhǔn)為________________。收購保護(hù)價(jià)：_____/公斤。

具體收購價(jià)按照收購時(shí)市場收購價(jià)另行確定，但不得低于保護(hù)價(jià)。一、二、三級以外部分由雙方另議收購方式和價(jià)格。

2．結(jié)算方式 ：雙方同意采取以下第幾種結(jié)算方式：

①現(xiàn)金結(jié)算的，委托方應(yīng)在收購后_____天內(nèi)付給養(yǎng)殖方。

②采用銀行轉(zhuǎn)帳方式結(jié)算的，所有收購款應(yīng)在交付后_____天內(nèi)轉(zhuǎn)帳完畢。

四、交貨時(shí)間、地點(diǎn)、運(yùn)輸方式和包裝要求：

1．委托方應(yīng)提前_____天將收購清單通知養(yǎng)殖方；收購時(shí)間不得遲于養(yǎng)殖開始后的_____天，超過收購期限_____天，視為拒絕收購；

2．交貨地點(diǎn)：______________________________；

3．運(yùn)輸方式及費(fèi)用：________________________；

4．包裝要求與費(fèi)用承擔(dān)：________________________。

五、委托方權(quán)利和義務(wù)

1．有權(quán)了解、指導(dǎo)和規(guī)范養(yǎng)殖方的各項(xiàng)飼養(yǎng)管理工作；

2．按時(shí)、按量收購養(yǎng)殖方飼養(yǎng)的符合標(biāo)準(zhǔn)的禽畜；

3．及時(shí)支付收購款項(xiàng)；

4．按時(shí)提供本合同第二條約定的物資及提供免費(fèi)的養(yǎng)殖技術(shù)指導(dǎo)。

六、養(yǎng)殖方權(quán)利和義務(wù)

1．按合同規(guī)定及時(shí)獲得委托方各種物資、技術(shù)指導(dǎo)和養(yǎng)殖收購款；有權(quán)對委托方提供的物資的規(guī)格和質(zhì)量進(jìn)行審核，如有異議，可在委托方交付物資時(shí)提出；

2．提供符合委托方要求的場地、設(shè)施和勞動(dòng)力；

3．按照委托方的免疫程序進(jìn)行免疫，未經(jīng)委托方同意，不得使用其他飼料、疫苗及藥物；不得使用豬油、激素以及______進(jìn)行催肥；

4．根據(jù)實(shí)際情況認(rèn)真做好飼養(yǎng)日記表，接受委托方的定期檢查；

5．不得將委托方以外的禽畜摻入委托方的禽畜飼養(yǎng)；

6．交付禽畜時(shí)不得摻雜非委托方禽畜，不得以次充好，不得喂得過飽，不得喂泥、沙等雜物。

七、違約責(zé)任

1．委托方違反合同，遲延收購禽畜、遲延付款的，按遲延收購、遲延付款總額的_____%/天賠償養(yǎng)殖方滯納金；

2．委托方違反合同，拒收養(yǎng)殖方交付符合標(biāo)準(zhǔn)的禽畜，每拒收一只，賠償養(yǎng)殖方______元；

3．因委托方提供的物資質(zhì)量問題而導(dǎo)致養(yǎng)殖方發(fā)生損失，由委托方負(fù)責(zé)賠償；

4．養(yǎng)殖方未按照合同約定時(shí)間及質(zhì)量提供禽畜，委托方有權(quán)拒收。養(yǎng)殖方應(yīng)支付未交付禽畜總價(jià)值____%的違約金給委托方；

5．養(yǎng)殖方違反本合同第六條第3點(diǎn)、第6點(diǎn)的，委托方有權(quán)減扣斤稱或拒收；

6．養(yǎng)殖方私自變賣委托方委托養(yǎng)殖的禽畜、變賣委托方提供的物資的，委托方有權(quán)要求養(yǎng)殖方進(jìn)行賠償，每私自變賣一只____，賠償_____元，變賣飼料每50公斤，賠償____元。

八、爭議解決方式

本合同在履行過程中發(fā)生的爭議由雙方協(xié)商解決，如協(xié)商不成，按下列第____種方式：

1．提交______仲裁委員會(huì)仲裁；

2．依法向人民法院起訴。

九、合同期限

本合同有效期限為：自_____年_____月_____日至_____年_____月_____日止。

十、 其它約定事項(xiàng)：______________________________________________。

十一、本合同自雙方簽字蓋章之日起生效。本合同未盡事宜，按照《合同法》等國家有關(guān)規(guī)定，經(jīng)合同雙方協(xié)商，作出補(bǔ)充規(guī)定附后。

本合同一式二份，合同雙方各執(zhí)一份；合同副本兩份，送_____備案。

委托方：（簽章） 養(yǎng)殖方：（簽章）

法定代表人：____ 法定代表人：____

委托人：____ 委托人：____

住所：__________ 住所：__________

身份證:_________ 身份證：________

電話：__________ 電話：__________

開戶行：________ 開戶行：________

第8篇：冬至養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)強(qiáng)意志 培養(yǎng)

前言：警校學(xué)生是未來的國家機(jī)器，肩負(fù)著維護(hù)社會(huì)治安、保障人民生命財(cái)產(chǎn)安全的重任，所以學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間，對堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)就顯得更為重要，優(yōu)良的意志品質(zhì)不是一朝一夕所能獲得的，要經(jīng)過長期的鍛煉培養(yǎng)出來，在競爭機(jī)制十分激烈的今天堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)就顯得尤為重要；因此，培養(yǎng)學(xué)生具有堅(jiān)強(qiáng)的意志是每位教育工作者的職責(zé)，學(xué)校要在家庭教育與社會(huì)教育的作用下，逐步完成把學(xué)生培養(yǎng)成為具有良好的意志品質(zhì)的適應(yīng)社會(huì)需求的人。

1　問題的提出

在現(xiàn)代社會(huì)中，伴隨著人民生活水平的日益提高，許多學(xué)生從小生長在優(yōu)裕的生活條件下，在艱苦環(huán)境下的磨練非常之少，因而缺乏吃苦耐勞精神，意志品質(zhì)薄弱者甚多，加之好多學(xué)生是獨(dú)生子女，社會(huì)的影響、家庭的嬌慣使他們養(yǎng)成怕苦、怕累的習(xí)性，意志薄弱，自覺性、堅(jiān)韌性和自制力均達(dá)不到現(xiàn)代社會(huì)對他們的要求。然而歷史在發(fā)展、社會(huì)在進(jìn)步，祖國的發(fā)展要求我們培養(yǎng)出具有堅(jiān)強(qiáng)意志力的合格人才。所以對警校來說將把學(xué)生培養(yǎng)出具有堅(jiān)強(qiáng)意志力的人是學(xué)校的最基本目標(biāo)。

2　教育學(xué)生樹立遠(yuǎn)大理想一步一個(gè)腳印志存高遠(yuǎn)

遠(yuǎn)大目標(biāo)的形成有利于調(diào)動(dòng)心理潛能，使人觀察敏銳、記憶持久、思維深刻、想象豐富。并使人的情感充沛、興趣集中，為理想的實(shí)現(xiàn)發(fā)奮努力，鍥而不舍。教師要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行理想教育，孟子曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！痹趯W(xué)生進(jìn)行意志培養(yǎng)的過程中，首先要教育學(xué)生“意志”對一名未來的警察、一個(gè)想要有所作為的青年至關(guān)重要，要下決心磨練自己的意志，然后從學(xué)習(xí)中的點(diǎn)滴做起，例如無論盛夏酷暑、數(shù)九嚴(yán)寒、風(fēng)刮雨淋每天堅(jiān)持出早操、克服懶惰等意志品質(zhì)，高爾基曾說過“哪怕是對自己的一點(diǎn)小的克制，也會(huì)使人變得堅(jiān)強(qiáng)起來”，說明堅(jiān)強(qiáng)意志的形成就是在千百件小事的鍛煉中逐步發(fā)展培養(yǎng)起來的，只有在小事中磨練自己，才可能在重大事情上表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志。

3　明確具體的計(jì)劃有助子堅(jiān)強(qiáng)意志力的形成

在對警校學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中教師要提倡學(xué)生自己制定切實(shí)可行的計(jì)劃，主動(dòng)進(jìn)行意志的鍛煉。普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人，而籠統(tǒng)地表示要“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書”的人最終沒有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。所以在制定計(jì)劃時(shí)應(yīng)該具體、明確地表示“我打算每天早晨跑步3000米”或“我計(jì)劃每周一、三，五的早晨跑3000米、二、四、六早晨做上肢和軀干肌的練習(xí)，每次做3X4組”，“每天晚上8:00――-9:00讀一個(gè)小時(shí)的書”。當(dāng)有了切實(shí)可行的計(jì)劃以后，在實(shí)施的過程中第一，注意堅(jiān)持，第二，在實(shí)施的過程中要根據(jù)具體情況不斷修改計(jì)劃。最后，要不斷的提高對自己的要求。“冰凍三尺，非一日之寒”經(jīng)常嚴(yán)格的要求自己注意意志的鍛煉，才能在今后的事業(yè)中經(jīng)得起困難的考驗(yàn)。

4　在體育教學(xué)中合理安排加強(qiáng)意志力的鍛煉

體育教學(xué)是一個(gè)能將體質(zhì)、意志和精神融為一體的綜合教育過程。因此，在教學(xué)中，教育者既要傳授體育的知識(shí)、技術(shù)和技能，更要適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和需要，利用體育獨(dú)有的特點(diǎn)，對學(xué)生進(jìn)行滲透和培養(yǎng)，使其從現(xiàn)在開始適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展。將來成為有堅(jiān)強(qiáng)意志、有競爭意識(shí)、有團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體精神的社會(huì)棟梁。

4.1　設(shè)置難易適度的困難培養(yǎng)意志力

在體育教學(xué)的實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)常為學(xué)生設(shè)置一些主客觀條件允許、但需要經(jīng)過自己一定的意志努力才能戰(zhàn)勝的困難，以堅(jiān)決的態(tài)度征服它，然后進(jìn)行總結(jié)，從中獲得并品味意志成功的體驗(yàn)，曾鼓勵(lì)人們：“勝利的實(shí)現(xiàn)，往往在于再堅(jiān)持一下的努力之中”在教學(xué)中設(shè)置的困難可以是一次性克服，也可以是經(jīng)過多次努力之后才能得到成功等。例如：在前滾翻的練習(xí)時(shí)，教學(xué)目標(biāo)可定位；其一，滾動(dòng)圓滑，其二，滾動(dòng)圓滑并在一條直線上；其三，向前滾動(dòng)蹬地時(shí)腿要蹬直，蹬直后迅速收腿站起。在完成上述練習(xí)后加大難度，形成“魚躍前滾翻”設(shè)置高度叢0.40米――1.20米不等，學(xué)生可根據(jù)具體情況來選擇適合自身實(shí)際情況的高度進(jìn)行練習(xí)，征服一個(gè)高度以后，再前進(jìn)去征服另一個(gè)高度，這樣在經(jīng)過一次又一次的努力。在戰(zhàn)勝一個(gè)又一個(gè)困難的練習(xí)中實(shí)現(xiàn)意志力的培養(yǎng)。

4.2　利用體育功能安排枯燥內(nèi)容實(shí)現(xiàn)意志力的培養(yǎng)

進(jìn)行體育鍛煉不僅能促進(jìn)人身心健康，而且能磨練人的意志，據(jù)研究，長距離，周期性強(qiáng)的項(xiàng)目可鍛煉頑強(qiáng)性和自制力，如；騎自行車、長跑等：球類運(yùn)動(dòng)既可鍛煉獨(dú)立性又對團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成起到積極的作用等，通過體操和散打練習(xí)可全面提高人的堅(jiān)韌性和戰(zhàn)勝困難的勇氣。對警校學(xué)生來說吃苦耐勞、集體意識(shí)、獨(dú)立思考、戰(zhàn)勝困難等意志品質(zhì)是十分重要的。所以在教學(xué)中要根據(jù)社會(huì)需求和自身責(zé)任多安排長跑、泥洼地行車、散打，體操、球類等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。教師在教學(xué)與訓(xùn)練中要掌握一個(gè)原則即：人們在體育鍛煉中克服的困難越大，意志就會(huì)磨練得越堅(jiān)強(qiáng)。

4.3　利用教學(xué)評價(jià)培養(yǎng)自省的習(xí)慣

每天上完教學(xué)與訓(xùn)練課以后，根據(jù)自己本節(jié)課堂上的練習(xí)情況、技能掌握情況、互幫互學(xué)情況等評價(jià)自己，用寫日記的形式將評價(jià)寫出，以培養(yǎng)自己善思考、勤奮進(jìn)取、勇敢頑強(qiáng)、積極自信、堅(jiān)韌自制的良好意志品質(zhì)，克服懶惰、盲目、草率等不良的意志品質(zhì)，在自省的過程中要經(jīng)常不斷的激勵(lì)自己，可搜集格言、警句，如“千磨萬擊還堅(jiān)韌，任爾東西南北風(fēng)”、“ 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”等，用以激勵(lì)自己、鞭策自己。

結(jié)束語：

第9篇：冬至養(yǎng)生范文

關(guān)鍵詞：速生楊；秋冬季；栽植技術(shù)；豫東平原區(qū) 

歐美楊107、108及中林46、2025等楊樹品種因具有適應(yīng)性強(qiáng)、生長速度快、成材早、易加工的特點(diǎn)，被人們稱為速生楊。速生楊深受廣大農(nóng)民喜愛，是豫東平原地區(qū)栽培面積最大、木材產(chǎn)量最高的樹種，栽植速生楊是脫貧致富的有效途徑。 

在豫東平原區(qū)，長期以來都是在春季栽植楊樹。但春季可利用的時(shí)間相對較短，個(gè)別年份春季少雨，諸多客觀原因都影響了植樹造林的質(zhì)量。秋冬季的豫東平原區(qū)，陽光照射強(qiáng)度普遍減弱，氣溫降低，但土壤中仍保持較高的溫度。試驗(yàn)證明，地溫在5 ℃以上，楊樹就可生根。雨雪過后，地溫與土壤墑情仍得以保持，有利于新植楊樹安全越冬。自落葉至封凍前，楊樹地上部分已停止生長，苗木處于休眠期，是移植楊樹的適宜時(shí)期。移植后1個(gè)冬季，地下部分可以長出5 cm左右的側(cè)根，并形成良好的愈合組織。在經(jīng)過整個(gè)冬季的休眠后，翌年春季土壤溫度回升，地下根系逐漸開始生長。一旦氣溫達(dá)到樹枝發(fā)芽所需要的溫度時(shí)，地下根系已然完全恢復(fù)，發(fā)出的新根能及時(shí)供給樹體營養(yǎng)，促進(jìn)地上部分的生長。使速生楊抵御倒春寒、抗春旱能力加強(qiáng)，整株生長旺盛，生長態(tài)勢明顯增強(qiáng)。 

秋冬季栽植的速生楊，在春天萌動(dòng)前就已長出幼根，屬于先生根后發(fā)芽，而春季栽植的楊樹移植后根部受傷，需要愈合過程，屬于先發(fā)芽后生根。因此，同一品種因栽植時(shí)間不同，秋冬植楊樹的萌動(dòng)期、速生期均比春植提早20 d左右。秋冬植楊樹的的生長指標(biāo)，如樹高、胸徑、冠幅及年生長量均大于春植，并且秋冬植楊樹由于生根早、生長早，其抗逆性也優(yōu)于春植楊樹?！按涸砸粓霾?，冬栽一場夢”形象地反映了不同季節(jié)所栽植樹木的生長特點(diǎn)，客觀說明了速生楊在秋冬季栽植的效果較好。因此，速生楊要盡量秋冬植、早植，有利于苗木早生根、早萌芽，使楊樹提前進(jìn)入速生期，延長生長的時(shí)間，提高栽植的經(jīng)濟(jì)效益。 

1造林地選擇 

為了最大程度地發(fā)揮速生楊的生產(chǎn)潛力，應(yīng)選擇最適宜其生長的立地條件進(jìn)行栽植。速生楊對土壤養(yǎng)分、水分及通氣狀況的要求都較高，喜大肥大水、土層深厚、排灌良好的造林地塊。根據(jù)楊樹生物學(xué)特征的要求，其造林地的主要條件包括：土層要深厚，土壤組成應(yīng)是中壤、輕壤或砂壤，土壤有機(jī)層厚度80~100 cm，地下水位在1.5~2.0 m之間，要求要有流動(dòng)的地下水，夏季最高水位不超過80 cm，最低水位2.5~3.0 m；要有一定的排灌措施。因此，平原區(qū)路溝河渠旁邊是最適宜栽植速生楊的位置[1]。 

2造林時(shí)間 

自落葉至土壤封凍前均可栽植。秋季栽應(yīng)盡早，落葉即栽最好。楊樹常規(guī)栽植在秋季落葉后或春季萌芽前均可進(jìn)行，最好是在11月下旬苗木落葉后至封凍前，這時(shí)氣溫下降雖快，但20~30 cm以下土壤仍保持較高的溫度。苗木栽植后，地上部分苗木雖沒有萌芽，但地下部分可以發(fā)出新根并形成良好的愈合組織，大大提高造林成活率。過早栽植，根系處于活動(dòng)期，影響成活率；過晚栽植，起苗時(shí)易凍根，降低成活率。 

3苗木選擇 

選擇生長健壯、無病蟲害、苗干通直圓滿、木質(zhì)化程度高的一年生或二年生優(yōu)質(zhì)壯苗。苗木高4.0 m以上、胸徑2.5 cm以上。品種要按照適地適樹的原則選擇，可選春季栽植成活率低、生長速度快且相對抗病蟲性強(qiáng)的72楊、中林2025楊、中林2030楊，也可以選擇歐美107楊、108楊、中林46楊等。 

推薦使用當(dāng)?shù)孛缒荆M量縮短起苗到栽植的時(shí)間，以邊起苗邊栽植為好。起苗時(shí)少傷苗根，要求保持根系完整。起苗前在苗木的一側(cè)用醒目的顏色做好標(biāo)記，栽植時(shí)按苗木原來的生長方向入坑，可提高成活率。若使用外地苗木，長途運(yùn)輸時(shí)最好根蘸泥漿，濕草包好，保證根系濕潤，并要采取防凍措施。運(yùn)到后要及時(shí)栽植，以防風(fēng)吹日曬。大苗起后要適當(dāng)減去1條早期萌發(fā)的枝條，這樣可降低水分的蒸騰作用[2-3]。 

4栽植密度 

根據(jù)木材培養(yǎng)的主要用途，確定栽植密度，也可以根據(jù)氣候、土壤決定，培育大徑材與培育小徑材的造林密度差別很大。一般培育大徑材，9~12年采伐，可用3 m×6 m、4 m×6 m、6 m×6 m、4 m×8 m、7 m×7 m的株行距；培育中小徑材，7~8年采伐，可選用3 m×5 m或3 m×6 m的株行距；培育小徑材，4~5年采伐，可用2 m×3 m、2 m×4 m、3 m×4m、4 m×4m的株行

距。栽植時(shí)，楊樹行間錯(cuò)開，株與株間呈三角形，以便通風(fēng)透光。 

5栽植方法 

栽植穴要求至少長50 cm、寬50 cm，深度以50~70 cm為宜，這樣有利于吸收深層濕潤土壤中的水分，并能使埋入地下的苗干轉(zhuǎn)化為根，提高抗旱性和成活率。為提高樹木的生長量，縮短培育周期，栽植時(shí)要穴施基肥。要求施有機(jī)肥5 kg/穴或復(fù)合肥0.1 kg/穴。 

栽植時(shí)先回填表土至1/5深度，將基肥撒入坑底，再用鐵鍬將底土翻起和肥料摻勻、整平，用腳踏實(shí)。將挖出的坑土填入坑中1/2左右，澆水和成泥糊，把苗木栽植在樹穴中間，把樹根植入糊中，盡可能保持原根系的自然狀態(tài)，使根部舒展，不能窩根。然后埋土，土埋至4/5深時(shí)，再用基肥沿穴內(nèi)撒1圈?？拥追视欣跅顦渲鞲纳L，坑沿肥有利于側(cè)根發(fā)育。最后封土踩實(shí)，根部一定要踏實(shí)，這樣苗木根系與土壤緊密結(jié)合，防止冬季北風(fēng)刮過后裂縫失水[4-5]。 

6樹干涂白 

定植后，用涂白劑涂白樹干，不僅可以消滅樹干中越冬的病蟲害，還可預(yù)防日灼失水、低溫凍害及野兔、牛羊嚙啃，保證樹木能順利、健康地生長。涂白劑可用水、生石灰、石硫合劑、食鹽按照25∶10∶1∶1比例和少量動(dòng)物油配制，加入適量殺菌劑和殺蟲劑，更能增加防護(hù)效果。涂白劑必須隨用隨配，使用前要將溶液攪拌均勻，以涂在樹干上后不向下淌、不粘成團(tuán)、能薄薄地粘上1層為標(biāo)準(zhǔn)。涂白高度一般在1.2 m左右，要求涂抹整齊，高度一致[6-7]。 

7人工看護(hù) 

栽后至發(fā)芽前的時(shí)間經(jīng)歷較長，需1~2個(gè)月左右，管護(hù)時(shí)間較長。要科學(xué)利用冬季閑散勞動(dòng)力，加強(qiáng)人工看護(hù)，確保栽植一片、成活一片、保存一片。 

8參考文獻(xiàn) 

[1] 鄭世鍇.楊樹豐產(chǎn)栽培[m].北京：金盾出版社，2006. 

[2] 張綺紋，李金花.楊樹工業(yè)用材林新品種基本信息[m].北京：中國林業(yè)出版社，2005. 

[3] 韓一凡.楊樹豐產(chǎn)栽培與病蟲害防治[m].北京：金盾出版社，1996. 

[4] 李文榮，任建中，段自安.楊樹與柳樹新品種及其栽培[m].北京：中國林業(yè)出版社，2008. 

[5] 徐軍亮.速生楊豐產(chǎn)培育技術(shù)[j].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué)，2007，35（28）：8888-8889.