跑步機減肥計劃精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的跑步機減肥計劃主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：跑步機減肥計劃范文

第二天，減肥行動開始了。

早上，整4點鬧鐘響了。八戒大手一伸，按下鬧鐘的按扭，“啪”的一聲，原來完整無缺的鬧鐘現(xiàn)在已經(jīng)粉身碎骨。八戒伸伸懶腰，翻一面繼續(xù)睡。10分鐘后，他忽然猛地坐起，揉了揉眼睛，打了個哈欠，說：“為了減肥，一定要起來！”說完，慢吞吞地下了床。吃完早飯后，他從100樓跑到樓下，花了2個小時！從6點才開始正式跑步呢！

天空被白茫茫的大霧籠罩著，天氣可冷了，已經(jīng)到了零下10度了！八戒打了個噴涕，但為了減肥計劃，也忍著寒冷，開始跑步。剛開始，簡直就是走路，后來想著“減肥”，就漸漸加快了腳步。他跑著跑著，腳下傳來“嘭嘭嘭”的巨響，把許多在睡夢中的居民驚醒了。大家都以為發(fā)生了18級地震，紛紛探出頭來看個究竟。原來是八戒在跑步，嘿，還蠻有節(jié)奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不過他都克服了，站了起來繼續(xù)跑。跑完200圈，小區(qū)的路面已經(jīng)變得坑坑洼洼的了。許多地方簡直就是“萬丈深淵”，已經(jīng)陷下好幾米深！

八戒跑完后，不打算做廣播體操了，因為他已經(jīng)累得不行了，就倒地呼呼大睡起來。這造成了交通堵塞。機械車來了，用機械臂吊起八戒，可不到幾米，“啪”的一聲，機械臂斷了。八戒驚醒了，就由直升機（特制）送他到100樓，從陽臺了爬了進去。

他回到家，看看時鐘，“呀！已經(jīng)12點了！我跑200圈原來要這么多時間呀！該吃午飯了?！卑私洳还軠p肥計劃，把十幾個冰箱里的食物全部都抬了出來。一陣狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消滅。八戒真是不應該，早上減了20公斤，可他這么一吃，體重不但沒有減少反而增加了30公斤重，早上的鍛煉全白費了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己貪吃的嘴呀！

八戒決心用第3套方案——爬樓梯來試試。

到了地下室，八戒為自己打氣，說：“我一定會成功的！”八戒開始爬樓梯了。爬了兩層，八戒有點累了，他真想坐電梯馬上回家，可是，他想到了計劃書，心想剛開始是覺得很累，再堅持堅持就能挺過去的，于是又為自己打了打氣，繼續(xù)爬。八戒爬到第三十二層的時候，已累了，他又停了下來。他實在太累了，他又想放棄了，可又不能放棄，不然減肥計劃又失敗了，他在問自己：“是爬還是不爬呢？”經(jīng)過一番思考，他再次決定往上爬，在第四十七層，他又累了，可他沒有停下來。他拖著酸痛的雙腿爬到了第九十八層樓，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他對自己說：“快，加油，只剩下兩層樓了，我一定能成功?！?/p>

八戒終于成功啦?。。。∷麖牡叵率遗罉翘莸搅?00層的家?。?！八戒興奮地打開家門，走進去一看，呀！已經(jīng)晚上8點了，該吃晚飯了。八戒打開最后一個冰箱，他看見了里面的火腿腸、巧克力、漢堡等高熱量食品，但他克制住了。他不想讓下午的功夫功虧一簣。他按計劃書拿出一顆大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到實在不夠飽，又拿出一條火腿腸來吃，吃完一條肯定有第二條，最后，冰箱里178條的火腿瞬間即逝。八戒跑到體重稱上一稱，277公斤，八戒仍然沒有減下去。后來八戒又吃了減肥藥，效果仍不明顯。

八戒決定買一臺跑步機回來練習跑步，希望可以減肥。

跑步機買回來了，八戒迫不及待地跳上跑步機開始減肥。

跑著跑著，八戒身上的墜肉一抖一抖地。他汗流浹背，拿起一杯水，喝了一口繼續(xù)跑步。跑了100公里，八戒已氣喘吁吁。他自言自語道：“我一定要成功，這次減肥我一定要成功，一定！”這個口號八戒已經(jīng)說了無數(shù)次，但都失敗了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上體重稱一稱?！鞍。?227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到數(shù)字大叫起來。

在接下來的一個月里，八戒堅持鍛煉，克服了貪吃的習慣。你猜，八戒現(xiàn)在有多重？告訴你吧，他的體重僅為100公斤！在這兩個月里他足足減了178公斤，真是厲害呀！

第2篇：跑步機減肥計劃范文

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

大運動量有助于迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經(jīng)常。

經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關節(jié)生長的動作。

運動時，穿什么鞋無關緊要

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

跑步機對膝蓋的壓力小

有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學專家托德說：“身體的重量壓在關節(jié)上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命就會增長。

游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但除非每天都游泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

瑜伽減輕所有后背疼痛

練習瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

感覺好就不會鍛煉過度

這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，當時是感覺不到的。在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重后果，甚至使你無法再參加這項運動。

劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

第3篇：跑步機減肥計劃范文

不僅僅是因為積少成多，而是從堅持的勤奮中可以看到一點一滴細微的變化和成長。

即便是微薄的，卻是目前來說很必要的一件事，而且天上不會掉餡餅，再微薄的收獲，你不勤奮去堅持，也不會平白無故地送到你的眼前，就算地上有黃金，也得你彎腰去撿。

所以，現(xiàn)在每一天我都讓自己學會堅持一些事。

看了新銳作家熹文的文字，寫了一些關于努力的雞湯文，寫了一些每年生日倒計時的事，覺得非常的勵志。

她就是一個勤奮加堅持的成功代表。

第4篇：跑步機減肥計劃范文

快來找自己的瘦身寶盒上

不同的個性，瘦身的欲望和持久力都有所不同，到底什么方法才符合自己的性格特征呢？本期小編根據(jù)各個星座的個性特點為JMS奉上瘦身要點，讓你在這個夏日展現(xiàn)最優(yōu)美的身姿！

牡羊座（03/21-04/19）

優(yōu)點：不畏艱難，自信心強，喜歡嘗試，開朗樂觀。

缺點：缺乏耐性，太費時間而且又沒什么挑戰(zhàn)性的瘦身方法對你不合適。

瘦身建議：牡羊座的美眉，擁有超人的意志力和行動力，只要心中決定了目標、勾勒出理想畫面，便會排除萬難去達成。因此減肥對牡羊座而言可不是一件難事喔！但是，牡羊座的美眉，容易缺乏耐心、對事情僅有三分鐘熱度；這一點，可是你減重最大的絆腳石喔！只要克服它，相信魔鬼身材離你不遠了！

最佳瘦身方法：爬樓梯。每周上下樓梯3～4次，每次連續(xù)30分鐘不僅可消耗熱量，還可使雙腿結實有型。

金牛座（4/20～5/20）

優(yōu)點：不怕吃苦，耐力好，務實，極富創(chuàng)意。

缺點：你是天生的美食家，又喜靜厭動。對于自己的苗條夢想，那些美食是你的致命毒藥。

瘦身建議：要瘦身，請堅持不走近任何有美食的地方，眼不見為凈。在運動方面稍欠缺彈性與活力，但持久性的耐力與不怕吃苦的個性卻彌補了這方面的不足。在運動前，可以先訂下明確的目標，以提高動力與效率。

最佳瘦身方法：喝水。水是美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。每天應該至少喝2升開水，且分多次喝；起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、下午、晚餐前、晚餐后各1杯，每次以慢慢飲入為佳。

雙子座（5/21～6/21）

優(yōu)點: 樂于交際，勇于嘗試，喜歡追求新奇事物。

缺點：缺乏恒心，瘦身也往往半途而廢。

瘦身建議：想甩掉一身肥肉，運動當然是不可少的，建議好動的雙子們，不妨選擇中東肚皮舞作為瘦身運動，極熱鬧的音樂、富有變化的肢體動作，最適合聰明靈敏、喜歡新鮮事物的雙子們。此外，缺乏耐性也是雙子座減肥過程的致命武器，建議你階段性地選擇不同減肥食譜、瘦身操，才不會因為失去新鮮感，而中斷了減肥之路。

最佳瘦身方法：跳舞。跟著音樂勁歌跳舞，每周3～4次，每次大約20分鐘。在家也可擺一臺跑步機，如果覺得單調(diào)，可以放一些健身操錄像帶，學習一些新的動作，在家中享受瘦身的樂趣。

巨蟹座（6/22～7/22）

優(yōu)點：顧家，有計劃，富有想象力。

缺點：霸道自負，情緒多變，易自暴自棄。因此，在瘦身未見效果時就容易放棄。

瘦身建議：凡事注重計劃性的巨蟹座，在瘦身美體上，可采取居家特色的規(guī)律運動，如：將要做的家務有規(guī)律地安排在1周之內(nèi)，再配合一些室內(nèi)運動，跳繩、搖呼拉圈都是可以減脂的有氧運動。

最佳瘦身方法：在家慢跑。有條件的可在家買臺跑步機，每天跑15分鐘．或者早起做早操，每次做20分鐘。

獅子座（7/23～8/22）

優(yōu)點：豁達大度，要強，不服輸。

缺點：極為自信，看不到自己體重的增加。應時時提高警惕，每天站在穿衣鏡前端詳自己5分鐘，堅持買固定尺碼的衣服，當這些衣服不合適時，你就要瘦身了。

瘦身建議：獅子座美眉天生喜歡生活在大家的中心，因此在瘦身方面，不妨參加健身操、籃球、排球這類集體項目。獅子座是所有星座中最具毅力的星座，一旦開始執(zhí)行瘦身計劃，幾乎都會有完美的結果。另外，再依個人的局部重點來按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌膚。

最佳瘦身方法：合理的節(jié)食。獅子座的人生來就是中心，交際應酬總是免不了的，為了身材著想，不必要的應酬應當免掉。當然，節(jié)食的同時也要保證必要的營養(yǎng)攝入。

處女座（8/23～9/22）

優(yōu)點：追求完美，喜歡挑剔。

缺點：情緒緊張時常會通過吃零食來緩解，應克制這一嗜好，讓生活更規(guī)律，也有助于瘦身。

第5篇：跑步機減肥計劃范文

很多讀者覺得健身請私人教練是件奢侈和沒太大必要的事，健身教練鄒俊東認為，從健康角度來說，肯定是請私人教練好。在健身時，有私人教練在旁邊指導，會覺得心里踏實，有效果。鄒俊東舉了這樣一個例子：有一次我看到張小姐在跑步機上跑步。作為教練，看到會員出現(xiàn)錯誤動作時，不管這個會員是不是自己帶的，都會指出并糾正其錯誤。當時，我就問她，你今天跑步的目的是什么？她說想減脂。我說，如果是想減脂的話，那你以現(xiàn)在這樣的速度跑步，并沒有達到減脂的心率（220減去年齡再乘以60％～80％之間的數(shù)）。

還有，我告訴她，跑步的坡度也不對。她問，有了坡度不就增加了健身強度，小腿會練粗嗎？我解釋，適當?shù)钠露仁遣粫淹染毚值?，我就把坡度為她調(diào)到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿勢也不對，不應該前腳掌著地，應該是腳后跟至腳掌呈波浪式過渡。而前腳掌著地跑步時，會加大對膝關節(jié)沖擊力，容易傷害膝關節(jié)。后來張小姐買了我30節(jié)課。

健身也是一把雙刃劍。合理、科學、安全的運動對人是有好處的，否則對身體就是一種傷害。鄒俊東說，比如深蹲，如果身體的重心不是在一條垂直線上時，腰椎、胸椎受傷的可能性就很大。而做杠鈴深蹲動作時，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起來了，這時，多數(shù)人會很自然地一拱腰，從頭頂上把杠鈴扔掉。這樣非常危險，頸、腰特別容易受傷！如果有私人教練在旁邊，就會安全多了。

盲目運動反而減了肌肉

有一會員想減肥，他覺得只要知道有氧運動能減脂，就可以自己練習了，干嗎還要請私人教練呢？鄒俊東說：“你知道自己基礎代謝率是多少嗎？知道自己每天攝入多少熱量嗎？知道每天消耗多少熱量等數(shù)據(jù)嗎？”如果不了解這些，即便運動，也要去測算。根據(jù)數(shù)據(jù)來調(diào)整你的營養(yǎng)搭配和制定一個適合你的健身計劃。如果一天的運動消耗掉的熱量與攝入的能量保持平衡，那飲食和運動都不用調(diào)整，否則就要通過加大強度和減少脂肪攝入來實現(xiàn)減肥。

有人認為少吃多運動就能減脂，殊不知你減去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因為當心率低于（220－年齡）×80％時，身體活動需要的能量主要是由糖來提供的，當心率超過（220－年齡）×80％時，運動就進入無氧狀態(tài)，高強度，此時消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在兩者之間時，脂肪才是提供能量的主要來源，才會達到減脂的目的。

而很多人進行的單次運動像跑步，對心肺功能鍛煉有好處，但是對于塑形卻未必太有效。因為跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教練指導的減肥，效果往往適得其反。

健身教練自己也有“私教”

鄒俊東說，別看我做了十來年的健身行業(yè)，掌握的健身知識應該算不少了吧，可現(xiàn)在鍛煉時我還和同事互為教練呢，這就叫旁觀者清。我健身時，可能看不到我的缺點，比如疲勞懈怠的時候，動作容易不規(guī)范、變形，如果旁邊站著教練，他就會給我指出哪里需要注意。劉翔獲得了那么多冠軍，他還不照樣需要教練指導嘛。

怎樣選健身教練

如何選健身教練，鄒俊東給我們提了些建議：第一是上門觀察，看請他做私教的會員多不多。

第二是問老會員，請他們介紹哪位私教好。因為好的教練幾乎不用自己去主動找新會員，多是老會員介紹過去的。

第6篇：跑步機減肥計劃范文

1、就快速減肥而言鍛煉最為有效。這一觀點不正確，研究顯示，飲食遠比鍛煉有效。從長期視角看，有規(guī)律的鍛煉則對保持健康顯得更為重要。

2、舉重可將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。答案是否定的。舉重不會神奇般的使你的腹部變平，體內(nèi)脂肪無法變成肌肉，但舉重有助于你構建肌肉組織，使你脂肪下的組織厚實。

3、早晨是唯一應鍛煉的時間。根據(jù)若干研究，下午或晚間鍛煉的效果與早晨幾乎相同。不過有些研究顯示，每天清晨鍛煉有助于加速減肥、提升精力，為全天的脂肪燃燒做好準備。另外，獲取更多的日光有助于減肥，讓人體的生物節(jié)律與大自然相對準，有助于新陳代謝的加速。近期的一項研究顯示，無論全天的飲食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可減肥，也可更有效地管控體重。

4、女性不應參加舉重訓練。因為這會使其身材變得男性化。在近期進行的一項民調(diào)中顯示，僅有13%的認為，女性參加舉重鍛煉不會促使其身體男性化。真正的答案是舉重是一項對所有人都安全的項目，也是增強肌肉的一項有效方式。構建大量肌肉的能力直接依賴于人體分泌素總量，總體來說，女性分泌此荷爾蒙的量遠低于男性，因此，就女性而言，舉重讓其身材男性化的幾率極低。

5、練幾分鐘的跑步機會開啟你的脂肪燃燒過程。為了燃燒或減去脂肪，人體每天必須燃燒3500卡熱量，遠遠超出成年男女一整天所應攝入的總熱量。平均每個成年男性以中等步幅即9分鐘走1英里的速度跑步20分鐘，燃燒的熱量約為330卡。

6、記日記是監(jiān)測每天飲食的一種可靠方式。事實并非如此。即便當我們努力讓自己知曉在攝入些什么以及是如何鍛煉之時，我們還是給自己留有了更多的信任。而實際上，人們往往是高估了自己的體育鍛煉，低估了吃了多少食物，總是認為鍛煉得夠多了，而吃得已經(jīng)很少了。

7、馬拉松是最好的健身方式。科研人員為你帶來了好消息，你不必為沒有簽署參加馬拉松長跑而感到負疚。人們在未通過5英里這一標志性里程時，仍可取得長跑的同樣效應。每天快步跑僅5～10分鐘即可達到跑一小時的健康效益。只要每天進行幾分鐘，就能獲得與每周跑3小時所達到的保持心臟健康的同樣效果。近年來的研究還顯示，暴發(fā)性的強烈運動也具有長跑這樣耐力式鍛煉所能達到的同樣健身效果。

8、每周鍛煉1～2天足以保持體形。如果你眼下身材很優(yōu)雅，每周僅鍛煉幾天可能不會有很大的效應。就結構化的運動項目而言，每周最少要進行3天。從技術角度而言，應每天堅持。這里提及的鍛煉，僅僅指運動項目。因為研究發(fā)現(xiàn)，久坐行槎勻魏味土抖言都會產(chǎn)生逆作用。

第7篇：跑步機減肥計劃范文

近日，優(yōu)衣庫在澳大利亞推出了一套名為Umood的智能選衣系統(tǒng)。據(jù)說，Umood能根據(jù)顧客的腦電波，判斷顧客的情緒喜好，從自己的庫存里推薦一些衣服給顧客。它能有效地幫助消費者節(jié)約時間，挑出想買的衣服，簡直就是天秤座的福音啊。#有人說，這項技術能取代試衣間，這怎么能忍#

近年來，搞服裝的跨界搞科技已經(jīng)不是什么新鮮事了，一起來瞧瞧。

有了這些高科技，還要什么試衣間

試想一下，你去商場買衣服，走到服裝店里。店家拿出配有3D攝像頭的設備，對你進行掃描后就能為你創(chuàng)建一個3D模型。然后你就可以讓“它”幫你試衣服了。

現(xiàn)在，這樣的想法已經(jīng)快實現(xiàn)了。英特爾研發(fā)出了實感技術RealSense，并在去年年底與京東達成合作，結合京東APP給顧客帶來虛擬試衣體驗。RealSense實感技術由英特爾在CES2014展上首次推出，其配備的RealSense 3D攝像頭可對物體實現(xiàn)三維掃描，并能精確識別手勢動作、面部特征、前景和背景，進而讓設備理解人的動作和情感。利用RealSense技術可以分別給顧客和服裝建立3D模型，進而為顧客匹配各式各樣的服飾。站在顯示屏前，顧客可以以一種旁觀者的身份，觀看上裝后的效果，不必再進試衣間試穿衣服。

可是，和前文提到的優(yōu)衣庫的智能選衣系統(tǒng)一樣，這樣的體驗只是停留在視覺之上，真實的衣服穿在身上舒適度如何很難判斷。RealSense的價值可能在于能為顧客匹配相對適合的服裝，讓“3D模型”替大家一次又一次的試換衣服，挑選出一兩件喜歡的，顧客再去試穿，這一定程度上節(jié)省了時間、提高了商場的運營效率。

邊看秀邊買衣服，VR設備帶你“穿越”

虛擬現(xiàn)實技術現(xiàn)在大受熱捧，前文提到了3D虛擬模型，現(xiàn)在來說一說虛擬現(xiàn)實設備。上周，美國時尚休閑品牌Tommy Hilfiger宣布用虛擬現(xiàn)實技術做了一個VR頭戴式設備。顧客在零售店里帶上這款設備后，便可以在最前排“現(xiàn)場觀看”該品牌今年2月份在曼哈頓舉行的新品秀場，你還可以“走到”秀場的后臺看熱鬧。通過這項技術，Tommy Hilfiger將品牌秀場移植到了零售端，提供了超出消費者預期的場景，受到感染和鼓舞的顧客可以在店內(nèi)購買秀場上展示的服裝。

私人定制，3D打印運動鞋

和“虛擬現(xiàn)實”一樣，“3D打印”近年來也異?；馃?，均擁有一大批擁躉，不只是科技大佬谷歌、微軟，耐克、阿迪等服裝品牌也都是“朝圣”者。10月初，阿迪達斯公布了其3D打印跑鞋列“Futurecraft 3D”的概念圖和視頻。未來用戶只需在阿迪達斯店里的跑步機上跑幾步，阿迪達斯就能快速獲取跑步者的足部特征及各項數(shù)據(jù)，接著再利用3D打印技術制造出這款跑鞋。

買鞋子的時候，相信大家多多少少都有過這樣的經(jīng)歷：穿42的鞋子有點小，穿43的鞋子有點大；鞋子的大小合適，可是前身太瘦，有些夾腳……可如果3D打印技術定制私人跑鞋成為現(xiàn)實，這些困擾也就迎刃而解了。但受3D打印材料的限制，打印球鞋還面臨著舒適度、耐久性等諸多挑戰(zhàn)。據(jù)悉，阿迪達斯已與3D打印公司Materialise達成合作協(xié)議，但是阿迪達斯也沒有透露這項計劃何時能實現(xiàn)，路可能還很遠。

還記得《回到未來》里的自動系鞋帶運動鞋嗎

球鞋上可以做的文章還真多。據(jù)科技資訊媒體Engadget報道，耐克創(chuàng)意副總裁Tinker Hatfield表示，2016年將正式推出與《回到未來》電影中類似的“自動系鞋帶”運動鞋，并寫信給Michael J.Fox(《回到未來》的男主角)表示，“雖然它是從科幻小說而來，但我們卻驕傲地讓它成真。”

但是有一點是讓人擔憂的，耐克是單純?yōu)榱送瓿煽苹秒娪袄锏念A想去做這款鞋，還是考慮到了部分顧客的切實需求。耐克公司似乎也給出了一些答案：這款球鞋將會以拍賣的形式進行銷售，所得善款將全部用于Michael J. Fox(FOX本人是帕金森患者)在帕金森氏病方面的研究。

Thin Ice，讓你坐著不動也能減肥

難道高科技都是懶人福利嗎？一套正在國外眾籌的背心和鞋墊——Thin Ice，可以讓人坐著不動也能減肥。設計者宣稱，你只要穿上它，每天就可以燃燒掉500到1000卡路里的熱量，這樣算下來，一周的時間內(nèi)，大約可以減掉1斤。

這款高科技服飾，可以通過制造低溫區(qū)域，讓人的身體處于一種虛擬的寒冷狀態(tài)下，為了維持體溫，機體加快新陳代謝，達到燃燒更多脂肪的目的。另外，用戶還可以通過關聯(lián)的智能設備APP調(diào)節(jié)適合自己的溫度，目前Thin Ice已經(jīng)支持iOS和Android系統(tǒng)。然而，能減肥的Thin Ice或許帶不來一種健康的生活方式。

和智能布料比，“手表們”實在弱爆了

想象用手指輕觸身上服飾就能開關燈具、連接電腦、隔空打電話、回復短信...這一切在2016年就會成真。

谷歌在今年的舊金山年度開發(fā)大會上“緹花計劃”，李維斯將作為計劃的首位合作伙伴研發(fā)具有輕觸式遙控功能的智能布料。研發(fā)者稱，具有輕觸式遙控功能的智能布料將能捕捉撫摸布料時手部的動作，還能調(diào)整手機音樂播放器的音量、切換歌曲。想像一下，摸一下自己的袖口就可以切換歌曲，捏一下“領結”就能打電話，活脫脫一個“”神技能，感覺智能手表瞬間被甩開了好幾條街。

第8篇：跑步機減肥計劃范文

大眾廣播體操，簡稱廣播操，是徒手體操的一種，將成套徒手體操配上樂曲的身體操練。廣播操一般有8～10節(jié)，包括頭部、上肢、下肢和軀干等各部分轉(zhuǎn)動、擺動、屈伸、跳躍，以及呼吸調(diào)整等動作。特點是簡單、易學、易做，不受場地條件限制，不同年齡、性別和健康狀況的人都適用，是適合廣大群眾參加的一項體育活動。

每節(jié)體操對機體的主要骨骼、關節(jié)和肌肉等部位都具有合理或?qū)Ｒ坏拇碳ぃ奢^全面地促進人體各部位的合理運動，到達提高機體機能的目的。全套體操對人體產(chǎn)生的運動負荷由低到高，滿足機體的生理需求和變化規(guī)律。同時，鍛煉者可視自身情況，調(diào)整運動幅度，以適度降低運動負荷。每節(jié)操的即刻心率在100~130次/分之間，對心血管和呼吸系統(tǒng)有較適宜的刺激，運動后4~5分鐘脈搏可恢復到接近安靜水平。

健步運動

走為百練之祖，堅持參加健步運動能促進和增進健康，預防慢性疾病。建議鍛煉的頻率以4~5次/周為宜；運動量和強度應由小到大，健步運動中保持正確姿勢，身體放松，頭部端正，目視前方，兩臂自然擺動，兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻稍快，呼吸自然有節(jié)律。應盡量選擇戶外空氣清新、環(huán)境幽雅、車輛稀少處鍛煉，在上午和傍晚有日照的時間鍛煉為宜，惡劣天氣不宜鍛煉。

秧歌

秧歌是具有代表性的一種民間健身活動，它起源于農(nóng)民的勞動生活，已有千余年的歷史，目前已經(jīng)成為大眾特別喜歡的健身方法。

秧歌具有娛樂性，還有健身功效，基本動作為揮臂、跳躍、扭腰和甩肩。一步1拍，以4拍為一組，前3拍向前行走，后1拍退后一步，還可以做交叉步的前進或后退。以集體練為多，可以圍成圈或排成一路縱隊，有條件的可以持表演扇和穿戲裝等。扭秧歌在音樂伴奏下，富有情趣，易學易練，適合不同年齡、性別、職業(yè)的人群，能促進人體血液循環(huán)，提高心肺功能，防止腰腿痛，改善心理狀態(tài)，達到健身的目的。

健身路徑的鍛煉

健身路徑是由不同器械組成系統(tǒng)的鍛煉方法。健身路徑是全民健身工程的重要組成部分，利用健身路徑進行體育鍛煉的人群已達百萬，已成為大眾健身的主要手段之一。經(jīng)過一段時間鍛煉，可提高力量、彈跳、靈敏度等身體素質(zhì)。由于年齡、性別、身體條件和健康狀況的不同，在進行健身路徑鍛煉時應合理選擇鍛煉方法，依據(jù)體質(zhì)和健康狀況等將鍛煉者劃分為5種類型，根據(jù)自己實際情況選擇適合自身鍛煉的內(nèi)容和方法，以達到理想的健身效果。

一、對健身路徑做出與自己相符合的選擇

1．健康型指身體健壯，有較強的參加體育鍛煉的熱情和欲望，并能承受較大的運動負荷者。此類人群可根據(jù)實際情況選擇1~2個運動項目作為健身手段，常用綜合練習法、重復練習法和間歇練習法等進行有計劃的鍛煉。

2．一般型指身體不太強壯，但無疾病，體質(zhì)一般者。這類人群占大多數(shù)，往往認為自己無疾病，缺乏參加體育鍛煉的熱情和恒心。此類人群應選擇對增加體質(zhì)有實效、形式活潑、能激發(fā)鍛煉興趣的項目和方法，用綜合練習法和重復練習法鍛煉較好。

3．體弱型指體弱多病的人，為增強體質(zhì)、戰(zhàn)勝疾病、增進健康，可采用慢跑、定量步行、太極拳、氣功等方法進行鍛煉。宜選用重復練習法、循環(huán)練習法進行力所能及的鍛煉。

4．肥胖型指體重超過正常標準的人，鍛煉目的多為減肥，要選擇長時間、中小強度的有氧運動，鍛煉時間1~1.5小時/次。選擇5 000米以上的跑步、散步、交誼舞、迪斯科、自行車、太極拳等，配合肌力訓練、柔韌訓練、科學飲食，才能達到最佳減肥效果。一般采用重復練習法和循環(huán)練習法。

5. 偏瘦型指體重低于正常指標的人，通過鍛煉使自己壯實、豐滿，可選擇舉重、體操、健美運動等項目，長期堅持，選擇適宜負荷刺激肌肉，使之健壯，進而擁有勻稱健康的體形，多采用重復練習法和循環(huán)練習法。

二、根據(jù)目的選擇健身器械

跑步機適合增強心血管機能；單杠、吊環(huán)有助于增強上肢力量；腰腹訓練器、仰臥起坐平臺等可以增強腰腹肌力量；蹬踏器可增強下肢力量；壓腿器、肋木等增強柔韌性；平衡木增強平衡協(xié)調(diào)能力。

沒有使用過健身路徑的鍛煉者，要看明白器械上的標牌說明，對器械的功能、使用方法、運動數(shù)量以及注意事項等有所了解。一般情況每次鍛煉可以選3~5種器械，每次鍛煉最好要選擇增強心血管機能的練習器械以及增強上、下肢和腰腹力量的器械，再選擇自己想增強部位的器械。

三、掌握運動量

1.確定每種器械練習次數(shù)、時間等。經(jīng)常鍛煉的人，可測試一下每個器械的每個動作最多能做多少次，以后練習可以做最多次數(shù)的60％左右。不經(jīng)常鍛煉的人，需循序漸進地增加。

第9篇：跑步機減肥計劃范文

他的回答很簡單：“做不同的事情，就是休息啊！”

不知道你有沒有這樣的感覺，今天學習了三個小時的英語，好累。于是，犒勞自己一下，睡了一下午，換來的是晚上的頭疼不已，接下來什么事情都無法繼續(xù)去做。這種事情發(fā)生在很多人身上，明明睡了一下午，偏偏不解乏，依舊覺得累，做事效率不高。原因很簡單，是因為休息的方式根本不是瘋狂地睡大覺，而是換個腦子去做其他的事情。多條腿走路，才是那些高效人士的必經(jīng)之路。重要的是，他們不比那些天天睡覺的人要累多少。

最好的休息，不是睡覺。

我的好朋友H的故事是我一直難以忘懷的。我剛開始北漂時，和他一起住了一段時間。那段日子，他自學考研課程，準備年底奮戰(zhàn)考研。因為我是英語老師，我身邊有很多學生：刻苦的、打醬油的、效率不高的、天才的。雖然我不喜歡把人分類，但是我見過了很多學得很刻苦但是不痛苦的，也見過很多看似學習非常痛苦但最后沒有什么好結果的學生。好朋友H屬于后者。

一天，他做了兩個小時的英語題，背了一些單詞，翻譯了幾個句子，累了。他伸了一個懶腰，接著倒在了床上，就像黏在了床上一樣無法自拔，打了幾個滾，睡著了……我弄醒他，說：“你還考不考研？”

他說：“我休息一下再學?！?/p>

他睡了一個小時，起來后，效率低得嚇人。書一直翻在那一頁，一個多小時，還在盯著那幾行看。我走近一看，才發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)拿出了手機翻閱著網(wǎng)頁。

他考研考了兩次，都失利了。有一次他問我：“我是不是已經(jīng)老了，總覺得睡眠不夠，白天困，晚上還失眠，學習效率還不高。”

和他做室友這么長時間，我非常明白，他一天超過十個小時的睡眠，肯定是夠的。于是，我告訴他：“你試試不要用睡覺來放松。學累了，去跑跑步?！?/p>

在我的號召下，他和我一起辦了一張健身卡。那段時間我在努力減肥，于是帶著他一起去健身房，他本來疲憊的身軀，在跑得汗流浹背后，精神不僅沒有萎靡，反倒忽然變得更加有活力。那天，他學到了晚上十一點，沒困。當他做完了最后一道題后，伸了個懶腰，困意襲來，睡著了。那天晚上，他沒有失眠，我聽到了他的呼嚕聲。第二天，他給我打電話：“尚龍，去不去健身？”

第二天，他繼續(xù)跟我去了健身房。

很多時候，我們覺得很累，打不起精神去做一些事情；我們覺得很困，卻在床上睡不著。其實，不是因為我們老了，而是因為我們沒有合理地運用時間。我們的時間如此寶貴，為什么不去規(guī)劃地用，很多所謂的休息時間，根本不是去蒙頭大睡，而是去調(diào)整生活狀態(tài)，換個大腦。睡覺只是眾多放松方式的一種，除此之外，我們還有很多方法。

我曾經(jīng)的一個學生是北大學霸，在考研中，他每天的時間都被自己計劃得非常詳細，每天英語學了兩個小時后累了就開始畫畫，因為學英語用的是大腦記憶背誦的部分，而畫畫用的是大腦創(chuàng)作的部分。他畫畫累了，就繼續(xù)去背政治。坐累了，他就站起來跑兩圈，跑得出汗了就繼續(xù)學習。他每天讓自己的學習不那么單調(diào)，生活不那么無聊，雖然考研的日子不會好過，但至少能做到不那么痛苦。

很多人在長跑的時候沒有堅持下去，是因為我們的腦子里面只有自己的腳步，那一步步重復的步伐無聊且沉重，不久就會崩潰。一個個堅持下來的，都是把眼睛盯著一路的風景。你看，所謂休息，并不是睡大覺，而是在自己的生活中添加一些料，變得不一樣，變得多彩一些而已。