小提琴舞臺(tái)表演緊張心理探析
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緊張是人們?cè)诰窕蛘呤窃谌怏w等方面，對(duì)于外界事物產(chǎn)生的一種反應(yīng)，當(dāng)人們出現(xiàn)緊張不安的情緒時(shí)，通常是對(duì)演奏過(guò)程中出現(xiàn)未知事物的一種擔(dān)憂(yōu)，并且會(huì)對(duì)表演過(guò)程的開(kāi)展產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。同時(shí)緊張情緒的出現(xiàn)，也會(huì)對(duì)表演者的肌肉控制能力、身體協(xié)調(diào)能力等造成更大的阻礙。音樂(lè)演奏中的心理，指的是表演者在表演工作開(kāi)展中的心理認(rèn)知活動(dòng)，包含了表演欲望、動(dòng)機(jī)以及情感的表現(xiàn)等，小提琴表演過(guò)程中需要在舞臺(tái)上呈現(xiàn)出完美、具有創(chuàng)造性的訓(xùn)練成果，所以對(duì)緊張心理的有效應(yīng)對(duì)變得更加重要。
人們的緊張情緒是一種精神活動(dòng)的現(xiàn)象，是在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)表現(xiàn)出的生理與心理的一種應(yīng)激變化。很多人在眾人面前展示自己時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種緊張的感覺(jué)，但是在小提琴表演者的生涯中，需要面對(duì)更多的比賽、演出以及考試等場(chǎng)合，經(jīng)常會(huì)面對(duì)大量的觀(guān)眾，所以在表演過(guò)程中承受到心靈壓力是常人所不能及的。如果在表演過(guò)程中演奏者感到了緊張，就會(huì)相應(yīng)地出現(xiàn)心跳加速、肌肉僵硬麻木等情況，導(dǎo)致實(shí)際演奏工作的開(kāi)展出現(xiàn)音準(zhǔn)失常、錯(cuò)音漏音等狀況，并且表演者自身也會(huì)陷入一種焦慮、恐慌的情感中，無(wú)法調(diào)整自己專(zhuān)注于音樂(lè)的演奏，就導(dǎo)致演奏變得更加平淡，甚至于出現(xiàn)一些短暫的記憶力缺失等情況。非常多的小提琴演奏者會(huì)在舞臺(tái)表演的過(guò)程中出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，對(duì)于表演者的演奏水平起到了限制，即便是頂尖的演奏家，也都無(wú)法避免在舞臺(tái)上出現(xiàn)緊張心理的狀況。
二、小提琴演奏中出現(xiàn)緊張心理的原因分析
（一）主觀(guān)影響因素
1.演奏者準(zhǔn)備不夠充分
如果小提琴表演者沒(méi)有在表演開(kāi)始之前，掌握曲目中的重難點(diǎn)，沒(méi)有十足的演出成功把握，擔(dān)心自己在演奏過(guò)程中出現(xiàn)各種錯(cuò)誤，就非常容易在表演過(guò)程中出現(xiàn)緊張的情緒。只有在保障演奏技術(shù)的基礎(chǔ)之上，保障自己的演奏曲目能夠順利完成，才能夠有更多的表演自信心。
2.完美主義者
也有部分的表演者在練習(xí)的過(guò)程中，已經(jīng)掌握了表演的技巧，但是舞臺(tái)表演上依舊會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，主要是因?yàn)橥昝乐髁x作祟。完美主義者對(duì)于自己有著比較高的要求，且對(duì)于成功有著較強(qiáng)的欲望，在做任何事情的時(shí)候都會(huì)選擇全力以赴，如果感覺(jué)過(guò)程中存在瑕疵或出現(xiàn)了錯(cuò)誤，就會(huì)無(wú)法接受其存在的事實(shí)。這樣的一種現(xiàn)象對(duì)于小提琴演奏者來(lái)講是把雙刃劍，完美主義的態(tài)度會(huì)使其在日常的練習(xí)中刻苦練習(xí)，即便掌握了演奏技巧也要爭(zhēng)取情感的淋漓盡致表達(dá)，但是對(duì)于自身有著較高的要求，當(dāng)表演過(guò)程中出現(xiàn)了較大的紕漏，就難以集中注意力全身心地投入到演奏中去。
3.自卑、自信心不足
對(duì)于不自信的人來(lái)講，對(duì)于自我評(píng)價(jià)都是放得比較低的，因?yàn)樽约簝?nèi)心不夠強(qiáng)大，所以在做事情時(shí)畏畏縮縮。對(duì)于此類(lèi)演奏者來(lái)講，需要得到他人的鼓勵(lì)與認(rèn)可，才能夠更好地實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值肯定，當(dāng)其受到一定的批評(píng)打擊時(shí)，就會(huì)變得更加自卑。所以在舞臺(tái)表演的過(guò)程中，不自信的演奏者會(huì)有許多的憂(yōu)患意識(shí)，會(huì)在表演的過(guò)程中呈現(xiàn)出更多的消極想象以及負(fù)面的心理暗示，會(huì)害怕出現(xiàn)錯(cuò)誤受到批評(píng)，繼而導(dǎo)致產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼焦慮情緒。
4.面對(duì)舞臺(tái)表演的不同心態(tài)
每一個(gè)人的性格類(lèi)型都是不同的，大體上將其劃分為內(nèi)向型與外向型，一般情況下外向型的人會(huì)比較熱情開(kāi)放，可以很好地融入到集體生活中，敞開(kāi)自己的心扉去表達(dá)與展示自己。內(nèi)向型的人格會(huì)比較安靜敏感、善于思考，但是很少愿意主動(dòng)表達(dá)自己的內(nèi)心。通常情況下，在外向型人格的演奏過(guò)程中，呈現(xiàn)出的是強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，會(huì)享受舞臺(tái)表演的過(guò)程，但是內(nèi)向型的演奏者，日常交往會(huì)呈現(xiàn)出羞澀、放不開(kāi)等情況，面對(duì)觀(guān)眾的表演就變得更加困難。
（二）他人對(duì)于演奏者表演心態(tài)的作用
大多數(shù)的表演者是從小就開(kāi)始學(xué)琴的，在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)過(guò)程中，家長(zhǎng)一直都處在重要的角色中。從現(xiàn)今的心理學(xué)角度出發(fā)，想要對(duì)一個(gè)人的行為模式以及性格特征展開(kāi)分析，就需要從其原生家庭中尋找答案。父母在孩子幼年時(shí)期，給予更多的關(guān)懷與鼓勵(lì)，長(zhǎng)大之后就會(huì)表現(xiàn)出樂(lè)觀(guān)、自信的狀態(tài)，但是幼年時(shí)期父母嚴(yán)厲、對(duì)孩子期望值過(guò)高，就會(huì)對(duì)孩子的心理成長(zhǎng)造成過(guò)多的傷害，在長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展中甚至對(duì)演奏產(chǎn)生恐懼心理，當(dāng)其長(zhǎng)大之后走向了專(zhuān)業(yè)的演奏道路，就會(huì)害怕受到批評(píng)，這樣的一種教育方式讓孩子在不斷的發(fā)展過(guò)程中，逐漸轉(zhuǎn)換成為自己對(duì)于自己的一種高要求。教師在傳授技巧的同時(shí)，對(duì)表演者的心理發(fā)展也起到了很大的影響，在接受觀(guān)眾批判之前，學(xué)生最先接受的就是教師的批評(píng)，教師給予學(xué)生更多的鼓勵(lì)，學(xué)生就會(huì)在表演過(guò)程中充滿(mǎn)信心，如果一味地指責(zé)謾罵，就會(huì)嚴(yán)重傷害學(xué)生的自信心。
三、小提琴演奏中出現(xiàn)緊張心理的改善策略
（一）充分練習(xí)表演曲目
在上臺(tái)表演之前，各種因素會(huì)對(duì)演奏者的狀態(tài)產(chǎn)生較大的影響。如果表演者沒(méi)有著充足的保障，那么在舞臺(tái)上表現(xiàn)出的僅僅只有百分之七八十，對(duì)于沒(méi)有做好充足準(zhǔn)備的表演者來(lái)講，最終的表演效果可想而知。想要將這樣的一種緊張心理消除，就要在臺(tái)下的時(shí)候加強(qiáng)各種練習(xí)，做好充足的準(zhǔn)備工作，即便舞臺(tái)表演中出現(xiàn)錯(cuò)誤，也不會(huì)有很大的心理落差，從而展現(xiàn)出一種胸有成竹的狀態(tài)。
（二）改變思維發(fā)展模式
在心理學(xué)理論中，事情并不是引發(fā)人們情緒出現(xiàn)變化的主要原因，而是大腦對(duì)于事物看待的方式。舞臺(tái)表演本不是讓人產(chǎn)生恐懼的原因，而是在人們的腦海中，將表演這一事件定義為“危險(xiǎn)”，表演過(guò)程中出現(xiàn)失誤就會(huì)導(dǎo)致人們不自覺(jué)地出現(xiàn)身心緊繃的一種狀態(tài)。針對(duì)這樣的一種狀態(tài)，需要我們能夠正確地對(duì)失誤之后所造成的后果展開(kāi)評(píng)估，并不只是對(duì)嚴(yán)重性展開(kāi)評(píng)估。也就是讓人們能夠正確看待失誤，降低演奏者以及觀(guān)眾的期待，將失誤看作一件平常的事情，觀(guān)眾也不會(huì)因?yàn)槭д`就否定表演者的實(shí)力。演奏者自身需要明白一定的緊張并不是壞事，可以有效地提升表演者的專(zhuān)注力，幫助其更好地展現(xiàn)音樂(lè)，所以不要抗拒這樣的一種情感產(chǎn)生。
（三）正念冥想療法
人們心理壓力的出現(xiàn)，主要是因?yàn)轭^腦中出現(xiàn)過(guò)多的雜念與負(fù)面想法占據(jù)了思考的主導(dǎo)地位導(dǎo)致的。正念冥想的出現(xiàn)可以更好地幫助我們驅(qū)除人體中所產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒，通過(guò)正向的積極的思想去替代，是一種非常好的減輕壓力的方法。當(dāng)演奏者在臺(tái)上表演時(shí)，就可以使用正念想象的方式實(shí)現(xiàn)對(duì)緊張心理的調(diào)節(jié)，表演者尋找一個(gè)比較安靜的地方，用一個(gè)舒服的坐姿緩慢地進(jìn)行呼吸，想象自己在舞臺(tái)上輕松地完成了演奏，隨著想象畫(huà)面的增加更加趨向于現(xiàn)實(shí)，如果在想象過(guò)程中出現(xiàn)不適等癥狀，需要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)直到演奏完成為止。如果在表演過(guò)程中出現(xiàn)了緊張的失誤時(shí)，可以使用正念冥想減輕演奏者的心理負(fù)擔(dān)，針對(duì)這樣的情況，需要演奏者不斷調(diào)整自己的狀態(tài)進(jìn)行感受，并意識(shí)到自己的錯(cuò)誤不是無(wú)法接受的，也沒(méi)有對(duì)自己造成實(shí)質(zhì)性的傷害。
（四）系統(tǒng)脫敏療法
該方法現(xiàn)今是一種廣泛使用的心理療法，主要是針對(duì)一些系統(tǒng)性的患者減退敏感、克服其所產(chǎn)生的恐懼的一種方法。在該方法的使用過(guò)程中，對(duì)于小提琴演奏者來(lái)講，最有效的就是現(xiàn)實(shí)脫敏法，讓演奏者對(duì)自己感到恐懼的表演現(xiàn)場(chǎng)加強(qiáng)熟悉，在不斷的治療過(guò)程中，逐漸適應(yīng)舞臺(tái)演奏的場(chǎng)景。該方法在使用過(guò)程中最主要的是分級(jí)脫敏，不同演奏場(chǎng)合、目的以及觀(guān)眾所帶來(lái)的心理壓力程度是不一樣的，如果演奏者直接在緊張程度最高的場(chǎng)合，會(huì)對(duì)其造成更多的心理負(fù)擔(dān)與心理陰影。所以在使用該方法的過(guò)程中需要將其進(jìn)行有效劃分，根據(jù)不同的表演場(chǎng)景將其劃分為不同的等級(jí)。在面對(duì)專(zhuān)業(yè)教師時(shí)劃分為1級(jí)，當(dāng)面對(duì)少數(shù)觀(guān)眾時(shí)為2級(jí)，以此類(lèi)推。根據(jù)演奏者自身的實(shí)際情況，逐漸適應(yīng)各個(gè)場(chǎng)合，保障演奏者的身心狀態(tài)能夠沉浸其中，從而擺脫舞臺(tái)表演帶來(lái)的緊張恐懼心理。
（五）積極尋找心理疏導(dǎo)
很多小提琴演奏者在自己出現(xiàn)緊張情緒之后，并不會(huì)主動(dòng)向別人提到自己的心理壓力，會(huì)覺(jué)得別人對(duì)此不理解甚至嘲笑。這就導(dǎo)致在每一次上臺(tái)之前，一直以來(lái)積壓的負(fù)面情緒就會(huì)集中爆發(fā)出來(lái)，無(wú)法控制自己難以抑制的緊張。所以演奏者更多的是要使用平常心對(duì)待自己的緊張情緒，及時(shí)尋找人進(jìn)行傾訴，或者是找尋專(zhuān)業(yè)的心理治療，通過(guò)科學(xué)的釋放方式將自己的內(nèi)在情緒釋放出來(lái)，從而減輕自身的心理負(fù)擔(dān)?？偟膩?lái)講，就是需要小提琴演奏者能夠正視這樣的一種心理現(xiàn)象的存在，不要放縱不管導(dǎo)致其不斷蔓延發(fā)展，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累在自己的心理上形成惡性的循環(huán)，嚴(yán)重影響自己的演奏狀態(tài)。
四、結(jié)語(yǔ)
在小提琴演奏過(guò)程中出現(xiàn)緊張心理的情況是普遍存在的，但是導(dǎo)致其出現(xiàn)的因素比較多，表演者出現(xiàn)緊張情緒時(shí)會(huì)帶來(lái)非常大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其無(wú)法全身心地投入到舞臺(tái)表演中。這就需要小提琴演奏者能夠根據(jù)自身的心理發(fā)展情況，尋找出更加積極的應(yīng)對(duì)策略，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己心理的有效調(diào)節(jié)。作為音樂(lè)的傳遞者，只有在表演過(guò)程中將自己的心理包袱丟掉，才能夠更好地投入到每一次的舞臺(tái)表演中，并傳遞出更好的音樂(lè)美。
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作者:李昊坤 單位:湖南師范大學(xué)