高校舞蹈形體訓練技巧與細節(jié)探討

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摘要：形體訓練是舞蹈的基礎訓練，同時是一項比較優(yōu)美和高雅的健身項目，在培養(yǎng)舞者優(yōu)美體態(tài)和高雅氣質方面發(fā)揮著十分重要的作用，因而一直是高校舞蹈教學的重點。文章基于高校舞蹈形體訓練的特點，主要分析了舞蹈形體訓練的技巧，并針對高校舞蹈形體訓練中常見的細節(jié)問題，提出了具體的解決策略。

關鍵詞：高校；舞蹈；形體訓練

在高校非職業(yè)舞蹈形體訓練中，部分學生缺乏訓練基礎，導致對身體的掌控能力較差，表現(xiàn)為坐不直、站不挺、蹲不下，進而導致形體訓練質量大打折扣[1]。為此，教師在引導學生進行舞蹈形體訓練時，不僅要注重向學生傳授相關的訓練技巧，同時要去糾正學生舞蹈形體訓練中的細節(jié)問題，確?？梢詭椭鷮W生塑造優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)高雅氣質。

一、舞蹈形體訓練的概念和重要性

只要是有形體動作的訓練就可叫作形體訓練。一般的形體訓練要求并沒有特別嚴格，而舞蹈中的形體訓練有著非常高的規(guī)范性要求，要求通過形體訓練去強化舞姿，提升氣質[2]。因此，舞蹈形體訓練對于舞蹈專業(yè)學生和非舞蹈專業(yè)的學生來說，都存在一定的難度。在形體訓練方面，舞蹈形體訓練包括基本的站姿、手位、腳位訓練，比單純的形體訓練更加全面。在所有的舞蹈中，芭蕾舞的形體訓練是較為完整的，非常注重舞者的手勢、舞姿、造型、隊形變化。具體來說，在進行舞蹈形體訓練時，教師需要重點去訓練學生肢體的柔韌度，提升學生身體的柔韌度，確保學生可以將肌肉練成條狀，并在此過程中培養(yǎng)學生的樂感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本單位，有助于提高形體素質，改善形體條件，規(guī)范形體動作。形體訓練的最終目標是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術的、理想的狀態(tài)。因此，在舞蹈教學中，教師必須始終將形體訓練作為重要的教學內容來對待。

二、舞蹈形體訓練的技巧

舞蹈形體訓練有著一定的專業(yè)性和難度，所以一些學生在訓練時往往會顯得非常吃力，經常出現(xiàn)要么渾身都在用力，要么渾身都不用力，身體過于僵硬或松軟，無法實現(xiàn)最佳的訓練效果。從本質上來說，造成身體松軟和僵硬的主要原因是學生不了解自己的身體，不了解身體運動規(guī)律，未能正確認識到運動、氣息、力量之間的關系?；诖?，教師在引導學生進行舞蹈形體訓練時，務必向學生多方位講解舞蹈形體訓練方法和技巧?？偟膩碚f，舞蹈形體訓練技巧主要有五種。其一，有氧耐力訓練。有氧耐力訓練即跑步，跑步的技術要求較簡單，不需要特殊的場地，學生可以結合自身情況去掌握跑步的速度、距離和路線?？梢钥紤]4種訓練方案：一是側身跑，每次進行2組，每組30米；二是30分鐘持續(xù)勻速跑，心率控制在每分鐘150次左右；三是高抬腿跑，每次進行3組，每組30米；四是后蹬跑，每次進行3組，每組40米。其二，柔韌性訓練。在進行柔韌性訓練時，主要采取3種方式練習，即單杠懸垂、跨欄、壓腿。在進行單杠懸垂時，重點是去拉伸肢體；在跨欄時，要重點鍛煉腰腹部韌帶和腿部韌帶；在壓腿時，重點進行后壓腿、側壓腿、正壓腿，有節(jié)奏地去拉伸韌帶和兩側肌肉。其三，力量訓練。在進行力量訓練時，主要去訓練上肢力量，可以做臥推、引體向上、俯臥撐等動作。在做臥推動作時，可以每次進行3組，每組保持在8～12次；在做引體向上動作時，可以每次進行3組，每組做6～8個，每組之間休息30～50秒；在做俯臥撐動作時，可以每次練習3組，每組做8～12個。以俯臥撐為例，做這個動作時要重點把握好兩手距離、手與腳變化、身體斜度變化、鍛煉節(jié)奏這四個方面。在手法運用上，可以選用全掌撐、拳撐、指撐三種，注意指撐是用手指的第一關節(jié)撐地；在腳法運用上，兩腳可以并攏，也可以開立，還可以使用腳背或腳弓撐地的方式。此外，還要控制鍛煉節(jié)奏，可以采用快慢結合的方式，在練習的過程中可以先做幾次快的動作，再做幾次慢的動作，這能有效刺激肌肉生長，達到較佳的訓練效果。若要進行下肢力量訓練，則可以優(yōu)先使用抱頭深蹲和踮腳跳這兩種方式。在進行抱頭深蹲訓練時，可以每次做3組，每組控制在12～16個，每組的中間休息時間控制在30～50秒；在進行踮腳跳訓練時，可以每次做3組，每組30米。需要注意的一點是，在訓練時大腿不能用很大的力，而是要去訓練小腿，膝蓋要保持正常的彎曲，不能用力和受力，同時腳后跟不能落地，要始終做到前腳掌落地。這一訓練一共進行3組，中間不休息。其四，腰腹力量訓練。在進行腰腹力量訓練時，可以選擇兩種方式。一種是做轉體仰臥起坐，每次進行2組，每組15～20個，組間休息時間為30～50秒；另一種是做兩頭起動作，每次進行2組，每組15～20個，組間休息時間為30～50秒。其五，平衡協(xié)調訓練。平衡協(xié)調訓練可以選擇兩種方式，一是單腳平衡訓練，二是前后滾翻訓練。在單腳平衡訓練中，學生用一只腳站立完成前俯后仰的動作，此過程中越穩(wěn)越好。在前后滾翻訓練中，距離可以控制在15米，要確保動作連貫，每次進行2組，每組12個，同時要確保每一次都站立起來。除此之外，在舞蹈形體訓練過程中，教師要有針對性地去引導學生進行氣息訓練、意念訓練、對抗訓練。比如，在意念訓練中，要重點幫助學生感知自己身體各部位活動后所產生的力的效果，使學生更加關注全身各部位關節(jié)和肌肉的活動，將腰、胯、腕、膝等部位關節(jié)的靈活性與協(xié)調性訓練作為重點。

三、舞蹈形體訓練中常見細節(jié)問題及解決方法

（一）節(jié)奏感差，無法保證動作與節(jié)奏合拍

在舞蹈形體訓練中，部分學生會出現(xiàn)動作與節(jié)奏不合拍的問題，出現(xiàn)這一問題的主要原因是學生缺乏節(jié)奏意識，節(jié)奏感差。為有效解決這一問題，教師可以幫助學生選擇節(jié)奏感明顯的音樂，先去向學生講解喊拍的技巧，而后將動作和著拍子進行，放慢拍子速度。待學生熟練掌握節(jié)奏后，便可以將拍子逐漸恢復至正常速度。通過長期的實踐教學可以發(fā)現(xiàn)，在平常的舞蹈形體訓練中，教師幫助學生養(yǎng)成在心里喊拍的習慣，并引導學生去聆聽不同節(jié)奏的音樂，多進行一些節(jié)奏練習，是可以很好地提升學生的節(jié)奏感的。

（二）動作軟綿無力

出現(xiàn)動作軟綿無力這一問題的主要原因是學生缺乏內在力量支撐的意識。因此，教師可以讓學生雙手持一個物體，重量控制在2斤左右，而后引導學生將其分別放在不同的手臂位置去感受，感受手和手臂所需要付出的力。在長期進行這樣的訓練后，學生可以感受到力的源頭，逐步培養(yǎng)出內在力量支撐的意識。

（三）身體動作僵硬

身體動作僵硬是學生舞蹈形體訓練中經常出現(xiàn)的一類問題，出現(xiàn)這一問題的主要原因是學生沒有找準用力點或用力過猛。在解決這一問題時，教師要特別注重學生身體局部的訓練，確保學生可以對自己的身體有充分的了解，繼而逐步自由地操作身體的每一塊肌肉。此外，教師在后續(xù)的訓練過程中，要多給予學生指導和幫助，確保學生可以找準身體放松的感覺與狀態(tài)[3]。

（四）動作不到位

動作不到位也是學生舞蹈形體訓練過程中經常發(fā)生的一類問題，出現(xiàn)這一問題的主要原因是學生缺乏動作延伸的意識。對于這一問題，教師在引導學生進行形體訓練時，要多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗訓練，同時在學生做稍緩的動作的過程中，幫助其感受肢體的延伸感覺和內在對抗力量，感受動作力量與氣息控制之間的配合，從而逐步解決動作不到位的問題。

（五）動作缺乏表現(xiàn)力

一些學生的舞蹈動作缺乏表現(xiàn)力，主要的原因是學生缺乏與動作相融合的內心情感。鑒于此，教師在形體訓練過程中要不斷地去引導和啟發(fā)學生，注重學生內心情感體驗。比如在形體訓練過程中，教師可以讓學生在心中去哼唱音樂的旋律，將自己融入音樂中，感受音樂所營造的情境，以此來激發(fā)想象力，從而積極參與舞蹈形體訓練，增強舞蹈表現(xiàn)力。

四、結語

舞蹈形體訓練有很大的難度，教師在教學時要給予高度的重視，向學生講解舞蹈形體訓練的技巧，并對訓練過程中所存在的問題進行及時解決，幫助學生更好地參與舞蹈形體訓練?？紤]到舞蹈形體訓練的特殊性，教師在教學時要讓學生感受舞蹈動作的力量，學會控制與延伸舞蹈動作，靈活支配自己的肢體，更加自如地表現(xiàn)出舞蹈的內涵，在長期的訓練過程中培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)和高雅氣質。

參考文獻：

[1]孫鈺.形體訓練對學生身心健康影響的研究[J].農家參謀,2020(4):284.

[2]黃筱燕.高職體育訓練中形體訓練的價值與對策分析[J].當代體育科技,2021(10):56-58.

[3]羅棚.舞蹈藝術多樣性的表現(xiàn)[J].百科知識,2020(33):16-17.

作者:牛思雨 單位:許昌職業(yè)技術學院