體操運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法淺析

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摘要：隨著我國體操技術(shù)水平的不斷提高，對青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)要求越來越高，尤其是在激烈的競技體操比賽中，運(yùn)動員心理素質(zhì)的高低影響到他們在賽場上技術(shù)動作及戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，進(jìn)而影響到運(yùn)動員的比賽成績?；诖?，教練員需要根據(jù)運(yùn)動員的性格特點(diǎn)、心理特征，有針對性地對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動員克服心理障礙，增強(qiáng)自信心，繼而能夠調(diào)節(jié)、控制自己的心理，從而提升運(yùn)動員自身心理素質(zhì)。這對取得優(yōu)異的運(yùn)動成績具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：青少年體操;心理素質(zhì);因素;訓(xùn)練方法

青少年體操運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是體操運(yùn)動員訓(xùn)練的重要組成部分，其與運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)水平訓(xùn)練、應(yīng)戰(zhàn)能力訓(xùn)練等構(gòu)成完整的體操訓(xùn)練體系。但由于青少年體操運(yùn)動員正處于發(fā)育時期，其心理發(fā)育還不夠成熟，在面對外界陌生的比賽環(huán)境、參賽對手時，很容易產(chǎn)生心理壓力，從而使其不能發(fā)揮正常水平。為此，教練員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)提高對運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重視程度。而如何提高青少年體操運(yùn)動員的心理素質(zhì)，使其充滿自信，具備良好的意志品質(zhì)，值得所有教練員探討。

1青少年體操運(yùn)動員的心理特點(diǎn)分析

在激烈的體操競賽中，運(yùn)動員不僅要承受著生理上的超負(fù)荷訓(xùn)練，還要承受著心理上的壓力。但青少年運(yùn)動員由于身體機(jī)能正處于發(fā)育期，其身體機(jī)能、心理機(jī)能發(fā)育還不完善，因而容易出現(xiàn)動作不夠靈敏、心理容易受到外界的影響、比賽時注意力不集中、容易沖動、意志力不夠堅定、易受參賽對手的干擾等現(xiàn)象，動作也會因而出現(xiàn)失誤或達(dá)不到要求。比如，有些青少年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中，技術(shù)動作水平不錯，但到了比賽時，因?yàn)閮?nèi)心缺乏自信，內(nèi)心容易緊張，而過分的緊張使得他們不能集中注意力，出現(xiàn)動作失誤，無法正常發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)水平導(dǎo)致比賽成績不理想。此外，還有部分青少年運(yùn)動員因?yàn)槿狈ψ晕倚睦碚{(diào)節(jié)能力，所以在比賽時，經(jīng)常會因?yàn)檩斄嘶蜈A了一場比賽，心理波動比較大，從而導(dǎo)致其在接下來的比賽中發(fā)揮失常。

2影響青少年體操運(yùn)動員心理的因素分析

2.1外部因素

2.1.1比賽規(guī)模的大小與任務(wù)因素。青少年體操競賽規(guī)模的大小，也就意味著運(yùn)動員任務(wù)的重要性及所面臨的壓力的大小。而比賽規(guī)模比較大，他們肩上的重?fù)?dān)也就更重，更激起運(yùn)動員內(nèi)心深處的責(zé)任感，促使其更想贏得比賽，從而不顧一切地投入在比賽中。也正因此，運(yùn)動員心理壓力過大，容易導(dǎo)致他們身體機(jī)能水平出現(xiàn)下降現(xiàn)象，造成比賽成績不理想。2.1.2比賽場地的環(huán)境與器材因素。由于青少年體操運(yùn)動員訓(xùn)練的場地、器材與比賽場地均有所不同，部分參賽的運(yùn)動員，在參賽時很容易受陌生的比賽環(huán)境、器材、臺下觀眾的氛圍影響，而產(chǎn)生心理壓力，致使其不能保持穩(wěn)定的心理參賽。此時，如果運(yùn)動員心理素質(zhì)不高，不能及時調(diào)整心理，使自己保持最佳的心理狀態(tài)，很容易導(dǎo)致原有的技術(shù)不能正常發(fā)揮，從而造成比賽失利。2.1.3教練員與家長高期盼值因素。很多時候，在一些規(guī)模比較大的體操競賽中，運(yùn)動員代表的不單單是自己，其還代表著國家、學(xué)校及當(dāng)?shù)伢w育局。為此，教練員、家長都對他們寄予厚望，也正因?yàn)榻叹?、家人及所有人對他們的期盼值過高，無形中增加了他們的心理壓力，而這種迫切想要贏得比賽的心理，很容易使運(yùn)動員在比賽過程中遇到問題時，產(chǎn)生一些不良情緒，而無法冷靜、客觀地應(yīng)對比賽。2.1.4參賽運(yùn)動員實(shí)力相對比因素。在一些競賽中，一般參賽的運(yùn)動員選手的實(shí)力都不容小覷。為此，一些心理素質(zhì)不高的青少年體操運(yùn)動員，在遇到參賽對手實(shí)力比自己強(qiáng)的時候，很容易產(chǎn)生不安的心理，平時訓(xùn)練有序、熟練掌握的動作也由于心理狀態(tài)不能保持平穩(wěn)，而出現(xiàn)頻頻失誤，從而使技術(shù)水平無法正常發(fā)揮出來。

2.2內(nèi)部因素

2.2.1自身技術(shù)水平與比賽經(jīng)驗(yàn)因素。在比賽時，運(yùn)動員自身的技術(shù)水平與比賽經(jīng)驗(yàn)也是影響其心理穩(wěn)定的重要因素。有些運(yùn)動員由于自身訓(xùn)練手段、方式及技術(shù)的掌握不夠熟練，加上缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽前期容易出現(xiàn)怯場、心跳加快、緊張、害怕等現(xiàn)象，運(yùn)動員在這種心理不穩(wěn)定的情況下參賽，容易造成比賽時發(fā)揮失利。2.2.2運(yùn)動員參賽的動機(jī)與目的因素。每個運(yùn)動員參賽的動機(jī)和目的都是不同的，有的運(yùn)動員是想為了自己獲得名利，能夠出人頭地，有的是想成為一名優(yōu)秀的體操運(yùn)動員，為國爭光等。正是因?yàn)樗麄冃闹卸加兄髯缘脑竿?、夢想，所以他們對比賽的成績和排名都過于關(guān)注、在乎，這使得他們在參賽時，容易出現(xiàn)急于求成的心理，這種急躁的心理使得他們難以取得良好的成績。2.2.3運(yùn)動員自身適應(yīng)性能力的因素。青少年體操運(yùn)動員的適應(yīng)能力主要分為兩個方面，即身體的適應(yīng)能力和心理上的適應(yīng)能力。身體適應(yīng)能力差的運(yùn)動員到達(dá)比賽場地后，因?yàn)椴贿m應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颉h(huán)境等因素，會出現(xiàn)疲備、水土不服等身體機(jī)能的問題；而心理適應(yīng)能力差的運(yùn)動員面對陌生的比賽環(huán)境、器材，心理無從適應(yīng)，會出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心的情緒，導(dǎo)致心理產(chǎn)生障礙，繼而影響訓(xùn)練水平無法正常發(fā)揮。

3青少年體操運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1直接的訓(xùn)練方法

3.1.1加強(qiáng)運(yùn)動員注意力集中能力的訓(xùn)練。在青少年體操訓(xùn)練中，集中注意力是體操訓(xùn)練項(xiàng)目中最基本的要求之一，同時，也是心理素質(zhì)訓(xùn)練中最基本的要求。為此，在平常訓(xùn)練中，教練員要針對性地對運(yùn)動員進(jìn)行注意集中能力的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的注意力集中能力，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中能靜下心，做到不受外界環(huán)境、聲音的影響，高度集中注意力，全身心地投入到每一個技術(shù)動作訓(xùn)練中。尤其是一些復(fù)雜、高難度的技術(shù)動作，教練員要不斷地引導(dǎo)運(yùn)動員保持較高的注意投入到訓(xùn)練中，以強(qiáng)化他們注意力集中的控制能力。唯有這樣，在參賽時，運(yùn)動員才能對比賽場內(nèi)觀眾嘈雜的歡呼聲置之不理，將所有的注意力全都集中在自身上，有效地將平時訓(xùn)練的技術(shù)動作超常發(fā)揮出來。3.1.2加強(qiáng)運(yùn)動員比賽場地適應(yīng)性的訓(xùn)練。由于實(shí)際的比賽場地、環(huán)境都與平時訓(xùn)練的不同，很多青少年體操運(yùn)動員對比賽場地的環(huán)境適應(yīng)比較慢，所以，在進(jìn)行比賽前，需要提前到達(dá)比賽場所，讓運(yùn)動員先熟悉一下場地、器材。此外，比賽現(xiàn)場一般會有很多觀眾和媒體記者等，這都會形成一種緊張的氛圍，尤其是一些初次參賽、缺少比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，教練員要有針對性地對運(yùn)動員進(jìn)行激烈環(huán)境指導(dǎo)和訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動員適應(yīng)比賽場地和這種比賽氛圍，使運(yùn)動員都能不受外界的影響，以穩(wěn)定、最佳的心理狀態(tài)從容面對緊張的比賽氛圍，并發(fā)揮出自己最好的水平。3.1.3加強(qiáng)運(yùn)動員自身抗干擾能力的訓(xùn)練若想讓青少年體操運(yùn)動員以平穩(wěn)、良好的心理狀態(tài)參賽，那么，教練員應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員自身抗干擾能力的訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動員在參賽時不受外界的干擾影響，能控制調(diào)節(jié)好自己的心理。比如，教練員可以制造出一些人為的干擾，如喧鬧、噪音等，或者故意安排裁判不公正的錯判、壓分等情況；在這種情況下，教練員要科學(xué)地引導(dǎo)運(yùn)動員保持冷靜，集中注意力，不受外界干擾，按動作的標(biāo)準(zhǔn)和要求去完成動作，以提高運(yùn)動員在比賽時的心理素質(zhì)，使其不管遇到何種不公平對待或一些突發(fā)事件時，都能夠不受外界的影響正常發(fā)輝。3.1.4加強(qiáng)運(yùn)動員賽中適應(yīng)性能力的訓(xùn)練。青少年在體操比賽過程中，經(jīng)常會遇到很多突發(fā)事件，從而分散了注意力，并產(chǎn)生一些不良的情緒。為此，教練員要加強(qiáng)對青少年運(yùn)動員比賽中的適應(yīng)性能。力指導(dǎo)與訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動員提高自身心理素質(zhì)，使其在比賽中能夠適應(yīng)緊張的比賽氛圍及中途出現(xiàn)的各種突發(fā)事件或問題，并能快速調(diào)整心態(tài)應(yīng)對。

3.2間接的訓(xùn)練方法

3.2.1提升運(yùn)動員的自信心。青少年體操運(yùn)動員在比賽時之所以會出現(xiàn)緊張、不安等不良心理，都是因?yàn)閷ψ陨砣狈ψ孕判摹６孕判牟粌H是確保青少年體操運(yùn)動員在比賽過程中保持最佳心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，同時，也是運(yùn)動技術(shù)動作充分發(fā)揮的保證。為此，在運(yùn)動員平常訓(xùn)練中，教練員要有意識地引導(dǎo)運(yùn)動員通過科學(xué)的訓(xùn)練，盡快熟練地掌握好技術(shù)動作，增加自身比賽成功的經(jīng)驗(yàn)，以此提升運(yùn)動員的自信心。比如，教練員在平時訓(xùn)練中，可以多安排一些模擬比賽，一方面可以讓運(yùn)動員提前適應(yīng)和熟悉比賽氛圍，另外一方面通過模擬比賽的成績來評價運(yùn)動員的實(shí)力，對于成績優(yōu)秀的運(yùn)動員，教練員可以引導(dǎo)他們找到最佳的心理狀態(tài)，以此提升他們的自信心；而模擬比賽成績不理想的運(yùn)動員，教練員可以幫助他們找到問題所在，并根據(jù)所存在的問題，有針對性地進(jìn)行調(diào)整、訓(xùn)練，以此增強(qiáng)他們的自信心。要通過模擬比賽訓(xùn)練，促使每一位運(yùn)動員都能建立起良好的心理素質(zhì)。3.2.2培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動認(rèn)知。運(yùn)動認(rèn)知能力主要是指與體操運(yùn)動有關(guān)的認(rèn)知活動，其包含體操運(yùn)動中的知覺、記憶和思維，知覺方面有空間知覺、時間知覺、速度知覺和錯覺等。由于體操運(yùn)動技能的不同，其運(yùn)動認(rèn)知能力也各有所不同，而一般優(yōu)秀的體操運(yùn)動員，其技術(shù)動作水平越高，認(rèn)知能力也就越強(qiáng)，由此可見，運(yùn)動認(rèn)知能力是一名運(yùn)動員具備的最基本的心理素質(zhì)之一?；诖?，教練員需要加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的知覺能力、記憶能力及思維能力的培養(yǎng)，并引導(dǎo)運(yùn)動員正確地認(rèn)識自身的心理情緒波動，使運(yùn)動員能夠有效地自我調(diào)節(jié)心理，并保持最佳心理狀態(tài)。3.2.3強(qiáng)化運(yùn)動員的動作本能。體操運(yùn)動一般要求運(yùn)動員的身體形態(tài)、動作精準(zhǔn)而優(yōu)美，基于此，這需要運(yùn)動員身體各部位之間協(xié)調(diào)配合，以及熟練地掌握各個動作技術(shù)，才能將動作的美完全展現(xiàn)出來。為此，在日常的訓(xùn)練中，教練員要加大對運(yùn)動員身體動作的本能訓(xùn)練力度，使運(yùn)動員的身體能夠產(chǎn)生運(yùn)動本能，從而形成肌肉記憶。青少年體操運(yùn)動員的身體動作通過不斷強(qiáng)化，其身體形態(tài)、動作也更加穩(wěn)定優(yōu)美，更能達(dá)到體操的標(biāo)準(zhǔn)要求，進(jìn)而提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，提升其技術(shù)動作水平。

4結(jié)語

在青少年體操比賽中，良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動員在比賽中正常發(fā)揮、取得優(yōu)異成績的重要條件。為此，在日常訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)影響運(yùn)動員心理的因素進(jìn)行針對性的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以排除運(yùn)動員心理的不良因素，提升運(yùn)動員心理素質(zhì)，以促進(jìn)青少年體操運(yùn)動員的全面發(fā)展。

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作者:劉岱菁 單位:惠州市體育運(yùn)動學(xué)校