高中體育鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏問題淺析

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摘要：“力量是基礎(chǔ)，速度是核心，體能是保障”。在高中鉛球項(xiàng)目中，以“原地鉛球?yàn)橹?，后滑步、?cè)滑步為輔助訓(xùn)練”為主要訓(xùn)練內(nèi)容。高中生已經(jīng)具備一定的核心力量的基礎(chǔ)，在鉛球運(yùn)動(dòng)中具有很大的優(yōu)勢。該文主要通過對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究，對(duì)高中鉛球教學(xué)中存在的問題進(jìn)行探討，希望可以到當(dāng)今教育工作有一定的借鑒作用，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：高中體育；鉛球訓(xùn)練；速度節(jié)奏；問題探析

鉛球是一項(xiàng)技術(shù)性極強(qiáng)的項(xiàng)目，由于本身的重量和性質(zhì)，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中使用錯(cuò)誤動(dòng)作，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極大的影響，甚至威脅到身心健康。同時(shí)，鉛球動(dòng)作是素質(zhì)綜合動(dòng)作，要求學(xué)生掌握身體的整體發(fā)力技巧，通過力量的傳遞，將鉛球“推”離身體，在這一過程中，進(jìn)行速度與力量的緊密整合，才能有效提升專業(yè)成績。

1在高中體育鉛球中速度節(jié)奏訓(xùn)練出現(xiàn)的問題

1.1發(fā)力脫節(jié)

鉛球項(xiàng)目是“看起來最簡單”而“執(zhí)行最困難”的一項(xiàng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的整合和對(duì)自身身體的掌控，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、心理素質(zhì)、平衡性、協(xié)調(diào)性、判斷力和執(zhí)行力都有著嚴(yán)格要求。高中生在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)，常常出現(xiàn)發(fā)力脫節(jié)的現(xiàn)象，其中可分為：腿部力量脫節(jié)、腰部力量脫節(jié)、手臂力量脫節(jié)、手腕力量脫節(jié)四種，只有當(dāng)各部位關(guān)節(jié)與各部位肌肉共同發(fā)力，才能有效保持身體速度、力量傳遞的科學(xué)性和合理性配給，符合力學(xué)、美學(xué)、生物學(xué)的要求。

1.2速度不均勻

鉛球運(yùn)動(dòng)不僅是力量的承接，更是速度的配比，在這一環(huán)節(jié)中，各關(guān)節(jié)和肌肉群的不協(xié)調(diào)發(fā)力，很容易造成肌肉撕裂或拉傷。因此，在鉛球項(xiàng)目進(jìn)展中，教師要啟發(fā)同學(xué)對(duì)各身體部分的速度進(jìn)行合理分配。速度的均衡配給，使身體形成一個(gè)整體，體會(huì)“身體舒服、毫不費(fèi)力”的感覺。

1.3身體不平衡

腿部支撐力、腰部傳遞力、身體扭轉(zhuǎn)力是鉛球發(fā)力中的重要構(gòu)成，但是也不能忽視中心與重心的運(yùn)動(dòng)對(duì)鉛球技術(shù)的影響。當(dāng)前學(xué)生的重心調(diào)整較快，但是在重心和中心從靜止到快速移動(dòng)的過程中，不能及時(shí)收力，導(dǎo)致鉛球脫手以后，重心變動(dòng)幅度較大，在側(cè)滑步和后滑步等技術(shù)項(xiàng)目中反應(yīng)最為明顯，“出界、犯規(guī)”等事情時(shí)常發(fā)生。

2高中體育鉛球中速度節(jié)奏訓(xùn)練的問題探析

2.1身體速度配給

訓(xùn)練同學(xué)們的身體速度配給能力，要讓他們?cè)诜潘芍畜w會(huì)發(fā)力，找到發(fā)力的最佳狀態(tài)，根據(jù)自身的身體需要對(duì)姿勢進(jìn)行調(diào)整。鉛球項(xiàng)目中的速度主要在于轉(zhuǎn)體速度、腿部爆發(fā)、上肢擺臂、手腕支撐、頭部固定五個(gè)方面，其中，腿部與腰部的扭轉(zhuǎn)與髖關(guān)節(jié)的配合，能夠讓力量迅速從下肢傳遞到上肢，并通過上肢的配合使用，完整和完成技術(shù)動(dòng)作。因此，在鉛球中的速度配比也是對(duì)自身身體力量的掌握，通過放松發(fā)力的訓(xùn)練方式，促進(jìn)感覺記憶、肌肉記憶、大腦意識(shí)記憶，從而理解到技術(shù)動(dòng)作中的技巧部分。

2.2多種姿勢調(diào)整

姿勢調(diào)整是對(duì)力量使用的有效方式。許多學(xué)生在進(jìn)行后滑步以后，后腳不能進(jìn)行及時(shí)定位和支撐，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，其重要原因在于沒有形成姿勢意識(shí)。以原地?cái)S鉛球?yàn)槔?，在學(xué)生投擲鉛球時(shí)，總是將兩條腿與投擲目標(biāo)放置在同一直線上，這種發(fā)力方式讓學(xué)生的腰部肌肉受到極大限制，在鉛球推出以后，不能對(duì)身體產(chǎn)生側(cè)面支撐力，重心不穩(wěn)。在調(diào)整姿勢的同時(shí)，兩腳保持一條直線，但這條直線與目標(biāo)形成15°夾角，解放腰部肌肉的限制，讓腿部為身體扭轉(zhuǎn)提供支撐力。

2.3加強(qiáng)關(guān)節(jié)聯(lián)系

腰部是速度的鏈接，起到“承上啟下”的作用，在整體發(fā)力中有著重要的作用和地位。腰部力量是鉛球運(yùn)動(dòng)中主要的力量來源之一，只有對(duì)腰部力量進(jìn)行發(fā)揮，才能讓轉(zhuǎn)體速度加快，完成力量的承接。在當(dāng)前鉛球運(yùn)動(dòng)中，始終呈現(xiàn)出學(xué)生腰部發(fā)力脫節(jié)、腕部發(fā)力脫節(jié)兩個(gè)方面。第一個(gè)部分是將腿部力量通過髖關(guān)節(jié)傳遞給腰間，再由上肢配合，進(jìn)行腰部力量的使用。在這一部分中，各個(gè)關(guān)節(jié)的先后作用要進(jìn)行說明，由腿至腰、由臂配合，讓同學(xué)們感受到“自下而上”的力量的同時(shí)，感受到“整體發(fā)力、節(jié)奏發(fā)力”等，完成力量的快速配給。第二個(gè)部分是針對(duì)學(xué)生的手腕部分來說。手腕關(guān)節(jié)脫離，讓推鉛球成了“拋”“投”“擲”，這種方式嚴(yán)重?fù)p害著學(xué)生的手臂和手腕各個(gè)關(guān)節(jié)部分和各個(gè)肌肉部分的健康安全。在技術(shù)動(dòng)作上，可以對(duì)參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人員進(jìn)行“有意識(shí)地抵在脖頸處”的意識(shí)練習(xí)，保持五指支撐、手心中空，形成手腕與五指保持直線的發(fā)力狀態(tài)。鉛球在持續(xù)保持手腕、手指“含力不發(fā)”的“放松”狀態(tài)下推出，保證安全。

3多階段高中體育鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏有效把控策略

3.1預(yù)加速階段

作為重要的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，預(yù)加速在鉛球投擲環(huán)節(jié)的重要性毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)選擇使用滑步或旋轉(zhuǎn)的方式展開投擲環(huán)節(jié)。在此過程中，預(yù)加速的作用在于鉛球沒有完全出手時(shí)，使得鉛球在學(xué)生手中能夠?qū)⒃鞠鄬?duì)靜止?fàn)顟B(tài)改變，從而獲得速度，保證了鉛球投擲流程的展開順利性，奠定了后續(xù)一系列技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用的基礎(chǔ)。部分高中生在練習(xí)鉛球投擲時(shí)，并不重視預(yù)加速準(zhǔn)備階段的重要意義，在無法保證準(zhǔn)備工作效果的情況下，速度節(jié)奏無法保證掌握的有效性，繼而影響了最終的投擲成績。部分高中體育教師應(yīng)明確這一環(huán)節(jié)的重要性，即在預(yù)加速環(huán)節(jié)就進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。墊步、交叉步等是多數(shù)學(xué)生為獲得預(yù)加速而選擇使用的輔助動(dòng)作，作為教師需要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作過程進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，保證學(xué)生的身體重心與鉛球重心的一致性，避免兩個(gè)重心出現(xiàn)較大起伏，繼而突顯身體重心超前領(lǐng)先的重要意義。另外，還有部分學(xué)生心態(tài)較為急躁，預(yù)加速動(dòng)作在展開過程中極有可能由于動(dòng)作頻率過快而影響動(dòng)作的實(shí)際效果。針對(duì)這一問題，建議以慢動(dòng)作的方式向?qū)W生們解析每一個(gè)動(dòng)作，以達(dá)到掌握逐漸加速要點(diǎn)的目的。

3.2滑步階段

完成預(yù)加速動(dòng)作后，即可采取合適手段幫助提升學(xué)生在滑步階段的速度節(jié)奏的掌握能力。鉛球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，作為滑步啟動(dòng)的動(dòng)力，學(xué)生應(yīng)特別注意左腿擺動(dòng)與右腿蹬伸步驟。簡單來說，就是實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師在為學(xué)生左腿擺動(dòng)能力提升進(jìn)行培訓(xùn)的同時(shí)，也需要關(guān)注學(xué)生右腿蹬伸能力的提升過程，做好學(xué)生把控左腿擺動(dòng)方向的引導(dǎo)工作，確保兩腿蹬擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與標(biāo)準(zhǔn)要求相符。節(jié)奏變化是滑步動(dòng)作應(yīng)展示出的重點(diǎn)內(nèi)容，在這一環(huán)節(jié)應(yīng)呈現(xiàn)出慢至快的加速特征。教師在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要明確學(xué)生滑步速度的特征與相應(yīng)規(guī)律的適應(yīng)效果。學(xué)生掌握低平快特點(diǎn)的針對(duì)性內(nèi)容，應(yīng)包括鉛球運(yùn)行軌跡與身體重心移動(dòng)兩方面，在這一環(huán)節(jié)需要形成速度節(jié)奏感，且應(yīng)產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的加速特征。此時(shí)所描述的低，主要指的是在做滑步動(dòng)作時(shí)，身體的重心需要保持較低位置；平主要指的是身體移動(dòng)過程中重心的平穩(wěn)性；快則是要求擺動(dòng)與蹬伸腿的速度要快，保證收腿與落地的敏捷效果。

3.3過渡階段

過渡技術(shù)在鉛球訓(xùn)練中的地位極為重要，是銜接最后用力與滑步的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。若學(xué)生已經(jīng)掌握了初步將滑步階段有效過渡至最終的用力階段，并在這一環(huán)節(jié)形成加速度，則意味著其已經(jīng)具備了過渡技術(shù)應(yīng)用至鉛球訓(xùn)練環(huán)節(jié)的基本能力。部分高中生對(duì)于過渡階段在整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的重要意義并沒有一個(gè)大致的概念，對(duì)此階段的速度節(jié)奏重視程度不高，使滑步環(huán)節(jié)所表現(xiàn)出的速度特征若想轉(zhuǎn)移至最終的用力環(huán)節(jié)極為困難，無法獲得預(yù)期的鉛球成績。因此作為高中教師，必須保證正確訓(xùn)練方法與動(dòng)作要領(lǐng)講解的細(xì)致性，學(xué)生滑步狀態(tài)下，當(dāng)其右腳落地的同時(shí)，要求其必須朝著鉛球投擲的方向做屈膝蹬轉(zhuǎn)，且需要同時(shí)將右側(cè)髖部帶動(dòng)至鉛球投擲方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，以此作為有效解決學(xué)生轉(zhuǎn)體環(huán)節(jié)重心長期處于偏高狀態(tài)的問題，確保其能夠在保持良好身體穩(wěn)定性的情況下，更好地完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作。若能夠保證這一動(dòng)作展開的科學(xué)性，將能夠確保其此時(shí)的滑步速度始終被控制在合理范圍內(nèi)。人體的慣性原因，使其右腿將會(huì)在完成全部蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作后，左腿保持迅捷落地狀態(tài)，在此種情況下，膝關(guān)節(jié)也將會(huì)逐漸伸直，并獲得預(yù)期的效果，此時(shí)只需要保持與右腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性即可。實(shí)際教學(xué)環(huán)節(jié)，作為教師需要仔細(xì)觀察學(xué)生左腿的動(dòng)作，要求其必須形成一套直至曲、曲至直的動(dòng)作程序。需要特別注意的是，在二者的過渡階段要求其實(shí)際的銜接時(shí)間與標(biāo)準(zhǔn)要相符，確保學(xué)生能夠達(dá)到最大限度地減少兩腿落地時(shí)間間隔的目的。只有在將左腳落地速度提升的情況下，才能夠保證學(xué)生蹬伸右腳的順利性，繼而提高后續(xù)髖部動(dòng)作方案的落實(shí)積極性，確保轉(zhuǎn)體移動(dòng)流程展開的順利效果。

3.4最后發(fā)力階段

整個(gè)推鉛球項(xiàng)目的最主要的環(huán)節(jié)，就是最終的發(fā)力過程，鉛球在出手后的初速度與該環(huán)節(jié)之間存在著緊密聯(lián)系，包括最終出手的角度、速度以及高度等，這些因素均是鉛球飛行距離的決定要點(diǎn)。最后用力階段動(dòng)作展開過程中，教師應(yīng)做好引導(dǎo)工作，將學(xué)生的下肢動(dòng)作加快，繼而確保在其髖部的橫軸動(dòng)作完成后能夠獲得相較臀部運(yùn)動(dòng)更快的速度。此時(shí)，對(duì)于學(xué)生來說其上體將始終保持前傾狀態(tài)，使其滑步階段所產(chǎn)生的所有動(dòng)量均會(huì)遵循上方向傳遞的原則，以保證其傳遞效果。同時(shí)，在髖部前方與左腳制動(dòng)環(huán)節(jié)也將同時(shí)獲得更快的速度。這樣一來，最后的發(fā)力階段，學(xué)生將會(huì)在身體逐漸伸展的過程中，保持髖部的升高狀態(tài)，繼而保證了左側(cè)支撐的有利效果，讓其在各個(gè)身體部位地面作用力提升的情況下，使其出手垂直分速度也將逐漸增加，繼而幫助形成最為合理的出手初速度。另外，在進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，教師也應(yīng)該提高對(duì)節(jié)奏與用力速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)的重視，讓學(xué)生能夠更好地判斷自身動(dòng)作是否符合加速用力的相關(guān)要求，讓其能夠自主調(diào)節(jié)局部發(fā)力與整體發(fā)力的協(xié)調(diào)性。最為關(guān)鍵的是，要求學(xué)生必須掌握動(dòng)作放松與加速兩個(gè)變量條件，以奠定投擲成績提高的重要基礎(chǔ)。結(jié)束語總而言之，在高中鉛球教學(xué)中，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的素質(zhì)練習(xí)，根據(jù)他們的弱點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，同時(shí)要保證同學(xué)們的身體健康，進(jìn)行專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，切實(shí)提升其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

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作者:張宏虎 單位:甘肅省白銀市靖遠(yuǎn)第四中學(xué)