表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用探析

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摘要：健美操的動(dòng)作非常的優(yōu)美，在做健美操的時(shí)候能夠與音樂相互配合，讓人們的身心得到放松，因此，健美操深受人們的歡迎。在健美操教學(xué)訓(xùn)練的過程當(dāng)中通過采取表象訓(xùn)練的方法能夠幫助學(xué)生更好的理解健美操的動(dòng)作，靈活的運(yùn)用健美操教學(xué)動(dòng)作，幫助學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不斷的提高自身運(yùn)動(dòng)的記憶以及表象思維能力，鍛煉自己集中注意力的能力，讓學(xué)生在健美操教學(xué)訓(xùn)練時(shí)對(duì)自己具有足夠的信心。本文首先講述了表象訓(xùn)練法的內(nèi)涵；其次，講述表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的具體研究；最后，講述在健美操教學(xué)訓(xùn)練中使用表象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用，以供相關(guān)人士參考與交流。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法健美操訓(xùn)練具體運(yùn)用

引言

健美操項(xiàng)目具有動(dòng)作優(yōu)美的魅力，因此深受人們的歡迎，但是很多學(xué)生在鍛煉健美操的時(shí)候由于自身的基礎(chǔ)能力比較差，并且協(xié)調(diào)能力也比較弱，在健美操訓(xùn)練時(shí)無法與音樂節(jié)奏相互配合，因此為了能夠幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握健美操技術(shù)技巧，提高健美操水平，便可以在健美操教學(xué)過程當(dāng)中，采取表象訓(xùn)練的方法。表象訓(xùn)練法主要是在健美操教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中充分利用學(xué)生的思維意識(shí)，讓學(xué)生對(duì)健美操的動(dòng)作進(jìn)行想象，從而更好的理解健美操動(dòng)作，與音樂節(jié)奏相互配合，在健美操教學(xué)的過程當(dāng)中，運(yùn)用表象訓(xùn)練方法能夠讓學(xué)生進(jìn)一步的掌握健美操技術(shù)，并且讓學(xué)生對(duì)自己抱有信心。

1、表象訓(xùn)練法的內(nèi)涵

運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練法主要是依據(jù)學(xué)生的心理所開展的一種訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練方法主要是從學(xué)生的心理層面出發(fā)，通過語言以及心理的暗示讓訓(xùn)練者對(duì)健美操的動(dòng)作技巧進(jìn)行深刻的記憶以及想象，從而讓訓(xùn)練者在暗示以及想象的過程當(dāng)中活躍自己自身的大腦，讓大腦的思維活躍度得到增強(qiáng)，并且促進(jìn)大腦將視覺表象感官以及動(dòng)作神經(jīng)連成一個(gè)有機(jī)的整體。運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法主要是有意識(shí)的通過利用人體大腦中已有的運(yùn)動(dòng)表象，個(gè)體在大腦中進(jìn)行反復(fù)的想象從而進(jìn)行暗示，幫助訓(xùn)練者進(jìn)一步的理解以及掌握動(dòng)作技能。

2、健美操教學(xué)中運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練法的具體研究

經(jīng)過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，在分析健美操教學(xué)中運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練方法的時(shí)候主要采用的是理論資料研究以及對(duì)比研究的方法。在采用理論資料研究研究健美操教學(xué)中運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練的時(shí)候，需要查閱相關(guān)的資料，并且結(jié)合研究的目的，對(duì)所查找的資料進(jìn)行科學(xué)的分析以及研究總結(jié)，從而為實(shí)驗(yàn)的結(jié)果提供理論依據(jù)，采用對(duì)比研究的方式主要是將實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)分為兩組，開展不同的教學(xué)，觀察不同教學(xué)方式下的教學(xué)質(zhì)量以及教學(xué)效果，為研究提供事實(shí)依據(jù)。

2.1、運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練的方法所具有的優(yōu)勢

在健美操教學(xué)過程當(dāng)中，通過使用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法能夠發(fā)揮積極重要的教學(xué)作用，幫助學(xué)生更好的理解健美操動(dòng)作，提高健美操水平，提高自身動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。首先在利用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)產(chǎn)生足夠的興趣，提高健美操學(xué)習(xí)的積極性以及主動(dòng)性，幫助學(xué)生快速的掌握健美操動(dòng)作的技能，提高學(xué)生的成績；其次，通過在健美操訓(xùn)練的過程當(dāng)中，采用運(yùn)動(dòng)表象的方法，能夠有效的降低學(xué)習(xí)的難度，讓復(fù)雜動(dòng)作技能進(jìn)行分解，提高訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)效率，讓學(xué)生更好的理解以及掌握健美操當(dāng)中比較復(fù)雜的動(dòng)作技能。同時(shí)通過使用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法能夠鍛煉學(xué)生的大腦，開發(fā)學(xué)生的智力，通過使用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法，能夠讓學(xué)生的大腦思維活躍度得到，增強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行自主思維訓(xùn)練，促進(jìn)自主思維的進(jìn)一步發(fā)展；再次，利用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法進(jìn)行健美操的訓(xùn)練，也能夠有效的提升訓(xùn)練者的語言表達(dá)的能力。為了能夠保證學(xué)生的動(dòng)作達(dá)標(biāo)，需要經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，除此之外，為了保證動(dòng)作正確，學(xué)生需要集中注意力。學(xué)生在將健美操動(dòng)作表達(dá)出來的同時(shí)一定程度上提高了訓(xùn)練語言表達(dá)能力；最后使用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法，能夠讓訓(xùn)練者對(duì)健美操訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，提高訓(xùn)練的積極性以及主動(dòng)性，讓訓(xùn)練者的主觀能動(dòng)性得到充分的發(fā)揮，在此訓(xùn)練的過程當(dāng)中，能夠有效的提高訓(xùn)練者的思維能力，提高活動(dòng)能力。

2.2、運(yùn)動(dòng)表象運(yùn)動(dòng)法的具體實(shí)施步驟

在健美操訓(xùn)練的過程當(dāng)中為了發(fā)揮表象訓(xùn)練方法的教學(xué)作用，教師便可以在教學(xué)的過程當(dāng)中利用多媒體教學(xué)設(shè)備，教師可以將本節(jié)課所要講述的健美操知識(shí)記錄在U盤上，在教學(xué)開始之前，教師可以將U盤插上電腦，用電腦播放健美操的視頻，在引導(dǎo)學(xué)生觀看健美操視頻的時(shí)候，教師需要具有計(jì)劃有目的的緊跟視頻進(jìn)行健美操技能的講解，從而幫助訓(xùn)練者對(duì)健美操的動(dòng)作產(chǎn)生一個(gè)初步的理解，為之后的健美操訓(xùn)練奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。除此之外在訓(xùn)練的過程中，教師可以靈活的使用語言對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行引導(dǎo)，利用語言對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行暗示，從而讓訓(xùn)練者在接受學(xué)習(xí)的時(shí)候能夠自己的注意力，充分的運(yùn)用自己的大腦，順暢的想象動(dòng)作，并且將頭腦當(dāng)中的想象動(dòng)作落實(shí)到現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練當(dāng)中，讓大腦中的想象動(dòng)作表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用分析姚姝（沈陽城市建設(shè)學(xué)院遼寧沈陽110000）與實(shí)際動(dòng)作相互統(tǒng)一，并且盡量的保證動(dòng)作規(guī)范以及正確；再次教師在帶領(lǐng)訓(xùn)練者重新觀看以往的示范動(dòng)作之前，可以讓訓(xùn)練者利用表象訓(xùn)練的方法，在心里完成動(dòng)作記憶。訓(xùn)練者需要反復(fù)重復(fù)在心里進(jìn)行動(dòng)作演練的過程，一直到訓(xùn)練者可以在心理上完成動(dòng)作為主，在引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)新的健美操動(dòng)作之前，同時(shí)也需要讓學(xué)生再次的觀看正確的示范動(dòng)作，再利用運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練方法，在心里將整套健美操動(dòng)作連續(xù)起來，直到能夠保證正確完成整個(gè)健美操為止；最后，為了能夠減少學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)的壓力，便可以讓學(xué)生在經(jīng)過一段的時(shí)間訓(xùn)練之后，給學(xué)生一定的時(shí)間進(jìn)行放松，當(dāng)學(xué)生經(jīng)過短暫的放松過程之后，教師便可以帶領(lǐng)訓(xùn)練主要進(jìn)行下一輪的健美操動(dòng)作的訓(xùn)練。教師可以帶領(lǐng)訓(xùn)練者再一次的觀看自己已經(jīng)觀看的示范動(dòng)作以及教學(xué)的錄像，并且要求學(xué)生在觀看錄像的時(shí)候能夠達(dá)到動(dòng)作與視覺的統(tǒng)一，模仿示范動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，并且對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)改正，在此過程當(dāng)中學(xué)生需要憑借自我感知和其他訓(xùn)練者動(dòng)作的學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行分析以及判斷，再其次對(duì)各種動(dòng)作進(jìn)行排序。

3、表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的具體運(yùn)用

3.1、表象訓(xùn)練法在學(xué)習(xí)技術(shù)階段當(dāng)中的具體運(yùn)用

在健美操技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的過程當(dāng)中，通過使用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的表象方法能夠幫助學(xué)生更好的理解基礎(chǔ)的健美操知識(shí)，為之后的健美操訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，對(duì)于初次接觸健美操的學(xué)生而言，他們的健美操基礎(chǔ)比較薄弱，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)，在此階段通過引導(dǎo)學(xué)生觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的健美操錄像視頻，能夠讓學(xué)生充分的感受到健美操的藝術(shù)魅力，并且在觀看的過程當(dāng)中，模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的健美操動(dòng)作，從而樹立正確的動(dòng)作觀念，提高健美操學(xué)習(xí)的積極性以及主動(dòng)性。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)階段，通過使用表象訓(xùn)練的方法能夠幫助學(xué)生鞏固動(dòng)作技能，比如，在健美操教學(xué)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，在初次接觸新健美操動(dòng)作的時(shí)候，很多學(xué)生都會(huì)潛移默化的完成一些比較復(fù)雜的新動(dòng)作，但是當(dāng)間隔的時(shí)間比較長的時(shí)候，很多學(xué)生對(duì)于新動(dòng)作的掌握能力不足，產(chǎn)生該現(xiàn)象的主要原因便是在實(shí)際訓(xùn)練健美操技能的時(shí)候，身體的肌肉活動(dòng)占據(jù)極大的優(yōu)勢，因此大腦的活躍程度降低，受到一定的限制，盡管在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生花費(fèi)非常多的時(shí)間對(duì)同一種動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，但是身體肌肉并不能對(duì)動(dòng)作進(jìn)行記憶，導(dǎo)致教學(xué)的效果比較低，因此在教學(xué)的過程當(dāng)中，通過加入一段表象的練習(xí)，不僅僅能夠減少學(xué)生在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中的體力消耗，延長訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)也能夠幫助學(xué)生發(fā)揮大腦思考的作用，幫助學(xué)生更好的掌握以及鞏固健美操的技術(shù)動(dòng)作，因此教師在進(jìn)行健美操教學(xué)的過程當(dāng)中，可以將回憶技術(shù)動(dòng)作作為練習(xí)的補(bǔ)充手段，從而幫助學(xué)生對(duì)已經(jīng)學(xué)習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行回憶，在大腦形成正確的動(dòng)作，減少實(shí)際練習(xí)的時(shí)間，提高實(shí)際訓(xùn)練的效率。

3.2、表象訓(xùn)練在練習(xí)過程當(dāng)中的具體運(yùn)用

為了能夠發(fā)揮表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)當(dāng)中的作用，在開始健美操練習(xí)之前，需要引導(dǎo)學(xué)生想象健美操技術(shù)，并且在大腦皮層當(dāng)中留下動(dòng)作印象，同時(shí)為了讓健美操動(dòng)作與音樂相互配合，需要在練習(xí)的過程當(dāng)中采取表象訓(xùn)練的方法，激活大腦對(duì)動(dòng)作以及音樂的記憶，從而保證學(xué)生表演的健美操動(dòng)作更加完美，更好與音樂配合。在學(xué)生對(duì)健美操的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行想象的時(shí)候，也能夠?qū)⒎较蚋屑八俣雀械瘸浞值慕Y(jié)合，從而達(dá)到重復(fù)練習(xí)的效果，提高練習(xí)的效率。比如，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要引導(dǎo)學(xué)生，在開始訓(xùn)練之前在頭腦中想象自己已經(jīng)學(xué)習(xí)的動(dòng)作技能，并且想象健美操動(dòng)作的位置，從而在頭腦中形成一整套完整的動(dòng)作，在健美操訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生需要緊跟自己感覺，通過采用異同對(duì)比以及正誤對(duì)比等方式更好的體會(huì)到動(dòng)作的要領(lǐng)以及方法，進(jìn)行自主的分析以及判斷，觀看自己的健美操動(dòng)作是否正確，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己健美操動(dòng)作不規(guī)范的時(shí)候，為了能夠保證之后健美操學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行，便需要及時(shí)的對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行糾正，除此之外，為了能夠提高教學(xué)的效果，學(xué)生需要根據(jù)自己的實(shí)際情況探索不同的學(xué)習(xí)訓(xùn)練的方法，在不斷探究的過程當(dāng)中，找到最佳的訓(xùn)練方法。最后教師需要帶領(lǐng)學(xué)生再次回憶以前練習(xí)的動(dòng)作，讓學(xué)生在回憶的過程中，在大腦上重現(xiàn)練習(xí)的全過程，并且在大腦上與正確的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，從而幫助學(xué)生鞏固正確的動(dòng)作，糾正以及克服錯(cuò)誤的動(dòng)作。

3.3、表象訓(xùn)練在表演比賽當(dāng)中的具體應(yīng)用

在健美操教學(xué)的時(shí)候采用表象訓(xùn)練的方法，不僅能夠有效的提高學(xué)生的訓(xùn)練水平以及表象的思維能力，同時(shí)也能夠幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候能夠集中注意力，觀察正確的健美操動(dòng)作，消除學(xué)習(xí)中的緊張情緒，對(duì)自己抱有強(qiáng)大的自信。產(chǎn)生該現(xiàn)象的主要原因便是在接受表象訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生注意力能夠達(dá)到高度集中，并且在頭腦中模仿視頻的動(dòng)作，讓學(xué)生對(duì)健美操的動(dòng)作產(chǎn)生一個(gè)基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)。在正式的訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以讓學(xué)生回想動(dòng)作，提高健美操教學(xué)的效率，比如，學(xué)生可以在比賽以及表演的過程當(dāng)中，采用表象訓(xùn)練的方法能夠提高健美操表演的水平，通過讓所呈現(xiàn)的健美操表演達(dá)到視覺以及聽覺的相互結(jié)合，能夠有效的消除學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)當(dāng)中的緊張情緒，提高自信心，除此之外為了能夠獲得最佳的運(yùn)動(dòng)表象，便可以在日常訓(xùn)練結(jié)束之后，對(duì)所學(xué)習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行立馬的回憶并且進(jìn)行強(qiáng)化，從而加深對(duì)于健美操幸福的認(rèn)識(shí)以及記憶，以便學(xué)生在開始比賽以及表演之前能夠清晰的進(jìn)行表象的訓(xùn)練。

4、結(jié)束語

在健美操訓(xùn)練的過程當(dāng)中，通過采取表象訓(xùn)練方法，不僅僅能夠讓學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)到健美操的藝術(shù)魅力，并且能夠有效減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，提高學(xué)生健美操訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的積極性以及主動(dòng)性，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

作者:姚姝 單位:沈陽城市建設(shè)學(xué)院