小學生短跑訓練影響因素及改善探究

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摘要：小學體育教學中，田徑項目是必備的教學內容。而短跑內容則是田徑項目中的基礎內容之一。為提升小學生短跑訓練成效，需要體育老師研究在短跑訓練過程中影響學生訓練效果的各種因素，提出小學生短跑科學訓練的方法與改善策略，以此來提升小學生短跑訓練水平，促進其短跑素質的發(fā)展。

關鍵詞：小學生；短跑訓練；策略

一、小學生短跑訓練的影響因素

（一）短跑訓練理念過于陳舊，技術訓練手段跟不上在田徑運動短跑項目不斷發(fā)展過程中，技術動作的更新變化速度相對較快。但是，很多體育教師在對學生進行短跑訓練時，仍然以傳統(tǒng)的教學經(jīng)驗開展教學，這會導致小學生掌握的短跑訓練方式方法不能跟上時代的發(fā)展步伐。因此，教師要不斷更新訓練理念，提高自身教學水平，確保短跑訓練時，技術動作教學要與小學生的實際發(fā)展需求相適應。

（二）使用一個固定模式，沒有充分考慮到個體差異

在開展短跑訓練時沒有根據(jù)小學生的學習特點以及小學生的身體素質開展短跑訓練。不少體育教師沒有做到分層訓練、因材施教，模式化訓練形式嚴重。主要表現(xiàn)是沒有根據(jù)小學生的身體素質以及學習特點制定科學的訓練計劃、訓練內容，在短跑訓練時仍然是以單一乏味的跑步練習為主，同一內容，同一強度，嚴重影響小學生對短跑訓練的興趣，最終影響教學訓練效果。

（三）不重視學生訓練前的熱身與訓練后的放松活動

在訓練之前，不少教師沒有在確保學生充分熱身的前提下就進行一定強度的短跑訓練。這會導致學生在訓練中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的發(fā)生，反而會造成學生心里對短跑訓練的抵觸，不利于短跑訓練的進一步開展，以致于學生整體的短跑訓練水平停滯不前?；蛟谟柧毥Y束后，有些老師不重視整理放松部分，學生由于訓練時大量的乳酸堆積產生的酸痛感持續(xù)，使得下次短跑訓練的效果大幅度降低，不利于其短跑訓練水平提升。

二、小學生短跑訓練的改善策略

（一）根據(jù)個體差異來設置訓練，更新訓練理念

世界頂尖的短跑運動員都十分重視短跑訓練中的力量訓練。因此，在小學生短跑訓練過程中，教師必須更新訓練理念，重視力量訓練，提高小學生短跑訓練水平。為了使各個層次的學生能夠在短跑訓練中收到良好效果，提高學生的短跑能力，需要從力量訓練入手。必須按照個體差異進行量化要求，根據(jù)其身體素質水平來設置合理的訓練量，以此來提高學生身體的肌肉力量。小學生具有較強的可塑性，爆發(fā)力與耐力水平、靈敏度的發(fā)展空間巨大。根據(jù)小學生的身體素質開展有效的力量訓練，可發(fā)展其短跑所需要的力量支撐。小學生短跑力量訓練方法主要包括以下方面：（1）牽引、加速訓練在牽引與加速短跑訓練時，要采取適當?shù)拇胧┰鰪妼W生參與短跑訓練的興趣，讓學生在興趣中掌握短跑方法。因此，在開展短跑力量訓練的過程中，可以讓學生以游戲活動的形式參與到短跑訓練過程中。例如，可將學生分成幾個小組，讓速度比較快的同學拉著速度較慢同學進行訓練，能給短跑力量比較小的同學提供一定的牽引力，并且有利于培養(yǎng)學生的團結合作意識。還可以利用一些體育器材，例如選擇有一定彈性的繩子，在繩子之間拴上拉力器彈簧緩沖帶，然后在學生腰部綁上繩子，讓學生之間進行牽引力競賽。這種方式能夠有效激發(fā)學生參與訓練的熱情以及積極性，并且可以活躍短跑訓練中的訓練氛圍，提高訓練效率。利用牽引力訓練能夠有效增強學生的身體力量，但是需要注意的是在進行牽引與加速短跑訓練時，要注意根據(jù)學生具體的身體素質對學生的訓練量進行適當調整。在訓練過程中要注意訓練強度及間歇時間，以確保學生訓練時不受傷。（2）耐力訓練在短跑訓練中，還要重視培養(yǎng)學生的速度耐力。一般情況下，在對學生耐力進行訓練的過程中，可以讓學生反復進行多組的短距離的快速跑來發(fā)展學生的速度耐力水平。譬如，60米跑8～10組；30米跑10～12組。一般情況，我們在訓練時應結合一些趣味性強的訓練方式進行穿插訓練，以此來提升肌肉對疲勞的適應。譬如說，走鴨子步或者蹲跳，這兩種方式都可以有效提升學生的腿部力量，鍛煉學生身體的協(xié)調性。而蹲跳則能夠有效鍛煉學生腿部肌肉的爆發(fā)力。這兩種訓練方法都具有一定的游戲性，可以增強學生訓練的積極性。（3）靈敏度訓練小學生的身心發(fā)育還不成熟，比較活潑好動，在開展短跑訓練時，教師可以充分利用這一特點進行靈敏度訓練。例如可以利用躲閃跑的方式訓練學生的靈敏度。在初步訓練階段，兩名學生為一組，然后在一定范圍內進行躲閃跑練習。借此能夠有效提升學生的靈敏度。為了提高學生在整個短跑訓練中的參與性，教師可以將全班學生分成兩組，然后在限定的范圍內進行躲閃跑游戲。例如將兩組學生分別貼上不同的標簽，然后在規(guī)定的范圍內進行撕標簽游戲。利用這種游戲方式可以提高學生參與訓練的主動性，并且能夠讓學生在游戲中掌握短跑的相關技巧，提高學生的短跑能力，提升小學生短跑訓練效果。

（二）培養(yǎng)學生的心理素質、競爭意識

短跑比賽，就是運動員之間速度的比拼，此過程中完美展現(xiàn)出運動者的力量、速度、協(xié)調等素質，以及竭盡全力爭奪冠軍的體育精神。在小學生短跑訓練中，要重視提高小學生的競爭意識，在一定程度上能提高學生心理素質，提升學生合理競爭能力。在培養(yǎng)學生競爭意識的過程中，教師需有意識地引導學生對短跑規(guī)則的理解與合理運用，在規(guī)則范圍內形成正確地競爭意識。例如，在短跑訓練中，教師可結合搶位置游戲來讓學生形成正確的競爭意識。游戲前，給學生講述游戲規(guī)則，自己充當裁判，來評定學生的游戲行為是否合理、規(guī)范，再進行獎懲，以此來規(guī)范學生合理的競爭意識。游戲結束后，教師可讓學生對游戲過程中的情況進行分析和總結（包括動作方面、情感態(tài)度、意志品質、投入度等），使學生對自身運動能力有清晰的認識，以便及時發(fā)現(xiàn)自身在訓練過程中存在的不足，并及時改進，提高學生的短跑能力。

（三）重視訓練前的熱身與訓練后的放松

短跑訓練是一項強度較大的運動。對于學生的身心健康以及運動發(fā)展而言，必須做好訓練前的準備和訓練后的放松，這個非常關鍵。訓練前做到充分的熱身準備，對于短跑訓練的開展有事半功倍的作用。同樣，訓練后做好整理放松，可以充分緩解訓練后由于乳酸的堆積所產生的疼痛，有利于機體下次訓練時擁有良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。

三、結束語

總而言之，短跑項目是田徑比賽中的重要組成部分，教師要重視小學生的短跑訓練的影響因素與改善訓練策略。為了提高短跑訓練的效果，教師要及時更新短跑訓練理念，要根據(jù)學生的身體素質開展有效的短跑訓練活動，要分析和針對影響小學生短跑訓練效果的因素，從力量訓練、靈敏度訓練等方面出發(fā)，采取合理科學的小學生短跑訓練方式，提高小學生的短跑能力，增強學生的體育競賽意識。這樣才能有效改善小學生短跑訓練效果，促進學生運動能力的提升。

參考文獻：

[1]梁彬安.小學生短跑訓練的策略與方法[J].田徑,2018(001):P.14-15.

[2]錦鋒.如何快速提高小學生短跑訓練的成績[J].課程教育研究:學法教法研究,2019(2):178-178.

作者:陳唐仙 單位:福建省莆田市涵江區(qū)赤港小學