運動與健康精選(九篇)

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第1篇：運動與健康范文

關(guān)鍵詞： 體育運動 身體健康 加強鍛煉

一直以來健康長壽是人類的美好愿望。從古至今，無論是將相王侯還是平民百姓，無不在探尋長生不老的方法，但這只是愿望而已，其實就是希望自己可以在世間的時間長一些。古希臘有句名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”這很清楚地告訴我們，鍛煉跑步對身體有其重要性。人類步入高速發(fā)展的文明時期，對于生命的認(rèn)識和健康的觀念越來越強。

一、體育運動可以提高人的智力水平，有利于身心健康

正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。我們參與了體育運動，在有意識和無意識的時候，就強化了我們的右腦，人體的右腦是主導(dǎo)人體的思維的，這樣就強化了人體的思維能力，開發(fā)了智力，所以體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有直接的作用，也是右腦開發(fā)利用的有效手段，它可以使你變得聰明，發(fā)展你的聰明才智，有利于你的身心健康。

二、體育運動可以改善學(xué)生的身體表象和提高學(xué)生的心理素質(zhì)

體育運動可以使人的身體健壯，精力充沛。所以堅持運動可以使學(xué)生的心理健康，提高學(xué)生完成其他科目的效率，從而提高他們的心理素質(zhì)。對于學(xué)生而言，無論是高、矮、胖、瘦，對于自我自身條件的不滿可能減少他們的自信。而有計劃的體育訓(xùn)練，可以讓學(xué)生身體強壯起來，在訓(xùn)練的同時經(jīng)歷著心理歷練。比如最簡單的跑步，跑一段路簡單，跑一天也簡單，可是天天堅持跑，每天都在加大跑步的路程，在這一堅持過程中，不但使學(xué)生的身體強壯，更重要的是讓學(xué)生對自己充滿自信，增強自信心，所以如果長期堅持體育運動可以讓人身心兩健。

三、體育運動可以增強人的體質(zhì)，提高身體免疫力

體育運動是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強體質(zhì)、增進(jìn)健康。實踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。體質(zhì)受多種因素影響，體育運動是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?？茖W(xué)的體育運動能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化，保持機體生命活動的正常進(jìn)行，提高人的免疫力。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育運動對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。

四、體育運動可以調(diào)整心情，提高身心健康

體育運動不僅對人的身體產(chǎn)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育運動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)與工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而增強自信心，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育運動中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果與心理治療相結(jié)合，則比單純進(jìn)行體育運動能更有效地降低抑郁。體育運動可以磨煉意志，而有堅強的意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育運動是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一顆愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

五、體育運動可以提升學(xué)生的社會適應(yīng)能力

第2篇：運動與健康范文

因為這次空前的佳績，在相當(dāng)長的一段時間里，無論走在哪都能得到別人的敬慕，大街上人們看著我小聲議論；學(xué)校里同學(xué)們的稱贊聲不斷在耳邊回旋；在家里父母的驕傲自豪溢于言表，這些現(xiàn)象讓我在快樂自豪中又陷入沉思。

在學(xué)校里值日拔草，我都比其他同學(xué)干的快.干得好。他們只把幾棵草，我能把一把。他們還沒掃完地，我已經(jīng)做完值日了?；丶衣飞?，看見不少孩子家長領(lǐng)著孩子在診所里排隊打針買藥，可自打我記事以來，很少有這樣的經(jīng)歷。是不是因為運動，增強了我的抵抗力？是不是堅持運動和養(yǎng)成的運動習(xí)慣，讓我在勞動中出色，在比賽種脫穎而出？

沉思，把我的記憶之頁翻回了童年的畫冊。還在幼兒園背詩學(xué)琴的時候，2000年我國申奧成功。坐在電視機前的爸爸撫摸著我的頭，激動地說：“中國的體育事業(yè)終于上了一個新的臺階，兒子，咱們可不能落伍?。頍o論做神么都要有個好身體，明天開始，和我一起去晨練！”當(dāng)時我似懂非懂，但知道爸爸要每天起早領(lǐng)我出去玩了，心里甜滋滋的。打這時起，我就堅持去晨跑了。

第3篇：運動與健康范文

關(guān)鍵詞：體育運動 “亞健康狀態(tài)” 防治

一、“亞健康”的基本內(nèi)涵

醫(yī)學(xué)專家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”。把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，把介于健康與疾病之間的非病非健康狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，又叫“亞健康狀態(tài)”。

“亞健康狀態(tài)”是一個新的醫(yī)學(xué)概念。上個世紀(jì)70年代末，醫(yī)學(xué)界依據(jù)疾病譜的改變，將過去單純的生物醫(yī)學(xué)模式，發(fā)展為生物――心理――社會醫(yī)學(xué)模式。1977年，世界衛(wèi)生組織將健康概念確定為“不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的圓滿狀態(tài)”。80年代以來，我國醫(yī)學(xué)界對健康與疾病也展開了一系列的研究，發(fā)現(xiàn)社會有一龐大的人群，身體有種種不適，而上醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。

處于“亞健康狀態(tài)”的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度身心失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主要癥狀，它約占人群的25％―28％。但如果放任這種失調(diào)繼續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)。在人群中，處于這類狀態(tài)的人超過1／3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)被專家歸納為三種減退：活力減退，反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。在城市里，這類人群比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超過10％的人介于潛臨床和疾病之間，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯未求診就醫(yī)。嚴(yán)格地說，這一類已不屬于“亞健康狀態(tài)”，而是有病的不健康狀態(tài)。

二、體育運動在預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”中的作用

通過體育運動，可以正確地幫助、消除心理障礙，增強體質(zhì)，改善情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，是促進(jìn)身心健康的有效措施。因此，體育運動在預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”有著極其重要作用。

（一）改善機體健康狀況體育運動最大的特點

體育運動通過身體運動的方式，直接改變?nèi)嗽诎察o狀態(tài)下的生理、心理活動方式，促使身體各機能系統(tǒng)進(jìn)入積極活動狀態(tài)，從而使全身循環(huán)加快，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，把安靜時處于長期關(guān)閉的毛細(xì)血管、肺泡、肌纖維和神經(jīng)細(xì)胞盡可能地激活起來，從而使各器官的血液獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。健康的機體，良好的神經(jīng)系統(tǒng)和各部分機能系統(tǒng)是人的心理發(fā)展的生理基礎(chǔ)，也是保證人們心理健康的一種物質(zhì)前提。因此，體育運動對人的心理保健是不可缺少的，長期的運動不足，不僅直接導(dǎo)致機體發(fā)育不良，健康狀況下降，同時也會造成智力、情感、個?？梢?，體育運動對人的生長發(fā)育，機體健康和心理健康都十分重要。

（二）體育運動可以培養(yǎng)樂觀、積極開朗的心境

通過參加體育活動，特別是參加那些自己喜愛和擅長的運動項目，會在身體完成各種練習(xí)的過程中，在與同伴默契配合的過程中，在與對手斗智斗勇的拼搏過程中，得到一種非常美妙的和心理上的滿足，并加強了自信心、自尊心和自豪感。同時，各種運動項目的不同特點，使人在運動中獲得不同的體驗。如跑步使人向著目標(biāo)勇往直前，打球使人機智靈活，體驗著群體協(xié)調(diào)配合的愉快等，特別是對于那些心情抑郁、悲觀或患有神經(jīng)衰弱的人來說，體育運動更具有改善心境，醫(yī)治心理創(chuàng)傷的作用。

（三）體育運動可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高人的社會適應(yīng)能力

體育活動使人與人產(chǎn)生親近感，特別是在競爭活動中，使個人之間、集體之間的相互交流和協(xié)調(diào)更加頻繁，是對個人心理品質(zhì)更為嚴(yán)峻的考驗。如長跑到了“極點”時，是堅持下去還是半途“落荒”；犯規(guī)時是“以牙還牙”，還是不作計較；裁判時，是大度寬容還是斤斤計較；集體配合不佳而使比賽失利時，是互相鼓勵，還是互相抱怨，所有這些既是對個人心理品質(zhì)的考驗，也是對個人品質(zhì)的磨煉，使人學(xué)會正確處理人際關(guān)系，提高適應(yīng)社會的能力。

體育運動具有凝聚力，可以加強集體之間的團結(jié)。在體育活動中，不論相識與否，都可以找到相互交流的手段，一個手勢、一套動作都可以交流信息，即使是那些性格不善交際的人，也可以在運動中很快互相理解。

（四）體育運動可以培養(yǎng)高尚的情操與堅強的意志品質(zhì)

在體育活動中，人的情感體驗表現(xiàn)得鮮明強烈，豐富多彩，緊張多變，而且兩極性的情感交織發(fā)生，情緒的發(fā)生和變化直接影響到身體各部分能力的發(fā)揮，從而影響到運動成績。在運動中體驗到的輕松感、獲得勝利的喜悅感不僅可以引起運動的強烈動機，而且有利于激發(fā)勇敢拼搏的精神，使運動技術(shù)得到充分的發(fā)揮，從而取得良好的成績。因此，在體育運動中，有意識地控制自己的情緒和沖動，克服主客觀方面的困難，不僅可以集中注意力以取得運動的好成績，而且可以鍛煉個人堅持實現(xiàn)目標(biāo)、克服困難的意志品質(zhì)。體育運動需要吃苦耐勞，既要戰(zhàn)勝外部氣候條件的酷暑嚴(yán)寒，又要戰(zhàn)勝自身身體疲勞所產(chǎn)生的不適應(yīng)。

（五）體育運動可預(yù)防和治療生理心理疾病

體育運動對預(yù)防和治療高血壓、心臟病、胃下垂、肺病、腰背疼痛、肌肉操作等軀體疾病以及手術(shù)或病后恢復(fù)都有明顯作用，它也是治療和預(yù)防各種心理疾病的有效手段。例如，對神經(jīng)衰弱、憂郁癥、恐懼癥、焦慮癥等多種神經(jīng)官能癥和心身疾病有治療作用。運動是一種肌肉體操，實際上它還是神經(jīng)系統(tǒng)的體操、心理體操。它不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，改善體內(nèi)落差物質(zhì)的運輸能力，使大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)料，有助于消除疲勞，恢復(fù)腦的正常功能，而且能夠加強神經(jīng)系統(tǒng)對全身各部分的調(diào)節(jié)，從而使人精神振奮，心情愉快，減輕癥狀，同時也是預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”的妙藥。

三、結(jié)論與建議

健康是人類孜孜不倦的追求，人體健康的內(nèi)涵已擴展到心理學(xué)、社會學(xué)等范疇。健康，體現(xiàn)著人類對自身前途和命運的基本關(guān)懷，而體育則是這種關(guān)懷的良好執(zhí)行者。參與體育鍛煉，在發(fā)展身體素質(zhì)、促進(jìn)身體健康的同時，對心理素質(zhì)的完善、心理健康水平的提高以及改善人際關(guān)系都有著獨到而顯著的功能。到目前為止，尚未有消除“亞健康狀態(tài)”的特效藥物。專家們認(rèn)為，擺脫“亞健狀態(tài)”不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己采取積極主動的措施，除了堅持適度運動以外，還應(yīng)做到以下幾點：

（一）克服不良生活習(xí)慣

不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣，都會使我們健康的身體逐漸進(jìn)入“亞健康狀態(tài)”，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。

（二）注意心理平衡

當(dāng)今知識信息時代，競爭激烈、工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)該有科學(xué)的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。

（三）注意營養(yǎng)均衡

日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)的供給。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、水產(chǎn)品。同時，還要注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”。

（四）及時消除疲勞

疲勞是人體的一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息了。短時間的過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息可以很快恢復(fù)。但長時間的超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多，休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累――過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。因此，要注意合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，勞逸結(jié)合，保證睡眠，并有計劃、有針對性地進(jìn)行身體鍛煉，防止疲勞的積累，避免滑向“亞健康狀態(tài)”。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：運動與健康范文

【關(guān)鍵詞】運動；慢性?。唤】倒芾?/p>

1　引言

慢性非傳染性疾病(NCD)是心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺疾患(COPD)、慢性牙病(齲齒、牙周病)、骨質(zhì)疏松癥等疾病的總稱。慢性病已成為21世紀(jì)危害人們健康的主要問題。《中國慢性病報告》顯示近3億人超重和肥胖，慢性病死亡占總死亡比例呈持續(xù)上升趨勢，2005年全國慢性病死亡人數(shù)750萬。美國從1972年以后的20年間，通過健康管理，生活方式疾病已大幅度下降，心血管病發(fā)生率下降了55％，腦卒中下降了75％。由此可見，使用科學(xué)的管理方法對慢性疾病進(jìn)行健康管理、干預(yù)和指導(dǎo)人們的生活方式，可以使心腦血管等慢性疾病的發(fā)病率明顯下降。運動是心腦血管病等慢性病的重要影響因素，國外研究表明，人群中不同強度體力活動與心腦血管病的發(fā)生率及病死率有關(guān)，中等強度的體力活動最有益于健康，而靜坐生活方式則是心腦血管病等慢性病的重要危險因素。因此，運動在慢性病的健康管理中有重要作用。

2　慢性病健康管理的概念及流程

2.1慢性病健康管理的概念健康管理(health manage-ment)是對個人或人群的健康危險因素進(jìn)行全面檢測、分析、評估以及預(yù)測和預(yù)防的全過程。慢性病健康管理(health management for the chronic disease)是指組織慢性病專業(yè)醫(yī)生及護(hù)理人員，為慢性病病人提供全面、連續(xù)、主動的管理，以達(dá)到促進(jìn)健康、延緩慢性病進(jìn)程、減少并發(fā)癥、降低傷殘率、延長壽命、提高生活質(zhì)量并降低醫(yī)藥費用的一種科學(xué)管理模式。

2.2慢性病健康管理的流程慢性病健康管理的流程如下。第一步：收集健康信息(發(fā)現(xiàn)健康危險因素)，患者體檢后填寫健康信息調(diào)查表。第二步：評估健康狀況(認(rèn)識健康危險因素)，用評價系統(tǒng)分析患者存在的危險因素。第三步：改善健康狀況(通過行為干預(yù)解決健康問題)，根據(jù)評估結(jié)果，制定個性化的健康計劃，并督促實施，這是整個健康管理過程的核心。上述3個步驟周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)，每一個周期都有針對性地解決患者的某些生活方式問題，從而達(dá)到逐步改善患者健康狀況的目的。

2.3慢性病健康管理的方法措施主要分為四步：一是建立健康檔案，收集信息，早發(fā)現(xiàn)，早控制。二是改變慢性病患者已經(jīng)存在的不良生活方式。目前主要采取以下措施控制病因：①加強環(huán)境保護(hù)。②加強健康教育。③控制高血壓。④降低吸煙率。⑤改變不良的飲食習(xí)慣。合理營養(yǎng)。⑥控制體重。⑦加強體育鍛煉。⑧加強監(jiān)測。三是加強慢性病患者的自我管理。四是對慢性病患者進(jìn)行健康教育。慢性病是終身疾病，治療需要持之以恒。對于慢性病患者的健康教育除了“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”外，還包含了對所患慢性病的解釋教育。

3　運動與慢性病

3.1運動與肥胖、能量平衡運動不足與過食，可引起超重或肥胖，肥胖與遺傳易感性或代謝效率變有關(guān)，很多慢性病均以腹部肥胖介導(dǎo)而發(fā)病。肥胖可引起血脂水平增高、糖耐量下降、對胰島素的反應(yīng)能力降低從而產(chǎn)生胰島素抵抗，結(jié)果5種以代謝紊亂為特征的疾病(肥胖、冠心病、高血壓與高血脂、2型糖尿病、腦卒中等)接踵而來。成人體重超重者與體重正常者比較有較高的心血管病、2型糖尿病、高血壓、子宮內(nèi)膜癌等的發(fā)病率。運動產(chǎn)生效益的關(guān)鍵在于維持合理體重和體脂的作用。研究提出運動與體重指數(shù)(BMI)存在負(fù)相關(guān)，采用穩(wěn)定同位素研究證實：能量消耗與肥胖負(fù)相關(guān)。

3.2運動與心腦血管病缺乏運動是心血管疾病發(fā)生的重要危險因素。多數(shù)研究表明，中等強度的體力活動與冠心病呈負(fù)相關(guān)。目前公認(rèn)運動可使對人體有利的各種功能(心肌功率、循環(huán)功能等)得到強化，增加有利物質(zhì)的含量，減少不利于機體健康的多種因素。體力活動可減少發(fā)生冠心病(CHD)的危險。研究顯示，少量的每日中等強度的體力活動可減少處于HD高危險中的老年人CHD死亡率。對于CHD患者，適當(dāng)?shù)捏w力活動是重要的干預(yù)措施，因為它不僅能降低CHD的死亡率，而且能減少心肌梗死的發(fā)生。

3.3運動和2型糖尿病2型糖尿病的誘發(fā)因素是體力活動不足、能量攝入過多、肥胖或應(yīng)激、自身免疫因素、胰島素抵抗等所致的高血糖、糖耐量受損和胰島素敏感度降低有關(guān)。運動對2型糖尿病有一定的治療作用，有規(guī)律的運動會對糖尿病人產(chǎn)生有益的代謝影響，總體包括：減輕胰島素抵抗，降低血糖減輕體重，增加肌肉組織對葡萄糖的吸收和利用，改善機體的脂代謝狀態(tài)，減少治療糖尿病的藥物用量，提高免疫力，改善心肺與神經(jīng)內(nèi)分泌功能，肥胖者體重降低(尤其是與飲食結(jié)合)、肝葡萄糖合成減少、血壓降低等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)更是將適當(dāng)運動與飲食控制，藥物治療列為糖尿病防治的三大法寶。

3.4運動與骨質(zhì)疏松缺少體力活動和鈣以及維生素D使骨質(zhì)丟失。骨的破損率高于成骨率，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。增加體力活動使骨形成增加，運動訓(xùn)練有助于提高骨密度。運動員尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練者的骨密度比非訓(xùn)練者高；肌肉力量、肌組織量和最大吸氧量與骨密度相關(guān)，力量和耐力運動訓(xùn)練均可增加骨密度。缺少體力活動和鈣以及維生素D營養(yǎng)不良會使骨質(zhì)丟失，如骨的吸收率大于成骨率，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。

4　運動與慢性病的健康管理

研究已證明合理的運動可對多數(shù)慢性病有良好的影響。因此在慢性病的健康管理中，運動是極其重要的一環(huán)。缺乏運動是不良生活方式中影響最大的一部分，積極從事體育活動是人類健康的根本保障。運動不僅僅是從身體角度、機能角度促進(jìn)健康，參加體育活動還可促進(jìn)人與人之間互相交流、溝通，釋放心理壓力，調(diào)節(jié)心理情緒。

對于慢性病患者，開始一些較劇烈的運動前應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)，包括定期開發(fā)新的活動，樹立堅持一生運動的計劃。健身活動的主要原則是：有氧運動，包括大肌肉群、規(guī)則、重復(fù)的方式，3～5次／周，最好1次／d，持續(xù)30～60min／次，強度達(dá)到50％V02max左右(40％～85％VO2max)，根據(jù)年齡和身體情況安排，循序漸進(jìn)，然后保持一定的活動量和強度。但在實際操作過程中要注意安全，考慮慢性病的適應(yīng)證與禁忌證，避免適得其反。盡管運動防治慢性病的機制目前還不是十分清楚，但隨著科學(xué)的不斷發(fā)展和有關(guān)這方面研究的不斷深入，合理的運動將對促進(jìn)人類的健康起著更重要的作用。

5　討論

第5篇：運動與健康范文

因為這次空前的佳績，在相當(dāng)長的一段時間里，無論走在哪都能得到別人的敬慕，大街上人們看著我小聲議論；學(xué)校里同學(xué)們的稱贊聲不斷在耳邊回旋；在家里父母的驕傲自豪溢于言表，這些現(xiàn)象讓我在快樂自豪中又陷入沉思。

在學(xué)校里值日拔草，我都比其他同學(xué)干的快.干得好。他們只把幾棵草，我能把一把。他們還沒掃完地，我已經(jīng)做完值日了?；丶衣飞?，看見不少孩子家長領(lǐng)著孩子在診所里排隊打針買藥，可自打我記事以來，很少有這樣的經(jīng)歷。是不是因為運動，增強了我的抵抗力？是不是堅持運動和養(yǎng)成的運動習(xí)慣，讓我在勞動中出色，在比賽種脫穎而出？

沉思，把我的記憶之頁翻回了童年的畫冊。還在幼兒園背詩學(xué)琴的時候，2000年我國申奧成功。坐在電視機前的爸爸撫摸著我的頭，激動地說：“中國的體育事業(yè)終于上了一個新的臺階，兒子，咱們可不能落伍啊！將來無論做神么都要有個好身體，明天開始，和我一起去晨練！”當(dāng)時我似懂非懂，但知道爸爸要每天起早領(lǐng)我出去玩了，心里甜滋滋的。打這時起，我就堅持去晨跑了。

第6篇：運動與健康范文

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；亞健康；身心健康；體育運動

中圖分類號：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）18-0231-01

一、引言

亞健康（sub-health）狀態(tài)是處于疾病與健康之間的一種中間狀態(tài)，于20世紀(jì)90年代被納入科學(xué)領(lǐng)域，是人體介于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般是指肌體雖無明確病癥，卻呈現(xiàn)出活力下降、適應(yīng)能力呈不同成都減退的一種生理狀態(tài)。它涉及的是人的狀態(tài)，非局部的病變或可以明確的病因，涉及因素眾多。大學(xué)生亞健康狀態(tài)的發(fā)生比較普遍。亞健康是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，可向健康轉(zhuǎn)化，也可以成為患病，因此對亞健康的干預(yù)是近年來研究的熱點之一。眾所周知，體育鍛煉能促進(jìn)健康水平的提高，理論上也應(yīng)該能夠改善亞健康狀態(tài)。本文旨在探討體育鍛煉與亞健康狀態(tài)之間的關(guān)系，并且探討體育運動各因素對亞健康狀態(tài)的影響規(guī)律，為健康促進(jìn)活動提供更加有效的理論支持。

二、在校大學(xué)生參與課余體育鍛煉的現(xiàn)狀

參與體育鍛煉的方式分為主動參與方式和被動參與方式兩種，調(diào)查統(tǒng)計數(shù)據(jù)的結(jié)果表明，在課余時間里參與課余體育鍛煉，占被調(diào)查人數(shù)的92%，積極參與的占被調(diào)查人數(shù)的53.3%，被動參與的占被調(diào)查人數(shù)的39.1%，不參與課余體育鍛煉的占被調(diào)查人數(shù)的7.6%。由此看來，大學(xué)生參與課余體育鍛煉總體是比較好的，但積極參與率不高，所以，目前應(yīng)在提高大學(xué)生課余體育鍛煉參與率的基礎(chǔ)上，重點設(shè)法提高學(xué)生的積極參與率，培養(yǎng)學(xué)生自覺，積極主動參與課余體育鍛煉，完成終身體育的學(xué)校體育階段的任務(wù)。

另外課余體育鍛煉頻度是反映大學(xué)生課余體育鍛煉狀況的重要指標(biāo)之一。統(tǒng)計結(jié)果表明，比例最高的是每周參加1-2次，其次是每周參加3次以上，雖然有92%的大學(xué)生參與課余體育鍛煉，但其中有23.7%的學(xué)生是以年或月為循環(huán)周期的，也就是說，他們參與課余體育鍛煉的時間間隔過長，沒有達(dá)到經(jīng)常性。所以學(xué)校應(yīng)通過積極、有效的課內(nèi)和課余體育鍛煉手段，加大對學(xué)生體育基礎(chǔ)的培養(yǎng)，提高大學(xué)生參與課余體育鍛煉的頻度。但是大學(xué)生課余體育鍛煉時間仍然有不到30分鐘的，其中大學(xué)生參與課余體育鍛煉時間大多集中在早晨課前5-7點間或下午3-4點間。因此，鍛煉質(zhì)量較低，這也是課余體育鍛煉不能過到增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的目的又一原因。

三、大學(xué)生亞健康狀態(tài)成因及影響因素分析

關(guān)于亞健康狀態(tài)的主要原因如下：一，不良的生活習(xí)慣。近年來隨著人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，大學(xué)生的體質(zhì)狀況卻呈現(xiàn)下滑的態(tài)勢。二，紊亂的飲食習(xí)慣。現(xiàn)在的大學(xué)生活相對輕松和自由，很多大學(xué)生的生活方式開始變的散漫。飲食習(xí)慣也從中學(xué)時期的三餐定時定量到現(xiàn)在的“餓一頓，飽一頓”的。三，心理壓力過大。心理專家認(rèn)為，造成大學(xué)生心理亞健康的原因主要是學(xué)生在中小學(xué)教育中，心理健康知識的認(rèn)知和引導(dǎo)不足、學(xué)業(yè)就業(yè)的壓力的影響。四，缺少鍛煉。雖然學(xué)校有體育課，但是每周就一兩節(jié)課，而在其他課余生活，很多大學(xué)生會選擇宅在寢室里、出門逛街或是圖書館自習(xí)，很少會自發(fā)的參加體育鍛煉。五，上網(wǎng)時間過長。大部分大學(xué)生都喜歡上網(wǎng)，很多課余時間都是在網(wǎng)上消耗完的。六，沉迷游戲。大學(xué)生沉迷游戲，會使精神萎靡不振，對事物提不起興趣。

四、建議

（一）改變生活方式，合理安排相適應(yīng)的運動量

加強對大學(xué)生的思想教育的指導(dǎo)，尤其是對世界觀、人生觀和價值觀的指導(dǎo)，要求大學(xué)生學(xué)會用辯證的觀點分析和處理各種社會及個人問題；引導(dǎo)大學(xué)生改變不良的生活習(xí)慣，克服不良的行為習(xí)慣，開展各種有益于身心健康的活動，培養(yǎng)大學(xué)生的心理承受能力，保持樂觀向上的心態(tài)。

（二）加強學(xué)校相關(guān)規(guī)章制度管理

提高學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對健康教育的重視力度，加強健康知識教育，豐富健康教育課程內(nèi)容并提高師資建設(shè)，同事改變高校體育教師傳統(tǒng)的教育方式，健康教育也要與大學(xué)生體質(zhì)測試相結(jié)合，讓大學(xué)生了解自身體質(zhì)，為其參與體育鍛煉提供科學(xué)依據(jù)；完善學(xué)校有關(guān)規(guī)章制度，為大學(xué)生營造一個良好的校園環(huán)境，組織豐富多彩的校園文化活動充實大學(xué)生的課余生活。

（三）提高課余體育鍛煉水平

培養(yǎng)大學(xué)生自主選擇體育運動項目進(jìn)行自我鍛煉，達(dá)到增強體質(zhì)、體驗運動樂趣的目的。學(xué)?？梢远ㄆ诮M織野外體育活動，培養(yǎng)學(xué)生因地制宜鍛煉身體的能力；開設(shè)內(nèi)容豐富的體育活動或者體育社團、體育比賽等等；開設(shè)社會體育項目為課余體育運動內(nèi)容，保證大學(xué)生每天適當(dāng)?shù)幕顒訒r間。

第7篇：運動與健康范文

關(guān)鍵詞：陽光體育；心理；身體；社會適應(yīng)；健康

一、陽光體育運動的健康價值

1　對學(xué)生身體健康的影響價值

體育課程中的陽光體育運動有不同于其他課程內(nèi)容的顯著特點，那就是作用于身體活動的實踐性，體育的學(xué)習(xí)側(cè)重于運動技能。體育課程中的陽光體育運動在學(xué)校范圍內(nèi)能更好地滿足學(xué)生身體健康的需要，充分發(fā)揮學(xué)生的自主性。對身體健康的需要，是一種生理上的需要，它反映了學(xué)生發(fā)展在身體健康維度上的客觀要求。體育課程中陽光體育運動的的屬性與特點能夠滿足學(xué)生對身體健康的要求，體現(xiàn)出陽光體育運動方式在身體健康維度上的價值。

2　對學(xué)生心理健康的影響價值

學(xué)生必然會受到社會環(huán)境的影響，心理健康教育便成為基于學(xué)生現(xiàn)實的客觀需要。陽光體育運動方式以實踐性活動內(nèi)容為主，具有活動性、開放性的特點，動態(tài)而豐富的課程內(nèi)容使得學(xué)生在運動技能學(xué)習(xí)過程中收獲知識，身體健康的同時，還產(chǎn)生對學(xué)生心理健康良好作用；由陽光體育運動所帶來的良好心理效應(yīng)必然對學(xué)生后續(xù)心理的發(fā)展產(chǎn)生良性循環(huán)，從而促使學(xué)生心理的健康發(fā)展。

3　對提高學(xué)生社會適應(yīng)能力的價值影響

(1)學(xué)生的社會適應(yīng)是個體社會適應(yīng)。學(xué)生通過體育競賽的觀看和體驗，可以從中感受到一種無形的約束力，這種約束力會影響到其日后的工作生活中，自覺意識到什么行為可行、什么行為不可行、以及可行的社會行為，將其社會行為限定在一定的范圍內(nèi)，從而對樹立良好的行為規(guī)范產(chǎn)生一定的影響。

(2)在集體性課程內(nèi)容教學(xué)中，因為合作的需要，學(xué)生經(jīng)常有被分配扮演某一角色，學(xué)生往往被指定完成某一位置的任務(wù)，這時他便成為這個被指定位置的角色扮演者。由陽光體育運動方式構(gòu)成的這個小“社會”為學(xué)生角色之間的互動提供了最便利的場景和空間，他們在這種有利的場所通過互動來表現(xiàn)自己，而在與他人進(jìn)行互動時，他就必須遵循所賦予的角色的基本規(guī)范，并照此規(guī)范的要求來表現(xiàn)自己，以達(dá)到更好地合作。

(3)陽光體育運動課程區(qū)別于其他課程內(nèi)容的最大特點就是動態(tài)性，使學(xué)生個體之間、學(xué)生與教師之間產(chǎn)生互動。競爭在陽光體育運動中是隨處可見的：賽跑奔向終點的當(dāng)仁不讓、每一次對球的頑強拼搶、操類動作的規(guī)范化努力等這些競爭的場景和體驗，可以提高由競爭而生的負(fù)面作用的抵抗力，增強對競爭中異常心理的預(yù)防，獲得與社會同步的健康的社會競爭心理。

二、開展陽光體育運動的實施策略

陽光體育運動對學(xué)生體質(zhì)的增強、行為習(xí)慣的養(yǎng)成，心理健康的發(fā)展和社會適應(yīng)能力培養(yǎng)都具有十分重要的作用。因此，我們要積極為廣大青少年創(chuàng)造條件，從學(xué)生自身特點出發(fā)，培養(yǎng)他們的體育興趣。

1　廣泛傳播健康理念，宣傳陽光體育運動

使“健康第一”、“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強健體魄”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號人人皆知，深入人心。

2　形成學(xué)校體育和家庭體育、社會體育一體化模式

應(yīng)將體育課教學(xué)、課外體育活動、課余群體競賽統(tǒng)一到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的內(nèi)容和方法上來，集中力量提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。課外體育活動是實現(xiàn)陽光體育運動的重要途徑，每周幾節(jié)的體育課遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到“每天鍛煉一小時”陽光體育運動標(biāo)準(zhǔn)，更不能使學(xué)生體育達(dá)到全部合格，課外占的時間大大多于體育課的時間，因此，只有開展豐富多彩的課外體育活動，才能更好的落實陽光體育運動。

3　完善組織管理機構(gòu)，推進(jìn)和規(guī)范學(xué)校體育工作

建立一套完善的組織管理機構(gòu)加強對活動的管理，組建一支具有一定組織能力、精通體育業(yè)務(wù)的體育指導(dǎo)隊伍，有效地組織、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的健身活動。學(xué)校在貫徹《條例》精神的基礎(chǔ)上制定學(xué)校體育工作制度，把體育活動合理的安排到課程表中，并有專人負(fù)責(zé)執(zhí)行、監(jiān)督，做到有章可循，違章必究，禁止任何人隨意侵占體育活動時間，保證學(xué)生每天活動時間落到實處。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)重視與健全建立一系列制度化的保障，推進(jìn)和規(guī)范學(xué)校體育工作。教育主管部門要以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，建立一系列有效的反饋、評價和公告制度，加強對陽光體育運動開展情況的評估。

4　完善學(xué)校體育和校外體育活動的安全管理制度

加強師生安全知識教育及體育場館設(shè)施的維護(hù)管理，完善學(xué)校體育和校外體育活動的安全管理制度，做好應(yīng)急預(yù)案，防止發(fā)生群體性安全事件，建立和完善意外傷害保險制度，保證安全，確?！瓣柟怏w育運動”順利開展。加大經(jīng)費投入，改善體育基礎(chǔ)設(shè)施。沒有投入，沒有經(jīng)費，陽光體育運動的開展就得不到保障。各學(xué)校要千方百計籌措經(jīng)費，加大投入，改造體育設(shè)施和場地，為中小學(xué)生提供體育鍛煉必須的保障，滿足廣大青少年體育鍛煉的基本條件。

第8篇：運動與健康范文

【關(guān)鍵詞】跆拳道運動；青少年；身心健康

1 前言

青少年時期是身心迅速發(fā)展的一個階段，也是世界觀初步形成的時期，對社會和人生有一定的看法，獨立思考能力開始提高，有較強的自尊心，自信心和渴望獨立的愿望，但有時也會遇到困難易灰心喪氣，不能持之以恒，也會好高騖遠(yuǎn)，羨慕虛榮?，F(xiàn)在的青少年在學(xué)習(xí)，生活以及平時體育活動中表現(xiàn)出一系列的心理問題。如緊張、恐怖、抑郁、焦慮、慌亂等。

跆拳道運動是一項起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運動，是朝鮮民族在生產(chǎn)和生活基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項運用手、腳技術(shù)和身體能力進(jìn)行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項目[1]。跆拳道運動要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)、更注重對跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，每一次練習(xí)都要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅韌不拔的精神，這對青少年尤其具有特殊的教育意義[2]。筆者通過跆拳道教學(xué)對青少年的身心健康影響進(jìn)行探索、展開研究，為促進(jìn)青少年身心健康科學(xué)成長、順利升學(xué)提供參考依據(jù)。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象：清新二中和清遠(yuǎn)黑帶精英跆拳道俱樂部跆拳道隊13—18歲的學(xué)員，共115名。

2.2 研究方法：采用文獻(xiàn)法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法。對練習(xí)前、后5項身體素質(zhì)跟蹤兩年進(jìn)行實驗對照。

3 結(jié)果與分析

3.1 目前青少年的心理狀況. 隨著現(xiàn)代化社會競爭的加劇，家長和社會對青少年學(xué)生的要求越來越高，來自各方面的壓力使青少年承受的心理負(fù)擔(dān)日益加重，心理健康受到損害，據(jù)中國中央電視臺報道，調(diào)查顯示，中國約有13%的青少年存在明顯的心理和行為問題。其中，中小學(xué)生的心理和行為障礙患病率為21.6%到32%；，并且近年來有上升趨勢。

現(xiàn)在，心理健康還未被廣大家長重視，學(xué)生所承受的心理壓力得不到及時釋放，緊張情緒也未能找到有效途徑，很好地松弛和發(fā)泄，筆者通過觀察和訪談中還發(fā)現(xiàn)，心理異常的學(xué)生中有76%的學(xué)生是不經(jīng)常運動的，甚至有少數(shù)學(xué)生不愿意去運動的，每到體育課就想辦法請假或逃課，特別是女生不愛運動，心理問題也特別多。

3.2 跆拳道教學(xué)能夠促進(jìn)青少年的心理健康地發(fā)展

3.2.1 增進(jìn)自信，改善情緒狀態(tài). 由于學(xué)生練習(xí)跆拳道時難免會有恐懼心理，而且，跆拳道運動本身的技擊性也會引起青少年的過度緊張，進(jìn)而導(dǎo)致情緒波動，所以，筆者在跆拳道教學(xué)中針對這些情況對學(xué)生進(jìn)行有針對性的心理健康教育，把心理教育和身體練習(xí)結(jié)合起來，特別是加強武德的教育，這樣可以充分發(fā)揮跆拳道運動改善情緒的效能，逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，讓學(xué)生通過經(jīng)常性的攻防技擊練習(xí)，提高心理適應(yīng)能力，逐漸消除對動作的恐懼感，并使煩惱、不安、自卑等不良情緒得以解除，增強完成動作的自信，更好更快地掌握動作。

3.2.2 改善人際關(guān)系，培養(yǎng)合作競爭意識. 跆拳道教學(xué)總是存在于課堂中進(jìn)行的，容易使人與人之間發(fā)生交往聯(lián)系和親近感，尤其青少年處于心理尚不成熟逐漸走向成熟的階段過程，教師必須從適應(yīng)社會需要的角度思考，根據(jù)教學(xué)特點，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生在練習(xí)中交流，相互鼓勵，相互學(xué)習(xí)，相互糾正，對同學(xué)的動作進(jìn)行評價，促進(jìn)學(xué)生之間的人際關(guān)系，克服一些不良的心理[3]。教師應(yīng)在教學(xué)過程滲透心理健康教育，通過各種各樣的教學(xué)比賽（活動），教學(xué)手段，教學(xué)評價，能使學(xué)生樹立良好的合作和競爭意識。

筆者通過訪談中，了解到一些家庭教育的失當(dāng)，客觀上對部分青少年的心理成長帶來了一些不利的影響。如青少年常見的不合群、自私、任性、執(zhí)拗、反叛、畏縮、羞澀等現(xiàn)像。但跆拳道運動不僅能健身，還能健心，通過跆拳道教學(xué)比賽，表演等手段能使學(xué)生認(rèn)識到勝利或成功需要團結(jié)一致，協(xié)調(diào)配合；遇到困難時應(yīng)該彼此鼓勵，協(xié)同作戰(zhàn)。這樣既培養(yǎng)了學(xué)生的競爭、合作能力，同時也提高了他們的身體和心理對現(xiàn)化社會生活的適應(yīng)能力，還能認(rèn)識到自我的價值，全面提高學(xué)生的體質(zhì)、心理和交往等方面的素質(zhì)。

3.2.3 提高學(xué)生抗挫折的能力，建立成就感. 在練習(xí)跆拳道過程中，有些學(xué)生達(dá)不到目標(biāo)時，特別是肥胖者練習(xí)騰空飛腳動作飛不起來時就容易產(chǎn)生失敗的精神壓力，也就是挫折感，受到挫折的學(xué)生在體育運動中表現(xiàn)出消極、攻擊、不安、逃避和推諉等現(xiàn)象。針對這些表現(xiàn)，筆者采用一些松弛、轉(zhuǎn)移的跆拳道教學(xué)游戲，調(diào)整那些受挫學(xué)生的心理得到放松，壓抑的情緒得以徹底發(fā)泄，這些學(xué)生的心理異常會慢慢恢復(fù)，筆者還發(fā)現(xiàn)許多受到挫折的學(xué)生通過跆拳道教學(xué)游戲和心理教育后更加能投入學(xué)習(xí)中，轉(zhuǎn)變成了精神動力，當(dāng)取得成績后，學(xué)生臉上的笑容增多了，產(chǎn)生了愉快、振奮的幸福感?？梢?，長期習(xí)練跆拳道會提高學(xué)生的抗挫折，還能使那些憂郁情緒的學(xué)生獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒，消除憂郁。

3.2.4 培養(yǎng)道德情操，提高娛樂觀賞水平. 跆拳道在長期的發(fā)展過程中，發(fā)揚了重禮儀，講道德的優(yōu)秀品質(zhì)，所以在跆拳道教學(xué)過程中，“以禮始、以禮終”的思想貫穿于課堂，可以培養(yǎng)青少年尊師重道，講禮守信、寬以待人，嚴(yán)于律己等良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操，同時，跆拳道教學(xué)過程中，要進(jìn)行練習(xí)，特別是追求技藝提高的過程中，需要吃苦耐勞、堅持不懈的精神，可以培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔、自強不息的意志品質(zhì)[4]。而且跆拳道運動講究內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞暮椭C美，能引人入勝，可以給人一種美的享受和精神上的激勵。

3.3 目前青少年身體素質(zhì)狀況. 2005年，全國政協(xié)十屆三次會議上，馮世良委員向大會提交了《我國青少年體質(zhì)下降幅度驚人——建議用立法形式加以遏制》的提案。在提案中，全面闡述了目前我國青少年體質(zhì)的現(xiàn)狀、體質(zhì)下降的原因及解決建議。這里有個人原因，有家庭原因和學(xué)校原因，社會有關(guān)部門和單位忽視了青少年的健康成長是一個十分重要因素，全社會尚未形成關(guān)心中小學(xué)生體質(zhì)健康的良好氛圍。

3.4 跆拳道運動有利于青少年身體素質(zhì)的全面提高. 跆拳道是一項激烈的搏擊運動，也是一種科學(xué)的有氧運動，其動作符合人體的生理特點。經(jīng)常從事跆拳道訓(xùn)練，可以有效地提高練習(xí)者的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏性等身體素質(zhì)[9]。跆拳道訓(xùn)練是體能、智能與精神的完美結(jié)合 ，使人身體健康，精力旺盛、意志堅定、精神振奮，充滿朝氣和富有創(chuàng) 造精神。跆拳道也是當(dāng)今都市流行的一種時尚健身運動，許多青年人將跆拳道視作健身強身的運動加以練習(xí)，不少女孩子甚至將跆拳道訓(xùn)練作為健美身材的手段，都受到了良好的效果。隨著人類文明的發(fā)展，人們早已不以活著為滿足，而是不段追求更多更強更廣泛的需求[4]。人體的健康是全人類共同追求的一個目標(biāo) ，有了強健的身體，就能從事有意義的活動，從而創(chuàng)造價值和帶來財富。從這個意義上來說，修煉跆拳道的作用是顯而易見的。跆拳道的訓(xùn)練可提高人體各項素質(zhì)，攻防配合練習(xí)和實戰(zhàn)訓(xùn)練，可增強練習(xí)者防身自衛(wèi)的能力，使全身各部位隨時都能爆發(fā)出最大的攻擊力量[5]。筆者針對跆拳道鍛煉的效果，在清新二中和清遠(yuǎn)黑帶精英跆拳道俱樂部跆拳道隊的學(xué)生中抽出4個班進(jìn)行為期兩年的實驗，并進(jìn)行了大量的檢測、對比、分析。

表1 115名青少年練習(xí)前后5項身體動作素質(zhì)對照表

得出了（見表1）在測試的115名青少年中，5項身體素質(zhì)有了明顯的提高，達(dá)到良好以上的占80%，特別是練習(xí)坐位體前屈后優(yōu)秀率達(dá)到50%以上。

3.4.1 坐體前屈主要是反映測試者柔韌素質(zhì)水平的一個指標(biāo)。柔韌性不好，實際上也就是各關(guān)節(jié)的靈活性差。關(guān)節(jié)靈活性差往往會限制力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，降低肌肉群內(nèi)和肌肉的協(xié)調(diào)力。柔韌性不好，動作幅度稍大，便會出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋。跆拳道這個項目對練習(xí)者柔韌的要求比較高，因此整個練習(xí)中初學(xué)者在柔韌方面的練習(xí)占很大一部分。

3.4.2 靈敏素質(zhì)是發(fā)展人迅速改變身置、轉(zhuǎn)換動作以及對周圍環(huán)境應(yīng)變能力。是學(xué)習(xí)各種運動技能在運動中的綜合表現(xiàn)，在生理學(xué)上屬條件反射。因為跆拳道是直接對抗性項目，在比賽中對運動員的靈敏性要求非常高，所以在訓(xùn)練體系中靈敏素質(zhì)練習(xí)占很大一部分。從上表中我們也可以看出練習(xí)后的成績達(dá)到良好以上的比練習(xí)前提高了50%。

3.4.3 人體的每一塊肌肉都是由肌纖維和結(jié)締組織分別構(gòu)成肌肉的收縮成分和彈性成分。練習(xí)跆拳道可以提高人體肌肉力量，在進(jìn)行跆拳道練習(xí)時，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開放，這就使肌肉獲得較多的血液供應(yīng)，帶來更多氧氣和營養(yǎng)，使肌肉內(nèi)代謝過程大大加強。從表中也可以看出，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)后的成績達(dá)到良好以上的比練習(xí)前提高了50個百分點。

3.4.4 速度素質(zhì)是人體進(jìn)行快速運動的一種能力。速度素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、動作速度和身體移動速度，這三種速度有所區(qū)別又互相緊密聯(lián)系。健康狀態(tài)好的人行動敏捷，反應(yīng)迅速，反映出人朝氣蓬勃的精神面貌，反之，反應(yīng)遲緩、步履緩慢則是未老先衰的表現(xiàn)[6]。50米跑主要是反映測試者速度素質(zhì)水平的一個指標(biāo)。從表中也可以看出，練習(xí)50米跑后的成績達(dá)到良好以上的比練習(xí)前提高了50%。

3.4.4 心肺功能對人體的生命活動能力起著重要的作用。跆拳道運動是增強心肺功能的有效途徑。從事跆拳道運動時，機體各器官必須獲得充足的氧氣及營養(yǎng)。有研究表明：從青少年時期就開始堅持體育鍛煉的人到了中老年，其2心臟的大小和功能仍然類似于青年人的心臟?？梢?，經(jīng)常鍛煉可使人的心臟推遲衰老。跆拳道運動還能大大增強肺功能。在跆拳道運動中，由于肌肉活動需要更多的氧氣，因而呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺通氣量大大增加。所以經(jīng)常參加跆拳道運動，可使呼吸器官得到鍛煉或增強。20 *40米跑主要反映的就是測試者心肺功能的一個指標(biāo)。從表中也可以看出，練習(xí)20 *40米跑后的成績達(dá)到比練習(xí)前有很大的提高。

可見，跆拳道運動對青少年身體素質(zhì)的提高起著積極的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 跆拳道教學(xué)在遵循青少年年齡生理、心理發(fā)展規(guī)律的前提下，應(yīng)用本身特有的功能，有目的、有計劃、有組織地使得學(xué)生沿著一定的方向，以某種速度或快或慢地朝著某種水平發(fā)展。它能夠通過多種多樣的身體活動、姿態(tài)滿足青少年的心理需要，促進(jìn)他們身體素質(zhì)的提高，調(diào)節(jié)他們的情緒，陶冶他們的情操，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們團結(jié)合作、相互競爭的精神，完善他們的個性，為今后的社會實踐作好心理準(zhǔn)備[2]。

4.2 加強應(yīng)用各種教學(xué)藝術(shù)和手段來增進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展。

4.2.1 教師應(yīng)加強教學(xué)藝術(shù)和技巧的運用，以及恰當(dāng)?shù)慕M織教學(xué)可對學(xué)生的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，教師要時刻在觀察學(xué)生思維、情緒、行為變化，而后根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，課的部分等情況，恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行示范、講解，組織或調(diào)整練習(xí)的方式方法，適時地展開提問、抽練、討論、互搏、游戲等教學(xué)活動，運用口決和一些教學(xué)手段。如：將音樂、教學(xué)比賽等等帶入課堂中，加強心理教育。

4.2.2 加強教師與學(xué)生的交流，學(xué)生與學(xué)生之間的交流. 針對現(xiàn)在的“獨生子女”越來越多，人與人的交流量越來越少，使不少青少年的孤僻、畏縮、羞澀、執(zhí)拗等心理異常現(xiàn)象越來越多，而且呈增長的態(tài)勢，因此，教師要強化學(xué)生的集體意識，促進(jìn)同學(xué)之間和師生之間的交流，提高學(xué)生的集體主義精神。教師在與學(xué)生交流的過程中，又可觀察和掌握學(xué)生的心理變化，及時針對心理異常現(xiàn)象進(jìn)行剖析和輔導(dǎo)，通過形體和言語等手段，特別是利用跆拳道的美觀，取到轉(zhuǎn)化的作用。

參考文獻(xiàn)

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第9篇：運動與健康范文

高中運動技能學(xué)習(xí)評價2012年，隨著義務(wù)教育階段《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011版）》的頒布，高中體育課程標(biāo)準(zhǔn)改革研究的熱情同時被喚起，其運動技能學(xué)習(xí)評價的研究也成為學(xué)者們關(guān)注的焦點之一。中小學(xué)體育課學(xué)習(xí)評價包含運動參與、運動技能、身體健康、心理健康與社會適應(yīng)四個方面。其中，關(guān)于運動技能的評價是其他三方面評價的載體，是體育課學(xué)習(xí)評價的基礎(chǔ)內(nèi)容之一。本文從評價目標(biāo)、評價方法、評價主體三方面著手，對高中體育課運動技能學(xué)習(xí)評價進(jìn)行研究。

一、運動技能學(xué)習(xí)評價的目的

運動技能學(xué)習(xí)評價的目的是評價主體通過評價過程及評價結(jié)果期望對運動技能學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生何種影響。它是開展評價活動的出發(fā)點，掌舵運動技能學(xué)習(xí)評價研究及評價活動的方向。教育評價的最終目的是增進(jìn)教育的社會價值或個體價值。根據(jù)該理論，結(jié)合高中體育課程評價要求，運動技能學(xué)習(xí)評價的主要目的有四點：

（一）了解高中體育課程評價水平目標(biāo)設(shè)置

評價水平目標(biāo)即為學(xué)生的運動技能學(xué)習(xí)情況和表現(xiàn)所達(dá)到的學(xué)習(xí)目標(biāo)程度，主要包含兩級目標(biāo)：水平五和水平六。水平五指的是高中三個學(xué)段中普遍要求達(dá)到的目標(biāo)水平，既是基礎(chǔ)水平目標(biāo)，也是最低的標(biāo)準(zhǔn)要求；而水平六指的是在完成水平五學(xué)習(xí)目標(biāo)的基礎(chǔ)上，為促進(jìn)部分有余力的學(xué)生能夠更多、更好地獲取技能而設(shè)立的一個高級別的發(fā)展目標(biāo)。

（二）了解水平目標(biāo)指向的內(nèi)容，并給予相應(yīng)的評價方案實施

每個水平分目標(biāo)下，有多條指向的內(nèi)容供教師們進(jìn)行實踐的參考。如：“掌握和運用運動技能”分目標(biāo)下，“提高運動技能的水平”和“增強運動技能的運用能力”是其指向內(nèi)容，也就是要求教師在對學(xué)生進(jìn)行“掌握和運用運動技能”學(xué)習(xí)評價時，應(yīng)該從以上兩個方面著手，并建立與指向內(nèi)容相適應(yīng)的可在實踐中應(yīng)用的評價方案。

（三）及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運動技能學(xué)習(xí)中存在的不足，并給予改進(jìn)

運動技能學(xué)習(xí)評價目的不是為了證明，而是為了解學(xué)生在運動技能學(xué)習(xí)活動中的行為表現(xiàn)，判斷學(xué)生在態(tài)度、體能、技能及社會行為等方面的不足，并進(jìn)行分析，從而改進(jìn)教師的“教”和學(xué)生的“學(xué)”，使運動技能學(xué)習(xí)評價真正成為實現(xiàn)運動技能學(xué)習(xí)目標(biāo)的“催化劑”。

（四）努力為學(xué)生搭建能力和個性展示的平臺，促進(jìn)學(xué)生的運動技能的全面發(fā)展

高中生在成長的過程中，渴望展示自己運動技能學(xué)習(xí)方面長處，獲得大家的認(rèn)可。通過運動技能學(xué)習(xí)評價，一方面可以讓學(xué)生在充分展示自我的過程中，獲得成功的正向體驗，提高運動技能學(xué)習(xí)的信心和興趣；另一方面可以讓學(xué)生在失敗的體驗中，發(fā)現(xiàn)不足，激發(fā)學(xué)習(xí)潛力，從而進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)與發(fā)展。

二、運動技能學(xué)習(xí)評價的方法

運動技能學(xué)習(xí)評價根據(jù)評價的目的、作用和實踐的不同，分為三類：診斷性評價、過程性評價和終結(jié)性評價。在高中學(xué)段的運動技能學(xué)習(xí)過程中，三種評價方法的適時應(yīng)用能夠有助于學(xué)生學(xué)習(xí)效果的提高。

（一）診斷性評價的應(yīng)用

診斷性評價是指在進(jìn)行運動技能學(xué)習(xí)活動之前，對學(xué)生的運動知識、技能水平和學(xué)習(xí)能力等方面進(jìn)行的準(zhǔn)備性評價。如學(xué)習(xí)籃球變向運球前的學(xué)生是否具有熟練的原地運球技術(shù)？在運動技能學(xué)習(xí)的過程中，診斷性評價既可以對個別學(xué)生運動技能學(xué)習(xí)效果不良原因進(jìn)行了解，也可以為個別學(xué)生運動技能學(xué)習(xí)水平的有效提高制訂學(xué)習(xí)方案提供依據(jù)。值得注意的是，高中生自尊心的體現(xiàn)較為敏感，教師們在進(jìn)行診斷性評價時，切忌給學(xué)生“貼標(biāo)簽”，主觀地將“差生”的成績要求降低，而是有針對性地制定合理的學(xué)習(xí)方案，促進(jìn)學(xué)生們能夠進(jìn)行目標(biāo)一致又有針對性的運動技能學(xué)習(xí)。

（二）過程性評價的應(yīng)用

過程性評價是指在運動技能學(xué)習(xí)過程中，要隨時了解學(xué)生的運動技能學(xué)習(xí)的動態(tài)發(fā)展，及時對運動技能學(xué)習(xí)活動進(jìn)行調(diào)整，從而提高運動技能學(xué)習(xí)效果而進(jìn)行的形成性評價。過程性評價可以及時了解學(xué)生學(xué)習(xí)中存在的問題和進(jìn)展程度，進(jìn)而反饋、調(diào)整教學(xué)活動。值得注意的是，過程性評價一般不參與對運動技能學(xué)習(xí)效果的評定，也不作為學(xué)生運動技能學(xué)習(xí)的組成成績。其切忌僅局限于判斷優(yōu)劣和選拔少數(shù)優(yōu)秀學(xué)生，其主要目的是為了發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的運動技能學(xué)習(xí)的潛質(zhì)，對教師和學(xué)生給予信息反饋，從而進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的運動技能學(xué)習(xí)。過程性評價一般不參與對運動技能學(xué)習(xí)效果的評定，也不作為學(xué)生運動技能學(xué)習(xí)的組成成績。

（三）終結(jié)性評價的應(yīng)用

終結(jié)性評價是指在某一相對完整的學(xué)習(xí)階段（單元、學(xué)期）結(jié)束后，對整個運動技能學(xué)習(xí)目標(biāo)的實現(xiàn)程度進(jìn)行的總結(jié)性評價。終結(jié)性評價注重教學(xué)的結(jié)果，是針對最終的學(xué)習(xí)成果做出成績評定，主要目的是為了考察學(xué)生是否達(dá)到了相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。運動技能學(xué)習(xí)過程中的終結(jié)性評價，不僅在運動技能學(xué)習(xí)活動結(jié)束之后進(jìn)行，而且在學(xué)習(xí)過程中，往往針對某一單項技能學(xué)習(xí)結(jié)束時也會安排相應(yīng)的終結(jié)性評價，從這個意義上來講，也是過程性評價的一部分。如在高中籃球選項課的學(xué)習(xí)中，原地肩上投籃或傳接球上籃的學(xué)習(xí)結(jié)束后，都可以安排一個小單元模式的終結(jié)性評價。值得注意的是，終結(jié)性評價體現(xiàn)的是學(xué)生所能達(dá)到的目標(biāo)程度的較為穩(wěn)定的成績，切忌不可以某次偶然性的評價結(jié)果或以某一單一的描述性術(shù)語就對學(xué)生的整體表現(xiàn)成績給予武斷評判。

三、運動技能學(xué)習(xí)評價的主體

運動技能學(xué)習(xí)評價是一種特殊的價值判斷過程，其評價主體的選擇是高中學(xué)生學(xué)習(xí)評價過程中的重要問題，在某種程度上決定了運動技能學(xué)習(xí)評價效果的優(yōu)劣。在高中體育課運動技能學(xué)習(xí)評價中，要善于運用以學(xué)生、教師及家長為主體的評價方式。

（一）確立學(xué)生評價的主體地位

運動技能學(xué)習(xí)中學(xué)生主體評價就是要改變了以往忽視學(xué)生的作用、過分強調(diào)教師評價權(quán)利的錯誤做法，轉(zhuǎn)而確立和強調(diào)學(xué)生在運動技能學(xué)習(xí)評價中的主體地位，充分發(fā)揮學(xué)生主體評價的積極作用。學(xué)生評價也稱學(xué)生主體的評價，包含學(xué)生自我評價和學(xué)生間的互相評價，是由學(xué)生對自己或同學(xué)的運動技能學(xué)習(xí)情況進(jìn)行評價。高中生已經(jīng)具備了一定的觀察與分析的能力，在教師正確的引導(dǎo)下，其自我或他人的學(xué)習(xí)評價能力是能夠滿足教學(xué)需求的。學(xué)生評價是在充分尊重了學(xué)生主體地位的前提下，引導(dǎo)他們參與運動技能學(xué)習(xí)評價，積極培養(yǎng)學(xué)生的觀察、分析和判斷能力，從而使他們更深入地了解運動知識與技能，并對自身有了主動的認(rèn)識，將評價轉(zhuǎn)化為提高學(xué)習(xí)的效果的動力。

（二）積極發(fā)揮教師主體的評價主導(dǎo)作用

教師主體的評價是指由體育教師根據(jù)學(xué)生在運動技能學(xué)習(xí)過程中的行為表現(xiàn)、進(jìn)步幅度和目標(biāo)達(dá)成度，結(jié)合其他評價主體的評價結(jié)果，對學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)成績進(jìn)行的綜合評定。教師對學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)了解更為全面，對學(xué)生的評價也更具指導(dǎo)性。需要注意的是，教師主體評價要結(jié)合學(xué)生評價，不能以“一言堂”的權(quán)威態(tài)度進(jìn)行評價，要盡可能獲取詳細(xì)而全面的評價信息，摒棄因個人成見或以往評價結(jié)果造成的片面影響，以事實為評價依據(jù)，客觀、合理和公正評價學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)。

（三）善于運用其他主體評價

運動技能學(xué)習(xí)評價不僅有教師和學(xué)生，也可以有選擇地讓“校外”人士參與，如家長、社區(qū)等。其他的評價主體可以充分發(fā)揮他們自身的“校外”作用，以新的視角或多個角度對學(xué)生的運動技能學(xué)習(xí)進(jìn)行評價，幫助學(xué)校對學(xué)生多方位的評價檢測，增加了對學(xué)生評價的全面性，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的課外鍛煉習(xí)慣，激發(fā)了運動技能學(xué)習(xí)評價的潛在價值，進(jìn)一步提高了學(xué)生運動技能學(xué)習(xí)效果。

高中階段的學(xué)生，正處于生理和心理的快速、敏感的成長期。身心的健康發(fā)育和基礎(chǔ)理論知識的不斷學(xué)習(xí)使他們初具一定的運動能力，且獲得了一定的知識儲備。同時，他們卻欠缺對自身運動能力的了解與掌控。在這種情形下，只有在合理、科學(xué)的學(xué)習(xí)評價的引導(dǎo)下，才能為學(xué)生們的運動技能學(xué)習(xí)掃除障礙，助于獲得良好的體育課學(xué)習(xí)效果。

參考文獻(xiàn)：