對眼睛好的食物精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的對眼睛好的食物主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：對眼睛好的食物范文

少吃糖、碳水化合物的食品或燒煮過度的蛋白類食物,會減少近視的發(fā)生。進食過量的糖會使體內(nèi)微量元素鉻的存量減少。攝入過多燒煮過度的蛋白類食物,可使體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生異常,造成缺鈣。鉻和鈣這兩種元素直接影響機體對眼內(nèi)液壓的調(diào)節(jié),若人體內(nèi)鉻、鈣含量處于正常平衡的狀態(tài),眼內(nèi)液壓就能保持正常,這樣就得以預(yù)防近視。

對眼睛有好處的食物:

富含維生素A的食物:

缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

富含維生素B群的食物:

眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1, 煙堿酸)。

富含維生素C的食物:

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,我們應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物,如新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。

富含蛋白質(zhì)的食物:

瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分,眼睛也不例外,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。

富含鈣質(zhì)的食物:

鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證喝2杯奶能保證鈣的攝入。

對眼睛有害的食物

甜品助長近視

據(jù)日本有關(guān)專家測定,甜食可以助長近視眼的發(fā)展。這是因為,甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時需要大量的維生素B1,如果機體中糖分攝入過多,維生素B1就會相對不足。而且食糖過多,會使血液中產(chǎn)生一定量的酸,酸與機體內(nèi)的鹽類,特別是與鈣中和,造成血鈣減少,影響眼球壁的堅韌性,使眼軸伸長,助長近視眼的發(fā)生和發(fā)展。因此,有專家建議:患了近視眼的寶貝,應(yīng)該盡量少吃甜食,可以多吃些白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等,這些食物對視力會有好處。

第2篇：對眼睛好的食物范文

第一、 開啟夜間模式 一般晚上關(guān)了燈玩手機對眼睛的傷害特別大，因為手機屏幕的燈和四周漆黑比較起來，非常傷害眼睛?？梢源蜷_手機的夜間模式。

第二、 小夜燈 如果可以的話，最好不要關(guān)燈玩手機。如果無法避免的話，可以買一個小夜燈，放在床頭。

第三、 不要側(cè)臥 關(guān)了燈玩手機對眼睛的傷害比較大，為了不更加的傷害眼睛。不要側(cè)臥著玩手機，這樣眼睛一邊充血，更加的傷害眼睛。

第四、 枸杞 如果你經(jīng)常關(guān)了燈玩手機，眼睛的傷害比較大。平常多吃一點多眼睛好的食物。比如枸杞。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第3篇：對眼睛好的食物范文

老人保護眼睛，除了加強身體鍛煉，平時注意勞逸結(jié)合，不要長時間連續(xù)看書、看電視，還應(yīng)定時做眼睛保健操，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品。那么，對眼睛有益的食物有哪些呢？怎么吃才能達到眼部保健的目的呢？

多吃蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食物。如果蛋白質(zhì)長期供給不足，會加速眼組織衰老，功能減退，視力下降。所以，為防治視力減退，在膳食中應(yīng)供給豐富的蛋白質(zhì)飲食，每天的攝入量應(yīng)不低于80克。

多吃乳類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類等含有豐富鈣質(zhì)的食物。鈣是眼部組織的“保護器”。倘若體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退，眼球內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長，還可使上角膜、睫狀肌發(fā)生退化性病變，易造成視力減退。因此，為了防治視力減退，在每天的膳食中應(yīng)注意供給含鈣及維生素D豐富的飲食（同時供給維生素D，有利于鈣質(zhì)的充分吸收），魚肝油、動物的肝臟、乳制品及蛋黃中，均含有豐富的維生素D，將二者有機地搭配食用，可起到良好的補鈣功效。

吃魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋黃、新鮮蔬菜、水果、黃豆及其制品、硬果類（花生、葵籽、核桃仁等）、蘑菇等富含維生素及微量元素的食物。長期缺乏維生素A、C、B2可使角膜干燥，使晶體狀變得混濁，嚴重的還會出現(xiàn)角膜軟化，甚至?xí)?。而微量元素硒、鋅、鉻等有利于防治視力減退。如人體注射硒或食用含硒多的食物后，能明顯提高視力；視網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜中含鋅量最高；缺鉻與造成視力減退和近視密切相關(guān)。因此，為了防治視力退化，應(yīng)注意搭配維生素及硒、鋅、鉻微量元素含量高的食物。

除了以上幾類要常吃的食物外，向您推薦幾種有利于視力保健的藥膳：

胡蘿卜粥

出自《本草綱目》。

做法：取胡蘿卜適量，切碎，與250克大米共熬為粥?？沙７?，有益無損。對夜盲癥效尤佳。

枸杞子粥

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C以及鈣、鐵等，對眼睛具有保健功能。

枸杞子加米，煮成粥后，加一點白糖，能夠治療視力模糊及多淚。

粥

與枸杞子一樣，也是歷來常用的明目佳品。

枸杞子加：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

醬醋羊肝

將羊肝洗凈切片，裹芡素油爆炒，調(diào)以醬油、醋、料酒、姜。此方對中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮患者有益。

雞肝粟米粥

雞肝二個洗凈切碎，小米60克。共煮粥，可加調(diào)味。作早點或點心，對視力不佳或視力減退者常服有益。

羊肝胡蘿卜湯

羊肝50克切片，胡蘿卜100克切塊，同煮湯加調(diào)味，可作菜肴佐餐。常吃可明目。

枸杞葉蛋湯

枸杞葉150克洗凈切碎，加水煮沸，快熟時倒入打碎的雞蛋2個，蛋凝即成，加調(diào)味當湯喝,佐餐，可常吃。

涼拌金針

馬齒莧100克，金針菜30克（干者20克）。馬齒莧洗凈，入沸水中燙熟撈起，調(diào)味涼拌。肝火上沖時眼紅目糊者可食用。

明目菜

谷精珠6克，草決明6克，玄參6克，綠茶6克，上數(shù)味泡或煎飲，每日一付。清肝明目，防治眼昏目糊。

第4篇：對眼睛好的食物范文

短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

二、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?

三、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

四、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

五、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

六、眼球運動

若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

七、吸口氣

吸口氣對護眼有幫助嗎?是的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心!

八、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

九、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

第5篇：對眼睛好的食物范文

1.眼睛：雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼睛干澀

眼睛十分脆弱，面對電腦時間過長、吸煙，甚至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。

雞蛋：如果你本就愛吃雞蛋，這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預(yù)防白內(nèi)障。

胡蘿卜：胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應(yīng)多補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜素可以明目就是這個道理。

2.大腦：圓白菜健腦、抗抑郁

西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦，促進記憶。每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。

3.皮膚：西紅柿防曬保濕

西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低：可以用來保持身材，是目前許多模特、明星保持身材主要采取的方法之一。豐富的酸性汁液：可以平衡皮膚的PH值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效。

用法：西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈。

4.鼻子：葵花籽預(yù)防鼻炎

美國每年有很多人患有花粉熱，研究員稱，這可能是因為和過敏相關(guān)的免疫系統(tǒng)出了問題的緣故。維生素E有維護免疫系統(tǒng)的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。

5.嘴唇：核桃滋潤補水

想擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個核桃，就可以達到潤唇的效果。

6.牙齒：芒果、獼猴桃、蝦護牙齦

芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃個獼猴桃，可使患口腔癌的風(fēng)險降低50%。如果有牙周疾病，體內(nèi)細胞因子會增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時，也別忘了吃點蝦。

7.指甲：牛肉防斷裂

缺鐵會導(dǎo)致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。

8.胸部：菜花預(yù)防乳腺癌

美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

第6篇：對眼睛好的食物范文

1、綠茶，對于經(jīng)常熬夜的人來說，綠茶是最適合熬夜的人群飲用，在熬夜時人的精神非常的疲憊，需要一杯綠茶提神。綠茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)，提神醒腦，還能促進新陳代謝，消除疲勞。此外，現(xiàn)在經(jīng)常熬夜不是對著電腦，就是對著手機，綠茶有很好的防輻射作用，能減輕電腦輻射的危害，對人體健康更為有利。不過腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

2、枸杞泡水，經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害，所以經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的營養(yǎng)元素。枸杞中富含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質(zhì)，還有維生素B1、B2、E、C，特別是類胡蘿卜素含量很高，能夠讓眼睛明亮，視野清晰。先把枸杞子用清水沖洗干凈，再用開水浸泡，即可食用，每日兩杯。此外，枸杞有養(yǎng)肝明目、補血安神的作用，對于熬夜后出現(xiàn)腰膝酸亂、眼睛疲勞、干澀有很好的效果。

3、冰糖薄荷茶，用薄荷葉和冰糖或蜂蜜一起沖泡，非常適合熬夜的人群。冰糖薄荷茶可以防止熬夜帶來的痙攣、減輕肌肉僵硬、提神醒腦、緩解壓力，對于熬夜后出現(xiàn)神經(jīng)疲勞、頭暈的人群有很好的作用。此外，薄荷茶還可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或者吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，有利于提神醒腦、緩解壓力。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第7篇：對眼睛好的食物范文

“你患了由眼疲勞引發(fā)的‘電腦視覺綜合征’，再不及時治療，就可能發(fā)展為青光眼、白內(nèi)障或者眼癌?！毖劭频乃吾t(yī)生說，“還好，現(xiàn)在你的眼睛問題不大，只是功能性損傷，只要注意休息，尤其眼睛的休息，少用一點眼藥就行了?！?/p>

說完，宋醫(yī)生給王女士開了一張?zhí)幏健?/p>

王女士嚇出一身冷汗。她問醫(yī)生：“按你的說法，我的眼睛只須上些藥水就行？”

“是的，癥狀輕，人體的自我恢復(fù)功能可以應(yīng)付。不過，”醫(yī)生話鋒一轉(zhuǎn)，“如果你還不注意保護眼睛，讓它始終處于高度疲勞、干燥狀態(tài)，就會引起上皮細胞脫落，嚴重時，發(fā)生惡性病變，導(dǎo)致失明?！?/p>

王女士問：“宋醫(yī)生，什么是電腦視覺綜合征？它表現(xiàn)為哪些癥狀？我還有許多同事和我一樣工作，為啥他們沒有像我一樣？”

宋醫(yī)生笑了笑，進行了簡要介紹。

電腦視覺綜合征，就是老百姓平時說的干眼癥。專家認為，患該癥與使用電腦時眨眼少有關(guān)系。正常人每分鐘眨眼10~20次，而電腦操作者，眨眼次數(shù)一般降到2~5次，從而減少了淚液與眼內(nèi)劑的分泌。同時，眼球暴露在空氣中時間長，加速水分蒸發(fā)，造成眼干刺痛。另外，電腦顯示器的電磁波、紫外線、放射線、分辨率過高或過低都會刺激眼睛。電腦視覺綜合征表現(xiàn)為：

1.看東西不清楚，有重影，甚至眼前有蒙一層水霧的感覺；

2.眼睛發(fā)紅、刺痛，睡完覺醒來，紅絲不消退，伴有干澀瘙癢；

3.眼睛灼熱，眼皮沉重，眼內(nèi)有進異物感；

4.明顯視力減退；

5.莫名其妙的惡心、頭痛、頭暈、煩躁、注意力難以集中、嘔吐、肩酸、背痛等。

“在我這門診里，每5個人中，就有1個患干眼癥，大多都像你一樣，是電腦工作者?！彼吾t(yī)生見王女士聽得入神，就接著說，“日本眼科醫(yī)學(xué)會一項調(diào)查結(jié)果顯示，每3名長期面對電腦的工作人員中，就有1名患干眼癥。美國全國職業(yè)保健與安全研究所的調(diào)查數(shù)據(jù)說，每天在電腦前工作超過3小時的人群中，有90%的人眼睛有問題，最典型的表現(xiàn)是電腦視覺綜合征。據(jù)專家預(yù)測，在未來幾年里，患這種病的人數(shù)會以每年10%遞增。另據(jù)英國《眼科學(xué)》雜志披露，電腦對眼睛的損害不止于此，過度使用電腦，會增加患青光眼的危險，甚至導(dǎo)致永久失明。國際青光眼協(xié)會首席執(zhí)行官大衛(wèi)?懷特證實這一點。他說，患上青光眼會在不知不覺中喪失視力，近而……”

“快別說了，宋醫(yī)生！”王女士打斷話頭，“快告訴我怎么預(yù)防或者說消除這讓人討厭的干眼癥吧?！?/p>

宋醫(yī)生看看有不少患者還在排隊，便對王女士說：“沒有時間給你講得更細了，這有本科普雜志送給你，回去好好學(xué)學(xué)，別不當回事兒。要是年輕輕的，眼睛就……，不好玩呀！”說完，他又去接待下一位患者。

王女士急忙翻開雜志，找到那篇《八步消除干眼癥》讀了起來。

文章說，要消除干眼癥，可以采取以下幾步：

1.控制時間。在電腦前工作1小時，最好休息10分鐘，閉目養(yǎng)神、做眼保健操或遠眺均可。（小貼士：記住，光閉目養(yǎng)神是不夠的，最好看5米以外的東西或外出活動。）

道理大家都懂，可一忙起來，經(jīng)常忘記時間。這有三種辦法供選擇：自我控制法、他人控制法、軟件控制法。

自我控制法。在主觀上樹立隔1小時就休息的思想，經(jīng)常提示自己注意時間，亦可設(shè)置鬧表輔助提醒，形成習(xí)慣就可以。這一方法對自制力弱者效果不好。

他人控制法。交待同事或家人、朋友定時提醒。這種辦法受條件限制，影響效果。

軟件控制法。利用軟件定時控制電腦，讓電腦自動提醒。每隔1小時提醒1次，并自動使電腦藍屏，鍵盤所有功能失靈，強制人休息。推薦電腦工作者使用“凱屋愛眼衛(wèi)士”軟件。該軟件可設(shè)定時間，并能鎖死鍵盤，在強制時間里可根據(jù)個人設(shè)定播放眼保健操曲子或自己喜愛的歌曲。（小貼士：可用Google搜索該軟件，目前版本是0.6，是款免費軟件。還有其他類似軟件，可根據(jù)個人喜好，選用。）這種辦法是最有效的。

如果時間控制得好，其他措施稍差一些，問題也不大。

2.調(diào)整姿式。坐在椅子上，挺胸抬頭，端正坐姿，不可隨意懶散地坐下。（小貼士：不正確的姿式，影響的其實不僅僅是眼睛，還有身體其他部位。）將電腦坐椅調(diào)高，保證坐在上面，視線向下與顯示器上邊緣成10~20度角，這樣眼睛不易疲勞，眼球暴露在空氣中的面積可減到最小。

3.把握距離。眼睛與顯示器的距離不少于50厘米，才能減小眼肌的疲勞程度。眼睛與顯示器正中線應(yīng)保持垂直，如有傾斜，角度不能超過30度。否則，易造成斜視。

身體與電腦桌的距離保持在50~80厘米，具體距離可根據(jù)自身情況調(diào)整。

4.防備輻射。不管普通顯示器，還是液晶顯示器，都存在電磁輻射，液晶的輻射量明顯低于普通顯示器。條件允許的話，建議使用液晶顯示器。顯示器的亮度、對比度、清晰度、色彩飽和度等都要調(diào)解到感覺舒適，分辨率設(shè)置不能過高或過低，盡量保證顯示器不刺眼，不灰暗，不閃爍，光線柔和。在電腦桌旁放盆水或花草，也可減少輻射。操作一段時間電腦后，洗洗臉、搓搓手也是防輻射的辦法。

5.經(jīng)常眨眼。造成干眼癥的主要原因是眨眼太少。如果能經(jīng)常眨眨眼睛，保證每分鐘20下左右，便可促進眼中劑和淚液的分泌，使眼球濕潤，有效預(yù)防電腦視覺綜合征。

6.改善環(huán)境。電腦的周圍環(huán)境好壞，直接影響到操作者的健康狀況。最好保證室內(nèi)良好的通風(fēng)，讓有害氣體盡快排出。室內(nèi)光線要適宜，不能讓光線直接照射顯示器熒屏，造成光線反射，影響視力。力爭周圍的光線柔和一些。保持顯示器屏幕的潔凈，灰塵不僅會使屏幕過臟，讓圖像模糊，造成視覺疲勞，還會吸附一些靜電，加重對人體的輻射。

7.加強鍛煉。做眼保健操要堅持經(jīng)常，不能憑一時激情做幾次，然后就放置一邊不管了。與此同時，注意加強室外活動，經(jīng)常鍛煉，增強體質(zhì)，這也是預(yù)防用電腦導(dǎo)致青光眼的有效辦法。

8.調(diào)節(jié)飲食。由于在電腦前工作，頻繁用眼，所以在選擇食物時，就要有意識地多選些對眼睛有益的食物。（小貼士：對眼睛有好處的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、西紅柿、空心菜、枸杞子、蘋果、香蕉、鮮桃、柑橘等。）同時注意三餐搭配，早晚吃蛋白質(zhì)高、熱量高的食物，保證營養(yǎng)和精力，午餐宜食用各種肉類及豆制品，晚餐提倡清淡，含有豐富維生素的新鮮蔬菜和新鮮水果為首選。適當時候吃些蛋黃、花生等補充磷脂。

以上八條，悉數(shù)做到，電腦視覺綜合征便會離你而去，青光眼也不會前來找麻煩了。

最后，將美國職業(yè)安全和健康管理中心關(guān)于避免眼疲勞的建議提供出來，供參考：

1.將電腦顯示終端（指顯示器，下同――編者注）放置在比您平時習(xí)慣閱讀距離稍遠處；

2.使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平；

3.使所有相關(guān)材料盡可能接近屏幕，以減少頭部和眼部的移動和聚焦變化；

4.減少燈光的反射和閃耀；

5.保持終端屏幕干凈無塵；

6.有規(guī)律地安排休息，避免眼疲勞；

7.通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球干燥；

8.保持終端屏幕良好聚焦；

第8篇：對眼睛好的食物范文

眼睛唯一存在的問題在于其四周的皮膚。這一區(qū)域的皮膚極為嬌嫩，很容易出現(xiàn)條條杠杠的皺紋。壓力過大、經(jīng)常瞇著眼睛看東西(因為你為了漂亮不肯戴眼鏡)，在烈日下不戴太陽鏡，還有在煙霧繚繞的環(huán)境里閑逛，這些都立刻會使眼睛四周的皮膚變得腫脹、多皺，或是發(fā)黑，讓人顯出一副無精打采的樣子。

要對眼睛有所幫助，你需要做的只是保護它們免受環(huán)境污染的傷害。某些專家建議使用較溫和的普通面霜(涂抹任何東西前都要做局部測試)。但如果你的皮膚很敏感，戴副遮光太陽鏡也就可以了―這是保護眼部不受陽光侵害的最佳方法。

有關(guān)眼部的疑難解答

眼睛干澀發(fā)紅

你需要更多的維生素A，缺乏維生素A會使眼睛的自然分泌物減少從而使眼睛發(fā)紅生痛。在很多富含維生素A的食物(例如胡蘿卜、杏)中都有一種名為貝塔胡蘿卜素的成分。該成分是一種高效的抗氧化劑，有助于保護眼睛免受煙霧環(huán)境及陽光的侵害。如果你想以額外補充的方式獲取維生素A，服用的一定要是復(fù)合維生素，并且要嚴格按藥量服用。

紅眼與麥粒腫

當眼睛的淚管和睫毛囊由于阻塞發(fā)生感染時，就會出現(xiàn)以上病癥。維生素C(柑桔類水果和菠菜都富含此種維生素)有助于避免發(fā)生這些情況，因為它可以增強免疫系統(tǒng)且有助于減輕炎癥。

黑眼圈

這可能是遺傳造成的，不過隨著年齡的增長，皮膚會失去自然的彈性，黑眼圈就會更加明顯。缺乏睡眠也會導(dǎo)致黑眼圈的出現(xiàn)，因為血液沖入血管就會形成陰影似的半環(huán)。最好的治療方法就是保證足量的睡眠。喝些甘菊茶也會有所幫助。甘菊茶除了能提高睡眠質(zhì)量還能有助于緩和面部緊張狀態(tài)，從而減少黑眼圈的形成。

眼袋

盡管沒有哪種東西可以徹底去除眼袋(除了整形手術(shù))，但你可以用以下幾樣?xùn)|西來減輕浮腫的程度：黃瓜片、冷茶包以及用面巾包裹的冰塊。更長久的解決方法則是減少鹽的攝取，因為這也能引起眼袋的膨脹。

幾種保濕眼部的方法：

化妝水保濕法

用調(diào)理化妝水沾濕化妝棉，敷于兩眼上休息約10分鐘，使眼部肌膚充分吸收養(yǎng)分，并以此鎖住水分

茶包保濕法

利用平常喝過的茶包袋，擠掉多余的水分，將茶袋敷于眼皮上幾分鐘，因為茶具有收斂的效果，有效哦！試試吧!

第9篇：對眼睛好的食物范文

做眼保健操。眼保健操可以有效的緩解眼部的疲勞和改善眼部視力，因此不妨在上班的空隙時間或者睡覺前做一下眼保健操。

進行視力檢查。早期的近視我們一般很少意識到，因此要及時到專業(yè)機構(gòu)對眼睛進行檢查，發(fā)現(xiàn)有近視的癥狀的話要及時矯正，以免近視越來越嚴重。

配戴眼睛。如果檢查發(fā)現(xiàn)已經(jīng)近視的話，要及時配戴眼鏡，有些人的近視的度數(shù)是一直在變動的，不是固定不變的，因此要定期更換鏡片，不能一個鏡片用兩三年。

加強營養(yǎng)。除了注意眼部的衛(wèi)生在，還要加強營養(yǎng)，對吃一些可以改善近視和緩解眼睛疲勞的食物，比如 動物肝臟、枸杞、藍莓等。