青少年心理訓(xùn)練精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的青少年心理訓(xùn)練主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：青少年心理訓(xùn)練范文

摘要：乒乓球比賽不僅是體能和技術(shù)的較量，還是心理素質(zhì)的抗衡。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)員既要有良好的技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)，還要有良好的心理素質(zhì)。本文擬就青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：青少年 乒乓球 心理訓(xùn)練

一、青少年心理訓(xùn)練的重要性

我國(guó)著名的乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍曾經(jīng)說過：“平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理?！痹谄古仪虮荣愔?，雙方的技術(shù)水平往往相當(dāng)，所以比賽的結(jié)果主要取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定、自信心強(qiáng)，在比分領(lǐng)先時(shí)，能夠沉著和冷靜；在比分落后時(shí)，也能做到臨危不亂、頑強(qiáng)拼搏。而心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員，在比分落后時(shí)，往往會(huì)喪失信心；而在比分領(lǐng)先時(shí)，想贏怕輸，結(jié)果反而失去了優(yōu)勢(shì)。

這種現(xiàn)象在青少年乒乓球比賽中屢見不鮮，主要原因就在于青少年閱歷淺，心理承受能力差，感情脆弱，容易激動(dòng)，最終影響比賽時(shí)的發(fā)揮。因此，教練員重視青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的與比賽的動(dòng)機(jī)，能正確對(duì)待比賽，也有利于提高青少年的思維能力和穩(wěn)定情緒，對(duì)培養(yǎng)人才起到事半功倍的效果。

二、青少年心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容

1.強(qiáng)化自信心的訓(xùn)練

自信心是每個(gè)成功者必備的心理素質(zhì)之一。多激勵(lì)和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員多一份自信，對(duì)培養(yǎng)他們?cè)诒荣愔械男睦硭刭|(zhì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響?！八嚫呷舜竽?，膽大藝更高”，這其中就包含了技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辯證關(guān)系。因此，教練員對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自信心教育，要多鼓勵(lì)他們。

強(qiáng)健的體質(zhì)、良好的專項(xiàng)素質(zhì)和充沛的精力是“自信心”的物質(zhì)基礎(chǔ)。乒乓球運(yùn)動(dòng)除了要有擊球技巧之外，還必須具備反應(yīng)靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量和耐力等多種專項(xiàng)身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)有助于提高運(yùn)動(dòng)員的“自信心”。因此，在乒乓球訓(xùn)練中，青少年要特別注意加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.提高心理狀態(tài)、意志品質(zhì)、韌勁等方面的訓(xùn)練

青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中，缺乏心理承受能力是一種普遍現(xiàn)象。他們往往受眾多因素的影響，而教練員和家長(zhǎng)兩個(gè)因素的影響較大。一方面，有的教練員在學(xué)生沒打好球時(shí)，總是一味地埋怨，甚至對(duì)學(xué)生進(jìn)行體罰，以至于學(xué)生一看到教練員，就會(huì)想到輸球后果，從而導(dǎo)致壓力過大，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)；另一方面，絕大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)孩子采用雙獎(jiǎng)制，即輸贏都有獎(jiǎng)。贏了比賽，就要什么有什么；一旦輸了比賽，就拳腳相加。

上述情況都不利于青少年的健康成長(zhǎng)，因此在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該做到：首先，要求學(xué)生在平時(shí)刻苦訓(xùn)練，不斷提高個(gè)人技術(shù)。只有提高了個(gè)人的水平，才能在比賽中有更多獲勝的把握；其次，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要求學(xué)生善于動(dòng)腦，訓(xùn)練學(xué)生分析勝負(fù)原因的能力，特別是分析對(duì)手優(yōu)缺點(diǎn)的能力；最后，教練員要多鼓勵(lì)學(xué)生，穩(wěn)定他們的情緒，使其從緊張的狀態(tài)中解脫出來，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。

3.賽前心理準(zhǔn)備及心理適應(yīng)性訓(xùn)練

在比賽前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備，這是為了使自己在比賽中打得更好。因此在比賽前，不僅要做好技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，還要做好一定的心理準(zhǔn)備，即不僅要做好拼搏的心理準(zhǔn)備，還要做好到了關(guān)鍵時(shí)刻，抓住機(jī)會(huì)能贏的心理準(zhǔn)備。面對(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手時(shí)，更應(yīng)預(yù)測(cè)可能發(fā)生的情況，多做針對(duì)性的心理準(zhǔn)備，以便在比賽的“心理對(duì)抗”中，始終使自己處于主動(dòng)地位，力爭(zhēng)比賽的勝利。

賽前進(jìn)行心理適應(yīng)性訓(xùn)練，可以采用實(shí)景模擬比賽的方式，根據(jù)比賽的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，如模擬對(duì)手特點(diǎn)、模擬不同比賽，甚至模擬裁判的錯(cuò)判和誤判。這些模擬可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，只想技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，忽略裁判的行為、觀眾和場(chǎng)外環(huán)境。11分賽制提高了比賽勝負(fù)的偶然性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)提出了更高的要求。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員要有意識(shí)地增加心理訓(xùn)練的內(nèi)容，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員敢打敢拼的頑強(qiáng)精神。

三、結(jié)論

心理因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮和體力潛能的開發(fā)。因此，教練員應(yīng)認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性和必要性，將心理訓(xùn)練貫穿在每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，在教好學(xué)生如何打球的同時(shí)，教會(huì)學(xué)生正視自己的失敗，增強(qiáng)他們的心理承受能力，以及培養(yǎng)他們樂觀、積極的精神。同時(shí)，教練員還要注重訓(xùn)練中的一般心理訓(xùn)練和賽前專門心理訓(xùn)練，從認(rèn)識(shí)和分析能力、自身調(diào)節(jié)能力等方面入手，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

［1］丁曙，張同寬.青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)焦慮狀態(tài)及控制方法的研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，（1）.

［2］王鵬.淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2005，（3）.

第2篇：青少年心理訓(xùn)練范文

［關(guān)鍵詞］皮劃艇激流回旋項(xiàng)目；青少年運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

1 青少年皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練分析

(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個(gè)年齡階段，無論你從屬于任何職業(yè)，良好的心理都是你制勝的必備條件?，F(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo)，一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的，而在青少年體育運(yùn)動(dòng)中，教練的角色更是至關(guān)重要的，一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬能鑰匙去打開運(yùn)動(dòng)員心靈的窗戶，緊扣運(yùn)動(dòng)員心弦，正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙，保持良好心態(tài)，自覺積極地投入練習(xí)，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素，由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。

“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三個(gè)月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況

(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步，表現(xiàn)在開始認(rèn)識(shí)自我，但容易對(duì)自己估計(jì)過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段，半幼稚是指容易沖動(dòng)，意氣用事，往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。

(2)福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動(dòng)員平均年齡為14.7歲，最小為11歲，最大為17歲，從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過渡階段，已能認(rèn)識(shí)自我，處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員通過“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來?！斑\(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：

“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測(cè)驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到哪些信息（或事件）？請(qǐng)寫出來。

2）你對(duì)這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫出對(duì)這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。

3）你會(huì)怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓(xùn)練一號(hào)落差，難度大。

反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動(dòng)員200多條信息中，通過分析歸類，大致可分為以下五種類：

A.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡，過度緊張或者過度放松(7.41%)

B.對(duì)某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)

C.對(duì)某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)

D.在特定場(chǎng)景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)

E.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)

必須說明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動(dòng)員所能參加的比賽較少，因此將測(cè)驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍，通過側(cè)面制造比賽的氛圍。

這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運(yùn)動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動(dòng)員起來，特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是，心理過度緊張使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。

(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員具有的普遍特征。而對(duì)于參加比賽、測(cè)驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員來說，都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感，對(duì)自己估計(jì)過高，一心想比賽好，害怕失利，比賽不好同學(xué)和教練埋怨，思想負(fù)擔(dān)重。看起來很鎮(zhèn)靜，往往若無其事，但內(nèi)心卻顯得比較空虛，通過同學(xué)、教練打聽對(duì)手實(shí)力和成績(jī)，這期間有些無心的同學(xué)和個(gè)別教練把對(duì)方成績(jī)告知，如果聽說對(duì)方發(fā)揮很好便會(huì)造成心理壓力，背上包袱。

(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象，也是一種較強(qiáng)的情感，帶有較多的沖動(dòng)性，并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化，對(duì)人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?，?duì)人體的生命起到良好作用，為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量，動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力，提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí)，往往能克服不良的身體條件，作出當(dāng)時(shí)根本無法辦到的事，甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會(huì)給人體帶來不良的影響，對(duì)肌體活動(dòng)具有抑制作用，易導(dǎo)致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>

(4)意志品質(zhì)：意志，這一克服困難的內(nèi)部心理過程，對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，有著十分重要的意義。意志堅(jiān)強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動(dòng)員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)不起各種困難的考驗(yàn)而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運(yùn)動(dòng)員大都在比賽中充滿信心，而失利的運(yùn)動(dòng)員則往往信心不足。青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的自信心主要取決于三個(gè)方面：①明確目的、良好的動(dòng)機(jī)，以及對(duì)周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)上，熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，平時(shí)訓(xùn)練中成功率很低的動(dòng)作或一定的高度，比賽時(shí)就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好，自己感到有信心，這種信心也往往是不堅(jiān)定的，一旦碰到挫折就會(huì)垂頭喪氣。③運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)正常的心理活動(dòng)是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種，它與心理活動(dòng)的是否正常有著密切關(guān)系。有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練很好，一到比賽就精神緊張，平時(shí)很有把握的高度也感到信心不足，因而導(dǎo)致失敗。

3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜，大體可從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運(yùn)動(dòng)員的文化層次和知識(shí)結(jié)構(gòu)不同，對(duì)所掌握的專業(yè)知識(shí)、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運(yùn)動(dòng)員所屬神經(jīng)類型的差異，同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮。客觀方面：賽場(chǎng)環(huán)境、氣候、器材、時(shí)差、教練員水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平。知識(shí)文化水平的高低已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的重要因素，特別是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員更是如此。顯而易見，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員接受文化教育時(shí)間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，加大選材對(duì)心理遺傳因素的重視和運(yùn)用，正確面對(duì)在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運(yùn)用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運(yùn)動(dòng)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

(3)多用“激勵(lì)評(píng)價(jià)法”。多給運(yùn)動(dòng)員一些獎(jiǎng)勵(lì)，哪怕運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)動(dòng)作方面還有不足，教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪，要給運(yùn)動(dòng)員一種自信和肯定。這對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

(4)訓(xùn)練計(jì)劃多樣性，指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計(jì)劃安排內(nèi)容要豐富，指導(dǎo)要因人而異，方法靈活、對(duì)每一堂課、每一個(gè)人都要明確的要求。使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件，多用影像學(xué)手段分析運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證隊(duì)員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的困難和問題、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場(chǎng)瞬息萬變，各種可能都會(huì)發(fā)生，因此，賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場(chǎng)。真正做到“淡化結(jié)果，注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員參與其中，讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒，并讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自行調(diào)整。

4 小 結(jié)

心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對(duì)性和長(zhǎng)期性，心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征施加影響的過程，教練員既要避免運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒，又需在其他方面制造緊張焦慮情緒，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，并運(yùn)用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是關(guān)鍵，從提高運(yùn)動(dòng)員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā)，必須充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性和必要性，從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

第3篇：青少年心理訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：青少年;競(jìng)走運(yùn)動(dòng);心理素質(zhì);培養(yǎng)

一、心理素質(zhì)水平對(duì)于青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的影響

我國(guó)的體育事業(yè)一直保持著與世界體育同步發(fā)展的狀態(tài)?，F(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)都有很大的關(guān)系。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種常見的田徑類運(yùn)動(dòng)，除去體能和技巧之外，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)水平也在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。在現(xiàn)代的體育競(jìng)技中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員有足夠好的體能和高超的技術(shù)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平也是非常重要的一部分。由于當(dāng)前各種運(yùn)動(dòng)器械和技術(shù)層出不窮，運(yùn)動(dòng)員之間在掌握技術(shù)經(jīng)驗(yàn)以及體能方面的差距都越來越小，為了保證現(xiàn)代競(jìng)走運(yùn)動(dòng)可以順利正常地發(fā)展，就需要通過對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)來保證競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中可以讓自己的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)揮。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)與賽前的心理準(zhǔn)備、賽中的心理控制以及賽后的心理調(diào)整密切相關(guān)。

例如，很多在國(guó)內(nèi)可以輕松取得很好成績(jī)甚至打破世界紀(jì)錄的運(yùn)動(dòng)員，到了國(guó)際賽場(chǎng)上卻表現(xiàn)平平，單從技術(shù)經(jīng)驗(yàn)層面和體能層面而言，我國(guó)的田徑項(xiàng)目的水平與國(guó)外一流水平不相上下，但往往由于心理素質(zhì)的原因，比賽結(jié)果才會(huì)與實(shí)力之間存在那么大的差異。

二、對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)的方法

1.比賽前的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽前的心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要步驟，對(duì)于整個(gè)比賽的結(jié)果都有重要的影響，對(duì)比賽結(jié)果有一定的決定性作用。因此在比賽之前，教練人員應(yīng)該要對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的引導(dǎo)和分析，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约旱臓顩r有一個(gè)更加清晰的了解，從而對(duì)一些心理問題采取正確的措施。對(duì)于那些在比賽之前很早就開始表現(xiàn)興奮的青少年運(yùn)動(dòng)員，可以采用將其注意力從即將開始的比賽上轉(zhuǎn)移的方式來調(diào)整，減少青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽相關(guān)信息的關(guān)注，從而避開較為緊張的賽前氣氛?？梢愿鶕?jù)每一位青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人興趣以及性格特點(diǎn)，有針對(duì)性地引導(dǎo)其開展與比賽無關(guān)的活動(dòng)，在保存運(yùn)動(dòng)員體力和精力的同時(shí)讓青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的注意力從比賽上移開。

對(duì)于那些對(duì)參加比賽缺乏自信心的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)陌凳竞凸膭?lì)。教練可為其安排一系列的訓(xùn)練，從身體和心理層面上都讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己已經(jīng)處于一個(gè)身心平衡的良好競(jìng)技狀態(tài)了。然后再引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)以往的一些競(jìng)走經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)進(jìn)行快速的回顧，并且重新體會(huì)曾經(jīng)在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出最佳狀態(tài)的身心感受，讓運(yùn)動(dòng)員尋找那段時(shí)間自己對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的領(lǐng)悟，進(jìn)而形成堅(jiān)定的比賽信心。

在比賽之前，還可以適當(dāng)借鑒我國(guó)傳統(tǒng)的氣功，結(jié)合功法治療和心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的情緒處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，讓身體循環(huán)系統(tǒng)加快，呼吸系統(tǒng)穩(wěn)定，這樣可以將傷痛對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的影響降到最低，并且有助于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)，讓競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員全力釋放自己的潛能。

音樂對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)的調(diào)整也是非常有效的。音樂是一種舒緩情緒的要素，在運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)對(duì)音樂元素的應(yīng)用，可以有效地平復(fù)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中積極應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況。對(duì)音樂的適當(dāng)應(yīng)用，可以消除青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的疲勞，讓運(yùn)動(dòng)員的緊張心情得到緩解。

此外，比賽前很多教練也會(huì)對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員采取實(shí)景模擬訓(xùn)練和語言圖像訓(xùn)練兩種方式。實(shí)景模擬訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練的過程中，展示出與比賽相同的天氣、場(chǎng)地以及模擬觀眾，甚至模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、觀眾行為和裁判判罰等情境;而語言圖像模擬則是通過語言或者圖像的方式，引導(dǎo)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員想象比賽過程中可能出現(xiàn)的各種問題以及自己遇到這些問題所采取的各種解決方法，從而實(shí)現(xiàn)讓競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提前對(duì)比賽各種情形適應(yīng)的目的。

總之，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該營(yíng)造出各種比賽可能出現(xiàn)的情況，然后讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)出現(xiàn)的狀況依照曾經(jīng)教授的處理方式進(jìn)行處理，從而在趨近于實(shí)際比賽的情形下，讓運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

2.比賽期間的心理素質(zhì)訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理狀態(tài)，更重要的是要使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過程中有良好的心理素質(zhì)，從而確保各種動(dòng)作可以很好地完成。為了確保運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中可以擁有良好的心理狀態(tài)，應(yīng)該在賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員可以舒緩情緒和身體，因此在比賽前做一些舒展大方、整體協(xié)調(diào)有力的活動(dòng)，可以使運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)準(zhǔn)備

活動(dòng)的過程中表現(xiàn)出一種輕松自然的心態(tài)。這樣不僅可以讓青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的參賽情感得到顯著的提高，還可以在一定程度上對(duì)對(duì)手施加精神層面的壓力，讓對(duì)手產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)進(jìn)行之后的舉措，如果運(yùn)動(dòng)員的情緒依然很穩(wěn)定，那么就可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)以往比賽和訓(xùn)練中所采用的各種戰(zhàn)術(shù)措施進(jìn)行回顧，讓運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)安排和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)得到再次的深化;如果運(yùn)動(dòng)員的心理狀況表現(xiàn)得較為急躁，那么就可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐漸將注意力轉(zhuǎn)移到比賽場(chǎng)地之外，并且輔以音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)進(jìn)行放松，讓運(yùn)動(dòng)員原本非常焦慮的心態(tài)得到緩解。

此外，比賽的過程中，如果運(yùn)動(dòng)員處于領(lǐng)跑的地位，那么需要時(shí)刻保持頭腦清醒，并且隨時(shí)關(guān)注對(duì)手的位置和動(dòng)作，確保對(duì)手不會(huì)突然趕上或者超過自己。如果有對(duì)手想要擠掉自己領(lǐng)跑的位置，可以適當(dāng)?shù)靥岣吒?jìng)走的速度，以保證繼續(xù)掌握領(lǐng)跑的位置，尤其是當(dāng)比賽接近尾聲的時(shí)候，更要保證自己的領(lǐng)跑位置，一定要相信自己的體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù);如果在比賽一開始就是跟跑的位置，那么等到比賽到中間的時(shí)候再逐漸加速，不斷提前自己的位置，等到接近領(lǐng)跑者的時(shí)候，再開始調(diào)整自己的節(jié)奏，節(jié)約自己的能量，確保高效跟走。

3.比賽后的心理素質(zhì)訓(xùn)練

比賽結(jié)束之后的心理素質(zhì)訓(xùn)練仍然是一個(gè)十分重要的方面。在比賽結(jié)束之后，應(yīng)該要做好運(yùn)動(dòng)員的安撫，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不佳感到沮喪，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練會(huì)有很大影響，因此要做好運(yùn)動(dòng)員的正確引導(dǎo)。只要比賽一結(jié)束，那么這場(chǎng)比賽就應(yīng)該成為過去，無論是獲得金牌還是名落孫山，都不應(yīng)該太過在意。無論是教練還是運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)于本場(chǎng)比賽的結(jié)果都不應(yīng)該只是進(jìn)行贊揚(yáng)或者責(zé)怪，而是要有針對(duì)性地進(jìn)行評(píng)價(jià)。對(duì)于那些失敗了的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該積極進(jìn)行鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員不再糾結(jié)之前賽事的失敗，而是全身心投入到之后的訓(xùn)練中去，吸取之前比賽出現(xiàn)錯(cuò)誤的教訓(xùn)，確保以后的比賽不會(huì)再出現(xiàn)同樣的問題。

三、總結(jié)

隨著各國(guó)在體育競(jìng)技方面的水平逐漸持平，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的競(jìng)爭(zhēng)也愈來愈激烈，其中田徑類的項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)最為強(qiáng)烈，競(jìng)走是我國(guó)田徑中的強(qiáng)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)前相關(guān)部門已經(jīng)開始逐漸重視對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，并且在此方面投入了大量的資金和人員，以全面提升青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力。與此同時(shí)，還需要教練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練專業(yè)人員從專業(yè)的角度，根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷提高青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

第4篇：青少年心理訓(xùn)練范文

重視青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,不應(yīng)停留在口頭上或者理論上,更不是一朝一夕或僅僅靠賽前一段時(shí)間的準(zhǔn)備就能做好的,它是長(zhǎng)期堅(jiān)持心理訓(xùn)練的結(jié)果,是和技術(shù)同等重要的內(nèi)容。因此,抓好心理訓(xùn)練,不是等進(jìn)了省隊(duì)或國(guó)家隊(duì)之后再專門進(jìn)行,而是從業(yè)余訓(xùn)練階段就應(yīng)開始。在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)融入大量的心理訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員還沒有體會(huì)過什么是比賽,什么是壓力之前,就把大量心理訓(xùn)練的內(nèi)容灌輸給他們,使他們?cè)谟?xùn)練實(shí)踐中學(xué)習(xí)如何正確把握自己、調(diào)整自己的心理;如何在比賽中控制自己;面對(duì)比賽,如何保持良好的心態(tài)。使其明白,在規(guī)范自己技術(shù)動(dòng)作的同時(shí),更要逐步建立起一套良好的心理模式和正確的思維方式。

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于思想、心理的不穩(wěn)定期,也是個(gè)性形成的最佳時(shí)期。他們思想單純,思維活躍,沒有太多的雜念和顧慮。訓(xùn)練、比賽在他們頭腦中就象一張白紙,給他們灌輸什么,他就接受什么。因此,作為基層教練員,應(yīng)抓好時(shí)機(jī),從基礎(chǔ)做起,全面、細(xì)致地對(duì)隊(duì)員進(jìn)行引導(dǎo)和培養(yǎng)。這方面我們?cè)谟?xùn)練中做了大量的工作,也收到了很好的效果。作為教練員以來,一直把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品格放在首位。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及每個(gè)人的不同特征,因人而宜,通過各種方式、采取多種手段給隊(duì)員大量灌輸心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容,具體采取了以下幾種方法:

一、組織學(xué)習(xí)

利用訓(xùn)練間歇,讓隊(duì)員們學(xué)習(xí)有關(guān)心理方面的書籍、資料等。如:每期我們都有!擇的給隊(duì)員讀解幾篇《中國(guó)射擊射箭》有關(guān)文章,從理論上提高認(rèn)識(shí),并從中學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成功的經(jīng)驗(yàn),豐富了訓(xùn)練的內(nèi)容,了解了國(guó)內(nèi)外的有關(guān)信息,使運(yùn)動(dòng)員開闊了眼界,提高了思想境界,明確了奮斗目標(biāo)。

二、溝通交流

采用談話、聊天的形式了解隊(duì)員的心理及思想狀態(tài),在輕松的氣氛中做好溝通,使運(yùn)動(dòng)員在無形中順應(yīng)教練的思路。在和運(yùn)動(dòng)員交往時(shí),時(shí)刻注意抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行引導(dǎo),發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。對(duì)于思想上的問題更是要耐心細(xì)致地做好工作,直到徹底解決。思想上的嚴(yán)格要求和技術(shù)上的要求一樣一絲不茍。

三、試卷問答

第5篇：青少年心理訓(xùn)練范文

心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理施加影響的過程。下面就對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行發(fā)球的心理訓(xùn)練,談?wù)剛€(gè)人的看法。

注意運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練。意志是自覺的確定目的,根據(jù)目的的支配,調(diào)節(jié)自己的行動(dòng),克服各種困難,從而實(shí)現(xiàn)目的的心理活動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)是在激烈對(duì)抗中進(jìn)行,在緊張激烈的比賽中,運(yùn)動(dòng)員不僅需要有扎實(shí)過硬的基本功,有良好的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和身體素質(zhì),還需要有良好的意志品質(zhì),才能在激烈的對(duì)抗和復(fù)雜的條件下把握住自己,發(fā)揮較高的技術(shù)水平,爭(zhēng)取比賽的勝利。因此,頑強(qiáng)的意志品質(zhì)在比賽中具有極重要的意義。

自我調(diào)整,主動(dòng)控制自己的心理,自覺地有目的的訓(xùn)練,明確每發(fā)一次球都是為了更快的熟練掌握正確合理的具有攻擊性的發(fā)球技術(shù),是為了掌握比賽中攻擊對(duì)方的武器,發(fā)球?yàn)楸娟?duì)多得一分就是為集體做貢獻(xiàn),為本隊(duì)的勝利打下基礎(chǔ)。要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)發(fā)球充滿信心,經(jīng)得起失誤的考驗(yàn),對(duì)于各種原因引起的失誤都能正確對(duì)待,教練要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中,每次發(fā)球都盡力做到自信、勇敢、果斷、沉著、準(zhǔn)確的完成技術(shù)動(dòng)作。要使運(yùn)動(dòng)員每一次發(fā)球都能自覺意識(shí)到是對(duì)意志的培養(yǎng)和鍛煉,使運(yùn)動(dòng)員自覺提高認(rèn)識(shí)程度,逐漸在緊張激烈的比賽中能自如地發(fā)揮技術(shù)。

想象訓(xùn)練。想象是在頭腦中改造記憶表象創(chuàng)造新形象的過程。想象的生理機(jī)制是在人的意志的支配下或在第二信號(hào)系統(tǒng)支配調(diào)解下暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的重新組合。再造想象是根據(jù)語言的描述或圖樣的示意,在頭腦中再造出形象的過程。運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)球,容易因心情緊張而不能正常發(fā)揮技術(shù),訓(xùn)練中教練員可以用語言提示,描述比賽的情景,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中感到這就是比賽,感受到觀眾的熱烈氣氛,雙方的激烈爭(zhēng)奪,比分交替上升的情況等,使運(yùn)動(dòng)員腦子里出現(xiàn)比賽場(chǎng)上緊張激烈的場(chǎng)面,在這種情況下進(jìn)行發(fā)球練習(xí),使他們每發(fā)一次球都想到這就是比賽?選就是我們常使用訓(xùn)練要帶著比賽的心情練。經(jīng)常在訓(xùn)練中這樣要求,運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張情緒就會(huì)逐漸減少,就能更好地發(fā)揮出技術(shù)水平。

進(jìn)行集中和穩(wěn)定注意力的訓(xùn)練。注意不是一種獨(dú)立的心理過程,它是伴隨著心理過程并存的心理現(xiàn)象,它是心理過程的開端,并且是各種心理過程的共同特性。注意是機(jī)體的一種定局反射。在定局反射時(shí),大腦皮層的相應(yīng)部位就產(chǎn)生優(yōu)勢(shì)興奮中心。由于負(fù)誘導(dǎo)的規(guī)律,皮層優(yōu)勢(shì)興奮區(qū)域引起和加強(qiáng)了周圍皮層區(qū)域的抑制,因而產(chǎn)生對(duì)注意對(duì)象以外事物的“視而不見和聽而不聞”的情況。人能按照自己或別人的重語指示,堅(jiān)持或轉(zhuǎn)移注意方向。由于第二信號(hào)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用,使注意帶上了意識(shí)的特點(diǎn)。在訓(xùn)練發(fā)球的過程中,要求運(yùn)動(dòng)員注意力要穩(wěn)定,集中,以自我為中心;對(duì)完成正確合理的發(fā)球技術(shù)動(dòng)作充滿信心,力求動(dòng)作的準(zhǔn)確、穩(wěn)定、連貫、果斷,調(diào)整好呼吸,注意力集中在球上;集中在完成發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的程序上。訓(xùn)練中教練員要強(qiáng)調(diào),指出發(fā)球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),即“拋好球,擊正球”,同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員每發(fā)一次球都要進(jìn)行自我提示,默默重述“拋好球,擊正球”,堅(jiān)持這樣訓(xùn)練,逐漸使運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)注意力穩(wěn)定而且高度集中,盡力達(dá)到“視而不見,聽而不聞”的心境。比賽中就能大膽自如的發(fā)揮技術(shù)。

第6篇：青少年心理訓(xùn)練范文

摘 要 游泳是一項(xiàng)復(fù)雜多變的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的心理極易受干擾，從而影響到比賽成績(jī)，文章闡述了青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，并對(duì)游泳訓(xùn)練與青少年運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展的關(guān)系以及游泳訓(xùn)練中培養(yǎng)促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員心理健康成長(zhǎng)的具體方法進(jìn)行了研究、分析，以期對(duì)我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練在理論上和實(shí)踐上有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞 游泳 心理素質(zhì) 訓(xùn)練效果 心理特點(diǎn) 心理健康培養(yǎng)

隨著游泳項(xiàng)目的日益發(fā)展，各種訓(xùn)練方法手段不斷更新，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提高，要成為一流游泳選手，除了有理想的自身?xiàng)l件，高超的技術(shù)和一流的訓(xùn)練水平外，還有一非常重要的因素，就是心理素質(zhì)。對(duì)于心理素質(zhì)較好且游泳技能基本功扎實(shí)的青少年運(yùn)動(dòng)員而言，在水中游泳就如在陸地上行走一樣自如，從而取得很好的成績(jī)。然而，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的心理表現(xiàn)和心理水平卻往往被忽視。為了使青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練和比賽中能夠較好的體現(xiàn)訓(xùn)練效果，充分發(fā)揮真實(shí)實(shí)力水平，甚至達(dá)到以弱制強(qiáng)、出奇制勝的效果，這就要求我們切實(shí)提高青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)?；诖?，本文根據(jù)青少年心理發(fā)展的特點(diǎn)， 結(jié)合游泳訓(xùn)練與青少年運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展的關(guān)系，探討了促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)的心理健康發(fā)展的方法，可供參考。

一、青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)分析

（一）人格獨(dú)立性和思維能力增強(qiáng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，青少年運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力得到進(jìn)一步的提高，這時(shí)的青少年運(yùn)動(dòng)員具有了一定的獨(dú)立行事的能力，獨(dú)立人格逐步形成。并且隨著青少年運(yùn)動(dòng)員知識(shí)面的擴(kuò)展和見識(shí)的增長(zhǎng)，對(duì)一些事物具有了一定的是非辨別能力，雖然還未形成完善的辨別能力，但是對(duì)待事物已經(jīng)有了自己的想法，對(duì)自己的生活也有了簡(jiǎn)單的計(jì)劃和安排。

（二）自尊心和心理敏感性強(qiáng)

青少年運(yùn)動(dòng)員這一時(shí)期的自尊心特別的強(qiáng)，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)員希望自己能夠被周圍的人尊重，希望受到與成年人一樣的待遇，如果這個(gè)時(shí)期在生活或者訓(xùn)練中忽略了運(yùn)動(dòng)員的存在感，將會(huì)給其心理造成嚴(yán)重的傷害。同時(shí)這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員對(duì)周圍得到人與事物都比較敏感，生活和訓(xùn)練中的任何不平等的現(xiàn)象都可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心理上的創(chuàng)傷。

（三）自控能力差，表現(xiàn)欲強(qiáng)

青少年運(yùn)動(dòng)員這一時(shí)期的自控能力較差，處理事務(wù)比較沖動(dòng)，具有一定的片面性和盲目性，因此這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員很有可能會(huì)作出一些極端的事情，這時(shí)候注重青少年運(yùn)動(dòng)員心理的正確引導(dǎo)有助于其心理的健康成長(zhǎng)。并且這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員為了增加自己的存在感，熱衷于表現(xiàn)自己，展示自己的才能，渴望取得一定的成就，贏得他人的表揚(yáng)和贊許。

二、游泳訓(xùn)練與青少年運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展的關(guān)系

良好的心理素質(zhì)是成功的基本前提，沒有良好的心理素質(zhì)青少年訓(xùn)動(dòng)員很難適應(yīng)水中環(huán)境，掌握游泳技巧，突破自己，達(dá)到理想的效果。游泳運(yùn)動(dòng)與其他陸地上的運(yùn)動(dòng)有著一定的差異，很多運(yùn)動(dòng)員能夠熟練的完成陸地訓(xùn)練項(xiàng)目，但是在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)就感覺非常困難。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有很高的要求，運(yùn)動(dòng)員需要克服水中的恐懼心理，真正的適應(yīng)水中環(huán)境，才能開展后期的游泳訓(xùn)練。

部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)橹車h(huán)境的變化，產(chǎn)生心理上的恐懼，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員很難在訓(xùn)練中展現(xiàn)自身真正的實(shí)力，影響訓(xùn)練效果。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該密切的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的行為，注重心理疏通，正確的引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員克服對(duì)水中環(huán)境的恐懼，放開束縛，進(jìn)行大膽的嘗試。只有運(yùn)動(dòng)員將心理上的恐懼克服了，才能全身心的投入到游泳訓(xùn)練中去，才能實(shí)現(xiàn)游泳訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)員釋放了心理上的恐懼，才能大膽的嘗試各種技能，熟練地掌握各種技巧，從而提高游泳水平，為運(yùn)動(dòng)員在今后的游泳訓(xùn)練和比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、游泳訓(xùn)練中培養(yǎng)促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員心理健康成長(zhǎng)的方法

（一）樹立正確的人生價(jià)值觀

青少年，這一時(shí)期是人格形成的重要時(shí)期，這就要切教員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，一定要注重訓(xùn)練的方式、方法，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確人生價(jià)值觀的培養(yǎng)。人生價(jià)值觀是運(yùn)動(dòng)員今后發(fā)展方向的重要指標(biāo)，正確的人生價(jià)值觀能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員走向更廣闊的人生道路，取得更優(yōu)異的體育成績(jī)，為祖國(guó)的體育事業(yè)做出更突出的貢獻(xiàn)。青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)最具理想的年齡階段，這一階段的運(yùn)動(dòng)員為了實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)能夠立即付出實(shí)際的行動(dòng)。因此，教練員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時(shí)要幫助運(yùn)動(dòng)員樹立正確的人生目標(biāo)，善于引導(dǎo)，在運(yùn)動(dòng)員取得一定成績(jī)的時(shí)候，給予表揚(yáng)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)一些失誤時(shí)，教練員應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員更多的鼓勵(lì)，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橐恍┬〈煺塾绊懹?xùn)練的情緒，傷及運(yùn)動(dòng)員的自尊心，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性降低，訓(xùn)練效果不理想等現(xiàn)象的發(fā)生。

樹立青少年運(yùn)動(dòng)員的正確人生價(jià)值觀，教練員除了在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)密切的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀況外，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。教練員應(yīng)該定期的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行理論教育，除了豐富運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)外，還能夠凈化運(yùn)動(dòng)員的心靈，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向正確的人生方向發(fā)展。在進(jìn)行理論知識(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，教練員應(yīng)該注重講解的方式方法，根據(jù)青少年的認(rèn)知能力和興趣愛好選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法。例如：教練員在進(jìn)行理論知識(shí)的講解時(shí)，可以結(jié)合一些名人事例、英雄事跡進(jìn)行講解，這樣不僅能吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，還能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的興趣，并且有效的幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)理論知識(shí)的理解，從而達(dá)到進(jìn)行理論教育的目的。

（二）培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立自主精神，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

隨著改革開放，我國(guó)人民生活水平的提高和計(jì)劃生育工作的深入開展，現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員在家中都備受父母的呵護(hù)，這樣就很容易造成運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成任性、不愿意吃苦、不求上進(jìn)的性格，這種性格非常不利于游泳訓(xùn)練的開展。因此，教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員家庭情況進(jìn)行針對(duì)性的教育。對(duì)于家庭條件優(yōu)越，運(yùn)動(dòng)員性格懶惰，不求上進(jìn)的這一類運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)該與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立遠(yuǎn)大的志向，改正運(yùn)動(dòng)員好逸惡勞的不良習(xí)慣；對(duì)于一些家庭條件不好和來自單親家庭的運(yùn)動(dòng)員，教練員在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員心理上的關(guān)注，多給予鼓勵(lì)和表揚(yáng)，幫助運(yùn)動(dòng)員走出心理陰影。

在游泳訓(xùn)練中教練員還應(yīng)該注重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的自信心，自信心是人們?nèi)〉贸晒Φ囊环N重要因素，自信心能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，幫助運(yùn)動(dòng)員突破自我，以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。根據(jù)心理學(xué)研究表示，人在得到他人的激勵(lì)和肯定的時(shí)候，能夠增強(qiáng)自信。因此，教練員在游泳訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)時(shí)，應(yīng)當(dāng)給予充分的肯定，在運(yùn)動(dòng)員受到挫折時(shí)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，需要注意的是，教練員在鼓勵(lì)和肯定運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，一定要真心誠(chéng)懇，否則會(huì)嚴(yán)重的傷害運(yùn)動(dòng)員的自尊心，不但不會(huì)樹立運(yùn)動(dòng)員的自信心，而且會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員性格的改變。因此，教練員在訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練的方式方法和自身的言行舉止，確保對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)產(chǎn)生積極的效應(yīng)。

（三）注意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的情緒

1.在訓(xùn)練和比賽開始前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練和比賽中可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況進(jìn)行分析，并作好應(yīng)對(duì)措施。

2.在比賽中，應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員相信自己有實(shí)力做到最好，才有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出正常的專業(yè)水平。

3.在訓(xùn)練和比賽中要確保運(yùn)動(dòng)員的注意力高度集中，運(yùn)動(dòng)員只有全身心的投入到訓(xùn)練和比賽中，才能夠降低外界因素的影響，充分的發(fā)揮出自己的真正實(shí)力。

4.比賽就會(huì)有輸贏，勝敗乃兵家常事。教練員在訓(xùn)練和比賽結(jié)束以后，應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)節(jié)。對(duì)于在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)和表揚(yáng)，但同時(shí)應(yīng)當(dāng)告誡運(yùn)動(dòng)員不要有驕傲自滿的情緒，在以后的訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)該保持平穩(wěn)的心態(tài)，才能取得更高的成就。對(duì)于在比賽中失利的運(yùn)動(dòng)員，教練員要對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)和安慰，幫助運(yùn)動(dòng)員化悲憤為動(dòng)力，積蓄力量，發(fā)奮訓(xùn)練，以取得優(yōu)異成績(jī)。

四、結(jié)語

綜上所述，心理素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠快速的適應(yīng)水中環(huán)境，并且熟練的掌握游泳技巧，能夠讓運(yùn)動(dòng)員克服對(duì)水中環(huán)境的恐懼、放開束縛、發(fā)揮實(shí)力，取得理想的效果。因此，在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不但要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，還要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員們心理素質(zhì)的培養(yǎng)，積極引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員樹立正確的人生價(jià)值觀和良好的自信心，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的情緒，進(jìn)而幫助青少年運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)，挖掘他們的潛力，為他們今后的運(yùn)動(dòng)生涯打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

第7篇：青少年心理訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】乒乓球運(yùn)動(dòng)員；青少年；心理素質(zhì)；訓(xùn)練方法

【Abstract】By using the methods of literature， logical analysis and research training game summary， the importance of juvenile table tennis players are summarized. According to the relevant theories of psychology and sociology， the juvenile table tennis players in psychological quality problems are analysized and I pointed out the reasons for these problems. These reasons are nervoustimid and so on. The available suggestions were put forward for improving the psychological quality of juvenile table tennis players.

【Keywords】 paddler； teenager； psychological quality； training method

1、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)及重要性

1.1青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)

青少年是指滿13周歲但不滿20周歲的（從生理，心智的發(fā)展角度上講），也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時(shí)期之后，成人之前。這段時(shí)期的人多為學(xué)生，且也進(jìn)入人生的轉(zhuǎn)變期，對(duì)各種現(xiàn)象比較敏感，心智并沒有完全成熟。但在注意力方面已經(jīng)有了比較好的目的性，穩(wěn)定性與選擇性，特別是對(duì)新穎、獨(dú)特、多樣的訓(xùn)練方法很感興趣，同時(shí)也易被一些外在事物所吸引。對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言，他們感情較為豐富，對(duì)比賽既興奮又易沖動(dòng)，常常會(huì)因?yàn)橐环?、一局抑或一?chǎng)比賽的勝負(fù)而大喜大悲。教練員在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練重視程度不夠。

1.2青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)高低，在其從事競(jìng)技體育活動(dòng)時(shí)起著重要作用，尤其是乒乓球運(yùn)動(dòng)中。我們經(jīng)常能看到一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，具有較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，但在關(guān)鍵的比賽中，由于自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力比較差，不能很好的排除外界各種干擾，以致于出現(xiàn)心理緊張，膽怯，頭腦短暫空白，過度激動(dòng)等負(fù)面情緒和心理障礙。這就是心理素質(zhì)差造成的。心理素質(zhì)訓(xùn)練是掌握專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)的強(qiáng)大的動(dòng)力，它可以使運(yùn)動(dòng)員各種心理過程和個(gè)性特征更好、更快地得到完整與發(fā)展，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中形成最佳心理狀態(tài)，從而更好幫助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)，以及取得理想的比賽成績(jī)。

2、我國(guó)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)方面存在的問題

2.1過度緊張狀態(tài)

由于青少年運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，缺乏對(duì)比賽正確認(rèn)識(shí)，自信心嚴(yán)重不足，訓(xùn)練過度，恢復(fù)不好，睡眠不足，對(duì)成績(jī)期望度過高，導(dǎo)致在重大比賽中產(chǎn)生巨大的心理壓力。主要表現(xiàn)為臉色蒼白，血壓下降，出冷汗，肢體僵硬，求勝欲下降，失誤頻繁。

2.2過分膽怯

青少年運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)膽怯現(xiàn)象，主要是由于運(yùn)動(dòng)員高估了自己的能力，低估對(duì)手的能力，給自己造成心理壓力，同時(shí)參加大型比賽的經(jīng)驗(yàn)缺乏，對(duì)觀眾、環(huán)境不適應(yīng)等造成的。膽怯表現(xiàn)為大腦控制系統(tǒng)陷入混亂狀態(tài)，打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制，引起機(jī)能失調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不能發(fā)揮出應(yīng)有水平。

2.3過度淡漠

青少年賽前淡漠狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)員大皮層興奮過程下降，抑制過強(qiáng)有關(guān)。表現(xiàn)為參賽者感覺全身無力，情緒低落，動(dòng)作緩慢，缺乏信心，反應(yīng)遲鈍，對(duì)比賽有畏懼感。

2.4注意力分散

注意力分散就是通常所說的“分心”。青少年正處于青春發(fā)育期，對(duì)外界的世界充滿著好奇，在比賽中，他們常常會(huì)因?yàn)橐恍┛陀^原因而導(dǎo)致注意力分散，如觀眾的掌聲，教練員的舉動(dòng)，賽場(chǎng)中的廣告牌等。

2.5過度興奮

運(yùn)動(dòng)員在賽前興奮的過早，使機(jī)體的各方面過早地調(diào)動(dòng)起來，能量消耗過多。主要表現(xiàn)為血壓升高，心跳加快，食欲不振，尿頻，失眠，急于比賽。雖然在比賽中信心十足，體力充沛，但由于過分興奮，致使賽中用力過猛，動(dòng)作出現(xiàn)不同程度的變形，球的落點(diǎn)把握不準(zhǔn)，很難發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，不能將比賽的狀態(tài)調(diào)到最佳。

3、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的具體建議

3.1培養(yǎng)青少年乒乓運(yùn)動(dòng)員具有良好的參賽動(dòng)機(jī)

在日常的訓(xùn)練中，教練員要重視對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行理想信念和愛國(guó)主義的教育。要使運(yùn)動(dòng)員從中認(rèn)識(shí)到取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)不僅僅是對(duì)個(gè)人，更對(duì)家庭，乃至民族，國(guó)家都有十分重要且巨大的價(jià)值，從而端正運(yùn)動(dòng)員在比賽中的態(tài)度。

3.2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)

在訓(xùn)練過程中，逐漸提高訓(xùn)練難易程度，隨難易程度增加，要求運(yùn)動(dòng)員通過自身意志努力，來培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)和堅(jiān)韌的品質(zhì)。勇于超越自我，超越對(duì)手。在比賽中出現(xiàn)不利情況下，不氣餒，不放棄，頑強(qiáng)拼搏，認(rèn)真接好每一板球。

3.3集中注意力的訓(xùn)練

注意力的調(diào)整能力是青少年運(yùn)動(dòng)員的一種重要心理品質(zhì)，這主要與先天遺傳因素和后天訓(xùn)練因素有關(guān)。集中注意力的方法有每分必爭(zhēng)、克服外界干擾、保持正確的心態(tài)。首先是每一分必爭(zhēng)。在訓(xùn)練中，尤其在心境不佳，疲勞時(shí)，要注意努力克服自己惰性思想，并盡量把訓(xùn)練看作比賽，認(rèn)真對(duì)待，做到每分必爭(zhēng)。其次克服外界干擾。在訓(xùn)練中，要有意識(shí)的在各種干擾下練球，比如觀眾叫喊下，燈光刺激下。有意識(shí)的克服自己情緒上的波動(dòng)，特別是急躁發(fā)火，害怕示弱等很難控制的心境時(shí)，一定要調(diào)整好心態(tài)。再次保持正確心態(tài)。在比賽中，不要過分考慮個(gè)人的得失以及和比賽無關(guān)的事，要把全部精力投入比賽中去。

3.4模擬比賽場(chǎng)上情況訓(xùn)練

比賽場(chǎng)上許多突況是難以預(yù)料的，因此要盡可能地模擬比賽場(chǎng)上的情況進(jìn)行訓(xùn)練。首先要根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)模擬。模仿對(duì)手技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)以及比賽習(xí)慣、風(fēng)格。其次在不同比賽起點(diǎn)模擬。安排不同比分下的比賽，如6：6，8：8，7：9，10：10。解決青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中進(jìn)入狀態(tài)較慢，尾局心理壓力過大等問題。再次是裁判員誤判和錯(cuò)判模擬，裁判員的誤判和錯(cuò)判容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的心態(tài)。對(duì)此模擬有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中集中注意力，從而克服由此帶來的不良影響。最后是場(chǎng)外情景和觀眾模擬。在訓(xùn)練中應(yīng)組織一些觀眾，制造現(xiàn)場(chǎng)氛圍，可以起哄，為自己喜歡的球員加油，使運(yùn)動(dòng)員猶如身臨比賽現(xiàn)場(chǎng)，逐漸養(yǎng)成心無旁鶩、充耳不聞的良好心理品質(zhì)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：302-309.

[2]盧元鎮(zhèn).體育社會(huì)學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2010：240-273.

[3]周西寬.體育基本理論教程[M].北京：人民體育出版社，2004：50-60.

[4]季瀏，殷恒嬋，顏軍.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006：78-188.

[5]體育院系通用教材《心理學(xué)》編寫組.心理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1980：120.

[6]周京蘭，李莉.乒乓球競(jìng)賽過程的心理分析[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，25（4）：2.

[7]葉奕乾，祝蓓里.心理學(xué)[M].上海：高等學(xué)校文教教材，1996：23.

第8篇：青少年心理訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞 射擊訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 體育

一、前言

在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，教練常常關(guān)心的是運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)以及場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備等方面有無缺陷或提高，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)和思想意識(shí)卻極少關(guān)心。公安大學(xué)警訓(xùn)部副教授章小輝等對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷與心理因素關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中致傷因素很多，但從運(yùn)動(dòng)主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。蘇州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的張少波在分析其培養(yǎng)過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運(yùn)動(dòng)員能取得如此巨大成功的關(guān)鍵因素時(shí)，指出對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練和思想素質(zhì)訓(xùn)練是獲勝的關(guān)鍵。廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心的韋飛智教練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽情緒與調(diào)控方法進(jìn)行研究后，指出心理情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮和成績(jī)的取得有重要的影響。

由于青少年在訓(xùn)練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓(xùn)練，不但不能保證姿勢(shì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、操作程序的嚴(yán)密性，還容易在訓(xùn)練中由于思想意識(shí)不集中而造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練列為關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目。

二、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析

（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素

由運(yùn)動(dòng)員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質(zhì)，研究表明身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)更加積極、主動(dòng)以及自信，因此對(duì)所受動(dòng)作和技能掌握迅速。相反，身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響。其次，運(yùn)動(dòng)員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅(jiān)定型，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)理解掌握能力強(qiáng)。而性格外向型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達(dá)心中不滿，導(dǎo)致對(duì)抗情緒產(chǎn)生。

（二）教練教學(xué)因素

研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質(zhì)、情緒等，對(duì)所訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員的影響不可忽視。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)根據(jù)教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓(xùn)練的水平和狀態(tài)，一個(gè)思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員極大地鼓勵(lì)，提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)士氣，從而帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）訓(xùn)練方面因素

在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓(xùn)練內(nèi)容上，受興趣愛好及身體素質(zhì)的影響，運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同科目有不同的接受度。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員遇到熟悉或擅長(zhǎng)的科目往往表現(xiàn)積極主動(dòng)，樂于接受。對(duì)于不擅長(zhǎng)或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動(dòng)作示范是否清晰、準(zhǔn)確直接影響到運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣和心態(tài)。

三、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升方法研究

運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升就是讓其大腦通過特殊訓(xùn)練后，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)思維過程和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)支配作用，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過長(zhǎng)期的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質(zhì)提升方法在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學(xué)中常用的穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心的方法。通過多次重復(fù)口訣、詞句等來對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過心理暗示，運(yùn)動(dòng)員會(huì)很快放松下來，身體姿勢(shì)更加協(xié)調(diào)，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應(yīng)有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓其免受各種內(nèi)外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓(xùn)練或比賽中，集中精力去思考動(dòng)作的規(guī)范性、操作的準(zhǔn)確性、時(shí)機(jī)的把握等讓其達(dá)到忘我的地步，這也是運(yùn)動(dòng)員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過許多高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效途徑。心理承受法在實(shí)踐中常用的為提高訓(xùn)練難度和技術(shù)要求，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受到比比賽更嚴(yán)酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場(chǎng)上能收放自如，意志堅(jiān)定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員技能和經(jīng)驗(yàn)，還能提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。通過無數(shù)次的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身經(jīng)百戰(zhàn)，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結(jié)論

本文在分析青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方法。其中影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點(diǎn)：（一）運(yùn)動(dòng)員自身因素；（二）教練教學(xué)因素；（三）訓(xùn)練方面因素。

青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓(xùn)練法。

參考文獻(xiàn)：

[1] 章小輝，許金鋒.警體運(yùn)動(dòng)損傷致傷心理因素[J].體育世界·學(xué)術(shù)版.2006.1.

[2] 張少波.淺談業(yè)余射擊訓(xùn)練中思想素質(zhì)教育的幾點(diǎn)體會(huì)[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012.2.1.

第9篇：青少年心理訓(xùn)練范文

摘 要 體育運(yùn)動(dòng)的逐步發(fā)展，讓學(xué)校開始關(guān)注對(duì)青少年體育能力的培養(yǎng)，尤其是手槍射擊比賽，需要更多的訓(xùn)練，提升準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。但是在手槍射擊過程中需要訓(xùn)練員有較高的心理素質(zhì)，因此手槍訓(xùn)練之前需要進(jìn)行心理訓(xùn)練，提升競(jìng)技水平，爭(zhēng)取在比賽當(dāng)中獲得更好的成績(jī)?；诖耍疚膶?duì)心理訓(xùn)練在青少年手槍射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行研究和分析。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 青少年 手槍射擊 基礎(chǔ)訓(xùn)練 重要性

在體育競(jìng)技比賽過程中，更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在體育方面的實(shí)力，也更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，現(xiàn)如今的體育訓(xùn)練因?yàn)楦鞣N訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法的提升，運(yùn)動(dòng)員的水平也有所提升。但是手槍射擊比賽和其他比賽之間不同，需要穩(wěn)定性的發(fā)揮，如果心理緊張或者過度的興奮就會(huì)造成手部抖動(dòng)的問題，讓射擊產(chǎn)生誤差，因此增強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)，提升射擊過程中的準(zhǔn)確性已經(jīng)成為當(dāng)前需要解決的重點(diǎn)問題。

一、青少年手槍射擊訓(xùn)練過程中的心理訓(xùn)練方式

（一）心理暗示訓(xùn)練的方式

由于青少年在成長(zhǎng)過程中心智不是非常成熟，因此在訓(xùn)練當(dāng)中可能產(chǎn)生不同的心理問題，要對(duì)青少年的這些問題進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)才能避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)更多的錯(cuò)誤。手槍射擊訓(xùn)練具有一定的難度，若是青少年在訓(xùn)練過程中能夠更加相信自己，那么就會(huì)有恒心和毅力去戰(zhàn)勝比賽，戰(zhàn)勝自己。使用心理暗示的方式能夠讓強(qiáng)少年在比賽之前、訓(xùn)練之前給自己增加信心，這樣的訓(xùn)練方式也能夠讓青少年在訓(xùn)練時(shí)精神更加飽滿，降低其在賽場(chǎng)上的壓力。心理暗示的方式對(duì)于提升青少年的心理情況，減緩壓力有非常大的促進(jìn)性作用，能夠改善自己的心理情況。

（二）青少年思維自我控制

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和其他的體育活動(dòng)有很大的不同之處，如果要讓比賽更加精彩，自己能夠表現(xiàn)的更加出色就需要在運(yùn)動(dòng)過程中提升青少年的精力，讓青少年也有非常飽滿的熱情，激情澎湃。按照現(xiàn)如今的調(diào)查研究也能夠充分的表明，一個(gè)人的興奮程度越高那么其在身體上的爆發(fā)力就更強(qiáng)，可是，這種興奮程度也有一定的極限。每一個(gè)青少年在手槍射擊的基本訓(xùn)練過程中，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)興奮感，若是興奮過度就會(huì)起到相反的效果。在平時(shí)的手槍射擊訓(xùn)練當(dāng)中，需要青少年學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，調(diào)整自己的思維模式，讓訓(xùn)練能夠有足夠的精神支撐，例如，可以想象一些非常積極的畫面，讓運(yùn)動(dòng)來對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)產(chǎn)生刺激，還可以做自我的思維調(diào)解員，在青少年的射擊比賽當(dāng)中保持一定的興奮度，進(jìn)而更好的進(jìn)行訓(xùn)練，更好的進(jìn)行比賽。

（三）注意力集中的訓(xùn)練方式

注意力集中的訓(xùn)練方式就是讓學(xué)生保持高度集中的注意力，在射擊的過程中心無雜念，這樣才是取得好成績(jī)的前提。青少年在射擊比賽的訓(xùn)練過程中需要對(duì)此部分進(jìn)行心理訓(xùn)練。排除外界的干擾，在射擊時(shí)全神貫注，這樣對(duì)提升選手的射擊能力有極大的促進(jìn)性作用。集中注意力訓(xùn)練幫助選手提升分?jǐn)?shù)和能力，提升訓(xùn)練的有效性。運(yùn)動(dòng)員這種高度集中的注意力訓(xùn)練方式會(huì)在很大程度上緩解心理壓力。

（四）實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練方式

青少年手槍訓(xùn)練的增加能夠提升在賽場(chǎng)上的比賽的基本水平，因此在日常心理訓(xùn)練的過程中需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)過程中的心理素質(zhì)，以免在比賽當(dāng)中出現(xiàn)心理高度緊張的情況。一般的訓(xùn)練不能太過于頻繁，若是模擬的次數(shù)非常多，那么就會(huì)失去真實(shí)的賽場(chǎng)作用。在日常訓(xùn)練中的模擬要和真實(shí)的比賽相接近，盡最大努力營(yíng)造出正式賽場(chǎng)環(huán)境和氛圍。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練之下能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)起到強(qiáng)化的作用，真正的面對(duì)賽場(chǎng)，比賽之前有一定的心理準(zhǔn)備。

二、青少年手槍射擊比賽中心理訓(xùn)練的必要性分析

（一）降低心理問題

青少年在心理發(fā)展過程中是具有差異性的，特別是在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，一些青少年需要進(jìn)行心理輔導(dǎo)和心理訓(xùn)練。賽場(chǎng)當(dāng)中的環(huán)境以及周圍人的期待，會(huì)給人一定的緊張感。手槍射擊比賽和其他比賽不同，要對(duì)心中的雜念進(jìn)行排除，以此更好的面對(duì)自己的比賽。若是沒有經(jīng)過一定的訓(xùn)練，比賽的成績(jī)就會(huì)降低，心理承受能力變差，如果過于嚴(yán)重還會(huì)對(duì)青少年的身體健康產(chǎn)生一定的影響，因此在射擊訓(xùn)練之前進(jìn)行心理訓(xùn)練是非常必要的，同時(shí)進(jìn)行青少年隊(duì)伍的心理訓(xùn)練，還能夠讓團(tuán)隊(duì)的健康性和團(tuán)隊(duì)活力得到有效的提升[1]。

（二）增強(qiáng)射擊比賽中的實(shí)力

在日常的比賽訓(xùn)練過程中，要想在賽場(chǎng)上保障自己的實(shí)力就需要全身心的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，并且擁有健康的積極向上的心態(tài)。尤其是手槍的射擊比，很小的誤差都能夠引發(fā)失敗，全神貫注是比賽的前提。青少年在開始訓(xùn)練之前要慢慢平復(fù)自己的心情，無論是負(fù)面情緒還是興奮度，爭(zhēng)取做到平穩(wěn)的發(fā)揮，特別是槍擊扣板的過程中，身體不能出現(xiàn)晃動(dòng)的情況。若是心理高度緊張，不但精神不能集中，人的身體還會(huì)出現(xiàn)變化，特別是腿和手，槍擊訓(xùn)練只有進(jìn)行心理訓(xùn)練才能保持身體良好的狀態(tài)，才能獲得更好的成績(jī)。通過賽場(chǎng)上的心理訓(xùn)練，青少年的射擊經(jīng)驗(yàn)增加，還能夠強(qiáng)化在賽場(chǎng)上的實(shí)力[2]。

三、結(jié)束語

綜上所述，本文對(duì)心理訓(xùn)練在青少年手槍射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行了分析和研究，并且對(duì)具體方法做了闡述。在以后的青少年射擊比賽訓(xùn)練過程中，還需要對(duì)學(xué)生做好心理輔導(dǎo)工作，了解學(xué)生在射擊比賽過程中存在的心理困惑，解決學(xué)生的問題，以此更好的進(jìn)行射擊比賽，減少比賽時(shí)出現(xiàn)的各種心理不穩(wěn)定的問題。

參考文獻(xiàn)：