加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

摘 要 藝術(shù)體操作為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合競技能力有很高的要求。近年來，在藝術(shù)體操專項(xiàng)推廣過程中，學(xué)生大腿后群肌損傷情況凸現(xiàn)，雖引起了廣泛關(guān)注，但至今關(guān)于此方面的研究還較少見。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查問卷法、訪談法等研究方法，對(duì)上述問題進(jìn)行了系統(tǒng)的分析與討論。

關(guān)鍵詞 體操專項(xiàng) 大腿后群肌 損傷

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大腿后群肌損傷是藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生最常見的問題之一，它嚴(yán)重影響訓(xùn)練的系統(tǒng)性和學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高。大腿后群肌損傷成為影響我校教育學(xué)院藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生成績提高的一大重要因素，也成為一個(gè)急需解決的重要難題。

大腿后群肌由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成，合稱股后肌群，它們都是雙關(guān)節(jié)肌肉。

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷（EIMD）的變化原因主要有兩大方面，機(jī)械性牽拉和代謝因素。在藝術(shù)體操練習(xí)中下縱叉、前踢腿及前控腿最易造成這一損傷。代謝因素即細(xì)胞鈣代謝紊亂即細(xì)胞外鈣內(nèi)流，細(xì)胞內(nèi)鈣代謝異常，肌漿網(wǎng)攝取和釋放鈣能力下降及線粒體鈣超載均可造成肌肉損傷[1]。

一、藝術(shù)體操中導(dǎo)致大腿后群肌損傷的生物力學(xué)基礎(chǔ)

大腿后群肌在不同的運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的大小是不同的。在藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中，踢腿、搬腿、下叉等動(dòng)作都會(huì)使肌纖維和肌腱被拉長。在自身柔韌素質(zhì)達(dá)不到或其他因素的影響下，過度的牽拉會(huì)造成肌纖維的斷裂，更有甚者會(huì)造成肌腱的損傷，從而導(dǎo)致大腿后群肌的損傷。

二、北京體育大學(xué)教育學(xué)院藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生大腿后群肌損傷現(xiàn)狀分析

通過對(duì)2007級(jí)、2008級(jí)、2009級(jí)、2010級(jí)28名專項(xiàng)學(xué)生問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生損傷情況非常嚴(yán)重。25名學(xué)生表示在藝術(shù)體操專項(xiàng)課準(zhǔn)備活動(dòng)或上課過程中身體有傷或曾經(jīng)受傷。損傷率高達(dá)89.3%表明絕大部分藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生正受或曾受運(yùn)動(dòng)傷病的困擾。

在28名所調(diào)查的學(xué)生中，14名學(xué)生的損傷發(fā)生在冬季。61.9%學(xué)生表示其損傷多發(fā)生在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，47.6%的學(xué)生損傷發(fā)生在專項(xiàng)訓(xùn)練中。

三、北京體育大學(xué)教育學(xué)院藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生大腿后群肌損傷的原因分析

通過大量查閱文獻(xiàn)資料，列出了對(duì)大腿后群肌損傷影響的相關(guān)因素，并對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行排序，得出結(jié)論。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分占85.7%，身體素質(zhì)差占54.2%，技術(shù)要領(lǐng)不正確占61.9%，身體疲勞，帶傷訓(xùn)練占23.8%，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大占18%，自我保護(hù)意識(shí)差占42.9%，心理疲勞被動(dòng)訓(xùn)練占23.8%。

四、北京體育大學(xué)教育學(xué)院藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生大腿后群肌損傷預(yù)防方法研究

對(duì)于預(yù)防大腿后群肌損傷的有效途徑，查閱大量文獻(xiàn)資料，進(jìn)行專家訪談得出10條因素：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)規(guī)范性、加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)后積極消除大腿后群肌的疲勞、充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、增進(jìn)對(duì)損傷知識(shí)的了解、重視傷后部位的恢復(fù)訓(xùn)練、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)、增強(qiáng)自身心理素質(zhì)訓(xùn)練 。85.7%的專項(xiàng)學(xué)生認(rèn)為充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防大腿后群肌損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。47.6%的學(xué)生認(rèn)為加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練也是十分重要的。

（一）充分發(fā)揮準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

課前的準(zhǔn)備一方面可以降低肌肉的粘滯性，使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)；另一方面可以讓我們?cè)谒枷肷嫌幸粋€(gè)準(zhǔn)備，逐漸進(jìn)入上課狀態(tài)，可以大大的提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。在剛進(jìn)入準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，身體比較僵硬，拉伸過程中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，進(jìn)行小幅度的拉伸，以把桿上的前壓為主，由小幅度的前壓到大幅度的前壓再到胸部貼住膝蓋的控腿；在準(zhǔn)備活動(dòng)中期，以地面的下叉、滑叉為主，在做的過程中注意發(fā)力順序和動(dòng)作姿勢；在準(zhǔn)備活動(dòng)后期以地面加墊子控腿為主。

（二）加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練

對(duì)于大學(xué)階段才接觸藝術(shù)體操的我們來說，身體素質(zhì)的不足是造成損傷的重要因素。特別是柔韌素質(zhì)的不足，使得學(xué)生拉傷現(xiàn)象嚴(yán)重。提高身體素質(zhì)，不僅可以減少學(xué)生的受傷幾率，提高訓(xùn)練的連貫性，還能增強(qiáng)學(xué)生的自信心，提高上課質(zhì)量。

（三）提高訓(xùn)練方法的科學(xué)性

在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練方法是學(xué)生在成績穩(wěn)步提升的基礎(chǔ)上減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要方法之一。在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性，最大程度的避免損傷的發(fā)生。在學(xué)習(xí)等級(jí)動(dòng)作前，超前發(fā)展身體素質(zhì)，提前學(xué)習(xí)難度動(dòng)作。

（四）加強(qiáng)學(xué)生大腿后群肌肌肉力量訓(xùn)練

肌肉力量練習(xí)是預(yù)防損傷的一個(gè)重要方面。專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展必須走在技術(shù)前面，這樣可以有效地預(yù)防損傷的發(fā)生。練習(xí)中應(yīng)注意：動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合；肌肉力量的訓(xùn)練要避免單打一；及時(shí)消除肌肉疲勞，防止疲勞影響下一階段的訓(xùn)練。

（五）加強(qiáng)心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科與訓(xùn)練的結(jié)合

營養(yǎng)的不足使得運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生加快，身體恢復(fù)速度減慢。據(jù)研究合理均衡的營養(yǎng)可促進(jìn)學(xué)生身體恢復(fù)速度，多補(bǔ)充微量元素，礦物質(zhì)，維生素等可減緩疲勞發(fā)生。

心理緊張使得學(xué)生心理壓力增加，產(chǎn)生抵觸情緒，不愿訓(xùn)練。帶著這種消極情緒，在訓(xùn)練中很容易引起疲勞和注意力不集中，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

五、結(jié)論與建議

大腿后群肌損傷是困擾北京體育大學(xué)教育學(xué)院藝術(shù)體操專項(xiàng)學(xué)生的一大問題，傷病率達(dá)75%。制定一套行之有效的預(yù)防方法是目前的解決該問題的重中之重。注意訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性，加強(qiáng)學(xué)生大腿后群肌肌肉力量訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動(dòng)充分，全面提高身體素質(zhì)是預(yù)防大腿后群肌損傷的主要有效措施。

參考文獻(xiàn)：

[1] 胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[J].北京：人民體育出版社.

第2篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

摘 要 高校體育主要是通過培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，以達(dá)到強(qiáng)化學(xué)生體育技能訓(xùn)練，培養(yǎng)終身體育鍛煉習(xí)慣的目的。然而，伴隨著新課程教學(xué)改革的深入發(fā)展，傳統(tǒng)的高校體育教育模式受到?jīng)_擊，現(xiàn)行的體育教育模式面臨著新任務(wù)與新要求。本文從高校體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的重要性出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)，提出了幾點(diǎn)高校體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的有效，以供相關(guān)教學(xué)工作者參考，力爭高校體育教育質(zhì)量更上一個(gè)新臺(tái)階。

關(guān)鍵詞 高校體育教學(xué) 終身體育意識(shí) 培養(yǎng)途徑

近年來，國內(nèi)教育界越來越重視學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，這是因?yàn)?，伴隨知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來，人類進(jìn)入了一個(gè)全新的經(jīng)濟(jì)時(shí)代，在經(jīng)濟(jì)進(jìn)程不斷加快的歷程中，具有良好意志品質(zhì)和身體素質(zhì)的人才是當(dāng)中不可缺少的一個(gè)主體單位。在此背景下，時(shí)代需要具備良好意志品質(zhì)和身體素質(zhì)的人才。要培養(yǎng)具有良好意志品質(zhì)和身體素質(zhì)的綜合型人才，就必須從體育教育入手，在學(xué)生走上社會(huì)之前對(duì)他們灌輸終身體育思想，以培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育意識(shí)，為他們?nèi)蘸蟮目沙掷m(xù)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。鑒于此，積極開展高校體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的研究工作，無論是對(duì)于提升高校體育教學(xué)質(zhì)量，還是幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)，都具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、高校體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的重要性

終身體育是指貫徹于人一生的體育活動(dòng)的總稱，終身體育思想是指引領(lǐng)人開展終身活動(dòng)的理論基礎(chǔ)，而對(duì)于大學(xué)生來說，學(xué)校則是他們終身體育的基礎(chǔ)。體育作為一門強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)建設(shè)的學(xué)科，同時(shí)也是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的基礎(chǔ)，在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的道路上有著其特有的作用與地位。這是由于學(xué)生在開展體育鍛煉活動(dòng)的過程中，會(huì)有一個(gè)體育意識(shí)轉(zhuǎn)變的過程，意識(shí)不同角度的轉(zhuǎn)變就有可能產(chǎn)生不一樣的習(xí)慣，學(xué)生的終身體育意識(shí)也能在此過程中得到強(qiáng)化與培養(yǎng)。從某種意義上來說，在大學(xué)時(shí)期培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，能在一定程度上提高其日后的綜合素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)力。試想一下，如果一個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)期就扼殺了終身體育思想，那么他將如何培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)？那么他日后還能如何進(jìn)一步健康發(fā)展？相反，如果他在大學(xué)時(shí)期就培養(yǎng)了良好的終身體育意識(shí)，并熱愛體育，健康運(yùn)動(dòng)，那么在日后的學(xué)習(xí)、工作以及生活中，他就會(huì)懂得“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理，加強(qiáng)身體素質(zhì)建設(shè)。

二、高校體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的幾點(diǎn)有效途徑

（一）加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育意識(shí)與健康知識(shí)的傳播

體育教育活動(dòng)的實(shí)施是幫助人們維持身體健康、保持人體強(qiáng)健體魄的最佳途徑，在人們的生命歷程中，可以選擇不同的體育活動(dòng)來開展身體鍛煉活動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)，延長生命年限的目的。每個(gè)人由于個(gè)體差異性不同，身體素質(zhì)情況存在各方面的差異，而身體素質(zhì)體質(zhì)的強(qiáng)弱是可以通過體育活動(dòng)的鍛煉進(jìn)行轉(zhuǎn)化的，如果一個(gè)人先天的體質(zhì)優(yōu)越，不進(jìn)行鍛煉的，優(yōu)越性就會(huì)越來越弱，反之，倘若一個(gè)人由于先天不足，體質(zhì)較弱，只要他經(jīng)常有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，弱也會(huì)變強(qiáng)。對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生來說，學(xué)習(xí)是主要任務(wù)，也是他們每天必須進(jìn)行的活動(dòng)，他們學(xué)習(xí)效率的高低與大腦思維的靈敏度有關(guān)，而科學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的身體鍛煉方法，能夠使學(xué)生保持大腦清醒，從而提高他們的學(xué)習(xí)效率?？梢?，高校在開展體育教學(xué)活動(dòng)過程中，加強(qiáng)體育意識(shí)和健康知識(shí)的傳播教學(xué)，提高學(xué)生的健康運(yùn)動(dòng)理念，對(duì)學(xué)生終身意識(shí)的培養(yǎng)起著關(guān)鍵性作用。

（二）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣和愛好

愛因斯坦曾經(jīng)說過“興趣是最好的老師?！睆慕逃龑W(xué)的角度進(jìn)行分析，學(xué)生只有對(duì)教師所教授的知識(shí)產(chǎn)生求知欲望才能激發(fā)其內(nèi)在的學(xué)習(xí)興趣，才能產(chǎn)生追尋知識(shí)的想法，才能積極地去探索學(xué)習(xí)中的問題并找出解決問題的方法。當(dāng)然，對(duì)于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的教學(xué)手段多種多樣，但我卻認(rèn)為，在開展高校體育教學(xué)活動(dòng)中，最行之有效的教學(xué)途徑之一就是結(jié)合 學(xué)生的體育興趣和愛好，進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的調(diào)整。通過讓學(xué)生選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，幫助學(xué)生掌握2到3項(xiàng)自己喜歡的、能夠終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)技能，使其養(yǎng)成良好的體育基礎(chǔ)。這樣一來，學(xué)生就會(huì)逐漸在體育運(yùn)動(dòng)中獲得愉悅和快樂的感受，終身體育意識(shí)也在無形之中得到增強(qiáng)。

（三）對(duì)學(xué)生實(shí)施個(gè)性化培養(yǎng)

實(shí)施個(gè)性化培養(yǎng)，幫助學(xué)生形成自身優(yōu)勢的體育項(xiàng)目是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的有效途徑。所謂個(gè)性化培養(yǎng)，是指以學(xué)生的個(gè)體差異性為基礎(chǔ)，針對(duì)學(xué)生個(gè)體差異性的存在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的調(diào)整，從而幫助學(xué)生充分發(fā)揮其在體育方面具備的才能。體育活動(dòng)是學(xué)生舒緩焦慮的重要途徑，如果一切體育項(xiàng)目過于限制，學(xué)生的個(gè)性得不到發(fā)展，那么勢必會(huì)對(duì)他們的情緒造成影響，不僅達(dá)不到舒緩焦慮的目的，還會(huì)進(jìn)一步影響學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。故此，高?？梢约哟髮?duì)體育設(shè)施建設(shè)的投入，加大建設(shè)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場、室外田徑場、籃球場等，為大學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展提供更多的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。同時(shí)，高校負(fù)責(zé)體育管理工作的部門還可以舉辦田徑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、武術(shù)、健美操等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)賽事，為學(xué)生提供公平公正的競技環(huán)境，讓學(xué)生在展示風(fēng)采中收貨友誼，充實(shí)生活，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化自我鍛煉能力的目的，這在無形之中也能進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

三、結(jié)語

高校體育是培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生體育意識(shí)，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)建設(shè)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展的根本，是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的前提與基礎(chǔ)。從事高校體育教育工作的相關(guān)人員，應(yīng)在體育與健康新課標(biāo)的形勢下，不斷增值，與時(shí)俱進(jìn)，積極探索有利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的途徑，以全面提高當(dāng)代大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王林.高校終身體育理論與實(shí)踐的重構(gòu)[J].江蘇高教.2011（04）.

第3篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞： 分層教學(xué) 教學(xué)效果 體育課

1.引言

由于各種因素，個(gè)體在身體發(fā)育過程中存在生長發(fā)育、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力等方面的差別。這種差別體現(xiàn)在：不同學(xué)生在同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的身體素質(zhì)的發(fā)展速度和水平不同；同一學(xué)生在不同身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)出的能力各不相同；不同學(xué)生在不同身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)出不同的個(gè)性心理傾向。這些差別造成身體能力發(fā)展不平衡，導(dǎo)致個(gè)體在活動(dòng)中的價(jià)值取向存在顯著差異。

在體育活動(dòng)中，身體活動(dòng)能帶來身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的進(jìn)步，縮小個(gè)體間的差異。加強(qiáng)身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，就成了縮小個(gè)體差異的主要途徑。因此，在體育教學(xué)過程中，可對(duì)能力上有差異的學(xué)生進(jìn)行分組，設(shè)置不同教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)手段、考核標(biāo)準(zhǔn)，并對(duì)教學(xué)結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，實(shí)施“因能編組，因組定標(biāo)，因材施教，因需指導(dǎo)，因組測試”的方法，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、身體素質(zhì)及體育課堂教學(xué)質(zhì)量。

分層教學(xué)是在素質(zhì)教育中探索出的一種新的教學(xué)方法。這種方法主要是根據(jù)教學(xué)的總體目標(biāo)，將不同教學(xué)對(duì)象按相關(guān)因素分成若干不同教學(xué)層次，提出相應(yīng)的目標(biāo)和要求，以實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的最終目標(biāo)。

2.研究對(duì)象與方法

2.1對(duì)象

昆山國際學(xué)校初一年級(jí)共140人，其中初一（1）班、初一（4）班為實(shí)驗(yàn)班，初一（2）班、初一（3）班為對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班均由隨機(jī)抽樣產(chǎn)生。

2.2方法

2.2.1實(shí)驗(yàn)法：初一（1）班、初一（4）班采取分層教學(xué)法。初一（2）班、初一（3）班采取傳統(tǒng)教學(xué)方法。

2.2.2問卷調(diào)查法：實(shí)驗(yàn)前后兩次發(fā)出調(diào)查問卷140份，回收有效問卷140份和140份，有效率為100%。

2.2.3統(tǒng)計(jì)法：對(duì)實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析。

3.研究步驟

分析結(jié)果，結(jié)合具體教材及教師的觀察，合理分組。

3.1分組

隨機(jī)分組，對(duì)實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班同學(xué)進(jìn)行身體素質(zhì)測試，將測得的數(shù)據(jù)根據(jù)《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》換算成百分制。在進(jìn)行相關(guān)項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，85分以上為強(qiáng)組、70分以上為中間組、70分以下為弱組。同時(shí)，針對(duì)不同教材及學(xué)生健康的不斷變化，在實(shí)施課堂教學(xué)前，教師再次調(diào)整。

3.2實(shí)施課堂教學(xué)

對(duì)照班按傳統(tǒng)教學(xué)方法實(shí)施教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班采取分層教學(xué)方法實(shí)施教學(xué)。確定各層的教學(xué)目標(biāo)，采用不同教學(xué)手段，調(diào)整各層的考核標(biāo)準(zhǔn)。（見表1）

表1 各組學(xué)生的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)手段和考核標(biāo)準(zhǔn)

3.3綜合素質(zhì)的測定

問卷調(diào)查，對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析。

4.結(jié)果與分析

4.1學(xué)生身體素質(zhì)個(gè)體間的差異在減小

由表2我們可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班的各項(xiàng)身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)差S均較實(shí)驗(yàn)前有明顯下降。而對(duì)照班實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)差S較實(shí)驗(yàn)前變動(dòng)不大。說明分層教學(xué)縮小了個(gè)體間的差異，分層教學(xué)對(duì)縮小個(gè)體間的差異效果明顯。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班標(biāo)準(zhǔn)差S對(duì)照表

4.2身體素質(zhì)得到大幅度提高

由表3可看出，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班各項(xiàng)身體素質(zhì)均值提高程度差異明顯。同時(shí)均值經(jīng)T檢驗(yàn)P

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班身體素質(zhì)均值對(duì)照表

4.3絕大多數(shù)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣

從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生對(duì)體育課較喜歡的占92%，較實(shí)驗(yàn)前提高了28個(gè)百分點(diǎn)；而對(duì)照班則基本不變。說明經(jīng)過分層教學(xué)，學(xué)生對(duì)體育課的喜歡程度明顯上升，這充分體現(xiàn)分層教學(xué)面向全體學(xué)生，能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。弱組同學(xué)不甘落后，希望能到強(qiáng)組中；強(qiáng)組同學(xué)要確保自己的地位。他們都通過積極的鍛煉達(dá)到各自目的。

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班對(duì)體育課的喜愛的程度

5.結(jié)論和建議

5.1合理的分層教學(xué)對(duì)全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，縮小學(xué)生間的差異有顯著效果。

第4篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 身體素質(zhì) 高中學(xué)生

我國的應(yīng)試教育影響下，高中生的身體素質(zhì)大多數(shù)受到嚴(yán)重影響。家長、教師、學(xué)校，為了追求文化課的高分，忽視了學(xué)生的身體素質(zhì)。為了改變這一事實(shí)，在當(dāng)前的學(xué)校體育改革中，將轉(zhuǎn)向與終身體育相連并成為終身體育重要的一環(huán)。中學(xué)時(shí)代是人生的黃金時(shí)代，是各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，是學(xué)校體育的重要時(shí)期，也是終身體育教育的關(guān)鍵時(shí)期。影響學(xué)生身體素質(zhì)的因素是多方面的，但就學(xué)校教育而言，我們體育教師有不可推卸的責(zé)任。為了更好地提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)校體育應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試：

一、充分認(rèn)識(shí)體育教育的重要性

體育教學(xué)作為一門基礎(chǔ)學(xué)科，它和其余學(xué)科的地位是趨于平行的。體育訓(xùn)練一直被誤認(rèn)為是單一的身體訓(xùn)練，但事實(shí)上是身體、情感、意志、個(gè)性的綜合性訓(xùn)練。隨著國家倡導(dǎo)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展，體育教學(xué)才開始慢慢被重視?！督逃?guī)劃綱要》在“堅(jiān)持以人為本，全面實(shí)施素質(zhì)教育” 戰(zhàn)略主題中和總理在全國教育工作會(huì)議上，對(duì)中學(xué)體育教育做出了重要論述，強(qiáng)調(diào)了體育教學(xué)的時(shí)代性和重要性。加強(qiáng)中學(xué)生體育教育有助于提高學(xué)生的整體素質(zhì)。當(dāng)前世界經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，自從我國加入WTO以來，國際和國內(nèi)市場競爭愈發(fā)的激烈，無論是國與國之間還是企業(yè)之間的競爭歸根結(jié)底是人才的競爭，只有擁有一批高素質(zhì)人才，才能提高國家的綜合國力與企業(yè)的競爭力。加強(qiáng)中學(xué)生的體育教育是其中的一個(gè)重要方面，體育教育促使學(xué)生全面發(fā)展，為國家輸送一批高素質(zhì)人才。只有保證學(xué)生德、智、體全面發(fā)展，才能避免出現(xiàn)教育缺失的情況，實(shí)現(xiàn)教育公平，任何一項(xiàng)教育缺失都是不公平的教育，不是優(yōu)質(zhì)的教育。同時(shí)，我國正處在建設(shè)和諧社會(huì)的關(guān)鍵時(shí)期，和諧社會(huì)不僅僅要求生活物質(zhì)的豐富，也要求居民的精神生活得到極大地滿足，體育教學(xué)做為精神文明建設(shè)中的重要一環(huán)。是關(guān)系到構(gòu)建和諧社會(huì)成功與否的關(guān)鍵。

二、加強(qiáng)課堂鍛煉，培養(yǎng)終身體育意識(shí)

在學(xué)校里僅憑每周兩節(jié)體育課來提高學(xué)生的身體素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，但是我們可以利用體育課來培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，強(qiáng)化學(xué)生的體育意識(shí)。這就要求體育教師認(rèn)真研究學(xué)生的興趣愛好，根據(jù)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)來選擇教學(xué)內(nèi)容，精心設(shè)計(jì)教案，采用新穎多變的教學(xué)方法和科學(xué)合理的組織形式來進(jìn)行教學(xué)。在體育課堂上，體育教師應(yīng)掌握好課堂節(jié)奏，調(diào)節(jié)好課堂氣氛，因?yàn)檎n堂氣氛直接影響學(xué)生的情緒和教學(xué)效果，只有讓學(xué)生保持適度的興奮，保持活而不亂的課堂秩序，才能有效的完成教學(xué)任務(wù)，才能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的積極性。那種只注重技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)備而忽視教學(xué)藝術(shù)的研究，只注重自己“教授”而忽視學(xué)生“接受”的教學(xué)方法很難調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的積極性，也很難收到好的鍛煉效果。

體育教師應(yīng)在新課標(biāo)的指引下，在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分采用靈活多樣的練習(xí)方法，如游戲法和比賽法等來激發(fā)學(xué)生興趣和活躍課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。在基本部分的練習(xí)中教師應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，由易到難的安排練習(xí)內(nèi)容，合理搭配教學(xué)內(nèi)容，避免片面的枯燥乏味的練習(xí)。體育教師應(yīng)承認(rèn)個(gè)體差異，因材施教，對(duì)于“吃不消”的學(xué)生應(yīng)降低難度和要求，例如：越野長跑，就可以減少距離；跳躍項(xiàng)目，可以降低高度和遠(yuǎn)度。讓學(xué)生經(jīng)過努力都可以達(dá)到預(yù)期的效果，使他們感覺自己進(jìn)步了、提高了，并產(chǎn)生愉快的情感體驗(yàn)，從而樹立信心，養(yǎng)成自己鍛煉身體的習(xí)慣。對(duì)于“吃不飽”的學(xué)生，教師可以單獨(dú)“開小灶”，為選擇和輸送優(yōu)秀體育苗子做準(zhǔn)備。另外，體育教師要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)和幫助，避免學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，因?yàn)榘l(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害后，學(xué)生便會(huì)產(chǎn)生畏懼情緒，如此就很難培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣了。只有當(dāng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)感興趣后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體素質(zhì)的不足之處，才會(huì)自覺的鍛煉身體，彌補(bǔ)自己身體素質(zhì)的不足，形成終身參加體育鍛煉的意識(shí)。

三、積極開展早操、課間操和課外體育活動(dòng)

早操和課間操在我國有很久的歷史。堅(jiān)持做早操和課間操具有很重要的作用。首先做早操和課間操能增加氧氣的攝取量，通過身體各部位的運(yùn)動(dòng)，能加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，能增強(qiáng)肌肉力量和韌帶彈性，能改善心肺功能促進(jìn)新陳代謝。其次，通過早操的肢體活動(dòng)刺激能使一夜處于休眠狀態(tài)的神經(jīng)細(xì)胞逐漸提高興奮性；通過做課間操能消除前兩節(jié)上課的疲勞和局部肌肉的緊張，使高度緊張的思維活動(dòng)能得到調(diào)整和放松。天天做早操和課間操，習(xí)慣成自然，久而久之，使學(xué)生養(yǎng)成自覺參加鍛煉身體的習(xí)慣。

課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育的重要組成部分，是體育課堂教學(xué)的一個(gè)重要延伸，它不僅能與體育教學(xué)相互促進(jìn)，而且也能與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽緊密結(jié)合。課外體育活動(dòng)應(yīng)以身體活動(dòng)為主，并能使較多的人參與，以具有一定競爭性的項(xiàng)目為主，如拔河等，讓學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)，培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。安排課外體育活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)，不僅要從學(xué)生的興趣出發(fā)，更主要的是活動(dòng)內(nèi)容能培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成有較深遠(yuǎn)的影響。因此，活動(dòng)內(nèi)容可以選擇在體育課堂上學(xué)過的內(nèi)容來組織比賽，如：學(xué)生學(xué)過一些籃球技術(shù)后，可以組織籃球比賽。讓學(xué)生在比賽中運(yùn)用所學(xué)技術(shù)，發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力，在比賽中發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而激發(fā)他們?cè)谡n堂上學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，形成自覺主動(dòng)鍛煉身體的習(xí)慣。

提高體育教學(xué)質(zhì)量，不僅能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且對(duì)學(xué)生世界觀的形成，意志品質(zhì)的提高，良好習(xí)慣的養(yǎng)成都能起到非常重要的作用。提高學(xué)生的身體素質(zhì)是一個(gè)循序漸進(jìn)的系統(tǒng)工程，學(xué)校必須高度重視，確立體育在素質(zhì)教育中的突出地位和作用，始終樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，堅(jiān)持不懈的開展兩操和豐富多彩的課外體育活動(dòng)，才能有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，才能使學(xué)生形成終身參加體育鍛煉的意識(shí)，真正將素質(zhì)教育理念落到實(shí)處。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：高職 體育教學(xué) 企業(yè)文化 體育文化

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2013）06（b）-0000-00

1 體育文化的概念

體育文化是一種蘊(yùn)涵于體育現(xiàn)象和體育活動(dòng)中的積極因素。他能激發(fā)人們?yōu)榱藦?qiáng)身健體，競技娛樂，追求進(jìn)步，廣泛合作等方面發(fā)揮潛在的推動(dòng)作用。文化的最大價(jià)值就在于他對(duì)社會(huì)和人類的影響是潛移默化的，潤物無聲式的影響。體育文化也不例外。“企業(yè)體育文化”既包含了企業(yè)文化的部分，同時(shí)又有體育文化的內(nèi)容注入其中，是兩種文化的集合體。企業(yè)體育文化具有企業(yè)文化的一般特征，他對(duì)企業(yè)的作用也是同期特文化一樣，對(duì)于凝聚人心，激發(fā)斗志等方面起著文化因素獨(dú)特的作用，但是它又不同于一般的企業(yè)文化，它的特殊性就在于它是以體育為主要平臺(tái)構(gòu)建文化氛圍。

2 高職體育教學(xué)對(duì)企業(yè)的價(jià)值

長久以來，高職院校的體育教學(xué)極大的豐富了企業(yè)體育文化的形式和內(nèi)容。而且在提高企業(yè)員工人文素養(yǎng)和身體素質(zhì)方面起著不可替代的重要作用。在促進(jìn)企業(yè)職工的“全面發(fā)展”“協(xié)調(diào)發(fā)展”“完善發(fā)展”中起到了重要作用。高職院校的體育教學(xué)對(duì)企業(yè)體育文化有著直接的影響，和極強(qiáng)的銜接性。眾所周知，高職院校自快速發(fā)展以來，為社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展培養(yǎng)了大批人才，而且隨著我國經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型升級(jí)，對(duì)高職院校培養(yǎng)的高層次專業(yè)技術(shù)人才仍然有著巨大的市場需求。因此，高職院校畢業(yè)生正源源不斷的奔赴企業(yè)，創(chuàng)造價(jià)值[1]。他們?cè)谛ｋA段所接受的教育，也將跟隨他們進(jìn)入企業(yè)，影響他們的工作和生活。高職院校現(xiàn)在培養(yǎng)的學(xué)生就是我國將來的企業(yè)中的產(chǎn)業(yè)工人。就體育方面來說，他們?cè)诟呗氹A段的體育教學(xué)中所接受的體育教育，也將會(huì)影響未來的企業(yè)體育文化。這種體育文化的最大價(jià)值就在于能夠使這些員工有一定的共同教育背景，能夠在彼此之間迅速建立默契。從而最終在推動(dòng)企業(yè)發(fā)展，以默契的合作創(chuàng)造更大的價(jià)值上發(fā)揮重要作用。

3 企業(yè)體育文化建設(shè)的意義

高職院校的體育教學(xué)對(duì)于企業(yè)體育文化建設(shè)，具體來說主要起著三個(gè)方面的作用，一是增強(qiáng)企業(yè)職工的身體素質(zhì)，二是加強(qiáng)員工之間的協(xié)作默契，三是豐富了企業(yè)員工的交流渠道。

高職院校體育教學(xué)的首要目標(biāo)就是保證學(xué)生有一個(gè)好的身體素質(zhì)，能夠適應(yīng)未來的工作和生活。在企業(yè)中無論從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都需要健康的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。高職院校中有些專業(yè)例如文秘和動(dòng)漫設(shè)計(jì)專業(yè)的畢業(yè)生，在畢業(yè)之后一般在企業(yè)中從事著腦力勞動(dòng)，長時(shí)間坐在電腦前使他們的普遍有特點(diǎn)，久坐不起會(huì)導(dǎo)致他們腰部和頸椎健康受到影響。緩解這種狀況有兩個(gè)途徑，一是通過之前的鍛煉，使他們本來就具備了一個(gè)良好的身體素質(zhì)，再就是幫助他們樹立起勤鍛煉的健身意識(shí)，使他們能夠自覺的參加體育鍛煉，不僅有利于環(huán)節(jié)生理和心理的疲勞感，而且還能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。而這些健身理念和健身方法都是這些員工在校期間形成和習(xí)得的，以為企業(yè)不可能拿出大量的經(jīng)歷在對(duì)員工進(jìn)行健身理念培訓(xùn)。[2]另外，高職院校中還有一些建筑工程類專業(yè)將來在企業(yè)中可能從事一些體力勞動(dòng)，這些體力勞動(dòng)大都是長期的簡單的重復(fù)勞動(dòng)，這些勞動(dòng)雖然耗費(fèi)體力，但是對(duì)身體素質(zhì)的提高來說并無太大益處。相反長期的重復(fù)勞動(dòng)還有可能造成身體某個(gè)部位遭受損害。因此加強(qiáng)多種方式的體育鍛煉就很有必要了。而高職院校對(duì)學(xué)生的科學(xué)的健身理念的灌輸，和一定的健身方法的教育直接影響著未來企業(yè)員工的身體素質(zhì)。

高職院校體育教學(xué)還能增強(qiáng)企業(yè)員工之間的協(xié)作默契。現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，各個(gè)行業(yè)和領(lǐng)域內(nèi)的分工越來越細(xì)。不同專業(yè)領(lǐng)域之間的協(xié)作生產(chǎn)越來越重要。例如蜚聲世界的美國波音飛機(jī)，其零部件往往來自于幾十個(gè)國家和地區(qū)，最后在美國生產(chǎn)車間內(nèi)集合，被組裝到一起。飛機(jī)的質(zhì)量在很大程度上要看組裝的質(zhì)量，要看組裝人員的協(xié)作密切程度。這需要人員之間的高度配合，而這種配合其實(shí)就是源于員工之間的默契。這種默契和籃球比賽當(dāng)中隊(duì)友之間的默契是同質(zhì)的，他既要求成員之間的相互照應(yīng)，相互協(xié)調(diào)，同時(shí)又要求隊(duì)員時(shí)刻以整體的利益為最高利益。

體育賽事是企業(yè)之間或者企業(yè)內(nèi)部之間增強(qiáng)交流的，拉近距離的重要方法，例如兩個(gè)競爭對(duì)手企業(yè)可以通過舉辦一場籃球友誼賽消除之間的緊張氣氛，在競爭中找到企業(yè)之間的利益共同點(diǎn)，化干戈為玉帛。同時(shí)合作企業(yè)之間也可以通過體育賽事的舉辦，鞏固自己的聯(lián)盟關(guān)系。由此可見體育可以成為企業(yè)文化中的積極因素，企業(yè)可以通過體育文化在員工之間形成共識(shí)。增強(qiáng)企業(yè)文化的凝聚作用和帶動(dòng)作用。

4 學(xué)校在企業(yè)體育文化建設(shè)中的作用和途徑

一個(gè)企業(yè)若緊靠自己的力量形成高度的企業(yè)體育文化是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)檫@需要每個(gè)成員有共同的體育教育背景，這種背景的建立沒有高職院校的支持是很難建立起來的。高職院校的體育系有專業(yè)的體育教師，有專門的體育場所和器材，學(xué)生在進(jìn)入企業(yè)之間在學(xué)校能接受系統(tǒng)的體育教育，從未為以后企業(yè)體育文化建立扎實(shí)的基礎(chǔ)和作用。這樣高職院校通過遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷的為企業(yè)為社會(huì)輸送具有過硬體育素質(zhì)的各專業(yè)人才，從而助推企業(yè)體育文化的建設(shè)。[3]

為了能夠使這種文化形成機(jī)制在企業(yè)中穩(wěn)定發(fā)揮作用，企業(yè)和學(xué)校之間可以建立具有一定可操作性的合作框架，例如校企合作中企業(yè)可以提出自己的人才需求，在“訂單式”培養(yǎng)當(dāng)中明確人才的體育素質(zhì)。高職院?？梢栽谌瞬诺呐囵B(yǎng)中有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)他們的體育教育。這樣企業(yè)體育文化便得到了可靠地有力的保障。總之，在建設(shè)體育文化上，高職院校與企業(yè)之間有著共通之處。在當(dāng)前校企合作遭遇困境的形勢下，高職院?？梢酝ㄟ^體育文化的培養(yǎng)和畢業(yè)生體育素質(zhì)的提高人才對(duì)企業(yè)的吸引力。企業(yè)也可以在高職院校強(qiáng)大體育文化背景下迅速建立獨(dú)特的企業(yè)體育文化，為企業(yè)的長期發(fā)展?fàn)I造氛圍。企業(yè)也可以我們可以通過體育這個(gè)媒介，增進(jìn)彼此相互合作了解和提高企業(yè)員工的健康水平，幫助學(xué)生找到更好地就業(yè)崗位，從而為地方經(jīng)濟(jì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1]唐明.高職院校體育文化建設(shè)可持續(xù)發(fā)展研究[J].岳陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào).2009（05）

第6篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

1、抓好身體素質(zhì)，打好扎實(shí)基礎(chǔ)

身體素質(zhì)是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種運(yùn)動(dòng)能力，它包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)等。身體素質(zhì)的訓(xùn)練是中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練的重要組成部分，對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)成績有極大的促進(jìn)作用，同時(shí)，也是減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)的有效手段。根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)，身體素質(zhì)訓(xùn)練，經(jīng)常采用6―8種身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行組合練習(xí)，每周安排三次。素質(zhì)練習(xí)可按組數(shù)、時(shí)間、間歇、計(jì)時(shí)等方法進(jìn)行，也可根據(jù)各訓(xùn)練階段不同任務(wù)要求，有效地控制量、強(qiáng)度和密度進(jìn)行。在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常把身體素質(zhì)與變速跑、身體素質(zhì)與耐力跑、身體素質(zhì)與恢復(fù)、身體素質(zhì)與調(diào)整、檢查計(jì)時(shí)跑與身體素質(zhì)組合安排練習(xí)?？傊訌?qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，有效地提高了機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種能力，改進(jìn)了跑的步幅，增強(qiáng)了跑的節(jié)奏，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)成績的快速提高。

2、耐力跑和變速跑同堂進(jìn)行

青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間受學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)間的制約，訓(xùn)練時(shí)間沒有專業(yè)隊(duì)那么長，一般只有2―2．5小時(shí)。從訓(xùn)練的量和時(shí)間上講，可能也就只能達(dá)到專業(yè)隊(duì)的二分之一。為了在有限的訓(xùn)練時(shí)間里，盡可能取得較好的訓(xùn)練效果，我們經(jīng)常把不同距離和要求的耐力和各種變速跑放在同一堂訓(xùn)練課中進(jìn)行。有時(shí)把耐力跑放在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，有時(shí)把耐力跑放在變速跑后進(jìn)行，有時(shí)把耐力跑放在課的最后進(jìn)行。通過實(shí)踐，這種安排方法，同樣取得了有氧能力的提高，更有效地進(jìn)行氧化過程。更易于消除無氧過程積累的乳酸，提高肌肉中糖元的儲(chǔ)備，擴(kuò)大糖酵鮮的潛力。達(dá)到了訓(xùn)練的目的，提高了訓(xùn)練的效果，提高了運(yùn)動(dòng)成績。

3、建立超量恢復(fù)理論新思路

半個(gè)多世紀(jì)，人們對(duì)生命的研究，已從純“生物”進(jìn)而到現(xiàn)在的“生物――心理――社會(huì)”三方面綜合分析，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不能停留在純生物的角度上，有必要建立超量恢復(fù)理論的新思路。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，機(jī)體承受超過原來已適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，機(jī)體對(duì)物質(zhì)的消耗必然超過原刺激水平。那么，機(jī)體的恢復(fù)，必然超過原負(fù)荷刺激恢復(fù)水平，達(dá)到新的水平。這種新的恢復(fù)水平與原恢復(fù)水平之差為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)。我們訓(xùn)練的安排為10天小調(diào)整，4周大調(diào)整，在調(diào)整時(shí)逐漸加大量和強(qiáng)度，以適應(yīng)下一階段的訓(xùn)練。在周期訓(xùn)練中，為了保證超量恢復(fù)不斷在新的適應(yīng)水平上出現(xiàn)。保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)能能力不斷提高，負(fù)荷的刺激按照加大――適應(yīng)――再加大――再適應(yīng)的循環(huán)節(jié)奏進(jìn)行。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何合理運(yùn)用超量恢復(fù)規(guī)律，關(guān)鍵是合理安排休息、間歇。按休息和調(diào)節(jié)性訓(xùn)練相結(jié)合的形式進(jìn)行，使恢復(fù)過程的累加占優(yōu)勢，在機(jī)體完全恢復(fù)后，才能進(jìn)行新的超過已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激訓(xùn)練。同時(shí)，綜合運(yùn)用三者訓(xùn)練原則，目的是不斷出現(xiàn)相對(duì)更大的適應(yīng)性恢復(fù)水平。

4、確立有效負(fù)荷，防止疲勞發(fā)生

中長跑項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，供能以有氧氧化為主。大負(fù)荷中長跑訓(xùn)練和比賽，易造成運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的產(chǎn)生和積累，使神經(jīng)系統(tǒng)受損，代謝機(jī)能紊亂，運(yùn)動(dòng)器官功能減弱，從而運(yùn)動(dòng)成績下降，甚至影響運(yùn)動(dòng)員身體健康。防止因過渡訓(xùn)練而產(chǎn)生疲勞，是教練員重要任務(wù)之一。

第7篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

研究綜合運(yùn)用教育學(xué)、社會(huì)學(xué)等相關(guān)學(xué)科知識(shí)以及現(xiàn)代素質(zhì)教育的有關(guān)理論，將體育素質(zhì)教育視為廣義素質(zhì)教育中一個(gè)具有相對(duì)完整體系的獨(dú)立子系統(tǒng)，對(duì)我國高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容體系進(jìn)行較為深入的探討，旨在為高校體育界全面推行體育素質(zhì)教育提供理論依據(jù)。為推進(jìn)新世紀(jì)高校體育的大發(fā)展探求改革思路。

2研究對(duì)象與方法

高等學(xué)校體育教師與教育行政管理干部共267人，其中教授31人，副教授78人，講師87人，助教37人，教育行政干部34人樣本覆蓋湖南、廣東、廣西、貴州、安徽、山東、河南、陜西、遼寧、黑龍江、北京、上海等12省市的46所高等院校研究采用文獻(xiàn)資料分析、面訪調(diào)查、座談?wù){(diào)查、問卷調(diào)查等方法。

3研究結(jié)果與分析討論

體育素質(zhì)教育是廣義素質(zhì)教育中一個(gè)不可分割的組成部分，它是以面向全體學(xué)生，全面提高學(xué)生的體育素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，以為社會(huì)育人為其根本目的，以體育實(shí)踐為其主要手段、促進(jìn)學(xué)生生動(dòng)、活潑、主動(dòng)發(fā)展的教育過程。

3.1高校學(xué)生體育素質(zhì)結(jié)構(gòu)體系的探討

研究表明，身體顯性因素與身體隱性因素共同反映著大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平，可將其歸于身體素質(zhì)類。心理因素與個(gè)性因素是大學(xué)生體育心理素質(zhì)的兩個(gè)主要內(nèi)容。體育認(rèn)識(shí)因素和體育實(shí)踐意識(shí)可統(tǒng)稱為體育思想素質(zhì)。體育道德基礎(chǔ)與體育道德實(shí)踐因子描述的是大學(xué)生體育道德認(rèn)知、情感和行為的狀況，屬于體育道德素質(zhì)。體育基礎(chǔ)知識(shí)素養(yǎng)和體育人文知識(shí)素養(yǎng)集中體現(xiàn)著大學(xué)生體育文化素養(yǎng)水準(zhǔn)，可概括為體育文化素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力與學(xué)習(xí)鍛煉能力明顯反映的是學(xué)生體育能力發(fā)展水平，可歸納為體育能力素質(zhì)。體育審美修養(yǎng)與體育審美傾向因子，形成了大學(xué)生體育審美素質(zhì)的主要內(nèi)容而個(gè)體行為習(xí)慣和社會(huì)行為因素則體現(xiàn)了大學(xué)生綜合體育素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r，其本身也以體育行為素養(yǎng)的新姿成為這一素質(zhì)體系中的新成員。

根據(jù)辯證唯物主義關(guān)于人是自然、心理和社會(huì)的統(tǒng)一體這一觀點(diǎn)，將上述8個(gè)素質(zhì)加以進(jìn)一步概括，可分為3個(gè)基本層面。一是生理層面，指的是身體素質(zhì)類二是心理層面，主要指體育心理素質(zhì)類三是社會(huì)層面，涵蓋體育思想素質(zhì)、體育道德素質(zhì)、體育文化素質(zhì)、體育能力素質(zhì)、體育審美素質(zhì)與體育行為素養(yǎng)。我國大學(xué)生體育素質(zhì)的這一相對(duì)合理結(jié)構(gòu)，揭示了大學(xué)生體育素質(zhì)系統(tǒng)的多維復(fù)雜、縱橫交錯(cuò)的內(nèi)容構(gòu)成，展示了21世紀(jì)大學(xué)生體育素質(zhì)發(fā)展與優(yōu)化的演進(jìn)軌跡

3.2高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容體系的構(gòu)建

3.2.1高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容組成分析

根據(jù)現(xiàn)代教育學(xué)、人才學(xué)及素質(zhì)教育論的有關(guān)理論，大學(xué)生體育素質(zhì)結(jié)構(gòu)與高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容之間存在著一種嚴(yán)密而合理的邏輯對(duì)應(yīng)關(guān)系，這種關(guān)系可以揭示。

與大學(xué)生體育素質(zhì)結(jié)構(gòu)相匹配，高等學(xué)校體育素質(zhì)教育的主要內(nèi)容相應(yīng)地包括身體素質(zhì)教育、體育心理素質(zhì)教育、體育思想素質(zhì)教育、體育道德素質(zhì)教育、體育文化素質(zhì)教育、體育能力素質(zhì)教育、體育審美素質(zhì)教育與體育行為素養(yǎng)教育等8個(gè)方面。為了進(jìn)一步了解各類體育素質(zhì)教育的具體內(nèi)容，仍有必要依據(jù)素質(zhì)與素質(zhì)教育的相互關(guān)系，對(duì)上述8個(gè)方面逐一進(jìn)行詳細(xì)分析。

第1類：身體素質(zhì)教育

身體素質(zhì)教育在體育素質(zhì)教育中的含義，既特指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)意義上的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展，也泛指解剖、生理學(xué)意義上的學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體適應(yīng)能力、身體耐受能力以及身體抵抗疾病能力等方面的提高。身體素質(zhì)教育是依據(jù)大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展需求提出來的，它體現(xiàn)著體育素質(zhì)教育與其它學(xué)科素質(zhì)教育相區(qū)別的本質(zhì)特征，即體育素質(zhì)教育具有增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)的獨(dú)特作用。

身體素質(zhì)教育的具體內(nèi)容主要包括培養(yǎng)良好的身體形態(tài)、提高身體機(jī)能、發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力以及提高身體耐受能力等5個(gè)方面。身體耐受能力是指人體承受高強(qiáng)度、長時(shí)間地持續(xù)勞動(dòng)的能力。它作為未來社會(huì)高壓力、強(qiáng)競爭特征對(duì)人才素質(zhì)的特殊要求，應(yīng)被合理納入身體素質(zhì)教育內(nèi)容之中。不言而喻，身體素質(zhì)教育是體育素質(zhì)教育內(nèi)容體系最為核心的一個(gè)組成部分，反映著體育素質(zhì)教育的本質(zhì)特征與本質(zhì)功能。

第2類：體育心理素質(zhì)教育 意志品質(zhì)、培養(yǎng)體育興趣與需要等個(gè)性傾向以及自信心等自體育心理素質(zhì)教育包括提高智力品質(zhì)、培養(yǎng)體育情感與我意識(shí)，同樣，體育心理素質(zhì)教育是大學(xué)生綜合素質(zhì)。

第3類：體育思想素質(zhì)教育

體育思想素質(zhì)教育主要包括體育價(jià)值觀、終身體育意識(shí)、快樂體育思想、健康教育思想、體育參與意識(shí)、體育消費(fèi)意識(shí)、體育法規(guī)意識(shí)等方面的培養(yǎng)與教育意識(shí)是行為的先導(dǎo)，良好的體育思想素質(zhì)是大學(xué)生其它體育素質(zhì)高度發(fā)展的前提條件。因此，加強(qiáng)大學(xué)生體育思想素質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)貫穿于體育素質(zhì)教育的整個(gè)過程。

第4類：體育道德素質(zhì)教育

體育道德素質(zhì)教育是指對(duì)學(xué)生體育道德認(rèn)識(shí)、意志和行為的教育和培養(yǎng)。倡導(dǎo)良好的體育道德，是當(dāng)前倍受人們關(guān)注的一個(gè)重要問題，因此，在高校體育中加強(qiáng)學(xué)生體育道德素質(zhì)的培養(yǎng)必定成為體育素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

第5類：體育文化素質(zhì)教育

體育文化素質(zhì)教育指的是要通過體育提高學(xué)生在體育哲學(xué)、體育史學(xué)、體育理論等社會(huì)科學(xué)、體育生物科學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等方面的知識(shí)修養(yǎng)。知識(shí)的內(nèi)化表現(xiàn)為人的知識(shí)文化素養(yǎng)。因此，體育文化素質(zhì)教育要以掌握知識(shí)文化為手段，以培養(yǎng)知識(shí)文化素養(yǎng)為目標(biāo)而有序、系統(tǒng)地展開。

第6類：體育能力素質(zhì)教育

體育能力素質(zhì)教育主要包括對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、技術(shù)能力、學(xué)習(xí)能力、鍛煉能力及自評(píng)自控能力等方面的培養(yǎng)與提高體育能力素質(zhì)是促使大學(xué)生順利完成體育學(xué)習(xí)與鍛煉的綜合品質(zhì)，在體育素質(zhì)教育體系中占據(jù)著十分突出的地位。

第7類：體育審美素質(zhì)教育

體育審美素質(zhì)教育主要指的是提高學(xué)生對(duì)體育自然美、社會(huì)美、藝術(shù)美等方面的感受能力、鑒賞能力與創(chuàng)造能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育審美愛好與情趣等。體育美是體育賴以存在與發(fā)展的基本特質(zhì)之一。充分挖掘與表現(xiàn)體育美、培養(yǎng)學(xué)生良好的體育審美素養(yǎng)是體育素質(zhì)教育的一個(gè)重要內(nèi)容。

第8類：體育行為素養(yǎng)教育

體育行為素養(yǎng)教育主要指的是要通過體育活動(dòng)幫助學(xué)生形成良好的身體鍛煉習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、生活習(xí)慣及人際交往行為等。良好的體育行為素養(yǎng)是大學(xué)生其它體育素質(zhì)高度發(fā)展的外在表現(xiàn)，因此，將體育行為素養(yǎng)教育納入體育素質(zhì)教育的內(nèi)容體系，不僅是理念上的突破，而且是實(shí)踐上的需要。第3，在內(nèi)容組成上體現(xiàn)出繼承性與創(chuàng)新性^高校體育素質(zhì)教育的內(nèi)容組成吸納了古今中外學(xué)校體育改革與發(fā)展的眾多優(yōu)秀思想與改革成果，并創(chuàng)造性地將基礎(chǔ)教育領(lǐng)域的素質(zhì)教育經(jīng)驗(yàn)推向了高等教育領(lǐng)域，將一般素質(zhì)教育成果移植到了體育學(xué)科素質(zhì)教育范疇，因而表現(xiàn)出繼承性與創(chuàng)新性的高度統(tǒng)一。

3.22高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容體系研究通過以上體育素質(zhì)與體育素質(zhì)教育對(duì)應(yīng)關(guān)系分析，以及各類不同體育素質(zhì)教育具體內(nèi)容的研究，依據(jù)前述3個(gè)層面素質(zhì)結(jié)構(gòu)的分類方法，我們可進(jìn)一步將8類體育素質(zhì)教育歸納為3個(gè)層面：一是生理層面素質(zhì)教育，主要指身體素質(zhì)教育；二是心理層面素質(zhì)教育，即體育心理素質(zhì)教育；三是社會(huì)層面素質(zhì)教育，包括體育思想、道德、文化、能力、審美與行為素質(zhì)教育等6個(gè)方面。至此，高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容的相對(duì)完整體系可以加以展示。

高等學(xué)校體育素質(zhì)教育內(nèi)容的相對(duì)完整體系具有以下5大重要特征

第1，在指導(dǎo)思想上體現(xiàn)出全體性、全面性與主體t性高等學(xué)校體育素質(zhì)教育在指導(dǎo)思想上立足于面向全體大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，體現(xiàn)出全體性特征；其內(nèi)容體系涵蓋體育素質(zhì)發(fā)展的方方面面，具有全面性同時(shí)，高校體育素質(zhì)教育指向“以人為本”，強(qiáng)調(diào)學(xué)生體育能力、個(gè)性與創(chuàng)造能力的培養(yǎng)，反映出高度的主體性特征高校體育素質(zhì)教育上述3個(gè)特征與素質(zhì)教育的一般特征完全吻合，符合廣義素質(zhì)教育的總體目標(biāo)與基本思想。

第2，在產(chǎn)生機(jī)制上反映出客觀性與時(shí)代性^高校體育素質(zhì)教育內(nèi)容的產(chǎn)生來自于廣大高校體育界人士對(duì)大學(xué)生體育素質(zhì)發(fā)展趨勢的客觀判斷與瞻前考慮，反映了新世紀(jì)社會(huì)發(fā)展對(duì)學(xué)生體育素質(zhì)培育的時(shí)代要求，因此該結(jié)構(gòu)具有客觀性與時(shí)代性。

第3，在功能特征上反映出特殊性與拓展丨性體育素質(zhì)教育內(nèi)容體系將身體素質(zhì)教育作為生理層面素質(zhì)教育而提出，突出了體育的強(qiáng)身健體的本質(zhì)功f能從這一基本功能出發(fā)，該內(nèi)容結(jié)構(gòu)挖掘出體育素質(zhì)教育的多種心理價(jià)值與社會(huì)價(jià)值，拓展了體育的心理或社會(huì)方面的多功能，因而它在功能特征上具有特殊性和拓展十性第5，在內(nèi)容構(gòu)架上體現(xiàn)出系統(tǒng)性與動(dòng)態(tài)‘性高校體育素質(zhì)教育體系內(nèi)涵豐富、層次分明，各類體育素質(zhì)教育相互獨(dú)立、相互聯(lián)系，構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)系統(tǒng)該系統(tǒng)的內(nèi)容構(gòu)架隨社會(huì)條件的變化而始終處于動(dòng)態(tài)發(fā)展之中。因此，系統(tǒng)性與動(dòng)態(tài)性是這一內(nèi)容體系的重要特征。

第8篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

Abstract: Basketball has become one of the most popular sports. This paper surveyed 500 students of the colleges, studied how to arrange their own leisure time, the sports activities of spare time, and the participation status of some sports in their spare time.

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；課余；籃球活動(dòng)；因素

Key words: college students；leisure time；basketball；factors

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-4311（2012）15-0263-01

0引言

體育具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強(qiáng)身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對(duì)精神方面的需要高于對(duì)物質(zhì)方面的需要。人們對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動(dòng)作，扣人心懸的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們?cè)诰裆嫌幸环N輕松感。一個(gè)漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價(jià)值。生活水平越高，人們?cè)绞亲⒅伢w育精神層面的價(jià)值。

1籃球活動(dòng)在課余生活中產(chǎn)生的影響

課余體育活動(dòng)是課內(nèi)體育的一個(gè)延伸和補(bǔ)充，課余體育活動(dòng)能為大學(xué)生提供有效的鍛煉時(shí)間，更好地鍛煉身體，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)和體能，陶冶情操，使他們有更加充沛的精力投入到學(xué)習(xí)生活中去，提高學(xué)習(xí)效率。籃球運(yùn)動(dòng)不僅僅為大學(xué)生提供了一種鍛煉的手段，更能對(duì)他們的體育認(rèn)識(shí)產(chǎn)生影響，對(duì)大學(xué)生身心健康的鍛煉，對(duì)終身體育的認(rèn)識(shí)和建立終身體育的觀念有著積極的作用。

本文主要研究的是大學(xué)生參與籃球活動(dòng)對(duì)課余體育生活所產(chǎn)生的影響，以及對(duì)大學(xué)生終身體育意識(shí)的形成和建立的影響。籃球活動(dòng)在高校有著較好的群眾基礎(chǔ)，它是高校體育項(xiàng)目發(fā)展中時(shí)間最久遠(yuǎn)的項(xiàng)目之一。對(duì)高校所做的調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，籃球活動(dòng)在課余體育活動(dòng)中占主要地位，排在其他運(yùn)動(dòng)之前，領(lǐng)先于足球、羽毛球及乒乓球等等?；@球運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)很好的鍛煉身體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以提高跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年的身心正常生長發(fā)育?；@球運(yùn)動(dòng)是在團(tuán)體間對(duì)抗和變化條件下進(jìn)行的，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應(yīng)變能力和大腦的綜合分析能力都具有很好的鍛煉作用?；@球運(yùn)動(dòng)是高校的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，很多學(xué)校，從建校開始，籃球活動(dòng)就貫穿在大學(xué)生的課余體育活動(dòng)中了。近幾年來，越來越多地人認(rèn)識(shí)到健康的重要性，籃球運(yùn)動(dòng)在逐漸取代足球運(yùn)動(dòng)成為第一大體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是對(duì)學(xué)習(xí)還是生活都很重要，大學(xué)生更是走在了時(shí)代的前列。大學(xué)生積極參與籃球活動(dòng)，鍛煉身體，發(fā)展提高自身的身體素質(zhì)，不管是對(duì)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)還是以后的生活都很重要，對(duì)他們未來的生活學(xué)習(xí)都大有益處。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以促使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)性改變，從而提高人體的工作能力。體力活動(dòng)是發(fā)展生理機(jī)能的唯一途徑，而體育活動(dòng)是體力活動(dòng)中最有效的一種手段。早在2006年就在體育課上加入了20分鐘的身體素質(zhì)練習(xí)，這是改善身體素質(zhì)的好方法，但是在體育課上的鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有在課余時(shí)間加強(qiáng)鍛煉才能更有效地改善和提高身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)就是是一項(xiàng)很好的體育活動(dòng)，能對(duì)身體的各中素質(zhì)，如跑、跳、投、反應(yīng)等能力，對(duì)力量、速度、耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)都有很好的鍛煉。由于籃球運(yùn)動(dòng)有很廣泛的群眾基礎(chǔ)，并且結(jié)合的實(shí)際出發(fā)，籃球運(yùn)動(dòng)成為大學(xué)生積極參與的運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜多變及激烈緊張的對(duì)抗性特點(diǎn)，可培養(yǎng)沉著、冷靜、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)以及奮發(fā)向上的現(xiàn)代競爭意識(shí)?；@球運(yùn)動(dòng)由跑、跳、投等基本技能組成，因而能促進(jìn)人體力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的全面發(fā)展?；@球運(yùn)動(dòng)具有觀賞、娛樂和經(jīng)濟(jì)價(jià)值，使參與者身心直接受益，有利于勞動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)效率提高。基于這些特點(diǎn)，使很多同學(xué)迷上籃球這一運(yùn)動(dòng)，廣大同學(xué)不僅僅在學(xué)校積極參與籃球活動(dòng)，在其畢業(yè)后亦能成為他們一生都參與的體育運(yùn)動(dòng)，正是由于籃球運(yùn)動(dòng)所展現(xiàn)出來的魅力，才使其逐漸取代足球成為世界第一大體育運(yùn)動(dòng)，持之以恒地鍛煉，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長久的籃球運(yùn)動(dòng)，這本身就是終身體育的行為，是終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)過程。

2結(jié)束語

綜上所述，我們可以看出體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識(shí)、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動(dòng)和體育賽事對(duì)豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛國主義精神，增強(qiáng)國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。大學(xué)生對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛程度反映的不單純是學(xué)生對(duì)于籃球的喜愛，更多的時(shí)候反映的是學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知和對(duì)體育的態(tài)度，通過籃球運(yùn)動(dòng)追求一種積極，健康，向上，充滿活力的生活方式，同時(shí)也為以后的人生培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這是籃球運(yùn)動(dòng)最大的文化價(jià)值。

所以大量研究都是試圖通過學(xué)生項(xiàng)目活動(dòng)情況來推敲學(xué)生的體育習(xí)慣培養(yǎng)程度和體育意識(shí)，所以我們通過各種措施來提升學(xué)生體育項(xiàng)目的興趣，其最終目的在于尋找培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的措施。這是對(duì)國內(nèi)現(xiàn)實(shí)存在的情況，對(duì)大學(xué)生自己的生活自主作出的文化探尋，有利于民族文化的復(fù)興，有利于增強(qiáng)民族自信，尋找真正的民族自我。因此，籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)作為社會(huì)體育的基礎(chǔ)事業(yè)大力發(fā)展，對(duì)提高國民整體素質(zhì)將產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]練碧貞，林珍瑜，謝鐵兔.我校籃球普修課教學(xué)現(xiàn)狀及改革設(shè)想[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1997年03期.

第9篇：加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 接觸與對(duì)抗 訓(xùn)練

一、引言

籃球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員之間直接對(duì)抗的競賽項(xiàng)目。比賽中攻、守之間的激烈對(duì)抗，促進(jìn)了籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。所以說，全面的、強(qiáng)烈的對(duì)抗是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的顯著特點(diǎn)之一。

人與人之間的身體接觸、直接沖撞是人與人之間各種對(duì)抗的最高形式。它對(duì)人的刺激性最大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度最大，產(chǎn)生的效能最高，表現(xiàn)出來的規(guī)律性最復(fù)雜。因此，它理所當(dāng)然地引起人們的高度重視，久而久之，籃球比賽中越來越多、越來越兇的直接對(duì)抗，即身體接觸被當(dāng)成了對(duì)抗性的主要內(nèi)容。所以本文中所說的“對(duì)抗”或“身體接觸”就基本上作為同一概念，特此說明，以防含混不清。

二、研究方法

1.對(duì)現(xiàn)場和比賽錄像進(jìn)行分析與統(tǒng)計(jì)的方法。

2.查閱文獻(xiàn)資料法。

三、結(jié)果與分析

1.具有現(xiàn)實(shí)性

從理論上講，在籃球運(yùn)動(dòng)中是沒有接觸與對(duì)抗的。但是在實(shí)際的比賽中，身體接觸又是不可避免的。而且籃球是一項(xiàng)允許身體接觸的運(yùn)動(dòng)。前國際籃聯(lián)技術(shù)委員會(huì)主席薩波爾講：比賽中所有身體接觸的80%是允許的，只有20%才是犯規(guī)。錢澄海同志在《關(guān)于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中的對(duì)抗性問題》一文中說：實(shí)際的對(duì)抗是跳球的第一秒開始的，甚至在裁判員尚未拋球，時(shí)鐘尚未啟動(dòng)前就已開始。這里所說的“實(shí)際對(duì)抗”顯然指的是身體接觸。前國際籃聯(lián)主席比斯奈爾在談到籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展時(shí)指出：由于隊(duì)員身材高大、粗壯、攻守間身體接觸多、沖撞多、犯規(guī)多，非常激烈，籃球運(yùn)動(dòng)員盡量避免身體接觸的信條被打破了。美國教練對(duì)奧運(yùn)會(huì)兩場比賽進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，他指出：除了不妨礙隊(duì)員前進(jìn)的、輕微的、不重要的身體接觸，兩場比賽共發(fā)生了500多次身體接觸。美國的“夢之一隊(duì)”在25屆奧運(yùn)會(huì)上奪魁，“夢之二隊(duì)”在十二屆世界錦標(biāo)賽上奪魁并且每一場比賽打得都很輕松，特別是在奧運(yùn)會(huì)上，平均每場比賽都超過對(duì)手30多分，其打法是以力求與對(duì)方有經(jīng)常的、純身體接觸為基礎(chǔ)的，他們能在強(qiáng)對(duì)抗的情況下，成功地完成進(jìn)攻，是一種現(xiàn)代打法，是籃球運(yùn)動(dòng)的新潮流。綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)中的身體接觸的合法性已無可非議，身體接觸是客觀存在的，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，它貫穿于比賽始終，我們不能不正視這一現(xiàn)實(shí)。

2.重要性

（1）接觸與對(duì)抗推動(dòng)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的全面發(fā)展。

矛盾的對(duì)立統(tǒng)一法則告訴我們，“矛盾雙方互為依據(jù)，既對(duì)立又統(tǒng)一”，矛盾的雙方互相轉(zhuǎn)換，才能不斷地推動(dòng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?；@球運(yùn)動(dòng)也和其它事物一樣，存在著攻守之間的矛盾，攻守之間的交替發(fā)展是籃球運(yùn)動(dòng)的自身規(guī)律。進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，促進(jìn)了防守技、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步提高；防守計(jì)、戰(zhàn)術(shù)的提高，又促進(jìn)了進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的提高。而對(duì)抗能促進(jìn)這對(duì)矛盾盡快地由量變發(fā)展到質(zhì)變。

對(duì)抗可以促進(jìn)比賽的速度大大加快，比分不斷提高。從快攻的發(fā)動(dòng)與得分來看，在第八屆世界男籃錦標(biāo)賽上，巴西隊(duì)的快攻得分占總得分的36%，第九屆南斯拉夫已占40%，到二十世紀(jì)九十年代世界各強(qiáng)隊(duì)都超過40%，使比賽在高速對(duì)抗中進(jìn)行。三十年代奧運(yùn)會(huì)籃球賽平均每場得22分，五十年代平均每場得57分，六十年代平均每場得22分，七十年代平均每場得90分，到了二奧運(yùn)會(huì)男女籃決賽，多數(shù)場次的得分都超過了100分。這就說明進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)有了極大的提高。因此以美國為首的世界強(qiáng)隊(duì)，從七十年代至今，大力發(fā)展攻擊性的防守戰(zhàn)術(shù)，使防守的被動(dòng)性向攻擊性、集體性、破壞性、綜合多變的方向發(fā)展，大大地提高了防守質(zhì)量。由此可以看出，對(duì)抗促進(jìn)了攻、守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的交替發(fā)展，推動(dòng)了籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的全提高。

（2）對(duì)抗促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的提高

籃球比賽越激烈，對(duì)抗強(qiáng)度越大。這就需要運(yùn)動(dòng)員有極好的身體素質(zhì)和良好的意志品質(zhì)作保證。通過對(duì)抗訓(xùn)練與比賽，隊(duì)員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)有所提高。

身體素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握技、戰(zhàn)術(shù)，形成技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格起著重要的作用。現(xiàn)代籃球比賽，地面和空間的爭奪更加緊張激烈，在40分鐘對(duì)抗的比賽中，要使各種攻、守技術(shù)得到合理運(yùn)用和充分發(fā)揮，沒有良好的身體素質(zhì)作保證，就很難立于不敗之地。目前世界強(qiáng)隊(duì)都注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在發(fā)展一般素質(zhì)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使身體素質(zhì)與技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，不僅保證運(yùn)動(dòng)員有充沛的體力投入比賽，而且保證動(dòng)員所掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在對(duì)抗中得到充分發(fā)揮。例如，參加25屆奧運(yùn)會(huì)的美國“夢之一隊(duì)”在比賽期間仍堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練，使每個(gè)隊(duì)員都有極大的體力投入比賽。他們平均每場得115.6分，把對(duì)手平均每場控制在71分左右，使所有的隊(duì)都難以招架。運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，就能保證技、戰(zhàn)術(shù)在激烈的對(duì)抗中得以發(fā)揮。因?yàn)樾睦頎顟B(tài)和肌肉的活動(dòng)是受大腦皮層支配和控制的。不斷進(jìn)行強(qiáng)對(duì)抗的訓(xùn)練和比賽，能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。“兩強(qiáng)相遇勇勝者”指雙方在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)起著決定性的作用。

（3）抗身體接觸技術(shù)是保證攻、守技術(shù)實(shí)效性的基礎(chǔ)。

由于近籃區(qū)的貼身防守，對(duì)持球隊(duì)員防守距離的逼近，以及爭搶和堵卡位置的攻守行動(dòng)基本上都是在身體接觸中進(jìn)行的，現(xiàn)代籃球比賽想單靠技巧輕松、準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作已很難實(shí)現(xiàn)。所以只有合理地運(yùn)用身體對(duì)抗，把力量與技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用融合為一體，才能發(fā)揮技術(shù)的準(zhǔn)確性。爭奪籃板球主要表現(xiàn)為對(duì)抗?；@板球被稱為比賽的“命根子”。因?yàn)閾尠迩虻拇螖?shù)與勝負(fù)成正比。雙方爭奪籃板球的人數(shù)常達(dá)5―6人以上，從地面到空間不可避免地發(fā)生強(qiáng)烈的身體接觸，隊(duì)員身高和彈跳能力的發(fā)揮主要取決于身體抗對(duì)抗的能力。抗對(duì)抗能力就能搶到籃板球，抗對(duì)抗能力差，就搶不到籃板球。

3.提高訓(xùn)練

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國國內(nèi)最高水平的聯(lián)賽（男隊(duì)）一場比賽中中等強(qiáng)度的身體接觸僅有50―70次，我國國家隊(duì)在世界錦標(biāo)賽上的一場比賽中，全場中等強(qiáng)度的身體接觸為120―150次，而美國職業(yè)隊(duì)之間的比賽，全場中等強(qiáng)度的身體接觸達(dá)300―350次。（注：手的觸摸、輕拍、輕拉為小強(qiáng)度；肘、肩、膝部的頂、擠、坐、沖、撞、別等為中等強(qiáng)度；進(jìn)一步加大動(dòng)作力量速度至極限為大強(qiáng)度。）從上面的數(shù)據(jù)上可以看出，我國運(yùn)動(dòng)員還不善于在對(duì)抗中準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作，在訓(xùn)練與比賽中要加強(qiáng)身體接觸的訓(xùn)練和比賽，特別要加強(qiáng)抗對(duì)抗的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)問題：

（1）對(duì)抗技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度要盡可能地接近或超過比賽，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)大強(qiáng)度的身體接觸產(chǎn)生適應(yīng)性。

（2）要因人而異，區(qū)別對(duì)待。體重大的要多跑，體重小的要多蹲。

（3）注意訓(xùn)練方法的合理性。在訓(xùn)練中除有意安排的犯規(guī)動(dòng)作外，絕不允許為接觸而接觸，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，甚至養(yǎng)成知己做多余動(dòng)作、隨便犯規(guī)的壞習(xí)慣。

（4）要注意保護(hù)措施，使隊(duì)員對(duì)身體接觸習(xí)以為常，不怕接觸；要使隊(duì)員隨時(shí)保持高度的警惕，防止在對(duì)抗中發(fā)生意外事故。

（5）身體訓(xùn)練要全面。

四、結(jié)論

1.在比賽中合理地運(yùn)用身體接觸，在對(duì)抗中準(zhǔn)確地完成攻、防技術(shù)動(dòng)作已是符合現(xiàn)代潮流的打法。

2.接觸與對(duì)抗促進(jìn)了現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

3.加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練，提高我國籃球水平。

參考文獻(xiàn)：

［1］籃球，1986，4.

［2］哈爾濱體育學(xué)院報(bào)，1990，4.